minimotion odensevej nyborg juli 2012

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "minimotion odensevej 56 5800 nyborg www.minimotion.dk rikke@minimotion.dk, juli 2012"

Transkript

1 1

2 12 måder at lægge dit barn på maven på - så der bliver sjovt og spændende for din baby Redigeret af børnefysioterapeut Karoline Winterø En STOR tak til søde Charlotte og søde Ida, som har stået model til alle øvelserne, undtaget den sanselige hulahopring, hvor det er nuttede Ludvig, der smiler til kameraet. 2

3 Indhold 12 lette øvelser til at få dit barn på maven... 4 Generelle gode råd... 5 På maven på puslebordet... 6 På maven på din mave eller bryst... 6 På maven på en skråpude... 7 På maven på dine underben... 7 På maven på dine lår... 8 På maven på din arm... 8 På maven på træningsbolden... 9 På maven på gulvet På maven hen over dine lår, når du sidder På maven på dine ben, når du ligger ned På maven på bordet, når I spiser På maven i en sanselig hulahopring Vil du lege videre og styrke dit barns motoriske udvikling? Hvis dit barn SLET ikke vil ligge på maven

4 12 lette øvelser til at få dit barn på maven Kender du det? Sundhedsplejersken har fortalt dig, at når dit barn er vågent skal det ligge på maven! Og helst 25 gange om dagen. Men det kan være svært at efterleve, når du ved, at din barn efter 10 sekunder stikker i et hyl og bliver ved, indtil du har vendt ham/hende om på ryggen igen. Og du er ikke den eneste! Det kan også godt være, at dit barn er meget mere glad og smilende, når hun/han sidder i skråstolen, hvor der er godt udsyn til hele verden. MEN det er på maven, at dit barn træner alle de muskler og sanser, som er nødvendige for at lære at trille, sidde op og senere kravle nogle af de store motoriske udfordringer din lille baby skal kæmpe med de første måneder af sit liv. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at dit barn sover på ryggen for at forebygge vuggedød. Fordi dit barn ikke må sove på maven, kan det være at du er lidt usikker på at lægge dit barn på maven. Det kan jeg sagtens forstå, men det er meget vigtigt at slå fast, at det er kun, når barnet sover, der kan være risiko for vuggedød ved at ligge på maven. Når barnet ligger på maven danner det nakkekurven og skuldre og rygmusklerne styrkes. Samtidig stimuleres barnets føle-, balance- og muskel ledsans. Det stimulerer dit barns naturlige motoriske udvikling, så det får nemmere ved at holde hovedet og lære at trille og senere krybe og kravle. Det ER hårdt arbejde for dit barn at ligge på maven. Musklerne skal styrkes og det kræver træning. Derfor er det vigtigt, at du ændrer din mentale indstilling og trodser angsten for at fremprovokere at dit barn stikker i et skrig, så du får lyst til at lægge din baby på den måde, hun/han bedst kan lide. Hvis du vil lære dit barn at ligge og hygge sig med at være på maven, er det vigtigt, at du er fast besluttet på, at det er det bedste for dit barn. Det er jo dig, der i hvert fald de første måneder bestemmer, hvordan dit barn skal ligge - også selv om dit barn er et af dem, der bestemt ikke kan lide at udforske verden på maven. Vænner du dig til at lægge dit barn på maven mange gange om dagen, hjælper du hende/ham samtidig med at blive klar til at lære de rigtig sjove ting som at rulle, krybe og kravle. Heldigvis er det aldrig for sent at få dit barn til at lege på maven, selv om det kan blive sværere, jo ældre barnet er. Jeg har samlet 12 måder, du kan lægge dit barn på maven på når du er hjemme, når du er ude og når du er i mødregruppen og som alle er med til at øge dit barns minutter på maven. Rigtig god fornøjelse! Rikke Nørregård Carlsen Indehaver af og shop.minimotion.dk 4

5 Du kan begynde allerede fra fødslen I starten er det begrænset, hvor meget barnet kan løfte hovedet og dermed følge med i sine omgivelser og det er de færreste babyer, som synes det er sjovt at ligge på maven alene på et tæppe på gulvet. Så her får du 12 forslag til hvordan du kan variere, det at lægge dit barn på maven, så dit barn synes, det er sjovt og spændende. Begynd allerede fra fødslen, så du vænner dit barn til det fra starten. Generelle gode råd Det er bedre at ligge mange gange på maven i kort tid end slet ikke at ligge på maven. Fra barnet er nyfødt er det måske bare 20 sekunder af gangen. Efterhånden som barnet bliver ældre bliver musklerne styrket og dit barn kan langsomt ligge længere og længere tid på maven og så sat skub i den vigtige motoriske udvikling.. Gør det til en vane som udgangspunkt altid at lægge barnet fra dig på maven. Men husk; det er meget vigtigt i starten, at du ikke bare lægger barnet fra dig og går. Læg dit barns arme ud foran kroppen, eller fold dem ind under brystet. Det giver mere stabilitet, end når de ligger langs siden, og gør det lettere for barnet at løfte hovedet. Læg en hånd på babys numse, når han/hun ligger på maven; det gør hende/ham mere stabil, og gør det lettere at løfte hovedet når, der er mindre vægt fremme på brystkassen. Husk at afstemme øvelserne efter dit barns velbefindende Specielt i den første tid sammen med dit barn er det vigtigt at holde det tæt til dig. Når du rører ved dit barn føler det sig tryg, men det er også med til at give dit barn erfaring om sin egen krop. Hver berøring sender nerveimpulser til hjerne og stimulerer barnets udvikling. Så hold din baby tæt indtil dig og vug, kærtegn, kys, kram, kæl og ikke mindst nyd det! 5

6 På maven på puslebordet Hver gang du skifter dit barn og det kan godt blive til mange gange på en dag - så væn til dig til at lægge dit barn på maven efter det har fået en tør ble på (eller mens det stadig ligger uden ble). Sæt dig foran barnet i øjenhøjde og søg kontakt med øjne, smil og lyde. På maven på din mave eller bryst Den bedste udsigt er mor og fars glade ansigter. Læg dig på sofaen og læg dit barn på dit bryst eller mave, så I kan ligge og snakke sammen. Det giver også en rigtig god tryghed og dejligt nærvær at være tæt på mor og far. 6

7 På maven på en skråpude Hvis dit barn slet ikke vil løfte hovedet, så kan du bruge en skråpude eller lægge en sammenrullet stofble under brystet, så hun/han bliver løftet lidt og ikke skal bruge så mange kræfter. På maven på dine underben Sid på gulvet med bøjede ben, og læg dit barn på dine underben, så I kigger på hinanden. Det giver lidt opdrift. Gør det lettere for dit barn ved at trække dine ben ind til dig, så barnets krop bliver mere oprejst. Du kan gøre det lidt sværere for dit barn ved at strække dine ben lidt ud, så dit barn kommer mere ned at ligge og skal arbejde mere i mod tyngdekraften. I kan evt. synge en sang eller sige et rim sammen, når I ligger her. 7

8 På maven på dine lår Sid på gulvet med bøjede ben, og læg baby på dine lår, så hun kigger væk fra dig. Det giver som øvelsen ovenfor også lidt opdrift. Også denne øvelse kan du variere i sværhedsgrad ved hhv. at hæve og sænke dine ben. I kan også bruge denne øvelse, når I mødes i mødregruppen. Det ender ofte med at børnene ligger på ryggen på gulvet, mens vi mødre sidder og snakker, drikker kaffe og spiser kage. Sæt jer ned på gulvet en del af tiden og med børnene på jeres lår, så de også kan følge med i, hvad der sker omkring dem. Hvis dit barn har større søskende er dette en god stilling, når de større børn leger på gulvet foran. På maven på din arm Læg barnet på din underarm, når du går rundt. Ud over at træne ryg- og nakkemuskler er barnet også tæt på dig, og det giver tryghed og nærvær. At blive båret øger samtidig barnets kropsbevidsthed og den konstante bevægelse stimulerer også barnets balancesans. Husk at skifte arm, så barnet ligger lige meget på højre og venstre arm. 8

9 På maven på træningsbolden Træningsbolden er et dejligt og sjovt redskab, når du vil lege med din baby og samtidig opfordre til leg og bevægelse. Du kan bruge træningsbolden til at lægge dit barn på maven, på ryggen, og senere kan det sidde eller stå på bolden. Det er vigtigt at du har et fast greb om barnets krop med begge hænder og trykker det let ned mod bolden, så barnet føler sig trygt og sikkert oppe på bolden. Du kan enten stå eller ligge på knæ bagved barnet. Start med at lave små hoppebevægelser Placer evt. større søskende eller et spejl foran barnet, så der er noget at kigge på. Derefter kan du prøve at trille bolden lidt til siderne, stille og roligt. Husk at trille mod begge sider og mærk efter om dit barn er med i bevægelserne. Hvis barnet har eller har haft en favoritside er denne øvelse rigtig god til at styrke den svage side! Prøv at trille bolden frem og tilbage, gerne så langt at barnet får hovedet nedad. Hvis barnet er begyndt at gribe efter legetøj, kan du placere noget på gulvet, det kan række ud efter og få fat i. Hvis barnet bliver utrygt af at være på bolden, kan du starte med at sidde på bolden selv og have barnet i armene. Prøv at bevæge bolden frem og tilbage, til siderne og hoppe lidt, så barnet bliver trygt ved boldens bevægelser. 9

10 På maven på gulvet Læg barnet på gulvet evt. på et aktivitetstæppe. Brug legetøj, spejle, lys og lyde, så dit barn synes, det er sjovt at være på maven. Læg dig ned på maven sammen med dit barn, så I kan kigge på hinanden. På maven hen over dine lår, når du sidder Når du sidder ved bordet, kan du lægge dit barn hen over dine lår, så barnet kommer lidt op i højden og kan følge med i hvad der sker omkring hende/ham. Denne øvelse kan du også bruge, når I mødes i mødregruppen, hvis I sidder ved bordet og snakker. Lad børnene kigge på hinanden, når I sidder ved siden af hinanden. 10

11 På maven på dine ben, når du ligger ned Jumbojet-øvelsen styrker både mors, fars og barnets ryg og mavemuskler rigtig effektivt, samtidig med, at barnet ligger på maven og styrker ryggens kurver. Balancesansen bliver også stimuleret. Læg dig på gulvet og bøj benene Læg dit barn på maven på dine underben Hold omkring barnets krop med begge hænder ved lidt større børn kan du holde på barnets skuldre Stræk dine knæ stille og roligt Hold øje med at barnet synes det er sjovt I kan variere øvelsen ved at føre benene ud til den ene side og derefter den anden eller blot frem og tilbage Husk at spænde i bækkenbunden når du laver øvelsen det her er samtidig god træning for mor! Når vi laver den herhjemme og til baby gymnastik, så synger vi: Højt højt højt i et æbletræ (vip dine bøjede ben op og ned i takt) Kigger to små æbler med Jeg ryster træet så godt jeg kan (drej dine bøjede ben fra side til side) Neeeeeeed falder æblerne (tag fat under barnets armen og lad det glide ned fra benene til dit bryst) Nam nam nam nam nam (kys barnet) 11

12 På maven på bordet, når I spiser Når I spiser vil det lille pus naturligvis også være med. Så i stedet for at sætte ham/hende i en skråstol, hvor han/hun ikke behøver at røre en finger for at blive underholdt, kan I få glæde af at lægge barnet på et lille tæppe eller puslepude på bordet, mens I spiser. Så kan den lille ligge og følge med, og I er sammen. Husk at mens barnet er meget lille kan det kun ligge her kort tid ad gangen. Giv barnet pauser, hvor det ligger på siden i stedet. VÆR OPMÆRKSOM PÅ AT barnet aldrig må ligge højt oppe alene. Pludselig kan de vende sig eller møve sig frem. Nogle allerede fra to måneders alderen. På maven i en sanselig hulahopring Denne øvelse er en skøn kreativ leg på maven. Der findes meget legetøj, men ikke alt er lige godt og meget af det fremmer slet ikke den motoriske udvikling. Med en lille smule kreativitet kan du selv lave noget barnet kan have stor glæde af når det øver sig i at ligge på maven, gribe og begynder at dreje rundt om sig selv, mens det ligger på maven. Dette er et godt alternativ eller supplement til aktivitetstæpper. Køb og dekorer en hulahopring med alt, hvad dit hjerte kan begære af farvestrålende detaljer. Der må naturligvis ikke være små ting, som kan falde af og puttes i munden. Find materialer der føles forskellige når man rører ved dem, lyder forskellige når man krammer dem og er farvestrålende så der er noget at kigge på for dit barn. Du kan fx bruge materialer som tyl, stof, der knitrer og har forskellig overflade, små klokker. Sørg for at de sidder godt fast! Kantebånd, der er syet små flapper på, forskellige slags snor snurret fast og bundet rundt om ringen. Du kan evt. også sætte forskellige slags legetøj fast på ringen. Sørg for at alting sidder rigtig godt fast på hulahopringen, og tjek ringen jævnligt for om alle tingene stadig sidder godt fast. 12

13 Når du har lavet hulahopringen lader du dit barn ligge på maven inde i den. Barnet kan gribe om ringen og undersøge materialerne med hænder og mund, det kan dreje ringen og få fat i nye materialer eller begynde at øve sig i at dreje rundt om sig selv for at kigge på andre dele af hulahopringen og få fat i nye materialer. På den måde træner dit barn både i at ligge på maven, begynde at bevæge sig rundt, samtidig med at det får en masse sanseoplevelser til sin følesans, høresans og synssans. Barnet kan få meget tid til at gå med dette legetøj, og du kan skifte materialerne ud undervejs, så der bliver noget nyt at undersøge og række efter. Hvis der er flere børn i samme aldersgruppe på besøg kan de ligge i en kreds rundt om ringen Vil du lege videre og styrke dit barns motoriske udvikling? Minimotion tilbyder en lang række af andre lege, du kan lave sammen med dit barn. Lege, der stimulerer balancesansen, følesansen og muskel-ledsansen. Lege, som øger dit barns kropsbevidsthed og som styrker og understøtter dit barns motoriske udvikling. Se hvordan du kommer i gang med flere lege og se en GRATIS film 13

14 Hvis dit barn SLET ikke vil ligge på maven Af Børnefysioterapeut Karoline Winterø Nogle børn bryder sig bare ikke om at ligge på maven, men i enkelte tilfælde kan der være en fysisk årsag til modviljen. Nogle børn har af den ene eller den anden årsag en favoritside eller drejer slet ikke hovedet, når de ligger på ryggen dette kan gøre det svært at få dem til at ligge skiftevis til højre og venstre side og skyldes ofte en låsning i de øvre nakkehvirvler, også kaldet KISS problematik. KISS står for Kinematic Imbalance due to Suboccipital Strain eller oversat til dansk: Kranie-nakkeleds Induceret Symmetri forstyrrelse. Helt enkelt er KISS problematik en fejlstilling eller låsning i nakkehvirvlerne, der forstyrrer barnets motoriske udvikling og skaber asymmetri i kroppen. Hos nogle spædbørn går det i sig selv, mens andre har behov for en blid mobilisering og hjælp til at finde symmetrien i kroppen. Nogle gange er barnet pga. låsningen kommet bagud i sin motoriske udvikling og har behov for hjælp til at indhente dette. Hos et spædbarn er strukturerne i nakken bløde og ustabile. Derfor kan nakken kan godt tåle de store belastninger den udsættes for ved en normal fødsel, men udsættes den for et uhensigtsmæssigt træk eller vrid, kan der opstå funktionsforstyrrelser/fejlstillinger i nakkeleddene. Årsager Flere faktorer under graviditet og fødsel kan øge risikoen for at barnet udvikler KISS problematik. Det kan være børn som har ligget i tværleje eller sædeleje, børn som er hjulpet ud med tang, sugekop, manuelt træk eller eksternt tryk på maven, børn født ved kejsersnit eller med ansigt eller bagdel først. Det kan også være præmature børn, børn med en fødselsvægt på over 4000 g, flerlinger eller børn som er født meget hurtigt. Du skal være opmærksom hvis dit barn: har skævt kranie eller affladet baghoved ligger i flitsbue når det ligger selv græder meget uden at man kan finde en anden årsag altid helst vil være på arm hos mor eller far har svært ved at sutte ved det ene bryst eller måske ved begge sover meget uroligt/afbrudt bliver meget ulykkelig når det skal ligge på maven. Hvad kan du gøre? Når dit barn ligger på maven styrker det sin nakke og kan i nogle tilfælde selv arbejde sig ud af låsning eller fejlstilling i nakken, idet det selv mobiliserer nakkeleddene når det ligger hér og øver sig i at løfte og dreje hovedet. Også når I laver gymnastikøvelser, hvor I cykler med barnets ben og arme og laver krydsbevægelser m.m. kan det være med til at løsne op for en evt. låsning. Hvis det ikke hjælper eller dit barn har meget kraftige symptomer, som dem beskrevet ovenfor kan det være en god idé at opsøge en kiropraktor eller fysioterapeut, som er videreuddannet indenfor 14

15 børneområdet. I nogle kommuner er der ansat børneterapeuter du kan henvende dig til, men det er langt fra alle. Sørg altid for at sikre dig at de fagpersoner du søger hjælp hos har videreuddannelse og erfaring med at behandle småbørn. Det er helt ok at spørge ind til uddannelse og kompetence inden du evt. bestiller en tid. Samtidig er det vigtigt at understrege, at selv om dit barn brokker sig, når du lægger det på maven, så skyldes det ikke nødvendigvis, at det fejler noget. Det ER hårdt arbejde at ligge på maven. Musklerne skal i gang med at arbejde, hvis han/hun skal have hovedet op for at se på verden. Sidder hun/han derimod i en skråstol eller en autostol, behøver hun/han ikke at røre sig for at blive underholdt. Men det er at gøre dit barn en bjørnetjeneste på sigt. Heldigvis findes der gode tricks til, hvordan du får dit barn op af skråstolen og om på maven uden skrig og skrål. 15

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

FOREBYG VUGGEDØD og undgå skæv hovedfacon og fladt baghoved. Til forældre

FOREBYG VUGGEDØD og undgå skæv hovedfacon og fladt baghoved. Til forældre FOREBYG VUGGEDØD og undgå skæv hovedfacon og fladt baghoved Til forældre 2011 Sundhedsstyrelsen Island Brygge 67 2300 København S Telefon 72 22 74 00 sst@sst.dk www.sst.dk Pjecen kan bestilles hos: Rosendahls

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Lege og aktiviteter der styrker motorikken

Lege og aktiviteter der styrker motorikken Lege og aktiviteter der styrker motorikken 1 Ideer til at styrke indskolingsbarnets motorik Jeres barn er nu startet i 0. klasse og er ca. 6 år gammelt. Det betyder at det som oftest kan: løbe, hoppe med

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

DAGENSPULS. Moaar, hvad sker der liige GRATIS. Tablet kan redde liv. Kun en ud af ti behandles NYHEDER. Diabetesforskeres

DAGENSPULS. Moaar, hvad sker der liige GRATIS. Tablet kan redde liv. Kun en ud af ti behandles NYHEDER. Diabetesforskeres NR. 10, DECEMBER 2007 NYHEDER DAGENSPULS TAG BLADET MED hjem GRATIS Diabetesforskeres håb: Tablet kan redde liv 400.000 ramt af knogleskørhed: Kun en ud af ti behandles Derfor er detox populært: Udrensning

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Den store træningsbold

Den store træningsbold Den store træningsbold - træn hele kroppen Af Mette Mølgaard og Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP - en sund livsstil i udvikling Kært barn har mange navne Den store træningsbold er kommet for at blive,

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

Sanseintegration Dysfunktion i sanseapparatet skema

Sanseintegration Dysfunktion i sanseapparatet skema Sanseintegration Dysfunktion i sanseapparatet skema - Vestibulær sans (balance & acceleration) - Kinæstetisk sans (Muskler og led) - Taktil sans (følelser/berøring) Vestibulær dysfunktion: (balance & acceleration)

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Løfteteknik i Agerskov Børnehus

Løfteteknik i Agerskov Børnehus 1 Løfteteknik i Agerskov Børnehus Løfteteknik i Agerskov Børnehus Introduktion til medarbejder i Agerskov Børnehus---------------------------------------------------------------side 3 Indledning for personalet------------------------------------------------------------------------------------------------side

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Min Fars Elsker. [2. draft]

Min Fars Elsker. [2. draft] 1. SCENE INT.-MORGEN-KØKKEN Min Fars Elsker [2. draft] (15) går rundt i køkkenet, og stiller morgenmad på køkkenbordet. Hun har lavet kaffe. (45) træder ind i køkkenet, fuldt påklædt i jakkesæt og med

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Mit barns øjne. fra baby til skolealder

Mit barns øjne. fra baby til skolealder Mit barns øjne fra baby til skolealder Indhold 3 5 Mit barns øjne Husk børneundersøgelser hos din egen læge Øjenforeningens mission: Hjælpe øjenpatienter til at forbedre eller bevare synet, så blindhed*

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

Genfind din figur. Din ultimative guide til at få din krop tilbage. E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen. En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen

Genfind din figur. Din ultimative guide til at få din krop tilbage. E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen. En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Genfind din figur Din ultimative guide til at få din krop tilbage E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Sæt tændstikken til lunten Velkommen til Superfit Mor s E-guide

Læs mere

Kom i form efter stomioperationen

Kom i form efter stomioperationen Kom i form efter stomioperationen Gode råd og øvelser, før og efter operationen Dedicated to Stoma Care 2 Introduktion Hjælp dig selv tilbage på sporet Der er mange grunde til, at mennesker får en stomi

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Mit barns øjne. fra baby til skolealder

Mit barns øjne. fra baby til skolealder Mit barns øjne fra baby til skolealder Indhold 3 5 Mit barns øjne Husk børneundersøgelser hos din egen læge Øjenforeningens mission: Hjælpe øjenpatienter til at forbedre eller bevare synet, så blindhed*

Læs mere

Information til patienten. Velkommen til verden. - til forældre med for tidligt fødte børn. Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest

Information til patienten. Velkommen til verden. - til forældre med for tidligt fødte børn. Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Information til patienten Velkommen til verden - til forældre med for tidligt fødte børn Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Kære forældre Hjertelig tillykke med jeres lille for tidligt fødte barn.

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Dental ergonomi. Kroppen

Dental ergonomi. Kroppen Dental ergonomi METTE KREBS Normalt er det tandlægen, der spørger patienten, hvordan det går med tænderne. Men hvordan går det med tandlægerne? Inden for de sidste par år har undersøgelser fra både Dansk

Læs mere

Leg dig til en god motorik. - motorikken kan være en forudsætning

Leg dig til en god motorik. - motorikken kan være en forudsætning Leg dig til en god motorik - motorikken kan være en forudsætning Leg dig til en god motorik - motorikken kan være en forudsætning Skrevet af pædagog og motorikvejleder Heidi Aasborg & Projektleder Lars

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

BGIF Gymnastik - holdoversigt for sæsonen 2012/2013.

BGIF Gymnastik - holdoversigt for sæsonen 2012/2013. Tilmelding på hjemmesiden www.bgif.dk - Sæsonstart uge 36 Mandag 9.00-9.55 Powerhoop Workout Den gamle hula hop ring, som vi kender fra vores barndom, har nu fået indbygget vægt og er dermed blevet til

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås?

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Af Kenneth Marloth Henze, cand. mag., idrætskonsulent ved Politiskolen, Fysisk Afsnit. Der er flere undersøgelser, der tyder på, at

Læs mere

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Patientinformation Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Skulderøvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Det er

Læs mere

Forår 2014. Center for krop og bevægelse. Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk

Forår 2014. Center for krop og bevægelse. Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk Forår 2014 Center for krop og bevægelse Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk Velkommen til forår 2014 Velkommen til foråret 2014 med disse kursustilbud til alle, der har

Læs mere

GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE

GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE Foto: Scanpix Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE 20 sider Kom i form med Anna Bogdanova Kom i form med Anna Bogdanova INDHOLD: Få stram

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og

Læs mere

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION en e-bog af t r i n e h e d e g a a r d yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION Kære Læser, Du kender det sikkert godt. At være gravid kan være forbundet med

Læs mere

Migræne & Hovedpineforeningen

Migræne & Hovedpineforeningen Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk

Læs mere

Læreplaner Dagplejen i Fredericia kommune

Læreplaner Dagplejen i Fredericia kommune Barnet skal føle sig værdifuldt Barnet skal have mulighed for læring Barnet skal kunne håndtere modspil Barnet skal blive selvhjulpen Barnet udvikler indlevelsesevne Jeg aflæser og handler på barnets signaler

Læs mere

Motorikken 1. Klasse

Motorikken 1. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

prise ham fordi han er stor, det er fantastisk at vide, at Gud er størst. Nogle Formålet med aftenen

prise ham fordi han er stor, det er fantastisk at vide, at Gud er størst. Nogle Formålet med aftenen 62 Slip kontrollen - lovsangsaften / TEEN EQUIP / Side 1 af 6 62 Slip kontrollen Introduktion til denne Temaaften Fokusset denne aften vil være på Guds storhed Gennem lovsang vil vi prise ham fordi han

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time

Læs mere

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals HovedOrtoCentret Klinik for Ergo- og Fysioterapi Fysioterapien afsnit 8511 Rigshospitalet Blegdamsvej 9, 2100 København Ø 35 45 30 01 Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling

Læs mere

Info om babysvømning: Babysvømning er kun for børn ( 0-3 år). Det er ikke tilladt at tage større børn med.

Info om babysvømning: Babysvømning er kun for børn ( 0-3 år). Det er ikke tilladt at tage større børn med. Info om babysvømning: Babysvømning er kun for børn ( 0-3 år). Det er ikke tilladt at tage større børn med. Vandet i varmtvandsbassin er 34 g. varmt. Babysvømning kræver ikke tilmelding. Der er ikke instruktør

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Brugsanvisning til FysioDesign Duo-Slynge i bomuld, version 2.2

Brugsanvisning til FysioDesign Duo-Slynge i bomuld, version 2.2 Forfatter: Aut. Fysioterapeut Marianne Mogensen Illustrator: Mads Jakobsen Indledning Til dig, der vil sy / har syet en FysioDesign Duo- Slynge. Den er et fleksibelt og ergonomisk gennemtænkt hjælpemiddel,

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Træningsmanual. Hver lektion varer ca. 50 min.

Træningsmanual. Hver lektion varer ca. 50 min. 1 Træningsmanual Hver lektion varer ca. 50 min. Hver lektion indeholder følgende elementer: Opvarmning Kredsløbstræning Balance Styrke Stabilitet- og koordinationstræning Udspænding Kropsbevidsthedstræning

Læs mere

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG ØEN 2 E N AF DE FØRSTE DAGE SER jeg hende med en nøgen dreng i hotelhavens indgang. De går gennem skyggen fra de høje daddelpalmer og standser nogle meter fra trappen til

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk MUSESKADER Trillium Instituttet 2012 Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk Hvad er museskader? Museskader er besvær i bevægeapparatet som følge af computerarbejde.

Læs mere

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning)

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) Balancetræning 1. Hold kørestolen ca. 40 cm fra overligger og håndfang/ Bjørn. Lås kørestols hjul. Sæt fødder sikkert og vinkelret på kørestol. Tag

Læs mere

Vi fokuserer på grundlæggende gymnastik og øver spring alt efter børnenes niveau. Holdnavn: Unge Rytmepiger (8. Klasse - 25 år.

Vi fokuserer på grundlæggende gymnastik og øver spring alt efter børnenes niveau. Holdnavn: Unge Rytmepiger (8. Klasse - 25 år. Holdnavn: Minispring Træner: Anja C., Mette, Mathilde og Mathias Træningstid og sted: Onsdag kl. 16.15 17.15 i gymnastiksalen Målgruppe: børn, som er på deres 3. og afsluttende år i børnehaven + børn,

Læs mere

Klubben s Ungdoms- og Kærestehåndbog

Klubben s Ungdoms- og Kærestehåndbog Klubben s Ungdoms- og Kærestehåndbog Ungdom: Når du starter i Klubben Holme Søndergård (Klubben), er du på vej til at blive ung. At være ung betyder at: - Du ikke er barn længere, og at du er på vej til

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Retningslinjer for børnenes selvhjulpenthed og personalets ergonomi i Daginstitution Dagnæs

Retningslinjer for børnenes selvhjulpenthed og personalets ergonomi i Daginstitution Dagnæs Indledning Med udgangspunkt i at lade pædagogik og ergonomi gå hånd i hånd er følgende retningslinjer udarbejdet af Arbejdsmiljøgruppen i Daginstitution Dagnæs. Formålet med retningslinjerne er: at skabe

Læs mere

Om PC-Pausen Indstil program Indstil Extras Kontakt

Om PC-Pausen Indstil program Indstil Extras Kontakt 1. Skuldre/nakke 2. Skuldre/arme 3. Brystmuskler/ryg Pauser 5. Ryg/ben/biceps 6. Skuldre/nakke 7. Skuldre/arme 8. Skuldre/bryst/triceps 9. Lår/hofte 10. Fødder 11. Hænder 12. Øjenøvelser Indstil program

Læs mere

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER

www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER 2 www.krop-fysik.dk Graviditet og bækkensmerter Hvert år gennemfører 60.000 danske kvinder en graviditet. Ventetiden er præget af tanker

Læs mere

Musik og Spræl. Klapstart. D A D G :Nu skal vi spille musik D A G A hoppe og danse og lave rytmik:

Musik og Spræl. Klapstart. D A D G :Nu skal vi spille musik D A G A hoppe og danse og lave rytmik: Musik og Spræl Klapstart D A D G :Nu skal vi spille musik D A G A hoppe og danse og lave rytmik: (klap skiftevis på lår og i hænder) G D A D :Goddaw sir vi til fødderne, knæene og mawsen: (klap det omtalte

Læs mere

Hej. skal vi lege? Legehæfte -Danselege

Hej. skal vi lege? Legehæfte -Danselege Hej skal vi lege? Legehæfte -Danselege Danseleg leg nr 1 - Boogie Woogie Legebeskrivelse: Deltagerne står i åben kreds med ansigtet ind mod midten. - Man gør de ting, man synger. Så tager vi højre fod

Læs mere

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående.

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Caspershus Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Ud over informationen i denne folder, står vi naturligvis altid til rådighed med støtte, råd og vejledning. Det er meget individuelt,

Læs mere

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv:

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv: At slå hinanden så man får varmen 077 To og to skiftes i til at slå hinanden over det hele. Begynd med din partners fødder, slå grundigt op ad hendes ben og derefter over hele hendes krop. Slå virkelig

Læs mere

FORDYBELSE OG MINDFULNESS

FORDYBELSE OG MINDFULNESS FORDYBELSE OG MINDFULNESS Temauge i Rønbjerg Ved AKT konsulent Karen Tange og psykolog Louise Hagn-Meincke Efteråret 2013 INDHOLD 1. Fokus 2. Baggrund 3. Forløb 4. Overordnet struktur 5. Program for dagene

Læs mere

Gud er min far -2. Komme dit rige, ske din vilje som i himlen således også på jorden;

Gud er min far -2. Komme dit rige, ske din vilje som i himlen således også på jorden; Gud er min far -2 Komme dit rige, ske din vilje som i himlen således også på jorden; Mål: Børnene oplever forventningsglæde: Guds rige vokser der, hvor Guds vilje sker. Gud ønsker at vi er med til at opbygge

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Friluftsaktiviteter i Kærhaveskov

Friluftsaktiviteter i Kærhaveskov Friluftsaktiviteter i Kærhaveskov også for mennesker med funktionshæmninger Af Sanne Jensen, socialpædagog med videreuddannelse i specialpædagogik, friluftslivsvejleder, gymnastik- og kano-/kajakinstruktør.

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ

Patientvejledning. Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ Patientvejledning Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Lig med benet højt

Læs mere

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde Er dit arbejde farligt? KROP & FYSIK Skærmarbejde 1 Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen? spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte selvfølgelig ikke på

Læs mere

Velkommen til Børnehuset Påfuglen

Velkommen til Børnehuset Påfuglen Velkommen til Børnehuset Påfuglen Kære Du skal gå på: Velkommen i Påfuglen. Blå stue: Rød stue: Gul stue: Når du starter, er det: som tager imod dig og viser dig rundt. De andre voksne i vuggestuen er:

Læs mere

Hund og børn. Lær hunden børnesprog

Hund og børn. Lær hunden børnesprog Hund og børn Hund og børn Ifølge Danmarks Statistik har ca. 450.000 danske familier hund, og i en stor del af disse familier er der børn. Der findes ikke nogen specielt børneegnede racer, men nogle racer

Læs mere