LOF HOLBÆK KURSUSKATALOG 2016/2017 IPHONE WINDOWS 10 FØRSTEHJÆLP REGNEARK FOR BEGYNDERE DUELIGHED

Transkript

1 FOREDRAG IPAD REGNEARK FOR BEGYNDERE DUELIGHED IPHONE WINDOWS 10 FØRSTEHJÆLP GOTVED-PILATESFYSIOPILATES BEVÆGELSE OG AFSPÆNDING ANDROID TABLET / SMARTPHONE BEVÆG DIG GUITAR FENG SHUIYOGA MASKINSTRIK LOF HOLBÆK KURSUSKATALOG 2016/2017 BABY LOF MAC MALERI LILLEFIDUS CAFEEN BABYTEGN KNIPLING EFTER FØDSEL TRÆNING MED SKUMRULLER KLAVER CAMINO VANDRING FOTO ROSER MADLAVNING FOR MÆND DYNAMISK FYRAFTENS-YOGA GOTVED - AFSPÆNDING OG BEVÆGELSE

2 INDHOLD FOREDRAG side 2-3 IT & FOTO side 4-6 MAD side 7 BEVÆGELSE & AFSPÆNDING side 8-11 YOGA side Så gør dog noget ved det! Alt for mange har det kun godt, når de har det dårligt. At være gnaven og utilfreds kan blive en permanent tryg tilstand, der bliver en undskyldning for ikke at træffe de beslutninger, der skal til for, at man lever fuldt op til de talenter man besidder. Alt har en pris men den er værd at betale! Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 19:00-21:00 Kuben, Holbæk Seminarium, Holbæk Foredrag Trine Gregorius kr. 175 Livets røde tråd Følger du livets røde tråd eller hænger du i den? Vi bliver mere og mere stressede, men hvorfor egentlig? Og hvorfor finder vi os i den manglende livskvalitet, som følger med stress og præstationsangst? Få i foredraget en personlig fortælling om, hvordan Christine Feldthaus selv besluttede at sige farvel til tung-stress. Og hør hendes portræt af danskernes moderne livsformer og den hæsblæsende livsstil, der forårsager stress for både voksne og børn. Gå hjem med et smil på læben og 10 nemme anti-stress-leveregler for begyndere. Som virker! 2 BABY LOF Side KREATIV & PRAKTISK Side MUSIK & SANG side JÆGER & SEJLER Side 22 FØRSTEHJÆLP Side 23 Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 19:00-21:00 Kuben, Holbæk Seminarium, Holbæk Foredrag Christine Feldthaus kr. 175 Vore venner dyrene - Hvilke dyr er de klogeste, og hvad kan de? - Hvad kan man lære en høne? - Kan en hund være kærlig? - Er delfiner virkelig så kloge? Vi går på opdagelse i hjernen hos os og dyrene. En forrygende aften i selskab med Peter Lund Madsen, hvor du får svar på spørgsmål du slet ikke vidste du havde! Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 19:00-21:00 Kuben, Holbæk Seminarium, Holbæk Foredrag Peter Lund Madsen kr. 175

3 FOREDRAG Tilmeld dig på lofholbaek.dk eller ring Camino vandring Drømmer du om at gå en camino i år - eller i fremtiden? En vandretur med fred og frihed, ensomhed og fællesskab, udfordringer og oplevelser for livet. Kom og få gode råd og vejledning, samt tid til at få svar på alle dine spørgsmål. -Hvilken caminorute kan du gå? -der er mange. -Hvad skal du have med? Hvordan overnatter du og hvad med forplejning? -Hvor får jeg mit pilgrimspas? -Historie og uskrevne regler på caminoen! Anette Lynge deler ud af sin store erfaring, med stor viden og passion. Alt sammen krydret med fortællinger og foto. Kom og bliv inspireret, det er bare et skridt af gangen... Holdnr Hvornår Lørdag d kl. 10:00-13:00 Mødelokalet, LOF Holbæk, Holbæk Foredrag Anette Lynge Nielsen kr. 125 Historien om portvin - med smagsprøver Al vin ville være portvin hvis den da kunne. Vi dykker ned i historien bag denne traditionsrige hedvin og ser bl.a. på briternes meget vigtige rolle i portvinens historie. Undervejs smager vi på et par repræsentative typer portvin af god kvalitet. Da foredragsholderen i 1996 smagte sit første glas vintage port var han solgt ikke til stanglakrids, men til gudedrikken fra Portugal. Siden er det blevet til utallige glas god portvin og talrige besøg i portvinens Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 13:00-16:00 Cafeen, Kulturkasernen, Holbæk Foredrag Kim Wiesener kr. 100 hjemstavn. VIGTIGT: Medbring et smageglas - alternativt et hvidvinsglas, samt 25 kr.til smagsprøver (afregnes direkte med foredragsholder). SENIORHØJSKOLEN TILBYDER 9 foredrag i dagtimerne på faste hold. Der er få ledige pladser! Se mere på lofholbaek.dk eller kontakt kontoret 3

4 4 Windows 10 begyndere Har du fået ny computer med Windows 10 installeret? Eller har du opgraderet fra tidligere versioner (fx Windows 7, 8 eller XP), så vil du opleve store forskelle, når du går over til Windows 10. Vi gennemgår de grundlæggende funktioner og gængse arbejdsrutiner. Vi ser på hvordan startskærmen kan sættes op, hvordan man navigerer rundt i Windows 10, finder sine personlige filer, f.eks. fotos og breve, installerer apps (programmer) samt tilføjer en mail-konto og arbejder på internettet. Holdnr Hvornår Mandag d kl. 09:30-12:00 Lokale 2, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Preben Sørensen kr gange Fotobehandling med Picasa Er du ny og lidt usikker i digital fotobehandling. Vi gennemgår hele processen fra starten, fra kamera til computer. Vi gennemgår grundlæggende forbedringer af de enkelte billeder, og de mere kreative muligheder, f.eks. at få lavet en kalender med dine egne billeder, sende dine billeder via og meget andet. Vi benytter gratisprogrammet Picasa. Medbring gerne egen PC. Holdnr Hvornår Mandag d kl. 12:30-14:30 Lokale 2, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Preben Sørensen kr gange Holdnr Hvornår Mandag d kl. 12:15-14:15 Lokale 2, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Bente Blytt kr gange TILMELD DIG MINDST 10 DAGE FØR! Vi vil så nødig aflyse pga. for få deltagere Windows 10 fortsættere Har du deltaget på vores hold windows 10 for begyndere, eller har lidt kendskab til systemet, så er dette kursus for dig. Vi kigger videre på de grundlæggende funktioner og gængse arbejdsrutiner. Vi ser på startskærmens muligheder, hvordan man navigerer rundt, finder personlige filer, f.eks. fotos og breve, installerer apps (programmer) og arbejder på internettet. Holdnr Hvornår Mandag d kl. 09:30-12:00 Lokale 2, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Preben Sørensen kr gange IT grundlæggende For dig som er ny med computer, eller måske har været på et begynderkursus og gerne vil have genopfrisket grundlæggende og daglig brug af din pc. De tre kursusdage vil blive brugt til at repetere emner fra begynderkurserne, alt efter deltagernes ønsker.vi går ikke hurtigere frem, end at alle kan være med! Medbring evt. egen pc. Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 09:30-12:00 Holdnr Hvornår Mandag d kl. 09:30-12:00 Lokale 2, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Preben Sørensen kr gange Regneark for begyndere Lær den grundlæggende brug af regneark, almindelige udregninger, opsætning af f.eks. husholdningsbudget, skemaer til at holde øje med f.eks. benzinforbrug, el- og gasforbrug, beregning af gennemsnit og forventede udgifter. Vi laver nogle simple opgaver som kan bruges i dagligdagen. Fremstilling af flotte diagrammer demonstreres. Der benyttes Microsoft Office Excel, men gratis programmer som LibreOffice kan også benyttes. Medbring evt. egen pc. Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 09:30-12:00 Holdnr Hvornår Mandag d kl. 12:30-15:00 Lokale 2, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Preben Sørensen kr gange

5 IT & FOTO ipad Medbring din ipad og kom godt fra start! På dette kursus lærer du at håndtere din ipad med bla. opsætning af trådløst netværk og organisering af skærmen(e), Indstillinger, Mail, Safari, Kontakter og Kalender. Vi leger også med kameraet og Fotos og ser på, hvad vi kan hente i itunes og App Store. Sikkerhedskopiering og icloud indgår også. Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 12:15-14:15 Holdnr Hvornår Mandag d kl. 14:30-16:30 Lokale 1, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Bente Blytt kr gange iphone Medbring din iphone på dette kursus, hvor vi bla. ser på organisering af skærmen(e), Indstillinger, Telefoni, Mail, Safari, Kontakter og Kalender. Vi leger også med kameraet og fotos og henter forskellige apps i App Store. Sikkerhedskopiering og icloud indgår også. Holdnr Hvornår Mandag d kl. 12:15-14:15 Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 10:00-12:00 Lokale 1, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Bente Blytt kr gange 5

6 IT & FOTO Android Tablet / Smartphone Medbring din tablet/smartphone og bliv dus med den. Du lærer at håndtere den med bla. opsætning af trådløst netværk og organisering af skærmen(e), Indstillinger, Mail, Internet, Kontakter og Kalender. Vi leger også med kameraet og dine billeder og ser på, hvad vi kan hente i Play butik (apps, musik, film og bøger). Der undervises på en Samsung tablet, men alle med android er velkommen. Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 14:30-16:30 Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 12:15-14:15 Lokale 1, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Bente Blytt kr gange Fotokursus - begynder Lær dit kamera bedre at kende, kom væk fra auto og få meget bedre billeder. På dette kursus lærer du bl.a. at bruge mange af funktionerne på dit kamera, at få skarpere billeder, modlys, natfotografi, bruge blænde, lukkertid og ISO, at se motiverne og meget mere. Vi tager portrætbilleder, naturfotografier, flotte opstillede billeder og reportage billeder. Vi starter hvor alle kan være med. Så tag dit digitalkamera, der kan sættes til manuel, over skulderen og kom med på fotokursus. Medbring gerne bærbar computer (ifm. billedredigering) hvis du har en. Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 18:30-21:30 (+ en søndag) Lokale 2, LOF Holbæk, Holbæk Underviser NN kr gange Mac begyndere På det grundlæggende kursus ser vi på Skrivebordet, Docken, Launchpad og grundlæggende indstillinger. Vi arbejder med programvinduer, Mission control samt Exposé og programmet Finder. Safari, Mail og Kontakter gennemgås. Medbring din Mac og husk kode til apple-id. Holdnr Hvornår Mandag d kl. 14:30-16:30 Lokale 1, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Bente Blytt kr gange Mac fortsættere Vi ser på synkronisering med icloud, Kalender, Noter og Kort. Installering og af-installering af programmer. itunes, ibooks og Fotos. Medbring din Mac og husk kode til apple-id. Fotokursus - udvidet Dette er efterfølgeren til vores begynder kursus. For at kunne deltage skal du have kendskab på ca. tilsvarende niveau. På dette kursus lærer vi om kameraets udvidet menu og indstillinger samt hvidbalance. Vi taler om RAW fotografering og de store fordele der er i at bruge dette format. Vi lærer også Adobes Lightroom at kende og billedredigering heri. Vi har løbende fotokritik på kurset, og vi kigger desuden inden for i videoverdenen og ser på hvordan vi kan filme med vores kameraer. Så tag dit digitalkamera, der kan sættes til manuel, over skulderen og kom med på fotokursus. Medbring gerne bærbar computer (ifm. billedredigering) hvis du har en. Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 18:30-21:30 (+ en søndag) Lokale 2, LOF Holbæk, Holbæk Underviser NN kr gange 6 Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 14:30-16:30 Lokale 1, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Bente Blytt kr gange

7 MAD Tilmeld dig på lofholbaek.dk eller ring Madlavning for mænd Inspiration til madlavning i hverdagen. Vi tager udgangspunkt i de råvarer, der hører årstiden til. Vi laver som regel 2-4 retter, nogle gange efterfulgt af kaffe. Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 18:00-21:15 (lige uger) Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 18:00-21:15 (ulige uger) Blok M, Skolekøkken, Sofielundskolen - Bjergmarken, Holbæk Underviser Kirsten Boier kr gange Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 18:00-21:30 (ulige uger) Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 18:00-21:30 (lige uger) Skolekøkken, Kildebjergskolen, Mørkøv Underviser Kirsten Boier kr gange Indisk madlavning Lær at lave nem og lækker indisk mad og snacks med krydderier og spændende ingredienser. Vi laver forskellige indiske menuer hver uge også vegetar. Du bliver rustet til selv at kaste dig ud i en spændende og inspirerende verden af indisk mad. Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 17:00-20:30 (ulige uger) Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 17:00-20:30 Blok M, Skolekøkken, Sofielundskolen - Bjergmarken, Holbæk Underviser Smruti Shewale kr gange ALLE: Udgifter til indkøb må påregnes og afregnes med underviser! 7

8 BEVÆGELSE & AFSPÆNDING Hovedpine, nakke-, skulder-, rygproblemer, dårligt blodomløb, ondt i benene, søvnbesvær eller træthed fysisk eller psykisk. Hvis du kan genkende nogle af disse symptomer, kan afspænding lindre eller afhjælpe, og samtidig får man energi og velvære i kroppen. Der undervises både med og uden musik og vi slutter af med en dybdeafspænding. Vi bruger forskellige redskaber som f.eks. fodruller, redondobolde, store bolde, elastikker og mindre håndvægte men altid med hensyntagen til evt. skavanker. Der arbejdes med helkropstræning, kredsløbstræning og styrke/muskeltræning og afspænding. På hensyntagende hold tages der ekstra hensyn til den enkeltes behov og handicap. 8 Gotved - afspænding og bevægelse Vi arbejder kroppen igennem til musik. Vi arbejder med gode stræk, bevægelighedsøvelser, lette muskeltræningsøvelser og grundig afspænding. Vi sætter fokus på åndedrættet som en del af øvelserne. Holdnr Hvornår Mandag d kl. 09:30-11:00 Holdnr Hvornår Mandag d kl. 11:15-12:45 Søjlesalen, Kulturkasernen, Holbæk Underviser Liselotte le Dous kr gange Afspænding og bevægelse Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 09:30-11:00 Holdnr Hvornår Fredag d kl. 09:30-11:00 U1 (indgang 1A), Underviser Maj-Britt Faurholm kr gange Bevægelse og afspænding Holdnr Hvornår Mandag d kl. 12:00-13:20 Holdnr Hvornår Mandag d kl. 15:20-16:40 Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 15:10-16:30 Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 16:40-18:00 U1 (indgang 1A), Underviser Maria Grønbech kr gange

9 HENSYNTAGENDE På hensyntagende hold tages der ekstra hensyn til den enkeltes behov og handicap. Tilmeld dig på lofholbaek.dk eller ring HENSYNTAGENDE Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 10:00-11:20 Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 11:30-12:50 Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 13:00-14:20 U1 (indgang 1A), Underviser Tina Hansen kr gange Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 09:00-10:30 Ugerløse Forsamlingshus, Ugerløse Underviser Gunnvor Anne Klok kr gange Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 11:10-12:40 U1, Underviser Maj-Britt Faurholm kr gange HENSYNTAGENDE AFSPÆNDING MED YIN YOGA Der bruges redskaber Holdnr Hvornår Mandag d kl. 09:00-10:30 Holdnr Hvornår Mandag d kl. 10:45-12:15 Holdnr Hvornår Mandag d kl. 12:30-14:00 Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 09:00-10:30 Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 10:45-12:15 Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 12:30-14:00 Holdnr Hvornår Fredag d kl. 11:15-12:45 1. sal, Jyderup Hallen, Jyderup Underviser Lisbeth Grøhn kr gange 9

10 10 BEVÆGELSE & AFSPÆNDING FÅ EN GRATIS PRØVETIME NB KUN MULIGT HVIS DER ER LEDIGE PLADSER PÅ HOLDET. KONTAKT OS Til skøre knogler Aldersbetinget afkalkning giver risiko for at pådrage sig brud, men med målrettet motion kan knogletabet begrænses. Undervisningen omfatter øvelser, der styrker muskulaturen, støtter ryggen, afspændings- og balanceøvelser, udspænding samt lidt om hvilke bevægelser man bør undgå. Holdnr Hvornår Mandag d kl. 10:15-11:45 Holdnr Hvornår Mandag d kl. 10:15-11:45 Spejlsalen, Kulturkasernen, Holbæk Underviser Maj-Britt Faurholm kr gange Holdnr Hvornår Mandag d kl. 09:00-10:20 Holdnr Hvornår Mandag d kl. 10:30-11:50 U1 (indgang 1A), Underviser Maria Grønbech kr gange Nyhed Træning med skumruller Vi bruger de geniale foam roller. Den er sjov at arbejde med og styrker kroppens kernemuskulatur stabilitet balance smidighed og ikke mindst DIN kropsbevidsthed. Vi skal ligge, sidde, stå og rulle på foam roller, og en del af øvelserne kendes fra træning med redondobold/pilates bold. Holdnr Hvornår Mandag d kl. 13:50-15:10 Holdnr Hvornår Mandag d kl. 16:50-18:10 U1 (indgang 1A), Underviser Maria Grønbech kr gange Gotved-Pilates En perfekt blanding af bløde rytmiske bevægelser fra Gotved-gymnastikken og den rolige, effektive grundtræning fra Pilates. Stående og på måtter arbejder vi med holdningen og åndedrættet. Efter kun få gange vil du kunne mærke en forskel i kroppen. Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 14:30-16:00 Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 16:15-17:45 Spejlsalen, Kulturkasernen, Holbæk Underviser Liselotte le Dous kr gange

11 Bækkenbundstræning Fødder, kropsholdning og åndedrættet kan have betydning for din bækkenbund. Genopdag bækkenbunden og dens mange muskler. Du vil få kendskab til enkle måder at træne bækkenbundens muskler på, så du kan bruge træningen i hverdagen. Kurset er ikke kun for dig der har en slap bækkenbund, men også for dig som gerne vil forebygge problemet Holdnr Hvornår Fredag d kl. 11:00-14:00 Biografen (indgang 1B), Underviser Liselotte le Dous kr gang Holdnr Hvornår Søndag d kl. 11:00-14:00 Søjlesalen, Kulturkasernen, Holbæk Underviser Liselotte le Dous kr gang Tilmeld dig på lofholbaek.dk eller ring HENSYNTAGENDE Knogleskørhed/ondt i ryggen For dig med knogleskørhed, ondt i ryggen eller rygproblemer i det hele taget. Målrettet træning af alle kroppens muskelgrupper forebygger effektivt faldrisikoen. Kom i løst siddende tøj. Medbring tæppe. Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 10:45-12:15 Ugerløse Forsamlingshus, Ugerløse Underviser Gunnvor Anne Klok kr gange Fysiopilates For deltagere med hypermobilitet, slidgigt eller rygproblemer. Træningsformen er pilates men i en version, der er skånsom for leddene, så også deltagere med nedsat bevægelighed kan have udbytte. Det er ex. også godt efter en brystkræftoperation for at få smidighed tilbage i skulderen. Undervisningen tager udgangspunkt i at styrke kroppens centrale og dybe muskler for at optimere deres samarbejde Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 17:30-19:00 Biografen (indgang 1B), Underviser Lydia Sonnenburg kr gange Bevæg dig! Har du fysiske begrænsninger men ønsker at få bevæget kroppen. Vi styrker muskler, knogler og led. Her kan alle være med, også selv om man har problemer med bentøjet. Som udgangspunkt sidder du på en stol. Du får bevæget hele kroppen godt igennem i løbet af en time. De deltagere, som er i stand til det, laver også stående og gående øvelser. Vi benytter redskaber som elastikker, redondobolde m.m. Holdnr ekstra hensyntagende Hvornår Mandag d kl. 13:00-14:00 Holdnr Hvornår Mandag d kl. 14:10-15:10 Søjlesalen, Kulturkasernen, Holbæk Underviser Marriane Beyer kr gange Varmtvandstræning - ring til kontoret for mere information på tlf

12 12 HATHA YOGA Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 15:00-16:40 Holdnr Hvornår Onsdag d Underviser kl. 19:00-20:40 U1 (indgang 1A), Bente Nørholm Sørensen kr gange Holdnr Hvornår Mandag d kl. 15:45-17:15 Holdnr Hvornår Mandag d kl. 17:30-19:00 Biografen (indgang 1B), Underviser Lene Bjerring kr gange Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 09:00-10:00 Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 09:00-10:30 1. sal, Jyderup Hallen, Jyderup Underviser Lene Bjerring kr gange VINYASA- OG YIN YOGA Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 09:30-11:00 Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 11:15-12:45 Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 16:00-17:30 Holdnr Hvornår Torsdag d Underviser kl. 17:45-19:15 U1 (indgang 1A), Marriane Beyer kr gange YOGA Få ny energi og bliv fri for stress gennem yoga. Yoga udvikler ikke blot musklernes styrke og smidighed, men også de indvendige organers ydeevne og sundhed. Yoga er både for kvinder og mænd. Læs mere om de forskellige yoga former på hjemmesiden. YIN YOGA Godt mod bl.a. stress, se beskrivelse på hjemmesiden. Vi starter og slutter med afspænding / meditation. Holdnr Hvornår Fredag d Underviser ORØ - HATHA YOGA Holdnr Hvornår Onsdag d Underviser kl. 09:00-10:30 Biografen (indgang 1B), Marriane Beyer kr gange kl. 17:00-18:30 Værestedet, Orø Hallen, Holbæk Karina Kjeldsen kr gange BLID OG AFSTRESSENDE YOGA Der arbejdes primært med siddende og liggende stillinger. Holdnr Hvornår Tirsdag d Underviser kl. 13:50-15:20 Biografen (indgang 1B), Gitte Mechlenburg kr gange DYNAMISK FYRAFTENS-YOGA Få pulsen op. Der arbejdes både med flows og statiske stilllinger. Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 15:30-16:45 Biografen (indgang 1B), Underviser Gitte Mechlenburg kr gange

13 HENSYNTAGENDE HATHA YOGA Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 09:30-11:10 Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 11:30-13:10 Spejlsalen, Kulturkasernen, Holbæk Underviser Bente Nørholm Sørensen kr gange Tilmeld dig på lofholbaek.dk eller ring Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 17:00-18:40 U1 (indgang 1A), Underviser Bente Nørholm Sørensen kr gange Holdnr Hvornår Mandag d kl. 14:00-15:30 Biografen (indgang 1B), Underviser Lene Bjerring kr gange Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 10:45-12:15 Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 10:45-12:15 1. sal, Jyderup Hallen, Jyderup Underviser Lene Bjerring kr gange HENSYNTAGENDE YIN YOGA Holdnr Hvornår Fredag d kl. 07:45-09:15 Holdnr Hvornår Fredag d Underviser SE FLERE HOLD PÅ HJEMMESIDEN OG I FORÅRSKATALOGET Omdeles i uge 50 kl. 09:30-11:00 1. sal, Jyderup Hallen, Jyderup Lisbeth Grøhn kr gange 13

14 BABY LOF Lillefidus-caféen Den første onsdag i hver måned fra september til november på Holbæk Bibliotek er for forældre på barselsorlov. Sammen med dit barn, kan du blive klogere på tilbud, der understøtter barnets sproglige udvikling. Lillefidusen har fokus på de mindste børn, de 0-3 årige og deres voksne, på sprogudvikling, sprogstimulering, opbygning af ordforråd og gode sprogvaner. Få rabat ved at tilmelde dig alle tre gange. Lillefidus-caféen er et samarbejde mellem LOF og Holbæk bibliotek. Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 09:00-11:00 Holbæk Bibliotek, Holbæk kr gange BØGER Børnebibliotekar og mor til fire, Anne-Mette Sigaard fortæller om den første brug af bøger. Hvornår er f.eks. det rette tidspunkt at introducere en puttehistorie? Holdnr A Hvornår Onsdag d kl. 09:00-11:00 kr. 40 RYTMIK Så er der rytmik på programmet! Børn elsker musik og sanglege, og som sidegevinst stimulerer musikken børnenes sprog, sanser og motorik. Holdnr B Hvornår Onsdag d kl. 09:00-11:00 kr. 40 BABYTEGN Rebecca Wilms er forfatter til bl.a. pegebogen Lolo lærer babytegn - Hun vil gøre os klogere på babytegn, og hvordan vi kan kommunikere med vores barn. Holdnr C Hvornår Onsdag d kl. 09:00-11:00 kr

15 YOGA FOR 3-6 ÅRIGE OG VOKSNE Yoga for børn mellem 3-6 år med 1 voksen. Vi skal bruge vores kroppe både udvendigt og indvendigt. Vi skal være modige som løver og strække os som hunde og katte. Vi skal slappe af og være stille som mus. Yogaen vil foregå på børnenes præmisser! En tilmelding er 1 voksen og 1 barn til kr Flere børn tilmeldes separat til kr. 100 pr. stk. Holdnr Hvornår Søndag d kl. 11:00-12:00 Holdnr Hvornår Søndag d Underviser kl. 11:00-12:00 U1 (indgang 1A), Gitte Mechlenburg kr gange YOGA FOR 7-11 ÅRIGE OG VOKSNE Her er der fokus på åndedrættet og bevægelse. Vi skal udforske vores kroppe igennem traditionelle yogastillinger og åndedrætsøvelser. Vi skal blandt andet hilse på solen med dynamiske serier og være tapre og stolte krigere. Vi skal lære at slappe af og mærke vores kroppe i ro. En tilmelding er 1 voksen og 1 barn til kr Flere børn tilmeldes separat til kr. 125 pr. stk. Holdnr Hvornår Søndag d kl. 12:15-13:30 Holdnr Hvornår Søndag d Underviser kl. 12:15-13:30 U1 (indgang 1A), Holbæk Kaserne, Holbæk Gitte Mechlenburg kr gange L F... EFTER FØDSELS-YOGA Hele kroppen arbejdes blidt igennem. Der vil være fokus på øvelser som er gode og afspændende for skuldre, nakke og lændeområdet. Ligeledes vil der hver gang være øvelser for at styrke bækkenbund og mave. Kom når du er klar -dog tidligst 4 uger efter fødslen. Ved kejsersnit 8 uger efter fødslen. Baby kan ligge i lift eller på tæppe ved siden af dig. Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 12:10-13:40 Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 12:10-13:40 Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 12:10-13:40 Holdnr Hvornår Tirsdag d Underviser kl. 12:10-13:40 Biografen (indgang 1B), Gitte Mechlenburg kr gange EFTERFØDSELSTRÆNING MED BABYMASSAGE Få opstrammet kroppen efter fødsel. Stabiliserende og styrkende øvelser for bækkenbund, mave, ryg, sæde og lår, afspændede øvelser for nakke, skuldrer og arme, mor/barn øvelser, du vil lære babymassage trin for trin, sanselege og øvelser til støtte for barnets motorik vil indgå. Tidsfordelingen er ca. 1/2 time til dit barn og 1 time til dig. Du kan starte på holdet ca. 6 uger efter fødsel eller når det passer dig. Holdnr Hvornår Fredag d kl. 11:15-12:45 Holdnr Hvornår Fredag d kl. 11:15-12:45 Holdnr Hvornår Fredag d kl. 11:15-12:45 Holdnr Hvornår Fredag d Underviser kl. 11:15-12:45 U1 (indgang 1A), Maj-Britt Faurholm kr gange Tilmeld dig på lofholbaek.dk eller ring

16 16 Knipling for begyndere og øvede Knipling er et håndværk i rivende udvikling. Her arbejdes med alle teknikker - både de gamle kendte og alt det nye, der rører sig i tiden, såvel indenlands som udenlands. Mulighed for selvstændig mønsteropbygning og montering af færdige arbejder. Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 18:45-21:15 Bygning 1, stuen, lokale 14, Holbæk Ungdomscenter, Holbæk Underviser Hanne Berg kr gange Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 19:00-21:45 Mødelokale 1.1., Socialtilsyn Øst, Holbæk Underviser Bente Lyngdorf kr gange Holdnr Hvornår Torsdag kl. 19:00-21:45 Hagested Menighedshus, Hagested Underviser Bente Lyngdorf kr gange Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 15:00-17:30 Tuse Aktivitetscenter, Tuse Underviser Helle Schultz kr gange Maleri for erfarne Akvarel og acryl, farvelære, øvelser og frie eksperimenterende opgaver, korte oplæg om forskellige kunstnere, individuel vejledning. Holdnr Hvornår Fredag d kl. 10:00-14:00 Holdnr Hvornår Fredag d kl. 10:00-14:00 Paletten, Kulturkasernen, Holbæk Underviser Bente Kjær Pedersen kr gange Akvarel/akrylmaling Du kan male på livet løs med det medie du foretrækker, det kan være akvarel, akryl, porcelæn eller grove kakler til haveborde. Du vil blive vejledt i farvevalg/-lære, kompositioner samt mange forskellige teknikker. Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 16:00-18:30 Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 19:00-21:30 Lokale 011 (billedkunst), Tuse skole, Tuse Underviser Solvejg Kristensen kr gange

17 KREATIV & PRAKTISK Blomsterbinding Har du lyst til at udvikle din kreative sans inden for blomster, så kom og være med til at lave anderledes og spændende blomsterdekorationer. Fortrinsvis materialer hentet fra naturen. Medbring skarp kniv og saks, som må klippe i metal. Resten aftaler vi, når vi ses. Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 15:20-18:20 Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 15:20-18:20 Lokale 005 (biologi), Tuse skole, Tuse Underviser Hanne Ploug kr gange Feng Shui (weekend) Vi har pillet lagene af overtro, mystik og østens symbolik væk og er tilbage til feng shui i den rene form, som alle kan forstå. På en weekend lærer du alt, hvad du har brug for, for at kunne skabe de omgivelser, der er optimale for netop dig og din familie. Du lærer alle de grundlæggende værktøjer, som bruges i Feng Shui. Vi gennemgår yin/yang, baguakortet, energibaner, farver og de 5 elementer og vi gør det hele ud fra din egen bolig. Holdnr Hvornår Lørdag d og søndag d kl. 10:00-16:00 Lokale 2, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Pernille Martine Pedersen kr gange Tilmeld dig på lofholbaek.dk eller ring Kurvebinding / Løbbinding Små kurve, bøtter o. lign. ved brug af gamle tekstilteknikker. Materialet kan være bast, hør, jutegarn, hampegarn, langhalm m.m. Kurset tager udgangspunkt i lukket løb, med mulighed for nåle- og tybringbinding samt åbent løb. Der vil ikke være krav til forudsætninger. Dag et arbejder vi med opstartsteknikker og dag to med afslutninger. Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 19:00-22:00 Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 19:00-22:00 Mødelokalet, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Anne-Grethe Rødvig kr gange Feng Shui Vi går i dybden med de 9 livstemaer med udgangspunkt i din egen bolig. Imellem kursusdagene er der personlige hjemmeopgaver, som skal løses inden næste gang.temaerne er: Tillid/rejser, kærlighed og parforhold, rigdom, kunsten at give slip, erfaring/visdom, leg/kreativitet, at blive set, vælg din vej og hvem er jeg. Et grundigt kursus, for dig der allerede ved lidt grundlæggende om feng shui, men som gerne vil lære mere og opnå det liv, du drømmer om. Holdnr Hvornår Mandag d kl. 17:00-19:00 Mødelokalet, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Pernille Martine Pedersen kr gange 17

18 VED EVT. SPØRGSMÅL KONTAKT KRISTIAN KRØGER PÅ TLF Bedre jord i haven? Vil planter ikke trives hos dig? Vi lærer om jord, kompost og jordforbedring - kurset er for alle, begynder som garvet. Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 19:00-21:00 Mødelokalet, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Kristian Krøger kr gange Roser Jeg ønsker mig roser, så hvordan får jeg det? Om roser til din have, og nemme, gode planteforslag. Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 19:00-21:00 Mødelokalet, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Kristian Krøger kr gange Gødning Vi lærer om gødning af vores have, og hvordan plantebeskytter vi uden kemi? Vi laver en gødningsplan til din have! Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 19:00-21:00 Mødelokalet, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Kristian Krøger kr gange Din have under lup Få hælp til din have. Vi tager emner op i fælles undervisning og desuden er der undervisning til den enkelte. For du er selv med til at planlægge forløbet. Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 19:00-21:00 Mødelokalet, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Kristian Krøger kr gange 18 Gammeldags roser Gammeldags roser - havens nemme buske! Vi finder farverige og frodige planter frem til din have. Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 19:00-21:00 Mødelokalet, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Kristian Krøger kr gange Juledekoration Juledekoration og juleegnede planter og frugter. Vi sætter nyt sammen til vores helt egen juleoplevelse. Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 18:00-21:30 Mødelokalet, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Kristian Krøger kr gang

19 KREATIV & PRAKTISK Vådfiltning Ved hjælp af kartet uld (flor), sæbe og varmt vand er det muligt af frembringe tehætter, tasker, hatte, sutsko, krukker mm. -det er kun fantasien der sætter grænser. Det er enkle teknikker der undervises i, og når der skal dekorationer på emnerne, benytter vi os af filtenålen (special nål). Tilmeld dig på lofholbaek.dk eller ring Holdnr Hvornår Fredag d og lørdag d Paletten, Kulturkasernen, Holbæk Underviser Birthe Holst kr gange Filtning af Masker/Billeder Det vil være muligt at lave en maske/ansigt, eller kom og lav dit eget billed/ophæng i tør kartet uld (flor) ved hjælp af filtenåle (special nåle). Holdnr Hvornår Lørdag d kl. 09:00-16:00 Lokale 1, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Birthe Holst kr gang Filtning af Nisser Kom og lav din egen nisse anno Forældre/bedsteforældre evt. med børn/børnebørn (7år og opefter) er velkomne. Der vil blive mulighed for at filte en lille nisse, samt et lille billed/maske af en nisse. OBS! en er pr. person. Holdnr Hvornår Lørdag d kl. 09:00-16:00 Lokale 1, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Birthe Holst kr gang Maskinstrik Er du ejer af en strikkemaskine? Er du nybegynder eller erfaren, mangler ny viden eller inspiration - så er kurset noget for dig! Undervisningen er for alle mærker, og du lærer de ting du har brug for, for at komme videre med din strikkemaskine. Egen strikkemaskine og garn skal medbringes. Holdnr Hvornår Lørdag d og søndag d kl. 09:00-17:00 Lokale 2, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Jytte Hansen kr gange 19

20 MUSIK & SANG Klaver Du lærer at spille på en måde så du hurtigt kan arbejde på egen hånd. Er du begynder starter vi naturligvis helt fra bunden, og der kræves ingen forkundskaber. Materialeudgifter på max. 50 kr. - betales direkte til underviser. Tiden er vejledende. Flere klaver hold på hjemmesiden. Der undervises ½ lektion pr. gang. SE ALLE DE PRAKTISKE OPLYSNINGER PÅ VORES HJEMMESIDE 20 Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 10:00-16:30 Underviser Jesper J.H. Hansen Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 18:00-19:30 Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 18:00-21:30 Underviser Henrik Søbæk Petersen Lokale 3, LOF Holbæk, Holbæk kr gange Guitar For både begyndere og øvede - undervisningen tilpasses den enkeltes niveau og ønske. Der undervises individuelt. Tiden er vejledende -endeligt tidspunkt aftales med underviser. Egen guitar skal medbringes hver gang. Flere guitarhold på hjemmesiden. Der undervises ½ lektion pr. gang. Holdnr Hvornår Torsdag d kl. 10:00-16:30 Lokale 3, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Jesper J.H. Hansen kr gange

21 Holbæk Studiekor Holbæk Studiekor er et blandet kor på ca. 45 sangere. Vi arbejder især med den lidt sværere kirkelige og verdslige kormusik, klassisk som moderne, med og uden akkompagnement. Et vist nodekendskab og en god sangstemme er en forudsætning for optagelse i koret. Ledige pladser især på herresiden. Koret er medlem af sammenslutningen KOR72. BEMÆRK: Tilmelding er direkte til koret og kursusgebyret betales til korets kasserer. Holdnr Hvornår Mandag d kl. 19:15-21:45 Kirkesalen, Baptistkirken, Holbæk, Holbæk Underviser Camilla Britt Donovan kr gange Visible Voices Visible Voices er et øvet rytmisk kor med den gode energi og sangglæden som drivkraft. Koret består pt. af 20 sangere, hvoraf de fleste er år. Repertoiret er bredt favnende med udgangspunkt i nyere rytmisk musik - fra Lennon/ McCartney over Stevie Wonder til Coldplay og Aura. Visible Voices synger i 3-6 stemmer (bas, tenor, alt, sopran) og synger både med akkompagnement og ren a cappella. Tilmelding er direkte til koret og kursusgebyret betales til korets kasserer. Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 19:00-21:30 Cafeen, Kulturkasernen, Holbæk Underviser Tine Refsgaard kr gange Rytmisk solosang og stemmetræning At kunne synge frit besværliggøres oftest af spændinger, som man ikke selv kan mærke, og derfor ikke er klar over eksisterer. Du får redskaber til at kunne blive bedre til at synge på en sund og naturlig måde. Måske du bare har stemmeproblemer? Er du ofte hæs? Dette kan ligeledes være på grund af forskellige spændinger i tungen, kæben og så videre. De redskaber du lærer kan rette op på problemerne. Tiden er vejledende. Der undervises ½ lektion pr. gang. Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 18:00-19:30 Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 18:00-21:30 Lokale 3, LOF Holbæk, Holbæk Holbæk, Holbæk Underviser Henrik Søbæk Petersen kr gange Tølløse Koret Tølløse-koret er for både kvinder og mænd i alle aldre. Vi arbejder med et alsidigt repertoire, som spænder over både rytmiske og klassiske korsatser, og vi synger på både dansk, engelsk og lejlighedsvis andre sprog. Der arbejdes også med sangteknik, og koret giver hvert år nogle koncerter. Der kræves ingen forkundskaber. Kan du lide at synge, så kom! Koret er medlem af sammenslutningen Kor72. Tilmelding via LOF. Holdnr Hvornår Tirsdag d kl. 19:30-22:00 Salen, Tølløse Præstegård, Tølløse Underviser Birgitte Bøge Pedersen kr gange Tilmeld dig på lofholbaek.dk eller ring GRATIS UNDERVISNING KURSUSTILBUD TIL ALLE VOKSNE, DER ER FYLDT 18 ÅR. BLIV BEDRE TIL AT: Læse avisen Læse en god bog Læse undertekster Skrive ansøgninger Bruge internettet Målrettet undervisning, der er tilpasset dine kompetencer og behov. FVU dansk består af 4 trin og FVU Matematik består af 2 trin. Hvert trin kan afsluttet med en prøve. DER STARTER - Danskhold 4 gange om året - Matematikhold 2 gange om året Undervisning på intensive hold med 8-15 kursister KONTAKT GITTE Aftal tid til en test der viser om du er ordblind Mere info ring til Gitte på tlf I samarbejde med Sprogcentret i Kalundborg 21

22 JÆGER & SEJLER 22 Jagttegn Grundig gennemgang af pensum og den praktik, der kræves for at kunne bestå en jagtprøve. Desuden teoretiske og praktiske lektioner vedrørende våbenkursus, som er en forudsætning for at kunne gå op til en jagtprøve. Undervisere er godkendt af Skov- og Naturstyrelsen. Der er 11 teoriaftener mandage, 1 søndag (med partering af dyr) samt 4 lørdage på skydebanen sidst i forløbet. Holdnr Hvornår Starter mandag d kl. 19:00-21:30 Mødelokale 1.2., Socialtilsyn Øst, Holbæk Underviser Flemming Thorup / Torben Albøsh kr gange Duelighed Den teoretiske del af duelighedsbeviset. Kurset omfatter Søfartsstyrelsens krav, samt nyttig viden når man færdes til søs i Danmark og vores nabolande. Elektronisk navigation, brug af instrumenter, elementær meteorologi, sikkerhed og ikke mindst sejladsplanlægning indgår. Der arrangeres en sikkerhedsaften hvor der demonstreres redningsflåder, nødraketter og brandslukning i mindre fartøjer. Ved spørgsmål kontakt underviser, Bjarne Nielsen, tlf Holdnr Hvornår Mandag d kl. 19:00-21:45 Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 19:00-21:45 Lokale 2, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Bjarne Nielsen kr gange + eksamen

23 FØRSTE- HJÆLP Opdatering af førstehjælp ved hjertestop Genopfriskning af hjerte-lunge-redning og livreddende førstehjælp. Hvis det er længe siden du har taget dit førstehjælpskursus så kom og bliv opdateret. Hvis du har brug for at få et kursusbevis, må dit gamle bevis være maks 3 år og skal medbringes på dagen. Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 18:00-21:00 Mødelokalet, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Michael Andersen kr gang Førstehjælpere med særligt ansvar Ved du hvad du skal gøre hvis du er tilstede ved en ulykke eller pludseligt hjertestop? Et kursus alle kan bruge i hverdagen. Varighed 12 timer. Kurset inkluderer: Hjerte-lunge-redning, Livreddende førstehjælp, Førstehjælp ved tilskadekomst, Førstehjælp ved sygdom. Materialer er inkluderet. Holdnr Hvornår Onsdag d kl. 17:30-21:30 Mødelokalet, LOF Holbæk, Holbæk Underviser Michael Andersen kr gange 23

24 VÆRS GO LOF HOLBÆK S NYE KATALOG Der er noget for alle i familien og alle aldre. Du kan blive klogere, lære nyt, have det sjovt og bevæge dig i alle ordets betydninger. Og så er det hyggelige samvær med andre altid en vigtig del. Meld dig til og læs mere på vores hjemmeside lofholbaek.dk. Lad os høre fra dig på facebook.com/lofholbaek TRINE GREGORIUS CHRISTINE FELDTHAUS PETER LUND MADSEN IDÉ & LAYOUT HESSELOE LOF Holbæk Østerled 28A, 2. sal 4300 Holbæk Tlf post@lofholbaek.dk lofholbaek.dk facebook.com/lofholbaek