Kylling suppe med ris nudler

Transkript

1 Kylling suppe med ris nudler Kyllingsuppe med hvid miso 1 liter suppefond af kogt kylling (se forrige opskrift) Kylling rester (kog evt. et par ferske bryster og lår hvis du syntes der mangler kød) 1 pakke ris nudler ½ spidskål hoved 1 bakke Enoki svampe 8 Radiser 3 spsk. Lys Miso

2 Rens suppen og kog den op, lad den simre i 30 minutter. Læg dine ris nudler i et fad og overhæld med iskoldt vand. Lad dem trække i 10 minutter. Si vandet fra, og overhæld nu med kogende vand, og lad nudlerne trække under et klæde i yderligere 8 minutter. Hæld dem herefter i en si og overøs med koldt vand. Pluk kyllingen i mundafrettet stykker-stil til side Vask kålen, og snit den i meget fine strimler Svampen skal ikke vasken, men roden skal skæres væk. Vask radiserne og snit dem fint. Pres miso en gennem en si ned i suppen tilsæt evt. mere efter smag Anret i skåle eller stil frem i mange skåle så dine gæster selv kan fyld op: Læg først nudler i en skål, dernæst kål, kylling og radiser. Overhæld med den varme suppe, og top med Enoki svampe. Server med soja. Spises med pinde, og drik suppen direkte af skålen Sundhedsfakta: Selve suppen har et højt protein indhold pga. af miso en, og grønsagernes værdier er bibeholdt grundet den korte tilberedning. En mager velsmagende ret. Kilde: Nanettes køkken

3 Kylling i salatsvøb Kylling i salatsvøb 1 hel stor fersk kylling En håndfuld af grønt fra køleskabet (fx gulerødder, kartofler, løg, hvidløg) 2 stk hjertesalat 1 bakke rosespirer 1 lille bundt asparges 2 rød peber snack Dressing: En håndfuld sesamfrø

4 1 spsk. syltet sushi ingefær + væden fra glasset 1 spsk. honning Put kyllingen i en gryde, tilsæt grøntsager, salt og peber, dæk med vand, og bring i kog. Lad kyllingen simre under låg i 1,5 time. Når kyllingen er færdig kogt, tager du den op, og ligger til nedkøling i et fad. (Tip: Gem suppen i gryden, lad endelig de udkogte grøntsager bliv deri. Suppen kan du bruge til måltid dagen efter, med kylling rester. Dagen efter tager du suppen ud af køleskabet, og fedt og evt beskidt vand vil ligge størknet på overflade, herefter kan du nemt fjerne det med en ske. Suppen skal stadigvæk sies.) Pluk hele kyllingen fri fra skroget. (Gem evt halvdelen til din suppe på køl) Tilbered din dressing og vend den med kyllingen. Stil tilside. Vask din grøntsager. Skær bunden af salaten, og knæk hele blade af, du skal brug som serveringsskåle. Med en kartoffelskræller høvler du strimler af aspargesen. Snit peberfrugten i tynde strimler. Fyld salatbladene med kylling, peberfrugt, asparges og herefter spirer. Du kan evt lave ekstra dressing og still til at hælde ekstra over. En stærk chilisauce eller salsa smager også herligt der på. Sundhedsfakta: Kyllingen er magert kød, som er letfordøjeligt.

5 Sammen med de rå grøntsager, ingefær og sesam får du en protein rig vitaminbombe i dette lette måltid Kilde: Nanettes køkken Japansk oksekarry Japansk oksegryde 700 gram Oksefilet Raps olie

6 2 store løg 4 mellemstore gulerødder 4 mellemstore Kartofler 1,5 spsk. Karry mellem stærk 2 spsk. Japansk soja Evt. 1 spsk. Rørsukker (kan undlades) Ca. 1.spsk 0,5 dl koldt vand. majsstivelse (kan undlades) Jævning/kuzu eller fx 3 dl Japanske ris eller Basmati Find alle dine ingredienser frem Skær kødet i mundafrettet stykker- stil til side i en skål så det opnår stuetemperatur Vask dine ris grundigt i koldt vand, og bring dem til kogning efter anvisning. Sluk 5 minutter før den anviste tid, og lad dem stå på blusset og trække færdigt indtil retten er klar. Skræl gulerødder og løg. Vask kartoflerne. Skær løg i tynde skiver, snit gulerødderne og kartofler i ensartet stykker stil til side i en skål. Brun kødet i rapsolie i en gryde. Tilsæt løg, og brun dem gyldne. Tilsæt herefter gulerødder og kartofler. Vend ingredienserne let. Tilsæt karry og soja rør rundt. Tilsæt vand så det dækker retten. Lad retten simre i minutter, smag herefter retten til med sukker og mere soja, og jævn retten med jævning efter smag Jeg servere en let broccoli salat til (se næste opskrift) Sundhedsfakta: I det japansk køkken er Kuzu en legende som helsekost og ideel fortykningsmiddel. Kuzu er i århundreder anvendt som en stivelse, der er beroligende og let at fordøje.

7 Flavonoider som forekommer naturligt i kuzu og andre planter, og er kendt for at være antioxidanter. Men de har også evnen til at lindre kramper i tarmene. Jeg har engang læst at nogen japaner bruger Kuzu pulver til fordøjelse relaterede problemer Et gammelt japansk husråd mod forstoppelse: 1 krus vand, 2 spiseskefulde Kuzu pulver og bringe blandingen i kog. Tilføj en skefuld salt til den fortykkede blanding og den er klar til at spise. Kilde: Karatekokken Helt enkelt Broccoli med misodressing brøndkars og

8 1 stort broccoli 1 bundt brøndkarse Dressing: Tilberedes i morter: 1 spsk. honning 1 spsk. mørk miso 1 spsk. riseddike Vask broccolien, og skær toppen af ned i en skål Overhæld med kogende vand og lad den trække i et par minutter (Gem stokken- den har en herlig nøddesmag og er fyldt af fibre)

9 Hæld vandet fra, lad kålen blive i skålen Vask brøndkarsen og ryst, eller dup den fri for vand Hæld honning, miso og eddike i en morter (hvis du ikke har en morter kan du bruge en skål og bagsiden af en spiseske) og stød indtil du opnår en ensarter dressing. Vend broccolien i dressingen, og herefter vend forsigtigt med brødkarse Server alene eller som tilbehør til fx japansk oksekarry. Sundhedsfakta: Miso er den elegante japanske betegnelse for fermenteret soja pasta. Den er kendt for at holde maven i orden. Miso er rig på B-vitaminer og proteiner. Misosuppe er kendt for at være sund og nærende. I Japan har det været brugt i årtier. Miso er proteinrig og har et balanceret forhold af mineraler, vitaminer, og de essentielle aminosyrer Kilde: Karatekokken Helt enkelt Nye film på youtube

10 Så er der fem nye film klar på min food kanal. Du kan se dem ved at følge linket her på websitet i højre side. De fem nye opskrifter er udviklet til mit samarbejde med INSHAPE, livsstils magasinet, der har fokus på sport, sundhed, og inspiration. Opskrifterne kan du hente gratis her på websitet, eller du kan downloade INSHAPE gratis til din tablet, ipad eller iphone, som app. Sprøde grøntsager med leftover kød og dampet ris En nem lille ret med kød af resterne fra julebordet. Her har jeg brugt vores rester af kamstegen, men det fungere lige så godt med fx and, eller okse ( billederne er foto taget af egne

11 foto et lille hygge forsøg) 250 gram kamsteg (uden svær og ben) eller anden restkød/fugl 2 gulerødder 1 bundt forårsløg 1 kvart blomkål 1 rød chili 1 helt 1-feds hvidløg Et skvat sesamolie 1 tsk. smør 2 spsk. mirin (risvin) eller rest af fx øl eller hvidvin 2 spsk. japansk soja

12 Ris: 3 dl Basmati ris 1 tsk. smør Lidt salt Rens, pil, og skræl grøntsagerne. Hvidløget skal snittes i små fine tern, resten skal være jævne mellemstore tern. Stil forårsløgene til side. Skær kødet i tern på sammen ingredienserne. Stil til side størrelse som resten af Ris: Skyl risene grundigt under den kolde hane, put i gryde med koldt vand, smør og salt. Bring i kog, når de koger, skru ned på laveste blus og lad dem simre færdig, mens du samler retten. Retten: Smelt lidt smør, sammen med sesamolie. Når fedtstoffet bruser op tilsætter du grøntsager og hvidløg (gem forårsløgene) Brun ingredienserne gyldne, tilsæt kødet, og rør lidt rundt. Fordel retten jævnt på din stegepande og tilsæt forårsløg, mirin og soja, vend rundt og tag af blusset Anret ris i en skål, top med retten og drys evt med lidt sesam

13 Nudelomelet salat med knasende 1 stor håndfuld forkogte nudler (jeg har brugte gule kinesiske nudler) 3 hele æg 1 skvat mirin (sød japansk risvin) 1 skvat soja (jeg har brugt japansk Shoyo soja) Rapsolie Salat: 1 stor håndfuld bønnespirer

14 1 stor håndfuld ærteskud 1 stor håndfuld forårsløg Vask grøntsagerne og stil til side. Varm lidt olie op på en nonstick pande, og fordel nudlerne jævnt ud over hele stegefladen. Pisk æggene sammen med mirin og soja, og hæld jævnt ud over nudlerne. Saml æggene omkring nudlerne indtil de begynder at blive faste. Lad omeletten stegt over mellemvarme i et par minutter Imens snitter du forårsløgene i tynde skiver, og ærteskuddene skær du groft. Bland forårsløg, ærteskud og bønnespirer sammen i en skål. Vend din omelet, sluk for blusset og lad den stege færdig et par minutter på eftervarme. Server omeletten udskåret i skiver sammen med salaten, en spicy chilisauce og lidt tyk sød soja. Smager også godt kold og er et super alternativ til madpakken Læskende brus med urter og tamarind

15 4 dl vand 4 tsk. tamarind koncentrat 2 dl mørk agave sirup 1 knold frisk revet ingefær 2 store kviste frisk basilikum 2 store kviste friske mynte Vask urterne, og skræl ingefæren, stil til side

16 Hæld vandet ingredienser i en kasserolle, tilsæt alle de øvrige Riv ingefæren ned i kasserollen, og tilsæt urterne. Kog lagen op, når den koger, skru ned til simre blus, og lad den simre i 25 minutter Hæld lagen over i en kanden, dæk med film, og lad den trække natten over. Dagen efter: Si lagen ned i en skoldet flaske, og opbevar på køl med låg. Brug lagen som et sundt alternativ til sodavand ved at hælde lidt lage i et glas, tilsæt lidt mynteblade, isterninger, og fyld op med danskvand.

17 Kartoffel-appelsin brød

18 200 gram saltet smør 1 sød kartoffel (ca. 170 gram) 1 økologisk appelsin 4 æg 2 dl brun farin 2 dl valnødder 2,5 dl hvedemel 1,5 dl rugmel 1 tsk. hvid peber 1 tsk. kardemomme

19 1 tsk. ingefær pulver 1 tsk. Bagepulver 1 nip salt Tænd ovnen på 180 grader (varmeluft) Find alle dine ingredienser frem inden du går i gang med at bage.klargør krydderier, bagepulver og mel ved at blande dem grundigt sammen i en skål Skræl kartoflen og vask appelsinen. Riv kartoflen groft, stil til side. Riv appelsinen, stil til side Hak valnødderne groft. Smelt smørret. Del æggene i blommer og hvider. Hæld hviderne over i en frysepose, og slå knude på. Hæld blommerne i en skål. Pisk æggeblommer og brun farin luftigt, og tilsæt smørret under omrøring. mel/krydderblandingen, og rør dejen jævn. Tilsæt Skift piskeriset ud med en dejskraber. Vend kartofler, appelsin, salt og valnødder ned i dejen. Ryst dine æggehvider skummende, og vend dem let i dejen Sprøjt en brødform med bage fedt, hæld dejen ned i formen, bank den på plads et par gange. Bag nederest i ovnen i 35 minutter. Så snart brødet er ude af ovnen presser du en halv appelsin ud over brødet. Lad det trække ½ time før det spises Der er ca 20 skiver i dette brød, og hver skive har masser af smag, og mætter godt sammen med fx en kop krydder te

20 Grønkåls chips 350 gram frisk grønkål ½ 1 tsk. stødt ingefær ½ 1 tsk. stødt kanel 1 stor spsk. rørsukker 1 stor spsk. god olivenolie Tænd ovnen på 200 grader varmeluft. Vask og rens din grønkål grundigt. Skær de grove stokke væk, og pluk kålen i mundafrettet stykker. Hvis du har en salatslynge, så slyng kålen fri for vand. Beklæd en bageplade med bagepapir

21 Hæld kålen over i en skål, tilsæt krydderier, sukker og olie. Gnid alle ingredienserne grundigt ind i kålen, og spred den ud på bagepladen. Bag kålen i 7 10 minutter afhængig af ovn. Kålen tager farve fra kanel og sukker og bliver let brune. Når de er færdigbagt læg dem spredt til afkøling på en afkølingsrist. Du kan justere i mængden af krydderi. Jeg hold selv meget at spicy mad, og derfor tilsætter jeg mere end angivet her i opskriften. Krydderi mængden her i opskriften er let spicy. De her julet grønkålschips er en lækker snack til julebordet, til en osteplatte, eller som et tilbehør til fx mild dampet hvid fisk