Kapitel 3 Grundlæggende hypnoseteorier

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Kapitel 3 Grundlæggende hypnoseteorier"

Transkript

1 Kapitel 3 Grundlæggende hypnoseteorier Modtagelighed og modtagelighedstests Før vi taler om modtagelighedstests, er vi nødt til at tale om modtagelighed. Modtagelighed er evnen til ukritisk at acceptere hypnoterapeutens suggestioner. Jo dybere tilstanden af hypnosen er, jo større modtagelighed oplever klienten. Når du guider klienten fra en normal vågen tilstand til et dybere niveau af hypnose, hjælper du hende til at acceptere sværere suggestioner. Når klienten er i dyb hypnose, påvirker dine suggestioner klientens opfattelse af virkeligheden. Hun kan endda opleve amnesia (hukommelsestab) og hallucinationer pga. af suggestioner. Det er f.eks. derfor, at man i hypnoseshows kan opleve, at folk glemmer, hvad de har udført under hypnosen. Det gør de, fordi de følger forslag i retning af: Når du kommer tilbage til her og nu, glemmer du det, du lige har gjort. Mange professionelle er uenige om anvendelsen af modtagelighedstests. De klassisk trænede hypnotisører og hypnoterapeuter anvender i større grad modtagelighedstests end de avancerede hypnoterapeuter. Efter min mening kan modtagelighedstests være ødelæggende for klientens succes. Problemet med at anvende modtagelighedstests i din praksis er, at der altid er mulighed for, at klienten fejler. Hvis klienten oplever, at hun fejler, reduceres hendes tillid til sig selv og til dig som hypnoterapeut, og det nedsætter hendes evne til at gå ind i en dybere tilstand af hypnose. En dygtig hypnoterapeut ved, at hun skal opmuntre sine klienter ved at opbygge deres tillid til sig selv, til hypnosen og hypnoterapien, for at kunne opnå en troværdig tilstand af somnambulism, hvilket kræves for at kunne skabe langvarige og permanente resultater. Nogen gange kan modtagelighedstests dog være nyttige f.eks. ved gruppedemonstrationer eller undervisning. Her kan de anvendes for at konkludere, hvem der vil være gode at lave demonstrationer med. De hypnoterapeuter, som anvender disse tests, siger, at de gør det for at skabe rapport, og for at vurdere, om de skal anvende tilladende eller autoritære induktioner og fordybere. Men det er min overbevisning, at man ikke behøver bruge disse tests for at nå målet. Der er gode, effektive induktioner som f.eks. Elman-Banyan induktionen, som ikke kræver, at man først afklarer, hvilken fremgangsmåde man skal anvende for at få succes. Men, hvis du beslutter dig for at bruge modtagelighedstests, enten for individuelle eller for grupper, anbefaler jeg, at du ikke kalder dem modtagelighedstests. Psykologisk set er der ingen der ønsker at gå gennem en test for modtagelighed. Klienter tror generelt, at modtagelighed betyder det samme som godtroenhed. Så man skulle hellere kalde det for koncentrationstest eller test af fantasien o. lign. Autoritær kontra tilladende tilgang Generelt set har vi to tilgange til hypnosesessioner tilladende samt autoritær. Den autoritære tilgang kaldes også formynderisk eller direkte fremgangsmåde. I denne situation giver hypnoterapeuten direkte instruktioner til, hvad klienten skal gøre, med Copyright Pia Gemmer Side 15

2 en attitude som forventer en reaktion straks fra klienten. Dette er den mest foretrukne tilgang til hypnose- og hypnoterapi-sessioner, fordi den er mest effektiv. Den tilladende tilgang kaldes også ikke-direkte, eftergivende tilgang. Denne tilgang er generelt langsommere og mindre effektiv end den direkte tilgang, men brugbar når klienter ikke reagerer på den direkte tilgang. Klienten, som har brug for denne tilgang, er ofte mere frygtsom eller på vagt. Den dygtige hypnoterapeut vil veksle mellem disse to tilgange, afhængigt af de behov, klienten har på et bestemt tidspunkt i sessionen ikke kun ved induktionen. Modtagelighedstest 1 - Chevreuls pendul koncentrationstest. Denne test er opkaldt efter en fransk hypnotisør, Anton Chevreul. Han var i det 18. Århundrede den første til at opdage, at information i det underbevidste sind kan afdækkes vha. et pendul. Den er en udmærket første test, fordi den lykkes med de fleste klienter. Den er ikke-truende, og børn synes som regel, at den er sjov. Illustration af pendul og tegning Sig til klienten: "Hold pendulet over pegefingeren på din skrivehånd. Hold pendulet centreret over midten af tegningen lige midt i krydset. Bare hold det så stille som muligt over skæringspunktet". Når pendulet så vidt muligt er i ro, begynder du at sige, "Forestil dig... bare i din egen fantasi, dine tanker... at pendulet begynder at svinge fra højre til venstre, højre venstre. Fra a til b fra a til b det er rigtigt fra højre venstre, højre venstre, højre venstre, højre venstre, side til side, side til side. A til b a til b.". Læg mærke til, om pendulet begynder at bevæge sig. Sig derefter: Forestil dig nu, at pendulet/stenen begynder at skifte retning. Så det begynder at svinge fra c til d frem og tilbage, frem og tilbage, det er rigtigt frem og tilbage, frem og tilbage, frem og tilbage, frem og tilbage, frem og tilbage, c til d c til d... ". Og derefter: Forestil dig nu, at pendulet/stenen igen begynder at skifte retning.. så det begynder at svinge rundt og rundt Rundt og rundt først i små cirkler. Lige præcis Rundt og rundt rundt og rundt større og større cirkler rundt og rundt Læg mærke til, om klienten følger forslagene. (om pendulet følger den ordre, som du giver, og husk at rose med rigtig fint, når pendulet bevæger sig.) Til sidst: Det er rigtig godt. Bare hold pendulet stille igen og fortæl mig, hvordan var det? Copyright Pia Gemmer Side 16

3 Betydning af klientens reaktion Positiv reaktion pendulet bevæger sig præcis i den retning, som suggestionen angiver. Negativ reaktion pendulet bevæger sig ikke, hvilket antyder en utrolig stor modstand. Hvis pendulet reagerer ved at bevæge sig i en anden retning end det foreslåede, kan det tyde på, at vi har at gøre med en person, der har en tendens til at gøre det modsatte af, hvad vedkommende bliver bedt om. Dette er vigtigt at bemærke sig. (Er klienten motiveret for hypnosen?) Modtagelighedstest to - Arme hæve/sænke-test test af forestillingsevnen (en tilladende test) Denne test er sandsynligvis den vigtigste af modtagelighedstestene, da forestillingsevnen er den stærkeste kraft i hypnose. Det er den mest udbredte test i konsultationer og klinikker, og vi anbefaler, at du specialiserer dig i at anvende den. Ved gruppedemonstrationer: Måske får I lyst til at bruge denne i et selvhypnosekursus. Brug da følgende fremgangsmåde. Bed gruppen om at rejse sig op, hælene sammen, tæerne pegende let udad. Løft armene op i lodret position frem foran dig med håndfladerne mod hinanden. Vend den ene hånd, så håndfladen vender opad, og vend den anden hånd, så tommelfingeren vender opad. Brug så scriptet på næste side, idet du udskifter I og Jer med du og dig. Betydning af klientens reaktion Positiv reaktion armene bevæger sig på en langsom og regelmæssig måde. Dette er udtryk for god hypnotisk bevægelse. Negativ reaktion en hurtig bevægelse af armen i opadgående eller nedadgående retning kan fortælle dig, at klienten simulerer eller forsøger at behage hypnotisøren. Hvis der slet ingen bevægelse er, kan det være tegn på en utrolig stor modstand. Hos nogle klienter bevæger hænderne sig i den modsatte retning af suggestionen. Dette kan tyde på "overkompensering". Copyright Pia Gemmer Side 17

4 Arme hæve/sænke-test "Du har en god forestillingsevne, ikke"? Godt" "Jeg vil bede dig om at deltage i en test for at se, hvor god du er til at bruge din forestillingsevne". "Jeg vil bede dig om at rejse dig". "Træd et trin frem (eller tilbage)". "Tak". "Lad dine arme hænge løst ned langs siden. Lige præcis. Bare slap af, og lad dine arme hænge løst ned langs siden". "Jeg vil bede dig om at lukke øjnene". "Jeg vil bede dig om at løfte armene fremad og op til skulderhøjde. "Godt" "Vend din venstre hånd, så venstre håndflade vender op mod loftet". "Vend din højre hånd, så tommelfingeren peger mod loftet". "Godt" "Dette er en forestillingsproces, så jeg vil nu bede dig om at forestille dig, visualisere, hvis du kan. Du kan også bare lade som om, hvis det er det rigtige for dig, at du i din venstre hånd har en meget tung bog (det kunne også være en stor spand, som fyldes med vand, så den bliver tungere og tungere). Forestil dig, at du har en tyk, tung bog i din venstre hånd". Forestil dig samtidigt, at der er bundet en snor om din højre tommelfinger. Snoren er bundet i en stor, rød heliumballon. Helium, der er en luftart, der stiger til vejrs, får din højre hånd til at gå op, op, op". "Venstre hånd bliver tungere og tungere og falder længere og længere ned ned, ned, ned". "Højre hånd bliver lettere og stiger op, op, op". "Venstre hånd går ned, ned, ned". "Højre hånd går op, op, op". "Venstre hånd falder". "Højre hånd stiger". "Åbn nu dine øjne". "Kig på dine hænder. Kan du se, at din venstre hånd gik ned, og din højre hånd gik op?" "Det er virkelig godt. Du har en rigtig god forestillingsevne". Copyright Pia Gemmer Side 18

5 Modtagelighedstest tre - Folde hænder-test Autoritativ test af forestillingsevnen Denne test kan anvendes, hvis du opdager, at klienten ikke reagerer så godt på de tilladende test. Det er også en fremragende metode at anvende til demonstration af modtagelighedstest for en gruppe. Demonstration Bemærk! I starten af denne test skal du sørge for, at klienterne tager ringe af, der kunne være til gene. Bed om feedback fra klienten, når testen er slut. Meget vigtigt start denne test i et normalt toneleje, og skift undervejs til et mere kraftfuldt autoritativt leje. Autoritativ folde hænder-test Læg alt fra dig, og sæt dig med front mod mig. Hvis du har ringe på, så tag dem af. Ræk dine foldede hænder frem foran dig, og lås albuerne. Skub hænderne fremad, som om du skubber dem gennem væggen foran dig. Ret opmærksomheden på den øverste kno, der er nærmest dig selv. Forestil dig nu, at dine hænder er i en skruestik, og skruestikken lukkes og strammes. Forestil dig, at dine hænder klæber mere og mere sammen, som om der er lim mellem dem. De hænger fastere og fastere sammen, fastere og fastere, og dine knoer bliver hvidere og hvidere, mens dine hænder presses tættere og tættere sammen. Fastere og fastere sammen, hvidere og hvidere, dine hænder hænger sammen, som om der var lim mellem dem. De sidder så fast sammen, at når jeg om et øjeblik beder dig om at prøve at få hænderne fra hinanden, så opdager du, at det kan du ikke. De vil sidde så tæt sammen, at du ikke vil kunne trække dem fra hinanden. Jeg vil nu tælle til tre, og når jeg siger "tre", vil du forsøge at trække dem fra hinanden, og du vil opdage, at det kan du ikke. Jo mere du forsøger, jo fastere lukker dine hænder sammen Et fastere og fastere To som limet sammen Tre prøv at trække dem fra hinanden DU KAN IKKE, PRØV, DU KAN IKKE! PRØV, DU KAN IKKE! Du kan stoppe med at forsøge, bare slap af, og lad dine hænder slippe hinanden Copyright Pia Gemmer Side 19

6 Den klassiske tilgang til hypnoseinduktioner Klassiske hypnose induktioner er baseret på den misforståelse, at hypnose er en form for søvntilstand/afslapning. På et tidspunkt troede man, at den hypnotiske tilstand faktisk var en form for søvngængeri. Man mente at dette søvnagtige stadie, kunne opnås ved at lede tankerne hen på tunge øjenlåg og forslag om at falde i søvn. Disse falde i søvn forslag blev ofte forstærket med forslag om at blive helt afslappet. I alle tilfælde var hensigten at opnå en hypnotisk tilstand af samme type som søvntilstanden. Uheldigvis bruger mange hypnoterapeuter, som egentlig har gjort op med opfattelsen af hypnose som en form for søvntilstand, stadig induktioner og terminologi, der antyder netop dette. Hypnoseområdet bør begynde at bevæge sig væk fra disse vildledende opfattelser, termer og teknikker. De tunge øjenlågs-induktion Siden hypnosens tidlige historie, har der været forvekslinger mellem søvn- og hypnosetilstanden. De tidlige hypnotisører mente, at det hjalp til med at få folk i en søvnlignende tilstand, når man inducerede at øjenlågene bliver tunge. Dette har forårsaget, at vi er kommet til at forbinde hypnose induktion med det svingende ur eller pendul. Der er et par problemer med disse klassiske induktioner: 1. Det kan tage op til 20 minutter at inducere hypnose-tilstanden. 2. Brugen af ordet søvn. 3. Brugen af ordet kontrol til at beskrive et af trinene i hypnosen. 4. Når du er færdig, ved du ikke hvilken dybde i hypnosen, som er opnået. Nutidens hypnose induktioner og teknikker, bør tage mellem 4 sekunder og 4 minutter at udføre. Dette tillader, at der kan bruges mere tid under hypnose-sessionen på forslag til ændringer eller til at udføre andre hypnoterapeutiske teknikker, f.eks. regression. Man bør undgå forslag om at klienter skal falde i søvn. Ordet søvn skal undgås under alle omstændigheder, med mindre at man tager sig tid til at forklare, at når man anvender ordet søvn, så mener man ikke at sove. Det er bedre at foreslå hende at lukke øjnene og blive helt afslappet, måske ligeså afslappet, som når hun sover om natten. Man skal også undgå ord som kontrol. Selv når det ikke anvendes under induktionen bør det undgås. Vi har ikke kontrol over vore klienter. Hypnose er et teamwork, hvor hypnotisøren eller hypnoterapeuten, påtager sig rollen som coach, anføreren i en dans, eller andet lignende samarbejde. Klienten følger simpelthen anvisninger, på samme måde som kvinden, der danser en vals med sin partner. Endelig er det vigtigt, at hypnoterapeuten er klar over hvilken hypnotisk tilstand der er ønskelig for at udføre opgaven, og at hun har en induktion klar, som er designet til at få hendes klient i denne tilstand. De klassiske hypnose induktioner, såsom tunge øjenlågs Copyright Pia Gemmer Side 20

7 induktionen og de progressive afslapnings induktioner, tager for lang tid om at opnå den hypnotiske tilstand, og rammer ikke et forudbestemt niveau for hypnosen. Progressiv afslapnings induktion Denne induktion anvendes af rigtig mange hypnoterapeuter desværre! For den har rigtig mange ulemper. Her er nogle få af dem: 1) Den tager for lang tid 2) Den er ikke troværdig 3) Klienten falder måske i søvn 4) Den bringer ikke klienten i en bestemt hypnosedybde Induktionen går ud fra princippet, at man skal skabe en søvnlignende tilstand ved at foreslå en meget dyb afslapning. Den har fordelen, hvis den udføres korrekt, at din klient vil føle sig meget afslappet, og de fleste mennesker associerer denne afslappethed med følelsen af at være hypnotiseret. (De ved ikke bedre ). Her nedenfor er et eksempel på en progressiv afslapnings induktion. Du skal til at deltage i en interaktiv øvelse. Jeg vil bede dig om at deltage ved at bruge din levende forestillingsevne på en meget aktiv måde, der kan hjælpe dig med at opnå de resultater, som du ønsker dig. Luk dine øjne, og slap af. Forestil dig et øjeblik, at alle muskelgrupper i hele din krop slapper af. Tag en dyb indånding. Rigtig godt! Og tag så endnu en dyb indånding. For hvert åndedrag, du tager fra nu af, kan du forestille dig, hvordan luften flyder ned gennem din brystkasse og spreder afslapning ud gennem hele din krop. Læg mærke til afslapningen, mens jeg taler til dig. Slap af i alle muskelgrupper i ansigtet. Slap af i hovedbunden - i panden - øjenbryn - øjenlåg. Og i dine kinder. Og din næse. Og din mund. Og især i muskelgrupperne omkring munden og læberne. Sørg for ikke at bide tænderne sammen. Bare slap af. Slap af i hagen. Lad alle muskler i hele dit ansigt slappe fuldstændigt af. Lad musklerne i din hals slappe af. Den forreste del af din hals. Og det bagerste af halsen - nakken. Ned til skuldrene. Mærk, hvordan skuldrene slapper fuldstændigt af. Giv slip på enhver spænding, der måtte have hobet sig op i skulderområdet. Det føles rigtig godt at slappe af. Og lad dine arme slappe af nu. Overarmene - albuerne - underarmene. Slap af i dine håndled. Dine hænder. Lad også fingrene slappe af - fuldstændigt. Forestil dig, hvordan dine arme bliver mere og mere tunge. Løse og slappe. Tunge - løse - og slappe. Som en våd klud. Og træk vejret stille og roligt. Bemærk, hvor dyb og regelmæssig din vejrtrækning allerede er blevet i forhold til tidligere - for bare nogle øjeblikke siden, da vi startede. Føl din vejrtrækning. Føl rytmen i vejrtrækningen. Bemærk, hvordan mellemgulvet udvides og trækkes sammen. Og brystkassen, hvordan den udvider sig og trækker sig sammen. Lad brystmusklerne slappe fuldstændigt af. Hele vejen ned til din mave. Mærk, hvordan musklerne i maven slapper af. Slip hver eneste spænding, der måtte være i det område. Copyright Pia Gemmer Side 21

8 Og lad musklerne i din ryg slappe af. Lad de store muskelgrupper i den øverste del af din ryg slappe af. Ned langs med rygsøjlen og til det nederste af din ryg. Bare slap af. Slap fuldstændigt af. Og lad også de små muskelgrupper i den nederste del af din ryg slappe af. Og hofterne slapper af. Og dine ben - især dine ben - dine lår - dine knæ - dine lægmuskler - dine ankler - dine fødder. Og dine tæer. Bare lad disse muskelgrupper slappe fuldstændigt af, men du synker ned i et dybt afslappet velvære. Og giver slip. Lader dit sind og din krop blive et. Du føler dig godt tilpas. Føler dig veltilpas. Føler dig rigtig godt tilpas nu. Mange mennesker, der har prøvet den her form for afslapning, fortæller om følelserne i deres krop. Nogle mærker en følelsesløshed i deres arme og ben. Nogle har en følelse af snurren og prikken (som nåle) i deres arme og hænder.. Og andre mærker både følelsesløsheden og snurren og prikken på skift... Nogle føler, at deres krop bliver let, mens andre føler, at den bliver tung...hvis du oplever lethed, kan det være, at du føler, du flyder - over stolen. Hvis du mærker tyngde, føler du måske, at du synker ned gennem stolen. Og nogle mennesker opdager, at de er nødt til at synke en ekstra gang, når de slapper af. Det er fordi deres spytkirtler tørrer fuldstændigt. Og hvis du har brug for det, er det bare helt OK. Mange opdager også, at når de slapper af, og lader øjenæblerne slappe fuldstændigt af i øjenhulerne, så begynder øjnene at vibrere, sitre eller dirre. Dette er et fantastisk tegn på, at de slapper af. Nogle mennesker oplever en form for sanseforstyrrelse eller adskillelse i deres krop. (Måske føler de, at armene sidder der, hvor benene plejer at sidde - eller omvendt). Dette er også et godt tegn på, at de slapper rigtig godt af. Det vigtige ved alle disse tegn er, at hvis du oplever nogle af disse tegn, så viser det DIN VILLIGHED OG KLARHED TIL AT TILLADE DIG SELV AT KOMME I HYPNOSE... Det at komme i hypnose sker gradvist, og om et øjeblik, så tæller jeg fra 1 til 20. For hvert tal, jeg siger, kan du synke dybere og dybere ned, i dit helt eget tempo. Men før, jeg begynder at tælle, vil jeg bede dig forestille dig en sky, der smyger sig ind under din krop. Den har form som en stol. Forestil dig, at denne stol har armlæn. Det er en varm og behagelig sky. Det er din personlige sky. Bemærk, hvordan den smyger sig ind under din krop. Nu bringer den dig til et meget meget dejligt sted. Et særligt sted i dit liv. Et meget behageligt sted. Et sted, hvor du er lykkelig. Et sted, hvor du føler dig godt tilpas. Et sted, hvor du ser godt ud. Så giv nu skyen lov til at smyge sig ind under dig og bringe dig hen på dette særlige sted - hvor du er lykkelig, slapper af og er meget rolig. Bare bliv der et øjeblik, mens jeg tæller, og du giver dig selv lov til at gå dybere og dybere i hypnose dybere og dybere 2. - hele vejen ned 3. - træt 4. - og doven Copyright Pia Gemmer Side 22

9 5. - bare giv slip 6. - helt slip 7. - dybere og dybere 8. - endnu længere ned 9. - endnu mere træt og mere doven du synker længere ned endnu dybere end for et øjeblik siden dybere og dybere du synker længere ned slapper endnu mere af langt langt ned dybere 18. giv helt slip 19. og endelig 20. dyb dyb hypnose Og dit sind er fuldstændigt afslappet nu og åbent, så det kan modtage de nyttige og gavnlige forslag/suggestioner, som jeg skal til at give dig. Du kan bruge de suggestioner, du synes, er anvendelige nu, og du kan afvise dem, der ikke er anvendelige lige nu, men som måske kan være anvendelige fremover. At få klienten ud af hypnosen igen Gennem hypnosens historie er hypnosetilstanden altid blevet forvekslet med søvn. Derfor anvendte hypnotisøren i fortiden ordene Vågn op, når klienten skulle ud af hypnosen igen. Anvender vi disse ord, forstærker vi blot misforståelsen, at hypnose er det samme som søvn Derfor er det bedre at anvende ord som tilbage til normal dagsbevidsthed eller tilbage til fuld opmærksom dagsbevidsthed. Copyright Pia Gemmer Side 23

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse: Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan

Læs mere

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange.

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange. GLAD YOGA PROGRAM FOR UDVIKLINGSHÆMMEDE SIDDENDE HVILESTILLING: Sæt dig godt til rette på stolen, sid med benene lige ud for kroppen, løft overkroppen, ryggen bliver rank, skuldre og nakke slapper af,

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Information og øvelser til kvinder med ekspander

Information og øvelser til kvinder med ekspander Information og øvelser til kvinder med ekspander 1 EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, som i forbindelse med din operation for brystkræft har fået foretaget en primær rekonstruktion med ekspander.

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve Ansigtsyoga Ansigtet er kroppens spejl udadtil Her har jeg samlet nogle af de øvelser og teknikker, som jeg holder mest af. Du behøver ikke at lave dem alle, blot et par stykker, gerne 2-3 gange om ugen.

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion)

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion) Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over

Læs mere

Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet

Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler.

Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler. NAKKE-SKULDER UDSPÆNDING Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler. Lad venstre øre falde mod venstre skulder uden at løfte

Læs mere

Kapitel 7 - Hypnoterapisessionen

Kapitel 7 - Hypnoterapisessionen Kapitel 7 - Hypnoterapisessionen Hypnoterapisessionens struktur Mens du begynder at arbejde med hver klient, hjælper det at have et samlet overblik over, hvordan din session skal forløbe. Nedenstående

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION

OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1085 patientinformation Skulder-/albuesektoren afd. E ÅRHUS SYGEHUS, NØRREBROGADE patientinformation De har fået

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen

Læs mere

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,

Læs mere

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

NIVEAU M CRAWL

NIVEAU M CRAWL Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på

Læs mere

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek. Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

Yoga til efterårsferien

Yoga til efterårsferien ÅNDEDRÆTTET Lig på gulvet på et tæppe eller en yogamåtte: Mærk din krop, start fra fødderne og scan kroppen. Vend opmærksomheden mod vejrtrækningen, begynd langsomt at strække udåndingen lidt længere end

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi

Øvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget operation

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling. Brain breaks

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling. Brain breaks Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION)...)2! SOCIALE)...)3! TÆL TIL 10)...)3! HVEM ER HVEM HAR SCHYYY )...)3! SVUISJ SPOING BANG)...)4! KOORDINATION)...)5!

Læs mere

Christfulness: Ingen er glemt af Gud

Christfulness: Ingen er glemt af Gud Christfulness: Ingen er glemt af Gud Om et øjeblik siger jeg en sætning. Du skal bare lytte til den måske gentage den inde i dit hovedet men ellers bare lytte og lade den sætning svæve i luften bare svæve

Læs mere

Energi-øvelser andet sæt.

Energi-øvelser andet sæt. 1 Energiøvelser - Doris Beltoft 2014 Energi-øvelser andet sæt. Dette sæt indeholder især øvelser, der hjælper de to hjernehalvdele med at arbejde sammen, og beroliger amygdala. Sagt på en anden måde, det

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation

Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget

Læs mere

Øvelsesprogram for den brystopererede patient

Øvelsesprogram for den brystopererede patient Patientinformation Øvelsesprogram for den brystopererede patient Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien Øvelsesprogram for den brystopererede patient Hensigten med øvelserne er at: stimulere og normalisere

Læs mere

En uges træningsprogram til Gravide

En uges træningsprogram til Gravide Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

SANGE TIL VERDEN vejledninger til dans og bevægelse FOR ENDEN AF ET EVENTYR

SANGE TIL VERDEN vejledninger til dans og bevægelse FOR ENDEN AF ET EVENTYR Vi tager ud på en rejse. FOR ENDEN AF ET EVENTYR Tegn en rute med START - 5 STOP - og land ved START igen, så ruten kan gentages. Ved hvert stop/station viser I et billede af noget, I synes vi skal værne

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne skulderen, så du holder skulderens bevægelighed og styrke

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Den lille sol s rejse

Den lille sol s rejse Den lille sol s rejse - Kropsskanning Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide

Læs mere

Mentaltræning. Karsten Lillelund

Mentaltræning. Karsten Lillelund Mentaltræning Karsten Lillelund Hvem er jeg? 2 Mentaltræning Agenda Udøverens psykologi Gruppens mentaltræning Individets mentaltræning Afrunding 3 Mentaltræning Individets psykologi Ydre begivenhed Tilstand

Læs mere

Amning når barnet har svært ved at lave vakuum

Amning når barnet har svært ved at lave vakuum Egne noter: Amning når barnet har svært ved at lave vakuum Videnscenter for amning af børn med specielle behov Neonatal- og børnafdelingerne samt føde- og barselsafdelingerne Juliane Marie Centret Rigshospitalet

Læs mere

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

VAS Skala. Ikke OK. Da du var til informationsmøde hos fysioterapeuten, fik du en forklaring på, hvorfor

VAS Skala. Ikke OK. Da du var til informationsmøde hos fysioterapeuten, fik du en forklaring på, hvorfor Kvit knæsmerterne Hvornår kan du roligt vende tilbage til sport Efter de første 8 uger med nedsat belastning, er det vigtigt at du starter langsomt op. Du skal følge nedenstående fremgangsmåde, og du må

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det.

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne? Det anbefales at lave dit træningsprogram 5 gange dagligt for at få mest muligt ud af det. Udarbejdet af ergoterapeuter, Klinik for Ergo- og Fysioterapi, HOC Rigshospitalet, Afsnit 8511 Oktober 2014 Denne pjece er til dig, som er behandlet for kræft i hoved-hals området enten ved operation eller

Læs mere

Vejledning i afspænding. Tværfagligt Smertecenter. Anæstesien

Vejledning i afspænding. Tværfagligt Smertecenter. Anæstesien Vejledning i afspænding Tværfagligt Smertecenter Anæstesien Afspænding mod smerter Har du vedvarende smerter, vil dine muskler stort set altid være spændte. Når du afspænder, laver du øvelser for, at

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Patientvejledning Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Mange, der

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Tekst: Maj Bruun Wahl, fysioterapeut Foto: Lars Bahl 2 TRÆN DERHJEMME Øvelser til whiplashskadede I dette hæfte præsenteres du for en række lette øvelser, du

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet

Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen hele tiden, dog ikke under træning eller ved bad og påklædning.

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant

Læs mere