Opstartsmøde Triathlon 2015 SMT :o) Sune Steiniche Kjær, mobil
|
|
- Kristen Eskildsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Opstartsmøde Triathlon 2015 SMT :o) Sune Steiniche Kjær, mobil
2 Program kl Rundstykker Velkomst og præsentation Jobfunktioner som tritræner- Her er godt at træne- her er godt at være Råd tråd og kvalitet i klubbens træning 16 ugers træningsprogrammer Præsentation af Cykelkalender og baggrund for valg af stævner Svømmetræning Bassin Åbent vand Arrangementer fra Triudvalget
3 Tusind tak! Tak til alle jer der har gjort og gør en stor indsats i klubben både på træningsfronten (svømning inde og ude, cykling og løb) og på alle andre fronter Det har gjort det meget lettere at komme i gang som tritræner for mig Og tak for jer der har givet input mundtligt og på mail- fortsæt med det! Jeg glæder mig til fortsat godt samarbejde
4 Find den du kender mindst Spørg hinanden om: Erfaring med triathlon og Sæsonmål 2015
5 Ud på gulvet Erfaring: 1 er debut i dag og 10 er erfaring fra slut-70ér Mål er minitri og 10 er 10Xironman På vej ned igen, sæt streger på flipover ved dine 2-3 mest prioriterede stævner 2015 Kort-½-lang- duathlon-smt-cuppen
6 Ny Tritræner Hvem er jeg Cand. Scient i Idræt, historie og friluftsliv Erfaring med triathlon i 1990 erne både som udøver, bestyrelsesmedlem og dommer og igen siden 2012 efter lang løbeskadepause Instruktøruddannelse og erfaring i triathlon, svømning, mtb + mange andre idrætsgrene Konsulent, coach og leder af friluftsvejlederuddannelse i VIA Gift med Malene og har Alma og Olivia på 8 og 10
7 Jobbeskrivelse Tritræner Rød tråd og kvalitet i klubbens sæsonspecifikke træninger, på alle niveauer og distancer Aktiv træner til tirsdagsløb, torsdagstons og søndagstur fra januar til september At stimulere en træningskultur der også har et socialt fokus så her bliver endnu mere rart at træne og være uanset niveau. Overordnede træningsprogrammer på kvarthalv og hel distance, som klubbens medlemmer kan følge. Men ikke personlig træner som en del af denne jobbeskrivelse ;o) det skal være udover tritrænerjob i SMT
8 Jobbeskrivelse Tritræner Være i dialog med Marc om svømmetræningens struktur/indhold og stå for regelmæssigt at møde op til svømmetræning Stå for et opstartsmøde med intro til årets programmer Sikkerhed og teknik er to vigtige parametre Tovholder for faglige input i samarbejde med triudvalget Tæt samarbejde med triudvalget om årets mål og fælles stævner Synergi mellem triafdeling og løbeafdeling Finde den gode balance mellem at udstikke kursen og være i dialog med jer ifht. al jeres erfaring og motivation
9 Mål på længere sigt Skabe rammer som tilgodeser udviklingsmuligheder til eliten Skabe rammer som tilgodeser en fremtidig ungdomsafdeling Skabe rammer som tilgodeser en fremtidig tri-skole Kontakt mig gerne hvis du har input eller vil være med indenfor disse områder fremadrettet
10 Skriv også løbende på flipover idag Gode ideer og guldkort i forhold til initiativer oa. i SMT Tri, hvad enten det skal ind på cykelkalenderen eller andre steder. Hvordan skal træningsweekend være for at du kommer? Interesse for forskellige former tests, hvis udstyret kommer til os? specifik svømmetest Typisk erfarne triathleter som er interesseret i præcise konditionsmålinger og optimal fedtforbrænding ved ½ og hel ironman. Skriv navn på flipover hvis du er interesseret, eller send mig en mail.
11 Rød tråd og kvalitet i træning Programmer til tre distancer Kort- ½ og hel ironman De bliver uploaded i word dokument på hp og fb Træner til 2X cykling Torsdagstons kl. 18 fra 2. april Søndagsture kl.9 officielt fra 25. januar- men vi starter i morgen :o) Tirsdagsintervaller og løbeteknik kl. 18 på stadion fra uge 8 Men ikke kun fysiologisk fokus i fællestræninger Også socialt fokus samt teknik: Koordination-balance-skadesforebyggelse
12 Rød tråd og kvalitet i træning Cykelkalender hvor triudvalget og undertegnede har truffet stævnevalg i forhold til det sociale og i forhold til at periodisere træningen Holstebro Triathlon 14. maj Challenge- Herning-Billund 13. juni DM ½ Ironman Aalborg 16. august
13 Træningsfilosofi bag træningsplan og cykelkalender Fælles træning skal give mest mulig kvalitet og mening for både sprint og ironman distance, for lav og høj hastighed Når tid ofte er en begrænsende faktor må vi kompensere med at træne smart, og det er ofte med høj intensitet. Det skal være sjovt at dyrke tri, om ikke andet så bagefter den hårdeste træning
14 Træningsfilosofi bag træningsplan og cykelkalender 3 ugers træning og 1 uge restitution+test Jo tættere på race, jo mere specifik træning Teknik og aerodynamik er gratis vundet tid Derfor arbejder vi med svingteknik, balance og meget andet ca. 1 gang om måneden.
15 Træningsfilosofi bag træningsplan og cykelkalender Teknik og sikkerhed: Sikkerhed til træning handler bl.a. om at vi har god teknik og klare regler: Vi øver os i teknikdel i bl.a. at køre tæt på hinanden på lukkede områder Der kan være gode fysiologiske og mentale argumenter for både at ligge på hjul f.eks. Ved rulleskift, og så ligge med minimum 10 meter til nærmeste cyklist. Så vi kommer til at gøre begge dele i løbet af sæsonen med gradvist mere fokus på sidstnævnte. Men vi ligger ikke på hjul i vores bøjler til fællestræning. Lad os hjælpe hinanden til at sørge for det.
16 Træningsfilosofi bag træningsplan og cykelkalender Træningsprogram som skattesystemet, jo mere retfærdigt (optimalt) jo mere kompliceret. Det bedste træningsprogram er ikke det mest detaljerede nødvendigvis, men det man følger mest. Kontinuitet er en af de vigtigste faktorer for et godt resultat. De sidste 8 uger er uhyre vigtige! SST (Sweet Spot Training) er godt mix mellem høj fysiologisk træningspåvirkning og restitution.
17 Sweet Spot Træning
18 Træningsfilosofi bag træningsplan og cykelkalender Det reelle træningsudbytte fås ikke ved kun at kikke på antal kørte km, det giver mere mening at arbejde med x antal minutter i den valgte intensitet. Og intensitet kan måles via watt, puls og meget central din egen opfattelse af hvor hårdt det er- dvs. Borg skala 1-10 (rpe: range of percieved extertion) Cykelture søndage bliver koblet med borgskala, så man yder i forhold til hvor hårdt det er: For at alle får ca. samme udbytte må vi også arbejde forskelligt- dvs. nogle trækker mere end andre.
19 Træningsfilosofi bag træningsplan og cykelkalender Mere X-træning tidligere i sæson både for duathlon deltagere men også for at vænne tribenene til at løbe efter hård cykling. 2 Big Days i foråret og 1 Big day i efteråret, særligt for ½ og hel ironman som består af: 1 times svømning i racepace 2½ eller 5 timers cykling i racepace alt efter distance 1-2 timers løb i racepace Optimalt set med ca min. Pause mellem disciplinerne Alt på denne dag: tøj, udstyr, ernæring, ruteprofil gennemføres som på raceday. Vigtigt med restitutionsuge herefter
20 Cykelkalender opbygning Opbygning af træning med udgangspunkt i de to løb der er udvalgt: Challenge og ½ DM. Det gælder både cykeltræning generelt og de 3X 16 ugersprogrammer for kort-½ og 1/1 12 basisuger med generelt fokus 8 specialiseringsuger med gradvist stigende specifikt fokus på race 2 peakuger med nedsættelse af særligt mængde Raceuge 16 ugers programmer starter sjovt nok 16 uger før Race.
21 Præsentation: Powerpoint show på hjemmesiden under træning og cykeltræning. Her ligger også Cykelkalender Cykelkalender Suppleres af triudvalgs aktiviteter bl.a. træningsweekend maj. Suppleres af Silkeborg Triathlon aktiviteter Træningsprogrammer Rulleskift dtrif
22 Cykelkaptajner Funktionsbeskrivelse Opgaver At holde fast i klubtrænerens guidelines/målsætning/indhold i træning. At være synlig og give tryghed i de enkelte grupper f.eks. at sikrer at alle kommer med hjem. At være fartholder og vise vejen (det forventes dog at alle har tjekket ruten inden fremmøde) At instruere undervejs i træningen f.eks. rulleskift, intervaller mm. Og gerne i dialog med rutinerede medlemmer Cykelkaptajner aflønnes med cykeltøj oa. Man er ikke forpligtet som kaptajn til at deltage i snestorm osv. :o) Og vi vil meget gerne svare på dumme spørgsmål både kaptajner, triudvalg og tritræner
23 Cykelkaptajnsgrupper og sommerhastigheder!! Gruppe 1-33 km/t+: Keld Thomsen og Jesper Brøns Gruppe 2a og 2b- 31 km/t+: Kaj Nielsen, Magnus Jensen, Lars Brix og Jørn Bækdal Gruppe 3-30 km/t+: Anne Henriksen og Jørgen Christensen Gruppe 4-28 km/t+: Lone Ulsøe og Henrik Bay Gruppe 5-26 km/t+: Susanne Wølck +?
24 Cykling søndag Vi forsøger at holde grupper på ca prs. Der er flere forskellige længder op turene Vi kører en del af ruterne som runderne, det giver bl.a. logistiske fordele Vi har et moment undervejs hvor vi fokuserer på teknik, styrke oa. det kunne være: Kør 10 min. Med ca. 100 omdrejninger/minut Kør op af de næste 3 bakker siddende i tungt gear Vi tilstræber at være færdige med træning kl
25 Cykling søndag I udgangspunktet står jeg og kaptajnerne for ruten, men kontakt mig endelig hvis du har nogle ønsker Fra 26.1 vil ruterne også være at finde på gpstracks så man kan downloade dem til cykelcomputer
26 Cykling torsdagstons start 2.4 Godt med løb efter torsdagscykling, som bliver i samme tråd som Kelds tidligere år. Fokus på korte intervaller, byggende op til længere intervaller op mod racepace. Altid 30 min. I ATgrænsehastighed Også kort intensiv krydstræning ca. 1 gang om måneden Vi skal gerne have at alle niveauer får lyst til at være med.
27 Cykelkaptajner Sum med de to nærmeste om hvordan vi får de bedste cykelture i SMT, både for medlemmer og for cykelkaptajner Noter på post-its og kast op på papiret :o)
28 Her er rart at være! Vi hilser på hinanden i den gruppe vi er en del af, både dem vi kender rigtigt godt og dem vi ikke har set før. Svømmetræning på din bane Cykeltræning i den gruppe på ca stykker man er en del af. Løbetræning i samme hastighed Og hvis du under lidelserne undervejs savner noget at snakke om, så vil vi jo nok nærmest alle sammen gerne udfolde vores tanker om hvad det store sæsonmål 2015 er, hvordan det gik sidste år og selvfølgelig gøre rede på de tre mest akutte skader eller overbelastede steder :o)
29 Synergi mellem løb og tri i SMT! SMT-Cuppen Formidabelt stykke arbejde som gerne måtte nydes af flere medlemmer Typisk træningsudlæg hvad angår deltagere, hvor man lægger benhårdt for land, og går død undervejs. Lad os forsøge at få flere deltagere med til alle 9 afdelinger. Selvom man har et træningsprogram man skal følge kan man oftest planlægge sig til en god omgang træning tirsdag aften alligevel. Deltage i træning på tværs, typisk løb og cykling Foruden alt det andet der sker i klubregi, så gode ideer og forslag? Sum med sidemand om 2 emner: Her er rart at være! Synergi mellem løb og tri i SMT
30 Kommunikation i SMT tri? Lige nu og her kommunikation: Smt tri facebook Replikboksen på: Debatter, filer oa.på: Debatforum på smt hjemmeside
31 Inspiration lokalt Smt tri facebook
32 Personlig træner som evt. næste skridt Her er en ufuldstændig liste over de lokale medlemmer der tilbyder at lave personlig træning, hvis man ønsker en overbygning på SMT-træningsprogrammerne, eller ønsker mere viden om triathlon Helene Pallesen Anne Henriksen Keld Thomsen Thorstein Gystad Sune Steiniche Kjær
33 Inspiration globalt SMT-cuppen som segmenter (ruter) og facebook for atleter. her kan man melde sig ind og have sin træningsdagbog og drille andre smt ere :o)
34 Inspiration bøger Torbjørn Sindballe: Tri Joe Friel: The Training Bible + the power meter handbook
35 Tak for i dag, lad os have en rasende god 2015 sæson :o) Sune Steiniche Kjær, sune@stkj.dk mobil
Opstartsmøde Triathlon 2018 SMT. Sune Steiniche Kjær, mobil
Opstartsmøde Triathlon 2018 SMT Sune Steiniche Kjær, sune@outdoorpower.dk mobil 61306198 SMT tritræning og træningsudvalg Nye tiltag 2017-18: Mere Open Water tilvænning i maj i svømmehaller Mere Swim-run
Læs mereSMT træningsprogrammer og træningsplanlægning Mobil
SMT træningsprogrammer og træningsplanlægning 2017 sune@outdoorpower.dk Mobil. 6130 6198 Program i dag: Træningsprogrammer Sprint og OL, 24 uger light version Kort, op til ¼ Jernmand ½ Jernmand Hel jernmand
Læs mereTræningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mereProgram. Hvad er Triathlon? Hvad er SMT? Gennemgang af disciplinerne. Udstyr. Træning i SMT og SMT cuppen. Svømning-cykling og løb
Ny i Triatlon Præsentation Marc Lennards (Svømmetræner) Sune Steiniche Kjær (tri-træner) Fra Tri-udvalget i SMT: Henriette Bagger, Brian Moesgaard, Malene Schacke Jesper Danielsen, Janni Ammitzbøl, Marianne
Læs mereProgram. Hvad er Triathlon? Hvad er SMT? Gennemgang af disciplinerne. Udstyr. Træning i SMT og SMT cuppen. Svømning-cykling og løb
Ny i Triatlon Præsentation Marc Lennards (Svømmetræner) Open Water udvalget: Heine Gloggengischer, Bettina Nielsen og Jeanette Demuth Fra Tri-udvalget i SMT: Henriette Bagger, Brian Moesgaard, Malene Schacke,
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? 1 Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs merePuls % af (AT) Pace i løb % af AT. Let <2 68% 129% <55% Rolig restitutionstræning Jævn, kan % % 56-75% LSD (long slow
SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutions- træning L2 Distance- træning (IM) L3 Tempo- træning (½ IM)
Læs mereWattmåling: hvad, hvorfor og hvordan?
Wattmåling: hvad, hvorfor og hvordan? SMT-KLUBAFTEN 25.11.2014 WATTMÅLING Wattmåling: hvad er det? Kraft X hastighed= watt Så jo hurtigere du drejer pedalerne rundt og jo mere kraft du bruger (højere gear)
Læs mere24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Læs mereBrøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04
Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere
Læs mereTræningsprogram til KMD 4:18:4
Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige
Læs mereSvømme undersøgelse 2011 Grafisk fremstilling af svar. Noter fra svar (Usorteret), Bilag.
Svømme undersøgelse 211 Side 1 af 13 1121-PT Alle svar er videregivet til triafdelingen og svømmeudvalget. Der er ikke fortolket noget i data, så dan jer selv et indtryk af svar. Antal svar : 8 Køns fordeling
Læs mereBliv din egen træner
Bliv din egen træner Hvad kræver det for at skabe motivation. Det er lysten der driver værket. Hvordan vækker man så denne interesse? Hvad skal der til? Udfordring Sundhed Glæde eller pligt Lysten Resultater
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereTræningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
Læs mereIdékatalog til MX. - Forslag til rekruttering og fastholdelse
Idékatalog til MX - Forslag til rekruttering og fastholdelse 1 Hvad forstås ved frivilligt arbejde? På både Strategiseminaret (september 2012) og Klublederseminaret (november 2012) blev der diskuteret
Læs mereKom godt i mål. Af: Andreas Borch Cheftræner Hareskovens Triatlon klub
Kom godt i mål Af: Andreas Borch Cheftræner Hareskovens Triatlon klub Indhold: Træning Den sidste træning før raceday Fokuspunkter Nedtrapning Hvad er nedtrapning Eksempel på 10 dages nedtrapning (hen
Læs mereElitestrategi for TTC 2014-2015
Elitestrategi for TTC 2014-2015 Vision TTC ønsker at være det foretrukne træningsfællesskab for københavnske elitetriatleter baseret på et stærkt fællesskab, der løfter det enkelte individs niveau og sikrer
Læs mereVM Halvmaraton program 1
VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.
Læs mereGuide: Hvil dig... og kom i form
Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og
Læs mereTriathlon ET HAV AF ERFARINGER
Triathlon ET HAV AF ERFARINGER Triathlon en sindssyg spændende alsidig sport Store navne: Dave Scott Mark Allen Paula Newby Frazier Chrissie wellingthon Natasha Badman The hoyt familie Iron war Undgå overtræning
Læs mereGreve Trim Powerwalking
Greve Trim Powerwalking Poweraften d. 21. juni 2016 Lene Meldgaard Pejø, grenleder Aftenens emner Velkommen Nyt fra bestyrelsen i Greve Trim Motionsklub Arrangementer Træning Eventuelt 21. juni 2016 Greve
Læs mereRØDEKRO TRI. TRI-NYT april 2012
TRI-NYT april 2012 Siden sidst: Velkommen til nyt medlem, Danni Møller fra Aabenraa. De der er flittige svømmere har måske allerede hilst på Danni. Mange bække små gør Tri udvalget består af tre personer.
Læs mereVINTERMOTIVATION. EffeKtiv BRUG Af EN home trainer
Det basale Efteråret og vinteren kan være hård. Mørke morgener, mørke aftener og kulde som oftest medfører høj risiko for at blive syg og få skader. Home training også kendt som turbo træning eller indendørscykling,
Læs mereNyhedsbrev Aalborg Triathlon Klub juni 2009
Nyhedsbrev Aalborg Triathlon Klub juni 2009 Der er vist gået rigtig længe siden der har været et ordentligt nyhedsbrev fra klubben. Der har været flere korte meddelelser primært vedr. vores stævner, men
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs merei samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
Læs mere1. ÅRSPLAN. I nærværende materiale findes beskrivelse af årets opbygning for træning, og træningsrelaterede aktiviteter for KTK86 for året 2016/2017.
I nærværende materiale findes beskrivelse af årets opbygning for træning, og træningsrelaterede aktiviteter for KTK86 for året 2016/2017. INDHOLD 1. Årsplan 2. Periodisering 3. Belastningsindeks 4. Tests
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man
Læs mereHFTC Løbe og Triatlonhold
HFTC Løbe og Triatlonhold HFTC Løbe og Triatlonhold Dagens agenda: Indhold Trænerene Løbetræning etenzor - cykeltræning Svømmetræning indendørs og open water Opstart, træningstider og månedtlige events
Læs mereTRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON
TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON Nedenstående er et forslag til en træningsplan for at kunne gennemføre en OL distance på 500mtr svøm + 40km cykling + 0km løb. Du kan også bruge planen mhp gennemførelse
Læs mereTræningen de sidste uger op til Ironman Cph Her kommer et par stikord til træningen plus et oplæg til de sidste 2 ½ uges træning:
Ironman CPH Til jer der skal køre Ironman CPH, kommer her lidt uddybninger til træningen den sidste tid op til konkurrencen plus lidt om målsætning og selve det at køre en ironman. Målsætning Find en god
Læs mereRyttermøde mandag d
Ryttermøde mandag d. 7.10.13 Referat Afslutningsløb/Klubmesterskab Forløbet af afslutningsløbet blev, af flere årsager, desværre lidt kaotisk. Dels pga. en punktering på masteromgangen og dels pga. et
Læs mereFREMTIDENS ATLETIKMILJØER
#vejen20 Trygve Laub Asserhøj, analytiker på Idrættens Analyseinstitut FREMTIDENS ATLETIKMILJØER Fastholdelse som nøglen til vækst Idan-undersøgelse for Dansk Atletik Forbund med støtte fra Nordea-fonden
Læs mereKlubbesøg Oksbøl Cykel Team
Klubbesøg Oksbøl Cykel Team Tak for indbydelsen Torben Henriksen Underviser Udvikling af kurser Klubbesøg Kaptajn Træner 1 Træner 2 DIF Diplomtræner Formand Træner Klubbesøg Oksbøl Cykel Team PROGRAM Kaptajnrollen
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mereVelkommen i Skørping Triathlon Klub
Velkommen i Skørping Triathlon Klub De seks sider informerer dig om, hvem vi er, hvad vi vil, og hvorfor vi vil. Vores sunde værdier og normer er ord og udsagn, der i brug giver sunde, hjælpsomme og positive
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Læs mereTræningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mere8-UGERS TRÆNINGSPROGRAM
8-UGERS TRÆNINGSPROGRAM..TIL DIG DER VIL KØRE DIT FØRSTE CYKELLØB Fri BikeShop 1 Dette træningsprogram er til dig, som gerne vil træne dig op til dit første motionsløb, eller bare starte ud med cykling
Læs mereStyrker og Svagheder SMT Cykeltræning
1 Styrker og Svagheder SMT Cykeltræning Rigtig hurtige cykel tider Den som har benene bestemmer tempo STRENGTH OPPORTUNATIES Nogle gode triatleter Hårde træningspas (hårde og lange) Godt kendskab til træningslandskab
Læs mereÅrsplan for træning i HGATM-tri. afdeling
Årsplan for træning i HGATM-tri. afdeling Træningen i klubben er planlagt for sæsonen gående fra opstart i september/oktober frem imod en stævnesæson med start i april/maj måned. Klubbens bredde rækker
Læs mereGSC Crawl Kurser Forår 2014
GSC Crawl Kurser Forår 2014 GSC er konkurrenceafdelingen af Gladsaxe Svøm, der er en af landets største svømmeklubber med over 2000 medlemmer. GSC tilbyder til dagligt træning, testning, udstyr og faciliteter
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mereVelkommen i Skørping Triatlon Klub
Velkommen i Skørping Triatlon Klub De seks sider informerer dig om, hvem vi er, hvad vi vil, og hvorfor vi vil. Vores sunde værdier og normer er ord og udsagn, der i brug giver sunde, hjælpsomme og positive
Læs mereTeam Hjørring Infomøde 24 april 2018
Team Hjørring 2019 Infomøde 24 april 2018 Velkomst Program Præsentation af alle rytter og servicehold Team Hjørring og Foreningen Rytter kontrakt Servicehold Sponsor arbejde status ny tiltag Pause vand
Læs mereGentofte Svømmeklub Nyhedsbrev - Lotte Friis Juni 2015
Gentofte Svømmeklub Nyhedsbrev - Lotte Friis Juni 2015 Hej Allesammen, Sæsonen 2014/2015, min første i Gentofte Svømmeklub, er på vej ind i de sidste spændende og afgørende uger, Selvom mange kilometer
Læs mereKolding Triathlon Klub
Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.
Læs mereAktiviteter og træning året rundt
Aktiviteter og træning året rundt agenda Nicolas erfaring omkring at lykkedes med aktiviteter med trænerens perspektiv Dittes bud på klubaktiviteter i og udenfor sæsonen Refleksion over input til aktiviteter
Læs mereFormandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012
Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012 Tøj-sponsor: Velkomst: Velkommen til generalforsamling i HGC - Hammerum Gjellerup Cykel Klub foreningens 12. ordinære generalforsamling.
Læs mereKom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne
Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne Hvad er Copenhagen Half Marathon? Danmarks nye internationale halvmaraton Bygger på successen fra VM Halvmaraton og er for både motionister
Læs mereViby Løbeklub. Sæsonstart 2009
Sæsonstart 2009 Velkommen til alle nye løbere Introduktion til Viby løbeklub Løbetur for 5 og 10 km holdet Introduktion til nybegyndere Opvarmning Gangtest Dagens program Lidt om Viby Løbeklub Præsentation
Læs mereDen gode triathlon-oplevelse
Den gode triathlon-oplevelse Du har nu besluttet dig for at du vil køre et triathlonstævne, og du har sikkert allerede gjort dig en del tanker om det. Uanset om man kører kort eller langt. Er ung eller
Læs mereIDRÆT OG NETVÆRK EFTERÅR 2015
IDRÆT OG NETVÆRK EFTERÅR 2015 INDHOLD Ugentlige idrætsaktiviteter Fitness i DGI-Byen Mandage 11-13 3 Svømning i DGI byen Tirsdage 11-13 4 Idræt i Kongens Have Onsdage 11-13 5 Yoga og afspænding Torsdage
Læs mereBAM træningsmetoder Kort og Godt
BAM træningsmetoder Kort og Godt BAM træningsmetoder Kort og Godt... 1 Kilder:... 1 BAM træning kort og godt... 2 Indledning... 2 Dit mål med træningen... 2 Tre trin... 2 Motivationstrekanten... 2 Valg
Læs mereLØBENDE START. www.kaisersport.dk. Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for. første gang eller vil igang efter en længere pause
LØBENDE START Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for første gang eller vil igang efter en længere pause www.kaisersport.dk UGE 1 1. Træning: Løb sammenlagt 10 min. Du må undervejs holde gå-pauser.
Læs mereDIF IDRÆTSMILJØ FOR UNGE - ET FORENINGSPROJEKT MED DE 13-19 ÅRIGE I FOKUS
DIF IDRÆTSMILJØ FOR UNGE - ET FORENINGSPROJEKT MED DE 13-19 ÅRIGE I FOKUS Ingen selvfølge at unge dyrker sport Det første store dyk på frafaldsbarometret ses i de tidlige teenageår. Her mærker foreningerne
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Læs mereAUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.
Læs mereOpen water svømning i klub. Christian Damgaard Formand i Svømmeklubben Copenwater København
Open water svømning i klub Christian Damgaard Formand i Svømmeklubben Copenwater København Kort om mig Christian Damgaard, 24 år. Studerer Master i Human Geografi, Lund Universitet. Medstifter af Copenwater,
Læs mereNRUI I BEVÆGELSE. En klub i bevægelse. Aktiv forår i Næsbjerg og Rousthøje. www.nrui.dk
Aktiviteterne er tiltænkt hele familien og vi håber på stor deltagelse, også fra folk som ikke tidligere har været aktive. Man behøver ikke at deltage i samme aktivitet hver gang - her er mulighed for
Læs mereVelkommen i Skørping Triatlon Klub
Velkommen i Skørping Triatlon Klub De følgende sider informerer dig om, hvem vi er, hvad vi vil, og hvorfor vi vil. Vores sunde værdier og normer er ord og udsagn, der i brug giver dygtige, sunde, hjælpsomme
Læs mereTour de Brabrandsø Det var mega godt det der med at cykle mega hurtigt, jubler en af de seje børn, der gennemførte
D Tour de Brabrandsø Børnehavebørn cyklede 24,8 km på én dag Af Susanne Balle, kommunikationsmedarbejder Cyklistforbundets kampagne for børnehavebørn www.vikancykle.dk Film fra en træningstur på Havens
Læs mereBestyrelsesmøde den 19. november 2017: Opsamling fra evalueringsmøde den 7. november 2017 mødeleder Gregers.
Bestyrelsesmøde den 19. november 2017: Opsamling fra evalueringsmøde den 7. november 2017 mødeleder Gregers. 1. Velkomst ved Bestyrelsen (Øjvind) Øjvind bød velkommen. Info om vintertræning 2017-2018 (1/10
Læs mereVELKOMMEN TIL ÅRSMØDE 2014 I BIF MOTION
VELKOMMEN TIL ÅRSMØDE 2014 I BIF MOTION Kl. 19.00 Velkomst AGENDA FOR AFTENEN AGENDA FOR AFTENEN Kl. 19.00 Velkomst Kl. 19.10 Årsberetning fra Motionsudvalget - Højdepunkter fra året der gik i BIF Motion
Læs mere1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
Læs mereKOM I SUPERFORM. Af verdens bedste Mette Malene Bloch
KOM I SUPERFORM 12 UGer, MED CYCKLING Af verdens bedste Mette Malene Bloch Tillykke...... med din beslutning om at få noget mere bevægelse ind i dit liv. Uanset om du er helt ny, eller måske bare skal
Læs mere1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Læs mereIDRÆT OG NETVÆRK EFTERÅR 2015
IDRÆT OG NETVÆRK EFTERÅR 2015 INDHOLD Ugentlige idrætsaktiviteter Fitness i DGI-Byen Mandage 11-13 3 Svømning og infrarød sauna Tirsdage 11-13 4 Idræt i Kongens Have Onsdage 11-13 5 Yoga og afspænding
Læs merefoto sparta TRÆNINGSPLANER
foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2
Læs mereMøde i Vejle Kraftcenter s styregruppen d. 28.08.13. Møde med DFK
Møde i Vejle Kraftcenter s styregruppen d. 28.08.13 Møde med DFK EliteVejle. Bo vil gerne, at vi evaluerer det forgangne år. Hvad vil vi til næste år? Hvordan er vores samarbejde med kommunen? Hvad har
Læs mereAktiviteter 2016, Tjørring Cykel Motion
Aktiviteter 2016, Tjørring Cykel Motion Januar Spinning start. Februar Onsdag den 24. kl. 19.00 Generalforsamling i Nordvest Hallen. Generalforsamling i Nordvest Hallen for TIF hovedbestyrelse med efterfølgende
Læs mereTræningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
Læs mere1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
Læs mereVelkommen i Hammerum Gjellerup Cykelklub
Velkommen i Hammerum Gjellerup Cykelklub Hvem er vi Hammerum Gjellerup Cykelklub blev stifter i 1999. Har som formål at styrke interessen for motionscykling. Klubben er medlem af DCU s motionsafdeling.
Læs mereFigur 1. Viser trappetrinsudviklingen med aldersinddeling i forhold til præpubertet, pubertet og postpubertet.
Et hvert barn er unikt. Der må derfor være forskellige hensyn at tage i træningen og omgangen med børn og unge. Viden om børns udviklingstrin og vækst perioder kan dog være med til at give et billede af
Læs mereVelkommen til cykling 2017
Cykling 2017 Velkommen til cykling 2017 Sæsonstart den 26. marts kl. 9.00 Med denne folder vil vi gerne byde velkommen til en ny cykelsæson. Vildbjerg Motion er en motionsklub, der lægger vægt på bredden
Læs mereVARK V a l l e n s b æ k R u l l e s k ø j t e k l u b
Kære Alle, Så er udendørssæsonen kommet godt i gang, og vi har afholdt et vellykket åbent hus arrangement, som også har givet anledning til nogle nye ansigter i klubben. Det er også den tid på året, hvor
Læs mere09-09-2014 DVBF TALENT HOLD. Infomøde 3. September 2014
DVBF TALENT HOLD Infomøde 3. September 2014 1 AFTENENS PROGRAM Velkomst & præsentation Præsentation af projektet Spørgsmål generelt Rundvisning Drenge Pige snak Afprøve tøj Farvel og tak 2 BAGGRUND NATIONALT
Læs mereBMX Idekatalog til at fastholde kørere over 14 år. Lotte Filsø, Palle Steen Hansen og Lars Ostenfeldt 15. Januar 2015
BMX Idekatalog til at fastholde kørere over 14 år Lotte Filsø, Palle Steen Hansen og Lars Ostenfeldt 15. Januar 2015 1 Baggrund: Idekatalog til at fastholde kørere over 14 år BMX SK nedsatte efter klublederseminar
Læs mere1Unge sportudøveres prioritering og planlægning
1Unge sportudøveres prioritering og planlægning UNGE SPORTUDØVERES PRIORITERING OG PLANLÆGNING Oldengaard.dk har foretaget en spørgeskemaundersøgelse over nettet for at afdække unge sportudøveres prioriteringer
Læs mereUanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE?
Uanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE? Det spørgsmål findes der ikke et enkelt svar på, men der er to grundforhold,
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereIdékatalog til BMX. - Forslag til rekruttering og fastholdelse
Idékatalog til BMX - Forslag til rekruttering og fastholdelse 1 Hvad forstås ved frivilligt arbejde? På både Strategiseminaret (september 2012) og Klublederseminaret (november 2012) blev der diskuteret
Læs mereÅrsplan. U12/U13 Drenge 2010/11
Årsplan U12/U13 Drenge 2010/11 Årsplan for U12 & U13 Drenge Årgang Spillere født i 1999 og 1998 eller 4. kvartal i 1997. (5. og 6. klasse). Ledere: Træner Jørgen Jensen Hjejlevej 113 mobil 2540 5810 7451
Læs mereMaj og Juni Fredagsrock, se opslag inde i bladet.
Maj og Juni 2014 Fredagsrock, se opslag inde i bladet. Brugerrådsmøde D 20/2 14 Tilstede: Pia, Lotte, Gert, Henrik, Thomas, Albert, Steffen. Vejlederne: Lone, Bruno. Formand: Pia P. Næstformand: Lotte
Læs mereLøber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Programmet Med din træningsbaggrund kan du formentlig allerede løbe 10 km, så det er meningen, at du skal forbedre din tid på 10 km. Tidsperspektivet
Læs mereDen konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.
TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin
Læs mereNuværende træningsstruktur samt. intervaltyper. Vo2 Max intervaller Få gentagelser
Allerød Cykel Klub ACK udgangspunktet ACK har i år specielt mange der som et tilmeldt sommercuppen på nuværende tidspunkt 37. Herudover er der mange som ikke deltager i sommercuppen, men som foretrækker
Læs mereTrivsel og Bevægelse i Skolen. Idrætsundervisning Skills
Trivsel og Bevægelse i Skolen Idrætsundervisning Skills Læringsmål Skills Begrebsboks Eleverne kan selv udforme og beskrive eget træningsforløb. Eleverne kan være medbestemmende på opøvelse af en specifik
Læs mereEn god sæsonstart. Inspirationsfolder
En god sæsonstart Inspirationsfolder Indholdsfortegnelse FORORD 2 HUSKELISTE 4 Hvilke målgrupper har vi fokus på? 5 Hvilke hold tilbyder vi i næste sæson? 5 Har vi styr på alle træningstider? 6 Har vi
Læs mereVi har i det følgende lavet et par forskellige pakkeløsninger som vi mener vil gøre sponsoratet lønsomt for begge parter.
om os Karlslunde Tri blev i 2010 startet af fire triathleter, der gerne ville lave et træningsforum for alle triathleter - begyndere som øvede - i Greve/Solrød området. Udover træning, skulle klubben også
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mere1. Formål 2. Udførte aktiviteter 3. Tiltrækning af nye sejlere 4. Hvem laver arbejdet? 5. Hvordan + målsætning?
1. Formål 2. Udførte aktiviteter 3. Tiltrækning af nye sejlere 4. Hvem laver arbejdet? 5. Hvordan + målsætning? 1. 505 klub - Formål jvf statutter 1 Formål a) Afholdelse af udtagelsesserie med henblik
Læs mereGreve Trim Powerwalking
Greve Trim Powerwalking Poweraften d. 7. november 2016 Lene Meldgaard Pejø, grenleder Aftenens emner Velkommen Opfølgning på forsøg Arrangementer Powerwalk årshjul Eventuelt 7. november 2016 Greve Trim
Læs mereKontakt og relation til de unge sejlere - hvorfor og hvordan
Kontakt og relation til de unge sejlere - hvorfor og hvordan Oplæg af: Jan Christiansen Særlig inspiration fra: Ilene Eriksen og sejlerdanmark Vi vil gerne give dig formål, lyst og redskaber til snakken
Læs mere