DIN GUIDE SOM HJÆLPER

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "DIN GUIDE SOM HJÆLPER"

Transkript

1 DIN GUIDE SOM HJÆLPER en del af noget større

2 Indhold DBU s pigeraket FØR PIGERAKETTEN DBU s Pigeraket... 3 Raketten... 7 Mælkevejen... 9 Solen Mars Uranus Saturn det er vigtigt, pigerne ikke står i kø, men er mest muligt i bevægelse. Til dig som hjælper Denne guide er til dig, der skal være hjælper på Pigeraketten. Guiden giver dig overblik over Pigerakettens opbygning og indhold samt instruerer dig til dine poster som hjælper. Din opgave som hjælper er at hjælpe til før, under og efter Pigeraketten - og give de deltagende piger en sjov og lærerig dag. Hver hjælper bemander én øvelse i del 1 og én øvelse i del 2. Har du spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte DBU Bredde på eller og informationsmøde Der er mødetid en time før afviklingsstart, hvor alle materialer sættes op. DBU s instruktør (også kaldet astronaut ) instruerer jer. 30 minutter før pigerne, kommer holder instruktøren et kort informationsmøde for alle hjælpere. Her gennemgår instruktøren dagens forløb og de enkelte øvelser bliver demonstreret. Som hjælper får du udleveret en Pigeraket T-shirt, som du skal bære under hele afviklingen, så den er synlig for pigerne. Kaosdribling Boldmodtagelse to og to Om Pigeraketten Hente og stjæle bolde Driblestafet med tunnel Følg træneren Pigeraketten er et aktivt fodboldunivers, der introducerer fodbold for piger fra fem til 11 år. Afviklingen er todelt, hvor første del er et unikt rumunivers og anden del tager udgangspunkt i traditionel fodboldtræning. Pigeraketten går ud på at finde den farverige nøgle til klubben, som er forsvundet. Pigerne rejser ud i rummet, hvor de ser jorden oppefra for bedre at kunne finde nøglen igen. I del 1 skal pigerne besøge forskellige planeter og se, om de kan løse gåden om den forsvundne nøgle. Først når nøglen er fundet, kan klubhuset til fodboldklubben blive åbnet, og den rigtige fodboldtræning kan gå i gang i del 2. Eksempel på Pigerakettens forløb med afvikling kl Pigerakettens opbygning 16:00-16:30 Før Pigeraketten Mødetid for hjælpere. af planeter/stationer. 16:30-17:00 Instruktion og rundvisning af DBU s instruktør Del 1 - rumrejse 1 Raketten - Opstart - en hjælper (kontaktpersonen) 2 Mælkevejen - Motorik og overblik - to hjælpere Del 2 - stationstræning 1 Kaosdribling - Dribling/koordination/motorik - to hjælpere 2 Boldmodtagelse to og to - Spark og pasninger - to hjælpere 17:00-17:10 Velkomst Introduktion og gruppeinddeling af pigerne med kampråb 17:10-17:25 Rumrejsens startskud Raketrejse 17:25-18:15 Del 1: Rumrejse Pigerne går gruppevis fra planet til planet 3 Solen - Kredsløbstræning - to hjælpere 3 Stjæle bolde - Dribling med bold/overblik - to hjælpere 4 Mars - Skudtræning - to hjælpere 4 Driblestafet med tunnel - Bevægelse/motorik/pasninger - to hjælpere 5 Uranus - Hockey - to hjælpere 5 Følg træneren - Driblinger og koordination - to hjælpere 6 Saturn - Spil på oppustelig fodboldbane - to hjælpere Hver planet og fodboldstation varer cirka 10 minutter - undtagen Raketten, der tager 15 minutter. 18:15-18:40 Afrunding del 1 inkl. pause. Opstart del 2. Samler nøgler og åbner klubben. Kort pause til forfriskning/toilet. Introduktion til del 2 18:40-19:30 Del 2: Stationstræning Pigerne går gruppevis fra fodboldstation til fodboldstation 19:30-20:00 Afslutning Takke af, uddeling af diplom mv. 20:00-21:00 Efter Pigeraketten Pakke planeter og stationer sammen samt evaluere Udgivet af: Redaktion: Layout/dtp: Foto: Dansk Boldspil-Union Sarah Lunar, Tina Enestrøm Formegon DBU, Hillerød mediecenter, Per Kjærby, Henrik Vick, Tine Pleidrup, Michael Michaelsen Hvis du har behov for yderlig inspiration til generelle øvelser, kan du se mere på: 2 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 3

3 UNDER PIGERAKETTEN Velkomst Pigerne samles på den oppustelige fodboldbane, Saturn. Instruktøren byder pigerne velkommen, imens hjælperne er til stede rundt om banen. Kampråb Hver gruppe laver et kampråb med hjælp fra instruktøren. Mind gerne pigerne om at bruge kampråbet ved den øvelse, du bemander, da det skaber stemning og sammenhold. Raketstart Instruktøren sender pigerne hen til Raketten, som bemandes af kontaktpersonen. Kontaktpersonen går først ind i Raketten, mens hjælperne hjælper pigerne med at få skoene af. Når pigerne er i Raketten, gør du dig klar til at modtage den første gruppe på din planet. EFTER PIGERAKETTEN Nedpakning Efter afslutning pakker du din planet og station ned. Tjek, at alt udstyr er intakt og kommer retur til DBU s varebil. Den farverige nøgle Ved hver planet udleverer du afslutningsvis en nøgledel til hver gruppe, som de har med sig gennem hele rumrejsen. Nøgledelene samles senere til én hel nøgle, så klubben kan åbne, og pigerne kan komme til fodboldtræning. Alle pigerne oplever på den måde en fælles succes. Instruktøren vælger en af de ældste piger i hver gruppe som anfører. Anføreren får ansvaret for at holde på gruppens nøgledele gennem rumrejsen og holde sammen på gruppen. Månebasen Hver gang en gruppe har været på en planet, samles de ved Månebasen, hvor instruktøren sender dem videre til næste planet (og senere fodboldstationer). Her kan pigerne også få en tår vand. Åbning af klubben Efter grupperne har været på planeterne, samler de nøglen med instruktion fra instruktøren. Nu kan klubben åbne, og pigerne kan komme til fodboldtræning. Det bliver fejret ved Månebasen. Evaluering Når alt er pakket ned, samles hjælperne med instruktøren og kontaktpersonen. Her gennemgår og evaluerer I dagens forløb. Vi vil meget gerne høre dine kommentarer, idéer og oplevelser, så Pigeraketten løbende kan udvikles. Du finder kontaktoplysninger til DBU Bredde på side 3. Gruppeinddeling Instruktøren inddeler pigerne i fem grupper, hvor store og små piger blandes, så de kan støtte hinanden. De fem grupper følges ad i både del 1 og del 2. Adgangsspørgsmål til planeterne Når en gruppe kommer hen til din planet, stiller du pigerne et adgangsspørgsmål. Du finder spørgsmålene i beskrivelsen af planeten senere i guiden. Øvelsen kan først gå i gang, når pigerne gætter det rigtige svar og råber gruppens kampråb. Fodboldtræning Efter en kort pause begynder del 2, hvor pigerne skal igennem fem fodboldstationer med almindelig fodboldtræning. Det giver pigerne et indblik i, hvordan fodboldtræning i klubben foregår. Afslutning Hjælperne stiller op uden om den oppustelige fodboldbane og pigerne i en række på banen. Pigerne går rundt i fodboldbanen og giver hjælperne high fives. Inden pigerne tager hjem, får de overrakt en erindringsgave og et diplom fra DBU samt en invitation til træning i klubben. 4 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 5

4 Raketten Del 1 rumrejse Hjælper er oftest kontaktpersonen 1 oppustelig raket med plads til cirka 60 piger 4 pløkker 1 pumpe (skal tilsluttes el) 1 forlængerledning 1 CD-afspiller (boomblaster) med en Pigeraket-CD Plastikunderlag (i tilfælde af regnvejr) Kost og fejeblad Raketten er et visuelt trækplaster og den første attraktion, pigerne skal prøve. Derfor anbefaler vi, at I placerer Raketten tæt på klubhuset eller ankomstvejen. Vær opmærksom på, at ledningerne til pumpen skal nå et el-udtag. Check græsset for skarpe genstande og placér indgangen til Raketten hensigtsmæssigt, før du begynder at fylde den med luft. Åbningen skal vende mod aktiviteterne. Rakettens bund er bredt ud og ligger ikke på siden. Benyt pløkker til at fastgøre Raketten, hvis det blæser. Regner det, så læg plastikunderlaget ved indgangen, så pigerne ikke kommer til at slæbe vådt græs m.v. ind i Raketten. Placér CD-afspilleren midt i Raketten og tjek, at CD en virker og har den rette volumen. Kontaktpersonen går ind i Raketten som den første og sikrer ro og orden, indtil alle pigerne er kommet ind i Raketten. Pigerne tager skoene af uanset vejret, før de går ind i Raketten. Hjælperne assisterer pigerne. Bed pigerne om at sætte sig langs kanten og efterhånden som Raketten fyldes op, sætter de sig i endnu en række. Pigerne må ikke sidde lige foran luftudstrømningen. Er der over 60 deltagere, skal seancen deles op i to. 6 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 7

5 Når pigerne føler sig trygge i Raketten, og du måske endda har fået dem til at grine, beder du dem læne sig tilbage med ryggen mod Rakettens sider og lukke øjnene. Det giver en lidt svævende fornemmelse at sidde med lukkede øjne op af en blød oppustelig væg. Pigerne i midten kan læne sig lidt forover. Når pigerne er klar, starter du CD en, så de kan høre, hvad Pigeraketten går ud på. Nogle af pigerne kan føle, at de virkelig letter nogle af de yngste kan måske blive lidt bange, så hold godt øje med dem. Når CD en er slut, skal pigerne ud til Månebasen til instruktøren, som vil fortælle, hvor de skal hen. Efter Raketten Når pigerne har forladt Raketten, er øvelsen slut. Fej gulvet, hvis der er kommet græs eller andet med ind. Du slukker for blæseren, når instruktøren senere kalder pigerne ind til afslutning på den oppustelige fodboldbane. Børst græs og lignende af dugen, før du ruller Raketten sammen. Gør instruktøren opmærksom på hvis Raketten er våd. Aflevér udstyret ved DBU-bilen. Mælkevejen Formål: Motorik, drible, boldkontrol og overblik 20 fodbolde - en bold per deltager 10 buer 10 gule kegler 10 røde kegler 4 kegler med trappestiger 2 overlæggere 2 trappestiger Adgangsspørgsmål Husk kun at give pigerne svarmuligheder, hvis de ikke selv kan gætte svaret. Hvad hedder mennesker, der flyver i en raket? Fodboldspillere Astronauter Børn Sæt en rund driblebane op og test den selv, så du ved, den virker. Pigerne skal: skyde bolde under og hoppe over overlæggeren drible med bolden ud og ind mellem keglerne skyde bolden igennem og kravle under buerne samle bolden op og hoppe på trappestigen Misser pigerne en overlægger eller bue, vender de tilbage til forhindringen og fortsætter derfra. Du indleder øvelsen med at stille gruppen adgangsspørgsmålet. Når gruppen i fællesskab gætter svaret, råber de deres kampråb, hvorefter de har adgang til planeten. Løb banen igennem, så pigerne ved, hvad de skal og fordel en bold til hver pige. Mælkevejen er en driblebane, hvor alle piger hele tiden er i bevægelse. Husk at give alle grupper en nøgledel inden du sender dem tilbage til Månebasen. Ved Månebasen sender instruktøren grupperne ud til næste planet. Hjælperen sætter pigerne i gang med korte intervaller. Hold øje med, at driblebanen står rigtigt undervejs. Du kan justere sværhedsgraden ved nogle af posterne, så øvede piger bliver udfordret og nye piger ikke mister modet. Her er et par eksempler: Udvælg passager på banen, hvor pigerne skal drible på en speciel måde: Bolden føres frem med sålen på skoen, dribles baglæns, sidelæns, højre/venstre osv. Dril pigerne undervejs og skab ekstra sjov og spænding. På banen kan du fx forsøge at fange en eller flere piger fra gruppen. 8 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 9

6 Solen Mars Formål: Kredsløbstræning, motion og høj puls God som opvarmningsøvelse til fodboldtræning 18 gule hatte 16 gule kegler 3 solgule bolde 1 ring med 20 gule bånd 10 små jordkloder 10 små planeter Adgangsspørgsmål Hvad er størst? Solen Månen Almindelige stjerner Svar: Solen. Solen er 109 gange større end Jorden. 18 gule hatte skal danne en cirkel, som udgør Solen. Alle øvelsens aktiviteter foregår i cirklen, så rundkredsen skal størrelsesmæssigt passe til antallet af piger i gruppen. De 16 gule kegler fordeles hernæst vilkårligt inde i cirklen. Du gemmer syv jordkloder og syv planeter under keglerne og lader to kegler være tomme. Find jordkloder og planeter Pigernes stilles uden for Solens cirkel i to hold. Det ene hold skal finde jordkloder og det andet hold skal finde planeter - som du allerede har placeret under de gule kegler i Solen. Legen laves som stafet, hvor en fra hvert hold sendes af sted ad gangen. Når pigerne finder den rigtige jordklode/ planet ved at løfte kegler og kigge, løber de hjem til holdet med tingen, og den næste fra holdet sendes af sted. Solvind Tagfat, hvor alle er mod alle. Her skal en pige være den, som skal fange de andre. Når pigerne bliver fanget, danner de en kæde indtil der ikke er flere at fange. Man kan have helle på to eller tre gule bolde, der placeres vilkårligt i Solen. Bolden skal tages op ved helle, og pigerne må ikke løbe med bolden eller holde den mere end et par sekunder ad gangen. Fang solens stråler Haleleg, hvor alle er mod alle. Strålerne (i form af gule bånd) placeres bag i bukserne/lommerne på alle piger. Her skal pigerne fange så mange stråler som muligt fra de andre. Legen slutter, når der ikke er flere piger med et bånd i bukserne. Kredsløbet Almindelig løb i to hold. Når alle jordkloder/planter er fundet, starter holdene forfra nu uden gemte artefakter. En fra hvert hold sendes af sted efter en kegle, der tages med hjem til gruppen. Det hold der henter den 16. og sidste kegle (eller flest kegler), er det hurtigste. Formål: Skudteknik, træning af indkast og fokusering To skydevægge (en til 11-mandsmål og en til 8-mandsmål) 20 lyserøde bolde 3 kravletunneller 15 kegler 2 forankringer til målet Adgangsspørgsmål Husk kun at give pigerne svarmuligheder, hvis de ikke selv kan gætte svaret. Hvad kan man aldrig se på himlen, når det er lyst? Sol Skyer Stjerner Hæng nettet/skydevæggen op i 11-mandsmålet (alternativt 8-mandsmålet) og placér kravletunnellerne cirka fire meter fra målet, så der er plads til tre rækker piger med hver sin kravletunnel. Tre baner af fem kegler på række opstilles bag ved kravletunnelerne. Du indleder øvelsen med at stille gruppen adgangsspørgsmålet. Når gruppen i fællesskab gætter svaret, råber de deres kampråb, hvorefter de har adgang til planeten. Under selve aktiviteten sætter du pigerne i gang og holder øje med, at alle pigerne på skift får skud med bolden. Gruppen samles inde i Solen, når du forklarer aktiviteterne og inddeler pigerne i to hold. Du indleder øvelsen med at stille gruppen adgangsspørgsmålet. Når gruppen i fællesskab gætter svaret, råber de deres kampråb, hvorefter de har adgang til planeten. Som hjælper sætter du pigerne i gang og skaber stemning og gejst på planeten. Du bestemmer, hvilke lege der udføres alle lege skal ikke nødvendigvis udføres. Vurder, hvor mange variationer I kan nå på 10 minutter. Husk at give alle grupper en nøgledel, inden du sender dem tilbage til Månebasen. Ved Månebasen vil instruktøren sende grupperne ud til næste planet. Del pigerne i tre hold, som kan stå ved hver sin kravletunnel med en bold hver. Pigerne starter med at drible bolden ud og ind mellem keglerne. Herefter kravler pigerne igennem tunellen med bolden i favnen. Når en pige er kommet igennem tunnelen, kan den næs te pige i rækken begynde banen. Når pigerne kommer ud af tunnelen, skyder de på mål på skydevæggen, hvor de skal ramme et af hullerne. Når bolden rammer et hul i skydevæggen, kravler pigerne selv ind og henter boldene. I kan vælge at bruge en hjælper som boldhenter, der kan stå inde bag skydevæggen, så pigerne skal forsøge at ramme en synlig kropsdel på vedkommende. Sørg for at pigerne udfordres på banen. Vælg mellem følgende variationer, som du finder passende i niveau: Pigerne dribler ud og ind mellem keglerne med enten højre eller venstre ben. De kan løbe med bolden, hoppe med bolden mellem benene, løbe baglæns med bolden i hænderne, drible baglæns osv. Det kan være svært at score i de øverste huller, så pigerne kan få lov til at tage bolden i hænderne og lave et vristspark i luften eller kaste indkast. Når banen er gennemført nogle gange, kan enten en pige eller en hjælper udnævnes til Marsmand, der skal forsøge at hugge bolde fra pigerne. Når Marsmanden er med, har pigerne helle i tunellen. Husk at give alle grupper en nøgledel inden du sender dem tilbage til Månebasen. Ved Månebasen sender instruktøren grupperne ud til næste planet. 10 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 11

7 Uranus Saturn Formål: Opleve uforudsigeligheder i spillet og sammenspil Formål: Holdfølelse, bevægelse og målbevidsthed 2 jyske 3-mål (som klubben stiller med) 20 ballbouncere (rum-vatpinde) 1 blå månebold 1 lille blå bold 1 special bold 20 overtræksveste 1 Fair Play dommervest 1 fløjte 10 røde kegler til at indramme banen med Røde og gule kort 1 oppustelig rund fodboldbane 1 kompressor/blæser 1 forlængerledning 1 str. 8 bold, 1 str. 4 bold, 1 special bold 2x12 space commander veste 1 Fair Play dommervest 1 fløjte Adgangsspørgsmål Husk kun at give pigerne svarmuligheder, hvis de ikke selv kan gætte svaret. Adgangsspørgsmål Husk kun at give pigerne svarmuligheder, hvis de ikke selv kan gætte svaret. Hvad flyver astronauter i, når de er i rummet? En helikopter En luftballon En rumraket Brug keglerne til at afmærke banen, sæt målene op og læg veste, fløjte, røde/gule kort, ballbouncere og bolde frem. Gruppen deles op i to hold, som spiller mod hinanden. Prøv at undgå, at der spilles med fast målmand. Der kan eventuelt spilles helt uden målmand. Holdene skal have x antal berøringer med bolden, før de må score på mål. Igangsæt spillet med forskellige typer bolde. Spil med flere bolde på en gang. Uddel røde og gule kort (pigerne synes det er sjovt at få kortene). Du indleder øvelsen med at stille gruppen adgangsspørgsmålet. Når gruppen i fællesskab gætter svaret, råber de deres kampråb, hvorefter de har adgang til planeten. I introduktionen til planeten forklarer du, at stavene skal holdes under hoftehøjde. Gennem øvelsen igangsætter du spillet og holder øje med, at pigerne er i konstant bevægelse. Husk at give alle grupper en nøgledel inden du sender dem tilbage til Månebasen. Ved Månebasen sender instruktøren grupperne ud til næste planet. Hvad gør jorden hele tiden? Den hopper Den danser Den drejer rundt Rul banen ud og pump den op. Læg veste og bolde klar. Du iklæder dig dommervest og fungerer som dommer og igangsætter på denne planet. Du indleder øvelsen med at stille gruppen adgangsspørgsmålet. Når gruppen i fællesskab gætter svaret, råber de deres kampråb, hvorefter de har adgang til planeten. Hernæst forklarer du pigerne øvelsen og inddeler dem i to hold, som iklædes veste. Nu kan du sætte kampen i gang, der varer 2 x 5 minutter. Justér eventuelt holdene undervejs, hvis de er forskellige i niveau. Holdene skal have x antal berøringer med bolden, før de kan score. Spil løbende - forlæns/baglæns - eller hoppende. Igangsæt spillet med forskellige typer bolde. Spil med flere bolde på en gang. Laver pigerne klumpspil, kan de smides ud over den oppustelige bande. Uddel røde og gule kort (pigerne synes, det er sjovt at få kortene). Husk at give alle grupper en nøgledel inden du sender dem tilbage til Månebasen. Ved Månebasen sender instruktøren grupperne ud til næste planet. 12 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 13

8 Kaosdribling Del 2 stationstræning Formål: Dribling, koordination og motorik Tidsforbrug 10 minutter 20 fodbolde - en bold per spiller 16 kegler Sæt kegler op i en stor cirkel. Størrelsen på cirklen afhænger af, hvor mange spillere der deltager. Det er vigtigt, at pigerne har plads til at bevæge sig. Øvelsen starter med, at pigerne dribler frit rundt blandt hinanden. Opfordr dem til at holde bolden tæt til fødderne og hele tiden have den under kontrol. Efter cirka et minut udfordrer du pigerne ved at give dem skiftevis instruktioner om en af nedenstående opgaver. Der kan med fordel benyttes flere gentagelser af opgaverne. Mellem hver opgave eller gentagelse dribler pigerne med bolden. Gå først videre til næste opgave, når pigerne er fortrolige med den givne opgave. Stoppe bold, sætte sig på den og rejse sig fra bolden. Stoppe bold og steppe op på bolden med højre og venstre fod. Stoppe bold, sprint til nærmeste kegle i cirklen og sprint tilbage til bolden igen. Stoppe bold, hvorefter bolden røres med bryst, pande, bagdel, ryg osv. Stoppe bold og dribl hen til en fri spiller og klappe hinanden i hænderne. Saml pigerne og giv en kort introduktion til øvelsen. Fordel pigerne med en bold hver rundt i den keglemarkerede cirkel med god afstand mellem hinanden. Hjælperen sørger for, at øvelsen forløber som den skal, og at pigerne afprøver forskellige opgaver knyttet til øvelsen. Overgang til Pigerakettens del 2 Alle pigerne samles ved Månebasen, når de har været på planeterne på rumrejse. Grupperne samler hver sin farverige nøgle af de indsamlede nøgledele, så fodboldklubben kan åbne, og pigerne kan træne fodbold. Instruktøren introducerer del 2: Fodboldtræningen. Pigerne bliver på deres eksisterende hold i del 2. Fodboldstationerne skal være stillet op i en hestesko på en plæne, hvis det er muligt, således at grupperne nemt kan rotere videre til næste øvelse. Instruktøren sørger for, at grupperne roterer rettidigt, når de har været ved hver øvelse i 10 minutter. Når grupperne har gennemført alle stationer, samles alle i Saturn den oppustelige fodboldbane, hvor der vil være afslutning af instruktøren. 14 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 15

9 Boldmodtagelse to og to Hente og stjæle bolde T Formål: Spark og pasninger Formål: Driblinger med bold og overblik T Tidsforbrug 10 minutter Tidsforbrug 10 minutter 10 fodbolde 20 kegler 10 fodbolde 4 kegler Opstil 20 kegler fordelt på to rækker med cirka to meters mellemrum og placér 10 fodbolde, så der er en til hvert hold. Der placeres kegler til en firkant på 20 x 20 meter. 10 bolde placeres i midten af firkanten. Spillerne går sammen to og to om én bold og stiller sig over for hinanden med cirka to meters mellemrum. Pigerne skiftes til at sparke bolden til hinanden. Når bolden modtages, stoppes den med fodsålen og afleveres tilbage med modsatte fod. Pigerne tripper og holder et lavt tyngdepunkt, mens de venter på modtagelse af bolden. Arbejd med berøringer, hvor indersiden benyttes. Operér med gentagelser, hvor pigerne bruger både højre og venstre fod. Når pigerne er fortrolige med øvelsen, udfordrer du dem ved at give skiftevis instruktioner i nedenstående variationer. Saml pigerne for at give en kort introduktion til øvelsen. Fordel pigerne i grupper af to på to rækker, så gruppemedlemmerne står overfor hinanden. Herefter cirkulerer du mellem holdene og sørger for, at øvelsen forløber, som den skal. Pigerne fordeler sig ligeligt i rækker bag de fire kegler. På signal fra dig løber de fire forreste piger ind i midten af firkanten og henter en bold. Bolden dribles retur til keglen med valgfrit ben. Herefter er det næste pige, der gentager. Når der ikke er flere bolde i midten, kan boldene stjæles fra de andre hold. Her må pigerne ikke forhindres i at hugge bolden fra de andre hold. Spillet stoppes ved signal fra dig. Det hold, der har flest bolde, har vundet. Spillerne dribler retur til keglen med enten højre eller venstre ben. Boldene skal retur til keglen ved at skubbe dem med hænderne. En spiller fra hvert hold roterer, så der dannes nye hold, der kan konkurrere i en ny omgang. Saml pigerne for at give en kort introduktion til øvelsen. Fordel pigerne i fire grupper, og stil dem op på række bag hver sin kegle. Tag tid på øvelsen og sørg for, at den forløber, som den skal. Pigerne sparker bolden til hinanden ved brug af ydersiden og/eller vristen. Pigerne dribler en gang rundt om sig selv, inden de afleverer tilbage til medspilleren. Pigerne stiller sig med keglen placeret foran dem. Bolden afleveres på den ene side af keglen, så piger der modtager bolden med det ene ben, fører bolden til modsatte ben og afleverer tilbage. Skift gerne mellem højre og venstre ben. 16 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 17

10 Driblestafet med tunnel T Følg træneren Formål: Pasninger, bevægelse og motorik Formål: Driblinger og koordination Tidsforbrug 10 minutter Tidsforbrug 10 minutter 5 fodbolde 10 kegler 20 fodbolde - en bold per spiller Der stilles op til fem stafetbaner med keglemarkering af start og mål. Spillerne har hver deres fodbold og fordeler sig med god afstand til hinanden. Pigerne deles i lige store grupper. Består gruppen for eksempel af 20 piger, deles de op i fem grupper med fire i hver. Hver gruppe stiller sig i en række før start med spredte ben. Den bagerste pige har bolden og dribler op foran i rækken. Her sparker hun et indersidespark mellem benene på spillerne i rækken, og sparkeren stiller sig herefter forrest i rækken. Når bagerste pige har modtaget bolden fortsættes i samme stil. Når pigerne er fortrolige med øvelsen, udfordrer du dem ved at give dem skiftevis instruktioner i nedenstående variationer. Forreste pige dribler tilbage bag rækken og kravler med bolden i favnen igennem benene på rækkens piger. Når hun kommer ud foran rækken, gives bolden til forreste pige, hvorefter det er hendes tur. Pigen, der har kravlet og afleveret bolden, skal tilbage og stå bagerst i rækken. Forreste pige dribler tilbage bag rækken og sparker bolden mellem benene på spillerne i rækken. Den forreste i rækken stopper bolden med foden, hvorefter det er hendes tur. Forreste pige dribler tilbage bag rækken og triller bolden med hænderne mellem benene på spillerne. Den forreste i rækken stopper bolden med foden, hvorefter det er hendes tur. Saml pigerne for at give en kort introduktion til øvelsen. Fordel pigerne i lige store grupper, og stil dem i rækker. Tag tid på øvelsen og sørg for, at den forløber, som den skal. Du står foran spillerne og viser forskellige øvelser, som pigerne laver på samme måde. Start med at bevæge dig roligt til en valgfri side eller frem/tilbage. Pigerne skal så fra deres position bevæge sig i den samme retning som dig. Hvis du bevæger sig til venstre, skal spillerne bevæge sig til højre osv. Du har front mod spillerne for at holde øje med, at pigerne bevæger sig rigtigt. Pigerne skal forsøge hele tiden at være tæt på bolden, når der dribles. De skal orientere sig og kigge på dig undervejs. Flyt bolden med indersiden med henholdsvis højre/venstre ben, når der arbejdes til højre og venstre. Når spillerne arbejder fremad, benytter de henholdsvis inderside eller yderside. Når spillerne arbejder tilbage, trækker de bolden med fodsålen med henholdsvis højre og venstre ben. Her kan pigerne eventuelt hinke imens. Saml pigerne for at give en kort introduktion til øvelsen. Afvikl ovenstående øvelse samtidig med, at du sørger for, at alting forløber, som det skal. 18 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 19

11 Læs mere på Dansk Boldspil-Union DBU Bredde Fodboldens Hus DBU Allé 1 DK-2605 Brøndby Telefon

DIN GUIDE SOM HJÆLPER

DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER en del af noget større Indhold DBU s Pigeraket... 3 Raketten... 7 Mælkevejen... 9 Solen... 10 Mars... 11 Uranus... 12 Saturn... 13 det er vigtigt, pigerne ikke står i kø, men er mest

Læs mere

DIN GUIDE SOM HJÆLPER

DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER EN DEL AF NOGET STØRRE INDHOLD DBU S PIGERAKET FØR PIGERAKETTEN DBU s Pigeraket... 3 Raketten... 6 Mælkevejen... 8 Solen... 10 Mars... 12 Uranus... 14 Saturn... 16 TIL DIG SOM HJÆLPER

Læs mere

DIN GUIDE SOM HJÆLPER

DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER EN DEL AF NOGET STØRRE INDHOLD DBU S PIGERAKET FØR PIGERAKETTEN DBU s Pigeraket... 3 Raketten... 6 Mælkevejen... 8 Solen... 10 Mars... 12 Uranus... 14 Saturn... 16 TIL DIG SOM HJÆLPER

Læs mere

PIGERAKET TRÆNINGSPAS

PIGERAKET TRÆNINGSPAS FODBOLDØVELSER PIGERAKET TRÆNINGSPAS EN DEL AF NOGET STØRRE 2 KÆRE TRÆNER Din klub har valgt at afholde Pigeraketten og derfor også valgt at sætte fokus på det fodboldtilbud, som netop jeres klub tilbyder

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Husmands-rytme/Husmands-finte

Læs mere

TIL KONTAKTPERSONEN PRAKTISK GUIDE BLIV RUSTET TIL EN GOD DAG EN DEL AF NOGET STØRRE

TIL KONTAKTPERSONEN PRAKTISK GUIDE BLIV RUSTET TIL EN GOD DAG EN DEL AF NOGET STØRRE TIL KONTAKTPERSONEN PRAKTISK GUIDE BLIV RUSTET TIL EN GOD DAG EN DEL AF NOGET STØRRE PRAKTISK GUIDE BLIV RUSTET TIL EN GOD DAG PRAKTISKE OPGAVER FØR AFVIKLING Denne vejledning er til dig som kontaktperson

Læs mere

Den Røde og Sorte Tråd

Den Røde og Sorte Tråd Den Røde og Sorte Tråd Indholdsfortegnelse: Forord Side 2 U6-U7 Side 3 U8 Side 5 U9 Side 8 U10-U11 Side 12 U12-U13 Side 18 U14-U15 Side 26 U17-U19 Side 36 Eksempel på træningspas U6-U7 Side 45 Eksempel

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

bliv rustet til en god dag

bliv rustet til en god dag Til ko n ta k tper son en praktisk GUIDE bliv rustet til en god dag en del af noget større praktisk GUIDE bliv rustet til en god dag Denne vejledning er til dig som kontaktperson på Pigeraketten, så du

Læs mere

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling Floorball Undervisningsmateriale Udarbejdet i samarbejde med Hørsholm Rungsted Floorball Klub 1 Indhold Rammerne... 4 Storytelling... 4 Opvarmning... 4 Fælles øvelser... 4 Stationsbaserede øvelser... 5

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Koordinationstræning. Formål: Børnene skal lære grundlæggende motorik og bevægelse.

Koordinationstræning. Formål: Børnene skal lære grundlæggende motorik og bevægelse. Koordinationstræning Abekatte streger: Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige god ved alle spillerne, men man kan

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Vildbjerg FS. Træning 1 // U6

Vildbjerg FS. Træning 1 // U6 Vildbjerg FS Træning 1 // U6 Opvarmning: 1. Kongeløber (ca. 8-10min.) a. 2 fangere på en opmærket keglebane. Resterende spillere skal fordeles på de 2 langsider b. Det gælder om at bevæge sig fra sidelinje

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke

Læs mere

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje.

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. 1:1 I FIRKANT 1 bold pr. 2 spillere 4 kegler/toppe Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. Der skiftes ende og rollerne er nu

Læs mere

Afleveringer. Variation

Afleveringer. Variation Afleveringer Der opstilles en række kegler i to forskellige farver. Der stilles en spiller ved hver kegle, resten stiller sig ved start keglen. Første spiller skal nu spille bolden frem til første spiller

Læs mere

Parbold. Fanger (1) Fanger (2) Bemærkninger:

Parbold. Fanger (1) Fanger (2) Bemærkninger: Parbold 2 og 2 om 1 bold - 1 fanger i midten - Fangeren skal fange bolden fra et af holdene - når denne har gjort det bytter han/hun med en af dem som bolden er fanget fra. Parrene har helle udenfor stregerne,

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...

Læs mere

Børnefodbold U10.3 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik

Børnefodbold U10.3 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Fodboldtræning med de yngste. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Fodboldtræning med de yngste. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Find dit dyr. Bowling DE YNGSTE DE YNGSTE. Variation. Variation. Formål.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Find dit dyr. Bowling DE YNGSTE DE YNGSTE. Variation. Variation. Formål. Nr.9155 Alder: 4-6 år - Tid: 8 min. Nr.9152 Find dit dyr af et af 3 dyr. Spillerne deles i tre hold. Hvert hold får et dyrenavn. Hvert hold leder en efter Bowling række bag en kegle i passende afstand

Læs mere

nyt forløb i 2014 Se mere i Rumvæsenvejledningen VEJLEDNING til kontaktpersonen -fra leg til landshold

nyt forløb i 2014 Se mere i Rumvæsenvejledningen VEJLEDNING til kontaktpersonen -fra leg til landshold nyt forløb i 2014 Se mere i Rumvæsenvejledningen 2014 VEJLEDNING til kontaktpersonen -fra leg til landshold Indhold Vejledning til kontaktperson Ekstra bestillinger Pressemeddelelse Vagtplan Checklister

Læs mere

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS FORORD TIL SPILØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER Fodbolddelen består af 12 øvelseskort med en øvelse på forsiden og et spil på bagsiden.

Læs mere

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning.

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Teknikmærke 2000/2001/2002 Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Der kan opnås et af følgende teknikmærker: Spilleren opnår en samlet score > 9 point = Bronzemærke

Læs mere

ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF

ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF Den Gule Linie Målet og Vejen Tekniktræning og talentudvikling i ØFC ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF 1918 Egedal Teknikmærke Egedal Teknikmærke er et begyndermærke, der i sin grundstruktur svarer til DBU s Bronzemærke,

Læs mere

Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12

Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 ØVELSER Indhold 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 Kære træner Her får du 30 øvelser, som træner trivslen. Øvelserne er udarbejdet til børn på 6-12 år og er inddelt

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Teknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3

Teknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3 FC Skanderborg Teknikmærker FC Skanderborgs teknikmærke Spillernavn: Indholdsfortegnelse Baggrund side 2 Teknikmærkerne og afvikling side 3 Øvelse 1: Jonglering side 4 Øvelse 2: Løb/dribling med bolden

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U7 U8

Forslag til træningsøvelser for U7 U8 Forslag til træningsøvelser for U7 U8 Driblinger Alle 1 bold pr. spiller Der laves en firkant hvor hver spiller har en bold, træneren tager også en bold så spiller kan se hvad der skal laves. Man starter

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Aktive Lege. Kom godt i gang med Kids Walk

Aktive Lege. Kom godt i gang med Kids Walk Aktivitetshæfte Kom godt i gang med Kids Walk Her er et par ideer til, hvordan I kan gøre Kids Walk mere varieret og samtidig få trænet børnenes balance, koordination, reflekser og samarbejdsevne. Børneulykkesfonden

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U9 10

Forslag til træningsøvelser for U9 10 Forslag til træningsøvelser for U9 10 Koordinationstræning: Alle 25 x 10 meter Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige

Læs mere

F(ælles)-camps Manual

F(ælles)-camps Manual F(ælles)-camps Manual Forberedelse til stationstræning: (stationskoordinatoren tager stilling til) Stationsindhold (hvilke tema vil vi træne efter på den enkelte station). Gruppekonstituering: antal spillere

Læs mere

L(eg)-camps Manual. Manual L-camps version 2

L(eg)-camps Manual. Manual L-camps version 2 L(eg)-camps Manual Forberedelse til stationstræning: (stationskoordinatoren tager stilling til) Stationsindhold (hvilke tema vil vi træne efter på den enkelte station). Gruppekonstituering: antal spillere

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Fodboldforløb. Til teoridelen kan man tage udgangspunkt i:

Fodboldforløb. Til teoridelen kan man tage udgangspunkt i: Beskrivelse: Dette er et fodboldforløb som er lavet til et idrætshold på b-niveau, men kan også bruges til c-niveau. Mange af spiløvelserne tager udgangspunkt i spillet 5 mod 5, da det kan være en fordel

Læs mere

Ajax 1. Deltagere: Alle. Banen: 20 X 40. Materialer: 4 kegler og en bold til hver

Ajax 1. Deltagere: Alle. Banen: 20 X 40. Materialer: 4 kegler og en bold til hver Ajax 1 Banen: 20 X 40 Øvelsen opstilles som pasnings Y, dog behøver der kun at være en kegle helt ude. Der spilles frem til midten, som ligger bolden af for første spiller, der nu spiller den helt ud.

Læs mere

Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/Driblinger/Spil

Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/Driblinger/Spil Træningspas 6 - Vristspark/Koordination/riblinger/Spil REL: 5-mands bane SPILLERE: 8-24 MTERILER: Én bold pr. spiller ca. 24 kegler 6 toppe 6 stænger/hjørneflag 1 stk. 3, 5 el. 7-mands mål Fløjte OPVRMNING

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved

Læs mere

Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1.

Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1. 2.3. Mest for børn Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1. Spillerne er sammen i par. Hvert par tager opstilling langs midterlinjen, ryg mod ryg. Alle, som kigger den ene vej, er Chip, alle, som kigger

Læs mere

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 Pasnings- og positionsøvelse Holdet i overtal er altid i boldbesiddelse. Spillerne skal hele tiden sørge for at holdebolden på egne fødder, Den spiller, der evt.

Læs mere

Hørning IF FODBOLD Den røde tråd

Hørning IF FODBOLD Den røde tråd Hørning IF FODBOLD Den røde tråd Træning øvelser 1 Opvarmningsøvelser. 1. Pasningsøvelser 2. 3. 4. 5. 6. 2 Opvarmningsøvelser. Pasningsøvelse Øvelsen kan bruges i forbindelse med opvarmningen. Spillerne

Læs mere

Nå, så du skal være miniagent?

Nå, så du skal være miniagent? 2014 Nå, så du skal være miniagent? Indhold 'Kom ud af PomFRITTEN brug bolden'... 3 Vandmelonen... 7 Den Heldige Kartoffel... 8 Den Rå Banan... 9 Kålhovedet... 10 Kong Gulerod... 11 Bønnestagen (Ormen)...

Læs mere

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i

Læs mere

Inspiration til fodboldskoler. Balkan DGI fodbold i Ferien. DGI.dk/fodbold

Inspiration til fodboldskoler. Balkan DGI fodbold i Ferien. DGI.dk/fodbold Inspiration til fodboldskoler Balkan 2007 DGI fodbold i Ferien DGI.dk/fodbold Forord Idé Fodbold i Ferien har besluttet at udgive et temahæfte som inspiration til jer som arbejder med fodboldskoler. For

Læs mere

Nå, så du skal være miniagent?

Nå, så du skal være miniagent? 2015 Nå, så du skal være miniagent? Indhold KOM UD AF POMFRITTEN BRUG BOLDEN 'Kom ud af PomFRITTEN brug bolden'... 3 Vandmelonen... 7 Den Heldige Kartoffel... 8 Den Rå Banan... 9 Kålhovedet... 10 Kong

Læs mere

Børnefodbold U10.1 OB Træningspas Mandage (4) Pasninger & stige

Børnefodbold U10.1 OB Træningspas Mandage (4) Pasninger & stige 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1745 Stige / koordination Der arbejdes med 2 stiger (2 grupper spillere på en gang). Der skal gennemgås 5 stigeøvelser. Hver øvelse skal trænes 5 gange per spiller. Bane

Læs mere

Team Hørning Den røde tråd

Team Hørning Den røde tråd Team Hørning Den røde tråd Hørning IF Træning øvelser 1 Opvarmningsøvelser. 1. Pasningsøvelser 2. 3. 4. 5. 6. 2 Opvarmningsøvelser. Pasningsøvelse Øvelsen kan bruges i forbindelse med opvarmningen. Spillerne

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Målmandstræning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Målmandstræning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior.

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne. Jeg har lavet

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning Øvelseskort med 12 ugers fodboldtræning MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT ØVELSESKORT MED FODBOLDTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fodbolddelen

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok. BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver

Læs mere

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med 1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner

Læs mere

Klubdag. Program for klubdagen

Klubdag. Program for klubdagen Klubdag Saml spillere og forældre til en sjov dag i hallen og sæt fokus på de gode fælles oplevelser, samarbejde og klubånd. En klubdag giver mulighed for at blande spillere på tværs af køn og årgang og

Læs mere

Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min. Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering

Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min. Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering Opvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering De første 10 aflevering skal

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U13 14

Forslag til træningsøvelser for U13 14 Forslag til træningsøvelser for U13 14 Inderside. Spillerantal: Alle 2 bolde pr. 3 spiller Banestørrelse: 20 x 20 meter Scoring: Ingen Rød spiller skal stoppe bolden med fodsålen inden den spilles tilbage

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING Nr.999 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Nr.9991 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Opvarmningsleg - Ram minuttet 3-99 Deltagerne løber af sted uden ur. Opgaven er at komme tilbage fra en lunte/løbetur i området

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Move@School LEGEKATALOG

Move@School LEGEKATALOG Move@School LEGEKATALOG Legekataloget er udgivet af Move@School, Folkesundhed København December 2006 For yderligere information eller spørgsmål kontakt: Glen Nielsen Projektleder Projekt Move@School E-mail:

Læs mere

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC DBBF inspirationsmateriale Type Oprindelige forfatter Opsummering Målgruppe Krav Problemområder Materialer Arbejdskraft Faciliteter Senest opdateret Basketball øvelses ABC Øvelser og beskrivelse af Fundamentals

Læs mere

Uge Dag Dato Materialer Tema Opvarmning Træner Station 1 Træner Station 2 Træner Station 3 Træner

Uge Dag Dato Materialer Tema Opvarmning Træner Station 1 Træner Station 2 Træner Station 3 Træner Træningsplan Trænere Ung trænere Forældre hjælp Efterår 2015 (10 uger) Smedsgaard Rasmus Levin Pedersen Jørgen Hansen Borbjergaard U9 Drenge - Mejrup GU Sørensen Mathias Høy Troelsen Claus Gedved Flemming

Læs mere

Teknisk træning. Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub

Teknisk træning. Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Teknisk træning Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Boldmestring Europa udvikler færre fodboldtalenter end fx Sydamerika. Efter flere eksperters mening skyldes det blandt andet, at træningen

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

OL alternative konkurrencer

OL alternative konkurrencer OL alternative konkurrencer OL kan bruges som en sjov og alternativ aktivitet for deltagere i alle aldre, dog vil disciplinerne passe bedst fra U-10 spillere og opad. Disciplinerne kan plukkes og bruges

Læs mere

Klubdag for de mindste (U-6/U-8)

Klubdag for de mindste (U-6/U-8) Klubdag for de mindste (U-6/U-8) Saml foreningens mindste spillere og deres forældre til en sjov og hyggelig dag i hallen, hvor der er fokus på fælles aktiviteter og klubånd. Denne klubdag er målrettet

Læs mere

Kontaktpersonvejledning

Kontaktpersonvejledning 2015 Kontaktpersonvejledning KONTAKTPERSONVEJLEDNING 2015 1 Indhold Sådan samarbejder du med din lokale SFO/fritidshjem: 3 Vejledning til hele forløbet 7 Vagtplan 8 Checkliste Fremsendes i marts: Kontaktpersonvejledning

Læs mere

Direkte spiltræning. 45 meter. 60 meter DGI FODBOLDSKOLER SIDE 18 AF 43

Direkte spiltræning. 45 meter. 60 meter DGI FODBOLDSKOLER SIDE 18 AF 43 Direkte spiltræning Øvelse 4: 3 hold af 5 spillere plus målmænd, banen er 60 x 45 m. og 3 zoner af 20 meter. Oversiddere er aktive i pausen, der spilles i intervaller af 3-4 minutter. I de første 2 zoner

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK

DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK Nr.1605 Alder: 10-12 år - Tid: 6 min. Nr.1603 Flamingoen spiller kaster bolden til makkerens hoved. Spilleren, som står på et ben, header tilbage. Drillepinden med en bold mellem knæene. Den anden spiller

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Nedenfor kan du læse en samlet beskrivelse af de forskellige øvelser og lege, som er blevet tilrettet, så de er nemme at gennemføre.

Nedenfor kan du læse en samlet beskrivelse af de forskellige øvelser og lege, som er blevet tilrettet, så de er nemme at gennemføre. Sej, Sund & Synlig Du kan selv lave din egen Sej, Sund & Synlig -event på din skole, i din idrætsforening eller derhjemme til børnefødselsdagen. Målgruppen er primært yngre børn i folkeskolealderen. Nedenfor

Læs mere

Børnefodbold U10.2 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik

Børnefodbold U10.2 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller

Læs mere

Børn i bevægelse. Legekoncept med 14 sjove lege. Baggrund. Brug legene hver dag. Legene kan du også finde på: Idé. Sådan kommer I/du i gang.

Børn i bevægelse. Legekoncept med 14 sjove lege. Baggrund. Brug legene hver dag. Legene kan du også finde på: Idé. Sådan kommer I/du i gang. Børn i bevægelse Legekoncept med 14 sjove lege Legene stimulerer børns motoriske udvikling og kan gøre bevægelse til det lette valg i hverdagen for professionelle, der arbejder med udvikling af børns motorik.

Læs mere

Træning af motorik - Kravle / krybe. Du skal bruge følgende redskaber: Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle.

Træning af motorik - Kravle / krybe. Du skal bruge følgende redskaber: Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle. Træning af motorik - Kravle / krybe Træning af motorik - Kravle / krybe Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle. Byg to tunneler, hvor den ene er høj og den anden er lav. Kravl under den

Læs mere

KOORDINATION / HURTIGE FØDDER

KOORDINATION / HURTIGE FØDDER Koordination: kaosøvelse med servere KOORDINATION / HURTIGE FØDDER Der løbes fra midterkegle (startkegle) til server i rundkreds, hvor der udføres teknisk øvelse. Derefter løbes retur til midterkegle og

Læs mere

For piger og drenge født 1993-1999

For piger og drenge født 1993-1999 For piger og drenge født 1993-1999 2007 Officielle sponsorer for DBU Børn og ungdom fra leg til landshold Velkommen på DBUs Fodboldskole 2007 Så er det allerede tid til, at vi for 15. gang kan byde velkommen

Læs mere

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi

Læs mere

Talentfulde fodboldpiger

Talentfulde fodboldpiger Talentfulde fodboldpiger Årgang 2001 >>Sin egen bedste stjernespiller

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior.

Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior. Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de mindre øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne.

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Forsvarstræning med 5 stationer

Forsvarstræning med 5 stationer Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Husmandsfinte 2. Zidane-finte 3. Okocha-finte 4. Laudrup-finte 5. Cruyff-vending 6. Ronaldo-retningsskift (bag om støtteben) 7. 8 forskellige driblerytmer

Læs mere

Spillere U15 - U17 år

Spillere U15 - U17 år TRÆNINGSMANUAL Spillere U15 - U17 år Årsplan Speed 1 Årsplan Årsplan 15-17 år 1 år = 42 uger 1 uge = 3 tekniske sessioner 1 session = 2 timer Kamp = 1 pr. uge Fokus Færdigheder gennem konkurrence Mål Bedre

Læs mere

Teknikskole - Vendinger

Teknikskole - Vendinger Teknikskole - Vendinger 19.9.2011 Dette skrift er tænkt som inspirationsmateriale til klubbens trænere, med forslag til øvelser i hverdagens træning, der følger op weekendens teknikskole. Det første tema,

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved

Læs mere