Brugermanual. Titan Fitness C40 Crosstrainer

Transkript

1 Brugermanual Titan Fitness C40 Crosstrainer

2 Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Titan Fitness produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske Norm EN 957-1/5. Før du begynder samlingen og brugen af produktet, vil vi bede dig læse denne brugsvejledning grundigt igennem, og gemme den som reference til senere brug. Kundeservice For på bedst mulig måde at kunne servicere dig ved mangler eller defekt, beder vi dig notere og gemme produktets serienummer og modelnavn. Disse informationer finder du på et lille klistermærke under produktet. Modelnavn: Serienummer: Reservedelsbestilling: Ved bestilling af reservedel til dit produkt, henvend dem venligst til Hotline-telefon: (+45) Eller send en mail til: service@medicsportretail.dk Hav venligst serienummer, modelnummer, kvittering samt brugermanual ved hånden når du kontakter os. Bortskaffelse Dette symbol på produkter betyder, at produktet ikke må bortskaffes som almindeligt husholdningsaffald. I stedet er det dit ansvar at videregive produktet til et relevant indsamlingssted til genbrug af udtjent elektrisk og elektronisk udstyr. Denne ordning hjælper med at bevare naturlige ressourcer og forhindre eventuelle negative konsekvenser for menneskers sundhed og miljøet på grund af tilstedeværelse af eventuelt farlige stoffer.

3 Garantibestemmelser Titan Fitness kvalitetsprodukter er konstrueret og testet til hjemmebrug. Det betyder at anvendes produktet til kommercielt brug, offentlig brug eller anden ikke-privat brug, bortfalder reklamationsretten fuldstændigt. Dette produkt er lavet efter den europæiske Norm EN 957. Som producent af dit nye Titan Fitness produkt, yder 2 års reklamationsret i henhold til købeloven, omfattende fabrikations- og materialefejl, der konstateres ved varens normale anvendelse. Reklamationsretten dækker ikke fejl, skader eller slitage, direkte eller indirekte opstået som følge af forkert betjening, manglende vedligeholdelse, vold eller uautoriserede indgreb. Reklamation over fejl og mangler, som bør opdages ved sædvanlig undersøgelse af varen, skal meddeles indenfor rimelig tid. Produktet kan ved fejl/mangler returneres for reparation. Dette SKAL aftales med inden returnering. Efter vurdering af fejlens/manglens omfang, forsøges denne udbedret ved reparation. Kan dette ikke udføres indenfor rimelig tid og uden stor gene for forbrugeren, vil produktet blive ombyttet eller en kreditering kan komme på tale. Reklamationsperioden begynder på dagen for levering. Gem derfor altid din kvittering for købet og for leveringen. I tilfælde hvor det ønskes at reklamere, henvend Dem venligst hos nedenstående: Gladsaxevej 356 DK-2860 Søborg Service service@medicsportretail.dk Service telefon: (+45)

4 Sikkerhedsforanstaltninger Før du begynder på dette eller andre træningsprogrammer, skal du kontakte din læge. Dette er især vigtigt for personer som ikke har trænet regelmæssigt tidligere eller personer med nuværende eller tidligere helbredsproblemer. Læs venligst dette manual grundigt igennem før du begynder din træning. Producenten og sælger påtager sig intet ansvar for personlig skade eller indboskade forårsaget af eller ved brug af dette produkt. Læs alle forholdsregler og instruktioner grundigt før brug af dette træningsudstyr. Vi anbefaler, at du gemmer denne manual til fremtidig reference. Det er ejerens ansvar, at sikre sig, at alle brugere af produktet er tilstrækkeligt informeret om alle forholdsregler. Brug kun produktet som beskrevet i denne manual. Brug produktet inden døre på en jævn overflade med tilstrækkelig fri plads omkring produktet. Placer ikke produktet i garagen, carporten, udhuset og ikke i nærheden af vand. Hold produktet væk fra fugt og støv. Produktet skal opbevares ved almindelig stuetemperatur ikke under 15 C Hold ALTID børn under 12 år og kæledyr væk fra produktet. Placér eventuelt en måtte under stabilisatorerne for at beskytte trægulv eller gulvtæppe. Spænd alle skruer og bolte efter med jævne mellemrum. Udskift eventuelle nedslidte dele med det samme. Beskadigede dele eller komponenter kan medføre en risiko for din sikkerhed eller en forringelse af produktets levetid. Udskift derfor straks beskadigede eller slidte dele, og brug ikke produktet, før denne udskiftning er sket. Vær opmærksom på at INGEN væsker kommer ind i maskinen eller i elektroniske dele, da dette kan beskadige produktet. Hvis du ikke bruger motionscyklen i en længere periode, skal batterierne fjernes. Nogle typer af batterier kan begynde at lække, og det vil ødelægge computeren. Bær passende tøj når du træner; bær ikke løst tøj, som kan fanges i de bevægende dele på produktet. Bær altid sportssko når du træner. Hold din ryg ret når du træner på produktet. Bøj ikke i ryggen. Hvis du føler smerte eller bliver svimmel mens du træner, stop træningen med det samme! Pulsmåleren er ikke et medicinsk redskab. Flere faktorer, bl.a. udøverens bevægelser kan influere på præcisionen af pulsmåleren. Denne er ment som et træningshjælpemiddel til at fastslå din pulstrend generelt. Produktet er et klasse H (Hjemme) produkt, og derfor kun beregnet til hjemmetræning. Den bør derfor ikke anvendes under erhvervsmæssige eller institutionsmæssige forhold. Produktet er ikke designet til medicinske og rehabiliterende formål Dette produkt er lavet efter den europæiske Norm EN 957 1/5 og er IKKE beregnet til terapeutisk eller helbredende træning. Maksimal brugervægt for dette produkt er 130 kg.

5 Træningsbeskrivelse Crosstrainer - også kaldet ellipsetræner - er en effektiv måde at træne alle kroppens store muskelgrupper på. En crosstrainer er samtidig et skånsomt træningsredskab som på en naturlig måde aktiverer kroppen. Ved dens ellipseformede bevægelser trænes kroppen uden at leddene belastes unødigt. Træning på en crosstrainer styrker kredsløbet samt musklerne og er ideel til fedtforbrænding og konditionstræning. Ved at træne på en crostrainer får du en god allround træning som styrker dine muskler og forbedrer din kondition. Forslag til træningsprogram Nybegynder: 2-3 ugers program Mandag: min i roligt tempo Tirsdag: min i roligt tempo Torsdag: min i roligt tempo Fredag: min i roligt tempo Let øvet ugers program Mandag: 15 min i roligt tempo Tirsdag: Total 20 min. - 5 min. i roligt tempo min. med markant øget tempo. - 5 min. i roligt tempo Onsdag: 15 min i roligt tempo Torsdag: 20 min i roligt tempo Øvet 2-3 ugers program Mandag: 20 min i roligt tempo Tirsdag: Total 20 min. - 5 min. i roligt tempo min. Med markant øget tempo. - 5 min. i roligt tempo Onsdag: 30 min i roligt tempo Torsdag: Minimum 10 min. i roligt tempo. Derefter så lang tid du orker i højt tempo.

6 Pulstræning I den normale dagligdag bruger vores krop ilt til, at omdanne næringsstoffer fra den mad vi spiser til energi til brug ved bevægelse af muskler og andre kropsfunktioner. Den mængde af energi bliver målt i kalorier. Generelt sagt - hvis vi forbrænder flere kalorier end vi indtager, vil kroppen finde nyt brændstof i de kalorier kroppen gemmer som fedt. Det vil føre til en omdannelse af fedt til muskler, hvilket vil gøre vores kropsholdning bedre og vi vil helbredsmæssigt blive sundere. Når vi træner, stiger vores puls for at lede nok ilt rundt i kroppen til de arbejdende muskler. Regelmæssig cardiovaskulær træning, såsom cykling, roning og løb vil resultere i et stærkere hjerte og lunger, der mere effektivt kan levere ilt til musklerne som så til gengæld lettere kan omdanne kalorier til energi. Det er dog nødvendigt, at du meget præcist fastsætter den puls du skal træne efter - for at du på den måde kan forbedre dit helbred på et sikkert og vedvarende niveau. Dette gør du først ved at fastsætte din maxpuls. (Maximum Heart Rate (MHR)) Dette er det hurtigste dit hjerte kan slå, målt i antal slag i minuttet. Mens der er flere måder du kan finde din maxpuls ved at træne, kan følgende metode også accepteres: Mand: Kvinde: Anslået maxpuls = 220 Alder Anslået maxpuls = 226 Alder Benyt følgende tabel til at bestemme hvilket niveau du skal træne på, baseret på din puls

7 Pulstræning Træningsretningslinier Hvis du ønsker at opnå: Mere aktiv livsstil Forbedret funktionskapacitet Mindsket risici for sygdomme Fysisk velvære Sundere hjerte forbrænde fedt Vægttab Mere energi Nedsat blodtryk Nedsat kolesteroltal Øget immunforsvar Formindske risiko for stress Kondition - udholdenhed Øget iltoptagelse Større udholdenhed Forbedret kondition Konkurrence Træning Flytte syregrænsen Forbedre konkurrenceresultater Træningsniveau Begynder niveau 1 Arbejd med en puls på 40-60% af din max Let øvet - Niveau 2 Arbejd med en puls på 61-70% af din max Øvet - Niveau 3 Arbejd med en puls på 71-85% af din max Elite - Niveau 4 Arbejd med en puls på % af din max Bemærk venligst at ovenstående skal opfattes som guidelines, til at få det mest optimale ud af at træne efter sin puls. Er du nybegynder skal du IKKE arbejde på niveau 3 og 4 fra træningsstart, men langsomt bygge din form op til at komme op og træne i disse zoner. Niveau 4 kan du ikke forvente at træne i, i timer ad gangen det kan kroppen ikke holde til. Her arbejdes der kun i kortere perioder i forbindelse med eksempelvis intervaltræning.

8 Anbefalede produkter Vi anbefaler en underlagsmåtte til beskyttelse af dit gulv. Perfekt til at lægge under din motionscykel, crosstrainer, romaskine eller dit løbebånd. Vi anbefaler også nedenstående udstyr for en mere alsidig træning af kroppen: Rygbænk: Hyperextensionsbænk til træning af især lænden, herved kan de fleste rygproblemer forebygges og evt. lindres. Gymball: Gymbolden kan både bruges til mave-ryg og arm øvelser, som kontorstol eller sofa, ja det er kun fantasien som sætter grænser Mavetræner bøjle: God og solid beskyttelse til nakken. Isolerer maven, så du tager mavebøjningerne korrekt, og får den optimale træning.

9 Samlevejledning Step 1: Stabilisatorer Monter bageste stabilisator (27) med to bolte M8x70 mm (23), to kurvede spændeskiver Ø20xØ8 (13) og to hættemøtrikker M8 (19). Monter derefter forreste stabilisator (22) på samme måde. OBS: Læg eventuelt et stykke flamingo fra emballagen ind under bundrammen, så den hæves 5-10 cm, når du monterer stabilisatorerne.

10 Step 2: Upright Her er det bedst at være 2 personer om at samle crosstraineren! Find nederste sensorledning (16) og nederste modstandskabel (17) de kan være skubbet lidt ned i røret forrest på bundrammen (18). Pas på, at ledningen ikke bliver beskadiget. Tag fat i uprighten (11) og sæt øverste sensorledning (14) sammen med nederste ledning (16). Sørg for, at han- og hunstik er skubbet helt sammen. Forbind derefter øverste modstandskabel (15) med nederste kabel (17): Drej modstandsregulatoren (10) ned på laveste trin. Forbind inderkablet fra øverste kabel med med bøjlen på inderkablet på nederste kabel. Herefter skal du trække i øverste kabel, til yderkablet på øverste del kommer op at stå på den yderste bøjle på nederste kabel. Se tegningen. Bemærk, at kablet består af et yder- og et inderkabel (lige som bremsekablet på en alm. cykel) inderkablet fra øverste og nederste kabel samles først, derefter yderkablet. Herefter sættes uprighten (11) ned over røret på bundrammen (18). Monteres med 4 unbrakobolte M8x16 mm (12) samt fire kurvede spændeskiver Ø20xØ8 (13). Vent med at spænde disse bolte. Pas på, at ledning og modstandskabel ikke kommer i klemme.

11 Step 3: Svingarme og pedalstænger Sæt højre svingarm (35R) sammen med højre pedalstang (40R) med en aksel (39), som fastgøres med en flad spændeskive Ø20xØ8 (38), en fjederskive Ø8 (37) samt en unbrakobolt M10x25 mm (36). Monter derefter højre pedal (43R) på højre pedalstang med fire flade spændeskiver Ø18xØ6 (42) og fire skruer M6x15 mm (41). Hvis du venter med at montere pedalerne, kan det være svært at få skruerne skruet i. Dette gentages for venstre side.

12 Step 4: Montering af svingarme og pedalstænger Fastgør højre pedalstang (40R) til højre pedalarm (26R) ved hjælp af en akselbolt (44) en bølgeskive Ø16 (30) og en møtrik (92). Gentag dette for pedalstang (40L) i venstre side. Derefter skubbes den lange aksel (29) ind gennem bøsningerne øverst på højre svingarm (35R), dernæst gennem bøsningerne på uprighten (11) og til sidst gennem bøsningerne på venstre svingarm (35L). Svingarmene spændes fast på akslen med en bølgeskive Ø16 (30), en D-skive Ø28xØ16x4,5 mm. (31), en flad spændeskive Ø28xØ10x2,0 mm (33), en fjederskive Ø10 (32) og til sidst en unbrakobolt M10 (34) dette gælder i både højre og venstre side. Til sidst fastspændes de bolte, som blev monteret på uprighten i Step 2 (bolte nr. 12).

13 Step 5: Svingarme, forts. Fastgør dæksel for svingarm (50L og 50R) forrest på pedalstangen med to skruer M4 (51). Dette gøres i begge sider. Step 6: Håndtag Sæt håndtagene (49L og 49R) ned i svingarmene i begge sider. Håndtagene fastgøres med to bolte M8x35 mm (47) samt to fjederskiver M8 (37) i hver side. Boltene skal spændes godt fast.

14 Step 7: Pulshåndtag og computer Pak computeren (1) ud. Fjern de skruer M5 (2), som er monteret på bagsiden af computeren. Sæt øverste computerledning (8) fast i stikket bag på computeren og skub computeren på plads på pladen i toppen af uprighten. Fastgør computeren med to skruer M5 (2). Sæt derefter pulshåndtaget (3) fast i beslaget (9) på uprighten ved hjælp af to unbrakobolte M8x30 mm (7) og to fjederskiver (37). Se på tegningen, hvordan pulshåndtaget skal vendes pulsfølerne skal vende ind mod håndfladen for at kunne måle pulsen. Pres derefter plastikdækslet (6) ud over beslaget. Pas på, at pulsledningen (4) ikke bliver beskadiget. Sæt stikket på pulsledningen (4) ind i stikket på computeren. Step 8 Færdig Sæt 2 stk. AA batterier ind i batterihuset på bagsiden af computeren. Din crosstrainer er nu klar til brug!

15 Oversigtstegning Du kan downloade tegningen på ved at hente hele manualen i PDF-format

16 Stykliste Nr. Beskrivelse Størrelse Antal 1 Computer Computer 1 2 M5 Big Head Screw Skrue M5 M5x10 mm 2 3 Handlebar Pulshåndtag 1 4 Hand pulse cable Pulsledning 1 sæt 5 Cable cap Prop for ledning 1 6 Handlebar cover Dæksel for pulshåndtag 1 7 M8 Allen key bolt Unbrakobolt M8 M8x30 mm Sensor cable 1 Øverste sensorledning (som 14) 9 Goose head Beslag for pulshåndtag 10 Tension knob Modstandsregulator 1 11 Handlebar post Upright 1 12 M8 Allen key bolt Unbrakobolt M8x16 mm 4 13 Curved washer Kurvet spændeskive Ø20xØ sensor cable 1 Øverste sensorledning 1 15 Tension cable 1 Øverste modstandskabel sensor cable 2 Nederste sensorledning 1 17 Tension cable 2 Nederste modstandskabel 1 18 Main Frame Rør for upright 19 Domed nut Hættemøtrik M M8 Allen key bolt Unbrakobolt M8x50 mm 2 21 Front stabilizer cap Dæksel for forreste stabilisator 2 22 Front stabilizer Forreste stabilisator 1 23 M8 carriage bolt Bolt M8 for stabilisatorer M8x70 mm 4 24 Bottom frame Bundramme 1 25 Chain cover (R+L) Skjold (L & R) 1 sæt 26 Crank (R+L) Pedalarme (L & R) 1 sæt 27 Rear stabilizer Bageste stabilisator 1 28 Rear stabilizer cap Dæksel for bageste stabilisator 2 29 Axle Aksel for svingarme 1 30 Wave washer Bølgeskive Ø D washer D-skive Ø28xØ16x4, Spring washer Fjederskive Ø Flat washer Flad spændeskive Ø28xØ10x2, M10 Allen key bolt Unbrakobolt M10 M10x25 mm 2 35 Lower handlebar Svingarme (L & R) 1 sæt

17 36 M8 Allen key bolt Unbrakobolt M8 M8 x 25 mm 2 37 Spring washer Fjederskive Ø Flat washer Flad spændeskive Ø20xØ8x1, Axle Aksel for svingarme 68 mm 2 40 Pedal arm support (R+L) Pedalstang (L & R) 1 sæt 41 M6 big head screw Skrue M6 M6 x 15 mm 8 42 Flat washer Flad spændeskive Ø18xØ Pedal (R+L) Pedaler (L & R) 1 sæt 44 Pedal axle Aksel for pedalstang ½ 2 45 Metal bushing Metalbøsning M8 Allen head bolt Unbrakobolt M8x20 mm 1 47 M8 allen key bolt Unbrakobolt M8 M8 x 35 mm 4 48 M8 anti-loosen bolt Bolt M Upper handlebar Håndtag (L & R) 1 sæt 50 Pedal joint cover Dæksel for svingarm (L & R) 2 sæt 51 M4 self-tapping screw Selvskærende skrue M4 M4 x 20 mm 4 52 Universal Joint U-beslag for pedalstang 2 53 Hand pulse clip Pulsfølere 2 54 Handlebar cap Endeprop for pulshåndtag 2 55 Handlebar foam Skumgreb for pulshåndtag 2 56 Curved washer Kurvet spændeskive Ø20xØ M5 round screw Skrue for modstandsregulator 1 58 cap Endekapsel for håndtag 2 59 Upper handlebar foam Skumgreb for håndtag 2 60 Inner bushing Plastikbøsning for håndtag 2 61 M5 drill screw Skrue M5 M5x20 mm 6 62 M5 self-tapping Selvskærende skrue M5 M5x25 mm 3 63 Crank cap Dæksel for pedalarm 2 64 M10 Flange screw Bolt for pedalarm 2 65 Crank screw Pedalhætte 2 66 Sensor holder Beslag for sensor 1 67 Sensor Sensor 1 68 φ17 c-clip Låsering Ø Bearing Kugleleje 6203RS 2 70 M6 anti-loosen nut Låsemøtrik M Plastic bushing Plastikbøsning 4 72 Magnets Magnet 1 73 Belt pulley Remhjul ( stor pulley ) Ø260 1

18 74 φ17 axle Krankaksel Ø M6 Allen head bolt Unbrakoskrue M6 M6x15 mm 4 76 Spring Fjeder for belastningsmagnet 1 77 Magnets set Belastningsmagnet Ø253 1 sæt 78 Double head screw Aksel for belastningsmagnet Ø6x75 mm 1 79 M6 nut Møtrik M Spring Clip Fjeder for remstrammer 1 81 Alder press Beslag for remstrammer 1 82 M10 Allen head bolt Unbrakobolt M10x40 mm 1 83 M10 anti-loosen nut Møtrik M Alder press bearing Kugleleje for remstrammer 6300ZZ 2 85 Flywheel axle Aksel for svinghjul 1 86 Belt Drivrem 1 87 M10 flange nut Møtrik M10 3/ Flat washer Flad spændeskive Ø14xØ Flywheel Svinghjul Ø Bushing Afstandsstykke Ø14x11 mm 2 91 Bearing Kugleleje 6000ZZ 2 92 Nut Møtrik ½ 2 93 M4 round screw Skrue M4 1

19 Computeren Tasternes funktion MODE: Med denne tast kan du skifte mellem funktionerne eller låse dig fast på én bestemt. SET: Med denne tast kan du fastsætte et mål for funktionerne TIME, DIST, PULSE eller CAL. RESET: Ved at trykke på denne tast nulstiller du værdierne. FUNKTIONER: 1. AUTOMATISK TÆND/SLUK Computeren starter, når du trykker på en tast, eller når den modtager signal fra sensoren. Hvis computeren er tændt, og der ikke kommer noget signal, vises STOP i displayet. Hvis du drejer rundt på pedalerne, og computeren stadig viser STOP, så kommer der ikke signal. Check, at ledningen fra sensoren til computeren er samlet rigtigt og ikke er beskadiget se step 2 og 4 i samlevejledningen. Computeren slukker automatisk efter cirka 4 minutter, hvis der ikke kommer signal fra sensoren, eller hvis der ikke trykkes på nogen taster 2. RESET Computeren kan nulstilles ved at tage batterierne ud og sætte dem tilbage igen eller ved at holde MODE-tasten nede i 3 sekunder.

20 3. INDSTILLING AF TIMER, DISTANCE, PULS OG CALORIER Hver gang, du trykker på MODE-tasten, skifter du funktion i denne rækkefølge: SCAN TIME TIME SCAN SPD SPD SCAN DIST DIST SCAN ODO ODO SCAN PULSE PULSE SCAN CAL CAL. 4. FUNKTIONER TIMER: HASTIGHED: DISTANCE: Tryk gentagne gange på MODE-tasten, indtil den funktion, du ønsker at indstille, vises i displayet (uden SCAN). Indstil den ønskede værdi ved at trykke på SET gentagne gange, indtil værdien vises i displayet. Når du begynder at træne (dvs. der kommer input fra speed sensoren), begynder computeren at tælle ned. Når den indstillede værdi er talt ned til 0, vil computeren bippe i 10 sekunder. Tryk på en tast for at stoppe bippene. Hvis der ikke er indstillet nogen værdier, vil alle funktioner tælle op. Hvis du har indstillet mere end én værdi, vil computeren begynde at bippe, første gang en funktion er talt ned til 0. Det anbefales, at du kun indstiller én af værdierne. TOTAL DISTANCE: PULS: CALORIER: SCAN: Varigheden af det aktuelle træningsforløb vises ved at trykke på MODE-tasten, indtil TIME er markeret med en pil Den aktuelle hastighed vises ved at trykke på MODE-tasten, indtil SPEED er markeret med en pil. Den aktuelle hastighed vises altid i det øverste felt på displayet. Den tilbagelagte distance under det aktuelle træningsforløb vises ved at trykke på MODE-tasten, indtil DIST er markeret med en pil. Den totale tilbagelagte distance vises ved at trykke på MODE-tasten, indtil ODO er markeret med en pil. Denne værdi kan ikke nulstilles Du kan aflæse din puls i antal hjerteslag pr. minut (BPM) ved at trykke på MODEtasten, indtil PUL er markeret med en pil. Placer håndfladerne på de to pulsfølere på håndtagene. Den mest præcise værdi vises efter cirka 30 sekunder. Hvis dine håndflader er meget tørre, kan computeren have svært ved at måle pulsen Antal forbrændte calorier vises ved at trykke på MODE-tasten, indtil CAL er markeret med en pil. Hvis du med MODE-tasten vælger en af de funktioner, hvor SCAN blinker, vil computeren automatisk skifte ( scanne ) mellem de forskellige funktioner: TIMER- HASTIGHED-DISTANCE-TOTAL DISTANCE-PULS-CALORIER. 5. SKIFT MELLEM KM OG MILES Computeren er indstillet til at måle i kilometer (markeret med et K i displayet). Hvis du ønsker at skifte til Miles, skal du holde MODE og SET nede samtidig, indtil computeren resettes. 5. BATTERIER Computeren skal bruge to AA-batterier. Hvis computeren ikke kan starte, eller hvis der kommer mærkelige tegn i displayet, så prøv at tage batterierne ud og sætte dem tilbage igen. Skift evt. til helt friske batterier. Batterierne skal fjernes fra computeren, hvis den kasseres. Hvis du ikke bruger motionscyklen i en længere periode, skal batterierne fjernes. Nogle typer af batterier kan begynde at lække, og det vil ødelægge computeren.