DIN GUIDE SOM HJÆLPER

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "DIN GUIDE SOM HJÆLPER"

Transkript

1 DIN GUIDE SOM HJÆLPER en del af noget større

2 Indhold DBU s pigeraket FØR PIGERAKETTEN DBU s Pigeraket... 3 Raketten... 7 Mælkevejen... 9 Solen Mars Uranus Saturn det er vigtigt, pigerne ikke står i kø, men er mest muligt i bevægelse. Til dig som hjælper Denne guide er til dig, der skal være hjælper på Pigeraketten. Guiden giver dig overblik over Pigerakettens opbygning og indhold samt instruerer dig til dine poster som hjælper. Din opgave som hjælper er at hjælpe til før, under og efter Pigeraketten - og give de deltagende piger en sjov og lærerig dag. Hver hjælper bemander én øvelse i del 1 og én øvelse i del 2. Har du spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte DBU Bredde på eller og informationsmøde Der er mødetid en time før afviklingsstart, hvor alle materialer sættes op. DBU s instruktør (også kaldet astronaut ) instruerer jer. 30 minutter før pigerne, kommer holder instruktøren et kort informationsmøde for alle hjælpere. Her gennemgår instruktøren dagens forløb og de enkelte øvelser bliver demonstreret. Som hjælper får du udleveret en Pigeraket T-shirt, som du skal bære under hele afviklingen, så den er synlig for pigerne. Kaosdribling Boldmodtagelse to og to Om Pigeraketten Hente og stjæle bolde Driblestafet med tunnel Følg træneren Pigeraketten er et aktivt fodboldunivers, der introducerer fodbold for piger fra fem til 11 år. Afviklingen er todelt, hvor første del er et unikt rumunivers og anden del tager udgangspunkt i traditionel fodboldtræning. Pigeraketten går ud på at finde den farverige nøgle til klubben, som er forsvundet. Pigerne rejser ud i rummet, hvor de ser jorden oppefra for bedre at kunne finde nøglen igen. I del 1 skal pigerne besøge forskellige planeter og se, om de kan løse gåden om den forsvundne nøgle. Først når nøglen er fundet, kan klubhuset til fodboldklubben blive åbnet, og den rigtige fodboldtræning kan gå i gang i del 2. Eksempel på Pigerakettens forløb med afvikling kl Pigerakettens opbygning 16:00-16:30 Før Pigeraketten Mødetid for hjælpere. af planeter/stationer. 16:30-17:00 Instruktion og rundvisning af DBU s instruktør Del 1 - rumrejse 1 Raketten - Opstart - en hjælper (kontaktpersonen) 2 Mælkevejen - Motorik og overblik - to hjælpere Del 2 - stationstræning 1 Kaosdribling - Dribling/koordination/motorik - to hjælpere 2 Boldmodtagelse to og to - Spark og pasninger - to hjælpere 17:00-17:10 Velkomst Introduktion og gruppeinddeling af pigerne med kampråb 17:10-17:25 Rumrejsens startskud Raketrejse 17:25-18:15 Del 1: Rumrejse Pigerne går gruppevis fra planet til planet 3 Solen - Kredsløbstræning - to hjælpere 3 Stjæle bolde - Dribling med bold/overblik - to hjælpere 4 Mars - Skudtræning - to hjælpere 4 Driblestafet med tunnel - Bevægelse/motorik/pasninger - to hjælpere 5 Uranus - Hockey - to hjælpere 5 Følg træneren - Driblinger og koordination - to hjælpere 6 Saturn - Spil på oppustelig fodboldbane - to hjælpere Hver planet og fodboldstation varer cirka 10 minutter - undtagen Raketten, der tager 15 minutter. 18:15-18:40 Afrunding del 1 inkl. pause. Opstart del 2. Samler nøgler og åbner klubben. Kort pause til forfriskning/toilet. Introduktion til del 2 18:40-19:30 Del 2: Stationstræning Pigerne går gruppevis fra fodboldstation til fodboldstation 19:30-20:00 Afslutning Takke af, uddeling af diplom mv. 20:00-21:00 Efter Pigeraketten Pakke planeter og stationer sammen samt evaluere Udgivet af: Redaktion: Layout/dtp: Foto: Dansk Boldspil-Union Sarah Lunar, Tina Enestrøm Formegon DBU, Hillerød mediecenter, Per Kjærby, Henrik Vick, Tine Pleidrup, Michael Michaelsen Hvis du har behov for yderlig inspiration til generelle øvelser, kan du se mere på: 2 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 3

3 UNDER PIGERAKETTEN Velkomst Pigerne samles på den oppustelige fodboldbane, Saturn. Instruktøren byder pigerne velkommen, imens hjælperne er til stede rundt om banen. Kampråb Hver gruppe laver et kampråb med hjælp fra instruktøren. Mind gerne pigerne om at bruge kampråbet ved den øvelse, du bemander, da det skaber stemning og sammenhold. Raketstart Instruktøren sender pigerne hen til Raketten, som bemandes af kontaktpersonen. Kontaktpersonen går først ind i Raketten, mens hjælperne hjælper pigerne med at få skoene af. Når pigerne er i Raketten, gør du dig klar til at modtage den første gruppe på din planet. EFTER PIGERAKETTEN Nedpakning Efter afslutning pakker du din planet og station ned. Tjek, at alt udstyr er intakt og kommer retur til DBU s varebil. Den farverige nøgle Ved hver planet udleverer du afslutningsvis en nøgledel til hver gruppe, som de har med sig gennem hele rumrejsen. Nøgledelene samles senere til én hel nøgle, så klubben kan åbne, og pigerne kan komme til fodboldtræning. Alle pigerne oplever på den måde en fælles succes. Instruktøren vælger en af de ældste piger i hver gruppe som anfører. Anføreren får ansvaret for at holde på gruppens nøgledele gennem rumrejsen og holde sammen på gruppen. Månebasen Hver gang en gruppe har været på en planet, samles de ved Månebasen, hvor instruktøren sender dem videre til næste planet (og senere fodboldstationer). Her kan pigerne også få en tår vand. Åbning af klubben Efter grupperne har været på planeterne, samler de nøglen med instruktion fra instruktøren. Nu kan klubben åbne, og pigerne kan komme til fodboldtræning. Det bliver fejret ved Månebasen. Evaluering Når alt er pakket ned, samles hjælperne med instruktøren og kontaktpersonen. Her gennemgår og evaluerer I dagens forløb. Vi vil meget gerne høre dine kommentarer, idéer og oplevelser, så Pigeraketten løbende kan udvikles. Du finder kontaktoplysninger til DBU Bredde på side 3. Gruppeinddeling Instruktøren inddeler pigerne i fem grupper, hvor store og små piger blandes, så de kan støtte hinanden. De fem grupper følges ad i både del 1 og del 2. Adgangsspørgsmål til planeterne Når en gruppe kommer hen til din planet, stiller du pigerne et adgangsspørgsmål. Du finder spørgsmålene i beskrivelsen af planeten senere i guiden. Øvelsen kan først gå i gang, når pigerne gætter det rigtige svar og råber gruppens kampråb. Fodboldtræning Efter en kort pause begynder del 2, hvor pigerne skal igennem fem fodboldstationer med almindelig fodboldtræning. Det giver pigerne et indblik i, hvordan fodboldtræning i klubben foregår. Afslutning Hjælperne stiller op uden om den oppustelige fodboldbane og pigerne i en række på banen. Pigerne går rundt i fodboldbanen og giver hjælperne high fives. Inden pigerne tager hjem, får de overrakt en erindringsgave og et diplom fra DBU samt en invitation til træning i klubben. 4 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 5

4 Raketten Del 1 rumrejse Hjælper er oftest kontaktpersonen 1 oppustelig raket med plads til cirka 60 piger 4 pløkker 1 pumpe (skal tilsluttes el) 1 forlængerledning 1 CD-afspiller (boomblaster) med en Pigeraket-CD Plastikunderlag (i tilfælde af regnvejr) Kost og fejeblad Raketten er et visuelt trækplaster og den første attraktion, pigerne skal prøve. Derfor anbefaler vi, at I placerer Raketten tæt på klubhuset eller ankomstvejen. Vær opmærksom på, at ledningerne til pumpen skal nå et el-udtag. Check græsset for skarpe genstande og placér indgangen til Raketten hensigtsmæssigt, før du begynder at fylde den med luft. Åbningen skal vende mod aktiviteterne. Rakettens bund er bredt ud og ligger ikke på siden. Benyt pløkker til at fastgøre Raketten, hvis det blæser. Regner det, så læg plastikunderlaget ved indgangen, så pigerne ikke kommer til at slæbe vådt græs m.v. ind i Raketten. Placér CD-afspilleren midt i Raketten og tjek, at CD en virker og har den rette volumen. Kontaktpersonen går ind i Raketten som den første og sikrer ro og orden, indtil alle pigerne er kommet ind i Raketten. Pigerne tager skoene af uanset vejret, før de går ind i Raketten. Hjælperne assisterer pigerne. Bed pigerne om at sætte sig langs kanten og efterhånden som Raketten fyldes op, sætter de sig i endnu en række. Pigerne må ikke sidde lige foran luftudstrømningen. Er der over 60 deltagere, skal seancen deles op i to. 6 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 7

5 Når pigerne føler sig trygge i Raketten, og du måske endda har fået dem til at grine, beder du dem læne sig tilbage med ryggen mod Rakettens sider og lukke øjnene. Det giver en lidt svævende fornemmelse at sidde med lukkede øjne op af en blød oppustelig væg. Pigerne i midten kan læne sig lidt forover. Når pigerne er klar, starter du CD en, så de kan høre, hvad Pigeraketten går ud på. Nogle af pigerne kan føle, at de virkelig letter nogle af de yngste kan måske blive lidt bange, så hold godt øje med dem. Når CD en er slut, skal pigerne ud til Månebasen til instruktøren, som vil fortælle, hvor de skal hen. Efter Raketten Når pigerne har forladt Raketten, er øvelsen slut. Fej gulvet, hvis der er kommet græs eller andet med ind. Du slukker for blæseren, når instruktøren senere kalder pigerne ind til afslutning på den oppustelige fodboldbane. Børst græs og lignende af dugen, før du ruller Raketten sammen. Gør instruktøren opmærksom på hvis Raketten er våd. Aflevér udstyret ved DBU-bilen. Mælkevejen Formål: Motorik, drible, boldkontrol og overblik 20 fodbolde - en bold per deltager 10 buer 10 gule kegler 10 røde kegler 4 kegler med trappestiger 2 overlæggere 2 trappestiger Adgangsspørgsmål Husk kun at give pigerne svarmuligheder, hvis de ikke selv kan gætte svaret. Hvad hedder mennesker, der flyver i en raket? Fodboldspillere Astronauter Børn Sæt en rund driblebane op og test den selv, så du ved, den virker. Pigerne skal: skyde bolde under og hoppe over overlæggeren drible med bolden ud og ind mellem keglerne skyde bolden igennem og kravle under buerne samle bolden op og hoppe på trappestigen Misser pigerne en overlægger eller bue, vender de tilbage til forhindringen og fortsætter derfra. Du indleder øvelsen med at stille gruppen adgangsspørgsmålet. Når gruppen i fællesskab gætter svaret, råber de deres kampråb, hvorefter de har adgang til planeten. Løb banen igennem, så pigerne ved, hvad de skal og fordel en bold til hver pige. Mælkevejen er en driblebane, hvor alle piger hele tiden er i bevægelse. Husk at give alle grupper en nøgledel inden du sender dem tilbage til Månebasen. Ved Månebasen sender instruktøren grupperne ud til næste planet. Hjælperen sætter pigerne i gang med korte intervaller. Hold øje med, at driblebanen står rigtigt undervejs. Du kan justere sværhedsgraden ved nogle af posterne, så øvede piger bliver udfordret og nye piger ikke mister modet. Her er et par eksempler: Udvælg passager på banen, hvor pigerne skal drible på en speciel måde: Bolden føres frem med sålen på skoen, dribles baglæns, sidelæns, højre/venstre osv. Dril pigerne undervejs og skab ekstra sjov og spænding. På banen kan du fx forsøge at fange en eller flere piger fra gruppen. 8 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 9

6 Solen Mars Formål: Kredsløbstræning, motion og høj puls God som opvarmningsøvelse til fodboldtræning 18 gule hatte 16 gule kegler 3 solgule bolde 1 ring med 20 gule bånd 10 små jordkloder 10 små planeter Adgangsspørgsmål Hvad er størst? Solen Månen Almindelige stjerner Svar: Solen. Solen er 109 gange større end Jorden. 18 gule hatte skal danne en cirkel, som udgør Solen. Alle øvelsens aktiviteter foregår i cirklen, så rundkredsen skal størrelsesmæssigt passe til antallet af piger i gruppen. De 16 gule kegler fordeles hernæst vilkårligt inde i cirklen. Du gemmer syv jordkloder og syv planeter under keglerne og lader to kegler være tomme. Find jordkloder og planeter Pigernes stilles uden for Solens cirkel i to hold. Det ene hold skal finde jordkloder og det andet hold skal finde planeter - som du allerede har placeret under de gule kegler i Solen. Legen laves som stafet, hvor en fra hvert hold sendes af sted ad gangen. Når pigerne finder den rigtige jordklode/ planet ved at løfte kegler og kigge, løber de hjem til holdet med tingen, og den næste fra holdet sendes af sted. Solvind Tagfat, hvor alle er mod alle. Her skal en pige være den, som skal fange de andre. Når pigerne bliver fanget, danner de en kæde indtil der ikke er flere at fange. Man kan have helle på to eller tre gule bolde, der placeres vilkårligt i Solen. Bolden skal tages op ved helle, og pigerne må ikke løbe med bolden eller holde den mere end et par sekunder ad gangen. Fang solens stråler Haleleg, hvor alle er mod alle. Strålerne (i form af gule bånd) placeres bag i bukserne/lommerne på alle piger. Her skal pigerne fange så mange stråler som muligt fra de andre. Legen slutter, når der ikke er flere piger med et bånd i bukserne. Kredsløbet Almindelig løb i to hold. Når alle jordkloder/planter er fundet, starter holdene forfra nu uden gemte artefakter. En fra hvert hold sendes af sted efter en kegle, der tages med hjem til gruppen. Det hold der henter den 16. og sidste kegle (eller flest kegler), er det hurtigste. Formål: Skudteknik, træning af indkast og fokusering To skydevægge (en til 11-mandsmål og en til 8-mandsmål) 20 lyserøde bolde 3 kravletunneller 15 kegler 2 forankringer til målet Adgangsspørgsmål Husk kun at give pigerne svarmuligheder, hvis de ikke selv kan gætte svaret. Hvad kan man aldrig se på himlen, når det er lyst? Sol Skyer Stjerner Hæng nettet/skydevæggen op i 11-mandsmålet (alternativt 8-mandsmålet) og placér kravletunnellerne cirka fire meter fra målet, så der er plads til tre rækker piger med hver sin kravletunnel. Tre baner af fem kegler på række opstilles bag ved kravletunnelerne. Du indleder øvelsen med at stille gruppen adgangsspørgsmålet. Når gruppen i fællesskab gætter svaret, råber de deres kampråb, hvorefter de har adgang til planeten. Under selve aktiviteten sætter du pigerne i gang og holder øje med, at alle pigerne på skift får skud med bolden. Gruppen samles inde i Solen, når du forklarer aktiviteterne og inddeler pigerne i to hold. Du indleder øvelsen med at stille gruppen adgangsspørgsmålet. Når gruppen i fællesskab gætter svaret, råber de deres kampråb, hvorefter de har adgang til planeten. Som hjælper sætter du pigerne i gang og skaber stemning og gejst på planeten. Du bestemmer, hvilke lege der udføres alle lege skal ikke nødvendigvis udføres. Vurder, hvor mange variationer I kan nå på 10 minutter. Husk at give alle grupper en nøgledel, inden du sender dem tilbage til Månebasen. Ved Månebasen vil instruktøren sende grupperne ud til næste planet. Del pigerne i tre hold, som kan stå ved hver sin kravletunnel med en bold hver. Pigerne starter med at drible bolden ud og ind mellem keglerne. Herefter kravler pigerne igennem tunellen med bolden i favnen. Når en pige er kommet igennem tunnelen, kan den næs te pige i rækken begynde banen. Når pigerne kommer ud af tunnelen, skyder de på mål på skydevæggen, hvor de skal ramme et af hullerne. Når bolden rammer et hul i skydevæggen, kravler pigerne selv ind og henter boldene. I kan vælge at bruge en hjælper som boldhenter, der kan stå inde bag skydevæggen, så pigerne skal forsøge at ramme en synlig kropsdel på vedkommende. Sørg for at pigerne udfordres på banen. Vælg mellem følgende variationer, som du finder passende i niveau: Pigerne dribler ud og ind mellem keglerne med enten højre eller venstre ben. De kan løbe med bolden, hoppe med bolden mellem benene, løbe baglæns med bolden i hænderne, drible baglæns osv. Det kan være svært at score i de øverste huller, så pigerne kan få lov til at tage bolden i hænderne og lave et vristspark i luften eller kaste indkast. Når banen er gennemført nogle gange, kan enten en pige eller en hjælper udnævnes til Marsmand, der skal forsøge at hugge bolde fra pigerne. Når Marsmanden er med, har pigerne helle i tunellen. Husk at give alle grupper en nøgledel inden du sender dem tilbage til Månebasen. Ved Månebasen sender instruktøren grupperne ud til næste planet. 10 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 11

7 Uranus Saturn Formål: Opleve uforudsigeligheder i spillet og sammenspil Formål: Holdfølelse, bevægelse og målbevidsthed 2 jyske 3-mål (som klubben stiller med) 20 ballbouncere (rum-vatpinde) 1 blå månebold 1 lille blå bold 1 special bold 20 overtræksveste 1 Fair Play dommervest 1 fløjte 10 røde kegler til at indramme banen med Røde og gule kort 1 oppustelig rund fodboldbane 1 kompressor/blæser 1 forlængerledning 1 str. 8 bold, 1 str. 4 bold, 1 special bold 2x12 space commander veste 1 Fair Play dommervest 1 fløjte Adgangsspørgsmål Husk kun at give pigerne svarmuligheder, hvis de ikke selv kan gætte svaret. Adgangsspørgsmål Husk kun at give pigerne svarmuligheder, hvis de ikke selv kan gætte svaret. Hvad flyver astronauter i, når de er i rummet? En helikopter En luftballon En rumraket Brug keglerne til at afmærke banen, sæt målene op og læg veste, fløjte, røde/gule kort, ballbouncere og bolde frem. Gruppen deles op i to hold, som spiller mod hinanden. Prøv at undgå, at der spilles med fast målmand. Der kan eventuelt spilles helt uden målmand. Holdene skal have x antal berøringer med bolden, før de må score på mål. Igangsæt spillet med forskellige typer bolde. Spil med flere bolde på en gang. Uddel røde og gule kort (pigerne synes det er sjovt at få kortene). Du indleder øvelsen med at stille gruppen adgangsspørgsmålet. Når gruppen i fællesskab gætter svaret, råber de deres kampråb, hvorefter de har adgang til planeten. I introduktionen til planeten forklarer du, at stavene skal holdes under hoftehøjde. Gennem øvelsen igangsætter du spillet og holder øje med, at pigerne er i konstant bevægelse. Husk at give alle grupper en nøgledel inden du sender dem tilbage til Månebasen. Ved Månebasen sender instruktøren grupperne ud til næste planet. Hvad gør jorden hele tiden? Den hopper Den danser Den drejer rundt Rul banen ud og pump den op. Læg veste og bolde klar. Du iklæder dig dommervest og fungerer som dommer og igangsætter på denne planet. Du indleder øvelsen med at stille gruppen adgangsspørgsmålet. Når gruppen i fællesskab gætter svaret, råber de deres kampråb, hvorefter de har adgang til planeten. Hernæst forklarer du pigerne øvelsen og inddeler dem i to hold, som iklædes veste. Nu kan du sætte kampen i gang, der varer 2 x 5 minutter. Justér eventuelt holdene undervejs, hvis de er forskellige i niveau. Holdene skal have x antal berøringer med bolden, før de kan score. Spil løbende - forlæns/baglæns - eller hoppende. Igangsæt spillet med forskellige typer bolde. Spil med flere bolde på en gang. Laver pigerne klumpspil, kan de smides ud over den oppustelige bande. Uddel røde og gule kort (pigerne synes, det er sjovt at få kortene). Husk at give alle grupper en nøgledel inden du sender dem tilbage til Månebasen. Ved Månebasen sender instruktøren grupperne ud til næste planet. 12 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 13

8 Kaosdribling Del 2 stationstræning Formål: Dribling, koordination og motorik Tidsforbrug 10 minutter 20 fodbolde - en bold per spiller 16 kegler Sæt kegler op i en stor cirkel. Størrelsen på cirklen afhænger af, hvor mange spillere der deltager. Det er vigtigt, at pigerne har plads til at bevæge sig. Øvelsen starter med, at pigerne dribler frit rundt blandt hinanden. Opfordr dem til at holde bolden tæt til fødderne og hele tiden have den under kontrol. Efter cirka et minut udfordrer du pigerne ved at give dem skiftevis instruktioner om en af nedenstående opgaver. Der kan med fordel benyttes flere gentagelser af opgaverne. Mellem hver opgave eller gentagelse dribler pigerne med bolden. Gå først videre til næste opgave, når pigerne er fortrolige med den givne opgave. Stoppe bold, sætte sig på den og rejse sig fra bolden. Stoppe bold og steppe op på bolden med højre og venstre fod. Stoppe bold, sprint til nærmeste kegle i cirklen og sprint tilbage til bolden igen. Stoppe bold, hvorefter bolden røres med bryst, pande, bagdel, ryg osv. Stoppe bold og dribl hen til en fri spiller og klappe hinanden i hænderne. Saml pigerne og giv en kort introduktion til øvelsen. Fordel pigerne med en bold hver rundt i den keglemarkerede cirkel med god afstand mellem hinanden. Hjælperen sørger for, at øvelsen forløber som den skal, og at pigerne afprøver forskellige opgaver knyttet til øvelsen. Overgang til Pigerakettens del 2 Alle pigerne samles ved Månebasen, når de har været på planeterne på rumrejse. Grupperne samler hver sin farverige nøgle af de indsamlede nøgledele, så fodboldklubben kan åbne, og pigerne kan træne fodbold. Instruktøren introducerer del 2: Fodboldtræningen. Pigerne bliver på deres eksisterende hold i del 2. Fodboldstationerne skal være stillet op i en hestesko på en plæne, hvis det er muligt, således at grupperne nemt kan rotere videre til næste øvelse. Instruktøren sørger for, at grupperne roterer rettidigt, når de har været ved hver øvelse i 10 minutter. Når grupperne har gennemført alle stationer, samles alle i Saturn den oppustelige fodboldbane, hvor der vil være afslutning af instruktøren. 14 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 15

9 Boldmodtagelse to og to Hente og stjæle bolde T Formål: Spark og pasninger Formål: Driblinger med bold og overblik T Tidsforbrug 10 minutter Tidsforbrug 10 minutter 10 fodbolde 20 kegler 10 fodbolde 4 kegler Opstil 20 kegler fordelt på to rækker med cirka to meters mellemrum og placér 10 fodbolde, så der er en til hvert hold. Der placeres kegler til en firkant på 20 x 20 meter. 10 bolde placeres i midten af firkanten. Spillerne går sammen to og to om én bold og stiller sig over for hinanden med cirka to meters mellemrum. Pigerne skiftes til at sparke bolden til hinanden. Når bolden modtages, stoppes den med fodsålen og afleveres tilbage med modsatte fod. Pigerne tripper og holder et lavt tyngdepunkt, mens de venter på modtagelse af bolden. Arbejd med berøringer, hvor indersiden benyttes. Operér med gentagelser, hvor pigerne bruger både højre og venstre fod. Når pigerne er fortrolige med øvelsen, udfordrer du dem ved at give skiftevis instruktioner i nedenstående variationer. Saml pigerne for at give en kort introduktion til øvelsen. Fordel pigerne i grupper af to på to rækker, så gruppemedlemmerne står overfor hinanden. Herefter cirkulerer du mellem holdene og sørger for, at øvelsen forløber, som den skal. Pigerne fordeler sig ligeligt i rækker bag de fire kegler. På signal fra dig løber de fire forreste piger ind i midten af firkanten og henter en bold. Bolden dribles retur til keglen med valgfrit ben. Herefter er det næste pige, der gentager. Når der ikke er flere bolde i midten, kan boldene stjæles fra de andre hold. Her må pigerne ikke forhindres i at hugge bolden fra de andre hold. Spillet stoppes ved signal fra dig. Det hold, der har flest bolde, har vundet. Spillerne dribler retur til keglen med enten højre eller venstre ben. Boldene skal retur til keglen ved at skubbe dem med hænderne. En spiller fra hvert hold roterer, så der dannes nye hold, der kan konkurrere i en ny omgang. Saml pigerne for at give en kort introduktion til øvelsen. Fordel pigerne i fire grupper, og stil dem op på række bag hver sin kegle. Tag tid på øvelsen og sørg for, at den forløber, som den skal. Pigerne sparker bolden til hinanden ved brug af ydersiden og/eller vristen. Pigerne dribler en gang rundt om sig selv, inden de afleverer tilbage til medspilleren. Pigerne stiller sig med keglen placeret foran dem. Bolden afleveres på den ene side af keglen, så piger der modtager bolden med det ene ben, fører bolden til modsatte ben og afleverer tilbage. Skift gerne mellem højre og venstre ben. 16 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 17

10 Driblestafet med tunnel T Følg træneren Formål: Pasninger, bevægelse og motorik Formål: Driblinger og koordination Tidsforbrug 10 minutter Tidsforbrug 10 minutter 5 fodbolde 10 kegler 20 fodbolde - en bold per spiller Der stilles op til fem stafetbaner med keglemarkering af start og mål. Spillerne har hver deres fodbold og fordeler sig med god afstand til hinanden. Pigerne deles i lige store grupper. Består gruppen for eksempel af 20 piger, deles de op i fem grupper med fire i hver. Hver gruppe stiller sig i en række før start med spredte ben. Den bagerste pige har bolden og dribler op foran i rækken. Her sparker hun et indersidespark mellem benene på spillerne i rækken, og sparkeren stiller sig herefter forrest i rækken. Når bagerste pige har modtaget bolden fortsættes i samme stil. Når pigerne er fortrolige med øvelsen, udfordrer du dem ved at give dem skiftevis instruktioner i nedenstående variationer. Forreste pige dribler tilbage bag rækken og kravler med bolden i favnen igennem benene på rækkens piger. Når hun kommer ud foran rækken, gives bolden til forreste pige, hvorefter det er hendes tur. Pigen, der har kravlet og afleveret bolden, skal tilbage og stå bagerst i rækken. Forreste pige dribler tilbage bag rækken og sparker bolden mellem benene på spillerne i rækken. Den forreste i rækken stopper bolden med foden, hvorefter det er hendes tur. Forreste pige dribler tilbage bag rækken og triller bolden med hænderne mellem benene på spillerne. Den forreste i rækken stopper bolden med foden, hvorefter det er hendes tur. Saml pigerne for at give en kort introduktion til øvelsen. Fordel pigerne i lige store grupper, og stil dem i rækker. Tag tid på øvelsen og sørg for, at den forløber, som den skal. Du står foran spillerne og viser forskellige øvelser, som pigerne laver på samme måde. Start med at bevæge dig roligt til en valgfri side eller frem/tilbage. Pigerne skal så fra deres position bevæge sig i den samme retning som dig. Hvis du bevæger sig til venstre, skal spillerne bevæge sig til højre osv. Du har front mod spillerne for at holde øje med, at pigerne bevæger sig rigtigt. Pigerne skal forsøge hele tiden at være tæt på bolden, når der dribles. De skal orientere sig og kigge på dig undervejs. Flyt bolden med indersiden med henholdsvis højre/venstre ben, når der arbejdes til højre og venstre. Når spillerne arbejder fremad, benytter de henholdsvis inderside eller yderside. Når spillerne arbejder tilbage, trækker de bolden med fodsålen med henholdsvis højre og venstre ben. Her kan pigerne eventuelt hinke imens. Saml pigerne for at give en kort introduktion til øvelsen. Afvikl ovenstående øvelse samtidig med, at du sørger for, at alting forløber, som det skal. 18 DIN GUIDE SOM HJÆLPER DIN GUIDE SOM HJÆLPER 19

11 Læs mere på Dansk Boldspil-Union DBU Bredde Fodboldens Hus DBU Allé 1 DK-2605 Brøndby Telefon

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje.

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. 1:1 I FIRKANT 1 bold pr. 2 spillere 4 kegler/toppe Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. Der skiftes ende og rollerne er nu

Læs mere

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 Pasnings- og positionsøvelse Holdet i overtal er altid i boldbesiddelse. Spillerne skal hele tiden sørge for at holdebolden på egne fødder, Den spiller, der evt.

Læs mere

Hørning IF FODBOLD Den røde tråd

Hørning IF FODBOLD Den røde tråd Hørning IF FODBOLD Den røde tråd Træning øvelser 1 Opvarmningsøvelser. 1. Pasningsøvelser 2. 3. 4. 5. 6. 2 Opvarmningsøvelser. Pasningsøvelse Øvelsen kan bruges i forbindelse med opvarmningen. Spillerne

Læs mere

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS FORORD TIL SPILØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER Fodbolddelen består af 12 øvelseskort med en øvelse på forsiden og et spil på bagsiden.

Læs mere

Børnefodbold U10.1 OB Træningspas Mandage (4) Pasninger & stige

Børnefodbold U10.1 OB Træningspas Mandage (4) Pasninger & stige 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1745 Stige / koordination Der arbejdes med 2 stiger (2 grupper spillere på en gang). Der skal gennemgås 5 stigeøvelser. Hver øvelse skal trænes 5 gange per spiller. Bane

Læs mere

Kontaktpersonvejledning

Kontaktpersonvejledning 2015 Kontaktpersonvejledning KONTAKTPERSONVEJLEDNING 2015 1 Indhold Sådan samarbejder du med din lokale SFO/fritidshjem: 3 Vejledning til hele forløbet 7 Vagtplan 8 Checkliste Fremsendes i marts: Kontaktpersonvejledning

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Husmandsfinte 2. Zidane-finte 3. Okocha-finte 4. Laudrup-finte 5. Cruyff-vending 6. Ronaldo-retningsskift (bag om støtteben) 7. 8 forskellige driblerytmer

Læs mere

Nedenfor kan du læse en samlet beskrivelse af de forskellige øvelser og lege, som er blevet tilrettet, så de er nemme at gennemføre.

Nedenfor kan du læse en samlet beskrivelse af de forskellige øvelser og lege, som er blevet tilrettet, så de er nemme at gennemføre. Sej, Sund & Synlig Du kan selv lave din egen Sej, Sund & Synlig -event på din skole, i din idrætsforening eller derhjemme til børnefødselsdagen. Målgruppen er primært yngre børn i folkeskolealderen. Nedenfor

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U13 14

Forslag til træningsøvelser for U13 14 Forslag til træningsøvelser for U13 14 Inderside. Spillerantal: Alle 2 bolde pr. 3 spiller Banestørrelse: 20 x 20 meter Scoring: Ingen Rød spiller skal stoppe bolden med fodsålen inden den spilles tilbage

Læs mere

FODBOLD FOR FRISKE BØRN

FODBOLD FOR FRISKE BØRN Manual/konceptbeskrivelse INDHOLD 1. Motivation, støtte og kontakt 2. Forløb 3. Oversigt over hjælpere samt materiel 4. Beskrivelse af de enkelte stationer 1. Den kinesiske mur 2. Kong Salomons Miner 3.

Læs mere

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior.

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne. Jeg har lavet

Læs mere

Teknisk træning. Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub

Teknisk træning. Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Teknisk træning Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Boldmestring Europa udvikler færre fodboldtalenter end fx Sydamerika. Efter flere eksperters mening skyldes det blandt andet, at træningen

Læs mere

Den hvid-røde tråd Fodbold - Ungdomsafdelingen

Den hvid-røde tråd Fodbold - Ungdomsafdelingen Indhold Indledning...1 Målsætning...2 Retningslinier for træning...2 Ideer til træningsøvelser...2 Pode/mikro afdelingen (0-8 år)...2 Miniput afdelingen (8-10 år)...3 Drengelilleput-afdelingen (10-12 år)...4

Læs mere

Koldby Hørdum Idrætsforening. Den Blå Tråd

Koldby Hørdum Idrætsforening. Den Blå Tråd Den Blå Tråd Den blå tråd er overordnet et arbejdsredskab for trænerne i Koldby-Hørdum idrætsforenings ungdomsafdeling. Den skal være en vejledning for trænerne i at træne de rigtige elementer i fodboldspillet

Læs mere

Brug bolden 3. Idéer på spil

Brug bolden 3. Idéer på spil Brug bolden 3 Idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis.............................. 3 Tennis................................... 7 Fodbold................................. 12 Håndbold................................

Læs mere

Teknisk basetræning fodbold

Teknisk basetræning fodbold Fodbold stationer Banen Henvisninger til øvelserne på tysk hos DFB : http://www.dfb.de/dfb-info/training/abzeichen/right.php DFB / hp Utoft - 1 DFB / hp Utoft - 2 Station 1 Præcisions-skytte Opgave: Spark

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

Øvelser til forhånd og baghånd

Øvelser til forhånd og baghånd Øvelser til forhånd og baghånd Forhånd og baghånd kan integreres i de fleste øvelser. Her er en masse øvelser, som giver mulighed for at lege forhånd og baghånd ind. En øvelse har altid et fagligt formål,

Læs mere

Leg, sjov og far-barn kvalitetstid.

Leg, sjov og far-barn kvalitetstid. Hurlumhejdage i Herning Et samarbejde mellem Herning Bibliotekerne Midtjysk Fysioterapi Herning Svømmehal Herning Fremad Fodboldeksperimentarium Leg, sjov og far-barn kvalitetstid. Herning Svømmehal Leg

Læs mere

TRÆNINGSPLAN U9 AFDELINGEN

TRÆNINGSPLAN U9 AFDELINGEN TRÆNINGSPLAN U9 AFDELINGEN Beskrivelse af afdelingen Glæde, tryghed, bevægelse Koordination Boldmestering mig og bolden Mål for afdelingen: Der arbejdes på, at spilleren har så mange boldberøringer som

Læs mere

Øvelseshæfte. 9-12 årige Teknisk træning - afslutninger Koordinationstræning Kampen - at spille med andre

Øvelseshæfte. 9-12 årige Teknisk træning - afslutninger Koordinationstræning Kampen - at spille med andre Øvelseshæfte 9-12 årige Teknisk træning - afslutninger Koordinationstræning Kampen - at spille med andre 2009 Kære DGI fodboldskoleledere og instruktører Vi ønsker den højeste kvalitet ved afholdelse af

Læs mere

Udvikl hver situation til fire øvelser ( formel, funktionel, anvendt spil, anvendt spil i højt tempo )

Udvikl hver situation til fire øvelser ( formel, funktionel, anvendt spil, anvendt spil i højt tempo ) BØRNEAKADEMIET Øvelsesgeneratoren: 1 2 3 4 5 6 Hvad vil du opnå med øvelsen? Hvad er målet? Opstil situationer i spillet, hvor færdigheden bruges Udvikl hver situation til fire øvelser ( formel, funktionel,

Læs mere

Spillerbevægelse. Mål. Angriber. Boldbevægelse. Forsvar. Træner. Dribling. Kegle. Fodbold

Spillerbevægelse. Mål. Angriber. Boldbevægelse. Forsvar. Træner. Dribling. Kegle. Fodbold Mål Spillerbevægelse Angriber Forsvar Boldbevægelse Træner Kegle Dribling Fodbold Opvarmning Head-grib. Spillerne står i en rundkreds og skal heade eller gribe bolden afhængigt af hvad træneren siger.

Læs mere

Motorikken 1. Klasse

Motorikken 1. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Brug bolden 4. Flere idéer på spil

Brug bolden 4. Flere idéer på spil Brug bolden 4 Flere idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis............................... 3 Tennis................................... 7 Fodbold.................................. 10 Håndbold................................

Læs mere

Småspil og volleyspecifikke lege

Småspil og volleyspecifikke lege Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger

Læs mere

Den blå tråd. Børnefodbold i Gundsølille

Den blå tråd. Børnefodbold i Gundsølille Børnefodbold i Gundsølille Indhold Forord... 3 Fokuspunkter fra den sportslige koordinator... 4 De 10 trænerbud (DBU)... 5 Niveauet, mængden, holdet og bolden.... 6 Intro til oversigten... 6 Trænerkvalifikationer...

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

6-14 årige. Øvelseshæfte. Gode lege og spil Tips, tricks og finurligheder NU MED NYE ØVELSER. SoccerTrix. - elektroniske lektier

6-14 årige. Øvelseshæfte. Gode lege og spil Tips, tricks og finurligheder NU MED NYE ØVELSER. SoccerTrix. - elektroniske lektier Øvelseshæfte 6-14 årige SoccerTrix - elektroniske lektier Gode lege og spil Tips, tricks og finurligheder til fodboldskolens børn NU MED NYE ØVELSER 2009 Kære DGI fodboldskoleledere og instruktører Vi ønsker

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

1. LEGE UDEN BOLD 3 2. LEGE MED BOLD 5 3. LEGE SOM ER FODBOLDRELEVANTE 10 4. SPIL TIL TRÆNING AF TEKNIK 12 5. TRÆNINGSFORLØB 14

1. LEGE UDEN BOLD 3 2. LEGE MED BOLD 5 3. LEGE SOM ER FODBOLDRELEVANTE 10 4. SPIL TIL TRÆNING AF TEKNIK 12 5. TRÆNINGSFORLØB 14 FODBOLDLEGE ØVELSESFORSLAG 1. LEGE UDEN BOLD 3 2. LEGE MED BOLD 5 3. LEGE SOM ER FODBOLDRELEVANTE 10 4. SPIL TIL TRÆNING AF TEKNIK 12 5. TRÆNINGSFORLØB 14 6. ØVELSER MED 1 BOLD PR. SPILLER 17 7. ØVELSER

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

Blindt hækkeløb. 4x100 meter stafet uden arme. Balance bowling

Blindt hækkeløb. 4x100 meter stafet uden arme. Balance bowling Paralympiske Lege Paralympiske Lege (PL) kan bruges som en sjov og alternativ aktivitet for deltagere i alle aldre, dog vil disciplinerne passe bedst fra U-10 spillere og opad. Deltagerne deles op i hold

Læs mere

Svømmeprogram 3. august 2015

Svømmeprogram 3. august 2015 Svømmeprogram 3. august 2015 Introduktion - Formiddag Reglerne i hallen Navneleg med dyr Vi passer på hinanden i svømmehallen Ikke hoppe i vandet før instruktøren har givet tilladelse hertil Man må ikke

Læs mere

Koordinationsøvelser uden bold

Koordinationsøvelser uden bold Koordinationsøvelser uden bold Det er helt afgørende at arbejde bevidst med koordination og bevægelsestræning for at give børnene det motoriske grundlag, der gør dem i stand til at udføre teknikkerne og

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Øvelserne følger træningsideerne fra KB børnefodbolds folder.

Øvelserne følger træningsideerne fra KB børnefodbolds folder. Træningsøvelser Træner Hold Telefon Øvelserne følger træningsideerne fra KB børnefodbolds folder. God træning! 1 Indholdet i en træning i KB Børnefodbold Retningslinjer for træningen Alle øvelser er med

Læs mere

KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SUNDT, SJOVT OG SOCIALT

KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SUNDT, SJOVT OG SOCIALT IN T MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT RO DU KT ION KOLOFON: Udgivet januar 2014 af: Dansk Boldspil-Union DBU Allé 1, 2605 Brøndby Tekst: DBU Kommunikation (red. Marianne

Læs mere

håndboldkaravanen Håndbold i skolen alle børn i spil. gør det selv! Håndboldforeningen i samarbejde med skolen.

håndboldkaravanen Håndbold i skolen alle børn i spil. gør det selv! Håndboldforeningen i samarbejde med skolen. håndboldkaravanen gør det selv! Håndboldforeningen i samarbejde med skolen. Håndbold i skolen alle børn i spil. Dansk Håndbold Forbunds anbefalinger til foreningerne HVAD ER HÅNDBOLDKARAVANEN? Håndboldkaravanen

Læs mere

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i

Læs mere

Motion på legepladsen. Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde. Spirer

Motion på legepladsen. Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde. Spirer X Mål og formål Tid Aldersgren Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde Spirer Nr. 1 af 5 møder ét skema til hvert møde Tid Programpunkt Hvor står det /

Læs mere

5 MINUTTERS AKTIVITETER

5 MINUTTERS AKTIVITETER FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 5 MINUTTERS AKTIVITETER Her kan du finde inspiration og idéer til aktiviteter af 5 minutters varighed, hvis dine elever trænger til en pause, hvor de får pulsen op og ilt til

Læs mere

Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN

Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN Folder udarbejdet af 04G, Ballerup Seminariet i samarbejde med Naturcenter Herstedhøje, Tegninger: Bettina B. Reimer INDLEDNING VELKOMMEN TIL

Læs mere

Leg og læring i bevægelsesbåndet. Kom lad os lege!

Leg og læring i bevægelsesbåndet. Kom lad os lege! Leg og læring i bevægelsesbåndet Kom lad os lege! Kom lad os lege! er en inspirationsplakat til børn i indskolingen. Dette hæfte indeholder gamle og nye lege samt reglerne på legene. Vi synes, at der er

Læs mere

Temahæfte 09 spil dig på landsholdet

Temahæfte 09 spil dig på landsholdet Temahæfte 09 spil dig på landsholdet DBUs Fodboldskole Temahæfte 2009 Officielle sponsorer for DBUs Fodboldskoleaktiviteter fra leg til landshold 1 fra leg til landshold Årets Tema: SPIL dig på landsholdet

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

BRUG BOLDEN, MOR. (og far) INSPIRATIONSKURSUS FOR MØDRE og fædre. -fra leg til landshold

BRUG BOLDEN, MOR. (og far) INSPIRATIONSKURSUS FOR MØDRE og fædre. -fra leg til landshold BRUG BOLDEN, MOR (og far) INSPIRATIONSKURSUS FOR MØDRE og fædre -fra leg til landshold BRUG BOLDEN, MOR (og far)! Formål At vise hvorledes forældre - specielt mødre - kan involveres i døtrenes træning.

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Uddannelse vejen til den gode træning

Uddannelse vejen til den gode træning Hold kurset i klubben Alle DGI Fodbolds kurser kan arrangeres i klubben Der behøves kun 8 deltagere for at gennemføre et trænerkursus, inspirationsdag eller klubkursusaktivitet. DGI idræt & fællesskab

Læs mere

VRI Fodbold DEN GULE TRÅD

VRI Fodbold DEN GULE TRÅD VRI Fodbold DEN GULE TRÅD Politik for VRI Fodbold... 2 Den gule tråd i arbejdet med VRI-børnefodbold og VRI B&U... 3 Holdninger, mål og temaer... 4 Årgangene U5, U6 og U7... 4 Årgangene U8 og U9... 5 Årgangene

Læs mere

Fodbold blev måske op-fundet i det gamle Æ-gyp-ten. Her har man fun-det bolde af læ-der, træ og pa-py-rus. De bolde er mere end 2000 år gamle.

Fodbold blev måske op-fundet i det gamle Æ-gyp-ten. Her har man fun-det bolde af læ-der, træ og pa-py-rus. De bolde er mere end 2000 år gamle. Fodbold blev måske op-fundet i det gamle Æ-gyp-ten. Her har man fun-det bolde af læ-der, træ og pa-py-rus. De bolde er mere end 2000 år gamle. I Kina har man også spillet fod-bold for flere 1000 år siden,

Læs mere

LÆRERVEJLEDNING. Undervisningsmaterialet er udviklet af Kaospiloterne Mads D. Kristiansen og Kasper Zederkof i samarbejde med DR og Dansk Skoleidræt.

LÆRERVEJLEDNING. Undervisningsmaterialet er udviklet af Kaospiloterne Mads D. Kristiansen og Kasper Zederkof i samarbejde med DR og Dansk Skoleidræt. LÆRERVEJLEDNING Undervisningsmaterialet er udviklet af Kaospiloterne Mads D. Kristiansen og Kasper Zederkof i samarbejde med DR og Dansk Skoleidræt. 1 INDHOLDSFORTEGNELSE Brev til klasselæreren Illustration

Læs mere

Ungdomstræning i HB. Vel mødt i HB. Handelsstandens Boldklub Øster Allé 62 2100 København Ø. Tlf. 50101912 HB@handelsstandensboldklub.

Ungdomstræning i HB. Vel mødt i HB. Handelsstandens Boldklub Øster Allé 62 2100 København Ø. Tlf. 50101912 HB@handelsstandensboldklub. Vel mødt i HB Ungdomstræning i HB Handelsstandens Boldklub Øster Allé 62 2100 København Ø Tlf. 50101912 HB@handelsstandensboldklub.dk Ungdomsformand: Soccer@webspeed.dk Forældreforening: HBForaeldre@hotmail.com

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

1V1 positionsspil. Deltagere: Alle 6 pr. bane. Banen: 20 X 20. Materialer: 4 kegler og en bold pr. 6 spillere.

1V1 positionsspil. Deltagere: Alle 6 pr. bane. Banen: 20 X 20. Materialer: 4 kegler og en bold pr. 6 spillere. 1V1 positionsspil Deltagere: Alle 6 pr. bane Banen: 20 X 20 Øvelsen starter med at en spiller i midten skal løbe i position og vise hvor han vil have bolden. Rød spiller er presspiller, så blå skal være

Læs mere

Boldbasis. Hvad er boldbasis?

Boldbasis. Hvad er boldbasis? Boldbasis Hvis man ser på de fleste af de såkaldt "traditionelle" boldspil, som f.eks. håndbold, fodbold, volleyball og basketball, vil man hurtigt opdage, at der er en række fælleselementer eller basisfærdigheder

Læs mere

KLG Fodbold. KLG Fodbold - 7400 Herning www.klg-fodbold.dk mail@klg-fodbold.dk. Årsplan U-9. 1 af 6 27-03-2012

KLG Fodbold. KLG Fodbold - 7400 Herning www.klg-fodbold.dk mail@klg-fodbold.dk. Årsplan U-9. 1 af 6 27-03-2012 Årsplan U-9 2012 1 af 6 27-03-2012 Årgang: Drengespillere født i 2003 eller som går i 2. klasse. Trænere: Claus Kristensen tlf. 97 22 63 69 29 99 25 80 Koustrupparken 18 claus@friendtex.dk Bjarne Krogstrup

Læs mere

Øvelseshæfte. over 12. Spillestil Holdets udvikling Personlig udvikling

Øvelseshæfte. over 12. Spillestil Holdets udvikling Personlig udvikling Øvelseshæfte over 12 Spillestil Holdets udvikling Personlig udvikling 2009 Kære DGI fodboldskole ledere og instruktører Vi ønsker den højeste kvalitet ved afholdelse af vores fodboldskoler i DGI. Det kan

Læs mere

Angrebsspil og fysisk træning U-10

Angrebsspil og fysisk træning U-10 Angrebsspil og fysisk træning 9 DHF s budskaber om børnetræning Børns motoriske og fysiske udvikling skal stimuleres gennem alsidig træning og leg - undgå for tidlig specialisering. Børn er forskellige,

Læs mere

Skab gode minder med høj puls. Inspiration til sjov motion og aktiviteter for hele familien, vennerne og kollegaerne

Skab gode minder med høj puls. Inspiration til sjov motion og aktiviteter for hele familien, vennerne og kollegaerne Skab gode minder med høj puls Inspiration til sjov motion og aktiviteter for hele familien, vennerne og kollegaerne Motion indledning skaber gode minder Dette hæfte er skrevet til børn og voksne i alle

Læs mere

Udgivet af Dansk Skoleidræt Marts 2014. 1. udgave, 1. oplag Trykt i 1000 stk.

Udgivet af Dansk Skoleidræt Marts 2014. 1. udgave, 1. oplag Trykt i 1000 stk. Bevægelsespauser Udgivet af Dansk Skoleidræt Marts 2014 1. udgave, 1. oplag Trykt i 1000 stk. Forfattere: Lene Faaborg Stenger, Tønder Ungdomsskole og Tine Vind Bromerholm. Grafisk design: Berens Bureau

Læs mere

Læringsmål ved overgangen fra vuggestue til børnehave (0-3 år)

Læringsmål ved overgangen fra vuggestue til børnehave (0-3 år) Læringsmål ved overgangen fra vuggestue til børnehave (0-3 år) De pædagogiske processer skal lede henimod, at barnet ved slutningen af vuggestuen med lyst har tilegnet sig færdigheder og viden, som sætter

Læs mere

DEN RØDE TRÅD Med sportslig hilsen

DEN RØDE TRÅD Med sportslig hilsen Jeg håber den røde tråd kan virke til inspiration for alle eksisterende, såvel som kommende trænere i Foulum IF. Jeg har bevidst ikke fortalt hvilke øvelser der skal udføres, men appellere til, at alle

Læs mere

TEMAHÆFTE 10 TRÆN SOM VM-STJERNERNE KOM TÆTTERE PÅ VM I SYDAFRIKA!

TEMAHÆFTE 10 TRÆN SOM VM-STJERNERNE KOM TÆTTERE PÅ VM I SYDAFRIKA! TEMAHÆFTE 10 TRÆN SOM VM-STJERNERNE DBUs Fodboldskole Temahæfte 2010 KOM TÆTTERE PÅ VM I SYDAFRIKA! Officielle sponsorer for DBUs Fodboldskoleaktiviteter fra leg til landshold 1 fra leg til landshold DBUs

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Vejledning Mundmotorisk spil

Vejledning Mundmotorisk spil Vejledning Mundmotorisk spil På dansk ved Inge Benn Thomsen Special-pædagogisk forlag Indhold Tips Træning af enkelte konsonantfonemer Lege 1. Trække kort 2. Farveleg 3. Gætte kort 4. Gemme kort 5. Kaste

Læs mere

Lege og aktiviteter der styrker motorikken

Lege og aktiviteter der styrker motorikken Lege og aktiviteter der styrker motorikken 1 Ideer til at styrke indskolingsbarnets motorik Jeres barn er nu startet i 0. klasse og er ca. 6 år gammelt. Det betyder at det som oftest kan: løbe, hoppe med

Læs mere

FODBOLD FITNESS DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.

FODBOLD FITNESS DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU. DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.DK/ KOLOFON: Udgiver: Dansk Boldspil-Union DBU Allé 1, 2605 Brøndby Tekst: DBU Kommunkation

Læs mere

Noget uventet sker fx et rumskib lander, et åndevæsen flyver forbi el. lign.

Noget uventet sker fx et rumskib lander, et åndevæsen flyver forbi el. lign. 1 ÅRETS 2015 TA FAT OM EN KOREOGRAFI OG KONCEPT: THOMAS EISENHARDT INTRO Gå rundt ml. hinanden lav high fi ves Space lyd 1 Space lyd 2 Space lyd 3 BILLEDE: Noget uventet sker fx et rumskib lander, et åndevæsen

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Ligninger og brøker. Matematik 7.-9. klasse

Ligninger og brøker. Matematik 7.-9. klasse Ligninger og brøker Matematik 7.-9. klasse Udgivet af Dansk Skoleidræt Marts 2014 1. udgave, 1. oplag Trykt i 500 stk. Forfattere: Lene Faaborg Stenger, Tønder Ungdomsskole og Tine Vind Bromerholm. Grafisk

Læs mere

Valby boldklub. Mere end fodbold. Kammeratskab, fælleskab, venner for livet & god fodbold

Valby boldklub. Mere end fodbold. Kammeratskab, fælleskab, venner for livet & god fodbold Valby boldklub Mere end fodbold Kammeratskab, fælleskab, venner for livet & god fodbold Den blå tråd i Valby Boldklub Formanden har bolden M ange mennesker tænker nok, at alle fodboldklubber er ens. Men

Læs mere

Teenvolleyskoleturnering for 20 hold 3 timer fra 9.00 til 12.00

Teenvolleyskoleturnering for 20 hold 3 timer fra 9.00 til 12.00 Teenvolleyskoleturnering for 20 hold timer fra 9.00 til 2.00 Det overordnede program 9.00 Alle mødes omklædte i hallen til velkomst, holdene fordeles ud påbanerne og Teenvolleyvises. 9.2 Der spilles Teenvolley

Læs mere

[Trivsel og Bevægelse i Skolen] Brain breaks eksempelsamling

[Trivsel og Bevægelse i Skolen] Brain breaks eksempelsamling [Trivsel og Bevægelse i Skolen] Brain breaks eksempelsamling Indholdsfortegnelse INTRODUKTION... 4 SOCIALT FOKUS... 5 SVUISJ SPOING BANG... 5 HVEM ER HVEM HAR - SCHYYY... 6 HVIS DU HAR - SÅ SKAL DU...

Læs mere

Nogle elever lærer bedst teori, når de får mulighed for at bruge hele kroppen i undervisningen

Nogle elever lærer bedst teori, når de får mulighed for at bruge hele kroppen i undervisningen Gøre/Røre Kort Vejledning Denne vejledning beskriver øvelser til Gøre/røre kort. Øvelserne er udarbejdet til både de kinæstetisk, taktilt, auditivt og visuelt orienterede elever. Men brugeren opfordres

Læs mere

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...

Læs mere

Teenvolleyskoleturnering for 30 hold 3 timer fra 9.00 til 12.00

Teenvolleyskoleturnering for 30 hold 3 timer fra 9.00 til 12.00 Teenvolleyskoleturnering for 30 hold 3 timer fra 9.00 til 12.00 Det overordnede program 9.00 Alle mødes omklædte i hallen til velkomst, holdene fordeles ud påbanerne og Teenvolleyvises. 9.25 Der spilles

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Holdninger & Handlinger. Krav. Retningslinier. Visioner Værdier. Roller. Missioner. Målsætninger. Børnefodbold 2009. Udarbejdet af Fodbold-udvalget

Holdninger & Handlinger. Krav. Retningslinier. Visioner Værdier. Roller. Missioner. Målsætninger. Børnefodbold 2009. Udarbejdet af Fodbold-udvalget Holdninger & Handlinger Retningslinier Krav Visioner Værdier Missioner Roller Målsætninger Børnefodbold 2009 Udarbejdet af Fodbold-udvalget 1 1. Præsentation af Klubben. 1.1. Mission: IF62 Fodbold skal

Læs mere

I. Fodtennis - kategorier og discipliner... 3. 0. Kategorier og discipliner... 3. II. Reglement gældende for alle kategorier og discipliner...

I. Fodtennis - kategorier og discipliner... 3. 0. Kategorier og discipliner... 3. II. Reglement gældende for alle kategorier og discipliner... Fodtennis reglement Oversættelse af UNIFs reglement udarbejdet ved ekstraordinær kongres i Venaco, Frankrig, d. 7. oktober 2011. Oversat i et samarbejde mellem KFIF og DBU København. 1 Indholdsfortegnelse

Læs mere

U5 U7 Glæde, tryghed, bevægelse Koordination Boldmestering mig og bolden Mål for afdelingen: Resultatet er ikke det vigtigste

U5 U7 Glæde, tryghed, bevægelse Koordination Boldmestering mig og bolden Mål for afdelingen: Resultatet er ikke det vigtigste U5 U7 Glæde, tryghed, bevægelse Koordination Boldmestering mig og bolden Mål for afdelingen: Der arbejdes på at gøre spilleren ven med bolden dvs. der en bold pr spiller. Det er vigtigt at spilleren har

Læs mere

Slagslunde-Ganløse Idrætsforening

Slagslunde-Ganløse Idrætsforening SGIF fodbold. Vision, mål, strategi og handlingsplan 2012-2015. Godkendt af bestyrelsen d. 3. oktober 2012. Vision: SGIF fodbold skal være den mest succesrige idrætsforening i Egedal målt på følgende 4

Læs mere

TOTALHÅNDBOLD I FORENINGEN Fra lille purk til gammel skurk

TOTALHÅNDBOLD I FORENINGEN Fra lille purk til gammel skurk TOTALHÅNDBOLD I FORENINGEN Fra lille purk til gammel skurk Kære forening, kære trænere, ledere, hjælpere og spillere Dette hæfte har til formål at give et indblik i totalhåndbold. Hvordan spiller vi totalhåndbold

Læs mere

Herning KFUM s værdigrundlag

Herning KFUM s værdigrundlag Herning KFUM s værdigrundlag Værdigrundlag: - Spillerudvikling. Vi vil holde fokus på børnenes spillemæssige udvikling frem for resultater. Leg med bolden skal samtidig være i højsædet. Til kampe tilstræbes

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

spil gigten af banen undgå skader

spil gigten af banen undgå skader spil gigten af banen undgå skader hjælp de unge spillere med at undgå skader 2 Alvorlige skader i knæ- og ankelled hænger ofte sammen med et aktivt fodboldliv. Det gælder for såvel bredde- og elitefodbold

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Morten Musik Musik mest for børn Med Morten Mosgaard. Alle kan lave musik I kontakt med din egen musikalitet. Inspirationshæfte

Morten Musik Musik mest for børn Med Morten Mosgaard. Alle kan lave musik I kontakt med din egen musikalitet. Inspirationshæfte Alle kan lave musik I kontakt med din egen musikalitet Inspirationshæfte Morten Musik Musik mest for børn Med Morten Mosgaard www.mortenmusik.dk +45-28 40 66 95 morten@mortenmusik.dk Indhold Indledning...

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere