Indholdsfortegnelse. Introduktion...1. Vægtkontrol Oversigt over SLMsmart programmet Nærmere oplysninger om SLMsmart programmet...

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Indholdsfortegnelse. Introduktion...1. Vægtkontrol... 2. Oversigt over SLMsmart programmet... 3. Nærmere oplysninger om SLMsmart programmet..."

Transkript

1 System Guide

2 Indholdsfortegnelse Introduktion...1 Vægtkontrol... 2 Oversigt over SLMsmart programmet... 3 Nærmere oplysninger om SLMsmart programmet... 4 SLMsmart måltidserstatning Energi med E En bedre morgenmad... 7 Spørgsmål om SLMsmart måltidserstatning... 8 Andre produkter... 9 Få energi til at bevæge dig Fokus på vigtige fødevarer Smart madlavning...12 Konklusion...13

3 Tillykke Du har besluttet at tage kontrol over din vægt med SLMsmart! Slanke-programmet SLMsmart er nemt og effektivt og holder dig mæt. Der er så mange slankekure, der kæmper om din opmærksomhed, men du kan føle dig helt sikker på, at du har valgt det rigtige produkt til et sundere og lykkeligere liv. SLMsmart er en enkel måde til forbedring af motion og kost og giver værdifulde næringsstoffer, som din krop har brug for. Den velsmagende drik SLMsmart måltidserstatning spiller hovedrollen i SLMsmart-programmet. Denne shake er sammensat af nøje udvalgte ingredienser og er designet til at hjælpe dig med effektiv vægtkontrol. Denne innovative måltidserstatning giver din krop de næringsstoffer, den behøver for at fungere optimalt, og samtidig hjælper den dig med at tabe dig. I hvor høj grad det lykkes for dig, afhænger af, hvor tæt du følger SLMsmart-programmet. Hvis du følger programmet, som det er beskrevet i denne vejledning, og hvis du er standhaftig, er den kropsvægt, du ønsker, inden for rækkevidde. I dag er begyndelsen på din succeshistorie - en historie, der vil ændre dit liv og påvirke livet omkring dig. Vi opfordrer dig at sætte konkrete mål og dele dem med familie, venner og bekendte, for at de kan motivere og inspirere dig. Snart vil de begynde at lægge mærke til din forvandling. Vi opfordrer dig til at invitere dem med på denne rejse mod et bedre helbred med SLMsmart. Endnu engang tillykke med dette første trin mod et bedre dig. Dit mål er indenfor rækkevidde, og SLMsmart vil være den katalysator, der får dig derhen. 1

4 Vægtkontrol At bevare en sund vægt kræver en livslang indsats. Når vi bliver ældre, ændres kroppens sammensætning, og det bliver vanskeligere at holde vægten eller at gå ned i vægt. En gennemsnitsperson fordobler kroppens fedtprocent fra 20- til 50-årsalderen og øger fedtmængden med 20 kg. Mens dette sker, mister han/hun omkring 7 kg muskelmasse. Vægtforøgelsen kan bidrage til hundredvis af medicinske komplikationer. Der er mange faktorer, der arbejder imod os, når vi forsøger at opretholde en sund vægt, bl.a. stress, arveanlæg, øget tilgængelighed af forarbejdede fødevarer og fastfood, højere priser for sunde fødevarer og større portioner. De fleste mennesker lever et stillesiddende liv, arbejder ved et skrivebord og har ubegrænset adgang til underholdning på tv, computere og smartphones. Vores kultur tilskynder os til at bevæge os mindre og mindre. Og konsekvensen af denne livsstil er, at de, der ønsker at slanke sig, gør 4-5 forsøg hvert år på at tabe sig. Ca. 80 procent af dem, der ønsker at slanke sig, er villige til at bruge et slankeprodukt. 70 procent af dem, der begynder på en diæt, giver op, før de har nået den ønskede vægt. Ca. 90 procent af dem, der begynder på en diæt, tager det på igen, de har tabt, og de fleste af dem siger, at deres problemer med at holde kuren skyldes følelsen af sult. Hvis der ikke sker samfundsmæssige forandringer, således at passende portioner af sunde fødevarer bliver lettere tilgængelige, vil kampen mod kiloene fortsætte. SLMsmart-programmet er designet til at holde dig mæt og omfatter den velsmagende shake måltidserstatning, moderat motion, masser af vand samt nærende og reelle fødevarer. 2

5 Oversigt over SLMsmart programmet Produktet Kernen i dette vægtkontrolsystem er måltidsdrikken SLMsmart måltidserstatning. Uanset om du ønsker at gå ned i vægt eller holde den vægt, du har, kan du erstatte et måltid om dagen med en måltidserstatning. For yderligere vægttab erstatter du to måltider om dagen med måltidserstatning. Drik også 1-2 portioner E9 dagligt for at få en energiopladning, som gør det meget nemmere at nå den vægt, du ønsker. Vigtige fødevarer En sund krop har brug for den næring, der findes i frugt, grøntsager, proteiner, mejeriprodukter og fuldkorn. Spis fornuftigt til de måltider, der ikke erstattes med SLMsmart måltidserstatning. Træning Få tid til mindst 30 minutters motion fem dage om ugen. Bare en lille ekstra aktivitet sætter pulsen op og kan være meget vigtig for at styrke kroppen og øge stofskiftet. VEJLEDNING TIL DAGLIG BRUG Måltidserstatning e9 For moderat slankning eller for at holde vægten erstat et måltid om dagen tag 1-2 poser om dagen For større vægttab erstat to måltider om dagen tag 1-2 poser om dagen 3

6 SLMsmart programdetaljer Måltidserstatning Du kan reducere dit daglige kalorieindtag ved at erstatte morgenmaden med shaken SLMsmart måltidserstatning. For yderligere vægttab, erstatter du både morgenmad og et andet måltid med måltidserstatning. Dette unikt sammensatte produkt indeholder tre forskellige proteiner, der giver dig mæthedsfølelse, og samtidig får din krop tilført 23 vitaminer og mineraler. de mest mættende fødevarer. Og vi har gode nyheder! Du kan spise alle slags grøntsager og så mange grøntsager, som du ønsker. En shake med måltidserstatning blandet med 4,2 dl mælk opfylder kravene til et velafbalanceret måltid: Hold dig til disse retningslinjer, når du tilbereder et måltid, som det anbefales i SLMsmart-programmet: 1 portion protein 1 portion fuldkorn 1 portion grøntsager 1 portion mejeriprodukter Bland måltidserstatning med vand, hvis der ønskes et lettere måltid! 1 portion protein 1 portion fuldkorn 1-2 portioner grøntsager/frugter Du kan også tilføje en portion mejeriprodukter, hvis du ikke bruger mælk til de to måltider med måltidserstatning den dag. Vigtige fødevarer Træning Du ved det godt.. En sund krop kræver næringsstoffer fra grøntsager, frugt, proteiner, mejeriprodukter og fuldkorn. Spis fornuftigt til de måltider, der ikke erstattes med SLMsmart måltidserstatning. De, der planlægger ugens måltider og skriver en indkøbsliste, får bedre resultater end de, der har en løs plan eller slet ikke nogen plan. Det er så nemt at købe forarbejdede fødevarer, der indeholder mange kalorier, men som har ringe eller ingen næringsværdi. Forarbejdede fødevarer indeholder ofte raffineret mel og sukker, hvilket bevirker, at taljemålet stiger støt. Det er også let at spise for store portioner. Heldigvis er næringsrig mad, såsom fibre og proteiner, blandt Få tid til mindst 30 minutters motion fem dage om ugen. Bare en lille ekstra aktivitet sætter pulsen op og kan have stor betydning for at styrke kroppen og øge stofskiftet. Det betyder ikke noget, at du er i dårlig form! Alle skal starte et sted. Start med at spadsere. Når formen bliver bedre, følger ambitionerne med. Prøv at udfordre dig selv med løbe- eller cykelture eller tag på vandreture. Der er utallige muligheder. Find en aktivitet, du kan lide, og nyd de 30 minutter. 4

7 SLMsmart måltidserstatning Nu behøver du ikke længere spekulere på, hvordan du spiser rigtigt for at opnå din idealvægt. Synergy s slankeprodukt SLMsmart måltidserstatning, som er en omhyggeligt udformet måltidsdrik til vægtkontrol, er skræddersyet til formålet. Denne nærende vanilledrik forsyner kroppen med smarte kalorier og er så lækker, at du ser frem til hver eneste slurk. Fordele Giver et afbalanceret indtag af kulhydrater, fedt og proteiner, som giver dig den rette mængde energi på ethvert tidspunkt af dagen Giver mæthed i timevis Indeholder valle-, soja- og kaseinproteiner, som bidrager til vedligeholdelse og vækst af mager muskelmasse Indeholder fruktose, hvilket resulterer i en langsommere stigning i blodsukkeret end fødevarer, som indeholder sakkarose eller glukose Som sødestof bruges steviolglykosider, der findes naturligt i stevia-blade Hovedingredienser Proteinblanding SLMsmart måltidserstatning indeholder tre proteinkilder: valle-, soja- og kaseinproteiner, der sikrer vækst og bevarelse af muskelmasse. Aminosyrerne fra valleprotein optages i blodbanen næsten umiddelbart efter, du har taget produktet. Derefter følger aminosyrerne i sojaprotein og til sidst kaseinprotein. Disse kraftfulde ingredienser vil tilsammen gøre dig mæt og klar til at møde dagen. Energiblandingen De sunde kulhydrater og de fedtstoffer, som findes i SLMsmart måltidserstatning, er strategisk sammensat for at holde dit stofskifte i gang og give dig de energimæssige udfordringer, som livet kræver. Maltodextrin, raps- og solsikkeolie er nogle af de ingredienser, der vil hjælpe dig med at opretholde energiniveauet og mæthedsfølelsen og med at opnå din idealvægt. Vitamin- og mineral-blandingen Fordi SLMsmart måltidserstatning indeholder de vigtige næringsstoffer, der findes i et afbalanceret måltid, herunder calcium, jern, kalium og B-vitaminer, kan det være et effektivt alternativ til en almindelig morgenmad, frokost eller middag. Brugsanvisning Bland tre (3) toppede måleskeer med 4,2 dl mælk eller vand (eller anden vandmængde efter smag). Overskrid ikke den anbefalede dosis. Det er vigtigt at indtage tilstrækkeligt med væske hver dag. Dette produkt er beregnet til brug som en del af en energi-diæt. En sådan kost bør også indeholde andre fødevarer. Opbevares på et tørt, køligt sted uden for små børns rækkevidde. 5

8 Energi med e9 Synergy s energidrik e9 og SLMsmart måltidserstatning er en perfekt kombination til at tabe sig på. At slanke sig kan være en enorm mental og fysisk udfordring, men e9 gør det lettere at klare denne udfordring. Fordi måltidserstatning er en del af en energibegrænset eller kaloriebegrænset madplan, er det muligt, at du vil føle dig mindre energisk end normalt. e9 vil øge dit energiniveau, hvis du føler dig slap. Lavt energiniveau er et problem, du ikke bør have samtidig med, at du gør en indsats for at tabe dig, og de naturlige og effektive ingredienser i e9 giver den energi, du har brug for. Synergi s energidrik e9 indeholder L-Arginin og en blanding af B12 og B6 vitaminer, riboflavin, thiamin og pantotensyre, som alle bidrager til den normale, energigivende forbrænding. Denne velsmagende blanding indeholder også naturlige koffeinkilder, herunder Guarana frø og maté-ekstrakt. Alle ingredienser er sikre at bruge og af den bedste kvalitet. Bland e9 med vand og drik en eller to gange dagligt. Prøv at drikke e9, før du træner for at få den ekstra energiopladning, du har brug for, for at få træningen op på et nyt niveau. Fordele Langtidsvarende, sund energi fra en særlig opskrift med lavt kalorieindhold Bidrager til normal, energigivende forbrænding Modvirker træthed og udmattelse Bidrager til normal psykologisk og mental funktion Understøtter kroppens naturlige evne til at producere energi Indeholder L-Arginin, Synergy s flagskib Lækker smag af piña colada som sødestof bruges steviolglykosider, der findes naturligt i stevia-blade 6

9 En bedre morgenmad I årevis har vi hørt, at morgenmad er det vigtigste måltid. Men er det rigtigt? Sundhedskyndige i hele verden mener det. Det er derfor, SLMsmartprogrammet anbefaler, at du udskifter din sædvanlige morgenmad med måltidserstatning. På den måde er du sikker på at starte dagen med et velafbalanceret måltid, der sætter gang i forbrændingen. Og du behøver ikke at tænke på at springe morgenmaden over; måltidserstatning er så let at tilberede! Der er mange grunde til, at det er helt forkert at springe morgenmaden over, når du ønsker at tabe sig. Lov dig selv ikke at springe morgenmaden over, så du kan opnå disse fordele med SLMsmart måltidserstatning: Mindre trang til at spise for meget Nemmere vægtkontrol Indtagelse af vitamin B6, B12 og C til morgenmad bidrager til en sund og effektiv forbrænding Indtagelse af fruktose til morgenmad hjælper med at regulere blodsukkeret, fordi det giver en langsommere stigning i blodsukkeret end fødevarer, der indeholder sakkarose og glukose Hvis du ønsker at bevare din vægt eller at tabe et par kilo, vil måltidserstatning til morgenmad hjælpe dig med at nå dit mål. Hvis du ønsker et ekstra vægttab, bør du udskifte morgenmad og enten frokost eller middag med måltidserstatning. 7

10 Ofte stillede spørgsmål om SLMsmart Kan jeg give dette produkt til mine børn? Næringsniveauet i en portion af denne drik skal erstatte den ernæring, en voksen person har brug for i et måltid. Selv om dette produkt er sikkert at bruge for de fleste mennesker, bør det ikke gives til spædbørn eller personer, der er allergiske over for, eller intolerante over for nogen af ingredienserne i SLMsmart måltidserstatning. Er det i orden at blande SLMsmart måltidserstatning med andet end mælk eller vand? Ja. Mandelmælk, sojamælk eller andre væsker kan anvendes efter ønske. Banan, bær, spinat og kakaopulver er nogle af de muligheder, du har for at variere smagen af dine daglige shakes med måltidserstatning. forbedrer smagen af måltidserstatningen samtidig med, at det er en gavnlig energikilde. Krystallinsk fruktose bør ikke forveksles med majssirup med højt fruktoseindhold. Er der nogen ingredienser i SLMsmart måltidserstatning, der er udvundet af genetisk modificerede organismer (GMO er)? Det er bevidst, at ingen af ingredienserne i SLMsmart sundhedsshake er genetisk modificeret. Til orientering for forbrugerne kan det anføres, at enhver genmodificeret ingrediens skal angives på produktetiketten ifølge EU-regler for GMOfødevarer. Når en sådan meddelelse ikke foreligger, kan vore kunder være sikre på, at Synergy SLMsmart måltidserstatning ikke indeholder genetisk modificerede ingredienser. Hvorfor er der fruktose i SLMsmart måltidserstatning? Krystallinsk fruktose, også kendt som frugtsukker, betragtes som et lav-glykæmisk sødestof og 8

11 Andre produkter V3 System ProArgi-9+ ProArgi-9+ indeholder aminosyrerne L-Arginin og L-Citrullin, sammen med vitaminerne C, D og B6. Vitamin C og B6 i ProArgi-9+ hjælper med til normal funktion af nervesystem og immunsystem og mindsker træthed og udmattelse. Vitamin D bidrager til normalt calciumniveau i blodet, fosforoptagelse og bevarelse af normal muskelfunktion. Phytolife Synergy s PhytoLife, der fremstilles ud fra ekstrakter af byggræsjuice og alfalfa-juice indeholder en rig kombination af klorofyl og pebermynteolie. Pebermynteolie i PhytoLife bidrager til en normal fordøjelse og forvandler almindeligt vand til en forfriskende drik, som du kan nyde når som helst. PhytoLife er et udmærket supplement til andre fødevarer og andre kosttilskud. ProArgi-9+ kan tages på ethvert tidspunkt af dagen. Bland 1 måleske eller 1 portionspose med 2,5 dl vand (eller efter smag) og rør eller ryst, indtil pulveret er opløst. Bland 7,5 ml (ca. 1 1/2 tsk.) med 2,5 dl vand to gange dagligt og gør Synergy s PhytoLife til en del af din kost. Mistify Mistify er et flydende kosttilskud, som er en blanding af frugt og bærekstrakter og indeholder alt det gode i bl.a. acai-bær, druer, hindbær, tranebær, blåbær og granatæble. Denne velsmagende frugtblanding er beriget med vitamin B6 og ekstrakt af grøn te. Det er påvist, at vitamin B6 understøtter: Advarsel: Kontakt din læge eller sygeplejerske, før du bruger disse produkter, hvis du er gravid, ammer eller har en kendt medicinsk tilstand. Anbefales ikke til børn under 18 år. Normal psykologisk funktion Normal produktion af røde blodlegemer Normal metabolisme af homocystein Tag 30 ml én eller to gange dagligt og oplev fordelene med Mystify. 9

12 Bevæg dig Vi sidder det meste af dagen; ved skrivebordet, på vej til/fra arbejde, hjemme i sofaen. SLMsmartprogrammet opmuntrer dig til at ændre dette, og til at træne mindst 30 minutter fem dage om ugen. Hvis du får dit hjerte til at pumpe hurtigere i 60 minutter, så det er endnu bedre! Kroppen vil takke dig på langt sigt. Træningen forbrænder ikke blot kalorier. Den stimulerer også stofskiftet og kan endda få dig i bedre humør. Men hvordan skal du få tid til at træne? Når du motionerer i blot 30 minutter, bruger du kun 2% af døgnet til at holde dit hjerte og krop i form. Du gør din krop en tjeneste, selvom du kun udfører let cardio træning. Rigeligt vand er vigtigt! Din krop mister vand konstant. Drik 8 glas vand hver dag ud over væsken i måltidserstatningen. Tilsæt ProArgi-9+ eller e9 til vandet for at hydrere din krop og få en energiindsprøjtning før din træning! Find aktiviteter, som du nyder. Træning skal ikke føles som en byrde. Varier din træning, således at du bevarer træningsglæden og glæder dig over enhver bevægelse. SLMsmart måltidserstatning er en afbalanceret blanding af proteiner, kulhydrater og fedt og er en stor kilde til energi før træning. Her er nogle aktiviteter, du kan prøve: Aerobic, cykling, dans, vandreture i naturen, hop på trampolinen, kickboxing, tomands-sport (tennis, badminton), pilates, fitness med maskiner, klatring, roning, løb, svømning, holdsport (fodbold, basketball), gåture, vægttræning, yoga, zumba. 10

13 Vigtige fødevarer SLMsmart-programmet er bestemt ikke designet til, at du skal tælle kalorier, men det er vigtigt, at du giver din krop nærende mad, og at du følger de generelle retningslinjer, der er indeholdt i det følgende. Hver dag har din krop brug for næringsstoffer fra følgende grupper af fødevarer: Grøntsager Spis dem, du vil, og så meget, du vil! 1 portion = 2,5 dl Asparges, broccoli, rosenkål, hvidkål, gulerødder, blomkål, grønkål, salat, løg, ærter, peberfrugter, spinat, squash, tomater. Frugt 2 portioner dagligt 1 portion = 2,5 dl Æbler, abrikoser, bær, banan, druer, kiwi, mango, melon, appelsin, fersken, blomme, granatæble. Proteiner 3 portioner dagligt 1 portion = 1 1/4-2 dl ( g). Fuldkorn 3 portioner dagligt 1 portion = 2,5 dl Byg, brune ris, boghvede, bulgur, hirse, havre, popcorn, quinoa, durra, søde kartofler, vilde ris, og fuldkornsbrød, -pasta og -kiks. Mejeriprodukter 2 portioner dagligt 1 portion = 2,5 dl Fedtfattig hytteost, hård ost, letmælk, fedtfattig yoghurt. En portion fast ost er 0,3 dl eller 30 g. Når du spiser mad fra listen over vigtige fødevarer, er det lettere at planlægge dine måltider, og du kan være sikker på, at du får de næringsstoffer, du har brug for hver dag. Hvis der er nogen af de vigtige fødevarer, du ikke kender, er det bare at foretage en hurtig søgning på internettet! På internettet kan du finde opskrifter, madlavningstips og meget mere. Husk, at hver gang du drikker måltidserstatning blandet i mælk, bruger du 4 af de dagsportioner, der er beskrevet på side 4. Animalske proteiner: Oksekød, kylling, fisk, svinekød, kalkun, skaldyr, æg Vælg magert kød Vegetabilske proteiner: bønner, linser, nødder, quinoa, frø, tempeh, tofu. 11

14 Smart madlavning At spise sundt er nemmere, end du tror. Ja, det kræver mere forberedelse end at købe noget fra en fastfood-kæde, men i sidste ende vil den sunde madlavning betale sig, da du både vil se bedre ud og føle dig bedre tilpas Sukker og sødestoffer Undgå sukker og kunstige sødestoffer. Sådanne ingredienser tilfører hverken vitaminer, mineraler eller fedtsyrer til din kost. Majssirup med højt fruktoseindhold (HFCS) og andre usunde sødestoffer findes i en masse forarbejdede fødevarer. Læs etiketterne på produkterne og find ud af, hvilke sødestoffer, der skjuler sig i listen over ingredienser. Saucer og dressinger Salat er et fantastisk godt måltid, der omfatter alle fødevaregrupper, men det er nemt at ende op med hundredvis af uønskede kalorier i en tilsyneladende sund skål salat. Mange dressinger er fulde af fedt, mens andre er lettere og giver smag nok til en frisk salat. Prøv en let vinaigrette eller andre dressinger med kun lidt sukker og fedt. Det er let at lave en dressing selv, eller du kan finde sunde dressinger i butikkerne. Vær forsigtig, når du bruger sauce til måltid. Mange saucer indeholder fløde, smør og andre fede ingredienser. Der findes imidlertid en række gode og fristende, plantebaserede saucer, såsom pesto, tomatsauce eller svampesauce. At lave aftensmad. Når du skal lave aftensmad, bør du heller ikke komme en masse olie i stegepanden, før du kommer grøntsagerne i. Der er bedre muligheder, der ikke tilfører unødvendige kalorier. Prøv krydrede og grillede grøntsager, steg dem i ovnen eller kog dem. Hvis du tilbereder grøntsager i bradepanden, bør du erstatte olien med vin eller en lys bouillon. Det samme gælder, når du tilbereder kød og fisk. Undgå indbagt eller friturestegt kød. Planteprodukter og proteinrige fødevarer Vær modig og nysgerrig, når du vælger frugt og grøntsager i butikkerne. Mindst halvdelen af din indkøbsliste bør være frugt og grønt. Disse fødevarer, som er sprængfyldte med næringsstoffer, bør være en del af alle dine måltider. Fibrene, der findes i frugt og grøntsager, gør dig mæt helt uden dårlig samvittighed. 12

15 SLMsmart-programmet er for realistiske mennesker, der ønsker realistiske og opnåelige resultater. Det er muligt at tabe sig. Ved hjælp af Synergy SLMsmart måltidserstatning kan du blive forvandlet til en slankere, gladere og sundere udgave af dig selv. Prøv SLMsmart, følg instruktionerne og del din succeshistorie med venner og familie. Der er så mange mennesker, der er på udkig efter en nem og smart måde at kontrollere vægten på. Nu har du den viden, du har brug for, for at dele dette system med dem og hjælpe dem med at få den samme sunde livsstil, som du har fundet med SLMsmart. Du har mulighed for at gå foran med et godt eksempel og dermed ændre andre folks liv. Du har en lys fremtid med SLMsmart. Dette program er designet til at tage sig af dig både på indersiden og ydersiden. De resultater, du får, vil give dig større selvtillid på alle områder. Held og lykke på rejsen med SLMsmart! 13

16 DK REV0914

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Personalised weight management for healthy results. Tillykke med dit valg af ShapeWorks! En praktisk guide til din plan

Personalised weight management for healthy results. Tillykke med dit valg af ShapeWorks! En praktisk guide til din plan Personalised weight management for healthy results. Tillykke med dit valg af ShapeWorks! En praktisk guide til din plan Sådan tilbereder du en shake 1. trin Tilsæt -pulver. 2. trin Tilsæt din personlige

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

Figuactiv. Figuactiv Shakes. (Kosttilskud, udviklet i henhold til gældende Bekendtgørelsen, 786 om slankekostprodukter)

Figuactiv. Figuactiv Shakes. (Kosttilskud, udviklet i henhold til gældende Bekendtgørelsen, 786 om slankekostprodukter) Figuactiv (Kosttilskud, udviklet i henhold til gældende Bekendtgørelsen, 786 om slankekostprodukter) Ernæring og nydelse Når du ønsker at tabe dig målrettet, skal to af de daglige måltider normalt erstattes

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Kostfibre hvorfor. De mætter De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Maden flyttes hurtigere gennem kroppen De tager plads for andre fødevarer Tager lang tid at spise giver hurtigere

Læs mere

OsoLean Planen. www.mannatechosolean.eu. Berigelse af livskvalitet SM

OsoLean Planen. www.mannatechosolean.eu. Berigelse af livskvalitet SM OsoLean Planen www.mannatechosolean.eu Berigelse af livskvalitet SM Indhold 3 OsoLean TM Handlingsplanen Præsentation og overblik Du er på vej mod et bedre dig Det er vigtigt at man taber fedt - ikke bare

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

Fit living en vejledning til træning og kost

Fit living en vejledning til træning og kost Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde

Læs mere

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Selv om kalorieindtaget er det samme, er det bestemt ikke ligegyldigt, hvordan du sammensætter din (slanke)kost Det er svært ikke at være misundelig på dem, der

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

Opskrifter på FiguAktiv-måltider

Opskrifter på FiguAktiv-måltider FIGUAKTIV KONCEPT Aloe Vera, FiguAktiv drikkepulver, FiguAktiv urtete, ProBalance FiguAktiv er en forbedring af Figuline, hvor smagen og indholdsstofferne er forbedret. Der er endnu mere B12 vitamin i.

Læs mere

Krav til frokostmåltidet

Krav til frokostmåltidet Krav til frokostmåltidet Her ses Børnehuset Stauninggårdens krav til sammensætning og næringsindhold af frokostmåltidet ud fra de 8 madvaregrupper som er anbefalet af Fødevarestyrelsen. ***** Krav til

Læs mere

Fodboldspillerens kosthåndbog

Fodboldspillerens kosthåndbog Fodboldspillerens kosthåndbog Indholdsfortegnelse Basiskost til fodboldspilleren... 3 Protein... 3 Kulhydrater... 3 Fedt... 4 Vitaminer og mineraler... 4 Væske... 5 Glykæmisk indeks Et redskab til måltidsplanlægning...

Læs mere

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE? Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude

Læs mere

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human

Læs mere

Madpyramiden i 3D lærervejledning

Madpyramiden i 3D lærervejledning 1 Madpyramiden i 3D lærervejledning Undervisningsmaterialet - Madpyramiden i 3D - er målrettet undervisning i indskolingen, men kan naturligvis også bruges på højere klassetrin. Materialet kan fx bruges

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet.

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Yoghurt naturel (evt. blandet med fromage fraiche) med fiberdrys og

Læs mere

RETNING- SLINJER FOR LIVSSTIL

RETNING- SLINJER FOR LIVSSTIL En sund livsstil omfatter en lang række næringsstoffer og opnås bedst ved indtagelse af mange forskellige slags fødevarer. RETNING- SLINJER FOR LIVSSTIL Et godt helbred er rodfæstet i en god fordøjelse.

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler

8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler 8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler Af Fitnews.dk - fredag 28. september, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/8-basisvarer-en-genvej-til-vitaminer-og-mineraler-2/ Kodeordet i en sund kost

Læs mere

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier Hurtig Diabetesmad Hurtig Diabetesmad Velsmagende retter på højst 30 minutter Louise Blair & Norma McGough Atelier First published in Great Britain in 2002 by Hamlyn a division of Octopus Publishing Group

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%

Læs mere

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra

Læs mere

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Sukkerafvænning for alle Bogen her er skrevet for at hjælpe dig med at slippe af med din trang til sukker og give dig en sukkerafvænning. Bogen er ikke skrevet

Læs mere

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta

Læs mere

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell.

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell. Comwell Care Foods - konceptet bag Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof comwell.dk Hvad er det? Med Comwell Care Foods gør vi det nemmere for

Læs mere

Hvad indeholder din mad Øvelse 01

Hvad indeholder din mad Øvelse 01 Hvad indeholder din mad Øvelse 1 På de fleste madvarer kan du læse, hvad de indeholder. Heriblandt også hvor meget protein, kulhydrat og fedt madvaren indeholder pr. 1 gram. Beskrivelsen af maden kaldes

Læs mere

Madpakker til unge unge

Madpakker til unge unge Hvorfor Madpakker til unge unge Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Når man spiser sundt gavner det helbredet, man får mere energi og en bedre koncentrationsevne

Læs mere

Madpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb:

Madpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb: Hvorfor Madpakker til børn Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Derfor er en god og mættende madpakke og mellemmåltider vigtige. Når det man spiser er sundt

Læs mere

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade

Læs mere

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise. KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Sæt følgende op på dit køleskab eller smæk dem over din seng og lær dem udenad:

Sæt følgende op på dit køleskab eller smæk dem over din seng og lær dem udenad: Min trin-for trin favoritkostplan, der vil gøre dig 10 pund lettere og kvikkere i løbet af 10 nemme korte dage. Henvender sig primært til den, som gerne vil tabe sig nogle få kg; eller som en igangsætter

Læs mere

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med

Læs mere

E-vitamin. E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere

E-vitamin. E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere e-vitamin E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere E-vitamin beskytter dig mod røg og forurening i den luft, du indånder Pigen her har brug for mere E-vitamin, end da

Læs mere

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger. 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner 1 Anbefalinger for det sunde frokostmåltid til børn i daginstitutionen Det fælles frokostmåltid anbefalinger og inspiration

Læs mere

Guide: Tab dig med lynkur

Guide: Tab dig med lynkur Guide: Tab dig med lynkur Mange kure lover stort vægttab på kort tid, men virker de? BT har testet en af de mest populære lynkure, kålsuppekuren Af Stine Kjærside, oktober 2012 03 Tab dig med kålsuppen

Læs mere

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren er en slanke-, sundheds-, og energikur. Som navnet siger, så er det en kur. En kur er defneret som en metode eller række foranstaltninger tl behandling

Læs mere

Hvad bruges maden til

Hvad bruges maden til Hvad bruges maden til Du skal øve dig i at forklare, hvad kulhydraterne, fedtstofferne, proteinerne og vitaminerne bliver brugt til i din krop. Hvorfor har din krop brug for kulhydrater, fedtstoffer, proteiner

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

Godt humør, færre forkølelser og influenza

Godt humør, færre forkølelser og influenza Smækre lækre retter og gode råd. Sund mad, vand og motion er opskriften på Godt humør, færre forkølelser og influenza 2 Sådan er DET bare Indhold: Smækker lækker morgenmad.side 3 Kyllingewok...Side 5 Tuna

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og type 2 diabetes Type 2 diabetes er en hyppig forekommende sygdom : Flere end hver 20. dansker har sygdommen og hver dag får 89 danskere konstateret type-2 diabetes.

Læs mere

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Hvad vil jeg snakke om? Afdeling for Ernæring på Fødevareinstituttet Hvad er nyt ift NNR 2012 Hvad

Læs mere

Stay strong Chris MacDonald

Stay strong Chris MacDonald 10 11 Christian Bitz og Arne Astrup har virkelig gjort et godt stykke arbejde med VBK 2.0. Denne bog følger op på deres første fremragende bog, Verdens bedste kur, og bringer os niveauet videre og fokuserer

Læs mere

Phytokost Funder Løbeklub

Phytokost Funder Løbeklub Kost og træning Phytokost Funder Løbeklub Phytokost - præsentation Jytte Langkjær - Phytokost Personlig kostvejledning Coaching og personlig udvikling Analyser, stofskiftemåling, body-age Madværksted Sundere

Læs mere

De praktiske. Boller, havregryn, æg, pålæg, mælk, rugbrød Madpandekager m.leftovers, salat, ost, salsa gulerøder, æbler, bananer

De praktiske. Boller, havregryn, æg, pålæg, mælk, rugbrød Madpandekager m.leftovers, salat, ost, salsa gulerøder, æbler, bananer De praktiske Dag Tirsdag aften Onsdag morgen Onsdag frokost snacks Onsdag aften Torsdag morgen torsdag frokost snacks Torsdag aftensmad Fredag morgen Mad Chili con/sincarne Boller, havregryn, æg, pålæg,

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kort intro... På de følgende sider vil du kunne læse lidt omkring hvordan du kan opretholde eller starte på en sundere livsstil. Emnerne er delt op i kost, træning

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

Fuldkorn. Kostfibre. Motion. Frugt & grønt. Fedtstoffer. Fisk. Kost & hjertesundhed. Måltider. Rygning. Mad der smager. Alkohol

Fuldkorn. Kostfibre. Motion. Frugt & grønt. Fedtstoffer. Fisk. Kost & hjertesundhed. Måltider. Rygning. Mad der smager. Alkohol Motion Kostfibre Fuldkorn Fisk Fedtstoffer Frugt & grønt Kost & hjertesundhed Taljemål Måltider Alkohol Rygning Mad der smager Problemstillinger Overvægtige Sukkersyge (type-2) For højt kolesterol For

Læs mere

Verdens bedste slankekur

Verdens bedste slankekur Verdens bedste slankekur Arne Astrup og Christian itz, to af de hotteste navne i dansk slankeforskning, er ikke bange for at tage munden fuld. I deres nye bog, lover de lover danskerne et hurtigt og effektivt

Læs mere

DIN NYE KOSTPLAN. Inspiration til præstationsfremmende kostjusteringer

DIN NYE KOSTPLAN. Inspiration til præstationsfremmende kostjusteringer DIN NYE KOSTPLAN Inspiration til præstationsfremmende kostjusteringer INDHOLD Hvem er den til? Nedenstående rammeplanen er en opsummering af mit kostforedrag og skitserer, hvordan kosten kunne skrues sammen,

Læs mere

DIABETES KOGEBOG. - en grundbog ATELIER

DIABETES KOGEBOG. - en grundbog ATELIER ISBN ISBN 978-87-7857-680-4 87-7857-680-6 9 788778 576804 Her finder du masser af spændende retter, der er nemme at lave. Det er sund mad, som også smager godt. Her er opskrifter til alle dagens måltider,

Læs mere

1) Hvorfor kost politik: At sætte ramme for en god kostforplejning.

1) Hvorfor kost politik: At sætte ramme for en god kostforplejning. INDHOLD: 1) Hvorfor have en kostpolitik 2) De 10 kostråd 3) Måltids sammensætning 4) Råvarer 5) Indkøb 6) Spisemiljø 7) Køkkenets åbningstider 8) Køkkenets service 9) Elever med i køkkenet 10) Regler for

Læs mere

Gode råd til en sundere hverdag

Gode råd til en sundere hverdag LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt

Læs mere

KOST TIL PATIENTER MED KOL (KRONISK OBSTRUKTIV LUNGESYGDOM)

KOST TIL PATIENTER MED KOL (KRONISK OBSTRUKTIV LUNGESYGDOM) KOST TIL PATIENTER MED KOL (KRONISK OBSTRUKTIV LUNGESYGDOM) Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center Diætkontoret Med sygdommen KOL vil din livskvalitet afhænge meget af din ernæringstilstand og

Læs mere

Grønt gnavegrønt, salat eller pålæg

Grønt gnavegrønt, salat eller pålæg GRØNT Gnavegrønt Agurk Avocado Bladselleri Blomkål Broccoli Bønner Gulerod Kinaradise Majskolbe Minimajs Peberfrugt rød, grøn, gul Radiser Tomat Squash Sukkerærter Ærter i bælg Grønt som salat Råkost Bagte

Læs mere

Det glykæmiske indeks.

Det glykæmiske indeks. Af: Tom Gruschy Knudsen Det glykæmiske indeks. Et udtryk for kulhydraters optagelseshastighed og tilgængelighed i blodbanen. Kulhydrattyper Kulhydraters optagelseshastighed har traditionelt været antaget

Læs mere

Sportsman s Pet Food ApS. Thorsvej 106 7200 Grindsted Danmark Tlf. 75 33 75 55 Fax 75 33 75 56 email@sportsmans.dk. www.samsfield.

Sportsman s Pet Food ApS. Thorsvej 106 7200 Grindsted Danmark Tlf. 75 33 75 55 Fax 75 33 75 56 email@sportsmans.dk. www.samsfield. Sportsman s Pet Food ApS. Thorsvej 106 7200 Grindsted Danmark Tlf. 75 33 75 55 Fax 75 33 75 56 email@sportsmans.dk www.samsfield.dk super premium dog food Super Premium Kvalitetsfoder Grain -NO RISK OF

Læs mere

MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD

MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD MADSTATIONEN DEN BEDSTE VEJ TIL SUND MAD 1 Indhold BAGGRUND, FORMÅL OG RAMMER GOD KØKKENHYGIEJNE MAD OG ERNÆRING KROPPEN OPSAMLING 2 BAGGRUND, FORMÅL OG RAMMER 3 Socialt og kulturelt dannelsesprojekt At

Læs mere

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller

Læs mere

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Undersøgelse blandt 1800 patienter i 02 viste, at mange ikke havde viden om ernæring ved kræftsygdom og behandling Man ønskede

Læs mere

Hobzons diæt. Indledning: Hvordan virker diæten? Copyright 2007 Hobzon (hobzon@gmail.com)

Hobzons diæt. Indledning: Hvordan virker diæten? Copyright 2007 Hobzon (hobzon@gmail.com) Hobzons diæt Indledning: Idéen til denne diæt fik jeg, da jeg læste en bog om kemi i fødevarer, og hvad disse gør ved vores krop. Bogens sigte er ikke at angive en decideret diæt, men at pege på hvad de

Læs mere

Generelle kostråd til svømmerne i Holstebro Elitesport

Generelle kostråd til svømmerne i Holstebro Elitesport Generelle kstråd til svømmerne i Hlstebr Elitesprt Det kræver meget energi at være så aktiv, sm I er. Selv de slankeste piger i 7. klasse skal spise den samme mængde mad sm en gennemsnitlig vksen mand.

Læs mere

Spis sundt med madpyramiden. Spis mest fra bunden og mindst fra toppen, spis mange grøntsager, spis fuldkorn

Spis sundt med madpyramiden. Spis mest fra bunden og mindst fra toppen, spis mange grøntsager, spis fuldkorn Spis sundt med madpyramiden Spis mest fra bunden og mindst fra toppen, spis mange grøntsager, spis fuldkorn Din sundhed begynder, når du køber ind I FDB bruger vi madpyramiden til at inspirere den danske

Læs mere

Diætisten - Din hjælp til et sundere liv

Diætisten - Din hjælp til et sundere liv Diætisten - Din hjælp til et sundere liv Udgivet af Foreningen af Kliniske Diætister Redaktion: Lisa Bolting Heidi Dreist Pia Houmøller Udarbejdelse: PRspektiv Layout og design: ekvator ApS Fotos: GettyImages

Læs mere

Basisviden kost og ernæring

Basisviden kost og ernæring Basisviden kost og ernæring Hvorfor skal man tabe sig? Der er mange gode grunde til at smide de overflødige kilo. Fysiologisk set er svær overvægt forbundet med en række følgesygdomme som ledsmerter og

Læs mere

Amazins! Prøv VIND NYHED! Nemme, hurtige og ernæringsrigtige opskrifter! eksklusivt porcelæn fra Pillivuyt - hver uge!

Amazins! Prøv VIND NYHED! Nemme, hurtige og ernæringsrigtige opskrifter! eksklusivt porcelæn fra Pillivuyt - hver uge! Prøv Amazins! - med flere fibre og færre kalorier end f.eks. rosiner NYHED! Nemme, hurtige og ernæringsrigtige opskrifter! VIND eksklusivt porcelæn fra Pillivuyt - hver uge! Foto: Skovdal.dk Amazins er

Læs mere

Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent?

Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent? Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent? Her i bogen taler vi om fedtenergiprocent og ikke bare fedtprocent. Det sidste kan man se på varedeklarationen, men hvad er det første for noget,

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

SlankeCoachens lyn-guide til vægttab

SlankeCoachens lyn-guide til vægttab SlankeCoachens lyn-guide til vægttab Af Maria Dabelsteen -I samarbejde med SuperShopping.dk Velkommen Med denne 10 siders guide, er du godt klædt på til at få gang i dit vægttab. Guiden indeholder disse

Læs mere

Kolde facts for friskere fødevarer.

Kolde facts for friskere fødevarer. 2012 BSH Hvidevarer A/S Ret til ændringer forbeholdes. Forbehold for trykfejl. R16 194 372 0 4/2012 BSH Hvidevarer A/S Telegrafvej 4 2750 Ballerup Telefon: 44 89 85 25 siemens-home.dk Kolde facts for friskere

Læs mere

Rask & Ren med grønne smoothies af Gitte Koldtoft

Rask & Ren med grønne smoothies af Gitte Koldtoft Rask & Ren med grønne smoothies af Gitte Koldtoft Energi-vendepunkt I 8 år var min energi i bund, og lamperne lyste rødt. Det var ikke sjovt, at jeg udadtil skulle virke som et energi-bundt, imens jeg

Læs mere