A: 1) En rytmisk serie med musikledsagelse eventuelt brug af rytmeinstrument(er)

Transkript

1 Gymnastik Mænd, kvinder, drenge og piger. Gymnastikprøven kan tages på en af følgende måder: A: 1) En rytmisk serie med musikledsagelse eventuelt brug af rytmeinstrument(er) - (pinde, tromme, tamburin e. lign.) og 2) En serie med håndredskab af varighed på 2-3 minutter bold, sjippetov, køller, tøndebånd, vimpel, stav, ballstickbold eller andet gymnastikrelevant håndredskab. Eller B: 1) En rytmisk serie med musikledsagelse eventuelt brug af rytmeinstrument(er) - (pinde, tromme, tamburin e. lign.). og 2) To ud af følgende fire gymnastiske færdigheder (se skema): 1. behændighedsøvelser 2. redskabsøvelser 3. spring med afsæt i minitrampolin 4. sports akrobatik Rytmeserien: Programmet skal være præget af alsidighed indeholdende varierede øvelser, der er tilpasset gymnasternes alder og niveau. Der skal arbejdes i alle planer med store kropsbevægelser, forflytninger, balancer, drejninger samt hop og spring. Håndredskabsserien: Serien, varighed 2-3 minutter, skal indeholde varierede øvelser, der er tilpasset gymnasternes alder. Der skal udarbejdes med forståelse for redskabets egenskab og muligheder. Alle, der under gruppe I vælger gymnastik, skal vælge Idrætsmærkets formprøve under gruppe II. 21

2 Behændighedsøvelser Eks. på øvelser Rulninger forlæns/baglæns Hovedstand/håndstand evt. med nedrulning Håndgang 3-5 m Møllevending, eventuelt flere Rondat eller rondat flik/flak Hovedspring/kraftspring m.fl. Redskabsøvelser Spring med afsæt i mini-trampolin Eksempler på øvelser: Buk/hest/splint med flere Lodrette/vandrette overspring Overslagsbevægelser med/uden hovedstøtte (Eventuelt brug af springbræt) Bom/tove/ringe med flere Sving Kip Balance m.v. Eksempler på øvelser: Grundlæggende benspring lodrette, med sammenlukning eller hoftebøjning Piruetter Saltobevægelser evt. med skrue OBS: Rulninger eller landinger på hænder, nakke og ryg er ikke tilladt. Sports-akrobatik Eksempler på øvelser: Arbejde i par eller grupper med kroppen som redskab, hvor de fysiske muligheder udnyttes på en teknisk måde ud fra treklangen: Tillid Balance Kropsspænding (Se vedlagte øvelseseksempler i stregtegning.) Alder Til og med 39 år - 3 øvelser eller sammensætninger år - 2 øvelser eller sammensætninger. Fra 60 år - 1 øvelse eller sammensætning. Øvelserne som ovennævnte med hjælpeopstilling. Småspring på bænk eller nedspring fra ribbe (eventuelt flere redskaber i rækkefølge). Andre øvelser end de her anførte kan bruges under hensyntagen til gymnasternes alder, sikkerhed og deres gymnastiske udvikling (niveau). Dog bør det tilstræbes, at øvelsernes opbygning er så varieret som muligt. 22

3 Bedømmelse Den rytmiske serie En holdpræstation, hvor den enkelte har bestået, såfremt man deltager i hele programmet, og de enkelte øvelser er gennemført i en tilfredsstillende form. Serien med håndredskab Hold/gruppepræsentation, hvor den enkelte indgår i helheden, og holdet/gruppen har bestået, såfremt præstationen kan bedømmes til minimumskarakteren 6,0 point. Gymnastiske færdigheder Enkeltvis bedømmelse, hvor prøven er bestået, når gennemsnittet af de udførte øvelser udgør mindst 6,0 point. Dommere Gymnastikprøven bedømmes i fællesskab af holdets instruktør og en gymnastikkyndig udefra. Bedømmelsesskala: 8-10 point Særdeles tilfredsstillende 6-7 point Tilfredsstillende 3-5 point Mindre tilfredsstillende 0-2 point Ikke tilfredsstillende Der kan gives halve point. 23

4 24

5 Roning mænd En af følgende prøver skal udføres: år: 2000 m 4-årers inrigger 9 min. 00 sek m 2-årers inrigger 10 min. 05 sek m 8-årers outrigger 7 min. 05 sek m 4-årers outrigger 8 min. 00 sek m single-sculler 9 min. 50 sek år: 2000 m 4-årers inrigger 10 min. 00 sek m 2-årers inrigger 11 min. 15 sek m 8-årers outrigger 7 min. 50 sek m 4-årers outrigger 8 min. 50 sek år: 1000 m 4-årers inrigger 6 min. 00 sek m 2-årers inrigger 6 min. 30 sek m 8-årers outrigger 4 min. 30 sek. 70 år -: 1000 m 4-årers inrigger 6 min. 30 sek m 2-årers inrigger 7 min. 00 sek m 8-årers outrigger 5 min. 00 sek. Er holdets deltagere af forskellige aldersklasser, regnes med yngste deltagers aldersklasse. På prøveskemaet opgives: Bådtype, distance og opnået tid. 25

6 Roning kvinder En af følgende prøver skal udføres: år: 1000 m 4-årers inrigger 5 min. 40 sek m 2-årers inrigger 7 min. 00 sek m dobbelt firer 4 min. 30 sek m dobbelt sculler 4 min. 40 sek m single sculler 5 min. 40 sek år: 1000 m 4-årers inrigger 6 min. 10 sek m 2-årers inrigger 7 min. 30 sek m dobbelt firer 5 min. 00 sek m dobbelt sculler 5 min. 10 sek år: 1000 m 4-årers inrigger 7 min. 00 sek m 2-årers inrigger 8 min. 15 sek m dobbelt sculler 6 min. 30 sek. 65 år -: 1000 m 4-årers inrigger 7 min. 30 sek m 2-årers inrigger 8 min. 45 sek m dobbelt sculler 6 min. 30 sek. Er holdets deltagere af forskellige aldersklasser, regnes med yngste deltagers aldersklasse. På prøveskemaet opgives: Bådtype, distance og opnået tid. 26

7 Roning drenge En af følgende prøver skal udføres: år: 500 m 4-årers inrigger 3 min. 00 sek. 500 m dobbelt sculler 2 min. 30 sek år: 1000 m 4-årers inrigger 5 min. 00 sek m 4-årers outrigger 4 min. 20 sek m dobbelt sculler 4 min. 30 sek år: 1000 m 4-årers inrigger 4 min. 45 sek m 4-årers outrigger 4 min. 10 sek m dobbelt sculler 4 min. 20 sek m single sculler 5 min. 00 sek. Er holdets deltagere af forskellige aldersklasser, regnes med ældste deltagers aldersklasse. På prøveskemaet opgives: Bådtype, distance og opnået tid. Roning piger En af følgende prøver skal udføres: år: 500 m 4-årers inrigger 3 min. 15 sek. 500 m dobbelt sculler 2 min. 45 sek år: 1000 m 4-årers inrigger 6 min. 00 sek m dobbelt firer 5 min. 00 sek m dobbelt sculler 5 min. 10 sek år: 1000 m 4-årers inrigger 5 min. 50 sek m dobbelt firer 4 min. 45 sek m dobbelt sculler 4 min. 55 sek m single sculler 4 min. 45 sek. Er holdets deltagere af forskellige aldersklasser, regnes med ældste deltagers aldersklasse. På prøveskemaet opgives: Bådtype, distance og opnået tid. 27

8 Indendørsroning Som noget nyt tilbyder idrætsmærket indendørs roning. Mange ro- og kajakklubber tilbyder deres medlemmer muligheden for at dyrke indendørs roning. Kravene er udfærdiget af Poul Bøttern, Fredericia Roklub. Klubben har både motionister og eliteudøvere. Kravene er udarbejdet således, at en hver der gennem planmæssig alsidig træning holder sig i form skal kunne klare disse præstationer. Han har under udarbejdelsen af kravene lænet sig op af World Rankinglister, materiale fra stævner herhjemme og erfaringer fra egen forening. Har du ikke før prøvet at ro i en romaskine, kan det se mærkeligt ud, at der fra klasse til klasse i de unges rækker på en m kun er sek. forskel, men det vil være svært at nedsætte sin egen præstation med 10 sek. på en m. Ligesom det vil kræve måneders træning, så det er ikke nogen fejl, at tiderne svinger op og ned i de forskellige aldersgrupper. Roning piger/kvinder indendørs i roergometer type Consept 2: m Op til 12 år: 7 min. 30 sek år: 5 min. 20 sek år: 6 min. 30 sek år: 8 min. 00 sek år: 9 min. 30 sek m år: 9 min. 10 sek år: 9 min. 00 sek år: 9 min. 20 sek år: 9 min. 40 sek år: 10 min. 20 sek. Roning drenge/mænd indendørs i roergometer type Consept 2: m Op til 12 år: 6 min. 30 sek år: 4 min. 40 sek år: 5 min. 40 sek år: 6 min. 50 sek år: 8 min. 20 sek m år: 7 min. 50 sek år: 7 min. 40 sek år: 8 min. 00 sek år: 8 min. 10 sek år: 8 min. 20 sek. 28

9 Svømning Aldersgruppe M/K m fri, 1a valgfri M svømmeart K b 400 m fri M K m ryg M K m bryst M K a 50 m bjærgning af 7,5 M kg dukke K m bjærgning af fore- 4b M stillet bevidstløst medie K Spring, svømning, flydning M K ud af 7 øvelser skal gennemføres. Der er frit valg mellem a- og b-øvelserne indenfor hver svømmeart. I alle svømmearter anvendes korrekte vendinger. Ved udførelse af øvelserne 1a, 1b og 3 er der frit valg med hensyn til brug af startspring. Ved udførelse af øvelse 2 er der frit valg mellem rygcrawl, høj eller lav rygsvømning. Ved udførelse af øvelse 4a og 4b er der frit valg af benbevægelser. Ved udførelse af øvelse 5 springes fra 3-metervippen for aldersgruppen <50 år, herefter 50 m valgfri svømmeart og flydes i 1,00 min. For grupperne >50 år kan der springes fra bassinkant, derefter svømmes 50 m valgfri svømmeart og flydes i 1,00 min. I stedet for ovenstående Idrætsmærkeprøve kan Dansk Svømmeunions livredderprøve suppleret med formprøven eller Dansk Svømmeunions bassinprøve suppleret med udholdenhedsprøve give Idrætsmærket. Livredderprøven og bassinprøven godkendes af en uddannet livredderdommer. Henvendelse kan ske til den lokale svømmeklub eller Dansk Svømmeunion, som oplyser nærmeste livredderdommer. 29