guide Spis efter dit DNA - og tab dig Helt NY SLANKEMETODE: Guide: Sådan gør du sider September Se flere guider på bt.dk/plus og b.
|
|
- Trine Nøhr
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Foto: Iris guide September Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Helt NY SLANKEMETODE: Spis efter dit DNA - og tab dig 24 sider Guide: Sådan gør du
2 Slank med DNA-analyse INDHOLD I DETTE HÆFTE: Helt ny slankemetode: Spis efter dit DNA... 4 Forsker: Andre fedme-gener er langt mere interessante... 7 Fakta: Sådan tager du testen... 8 Guide: Sådan spiser du efter dit DNA...11 Guide: Sådan træner du efter dit DNA...15 Sådan er Line s DNA-profil...18 Sådan skal Line Spise...18 Sådan skal Line motionere...20 Sådna vurderer Line testen Forskernes dom...23 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
3 3
4 Helt NY SLANKEMETODE: Sp Spyt i et reagensglas og find ud af, hvad dine gener siger, du bør spise. Ny slankemetode påstår at finde både årsag og løsning til overvægt i dit DNA. Fjern fremtidssnak, lyder dommen fra dansk forsker. Men amerikanerne tror på det! Af Line Felholt plus@bt.dk Forskere fra hele verden er lige nu optagede af at studere vores såkaldte 'fedme-gener'. DNA ser nemlig ud til at gemme på væsentlige forklaringer på, hvorfor nogle af os kæmper med overvægt, mens andre kan gå slanke gennem livet. På baggrund af forskernes opdagelser, er der dukket en helt ny vare op på hylderne med slankeprodukter og -kure. DNA-testen, som giver svaret på, om du er genetisk disponeret for overvægt, og hvordan du spiser dig slank med den rette DNA-kost. - Man kan læse om alle mulige slankekure og følge rigtig mange kostråd, men de siger ikke noget om, hvad der virker på dig. De virker på gennemsnittet. Vi tester dit DNA for de gener, som fortæller hvilken kost og motionsform, der er optimal for netop dig. I stedet for at prøve dig frem, giver DNA-analysen klar besked om den mest effektive vej til vægttab for dig, siger Sanne Hessel, der er kost- og motionsvejleder samt talsmand for Diet&Genes, den første DNA-diæt-test herhjemme. Den danske test er udviklet af læge og ernæringsekspert Lasse Hessel i samarbejde med laboratoriet Pentabase, undersøger fem af dine gener for otte specifikke variationer, som ifølge forskning har relevans for overvægt. DNA-analysen sammenholdes med nogle få personlige oplysninger fra dig, og derudfra udfærdiges en rapport, som indeholder en række kostanbefalinger, der er skræddersyet dit DNA. Men det kan slet ikke lade sig gøre at uddrage alt det ud fra en analyse af otte genvariationer, fastslår forsker i sygdomsforebyggelse Camilla Schou Andersen. Hun er videnskabelig koordinator for en stor dansk forskergruppe, som er i 4 fuld gang med at undersøge, hvordan samspillet mellem gener og kost påvirker vores risiko for fedme. - Jeg kan med sikkerhed sige, at der på ingen måde eksisterer viden nok endnu om, hvordan vores gener og kost influerer på hinanden. Muligheden for at komme med specifikke kostanbefalinger ud fra generne ligger meget fjernt ude i fremtiden, siger Camilla Schou Andersen fra Institut for Sygdomsforebyggelse på Bispebjerg og Frederiksberg Hospitaler. I USA har DNA-diæt været fremme siden 2010, hvor et berømt og opsigtsvækkende studie fra Stanford University viste, at kvinder, der spiste efter deres DNA, tabte fem gange mere vægt end dem, der spiste en slankekost, som ikke tog højde for deres DNA. Siden da er studiet blevet diskuteret voldsomt af eksperter, men trods uenigheden er DNA-diæten blevet anbefalet af den førende sundhedsguru i USA, tv-lægen Dr. Oz, der i folkemunde kaldes America's Doctor', og hvis shows dagligt følges af 3,5 millioner seere alene i USA. Herhjemme tilbyder den kendte ernæringsekspert Umahro Cadogan også en 'DNA Dietpakke' i sin klinik, men kun som et supplement og altid ledsaget af et personligt vejledningsforløb hos ham selv. - Resultatet af testen skal tolkes i en kontekst. Gener er bare ét aspekt af overvægt. Der er mange andre ting, der kan spille ind, fx lavt stofskifte. Eller hvis du har glutenallergi, så nytter det ikke, at DNA-testen siger, du skal spise flere kulhydrater, hvorefter du går amok i fuldkorn. Men for dem, der forgæves har prøvet alt i kampen mod overvægt og faktisk spiser og motionerer fornuftigt, uden at de taber sig, kan en DNA-analyse give nogle informationer, som rammer plet, mener Umahro Cadogan.
5 is efter dit DNA og tab dig 5
6 6
7 FORSKER: Andre fedme-gener er langt mere interessante BT har bedt forsker Camilla Schou Andersen vurdere de fem gener, som Diet&Genes-testen analyserer. Hun genkender umiddelbart kun ét af dem. Diet&Genes kalder generne vanvittigt veldokumenterede. Af Line Felholt Når du indsender din spytprøve til analyse, får du en rapport tilbage, der fortæller dig, om du har variationer i specifikke gener, som har relevans for overvægt og valg af motionsform. Men forevist de navngivne fem gener, som Diet&Genes-testen analyserer, genkender forsker i sygdomsforebyggelse Camilla Schou Andersen umiddelbart kun et af dem. - FTO genkender jeg med det samme, og det er også helt oplagt at vælge netop det gen. Det er det første såkaldte 'fedme-gen', der blev opdaget, og det er ganske rigtigt sat i forbindelse med udviklingen af overvægt. De andre gener genkender jeg ikke, siger Camilla Schou Andersen, der efterfølgende tjekkede blandt andet ADRB2 og APOA2 i sin forskningsdatabase. Her dukkede de op i relation til astma, fedme, blærekræft, kropssammensætning og kolesterol. - Så det er ikke fordi, de ikke har noget at gøre med overvægt, men det er på ingen måde de mest oplagte gener at kigge på i denne sammenhæng. Selvom der var blevet valgt otte andre gener, ville jeg have samme mening om dem. Vi ved alt for lidt om det her til at kunne genteste for det. Man skal tænke på, at vi har over gener, som alle spiller sammen, lyder det fra Camilla Schou Andersen, der er videnskabelig koordinator for en stor dansk undersøgelse af samspillet mellem gener og kost. Det er Diet&Genes lodret uenige i. - Vi har netop udvalgt gener, der er vanvittigt veldokumenterede af forskningen. Hvorfor vente 100 år på, at vi ved endnu mere. Der går folk rundt og kæmper en forgæves kamp mod vægten. De har ikke tid til at vente. Vi ved langt fra alt endnu, men vi ved nok til, at vi kan lave det rigtige produkt, mener Sanne Hessel fra Diet&Genes, der driver virksomheden sammen med sin far, læge og opfinder Lasse Hessel, som også er manden bag blandt andet Femidomet, Fiber Trim-slankekonceptet og den kvindelige sexlystpille Femi-X. 7
8 FAKTA: Sådan tager du testen DNA-testen kan tages på to forskellige måder. Du kan selv købe testen direkte i en butik. I så fald er der tale om testen fra Diet&Genes, som sælges på com og i helsekostforretninger. Den koster kroner. En anden mulighed er henvende dig til en kostvejleder, som tilbyder en DNA Diet-analyse. Dette er et andet produkt end Diet&Genes og kan kun kan købes gennem en behandler. Se mere på Ernæringsvejleder Umahro Cadogan tilbyder DNA Dietpakken inklusiv en 90-minutters mundtlig vejledning ved Umahro Cadogan selv. Det koster i alt kroner og købes på Uanset hvilket produkt, du vælger, skal du lave en spytprøve, som indsendes til analyse hos et laboratorium. Der medfølger en vejledning, som er nem at følge. Hos Diet&Genes skal du også udfylde et lille spørgeskema, hvor du oplyser din vægt, højde samt en håndfuld spørgsmål om spisevaner og velvære i forbindelse med måltider. Der går som regel et par uger, inden DNA-analysen er klar. Hos Diet&Genes modtager du din DNA-profil via . Den fylder ca. ni sider og fortæller om dine genvariationer, hvad de betyder for dine madvaner, og hvad du skal ændre for at tabe dig og få en bedre velvære. Du får også at vide, hvilken slags motion, der passer bedst til dig. Bagefter kan du gratis deltage i Diet&Genes 'webinar', dvs. online foredrag, hvor du får endnu mere vejledning i, hvordan du spiser og træner efter din DNA-profil. Du kan også få personlige telefoniske samtaler med kost- og motionsvejleder Sanne Hessel. Med i Diet&Genes-pakken følger en uges gratis abonnement på maddagbogs-app'en Madlog. Line Felholt har bestilt en slank som journalist skrevet en guide 8
9 kekur baseret på en dna-prøve taget af hendes spyt. Hun har e til plus om dna-kuren. Foto: Christian Liliendahl 9
10 10
11 GUIDE: Sådan spiser du efter dit DNA 11
12 Har du hang til junkfood og færdigretter, og er du knap så glad for motion, så har du ifølge Diet&Genes højst sandsynlig variationer på dit FTO-gen. FTO kaldes nemlig også 'junkfood-genet' og giver mindre mæthedsfornemmelse, større sultfølelse, mindre lyst til motion, samt stor lyst til mættet fedt. Har du været overvægtig allerede fra barnsben er det endnu en indikation på, at du kan have en variation på dit FTO-gen. Ifølge Diet&Genes 'slukker' du for FTO-genet ved at undgå mættet fedt og sukker. Der er især mættet fedt i forarbejdede madvarer som færdigretter og junkfood. Det anbefales, at du spiser under 10 gram mættet fedt per dag. Mættet fedt er alt det fedt, der stivner, når det bliver koldt. Som regel er det animalsk. De mættede fedtstoffer er endnu vigtigere at holde dig fra, hvis du oven i hatten også har en variation på dit APOA2-gen. Med en FTO-variation er det også godt at undgå mejeriprodukter - også de fedtfattige som skyr og hytteost - da de snyder din blodsukkerbalance og gør dig sulten efter alt det usunde kort efter igen. Det er dog kun i starten, du behøver at skære alle mælkeprodukter væk. Når du oplever, at du har fået 'slukket' for dit FTO-gen, kan du så småt prøve at genindføre mælkeprodukter. Gør hård træning dig træt og sulten, så er det ifølge Diet&Genes måske fordi, du har variationer på dit ADRB2-gen. Øget træning giver nemlig ikke øget vægttab, hvis du har denne variation. I stedet gør træningen dig mere sulten og træt, så du ender op med at spise mere, end du har forbrændt. 12
13 Hvis du samtidig døjer med mavefedt, mens arme og ben er slanke, kan det være endnu en indikator på variationer på dit ADRB2-gen. Du nedbryder nemlig ikke fedt ret godt og det sætter sig primært i bughulen omkring de indre organer. Du 'slukker' for ADRB2-genet ved at motionere mere moderat. Du skal altså stoppe med træningen, inden den kører dig helt træt. Også selvom det betyder, at du skal forlade Zumba-timen et kvarter før de andre. En anden vigtig slukknap for ADRB2 er at holde et stabilt blodsukker. Undgå hurtige kulhydrater fra kiks, kage og ostemadder. Spis i stedet mange mindre og gerne lige store måltider, og sørg for at proteiner og umættet fedt indgår i alle måltider. Begge dele gør dig nemlig mæt mere langsigtet. Kylling og fede fisk er gode proteinkilder. Umættet fedt får du fra olier, nødder, avocado og pesto. De umættede fedtstoffer er endnu vigtigere for dig at spise, hvis du oven i hatten også har en variation på dit NMB-gen. Når du skal begrænse dit indtag af nogle næringsstoffer og skrue op for andre, kan det være en stor hjælp at benytte en kalorietæller-app på telefonen eller nettet. Med et abonnement på Madlog kan du føre mad-dagbøger, hvor du kan se, hvordan proteiner, kulhydrater og fedt fordeler sig. Det gør det nemt for dig at skrue op og ned for dem. Spiser du efter din DNA, lover Diet&Genes, at du vil være dækket ind af de rigtige næringsstoffer og dermed opleve en bedre og mere langsigtet mæthed, hvilket vil hjælpe dig til vægttab. Kilde: Webinar med kost- og motionsvejleder Sanne Hessel, Diet&Genes. 13
14 14
15 GUIDE: Sådan træner du efter dit DNA 15
16 Hvis du er bedst til træningsformer, der kræver udholdenhed, har du sandsynligvis en dobbelt variation på dit ACTN3-gen, også kaldet 'sportsgenet'. Det betyder, at du både har variationen fra din mor og far. I så fald har du lange, slanke muskler og er smidig. Oplagte træningsformer er løb, yoga, pilates og dans, hvor du er i gang i længere tid. Hvis du er bedst til træningsformer, der er kortvarige, men kræver stor styrke, har du sandsynligvis ingen variation på dit ACTN3-gen. I så fald har du korte, stærke muskler, som er nemme at bygge op. Oplagte træningsformer er sprint, intervaltræning, atletik og crossfit. Folk uden variation på ACTN3-genet har ofte svært ved t fx at løbe langt. Hvis du er god til lidt af hvert inden for træning, har du sandsynligvis en enkelt variation på dit ACTN3-gen. Det betyder, at du kun har variationen fra den ene af dine forældre, og har hverken en genetisk fordel for udholdenhed eller sprint. Du er allround, men fodbold og basket er oplagt for dig, fordi du her bruger både udholdenhed og sprint. løb Kilde: Webinar med kost- og motionsvejleder Sanne Hessel, Diet&Genes 16
17 yoga crossfit 17
18 SÅDAN ER LINE'S DNA-PROFIL: Journalist Line Felholt, der har skrevet denne guide, har taget DNA-testen fra Diet&Genes. Her er resultatet af DNAanalysen: 'Meget disponeret for overvægt' Er meget disponering for overvægt. Alle otte gen-variationer er til stede. Kan spise i længere tid, end kroppen har behov for. Stor sult og mindre mæthedsfornemmelse. Har stor lyst til mættet fedt - dvs. forarbejdet mad og junkfood. Har tendens til at lagre fedt i bughulen. Typisk kropsform vil være slanke arme og ben, men tyk mave. Har mindre lyst til motion. Er tilbøjelig til at tage på af for hård motion, da overdreven træning vil øge sulten og trangen til usunde kulhydrater. Er tilbøjelig til at blive træt af for hård motion. Motion om morgenen vil typisk give træthed op ad dagen. SÅDAN SKAL LINE SPISE: 'Masser af sundt fedt'* allerkenfordelingen bør være 40% kulhydrat, 25% protein og 35% fedt. Bør undgå mættet fedt. Mættet fedt vil hindre vægttab, også selvom det indgår i en slankekur. Bør undgå mejeriprodukter, især i starten. Laktosen - dvs. mælkesukkeret - vil påvirke insulinniveauet og give lyst til mættet fedt. Bør spise masser af sundt fedt. Jo mere umættet fedt, der indtages i forbindelse med en slankekur, jo større vil vægttabet blive. Bør spise fed fisk - som er rig på umættet fedt og protein - allerede til morgenmad. En laksemad vil gøre underværker for energiniveauet. Bør kun spise sunde kulhydrater i form af fx grøntsager, linser og grove pastaer. Bør spise oftere, men mindre måltider. 18
19 Line Felholt har bestilt en slankekur baseret på en dna-prøve taget af hendes spyt. Hun har som journalist skrevet en guide til plus om dna-kuren. Foto: Christian Liliendahl 19
20 SÅDAN SKAL LINE MOTIONERE: Motion med måde Bør dyrke motion, men med måde. Motion er vigtigt for vægttab, men træningen bør stoppe, før træthed og sult indtræder. Bør dyrke en motionsform, der kombinerer udholdenhed og sprint. Der er stort set frit slag inden for alle sportsgrene, men fodbold og basket er oplagt. Line Felholt har bestilt en slankekur baseret på en dna-prøve taget af hendes spyt. Hun har som journalist skrevet en guide til plus om dna-kuren. Foto: Christian Liliendahl 20
21 SÅDAN VURDERER LINE TESTEN: Jeg kan sagtens genkende mig selv i testen Navn: Line Felholt Alder: 39 år Vægt: 84 kg Højde: 177 BMI: 26,8 - Jeg betragter helt klart mig selv som en person, der dybest set er overvægtig. For mig er der ingen tvivl om, at en slank linje vil kræve en livslang kamp. Derfor overrasker det mig heller ikke, at jeg har variationer i mine fedmegener. - Det overrasker mig dog, at jeg scorer fuldt hus i dem alle otte. Og jeg kan forstå på Diet&Genes, at det også er usædvanligt. Det gør mig i princippet disponeret for ekstra stor overvægt, men jeg ligger faktisk ret stabilt på 10 kg over det normalvægtige, når jeg intet gør for at tabe mig. - Alt det der med at jeg har en mindre mæthedsfornemmelse, større sult og har lyst til junkfood kan jeg sagtens genkende. Jeg kalder det selv mit smovse-gen. At få slukket for det ville være rart - men svært. - Til gengæld elsker jeg også salat. Derfor passer det mig glimrende, at DNA-analysen viser, at jeg bør spise masser af sunde kulhydrater og umættet fedt. Kød eller fed fisk med salat og olie-eddike på - mums! Og jeg kan sagtens undvære kartofler, pasta og ris til. - Det rammer dog helt galt, når min DNAanalyse viser, at jeg har tendens til mavefedt kombineret med tynde arme og ben. Er der ét sted, jeg IKKE tager på, er det min talje. Til gengæld er mine lår og arme runde. Jeg har en klassisk timeglasfigur. - At jeg ikke har lyst til motion er også korrekt. Men det ser jeg nu mere som en brist i min opdragelse. På den anden side passer det fint, når DNA-analysen viser, at jeg bliver ekstra træt af motion. Det giver mig ikke den der berømte ekstra energi. Så det er helt klart værd at prøve at skære ned på længden af løbeturen i stedet for slet ikke at komme af sted. 21
22 22
23 FORSKERENS DOM: Det her siger intet specifikt om Line - For Line er der intet specifikt at hente i den her DNA-analyse. Selvom FTO er kendt, så har det stadig kun en lille bitte effekt på overvægt. Og vi ved heller ikke nok om, hvem der har mest gavn af at spise protein. De kostanbefalinger, Line her får, er - bortset fra rådet om ikke at spise mælkeprodukter - overordnet set identiske med helt gængse kostråd. Jeg hæfter mig også ved, at hun har udfyldt et spørgeskema til brug for analysen, hvor hun oplyser om højde, vægt, taljemål og velvære før, efter og mellem måltider. De oplysninger alene siger rigtig meget om Line - langt mere end de otte genvariationer gør, lyder vurderingen fra forsker i sygdomsforebyggelse Camilla Schou Andersen. 23
24 Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 24 Motion
Guide. Foto: Scanpix/Iris. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Undgå det farlige MAVEFEDT
Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Undgå det farlige MAVEFEDT FOKUS PÅ DET FARLIGE MAVEFEDT INDHOLD: Smid det farlige mavefedt...4 Scanning: Sådan
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Når sundhed styrker dit liv Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereKan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet.
Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet. Af: Anne Hermansen, foto: Peter Nørby JEANET KLEVANG Fakta: 43 år.
Læs mereGuide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6
Læs mereguide gode bakterier sådan får du de hygiejne Stop hysteriet Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 Stop hygiejne hysteriet sådan får du de gode bakterier Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 Stop hygiejne-hysteriet INDHOLD SIDE 4 Det er en kæmpe fejl, når vi tror, at vi for
Læs mereguide - og kom kiloene til livs Drop mellemmåltiderne sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Få styr på dine mellemmåltider Drop mellemmåltiderne - og kom kiloene til livs Ud af comfortzonen med Krisztina
Læs mereGuide. Fortæl DEN GODE historie. sider. Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria.
Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Fortæl DEN GODE historie Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Positive tanker INDHOLD: Fortæl den gode historie...4-6
Læs mereOmfavn dine negative tanker og bliv et gladere menneske. Chris MacDonald. Guide: sider
Foto: Iris MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Chris MacDonald Guide: Omfavn dine negative tanker og bliv et gladere menneske Guide: Sådan bruger du de negative tanker positivt
Læs mereGuide Sådan skræddersyr du en sund jul Styrk dit liv med Chris MacDonald
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan skræddersyr du en sund jul Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan skræddersyr du en sund jul En god jul bør være fuld
Læs mereEKSTREM. Guide. Vores normale livsstil er. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være
Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Vores normale livsstil er EKSTREM Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være Normal eller ekstrem?
Læs mereApril 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes
Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Opdag diabetes før det er for sent Tjek dig selv: Er du i risikozonen for type 2-diabetes Det kan du gøre for at
Læs mereguide viljestyrke Sådan træner du din Styrk dit liv med Chris MacDonald MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Byline
Foto: Byline guide MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan træner du din vilj Viljestyrken er en mental muskel,
Læs mereGuide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner og tænker du dig yngre 10 sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE: Træn og tænk dig
Læs mereGuide: Sov godt - og undgå overvægt
Guide: Sov godt - og undgå overvægt Motion og slankekure er ikke nok. Vil du have styr på vægten, skal du sove nok. Dårlig søvn giver nemlig overvægt, siger eksperterne. Af Line Feltholt, januar 2012 03
Læs mereStyrk din selvværdsmuskel. Guide. sider. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 Styrk din selvværdsmuskel sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs meresommer Guide Sådan kommer du i form inden Sådan holder du kuren Kost- og træningsråd 1sid8er Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan kommer du i form inden 1sid8er sommer Sådan holder du kuren Kost- og træningsråd I form inden sommer INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereUndervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag
Undervisningsdag 2 De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Spis frugt og grønt, 6 om dagen Det er lige så godt at spise frosne Hvor meget er 6 om dagen? Spis
Læs mereIndholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5
Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der
Læs mereGuide. Foto: Iris. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Sådan fornyer du din. viljestyrke
Foto: Iris Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Guide: Sådan fornyer du din viljestyrke 1sid0e r Styrk dit liv med Chris MacDonald Du skal huske at fo Viljestyrken er flad som
Læs mereGuide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det
Læs mereguide Sådan bruger du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald September Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan bruger du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bruger du din viljestyrke Der findes tre former for
Læs meregrunde til at din træning ikke slanker
11 grunde til at din træning ikke slanker Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af. Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger op på vægten, er der absolut
Læs mereguide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015
guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem
Læs mereGuide. motivationen. Beløn dig selv når. halter. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Beløn dig selv når motivationen halter Styrk dit liv med Chris MacDonald Beløn dig selv, når motivationen halter Af Line Felholt
Læs mereguide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I
Læs merePension. Guide. Tjen en formue på din. sider. Februar 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris Guide Februar 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 Tjen en formue på din Pension sider Se 4 pensionsselskabers gennemsnitlige afkast Pension og penge: Scor kassen med et par klik
Læs mereGuide Find din vej i der kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Find din vej i kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FIND VEJ I KOSTJUNGLEN INDHOLD: Find vej i kostjunglen...4
Læs mereEn af de metoder som fremmer sundheden, og giver rigtig gode resultater, er teorien om ikke at blande protein og stivelse i samme måltid.
Nyhedsbrev 4 I de første 3 nyhedsbreve lærte vi, at kroppen skal have vand, ilt og strøm (gennem maden), og at kroppen skal tilføres flere baseholdige fødevarer så den ikke bliver for sur. I dette nummer
Læs mereDaglig motion og normalvægt Begræns madmængde
Spis mindst fra toppen Toppen består af kød, fisk og æg mad, som er rig på proteiner. Flyttet til toppen de "hurtige" kulhydrater - ris, pasta, kartofler, hvidt brød & mælkeprodukter Spis noget fra midten
Læs merestærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk
Læs mereGuide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Hold dig skarp med hjernemad 10 kostråd til hjernen INDHOLD: Hold hjernen skarp Sådan holder du dig skarp med hjernemad...4-5
Læs mereMÅL. Guide. Drøm om fremtiden og kom i. 1sid0er. Styrk dit liv med Chris MacDonald. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Drøm om fremtiden og kom i 1sid0er MÅL Styrk dit liv med Chris MacDonald Drøm om fremtiden og kom i mål Vi er de eneste levende
Læs mereguide livsstilsændring Skab en varig sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Skab en varig livsstilsændring Varig livsstilsændring INDHOLD I DETTE HÆFTE: Skab en varig livsstilsændring...
Læs mereskjulte 16 sukkerfælder Guide Sådan undgår du sider Her er det skjulte hverdagssukker Det skal du spise: Stor måltidsguide
Foto: scanpix Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan undgår du skjulte 16 sider sukkerfælder Her er det skjulte hverdagssukker Det skal du spise: Stor måltidsguide Skjulte
Læs mereguide Test af sider August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix
Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Test af 10 sider kompressionsstrømper Test af kompressionsstrømper Der er mange forskellige meninger om, hvorvidt kompressionsstrømper
Læs mereGuide. Snup en digital detox. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Snup en digital detox Styrk dit liv med Chris MacDonald Snup en digital detox Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald
Læs mereLøbetræning for begyndere 1
Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil
Læs mereGuide. Bliv en haj i. fitnesscenteret. sider. 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Bliv en haj i fitnesscenteret 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder 9 tips til fitness-centeret Sådan undgår du at ligne
Læs mereFATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER
FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER Alt det nedenstående er overordnede guidelines for en optimal fatbooster ernæringsstrategi. Du slipper ikke for at lytte til din krops signaler og justere herefter.
Læs mereFedme, hvad kan vi gøre
Fedme, hvad kan vi gøre Hvorfor overvægtige efter vægttab tager på igen. Af Svend Lindenberg. Copenhagen Fertility Center. Et af de store problemer ved vægttab er, at de fleste overvægtige efter en periode
Læs mereguide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald
guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan rydder du op i PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde
Læs mereguide LÆG VÆGT I DIN TRÆNING Anna Bogdanova Få din krop i balance sider Januar 2015
guide Januar 2015 16 sider LÆG VÆGT I DIN TRÆNING Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på ogpå b.dk/plus Sebt.dk/plus flere guider bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Spinning, step
Læs mereHvor meget energi har jeg brug for?
Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og
Læs mereguide Gæld er hårdt for dit helbred sider September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk
Foto: Byline guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk 5 gode råd til hvordan du slipper af med gælden Tips til hvordan du selv kan sænke dit blodtryk
Læs mereEn guide til den småtspisende. Gode råd og inspiration til patienter og pårørende
En guide til den småtspisende Gode råd og inspiration til patienter og pårørende Tålmod og udholdenhed Mens mange mennesker kæmper for at holde vægten nede og spare på kalorierne, er det for andre en lige
Læs mereguide vigtigste råd til din sundhed Chris MacDonald: sider August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix
Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Chris MacDonald: 10 De vigtigste råd til din sundhed Begrebet sundhed stikker i vidt forskellige retninger og synes
Læs mereGuide. - og tab dig. sider Spis få store måltider. Guide: Så let er det at tabe sig Sådan gør du Det skal du spise
Foto: Iris Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Spis få store måltider - og tab dig Guide: Så let er det at tabe sig Sådan gør du Det skal du spise Spis få måltider -
Læs mereHUSK PAUSEN, når du træner. Guide. sider. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider HUSK PAUSEN, når du træner Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Husk pausen, når du træner INDHOLD: Husk pausen,
Læs mere5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192
5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 13 SUNDE VANER TIL AT FOREBYGGE HJERTEKARSYGDOM Tjek dine madvaner HAR DU 13 RIGTIGE? Der er størst gevinst, når
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 1sid6er. Guide: Spar penge på. bilforsikringen
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 1sid6er Guide: Spar penge på bilforsikringen Bilforsikringer INDHOLD I DETTE HÆFTE: Spar penge på bilforsikringen...4 Oversigt
Læs mereDrop den nemme løsning
guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Drop den nemme løsning Styrk dit liv med Chris MacDonald 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk,
Læs mereErnæringsprincipper. For børn og unge 0-16 år. Ishøj Kommune
2015 Ernæringsprincipper For børn og unge 0-16 år Ishøj Kommune 1 Forord Ishøj Kommunes Børne- og Ungepolitik har visionen at børn og unge sejrer i eget liv og får muligheder for og rammer til at nå deres
Læs merebedre søvn Guide Sådan får du en Så farligt er for lidt søvn 11 gode råd Februar Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Jeppe Michael Jensen Guide Februar 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du en bedre søvn Så farligt er for lidt søvn 11 gode råd Sådan får du en bedre søvn INDHOLD I DETTE
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sådan finder du en. autostol. Test af nye autostole
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan finder du en autostol Test af nye autostole Sikre stole kan også være farlige Ny FDM test viser, at de fleste nye autostole
Læs mereSpis rigtigt - perform bedre
Spis rigtigt - perform bedre - sådan bør du spise før, under og efter træning Udholdenhed & Kondition Kulhydrater fungerer som kroppens benzin under al aktivitet, og lagres som glykogen i leveren og musklerne.
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Læg et tidsbudget. og få overskud
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 22 sider Læg et tidsbudget og få overskud Styrk dit liv med Chris MacDonald Undgå tidsrøvere INDHOLD I DETTE HÆFTE: Læg et tidsbudget
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Få smag for at.
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Få smag for at forebygge Forebyg skavanker INDHOLD I DETTE HÆFTE: Få smag for at forebygge...
Læs mereVil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?
Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem
Læs mereguide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD
Læs mereSunde mad og spisevaner
Sunde mad og spisevaner Oplæg af Maiken M. Jensen Kost og Ernæringskonsulent Lemvig kommune 1 Sund mad er vigtig fordi den..., Bidrager med livsvigtige vitaminer og mineraler Indeholder gavnlige kostfibre
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereSend bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆNINGSPROGRAM: Vær go - ved din popo Send bagdelen 5 cm. i vejret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria
Læs merejuleopskrifter Guide Lene Hansson - Alle i sund og slank version sider 8 juleopskrifter i alt
Foto: Jonas Skovbjerg Fogh Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 420 juleopskrifter sider - Alle i sund og slank version Lene Hansson 8 juleopskrifter i alt 8 juleopskrifter
Læs mereKrop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)
Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.
Læs mereGuide. Er din PENIS normal? Penisforlænger, penispumpe, penis-sleeve eller operation? sider Jo længere des bedre
Foto: Scanpix Guide Maj 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Jo længere des bedre Er din PENIS normal? Penisforlænger, penispumpe, penis-sleeve eller operation? INDHOLD: Jo længere
Læs mereGuide. Foto: Iris. August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald. sund. på jobbet
Foto: Iris Guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan sund holder du på jobbet Sådan holder du d PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde
Læs meremål langsigtede Guide Sådan sætter du dig sider Kontante træningsråd Sådan kommer du ud af comfortzonen
Foto: Iris Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan sætter du dig 8 sider langsigtede mål Kontante træningsråd Sådan kommer du ud af comfortzonen Sæt langsigtede mål INDHOLD
Læs merefriværdi guide Her får du den største Oversigter Top ti og bund ti over friværdi 1sid8er Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Søren Bidstrup guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 1sid8er Her får du den største friværdi Oversigter Top ti og bund ti over friværdi Friværdi INDHOLD I DETTE HÆFTE: Her
Læs mereGuide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen
Sådan bygger I parforholdet op igen Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Plej parforholdet på ferien 12 sider og undgå skilsmisse Plej parforholdet på ferien
Læs mereguide sund og holdbar livsstilsændring få en Anna Bogdanova Få din krop i balance Februar 2015
guide Februar 2015 få en sund og holdbar livsstilsændring Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 FÅ EN SUND OG HOLDBAR
Læs mereDagplejerne i Ravsted Børneunivers har i gennemsnit en erfaring på 18 år
Dagplejen Dagplejerne i Ravsted Børneunivers har i gennemsnit en erfaring på 18 år I dagplejen har vi fleksible åbningstider, der aftales med den enkelte dagplejer. Vi har barnevogne og dyner til rådighed,
Læs mereGuide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:
Læs mereEvaluering Livsstil for familier
Evaluering Livsstil for familier Status: December 2015 Baggrund Dette notat samler op på de foreløbige resultater af projektet Livsstil for familier pr. december 2015. Notatet samler således op på de sidste
Læs mereguide GENTEST DINE GENER AFSLØRER SYGDOM December 2014 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide December 2014 DINE GENER AFSLØRER SYGDOM Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 3 Vil du gerne vide, om du er i fare for f.eks. at udvikle tarmkræft eller tidlig demenssygdom?
Læs mereGuide. NYTÅRSGUIDE: 12 små valg der ændrer dit liv. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus NYTÅRSGUIDE: 12 små valg der ændrer dit liv Styrk dit liv med Chris MacDonald NYTÅRSGUIDE: 12 små valg der ændrer dit liv Når
Læs mereMadkulturen - Madindeks 2015 81. Idealer om det gode aftensmåltid
Madkulturen - Madindeks 2015 81 5. Idealer om det gode aftensmåltid 82 Madkulturen - Madindeks 2015 5. Idealer om det gode aftensmåltid Madkultur handler både om, hvad danskerne spiser, men også om hvilke
Læs mereMAD-SVIN-ERI. 1 sund 2 3 4 5 6 7 8 9 10 usund 1 GUS
MAD-SVIN-ERI Hvad vi skal lave er nu er at vi skal være mad detektiver, vi skal undersøge hvor sund eller usund mad er. Du vil sikkert blive overrasket. 1. Hvad tror du er sund og usund mad? Du har nu
Læs mereStor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur.
Stor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur. Af: Lene Rode, OPTIMAL KOST: Ekspert Lene Rode Vælt dig i sprøde grønsager
Læs mereSanseSlottets Madpolitik
SanseSlottets Madpolitik Revideret februar 2014 Indhold Hvem får mad?... 2 Formål... 2 Målsætning... 2 Morgenmad... 2 Formiddags og eftermiddagsmad... 2 Frokost... 3 Drikkelse... 3 Spise-café... 3 Måltids-miljø...
Læs mereTænderskæren gør dig syg
Foto: Scanpix/Iris Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tænderskæren gør dig syg Hjælp dig selv 8 sider Tænderskæren gør dig syg INDHOLD: Tænderskæren gør dig syg...4-5 GUIDE:
Læs mereguide TRÆN DIN VILJESTYRKE - TVING DIG SELV OG BLIV GLAD Chris MacDonald Styrk dit liv med April 2015
guide April 2015 TRÆN DIN VILJESTYRKE - TVING DIG SELV OG BLIV GLAD Styrk dit liv med Chris MacDonald Se flere guider på bt.dk/plus Se og flere b.dk/plus guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE
Læs mereKost og motion - Sundhed
Kost og motion - Sundhed Vibeke Brinkmann Kristensen Fysioterapeut Testinstruktør Sundhedsprofiler Træning, sundhedsfremme og forebyggelse Livsstilsændringer, KRAM-faktorene Den Motiverende Samtale Hvad
Læs mereFoto: Scanpix. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Levn, og hold vægten. Styrk dit liv med Chris MacDonald
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Levn, og hold vægten Styrk dit liv med Chris MacDonald Levn, og hold vægten INDHOLD: Levn, og hold vægten...4-6 GUIDE:
Læs mereSpis groft. Masser af grove grønsager, fuldkornsprodukter og brød lægger en fyldig bund, der begrænser det samlede energiindtag i løbet af dagen.
Person 1 - der gerne vil holde vægten 12. sep. 2006 13.41 artikler Opskriften på at holde en sund vægt er frem for alt fornuftige kostvaner. Der foreligger rigelig videnskabelig dokumentation for, at man
Læs mereGuide. den dårlige. kommunikation. Sådan vender du. i dit parforhold. sider. Derfor forsvinder kommunikationen Løsninger: Sådan kommunikerer I bedre
Foto: Iris Guide Februar 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan vender du den dårlige 12 kommunikation sider i dit parforhold Derfor forsvinder kommunikationen Løsninger: Sådan kommunikerer
Læs mereGuide. Foto: Scanpix/Iris. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider SPAR FORMUE PÅ NYT SUPERLÅN
Foto: Scanpix/Iris Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider SPAR FORMUE PÅ NYT SUPERLÅN INDHOLD: SUPERLÅN Spar formue på nyt superlån...4 SKEMAER: Det koster det...6 Så meget
Læs mereGuide. Gåturen. - den glemte miraklekur. sider. Gå-guide Gåturen - ligeså effektiv som en løbetur
Foto: Iris Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Gåturen - den glemte miraklekur Gå-guide Gåturen - ligeså effektiv som en løbetur At gå er godt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Gåturen
Læs mereBørnebyens kostpolitik
Børnebyens kostpolitik Kernehuset / Kastanjehuset PILDAMSVEJ 4 C HAVNBJERG 6430 NORDBORG Kostpolitik: Sund mad God madpakke Hyggelige måltider God oplevelse behov Redigeret oktober 2011 Forord Kostpolitikken
Læs mereKostpolitik for Rudersdal Dagpleje
Kostpolitik for Rudersdal Dagpleje Denne kostpolitik henvender sig til alle forældre der ønsker at vide mere om maden i dagplejen. Kostpolitikken er samtidig et vigtigt arbejdsredskab for dagplejerne,
Læs mereguide SMART- METODEN SÅDAN NÅR DU DINE SUNDHEDSMÅL sider Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Marts 2015 14 sider SMART- METODEN SÅDAN NÅR DU DINE SUNDHEDSMÅL Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Vær konkret, når du går i gang med en livsstilsændring. Læg dig fast på,
Læs mereGuide. Sådan håndterer du parforholdets faresignaler. De 10 største faresignaler i dit parforhold Sådan gør du noget ved det
Foto: Iris Guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan håndterer du parforholdets faresignaler De 10 største faresignaler i dit parforhold Sådan gør du noget ved det Faresignaler
Læs mereErnæringspolitik for ældre 2010-2013. gladsaxe.dk
Ernæringspolitik for ældre 2010-2013 gladsaxe.dk 2 Appetit til livet Alderen kan ingen løbe fra, men med sund mad sikrer du bedst muligt et godt helbred til en aktiv alderdom, hvor du selv kan klare dine
Læs mereNATURLIGT SUND! Af Fitnews.dk - onsdag 12. marts, 2014. http://www.fitnews.dk/artikler/naturligt-sund/
NATURLIGT SUND! Af Fitnews.dk - onsdag 12. marts, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/naturligt-sund/ Har du svært ved at fastholde dig selv i en sund livsstil og trænger du til at, fyre op under motivationen
Læs mereMADKLASSEN 1 Dig og din mad SUND MAD ER GODT FOR DIG
1 N SE MA S d A L DK din ma Dig o g T D O G R E D A M D N G I U S D FOR SUND MAD ER GODT FOR DIG MADKLASSEN 1 GI MADPAKKEN EN HÅND Mad er brændstof for kroppen, ligesom benzin er brændstof for en bil.
Læs mereKom nu i MÅL. Guide. Mellemtilfreds? sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Mellemtilfreds? 12 sider Kom nu i MÅL Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i mål og bliv tilfreds INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereGuide. Foto: Scanpix/Iris. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 1sid6er. Guide: Få kontrol over børnenes TABLET-TID
Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 1sid6er Guide: Få kontrol over børnenes TABLET-TID Få kontrol over børnenes tablet-tid INDHOLD: Min bedste ven tablet...
Læs mereMejeri & sundhed. Winnie Pauli Chefkonsulent, Landbrug & Fødevarer
Mejeri & sundhed Winnie Pauli Chefkonsulent, Landbrug & Fødevarer Danskernes holdning til mælk Spørgsmål Hvordan opfattes mælk? Hvordan påvirker medieomtale og anbefalinger? Undersøgelsen Kilde: Danskernes
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Tyndfed? Bliv slank og sund. Træningsprogram Det skal du spise
Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tyndfed? 1sid4e r Bliv slank og sund Træningsprogram Det skal du spise INDHOLD: ER DU TYNDFED? Er du tyndfed?...3 Er du slank
Læs meremedicin Bliv rask uden Chris MacDonald sider Styrk dit liv med Chris Macdonald Bliv helbredt uden medicin
Foto: Scanpix Chris MacDonald APRIL 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Bliv rask uden medicin 12 sider Styrk dit liv med Chris Macdonald Bliv helbredt uden medicin Gør en forskel INDHOLD
Læs mere