Dette er vores første nyhedsbrev, og vi er meget spændte pa, hvad det kan bringe med af gode ting.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Dette er vores første nyhedsbrev, og vi er meget spændte pa, hvad det kan bringe med af gode ting."

Transkript

1 Nyhedsbrev Nov 2014 Leder: Dette er vores første nyhedsbrev, og vi er meget spændte pa, hvad det kan bringe med af gode ting. I og med at det er det første nyhedsbrev fra os, vil jeg lige komme ind pa, hvad vi forventer at bruge dette nyhedsbrev til. Som det første vil der være en leder. Her vil undertegnede eller min kompagnon komme med vores syn pa et emne eller flere emner. Ellers vil nyhedsbrevet indeholde nogle faste ting som: Ma nedens fødevare, hvor vi kommer ind dennes egenskaber Ma nedens coreøvelse, Ma nedens inspiration, som er historier skrevet af jer derude eller af os, Der vil være en konkurrence hver ma ned (Se side 10). Og til sidst vil der være en plads, til hvad vi nu finder relevant fra gang til gang. Denne gang kan du læse om: Side 2-4: Casper Møller første ma ned vores kostplan. Side 5: Ma nedens Coreøvelse Dynamisk sidebro Side 6-8: Ma nedens Fødevare Side 9: Juletilbud Side 10: Ma nedens Konkurrence Sa vi glæder os meget til at dele en masse viden med jer derude! Skrevet af Mikkel Sejr - direktør Wholebodychallenge IVS

2 MÅ NEDENS BERETNING Casper Møllers første ma ned med en kostplan fra wholebodychallenge I kender det alle sammen. Længe har man ga et med ba de tanken og kampen om at smide de sidste overskydende kilo. Men ikke uden at falde i fælden gang pa gang. Hvor man til tider ender med at tage 1-2 kilo pa i stedet. Et liv med god mad, til tider noget fastfood og ellers ma ske en ska l popcorn for meget her og der. Sa dan var min hverdag i starten og problemet var ofte, at der kom for meget mad indenbords i forhold til min fysiske aktivitet. Sa der skulle ske noget, og denne gang skulle der noget mere til. Jeg skulle opereres i kæben og kunne ikke leve af andet end flydende kost de første 2 uger. Sa kunne jeg ligesa godt ændre resten af livsstilen til det bedre! Kostplanen: Jeg kontaktede Wholebodychallenge og gennem en god lang snak, fandt vi frem til den helt rigtige kostplan. Lige den kostplan jeg stod og manglede. Planen bestod i, at jeg fik 7 forskellige retter af henholdsvis morgen-, middag-, aften- og mellemma ltider. Ligeledes fik jeg al den nødvendige viden, for at jeg helt selv kunne sammensætte min dagligdag, og de retter jeg skulle spise for at fa mest ud af planen. Jeg ma indrømme, jeg var lidt skeptisk for, hvordan en stor mand pa 105 kilo, med et relativt højt dagligt energibehov, skulle kunne blive mæt og tabe mig pa samme tid. Men jeg gik a bensindet ind i det og blev godt nok overrasket.

3 Tredje uge: Ugerne der gik, og kiloene der gik væk: Første uge: Den første uge havde jeg et utrolig stort vægttab pa 3,1 kilo! Dette var dog forventet, da jeg kun kunne spise flydende kost, og derfor kun lige kunne holde energien kørende ved hjælp af smoothies og suppe fra kostplanen. Normalt bør man kun tabe sig 0,5 1 kilo om ugen for at det er forsvarligt, men det var nøje kontrolleret af Wholebodychallenge hele vejen. Det var rart at have dem ved ha nden som støtte og faglig support. Anden uge: Halvt inde i ugen begyndte jeg sa sma t at kunne spise noget mere fast føde. Nu fik vi sat mit vægttab ned pa et mere acceptabelt niveau pa 900 gram. Jeg begyndte meget hurtigt i denne uge at kunne mærke, mit energiniveau stige. Samtidigt følte jeg mig meget mere engageret i alt, hvad jeg lavede. Da jeg fortsat ikke kunne kombinere min kost med træning, ma tte jeg stadig sørge for, at mit vægttab kun var grundet, at jeg spiste sundt og let kunne styre mit kalorieindtag gennem kostplanen. Mit energiniveau er nok pa sit højeste i et par a r, og man begyndte at kunne se nogle tydelige og pæne tegn i ansigtet pa et godt vægttab. I slutningen af tredje uge var der røget 800 gram mere af vægten. Helt uden træning. Jeg spiste mig stadig mæt hver dag ba de morgen, middag og aften. Fjerde uge: Nu kunne træningen kombineres med kost! Jeg var lidt urolig for, da jeg nu øgede mit energibehov markant med styrketræning og cardio. Kunne jeg føle mig mæt pa samme ma de som før? Denne bekymring gik dog væk allerede efter dag 2. Jeg øgede blot mit daglige indtag en smule, pa de dage hvor jeg trænede, og derved var alt, som det skulle være. Værktøjerne fulgte med kostplanen, sa jeg kunne helt selv styre mit øgede energiindtag, sa det passede til min træning. Simpelt og effektivt. Samtidigt kunne jeg nu mærke en klar forbedring pa mit humør, da jeg endelig kunne komme ud og brænde noget energi af igen! Slut pa denne uge havde jeg tabt mig lige mellem gram.

4 Afslutningen på første måned: Det nuværende resultat er, at jeg har smidt 5,7 kilo, og nu ligger jeg pa 99,3kg. Ligeledes har jeg utrolig meget mere overskud og glæde i min hverdag, hvilket bestemt godt kan mærkes! Det dejlige er, at kostplanen kan bruges i hvert fald resten af a ret og nok lidt til. Ligeledes kan jeg selv begynde at sammensætte min egen mad ud fra værktøjerne, jeg har fa et med, og stadig sørge for et stabilt vægttab. Sa der ga r ikke lang tid, før jeg har na et min idealvægt. En vægt jeg let kan holde nu. Det tager ikke lang tid at kokkere lækre og sunde ting i køkkenet. Specielt med lækre, lette opskrifter.

5 MÅ NEDENS COREØVELSE Sideliggende sideløft Udførelse: Lig pa siden med bøjede knæ og støtte med den albue. Find neutralstillingen i ryg og bækken. Lav flad mave og løft bækkenet op til kroppen er strakt og hold denne position. Gentag til modsatte side. Der laves normalt 3 x 12 repetitioner til hver side Hvad bliver trænet: I sideliggende sidebro eller som den ogsa bliver kaldt dynamisk sideplanke, træner vi især de skra mavemuskler kaldet internus og externus. Internus Externus

6 MÅ NEDENS FØDEVÅRE Spinat Hvorfor Skipper Skræk havde fat i den lange ende. Spinats sunde egenskaber kan ikke pa tales nok. Det bør faktisk pa tales endnu mere. En fødevare der ba de kan anvendes som frisk salat, i gryderetter, pa burger osv. Ja det kan endda bruges i desserter, sa hvorfor ikke gøre det til en del af din daglige madplanlægning. Det er altid muligt at finde spinat enten i frossen eller frisk tilstand (babyspinat) - hvilket gør det til den perfekte bladgrøntsag, na r eftera ret og vinteren banker pa døren. Hardcore næringsfakta: Lad os kigge lidt pa spinatens fantastiske egenskaber. Spinat indeholder ba de store mængder Å-vitamin, C-vitamin, folat og omega-3 fedtsyrer i forhold til det lave energiindhold pa kun 25 kcal pr. 100 gram. Ja i kan se de kolde fakta nedenfor. Det er hvad, I fa r ud af at spise bare 100 gram spinat, hvilket svarer til 1/3 pose frisk spinat. Bare rolig.

7 A- vitami n (RE) D- vitamin (µg) E- vitamin K- vitami n (µg) B1- thiami n B2- riboflavi n B- Niacin (NE) B6- vitamin Folat (µg) B12- vitami n (µg) , ,095 0,240 0,7 0, µg 10 mg 60 µg 1,5 mg 1,7 mg 19 NE 1,6 mg 300 µg 2 µg RE C- vitami n Natrium, Na Kalium, K Calcium, Ca Magnesium, Mg Phosphor, P Jern, Fe Kobber, Cu Zink, Zn Jod, I (µg) ,3 4,5 0,073 1,1 3,4 75 mg 575 mg mg 350 mg 700 mg 9 mg 0,9 mg 9 mg 150 mg µg Den øverste bjælke viser mikronæringsstofferne. Den grå og midterste bjælke viser indholdet i fødevaren og den nederste røde bjælke viser de anbefalede daglige mængder for en voksen mand. Sa hvad kan vi læse ud fra ovensta ende fakta boks. Jo ved bare at putte 100 gram frisk spinat i din salat, til din bøf eller i hvilken som helst anden ret. Ja sa fa r du: Å-vitamin: 42 % af dit daglige behov E-vitamin: 29 % af dit daglige behov K-vitamin: 933 % af dit daglige behov Folat: 73 % af dit daglige behov C-vitamin : 72 % af dit daglige behov Jern: 50 % af dit daglige behov Wow, det er jo vanvittigt. Ålt det kun pa 100 gram spinat. Og sa har vi slet ikke nævnt den store mængde kalium i forhold til det lavere natrium indhold. Vi har heller ikke nævnt den store mængde calcium. Vær dog opmærksom pa, at spinat indeholder oxalsyre, der hæmmer optagelsen af calcium. Man skal derfor have sin calcium andre steder fra - og allerhelst pa andre ma ltider.

8 Eksempler på spinats anvendelse fra vores kostplaner: Her ses en lækker spinat salat med appelsin Grønlangkål lavet på spinat med røræg på toppen Det behøver slet ikke være kedeligt at spise spinat! Ålle ovensta ende opskrifter kommer fra vores meget populære kostplaner! Vi holder styr pa dit kalorieindtag, sa du bare kan nyde maden og bruge tiden pa din træning, familie og dine venner!

9

10 KONKURRENCE Tilmeld din venner til nyhedsbrevet og vind 5 lækre opskrifter! Hver ma ned har du mulighed for at vinde 5 af vores lækre og effektive opskrifter. De samme opskrifter som vi bruger i vores yderst populære kostplaner. Det er super let. Fa din venner, familie og kollegaer til at melde sig til vores nyhedsbrev. De fa r det spændende nyhedsbrev hver ma ned, og du er et skridt tættere pa at vinde de 5 opskrifter. Sørg for at de skriver DIN i FRIENDLINK feltet pa tilmeldingsformularen. Hvis det er dig, der skaffer flest nye tilmeldinger denne ma ned - ja sa er det ogsa dig der vinder de 5 lækre opskrifter! Og sa kan du deltage hver ma ned! Kontakt os Ring til os eller ga ind pa vores hjemmeside for at fa flere oplysninger om vores tjenester og produkter Telefon: enge.dk Hjemmeside: enge.dk Youtube kanal: https:// user/ Boyhouserasmussen/ feed

Hvordan gør de professionelle?

Hvordan gør de professionelle? Hvordan gør de professionelle? ( Oversat af Ivan Larsen, Samsø Dart Club, Marts 2010 fra How the Pros do it af: Ken Berman 1999 ) Der er to aspekter i det at blive en god dartspiller, det er præcision

Læs mere

Når mor eller far har en rygmarvsskade

Når mor eller far har en rygmarvsskade Når mor eller far har en rygmarvsskade 2 når mor eller far har en rygmarvsskade Til mor og far Denne brochure er til børn mellem 6 og 10 år, som har en forælder med en rygmarvsskade. Kan dit barn læse,

Læs mere

Find værdierne og prioriteringer i dit liv

Find værdierne og prioriteringer i dit liv værdierne og prioriteringer familie karriere oplevelser tryghed frihed nærvær venskaber kærlighed fritid balance - og skab det liv du drømmer om Værktøjet er udarbejdet af Institut for krisehåndtering

Læs mere

Kostvejlederens lynkur

Kostvejlederens lynkur Kostvejlederens lynkur Udarbejdet af kostvejleder og EFT-praktiserende, Lene B. Jensen. Indhold: Side 1-4 : Præsentation af forfatteren og baggrund for e-bogens tilblivelse Side 5 : Hvorfor nu en lynkur?

Læs mere

Lær at tackle jobsøgningsstress 2!

Lær at tackle jobsøgningsstress 2! Lær at tackle jobsøgningsstress 2! Min forrige artikel tog udgangspunkt i, hvordan du kunne tackle de krav, der bliver stillet fra forskellige sider, inklusive fra dig selv, samt at du skulle anse din

Læs mere

De 10 veje til vægttab hedder: 1. Slå autopiloten fra Skab medvind Drik færre kalorier Bevæg dig mere

De 10 veje til vægttab hedder: 1. Slå autopiloten fra Skab medvind Drik færre kalorier Bevæg dig mere 10 veje til vægttab Forudsætninger for, at de små skridt virker I bogen kan du se, hvad hvert et lille skridt teoretisk set vil føre til af vægttab i løbet af de første 12 måneder hvis du i øvrigt lever

Læs mere

Gør en forskel for en ung - bliv mentor

Gør en forskel for en ung - bliv mentor Gør en forskel for en ung - bliv mentor Der er brug for virksomhederne Nogle unge er ikke klar til at starte på en ungdomsuddannelse lige efter folkeskolen. De har brug for at gå en anden vej ofte en mere

Læs mere

?Ëc Uf dv_uvd fu :_dezefe W`c >Z]ZeÌcadj\`]`XZ #!!(

?Ëc Uf dv_uvd fu :_dezefe W`c >Z]ZeÌcadj\`]`XZ #!!( Indhold Forord.......................... 2 Udsendelsen betyder nye oplevelser......... 3 Hverdagen ændrer sig.................. 3 Den fremmede kultur.................. 3 Klima..........................

Læs mere

du er ikke alene Tanker og følelsesmæssige reaktioner efter hjertekarsygdom

du er ikke alene Tanker og følelsesmæssige reaktioner efter hjertekarsygdom du er ikke alene Tanker og følelsesmæssige reaktioner efter hjertekarsygdom Du er ikke alene Hjerteforeningen. 2009 Tekst: Helle Spindler, cand. psych., ph.d, Psykologisk Institut, Aarhus Universitet Grafisk

Læs mere

AT SKABE ET BEDRE LIV

AT SKABE ET BEDRE LIV AT SKABE ET BEDRE LIV - fortællinger fra Korskærparken www.korskaerparken.dk Denne bog er lavet i samarbejde mellem beboere i Korskærparken og Fredericia Kommune. TAK til Niels Dahl for den store hjælp

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Hvordan høre Gud tale?

Hvordan høre Gud tale? Hvordan høre Gud tale? Forord til læreren For flere år siden sad jeg sammen med en gruppe børn i 10-11 års alderen. Vi havde lige hørt en bibeltime, der handlede om at have et personligt forhold til Jesus.

Læs mere

Jeg vil se Jesus -2. Natanael ser Jesus

Jeg vil se Jesus -2. Natanael ser Jesus Jeg vil se Jesus -2 Natanael ser Jesus Mål: Skab forventning til Jesus i børnene. Gennem undervisningen vil vi se på, hvordan Natanael møder Jesus, og hvad det gør i ham, og vi vil se på, hvordan vi kan

Læs mere

Prokrastineringsformlen i praksis. Afviklet arbejde. Udnyttet tid

Prokrastineringsformlen i praksis. Afviklet arbejde. Udnyttet tid Figur fra Dansen på deadline side 52 slut Afviklet arbejde halvdelen Udnyttet tid om prokrastineringsformlen bliver det forhåbentlig lettere for dig at undersøge, hvad det er, der skaber problemer, når

Læs mere

Evaluering af vægtstopprojekt Syddjurs Gør livet lettere

Evaluering af vægtstopprojekt Syddjurs Gør livet lettere Evaluering af vægtstopprojekt Syddjurs Gør livet lettere Syddjurs Gør livet lettere Indholdsfortegnelse. Indledning. 3 Resume. 4 Syddjurs Gør livet lettere. 5 Deltagerne. 6 Vægtstopperne taber sig men

Læs mere

vejledning om kostsammensætning hjælp til at tilberede og anrette måltider hjælp til indkøb.

vejledning om kostsammensætning hjælp til at tilberede og anrette måltider hjælp til indkøb. Ernæring Det meste af det, der står i dette afsnit, er gældende for alle mennesker, dvs. at du også kan bruge det, når du skal vælge kostsammensætningen for dig selv og din familie. For børn under to år

Læs mere

Lykken er at føle sig god nok, præcis som man er.

Lykken er at føle sig god nok, præcis som man er. Hvad er selvværd? Selvværd er tilfredshed med at være den, man er, og med det, man gør. Det er definitionen i Nudansk Ordbog, en definition, jeg synes er god. Helt grundlæggende handler det om din mening

Læs mere

Fleksibel barselsorlov. Til forældre

Fleksibel barselsorlov. Til forældre Fleksibel barselsorlov Til forældre ministrenes forord 3 Kære forældre Når et barn kommer til verden, er det på alle måder vigtigt, at barnet får en god start på livet. Og ligeså vigtigt er det, at I

Læs mere

ROSENBLADET. På bytur med en shopaholic. Motivation. februar 2015

ROSENBLADET. På bytur med en shopaholic. Motivation. februar 2015 ROSENBLADET februar 2015 På bytur med en shopaholic Karen fortæller om en af hendes store udfordringer i hverdagen, og hvordan hun bekæmper den Motivation Når det handler om at motivere sig selv, så ved

Læs mere

Små skridt til vægttab der holder

Små skridt til vægttab der holder Små skridt til vægttab der holder forudsætninger for, at de små skridt virker 1. Du er overvægtig. 2. Du har vejet det samme gennem længere tid. 3. Du har haft den gamle vane i længere tid. 4. Du bliver

Læs mere

DE MENTALE LOVE MÅDEN SINDET FUNGERER PÅ

DE MENTALE LOVE MÅDEN SINDET FUNGERER PÅ 1 DE MENTALE LOVE MÅDEN SINDET FUNGERER PÅ af Barbara Berger (Copyright Barbara Berger 2000/2009) 2 Indhold Introduktion 3 De Mentale Love / Måden sindet fungerer på - Loven om at tanker opstår 4 - Loven

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

HELENS BOG OM Børn & Søvn

HELENS BOG OM Børn & Søvn HELENS BOG OM Børn & Søvn Sådan får du dit barn til at sove H e l e n L y n g H a n s e n KAPITEL 3 Du skal lære dit barns søvnrytme at kende Barnets søvn hænger sammen med dets døgnrytme. Derfor er det

Læs mere

Diætisten - Din hjælp til et sundere liv

Diætisten - Din hjælp til et sundere liv Diætisten - Din hjælp til et sundere liv Udgivet af Foreningen af Kliniske Diætister Redaktion: Lisa Bolting Heidi Dreist Pia Houmøller Udarbejdelse: PRspektiv Layout og design: ekvator ApS Fotos: GettyImages

Læs mere

Guide til jul. - med et barn med autisme. af Janni Pilgaard FLIKFLAKFAMILIE

Guide til jul. - med et barn med autisme. af Janni Pilgaard FLIKFLAKFAMILIE Guide til jul - med et barn med autisme af Janni Pilgaard Guide til jul med et barn med autisme Janni Pilgaard Forside og layout: Marie Olofsen Forsideillustration: Jeppe Pilgaard Sørensen KÆRE LÆSER Du

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

ALLE BØRN HAR RETTIGHEDER 12-17 ÅR. Når du ikke kan bo derhjemme OM AT VÆRE ANBRAGT

ALLE BØRN HAR RETTIGHEDER 12-17 ÅR. Når du ikke kan bo derhjemme OM AT VÆRE ANBRAGT ALLE BØRN HAR RETTIGHEDER 12-17 ÅR Når du ikke kan bo derhjemme OM AT VÆRE ANBRAGT 2 3 NÅR DU IKKE KAN BO DERHJEMME 6 JO ÆLDRE DU ER, JO FLERE RETTTIGHEDER 8 SAGSBEHANDLERE, PÆDAGOGER OG ANDRE VOKSNE 14

Læs mere