UNDERVISNINGSMATERIALE TIL KRABBERNE (stor bassin - lav ende)

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "UNDERVISNINGSMATERIALE TIL KRABBERNE (stor bassin - lav ende)"

Transkript

1 UNDERVISNINGSMATERIALE TIL KRABBERNE (stor bassin - lav ende) TILHØRER:

2

3 Bjerre Herreds Svømmeklub Svømmeskolen LEKTIONSPLANER FOR : Skrubtudserne mellemste bassin (bronze coin) Krabberne stor bassin lav ende (sølv coin) Delfinerne stor bassin dyb ende (guld coin) Sharks stor bassin (udtagelse til holdet)

4 Bestyrelsen ønskede Rød tråd i undervisningen i BHS her er resultatet, som vi dog alle bør bidrage til at tilrette hen ad vejen. Dette materiale er inspirationsmateriale! HUSK Hvis du mener du er færdiguddannet er du mere færdig end du er uddannet. Evt. rettelser eller kommentarer til Rød Tråd Gruppen og materialet bedes rettet til: JAN LØTH Der er lavet 5 mapper til hvert hold: 3 mapper i depotrummet med redskaber 2 mapper på kontoret Materialet er på BHS interne hjemmeside, så man kan forberede sig hjemmefra: /BHS april 2010

5 Undervisningsmaterialet bygger overordnet på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning. Materialet er lånt med tilladelse fra Dansk Svømmeunion og forfatterne til Moderne Svømning. Tilrettelæggelse : Dag Stormark / Aalborg Svømmeklub

6 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 1 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 32 Elementskifte og vejrtrækning Store plader, kegler / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 1 Undervisningsplask 6 / 9 Elementskifte 12 Svøm, stop og stå 6 / 15 Vejrtrækning 28 Vandfald 6 / 21 Elementskifte 17 Sæt af mand 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

7 Aktivitetsnummer 1 Undervisningsplask Svømmeren sidder på bassinkanten og plasker med benene i vandet. Underviseren eller hjælperen løber foran og bliver tilplasket Elementskifte fra land til vand. Gentagelse Svømmere 1 + Store plader Ved bassinkanten - - Svømmeren må ikke hoppe i vandet Ligge og plaske Plaske med armene En svømmer løber foran Sidde på et redskab (fra redskab til vand) Aktivitetsnummer 12 Svøm, stop og stå Svømme i vandoverfladen. Stop når den anden svømmer mødes og find fodfæste på bunden Elementskifte fra vand til bund. Gentagelse Svømmere Brystdybt vand Hvert 10. sekund skal svømmerne finde sammen med en makker Skift retning efter hvert stop De andre svømmere må ikke røres Når makkeren mødes skal der laves to sprællemandshop Hold i makkerens hænder, mens der findes fodfæste på bunden i stedet for makker, hvor der skal holdes ved redskabet, indtil svømmeren har funde fodfæste på bunden Hvem står først på bunden på signal fra underviseren Aktivitetsnummer 28 Vandfald En række af svømmerne står på land med kegler fyldt med vand. På skift svømmer en af svømmerne på ryggen forbi rækken, mens vejret holdes. De andre hælder vand i hovedet på svømmeren Vejrtrækning, vejrholdning med hovedet i vandoverfladen. Gentagelse Svømmere 10 + Kegler Ved kanten - - Hvis svømmeren holder en hånd foran ansigtet skal alle stoppe med at hælde vand Svømmerne må ikke slynge vandet af sted, men kun hælde Svømmerne må aldrig slippe keglen Der svømmes på forskellige måder på maven, ryggen eller siden Svømmeren har hovedet på en plade Svømmeren skal igennem en 10 meter minibane lavet af redskaber kan ændres, så indånding og udånding tages med i aktivteten Aktiviteten kan foregå med alle svømmere i vandet, så de enten står på bunden eller træder vande, mens de sprøjter på den der svømmer forbi Aktivitetsnummer 17 Sæt af mand Svømmerne skal lave afsæt fra bassinvæggen. Det gælder om at kunne glide længst Elementskifte, bassinvæg til vand. Konkurrence Svømmere Afsæt fra forskellige dybder Når svømmeren ikke kan glide længere, skal der hoppes frem fem gange på bunden så højt op som muligt Svømmerne skal have en pullbouy med sig

8 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 2 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 33 Alle 4 grundfærdigheder Hulahopringe / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 4 Rullekæde 6 / 9 Vejrtrækning 32 Vandvippen 6 / 15 Balance D 23 Afsæt med undervandssvømning 6 / 21 Bevægelse D 41 Rygteknik, benspark 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

9 Aktivitetsnummer 4 Rullekæde Svømmerne sidder på kanten i en lang række med armene om hinanden med siden til vandet. På et signal fra underviseren ruller en af enderne i vandet, og resten af kæden følger med Elementskifte fra land til vand. Gentagelse Svømmere 1 hold - Bassinkant - - Svømmerne skal sidde så tæt ved vandet som muligt Vanddybde minimum 1,2 meter Sidde på hug og rulle i Placere en bold mellem hver svømmer og rulle i Sidde med front eller ryg til vandet og rulle i Aktivitetsnummer 32 Vandvippen To svømmere holder hinanden i hænderne og hopper skiftevis op og ned. Den ene er oppe, når den anden er under vandoverfladen. Svømmeren puster ud under vandet Vejrtrækning, rytmisk kombination. Gentagelse Svømmere Parvis - Brystdybt vand Parret drejer rund om sig selv imens Parret skal have en bold mellem sig mens der vippes Hele holdet i rundkreds, hver anden er nede, de andre er oppe Aktivitetsnummer D 23 Svømmere Afsæt med undervandssvømning. Afsæt fra kant med svømning mellem benene på kammerater som står på række eller på forskellige steder på bunden Balance ved afsættet og vejrtrækning i undervandssvømningen Flere Eventuelt redskaber der kan svømme igennem (hulahopringe) Lavt vand Lav en bane med retningsskifter, som skal følges så langt som muligt. Svømmerne holder redskaber der skal svømmes igennem eller under på forskellige steder så at der bliver til en forhindringsbane Aktivitetsnummer D 41 Rygcrawlteknik, benspark Afsæt og korte repetitioner på tværs af bassinet. Dette udføres mange gange. Der er vigtigt at svømmeren udfordres teknisk og ikke fysisk, for at kunne lære den rigtige teknik Bevægelse i benene Mange korte repetitioner i forskellige kropspositioner Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Svøm under vandet, på siden, med en arm frem, begge arme over hovedet, begge arme langs siden

10 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 3 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 34 Elementskifte, vejrtrækning og bevægelse (fremdrift) Rullemåtte, kæmpeplader, plader, ringe etc. / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 4 Rullekæde 6 / 9 Vejrtrækning D 24 Afsæt på ryg 6 / 15 Elementskifte 20 Gå i land 6 / 21 Bevægelse D 21 Pladeræs 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer, kreativitet er altid velkommet, særligt om det går i tråd med formål og temaet i undervisningen!

11 Aktivitetsnummer 4 Rullekæde Svømmerne sidder på kanten i en lang række med armene om hinanden med siden til vandet. På et signal fra underviseren ruller en af enderne i vandet, og resten af kæden følger med Elementskifte fra land til vand. Gentagelse Svømmere 1 hold - Bassinkant - - Svømmerne skal sidde så tæt ved vandet som muligt Vanddybde minimum 1,2 meter Sidde på hug og rulle i Placere en bold mellem hver svømmer og rulle i Sidde med front eller ryg til vandet og rulle i Aktivitetsnummer D 24 Afsæt på ryg Afsæt fra kant i rygcrawlposition Vejrtrækning, da det er lidt sværere at holde ansigtet oppe i undervandssvømning. Balance i streamline kropsposition Evt. redskaber som der svømmes igennem eller under, såsom hulahopringe Glide så langt som muligt Kun afsæt uden svømning med arme og ben Lav forhindringsbane så at der skal glides med retningsskifte. Eventuelt glides der mellem benene på andre svømmerer som står på bunden med spredte ben Aktivitetsnummer 20 Gå i land Svømmeren går på en kæmpeplade og ind til kanten, hvor en anden svømmer tager imod Elementskifte, redskab til land. Gentagelse Svømmere 1 + Kæmpeplade Underviseren skal sikre at pladen ikke glider væk under svømmeren Svømmeren kravler i land Svømmeren kravler ind fra traktorslange eller andet større redskab Svømmeren kravler i land fra båd, kano eller lignende Aktivitetsnummer D 21 Pladeræs Lig på plade eller andet flydende formål som kan holde svømmeren oppe. Brug arme og / eller ben for at skabe fremdrift Fremdrift gennem forskellige bevægelser med arme og ben. Få fornemmelse af at fange vandet Plader, kæmpeplader, ringe eller andet som kan holde svømmeren oppe Hele bassinet Ud over de almindelige svømmearters armtag og benspark, kan svømmeren svømme hundesvømning, eller efter fri fantasi skabe fremdrift Konkurrence mellem svømmerne individuelt eller i hold (2 eller flere på samme plade)

12 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 4 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 35 Elementskifte, vejrtrækning og balance Kæmpeplader, hulahopringe / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 18 Billard 6 / 9 Elementskifte 20 Gå i land 6 / 15 Vejrtrækning 38 Synke til bunden 6 / 21 Balance D 22 Afsæt 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

13 Aktivitetsnummer 18 Billard Svømmeren svømmer ind til bassinvæggen og skifter retning som en billardkugle, når kanten røres (indfaldsvinkel lig med udfaldsvinkel) Elementskifte, vand til bassinvæg. Eksperiment Svømmere Brystdybt eller dybere vand Når svømmerne rører hinanden skiftes retning på samme måde Rotere ind til bassinvæggen (indfaldsvinkel ikke lig med udfaldsvinkel) Tre svømmere sammen. Den ene er rød kugle, de to andre hvide. Rød skal karambolere med begge de hvide bassinvæggen skal indgå Som ovenfor, men i et hjørne af bassinet hvor der spilles trebande karambole (med begge bassinvægge og bunden) Aktivitetsnummer 20 Gå i land Svømmeren går på en kæmpeplade og ind til kanten, hvor en anden svømmer tager imod Elementskifte, redskab til land. Gentagelse Svømmere 1 + Kæmpeplade Underviseren skal sikre at pladen ikke glider væk under svømmeren Svømmeren kravler i land Svømmeren kravler ind fra traktorslange eller andet større redskab Svømmeren kravler i land fra båd, kano eller lignende Aktivitetsnummer 38 Synke til bunden Svømmeren sidder i skrædderstilling og synker til bunden, mens luften pustes ud Vejrtrækning, udånding med hovedet under vand. Eksperiment Svømmere Brystdybt vand eller dybere I forskellige kropsstillinger To og to, hvem ligger først på bunden helt udstrakt? To og to sammen som faldskærmsudspringere Synk ned til bunden, hvem kan stå og se mest sej ud? (underviseren tager billede med undervandskamera) Aktivitetsnummer D 22 Afsæt Afsæt fra kanten, med glid gennem vandet. Kan udføres gennem f.eks. hulahopringe eller under redskaber Balance gennem at svømmeren prøver at ligge streamline i vandet. Vejrtrækning da gliddet sker under eller i vandoverfladen med ansigtet under vandet Svømmere 1 Eventuelt hulahopringe, eller andet det er muligt at svømme igennem eller under Kant og hele bassinet Prøv at glide så langt som muligt I stedet for redskaber kan det glides mellem benene på en eller flere svømmerer som står på række på bunden med spredte ben

14 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 5 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 36 Elementskifte i form af spring. Balance og meget vejrtrækning Hulahopringe, kæmpeplader / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 5 Hovedspring 6 / 9 Vejrtrækning 30 Aftensmad under vandet 6 / 15 Balance D 22 Afsæt 6 / 21 (Vejrtrækning) Elemntskifte 6 Rotator 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer, kreativitet er altid velkommet, særligt om det går i tråd med formål og temaet i undervisningen!

15 Aktivitetsnummer 5 Hovedspring Svømmeren sidder på hug på bassinkanten og holder armene frem foran sig. En anden svømmer hjælper ved at holde om første svømmers hofte. Svømmeren glider forsigtigt i vandet, mens hjælperen støtter Elementskifte fra land til vand. Gentagelse Svømmere 2 - Bassinkant, vanddybde 1,8 meter Svømmeren står med let bøjede knæ og uden hjælper Svømmeren laver samtidig armsving Svømmeren springer over et redskab, fx en vandstråle Aktivitetsnummer 6 Rotator Svømmeren står ved kanten og springer i vandet. Svømmeren skal rotere om forskellige akser i springene Elementskifte fra land til vand. Eksperiment - Varierende afsætshøjde og vanddybde - - Når der skal roteres om tværaksen og sagitalaksen skal vanddybden være mindst 1,8 meter Rotere med redskab, fx en bold Parvis synkronspring. Svømmerne aftaler inden springet, hvordan de vil springe Underviseren kommer med forslag for at få svømmerne til at rotere om alle akser Springe fra vippen Aktivitetsnummer 30 Svømmere Aktivitetsnummer D 22 Aftensmad under vand To svømmere ligger på en kæmpeplade med hovedet i vandet og kigger på hinanden Svømmerne råber, med munden under vandoverfladen, hvad de fik at spise i går Vejrtrækning, udånding. Gentagelse Sammen to og to Kæmpeplade Kæmpepladen må ikke være tæt på kanten Svømmerne skal puste så kraftigt under vandet, at hele hovedet omgives af bobler Efter at have pustet skal svømmerne vende sig til den modsatte side af kæmpepladen og puste igen Efter af have pustet skal svømmerne rulle en omgang på pladen og puste igen. Når svømmeren når til enden af pladen ruller han i vandet og begynder forfra Afsæt Afsæt fra kanten, med glid gennem vandet. Kan udføres gennem f.eks. hulahopringe eller under redskaber Balance gennem at svømmeren prøver at ligge streamline i vandet. Vejrtrækning, da gliddet sker under eller i vandoverfladen med ansigtet under vandet Svømmere 1 Eventuelt hulahopringe, eller andet der er muligt at svømme igennem eller under Kant og hele bassinet Prøv at glide så langt som muligt I stedet for redskaber kan det glides mellem benene på en eller flere svømmerer som står på række på bunden med spredte ben

16 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 6 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: Kalenderuge: 37 Aktivitetsuge vi bryder det sædvanlige og laver noget andet : / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 6 / 9 Vejrtrækning 6 / 15 Balance 6 / 21 Bevægelse 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

17 Aktivitetsuge

18 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 7 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 38 Teknik i ryg og stor udfordring i bl.a. vandpolo Kæmpeplader, huse, kæmpepølser, surfplader, baderinge, traktorslange / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 15 Oplevelsesbane 6 / 9 Vejrtrækning 37 Bobleri 6 / 15 Bevægelse D 43 Rygcrawlteknik, sammensat 6 / 21 Total udfordring i vand D 46 Vandpolo 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

19 Aktivitetsnummer 15 Svømmere Oplevelsesbane Svømmerne bevæger sig så hurtigt som muligt gennem en oplevelsesbane af redskaber Elementskifte, vand til redskab i vand. Konkurrence Hele holdet Kæmpeplader, huse, kæmpepølser, surfplader, baderinge, traktorslanger Brystdybt vand Så hurtigt som muligt Der gives 1 sekunds fradrag i tiden, hvis svømmeren laver rotation omkring redskabet eller ved afsæt fra redskabet Svømmerne må ikke stå på redskaber, der er tæt på land. Der må kun springes i på hovedet, hvis vanddybden er mindst 1,8 meter Sammen parvis Svømmeren skal medbringe en depeche i form af et lille redskab, fx en tennisbold Aktivitetsnummer 37 Bobleri Svømmerne skal se om det kan lade sig gøre at lave enkelte bobler eller luftringe, mens de er under vandet Vejrtrækning, udånding under vand. Eksperiment Svømmere Luftboblen skal passere gennem et redskab En anden svømmer skal forsøge at gribe boblen med hænderne eller munden Dybt vand: svømmeren skal forsøge at svømme eller overhale boblen på vej op Aktivitetsnummer D 43 Aktivitetsnummer D 46 Rygcrawlteknik, sammensat Rygcrawl svømmes sammensat når svømmeren har den tekniske færdighed til længere distancer. Først i flere kortere intervaller og derefter mere kontinuerligt Bevægelse. Det er vigtigt at svømningen er rolig og kontrolleret Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Bensparket holdes nede på et minimum, altså kun til balance i svømningen for at spare energi Når svømmeren svømmer kontrolleret, prøves længere distancer Vandpolo forskellige boldspil i vandet Vandpolo spilles med en let og blød bold på mini mål Bevægelse, konkurrence Svømmere 2 hold á 3+ Mål, blød let bold Svømmelæreren laver regler tilpassede svømmerne Basketball hvor fx 2 spande udgør kurverne Volleyball spilles over rygvendeflagen Bombebold to hulahopringe (tunge) lægges på bunden. Svømmerne bomber målene med dykkerringe Amerikansk fodbold bolden skal ned over kort siden (lægges på kanten)

20 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 8 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 39 Alle fire grundfærdigheder Dykkerringe / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 2 Springshow 6 / 9 Vejrtrækning 34 Ringstafet 6 / 15 Balance 39 Blæksprutteflydning 6 / 21 Bevægelse D 47 Synkronsvømning 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

21 Aktivitetsnummer 2 Springshow Svømmerne springer på benene fra kanten på forskellige måder Elementskifte fra land til vand. Eksperiment Svømmere Ved bassinkanten på brystdybt vand - - Svømmerne må kun hoppe på benene og skal holde god afstand til sidemanden Springe hen over et redskab, fx vandstråle eller elefantsnabel Gribe redskab i luften, fx en bold Springe parvis med hinanden i hænderne Dominospring, en ad gangen hurtigt efter hinanden Aktivitetsnummer 34 Ringstafet Svømmerne inddeles i grupper. De skal aflevere en dykkerring til hinanden under vandet og derved transportere ringen frem og tilbage i bassinet. Det hold der kommer først vinder Vejrtrækning, vejrholdning med hovedet under vand. Konkurrence Svømmere Gruppevis, 6 + Dykkerringe Brystdybt vand eller dybere Svømmerne skal under en kæmpeplade inden de aflevere dykkerringen Aflevere dykkerringen med fødderne Når alle har været igennem, skal ringen transporteres tilbage, mens alle holder i den Aktivitetsnummer 39 Blæksprutteflydning Svømmeren ligger på ryggen med armene ud til siden og flyder i rygliggende stilling med forskellige arm- og benstillinger. Underviseren eller hjælperen kan være i vandet for at hjælpe svømmeren med at komme op at flyde Balance, opretholde statisk balance under flydning. Eksperiment Svømmere 1 - Ude i bassinet på brystdybt vand - - God afstand mellem svømmerne Maveliggende eller sideliggende Med flyderedskab, fx en bold eller en svømmeplade Efter 10 sekunder skal svømmeren dykke ned på bunden og tilbage til overfladen og indtage en ny stilling Aktivitetsnummer D 47 Svømmere 2+ Synkrosvømning Den første svømmer lægger sig på ryggen og holder sig oppe kun med skoddebevægelser med armene. Næste svømmer placerer sit hovede mellem fødderne på den første og svømmer ligeledes kun med skoddebevægelser Balance, koncentration og selvdisciplin Vigtigt at ikke bryde kæden 3 eller flere laver en lang kæde. Den første svømmer i kæden kan dykke ned mod bunden og de andre følger efter. De prøver at lave et hjul (cirkel). Lykkes det kan en anden svømmer svømme gennem hjulet

22 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 9 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: Kalenderuge: 40 Alle fire grundfærdigheder : / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 11 Kast op! 6 / 9 Vejrtrækning D 5 Sang 6 / 15 Balance 42 Slæbebåd 6 / 21 Bevægelse D 43 Rygcrawlteknik, sammensat 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

23 Aktivitetsnummer 11 Kast op! To svømmere er sammen. Den ene skal kastes op af vandet af den anden. Der laves en hestesko eller lignende til at kaste svømmeren op af vandet Elementskifte, bund til vand. Eksperiment Svømmere Brystdybt vand mod dybere vand, hvor bunden skråner - - Vær opmærksom på, at svømmerne kan ryge højt op i luften, så vanddybden skal svare til dette Tre sammen. Benyt eventuelt kongestol Forskellige bevægelser i luften efter opkast Svømmeren skal rotere om en af akserne i vandet efter landing Aktivitetsnummer D5 Svømmere Sang Svømmerne synger for hinanden under vandet. De skal prøve at finde ud af hvad de andre synger Vejrtrækning, men også træning af sanser som at høre, se og at bevæge sig under vandet Parvis Lavt vand Korsang Aktivitetsnummer 42 Slæbebåd To svømmere skiftes til at slæbe hinanden rundt i bassinet i flydestilling Balance, opretholde statisk balance under glidning. Gentagelse Svømmere Brystdybt vand Skift efter 1 minut - - Rygliggende hvor den der slæber har forskellige greb: fx i armhulen eller omkring hofterne Som konkurrence parrene imellem. Hvem kommer først? Den der flyder skal skubbes af sted Aktivitetsnummer D 43 Rygcrawlteknik, sammensat Rygcrawl svømmes sammensat når svømmeren har den tekniske færdighed til længere distancer. Først i flere kortere intervaller og derefter mere kontinuerligt Bevægelse. Det er vigtigt at svømningen er rolig og kontrolleret Man må ikke svømme for langt eller blive forpustet Bensparket holdes nede på et minimum, altså kun til balance i svømningen for at spare energi Når svømmeren svømmer kontrolleret, prøves længere distancer

24 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 10 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: Kalenderuge: 41 Prøve i elementskifte : / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte Prøve 6 / 9 Vejrtrækning 6 / 15 Balance 6 / 21 Bevægelse 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen! Husk at i uge 42 er der efterårsferie.

25 Elementskifteprøve 1. Elementskifte Øvelse 1: Hovedspring fra kant, skammel eller vippe, på dybt vand Øvelse 2: Fra bund eller vand op på kæmpeplade og til land (selvredning)

26 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 11 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 43 Alle fire grundfærdigheder Plade at sidde på / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte D 9 Raketter 6 / 9 Vejrtrækning D 4 Sten, saks og papir 6 / 15 Balance 44 Skubbeleg 6 / 21 Bevægelse D 11 Brystteknik, benspark på land 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

27 Aktivitetsnummer D9 Raketter Sæt af fra bunden og prøv at komme så højt op i luften som muligt. Start afsættet så dybt nede under vandet som muligt Elementskifte fra bund til vand. Vejtrækning hvor vejret holdes i undervandsfasen Lavt vand Prøv at nå op til svømmelærerstang, vandstråle, rygcrawlvendeflag eller lignende Aktivitetsnummer D4 Sten, saks og papir Svømmerne spiller sten, saks og papir under vandet Vejtrækning : at kunne holde vejret i længere tid og samtidigt regulere mængden af luft, så svømmeren ikke flyder op, men forbliver nedsænket i vandet. Derudover trænes evnen til at se under vandet Svømmere På lavt vand, hvor der er muligt at sidde på bunden Spilles i en turnering i bedst af 3, indledende, semifinale og finale eller lignende Trekanter med dommer eller 3 svømmere, og derigennem at få undervandsdelen til at blive lidt længere Aktivitetsnummer 44 Skubbeleg Hvilket hold kan først få skubbet en rygliggende svømmer frem og tilbage på tværs i bassinet? En svømmer ligger i flydestilling med bøjede knæ, to andre skubber samtidigt på hver sin fod. Når svømmeren ikke glider længere byttes rolle, så en ny svømmer på holdet flyder. De to der skubber må først løbe hen til den flydende Svømmer, når denne er stoppet med at glide Balance, opretholde statisk balance under glidning. Konkurrence Svømmere Hold bestående af 3 personer - Fra bassinvæggen ud i bassinet på brystdybt vand Den der flyder skal have et redskab med, fx en bold, en pullbouy eller en plade Skiftevis maveliggende og sideliggende De der skubber skal lave en kolbøtte, før der skiftes Aktivitetsnummer D11 Brystteknik, benspark på land Brystben trænes siddende på land, så svømmeren kan se benbevægelsen Bevægelse i bensparksteknik. Særligt fokus på spark med indersiden af foden og slyngebevægelse i benene Plade at sidde ovenpå Gulv Sidde så det er muligt at se sit eget benspark Lig på maven og få svømmelæreren, assistenten eller anden svømmer til at føre fødderne og benene i den rigtige bevægelse

28 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 12 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : / Færdigheder Kalenderuge: 44 Alle fire grundfærdigheder Dykkerringe, fendere, bundbuer, tunge hulahopringe og lignende Svømmebælter Aktivitets Aktiviteter / Sum tid Nummer: Opstart Velkommen Dagens tema 3 / 3 Elementskifte 4 Rullekæde 6 / 9 Vejrtrækning 27 Husk lige bunddyrene 6 / 15 Balance 52 Cowboy og indianer 6 / 21 Bevægelse D 12 Brystteknik, benspark i vandet 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

29 Aktivitetsnummer 4 Rullekæde Svømmerne sidder på kanten i en lang række med armene om hinanden med siden til vandet. På et signal fra underviseren ruller en af enderne i vandet, og resten af kæden følger med Elementskifte fra land til vand. Gentagelse Svømmere 1 hold - Bassinkant - - Svømmerne skal sidde så tæt ved vandet som muligt Vanddybde minimum 1,2 meter Sidde på hug og rulle i Placere en bold mellem hver svømmer og rulle i Sidde med front eller ryg til vandet og rulle i Aktivitetsnummer 27 Husk lige bunddyrene Svømmerne er delt op i grupper, der ligger på kæmpeplader og kigger under vandet efter bunddyr (redskaber der ligger på bunden). Derefter fjerner underviseren et eller flere af redskaberne og svømmerne skal nu finde ud af hvilke der mangler, idet de igen kigger under vandet. Vejret holdes under vandoverfladen Vejrtrækning, vejrholdning. Konkurrence Svømmere 10 + Dykkerringe, fendere, bundbuer, tunge hulahopringe og lignende Areal 8x8 meter Når en gruppe finder ud af hvad der er fjernet, skal de hoppe fem gange op og ned fra kæmpepladen I stedet for at fjerne kan underviseren også tilføje redskaber Grupperne får et halvt minut til at se alt hvad der ligger på bunden. Derefter skal grupperne hver for sig fortælle underviseren, hvor mange og hvilke redskaber de så Aktivitetsnummer 52 Cowboy og indianer Parvis skiftes man til at være cowboy eller indianer. Indianeren sætter af fra bassinvæggen som en pil og skal forsøge at skyde cowboyen, som placerer sig ude i bassinet cirka 5 meter fra indianeren. Når cowboyen er ramt byttes Balance, opretholde dynamisk balance under glidning. Gentagelse Svømmere Parvis - Bassinvæg ude i bassinet på brystdybt vand - Indianeren skal lave en forlæns kolbøtte, når pilen har ramt - Holdet deles i to grupper og indianeren skal ramme en tilfældig cowboy ude i bassinet Afsættet foretages fra bunden Svømmerne skal medbringe et flydende eller synkende redskab Aktivitetsnummer D 12 Brystteknik, benspark i vandet. Svømmeren holder fast i kanten eller banetov og træner bensparket. Der er en god hjælp at have et svømmebælte eller en plade under maven for at flyde op, uden at der skal bruges kræfter Bensparksteknik. på at dreje foden ud så sparket udføres med indersiden af foden, og i en slyngebevægelse, hvor foden bevæger sig i en halvcirkel udenfor knæleddet Svømmebælte Ved kant, banetov Arbejd med bevægelsen så den kan udføres rimeligt automatisk Svømmelæreren står på bunden, bagved svømmeren, og fører bensparket i den rigtige bevægelse med hjælp af hænderne Bensparket kan også svømmes på ryggen, så svømmeren kan se sit eget benspark

30 Hold: Bjerre Herreds Svømmeklub Lektion: 13 af 41. Vanddybde: Dybt Krabberne Stor bassin - lav ende Formål / Tema: : Kalenderuge: 45 Alle fire grundfærdigheder Rullemåtte, plade, svømmebælte / Færdigheder Aktivitets Nummer: Aktiviteter / Sum tid Opstart Velkommen 3 / 3 Dagens tema Elementskifte 14 Rulle Marie 6 / 9 Vejrtrækning 35 Stå på hænder på bunden 6 / 15 Balance 41 Søstjerne 6 / 21 Bevægelse D 12 A Brystteknik, benspark i vandet 6 / 27 Afslutning Samling Tak for i dag 3 / 30 Metodefrihed: Øvelser, idéer og kreativitet er altid velkomment, især hvis det passer med formålet og temaet i undervisningen!

31 Aktivitetsnummer 14 Rulle Marie Svømmeren går ud af en rulle måtte, som ligger henover bassinkanten og ud i vandet. For enden af måtten springes i vandet Elementskifte, fra redskab til vand. Gentagelse Svømmere 1 + Rullemåtte Underviseren eller hjælperen står på kanten og sørger for at måtten ikke flytter sig. Svømmeren må ikke gå tilbage på måtten I stedet for at gå kan svømmeren løbe, hop, rulle eller lave kolbøtte Sammen to og to med hinanden i hånden Som futtog Med forskellige hastigheder Med spring over redskab for enden af rullemåtten, fx et hus Aktivitetsnummer 35 Stå på hænder på bunden To og to sammen. Den ene dykker ned til bunden og står på hænder. Den anden støtter Vejrtrækning, vejrholdning med hovedet under vand. Gentagelse Svømmere Parvis, Brystdybt vand Hoppe på hænder mens hjælperen fortsat støtter Stå på hænder uden hjælp Med forskellige benstillinger i vandoverfladen Gå på hænder Aktivitetsnummer 41 Søstjerne Svømmerne placerer sig i en rundkreds med hinanden i hænderne. Hver anden lægger sig i rygliggende flydestilling uden at slippe de andres hænder Balance, opretholde statisk balance under flydning. Gentagelse Svømmere Hele holdet - Ude i bassinet på brystdybt vand - Når halvdelen af svømmerne flyder, begynder de andre at gå rundt - Maveliggende Skift mellem at flyde i 10 sekunder og sparke med benene i 10 sekunder Før svømmeren skal op at stå, skal der laves rotation om tværaksen Aktivitetsnummer D 12 Brystteknik, benspark i vandet. Svømmeren holder fast i kanten eller banetov og træner bensparket. Der er en god hjælp at have et svømmebælte eller en plade under maven for at flyde op, uden at der skal bruges kræfter Bensparksteknik. på at dreje foden ud så sparket udføres med indersiden af foden, og i en slyngebevægelse, hvor foden bevæger sig i en halvcirkel udenfor knæleddet Svømmebælte Ved kant, banetov Arbejd med bevægelsen så den kan udføres rimeligt automatisk Svømmelæreren står på bunden, bagved svømmeren, og fører bensparket i den rigtige bevægelse med hjælp af hænderne Bensparket kan også svømmes på ryggen, så svømmeren kan se sit eget benspark

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

Svømmeprogram 3. august 2015

Svømmeprogram 3. august 2015 Svømmeprogram 3. august 2015 Introduktion - Formiddag Reglerne i hallen Navneleg med dyr Vi passer på hinanden i svømmehallen Ikke hoppe i vandet før instruktøren har givet tilladelse hertil Man må ikke

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Trin. Obliga torisk for at bestå: Tilhører metodikfil: Holdnr: Niveau: Ugedag: Tidspunkt:

Trin. Obliga torisk for at bestå: Tilhører metodikfil: Holdnr: Niveau: Ugedag: Tidspunkt: Distance resultat generalprøve: Begynder ved juleafslutning Svømme hundesvømning m. støtte B0 Crawlbenspark med støtte B0,B1 Crawl 2 Rygsvømningsben på kanten B0,B1 Rygsvømn. 2-7 Munden i vandet B0,B1

Læs mere

Koordinationsøvelser uden bold

Koordinationsøvelser uden bold Koordinationsøvelser uden bold Det er helt afgørende at arbejde bevidst med koordination og bevægelsestræning for at give børnene det motoriske grundlag, der gør dem i stand til at udføre teknikkerne og

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Forlæns benspring strakt (100A)

Forlæns benspring strakt (100A) Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Dansk Svømmeunion. Rescue Kid. Konkurrencelivredning for børn & unge

Dansk Svømmeunion. Rescue Kid. Konkurrencelivredning for børn & unge Dansk Svømmeunion Rescue Kid Konkurrencelivredning for børn & unge Indhold Indledning... 3 Hvorfor konkurrencelivredning?... 4 Individuelle discipliner... 5 100 m Forhindringssvømning...5 100 m Super Kid...6

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Brug bolden 3. Idéer på spil

Brug bolden 3. Idéer på spil Brug bolden 3 Idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis.............................. 3 Tennis................................... 7 Fodbold................................. 12 Håndbold................................

Læs mere

Småspil og volleyspecifikke lege

Småspil og volleyspecifikke lege Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

Gjellerup Svømmeklub Sommer 2012

Gjellerup Svømmeklub Sommer 2012 Gjellerup Svømmeklub Sommer 2012 Åbent Hus tirsdag den 1. maj kl. 18.00 19.30 Tilmeld online fra onsdag d. 2. maj kl. 18:00 på: www.gjellerupsvommeklub.dk Sæsonkalender Åbent hus på Hammerum Friluftsbad

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Leg, sjov og far-barn kvalitetstid.

Leg, sjov og far-barn kvalitetstid. Hurlumhejdage i Herning Et samarbejde mellem Herning Bibliotekerne Midtjysk Fysioterapi Herning Svømmehal Herning Fremad Fodboldeksperimentarium Leg, sjov og far-barn kvalitetstid. Herning Svømmehal Leg

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Gjellerup Svømmeklub Sommer 2013

Gjellerup Svømmeklub Sommer 2013 Gjellerup Svømmeklub Sommer 2013 Åbent Hus tirsdag den 30. april kl. 18.00 19.30 Tilmeld online fra onsdag d. 1. maj kl. 18:00 på: www.gjellerupsvommeklub.dk Sæsonkalender Åbent hus på Hammerum Friluftsbad

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

spil gigten af banen undgå skader

spil gigten af banen undgå skader spil gigten af banen undgå skader hjælp de unge spillere med at undgå skader 2 Alvorlige skader i knæ- og ankelled hænger ofte sammen med et aktivt fodboldliv. Det gælder for såvel bredde- og elitefodbold

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U13 14

Forslag til træningsøvelser for U13 14 Forslag til træningsøvelser for U13 14 Inderside. Spillerantal: Alle 2 bolde pr. 3 spiller Banestørrelse: 20 x 20 meter Scoring: Ingen Rød spiller skal stoppe bolden med fodsålen inden den spilles tilbage

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

Motion på legepladsen. Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde. Spirer

Motion på legepladsen. Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde. Spirer X Mål og formål Tid Aldersgren Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde Spirer Nr. 1 af 5 møder ét skema til hvert møde Tid Programpunkt Hvor står det /

Læs mere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere

Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere Introduktion til Udspring En guide for tilskuere Juli 2012 Udspring er en æstetisk sport, hvor ynde kombineres med styrke og smidighed, mens udspringeren bevæger sig gennem luften. Udspringeren skal have

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje.

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. 1:1 I FIRKANT 1 bold pr. 2 spillere 4 kegler/toppe Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. Der skiftes ende og rollerne er nu

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Øvelser til forhånd og baghånd

Øvelser til forhånd og baghånd Øvelser til forhånd og baghånd Forhånd og baghånd kan integreres i de fleste øvelser. Her er en masse øvelser, som giver mulighed for at lege forhånd og baghånd ind. En øvelse har altid et fagligt formål,

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

PROGRAM 2015/2016. 17. august 2015-4. juni 2016 BØRN UNGE VOKSNE SVØMMESKOLE MEDLEYSKOLE SVØMMEHOLD

PROGRAM 2015/2016. 17. august 2015-4. juni 2016 BØRN UNGE VOKSNE SVØMMESKOLE MEDLEYSKOLE SVØMMEHOLD PROGRAM 2015/2016 17. august 2015-4. juni 2016 BØRN UNGE VOKSNE SVØMMESKOLE MEDLEYSKOLE SVØMMEHOLD Velkommen til Farum Svømmeklub Farum Svømmeklub byder velkommen til sæsonen 2015-16. Vi bestræber os hele

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam Kajak VÅDBOG Version 5. marts 2011 Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen.

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Den store træningsbold

Den store træningsbold Den store træningsbold - træn hele kroppen Af Mette Mølgaard og Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP - en sund livsstil i udvikling Kært barn har mange navne Den store træningsbold er kommet for at blive,

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i

Læs mere

Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN

Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN Folder udarbejdet af 04G, Ballerup Seminariet i samarbejde med Naturcenter Herstedhøje, Tegninger: Bettina B. Reimer INDLEDNING VELKOMMEN TIL

Læs mere

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,

Læs mere

Motorikken 1. Klasse

Motorikken 1. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 Pasnings- og positionsøvelse Holdet i overtal er altid i boldbesiddelse. Spillerne skal hele tiden sørge for at holdebolden på egne fødder, Den spiller, der evt.

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Nedenfor kan du læse en samlet beskrivelse af de forskellige øvelser og lege, som er blevet tilrettet, så de er nemme at gennemføre.

Nedenfor kan du læse en samlet beskrivelse af de forskellige øvelser og lege, som er blevet tilrettet, så de er nemme at gennemføre. Sej, Sund & Synlig Du kan selv lave din egen Sej, Sund & Synlig -event på din skole, i din idrætsforening eller derhjemme til børnefødselsdagen. Målgruppen er primært yngre børn i folkeskolealderen. Nedenfor

Læs mere

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 Dette materiale er udgivet af BAR Handel, som er branchearbejdsmiljøråd for detailhandelsområdet. BAR Handel har til formål at medvirke i forbindelse med løsning af sikkerheds-

Læs mere

Blindt hækkeløb. 4x100 meter stafet uden arme. Balance bowling

Blindt hækkeløb. 4x100 meter stafet uden arme. Balance bowling Paralympiske Lege Paralympiske Lege (PL) kan bruges som en sjov og alternativ aktivitet for deltagere i alle aldre, dog vil disciplinerne passe bedst fra U-10 spillere og opad. Deltagerne deles op i hold

Læs mere

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...

Læs mere

Brug bolden 4. Flere idéer på spil

Brug bolden 4. Flere idéer på spil Brug bolden 4 Flere idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis............................... 3 Tennis................................... 7 Fodbold.................................. 10 Håndbold................................

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Husmandsfinte 2. Zidane-finte 3. Okocha-finte 4. Laudrup-finte 5. Cruyff-vending 6. Ronaldo-retningsskift (bag om støtteben) 7. 8 forskellige driblerytmer

Læs mere

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior.

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne. Jeg har lavet

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

Hej. skal vi lege? Legehæfte -Danselege

Hej. skal vi lege? Legehæfte -Danselege Hej skal vi lege? Legehæfte -Danselege Danseleg leg nr 1 - Boogie Woogie Legebeskrivelse: Deltagerne står i åben kreds med ansigtet ind mod midten. - Man gør de ting, man synger. Så tager vi højre fod

Læs mere

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter Fig. 22.11. M.transversus abdominis træning i rygliggende. Tænd og sluk m.transversus abdominis. Palper musklen lige over SIAS. Hold muskelspændingen i 5 sekunder. Gentag 3x25. Fig. 22.12. m.transversus

Læs mere

Reglement Efterskole-DM i Rytme (revideret august 2014)

Reglement Efterskole-DM i Rytme (revideret august 2014) Reglement Efterskole-DM i Rytme (revideret august 2014) Holdene: Et hold består af 6 til 10 gymnaster (piger og/eller drenge), sammensat af elever fra samme efterskole. Altså 9. eller 10. klasse-elever.

Læs mere

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv:

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv: At slå hinanden så man får varmen 077 To og to skiftes i til at slå hinanden over det hele. Begynd med din partners fødder, slå grundigt op ad hendes ben og derefter over hele hendes krop. Slå virkelig

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning)

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) Balancetræning 1. Hold kørestolen ca. 40 cm fra overligger og håndfang/ Bjørn. Lås kørestols hjul. Sæt fødder sikkert og vinkelret på kørestol. Tag

Læs mere

Lege og aktiviteter der styrker motorikken

Lege og aktiviteter der styrker motorikken Lege og aktiviteter der styrker motorikken 1 Ideer til at styrke indskolingsbarnets motorik Jeres barn er nu startet i 0. klasse og er ca. 6 år gammelt. Det betyder at det som oftest kan: løbe, hoppe med

Læs mere

Stedet hvor alle aldre mødes og har det sjovt. Så er det igen tid for tilmelding til svømmesæsonen 2015/2016. www.ebeltoftsk.dk

Stedet hvor alle aldre mødes og har det sjovt. Så er det igen tid for tilmelding til svømmesæsonen 2015/2016. www.ebeltoftsk.dk www.ebeltoftsk.dk Stedet hvor alle aldre mødes og har det sjovt LOGO SVØMMEKLUB SAMT EIF Så er det igen tid for tilmelding til svømmesæsonen 2015/2016 Sæsonen starter mandag den 07. september 2015 og slutter

Læs mere

Hørning IF FODBOLD Den røde tråd

Hørning IF FODBOLD Den røde tråd Hørning IF FODBOLD Den røde tråd Træning øvelser 1 Opvarmningsøvelser. 1. Pasningsøvelser 2. 3. 4. 5. 6. 2 Opvarmningsøvelser. Pasningsøvelse Øvelsen kan bruges i forbindelse med opvarmningen. Spillerne

Læs mere

Guide til 15 typiske forflytninger

Guide til 15 typiske forflytninger Guide til 15 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader Guide til 15 typiske forflytninger 1. Højere op i sengen, 1 hjælper 2. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung

Læs mere

Kom i form efter stomioperationen

Kom i form efter stomioperationen Kom i form efter stomioperationen Gode råd og øvelser, før og efter operationen Dedicated to Stoma Care 2 Introduktion Hjælp dig selv tilbage på sporet Der er mange grunde til, at mennesker får en stomi

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Balancetræning - brug af vippebræt. Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken

Balancetræning - brug af vippebræt. Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Balancetræning - brug af vippebræt Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Generelt om brug af vippebræt Formål Træning på vippebræt medvirker til at forbedre din balance

Læs mere

Forældrehåndbog velkommen til Swim Team Neptun

Forældrehåndbog velkommen til Swim Team Neptun Forældrehåndbog velkommen til Swim Team Neptun Velkommen til Swim Team Neptun (STN). Denne håndbog er en hjælp til jer som forældre, der har et barn tilmeldt svømmeskolen. Håndbogen skal gerne give svar

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

5 MINUTTERS AKTIVITETER

5 MINUTTERS AKTIVITETER FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 5 MINUTTERS AKTIVITETER Her kan du finde inspiration og idéer til aktiviteter af 5 minutters varighed, hvis dine elever trænger til en pause, hvor de får pulsen op og ilt til

Læs mere

Træn sammen med glæde!

Træn sammen med glæde! Træn sammen med glæde! Disse øvelser hjælper dig til at holde dig i form og dermed lette hverdagen. Samtidig er de tænkt som et fornøjeligt samvær med besøgende familie og venner, fordi alle øvelser kræver,

Læs mere

Leg og læring i bevægelsesbåndet. Kom lad os lege!

Leg og læring i bevægelsesbåndet. Kom lad os lege! Leg og læring i bevægelsesbåndet Kom lad os lege! Kom lad os lege! er en inspirationsplakat til børn i indskolingen. Dette hæfte indeholder gamle og nye lege samt reglerne på legene. Vi synes, at der er

Læs mere

HALLIWICK KONCEPTET OG MENNESKER MED VANDSKRÆK

HALLIWICK KONCEPTET OG MENNESKER MED VANDSKRÆK HALLIWICK KONCEPTET OG MENNESKER MED VANDSKRÆK Harald R. Lie Formand HASA Halliwick Svømmeklubben i Aarhus Halliwick Senior Lecturer, IHA VANDSKRÆK - Om dette foredrag FORMÅL Formidle tanker og erfaringer

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Angrebsspil og fysisk træning U-10

Angrebsspil og fysisk træning U-10 Angrebsspil og fysisk træning 9 DHF s budskaber om børnetræning Børns motoriske og fysiske udvikling skal stimuleres gennem alsidig træning og leg - undgå for tidlig specialisering. Børn er forskellige,

Læs mere

Inspiration til bevægelse i naturen

Inspiration til bevægelse i naturen Inspiration til bevægelse i naturen Af Nina Schriver, fysioterapeut og ph.d., ejer af firmaet movementum. I Kærehave projektet blev move nnature konceptet, som jeg har udviklet, brugt i undervisningen

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet 1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,

Læs mere

Øvelseshæfte. 9-12 årige Teknisk træning - afslutninger Koordinationstræning Kampen - at spille med andre

Øvelseshæfte. 9-12 årige Teknisk træning - afslutninger Koordinationstræning Kampen - at spille med andre Øvelseshæfte 9-12 årige Teknisk træning - afslutninger Koordinationstræning Kampen - at spille med andre 2009 Kære DGI fodboldskoleledere og instruktører Vi ønsker den højeste kvalitet ved afholdelse af

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere