UNDERVISNINGSMATERIALE TIL KRABBERNE (stor bassin - lav ende)

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "UNDERVISNINGSMATERIALE TIL KRABBERNE (stor bassin - lav ende)"

Transkript

1 UNDERVISNINGSMATERIALE TIL KRABBERNE (stor bassin - lav ende) TILHØRER:

2

3 Bjerre Herreds Svømmeklub Svømmeskolen LEKTIONSPLANER FOR : Skrubtudserne mellemste bassin (bronze coin) Krabberne stor bassin lav ende (sølv coin) Delfinerne stor bassin dyb ende (guld coin) Sharks stor bassin (udtagelse til holdet)

4 Bestyrelsen ønskede Rød tråd i undervisningen i BHS her er resultatet, som vi dog alle bør bidrage til at tilrette hen ad vejen. Dette materiale er inspirationsmateriale! HUSK Hvis du mener du er færdiguddannet er du mere færdig end du er uddannet. Evt. rettelser eller kommentarer til Rød Tråd Gruppen og materialet bedes rettet til: JAN LØTH Der er lavet 5 mapper til hvert hold: 3 mapper i depotrummet med redskaber 2 mapper på kontoret Materialet er på BHS interne hjemmeside, så man kan forberede sig hjemmefra: /BHS april 2010

5 Undervisningsmaterialet bygger overordnet på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning. Materialet er lånt med tilladelse fra Dansk Svømmeunion og forfatterne til Moderne Svømning. Tilrettelæggelse : Dag Stormark / Aalborg Svømmeklub

6 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 1 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 32 Elementskifte og vejrtrækning Store plader, kegler / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 1 Undervisningsplask 6 / 9 Elementskifte 12 Svøm, stop og stå 6 / 15 Vejrtrækning 28 Vandfald 6 / 21 Elementskifte 17 Sæt af mand 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

7 Aktivitetsnummer 1 Undervisningsplask Svømmeren sidder på bassinkanten og plasker med benene i vandet. Underviseren eller hjælperen løber foran og bliver tilplasket Elementskifte fra land til vand. Gentagelse Svømmere 1 + Store plader Ved bassinkanten - - Svømmeren må ikke hoppe i vandet Ligge og plaske Plaske med armene En svømmer løber foran Sidde på et redskab (fra redskab til vand) Aktivitetsnummer 12 Svøm, stop og stå Svømme i vandoverfladen. Stop når den anden svømmer mødes og find fodfæste på bunden Elementskifte fra vand til bund. Gentagelse Svømmere Brystdybt vand Hvert 10. sekund skal svømmerne finde sammen med en makker Skift retning efter hvert stop De andre svømmere må ikke røres Når makkeren mødes skal der laves to sprællemandshop Hold i makkerens hænder, mens der findes fodfæste på bunden i stedet for makker, hvor der skal holdes ved redskabet, indtil svømmeren har funde fodfæste på bunden Hvem står først på bunden på signal fra underviseren Aktivitetsnummer 28 Vandfald En række af svømmerne står på land med kegler fyldt med vand. På skift svømmer en af svømmerne på ryggen forbi rækken, mens vejret holdes. De andre hælder vand i hovedet på svømmeren Vejrtrækning, vejrholdning med hovedet i vandoverfladen. Gentagelse Svømmere 10 + Kegler Ved kanten - - Hvis svømmeren holder en hånd foran ansigtet skal alle stoppe med at hælde vand Svømmerne må ikke slynge vandet af sted, men kun hælde Svømmerne må aldrig slippe keglen Der svømmes på forskellige måder på maven, ryggen eller siden Svømmeren har hovedet på en plade Svømmeren skal igennem en 10 meter minibane lavet af redskaber kan ændres, så indånding og udånding tages med i aktivteten Aktiviteten kan foregå med alle svømmere i vandet, så de enten står på bunden eller træder vande, mens de sprøjter på den der svømmer forbi Aktivitetsnummer 17 Sæt af mand Svømmerne skal lave afsæt fra bassinvæggen. Det gælder om at kunne glide længst Elementskifte, bassinvæg til vand. Konkurrence Svømmere Afsæt fra forskellige dybder Når svømmeren ikke kan glide længere, skal der hoppes frem fem gange på bunden så højt op som muligt Svømmerne skal have en pullbouy med sig

8 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 2 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 33 Alle 4 grundfærdigheder Hulahopringe / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 4 Rullekæde 6 / 9 Vejrtrækning 32 Vandvippen 6 / 15 Balance D 23 Afsæt med undervandssvømning 6 / 21 Bevægelse D 41 Rygteknik, benspark 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

9 Aktivitetsnummer 4 Rullekæde Svømmerne sidder på kanten i en lang række med armene om hinanden med siden til vandet. På et signal fra underviseren ruller en af enderne i vandet, og resten af kæden følger med Elementskifte fra land til vand. Gentagelse Svømmere 1 hold - Bassinkant - - Svømmerne skal sidde så tæt ved vandet som muligt Vanddybde minimum 1,2 meter Sidde på hug og rulle i Placere en bold mellem hver svømmer og rulle i Sidde med front eller ryg til vandet og rulle i Aktivitetsnummer 32 Vandvippen To svømmere holder hinanden i hænderne og hopper skiftevis op og ned. Den ene er oppe, når den anden er under vandoverfladen. Svømmeren puster ud under vandet Vejrtrækning, rytmisk kombination. Gentagelse Svømmere Parvis - Brystdybt vand Parret drejer rund om sig selv imens Parret skal have en bold mellem sig mens der vippes Hele holdet i rundkreds, hver anden er nede, de andre er oppe Aktivitetsnummer D 23 Svømmere Afsæt med undervandssvømning. Afsæt fra kant med svømning mellem benene på kammerater som står på række eller på forskellige steder på bunden Balance ved afsættet og vejrtrækning i undervandssvømningen Flere Eventuelt redskaber der kan svømme igennem (hulahopringe) Lavt vand Lav en bane med retningsskifter, som skal følges så langt som muligt. Svømmerne holder redskaber der skal svømmes igennem eller under på forskellige steder så at der bliver til en forhindringsbane Aktivitetsnummer D 41 Rygcrawlteknik, benspark Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik Bevægelse i benene Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Svøm under vandet, på siden, med en arm frem, begge arme over hovedet, begge arme langs siden

10 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 3 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 34 Elementskifte, vejrtrækning og bevægelse (fremdrift) Rullemåtte, kæmpeplader, plader, ringe etc. / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 4 Rullekæde 6 / 9 Vejrtrækning D 24 Afsæt på ryg 6 / 15 Elementskifte 20 Gå i land 6 / 21 Bevægelse D 21 Pladeræs 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer, kreativitet er altid velkommet, særligt om det går i tråd med formål og temaet i undervisningen!

11 Aktivitetsnummer 4 Rullekæde Svømmerne sidder på kanten i en lang række med armene om hinanden med siden til vandet. På et signal fra underviseren ruller en af enderne i vandet, og resten af kæden følger med Elementskifte fra land til vand. Gentagelse Svømmere 1 hold - Bassinkant - - Svømmerne skal sidde så tæt ved vandet som muligt Vanddybde minimum 1,2 meter Sidde på hug og rulle i Placere en bold mellem hver svømmer og rulle i Sidde med front eller ryg til vandet og rulle i Aktivitetsnummer D 24 Afsæt på ryg Afsæt fra kant i rygcrawlposition Vejrtrækning, da det er lidt sværere at holde ansigtet oppe i undervandssvømning. Balance i streamline kropsposition Evt. redskaber som der svømmes igennem eller under, såsom hulahopringe Glide så langt som muligt Kun afsæt uden svømning med arme og ben Lav forhindringsbane så at der skal glides med retningsskifte. Eventuelt glides der mellem benene på andre svømmerer som står på bunden med spredte ben Aktivitetsnummer 20 Gå i land Svømmeren går på en kæmpeplade og ind til kanten, hvor en anden svømmer tager imod Elementskifte, redskab til land. Gentagelse Svømmere 1 + Kæmpeplade Underviseren skal sikre at pladen ikke glider væk under svømmeren Svømmeren kravler i land Svømmeren kravler ind fra traktorslange eller andet større redskab Svømmeren kravler i land fra båd, kano eller lignende Aktivitetsnummer D 21 Pladeræs Lig på plade eller andet flydende formål som kan holde svømmeren oppe. Brug arme og / eller ben for at skabe fremdrift Fremdrift gennem forskellige bevægelser med arme og ben. Få fornemmelse af at fange vandet Plader, kæmpeplader, ringe eller andet som kan holde svømmeren oppe Hele bassinet Ud over de almindelige svømmearters armtag og benspark, kan svømmeren svømme hundesvømning, eller efter fri fantasi skabe fremdrift Konkurrence mellem svømmerne individuelt eller i hold (2 eller flere på samme plade)

12 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 4 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 35 Elementskifte, vejrtrækning og balance Kæmpeplader, hulahopringe / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 18 Billard 6 / 9 Elementskifte 20 Gå i land 6 / 15 Vejrtrækning 38 Synke til bunden 6 / 21 Balance D 22 Afsæt 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

13 Aktivitetsnummer 18 Billard Svømmeren svømmer ind til bassinvæggen og skifter retning som en billardkugle, når kanten røres (indfaldsvinkel lig med udfaldsvinkel) Elementskifte, vand til bassinvæg. Eksperiment Svømmere Brystdybt eller dybere vand Når svømmerne rører hinanden skiftes retning på samme måde Rotere ind til bassinvæggen (indfaldsvinkel ikke lig med udfaldsvinkel) Tre svømmere sammen. Den ene er rød kugle, de to andre hvide. Rød skal karambolere med begge de hvide bassinvæggen skal indgå Som ovenfor, men i et hjørne af bassinet hvor der spilles trebande karambole (med begge bassinvægge og bunden) Aktivitetsnummer 20 Gå i land Svømmeren går på en kæmpeplade og ind til kanten, hvor en anden svømmer tager imod Elementskifte, redskab til land. Gentagelse Svømmere 1 + Kæmpeplade Underviseren skal sikre at pladen ikke glider væk under svømmeren Svømmeren kravler i land Svømmeren kravler ind fra traktorslange eller andet større redskab Svømmeren kravler i land fra båd, kano eller lignende Aktivitetsnummer 38 Synke til bunden Svømmeren sidder i skrædderstilling og synker til bunden, mens luften pustes ud Vejrtrækning, udånding med hovedet under vand. Eksperiment Svømmere Brystdybt vand eller dybere I forskellige kropsstillinger To og to, hvem ligger først på bunden helt udstrakt? To og to sammen som faldskærmsudspringere Synk ned til bunden, hvem kan stå og se mest sej ud? (underviseren tager billede med undervandskamera) Aktivitetsnummer D 22 Afsæt Afsæt fra kanten, med glid gennem vandet. Kan udføres gennem f.eks. hulahopringe eller under redskaber Balance gennem at svømmeren prøver at ligge streamline i vandet. Vejrtrækning da gliddet sker under eller i vandoverfladen med ansigtet under vandet Svømmere 1 Eventuelt hulahopringe, eller andet det er muligt at svømme igennem eller under Kant og hele bassinet Prøv at glide så langt som muligt I stedet for redskaber kan det glides mellem benene på en eller flere svømmerer som står på række på bunden med spredte ben

14 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 5 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 36 Elementskifte i form af spring. Balance og meget vejrtrækning Hulahopringe, kæmpeplader / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 5 Hovedspring 6 / 9 Vejrtrækning 30 Aftensmad under vandet 6 / 15 Balance D 22 Afsæt 6 / 21 (Vejrtrækning) Elemntskifte 6 Rotator 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer, kreativitet er altid velkommet, særligt om det går i tråd med formål og temaet i undervisningen!

15 Aktivitetsnummer 5 Hovedspring Svømmeren sidder på hug på bassinkanten og holder armene frem foran sig. En anden svømmer hjælper ved at holde om første svømmers hofte. Svømmeren glider forsigtigt i vandet, mens hjælperen støtter Elementskifte fra land til vand. Gentagelse Svømmere 2 - Bassinkant, vanddybde 1,8 meter Svømmeren står med let bøjede knæ og uden hjælper Svømmeren laver samtidig armsving Svømmeren springer over et redskab, fx en vandstråle Aktivitetsnummer 6 Rotator Svømmeren står ved kanten og springer i vandet. Svømmeren skal rotere om forskellige akser i springene Elementskifte fra land til vand. Eksperiment - Varierende afsætshøjde og vanddybde - - Når der skal roteres om tværaksen og sagitalaksen skal vanddybden være mindst 1,8 meter Rotere med redskab, fx en bold Parvis synkronspring. Svømmerne aftaler inden springet, hvordan de vil springe Underviseren kommer med forslag for at få svømmerne til at rotere om alle akser Springe fra vippen Aktivitetsnummer 30 Svømmere Aktivitetsnummer D 22 Aftensmad under vand To svømmere ligger på en kæmpeplade med hovedet i vandet og kigger på hinanden Svømmerne råber, med munden under vandoverfladen, hvad de fik at spise i går Vejrtrækning, udånding. Gentagelse Sammen to og to Kæmpeplade Kæmpepladen må ikke være tæt på kanten Svømmerne skal puste så kraftigt under vandet, at hele hovedet omgives af bobler Efter at have pustet skal svømmerne vende sig til den modsatte side af kæmpepladen og puste igen Efter af have pustet skal svømmerne rulle en omgang på pladen og puste igen. Når svømmeren når til enden af pladen ruller han i vandet og begynder forfra Afsæt Afsæt fra kanten, med glid gennem vandet. Kan udføres gennem f.eks. hulahopringe eller under redskaber Balance gennem at svømmeren prøver at ligge streamline i vandet. Vejrtrækning, da gliddet sker under eller i vandoverfladen med ansigtet under vandet Svømmere 1 Eventuelt hulahopringe, eller andet der er muligt at svømme igennem eller under Kant og hele bassinet Prøv at glide så langt som muligt I stedet for redskaber kan det glides mellem benene på en eller flere svømmerer som står på række på bunden med spredte ben

16 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 6 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: Kalenderuge: 37 Aktivitetsuge vi bryder det sædvanlige og laver noget andet : / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 6 / 9 Vejrtrækning 6 / 15 Balance 6 / 21 Bevægelse 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

17 Aktivitetsuge

18 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 7 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 38 Teknik i ryg og stor udfordring i bl.a. vandpolo Kæmpeplader, huse, kæmpepølser, surfplader, baderinge, traktorslange / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 15 Oplevelsesbane 6 / 9 Vejrtrækning 37 Bobleri 6 / 15 Bevægelse D 43 Rygcrawlteknik, sammensat 6 / 21 Total udfordring i vand D 46 Vandpolo 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

19 Aktivitetsnummer 15 Svømmere Oplevelsesbane Svømmerne bevæger sig så hurtigt som muligt gennem en oplevelsesbane af redskaber Elementskifte, vand til redskab i vand. Konkurrence Hele holdet Kæmpeplader, huse, kæmpepølser, surfplader, baderinge, traktorslanger Brystdybt vand Så hurtigt som muligt Der gives 1 sekunds fradrag i tiden, hvis svømmeren laver rotation omkring redskabet eller ved afsæt fra redskabet Svømmerne må ikke stå på redskaber, der er tæt på land. Der må kun springes i på hovedet, hvis vanddybden er mindst 1,8 meter Sammen parvis Svømmeren skal medbringe en depeche i form af et lille redskab, fx en tennisbold Aktivitetsnummer 37 Bobleri Svømmerne skal se om det kan lade sig gøre at lave enkelte bobler eller luftringe, mens de er under vandet Vejrtrækning, udånding under vand. Eksperiment Svømmere Luftboblen skal passere gennem et redskab En anden svømmer skal forsøge at gribe boblen med hænderne eller munden Dybt vand: svømmeren skal forsøge at svømme eller overhale boblen på vej op Aktivitetsnummer D 43 Aktivitetsnummer D 46 Rygcrawlteknik, sammensat Rygcrawl svømmes sammensat når svømmeren har den tekniske færdighed til længere distancer. Først i flere kortere intervaller og derefter mere kontinuerligt Bevægelse. Det er vigtigt at svømningen er rolig og kontrolleret Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Bensparket holdes nede på et minimum, altså kun til balance i svømningen for at spare energi Når svømmeren svømmer kontrolleret, prøves længere distancer Vandpolo forskellige boldspil i vandet Vandpolo spilles med en let og blød bold på mini mål Bevægelse, konkurrence Svømmere 2 hold á 3+ Mål, blød let bold Svømmelæreren laver regler tilpassede svømmerne Basketball hvor fx 2 spande udgør kurverne Volleyball spilles over rygvendeflagen Bombebold to hulahopringe (tunge) lægges på bunden. Svømmerne bomber målene med dykkerringe Amerikansk fodbold bolden skal ned over kort siden (lægges på kanten)

20 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 8 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 39 Alle fire grundfærdigheder Dykkerringe / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 2 Springshow 6 / 9 Vejrtrækning 34 Ringstafet 6 / 15 Balance 39 Blæksprutteflydning 6 / 21 Bevægelse D 47 Synkronsvømning 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

21 Aktivitetsnummer 2 Springshow Svømmerne springer på benene fra kanten på forskellige måder Elementskifte fra land til vand. Eksperiment Svømmere Ved bassinkanten på brystdybt vand - - Svømmerne må kun hoppe på benene og skal holde god afstand til sidemanden Springe hen over et redskab, fx vandstråle eller elefantsnabel Gribe redskab i luften, fx en bold Springe parvis med hinanden i hænderne Dominospring, en ad gangen hurtigt efter hinanden Aktivitetsnummer 34 Ringstafet Svømmerne inddeles i grupper. De skal aflevere en dykkerring til hinanden under vandet og derved transportere ringen frem og tilbage i bassinet. Det hold der kommer først vinder Vejrtrækning, vejrholdning med hovedet under vand. Konkurrence Svømmere Gruppevis, 6 + Dykkerringe Brystdybt vand eller dybere Svømmerne skal under en kæmpeplade inden de aflevere dykkerringen Aflevere dykkerringen med fødderne Når alle har været igennem, skal ringen transporteres tilbage, mens alle holder i den Aktivitetsnummer 39 Blæksprutteflydning Svømmeren ligger på ryggen med armene ud til siden og flyder i rygliggende stilling med forskellige arm- og benstillinger. Underviseren eller hjælperen kan være i vandet for at hjælpe svømmeren med at komme op at flyde Balance, opretholde statisk balance under flydning. Eksperiment Svømmere 1 - Ude i bassinet på brystdybt vand - - God afstand mellem svømmerne Maveliggende eller sideliggende Med flyderedskab, fx en bold eller en svømmeplade Efter 10 sekunder skal svømmeren dykke ned på bunden og tilbage til overfladen og indtage en ny stilling Aktivitetsnummer D 47 Svømmere 2+ Synkrosvømning Den første svømmer lægger sig på ryggen og holder sig oppe kun med skoddebevægelser med armene. Næste svømmer placerer sit hovede mellem fødderne på den første og svømmer ligeledes kun med skoddebevægelser Balance, koncentration og selvdisciplin Vigtigt at ikke bryde kæden 3 eller flere laver en lang kæde. Den første svømmer i kæden kan dykke ned mod bunden og de andre følger efter. De prøver at lave et hjul (cirkel). Lykkes det kan en anden svømmer svømme gennem hjulet

22 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 9 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: Kalenderuge: 40 Alle fire grundfærdigheder : / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 11 Kast op! 6 / 9 Vejrtrækning D 5 Sang 6 / 15 Balance 42 Slæbebåd 6 / 21 Bevægelse D 43 Rygcrawlteknik, sammensat 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

23 Aktivitetsnummer 11 Kast op! To svømmere er sammen. Den ene skal kastes op af vandet af den anden. Der laves en hestesko eller lignende til at kaste svømmeren op af vandet Elementskifte, bund til vand. Eksperiment Svømmere Brystdybt vand mod dybere vand, hvor bunden skråner - - Vær opmærksom på, at svømmerne kan ryge højt op i luften, så vanddybden skal svare til dette Tre sammen. Benyt eventuelt kongestol Forskellige bevægelser i luften efter opkast Svømmeren skal rotere om en af akserne i vandet efter landing Aktivitetsnummer D5 Svømmere Sang Svømmerne synger for hinanden under vandet. De skal prøve at finde ud af hvad de andre synger Vejrtrækning, men også træning af sanser som at høre, se og at bevæge sig under vandet Parvis Lavt vand Korsang Aktivitetsnummer 42 Slæbebåd To svømmere skiftes til at slæbe hinanden rundt i bassinet i flydestilling Balance, opretholde statisk balance under glidning. Gentagelse Svømmere Brystdybt vand Skift efter 1 minut - - Rygliggende hvor den der slæber har forskellige greb: fx i armhulen eller omkring hofterne Som konkurrence parrene imellem. Hvem kommer først? Den der flyder skal skubbes af sted Aktivitetsnummer D 43 Rygcrawlteknik, sammensat Rygcrawl svømmes sammensat når svømmeren har den tekniske færdighed til længere distancer. Først i flere kortere intervaller og derefter mere kontinuerligt Bevægelse. Det er vigtigt at svømningen er rolig og kontrolleret Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Bensparket holdes nede på et minimum, altså kun til balance i svømningen for at spare energi Når svømmeren svømmer kontrolleret, prøves længere distancer

24 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 10 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: Kalenderuge: 41 Prøve i elementskifte : / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte Prøve 6 / 9 Vejrtrækning 6 / 15 Balance 6 / 21 Bevægelse 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! Husk at i uge 42 er der efterårsferie.

25 Elementskifteprøve 1. Elementskifte Øvelse 1: Hovedspring fra kant, skammel eller vippe, på dybt vand Øvelse 2: Fra bund eller vand op på kæmpeplade og til land (selvredning)

26 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 11 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 43 Alle fire grundfærdigheder Plade at sidde på / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte D 9 Raketter 6 / 9 Vejrtrækning D 4 Sten, saks og papir 6 / 15 Balance 44 Skubbeleg 6 / 21 Bevægelse D 11 Brystteknik, benspark på land 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

27 Aktivitetsnummer D9 Raketter Sæt af fra bunden og prøv at komme så højt op i luften som muligt. Start afsættet så dybt nede under vandet som muligt Elementskifte fra bund til vand. Vejtrækning hvor vejret holdes i undervandsfasen Lavt vand Prøv at nå op til svømmelærerstang, vandstråle, rygcrawlvendeflag eller lignende Aktivitetsnummer D4 Sten, saks og papir Svømmerne spiller sten, saks og papir under vandet Vejtrækning : at kunne holde vejret i længere tid og samtidigt regulere mængden af luft, så svømmeren ikke flyder op, men forbliver nedsænket i vandet. Derudover trænes evnen til at se under vandet Svømmere På lavt vand, hvor der er muligt at sidde på bunden Spilles i en turnering i bedst af 3, indledende, semifinale og finale eller lignende Trekanter med dommer eller 3 svømmere, og derigennem at få undervandsdelen til at blive lidt længere Aktivitetsnummer 44 Skubbeleg Hvilket hold kan først få skubbet en rygliggende svømmer frem og tilbage på tværs i bassinet? En svømmer ligger i flydestilling med bøjede knæ, to andre skubber samtidigt på hver sin fod. Når svømmeren ikke glider længere byttes rolle, så en ny svømmer på holdet flyder. De to der skubber må først løbe hen til den flydende Svømmer, når denne er stoppet med at glide Balance, opretholde statisk balance under glidning. Konkurrence Svømmere Hold bestående af 3 personer - Fra bassinvæggen ud i bassinet på brystdybt vand Den der flyder skal have et redskab med, fx en bold, en pullbouy eller en plade Skiftevis maveliggende og sideliggende De der skubber skal lave en kolbøtte, før der skiftes Aktivitetsnummer D11 Brystteknik, benspark på land Brystben trænes siddende på land, så svømmeren kan se benbevægelsen Bevægelse i bensparksteknik. Særligt fokus på spark med indersiden af foden og slyngebevægelse i benene Plade at sidde ovenpå Gulv Sidde så det er muligt at se sit eget benspark Lig på maven og få svømmelæreren, assistenten eller anden svømmer til at føre fødderne og benene i den rigtige bevægelse

28 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 12 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : / Færdigheder Kalenderuge: 44 Alle fire grundfærdigheder Dykkerringe, fendere, bundbuer, tunge hulahopringe og lignende Svømmebælter Aktivitets Aktiviteter / Sum tid Nummer: Opstart Velkommen Dagens tema 3 / 3 Elementskifte 4 Rullekæde 6 / 9 Vejrtrækning 27 Husk lige bunddyrene 6 / 15 Balance 52 Cowboy og indianer 6 / 21 Bevægelse D 12 Brystteknik, benspark i vandet 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

29 Aktivitetsnummer 4 Rullekæde Svømmerne sidder på kanten i en lang række med armene om hinanden med siden til vandet. På et signal fra underviseren ruller en af enderne i vandet, og resten af kæden følger med Elementskifte fra land til vand. Gentagelse Svømmere 1 hold - Bassinkant - - Svømmerne skal sidde så tæt ved vandet som muligt Vanddybde minimum 1,2 meter Sidde på hug og rulle i Placere en bold mellem hver svømmer og rulle i Sidde med front eller ryg til vandet og rulle i Aktivitetsnummer 27 Husk lige bunddyrene Svømmerne er delt op i grupper, der ligger på kæmpeplader og kigger under vandet efter bunddyr (redskaber der ligger på bunden). Derefter fjerner underviseren et eller flere af redskaberne og svømmerne skal nu finde ud af hvilke der mangler, idet de igen kigger under vandet. Vejret holdes under vandoverfladen Vejrtrækning, vejrholdning. Konkurrence Svømmere 10 + Dykkerringe, fendere, bundbuer, tunge hulahopringe og lignende Areal 8x8 meter Når en gruppe finder ud af hvad der er fjernet, skal de hoppe fem gange op og ned fra kæmpepladen I stedet for at fjerne kan underviseren også tilføje redskaber Grupperne får et halvt minut til at se alt hvad der ligger på bunden. Derefter skal grupperne hver for sig fortælle underviseren, hvor mange og hvilke redskaber de så Aktivitetsnummer 52 Cowboy og indianer Parvis skiftes man til at være cowboy eller indianer. Indianeren sætter af fra bassinvæggen som en pil og skal forsøge at skyde cowboyen, som placerer sig ude i bassinet cirka 5 meter fra indianeren. Når cowboyen er ramt byttes Balance, opretholde dynamisk balance under glidning. Gentagelse Svømmere Parvis - Bassinvæg ude i bassinet på brystdybt vand - Indianeren skal lave en forlæns kolbøtte, når pilen har ramt - Holdet deles i to grupper og indianeren skal ramme en tilfældig cowboy ude i bassinet Afsættet foretages fra bunden Svømmerne skal medbringe et flydende eller synkende redskab Aktivitetsnummer D 12 Brystteknik, benspark i vandet. Svømmeren holder fast i kanten eller banetov og træner bensparket. Der er en god hjælp at have et svømmebælte eller en plade under maven for at flyde op, uden at der skal bruges kræfter Bensparksteknik. på at dreje foden ud så sparket udføres med indersiden af foden, og i en slyngebevægelse, hvor foden bevæger sig i en halvcirkel udenfor knæleddet Svømmebælte Ved kant, banetov Arbejd med bevægelsen så den kan udføres rimeligt automatisk Svømmelæreren står på bunden, bagved svømmeren, og fører bensparket i den rigtige bevægelse med hjælp af hænderne Bensparket kan også svømmes på ryggen, så svømmeren kan se sit eget benspark

30 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 13 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 45 Alle fire grundfærdigheder Rullemåtte, plade, svømmebælte / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 14 Rulle Marie 6 / 9 Vejrtrækning 35 Stå på hænder på bunden 6 / 15 Balance 41 Søstjerne 6 / 21 Bevægelse D 12 A Brystteknik, benspark i vandet 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

31 Aktivitetsnummer 14 Rulle Marie Svømmeren går ud af en rulle måtte, som ligger henover bassinkanten og ud i vandet. For enden af måtten springes i vandet Elementskifte, fra redskab til vand. Gentagelse Svømmere 1 + Rullemåtte Underviseren eller hjælperen står på kanten og sørger for at måtten ikke flytter sig. Svømmeren må ikke gå tilbage på måtten I stedet for at gå kan svømmeren løbe, hop, rulle eller lave kolbøtte Sammen to og to med hinanden i hånden Som futtog Med forskellige hastigheder Med spring over redskab for enden af rullemåtten, fx et hus Aktivitetsnummer 35 Stå på hænder på bunden To og to sammen. Den ene dykker ned til bunden og står på hænder. Den anden støtter Vejrtrækning, vejrholdning med hovedet under vand. Gentagelse Svømmere Parvis, Brystdybt vand Hoppe på hænder mens hjælperen fortsat støtter Stå på hænder uden hjælp Med forskellige benstillinger i vandoverfladen Gå på hænder Aktivitetsnummer 41 Søstjerne Svømmerne placerer sig i en rundkreds med hinanden i hænderne. Hver anden lægger sig i rygliggende flydestilling uden at slippe de andres hænder Balance, opretholde statisk balance under flydning. Gentagelse Svømmere Hele holdet - Ude i bassinet på brystdybt vand - Når halvdelen af svømmerne flyder, begynder de andre at gå rundt - Maveliggende Skift mellem at flyde i 10 sekunder og sparke med benene i 10 sekunder Før svømmeren skal op at stå, skal der laves rotation om tværaksen Aktivitetsnummer D 12 Brystteknik, benspark i vandet. Svømmeren holder fast i kanten eller banetov og træner bensparket. Der er en god hjælp at have et svømmebælte eller en plade under maven for at flyde op, uden at der skal bruges kræfter Bensparksteknik. på at dreje foden ud så sparket udføres med indersiden af foden, og i en slyngebevægelse, hvor foden bevæger sig i en halvcirkel udenfor knæleddet Svømmebælte Ved kant, banetov Arbejd med bevægelsen så den kan udføres rimeligt automatisk Svømmelæreren står på bunden, bagved svømmeren, og fører bensparket i den rigtige bevægelse med hjælp af hænderne Bensparket kan også svømmes på ryggen, så svømmeren kan se sit eget benspark

UNDERVISNINGSMATERIALE TIL SKRUBTUDSERNE (mellemste bassin)

UNDERVISNINGSMATERIALE TIL SKRUBTUDSERNE (mellemste bassin) UNDERVISNINGSMATERIALE TIL SKRUBTUDSERNE (mellemste bassin) TILHØRER: Bjerre Herreds Svømmeklub Svømmeskolen LEKTIONSPLANER FOR : Skrubtudserne mellemste bassin (bronze coin) Krabberne stor bassin lav

Læs mere

Silkeborg Svømmeklub

Silkeborg Svømmeklub Silkeborg Svømmeklub Undervisningsafdelingen Lektionsplaner: Begynder 2 Undervisningsmaterialet bygger på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning. Materialet er lånt

Læs mere

Silkeborg Svømmeklub

Silkeborg Svømmeklub Silkeborg Svømmeklub Undervisningsafdelingen Lektionsplaner: Viderekomne Undervisningsmaterialet bygger på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning. Materialet er lånt

Læs mere

Silkeborg Svømmeklub

Silkeborg Svømmeklub Silkeborg Svømmeklub Undervisningsafdelingen Lektionsplaner: Begynder 1 Undervisningsmaterialet bygger på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning, samt trænere i Silkeborg

Læs mere

Silkeborg Svømmeklub

Silkeborg Svømmeklub Silkeborg Svømmeklub Undervisningsafdelingen Lektionsplaner: Micro Undervisningsmaterialet bygger på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning, samt trænere i Silkeborg

Læs mere

UNDERVISNINGSMATERIALE TIL SHARKS (stor bassin)

UNDERVISNINGSMATERIALE TIL SHARKS (stor bassin) UNDERVISNINGSMATERIALE TIL SHARKS (stor bassin) TILHØRER: Bjerre Herreds Svømmeklub Svømmeskolen LEKTIONSPLANER FOR : Skrubtudserne mellemste bassin (bronze coin) Krabberne stor bassin lav ende (sølv

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Bobler med ballade. Puste-leg VEJRTRÆKNING VEJRTRÆKNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Bobler med ballade. Puste-leg VEJRTRÆKNING VEJRTRÆKNING Nr.3418 Alder: 7-10 år - Tid: 5 min. Nr.2888 Alder: 5-6 år - Tid: 5 min. Bobler med ballade Enkeltvis Deltagern dykker ned på bunden og laver følgende: vanddybder alt efter deltagernes niveau. vejrtrækning,

Læs mere

Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) /

Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) / I 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) / Opvarmning Løst / ben Udsvømning Sum. distance (m): Ca. Tid: I 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m)

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Op på måtten. Komme i og op ELEMENTSKIFT ELEMENTSKIFT

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Op på måtten. Komme i og op ELEMENTSKIFT ELEMENTSKIFT Nr.10376 Nr.10375 Alder: 4-6 år - Tid: 3 min. Op på måtten Elementskift: Lære at komme fra bunden og Komme i og op Lære at komme i vandet og op igen uden op på flyderedskab hjælp Måtte eller stort flydereskab

Læs mere

MODERNE SVØMNING LEKTIONS- PLANER

MODERNE SVØMNING LEKTIONS- PLANER MODERNE SVØMNING LEKTIONS- PLANER Udviklet af Aalborg Svømmeklub 2 Oplevelse Målsætningen med undervisningen er, ud over at lære de tekniske svømmefærdigheder, også at give svømmeren en oplevelse. Dette

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

Puste til æg. Vaske sig selv i hovedet. Flyde på ryggen og maven med og uden redskab. Raketstarter på maven og ryg. Balanceøvelser med søslanger

Puste til æg. Vaske sig selv i hovedet. Flyde på ryggen og maven med og uden redskab. Raketstarter på maven og ryg. Balanceøvelser med søslanger General sæsonplan for Leg og Plask i Vordingborg Svømmeklub. Formål: Er at svømmerne efter endt sæson har fået skabt tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at færdes i vandet. Der vil

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Stå-på-bold. Balancetov BALANCE BALANCE. Emne. Emne.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Stå-på-bold. Balancetov BALANCE BALANCE. Emne. Emne. Nr.3376 Alder: 6-8 år - Tid: 3 min. Nr.2311 Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Balancetov alene Svømmerne eksperimenterer på banetovet. De ligger på maven og løfter eks. den ene arm. Løfter begge arme eller et

Læs mere

Aktivitetsudvikling for tweens og teens

Aktivitetsudvikling for tweens og teens Aktivitetsudvikling for tweens og teens - Et opgør med banetove Hvorfor går tweens (og teens) til sport? At have det sjovt (90 pct.) Det SKAL være sjovt og man skal hygge sig med de andre At have det godt

Læs mere

Vejledning til svømmeprøver og distanceprøver

Vejledning til svømmeprøver og distanceprøver Vejledning til svømmeprøver og distanceprøver 0 Indledning De Danske Svømmeprøver består af 4 prøver, som knytter sig til en fremadrettet undervisning, som giver svømmerne mulighed for at erhverve sig

Læs mere

Årsplan svømning 0.A+B 2013-2014

Årsplan svømning 0.A+B 2013-2014 Årsplan svømning 0.A+B 2013-2014 Alle elever bedes medbringe badetøj og håndklæde. Hvis barnet har let ved at fryse, kan det anbefales, at bruge en svømmedragt med korte arme og ben. Fra starten og indtil

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benspark på ryggen. Knytnæve-fly BUTTERFLY BUTTERFLY. Deltagere Individuel

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benspark på ryggen. Knytnæve-fly BUTTERFLY BUTTERFLY. Deltagere Individuel Nr.1917 Nr.1913 Benspark på ryggen Knytnæve-fly Svøm et antal baner butterfly benspark på Svøm almindelig butterfly, men med begge ryggen. Hold armene langs siden eller hænder knyttet. Brug altid en pull

Læs mere

At øvelsen hedder kænguru hop ligger selvfølgelig op til at svømmerne skal hoppe rundt som kænguruer, men tag endelig andre dyr med i legen.

At øvelsen hedder kænguru hop ligger selvfølgelig op til at svømmerne skal hoppe rundt som kænguruer, men tag endelig andre dyr med i legen. Leg og plask: Hoppe kænguru hop i bassinet Her menes at svømmeren tør hoppe og plaske rundt i bassinet uden at være bange for at få vand i øjnene. At øvelsen hedder kænguru hop ligger selvfølgelig op til

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

Svømmeprogram 3. august 2015

Svømmeprogram 3. august 2015 Svømmeprogram 3. august 2015 Introduktion - Formiddag Reglerne i hallen Navneleg med dyr Vi passer på hinanden i svømmehallen Ikke hoppe i vandet før instruktøren har givet tilladelse hertil Man må ikke

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Fingerslagskast og baggerslagskast

Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast er begge forøvelser til det færdige finger- og baggerslag. Her under følger en række øvelser, hvor fokus er lagt på netop disse to

Læs mere

Gode råd til øvningen, inden du skal på camp igen

Gode råd til øvningen, inden du skal på camp igen Gode råd til øvningen, inden du skal på camp igen Efter en uge på H2O Camp, har du helt sikkert lært en masse om svømning. Du er også blevet dygtigere i vandet, og kan måske nu dykke ned til bunden eller

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Ud-langsomt - ind-hurtigt. Knytnæve-bryst BRYST BRYST

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Ud-langsomt - ind-hurtigt. Knytnæve-bryst BRYST BRYST Nr.2861 Nr.2532 Alder: 8-12 år - Tid: 4 min. Knytnæve-bryst Brystsvømning med knyttede hænder Ud-langsomt - ind-hurtigt Eksperimentere med armtaget 8 år og opefter Svøm almindelig brystsvømning, men med

Læs mere

Koordinationsøvelser uden bold

Koordinationsøvelser uden bold Koordinationsøvelser uden bold Det er helt afgørende at arbejde bevidst med koordination og bevægelsestræning for at give børnene det motoriske grundlag, der gør dem i stand til at udføre teknikkerne og

Læs mere

DANSK SVØMMEUNIONS MÆRKEKONCEPT. underviservejledning

DANSK SVØMMEUNIONS MÆRKEKONCEPT. underviservejledning DANSK SVØMMEUNIONS MÆRKEKONCEPT underviservejledning 1 2 Indhold AquaChamp mærkekonceptet... 4 Vigtige anvisninger ved brug af AquaChamp...5 AquaChamp Cup...5 Distancemærker... 7 Kant-til-kant op til 25.000

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

Trin. Obliga torisk for at bestå: Tilhører metodikfil: Holdnr: Niveau: Ugedag: Tidspunkt:

Trin. Obliga torisk for at bestå: Tilhører metodikfil: Holdnr: Niveau: Ugedag: Tidspunkt: Distance resultat generalprøve: Begynder ved juleafslutning Svømme hundesvømning m. støtte B0 Crawlbenspark med støtte B0,B1 Crawl 2 Rygsvømningsben på kanten B0,B1 Rygsvømn. 2-7 Munden i vandet B0,B1

Læs mere

Først og fremmest handler det om at hygge sig med sin mor eller far og blive tryg i og omkring vandet. Hvad skal man kunne

Først og fremmest handler det om at hygge sig med sin mor eller far og blive tryg i og omkring vandet. Hvad skal man kunne F/B Haletudserne De små haletudser er det første hold i svømmeskolen. Det er på dette hold grundlaget for den gode fremtidige svømmeundervisning bliver lagt. På haletudseholdet lærer vi at begå os i vandet,

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Målmandstræning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Målmandstræning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Haletudse: Haletudser (3-6 år): Holdene er for børn, som ikke kan svømme, eller som skal i vandet for første gang. Gennem leg og øvelser får børnene

Haletudse: Haletudser (3-6 år): Holdene er for børn, som ikke kan svømme, eller som skal i vandet for første gang. Gennem leg og øvelser får børnene Haletudse: Haletudser (3-6 år): Holdene er for børn, som ikke kan svømme, eller som skal i vandet for første gang. Gennem leg og øvelser får børnene fortrolighed med vand, og prøver samtidig de første

Læs mere

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Småspil og volleyspecifikke lege

Småspil og volleyspecifikke lege Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger

Læs mere

Forlæns benspring hoftebøjet (100B)

Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns afsæt og bøjning i hoften med efterfølgende udstrækning inden landing Efter afsæt med armene over hovedet skal hoften bøjes, knæ holdes strakte og hænder holde

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hund. Indianercrawl CRAWL CRAWL. Emne. Emne. Deltagere Individuel

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hund. Indianercrawl CRAWL CRAWL. Emne. Emne. Deltagere Individuel Nr.2519 Alder: 8-12 år - Tid: 3 min. Nr.2518 Alder: 8-12 år - Tid: 3 min. Indianercrawl n svømmer almindelig crawl, Snig dig gennem vandet 6 år og ældre Hund Svømmerne ligger i udgangstilling til crawl

Læs mere

Gjellerup Svømmeklub Sommer 2015

Gjellerup Svømmeklub Sommer 2015 Gjellerup Svømmeklub Sommer 2015 Åbent Hus onsdag den 29. april kl. 18.00 19.30 Tilmeld online fra torsdag d. 30. april kl. 18:00 på: www.gjellerupsvommeklub.dk Sæsonkalender Åbent hus på Hammerum Friluftsbad

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Forlæns benspring strakt (100A)

Forlæns benspring strakt (100A) Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Holdbeskrivelse og tider / sæson 2016

Holdbeskrivelse og tider / sæson 2016 Gravid svømning Gravidsvømning foregår i Forum Horsens varmtvandsbassin. Bevægelse i vand er den bedste motion for gravide. Fysisk og psykisk velvære under graviditeten. Svømning afhjælper bl.a. graviditetsgener.

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

6. Spas, gak & løjer i svømmehallen svømning i folkeskolen

6. Spas, gak & løjer i svømmehallen svømning i folkeskolen 6. Spas, gak & løjer i svømmehallen svømning i folkeskolen Jesper von Seelen Adjunkt - Videncenter for Sundhedsfremme, University College Syd. Cand.scient i idræt og sundhed, SDU. Tidligere fuldtidssvømmetræner

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Omvendt dråbe I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Forlæns udspring og under springet lukke sammen til hoftebøjet stilling ved at gribe om underbenene og derved danne en omvendt

Læs mere

Styret af legen. Stafet, som varieres ved at udøverne løber, hopper, hopper på ét ben, løber baglæns osv.

Styret af legen. Stafet, som varieres ved at udøverne løber, hopper, hopper på ét ben, løber baglæns osv. Udholdenhedstræning UDHOLDENHEDSTRÆNING 6-13 ÅR Trin / alder Træningstype Arbejde Pause Intensitet Gentagelser FUNdamentals Lære at træne 6-13 år Lege Simple stafetter Gå, løbe, cykle, ski Styret af legen

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke

Læs mere

Bedre håndbold uden skader!

Bedre håndbold uden skader! Bedre håndbold uden skader! Indledning Oversat og gengivet fra norsk efter tilladelse fra E-post: ostrc@nih.no Hjemmeside: www.klokeavskade.no Træningsprogrammet er lavet for at forbedre præstationen og

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Husmands-rytme/Husmands-finte

Læs mere

Brug bolden 3. Idéer på spil

Brug bolden 3. Idéer på spil Brug bolden 3 Idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis.............................. 3 Tennis................................... 7 Fodbold................................. 12 Håndbold................................

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

Træning af motorik - Kravle / krybe. Du skal bruge følgende redskaber: Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle.

Træning af motorik - Kravle / krybe. Du skal bruge følgende redskaber: Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle. Træning af motorik - Kravle / krybe Træning af motorik - Kravle / krybe Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle. Byg to tunneler, hvor den ene er høj og den anden er lav. Kravl under den

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi

Læs mere

Svømmeskole DANSK HANDICAP IDRÆTS-FORBUND

Svømmeskole DANSK HANDICAP IDRÆTS-FORBUND Svømmeskole DANSK HANDICAP IDRÆTS-FORBUND Forord Vi byder velkommen til Dansk Handicap Idræts-Forbunds Svømmeudvalgs svømme-skole. Svømmeskolen er et resultat af breddearbejdet i Dansk Handicap Idræts-Forbund.

Læs mere

Leg, sjov og far-barn kvalitetstid.

Leg, sjov og far-barn kvalitetstid. Hurlumhejdage i Herning Et samarbejde mellem Herning Bibliotekerne Midtjysk Fysioterapi Herning Svømmehal Herning Fremad Fodboldeksperimentarium Leg, sjov og far-barn kvalitetstid. Herning Svømmehal Leg

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) /

Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) / II 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) / (min) Opvarmning Teknik Aerobt Løst / ben Anaerobt / Sprint Udsvømning II 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING Nr.999 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Nr.9991 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Opvarmningsleg - Ram minuttet 3-99 Deltagerne løber af sted uden ur. Opgaven er at komme tilbage fra en lunte/løbetur i området

Læs mere

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis

Læs mere

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning.

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Teknikmærke 2000/2001/2002 Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Der kan opnås et af følgende teknikmærker: Spilleren opnår en samlet score > 9 point = Bronzemærke

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling Floorball Undervisningsmateriale Udarbejdet i samarbejde med Hørsholm Rungsted Floorball Klub 1 Indhold Rammerne... 4 Storytelling... 4 Opvarmning... 4 Fælles øvelser... 4 Stationsbaserede øvelser... 5

Læs mere

Lav rygsvømning analyseskema - typiske fejl

Lav rygsvømning analyseskema - typiske fejl Lav rygsvømning analyseskema - typiske fejl Udgangstilling Hovedstilling Armene Benene Fødderne Slap kropsspændin g Svaj ryg Spændinger, der skaber ubalance Ørene over Nakken for langt tilbage Se sig tilbage

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Fodboldtræning med de yngste. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Fodboldtræning med de yngste. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

Program: 1 af 3 denne uge Bemærkning: Distance (m) /

Program: 1 af 3 denne uge Bemærkning: Distance (m) / III 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 3 denne uge Bemærkning: Distance (m) / Opvarmning Teknik Aerobt Løst / ben Anaerobt Udsvømning Sum.: Ca. Tid (min.): III 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 3 denne uge Bemærkning:

Læs mere

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC DBBF inspirationsmateriale Type Oprindelige forfatter Opsummering Målgruppe Krav Problemområder Materialer Arbejdskraft Faciliteter Senest opdateret Basketball øvelses ABC Øvelser og beskrivelse af Fundamentals

Læs mere

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok. BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver

Læs mere

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip.

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip. Sommertræning 2006 Kære spillere på pige og juniordameholdet Så står sommeren for døren. Nogle vil rejse på ferie, andre vil blive i byen, men for alle gælder, at nu har vi ikke længere mulighed for at

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Snik og Snak Hulahop rundkreds

Snik og Snak Hulahop rundkreds Snik og Snak Eleverne går sammen i par. Hvert par bliver derefter enige om hvem der er Snik, og hvem der er Snak. Det er nu lærerens opgave at give forskellige kommandoer, der bestemmer hvad Snik og Snakskal

Læs mere

spil gigten af banen undgå skader

spil gigten af banen undgå skader spil gigten af banen undgå skader hjælp de unge spillere med at undgå skader 2 Alvorlige skader i knæ- og ankelled hænger ofte sammen med et aktivt fodboldliv. Det gælder for såvel bredde- og elitefodbold

Læs mere

Teknik baggerslag. Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning

Teknik baggerslag. Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning Teknik baggerslag Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning Baggerslaget er den teknik, der danner basis for at vi kan få et volleyballspil der lykkes. En teknik, der danner fundamentet for,

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere