GODT BEGYNDT MED MINIGOLF

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "GODT BEGYNDT MED MINIGOLF"

Transkript

1 GODT BEGYNDT MED MINIGOLF INFORMATIONSHÆFTE OG BEGYNDERGUIDE UDGIVET AF DANSK MINIGOLF UNION

2 Oplag: stk. Årgang 2005 Udgivet af Dansk Minigolf Union Grafisk design: Reklame & Marketing Butikken A/S Tryk: Uni-Tryk ApS VÆRD AT VIDE Du kan bruge vores hjemmeside til at finde mange nyttige oplysninger som for eksempel: Hvordan etablerer jeg en klub? Kontakt DMgU s breddeudvalg via hjemmesiden Hvordan kan jeg komme til at spille turneringsminigolf i Danmark? Du kan finde din nærmeste minigolfklub via Meld dig ind i klubben og få derved mulighed for at spille stævner, deltage i klubtræning m.v. Hvor kan jeg købe minigolfudstyr og minigolfbaner? Kontakt DMgU s breddeudvalg via hjemmesiden Nyttige og interessante internetsider: World Minigolfsport Federation: Links til specialforbund, DIF, Team Danmark, mål på idrætsbaner: 2

3 GODT BEGYNDT MED MINIGOLF Dette hæfte er både en instruktionsguide til minigolf og en inspirationskilde til træning. Alle minigolfinteresserede kan anvende hæftet, når man spiller det populære spil. Hæftet giver desuden læseren information om Dansk Minigolf Union og gennemgår de grundlæggende spilleregler for minigolf. Et komplet regelsæt kan man finde og downloade fra Dansk Minigolf Unions hjemmeside Indledningsvis kan man i hæftet læse om de 3 turneringsgodkendte anlægstyper, eternit, beton og filt, som der spilles på verden over. Disse anlæg er godkendt i World Minigolfsport Federation og de nationale forbund. Alle anlæg er beskrevet ud fra faste standarder og normer. Selv om de er de gældende turneringsanlæg, kan der dog også spilles på andre banetyper. Hæftet gennemgår det vigtigste inden for minigolfsporten, og er en god hjælp til at komme i gang. Er man lige startet som ny spiller i en klub, er hæftet en glimrende grundbog til at komme i gang med spillet i klubben. Afsnittet om Teknikken i minigolf og Træningsprogrammet er ikke nødvendigvis en skræddersyet løsning for den enkelte spiller, men kan med fordel anvendes som udgangspunkt. Har man lige startet en ny klub, er hæftet også en udmærket guide til træning på de første mange træningsaftener. Man er således også lidt rustet til allerede at kunne tage imod nye medlemmer. Hæftet her indeholder også et afsnit med spørgsmål og svar og dertil nogle brugbare og interessante links til hjemmesider. Hvis man har yderligere spørgsmål til Dansk Minigolf Union, kan man gå ind på unionens hjemmeside og kontakte unionen via eller ringe på telefon God fornøjelse! Dansk Minigolf Union Marts

4 ANLÆGSTYPER Minigolf spilles i langt overvejende grad på 3 forskellige typer anlæg. Hvert anlæg har sit eget særlige underlag, sin egen opbygning og mål og sine egne forhindringsopbygninger. 4 ETERNITBANER Længde 6,25 m Bredde 0,90 m Anlægsplads m 2 FILTBANER Længde 7-18 m Bredde 0,8-0,9 m Anlægsplads m 2 BETONBANER Længde 12 m Bredde 1,10 m Anlægsplads m 2 ETERNIT Den mest udbredte type både i Danmark og i udlandet er eternitbaner. Disse baner er mindre pladskrævende, idet et komplet turneringsanlæg på 18 baner kan ligge på m 2. Typisk findes der udvalg på 24 baner, som man kan sammensætte sit anlæg ud fra. De kan ses mange steder i Danmark, og er det foretrukne turneringsanlæg i Danmark, og desuden finder man dem på mange campingpladser og feriesteder. De er meget populære og selv om de ikke er så lange, overraskes mange alligevel over sværhedsgraden. Banerne kræver en vis mængde vedligehold i foråret, men er man en klub, kan medlemmerne hurtigt få gjort banerne spilklare efter vinteren. Banerne må man ikke træde ind på ligesom man heller ikke må træde på forhindringerne, og det er i øvrigt heller ikke nødvendigt for at kunne spille på dem. FILT Sverige og Finland er derimod mere kendt for filtbaner. Underlaget er som navnet antyder filt, og banernes konstruktion er lavet i træ. Det er en anlægstype med mange udfordringer, idet banerne er længere. Det er samtidig en type, som bliver mere og mere udbredt i Europa, for der er også stor fornøjelse ved at spille på banerne. Banerne kræver mere anlægsplads. Typisk fra m 2. Det kan variere en del, idet et anlægs mindstemål (samlet længde) skal være 180 m mens de længste anlæg kan komme et stykke over 200 m i samlet længde. Man har således også stor mulighed for selv at sammensætte anlægget efter de pladsmuligheder man har. Der findes desuden mere end 18 forskellige enkeltbaner. Op mod 40 forskellige banetyper findes der tegninger på. Dog bruges ikke alle til turneringsformål, men det kan man få mere at vide om hos forhandleren. Desuden kan man til- eller fravælge kredsen på mange baner. Dette forhold er med til at afgøre anlæggets samlede længde. Da det er en anlægstype som der næsten årligt spilles internationale mesterskaber på bliver denne type også mere og mere udbredt i andre lande således også i Danmark. Disse baner er det tilladt at træde ind på. Det er i mange tilfælde nødvendigt for at kunne stå rigtigt i forhold til boldens position. Typisk går man ikke på banerne, da det anses som en uskik og en unødvendighed. Man slæber snavs og småsten ind på banerne, og man kan derved komme til at genere andre spilleres spil. BETON Den tredje anlægstype er betonbaner. Banerne blev i 1950 erne udviklet af schweizeren Paul Bogni. De er således også i høj grad meget udbredte i Schweiz, Sydtyskland og Østrig, men bygges naturligvis også i mange andre lande, heriblandt Danmark. Der findes kun de 18 samme forhindringstyper, og banerne har den samme rækkefølge overalt. Banerne er bygget med et betonfundament, og har runde metalbander. Det er en dyr anlægstype at anlægge, og ligesom filtbanerne er de mere pladskrævende, da de er længere. De måler meter, den længste endda m. Selv om de er dyre i anlægsudgifter, viser de sig ofte at være meget attraktive at spille på, og er mange steder store succeser med mange medlemmer og mange gæster. Disse baner er det også tilladt at træde ind på. Det er i det hele taget ofte nødvendigt for at kunne stå rigtigt i forhold til boldens position. Typisk går man heller ikke på disse baner, da det anses som en uskik og en unødvendighed, da man ligesom på filtbanerne nemt slæber snavs med ind på banerne.

5 Minigolf har været en sportsgren i Danmark i mange år sidste år (2004) kunne Dansk Minigolf således fejre 50 års jubilæum STARTFELTET START- FELTET STARTFELTET Startfelt eternit Startfelt filt Startfelt beton MINIGOLF SOM SPORTSGREN Minigolf spilles både som fritidsfornøjelse og som seriøs sport over alt i verden. Der afvikles både nordiske mesterskaber, europamesterskaber og verdensmesterskaber og der spilles Europa Cup for mesterhold. Danmark deltager hvert år i disse mesterskaber. Minigolfsporten er internationalt organiseret i World Minigolfsport Federation, og her i Europa under European Minigolf Federation. Desuden er verdensforbundet medlem af AGFIS, som er paraplyorganisation for ikke-olympiske sportsgrene. I Danmark er klubberne organiseret under Dansk Minigolf Union med tilhørende lokalunioner. Dansk Minigolf Union er desuden medlem af Danmarks Idræts-Forbund, og er altså en anerkendt sportsgren i Danmark med DIF-godkendte danmarksmesterskaber. Dansk Minigolf Union afholder hvert år danske mesterskaber, både holdmesterskab og individuelle mesterskaber samt DM for mixed par. Mesterskaberne spilles både på eternit, filt og beton. Danmark deltager også med landshold ved NM, EM og VM, og har desuden et godt samarbejde med de øvrige nordiske lande. Ud over dette afholder mange klubber deres egne stævner, hvor landets øvrige klubspillere indbydes til. I det hele taget foregår der mange aktiviteter i og imellem de danske klubber, som henvender sig til både begyndere, øvede og til elite, unge som ældre. 5

6 SPILLEREGLERNE Her beskrives i korte træk spillereglerne for minigolf. Der findes flere andre regelsæt som for eksempel Turneringsbestemmelserne og Påbud og forbud for stævne- og turneringsspillere. Disse kan alle downloades fra eller man kan henvende sig til Dansk Minigolf Union og få dem tilsendt. Hver bane skal spilles med en minigolfputter og 1 bold. Det gælder om at slå bolden i hul på så få slag som muligt. Et slag tæller 1 point. En spiller har højst 6 forsøg til at få bolden i hul på. Hvis dette ikke klares, så noteres spilleren for 7 på banen, og har således afsluttet banen. Boldes skal spilles fra et valgfrit sted i startfeltet. Første slag spilles altid fra startfeltet, og hvis man ikke passerer den røde grænselinie i første slag, skal det efterfølgende slag også slås fra startfeltet. Man fortsætter således til man har passeret grænselinien. Det er værd at bemærke, at der også findes baner uden grænselinie. Her skal man slå alle slag fra startfeltet, indtil man får bolden i hul. Når man på en bane med grænselinie har passeret denne, må spillet fortsætte derfra hvor bolden ligger. Hvis bolden falder til ro ved banden eller ved en forhindring, må bolden rykkes ud til udlægslinien i en ret vinkel på denne. Hvis bolden løber tilbage over grænselinien, må bolden flyttes frem til det punkt, hvor den passerede grænselinien i returløbet, og herfra videre frem til udlægslinien i en ret vinkel på denne. Springer bolden uden for banen, er der to muligheder. Sker det før at den har passeret grænselinien, spilles det efterfølgende slag fra startfeltet. Sker det efter at den har passeret grænselinien, må den lægges ind på udlægslinien ud for det punkt på banden, hvor den sprang ud. Det bør bemærkes, at udspring ikke giver nogen form for strafpoint! Når runden er afsluttet, tælles der sammen, og spilleren med laveste score har vundet. 6

7 UDSTYRET Hver spiller benytter en minigolfputter og et forskelligt antal bolde. Det er vigtigt at have sin egen personlige minigolfputter. Dertil et antal bolde som i starten typisk begrænser sig til 5-7 bolde, og det er nok til at komme i gang med. Starter man med for mange bolde, kan man risikere at gøre begyndelsen med minigolf for svær med mindre man har en instruktør til rådighed, eller hvis man på forhånd har sat sig lidt ind i formålet med og anvendelsen af de mange bolde. MINIGOLFPUTTEREN En minigolfputter består af 3 dele: Grebet, skaftet og foden. Et godt greb er et formstøbt gummigreb, som er trukket ned over den øverste del af skaftet. Det er som regel langt nok til at de fleste mennesker kan have plads til begge hænder på grebet. Skaftet er typisk af stål. Et konisk stålrør, som giver et godt og stabilt skaft, som ikke slingrer i udførelsen af slaget. Andre typer skafter kan for eksempel være lavet af grafit. Foden, eller også kaldet hovedet, er enten skabt i en T-form eller i en L-form, hvor sidstnævnte nok er den mest gængse blandt de bedre minigolfputtere, da vægtfordelingen i mange tilfælde er bedre på den måde, og således sikrer spilleren et bedre og mere stabilt slag. Putterens fod er på slagsiden også belagt med et stykke formgummi typisk på en 6-8 mm tykkelse. Gummiet sikrer spilleren et mere kontrolleret slag, hvor man ikke behøver at slå med så stor kraft. Gummiet giver desuden den meget store fordel, at man kan spille med skru i sit slag. Ved hjælp at skru kan man opnå større variation i sit spil, tillægge spillet nogle tekniske finesser, som kan bidrage til bedre udnyttelse af boldene, give mulighed for flere spillevarianter på de enkelte baner og således give større succes i sidste ende. BOLDE På de fleste minigolfanlæg udleveres typisk 1 bold hvis man blot kommer som gæst og ikke er klubmedlem. Men for klubmedlemmer er sagen anderledes. Man anskaffer sig et mindre antal bolde i starten, og mange vælger så efterhånden at forøge sin samling løbende i takt med, at man bliver en bedre spiller og ens ambitioner begynder at række lidt længere. Der findes en hel del boldproducenter specielt i Europa, og hvert år sprøjtes der bolde på markedet. Det anslås at der gennem tiden er produceret op mod forskellige bolde. De første bolde kom på markedet i starten af halvfjerdserne. Boldene varierer i deres størrelse (standardmål er mm i diameter), og de varierer i hårdhed, vægt og overflade. Når det gælder overfladen er nogle lakeret på forskellige måder, og med forskellige slags lak, mens andre er uden lak (ru). De ru bolde har den fordel at de har et langt bedre greb i banden når de for eksempel rammer denne, og spiller man med skru, ses dette meget tydeligt. I Danmark er der en mindre række forhandlere af bolde og udstyr, som kan hjælpe nye klubber og nye spillere i gang. Som nævnt er det vigtigt at have indsigt i formålet med mere end blot 1 bold. Boldene bruges til forskellige baner, og har ofte en generel betegnelse som Rørbold, Labyrintbold, Vulkanbold eller Dobbeltbakkebold, fordi de har egenskaber som passer til disse baner. Navnene her er hentet fra eternitbaner. Hvis man i starten sætter sig ind i de forskellige boldes egenskaber og ser på hvordan banerne skal spilles, får man hurtigt et blik for anvendelsen af boldene. Desuden er det en stor fordel at have en instruktør med sig i starten eller at spille med erfarne spillere, som gerne vil lære fra sig og hjælpe nye medlemmer. 7

8 TEKNIKKEN I MINIGOLF Minigolf er en sportsgren som stiller visse krav til spillerens tekniske formåen. Det er klart at man ikke skal kunne det hele i forvejen. For det meste opbygger alle spillere med tiden den spilleteknik, som passer dem, men det ligger i sagens natur, at hvis man træner meget og forsøger at forfine teknikken, bliver man hurtigere en bedre spiller. Afsnittet her beskriver kortfattet, hvordan slaget udføres, og desuden kan man læse om bandeslag og skrueslag. SLAGSTILLING Slagstillingen består af 3 elementer: Fod-, ben- og kropsstilling samt greb. Grundlæggende skal man stå med fødderne placeret solidt på jorden. Der skal være en naturlig afstand mellem fødderne. Er man en høj person, kan man med fordel øge afstanden mellem fødderne, så man ikke skal bøje sig alt for meget, når man skal nå ned til banen med putteren. Man skal sørge for at man har knæene let bøjet, og at ryggen er lidt foroverbøjet, således at man ikke står stiv som et bræt. Man skal på en naturlig måde kunne nå ind over bolden med hovedet, så man kan se skudretningen ud fra hvor bolden ligger. Ved en naturlig måde skal det også forstås, at man stadig har balance i kroppen. Man fornemmer nok allerede her, at ryggen og benene er de muskelgrupper som belastes i minigolf og det kan som regel mærkes hvis man for eksempel spiller flere runder på en dag plus at man har brugt tid på indspil på banerne. Så derfor er det også vigtigt at man har en slagstilling som ikke er for anstrengt. Man kan med fordel arbejde sammen med andre, så man kan hjælpe hinanden med den rette slagstilling. GREBET Hænderne placeres på putterens greb. Hænderne lægger man rundt om grebet, og ved at strække pegefingrene opnår man en bedre styring af putteren i selve slaget. Hænderne placeres med den ene hånd over den anden. Om man har venstre hånd over den højre eller omvendt er en individuel sag. Når man holder om grebet, skal man ikke holde særligt stramt eller fast, for så spænder man for meget i hænder og arme og slaget bliver akavet og skævt. Hold derfor lige nøjagtigt så fast, at man ikke taber putteren men samtidig har kontrol over den i hele svingets udførelse. Prøv eventuelt at løsne og stramme hænderne for at finde det rigtige tryk. 8 SLAGETS UDFØRELSE Man skal forestille sig, at putteren er en forlængelse af armene, og at svinget overvejende foregår i skuldrene. Så indtages den slagstilling som man har fundet frem til. I starten bør man kontrollere at man står rigtigt så man ikke øver slaget i en forkert slagstilling. Putteren placeres bag bolden, og således at putterens hoved står plant med banen eller kun vipper bagover i en lille vinkel. Hvis man åbner for meget, kan man risikere at toppe bolden. Man skal desuden sørge for at bolden ligger ud for midten af putterens hoved, så man opnår den bedste balance i slaget. Når man sigter, skal man forestille sig, at der går en linie vinkelret ud fra putterens hoved, igennem midten af bolden og med retning mod målet eller langs den spillelinie, som man har valgt. Når disse ting er på plads, kan slaget udføres. Når man starter sit sving, er det desuden vigtigt at putteren har sammen acceleration hele vejen igennem. Længden på tilbagesvinget er afgørende for den kraft man slår til bolden med. Et kort tilbagesving giver et blødt slag, mens et længere tilbagesving giver et hårdere slag.

9 Som vist på nedenstående illustrationerne består svinget af 4 faser: FØRSTE FASE er tilbagesvinget, hvor putteren svinges tilbage fra sit udgangspunkt bag bolden. ANDEN FASE er fremadsvinget, hvor putteren nu svinges mod bolden. Putterens hoved skal pege samme vej, som da man påbegyndte svinget for at opretholde den retning, man vil sende bolde af sted i. TREDJE FASE er når putteren får kontakt med bolden. FJERDE FASE er når bolden sendes af sted. Svinget skal fortsætte efter, at man har ramt bolden, og først stoppe når bolden er sendt af sted. Dette bevirker, at man har større kontrol med at bolden løber i den ønskede retning. GRUNDSLAGET For at have succes i minigolf er det vigtigt at kunne sit grundslag. Grundslaget er vigtigt for at kunne styre retning og tempo. Vi har før beskrevet, at tempoet bliver kontrolleret ved hjælp af længden på tilbagesvinget, altså fase 2. Retningen derimod kontrolleres af slagets 4 faser, og det er af afgørende betydning, at man træner dette meget, og at man lægger mærke til, hvordan man udfører slaget. For at opnå et rent slag uden skru skal man føre putteren i en lige bevægelse tilbage og frem igen som om den var et pendul. Som omtalt i afsnittet Slagets udførelse, foregår svinget overvejende i skuldrene. BANDESLAGET Når man spiller bolden i banden, er grundslaget også meget vigtigt. Blandt andet skal slaget være uden skru, og det er lige så vigtigt at kunne slå det rigtige tempo for at få bolden til at løbe i den linie, som man vil have den til. Hvorfor spiller man bolden i banden? Bandeslaget kan med fordel anvendes, hvis man ikke kan se hullet derfra hvor bolden ligger. Det kan enten være fra startstedet eller fra en position bag en forhindring. I andre tilfælde kan det være fordi, at man prøver at udnytte nogle andre løbelinier på banen, som er mere optimale for at få bolden i hul på en etter. Her vil man også kunne få to chancer for at få bolden i hul, enten direkte i hul eller via bagbanden. Sidst men ikke mindst betragtes bandeslaget på nogle baner som mere sikkert, og giver måske et bedre resultat på en bane på sigt frem for et direkte slag mod hullet, som måske er mere offensivt og satset. Overskru Underskru SKRUESLAGET En tredje variant af minigolfslaget er det teknisk betonede skrueslag, hvor bolden skrues horisontalt. Skru bruger man for at opnå en anden løbelinie, for eksempel når bolden rammer bagbanden. Der anvendes to slags skru: Overskru og underskru. For en højrehåndsspiller vil overskru være det samme som højreskævt, hvis man bruger et ord fra billardterminologien, og underskru vil være venstreskævt. For en venstrehåndsspiller er det lige omvendt, og det er ganske enkelt fordi at denne står på den anden side af banen. Venstrehåndsspilleren står altid på højre side af banen, mens højrehåndsspilleren står på venstre side af banen. Skruet opnås ved at man trækker putteren i lidt af en halvcirkel i slagets to første faser. Den roterende kraft skal så overføres fra putteren til bolden i fase 3 og føres videre i slagets fjerde fase for at opnå fuld effekt. Det er naturligvis meget svært at styre dette, og kan for nogle tage år at lære rigtigt. Eksempel på et bandeslag 9

10 TRÆNINGSPROGRAM Dette er et lille træningsprogram som alle kan benytte og have glæde og udbytte af. Det er en fordel at arbejde sammen to og to, så man får naturlige pauser undervejs. RETNINGSKONTROL Man slår 10 slag på 5 forskellige baner hvor man blot skal slå ligeud. Man kan enten spille efter banens hul eller et opstillet mål. Man kan variere sværhedsgraden ved at øge afstanden til målet. Man noterer løbende hvor mange træffere og hvor mange forbiere man har. Disse notater kan bruges til statistik og til at se udviklingen for hver træningsaften man kører programmet igennem. TEMPO Her drejer det sig om at kontrollere tempoet i slaget. Find en bane med stigning. Inddel stigningen i 3 zoner. Her kan for eksempel bruges tape, malertape er som regel nemt at påklæbe og tage af igen. Til at starte med slår man 5 slag efter hver zone og noterer sig hvor mange træffere og hvor mange forbiere man har. Efterfølgende kan man variere træningen ved at slå 1 slag efter hver zone. Her slår man 15 slag i alt. Igen skal man notere træffere og forbiere. Find herefter en bane, hvor man kan spille på bagbanden. Øvelsen går ud på at man skal kontrollere tilbageløbets længde fra banden. Igen skal man inddele banen i zoner, så man har et eller flere målområder. Også her slår man 5 gange efter hver zone, og noterer træffere og forbiere. SKRU Her stilles der større krav til spillerens tekniske kunnen, og til denne øvelse har vi valgt at kræve flere slag udført. Skru er nemlig en uvant bevægelse, og man bør træne det mere for at kunne det. Skruet har vi opdelt i overskru og underskru. Man kan med fordel starte med at øve skruet på en bagbande, hvor man kan slå bolden vinkelret ind på banden. Således kan man se effekten af slaget. Opstil eventuelt en forhindring, for eksempel to sten, som danner en passage, som man skal spille igennem. Slå i alt 50 slag i øvelsen, fordelt med 25 slag med overskru og 25 slag med underskru. Noter også her udbyttet. Det kan være lidt sværere at vurdere, men prøv alligevel. LIGE UD UDEN SKRU Som afslutning på skru-øvelserne er det vigtigt at man øver sit grundslag igen. Slå derfor lige 10 slag i varierende tempi, gerne på forskellige baner. Man kan kontrollere om man slår rent igen ved at spille enten med en tofarvet bold eller ved at sætte et lille mærke på bolden. Hvis man slår urent kan man hurtigt se det ved at mærket eller farverne roterer rundt. VARIANTTRÆNING Formålet med varianttræning er at finde nye spillevarianter på banerne, at lære sine bolde bedre at kende, og at forberede sig til andre anlæg, som ofte skal spilles med andre varianter. Vær opfindsom, tænk utraditionelt og se hvad der sker. Prøv mange forskellige bolde. Spil som afslutning et par runder med de valgte varianter på de baner man har øvet dem på. Så vil man bedst kunne se om de i praksis også fungerer. 10

11 UDPLUK FRA REGELSÆTTET Følgende er små bidder plukket fra DMgU s regelsæt. Det er små nyttige informationer, men de dækker på ingen måde alle regler og bestemmelser. GENERELT SPILLEREGLER Minigolf spilles med en putter og bolde på et minigolfanlæg. Formålet med spillet er at bringe bolden i mål (hul) med så få slag som muligt på hver bane. BOLDVALG En spiller må kun benytte én bold pr. bane pr. omgang. SLAG Hver berøring af bolden med putteren tæller et slag. Hvis bolden ikke når i mål på eller før det 6. slag (inkl. tillægsslag), skal et tillægsslag yderligere tilregnes, således at spillere hermed får noteret 7 på den pågældende bane, hvilket samtidig er det højeste mulige antal slag en spiller kan opnå på en bane. Dette gælder dog ikke for strafslag, idet disse tillægges det opnåede resultat. TURNERINGSBESTEMMELSER Før en turnerings- eller stævnestart skal anlægget være godkendt af dommerog teknisk udvalg. Hvis der ifølge turneringsprotokollen er væsentlige mangler ved anlægget, skal klubben betale en bod, som fastsættes på repræsentantskabsmødet. Dommer og teknisk udvalg idømmer boden. Hver spiller skal have tilladt skrivetøj (kuglepen) med sig. Ingen spiller må foretage ændringer på banerne under træning eller spil. FØRELSE AF SPILLEPROTOKOL Ingen spiller må selv føre sin egen spilleprotokol. Enhver spiller har pligt til at kontrollere, at vedkommendes spilleprotokol er rigtigt ført. Dette gælder også, hvis det er en skriver (skriver = person uden for spillegruppen), der fører spilleprotokollen. PÅBUD OG FORBUD FOR TURNERINGS- OG STÆVNESPILLERE En spiller må kun afbryde sin omgang og forlade sin spillegruppe efter tilladelse fra en dommer. En generel afbrydelse af turneringen (f. eks. pga. regn) kan kun dikteres af overdommeren. En spiller, der er i gang med en bane ved afbrydelsen, må dog færdigspille denne. Spiller man ikke banen færdig, skal man markere boldens placering. Først når overdommeren bestemmer, at spillet atter skal optages, må spillet fortsættes. Under en omgang er det enhver spiller strengt forbudt: a) At ryge b) At medføre alkohol c) Indtage alkohol eller dopingmidler Ovenstående gælder tillige officials, der befinder sig på anlægget. 11

12 DANSK MINIGOLF UNION

Spilleregler Dansk Minigolf Union (DMgU)

Spilleregler Dansk Minigolf Union (DMgU) Spilleregler Dansk Minigolf Union (DMgU) Vedtaget af DMgU s repræsentantskab Opdateret med tilkomne ændringer indtil 19. februar 2005 Lov-udvalget Karsten Jørgensen Gert Andreasen Dato: 01. maj 2005 Udarb.

Læs mere

Teknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3

Teknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3 FC Skanderborg Teknikmærker FC Skanderborgs teknikmærke Spillernavn: Indholdsfortegnelse Baggrund side 2 Teknikmærkerne og afvikling side 3 Øvelse 1: Jonglering side 4 Øvelse 2: Løb/dribling med bolden

Læs mere

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning.

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Teknikmærke 2000/2001/2002 Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Der kan opnås et af følgende teknikmærker: Spilleren opnår en samlet score > 9 point = Bronzemærke

Læs mere

Øvelser til forhånd og baghånd

Øvelser til forhånd og baghånd Øvelser til forhånd og baghånd Forhånd og baghånd kan integreres i de fleste øvelser. Her er en masse øvelser, som giver mulighed for at lege forhånd og baghånd ind. En øvelse har altid et fagligt formål,

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Afslutnings rundt om bordet (slik) Alm. rundt om bordet (Den hårde)

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Afslutnings rundt om bordet (slik) Alm. rundt om bordet (Den hårde) Nr.6531 Nr.6530 Afslutnings rundt om bordet (slik) Alm. rundt om bordet (Den hårde) Der spilles med én bold som holdes i gang samtidig med at man løber rundt om bordet og >4 spillere skiftes til at spille

Læs mere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere Introduktion til Udspring En guide for tilskuere Juli 2012 Udspring er en æstetisk sport, hvor ynde kombineres med styrke og smidighed, mens udspringeren bevæger sig gennem luften. Udspringeren skal have

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et

Læs mere

QIANBALL DOUBLE REGLER REGLER FOR QIANBALL DOUBLE KAMPE. KFUMs Idrætsforbund.

QIANBALL DOUBLE REGLER REGLER FOR QIANBALL DOUBLE KAMPE. KFUMs Idrætsforbund. KFUMs IDRÆTSFORBUND PRÆSENTERER REGLER FOR QIANBALL DOUBLE KAMPE Sidste års medalje vindere. Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund. KFUMs IDRÆTSFORBUND Revideret januar 2008. Danske double spilleregler for

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior.

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne. Jeg har lavet

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD 1 ØVELSER Nedenstående øvelser og spil er tænkt som inspiration til undervisning i høvdingebold. Målgruppen er 4.-5. klassetrin, men flere af øvelserne vil med justering

Læs mere

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk Side 1 Trin 1. Seletræning. Kaninen er minimum 10 uger gammel og du har brugt masser af tid på at oprette et tillidsforhold til den. Den er tryg ved at du tager den ud af buret så nu er tiden kommet hvor

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

alle, der har lyst. Du skal have fat i minimum fem Frisbees på forhånd (disse Formålet Med Aftenen

alle, der har lyst. Du skal have fat i minimum fem Frisbees på forhånd (disse Formålet Med Aftenen 21 / FRISBEE FREAK / SIDE 1 AF 6 [ Frisbee-freak ] Introduktion Til Denne Aften Dette opstartsevent er til en lys sommeraften, og du kan passende invitere alle, der har lyst Du skal have fat i minimum

Læs mere

Ketcheropvarmning: Stafetter: Afleverer bolden til næste i køen!

Ketcheropvarmning: Stafetter: Afleverer bolden til næste i køen! DROP IN Der er 3 baner til rådighed, og jeg forestiller mig, at hvis der kun er 2 Drop-in-tovholdere, så er der en bane, hvor der gives instruktion til øvelser + emne (fx serv og så evt. have udskrevet

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...

Læs mere

SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE

SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE TRÆNINGSDAGBOG SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE. - 5 TRÆNINGSPAS OM UGEN Navn: Ved spørgsmål eller hvis dine smerter forværres eller du på anden vis føler

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Dansk Arbejder Idrætsforbund. Idrætskonsulent Jesper Kjærgaard Tlf. 29 24 01 11 E-mail: jesper@dai-sport.dk. Dansk Arbejder Idrætsforbund

Dansk Arbejder Idrætsforbund. Idrætskonsulent Jesper Kjærgaard Tlf. 29 24 01 11 E-mail: jesper@dai-sport.dk. Dansk Arbejder Idrætsforbund Idrætskonsulent Jesper Kjærgaard Tlf. 29 24 01 11 E-mail: jesper@dai-sport.dk Dansk Arbejder Idrætsforbund Dansk Arbejder Idrætsforbund Idrættens Hus - Brøndby Stadion 20-2605 Brøndby Tlf. 43 26 23 84

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Husmands-rytme/Husmands-finte

Læs mere

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Tekst: Maj Bruun Wahl, fysioterapeut Foto: Lars Bahl 2 TRÆN DERHJEMME Øvelser til whiplashskadede I dette hæfte præsenteres du for en række lette øvelser, du

Læs mere

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Hvordan gør de professionelle?

Hvordan gør de professionelle? Hvordan gør de professionelle? ( Oversat af Ivan Larsen, Samsø Dart Club, Marts 2010 fra How the Pros do it af: Ken Berman 1999 ) Der er to aspekter i det at blive en god dartspiller, det er præcision

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

Diverse bestemmelser for Dansk Minigolf Union (DMgU)

Diverse bestemmelser for Dansk Minigolf Union (DMgU) Diverse bestemmelser for Dansk Minigolf Union (DMgU) Straffebestemmelser Dommerbestemmelser Førelse af spillerprotokol Vedtaget af DMgU s repræsentantskab Opdateret med tilkomne ændringer indtil 21. februar

Læs mere

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

DKK Rally-lydighed, Begynderklasse.

DKK Rally-lydighed, Begynderklasse. DKK Rally-lydighed, Begynderklasse. Start Teamet stiller sig klar i en afstand af ½ - 1 meter skråt foran og til venstre for startskiltet med hunden i "plads-position" (indenfor ½ meter af førerens venstre

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

Snooker regler. Den Danske Billard Union's spilleregler for Snooker, udarbejdet i henhold til gældende internationale regler.

Snooker regler. Den Danske Billard Union's spilleregler for Snooker, udarbejdet i henhold til gældende internationale regler. Snooker regler Den Danske Billard Union's spilleregler for Snooker, udarbejdet i henhold til gældende internationale regler. 1. Beskrivelse og spillemateriel Snooker er et positions- og pointspil. Points

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Fakta om gigt Rigtigt gigtfodtøj

Fakta om gigt Rigtigt gigtfodtøj GIGT & FØDDER Gigt i fødderne Gigt kan gøre tilværelsen besværlig, men det behøver livet ikke at blive ringere af. Ofte drejer det sig om at gribe tingene lidt anderledes an. Den moderne behandling af

Læs mere

Inspiration til bevægelse i naturen

Inspiration til bevægelse i naturen Inspiration til bevægelse i naturen Af Nina Schriver, fysioterapeut og ph.d., ejer af firmaet movementum. I Kærehave projektet blev move nnature konceptet, som jeg har udviklet, brugt i undervisningen

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Tænk som en topatlet!

Tænk som en topatlet! At eliterytteren er en atlet på lige fod med alle andre atleter, og at det kræver benhårdt fysisk arbejde at ride sig i toppen og blive der - det er de fleste hestemennesker klar over. Men at man rent

Læs mere

Balancetræning - brug af vippebræt. Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken

Balancetræning - brug af vippebræt. Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Balancetræning - brug af vippebræt Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Generelt om brug af vippebræt Formål Træning på vippebræt medvirker til at forbedre din balance

Læs mere

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Myldretid. Skyggen BALANCE OG KONTROL BALANCE OG KONTROL

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Myldretid. Skyggen BALANCE OG KONTROL BALANCE OG KONTROL Nr.10005 Alder: 7-70 år - Tid: 10 min. Nr.10004 Alder: 5-90 år - Tid: 5 min. Skyggen Bogstav kegler, hvor man så kan øve stavning. Myldretid Gruppeaktivitet, selv om man skal passe Tabeltræning - så man

Læs mere

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og

Læs mere

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med 1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi

I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi 44 I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi forestiller os og måske også end de selv forestiller

Læs mere

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok. BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

Regler for drop på fairway, rough og i bunker.

Regler for drop på fairway, rough og i bunker. Regler for drop på fairway, rough og i bunker. Reglerne gælder (næsten) ikke på green. Regler for spillet på green vender vi tilbage til en anden tirsdag. DROP Drop benyttes for at sætte en bold i spil

Læs mere

PUTT : JORDEN RUNDT PUTT : JORDEN RUNDT PUTT : JORDEN RUNDT. Du får et point, når bolden går i hul.

PUTT : JORDEN RUNDT PUTT : JORDEN RUNDT PUTT : JORDEN RUNDT. Du får et point, når bolden går i hul. PUTT : JORDEN RUNDT Placer tre bolde x fod fra hullet, og putt dem mod hullet. Du får et point, når bolden går i hul. Putt fra: 0 fod 0 fod 0 fod 04 4 fod 05 5 fod 06 6 fod 07 7 fod 08 8 fod 09 9 fod 0

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Udspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens)

Udspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) Udspring - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) - Sikkerhed: Det første, man starter med at gøre, når man skal lave udspring med en gruppe, er at definere nogle færdselsregler,

Læs mere

Øvelsesbeskrivelser for SLH. Sunds Lydige Hunde

Øvelsesbeskrivelser for SLH. Sunds Lydige Hunde Øvelsesbeskrivelser for SLH. Sunds Lydige Hunde Øvelsesbeskrivelserne er kopieret fra DKK (Dansk Kennel Klub) Regler for lydighedstræning Hunden trænes alle 13 træningsaftener af samme fører, som skal

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

MÅLMANDSTRÆNING. Udarbejdet af Kim Nielsen i samarbejde med Allan V. Knudsen Tak til målmændene Mads Jensen og Andreas Mørkholt fra Brønderslev IF

MÅLMANDSTRÆNING. Udarbejdet af Kim Nielsen i samarbejde med Allan V. Knudsen Tak til målmændene Mads Jensen og Andreas Mørkholt fra Brønderslev IF MÅLMANDSTRÆNING Udarbejdet af Kim Nielsen i samarbejde med Allan V. Knudsen Tak til målmændene Mads Jensen og Andreas Mørkholt fra Brønderslev IF Målmandstræning Dette målmandstrænings-program er bygget

Læs mere

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD

Læs mere

Regler Banen 1.1 græsareal 1.2 afgrænset, 1.3 anlægges 1.4 hul 1.5 markeret 1.6 midlertidige 1.7 flyttes 1.8 Udslagsstedets 1.

Regler Banen 1.1 græsareal 1.2 afgrænset, 1.3 anlægges 1.4 hul 1.5 markeret 1.6 midlertidige 1.7 flyttes 1.8 Udslagsstedets 1. Regler 2015 1. Banen 1.1 En krolfbane er et græsareal med 12 huller, hver med en længde på fra 5 m til 30 m. Græsarealet behøver ikke at være plant eller nyslået. (Det er en fordel, og gør spillet mere

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Den Danske Billard Union s spilleregler for Snooker, udarbejdet i henhold til Internationale regler.

Den Danske Billard Union s spilleregler for Snooker, udarbejdet i henhold til Internationale regler. Spilleregler for SNOOKER Den Danske Billard Union s spilleregler for Snooker, udarbejdet i henhold til Internationale regler. 1. - Beskrivelse og spillematriel. Snooker er et positions- og pointspil. Point

Læs mere

Regler. Dansk Arbejder Idrætsforbund. En verden af gode oplevelser www.dai-sport.dk. Dansk Arbejder Idrætsforbund

Regler. Dansk Arbejder Idrætsforbund. En verden af gode oplevelser www.dai-sport.dk. Dansk Arbejder Idrætsforbund Dansk Arbejder Idrætsforbund En verden af gode oplevelser www.dai-sport.dk Regler Dansk Arbejder Idrætsforbund Idrættens Hus, Brøndby Stadion 20 2605 Brøndby Tlf. 43 26 23 84 Fax: 43 26 23 86 E-mail: dai@dai-sport.dk

Læs mere

I Jiu-Jitsu er hilsenen og hilseformen en vigtig bestanddel af træningen med hensyn til respekt, tolerance og sikkerhed.

I Jiu-Jitsu er hilsenen og hilseformen en vigtig bestanddel af træningen med hensyn til respekt, tolerance og sikkerhed. I Jiu-Jitsu er hilsenen og hilseformen en vigtig bestanddel af træningen med hensyn til respekt, tolerance og sikkerhed. For at udøve og vise den nødvendige respekt og tolerance overfor hinanden i Jiu-Jitsu,

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Styrketræning for rullere

Styrketræning for rullere Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

DGI tennis. Forslag til 2-3 timers tenniskaravane

DGI tennis. Forslag til 2-3 timers tenniskaravane DGI tennis Forslag til 2-3 timers tenniskaravane Øvelse 1: Stafetløb med bold liggende på ketsjer rundt om kegle. Hver spiller skal have en bold. Øvelsen kan gøres sværere ved at hvert hold kun har én

Læs mere

DALUM if s Highscore liste

DALUM if s Highscore liste DALUM if s Highscore liste På denne liste, er udført alle rekorder som DALUM if s U13 spillere har opnået. Kravet for at blive optaget på denne liste er at du spiller fodbold i DIF s U13 afdeling. Listen

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Motorikken 2. Klasse

Motorikken 2. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Om forfatteren og bogen

Om forfatteren og bogen Om forfatteren og bogen Jeg er født i 1973 og er uddannet cand.merc. Jeg har siden 1995 arbejdet med blandt andet revision, regnskab og økonomistyring. Jeg er pt. ansat som Business Controller i en mellemstor

Læs mere

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling Floorball Undervisningsmateriale Udarbejdet i samarbejde med Hørsholm Rungsted Floorball Klub 1 Indhold Rammerne... 4 Storytelling... 4 Opvarmning... 4 Fælles øvelser... 4 Stationsbaserede øvelser... 5

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,

Læs mere

Team Hørning Den røde tråd

Team Hørning Den røde tråd Team Hørning Den røde tråd Hørning IF Træning øvelser 1 Opvarmningsøvelser. 1. Pasningsøvelser 2. 3. 4. 5. 6. 2 Opvarmningsøvelser. Pasningsøvelse Øvelsen kan bruges i forbindelse med opvarmningen. Spillerne

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Krocketregler. Februar en aktivitet på tværs af alder og køn

Krocketregler. Februar en aktivitet på tværs af alder og køn Krocketregler Februar 2008 - en aktivitet på tværs af alder og køn 1 Reglerne: Godkendt på krocketsamling/midtvejsmøde i Fuglsø, november 1998. Ændringer: Godkendt af DGI Krockets midtvejsmøde, november

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Teknik Smash Smashkast

Teknik Smash  Smashkast Teknik Smash For alle volleyballspillere, uanset alder, er det at smashe det sjoveste og mest spændende. Problemet er, at smashet også er den vanskeligste tekniske detalje at lære. Specielt for den aldersgruppe,

Læs mere