Synlighedsdagen 2014, Århus Oplægsholder: Louise Vallø Svanberg Overlever og studerende på psykomotorik uddannelsen.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Synlighedsdagen 2014, Århus Oplægsholder: Louise Vallø Svanberg Overlever og studerende på psykomotorik uddannelsen."

Transkript

1 Jeg vil starte med, at introducerer en afspænding. For jeg har brug for, at komme helt i kontakt med min krop inden oplægget. Det er min indledning på min fortælling om, rejsen tilbage til min krop. Sæt dig godt til rette i stolen med øjnene let lukkede, så du skærper opmærksomheden på kroppen. Hvis det er ubehageligt at have øjnene lukkede, kan du til enhver tid åbne dem. Lyt til lydene uden for rummet. Ret derefter opmærksomheden mod lydene i rummet her, læg så mærke til dine egne lyde. Vend opmærksomheden indad. Tag en dyb indånding gennem næsen og pust ud gennem munden. Lad tanker, billeder, fantasier, følelser eller stemninger komme og lad dem gå igen som skyer, der bevæger sig på en blå himmel. Hvis du undervejs i afspændingen registrer, at du holder fast i en tanke, et billede, en følelse eller stemning fra din fortid eller fremtid, så flyt blot din opmærksomhed tilbage til kroppen. Fornem, hvordan underlaget tager imod din krop. Mærk, hvordan kroppen hviler mod underlaget. Fornem dit åndedræt i kroppen lige nu. Send nu din opmærksomhed til fodsålerne og mærk fødderne. Lad opmærksomheden vandre op til benene og fornem benene. Lad nu opmærksomheden vandre videre op og mærk kropsstykket. Fornem skuldrene. Fornem armene og hænderne. Mærk halsen og nakken. Fornem hovedet og ansigtet. Mærk dit åndedræt i hele kroppen. Afslut nu koncentrationen ved, at lytte til dine egne lyde. Send opmærksomheden ud til lydene i rummet her Åben dine øjne og ret blikket ud i rummet. Side 1 af 11

2 Bag frossen krop flød råbet om hjælp. Alt for stærke og store hænder på min krop. Smagen af frygt, blandet med hænder på min krop, truede med, at fryse mig ihjel. Alle ordene, der udeblev. Kroppen, der opgav i takt med genkendelsen af skammen. Den skærende smerte af, at miste mig selv. Afmagt, stille eksistensstop. Hvis jeg forsvandt, forsvandt hænderne, lugten og magten. Jeg forsvandt aldrig. Gemte den lille pige. Afskar mig fra min krop. I dag er min krop min. I mit hjerte banker den lille pige på. Hun er pakket ind i en glaskugle. Hun er lille, men hun er til at stole på. Hun er mit indre barn og jeg vil gøre alt for at beholde hende. Når jeg står her i dag, er det fordi jeg lever og ikke overlever. Fordi jeg har overlevet. Fordi min stemme, stemmer i med andre stemmer. Fordi jeg som person og kommende fagperson har troen på, at der kan gøres en forskel for mange mennesker. Fordi jeg tror på, at møder man et menneske med respekt for, hvor det er og fjerner man rigtigt og forkert i hvad en person mærker, kan alle genfinde håbet og troen i sig selv- både i kroppen, psyken og socialt. Det handler om, at møde andre mennesker som en helhed også i det etableret velfærdssystem. Det handler om, at anerkende et traumatiseret menneske, for der rejser vi os og folder vores brændte vinger ud og vover, at lette. Der vil komme nye fjer og vingeslagene vil forme sig. Blive større, dybere, mere vante. Men vi har behov for, at finde en rede og tage afsæt fra. Både i os selv og i samfundet. Heldigvis har jeg som voksen oplevet, at finde en tryg rede at lette fra, med hjælp fra vores system og med redskaber fra min uddannelse. Der findes mange afspændingsmetoder. Overordnet er målet, at øge kropsbevidstheden, at forebygge og afhjælpe uhensigtsmæssige muskelspændinger og stress. At opnå en tilstand af kropslig og mental ro og at arbejde med selvudvikling. Afspænding påvirker nervesystemet, man retter opmærksomheden mod kroppen og mærker den indefra via sanser i hud, muskler, led og knogler. Når man fokuserer på, at mærke en kropsdel og samtidigt giver sig hen, Side 2 af 11

3 spænder af i kropsdelen, ændres spændingens tilstanden. Hjernens aktivitet nedsættes og bevidsthedsniveauet forandres kropsligt og mentalt. Det giver kroppen og psyken nye mestringsmuligheder og åbner for ændringer i social interaktion. Pludselig- dig og mig Natten var lang Du så på mig Jeg slog blikket ned Du kiggede intenst, da jeg forsigtigt løftede mit hoved Du så mig Du holdt blikket fast Vores blikkes søgen blev endelige Grebet i stunden Nu håber jeg bare Jeg har aldrig fortrængt mine overgreb i mit hoved, men min krop lukkede jeg af overfor. Jeg troede i mange år, at når jeg kunne huske, var det lig med, at jeg også kunne mærke. Efter mange års god og hård terapi manglede jeg, at få kroppens sprog aktiveret. Der var sagt så mange ord, men jeg kunne stadig ikke mærke. Ordene var en film, en stumfilm af min krop. Jeg overvejede længe, faktisk i flere år, at søge ind på afspændingspædagogudd. Lavede en ansøgning og gemte den i skuffen og inde i mig. Da jeg mistede min mor og ganske kort tid efter fik vores 3. barn var der ingen tvivl. Det var nu. Jeg var klar. Jeg søgte ind og blev optaget på psykomotorik udd.- den gamle afspændingspædagogiske udd. Det at møde mennesker er overvældende Nødvendigt Det at begive mig afsted blandt mennesker er krævende Det at tvivle på mig selv i hjertet, får mig til, at ville flygte langt væk Til alenehed og tryghed Det at forsøge, at eksistere er bare nogen gange svært Side 3 af 11

4 Min krop skreg efter, at findes bag angsten, bag angsten jeg ikke kunne forstå, for jeg kunne jo huske. Rejsen med at få børn har været en vidunderlig vej tilbage til min krop. Min krop talte. Min krop var i live. Jeg har haft hårde graviditeter. Fyldt med angst og fyldt med den fintfølenhed, jeg havde lukket af for. Jeg fornemmede alt, hvad der skete i mit underliv. Kunne sige, hvornår mine børn var undfanget, hvornår de ville komme til verden og det holdt stik. Sex blev blacklisted, for der var ikke plads i mit system. Tingene måtte ikke blive blandet sammen. Vi skulle alle være rene. Jeg kunne ikke sætte ord på. Jeg ville bare ikke. Her er stille Plukker stjerner Lytter til mine børns åndedrag Ligger mit hoved på puden Knytter hænderne og åbner dem i en udrækning efter kærlighed Vugger blidt mine tanker Mærker følelserne Uro i fødderne Men jeg kan mærke dem Min tyngde er forsvundet Men jeg kan genfinde den Med tiden Ingen spørgsmål Ingen svar Jeg er bare Side 4 af 11

5 Jeg har siden barns ben døjet med underlivssmerter og været til et hav af undersøgelser, alle der i sidste ende endte ud med, at være muskelknuder og muskelspændinger i bækkenet. Jeg har haft neurologiske udfald, som jeg i dag ved, var store angstanfald. Jeg har haft mange mavesmerter og har stadigvæk en følsom mave. Som barn fik jeg lagt blokader i nakken, fordi jeg var plaget af spændinger og ikke kunne bevæge mit hoved. Jeg fik manipuleret min ryg som ganske lille i mange år, fordi den låste og jeg ikke kunne bevæge mig. Jeg fik diagnosen anoreksi som teenager, anede ikke hvad det betød. Kunne dårligt sige ordet. Jeg selvskadede mig i mange år. Jeg forsøgte selvmord. Bag huden Facade En mur Solidt bygget På et spinkelt fundament Ikke mit fundament Jeg trækker ikke vejret Jeg flytter mig ikke Jeg mærker ikke Jeg findes ikke Jeg søgte og søgte på en diagnose, men intet kunne forklares fysisk. Psykosomatiske symptomer. Ingen psykiatriske diagnoser. Senfølger er min diagnose. Og jeg bærer den med stolthed. For den titel rummer mig. Giver håb og tro på, at små forskelle gør en forskel. Det er summen af de små skridt. Og det, at andre ser en tage de små skridt, der er med til, at skabe mulighed for forandringer. Side 5 af 11

6 Små skridt Store skridt I bevægelse Står fast Stille Lige her Jeg ville forstå, jeg ville have svar. Jeg havde selv svarene, vidste bare ikke hvad jeg skulle spørge mig selv om Alt sammen fordi, at jeg ikke kunne mærke mig selv. Fordi jeg ikke havde lært, at mærke mig selv. Men et sted inde i mig, var jeg uberørt, glad og levende. Et sted inde i mig, var jeg betaget af erotik, kroppe og lyster. Det var ufarligt, jeg var ufarlig, for ingen kendte til mine tanker og følelser om, at sex var en nydelse. Når blot jeg var alene. Min rejse tog fart på mit studie. Det var hverdag, at mærke. Dag ud og dag ind. Mærke, fornemme, bevidstgøre kropsoplevelser. Med på sidelinjen kunne jeg pludselig høre min læge, hans årlange anerkendelse af mine fysiske symptomer på min historie og reflektere over koblingen mellem min psyke, krop og mine relationer. Jeg kunne høre min mands ord. Jeg kunne mærke hans kærlighed og lyst til mig, men jeg kunne ikke forholde mig. Jeg blev kastet tilbage i frossen krop. Smerten over, at elske, blive elsket, men ikke, at kunne elske fysisk uden, at min krop låste, frøs, og jeg forsvandt. Giv mig et knus og jeg er lykkelig Tag fat i min hånd og se mig i øjnene og jeg er tryg Lyt til mine drømme og jeg er tillidsfuld Mærk mit hjerte og jeg elsker dig Hold mig tæt og roligt og jeg er trofast Sig til mig, at du er ærlig og jeg vil takke dig Elsk mig nu og altid og jeg vil være bange Bange for svigt Men elsk mig alligevel for jeg vil så gerne Side 6 af 11

7 I så mange år havde jeg erkendt min historie. Gennem psykomotoriske øvelser fik jeg søgt dybere, for jeg havde ikke anerkendt min historie. Jeg fandt min fødder. Mine rødder. Jeg kunne ikke væltes, for jeg havde rødder. Grounding, at få jordforbindelse, at mærke underlaget under mig. At lade underlaget bære, at lade mig suge ned i underlaget. Slippe muskelspændinger og spænde op. I min rytme og i mit tempo. Jeg husker særlige mennesker og øvelser, hvor jeg rykkede mig til et nyt sted i livet. Hvor jeg mærkede, at jeg har ret til et godt liv og mærkede glæden, lysten og letheden i min krop. Hvor verden er lys, smuk og tryg. I den ene øvelse skulle vi stå to overfor hinanden. Den ene stod stille og den anden gik imod denne. Den der, stod stille skulle mærke efter, hvor tæt på, man kunne lade den anden komme. Jeg havde åbne øjne, da personen var nået halvvejs, havde jeg lyst til, at forlade rummet. Jeg gjorde tegn til, at personen skulle stoppe. Pause. Finde min vejrtrækning, mærke mine fødder. Jeg lukkede øjnene og gjorde tegn, det er ok, kom tættere på. Ingen ord. Kropfornemmelse. Ved armslængde sagde jeg stop. Ikke længere. Så blev det min tur til, at gå øjenkontakt, samhørighed, trygt. Jeg gik, personen sagde ikke stop ved armslængde, tårerne trillede stille på min kind. Personen foldede armene ud, sagde med sin krop, kom her. Jeg gik ind i armene, hulkede. Mærkede armene, krammet, varmen og trygheden. Inde i mit hoved var der overarbejde. Så mange år med nej, jeg siger nej, for så passer jeg på mig selv men jeg havde jo lyst til, at sige ja Jeg brænder indeni Jeg letter Tager et dybt vingeslag og spejder mod horisonten Solen i ryggen Side 7 af 11

8 Jeg koblede det til mit sexliv. Kunne jeg sige ja og nej? Tillod jeg mig selv, at mærke efter, eller gjorde jeg det bare? Tillod jeg min mand, at spørge, gav jeg ham svar? Med ord og med mit nærvær? Eller flygtede jeg blot væk i tankerne? Jeg kom frem til, at for at jeg kunne give mig hen, skulle jeg hen over mit hoved og ned min krop. Er man en, der en gang er blevet brændt, går der tid, før man igen finder flammen, det tager tid før man tager og bliver tændt, et fint citat fra en sang, jeg hørte i radioen forleden. Bag huden er alt det, Jeg ikke kan vaske væk Jeg må ikke slippe nu Jeg må holde fast Jeg vil ikke slippe Jeg vil møde angsten Gribe livet bag Jeg valgte, at udfordre mig selv og meldte mig som studentermedhjælper til et arrangement om centrering. En hel dag med fokus på kernen i en selv. Jeg kom igennem dagen og endnu en gang oplevede jeg, hvordan jeg kunne trække vejret, mærke mit underliv, mærke min mave, lysten til at være tæt med min mand, lysten til at smile og grine. Lige der i min mave, hvor jeg tit havde ondt, lige der var min kerne, indefrosset glæde, leg og sexlyst. Jeg besluttede, at tage det med mig. Jeg besluttede, at åbne op over for min mand. Og der mødte han min krop og mit nærvær i sex. Jeg var der, det var dejligt, det var rent. Jeg kunne trække vejret ned i maven og give mig hen. Jeg kunne sige stop og lade tårerne trille, lade min mand holde om mig. Jeg kunne sige godnat og vide, at min mands hænder ikke ville vække mig, fordi jeg havde sat ord på. Fordi, når der er sagt godnat, så bliver jeg ikke vækket, men kan sove trygt. Bevidstgørelsen af afgrænsning og ikke afvisning blev central I mit forhold til min mand. Samtidigt fandt jeg en genkendelig kraft fra min barndom, min selvrespekt, min lyst til livet. Den havde altid været der, gemt væk i beskyttelse. Under en psykomotorisk behandling fik jeg at vide, at jeg var overspændt i min dybe muskulatur, at det var positivt, for jeg havde beskyttet min kerne. Ja, det var en ressource, men behøvede jeg stadig den beskyttelse nu i mit liv? For den beskyttelse gav jo uden tvivl nogle begrænsninger i, at føle mig fri, glad og levende. Kunne jeg slippe lidt i den spænding og stadig føle mig beskytte. Ja, det kunne jeg. Jeg kunne slippe muskelspændinger, blive bevidst om, at spænde op og spænde af alt efter hvor mit stressniveau er. Side 8 af 11

9 Mine øjne smiler denne morgen Jeg er rolig og tilpas Stille og trygt ligger jeg ved hans side Nattens søvnløshed vil indhente mig senere Mine hænder er vågne, ønsker at kærtegne hans varme krop Jeg rører hans kind Loftet bliver en stjernehimmel Jeg undres- forundres Mine tanker er uendelige denne morgen, mangfoldige som mine følelser, som et helt menneske i harmoni og tilfredsstillelse Denne morgen er din og min Det gik op for mig, at jeg gennem tiden havde brugt megen energi på, at holde sammen på mig selv, stå op om morgen, tage i skole, forsøge at være i relationer og at det var ved, at gentage sig. Min hverdag blev uoverkommelig, især fordi mit store barn blev alvorligt syg. Mit fokus var på mit barn og jeg skubbede mig selv i baggrunden midt i en rivende proces. Jeg gik på standby. Blev sygemeldt. Og i den sygemelding fik jeg tid til, at integrer alle mine kropsoplevelser, tid til, at kigge ud i luften og være i min krop og følelser. Jeg var følsom, hudløst følsom og jeg ville være i det, for det gjorde mig godt. Det afgrænsede mig og rykkede mig tættere på min egen kerne. Og det rykkede mig tættere på min mand. Jeg var på den rigtige vej. Skulle bare have tid til, at finde mig selv på vejen og iagttage vejens udformning. Valgte aleneheden i dagtimerne og fuldt fokus på min lille familie resten af tiden. Jeg rejste mig. Kiggede på mig selv med nysgerrighed, anerkendelse, mærkede mine fødder. Mærkede roen sænke sig i min krop. Sagde forsigtig ja til, at blive elsket, til glæderne, og ja til min krop. JA! Sluttede fred med ambivalensen over, at være mig, være sådan en med sådan en historie. Jeg vil ikke være min historie foruden, for så var jeg ikke den, jeg er i dag, jeg behøver ingen undskyldning, for det har gjort mig til den jeg er. Jeg har stået igennem helvede og er landet et sted, der i verden verden minder om himlen. Jeg har hadet og jeg har elsket. Jeg har hadet og elsket mig selv. Nu er der afgrænsning, ro og kærlighed. Jeg har valgt fra, for at vælge til. Jeg har accepteret min hypersensitivitet, psykisk og fysisk. Min største senfølge og min største gave er skærpelsen af min medfødte hypersensitivitet. Jeg er en overlever med senfølger og ikke et offer. Jeg er ikke god nok, jeg er god. Den lille pige i glaskuglen har været dødens angst for, at stå frem, men jeg tager hende i min voksne kvindehånd og lader min stemme knytte bånd. Jeg lover hende, at hun ikke bliver såret, svigtet og efterladt uden stemme nogensinde igen. Hun er uskyldig og værd, at favne og elske. Både af mig og af andre. Side 9 af 11

10 Jeg har en ryg og bag min ryg er der luft og rum, jeg kan komme væk, rejse mig, gå, vende ryggen til. Bevidst lukke en dør og åbne en ny. I dag står jeg i en sluse. Går igennem slusen og vælger at findes, med min historie bag mig som en styrke. Stille Står på mine fødder Mærker min stemme Føler frigørelsen Har sat mig selv fri af fortiden Jeg har overlevet Min indre verden har altid været i farver Mine omgivelser som barn var sort/hvide Min indre og ydre verden er i farver i dag Jeg lever Jeg har givet min krop stemme. Jeg har ved, at lytte til mig selv, åbent op for, at andre lytter til mig. Via egenkærlighed har jeg åbent op for andres kærlighed. Jeg har åbent op for min seksualitet og fundet power i min kvindelighed. Ved at møde mig selv uhøjtideligt og empatisk har mine omgivelsers vedholdenhed og kærlighed fundet vej ind bag min hud. Det handler om bevidstgørelse via kropsoplevelser. Handler om mod, styrke og ikke mindst tro og håb på, at den lille forskel, gør en forskel. Det er i dialogen i mig selv, mellem min krop, psyke og sociale relationer, at jeg er blevet et helt menneske. Jeg kan ikke slette min historie, men jeg kan slippe fri af den og leve med den. Jeg er ikke min historie-jeg er mig og jeg er lige her. Autentisk og fri. Verden er god for mig og jeg er god for den. Verden er smuk. Verden vil også dig, der sidder her i dag med din historie. Usagt, førbevidst, sagt, mærket, fornemmet bag din hud. Ingen er alene eller skal føle sig alene med sin historie. Min styrke er min svaghed og min svaghed min styrke sådan var det en gang. I dag er min svaghed min svaghed og min styrke min styrke. Derfor står jeg her i dag. Fordi jeg er blevet set, hørt, fornemmet, mærket og sanset af mig selv og min omverden. Fordi jeg ser, hører, fornemmer, mærker og sanser, lige nu dig/jer i dette rum. Jeg har en værktøjskasse med psykomotoriske redskaber. Jeg har mulighed for, at bevæge mig, reflektere, ændre, vælge og undersøge ved hjælp af de redskaber jeg har fået tilegnet mig via min Side 10 af 11

11 uddannelse og mange års terapi. Min trygge rede er min kerne i mig selv. Og jeg gror stadig nye fjer. Jeg står på mine bare tæer, ryster lidt, har en gammel ølkasse ved min side som symbol på, at alle har ret til at bryde tavsheden. Indeni og ude i verden. Jeg står her, fordi jeg som kommende fagperson har mærket på min egen krop, at der er en vej. Der er en vej til, at genvinde ejerskabet over vores egne kroppe. En hård vej, men vi har overlevet, at miste vores kroppe, psyke og sociale relationer. Min overbevisning er, at vi også kan overleve, at generobre os selv. Give os selv rettigheder og livet. Ydmygt og taknemmeligt- ærligt, med rene hjerter og gode mavefornemmelser kan vi få livet tilbage og stå på vores fødder. Til slut vil jeg bede jer om, at lave en lille øvelse med mig, den første øvelse jeg udførte på studiet, som åbnede min dør til min krop... Det er selvfølgeligt frivilligt. Det kræver, at I rejser jer op. Hvis ikke du har lyst til, at rejse dig, så bliv blot siddende. Tag skoene af, hvis du ikke har lyst, så behold dem på. Luk evt. øjnene let. Ret opmærksomheden indad. Mærk dit åndedræt. Vend nu opmærksomheden til dine fødder og mærk kontakten til underlaget. Mærk fodens støttepunkter fra hæl over ydre fodrand og frem til storetåen. Er der varmt eller koldt? Er der områder du mærker mere end andre? Er der forskel på hvordan underlaget føles på højre og venstre fod? Blot registrer. Vær opmærksom på vægtfordelingen mellem forfod og hæl og før evt. vægten lidt frem og tilbage over ankelleddene i en lille svingning. Indstil bevægelsen og sørg for, at finde en god balance med lige stor vægtoverføring på forfod og hæl. Mærk dine fødder og ankelled. Er der forskel på før du lavede svingningen og nu? Bare stå lidt og registre, tag det med dig, som du kan mærke eller det du ikke mærker. Det er okay. TAK! Side 11 af 11

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen Det som ingen ser Af Maria Gudiksen Knudsen Da Jonas havde hørt nogen af de rygter der gik om mig, slog han mig med en knytnæve i hovedet. Jeg kunne ikke fatte at det skete, at han slog mig for første

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Isa i medvind og modvind

Isa i medvind og modvind Richart Andersson. Isa i med- og modvind. Digtsamling 2013. Alle rettigheder tilhører forfatteren. Forside: Karina Andersen. Korrektur: Anja Adjoh. Isa i medvind og modvind 1 Isa er et synonym, men det

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Gid han var død af noget andet

Gid han var død af noget andet Gid han var død af noget andet Gid han var død af noget andet. Sådan havde jeg det. Som om jeg ikke havde ret til at sørge og græde, fordi min stedfar havde drukket sig selv ihjel, og ikke var død af en

Læs mere

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk Sov godt Af Anne Søvang Juni 2012 www.annesoevang.dk Copyright 2012 1 Søvn er vigtig. En god søvn hjælper kroppen med at regenerere og forny sig. Så kan føle os veludhvilede og er klar til den nye dag,

Læs mere

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015 FAR- VEL! Roskilde den 3. marts, 2015 Kære dig. Når du læser dette, så forestiller jeg mig, at du enten har været eller er tæt på en døende eller på anden måde har tanker om, at livet ikke varer evigt.

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv:

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv: At slå hinanden så man får varmen 077 To og to skiftes i til at slå hinanden over det hele. Begynd med din partners fødder, slå grundigt op ad hendes ben og derefter over hele hendes krop. Slå virkelig

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG ØEN 2 E N AF DE FØRSTE DAGE SER jeg hende med en nøgen dreng i hotelhavens indgang. De går gennem skyggen fra de høje daddelpalmer og standser nogle meter fra trappen til

Læs mere

springer jeg rundt som en 14-årig

springer jeg rundt som en 14-årig Alternativ behandling springer Nu jeg rundt som en 14-årig En angst, der havde gennemsyret hendes liv, siden hun var barn, betød, at Annalis Valentin sjældent var alene i sit hus og altid var anspændt.

Læs mere

FORDYBELSE OG MINDFULNESS

FORDYBELSE OG MINDFULNESS FORDYBELSE OG MINDFULNESS Temauge i Rønbjerg Ved AKT konsulent Karen Tange og psykolog Louise Hagn-Meincke Efteråret 2013 INDHOLD 1. Fokus 2. Baggrund 3. Forløb 4. Overordnet struktur 5. Program for dagene

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Tarotkortenes bud på stjernerne April 2014.

Tarotkortenes bud på stjernerne April 2014. Tarotkortenes bud på stjernerne April 2014. Vædderen: På hovedet. Retvendt. på hovedet. Omgiv dig med et smaragdgrønt lys, og lad universet heale dig. Du er mere følsom end man umiddelbar tror ved første

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker.

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker. Velkommen til dag 2: Find dine 10 hjerteønsker I dag skal vi tale om: Hvad er et hjerteønske? Hvorfor er det vigtigt, at vide hvad mine hjerteønsker er? Og så skal du igennem en guidet meditation, som

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

Frugtfaste. Fadervor. Jabes bøn

Frugtfaste. Fadervor. Jabes bøn Frugtfaste Faste er en vej til at rense ud i dit liv og åbne din ånd. Her finder du en frugtfaste, som varer 10 dage. Selve programmet, kræver ikke meget af dig, kun at du er frisk på at spise frugt morgen,

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Den Indre mand og kvinde

Den Indre mand og kvinde Den Indre mand og kvinde To selvstændige poler inde i os Forskellige behov De har deres eget liv og ønsker De ser ofte ikke hinanden Anerkender ofte ikke hinanden Den største kraft i det psykiske univers,

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen

Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Motion og skizofreni PsykInfo 24. August 2011 Kroppens ambivalens unge med skizofreni og deres oplevelse af kroppen Ane Moltke,psykomotoriskterapeut OPUS Nørrebro Kroppens ambivalens Man får det bedre

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR tema: MINDFULNESS I MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR Tekst: Heidi Strandberg Andreasen Alle oplever angst og nervøsitet i løbet af deres liv. For nogle kan dette dog blive så voldsomt og invaliderende, at

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Hypotermi. Hypotermiens faser. Kilde: Fiskeriets Arbejdsmiljøråd

Hypotermi. Hypotermiens faser. Kilde: Fiskeriets Arbejdsmiljøråd Hypotermi Under minutter så hurtigt synker mange skibe. Med så kort varsel skal du på forhånd vide, hvad du skal gøre i en nødsituation. Her følger nogle gode råd om, hvordan du holder varmen, hvis du

Læs mere

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften?

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften? SOLAR PLEXUS af Sigrid Johannesen Lys blændet ned. er på toilettet, ude på Nørrebrogade. åbner døren til Grob, går ind tydeligt fuld, mumlende. Tænder standerlampe placeret på scenen. pakker mad ud, langsomt,

Læs mere

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION en e-bog af t r i n e h e d e g a a r d yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION Kære Læser, Du kender det sikkert godt. At være gravid kan være forbundet med

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Skrevet af. Hanne Pedersen

Skrevet af. Hanne Pedersen Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke

Læs mere

Nogle gange går alarmberedskabet imidlertid i gang i situationer, som er ufarlige, og vi oplever ubegrundet angst også kaldet panikangst.

Nogle gange går alarmberedskabet imidlertid i gang i situationer, som er ufarlige, og vi oplever ubegrundet angst også kaldet panikangst. Angst Oplever du en pludselig voldsom angstfølelse, uden nogen logisk grund? Eventuelt ledsaget af vejrtrækningsbesvær, hjertebanken og svimmelhed? Eller gribes du af frygt for pludselig sygdom, sindssyge

Læs mere

Ved-floden-Piedra-DATO.qxd 27/06/08 12:27 Side 26

Ved-floden-Piedra-DATO.qxd 27/06/08 12:27 Side 26 Ved-floden-Piedra-DATO.qxd 27/06/08 12:27 Side 26 Pigen, der havde blinket til mig, stod og ventede på mig ved døren. Jeg ved, at vi tilhører den samme tradition, sagde hun. Jeg hedder Brida. Jeg er ikke

Læs mere

Blå pudder. Et manuskript af. 8.A, Lundebjergskolen

Blå pudder. Et manuskript af. 8.A, Lundebjergskolen Blå pudder Et manuskript af 8.A, Lundebjergskolen Endelig gennemskrivning, 16. Sept. 2010 SC 1. INT. I KØKKENET HOS DAG (14) sidder på en stol ved et to mands bord i køkkenet. Hun tager langsomt skeen

Læs mere

DODO & THE DODOS UPGRADE

DODO & THE DODOS UPGRADE DODO & THE DODOS UPGRADE Dodo Gad: Vokal, kor Jens Rud: Vokal, kor, percussion Steen Christiansen; Keyboard, bas, kor Lars Thorup: Trommer, percussion Anders Valbro: Guitar DODO & THE DODOS UPGRADE Produceret

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

Intuition og inspiration

Intuition og inspiration Intuition og inspiration Jeg havde en følelse af skæbne, at selv om jeg var blevet tildelt livet af skæbnen, så havde jeg noget, jeg skulle opfylde. Det gav mig en indre sikkerhed. Ofte havde jeg den følelse,

Læs mere

Psykologiske og terapeutiske erfaringer fra klinikken. Oplæg ved Psykolog Birgitte Lieberkind

Psykologiske og terapeutiske erfaringer fra klinikken. Oplæg ved Psykolog Birgitte Lieberkind Psykologiske og terapeutiske erfaringer fra klinikken. Oplæg ved Psykolog Birgitte Lieberkind Birgitte Lieberkind. Jeg er psykolog og arbejder i København, hvor jeg har min egen klinik/ praksis. Jeg har

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Barndommens gade (1942) af Tove Ditlevsen (1917-1976)

Barndommens gade (1942) af Tove Ditlevsen (1917-1976) Barndommens gade (1942) af Tove Ditlevsen (1917-1976) Roman: kom 1943 Sat musik til (Anne Linnet) + filmatisering af romanen 1986 Strofer: 7 a 4 vers ialt 28 vers/verslinjer Krydsrim: Jeg er din barndoms

Læs mere

Hver morgen og hver aften - salmer til ugen og livet. Søndag. Mel: Flemming H. Meng 2013. Mel: Flemming H. Meng 2004

Hver morgen og hver aften - salmer til ugen og livet. Søndag. Mel: Flemming H. Meng 2013. Mel: Flemming H. Meng 2004 Hver morgen og hver aften - salmer til ugen og livet Søndag 1 O skabelsens morgen, det helt nye liv nu vælder med kraft i os ind. Det styrker og nærer, beriger vor tro og virker helt ind i vort sind. 2

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

Er det virkelig så vigtigt? spurgte han lidt efter. Hvis ikke Paven får lov at bo hos os, flytter jeg ikke med, sagde hun. Der var en tør, men

Er det virkelig så vigtigt? spurgte han lidt efter. Hvis ikke Paven får lov at bo hos os, flytter jeg ikke med, sagde hun. Der var en tør, men Kapitel 1 Min mor bor ikke hos min far. Julie tænkte det, allerede før hun slog øjnene op. Det var det første, hun huskede, det første hun kom i tanker om. Alt andet hang sammen med dette ene hendes mor

Læs mere

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning:

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning: SCL - 9 -R Navn: Vejledning: I skemaet er der anført en række problemer og gener, som man undertiden kan have. Læs punkterne igennem ét ad gangen og sæt derefter et kryds ved det tal, der bedst beskriver

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Læsning. Prædikeren kap 3.

Læsning. Prædikeren kap 3. 02-01-2015 side 1 Prædiken til midnatsgudstjeneste 2014. Christianshede Læsning. Prædikeren kap 3. Alting har en tid, for alt, hvad der sker under himlen, er der et tidspunkt. En tid til at fødes, en tid

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Over 150 helt almindelige danskere har taget det 8-ugers MBSR forløb og evaluerer afslutningsvis deres udbytte, og det rører mit hjerte

Læs mere

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Udgivet af www.trekanten.dk Udarbejdet af cand. psych. Tom Malling og cand. psych. Lise Myhre Lildholdt København 2009 Pjecen kan downloades

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Lege og aktiviteter der styrker motorikken

Lege og aktiviteter der styrker motorikken Lege og aktiviteter der styrker motorikken 1 Ideer til at styrke indskolingsbarnets motorik Jeres barn er nu startet i 0. klasse og er ca. 6 år gammelt. Det betyder at det som oftest kan: løbe, hoppe med

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog Center For Selvværd ELSK DIG SELV - Minibog Er du træt af at bruge energi på at kritisere og være mod dig selv, og har du lyst til at opleve mere kærlighed, ro og åbenhed i dit liv, så er denne mini- bog

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Barnets krop og bevægelse i vuggestuen

Barnets krop og bevægelse i vuggestuen Barnets krop og bevægelse i vuggestuen Sammenhæng Hvad er vilkårene og nuværende status? Kroppen er et meget kompleks system, og kroppens motorik og sanser gør det muligt for barnet at tilegne sig erfaring,

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Gestaltmetodikken og stress

Gestaltmetodikken og stress Gestaltmetodikken og stress Samtaler med John Ewans Porting om Gestalt, af journalist Simon Bordal Hansen Stress er en kompleks tilstand, som kan udvikle sig til en regulær krise. Og derfor kan det godt

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Sanseintegration Dysfunktion i sanseapparatet skema

Sanseintegration Dysfunktion i sanseapparatet skema Sanseintegration Dysfunktion i sanseapparatet skema - Vestibulær sans (balance & acceleration) - Kinæstetisk sans (Muskler og led) - Taktil sans (følelser/berøring) Vestibulær dysfunktion: (balance & acceleration)

Læs mere

kære forældre, søskende og bedsteforældre, kære medarbejdere og sidst men ikke mindst kære dimittender. Tillykke med overstået - eller tør jeg sige

kære forældre, søskende og bedsteforældre, kære medarbejdere og sidst men ikke mindst kære dimittender. Tillykke med overstået - eller tør jeg sige kære forældre, søskende og bedsteforældre, kære medarbejdere og sidst men ikke mindst kære dimittender. Tillykke med overstået - eller tør jeg sige VELoverstået - eksamen. Vi skaber succeser. Det er vores

Læs mere

Når 2 bliver til 3. hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn

Når 2 bliver til 3. hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn Når 2 bliver til 3 hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn Det er naturligt og normalt at være gravid Men under graviditeten sker

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

Sygeplejerskemanual. Individuelle støttende samtaler med psykoedukation. Opdateret maj 2015

Sygeplejerskemanual. Individuelle støttende samtaler med psykoedukation. Opdateret maj 2015 Sygeplejerskemanual Individuelle støttende samtaler med psykoedukation Opdateret maj 2015 Udarbejdet af: Charlotte Mohr og Marianne Østerskov Sygeplejersker ved Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri

Læs mere

Et lykkeligt liv - efter min fødselsdepression!

Et lykkeligt liv - efter min fødselsdepression! Et lykkeligt liv - efter min fødselsdepression! Vores datter Emma blev født i okt. 2003. Vi havde været gravide før men jeg aborterede i 7. uge af graviditeten. Graviditeten med Emma var præget af angst

Læs mere

KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19

KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 KONFIRMATIONSPRÆDIKEN 27.APRIL 2014 1.SEP VESTER AABY KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 Søren satte sig op i sengen med et sæt. Den havde været der igen. Drømmen. Den drøm, han kendte så godt,

Læs mere

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det.

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det. Udarbejdet af ergoterapeuter, Klinik for Ergo- og Fysioterapi, HOC Rigshospitalet, Afsnit 8511 Oktober 2014 Denne pjece er til dig, som er behandlet for kræft i hoved-hals området enten ved operation eller

Læs mere

Et hul i taget. Huskevers: En ven kan være mere trofast end en bror. (Ordsp 18,24)

Et hul i taget. Huskevers: En ven kan være mere trofast end en bror. (Ordsp 18,24) LEKTIE År B 2. kvartal Lektie 3 Et hul i taget Ugens tekst og referencer: Luk 5,17-26. Den store Mester, kap. 27. Huskevers: En ven kan være mere trofast end en bror. (Ordsp 18,24) Hovedformålet er, at

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden Alma 82 år Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns Alma er ikke så god til at huske længere og hendes sygdom gør, at hun har svært ved at passe dagligdagens gøremål.

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 4. Emne: Superhelte og prinsesser HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 4 Emne: Superhelte og prinsesser side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 4. Emne: Superhelte og prinsesser HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 4 Emne: Superhelte og prinsesser side 1 Uge 4 Emne: Superhelte og prinsesser Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 4 Emne: Superhelte og prinsesser side 1 HIPPY HippHopp Uge4_Superhelte og prinsesser.indd 1 06/07/10 11.22 Uge

Læs mere

Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser Udgivet af Psykologcentret Trekanten 1998 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse...2 VORES REAKTIONER EFTER EN CHOKERENDE OPLEVELSE...3...3

Læs mere

Elsk dig selv. en guide for særligt sensitive og andre følsomme sjæle

Elsk dig selv. en guide for særligt sensitive og andre følsomme sjæle Elsk dig selv en guide for særligt sensitive og andre følsomme sjæle Indhold Forord Indledning Kapitel 1 Det særligt sensitive karaktertræk To forskellige typer inden for samme art Vi tager flere indtryk

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

N Æ RVÆ R O G E M P AT I I SKOLEN

N Æ RVÆ R O G E M P AT I I SKOLEN Præsentation af undervisere Som fælles grundlag og inspiration var vi deltagere på et kursus i 2007 afholdt på Vækstcenteret. Vi arbejder alle professionelt med børn og unge. Kurset var arrangeret af foreningen

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Juledag d.25.12.10. Luk.2,1-14.

Juledag d.25.12.10. Luk.2,1-14. Juledag d.25.12.10. Luk.2,1-14. 1 Julen var noget, der skete engang. Et barn blev født I Betlehem et menneske, der blev til fryd og fred for alle, selv for os, der lever i dag. Julen er en drøm. En drøm

Læs mere

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer CERES Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer Denne energi rammer og vækker højere bevidsthedslag hos den mediterende,

Læs mere

appendix Hvad er der i kassen?

appendix Hvad er der i kassen? appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan

Læs mere

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i

Læs mere

Sund psykisk udvikling hos børn. til forældre

Sund psykisk udvikling hos børn. til forældre Sund psykisk udvikling hos børn til forældre Ingen enkle svar Alle forældre er optaget af, hvordan man bedst muligt ruster sit barn til at møde verdens udfordringer. Hvordan sikrer man barnet en sund,

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

Syv veje til kærligheden

Syv veje til kærligheden Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse

Læs mere