Hjælpeskemaer til brug i forbindelse med Naturlig Depressions-behandling

Transkript

1 Hjælpeskemaer til brug i forbindelse med Naturlig Depressions-behandling Nedenstående skemaer kan du bruge til at blive bevidst om, hvordan du får dækket dine grundlæggende behov. Tag et skema ad gangen (ikke nødvendigvis i rækkefølge), print dem ud og udfyld dem, så du ved, i hvilket omfang det enkelte behov bliver dækket, lige nu og hvordan du sikrer, at de bliver dækket i fremtiden. Giv dig tid, til at udføre denne øvelse. Der er ingen grund til at udfylde alle skemaerne med det samme. Det tager måske flere dage, før du er færdig og det er OKAY. 1. I sektionen 'Her er jeg nu', skal du skrive i hvor stort omfang, dette behov bliver dækket pt. Og give konkrete eksempler på det (Eks. Jeg ser kun to mennesker om ugen, min mor og min ven) 2. I sektionen 'Score' skal du angive på en skala fra 1-10 om dit behov er opfyldt 3. I sektionen ' vil jeg gerne..' skal du dine ønsker for fremtiden i forhold til de ting, der vil sikre, at du får dækket dit behov. 4. Under ' Skridt jeg kan tage' skal du skrive konkrete skridt, som du kan tage for at opfylde dit behov lige nu, senere og i fremtiden. 5. Under ' Jeg ved mit behov bliver tilfredsstillet, når..' skal du skrive, hvordan din verden konkret ser ud, når du oplever, at dit behov nu er opfyldt

2 Eksempel: Behov Her er jeg lige nu vil jeg gerne... Skridt jeg kan tage At modtage og give opmærksomhed Jeg snakker med min mor i telefonen, hver dag. Jeg besøger min ven Thomas, hver onsdag. Og jeg møder andre mennesker, når jeg handler ind. Jeg føler ikke, at jeg får eller giver den opmærksomhed, som jeg har brug for. Min er 4/10 Jeg vil gerne have flere venner og bruge tid med dem. Jeg vil gerne se mere til Thomas. Jeg vil gerne lære mine naboer bedre at kende. : Jeg kan ringe til Thomas og foreslå, at vi skal ses noget mere. Jeg kan begynde at hilse på naboerne og invitere dem på kaffe, hvis de har lyst : Jeg kan melde mig ind i en singleklub eller begynde at spille badminton igen. Jeg kan stille op til bestyrelsen i boligforeningen : Jeg har længe gået og tænkt på, at jeg gerne vil lave frivilligt arbejde og vil finde en sag, jeg gerne vil bidrage til. Jeg ved mit behov bliver tilfredsstillet, når.. Jeg bruger mindst 6 timer om ugen sammen med venner. Når jeg snakker med mine naboer, hver gang jeg ser dem. Når jeg Thomas og jeg er sammen mindst to gange om ugen.

3 1 Behovet for at give og modtage opmærksomhed Venner Familie Kolleger Kæledyr Her er jeg nu: vil jeg gerne...

4 2 Behovet for at varetage fysiske og psykiske behov Søvn Afslapning Motion Sund og varieret kost Frisk luft Fysisk nærvær Nødvendig sundhedsmæssig behandling Her er jeg nu: vil jeg gerne...

5 3 Behovet for en følelse af sikkerhed og tryghed Vished om, at du ikke bliver misbrugt eller udsat for vold af eks. din partner. En rimelig sikkerhed for at du ikke mister din bopæl, job Osv. Her er jeg nu: vil jeg gerne...

6 4 Behovet for at 'høre til' og bidrage i et fællesskab At være en del af et fælleskab Eks. En klub, en forening, et lokal samfund, en gruppe ligesindede venner eller endda en familie og derigennem opleve, at der er andre mennesker derude, som føler og tænker som dig. Her er jeg nu: vil jeg gerne...

7 5 Behovet for udfordring og kreativitet At lære nye ting Personlig udvikling Være kreativ Have det sjovt Flytte dig ud af din komfort zone Her er jeg nu: vil jeg gerne...

8 6 Behovet for intimitet og nærhed En partner En rigtig god ven Familie Et elsket kæledyr Her er jeg nu: vil jeg gerne...

9 7 Behovet for at have en følelse af kontrol Have styr på økonomi Kunne kontrollere følelser Udvikle og vedligeholde relationer Kunne tage og udføre beslutninger Lære praktiske færdigheder Kunne sætte langsigtede mål Her er jeg nu: vil jeg gerne...

10 8 Behovet for en følelse af betydning og status At have en rolle og betyde noget professionelt, i et forhold, i et fællesskab eller i familien; Have et grundlæggende fundament for et positivt selvbille de og og de tankemønstre der Udvikler og Vedligeholder dette. Her er jeg nu: vil jeg gerne...

11 9 Behovet for en følelse af mening formål og mål At have følelse af, at der er et formål med dine planer for fremtiden og at du kan opnå dem. Have ting du tror på og værdier der betyder noget for dig og du holder fast i. Have mål, du deler med andre. Her er jeg nu: vil jeg gerne...

12