Har du tid? Mit mål med HarDuTid er at bringe glæde, inspiration og forundring.

Transkript

1 Har du tid? Mit mål med HarDuTid er at Ved at bruge 5-10 minutter på hver øvelse kan du og dine kolleger skabe en bedre hverdag med større produktivitet og glæde. Selv den mest (for?)travlede kan afse 10 minutter til disse øvelser, og måske opnå lidt mere jordforbindelse eller en bedre dag. Det er i hvert fald ønsket herfra. IDÉER TIL ANVENDELSE FORFRISKENDE ØVELSER på workshops, strategidage, lederuddannelse, ledermøder eller lignende. INSPRIATION på intranettet eller i internt nyhedsbrev. FRIT VALG videresend hele inspirationspakken, og giv den enkelte mulighed for at blive inpireret når han/hun har tid. Malerier fra serien Fest i Gaden en serie med højt humør, glade farver og skæve vinkler. ØVELSER I DENNE PAKKE Glæde på to-do listen Stinker dine beslutninger? Panik, nu kommer den store stygge ulv Står overspringshandlingerne i kø? Skriget! Tilgiv og slip af med vrede og frustration. Jeg håber I tager Jer tiden til at blive inspireret, måske blive en smule provokeret og ikke mindst finde arbejdsglæden frem ved nye tanker i en travl hverdag. Mange glade hilsner PS Jeg modtager meget gerne dine kommentarer på, hvad du og din organisation fik ud af at bruge denne inspirationspakke. Materialet må gerne videregives. Gør det venligst KUN i den originale form du sidder med her eller har downloaded fra HarDuTid.dk.

2 Glæde på to-do listen Det kan virke helt skørt at sætte glæde og godt humør på to-do listen. Men hvorfor er det egentligt at to-do lister er sprængfyldte med kedelige pligter? Burde og skulle-have-gjort-for-længe-siden? Det er få forundt at stå op til en hverdag med en spændende to-do liste, der løfter humøret og giver energi. Du kan nærme dig ved at sætte glæde på dagens to-do liste. Glæde på dagens to-do liste Brug 2 minutter lige nu, og skriv nogle ting der vil bidrage til en rigtig god dag med glæde og god energi. Her er nogle idéer: Tal med en person der plejer at bringe dig i godt humør. Læs en joke, eller endnu bedre del en med andre og grin. Skriv de ting og personer ned, som du er glad for. Hvad eller hvem har sidst fået dig til at grine uhæmmet? Tænk på dit livs højdepunkter - mærk glæden. Tilbage til din personlige liste vælg én ting du gør i dag. For dig der ønsker mere glæde i hverdagen, overvej at prioritere tid til at gøre de ting der giver dig glæde hver dag. Jeg lover dig at livet bliver sjovere. Mange glade hilsner denne øvelse på. Maleri fra serien Every day creates your history. Det er sådan en skøn tanke, at hver dag er en ny frisk side i livets bog. Måske dagen i dag er starten på et nyt kapitel fyldt med glæde?

3 Stinker dine beslutninger? Hvad sker der hvis du blander rådne frugter med friske? Helt rigtigt, de friske rådner hurtigere. Har du tænkt på, at det samme gælder de beslutninger, du træffer som menneske og leder? Dårlige beslutninger har det med at gribe om sig. Råddenskaben smitter. Heldigvis griber gode beslutninger også om sig og de skaber et inspirerende, meningsfyldt og sundt miljø. Ryd op i de dårlige beslutninger! Brug 2 minutter, og skriv nogle af dine dårlige beslutninger ned her: Malerier fra serien Gadens finurligheder et tankeunivers, hvor forundring råder og inspirer. Vedvarende forundring vil øge kvaliteten af dine beslutninger. Hvilke af disse kan du forbedre med en ny beslutning? Og hvad kunne de nye beslutninger være? Commitment når du handler, sker der noget så hvilken god beslutning træffer du lige nu? Nåede du hertil uden at skrive noget ned? Så start fra toppen igen. At gøre det senere er noget fis. Du ved udmærket godt, at du ikke får det gjort så hvad venter du på? Det tager max 10 minutter. Nåede du hertil, med en ny god beslutning for i dag? Tillykke! Nyd det og anerkend dig selv for det. Mange glade hilsner denne øvelse på.

4 Panik, nu kommer den store stygge ulv Kender du det? Firmaet er på den anden ende og nu er alt op til dig! Serveren er nede, kunderne er sure, personalet strejker, bestyrelsen kommer, et kæmpe projekt er kørt af sporet osv. osv. Kort sagt der er krise og du er den. I paniksituationer er det umiddelbart svært ikke at hoppe med på vognen og ja, løbe rundt med hovedet under armen og råbe ulven kommer Karikeret kan vi alle grine og se hvor nytteløst det er, men tænk lige over: Hvor meget af din hverdag er præget af panikstemning? 10%? 30% eller værre? (vær ærlig det her er kun til dig). Hvis du er leder, hvad betyder dette for dine medarbejdere? Hvilke årsager er der til at du går i panik? Nøjes ikke med at tænke - skriv det ned det giver dig muligheden for at forundres på et højere niveau. TIP - når panikken breder sig Sæt dig uforstyrret og træk vejret dybt. Sig til dig selv: På trods af denne situation, er jeg fuldkommen rolig. Gentag i mindst 1 minut. Maleri fra serien Skæve huse med højt humør. Disse huse tager let på tilværelsen, de ser det sjove i hverdagen og griner højt og meget længe. Prøv at grine næste gang du er lige ved at gå i panik. Det kan være helt befriende og bringe fornyet energi. Stil dig selv spørgsmålet: Hvordan kan jeg bedst bidrage i situationen. Tænk ikke på de andre. Hvordan kan DU bedst bidrage lige nu? Stol på dig selv. Inderst inde er de bedste svar. Så er du klar til at møde virkeligheden rolig og fokuseret! denne øvelse på.

5 Står overspringshandlingerne i kø? Ubehagelige, overskuelige eller blot kedelige opgaver får rigtig mange mennesker til at lave den ene overspringshandling efter den anden. Du skal liiiiiige på toilettet, hente kaffe, tale i telefon, tjekke nettet for nyheder, rode lidt tilfældigt med dine s osv. Bliver du også fyldt med dårlig samvittighed og selvbebrejdelser når du udskyder dine opgaver? Eller ligefrem opgiver dine mål? Så ligner du flertallet. Overspringshandlingerne resulterer i lavere selvværd. Her er en opskrift til at reducere overspringshandlinger. 1) Hvor meget tid bruger du dagligt på overspringshandlinger? Overvej hvor mange velfortjente pauser du kunne tage, hvis du ikke brugte tid på overspringshandlinger. 2) Hvorfor laver du egentlig overspringshandlinger? Er det pga. skyhøje forventninger til bestemte opgaver? Er det fordi du har sagt JA til alt for meget? Kan du ikke overskue situationen eller dine opgaver? Er du bange for ikke at slå til? Er du dårlig til at strukturere din dag? Keder du dig? Er dine opgaver meningsløse? 3) Spring overspringshandlingerne over Afsæt et bestemt tidsrum til at udføre opgaven på bedste vis, når tiden er gået er opgaven løst. Sænk dine krav og forventninger, bed evt. om hjælp. Skriv dine opgaver for dagen ned, og hvor lang tid du tror hver opgave tager. Du opdager måske, at du har arbejde til en hel uge i dag. Så reducer antallet af opgaver eller tiden til hver opgave (og skær ned på forventningerne). Hvis du keder dig, overvej om du laver det rigtige. Malerier fra serien Every day creates your history. Det er sådan en skøn tanke, at hver dag er en ny frisk side i livets bog. Skal denne dag være din start på et nyt kapitel uden overspringshandlinger? Der meget positiv energi i at færdiggøre dine opgaver og nå dine mål. Energien blomstrer og du bliver rigtig godt tilfreds med dig selv. Glæd dig over en dag uden overspringshandlinger! denne øvelse på.

6 Skriget! Er du vred, fornærmet, sur, bitter eller bare frustreret? Det er helt ok, for du har helt sikkert en god grund til at være det. De andre kan til tider tænde alle vores røde knapper på en gang. Uanset hvor berettiget dine negative følelser er, så slipper du ikke af med dem før du tilgiver både dig selv og andre. Tilgivelse og accept er i øvrigt også måden at formindske antal og styrken af dine mentale røde knapper. Jeg lover dig, at når du tilgiver, så kommer friheden og en masse fornyet energi. Til dig der tænker selvudviklings-nonesense gør det alligevel, det virker! Gå efter resultatet. Så hvem og hvad skal du tilgive i dag? Jo mere du insisterer på, at det er de andres fejl - jo værre får du det med dig selv. Det eller den du har sværest ved at tilgive, er din personlige ultimative udfordring. Hvis der er nogen eller noget du ofte tænker negative tanker omkring, så vær opmærksom på at det dræner dig for energi. Med tilgivelse kan du ligge det bag dig og du vil opleve forfriskende gå-på-humør. House Screaming en humoristisk parafrase over Skriget af Edward Munch. Maleriet kommer fra hjertet, fra stor frustration og fra det der hjælper mig i frustrerende situationer: GLÆDE og GODT HUMØR! At se livet med humoristisk sans er ikke så tosset (det er jysk og betyder enestående) Har du ikke skrevet noget endnu? Så er det nu, du gør det. Nyd den fornyede energi og glæde ved at tilgive denne øvelse på.