Hedelund Motionscenter

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Hedelund Motionscenter"

Transkript

1 Hedelund Motionscenter

2 Indholdsfortegnelse Formanden har ordet... 3 Fysioterapeuten har ordet Hvem kan blive medlem... 6 Vigtig information om Hedelund Motionscenter 7-10 (Praktiske oplysninger, træningskort, adgangschip Indkøring, åbningstider) Fysioterapeutens råd og vejledning Indkøringsdatoer, nye medlemmer Fysioterapeutens træffetider Oversigt over benyttelse af gymnastiksalen 16 Oversigt over benyttelse af maskinrummet 17 Holdbeskrivelser Indmeldelse, udmeldelse Bestyrelsen, træffetider, generalforsamling 31 Blanket til udmeldelse, ændringer Redaktionsudvalget: Lita Mortensen Anny Sandal Ingelise Paulsen Irene Hjelm Andersen Deadline for materiale til næste blad er 1.maj 2014 afleveres i motionscentrets postkasse eller sendes til Hedelund Motionscenter, Spangsbjerg Møllevej Esbjerg Ø Att. Redaktionsudvalget Eller Se også Forbehold for trykfejl 2

3 Formanden har ordet Velkommen til Hedelund Motionscenter. Sæsonen starter d. 2. september 2013 med nye spændende tiltag og nye instruktører, bl.a. til Powerhoop og ryghold, læs om dette inde i bladet. Heldigvis fortsætter mange af vores dygtige instruktører i denne sæson. Fysioterapeuten, Thomas Stig Grønberg, er et stort plus for vores center. Thomas går helhjertet ind for det arbejde han udfører og laver gerne personlige træningskort. Man skal bare kontakte ham pr. telefon, på eller på opslaget som forefindes på gangen. Vi har vedtaget, at et medlem må tage en gæst med, og det skal pointeres, at gæsten SKAL følges med medlemmet, som har indgangsbeviset i form af en chip. Bladet fortsætter vi med at udgive, men sender ikke med post. Det kan afhentes i stativet på gangen og kan læses på hjemmesiden. Betalingen, som sker gennem NETS, kører for det meste godt, men nogle glemmer stadig at tilmelde sig og melde flytning. Det giver et ekstra stort arbejde og er bøvlet, fordi vi skal løse problemet enten telefonisk eller på mail. Tæppet i maskinrummet har været plaget af grimme pletter. Det er blevet renset og ser nu ud som nyt. Vi henstiller derfor, man passer på, så energidrikkene ikke havner på gulvet. På gangen er der opsat tavler til informationer, så der er større overblik over, hvad der sker i centret. Den blå tavle er information fra fysioterapeuten. Den røde er fra instruktørerne. Den grå og sorte er fra bestyrelsen. Der hænger også et opslag med vores husregler. Efter ønsket om kettlebell er der blevet indkøbt 16 stk med forskellige vægtgrader. Instruktørerne og fysioterapeuten har T-shirts med påtrykt logo. Henvend dig trygt til dem for vejledning hvis nødvendigt. Med venlig hilsen Bestyrelsesformand Lita Mortensen 3

4 Fysioterapeuten Personlige data Thomas Stig Grøndberg, 26 år. Jeg er født og opvokset i Esbjerg, og bor her fortsat med min kæreste Kristina. Jeg er uddannet fysioterapeut i januar 2012 fra fysioterapeutskolen i Esbjerg. Foruden mit arbejde på Hedelund Motionscenter, læser jeg en kandidat i idræt og sundhed på Syddansk Universitet i Odense, med afslutning i februar Som min uddannelse indikerer er jeg meget idrætsinteresseret og spiller selv fodbold og styrketræner. Min funktion ved Hedelund Motionscenter Jeg fungerer som centrets fysioterapeut, hvor mit arbejde primært består i at hjælpe nye medlemmer i gang med deres træning. Derudover vil jeg rådgive og vejlede eksisterende medlemmer, så de kan få et optimalt udbytte af deres træning. Spørg mig til råds om din træning Min store passion er idræt, og jeg har en del erfaring med træning, både styrke- og konditionstræning. Sammen med min uddannelse som fysioterapeut og mit nuværende studie giver dette mig et godt grundlag, for at kunne varetage de forskellige behov, medlemmerne måtte have. 4

5 Sund livsstil? Hvad er en sund livsstil? Det er min overbevisning, at man uden problemer kan spise flæskesteg og et stykke kage til familiefesten og samtidig have en sund livsstil. Så længe træningen holdes ved lige, er dette ikke noget problem. Det skal tilføjes, at det naturligvis er individuelt, hvordan kroppen reagerer på kost og træning osv. Jeg oplever dog, at mange mennesker har et ønske om en sund tilværelse, men ofte har en fejlagtig forestilling om at det kræver, at man skal lægge sin livsstil fuldstændig om fra den ene dag til den anden og droppe alt, der hedder fedt mv. Det kan de færreste i hvert fald i det lange løb. Mit råd til disse er: Et skridt ad gangen. Trap roligt ned for de søde sager og op for træningen. Dette giver i mange tilfælde de bedste resultater. Husk at kroppen har brug for både fedt og kulhydrat blot ikke så meget som vi har tendens til at indtage. Hvordan kommer vi op af sofaen og ind i motionscentret? Det kræver stor viljestyrke at komme i gang med at træne. Alle ved at man bør være aktiv, men ofte mangler viljestyrken til at komme i gang med træningen og herefter vedligeholde den. Det er min erfaring, at man typisk har nemmere ved at komme afsted og samtidig nyder træningen mere, hvis man har en træningsmakker. På denne måde kan man hele tiden motivere hinanden gennem træningen. Så tag fat i konen, manden, kollegaen eller en ven, og giv den så gas. God træning. Med venlig hilsen Thomas Stig Grøndberg Fysioterapeut 5

6 Hvem kan blive medlem af Hedelund Motionscenter Alle, der modtager løn fra Esbjerg Kommune Alle, der modtager løn fra Sydvestjysk Sygehus Esbjerg. (der lukkes for tilmelding herfra i tilfælde af venteliste) Alle, der modtager løn fra Psykiatricenter Vest Ansatte ved FOA i Esbjerg Tidligere ansatte i ovennævnte afdelinger, der før fratrædelsen er medlem af motionscentret, kan fortsætte medlemskabet, se side 30 og bagsiden. Endvidere har motionscentret samarbejde med følgende: Områdecenter Hedelund Psykiatriske institutioner under Esbjerg Kommune, der lejer lokalerne i aftalte tidsrum, med egen instruktør Personer, der er på sygedagpenge med henvisning fra Esbjerg Kommune, med egen instruktør Sundhuset 3 i 1 fra Esbjerg Kommune 6

7 Formål/historie: Vigtig information om Hedelund Motionscenter Hedelund Motionscenter er en selvstændig forening med en bestyrelse, som er valgt på motionscentrets generalforsamling, der afholdes i februar måned hvert år. Motionscenteret er baseret på frivillig arbejdskraft. Instruktørerne er medlemmer som har deltaget på minimum ét grundkursus af 3 timers varighed ved vores fysioterapeut. De kan derfor vejlede dig i, hvordan du varmer dine muskler op, træner i maskinerne og strækker ud efter træningen. Indkøring: Ved indkøringen har du fået udleveret en adgangschip, et træningskort og en velkomstpakke. Pakken indeholder bl.a. et girokort, som du betaler første gang og derefter tilmelder Betalingsservice (NETS). Læs venligst informationen om Hedelund Motionscenter (information til medlemmer, vedtægter, husregler). På indkøringsaftenen har du mulighed for at fortryde din tilmelding. Du skal blot sige det til instruktørerne denne aften. Adgangschip: Adgangschippen er dit adgangskort, som du skal bruge for at komme ind i motionscentret. Adgangschippen er personlig og må derfor kun bruges af dig. Har du lånt din chip ud eller har en gæst med i centret uden tilladelse, bliver du ekskluderet og chippen lukket. Hvis chippen ikke virker, eller du har mistet din adgangschip så kontakt Britha Larsen på tlf Pris for ny chip: 60 kr 7

8 . Træningskort: Kortet opbevares under din fødselsdato i kartoteket, som står i vognen ved reolen. Du kan vælge at have kortet med dig rundt, så du kan se hvilke maskiner, du skal træne i, eller det kan opbevares på en hylde i reolen sammen med dine personlige ting. Kortet skal dog kunne fremvises på forlangende til enten en instruktør eller en fra bestyrelsen. Gæstemedlem: Et medlem må efter registrering give adgang til 1(ét) gæstemedlem. Gæstemedlemmet skal minimum være 16 år og må kun benytte centeret sammen med og via medlemmets adgangschip Gæstemedlemmer betaler kontingent kr. 75,00 pr. måned for 6 måneder forud. Gæstemedlemmer skal vedkende sig foreningens formål og vedtægter. Motionscentrets åbningstider : Alle ugens dage fra kl Lys Lyset i motionscentret slukker af sig selv, når der ikke sker bevægelse. Er du den sidste, der forlader motionscentret, bedes du lukke døre og vinduer samt slukke radio og TV. 8

9 Bad og toilet Bad findes på det ene af toiletterne over for maskinrummet. Der findes yderligere bad for enden af gangen gennem aflåst dør. Kan benyttes, når der er instruktører tilstede, der kan låse op. TV-Videoovervågning i Hedelund Motionscenter Videokamera er monteret på gangen, så alle, der kommer og går ind i maskinrummet og i gymnastiksalene og benytter vore faciliteter, bliver filmet. Omklædningsarealet ved garderobeskabene bliver naturligvis ikke filmet. Filmmaterialet opbevares i en periode, hvorefter det automatisk overspilles af nye optagelser. Observeres der uregelmæssigheder overgives filmmaterialet til politiet. Bestyrelsens træffetid En bestyrelsesrepræsentant vil være tilstede 1 gang ugentligt i sæsonen, se side 31. Kontoret befinder sig nede af gangen, på venstre side, lige før elevatorområdet. Her har du mulighed for at kontakte bestyrelsen med spørgsmål, gode ideer m.m. Uden for træffetiden kan du lægge en seddel i den hvide postkasse. Husk at opgive navn, fødselsdato, adresse og evt. telefonnummer, så du kan kontaktes. Anonyme henvendelser vil ikke blive behandlet. Husregler I motionscentret hænger vores husregler, som vi vil bede dig om at læse og overholde. 9

10 Hvis der er noget galt med maskinerne: bedes du sende en SMS til bestyrelsesmedlem Bent Kromann på mobiltelefon: Sæt også en seddel på maskinen om, at der er sendt besked vedr. maskinen. Hvis elektriciteten/strømmen til maskinerne ikke virker: så kan der være gået en sikring. Kl til 15.00, bedes du melde fejlen til Områdecenter Hedelunds vicevært på mobil: eller kontakte ham på kontoret/ værkstedet, der ligger på samme gang men i den modsatte ende af gangen/bygningen. Kl sendes SMS til bestyrelsesmedlem Bent Kromann på mobiltelefon: Generalforsamling Indkaldelse til generalforsamling og andre opslag bliver ophængt på opslagstavlen i centret enten på gangen eller i maskinrummet, så kik engang imellem efter opslag. Referater fra bestyrelses og instruktørmøder sættes ind i et ringbind, der står på reolen i maskinrummet. 10

11 Fysioterapeutens råd og vejledning Maskinrummet Du har altid mulighed for at få råd og vejledning ved instruktørerne eller hos fysioterapeuten, hvis du skulle få brug for hjælp til maskinerne i maskinrummet. Hvis du har specielle ønsker/mål med din træning, har du derudover mulighed for at få udarbejdet et træningsprogram af fysioterapeuten, som tilgodeser netop de behov du efterlyser. Sådan træner du i maskinerne Skulle du have mod på at træne i maskinerne på egen hånd, er her nogle gode råd som du anbefales at følge. Inden du starter træningen i en maskine, skal tre ting overvejes: 1. Indstilling af maskinen (fx sædehøjde mv.). 2. Antal gentagelser. 3. Belastning. Ad. 1 Indstilling af maskinen Indstillingen af maskinerne kan ændres vha. de gule håndtag som findes på langt de fleste maskiner. Maskinen skal indstilles, så du træner med størst mulig bevægebane. Med det menes, at øvelsen så vidt muligt udføres til øvelsens yderpositioner, eksempelvis til armen er helt strakt, og helt bøjet. Er du ikke i stand til at udføre øvelsen til ca. yderposition, uden at maskinens vægtskiver når toppen eller de øvrige vægtskiver i bunden dette kan let mærkes (og høres) - er maskinen indstillet forkert, hvilket skal forsøges undgået. 11

12 Ad. 2 Antal gentagelser Du kan træne på flere forskellige måder, og hvis du ønsker at tilrettelægge træningen efter præcis dine behov, er du som sagt velkommen til at kontakte fysioterapeuten omkring et personligt program. Som udgangspunkt anbefaler vi at du skal udføre 3 x 12 gentagelser ved hver øvelse. Med dette menes, at du ved den enkelte øvelse/maskine tager 12 gentagelser hvorefter du holder ca. 1-2 min. pause. Derefter tager du yderligere 12 gentagelser, holder pause og så de sidste 12 gentagelser. Ad. 3 Belastning Du skal altid starte med at finde en passende vægt som modstand. Dette gøres ud fra følgende: Du skal finde den belastning hvor du ikke vil være i stand til at tage flere end ca gentagelser du skal altså udføre 12 gentagelser ved en belastning hvor du MAX ville kunne udføre 1-3 gentagelser udover de 12. Dvs. de sidste gentagelser skal være seje. Er de ikke det, har du for lidt vægt på. Er du omvendt helt udmattet efter 7-9 gentagelser, har du for meget vægt på. Du finder belastningen ved at prøve dig frem. Det er vigtigt at finde den korrekte modstand for at opnå en hensigtsmæssig træning. Er modstanden for lille, får du intet ud af træningen, som derfor er spild af tid. Er derimod modstanden for stor, vil du, i et forsøg på at løfte den tunge vægt, ofte komme til at bruge andre muskler end de tiltænkte, hvilket ikke er hensigtsmæssigt. I værste fald kan der opstå skader. Gør derfor altid meget ud af at finde en passende vægt. 12

13 Fokuseret træning Efter nogle måneders træning, hvor du har opnået en større styrke og kondition, kan du vælge om du vil fortsætte med din træning som hidtil, eller om du vil fokusere din træning mod noget mere specifikt. Som hovedregel kan du vælge om du vil forbedre din: Muskeludholdenhed Muskelstyrke Power Smidighed Kondition Muskeludholdenhed trænes bedst med mange gentagelser og få, korte pauser. Tag gentagelser med lav vægt. Muskelstyrke trænes ved 3-4 x gentagelser. Ved denne træningsform skal du ikke længere være i stand til at udføre flere gentagelser end de fastlagte Der skal altså findes en belastning hvor du kan udføre gentagelser, og ikke flere! Power (eksplosionstræning) trænes ved at sætte antallet af gentagelser ned, mens vægten og antallet af sæt sættes op. I stedet for 3 x 12 gentagelser, tager du nu fx 3 x 8 gentagelser eller 4 x 6 gentagelser. Heller ikke i denne træningsform må du være i stand til at udføre flere end de fastlagte 6-8 gentagelser. Øvelserne udføres eksplosivt. Hold ved denne træningsform 2-5 min pause mellem hvert sæt. OBS! Vælger du at træne denne form for styrketræning, er det yderst vigtigt at du har en god grundstyrke, og at øvelserne udføres korrekt, da der ellers kan opstå skader. 13

14 Smidighed kan både trænes med henblik på at vedligeholde din smidighed eller at øge din smidighed. Vedligeholdelse af smidigheden trænes ved udspænding af musklerne efter din træning se plancherne i maskinrummet. Hold spændingen i 30 sekunder for optimal effekt. Vil du øge din smidighed, skal du inden hvert stræk spænde den pågældende muskel så hårdt du kan for derefter at strække den. Gentag dette et par gange og du vil opleve, at du efter blot nogle få stræk vil være markant mere bevægelig. Smidighed aftager hurtigt, hvorfor udspænding skal udføres dagligt. Kondition forbedres ved at udnytte de store muskelgrupper og ved, at du kommer til at svede. Start altid med en grundig opvarmning på ca. 15 min, hvorefter det er en god ide at cirkulere mellem de forskellige konditionsmaskiner. For at opnå bedre kondition, skal du sørge for altid at ligge over snakkegrænsen, dvs. at du ikke er i stand til at føre en flydende samtale. Træn i mindst 20 min. Er du i tvivl, er du altid velkommen til at rådføre dig med instruktørerne 14

15 . Indkøringsdatoer for nye medlemmer i maskinrummet. Der er ingen adgang for andre i tidsrummet kl , på følgende dage: Mandage 2013: 12/8, 9/9, 7/10, 4/11, 9/12 Tirsdage 2013: 27/8, 24/9, 22/10, 19/11 Mandage 2014: 6/1, 3/2, 3/3, 31/3, 14/4 Tirsdage 2014: 21/1, 18/2, 18/3, 29/4 Fysioterapeut Thomas Stig Grøndberg vil være at finde i motionscenteret ca. 2 gange om ugen: se hvornår på kalenderen v. indgangen. I dette tidsrum kan du komme med spørgsmål i forbindelse med din træning. Du kan evt. sende en mail til ham på eller sende en SMS på mobil Der vil også være mulighed for at få et individuelt træningsprogram. 15

16 Gymnastiksalen Ingen adgang for andre, når der er hold eller rengøring Holdbeskrivelse s Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Esbjerg kommune Callanetics Esbjerg kommune Body Bike Store bolde Seniorgymnastik Ryghold Workout Pilates efter nytår, 1.gang tirsdag d Rengøring Body Bike Callanetics Esbjerg Kommune Zumba Powerhoop Workout Hedelund Dagcenter Begyndere: Mandage kl og øvede torsdage kl Løbetræning v/ Søren Pedersen Flad mave og TABITA 16

17 Maskinrummet Tonede felter betyder, at der kun er adgang for pågældende hold Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Esbjerg kommune Kraftcenter Indkøring Se datoer side Idræt for alle Indkøring Se datoer side Rengøring Idræt for alle Esbjerg kommune Hedelund Dagcenter Kraftcenter 17

18 Holdbeskrivelse (ved ændringer, se opslag ved motionscentret) Callanetics : Mandag kl : v/ Ingelise Paulsen, tlf mail: og Ella Kloster, tlf mail: Ingen tilmelding Alle kan være med. Vi varmer op i ca. 10 min. Callanetics er en stille form for gymnastik, hvor du kommer igennem hele kroppen. Vi laver samme øvelse mange gange, hvor musklerne bliver aktiveret og styrket. Callanetics er godt for ryggen, maven og ballerne. Vi laver bækkenbundstræning og har knibeøvelser med i mange øvelser. Vi slutter af med afspænding. Husk håndklæde til at ligge på og en drikkedunk. 18

19 . Store bolde Mandag kl , v/ Lotte Jakobsen, tlf mail: Tilmelding til Lotte Træning på den store bold er sjov og rigtig god træning for alle kroppens muskler. Træningen styrker og stabiliserer især kroppens muskelkorset, og du får stærke ryg- og mavemuskler og bliver mere smidig. Alle kan være med, og du vil hurtigt mærke, at du bliver bedre. 19

20 Body Bike Mandag kl v/ Mette og Jørgen Onsdag kl v/mette og Jørgen Jørgen Plougstrup, tlf mail: Tilmelding til hold mandag og onsdag skal ske til Jørgen på tlf eller på mail: Body Bike er indendørs cykling på specielle cykler, som indstilles til den enkelte deltager. Der køres forskellige intervaller, hvor man står, sidder, accelererer, kører op ad bakke, kører lige ud, træder tungt, træder let m.m. Det er effektiv kalorieforbrænding, der får både sveden og de store smil frem. Du styrer selv belastningen på cyklen og kan derfor være med, selvom formen kunne være bedre. Det bliver den med garanti ;-). Der er 10 cykler til rådighed, så tilmelding er nødvendig. 20

21 Løbetræning Begyndere: Mandag kl , 1. gang mandag d. 16. september Øvede: Torsdag kl , 1. gang mandag d. 19.september v/ Søren Pedersen,tlf Mail: Ingen tilmelding Mødestedet er ved Motionscenterets nedgang Mandage er der træning for nybegyndere. Har du ikke løbet før, er det holdet for dig. Har du løbet før og ønsker at komme i gang igen, er du også velkommen på dette hold. Træningen tilpasses de enkelte deltagere, så alle nybegyndere kan være med. Der er ingen krav om at kunne løbe for at deltage, kun et ønske om at blive i stand til at løbe. Torsdage er der træning for øvede løbere. Denne træning er målrettet dig, der allerede dyrker løb og har lyst til at udvikle dit løb. Kondition og styrke vil være elementer der trænes. Min baggrund er egen praktisk erfaring med løb samt deltagelse i DGI løbetrænerkursus. Jeg glæder mig til at se jer. 21

22 Seniorgymnastik Tirsdag kl v/ Rosa Kloster, Julie Jensen og Ane Marie Spangsberg Ingen tilmelding, bare mød op Rosa Julie Ane Marie Er du uøvet og ikke til det helt vilde, er dette opvarmningsprogram noget for dig. Vi vil i ca. 15. min få løsnet/varmet vore muskler op, inden vi fortsætter i maskinerne. 22

23 Workout Tirsdag og torsdag kl v/ Helle Rosendahl, tlf , mail: og Lissi Strandgaard, tlf , mail: Ingen tilmelding, bare mød op Konditions-, styrke og smidighedstræning. Vi kommer igennem hele kroppen. Vi bruger forskellige redskaber til øvelserne og afslutter med en god udstrækning. Alle kan være med. 23

24 Pilates START EFTER NYTÅR: Tirsdag kl gang tirsdag d. 7. januar v/ Rigmor Jensen tlf mail: Ingen tilmelding, bare mød op Ved pilates-træning er der især fokus på træning af kroppens stamme, dvs ryg/mave/bækkenmuskler og ved langsomme bevægelser trænes især de dybereliggende muskler grundigt. Øvelserne kobles med åndedrættet og alle timer afsluttes med en afspændingsøvelse. Programmet varieres undervejs med Redondo-bold, håndvægte og lange elastikker. Pilates virker opstrammende og styrker kroppens balance og smidighed. For nybegyndere og let trænede. Husk tæppe til afspændingsøvelsen. 24

25 Callanetics Onsdag kl v/ Sonja Staal, tlf mail: og Lene Lange, tlf mail: Ingen tilmelding, du kommer bare Hvis du vil have en smidig krop, øget velvære og mere energi i din dagligdag, så kom og vær med til Callanetics. Callanetics er et motionsprogram med mange små og præcise bevægelser, som styrker hele kroppen, især mave, balder, lår, ryg og arme. Derefter strækker vi ud og slutter så af med dejlig afslapning. PS: husk vandflasken samt et håndklæde eller et tæppe, som du kan tage over dig. 25

26 Zumba for alle og Powerhoop (se side 27) Torsdag kl og v/ Juliet Jeremiassen mail: og Lotte Jensen: mail: Tilmelding med navn, fødselsdato og telefonnummer til : mail: der er plads til 25 på holdet. Aldrig har effektiv træning været så sjovt! Zumba er for alle. Timen indeholder 100% latinpower!!! Metoden er effektiv til både vægttab og toning af kroppen samtidig med at du har det sjovt og får sved på panden. Træningsformen blev skabt ved et tilfælde. Som fitnessinstruktør i hjembyen Cali i Columbia tog Betos liv en uventet drejning, da han en dag midt i 90 erne tog af sted for at undervise et aerobichold og opdagede at han var taget hjemmefra uden sit aerobicmusik. Han improviserede ved at bruge musik, han selv sammensatte med bånd, han havde i sin rygsæk (salsa og merenguemusik, som han var vokset op med). Spontant skabte han en helt ny form for dance-fitness, hvor målet er at lade musikken angive dine bevægelser (frem for bare at tælle gentagelser og takter i musikken). Energien var elektrisk i lokalet, og deltagerne kunne ikke holde op med at smile. Hans hold elskede det! Den dag blev et revolutionerende nyt fitness-koncept født. Et koncept som vil fylde dig med godt humør og fuld af ny energi efter træningen Advarsel!!!! Stærkt vanedannende motionsform 26

27 Begynderkursus Torsdag v/ Certificeret Powerhoop instruktører Lotte Jensen og Juliet Ramo Jeremiassen mail: telefon Tilmelding til eller telefon Powerhoop er en motionsform, hvor man kombinerer træning af ryg mave-ben-arme-skuldre. Man får også trænet: Bækkenbundsmuskulaturen Konditionen Balance Smidighed Koordination Så elskede du hulahop som barn, kan du genoplive kærligheden og samtidig få en flot talje og tabe dig på en sjov måde. Alle kan være med. Vi starter ud med de helt elementære grundteknikker. Så mød op og få en sjov time. 27

28 Få en flad mave TABATA Lørdag kl v/ Juliet Ramo Jeremiassen og Lotte Jensen Ingen tilmelding, du møder bare op Lær de grundlæggende teknikker og tips til at gøre din mave og talje mindre i et snuptag med effektive øvelser. Instruktøren har på egen krop prøvet disse effektive øvelser og ved at de virker!!!!! 28

29 Ryghold Tirsdag kl v/ Eva-Maria Schirmer Ingen tilmelding, bare mød op Rygholdet er til dig, der vil forbygge en dårlig ryg eller allerede har ondt i ryggen. Øvelserne tager udgangspunkt i det du kan, og vi bygger træningen op på den måde at alle kan følge med. Vi laver en kombination af styrketræning med stabilitets- og koordinationsøvelser. Træningen forbedrer din balance, holdning og kropsbevisthed og hjælper bl.a. til at styrke musklerne omkring mave og ryg. Som redskaber vil vi fx bruge store terapibolde, pilatesbolde og håndvægte. 29

30 Indmeldelse og udmeldelse af Hedelund Motionscenter Indmeldelse: Du binder dig mindst for perioden frem til næste d.1.4 eller næste d Betaling Nye medlemmer: du får et girokort, som du betaler første gang og derefter tilmelder Betalingsservice (NETS). Der betales forud for ½ år. Første gang dog kun frem til næste 1.4 eller Nuværende medlemmer: Bliver kontingentet i dag trukket i din løn af din arbejdsgiver, ( medlemmer indmeldt før 2009) vil dette fortsætte. HUSK at se på din lønseddel, om dit kontingent bliver trukket. Hvis ikke, er du ikke medlem, og din adgangschip vil blive spærret. Udmeldelse: Udfyld blanketten på bagsiden Kan kun ske 2 gange årligt: 1.4 og 1.10 HUSK: bliver dit kontingent trukket i lønnen, går der 2 måneder før aftalen træder i kraft, hvis du er bagudlønnet. Ændringer: Hvis du stopper med at arbejde: Du kan fortsætte med at være medlem: udfyld blanket på bagsiden. Du får tilsendt et girokort, som du betaler første gang og derefter tilmelder Betalingsservice (NETS). HUSK at give besked om navne-, adresse-, telefon- eller mailændringer. Benyt evt. bagsiden af medlemsbladet. 30

31 Bestyrelsen for Hedelund Motionscenter Træffetider i perioden maj 2014 Torsdage kl på kontoret I samme tidsrum træffes vi på telefon: Du kan også skrive en mail til Hedelund motionscenter : Bestyrelsen består indtil 5. febr af: Formand: tlf Lita Mortensen mail: Næstformand: tlf Annelise Hansen mail: Kasserer: tlf Britha Larsen mail: Sekretær: tlf Ella Kloster mail: Instruktøransvarlig: tlf Camilla Højgaard mail: Maskin og inventar ansvarlig: tlf Bent Kromann mail: Ressourceperson: tlf: Irene Hjelm Andersen mail: Bestyrelsen og instruktører holder fri / ferie i uge 42, 52 og 7 Sæsonen for hold slutter d. 28. marts 2014 Generalforsamling: onsdag d. 5. februar 2014, se på den blå opslagstavle på gangen, på hjemmesiden og i ugeavisen fra uge 3 31

32 Ændringsblanket / meddelelsesblanket Navn: CPR. Nr Jeg ændrer arbejdssted d. (også inden for kommunen) Fra Til Jeg ophører med at arbejde og ønsker at få tilsendt et girokort. Jeg ændrer adresse d. Fra: Til: Jeg ønsker mere information om udvalgene Jeg ønsker mere information om at være instruktør Jeg ønsker at melde mig ud (kan kun ske 2 gange årligt) pr. 1.4 pr Depositum for adgangschip kan tilbagebetales d. 1. torsdag i oktober. Eller : send frankeret svarkuvert og adgangschip til : Hedelund Motionscenter Spangsbjerg Møllevej Esbjerg Ø Dit depositum vil derefter blive returneret Dato: Underskrift: 32

Hedelund Motionscenter

Hedelund Motionscenter Hedelund Motionscenter Indholdsfortegnelse Formanden har ordet... 3 Hvem kan blive medlem... 4 Vigtig information om Hedelund Motionscenter 5-7 (Praktiske oplysninger, træningskort, adgangschip Indkøring,

Læs mere

Hedelund Motionscenter

Hedelund Motionscenter Hedelund Motionscenter Indholdsfortegnelse Formanden har ordet... 3 Hvem kan blive medlem... 4 Vigtig information om Hedelund Motionscenter 5-7 (Praktiske oplysninger, træningskort, adgangschip Indkøring,

Læs mere

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling Sæson 2014 / 2015 Ubberud Gymnastik afdeling BØRNE - UNGDOM HOLD Piger spring/rytme 0 2 klasse Onsdag kl. 15.30 16.30 i Ubberud hallen fra 03-09-14 (NB: Tidspunktet rettet!) Hej Piger Starter vi en ny

Læs mere

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle

Læs mere

Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38

Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38 Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag 16.30 17.30 Krudtuglerne 16.00 17.00 2. kl. + 3. kl. 17.00 18.00 0. kl. + 1. kl. 17.30

Læs mere

TINGBAKKESKOLEN TINGBAKKEHALLEN

TINGBAKKESKOLEN TINGBAKKEHALLEN Esrum Gymnastik TINGBAKKESKOLEN Mandag start den 20.9.10. TINGBAKKEHALLEN 2010-2011. 16.30 17.30 i SALEN Drenge far 5 til 8 år Ved Stig serup Bevægelse og motion i leg med redskaber, der giver sved på

Læs mere

BGIF Gymnastik - holdoversigt for sæsonen 2012/2013.

BGIF Gymnastik - holdoversigt for sæsonen 2012/2013. Tilmelding på hjemmesiden www.bgif.dk - Sæsonstart uge 36 Mandag 9.00-9.55 Powerhoop Workout Den gamle hula hop ring, som vi kender fra vores barndom, har nu fået indbygget vægt og er dermed blevet til

Læs mere

Vi fokuserer på grundlæggende gymnastik og øver spring alt efter børnenes niveau. Holdnavn: Unge Rytmepiger (8. Klasse - 25 år.

Vi fokuserer på grundlæggende gymnastik og øver spring alt efter børnenes niveau. Holdnavn: Unge Rytmepiger (8. Klasse - 25 år. Holdnavn: Minispring Træner: Anja C., Mette, Mathilde og Mathias Træningstid og sted: Onsdag kl. 16.15 17.15 i gymnastiksalen Målgruppe: børn, som er på deres 3. og afsluttende år i børnehaven + børn,

Læs mere

Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010

Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010 Velkommen til Sommermotion i parkerne 2010 Her kan du læse om alle de aktiviteter som bliver udbudt i forbindelse med sommermotion i parkerne 2010. Det er gratis at deltage. Mød blot op i tidsrummet kl.

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Søttrup Gymnastikforening

Søttrup Gymnastikforening Gymnastik i Hornum PROGRAM 2015/2016 i Søttrup Gymnastikforening SÆSONSTART UGE 36 (31/8 el.1/9) Velkommen til en ny og spændende sæson i Søttrup Gymnastikforening Vi håber, at rigtig mange har lyst til,

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

SKEJBY - VERDENS SUNDESTE ERHVERVSOMRÅDE

SKEJBY - VERDENS SUNDESTE ERHVERVSOMRÅDE SKEJBY - VERDENS SUNDESTE ERHVERVSOMRÅDE SKEJBY VERDENS SUNDESTE ERHVERVSOMRÅDE Ambitionerne er høje, når vi taler om sundhed blandt medarbejdere i Skejby Erhvervsområde. Udover sundhedsfremme vil dette

Læs mere

Høje-Taastrup Kommune

Høje-Taastrup Kommune Høje-Taastrup Kommune Sundhedsordning for alle ansatte Kære medarbejder i Høje-Taastrup Kommune Du sidder nu med Høje-Taastrup Kommunes tilbud til dig om sundhedsfremmende aktiviteter i 2006. Byrådet sætter

Læs mere

A n s I F G y m n a s t i k

A n s I F G y m n a s t i k A n s I F G y m n a s t i k O P S T A R T I ANS IF GYMNASTIK 2013/2014 A n s I F G y m n a s t i k Karin Munk Andersen, Økonomiansvarlig Rikke Sloth Mogensen, Instruktøransvarlig Pia Walliser Sehested,

Læs mere

Kom i form i din lokale idrætsforening. Håndbold Gymnastik Senioridræt

Kom i form i din lokale idrætsforening. Håndbold Gymnastik Senioridræt Kom i form i din lokale idrætsforening Håndbold Gymnastik Senioridræt Program for sæsonen 2015/2016 Gymnastik Motion for hele familien: Velkommen til gymnastiksæson 2015 2016. Vi hjælper dig med at komme

Læs mere

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf). PRO-PAKKE 2 Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).) kr. 449,- (værdi kr. 711,-) 1. Pulsprogram #2 (1.-2 trimester,

Læs mere

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre!

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre! Hold dig aktiv hver dag Det er aldrig for sent at begynde at træne - vi kan gøre det bedre! Vejledning Når du bliver ældre og skridtene lidt kortere, kan det være fristende at give lidt efter og gøre mindre

Læs mere

GHRI-gymnastik 2010/2011

GHRI-gymnastik 2010/2011 GHRI-gymnastik 2010/2011 Side 1 Gymnastiksæsonen 2010 / 2011 Nu begynder sæsonen med gymnastik for enhver. I Gymnastikafdelingen mener vi, at alle skal have mulighed for at deltage. Vi har fået samlet

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Forår 2014. Center for krop og bevægelse. Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk

Forår 2014. Center for krop og bevægelse. Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk Forår 2014 Center for krop og bevægelse Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk Velkommen til forår 2014 Velkommen til foråret 2014 med disse kursustilbud til alle, der har

Læs mere

Velkommen. www.aqua-academy.dk

Velkommen. www.aqua-academy.dk Velkommen Rikke Hjorth 15 års erfaring med at undervise aquafitness Raske og syge / varmt og koldt vand 2012 grundlagde AquAcademy Udanner Aquafitness instruktører og afholder inspirationskurser for instruktører

Læs mere

Program 2012/2013. Disko Fitness Piloxing Zumbatomic Parkour Mor/far/barn Aspirantholdet. Senior Rytme Flad mave - stærk ryg.

Program 2012/2013. Disko Fitness Piloxing Zumbatomic Parkour Mor/far/barn Aspirantholdet. Senior Rytme Flad mave - stærk ryg. Program 2012/2013 Disko Fitness Piloxing Zumbatomic Parkour Mor/far/barn Aspirantholdet Senior Rytme Flad mave - stærk ryg Trampolin Motion for voksne Stimulastik Krudtugler Gymfit Bootcamp Gymfit Corebar

Læs mere

GYMNASTIK 2007-2008. Mennesker mødes og har det hyggeligt...

GYMNASTIK 2007-2008. Mennesker mødes og har det hyggeligt... GYMNASTIK 2007-2008 Mennesker mødes og har det hyggeligt... Velkommen i Tuse Idrætsforenings Gymnastikafdeling Velkommen til endnu en spændende sæson i Tuse Gymnastikafdeling. I år har vi atter et nyt

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Søttrup Gymnastikforening SÆSONSTART UGE 36 (1/9 el.2/9)

Søttrup Gymnastikforening SÆSONSTART UGE 36 (1/9 el.2/9) Gymnastik i Hornum Gymnastik er udfordringer til alle i alle aldre. Bevægelse er sjovt og sundt. PROGRAM 2014/2015 i Søttrup Gymnastikforening SÆSONSTART UGE 36 (1/9 el.2/9) Velkommen til en ny sæson i

Læs mere

INDENDØRSSÆSON 2014/2015 KLINTE-GRINDLØSE IDRÆTSFORENING WWW.KGI-SPORT.DK

INDENDØRSSÆSON 2014/2015 KLINTE-GRINDLØSE IDRÆTSFORENING WWW.KGI-SPORT.DK INDENDØRSSÆSON 2014/2015 KLINTE-GRINDLØSE IDRÆTSFORENING WWW.KGI-SPORT.DK Velkommen Vi forsøger i KGI at have et bredt udvalg af hold, som dækker alle fra de yngste til de ældste. Vi lægger vægt på, at

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Lind Aktivitetscenter

Lind Aktivitetscenter Lind Aktivitetscenter - hvor efterlønnere og pensionister mødes! Årsprogram 2013-14 Faste ugentlige aktiviteter - Mandag: 15.00 Trædrejning mm. Man har naturligvis også mulighed for at lave andre former

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

ERGOTERAPI OG FYSIOTERAPI

ERGOTERAPI OG FYSIOTERAPI ERGOTERAPI OG FYSIOTERAPI Ergoterapi og fysioterapi, august 2012 Psykiatrisk Center Hvidovre Brøndbyøstervej 160 2605 Brøndby Psykiatrisk Center Hvidovre Psykiatrisk Center Hvidovre 2 Indledning På Psykiatrisk

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Bellinge Gymnasterne byder velkommen til en ny sæson 2015/2016. Sæsonen starter mandag den 24. august i uge 35. www.bellingegymnasterne.

Bellinge Gymnasterne byder velkommen til en ny sæson 2015/2016. Sæsonen starter mandag den 24. august i uge 35. www.bellingegymnasterne. Bellinge Gymnasterne byder velkommen til en ny sæson 2015/2016 Sæsonen starter mandag den 24. august i uge 35 www.bellingegymnasterne.dk Gymnastik for alle Børn Talent-afdeling Hold 1.1: Forældre/barn

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2015 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Dette dokument er en hjælp til alle jer der ønsker at være i så god en form som mulig, når vi mødes igen

Læs mere

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås?

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Af Kenneth Marloth Henze, cand. mag., idrætskonsulent ved Politiskolen, Fysisk Afsnit. Der er flere undersøgelser, der tyder på, at

Læs mere

SÆSON 2013-2014 VELKOMMEN!

SÆSON 2013-2014 VELKOMMEN! SÆSON 2013-2014 VELKOMMEN! Velkommen til sæsonen 2012/2013 i Taastrup Gymnastik Forening Det er allerede blevet tid til at gøre klar til en ny sæson i TGF. En sæson der sikkert bliver lige så begivenhedsrig

Læs mere

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse Jeg er indlagt på et hospital, hvor bevægelse og fysisk aktivitet er en naturlig del af indlæggelsen. Patienterne er derfor aktive, og omgivelserne inviterer

Læs mere

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,

Læs mere

ÅBENT TIRSDAG OG TORSDAG

ÅBENT TIRSDAG OG TORSDAG ÅBENT TIRSDAG OG TORSDAG 18.30-21.30 ANLÆGSVEJ 7, 4100 RINGSTED. TLF: 57 62 71 80 / 28 19 65 35 MAIL: KLUBSVANEN@GMAIL.COM WWW.KLUBSVANEN.DK Dag Dato Aktivitet Personale Tir 5. Maj Loppemarked sælg selv

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Det er forskelligt hvor meget sport man vi kunne dyrke og derfor vil det for nogen handle om at holde

Læs mere

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere.

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. 10 nemme øvelser 40 råd om fitness FITNESS fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. Fitness = allround motion og træning giver: VELVÆRE,

Læs mere

Opstart uge 36. Info vedrørende tilmelding og betaling kan findes på SGFs hjemmeside: www.sax-gym.dk

Opstart uge 36. Info vedrørende tilmelding og betaling kan findes på SGFs hjemmeside: www.sax-gym.dk Opstart uge 36 Info vedrørende tilmelding og betaling kan findes på SGFs hjemmeside: www.sax-gym.dk Velkommen til sæsonen 2013-2014 i Sakskøbing Gymnastikforening! Sakskøbing Gymnastikforening byder velkommen

Læs mere

Ans IF Gymnastik OPSTART I ANS IF GYMNASTIK 2014/2015

Ans IF Gymnastik OPSTART I ANS IF GYMNASTIK 2014/2015 Ans IF Gymnastik OPSTART I ANS IF GYMNASTIK 2014/2015 FORORD I denne folder kan du få et overblik over de forskellige hold. Du kan se, hvem der er instruktører på de enkelte hold, hvad de vil arbejde med

Læs mere

Bliv vild med 2010 / 2011

Bliv vild med 2010 / 2011 Dans Bliv vild med 2010 / 2011 Show med verdensmestrene Stokkebroe. Program mandage Sal 1: Dansemus Kl. 16.10 17.00: begynder 3-5 år Børnedans Kl. 17.10 18.00, begynder/letøvede 7-12 år Showjazz 18.10

Læs mere

Nyhedsbrev september 2014

Nyhedsbrev september 2014 Nyhedsbrev september 2014 I disse nyhedsbreve kan du følge med i hvad der sker, ikke kun i det center hvor du kommer mest, men også i de andre Key2Fitness centre. I dette nyhedsbrev kan du bl.a. læse lidt

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Dette er et referat / sammenligning af erfaringerne fra turen. Hadsten (kun center) Hammel (del af hallen) Randers Arena (del af hallen) Facks

Dette er et referat / sammenligning af erfaringerne fra turen. Hadsten (kun center) Hammel (del af hallen) Randers Arena (del af hallen) Facks Sammenligning af Fitness Centre Den 20. August 2015, var repræsentanter fra Mariagerfjord Kommunes Haller på tur tre steder, for at hører noget om forskellige måder at drive Fitness Center på. Dette er

Læs mere

Sæson 2015. Sæsonplan 2015. Tennis er for HELE familien! Start af træning for seniorer. Kl. 17 18.30. 18.30-20.00 for øvede.

Sæson 2015. Sæsonplan 2015. Tennis er for HELE familien! Start af træning for seniorer. Kl. 17 18.30. 18.30-20.00 for øvede. Onsdag 6. maj Onsdag 6. maj Sæsonplan 2015 Start af træning for juniorer. Kl. 17 18.30. Start af træning for seniorer. 18.30-20.00 for øvede. Sæson 2015 HVER mandag. 17 21. (Opstart 4. maj). Hyggeaften

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Efterår 2014

Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Efterår 2014 Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Efterår 2014 ÅBNINGSTIDER i svømmecenteret gældende fra 11. august 2014 til 31. december 2014 MANDAG 06 00-08 00... Morgensvømning (sportsbassin,

Læs mere

Velkommen til MC-Hedetroldene

Velkommen til MC-Hedetroldene Velkommen til MC-Hedetroldene BESTYRELSE Formand: Paco 97 19 45 45 22 84 54 50 Pacolene@gmail.com Næstformand: Sus 50 40 73 26 s.bossen@tdcadsl.dk Kasser / Webmaster: Lindy 97 37 14 80 50 74 83 25 Lindykpetersen@mail.dk

Læs mere

Hele familiens nyhedsbrev April 2015 Så er vi startet i TAK.

Hele familiens nyhedsbrev April 2015 Så er vi startet i TAK. Hele familiens nyhedsbrev April 2015 Så er vi startet i TAK. Der er gang i alle vores hold og vi er ret godt fyldt op. Der tegner sig en god klubånd som der plejer og vi håber at alle nye som gamle medlemmer

Læs mere

Haarby tennisklub. Sæson 2014. Sæsonplan 2014. Tennis er for HELE familien! Start af træning for seniorer. Kl. 17 18.30. 18.30-20.00 for øvede.

Haarby tennisklub. Sæson 2014. Sæsonplan 2014. Tennis er for HELE familien! Start af træning for seniorer. Kl. 17 18.30. 18.30-20.00 for øvede. Onsdag 7. maj Onsdag 7. maj Sæsonplan 2014 Start af træning for juniorer. Kl. 17 18.30. Start af træning for seniorer. 18.30-20.00 for øvede. Sæson 2014 HVER mandag. 17 21. Hyggeaften for alle. Gratis

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Forår 2013. Tlf. 97 99 11 81 - www.gok-thisted.dk

Forår 2013. Tlf. 97 99 11 81 - www.gok-thisted.dk Forår 2013 Tlf. 97 99 11 81 - www.gok-thisted.dk www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 2 Velkommen i GOK Med denne brochure byder GOK-Thisted velkommen til nye og gamle kursister, der har lyst til og brug for

Læs mere

Sådan får jeg en aktiv hverdag

Sådan får jeg en aktiv hverdag EN INFORMATIONS- FOLDER Fredericia Kommunes Sundhedsguide Sådan får jeg en aktiv hverdag Sundhedssekretariatet Charlotte Skau Pawlowski Lena Abildgren Petersen 1 Baggrund I Fredericia Kommune vil vi gerne

Læs mere

Brug af møde og udstillingslokaler. på Humlebæk Bibliotek

Brug af møde og udstillingslokaler. på Humlebæk Bibliotek Brug af møde og udstillingslokaler på Humlebæk Bibliotek SALEN standardopstilling med 28 stole og 12 borde GRUPPERUM standardopstilling med 28 stole og 9 borde Mødelokaler Humlebæk Bibliotek har to mødelokaler,

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Efterår 2009. Tlf. 97 99 11 81 - www.gok-thisted.dk

Efterår 2009. Tlf. 97 99 11 81 - www.gok-thisted.dk Efterår 2009 Tlf. 97 99 11 81 - www.gok-thisted.dk 2 www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 Velkommen i GOK Med denne brochure byder GOK-Thisted velkommen til nye og gamle kursister, der har lyst til og brug for

Læs mere

Programoversigt BEHANDLINGSGRUPPER 2015. Grupper 2015:

Programoversigt BEHANDLINGSGRUPPER 2015. Grupper 2015: Programoversigt Mandag Rusmiddelgruppen Krop og velvære Tirsdag Boxercise Kroppen på toppen DAT-behandling 2015 Onsdag DAT-behandling Torsdag Rusmiddelgruppen Stemmehørergruppen Grupper 2015: Kroppen på

Læs mere

Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning

Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning Guide: Sådan brænder du kalorier af uden træning Forvandl støvsugning og trappevask til fedtforbrænding og styrketræning. Af Line Felholt, november 2012 03 Tab dig uden træning 05 Guide: Så meget 'sport'

Læs mere

Kære alle, Med denne lille søde rapand med prikkede gummistøvler som jeg fik i fødselsdagsgave af en veninde vil jeg indlede denne måneds nyhedsbrev.

Kære alle, Med denne lille søde rapand med prikkede gummistøvler som jeg fik i fødselsdagsgave af en veninde vil jeg indlede denne måneds nyhedsbrev. TIL FRIVILLIGE PÅ HOSPICE SJÆLLAND NYHEDSBREV MARTS 2015 Kære alle, Med denne lille søde rapand med prikkede gummistøvler som jeg fik i fødselsdagsgave af en veninde vil jeg indlede denne måneds nyhedsbrev.

Læs mere

SÆSON 2015 2016 ROLFSTED IDRÆTSFORENING - GYMNASTIKAFDELINGEN. Mandags damerne 4. Motion for friske fyre! 5. Turbo kids 6.

SÆSON 2015 2016 ROLFSTED IDRÆTSFORENING - GYMNASTIKAFDELINGEN. Mandags damerne 4. Motion for friske fyre! 5. Turbo kids 6. ROLFSTED IDRÆTSFORENING - GYMNASTIKAFDELINGEN Tilmeld dig og din familie til sæsonen 2015 2016 Læs folderen, og se om der er noget, der falder i jeres smag! I kan allerede nu tilmelde jer elektronisk via

Læs mere

Instruktørmappe. Mejdal-Halgård Gymnastik

Instruktørmappe. Mejdal-Halgård Gymnastik Instruktørmappe Gymnastikbestyrelsen Formand Laila Poulsgaard 61664557 poulsgaard@sport.dk Næstformand Mette Johansen 29785886 mette_k_johansen@hotmail.com Kasserer Aase Nørgaard 22739613 aasenoergaard@webspeed.dk

Læs mere

»Du skal ikke se væk,«siger Pia.»Gå hen til ham.«

»Du skal ikke se væk,«siger Pia.»Gå hen til ham.« FEST Maja skal til fest. Det er på skolen. Hun ser sig i spejlet. Er hun ikke lidt for tyk? Maja drejer sig. Skal hun tage en skjorte på? Den skjuler maven. Maja tager en skjorte på. Så ser hun i spejlet

Læs mere

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...?

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...? Sct. Knuds Skole Fredag den 10.10.08 Er kondi en sodavand...? KONDITION STYRKE SMIDIGHED Program for Skolernes Motionsdag Program: 08.15 09.30 Lektioner jf. skema 09.30 09.45 Morgensang/Andagt v/ Thomas

Læs mere

Nyhedsbrev November 2008 Juniorklubberne Langeskov - Kerteminde - Munkebo & Nymarken

Nyhedsbrev November 2008 Juniorklubberne Langeskov - Kerteminde - Munkebo & Nymarken Nyhedsbrev November 2008 Juniorklubberne Langeskov - Kerteminde - Munkebo & Nymarken Strandgård side 1 Forældrekaffe Fredag den 14. november kl. 14.00-16.00 vil vi gerne invitere vi Jer forældre på en

Læs mere

Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne

Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne Hvad er Copenhagen Half Marathon? Danmarks nye internationale halvmaraton Bygger på successen fra VM Halvmaraton og er for både motionister

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Træthedsbrud Forreste knæsmerter Løberknæ Knæskalssene Skinneben Achillessene

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

LANGTIDSFRISK. Kontor motion Trappetræning Affalds motion

LANGTIDSFRISK. Kontor motion Trappetræning Affalds motion LANGTIDSFRISK Kontor motion Trappetræning Affalds motion Hvem er jeg Lars Kjær Johansen Bachelor i idræt og sundhed, diplomuddannelse i projektledelse, ICF certificeret coach, sport management, personlig

Læs mere

Sportsuge i Hornbæk uge 31

Sportsuge i Hornbæk uge 31 Sportsuge i Hornbæk uge 31 Aktivitet Body Pump Hornbæk Fitness * Fit to go Body Pump er et hold baseret på styrketræning af hele kroppen Træningen foregår med vægtstænger, håndvægte og stepbænk. Designet

Læs mere

Servicedeklaration for Værkstedsgården i Handicapafdelingen

Servicedeklaration for Værkstedsgården i Handicapafdelingen Servicedeklaration for Værkstedsgården i Handicapafdelingen Værkstedsgården, Kastanievej 28, 5900 Rudkøbing Telefon 6351 6605 Email: vaerkstedsgården@langelandkommune.dk Hjemmeside: vaerkstedsgaarden.langelandkommune.dk

Læs mere

Tune Idrætsforening. Civilsamfundet Tune IF tager ansvar

Tune Idrætsforening. Civilsamfundet Tune IF tager ansvar Civilsamfundet Tune IF tager ansvar Hovedforening Tune den 4. februar 2015 Samarbejde med Tune skole: Samarbejdet, som etableres mellem Tune Idrætsforening og Tune Skole herunder Tune SFO har som mål:

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Tune Idrætsforening Center for Bedre Livskvalitet

Tune Idrætsforening Center for Bedre Livskvalitet Resume af Center For Bedre Livskvalitets medlemsmøde mandag den 15. april 2013. Medlemsmøde den 15. april, dagsorden a. Velkommen og overordnet om året, Sven. Sven bød velkommen og pointerede fra start

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time

Læs mere

Tennis Nyt 2010. Sejs Svejbæk Tennis. Sejs Svejbæk Tennisklub. www.sejssvejbaek-if.dk/tennis. Tennis Nyt 2010

Tennis Nyt 2010. Sejs Svejbæk Tennis. Sejs Svejbæk Tennisklub. www.sejssvejbaek-if.dk/tennis. Tennis Nyt 2010 Tennis Nyt 2010 Sejs Svejbæk Tennis Sejs Svejbæk Tennisklub www.sejssvejbaek-if.dk/tennis Tennis Nyt 2010 1 Bestyrelsen 2010 Formand Uffe Rasmussen, Strandvejen 28 tlf.: 8684 5690 Mobil: 2949 0360 privat

Læs mere

Efterår 2010. Tlf. 97 99 11 81 - www.gok-thisted.dk

Efterår 2010. Tlf. 97 99 11 81 - www.gok-thisted.dk Efterår 2010 Tlf. 97 99 11 81 - www.gok-thisted.dk www.gok-thisted.dk 97 99 11 81 2 Velkommen i GOK Med denne brochure byder GOK-Thisted velkommen til nye og gamle kursister, der har lyst til og brug for

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Lind Aktivitetscenter

Lind Aktivitetscenter Lind Aktivitetscenter - hvor efterlønnere og pensionister mødes! Årsprogram 2014-15 09.00-09.30-09.00- Faste ugentlige aktiviteter - Mandag: Trædrejning mm. Man har naturligvis også mulighed for at lave

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere