tirsdag Tid til motion husk at tilmelde dig onsdag apa mandag fredag torsdag torsdag workshops fødsel, børn &forældre foredrag & debat apa 2010/11

Transkript

1 Tid til motion husk at tilmelde dig apa tirsdag onsdag mandag torsdag torsdag fredag workshops foredrag & debat fødsel, børn &forældre 2010/11 apa

2 Tid til motion husk at tilmelde dig apa mandag Tid til motion Vi sætter fokus på kvalitet og fordybelse i bevægelsen. Det giver varme og velvære og hjælper dig til at blive mere opmærksom på, hvordan kroppen bruges. Alle led varmes grundigt op, og herefter skal pulsen op, så blodomløbet motioneres. Vi arbejder også med øvelser, der styrker og løsner. Alt dette foregår til varieret musik. Afspænding vil indgå hver gang. Dag/tid/sted: mandag , lokale 3 Hold 20267: 30/08-13/12 Hold 21202: 03/01-18/04 Underviser: Anne Remahl Pris: Kr ,- Pea: kr ,- Bevæg dig godt og grundigt - og få en god start på ugen Vi lægger vægt på en grundig opvarmning, som gør, at du kan yde mere. Efter pulsen har været oppe på det maksimale, fordyber vi os i stående og liggende styrke- og udspændingsøvelser. Vi arbejder med skuldre, arme, mave, ryg, balder og lår - du får hele kroppen bevæget igennem. Dag/tid/sted: mandag , lokale 3 Hold 20268: 30/08-13/12 Hold 21203: 03/01-18/04 Underviser: Anne Remahl Pris: Kr ,- Pea: kr ,- Mindfulness og kropsbevidsthed Mindfulness er træning i nærvær og tilstedeværelse i nuet. Mindfulness øger evnen til koncentration og fokus i den situation, man befinder sig i. Mindfulness er virksomt i forhold til at modvirke stress, bekymring, negative tankemønstre og dårlig søvnkvalitet. I undervisningen indgår rolig koncentreret fysisk træning, åndedrætsøvelser, afspænding og meditation på en enkel og let tilgængelig måde. Dag/tid/sted: mandag , auditoriet Hold 20260: 09/08-27/09 Hold 20273: 04/10-13/12 Hold 21201: 03/01-28/02 Hold 21215: 07/03-18/04 Hold 21224: 02/05-20/06 Underviser: Susanne Palm

3 tirsdag Helt uden hop Hvad enten du har rundet et par af de skarpe hjørner eller af anden grund ønsker at arbejde kroppen igennem uden splitspring og englehop, så er dette måske holdet for dig! Vi arbejder kroppen grundigt igennem hver gang og slutter af med afspænding. Medbring stødabsorberende sko. Dag/tid/sted: tirsdag , lokale 1 Hold 20261: 17/08-26/10 Hold 20275: 02/11-11/01 Hold 21205: 18/01-29/03 Hold 21218: 05/04-07/06 Underviser: Eva Bernhardt Pris: Kr ,- Pea: kr ,- Grundlæggende kropsstyrke I minutters effektiv opvarmning i højt tempo. Hver gang gennemgås et fast program af styrketræningsøvelser, så du får mulighed for at lære øvelserne helt til bunds. Dette giver mulighed for at arbejde med øvelsernes kvalitative sider. Bækkenbundstræning er en fast del af programmet. Medbring stødabsorberende sko. Dag/tid/sted: tirsdag , lokale 1 Hold 20262: 17/08-26/10 Hold 20276: 02/11-11/01 Hold 21206: 18/01-29/03 Hold 21219: 05/04-07/06 Underviser: Eva Bernhardt Pris: Kr ,- Pea: kr ,- Løbetræning for begyndere Hvis du altid har haft lyst, men aldrig er kommet i gang med løb og lige mangler at få den sidste inspiration, så kom godt i gang med løbetræning på en blid måde. Alle kan være med, da det væsentligste ved løbetræning er, at du finder netop dit tempo. På den måde får du en god oplevelse fra starten og bevarer lysten til at løbe. Max 10 deltagere. Dag/tid/sted: tirsdag kl , auditoriet Hold 20263: 17/08-07/09 Hold 20271: 14/09-05/10 Hold 21216: 22/03-12/04 Hold 21222: 26/04-17/05 Pris: Kr. 245,- Pea: kr. 215,-

4 onsdag Bevæg og styrk dig Alsidig motion og styrketræning med elementer fra forskellige danseformer bygget op omkring varieret og energifyldt musik, som inspirerer os til at arbejde kroppen grundigt igennem. Vi har fokus på rytme, koordination og kvalitet i bevægelsen. Vi arbejder os gradvist frem til at få pulsen op og masser af sved på panden. Derefter gennemgår vi et effektivt styrketræningsprogram for bl.a. arme og skulderbælte, bækkenbund, mave og ryg. Vi slutter af med stræk og dybdeafspænding. Det anbefales at medbringe stødabsorberende sko, da løb og hop vil indgå i træningen. Dag/tid/sted: onsdag , lokale 1 Hold 20269: 01/09-10/11 Hold 20281: 24/11-02/02 Hold 21211: 23/02-04/05 Underviser: Mie Pedersen Pris: Kr ,- Pea: 1.050,- Ryg, nakke, skuldre Hensyntagende specialundervisning med max 8 deltagere og plads til individuelle hensyn. Et kursus for dig der har problemer med ryg, nakke eller skuldre, som gør, at du skal have ekstra opmærksomhed og vejledning omkring træning af kroppen. Opvarmning for hele kroppen vil efterfølges af afvekslende øvelser, der styrker og afspænder og øger din fornemmelse af kroppen og dens indre stabilitet. Du vil lære om en afbalanceret holdning og hensigtsmæssige arbejds- og hvilestillinger. Der sluttes af med dybdeafspænding. Dag/tid/sted: onsdag , auditoriet Hold 20858: 25/08-17/11 Hold 20859: 24/11-09/02 Hold 21809: 02/03-11/05 Tai Chi Introduktion til Tai Chi. Oplev ro og fordybelse med Tai Chi.Tai Chi er en meget gammel østerlandsk bevægelsesform, som stadig bruges til at opretholde og genoprette balancen i krop og sind og holde gang i livsenergien Qi. På dette kursus får du mulighed for at mærke, hvilken virkning disse ældgamle bevægelsesserier har for dit velbefindende. Undervisningen vil være tilrettelagt således, at vi igennem Tai Chi oplever, hvordan afspænding, langsomhed og fordybelse hjælper os til at mærke krop og bevidsthed. Vi bruger således Tai Chi til at være rolige, levende, opmærksomme og nærværende i kroppen og sindet, såvel som til at være tilstede i vores omverden. Dag/tid/sted: onsdag , lokal 3 Hold 20285: 01/09-01/12 Hold 21204: 12/01-13/04 Underviser: Erik Matthiesen Pris: Kr ,- Pea: kr, 1.120,-

5 torsdag Afspænding for børn og voksne Undervisningen henvender sig til børn mellem 6 og 12 år i følgeskab med en voksen. På dette kursus vil børn lære, hvordan de kan finde mere ro i hverdagen, hvor der ofte stilles store krav både fysisk, psykisk og socialt. Det kan føre til, at børnene bliver alt for trætte og ukoncentrerede. Har det stået på for længe, husker børnene ikke længere de nødvendige pauser, hvor krop og psyke bliver restitueret. Den voksne får en sidegevinst, da de samme mekanismer kan være gældende for dem. Kurset skal ses som en fritime, hvor der er plads til at slippe alle indre og ydre krav om præstation. Der er plads til at gabe højt og grine. Dag/tid/sted: torsdag , auditoriet Hold 20277: 04/11-20/01 Hold 21214: 03/03-12/05 Pris: Kr. 620,- Børnepris: kr. 540,- Grundlæggende kropsstyrke II Godt en times opvarmning i højt tempo der til tider fordrer viljestyrke og vedholdenhed. En oplagt mulighed for at opøve evnen til at rumme ulyst og træthed uden at give op - og finde ny energi på den anden side. Herefter går vi i gulvet og arbejder kroppen igennem med styrkegivende øvelser. Medbring stødabsorberende sko. Dag/tid/sted: torsdag , lokale 1 Hold 20265: 19/08-28/10 Hold 20279: 04/11-20/01 Hold 21208: 27/01-07/04 Hold 21221: 14/04-07/07 Underviser: Eva Bernhardt Pris: Kr ,- Pea: kr ,- Dans og bevægelse. der opmuntrer kroppen, er ikke en dansetime, men et helt ualmindeligt motionshold. Vi tager udgangspunkt i den rytmiske og koordinatoriske udfordring, og såvel sværhedsgrad som pædagogisk vinkel, tempo, belastning m.m. kan veksle. Og der er fuld garanti for at få svedt godt igennem hver gang! Inspirationen til undervisningen er hentet fra de varme lande samt alt godt fra gaden. Vi slutter af med træning af mave, ryg og balder. Medbring stødabsorberende sko. Dag/tid/sted: torsdag , lokale 1 Hold 20264: 19/08-28/10 Hold 20278: 04/11-20/01 Hold 21207: 27/01-07/04 Hold 21220: 14/04-07/07 Underviser: Eva Bernhardt Pris: Kr ,- Pea: kr ,-

6 torsdag Lær at slappe af Hensyntagende specialundervisning med max 8 deltagere og plads til individuelle hensyn. Til dig der har problemer f.eks. på grund af spændinger, ondt i kroppen, søvnbesvær, træthed eller stress. Vi lægger vægt på at lære bevægelser, der løsner spændinger, og på at lære stræk og afspændingsteknikker, som giver øget velvære. Dybdeafspænding er en central del af undervisningen, og du får redskaber til både fysisk og mentalt at opnå større afspændthed. Dag/tid/sted: torsdag , auditoriet Hold 20852: 26/08-18/11 Hold 20856: 25/11-10/02 Hold 21803: 03/03-12/05 Ryg, nakke, skuldre Hensyntagende specialundervisning med max 8 deltagere og plads til individuelle hensyn. Et kursus for dig der har problemer med ryg, nakke eller skuldre, som gør, at du skal have ekstra opmærksomhed og vejledning omkring træning af kroppen. Opvarmning for hele kroppen vil efterfølges af afvekslende øvelser, der styrker og afspænder og øger din fornemmelse af kroppen og dens indre stabilitet. Du vil lære om en afbalanceret holdning og hensigtsmæssige arbejds- og hvilestillinger. Der sluttes af med dybdeafspænding. Dag/tid/sted: torsdag , auditoriet Hold 20853: 26/08-18/11 Hold 20857: 25/11-10/02 Hold 21804: 03/03-12/05 Det er bare for mænd Intelligent herremotion. Dette kursus er kun for mænd i alle aldre og alle størrelser. Hovedformålet er at få trænet hele kroppen igennem, både hvad angår styrke og kondition. Vi varmer op og fortsætter med styrketræning/udholdenhedstræning (syretræning), konditionstræning og til slut ud- og afspænding. Øvelserne er koordinationsmæssigt lette at udføre og kræver ingen forkundskaber. Dag/tid/sted: torsdag , lokale 3 Hold 20270: 02/09-11/11 Hold 20282: 25/11-10/02 Hold 21212: 24/02-05/05 Underviser: Rolf Auhagen

7 fredag Fredagsholdet kl Kropslig træning - et spørgsmål om kvalitet i bevægelsen, hvad enten det drejer sig om kroppen i dagligdagen eller kroppen i træningssituationen. Vi sætter bevægelsesmaskinen i gang med alt, hvad det indebærer: løb gang dans øvelser fri bevægelse koordination og afspænding. Musik af vidt forskellig karakter vil indgå. Arbejdsformen er dansende og kontinuerlig. Dag/tid/sted: fredag , lokale 2 Hold 20284: 01/10-10/12 Hold 21210: 04/02-15/04 Underviser: Putte Hassenkam

8 workshops Bækkenbunden Bækkenbunden danner bund, så der er bund i os. Hvor sidder bækkenbunden? Hvordan holder vi bækkenbunden i form? Hvordan genoptræner vi bækkenbunden? Hvorfor skal bækkenbunden genoptrænes og holdes ved lige? Undervisningen vil veksle mellem teori og praktiske øvelser. Dag/tid/sted: lørdag kl Hold 20952: 30/ Hold 21921: 30/ Underviser: Gitte Pedersen Pris: Kr. 220,- Pea: kr. 180,- Powernapping m.m. Powernapping forstærker selvbevidstheden, øger modstandskraften samt tærsklen for stress og vil forhindre nedgang i den daglige produktivitet. Lær dig selv at tage en effektiv pause i hverdagen. Du får lette fif til, hvordan du kan falde ned for at komme op igen med mere energi. Du vil arbejde med opmærksomhed og dybde på åndedrættet. Du vil lære teknikker, der retter din opmærksomhed hen på her og nu og din fysiske krop. Du vil få fokus på, hvordan dine tanker kan blive sat på stand by, så din hjerne får en pause. Undervisningen foregår både siddende og liggende. Hav tøj på, som du har det behageligt i. Dag/tid/sted: lørdag , lokale 1 Hold 20953: 13/ Hold 21920: 26/ Pris: Kr. 220,- Pea: kr. 180,-

9 Småbørn og ulykker Hvordan undgår man ulykker i hjemmet med de små børn? Hvad gør man, når uheldet er ude? En erfaren falckredder vil sætte fokus på spædbarns- og småbørnsulykker og pludseligt opståede sygdomme. Der bliver givet gode råd om bl.a. forgiftning, hvad gør du, hvis barnet får noget galt i halsen, skolder sig, får feberkramper etc. Tjek dato/tid/sted på apa.dk foredrag & debat Sund baby uden kemi Dette foredrag giver dig gode råd om, hvordan du med enkelte forholdsregler bedst beskytter din baby mod de allergifremkaldende og hormonforstyrrende stoffer, der findes i plejeprodukter, legetøj, tekstiler og indeklima. Du får værktøjerne til at vælge det rette legetøj, finde ud af, hvor det er vigtigt at være konsekvent, og hvor det ikke betyder så meget. Tag gerne dine plejeprodukter med og få svar på dine spørgsmål. Der vil også blive en snak om babys første kost, og hvad du der skal være opmærksom på. Foredraget arrangeres løbende - tjek apa.dk Afspænding på arbejdspladsen Vi sammensætter et kursus til din arbejdsplads og giver individuel vejledning til alle de medarbejdere, der deltager i kurset. Afspænding på arbejdspladsen er for alle i virksomheden, der vi vide mere om spændings- og stresssymptomer og som har brug for at lære at håndtere stress og spænding. Vi arbejder med enkle metoder, som er lette at integrere i hverdagen. Stress-niveauet kan variere fra spændingshovedpine til svær stress med angstsymptomer og hjertebanken. Kursusforløb og pris aftales med apa. Ring venligst. - kan også kontaktes på bj@apa.dk

10 fødsel, børn &forældre Fødselsrelaterede kurser High. Kom i bedre form! Højintens træningsform Low. Tidligt i form - Bevar dig vel! Slow. Graviditet og mindfulness! Bevægelse i vand for gravide Parhold - fødsels- og forældreforberedelse Førstegangsfødende - fødsels- og forældreforberedelse Flergangsfødende - fødsels- og forældreforberedelse Efterfødselskurser Kurser for sansesarte og for tidligt fødte børn Efterfødselskurser for førstegangsfødende og flergangsfødende Efterfødselskurser for tvillingemødre Tema - Kropstræning 3-6 mdr., 6-9 mdr., 6-12 mdr. Tema - Mavetræning 3-6 mdr. Tema - Marte Meo Tema - Bækkenbunden Tema - Børnemotorik 3-6 mdr., 6-9 mdr. Workshop - bækkenbunden Børn & forældre Babymassage og motorisk stimulation 3-6 mdr. Babysvømning 3-6 mdr., 6-9 mdr., 8-12 mdr. Babyrytmik 3-5 mdr., 6-9 mdr., 9-12 mdr. Babyrytmik Far på orlov 6-10 mdr., 9-12 mdr. Børnerytmik 1½-2 år, 2-3 år, 3-4 år Leg og bevægelse for voksne og børn 2-3 år Sang, gymnastik og leg 2-3 år., 3-6 år Familiegymnastik 2-5 år Afspænding for voksne og børn 6-12 år Foredrag/debat Småbørn og ulykker Foredrag/debat Sund baby uden kemi

11 apa Borgervænget 7A, København Ø Tlf man.-tors og apa - afspændingspædagoernes aftenskole - har eksisteret i 38 år og er en aftenskole, der arbejder under Folkeoplysningsloven. Formålet med undervisningen er: at formidle helhedsopfattelse af kroppen at forebygge fysiske og psykiske gener at styrke selvagtelse og værdighed at skabe dialog og fællesskab Andre tilbud behandlere med tilknytning til apa tilbyder: Afspændingsbehandling Coaching Individuel fødselsforberedelse Individuel vejledning til nyblevne forældre Kraniosakral terapi Løbecoaching Psykoterapi og parterapi Stolemassage Småbørn, samspil, udvikling Zoneterapi til børn Motorisk test og træning apa er medlem af