Indholdsfortegnelse. Introduktion...1. Vægtkontrol Oversigt over SLMsmart programmet Nærmere oplysninger om SLMsmart programmet...

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Indholdsfortegnelse. Introduktion...1. Vægtkontrol... 2. Oversigt over SLMsmart programmet... 3. Nærmere oplysninger om SLMsmart programmet..."

Transkript

1 System Guide

2 Indholdsfortegnelse Introduktion...1 Vægtkontrol... 2 Oversigt over SLMsmart programmet... 3 Nærmere oplysninger om SLMsmart programmet... 4 SLMsmart måltidserstatning Energi med E En bedre morgenmad... 7 Spørgsmål om SLMsmart måltidserstatning... 8 Andre produkter... 9 Få energi til at bevæge dig Fokus på vigtige fødevarer Smart madlavning...12 Konklusion...13

3 Tillykke Du har besluttet at tage kontrol over din vægt med SLMsmart! Slanke-programmet SLMsmart er nemt og effektivt og holder dig mæt. Der er så mange slankekure, der kæmper om din opmærksomhed, men du kan føle dig helt sikker på, at du har valgt det rigtige produkt til et sundere og lykkeligere liv. SLMsmart er en enkel måde til forbedring af motion og kost og giver værdifulde næringsstoffer, som din krop har brug for. Den velsmagende drik SLMsmart måltidserstatning spiller hovedrollen i SLMsmart-programmet. Denne shake er sammensat af nøje udvalgte ingredienser og er designet til at hjælpe dig med effektiv vægtkontrol. Denne innovative måltidserstatning giver din krop de næringsstoffer, den behøver for at fungere optimalt, og samtidig hjælper den dig med at tabe dig. I hvor høj grad det lykkes for dig, afhænger af, hvor tæt du følger SLMsmart-programmet. Hvis du følger programmet, som det er beskrevet i denne vejledning, og hvis du er standhaftig, er den kropsvægt, du ønsker, inden for rækkevidde. I dag er begyndelsen på din succeshistorie - en historie, der vil ændre dit liv og påvirke livet omkring dig. Vi opfordrer dig at sætte konkrete mål og dele dem med familie, venner og bekendte, for at de kan motivere og inspirere dig. Snart vil de begynde at lægge mærke til din forvandling. Vi opfordrer dig til at invitere dem med på denne rejse mod et bedre helbred med SLMsmart. Endnu engang tillykke med dette første trin mod et bedre dig. Dit mål er indenfor rækkevidde, og SLMsmart vil være den katalysator, der får dig derhen. 1

4 Vægtkontrol At bevare en sund vægt kræver en livslang indsats. Når vi bliver ældre, ændres kroppens sammensætning, og det bliver vanskeligere at holde vægten eller at gå ned i vægt. En gennemsnitsperson fordobler kroppens fedtprocent fra 20- til 50-årsalderen og øger fedtmængden med 20 kg. Mens dette sker, mister han/hun omkring 7 kg muskelmasse. Vægtforøgelsen kan bidrage til hundredvis af medicinske komplikationer. Der er mange faktorer, der arbejder imod os, når vi forsøger at opretholde en sund vægt, bl.a. stress, arveanlæg, øget tilgængelighed af forarbejdede fødevarer og fastfood, højere priser for sunde fødevarer og større portioner. De fleste mennesker lever et stillesiddende liv, arbejder ved et skrivebord og har ubegrænset adgang til underholdning på tv, computere og smartphones. Vores kultur tilskynder os til at bevæge os mindre og mindre. Og konsekvensen af denne livsstil er, at de, der ønsker at slanke sig, gør 4-5 forsøg hvert år på at tabe sig. Ca. 80 procent af dem, der ønsker at slanke sig, er villige til at bruge et slankeprodukt. 70 procent af dem, der begynder på en diæt, giver op, før de har nået den ønskede vægt. Ca. 90 procent af dem, der begynder på en diæt, tager det på igen, de har tabt, og de fleste af dem siger, at deres problemer med at holde kuren skyldes følelsen af sult. Hvis der ikke sker samfundsmæssige forandringer, således at passende portioner af sunde fødevarer bliver lettere tilgængelige, vil kampen mod kiloene fortsætte. SLMsmart-programmet er designet til at holde dig mæt og omfatter den velsmagende shake måltidserstatning, moderat motion, masser af vand samt nærende og reelle fødevarer. 2

5 Oversigt over SLMsmart programmet Produktet Kernen i dette vægtkontrolsystem er måltidsdrikken SLMsmart måltidserstatning. Uanset om du ønsker at gå ned i vægt eller holde den vægt, du har, kan du erstatte et måltid om dagen med en måltidserstatning. For yderligere vægttab erstatter du to måltider om dagen med måltidserstatning. Drik også 1-2 portioner E9 dagligt for at få en energiopladning, som gør det meget nemmere at nå den vægt, du ønsker. Vigtige fødevarer En sund krop har brug for den næring, der findes i frugt, grøntsager, proteiner, mejeriprodukter og fuldkorn. Spis fornuftigt til de måltider, der ikke erstattes med SLMsmart måltidserstatning. Træning Få tid til mindst 30 minutters motion fem dage om ugen. Bare en lille ekstra aktivitet sætter pulsen op og kan være meget vigtig for at styrke kroppen og øge stofskiftet. VEJLEDNING TIL DAGLIG BRUG Måltidserstatning e9 For moderat slankning eller for at holde vægten erstat et måltid om dagen tag 1-2 poser om dagen For større vægttab erstat to måltider om dagen tag 1-2 poser om dagen 3

6 SLMsmart programdetaljer Måltidserstatning Du kan reducere dit daglige kalorieindtag ved at erstatte morgenmaden med shaken SLMsmart måltidserstatning. For yderligere vægttab, erstatter du både morgenmad og et andet måltid med måltidserstatning. Dette unikt sammensatte produkt indeholder tre forskellige proteiner, der giver dig mæthedsfølelse, og samtidig får din krop tilført 23 vitaminer og mineraler. de mest mættende fødevarer. Og vi har gode nyheder! Du kan spise alle slags grøntsager og så mange grøntsager, som du ønsker. En shake med måltidserstatning blandet med 4,2 dl mælk opfylder kravene til et velafbalanceret måltid: Hold dig til disse retningslinjer, når du tilbereder et måltid, som det anbefales i SLMsmart-programmet: 1 portion protein 1 portion fuldkorn 1 portion grøntsager 1 portion mejeriprodukter Bland måltidserstatning med vand, hvis der ønskes et lettere måltid! 1 portion protein 1 portion fuldkorn 1-2 portioner grøntsager/frugter Du kan også tilføje en portion mejeriprodukter, hvis du ikke bruger mælk til de to måltider med måltidserstatning den dag. Vigtige fødevarer Træning Du ved det godt.. En sund krop kræver næringsstoffer fra grøntsager, frugt, proteiner, mejeriprodukter og fuldkorn. Spis fornuftigt til de måltider, der ikke erstattes med SLMsmart måltidserstatning. De, der planlægger ugens måltider og skriver en indkøbsliste, får bedre resultater end de, der har en løs plan eller slet ikke nogen plan. Det er så nemt at købe forarbejdede fødevarer, der indeholder mange kalorier, men som har ringe eller ingen næringsværdi. Forarbejdede fødevarer indeholder ofte raffineret mel og sukker, hvilket bevirker, at taljemålet stiger støt. Det er også let at spise for store portioner. Heldigvis er næringsrig mad, såsom fibre og proteiner, blandt Få tid til mindst 30 minutters motion fem dage om ugen. Bare en lille ekstra aktivitet sætter pulsen op og kan have stor betydning for at styrke kroppen og øge stofskiftet. Det betyder ikke noget, at du er i dårlig form! Alle skal starte et sted. Start med at spadsere. Når formen bliver bedre, følger ambitionerne med. Prøv at udfordre dig selv med løbe- eller cykelture eller tag på vandreture. Der er utallige muligheder. Find en aktivitet, du kan lide, og nyd de 30 minutter. 4

7 SLMsmart måltidserstatning Nu behøver du ikke længere spekulere på, hvordan du spiser rigtigt for at opnå din idealvægt. Synergy s slankeprodukt SLMsmart måltidserstatning, som er en omhyggeligt udformet måltidsdrik til vægtkontrol, er skræddersyet til formålet. Denne nærende vanilledrik forsyner kroppen med smarte kalorier og er så lækker, at du ser frem til hver eneste slurk. Fordele Giver et afbalanceret indtag af kulhydrater, fedt og proteiner, som giver dig den rette mængde energi på ethvert tidspunkt af dagen Giver mæthed i timevis Indeholder valle-, soja- og kaseinproteiner, som bidrager til vedligeholdelse og vækst af mager muskelmasse Indeholder fruktose, hvilket resulterer i en langsommere stigning i blodsukkeret end fødevarer, som indeholder sakkarose eller glukose Som sødestof bruges steviolglykosider, der findes naturligt i stevia-blade Hovedingredienser Proteinblanding SLMsmart måltidserstatning indeholder tre proteinkilder: valle-, soja- og kaseinproteiner, der sikrer vækst og bevarelse af muskelmasse. Aminosyrerne fra valleprotein optages i blodbanen næsten umiddelbart efter, du har taget produktet. Derefter følger aminosyrerne i sojaprotein og til sidst kaseinprotein. Disse kraftfulde ingredienser vil tilsammen gøre dig mæt og klar til at møde dagen. Energiblandingen De sunde kulhydrater og de fedtstoffer, som findes i SLMsmart måltidserstatning, er strategisk sammensat for at holde dit stofskifte i gang og give dig de energimæssige udfordringer, som livet kræver. Maltodextrin, raps- og solsikkeolie er nogle af de ingredienser, der vil hjælpe dig med at opretholde energiniveauet og mæthedsfølelsen og med at opnå din idealvægt. Vitamin- og mineral-blandingen Fordi SLMsmart måltidserstatning indeholder de vigtige næringsstoffer, der findes i et afbalanceret måltid, herunder calcium, jern, kalium og B-vitaminer, kan det være et effektivt alternativ til en almindelig morgenmad, frokost eller middag. Brugsanvisning Bland tre (3) toppede måleskeer med 4,2 dl mælk eller vand (eller anden vandmængde efter smag). Overskrid ikke den anbefalede dosis. Det er vigtigt at indtage tilstrækkeligt med væske hver dag. Dette produkt er beregnet til brug som en del af en energi-diæt. En sådan kost bør også indeholde andre fødevarer. Opbevares på et tørt, køligt sted uden for små børns rækkevidde. 5

8 Energi med e9 Synergy s energidrik e9 og SLMsmart måltidserstatning er en perfekt kombination til at tabe sig på. At slanke sig kan være en enorm mental og fysisk udfordring, men e9 gør det lettere at klare denne udfordring. Fordi måltidserstatning er en del af en energibegrænset eller kaloriebegrænset madplan, er det muligt, at du vil føle dig mindre energisk end normalt. e9 vil øge dit energiniveau, hvis du føler dig slap. Lavt energiniveau er et problem, du ikke bør have samtidig med, at du gør en indsats for at tabe dig, og de naturlige og effektive ingredienser i e9 giver den energi, du har brug for. Synergi s energidrik e9 indeholder L-Arginin og en blanding af B12 og B6 vitaminer, riboflavin, thiamin og pantotensyre, som alle bidrager til den normale, energigivende forbrænding. Denne velsmagende blanding indeholder også naturlige koffeinkilder, herunder Guarana frø og maté-ekstrakt. Alle ingredienser er sikre at bruge og af den bedste kvalitet. Bland e9 med vand og drik en eller to gange dagligt. Prøv at drikke e9, før du træner for at få den ekstra energiopladning, du har brug for, for at få træningen op på et nyt niveau. Fordele Langtidsvarende, sund energi fra en særlig opskrift med lavt kalorieindhold Bidrager til normal, energigivende forbrænding Modvirker træthed og udmattelse Bidrager til normal psykologisk og mental funktion Understøtter kroppens naturlige evne til at producere energi Indeholder L-Arginin, Synergy s flagskib Lækker smag af piña colada som sødestof bruges steviolglykosider, der findes naturligt i stevia-blade 6

9 En bedre morgenmad I årevis har vi hørt, at morgenmad er det vigtigste måltid. Men er det rigtigt? Sundhedskyndige i hele verden mener det. Det er derfor, SLMsmartprogrammet anbefaler, at du udskifter din sædvanlige morgenmad med måltidserstatning. På den måde er du sikker på at starte dagen med et velafbalanceret måltid, der sætter gang i forbrændingen. Og du behøver ikke at tænke på at springe morgenmaden over; måltidserstatning er så let at tilberede! Der er mange grunde til, at det er helt forkert at springe morgenmaden over, når du ønsker at tabe sig. Lov dig selv ikke at springe morgenmaden over, så du kan opnå disse fordele med SLMsmart måltidserstatning: Mindre trang til at spise for meget Nemmere vægtkontrol Indtagelse af vitamin B6, B12 og C til morgenmad bidrager til en sund og effektiv forbrænding Indtagelse af fruktose til morgenmad hjælper med at regulere blodsukkeret, fordi det giver en langsommere stigning i blodsukkeret end fødevarer, der indeholder sakkarose og glukose Hvis du ønsker at bevare din vægt eller at tabe et par kilo, vil måltidserstatning til morgenmad hjælpe dig med at nå dit mål. Hvis du ønsker et ekstra vægttab, bør du udskifte morgenmad og enten frokost eller middag med måltidserstatning. 7

10 Ofte stillede spørgsmål om SLMsmart Kan jeg give dette produkt til mine børn? Næringsniveauet i en portion af denne drik skal erstatte den ernæring, en voksen person har brug for i et måltid. Selv om dette produkt er sikkert at bruge for de fleste mennesker, bør det ikke gives til spædbørn eller personer, der er allergiske over for, eller intolerante over for nogen af ingredienserne i SLMsmart måltidserstatning. Er det i orden at blande SLMsmart måltidserstatning med andet end mælk eller vand? Ja. Mandelmælk, sojamælk eller andre væsker kan anvendes efter ønske. Banan, bær, spinat og kakaopulver er nogle af de muligheder, du har for at variere smagen af dine daglige shakes med måltidserstatning. forbedrer smagen af måltidserstatningen samtidig med, at det er en gavnlig energikilde. Krystallinsk fruktose bør ikke forveksles med majssirup med højt fruktoseindhold. Er der nogen ingredienser i SLMsmart måltidserstatning, der er udvundet af genetisk modificerede organismer (GMO er)? Det er bevidst, at ingen af ingredienserne i SLMsmart sundhedsshake er genetisk modificeret. Til orientering for forbrugerne kan det anføres, at enhver genmodificeret ingrediens skal angives på produktetiketten ifølge EU-regler for GMOfødevarer. Når en sådan meddelelse ikke foreligger, kan vore kunder være sikre på, at Synergy SLMsmart måltidserstatning ikke indeholder genetisk modificerede ingredienser. Hvorfor er der fruktose i SLMsmart måltidserstatning? Krystallinsk fruktose, også kendt som frugtsukker, betragtes som et lav-glykæmisk sødestof og 8

11 Andre produkter V3 System ProArgi-9+ ProArgi-9+ indeholder aminosyrerne L-Arginin og L-Citrullin, sammen med vitaminerne C, D og B6. Vitamin C og B6 i ProArgi-9+ hjælper med til normal funktion af nervesystem og immunsystem og mindsker træthed og udmattelse. Vitamin D bidrager til normalt calciumniveau i blodet, fosforoptagelse og bevarelse af normal muskelfunktion. Phytolife Synergy s PhytoLife, der fremstilles ud fra ekstrakter af byggræsjuice og alfalfa-juice indeholder en rig kombination af klorofyl og pebermynteolie. Pebermynteolie i PhytoLife bidrager til en normal fordøjelse og forvandler almindeligt vand til en forfriskende drik, som du kan nyde når som helst. PhytoLife er et udmærket supplement til andre fødevarer og andre kosttilskud. ProArgi-9+ kan tages på ethvert tidspunkt af dagen. Bland 1 måleske eller 1 portionspose med 2,5 dl vand (eller efter smag) og rør eller ryst, indtil pulveret er opløst. Bland 7,5 ml (ca. 1 1/2 tsk.) med 2,5 dl vand to gange dagligt og gør Synergy s PhytoLife til en del af din kost. Mistify Mistify er et flydende kosttilskud, som er en blanding af frugt og bærekstrakter og indeholder alt det gode i bl.a. acai-bær, druer, hindbær, tranebær, blåbær og granatæble. Denne velsmagende frugtblanding er beriget med vitamin B6 og ekstrakt af grøn te. Det er påvist, at vitamin B6 understøtter: Advarsel: Kontakt din læge eller sygeplejerske, før du bruger disse produkter, hvis du er gravid, ammer eller har en kendt medicinsk tilstand. Anbefales ikke til børn under 18 år. Normal psykologisk funktion Normal produktion af røde blodlegemer Normal metabolisme af homocystein Tag 30 ml én eller to gange dagligt og oplev fordelene med Mystify. 9

12 Bevæg dig Vi sidder det meste af dagen; ved skrivebordet, på vej til/fra arbejde, hjemme i sofaen. SLMsmartprogrammet opmuntrer dig til at ændre dette, og til at træne mindst 30 minutter fem dage om ugen. Hvis du får dit hjerte til at pumpe hurtigere i 60 minutter, så det er endnu bedre! Kroppen vil takke dig på langt sigt. Træningen forbrænder ikke blot kalorier. Den stimulerer også stofskiftet og kan endda få dig i bedre humør. Men hvordan skal du få tid til at træne? Når du motionerer i blot 30 minutter, bruger du kun 2% af døgnet til at holde dit hjerte og krop i form. Du gør din krop en tjeneste, selvom du kun udfører let cardio træning. Rigeligt vand er vigtigt! Din krop mister vand konstant. Drik 8 glas vand hver dag ud over væsken i måltidserstatningen. Tilsæt ProArgi-9+ eller e9 til vandet for at hydrere din krop og få en energiindsprøjtning før din træning! Find aktiviteter, som du nyder. Træning skal ikke føles som en byrde. Varier din træning, således at du bevarer træningsglæden og glæder dig over enhver bevægelse. SLMsmart måltidserstatning er en afbalanceret blanding af proteiner, kulhydrater og fedt og er en stor kilde til energi før træning. Her er nogle aktiviteter, du kan prøve: Aerobic, cykling, dans, vandreture i naturen, hop på trampolinen, kickboxing, tomands-sport (tennis, badminton), pilates, fitness med maskiner, klatring, roning, løb, svømning, holdsport (fodbold, basketball), gåture, vægttræning, yoga, zumba. 10

13 Vigtige fødevarer SLMsmart-programmet er bestemt ikke designet til, at du skal tælle kalorier, men det er vigtigt, at du giver din krop nærende mad, og at du følger de generelle retningslinjer, der er indeholdt i det følgende. Hver dag har din krop brug for næringsstoffer fra følgende grupper af fødevarer: Grøntsager Spis dem, du vil, og så meget, du vil! 1 portion = 2,5 dl Asparges, broccoli, rosenkål, hvidkål, gulerødder, blomkål, grønkål, salat, løg, ærter, peberfrugter, spinat, squash, tomater. Frugt 2 portioner dagligt 1 portion = 2,5 dl Æbler, abrikoser, bær, banan, druer, kiwi, mango, melon, appelsin, fersken, blomme, granatæble. Proteiner 3 portioner dagligt 1 portion = 1 1/4-2 dl ( g). Fuldkorn 3 portioner dagligt 1 portion = 2,5 dl Byg, brune ris, boghvede, bulgur, hirse, havre, popcorn, quinoa, durra, søde kartofler, vilde ris, og fuldkornsbrød, -pasta og -kiks. Mejeriprodukter 2 portioner dagligt 1 portion = 2,5 dl Fedtfattig hytteost, hård ost, letmælk, fedtfattig yoghurt. En portion fast ost er 0,3 dl eller 30 g. Når du spiser mad fra listen over vigtige fødevarer, er det lettere at planlægge dine måltider, og du kan være sikker på, at du får de næringsstoffer, du har brug for hver dag. Hvis der er nogen af de vigtige fødevarer, du ikke kender, er det bare at foretage en hurtig søgning på internettet! På internettet kan du finde opskrifter, madlavningstips og meget mere. Husk, at hver gang du drikker måltidserstatning blandet i mælk, bruger du 4 af de dagsportioner, der er beskrevet på side 4. Animalske proteiner: Oksekød, kylling, fisk, svinekød, kalkun, skaldyr, æg Vælg magert kød Vegetabilske proteiner: bønner, linser, nødder, quinoa, frø, tempeh, tofu. 11

14 Smart madlavning At spise sundt er nemmere, end du tror. Ja, det kræver mere forberedelse end at købe noget fra en fastfood-kæde, men i sidste ende vil den sunde madlavning betale sig, da du både vil se bedre ud og føle dig bedre tilpas Sukker og sødestoffer Undgå sukker og kunstige sødestoffer. Sådanne ingredienser tilfører hverken vitaminer, mineraler eller fedtsyrer til din kost. Majssirup med højt fruktoseindhold (HFCS) og andre usunde sødestoffer findes i en masse forarbejdede fødevarer. Læs etiketterne på produkterne og find ud af, hvilke sødestoffer, der skjuler sig i listen over ingredienser. Saucer og dressinger Salat er et fantastisk godt måltid, der omfatter alle fødevaregrupper, men det er nemt at ende op med hundredvis af uønskede kalorier i en tilsyneladende sund skål salat. Mange dressinger er fulde af fedt, mens andre er lettere og giver smag nok til en frisk salat. Prøv en let vinaigrette eller andre dressinger med kun lidt sukker og fedt. Det er let at lave en dressing selv, eller du kan finde sunde dressinger i butikkerne. Vær forsigtig, når du bruger sauce til måltid. Mange saucer indeholder fløde, smør og andre fede ingredienser. Der findes imidlertid en række gode og fristende, plantebaserede saucer, såsom pesto, tomatsauce eller svampesauce. At lave aftensmad. Når du skal lave aftensmad, bør du heller ikke komme en masse olie i stegepanden, før du kommer grøntsagerne i. Der er bedre muligheder, der ikke tilfører unødvendige kalorier. Prøv krydrede og grillede grøntsager, steg dem i ovnen eller kog dem. Hvis du tilbereder grøntsager i bradepanden, bør du erstatte olien med vin eller en lys bouillon. Det samme gælder, når du tilbereder kød og fisk. Undgå indbagt eller friturestegt kød. Planteprodukter og proteinrige fødevarer Vær modig og nysgerrig, når du vælger frugt og grøntsager i butikkerne. Mindst halvdelen af din indkøbsliste bør være frugt og grønt. Disse fødevarer, som er sprængfyldte med næringsstoffer, bør være en del af alle dine måltider. Fibrene, der findes i frugt og grøntsager, gør dig mæt helt uden dårlig samvittighed. 12

15 SLMsmart-programmet er for realistiske mennesker, der ønsker realistiske og opnåelige resultater. Det er muligt at tabe sig. Ved hjælp af Synergy SLMsmart måltidserstatning kan du blive forvandlet til en slankere, gladere og sundere udgave af dig selv. Prøv SLMsmart, følg instruktionerne og del din succeshistorie med venner og familie. Der er så mange mennesker, der er på udkig efter en nem og smart måde at kontrollere vægten på. Nu har du den viden, du har brug for, for at dele dette system med dem og hjælpe dem med at få den samme sunde livsstil, som du har fundet med SLMsmart. Du har mulighed for at gå foran med et godt eksempel og dermed ændre andre folks liv. Du har en lys fremtid med SLMsmart. Dette program er designet til at tage sig af dig både på indersiden og ydersiden. De resultater, du får, vil give dig større selvtillid på alle områder. Held og lykke på rejsen med SLMsmart! 13

16 DK REV0914

Kost & Ernæring K1 + K2

Kost & Ernæring K1 + K2 Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:

Læs mere

Kost & Ernæring. K3 + talent

Kost & Ernæring. K3 + talent Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Mad og motion. Sundhedsdansk. Sundhedsdansk Mad og motion. ORDLISTE Hvad betyder ordet? NYE ORD Mad. Oversæt til eget sprog - forklar

Mad og motion. Sundhedsdansk. Sundhedsdansk Mad og motion. ORDLISTE Hvad betyder ordet? NYE ORD Mad. Oversæt til eget sprog - forklar ORDLISTE Hvad betyder ordet? Ordet på dansk Oversæt til eget sprog - forklar Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre

Læs mere

Mad og motion. Sundhedsdansk. NYE ORD Mad

Mad og motion. Sundhedsdansk. NYE ORD Mad Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre for at leve sundt. NYE ORD Mad Skriv det rigtige ord under billederne. frugt

Læs mere

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind ERNÆRING www.almirall.com Solutions with you in mind GENERELLE RÅD OM MOTION RÅDGIVNING OMKRING ERNÆRING FOR PATIENTER MED MS Det er ikke videnskabeligt bevist, at det at følge en speciel diæt hjælper

Læs mere

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Kostfibre hvorfor. De mætter De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Maden flyttes hurtigere gennem kroppen De tager plads for andre fødevarer Tager lang tid at spise giver hurtigere

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900

Læs mere

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!

Læs mere

Personalised weight management for healthy results. Tillykke med dit valg af ShapeWorks! En praktisk guide til din plan

Personalised weight management for healthy results. Tillykke med dit valg af ShapeWorks! En praktisk guide til din plan Personalised weight management for healthy results. Tillykke med dit valg af ShapeWorks! En praktisk guide til din plan Sådan tilbereder du en shake 1. trin Tilsæt -pulver. 2. trin Tilsæt din personlige

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Fit living en vejledning til træning og kost

Fit living en vejledning til træning og kost Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde

Læs mere

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

Figuactiv. Figuactiv Shakes. (Kosttilskud, udviklet i henhold til gældende Bekendtgørelsen, 786 om slankekostprodukter)

Figuactiv. Figuactiv Shakes. (Kosttilskud, udviklet i henhold til gældende Bekendtgørelsen, 786 om slankekostprodukter) Figuactiv (Kosttilskud, udviklet i henhold til gældende Bekendtgørelsen, 786 om slankekostprodukter) Ernæring og nydelse Når du ønsker at tabe dig målrettet, skal to af de daglige måltider normalt erstattes

Læs mere

De nye Kostråd set fra Axelborg

De nye Kostråd set fra Axelborg De nye Kostråd set fra Axelborg Susan Vasegaard, srh@lf.dk Hanne Castenschiold, hca@lf.dk Line Damsgaard, lda@lf.dk Handel, Marked & Ernæring Landbrug & Fødevarer Nye kostråd 2013 Mejeriprodukterne er

Læs mere

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE? Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

De officielle kostråd

De officielle kostråd De officielle kostråd 2013 De officielle kostråd Fødevarestyrelsen udgav d. 17. september 2013 de nye kostråd Afløse De 8 kostråd De nye kostråd går under betegnelsen De officielle kostråd Bygger på 10

Læs mere

Lektion 6 Opsummering af Måltider

Lektion 6 Opsummering af Måltider Lektion 6 Opsummering af Måltider I denne uge opsummerer vi på Måltider Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering:

Læs mere

Forslag til kostplan:

Forslag til kostplan: Forslag til kostplan: Der er skrevet rigtig mange bøger om dette emne og jeg har selv læst rigtig mange af dem. Men bedst af alt, jeg har prøvet rigtig mange systemer af, både som eliteudøver samt som

Læs mere

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s.

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s. Dit medlemsmagasin fra PTU LANDSFORENINGEN AF POLIO-, TRAFIK- OG ULYKKESSKADEDE LIVTAG # 5 2015 Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet s. 30 Mig og min hjælper

Læs mere

Krav til frokostmåltidet

Krav til frokostmåltidet Krav til frokostmåltidet Her ses Børnehuset Stauninggårdens krav til sammensætning og næringsindhold af frokostmåltidet ud fra de 8 madvaregrupper som er anbefalet af Fødevarestyrelsen. ***** Krav til

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

Kick i madkassen. -Gode råd om dit barns kost

Kick i madkassen. -Gode råd om dit barns kost Kick i madkassen -Gode råd om dit barns kost Indholdsfortegnelse: Gode råd om kost og madlavning s. 2 Madpakkehånden Madlavning Kogning Få dit barn med! De 10 vigtigste ingredienser til en sund kost s.

Læs mere

Opskrifter på FiguAktiv-måltider

Opskrifter på FiguAktiv-måltider FIGUAKTIV KONCEPT Aloe Vera, FiguAktiv drikkepulver, FiguAktiv urtete, ProBalance FiguAktiv er en forbedring af Figuline, hvor smagen og indholdsstofferne er forbedret. Der er endnu mere B12 vitamin i.

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

-Mange foretrækker en iskold shake, brug da så kold mælk som mulig, eller sæt den færdige blanding i fryseren i 3-5 min.

-Mange foretrækker en iskold shake, brug da så kold mælk som mulig, eller sæt den færdige blanding i fryseren i 3-5 min. Milkshake NOKA Milkshakes NOKA Milkshake giver dig det overskud, som du behøver for at leve et aktivt liv, mens du slanker dig. Med den rette mængde og sammensætning af næringsstoffer, Bl.a. Thiamin, Riboflavin,

Læs mere

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet.

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Yoghurt naturel (evt. blandet med fromage fraiche) med fiberdrys og

Læs mere

21 DAGE NIVEAU 2 UGE 3 TIL SPRØD (ERE) SILHUET. ANNA BOGDANOVA af 20

21 DAGE NIVEAU 2 UGE 3 TIL SPRØD (ERE) SILHUET. ANNA BOGDANOVA af 20 21 DAGE TIL SPRØD (ERE) SILHUET NIVEAU 2 UGE 3 ANNA BOGDANOVA 2016 1 af 20 DAG 1 Moderat kulhydrat indtag Der skal gå minimum 12 timer mellem din aftensmad i går og din morgenmad i dag. Vand på hele dagen

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

GUIDEN. Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra. Se mere på www.ungdomssult.dk

GUIDEN. Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra. Se mere på www.ungdomssult.dk GUIDEN Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra 1 Se mere på www.ungdomssult.dk DEN IDEELLE KOST H vis du er lidt forvirret med hensyn til, hvilken kost der er sund, er det forståeligt nok. Snart

Læs mere

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre

Læs mere

OsoLean Planen. www.mannatechosolean.eu. Berigelse af livskvalitet SM

OsoLean Planen. www.mannatechosolean.eu. Berigelse af livskvalitet SM OsoLean Planen www.mannatechosolean.eu Berigelse af livskvalitet SM Indhold 3 OsoLean TM Handlingsplanen Præsentation og overblik Du er på vej mod et bedre dig Det er vigtigt at man taber fedt - ikke bare

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

PUBLICERET AF CROSSFIT COPENHAGEN Proteiner i mad

PUBLICERET AF CROSSFIT COPENHAGEN Proteiner i mad PUBLICERET AF CROSSFIT COPENHAGEN - 2018 Proteiner i mad Hvorfor taler vi så meget om proteiner? Hvad gør de godt for? Hvor meget skal du spise? Alt dette vil jeg forsøge at give dig svar på her! Af Mia

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750

Læs mere

En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab

En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab Lev livet kuren #2 En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet;

Læs mere

Kost og Træning. Kathrine Roug God Form

Kost og Træning. Kathrine Roug God Form Kost og Træning Hvor meget skal jeg spise? Hvorfor skal jeg spise? Hvornår skal jeg spise? Hvad skal jeg spise? For at få det optimale ud af min træning Dagens program Indledning Energibehov: vægttab eller

Læs mere

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Selv om kalorieindtaget er det samme, er det bestemt ikke ligegyldigt, hvordan du sammensætter din (slanke)kost Det er svært ikke at være misundelig på dem, der

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

MADKLASSEN 1 Dig og din mad SUND MAD ER GODT FOR DIG

MADKLASSEN 1 Dig og din mad SUND MAD ER GODT FOR DIG 1 N SE MA S d A L DK din ma Dig o g T D O G R E D A M D N G I U S D FOR SUND MAD ER GODT FOR DIG MADKLASSEN 1 GI MADPAKKEN EN HÅND Mad er brændstof for kroppen, ligesom benzin er brændstof for en bil.

Læs mere

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de

Læs mere

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger. 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage

Læs mere

Diætiske retningslinjer

Diætiske retningslinjer Diætiske retningslinjer Indledning Denne pjece handler om vores anbefalinger til dig vedrørende hvad du spiser og drikker. Disse anbefalinger er etableret med det mål at du taber dig i vægt og får gode

Læs mere

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5 Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Fodboldspillerens kosthåndbog

Fodboldspillerens kosthåndbog Fodboldspillerens kosthåndbog Indholdsfortegnelse Basiskost til fodboldspilleren... 3 Protein... 3 Kulhydrater... 3 Fedt... 4 Vitaminer og mineraler... 4 Væske... 5 Glykæmisk indeks Et redskab til måltidsplanlægning...

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

Inspiration til fagligt indhold

Inspiration til fagligt indhold Inspiration til fagligt indhold På dette ark finder du inspiration til det faglige indhold til aktiviteten Energikilden. Du finder opgaveark med tilhørende svar om hhv. fysisk aktivitet og kostområdet

Læs mere

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle

Læs mere

Program. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand

Program. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand Kost og træning 1 Mig selv Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder, Previa Sundhed, 2010- Kostvejleder,

Læs mere

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell.

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell. Comwell Care Foods - konceptet bag Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof comwell.dk Hvad er det? Med Comwell Care Foods gør vi det nemmere for

Læs mere

Gode Råd til kost & eksempler på måltider

Gode Råd til kost & eksempler på måltider Gode råd (l kost & eksempler på mål(der 2016 Gode Råd til kost & eksempler på måltider Udarbejdet af: Prof. Bachelor i ernæring & sundhed & personlig træner & Pia Skovhøj personlig træner Indhold: Hvad

Læs mere

SUNDE VANER - GLADE BØRN

SUNDE VANER - GLADE BØRN Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Madpakker & Madglæde. -En kærlig hilsen hjemmefra sprængfyldt med -Mæthed og Vitaminer;-)

Madpakker & Madglæde. -En kærlig hilsen hjemmefra sprængfyldt med -Mæthed og Vitaminer;-) Madpakker & Madglæde -En kærlig hilsen hjemmefra sprængfyldt med -Mæthed og Vitaminer;-) Gi madpakken en hånd -Eksempler: Klassisk brød med pålæg: - Fire halve rugbrødsmadder med pålæg fra hver af de

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master

Læs mere

Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet

Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet Aftenens program John Mikkelsen byder velkommen Chili con carne med grøn salat, brød og smoothies Oplæg v. Line om kost og svømmere - hvad er optimal

Læs mere

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human

Læs mere

RETNING- SLINJER FOR LIVSSTIL

RETNING- SLINJER FOR LIVSSTIL En sund livsstil omfatter en lang række næringsstoffer og opnås bedst ved indtagelse af mange forskellige slags fødevarer. RETNING- SLINJER FOR LIVSSTIL Et godt helbred er rodfæstet i en god fordøjelse.

Læs mere

Opslagsværk - daginstitutioner

Opslagsværk - daginstitutioner Opslagsværk - daginstitutioner I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn. Til hvert emne er

Læs mere

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din

Læs mere

Optimal ernæring T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4

Optimal ernæring T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4 Optimal ernæring 1 T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human Nutrition,

Læs mere

Kostplan. Grøntsager Mos tilberedt af kogte kartofler, gulerødder, broccoli, blomkål, persillerod eller pastinak, squash eller ærter.

Kostplan. Grøntsager Mos tilberedt af kogte kartofler, gulerødder, broccoli, blomkål, persillerod eller pastinak, squash eller ærter. Kostplan 0 6 måneder 4-6 måneder 6-8 måneder Modermælk eller modermælkserstatning. D-vitamin dråber fra 14 dage til 2 år. www.sundhedstjenesten-egedal.dk www.altomkost.dk www.sst.dk Mad til spædbørn &

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

Vejledning til skolemad

Vejledning til skolemad Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri Fødevarestyrelsen Vejledningen er en hjælp til at opfylde anbefalingerne og at gøre det sunde valg let for børnene. Udfordringerne er, at børn spiser for

Læs mere

Madpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb:

Madpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb: Hvorfor Madpakker til børn Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Derfor er en god og mættende madpakke og mellemmåltider vigtige. Når det man spiser er sundt

Læs mere

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier Hurtig Diabetesmad Hurtig Diabetesmad Velsmagende retter på højst 30 minutter Louise Blair & Norma McGough Atelier First published in Great Britain in 2002 by Hamlyn a division of Octopus Publishing Group

Læs mere

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer

Læs mere

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra

Læs mere

Kulhydrat: energi i forhold til svømning. Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn

Kulhydrat: energi i forhold til svømning. Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn Kulhydrat: energi i forhold til svømning Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt

Læs mere

BURGER MED FRITTER. 1 Portion

BURGER MED FRITTER. 1 Portion DRENGERØVSMAD BURGER MED FRITTER 1 Portion Ingredienser 1 bagekartoffel (125 g) 1 tsk. olie (5g) 100 g hakket oksekød Salt, peber 1 skive ost 30+ 1 stor fuldkornsburgerbolle Sennep Ketchup 2 sprøde salat

Læs mere

Grøntsager og kostfibre

Grøntsager og kostfibre Grøntsager og kostfibre Patientinformation Grøntsager Grøntsager, og især de grove grøntsager, indeholder mange kostfibre. Det er derfor godt at spise mange af de grove grøntsager og gerne flere gange

Læs mere

E-vitamin. E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere

E-vitamin. E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere e-vitamin E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere E-vitamin beskytter dig mod røg og forurening i den luft, du indånder Pigen her har brug for mere E-vitamin, end da

Læs mere

Ernæring til unge Skøjteløbere. v. Diplom i Ernæring og Sundhed Fysioterapeut Rikke Høyer

Ernæring til unge Skøjteløbere. v. Diplom i Ernæring og Sundhed Fysioterapeut Rikke Høyer Ernæring til unge Skøjteløbere v. Diplom i Ernæring og Sundhed Fysioterapeut Rikke Høyer Dagens program Hvorfor skal vi spise? Hvad er det vi spiser? De tre grundlæggende næringsstoffer Hvor lidt og hvor

Læs mere

Kostplan 1. Trimester, Dag 1

Kostplan 1. Trimester, Dag 1 Kostplan 1. Trimester, Dag 1 Morgenmad kl. 7.00 En halv grovbolle med et tyndt lag smør og en almindelig skive ost 30+ En halv grovbolle med et tyndt lag smør og 2-3 tsk marmelade 100 gram vindruer Mellemmåltid

Læs mere

NUTRAMINO PROTEIN XL - IDEEL TIL FLERE TRÆNINGSFORMÅL

NUTRAMINO PROTEIN XL - IDEEL TIL FLERE TRÆNINGSFORMÅL GET Fit or Die Trying SPIS OG TRÆN DIG TIL DRØMMEKROPPEN Kostens betydning for træningsresultaterne og udseendet er langt større, end man umiddelbart skulle tro. Det er ærgerligt, hvis man træner hårdt,

Læs mere

Sundhed. Energigivende stoffer. Program. Kroppens behov Protein Kulhydrat Fedt Alkohol Kostberegning. Kroppens behov

Sundhed. Energigivende stoffer. Program. Kroppens behov Protein Kulhydrat Fedt Alkohol Kostberegning. Kroppens behov Sundhed Energigivende stoffer Program Kroppens behov Protein Alkohol Kostberegning Kroppens behov 1 Kroppens behov Kroppen har brug for energi for at kunne fungerer. Kroppen får energi igennem den mad

Læs mere

Sunde mad og spisevaner

Sunde mad og spisevaner Sunde mad og spisevaner Oplæg af Maiken M. Jensen Kost og Ernæringskonsulent Lemvig kommune 1 Sund mad er vigtig fordi den..., Bidrager med livsvigtige vitaminer og mineraler Indeholder gavnlige kostfibre

Læs mere

kroniske lidelser i verden og stille sig selv spørgsmålet: Hvad kan jeg gøre? og Hvordan kan vi samarbejde?"

kroniske lidelser i verden og stille sig selv spørgsmålet: Hvad kan jeg gøre? og Hvordan kan vi samarbejde? 1. SYNERGY 2. Synergy WorldWide sætter mennesker i stand til at leve et sundere liv med mere mening. Vi tilbyder innovative forretningsmuligheder, der er baserede på videnskabelige sundhedsløsninger, fordi

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med

Læs mere