Silkeborg Svømmeklub
|
|
- Gregers Ebbesen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Silkeborg Svømmeklub Undervisningsafdelingen Lektionsplaner: Micro Undervisningsmaterialet bygger på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning, samt trænere i Silkeborg Svømmeklub. Materialet er lånt med tilladelse fra Dansk Svømmeunion og forfatterne til Moderne Svømning. Tilrettelæggelse: Dag Stormark Tilrettelæggelse og programsammensætning: Catharina Maria Bjørnholt, Josefine Schuricht, Anna Pedersen & Jens Buhl Rasmussen Øvelser af: Dag Stormark, Catharina Maria Bjørnholt, Josefine Schuricht, Sandie Lund & Jens Buhl Rasmussen Redigerede øvelser af: Sandie Lund & Jens Buhl Rasmussen Copyright: Aalborg Svømmeklub Erhvervede rettigheder: Silkeborg Svømmeklub 1
2 Micro Formål / Tema: Redskaber: Lektion: Vanddybde: 1 af 29 Lavt Alle skal føle sig trygge og fortrolige med vandet, omgivelserne og instruktørerne. Små bolde, klodser og dykkeringe. / Færdigheder Opstart Aktivitets nummer: Aktiviteter Velkomst i svømmehal, navne. Tid/ Sum 6 / 6 Elementskifte 1 Undervisningsplask 3 / 9 Bevægelse S1 Frem og tilbage i vandet 6 / 15 Bevægelse S2 Losseplads (skraldespand) 6 / 21 Vejrtrækning S3 Rundkreds 4 / 25 Afslutning Fri leg. Tak for i dag. 5 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 2
3 Aktivitet 1 - Undervisningsplask Aktivitet S1 - Frem og tilbage i vandet Svømmeren sidder på bassinkanten og plasker med benene i vandet. Instruktøren eller hjælperen løber foran og bliver tilplasket Elementskifte fra land til vand. Gentagelse Svømmeren må ikke hoppe i vandet Ligge og plaske Plaske med armene En svømmer løber foran Sidde på et redskab (fra redskab til vand) Små bolde hældes ud i vandet og agere giftige åkander, som skal plaskes væk. Svømmeren går frem og tilbage i vandet på forskellige måder. Vandtilvænning. Snurretop. Storkeben. Regnvejr (plask med vandet). Frøhop (med skuldre under vandet). Kænguruhop (spring så højt man kan). Krokodillebobler (puste boler i vandet). Gå som mus. Gå som elefant. Gå baglæns. Se fjollet ud. Selvvalgt. Løbetur i vandet. Osv. Aktivitet S2 losseplads (skraldespand) Redskaber Aktivitet S3 Rundkreds Børnene indsamler de små bolde, så hurtigt som muligt. Vandtilvænning. Bolde. Man kan også bruge klodser og ringe. Indsamling efter farve eller antal. Alle står i en rundkreds med hinanden i hænderne. Tæller til 10 og puster bobler eller dykker. Vejrtrækning. Afslutningen er samlet. Man løber rundt i rundkredsen. Danner en strøm og slipper hinanden hvorefter man flyder rundt i strømmen.. 3
4 Micro Formål / Tema: Redskaber: Lektion: Vanddybde: 2 af 29 Lavt Vejrtrækning udblæsning Bevægelse forskellige måder at bevæge sig på Forskelligt flydelegetøj. / Færdigheder Aktivitets nummer: Aktiviteter Tid/ Sum Opstart Velkommen 3 / 3 Elementskifte 1 Undervisningsplask 3 / 6 Bevægelse S1 Frem og tilbage i vandet 4 / 10 Vejrtrækning 29 Vælte Ufoer 4 / 14 Bevægelse 8 Af sted over bunden 4 / 18 Bevægelse S2 Losseplads(skraldespand) 6 / 24 Afslutning Fri leg. Tak for i dag. 6 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 4
5 Aktivitet 1 - Undervisningsplask Aktivitet S1 - Frem og tilbage i vandet Aktivitet 29 Vælte ufoer Svømmeren sidder på bassinkanten og plasker med benene i vandet. Instruktøren eller hjælperen løber foran og bliver tilplasket Elementskifte fra land til vand. Gentagelse Svømmeren må ikke hoppe i vandet Ligge og plaske Plaske med armene En svømmer løber foran Sidde på et redskab (fra redskab til vand) Små bolde hældes ud i vandet og agere giftige åkander, som skal plaskes væk. Svømmeren går frem og tilbage i vandet på forskellige måder. Vandtilvænning. Snurretop. Storkeben. Regnvejr (plask med vandet). Frøhop (med skuldre under vandet). Kænguruhop (spring så højt man kan). Krokodillebobler (puste boler i vandet). Gå som mus. Gå som elefant. Gå baglæns. Se fjollet ud. Selvvalgt. Løbetur i vandet. Osv. Redskaber Rum Svømmerne er delt i to grupper. Den ene gruppe skal puste til ufoerne, så de gule sider vender op, den anden gruppe skal puste så de røde sider vender op. Efter 1 minut giver underviseren et signal og holdenes farve på ufoerne tælles Vejrtrækning, udånding. Konkurrence Ufoer Brystdybt vand Ufoerne pustes gennem en lille bane af svømmeplader To svømmere puster ufoerne til hinanden, mens de skifter farve Svømmeren, svømmer. Imens puster de til ufoerne Aktivitet 8 Af sted over bunden Redskaber Rum Gå på bunden rundt om redskabet på forskellige måder. Redskabet må ikke røres med hænderne Elementskifte bund til vand. Eksperiment Bold Brystdybt vand Løbe rundt om redskabet Skubbe redskabet med maven til modsatte kant To og to gå til modsatte kant ved at skubbe redskabet til hinanden 5
6 Aktivitet S2 losseplads (skraldespand) Redskaber Børnene indsamler de små bolde, så hurtigt som muligt. Vandtilvænning. Bolde. Man kan også bruge klodser og ringe. Indsamling efter farve eller antal. 6
7 Micro Formål / Tema: Lektion: Vanddybde: 3 af 29 Lavt Elementskifte, balance og vejtrækning Vænne sig til at være i vand Redskaber: / Færdigheder: Aktivitets nummer: Bolde, elefantsnabler (søheste) og diverse legeting. Aktiviteter Tid / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Elementskifte 1 Undervisningsplask 3 / 6 Bevægelse S1 Frem og tilbage i vandet 4 / 14 Vejrtrækning S4 Skub bolden med panden 4 / 18 Balance S5 Ridetur på søhest 4 / 22 Vejrtrækning S6 Puste balloner/bobler 3 / 25 Afslutning Fri leg. Tak for i dag. 5 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 7
8 Aktivitet 1 - Undervisningsplask Aktivitet S1 - Frem og tilbage i vandet Aktivitet S4 Skub bold med panden Svømmeren sidder på bassinkanten og plasker med benene i vandet. Instruktøren eller hjælperen løber foran og bliver tilplasket Elementskifte fra land til vand. Gentagelse Svømmeren må ikke hoppe i vandet Ligge og plaske Plaske med armene En svømmer løber foran Sidde på et redskab (fra redskab til vand) Små bolde hældes ud i vandet og agere giftige åkander, som skal plaskes væk. Svømmeren går frem og tilbage i vandet på forskellige måder. Vandtilvænning. Snurretop. Storkeben. Regnvejr (plask med vandet). Frøhop (med skuldre under vandet). Kænguruhop (spring så højt man kan). Krokodillebobler (puste boler i vandet). Gå som mus. Gå som elefant. Gå baglæns. Se fjollet ud. Selvvalgt. Løbetur i vandet. Osv. Redskaber Svømmerne går på bunden og skubber bolde med Panden (hovedet). Bevægelse og vejrtrækning. Bolde Man kan skubbe en svømmeplade med næsen, hvis man ikke har bolde til rådighed. Man kan svømmer hundesvømning og skubbe bolden med panden. Aktivitet S5 Ride på søhest Redskaber Aktivitet S6 Puste Balloner / bobler Svømmerne får en slange de skal side overskrævs på. Der hoppes rundt i bassinet. Bevægelse og balance. Elefantsnabler Øvelsen laves baglæns eller sidelæns. Alle svømmerne samles i en rundkreds. Kun hovedet stikker op. Vejret trækkes ind og alle puster balloner /bobler ud i midten. Vejrtrækning. Skuldrene skal være under vand. Næsen, øre, øjne og hår dykker med ned under. Der skal stadig pustes balloner. 8
9 Micro Formål / Tema: Redskaber: / Færdigheder Aktivitets nummer: Lektion: 4 af 29 Vanddybde: Lavt Tivolitur (elementskifte, balance og bevægelse) Plader, klodser, elefantsnabler og diverse legeting. Aktiviteter Tid / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Elementskifte 1 Undervisningsplask 3 / 6 (gerne med instruktør som skydeskive). Bevægelse 66 Radiobiler 4 / 10 Elementskifte S7 Rutsjebanetur 3 / 13 Balance 47 Hvirvelstrøm 3 / 16 Bevægelse S8 Skydetelt 6 / 22 Bevægelse S9 Bumletog 3 / 25 Afslutning Fri leg. Tak for i dag. 5 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 9
10 Aktivitet 1 - Undervisningsplask Aktivitet 66 - Radiobiler Svømmeren sidder på bassinkanten og plasker med benene i vandet. Instruktøren eller hjælperen løber foran og bliver tilplasket Elementskifte fra land til vand. Gentagelse Svømmeren må ikke hoppe i vandet Ligge og plaske Plaske med armene En svømmer løber foran Sidde på et redskab (fra redskab til vand) Små bolde hældes ud i vandet og agere giftige åkander, som skal plaskes væk. Redskaber Svømmerne laver hver sin bil af bilslanger og elefantsnabel. Derefter fri kørsel ind imellem hinanden Bevægelse, eksperiment Bilslanger, elefantsnabler Musik i hallen som rigtige radiobiler En bil får en kegle i toppen af antennen og er fanger i fangeleg En tredjedel af svømmerne får en kegle i toppen af antennen. Det gælder nu at erobre en kegle til sin egen antenne Aktivitet S7 Rutsjebanetur Aktivitet 47 - Hvirvelstrøm Børnene rutsjer ned i vandet med eller uden hjælp fra instruktøren/hjælpeinstruktøren. Elementskifte Undgå børnene kommer til at vente for længe på kanten. Børnene må ikke rutsje ned i hinanden. Rum Svømmerne står i en rundkreds med hinanden i hænderne. Derefter løber alle til højre rundt i kredsen. På et aftalt signal gives slip og svømmeren lade sig flyde med af strømmen Balance, opretholde dynamisk balance under flydning. Eksperiment Ude i bassinet på brystdybt vand Flyde i maveliggende, sideliggende eller sammenbøjet stilling Halvdelen fortsætter med at løbe rundt mens de andre flyder ud og væk Kun en svømmer flyder og sendes rundt i hvirvelstrømme af de andre Aktivitet S8 - Skydeteltet Redskaber Børnene får en plade og svømmer ned til den anden med plade, her får de udleveret tre klodser som på pladen fragtes tilbage til den anden ende. Så rejser klodserne op på pladen, hvorefter de skydes ned med en bold. Balance Bolde Hente en klods af gangen, så svømmedelen forlænges. Svømme på rug eller mave. 10
11 Aktivitet S9 - Bumletog Børnene stiller sig i en lang række. Instruktøren og hjælpeinstruktøren stiller sig henholdsvis forrest og bagerst og så holder alle hinanden på skuldrene, så man danner et tog. Toget bevæger sig rundt i bassinet. Bevægelse Toget køre forlæns og baglæns. Toget kører op og ned af bakke (hopper op og ned). Toget køre hurtig og langsomt. 11
12 Micro Formål / Tema: Redskaber: Lektion: Vanddybde: 5 af 29 Lavt Elementskifte -- kant til vand og omvendt Vejrtrækning vejrholdning Balance statisk balance Dykketing, vandekander, elefantsnabler og diverse legeting. / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter Tid / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Elementskifte 1 Undervisningsplask 3 / 6 Bevægelse S1 Frem og tilbage i vandet 4 / 10 Vejrtrækning 22 Vande blomster 3 / 13 Balance S61 Indianer på hest 4 / 17 Elementskifte 2 Springshow 3 / 20 Vejrtrækning S10 Fang bunddyrene 5 / 25 Afslutning Fri leg. Tak for i dag. 5 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 12
13 Aktivitet 1 - Undervisningsplask Aktivitet S1 - Frem og tilbage i vandet Aktivitet 45 Vande blomster Svømmeren sidder på bassinkanten og plasker med benene i vandet. Instruktøren eller hjælperen løber foran og bliver tilplasket Elementskifte fra land til vand. Gentagelse Svømmeren må ikke hoppe i vandet Ligge og plaske Plaske med armene En svømmer løber foran Sidde på et redskab (fra redskab til vand) Små bolde hældes ud i vandet og agere giftige åkander, som skal plaskes væk. Svømmeren går frem og tilbage i vandet på forskellige måder. Vandtilvænning. Snurretop. Storkeben. Regnvejr (plask med vandet). Frøhop (med skuldre under vandet). Kænguruhop (spring så højt man kan). Krokodillebobler (puste boler i vandet). Gå som mus. Gå som elefant. Gå baglæns. Se fjollet ud. Selvvalgt. Løbetur i vandet. Osv. Alle svømmerne sætter sig på hug så kun hovederne er over vandet. Træner/hjælpetræner hælder vand i håret på svømmerne. Jo flere gange de får vand i hovedet jo mere stil Vejrtrækning Svømmere 1 + Redskaber Vandkander Rum Lavt vand, hvor svømmerne kan stå på bunden. Aktivitet S61 Indianer på hest Redskaber Svømmerne får hver en elefantsnabel, som de tager mellem benene og sidder på. Elefantsnablen bruges som hest. Man skaber fremdrift med arme og ben. Balance og bevægelse Elefantsnabler (aquaworms) Svømmerne tager hånden op foran munden, og siger som indianere uhhh Hestene galopere, så rytterne (svømmerne op og ned i vandet på elefantsnablerne (hestene). Hestevæddeløb, hvem kommer først. 13
14 Aktivitet 2 - Springshow Rum Svømmerne springer i på benene fra kanten på forskellige måder Elementskifte fra land til vand. Eksperiment Ved bassinkanten på brystdybt vand Svømmerne må kun hoppe på benene og skal holde god afstand til sidemanden Springe hen over et redskab, fx vandstråle eller elefantsnabel Gribe redskab i luften, fx en bold Springe parvis med hinanden i hænderne Dominospring, en ad gangen hurtigt efter hinanden Aktivitet S10 Fang bunddyrene Dykkeringe og andre bundting smides i bassinet, og børnene samler dem op med hænderne. Vejrtrækning. Hovedet skal med under vandet. 14
15 Micro Formål / Tema: Redskaber: Lektion: Vanddybde: 6 af 29 Lavt Elementskifte Bevægelse Balance Plader, stor flydeplade og diverse legeting. / Færdigheder: Aktivitets nummer: Aktiviteter Tid / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Elementskifte 1 Undervisningsplask 3 / 6 Bevægelse S1 Frem og tilbage i vandet 4 / 10 Balance 49 Pladebalance 4 / 14 Bevægelse S19 Fangeleg 3 / 17 Bevægelse 55 Kæmpepladekamp 3 / 20 Elementskifte S58 Kravl og rul 5 / 25 Afslutning Fri leg. Tak for i dag. God efterårsferie Husk ingen svømning i efterårsferien 5 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 15
16 Aktivitet 1 - Undervisningsplask Aktivitet S1 - Frem og tilbage i vandet Aktivitet 49 - Pladebalance Svømmeren sidder på bassinkanten og plasker med benene i vandet. Instruktøren eller hjælperen løber foran og bliver tilplasket Elementskifte fra land til vand. Gentagelse Svømmeren må ikke hoppe i vandet Ligge og plaske Plaske med armene En svømmer løber foran Sidde på et redskab (fra redskab til vand) Små bolde hældes ud i vandet og agere giftige åkander, som skal plaskes væk. Svømmeren går frem og tilbage i vandet på forskellige måder. Vandtilvænning. Snurretop. Storkeben. Regnvejr (plask med vandet). Frøhop (med skuldre under vandet). Kænguruhop (spring så højt man kan). Krokodillebobler (puste boler i vandet). Gå som mus. Gå som elefant. Gå baglæns. Se fjollet ud. Selvvalgt. Løbetur i vandet. Osv. Redskaber Rum Svømmerne skal balancere på hver deres plade. På hvor mange forskellige måder kan der balanceres på en svømmeplade? Balance, opretholde dynamisk balance under flydning. Konkurrence Svømmeplader Brystdybt eller dybere vand Balancere med forskellige typer bolde Stå på hovedet i dybt vand uden at røre bunden Parvis på forskellige flydende redskaber Aktivitet S19 - Fangeleg Rum En udnævnes til fanger og skal fange de øvrige børn. Brystdybt eller dybere vand Alle børnene fanger instruktørerne. Med helle. Man bliver fri hvis man tager hovedet under vandet. 16
17 Aktivitet 55 - Kæmpepladekamp Redskaber To grupper, en på hver side af en kæmpeplade. Det gælder om at skubbe de andre bagud Bevægelse, skabe fremdrift ved bevægelse med benene. Konkurrence En kæmpeplade Taberholdet skal transportere det vindende hold på pladen tilbage til midten Parvis eller med en almindelig svømmeplade Det vindende hold skal sætte en person fra deres gruppe på pladen, der må ikke hjælpe Aktivitet S58 Kravl og rul Redskaber Svømmeren går, kraver, ruller eller slår kolbøtter ud af en stor flydeplade, som ligger henover bassinkanten og ud i vandet. For enden af måtten hopper/ruller svømmeren i vandet. Elementskifte, fra redskab til vand. Gentagelse Stor flydeplade Instruktøren eller hjælpeinstruktøren står på kanten og holder ved flydepladen, så den ikke flytter sig. Svømmeren må ikke gå tilbage på måtten. Forrige svømmer skal være væk, før den næste må begynde. Der må ikke springes på hovedet fra måtten i den lave ende af det store bassin. Børnene kan være forskellige dyr og bevæge sig som dem, på vejen over måtten og ud i vandet. Fx en slange, en frø osv. Glide på maven og ud i vandet (måtten skal gøre våd først). Med spring over redskab for enden af måtten, fx en elefantsnabel. 17
18 Micro Formål / Tema: Redskaber: / Færdigheder: Aktivitets nummer: Lektion: Vanddybde: 7 af 29 Lavt Elementskifte kant til vand Balance Bevægelse Ufo er og diverse legeting. Aktiviteter: Tid / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Bevægelse S53 Crawlteknik, benspark fra 3 / 6 bassinkant Bevægelse S11 Varme vandet op 4 / 10 Balance S12 Flydning på ryggen 4 / 14 Vejrtrækning 29 Vælte UFO er redigeret udgave 4 / 18 Elementskifte 2 Springshow 6 / 24 Afslutning Fri leg. Tak for i dag. 5 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 18
19 Aktivitet S53 - Crawlteknik, benspark fra bassinkant Svømmerne sidder langs kanten med ansigtet ud mod vandet (evt. på en plade) og benene ud over vandet. Numsen skal helt ud til kanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Svømmerne forsøger at sidde på en bold mens der plaskes (bolden helt ud til kanten). De støtter med hænderne til at begynde med. Når de slipper med hænderne, ruller de i vandet. Aktivitet S11 Varme vandet op Aktivitet S12 Flydning på ryggen Svømmerne går fra den ene til den anden kant på forskellige måder. F. eks. hoppende, baglæns, snurrende, plaskende, høje skridt ect. 4 ture! Bevægelse i vand på forskellige måder. Nye/andre måder at bevæge sig i gennem vandet på. Vær fantasifuld. Svømmerne får, efter tur, hjælp af træner/hjælpetræner til at ligge på ryggen og flyde. Balance, flydning Svømmerne prøver at ligge selv. Aktivitet 29 Vælte UFO er redigeret udgave Aktivitet 2 Springshow Svømmerne får hver uddelt en UFO/spejlæg. Det gælder nu for svømmerne, om at puste til UFO en og få den til at vælte /vende. Svømmerne går i mens. Vejrtrækning, bevægelse. Gør legen mere konkurrencepræget. hvem kan vende UFO en flest gange. Svømmerne springer i på benene fra kanten på forskellige måder Elementskifte fra land til vand. Eksperiment Svømmerne må kun hoppe på benene og skal holde god afstand til sidemanden Springe hen over et redskab, fx vandstråle eller elefantsnabel Gribe redskab i luften, fx en bold Springe parvis med hinanden i hænderne 19
20 Micro Formål / Tema: Redskaber: Lektion: Vanddybde: 8 af 29 Lavt Elementskifte afsæt fra plade til vand Vejrtrækning vejrholdning Balance flydeøvelser Bevægelse Stor flydeplade og diverse legeting. / Færdigheder Aktivitets nummer: Aktiviteter Tid / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Bevægelse S53 Crawlteknik, benspark fra bassinkant 3 / 6 Bevægelse S54 Crawlteknik, benspark i 2 / 8 vandet og holdende ved bassinkant Vejrtrækning D18 Pladeskub 4 / 12 Balance S12 Flydning på ryggen 4 / 16 Bevægelse S13 Under broen 4 / 20 Elementskifte S58 Kravl og rul 5 / 25 Afslutning Fri leg. Tak for i dag. 5 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 20
21 Aktivitet S53 - Crawlteknik, benspark fra bassinkant Svømmerne sidder langs kanten med ansigtet ud mod vandet (evt. på en plade) og benene ud over vandet. Numsen skal helt ud til kanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Svømmerne forsøger at sidde på en bold mens der plaskes (bolden helt ud til kanten). De støtter med hænderne til at begynde med. Når de slipper med hænderne, ruller de i vandet. Aktivitet S54 - Crawlteknik, benspark i vandet og holdende ved bassinkant Svømmerne ligger på maven i vandet, og holder med strakte arme ved bassinkanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Kigge ned i vandet mens der laves benspark. Puste bobler mens der laves benspark. Aktivitet D18 - Pladeskub Redskaber Handling Skub bensparksplader eller andre flydende genstande med næsen. Gå rund i vandet Mund og næse så meget som muligt under vandet for at træne vejrtrækning. Elementskifte ved transport gennem vandet Plader eller andre genstande som flyder Skubbe fra en side til en anden. Kun næsen må bruges som skubberedskab Slalom rundet andre redskaber. Parvis samarbejde om den samme plade. To hold kan konkurrere om at få flest genstande over til den modsatte side Aktivitet S12 Flydning på ryggen Svømmerne får, efter tur, hjælp af træner/hjælpetræner til at ligge på ryggen og flyde. Balance, flydning Svømmerne prøver at ligge selv. 21
22 Aktivitet S13 Under broen Redskaber Aktivitet S58 Kravl og rul En stor plade bliver sat i spænd mellem kanten og en hjælpetræner, så den danner en tunnel/bro. Alle svømmerne går skiftevis under pladen. Til sidst samles alle svømmerne under broen. Bevægelse i gennem vand. 1 stor plade Redskaber Svømmeren går, kraver, ruller eller slår kolbøtter ud af en stor flydeplade, som ligger henover bassinkanten og ud i vandet. For enden af måtten hopper/ruller svømmeren i vandet. Elementskifte, fra redskab til vand. Gentagelse Stor flydeplade Instruktøren eller hjælpeinstruktøren står på kanten og holder ved flydepladen, så den ikke flytter sig. Svømmeren må ikke gå tilbage på måtten. Forrige svømmer skal være væk, før den næste må begynde. Der må ikke springes på hovedet fra måtten i den lave ende af det store bassin. Børnene kan være forskellige dyr og bevæge sig som dem, på vejen over måtten og ud i vandet. Fx en slange, en frø osv. Glide på maven og ud i vandet (måtten skal gøre våd først). Med spring over redskab for enden af måtten, fx en elefantsnabel. 22
23 Micro Formål / Tema: Redskaber: Lektion: Vanddybde: 9 af 29 Lavt Elementskifte kant til vand Balance flyde statisk Bevægelse fremdrift i ben Bolde, elefantsnabler og diverse legeting. / Færdigheder Aktivitets nummer: Aktiviteter Tid / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Bevægelse S53 Crawlteknik, benspark fra 2 / 5 bassinkant Bevægelse S54 Crawlteknik, benspark i 3 / 8 vandet og holdende ved bassinkant Balance S14 Kigge stjerner 3 / 11 Vejrtrækning S15 Boldskub 4 / 15 Bevægelse/ S16 Crawlben liggende på 4 / 19 Balance ryggen med slanger Elementskifte S114 Frugtsalat 6 / 25 Afslutning Fri leg. Tak for i dag. 5 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 23
24 Aktivitet S53 - Crawlteknik, benspark fra bassinkant Svømmerne sidder langs kanten med ansigtet ud mod vandet (evt. på en plade) og benene ud over vandet. Numsen skal helt ud til kanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Svømmerne forsøger at sidde på en bold mens der plaskes (bolden helt ud til kanten). De støtter med hænderne til at begynde med. Når de slipper med hænderne, ruller de i vandet. Aktivitet S54 - Crawlteknik, benspark i vandet og holdende ved bassinkant Svømmerne ligger på maven i vandet, og holder med strakte arme ved bassinkanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Kigge ned i vandet mens der laves benspark. Puste bobler mens der laves benspark. Aktivitet S14 Kigge stjerner Alle svømmerne får udleveret en slange. Slangen placeres under armene og svømmerne lægger sig på ryggen. Kig op i loftet. Flydning Ligge uden slangen. Ligge på maven eller siden. Aktivitet S15 Boldskub Alle svømmerne får udleveret en bold. Det gælder nu om få bolden ned i den anden ende, men uden at røre den med hænderne. Rør kun med næsen, øret, hagen eller panden. Vejrtrækning Gør legen til en konkurrence. 24
25 Aktivitet S16 Crawlben liggende på ryggen Aktivitet S114 Frugtsalat Svømmerne får uddelt en slange. Slangen placeres under armene og til dels under hovedet. Der laves nu spark for fremdrift. Bevægelse vha. Arme og ben. Brug enten ingen eller andre opdriftsmidler. Rum Tid Alle svømmerne står på kanten og har fået hver en frugt de skal huske. Når frugten bliver nævnt springer de i vandet og hvis der bliver sagt frugtsalat springer alle i vandet. Elementskift, gentagelse Fra kanten ud i bassinet 5 min Når der siges en frugt springes der i på hovedet, fødderne, langt ud eller andet. og når træneren siger frugtsalat springer alle svømmerne fjollet i vandet. Springer man i på den forkerte frugt, svømmes der over til banetovet og tilbage igen. Svømmerne bestemmer selv en frugt og træneren skal gætte frugterne for at få svømmerne til at hoppe. 25
26 Micro Formål / Tema: Redskaber: Lektion: Vanddybde: 10 af 29 Lavt Elementskifte spring fra kant til vand Vejrtrækning udånding Bevægelse Diverse legeting. / Færdigheder Aktivitets nummer: Aktiviteter Tid / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Bevægelse S53 Crawlteknik, benspark fra bassinkant 2 / 5 Bevægelse S54 Crawlteknik, benspark i 3 / 8 vandet og holdende ved bassinkant Bevægelse S9 Bumletog 4 / 12 Vejrtrækning S3 Rundkreds 4 / 16 Vejrtrækning S17 Hoppeshow 4 / 20 Elementskifte S130 Brandbil 5 / 25 Afslutning Fri leg. Tak for i dag. 5 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 26
27 Aktivitet S53 - Crawlteknik, benspark fra bassinkant Svømmerne sidder langs kanten med ansigtet ud mod vandet (evt. på en plade) og benene ud over vandet. Numsen skal helt ud til kanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Svømmerne forsøger at sidde på en bold mens der plaskes (bolden helt ud til kanten). De støtter med hænderne til at begynde med. Når de slipper med hænderne, ruller de i vandet. Aktivitet S54 - Crawlteknik, benspark i vandet og holdende ved bassinkant Svømmerne ligger på maven i vandet, og holder med strakte arme ved bassinkanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Kigge ned i vandet mens der laves benspark. Puste bobler mens der laves benspark. Aktivitet S9 - Bumletog Aktivitet S3 Rundkreds Børnene stiller sig i en lang række. Instruktøren og hjælpeinstruktøren stiller sig henholdsvis forrest og bagerst og så holder alle hinanden på skuldrene, så man danner et tog. Toget bevæger sig rundt i bassinet. Bevægelse Toget køre forlæns og baglæns. Toget kører op og ned af bakke (hopper op og ned). Toget køre hurtig og langsomt. Alle står i en rundkreds med hinanden i hænderne. Tæller til 10 og puster bobler eller dykker. Vejrtrækning. Afslutningen er samlet. Man løber rundt i rundkredsen. Danner en strøm og slipper hinanden hvorefter man flyder rundt i strømmen.. 27
28 Aktivitet S17 Hoppeshow Aktivitet S130 - Brandbil Alle svømmerne står i midten af bassinet. Svømmerne skal nu lave store kaskader af vand, ved at hoppe. Det gælder om at kaste vandet så højt som muligt. Tilvænning til at få vand i hovedet. Dreje mens øvelsen laves Bevæge sig rundt i bassinet mans øvelsen laves. Brandbil (hop fra kant, men kun når der siges brandbil). Eks.: Brandslange, brandhane, brandmand, brandbil og så må der hoppes. Elementskifte Man kan snyde børnene ved at sige brandmand i stedet for brandbil. Der kan springes i på flere forskellige måder fx på hovedet (dog kun dyb ende af det store bassin). 28
29 Micro Formål / Tema: Redskaber: Lektion: Vanddybde: 11 af 29 Lavt Balance Vejrtrækning udånding Bevægelse frie bevægelser i vand Elefantsnabler og diverse legeting. / Færdigheder Aktivitets nummer: Aktiviteter Tid / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Bevægelse S53 Crawlteknik, benspark fra bassinkant 2 / 5 Bevægelse S54 Crawlteknik, benspark i vandet og holdende ved bassinkant Vejrtrækning 37 Bobleri lav bobler under vandet 3 / 8 3 / 11 Balance S61 Indianer på hest 4 / 15 Bevægelse S18 Zoo 3 / 18 Balance S14 Kigge stjerner 3 / 21 Vejrtrækning D / 25 Afslutning Fri leg. Tak for i dag. 5 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 29
30 Aktivitet S53 - Crawlteknik, benspark fra bassinkant Svømmerne sidder langs kanten med ansigtet ud mod vandet (evt. på en plade) og benene ud over vandet. Numsen skal helt ud til kanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Svømmerne forsøger at sidde på en bold mens der plaskes (bolden helt ud til kanten). De støtter med hænderne til at begynde med. Når de slipper med hænderne, ruller de i vandet. Aktivitet S54 - Crawlteknik, benspark i vandet og holdende ved bassinkant Svømmerne ligger på maven i vandet, og holder med strakte arme ved bassinkanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Kigge ned i vandet mens der laves benspark. Puste bobler mens der laves benspark. Aktivitet 37 Bobleri Aktivitet S61 Indianer på hest Svømmerne skal se om det kan lade sig gøre at lave enkelte bobler eller luftringe, mens de er under vandet Vejrtrækning, udånding under vand. Eksperiment Luftboblen skal passere gennem et redskab En anden svømmer skal forsøge at gribe boblen med hænderne eller munden Dybt vand: svømmeren skal forsøge at svømme eller overhale boblen på vej op Redskaber Svømmerne får hver en elefantsnabel, som de tager mellem benene og sidder på. Elefantsnablen bruges som hest. Man skaber fremdrift med arme og ben. Balance og bevægelse Elefantsnabler (aquaworms) Svømmerne tager hånden op foran munden, og siger som indianere uhhh 30
31 Hestene galopere, så rytterne (svømmerne op og ned i vandet på elefantsnablerne (hestene). Hestevæddeløb, hvem kommer først. Aktivitet S18 Zoo Aktivitet S14 Kigge stjerner Svømmerne imitere (lyd og bevægelser), gående, dyr fra zoologisk have Forskellige bevægelser i gennem vand Brug af slanger, plader. Alle svømmerne får udleveret en slange. Slangen placeres under armene og svømmerne lægger sig på ryggen. Kig op i loftet. Flydning Ligge uden slangen. Ligge på maven eller siden. Aktivitet D Svømmerne står i ring sammen og holder hinanden i hænderne. På kommandoen springer svømmerne så højt op i luften som muligt og derefter ned i vandet. Det sidste gerne ned under vandoverfladen Vejrtrækning ved dykket under vandet og elementskifte når fødderne slipper bunden Svømmere Mange sammen i en eller flere ringe Rum Lav bund Hold fast i hinanden og lav det hele samtidigt fælles 31
32 Micro Formål / Tema: Redskaber: Lektion: Vanddybde: 12 af 29 Lavt Vejrtrækning vejrholding og udblæsning Bevægelse fremdrift vha. hele kroppen Elementskifte Plader, bolde, dykkeringe og diverse legeting. / Færdigheder Aktivitets nummer: Aktiviteter Tid / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Bevægelse S11 Varme vandet op 4 / 7 Bevægelse S54 Crawlteknik, benspark i 3 / 10 vandet og holdende ved bassinkant Bevægelse S119 Crawlteknik, bensparket 4 / 14 Vejrtrækning S4 Skub bold med panden 4 / 18 Elementskifte S17 Hoppeshow 3 / 21 Vejrtrækning S10 Fang bunddyrene 4 / 25 Afslutning Fri leg. Tak for i dag. 5 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 32
33 Aktivitet S11 Varme vandet op Svømmerne går fra den ene til den anden kant på forskellige måder. F. eks. hoppende, baglæns, snurrende, plaskende, høje skridt ect. 4 ture! Bevægelse i vand på forskellige måder. Nye/andre måder at bevæge sig igennem vandet på. Vær fantasifuld. Aktivitet S54 - Crawlteknik, benspark i vandet og holdende ved bassinkant Svømmerne ligger på maven i vandet, og holder med strakte arme ved bassinkanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Kigge ned i vandet mens der laves benspark. Puste bobler mens der laves benspark. Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Handling Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. Aktivitet S4 Skub bold med panden Redskaber Svømmerne går på bunden og skubber bolde med Panden (hovedet). Bevægelse og vejrtrækning. Bolde Man kan skubbe en svømmeplade med næsen, hvis man ikke har bolde til rådighed. Man kan svømmer hundesvømning og skubbe bolden med panden. 33
34 Aktivitet S17 Hoppeshow Aktivitet S10 Fang bunddyrene Alle svømmerne står i midten af bassinet. Svømmerne skal nu lave store kaskader af vand, ved at hoppe. Det gælder om at kaste vandet så højt som muligt. Tilvænning til at få vand i hovedet. Dreje mens øvelsen laves Bevæge sig rundt i bassinet mans øvelsen laves. Dykkeringe og andre bundting smides i bassinet, og børnene samler dem op med hænderne. Vejrtrækning. Hovedet skal med under vandet. 34
35 Micro Formål / Tema: Redskaber: Lektion: Vanddybde: 13 af 29 Lavt Elementskifte Balance statisk balance Bevægelse Plader, elefantsnabler og diverse legeting. / Færdigheder Aktivitets nummer: Aktiviteter Tid / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Bevægelse S54 Crawlteknik, benspark i 3 / 6 vandet og holdende ved bassinkant Bevægelse S119 Crawlteknik, bensparket 4 / 10 Elementskifte S20 Afsæt fra kanten 3 / 13 Balance S14 Kigge stjerner 3 / 16 Balance 47 Hvirvelstrøm 4 / 20 Elementskifte D25 Afslutning redigeret udgave Fri leg. Tak for i dag. 5 / 25 5 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 35
36 Aktivitet S54 - Crawlteknik, benspark i vandet og holdende ved bassinkant Svømmerne ligger på maven i vandet, og holder med strakte arme ved bassinkanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Kigge ned i vandet mens der laves benspark. Puste bobler mens der laves benspark. Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Handling Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. Aktivitet S20 Afsæt fra kanten Aktivitet S14 Kigge stjerner Alle svømmerne hjælpes ind til kanten og om på ryggen så de har fødderne ind i mod væggen. Der sparkes til væggen i svømmerne skydes væk fra kanten og ligger et øjeblik og flyder. Træner/hjælpetræner hjælper. Elementskifte, fra kant til vand. Balance opnås gennem at svømmeren prøver at ligge streamline i vandet. Vejrtrækning da gliddet sker under eller i vandoverfladen med ansigtet under vandet Svømmerne prøver selv at afsætte fra kanten. Svømmerne bruger slanger eller plader. Lav øvelsen til en konkurrence. Alle svømmerne får udleveret en slange. Slangen placeres under armene og svømmerne lægger sig på ryggen. Kig op i loftet. Flydning Ligge uden slangen. Ligge på maven eller siden. 36
37 Aktivitet 47 - Hvirvelstrøm Rum Svømmerne står i en rundkreds med hinanden i hænderne. Derefter løber alle til højre rundt i kredsen. På et aftalt signal gives slip og svømmeren lade sig flyde med af strømmen Balance, opretholde dynamisk balance under flydning. Eksperiment Ude i bassinet på brystdybt vand Flyde i maveliggende, sideliggende eller sammenbøjet stilling Halvdelen fortsætter med at løbe rundt mens de andre flyder ud og væk Kun en svømmer flyder og sendes rundt i hvirvelstrømme af de andre Aktivitet D redigeret udgave Svømmerne står i en række oppe på kanten med ansigtet ud mod vandet. Sammen med instruktøren tæller børnene højt osv.. På 100 springer de i vandet. Elementskifte Man må ikke spring ud i hinanden, så god plads til sidemanden. Der må ikke springes på hovedet i den lave ende af det store bassin. Flot strakt benspring. Fjollet spring Hovedet skal under vandet. Forskellige spring, og evt. hovedspring i den dybe ende af det store bassin. 37
38 Micro Formål / Tema: Redskaber: / Færdigheder Aktivitets nummer: Lektion: Vanddybde: 14 af 29 Lavt Bevægelse crawl, vejrtrækning og balance Plader, bolde, elefantsnabler og diverse legeting. Aktiviteter Tid / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Bevægelse S53 Crawlteknik, benspark fra bassinkant 3 / 6 Bevægelse S54 Crawlteknik, benspark i 3 / 9 vandet og holdende ved bassinkant Bevægelse S119 Crawlteknik, bensparket 4 / 13 Vejrtrækning S15 Boldskub 4 / 17 Balance S14 Kigge stjerner 3 / 20 Bevægelse/ Balance S16 Crawlben liggende på ryggen med slanger 4 / 24 Afslutning Fri leg. Tak for i dag. 6 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 38
39 Aktivitet S53 - Crawlteknik, benspark fra bassinkant Svømmerne sidder langs kanten med ansigtet ud mod vandet (evt. på en plade) og benene ud over vandet. Numsen skal helt ud til kanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Svømmerne forsøger at sidde på en bold mens der plaskes (bolden helt ud til kanten). De støtter med hænderne til at begynde med. Når de slipper med hænderne, ruller de i vandet. Aktivitet S54 - Crawlteknik, benspark i vandet og holdende ved bassinkant Svømmerne ligger på maven i vandet, og holder med strakte arme ved bassinkanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Kigge ned i vandet mens der laves benspark. Puste bobler mens der laves benspark. Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Handling Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. 39
40 Aktivitet S15 Boldskub Alle svømmerne får udleveret en bold. Det gælder nu om få bolden ned i den anden ende, men uden at røre den med hænderne. Rør kun med næsen, øret, hagen eller panden. Vejrtrækning Gør legen til en konkurrence. Aktivitet S14 Kigge stjerner Alle svømmerne får udleveret en slange. Slangen placeres under armene og svømmerne lægger sig på ryggen. Kig op i loftet. Flydning Ligge uden slangen. Ligge på maven eller siden. Aktivitet S16 Crawlben liggende på ryggen Svømmerne får uddelt en slange. Slangen placeres under armene og til dels under hovedet. Der laves nu spark for fremdrift. Bevægelse vha. Arme og ben. Brug enten ingen eller andre opdriftsmidler. 40
41 Micro Formål / Tema: Redskaber: Lektion: 15 af 29 Hygge og lege aktiviteter Diverse legeting. Vanddybde: Lavt / Færdigheder Aktiviteter Tid / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Julesvømning (leg) 27 / 30 Afslutning Tak for i dag God juleferie Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 41
42 Micro Formål / Tema: Redskaber: / Færdigheder Aktivitets nummer: Lektion: Vanddybde: 16 af 29 Lavt Elementskifte mange forskellige Vejtrækning vejrholdning og udblæsning Balance statisk balance Bevægelse fremdrift vha. ben Plader, kæmpeplader, traktorringe, store flydeting og elefantsnabler. Aktiviteter Tid / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Bevægelse S54 Crawlteknik, benspark i 3 / 6 vandet og holdende ved bassinkant Bevægelse S119 Crawlteknik, bensparket 4 / 10 Elementskifte 15 Oplevelsesbane svømmerne bevæger sig gennem en bane af forskellige redskaber. Vejrtrækning S21 Gemme sig under vandet 5 / 15 3 / 18 Balance S17 Hoppeshow 3 / 21 Elementskifte S130 Brandbil 4 / 25 Afslutning Fri leg. Tak for i dag. 5 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 42
43 Aktivitet S54 - Crawlteknik, benspark i vandet og holdende ved bassinkant Svømmerne ligger på maven i vandet, og holder med strakte arme ved bassinkanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Kigge ned i vandet mens der laves benspark. Puste bobler mens der laves benspark. Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Handling Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. Aktivitet 15 - Oplevelsesbane Redskaber Svømmerne bevæger sig så hurtigt som muligt gennem en oplevelsesbane af redskaber Elementskifte, vand til redskab i vand. Konkurrence Kæmpeplader, huse, kæmpepølser, surfplader, baderinge, traktorslanger Svømmerne må ikke stå på redskaber, der er tæt på land. Der må kun springes i på hovedet, hvis vanddybden er mindst 1,8 meter Sammen parvis Svømmeren skal medbringe en depeche i form af et lille redskab, fx en tennisbold Aktivitet S21 Gemme sig under vandet Alle svømmerne samles i e rundkreds midt i bassinet. Delmetoden tages nu i brug, for at det til sidst at ende med at svømmerne skal have hele hovedet under vand. Først munden, så næsen, så øjnene og til sidst håret. Vejrtrækning, dykning Svømmerne skal holde hinanden i hånden hele tiden. 43
44 Aktivitet S17 Hoppeshow Aktivitet S130 - Brandbil Alle svømmerne står i midten af bassinet. Svømmerne skal nu lave store kaskader af vand, ved at hoppe. Det gælder om at kaste vandet så højt som muligt. Tilvænning til at få vand i hovedet. Dreje mens øvelsen laves Bevæge sig rundt i bassinet mans øvelsen laves. Brandbil (hop fra kant, men kun når der siges brandbil). Eks.: Brandslange, brandhane, brandmand, brandbil og så må der hoppes. Elementskifte Man kan snyde børnene ved at sige brandmand i stedet for brandbil. Der kan springes i på flere forskellige måder fx på hovedet (dog kun dyb ende af det store bassin). 44
45 Micro Formål / Tema: Redskaber: / Færdigheder Aktivitets nummer: Lektion: Vanddybde: 17 af 29 Lavt Elementskifte Balance statisk balance Bevægelse fremdrift vha. arme og ben Plader, bolde, små spande/ vandkander, elefantsnabler og diverse legeting. Aktiviteter Tid / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Bevægelse S54 Crawlteknik, benspark i 3 / 6 vandet og holdende ved bassinkant Bevægelse S119 Crawlteknik, bensparket 4 / 10 Elementskifte D9 Raketter afsæt fra bunden 3 / 13 med spring så højt som muligt Vejrtrækning S15 Boldskub 4 / 17 Vejrtrækning 23 Brusebad redigeret udgave 2 / 19 Balance S12 Flydning på ryggen 3 / 22 Bevægelse S57 Hundesvømning 3 / 25 Afslutning Fri leg. Tak for i dag. 5 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomne, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! 45
46 Aktivitet S54 - Crawlteknik, benspark i vandet og holdende ved bassinkant Svømmerne ligger på maven i vandet, og holder med strakte arme ved bassinkanten. Der laves så crawlbenspark i vandet. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Benene skal være næsten strakte. Undgå cykleben! Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Fødderne holdes under vandet. Det gælder ikke om at plaske mest mulig, men om at lave et så korrekt benspark som muligt. Man kan lade svømmerne plaske som forskellige dyr. Fx mus (langsomt tempo), hund (mellem tempo), elefant (hurtigt tempo her må det gerne sprøjte) osv.. Kigge ned i vandet mens der laves benspark. Puste bobler mens der laves benspark. Aktivitet S119 - Crawlteknik, bensparket Handling Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik. Bevægelse i benene. Korrekt benspark med lille bevægelse i hoften og mere i underbenet. Få numsen og benene op til vandoverfladen så svømmer ligger i vandet. Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner. Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet. Svømme med plade eller bold i strakte arme. Svømme hvor svømmeren kigger ned i vandet og vejrtrækning til siden. Svømme med armene lags siden eller strakt foran sig. Aktivitet D9 - Raketter Sæt af fra bunden og prøv at komme så højt op i luften som muligt. Start afsættet så dybt nede under vandet som muligt Elementskifte fra bund til vand. Vejtrækning hvor vejret holdes undervandsfasen Prøv at nå op til svømmelærerstang, vandstråle, rygcrawlvendeflag eller lignende Aktivitet S15 Boldskub Alle svømmerne får udleveret en bold. Det gælder nu om få bolden ned i den anden ende, men uden at røre den med hænderne. Rør kun med næsen, øret, hagen eller panden. Vejrtrækning Gør legen til en konkurrence. 46
Silkeborg Svømmeklub
Silkeborg Svømmeklub Undervisningsafdelingen Lektionsplaner: Begynder 1 Undervisningsmaterialet bygger på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning, samt trænere i Silkeborg
Læs mereSilkeborg Svømmeklub
Silkeborg Svømmeklub Undervisningsafdelingen Lektionsplaner: Begynder 2 Undervisningsmaterialet bygger på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning. Materialet er lånt
Læs mereSilkeborg Svømmeklub
Silkeborg Svømmeklub Undervisningsafdelingen Lektionsplaner: Viderekomne Undervisningsmaterialet bygger på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning. Materialet er lånt
Læs mereUNDERVISNINGSMATERIALE TIL SKRUBTUDSERNE (mellemste bassin)
UNDERVISNINGSMATERIALE TIL SKRUBTUDSERNE (mellemste bassin) TILHØRER: Bjerre Herreds Svømmeklub Svømmeskolen LEKTIONSPLANER FOR : Skrubtudserne mellemste bassin (bronze coin) Krabberne stor bassin lav
Læs merePuste til æg. Vaske sig selv i hovedet. Flyde på ryggen og maven med og uden redskab. Raketstarter på maven og ryg. Balanceøvelser med søslanger
General sæsonplan for Leg og Plask i Vordingborg Svømmeklub. Formål: Er at svømmerne efter endt sæson har fået skabt tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at færdes i vandet. Der vil
Læs mereUNDERVISNINGSMATERIALE TIL KRABBERNE (stor bassin - lav ende)
UNDERVISNINGSMATERIALE TIL KRABBERNE (stor bassin - lav ende) TILHØRER: Bjerre Herreds Svømmeklub Svømmeskolen LEKTIONSPLANER FOR : Skrubtudserne mellemste bassin (bronze coin) Krabberne stor bassin lav
Læs mereAt øvelsen hedder kænguru hop ligger selvfølgelig op til at svømmerne skal hoppe rundt som kænguruer, men tag endelig andre dyr med i legen.
Leg og plask: Hoppe kænguru hop i bassinet Her menes at svømmeren tør hoppe og plaske rundt i bassinet uden at være bange for at få vand i øjnene. At øvelsen hedder kænguru hop ligger selvfølgelig op til
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Bobler med ballade. Puste-leg VEJRTRÆKNING VEJRTRÆKNING
Nr.3418 Alder: 7-10 år - Tid: 5 min. Nr.2888 Alder: 5-6 år - Tid: 5 min. Bobler med ballade Enkeltvis Deltagern dykker ned på bunden og laver følgende: vanddybder alt efter deltagernes niveau. vejrtrækning,
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereSvømmeprogram 3. august 2015
Svømmeprogram 3. august 2015 Introduktion - Formiddag Reglerne i hallen Navneleg med dyr Vi passer på hinanden i svømmehallen Ikke hoppe i vandet før instruktøren har givet tilladelse hertil Man må ikke
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen
Læs mereDel Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.
Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold
Læs mereÅrsplan svømning 0.A+B 2013-2014
Årsplan svømning 0.A+B 2013-2014 Alle elever bedes medbringe badetøj og håndklæde. Hvis barnet har let ved at fryse, kan det anbefales, at bruge en svømmedragt med korte arme og ben. Fra starten og indtil
Læs merePlacering for en målmand: Ny og uerfaren.
MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når
Læs mereHer kommer vi. Kan du imitere en frugt? Af Frits Ahlefeldt
Her kommer vi Børnene deles i to lige store hold og de stiller sig overfor hinanden i hver sin ende af et afgrænset område. Hold 1 aftaler et dyr de vil imitere. Derefter tager børnene hinanden i hånden
Læs mereUdspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens)
Udspring - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) - Sikkerhed: Det første, man starter med at gøre, når man skal lave udspring med en gruppe, er at definere nogle færdselsregler,
Læs mereMateriale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4
Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan
Læs mereAktivitetsudvikling for tweens og teens
Aktivitetsudvikling for tweens og teens - Et opgør med banetove Hvorfor går tweens (og teens) til sport? At have det sjovt (90 pct.) Det SKAL være sjovt og man skal hygge sig med de andre At have det godt
Læs mereOdderen. Deltagere Alene.
Nr.7863 Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Nr.7841 Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Ottetalsskodning Start langsomt og bredt og varier herefter med mindre og hurtige skodninger. Odderen Ved hjælp af en pullbuoy kan
Læs mereSOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med
1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner
Læs mereIndividuelle kompetencer med bold (læringsmål)
Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING
Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.
Læs mereBørn i bevægelse. Legekoncept med 14 sjove lege. Baggrund. Brug legene hver dag. Legene kan du også finde på: Idé. Sådan kommer I/du i gang.
Børn i bevægelse Legekoncept med 14 sjove lege Legene stimulerer børns motoriske udvikling og kan gøre bevægelse til det lette valg i hverdagen for professionelle, der arbejder med udvikling af børns motorik.
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Stå-på-bold. Balancetov BALANCE BALANCE. Emne. Emne.
Nr.3376 Alder: 6-8 år - Tid: 3 min. Nr.2311 Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Balancetov alene Svømmerne eksperimenterer på banetovet. De ligger på maven og løfter eks. den ene arm. Løfter begge arme eller et
Læs mereForsvarstræning med 5 stationer
Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereFingerslagskast og baggerslagskast
Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast er begge forøvelser til det færdige finger- og baggerslag. Her under følger en række øvelser, hvor fokus er lagt på netop disse to
Læs mereØvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser
Øvelsesprogram NEMEX (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Opvarmning: 10 minutters opvarmning. Individuel belastning. Du skal blive forpustet hvis smerten tillader det. Sikkert Acceptabelt Ikke
Læs mereHar du også et ømt punkt?
Har du også et ømt punkt? Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler. Selvfølgelig
Læs mereSunde og smukke fødder
Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi
Læs mereHoldbeskrivelser. Eventuelle spørgsmål kan rettes til den enkelte instruktør, eller på info- mailen.
Nedenstående holdbeskrivelser (mål og forudsætninger) er vejledende, og den endelige afgørende er op til den enkelte instruktør på det enkelte hold. Eventuelle spørgsmål kan rettes til den enkelte instruktør,
Læs mereRAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter
RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter Til fødselsdagsselskabet, beach party, picnic, familiedagen eller på legepladsen til enhver tid. Fra 6 til 90 år. Indeholder
Læs mereLektionsplaner. Indeatletik i folkeskolen. for 4. 6. klasse
Lektionsplaner Indeatletik i folkeskolen for 4. 6. klasse Dette materiale er udarbejdet af Dansk Atletik Forbund v/ronja Egsmose, oktober 2007 Materialet er målrettet mod folkeskolelærere, der ønsker at
Læs mereIndhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12
ØVELSER Indhold 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 Kære træner Her får du 30 øvelser, som træner trivslen. Øvelserne er udarbejdet til børn på 6-12 år og er inddelt
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereBevægelse og motion inspirationsøvelser til Brainbreaks
Bevægelse og motion inspirationsøvelser til Brainbreaks Tidsgruppe 0 10 minutter: Formel 1-kast med blød bold Der skal bruges to bløde bolde. Eleverne står i en tæt cirkel og bliver nummeret 1,2,1,2 etc
Læs mereNIVEAU M CRAWL
Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på
Læs merePOWERPAUSER GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV
POWERPAUSER GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV POWERPAUSER Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette
Læs mereFå dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave
24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud
Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud En afgørende forudsætning for et godt resultat efter operationen er den efterfølgende indsats med træningen. Træning er ikke kun, når du træner
Læs mereLav rygsvømning analyseskema - typiske fejl
Lav rygsvømning analyseskema - typiske fejl Udgangstilling Hovedstilling Armene Benene Fødderne Slap kropsspændin g Svaj ryg Spændinger, der skaber ubalance Ørene over Nakken for langt tilbage Se sig tilbage
Læs mereTRÆNING MED X-CARE BOLD
TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne
Læs mereSådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken
Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Du er blevet opereret i mavesækken gennem et snit i din mave og brystkasse. Operationen er foregået tæt på dit mellemgulv, og det betyder,
Læs mereMålsætning for holdet Det er en målsætning for holdet, at følgende færdigheder indlæres:
Småbørn (Sb1, Sb2) Sb1 og Sb2 er et tilbud til børn i alderen 2-4 år, hvor det primært er tilvænning og tryghed i vandet, der er formålet med undervisningen, samt udvikling af barnets sanser. Forældrene
Læs mere60+ - EN STÆRK ALDER
60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Op på måtten. Komme i og op ELEMENTSKIFT ELEMENTSKIFT
Nr.10376 Nr.10375 Alder: 4-6 år - Tid: 3 min. Op på måtten Elementskift: Lære at komme fra bunden og Komme i og op Lære at komme i vandet og op igen uden op på flyderedskab hjælp Måtte eller stort flydereskab
Læs mereLEGE OG AKTIVITETER I NATUREN
LEGE OG AKTIVITETER I NATUREN Rid og løb To ryttere og én hest/pony udgør et hold. Hesten er udstyret med grime under trensen. En afmærket strækning er inddelt i 4, 6 eller 8 nogenlunde lige lange etaper.
Læs mereMotorikstyrkende lege
Motorikstyrkende lege Et inspirationshæfte fra Fællesrådgivningen for Børn og Unge, PPR side 1 Indhold Bage boller... 3 Lege med fokus på kropsbevidsthed... 3 Find to ens billeder... 3 Lege med fokus på
Læs mereDel Tid Beskrivelse Fokuspunkter
Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant
Læs mereBrug bolden - fra 6 til 66
Brug bolden - fra 6 til 66 1 Brug Bolden -Fra 6 til 66 er udgivet af DGI i forbindelse med Boldens Arena ved Landsstævne 2009. Idé: Bente O. Larsen, Per Baltzer, Kaj Mathiesen, Henning Olsen og Thomas
Læs mereDansk Kano og Kajak Forbund Lege og øvelser for børn og barnlige sjæle
Dansk Kano og Kajak Forbund Lege og øvelser for børn og barnlige sjæle Dansk Kano og Kajak Forbund 2003 Eftertryk tilladt med tydelig kildeangivelse Forord I dette hæfte finder du forskellige forslag til
Læs mereOpvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk
Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram
Læs mereKoordinationsøvelser med bold
Krdinatinsøvelser med bld Gribe, kaste g drible er i høj grad med til at udvikle barnets øje/håndkrdinatin g bldbanegenkendelse. At have en gd øje/håndkrdinatin g at kunne genkende bldens bane er grundlaget
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over
Læs mereBENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Læs mereStafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).
Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges
Læs mereØvelser ved start på bevægelsesaktivitet
EKSTRA ØVELSER Bevægelsesaktiviteter i salen Bilag 1 Øvelser ved start på bevægelsesaktivitet Gå rundt i salen mellem hinanden i rask gang (musik). Stop musikken og spørg om deltagerne så hinanden hvad
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK
Nr.1605 Alder: 10-12 år - Tid: 6 min. Nr.1603 Flamingoen spiller kaster bolden til makkerens hoved. Spilleren, som står på et ben, header tilbage. Drillepinden med en bold mellem knæene. Den anden spiller
Læs mereBRUG BOLDEN. 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn
BRUG BOLDEN 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn I denne e-bog har jeg samlet 7 supernemme tips til, hvordan du kan bruge den store træningsbold. Du skulle gerne blive inspireret til
Læs mereFormål Forøvelser til kolbøtter, salto, vejrmålle, Formål Træne styrke i arme og skuldre. kraftspring, flikflak Materiale Materiale
Nr.5623 Alder: 2-80 år - Tid: 10 min. Nr.5487 Alder: 6-80 år - Tid: 5 min. Skråtstillet springbord Forøvelser til kolbøtter, salto, vejrmålle, Abegang i bomme Træne styrke i arme og skuldre. kraftspring,
Læs mereBOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE
KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre
Læs mereØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF
Den Gule Linie Målet og Vejen Tekniktræning og talentudvikling i ØFC ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF 1918 Egedal Teknikmærke Egedal Teknikmærke er et begyndermærke, der i sin grundstruktur svarer til DBU s Bronzemærke,
Læs mereForslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:
Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereI samarbejde med DGI OG SjovtVand.dk præsenterer NAVN:
I samarbejde med DGI OG SjovtVand.dk præsenterer SKRIV DIT NAVN HER :) NAVN: VELKOMMEN i Rødding svømmeklub Rødding Svømmeklub blev etableret i 1974, og har lige siden haft fokus på at lære vores medlemmer
Læs mereTræningsmateriale sprint
Træningsmateriale sprint Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5
Læs mereØvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps
Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler
Læs mereUNDERVISNINGSMATERIALE TIL SHARKS (stor bassin)
UNDERVISNINGSMATERIALE TIL SHARKS (stor bassin) TILHØRER: Bjerre Herreds Svømmeklub Svømmeskolen LEKTIONSPLANER FOR : Skrubtudserne mellemste bassin (bronze coin) Krabberne stor bassin lav ende (sølv
Læs mereTræningsmateriale - Stafetløb
Træningsmateriale - Indhold Generelt om stafet... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Træningsøvelser og lege... 5 Konkurrencen... 6 1 Generelt om stafet I atletik løber man typisk 4x100m eller 4x400m, men stafetter
Læs mereOPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS
OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull (Se demonstration i videomateriale) Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en
Læs mereKOMMANDOER. 15.1 Formål. 15.2 Indledning. At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer.
15.1 Formål KOMMANDOER At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer. 15.2 Indledning En god styrmand skal kunne give sit mandskab korrekte, præcise og klare kommandoer i
Læs mereSådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud
Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Du har fået indsat et halvt kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med
Læs mereInformation og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien
Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens
Læs mereStart. 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens kommando fx.
Start. 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens kommando fx. Fremad. Stå. Teamet stopper og hunden dirigeres til
Læs mereDKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal
DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.
Læs mereTræningsprogram for kommende elever
Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hund. Indianercrawl CRAWL CRAWL. Emne. Emne. Deltagere Individuel
Nr.2519 Alder: 8-12 år - Tid: 3 min. Nr.2518 Alder: 8-12 år - Tid: 3 min. Indianercrawl n svømmer almindelig crawl, Snig dig gennem vandet 6 år og ældre Hund Svømmerne ligger i udgangstilling til crawl
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benspark på ryggen. Knytnæve-fly BUTTERFLY BUTTERFLY. Deltagere Individuel
Nr.1917 Nr.1913 Benspark på ryggen Knytnæve-fly Svøm et antal baner butterfly benspark på Svøm almindelig butterfly, men med begge ryggen. Hold armene langs siden eller hænder knyttet. Brug altid en pull
Læs mereInstruktioner for Kænguru Slyngen
Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!
Læs mereTræningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro
Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning
Læs mere1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND
1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND Når du skal løfte emner, hvor du har lang rækkeafstand og kun kan komme til fra en side, så anvend følgende gode tips til, hvordan du løfter emnet
Læs mereHej skal vi lege? Informationsfolder til dagplejer, vuggestuer og børnehaver
Informationsfolder til dagplejer, vuggestuer og børnehaver Hej skal vi lege? Kontaktoplysninger Har din dagpleje, vuggestue eller børnehave lyst til at lege med, eller ønsker du at vide mere om bevægelsesugen
Læs mereRally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen
1. Start Rally Lydighed Begynderklassen I begynderklassen er hunden i snor og skal føres i løs line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen.
Læs mereGenoptræning efter graviditiet
Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling
Læs mereProgram: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) /
I 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) / Opvarmning Løst / ben Udsvømning Sum. distance (m): Ca. Tid: I 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m)
Læs mereStimulationsideer - det lille barn 3-6 måneder
Stimulationsideer - det lille barn 3-6 måneder Kom godt i gang Når du skal stimulere dit barn, er det godt at tænke på, at barnet er mest trygt i nærheden af dig. I begyndelsen er dit barn mest interesseret
Læs mereKOM I GANG MED AT SVØMME EN GUIDE TIL DIG, DER VIL FORBEDRE DIN STYRKE OG UDHOLDENHED, SÅ DU KAN SVØMME EN LÆNGERE DISTANCE.
KOM I GANG MED AT SVØMME EN GUIDE TIL DIG, DER VIL FORBEDRE DIN STYRKE OG UDHOLDENHED, SÅ DU KAN SVØMME EN LÆNGERE DISTANCE. KOM GODT I GANG MED AT SVØMME Formålet med denne guide er at hjælpe dig til
Læs meremy baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER
Integreret hovedstøtte my baby carrier BRUGSANVISNING DANSK OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! Integreret rygforlængelse... > ADVARSELSHENVISNINGER ADVARSEL: Balancen kan påvirkes
Læs mereGjellerup Svømmeklub Sommer 2015
Gjellerup Svømmeklub Sommer 2015 Åbent Hus onsdag den 29. april kl. 18.00 19.30 Tilmeld online fra torsdag d. 30. april kl. 18:00 på: www.gjellerupsvommeklub.dk Sæsonkalender Åbent hus på Hammerum Friluftsbad
Læs mereOpvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg
Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,
Læs mereØvelser i Begynderklassen.
Øvelser i Begynderklassen. 1 Her starter banen! Tidtagningen begynder, når dommeren kommanderer "Fremad". 2 Banen er slut - Tidtagningen stoppes 3* Højre sving. 90 skarp drejning til højre. Som ved normal
Læs mereqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mere5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen
5. Håndbold kan sagtens spilles i skolen Katrine Thoe Nielsen Breddekonsulent i DHF Søren Simonsen Udviklingschef i DHF Rigtig mange børn og voksne kender til håndbold. Vi ser det i fjernsynet og rigtig
Læs mereRally Lydighed Oversigt 2014
Det primære i øvelserne er markeret med fed og kursiv. Nr. Skilt 1 2 3* 4* 5* 6* 7* 8* 9 10 11 Øvelse Begynderklassen Start. Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i
Læs mereRally Lydighed Øvelsesvejledning
Det primære i øvelserne er markeret med fed og kursiv. Begynderklassen 1 Her starter banen! Hunden behøver ikke at sidde inden start, men skal være i pladspositionen. Tidtagningen starter på dommerens
Læs mereTrivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks
Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling vol. 2 Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION... 2 SOCIALE BODY TWIST... 3 GRUPPE-JONGELERING... 5 SEND DEN RUNDT... 6 KOORDINATION TÆL TIL ABC...
Læs mereatletik idræt for alle i skolen
atletik idræt for alle i skolen Af Kirse Ellegaard Breddekonsulent i Dansk Atletik Forbund. Øvelsesbeskrivelser er sammenfattet af undervisningsmateriale af Ronja Egsmose og Atletik for sjov. indledning
Læs mereSamarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen
Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...
Læs mereBRUGSANVISNING. Flexaball Classic
BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og
Læs mereØvelser til større børn
som bedrer bevægelse, styrke, balance og stabilitet i fødderne. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Tlf. 97 66 42 10 SÅDAN GØR DU ØVELSE
Læs mere