Patientinformation VMO. Træningsprogram

Transkript

1 Patientinformation VMO Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen

2 VMO VMO er en muskel og er en forkortelse af vastus medialis obliquus. Det er en lille, men vigtig muskel, som sidder på indersiden af knæet. Musklen kan miste sin styrke i forbindelse med overbelastning eller skade på knæet, hvor der er opstået smerter og/eller hævelse. Når musklen mister sin styrke bliver forholdet mellem musklerne på knæets inderside og yderside ulige. Dette medfører, at knæskallen trækkes udad. Formålet med træningen er, at aktivere musklen optimalt, så musklen igen kan holde knæskallen i sin rette stilling under belastning. Dvs. når du står, går, går på trapper, løber, hopper osv. Resultatet af træningen viser sig først efter flere uger. Resultatet er afhængigt af, hvor hyppigt og intens du træner, samt musklens evne til at lære af fungere igen. I begyndelsen af træningsforløbet er det vigtigt, du giver dig god tid og ikke bliver forstyrret når du træner. De afkrydsede øvelser udføres 3 gange dagligt á 10 gentagelser. 1

3 2

4 Øvelser Øvelse 1 Rygliggende med en fast pude eller en sammenrullet hånsklæde under knæene. Spænd låret og stræk knæet, så hælen løftes fri af underlaget. Øvelse 2 Rygliggende med en fast pude under knæet. Pres knæet ned i puden uden at hælen løfter sig fra underlaget. 3

5 4 Øvelse 3 Rygliggende med det raske ben bøjet og træningsbenet strakt. Bøj fodleddet og løft træningsbenet op. Før benet langsomt tilbage til udgangsposition.

6 Øvelse 4 Maveliggende med strakte ben og tæerne i underlaget. Spænd balderne og stræk knæene. Hoftekammen må ikke løftes fra underlaget. Hold spændingen mens du tæller til 5 og slap af igen. Variation: Placér en bold mellem knæene. Pres sammen om bolden og følg ovenstående fremgangsmåde. 5

7 Øvelse 5 Siddende på en stol. Stræk det ene ben, samtidig med at ryggen holdes ret. Placer evt. en vægtmanchet omkring anklen. Øvelse 6 Siddende på en stol. Placer en bold mellem anklerne. Bøj og stræk knæene, pres samtidig om bolden med anklerne. 6

8 Øvelse 7 Stå med ryggen mod en væg. Placer en bold bag det ene knæ. Stræk knæet, samtidig med at knæet presses mod bolden. Øvelse 8 Stående med ryggen mod en væg med fødderne lidt ud fra væggen. Bøj i knæ og hofte samtidig med at ryggen hviler på væggen. Retur til udgangsposition. Øvelsen udføres med lige meget vægt på begge ben. Variation: Stå på et ben. Stor bold bag ryggen. 7

9 Øvelse 9 Stå med foden på ustabilt underlag (pude). Før vægten over på puden mens du spænder VMO-musklen. Tæl til 5 og før vægten tilbage på det andet ben igen. Øvelse 10 Stå med vægten på træningsbenet og løft det andet ben fra gulvet. Gå langsomt ned i knæ og op igen. Knæet skal føres lige frem over foden. 8

10 9 Øvelse 11 Stå med træningsbenet på et trin eller en skammel. Træd langsomt op på trinnet og ned igen.

11 Gode råd Det er vigtigt, at du tænker på at have en så normal gang som muligt. Dette vil sige, at du først sætter hælen i underlaget, ruller hen over foden og sætter fra med storetåen i underlaget. Vær opmærksom på, at du ikke fastholder dårlig gangvane, såsom at halte. Har du smerter under gang og derfor halter, skal du bruge stokkene. Træning af god gangfunktion kan foregå foran et spejl eller få en pårørende til at observere. Når du har nemt ved at lave øvelsesprogrammet, øges antallet af gentagelser for hver øvelse. Hvis du får smerter under træningen, bør du holde en pause. Prøv senere samme dag, og lav nogle andre øvelser end du gjorde tidligere. Opstår smerterne gang på gang, bør du kontakte fysioterapeuten, der instruerede dig i øvelserne. Hvis du oplever, at benene hæver, er det en god ide at lægge sig med benet hævet, og gerne over hjertehøjde, f.eks. med en pude eller lignende under benet. Is på knæet, hvor du har ondt, lindrer smerten. Pak isen (evt. en pose ærter eller brun sæbe) ind i et viskestykke, og lad det ligge på i ca. 20 min.

12 Sygehus Sønderjylland Egelund Aabenraa Tlf.nr.: regionsyddanmark.dk ID Udarb. af: MBM - Godk. af: MM, RBJ, CSJ, ML, LB - Rev. af terapiafd