Nye styrketræningsmetoder ny viden?
|
|
- Robert Thøgersen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Torben Nielsen fysioterapeut, Master fitness og træning, Bsc Nye styrketræningsmetoder ny viden? Nye mystiske træningsmetoder og apparater er ofte ikke så nye endda
2 Core træning Hos raske udgør andelen af type I fibre(røde fibre) for erector spinae, multifidus, og longissimus thoracis >65%. Diameteren på fibrene er væsentlig større end hos type I fibre i andre muskler. Behm 2012, Demoulin et al 2007, Mannion et al 1997, Torstensen 1987
3 Hos rygpatienter udgør andelen af type IIB(IIX) (glykolytiske fibre) en større andel.? I IC IIC IIAC IIA IIAb IIAB IIaB IIB More oxidative stress From aerobic enduranc Training needed. Lifting an external Resistance activats a Transformation process End point for heavy resistance trainig programs Figur tekst The process of muscle fibre- type transformation. Changes in myosin ATPase and myosin heavy chain underlie this process. Steven J. Fleck, William J. Kraemer: Designing Resistance Training Programs
4 Hvad kan vi bruge det til i vores træningsplanlægning? Personer med LBP udtrættes hurtigt i de ryg stabiliserende muskler. Under træningen skal vi aktivere type I fibre, øge evnen til at modvirke udtrætning. Hvordan? Segment stabilitet kan opnås med en kontraktionskraft på ned til 25% af MVC. Styrketræning med lav vægt og stor antal rep >15). Behm 2012, Demoulin et al 2007, Mannion et al 1997, Torstensen 1987
5 Hvad sker der (fysiologisk) ved en langvarig isometrisk kontraktion (ex planken)? Eller ved flere sæt (4-8)
6 Aktivering af Ft fibre (ilt mangel og ophobning af metaboliter ---- øget fiber rekruttering) Henneman E, Sonjen G, Carpenter. Functional significance of cell size in spinal motoneurons. J Neurophysiol 1965;28:
7 LBP patienter Forlænget agonist kontraktion forsinket antagonist aktivering ved hurtige bevægelser Træning med moderat ustabil underlag/redskaber og moderat modstand giver øget antagonist aktivering (øget stivhed /stabilitet). Det samme som ved tung belastning på stabilt underlag (kan være problematisk ved LBP) Anderson 2005, Cosio-Lima 2003, Behm 2002, Radebold 2001
8 Hvad er det vi træner? Virker det? Moon et al 2013
9 For all exercises in both groups, the final static posi- tion was held for 10 seconds, and each exercise was performed for 10 repetitions. There was a pause of 3 seconds between repetitions and a 60-second rest between each exercise. Exercise intensity (holding time and number of repetitions) was increased gradually, based on the toler- ance of each patient.
10 Kvinder kan typisk have en væsentlig større andel af type I fibre (>80%) i forhold til mænd i erector spinae, multifidus, og longissimus thoracis. Skal mænd og kvinder have de samme øvelser og den samme dosering? Behm 2012, Demoulin et al 2007, Mannion et al 1997, Torstensen 1987
11 Muskelsmerter
12 Vigtige spørgsmål Spørg jer selv hvad I forventer at få ud af træningen: Hvilken fysiologisk respons ønsker I med træningen? Hvad er det præstationsmæssige formål med træningen?
13 Vigtige spørgsmål Hvad er Pt`s udgangspunkt? Hvor tungt? Hvor ofte? Hvor mange sæt? Hvilken hastighed? Hvilket udstyr? Hvilken type træning? 4 vigtige begreber: Total træningsbelastning = intensitet x varighed x frekvens
14 Hvad har betydning for muskelstyrke?
15 Hvad stimulerer til muskelvækst? Mekanisk belastning (aktivering af Ft fibre) Vækstfaktorer (hormoner) Metabolisk stress ( syre )
16 Mekanisk belastning Variabler -- Hvordan gør vi? Stor ydre belastning Stor volumen (mange gentagelser) Langsom bevægelse (TUT)? Stort bevægelsesudslag?
17 Vækstfaktorer-- hvordan gør vi?
18 Muskelvækst dosering træning til udmattelse Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, West DW, Burd NA, Breen L, Baker SK, Phillips SM. J Appl Physiol Jul;113(1):71-7.
19 Den gruppe der trænede med 80% af 1 RM fik større styrkefremgang end dem der trænede med 30% Neurale faktore! Relevans: Der er stor variationsmulighed i forhold til et effektiv træningsprogram.
20 Vækstfaktorer-- hvordan gør vi? 80% af 1RM 50% af 1 RM Med blod restriktion 50% af 1 RM. Raastad et al Styrketræning i teori og praktsis 2010
21 It s the most revolutionary training methodology I ve ever seen. 6-time Olympic Medalist Bode Miller.
22 Okklussionstræning KAATSU træning Fra kyllingeben til jernlår Maja Jepsen vandskiløber Team DK
23 Okklussionstræning Træning udført med delvis afklemning af blodtilførselen og med lav ydre belastning (20-50% af 1RM). Effekt: Øget muskelmasse Øget styrke Øget power (Cook et al 2014 Takarada et al. 2000; Kubo et al. 2006; Fujita et al )
24 Fordelen ved Kaatsu træning er, at det er en meget tidseffektiv træning og der er ikke brug for store ydre belastninger. Ulemperne er, at det er forbundet med ubehag/ smerte og der er ikke fuld klarhed over evt. risikofaktorer.
25 Loenneke et al 2011
26 Vækstfaktorer-- hvordan gør vi? Metabolisk stress Isometrisk hold med 70% af MVC i knæ ekstension. 3 sek. pause mellem hver rep. ved kort holdetid og 1 min ved lang holdetid 55% 10% 32 % Sandsynlig forklaring øget stigning i P i og større fald i ph ved 30 sek. Raastad et al Styrketræning i teori og praktsis 2010
27 Mikro- overrivninger Signalstofferne som fremmer genopbygningen giver også anledning til øget vækst. Hvordan kan vi opnå det? Træne tungt Træne uvante øvelser Træne excentrisk Træne til udmattelse Træne med stor muskelforlængelse
28 Ekcentrisk træning cykeltræning på ergometercykel normal eller som eksentrisk arbejde på speciel fremstillet cykel. Samme procentvise puls belastning. Eksentriske gruppe havde en styrkefremgang på 36% og CSA øgning på 52%. Ingen effekt på Konc gruppen Lastayo PC, et al 2000
29 Stræk Stræk på muskulaturen giver vækst (Kokkonen J. Et al 2007) Forsøget involverede 38 relativt utrænede unge forsøgspersoner, som blev inddelt i en træningsgruppe og en kontrolgruppe. l Træningsgruppen lavede statiske udstrækningsøvelser 3 gange om ugen i 10 uger. l Strækprogrammet bestod af 15 forskellige strækøvelser for underkroppen. I hver øvelse blev strækket holdt i 15 sekunder gentaget 3 gange.
30 Udstrækning vil evt. kunne anvendes som en skånsom træningsform til utrænede patienter og evt. give funktionsforbedringer der kan være afsæt til videre træning.
31 Hvordan stimulere vi via styrketræning Tunge vægte --- stor bevægeudslag
32 Hvad har betydning for muskelstyrke????????????? Udarbejdet af Torben Nielsen
33
34 Neurale tilpasninger/ forbedringer til styrketræning Neural drive. Dvs. øget elektrisk signal til musklen (øget SEMG amplitude). Agonist antagonist samspil
35 Neurale adaptationer Øget neuralt drive til musklerne i form af flere impulser fra hjerne og rygmarv Reduceret neural inhibition under eksentrisk kontraktion Øget neuralt drive ved start af muskel-kontraktion (0-200 ms) Øget motor neuron excitabilitet spinale, motor neuroner reagere mere sensitivt på et givent synapsisk input
36 Neural drive Mennesket er ikke i stand til at fuldt/max aktivere deres muskulatur ved hjælp af viljen (minus 2 5%).
37 Dobbelt/trippel fyring Ved starten af muskelsammentrækningen (især ved høj hastighed) ses ofte en kortere afstand mellem de første strøm impulser (impuls tog). Styrketræning øger antallet af dobbelt fyrringer. (Van Cutsem et al 1998)
38 Motoriske enheder Schiby og klausen 2004
39 Alle motoriske enheder med høj tærskel (IIa /IIx) skal aktiveres for at få en høj watt produktion. Det bliver de kun ved høj kraft produktion eller ved hurtig kraft produktion.
40 Hvad stimulerer til øget muskel Vigtige parametre: power Aktivering af alle motoriske enheder i muskulaturen med høj tærskel. Muskulaturens evne til stor kraftudvikling.
41 Neurale adaptationer Upublicerede tal fra studerende Mental styrketræning visualisere styrkeøvelsen tænke træne J
42 Hvordan gør vi det? Øvelser med maksimal indsats uden ydre belastning (oftest plyometriske øvelser/"stretchshortening-execises /forspænding). 1
43 Hvordan gør vi det? Øvelser med maksimal indsats med let eller moderat ydre modstand (utrænede opnår typisk højest effekt ved 30 45% af 1RM). 1
44 Hvordan gør vi det? Øvelser med maksimal indsats med tung ydre modstand (>80% af 1 RM). 2
45 Mystiske træningsmetoder og apparater har tit sin oprindelse i det tidligere Sovjetunionen. Hvilket også er tilfældet med vibrationstræning (tilbage i 1980erne).
46 Træningen udføres typisk med 1 10 sæt af 1 4 min varighed og hvor pladen man står på vibrerer med Hz
47 Træningsfysiologisk effekt Tonisk vibrationsrefleks Udløses ved høj frekvens og lav amplitude Efter få sek. vibration begynder musklen at kontrahere sig (øget spænding og EMG) Den udløses via muskeltenen (nuclear bag fibre).
48 Øget spænding Øget parathed (exitation) Kraftig øget hormon frigørelse Cardinale and Bosco, 2003
49 G - kraft Under vibrationstræning, påvirkes benene med, hvad der svarer til mellem 2 og 8 g (dvs. x tyngdekraften). En person på 80 kg der står på en platform der vibrerer med 30Hz og flyttes 6mm (peak to peak) får en påvirkning på benene svarende til 7,7 g. OBS holder maskinerne det de lover i forhold til frekvens og bevægeudslag Wilcook et al 2009
50 Vibrationstræning Vi ved ikke hvilken type af vibration, amplitude, frekvens, varighed og belastning der er optimal. Prisby et al. 2008
51 Effekten af at styrketræne på vibrerende underlag 6x 8RM i (s) og S+V) Kvorning T, Bagger M, Caserotti P, Madsen K (2006)
52 Resultat Kan vi bruge træningsformen?
53 Praktisk betydning Kan man bruge vibrationstræning uden belastning før styrketræningen /mellem sæt for at øge den neurale og hormonelle parathed hos utrænede? (Lamont H., Cramer J. Et al 2010) Man kan måske bruge isometrisk vibrationstræning til ACL opererede i stedet for konventionel styrke. Samme effekt 50% mindre træningstid (40 min kontra 80 min) + væsentlig mindre belastning (10% af 1 RM kontra 50 80% ). (Berschin, Sommer et al 2014)
54 Flere studier viser at der sker en større akt (trænings effekt) på de stabiliserende muskler ved træning på / med ustabile redskaber. MEN ikke alle. Ved ustabil underlag kommer der en større co aktivering (agonist antagonist). Godt? - Skidt Det giver en større muskel aktivering Det giver en støre muskel og led belastning- Smerte!! (Engelhorn et al)
55 Ustabil Styrketræning ved hjælp af unilateral træning Unilateral træning giver større aktivering af erector spina, transversus abd, internal oblique (Behm et al 2003). Cross education (kannus et al1992)
56 Mulige mekanismer Øget udskillelse af væksthormoner (ja) Øget produktion af IGF-1 ( myofibril protein syntese og satellitcelle aktivering) (måske) Reduceret myostation mængde (ja) Aktivering af stamceller (??) Loenneke et al (2011)
Træning virker!! Men hvordan, hvor meget & til hvem?
Træning virker!! Men hvordan, hvor meget & til hvem? Henning Langberg Professor, Dr.med. Phd, cand. Scient. fysioterapeut CopenRehab Institute for Folkesundhedsvidenskab, Københavns Universitet Effekt
Læs mereTræning og effekt. Thue Kvorning Cand. Scient Idræt, PhD. Sportsfysiolog og fysisk træner Team Danmark Idrættens Hus, Brøndby
Træning og effekt Thue Kvorning Cand. Scient Idræt, PhD. Sportsfysiolog og fysisk træner Team Danmark Idrættens Hus, Brøndby Indhold Generel tilpasning til styrketræning på det neuromuskulære niveau Træningsbelastningens
Læs mereIndsættelse af nyt hofteled (Øvelsesprogram)
Indsættelse af nyt hofteled (Øvelsesprogram) Anbefalinger Medmindre du har fået andet at vide, må du støtte med fuld vægtbæring på det opererede De første 6 uger efter operationen anbefales det at undgå
Læs mereDen fysiske rettesnor
Den fysiske rettesnor Denne fysiske rettesnor er et forsøg på at ensrette den fysiske træning i Roskilde Håndbold. Det er i denne forbindelse vigtigt at være bevidst om, at alle ikke er lige fysisk udviklet,
Læs mereRaske ældre bør satse på forebyggende styrketræning
Raske ældre bør satse på forebyggende styrketræning En gruppe ældre forbedrede muskelfunktionen markant efter eksplosiv styrketræning. Evnen til at aktivere musklerne hurtigt er vigtig for at forebygge
Læs mereSådan træner du efter en brystoperation
Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation. I den side, hvor du er blevet opereret, har muskler og sener i operationsområdet, omkring skulderleddet
Læs mereIntensitetskategorier i svømning med udgangspunkt i masters
Intensitetskategorier i svømning med udgangspunkt i masters A1 A2 En1 En2 An1 An2 SP Intention, Definition, Indikation, Arbejdskrav, Træningsvilkår (ex serier, pauser, vejrtrækninger), Kapacitetsanalyse,
Læs mereIndsættelse af nyt hofteled
Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled med restriktioner Fysioterapien Indholdsfortegnelse Restriktioner side 2 Andet side 4 Bilkørsel side 5 Øvelsesprogram side 6 Liggende øvelser side
Læs mereKlar til bikinien. om 6 uger
Klar til bikinien om 6 uger Føler du dig rustet til bikinisæsonen? Hvis ikke, får du her den svenske succestræner Jari Ketolas supereffektive træningsprogram, der skaber underværker på kun 6 uger. Du skal
Læs mereSådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled
Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled Du har fået et kunstigt knæled. Efter operationen skal du i gang med at træne benet ved hjælp af øvelserne i denne pjece. UNDER INDLÆGGELSEN Genoptræning
Læs mereTræningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700
Træningsprogram Programtitel: Træningsprogram efter SLAP operation Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Bemærkninger: Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. Godkendt af Overlæge
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud
Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Du er blevet opereret for hoftebrud. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du får en
Læs mereBehandling og træning, når knæskallen er gået af led
Behandling og træning, når knæskallen er gået af led Din knæskal er gået af led. Når knæskallen går af led, hopper den oftest ud på ydersiden af knæet. Ledkapslen, som knæskallen ligger i, revner, og knæet
Læs mereDerfor virker styrketræning
Derfor virker styrketræning Styrketræning & Muskelmasse Af: Lene Gilkrog Derfor virker styrketræning - af Lene Gilkrog Side 2 I de fleste fitnesscentre findes der et utal af muligheder for at træne kroppen.
Læs mereSådan træner du armen efter skulderreleaseoperation
Sådan træner du armen efter skulderreleaseoperation Dit skulderled er blevet stift, og du skal derfor have en skulder-releaseoperation for at øge bevægeligheden i skulderen. Vi laver operationen med kikkertteknik,
Læs mereSådan træner du efter kikkertoperation i hoften
Sådan træner du efter kikkertoperation i hoften Du har fået lavet en kikkertoperation i et hofteled (hofteartroskopi) og skal nu i gang med at genoptræne din hofte. Følg vejledningen og lav øvelserne i
Læs mereFysisk træning for slagteriarbejdere med kroniske smerter i skulder, arm eller hånd
Fysisk træning for slagteriarbejdere med kroniske smerter i skulder, arm eller hånd Emil Sundstrup esu@arbejdsmiljoforskning.dk Slagteriarbejde har udviklet sig! Implementering af mekaniske produktions
Læs mereCSA (%) CSA (%) CSA (%) CSA (%) CSA (%) Pre 5w 12w
CSA (%) FIGURER PRE training POST training CSA (%) CSA (%) CSA (%) CSA (%) 110 108 110 110 106 108 1108 106 104 106 104 105 102 104 102 100 100 98 98 9596 96 96 94 94 90 9492 90 92 92 90 0 900 0 S - CSA
Læs mere52 Af Marianne Korsgaard, holdinstruktør og personlig træner Foto: wichmann+bendtsen Tøj venligst udlånt af Kari Traa
6 øvelser, du kan lave i i regn og slud Selvfølgelig kan du træne udenfor hele året. I FORM har skruet et CrossFit-program sammen til dig, der elsker at bruge din krop i højt tempo og frisk luft. Du får
Læs mereGør tanke til handling VIA University College. Skejby trivsel i verdensklasse
Gør tanke til handling VIA University College Skejby trivsel i verdensklasse FORÅR 2016 VIA University College 3 Skejby Trivsel i verdensklasse Ambitionerne er høje, når vi taler om sundhed og trivsel
Læs mereStyrketræning til børn med cerebral parese
02-09-2009 Styrketræning -til børn med cerebral parese Fysioterapeut, Master i Fitness og Træning Introduktion 02-09-2009 Definition Styrketræninger træning med vægte eller anden ydre modstand i belastningsområdet
Læs mereHvorfor styrketræning?
Hvorfor styrketræning? I dag ville man nok sige, at alle idrætsgrene, ja alle mennesker, burde lave en eller anden form for styrketræning. Kapitel 1 Jeg bliver motiveret af at vide hvorfor jeg netop træner,
Læs merebepeaked BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES
1/6 bepeaked BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide. BEGYNDER GUIDE - team bepeaked www.bepeaked.dk
Læs mereSådan træner du, når du har fået et kunstigt
Sådan træner du, når du har fået et kunstigt hofteled En afgørende forudsætning for et godt resultat efter operationen er den efterfølgende indsats med træningen. Træning er ikke kun, når du træner med
Læs mereIntroduktion til styrketræning. Hvorfor styrketræne???
Introduktion til styrketræning Hvorfor styrketræne??? Styrketræning øger maksimal muskelkraft ved både langsomme og hurtige bevægelseshastigheder Schmidtbleicher & Buehrle 1987, Aagaard et al. 1994 øger
Læs mereDetræning - hvor hurtig bliver du i dårlig form
Detræning - hvor hurtig bliver du i dårlig form Af Fitnews.dk - torsdag 05. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/detraening-hvor-hurtig-bliver-du-i-darlig-form-2/ Dette kunne også ske for mindre seriøst
Læs mereTræningsprogram. Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 3-12 uger. www.terapiafdelingen.dk
Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 3-12 uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej
Læs mere18 kost tips til mere muskelmasse
18 kost tips til mere muskelmasse Af Fitnews.dk - onsdag 04. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/18-kost-tips-til-mere-muskelmasse/ Træner du hårdt og uden at der rigtig sker noget? Så er denne artikel
Læs mereSådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen
Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Du har fået en stabiliserende operation af skulderen, som skal mindske risikoen for, at din skulder går af led. EFTER OPERATIONEN Hold
Læs merePatientinformation. Den forstuvede ankel. Træningsprogram
Patientinformation Den forstuvede ankel Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Den forstuvede ankel I denne pjece kan du læse om, hvordan du skal forholde dig ved en akut ankelskade og
Læs mere03-06-2013. www.motion-online.dk
Arbejdsfysiologi og Tests Juni 213 www.motion-online.dk Arbejdsfysiologi Muskler Muskelfibre Kontraktilitet Motorisk enhed Fibertyper Rekruttering Muskelkontraktion Dynamisk Statisk Kraft Træning Energiomsætning
Læs mereBristet akillessene uden operation (Øvelsesprogram)
Bristet akillessene uden operation (Øvelsesprogram) DE FØRSTE 4 UGER Du får en støvle (Rom Walker) på foden, så din fod sidder i spidsfods stilling. Din fod skal være i støvlen hele døgnet i 4 uger. Du
Læs mereSELVBEHANDLINGS MAPPE FOR UNGDOMSTRÆNERNE
SELVBEHANDLINGS MAPPE FOR UNGDOMSTRÆNERNE I JÆGERSBORG BOLDKLUB. Version 1 1. marts 2002 INDHOLDSFORETEGELSE Fra side 1 til side 4 Fra side 5 til side 8 Fra side 9 til side12 Fra side 13 til side 17 Fra
Læs mereCopyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra www.caddi.dk. Træningsprogram
Træningsprogram Programtitel: Skulderalloplastik Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. godkendt af ovelæge D. 18.09.08 Bemærkninger:
Læs mereRØGENS VEJ RUNDT I KROPPEN
KAPITEL 3: RØGENS VEJ RUNDT I KROPPEN 30 www.op-i-røg.dk GÅ OP I RØG Kræftens Bekæmpelse www.op-i-røg.dk 31 Kapitel 3: Indhold Der gives en kort indføring i de reaktioner der sker i kroppen, når man starter
Læs mereHøjintens træning for løbere
Højintens træning for løbere Tanja Ravnholt Cand. Scient Humanfysiologi tanjaravnholt@hotmail.com Indhold Intensitetsbegrebet Højintens træning Uholdenhedspræstationens 3 faktorer Fysiologiske adaptationer
Læs mereStofomsætning (stofskiftet)
Stofomsætning Stofomsætning (stofskiftet) Den stofomsætning, der finder sted i kroppens celler, betegnes metabolisme og kan deles op i de katabole processer, der er nedbrydende og leverer energi, og de
Læs mere5 år uden sædudløsning (peak orgasme)
5 år uden sædudløsning (peak orgasme) Jeg er en mand på 57 år der siden 2002 har praktiseret Tantra. De første år skete det med blot at udskyde sædudløsningen - det som jeg i dag opfatter som en peakorgasme.
Læs mereElektrisk Stimulation: Grundlæggende Principper
Side 1 Side 2 - FES er en undergruppe af NMES Side 3 Side 4 Side 5 Side 6 Der skal altid være minimum to elektroder mellem stimulatoren og vævet. I et intakt perifert nervesystem er det altid nerven, der
Læs mereUddybende information om Equitop Myoplast
Uddybende information om Equitop Myoplast Fodertilskud til forbedring af muskelmasse på ungheste indhold, råvarer og effekt I hesteindustrien over hele verden har der gennem tiderne været gjort mange forsøg
Læs mere>>START TO RUN SERIOUS RUNNING. ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen
>>START TO RUN SERIOUS RUNNING ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen Dennis Jensen 5000m marathon 1500 m 3000 m: 5000 m: 10000 m: 1/2-Marathon: Marathon: 3,47,04 7,52,09 13,25,39 28,08,64 1,03,29 2,18,36
Læs mereKort om ECT Information til patienter og pårørende om behandling og bedøvelse
Kort om ECT Information til patienter og pårørende om behandling og bedøvelse 2 Hvad er ECT-behandling? Behandling med ECT anvendes ved forskellige typer af psykisk sygdom, specielt når patienterne har
Læs mereTorsdag. Ryg og skuldre. Bent over barbell rows. 4 sæt x 8 gentagelser. Pull ups. 4 sæt x 8 gentagelser. Cable rows 4 sæt x 10 gentagelser
Introduktion Dette 5-dages begynderprogram er baseret på noget der ligner Layne Nortons PHAT-program, men er stadigvæk holdt relativt simpelt uden alt for mange overflødige øvelser. Det er dog fordelagtigt
Læs merePersonal Profile. For. john Hansen --------------------------------------
Personal Profile For john Hansen -------------------------------------- 26-10-2009 BodyAge john, din BodyAge er 63 sammenlignet med din kronologiske alder på 49 år. BodyAge er beregnet fra resultaterne
Læs mereNyeste fysiologiske forskning i idrætten
Nyeste fysiologiske forskning i idrætten Af Klavs Madsen og Jesper Franch, Institut for Idræt og biomekanik, Syddansk Universitet Den fysiologiske idrætsforskning omhandler et meget bredt felt. Emner som
Læs mereWORKSHOP. BLIV FRI for rygproblemer MED PILATES ARBEJDSHÆFTE BENTE TROMBORG. Side 1
WORKSHOP BLIV FRI for ryg-problemer MED PILATES ARBEJDSHÆFTE BENTE TROMBORG Side 1 Bliv fri for rygproblemer med pilates Mange accepterer at have ondt i ryggen, som om det er en naturlig ting at have.
Læs mereTræningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 6. uge - 12. uge
Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 6. uge - 12. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet
Læs mereFysisk prøve Politiskolen i Grønland
Fysisk prøve Politiskolen i Grønland Fysisk prøve for ansøgere til politiet Den fysiske prøve varer ca. tre timer inklusive votering og tilbagemelding. Du skal både bestå opvarmningen og hver enkelt af
Læs mereVi har på Fod og ankel sektoren i Århus anvendt STAR ankelprotesen siden 1998. Frem til 1. juli 2008 havde vi indsat 188 ankelledsproteser.
1 Vi har på Fod og ankel sektoren i Århus anvendt STAR ankelprotesen siden 1998. Frem til 1. juli 2008 havde vi indsat 188 ankelledsproteser. Der var 15 som var skiftet eller fjernet heraf 6 hos slidgigtpatienter
Læs mereVinderen af dysten blev:
Vinderen af dysten blev: rossfit! Dag 1 + 3 Øvelserne til dag 1 og dag 3 i ugeprogrammet fokuserer mest på at styrke muskulaturen i benene. Holdet viste den største fremgang på 3 ud af 5 discipliner: Løb
Læs mereMotion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen
Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både
Læs mereMuskelundersøgelsen er en delundersøgelse af hele den fysioterapeutiske undersøgelse.
Johansen og Anja David Greve Muskelundersøgelsen er en delundersøgelse af hele den fysioterapeutiske undersøgelse. Anamnese Funktionsundersøgelse Delundersøgelse Johansen og Anja David Greve Muskelundersøgelsen
Læs mereIndsættelse af kunstigt skulderled (Øvelsesprogram)
Indsættelse af kunstigt skulderled (Øvelsesprogram) Du får en indkaldelse fra Terapiafdelingen på sygehuset til undersøgelse og øvelsesinstruktion ca. 14 dage efter din operation. Der vil vi udarbejde
Læs mereTræningsplanlæning for formtopning og præstationsoptimering
Træningsplanlæning for formtopning og præstationsoptimering Dagsorden Styrketræning for præstationsoptimering Styrketræning hvordan.? Hvordan skal træningen planlægges så man topper til de vigtigste konkurrencer
Læs mereAppendix til artiklen Rehabilitering efter hofteartroskopi i Dansk Sportsmedicin nr. 2, 2012.
Appendix til artiklen Rehabilitering efter hofteartroskopi i Dansk Sportsmedicin nr. 2, 2012. Af Henrik Hougs Kjær, fysioterapeut Fotos: Fotograf Vibeke Toft har taget billederne A+B, 19a-c, 21a+b, 22a+b,
Læs mereDe fire Grundelementer og Verdensrummet
De fire Grundelementer og Verdensrummet Indledning Denne teori går fra Universets fundament som nogle enkelte små frø til det mangfoldige Univers vi kender og beskriver også hvordan det tomme rum og derefter
Læs mereGode råd om læsning i 3. klasse på Løjtegårdsskolen
Gode råd om læsning i 3. klasse på Løjtegårdsskolen Udarbejdet af læsevejlederne september 2014. Kære forælder. Dit barn er på nuværende tidspunkt sikkert rigtig dygtig til at læse. De første skoleår er
Læs mereMyologi og g Træning
Myologi og Træning Myologi. Mennesker har over 300 selvstændige muskler, som tilsammen udgør 40% af den samlede kropsvægt. Musklernes funktion er at gøre os mobile. Dette sker fordi en muskel kan kontrahere.
Læs mereDommer Clinic august 2015. - Kost & Ernæring - Træning & Fysik
Dommer Clinic august 2015 - Kost & Ernæring - Træning & Fysik Basket Ball & Fysisk Træning Emil Rasmussen Fysioterapeut, B. Pa ewkr84fysio@gmail.com Strandvejens Fysioterapi & Træning Hellerup Sundhedscenter
Læs mereFORBEDRET DYNAMISK REGULERING AF POSTURAL MUSKELTONUS MED UNDERVISNING I ALEXANDERTEKNIK
ALEXANDERTEKNIK OG POSTURAL MUSKELTONUS En artikel med titlen Increased dynamic regulation of postural tone through Alexander Technique training publiceret i Elsevier' s Human Movement Science beskriver,
Læs mereGodthåb Trim. Pulstræning
Godthåb Trim Pulstræning Intro til pulstræning Pulsmåling/pulsuret er: Et godt træningsredskab En motivationsfaktor En god måde at måle træningstilstand En aktuel og relativ intensitetsmåler Et legetøj
Læs mereSådan genoptræner du din hånd efter læsion af fingrenes strækkesener over håndryg og håndled
Sådan genoptræner du din hånd efter læsion af fingrenes strækkesener over håndryg og håndled Du har haft en læsion af en eller flere af dine fingres strækkesener. Du skal nu i gang med at genoptræne din
Læs mereDenne PDF er til privat brug, derfor må du ikke printe kopier til andre eller dele linket på nettet (f.eks. i mails eller på Facebook)
Er du klar til at give den gas? Programmet byder på hård træning, men 10 minutter går hurtigt, og til gengæld kan du vinke farvel til et kilo rent fedt og sige goddag til smukke og nyttige muskler, som
Læs merePatientinformation. Vending af foster i sædestilling
Patientinformation Vending af foster i sædestilling Kvalitet Døgnet Rundt Gynækologisk/obstetrisk afdeling Vending - hvorfor og hvordan? I denne folder får du/i information om, hvordan vending foregår.
Læs mereØkonomisk analyse. Danskernes sundhedsopfattelse af æg øges
Økonomisk analyse 3. januar 2013 Axelborg, Axeltorv 3 1609 København V T +45 3339 4000 F +45 3339 4141 E info@lf.dk W www.lf.dk Danskernes sundhedsopfattelse af æg øges Highlights: - I 2012 købte de fleste
Læs mereTil underviseren. I slutningen af hver skrivelse er der plads til, at du selv kan udfylde med konkrete eksempler fra undervisningen.
Til underviseren Her er nogle små skrivelser med information til forældrene om Perspekt 3. Du kan bruge dem til løbende at lægge på Forældreintra eller lignende efterhånden som undervisningen skrider frem.
Læs mereKnæhængselsbandage -instruktion og vejledning
Ortopædkirurgisk Afdeling Knæhængselsbandage -instruktion og vejledning Patientinformation www.koldingsygehus.dk Indhold: Indledning Restriktioner Vejledning i af- og påtagning af skinnen Træning Øvrige
Læs mereIntegreret Motion på Arbejdspladsen
Integreret Motion på Arbejdspladsen Slutrapport til Arbejdsmiljøforskningsfonden (projekt 48-1-3) Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø 12 Forord Denne slutrapport indeholder hovedfund fra undersøgelsen
Læs mereVariabel- sammenhænge
Variabel- sammenhænge Udgave 2 2009 Karsten Juul Dette hæfte kan bruges som start på undervisningen i variabelsammenhænge for stx og hf. Hæftet er en introduktion til at kunne behandle to sammenhængende
Læs merewww.leading.mono.net
Circuit Training en suveræn træningsform København marts 2007 Af Jørgen Panduro, Idrætslærer Indledning Circuit Training eller cirkeltræning har længe været et overset træningsregime, både når det gælder
Læs mereSikker Slank kort fortalt Til indholdsfortegnelsen side: 1
Sikker Slank kort fortalt Til indholdsfortegnelsen side: 1 Sikker Slank Kort fortalt Af John Buhl e-bog Forlaget Nomedica 1. udgave juni 2016 ISBN: 978-87-90009-34-2 Sikker Slank kort fortalt Til indholdsfortegnelsen
Læs mereD H F s T R Æ N E R U D D A N N E L S E. Fysisk træning. Ungdom
D H F s T R Æ N E R U D D A N N E L S E Fysisk træning Ungdom Indhold Udgiver Dansk Håndbold Forbund Faglig bearbejdelse Ulrik Jørgensen Anders Poulsen Benny Nielsen Klaus Larsen Martin Christiansen Niels
Læs mereLederuddannelsen Den Bevidste Leder
Lederuddannelsen Den Bevidste Leder FORMÅL Formål med uddannelsen Ledelse handler om at få resultater gennem mennesker. Bevidste ledere er en forudsætning for at skabe attraktive arbejdspladser, og bevidst
Læs merePatientinformation. Brystrekonstruktion
Patientinformation Brystrekonstruktion Kvalitet Døgnet Rundt Brystcentret Hvordan er et rekonstrueret bryst i forhold til et normalt bryst? Grundlæggende skal du gøre dig klart, at brystrekonstruktionen
Læs mereØvelsesprogram til knæ-opererede
Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.
Læs mereTræning til klatring i klubben.
Træning til klatring i klubben. En måde at opnå nye resultater i din klatring. Af Thomas Palmkvist Jørgensen. 1. udgave 2009 INDHOLDSFORTEGNELSE. Junior program / for dig der gerne vil i gang med at klatre
Læs mereDet danske sundhedsvæsen
Det danske sundhedsvæsen Undervisningsmateriale til sprogskoler Kapitel 8: Undersøgelse for brystkræft (mammografi) 8 Undersøgelse for brystkræft (mammografi) Brystkræft Brystkræft er en alvorlig sygdom.
Læs mereAccept af at være stressramt
Første fase Accept af at være stressramt Det bedste, du kan gøre som stressramt, er hurtigst muligt at acceptere situationen. Det lyder enkelt, men for mange, er det den sværeste del af processen. Mange
Læs mereTemadag i Børnesektionen. Fysisk Træning. Børn og unge. Helle Mätzke Rasmussen Fysioterapeut, Master i Fitness og Træning
Temadag i Børnesektionen Fysisk Træning Børn og unge Helle Mätzke Rasmussen Fysioterapeut, Master i Fitness og Træning Indhold Indledning og program... 2 Konditionstræning... 3 Øvelser 1 Konditionstræning
Læs mereProfylakse. Adaptation til træning. Identificering af risikofaktorer. Kongsgaard & Couppé. Kongsgaard & Couppé. Bahr et al. 2005
Profylakse Adaptation til træning Identificering af risikofaktorer Bahr et al. 2005 1 Anerkendte risikofaktorer Øget træningsvolumen Øget intensitet Øget hårdhed på underlag Uvante belastninger Fejlstillinger
Læs merePRE-TRAINING ROUTINE STRÆK UD FØR DIN TRÆNING
PRE-TRAINING ROUTINE STRÆK UD FØR DIN TRÆNING 2 Indledning LØBESHOP.DK S FEM UDSTRÆKNINGSTIPS INDEN LØBETRÆNING I denne lille E-book finder du fem udspændingsøvelser, som vil hjælpe og forberede dine muskler
Læs mereD H F s T R Æ N E R U D D A N N E L S E. Fysisk træning. Fysisk træning
D H F s T R Æ N E R U D D A N N E L S E Indhold Udgiver Dansk Håndbold Forbund Faglig bearbejdelse Ulrik Jørgensen Anders Poulsen Benny Nielsen Klaus Larsen Martin Christiansen Niels Erichsen Winnie Dahl
Læs mereSundere computerarbejdspladser, hvad er godt for krop og sjæl?
Sundere computerarbejdspladser, hvad er godt for krop og sjæl? Resultater fra en række undersøgelser af muskelaktiviteten under forskellige typer af computeropgaver Hanne Christensen og Karen Søgaard Den
Læs mereHjertestarter på Sdr. Vang Skole.
Hjertestarter på Sdr. Vang Skole. Sdr. Vang Skole har fået installeret en hjertestarter af TRYG Fonden. Vi håber selvfølgelig at den aldrig kommer i brug. Hjertestarteren er placeret på facaden af Søndervang
Læs mereTræning til patienter med nyt hofteled
Træning til patienter med nyt hofteled Før operationen Jo bedre fysisk form du er i før operationen, des hurtigere kommer du i gang med daglige gøremål efter operationen. Musklerne er ofte svage på grund
Læs mereArtroskopi af knæ (Kikkertundersøgelse)
Artroskopi af knæ (Kikkertundersøgelse) Jægersborg Allé 14, 2920 Charlottenlund, tlf: 3964 1949, e-mail: info@phdanmark.dk, www.phdanmark.dk Velkommen Kikkertoperation bruges til behandling af mange knælidelser.
Læs mereMaj Lund Jepsen. Vandskiløber
Maj Lund Jepsen Vandskiløber Startede da jeg var en lille dreng Team Danmark og landshold siden jeg var 15 år 2009 internationalt gennembrud EM guld og VM bronze 2012 nr. 3 på verdensranglisten Bedste
Læs mereDen gode motoriske cirkel -som den står i bogen
Den gode e cirkel -som den står i bogen kammerater og voksne Den gode e cirkel -som den står i bogen Skrevet som en rækkefølge og med indlagt niveauforskel Kammerater og voksne F.eks: Kan optimal DIREKTE
Læs mereOpgavekort,l Stjerneløb
Opgavekort,l Stjerneløb Her finder du fem opgavekort, som kan bruges,l et stjerneløb. Del klassen op i 5 grupper. Afsæt 5 minuaer,l hver post. På næste side (mindmap,l Stjerneløb) finder du et eksempel
Læs mereEnhed for Selvmordsforebyggelse. Information til pårørende
Enhed for Selvmordsforebyggelse Information til pårørende 2 Kort om denne pjece Denne pjece er til dig, der er pårørende til en person, der skal i gang med et behandlingsforløb hos Enhed for Selvmordsforebyggelse.
Læs mereStyrketræning i teori & praksis
Styrketræning i teori & praksis Et oplæg til inspiration og debat Fysioterapeut Henrik Hansen Dagens Program Aldring og funktionsevne. Definition af styrketræning Aldring og sarcopeni Fysiologiske effekter
Læs mereOpsætning af min iphone/ipad, til styring af min Hypervibe vibrations maskine.
Opsætning af min iphone/ipad, til styring af min Hypervibe vibrations maskine. Tillykke med din HyperVibe viberations maskine, vi håber du får glæde af den mange år fremover. Denne nye maskine har et revolutionerende
Læs mereHar den modulansvarlige introduceret dig til de formulerede læringsmål for modulets tema ved modulets start
Hvor tilfreds er du samlet set med modul 3? Har den modulansvarlige introduceret dig til de formulerede læringsmål for modulets tema ved modulets start Redegøre for grundlæggende viden om fysiologiske
Læs merePatientinformation. Brystopereret. Øvelsesprogram
Patientinformation Brystopereret Øvelsesprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Brystopereret Velkommen til Terapiafdelingen Sygehus Sønderjylland Hvis du har spørgsmål, kan du kontakte os. Fysioterapeuter/lymfødemterapeuter:
Læs mereStyrketræningsprogram tilpasset RaceRunning
Styrketræningsprogram tilpasset RaceRunning Hver øvelse er lavet, så det er muligt for den enkelte at udføre den i eget hjem. Hver øvelse tages som udgangspunkt 3x10 gange. Hvis man er trænet, kan antallet
Læs mereFormål Fremgangsmåde Trækteori generelt
Formål En kritisk gennemgang af trækteori, med fokus på Allport og femfaktor teorien som formuleret af Costa & McCrae. Ønsket er at finde frem til de forskellige kritikpunkter man kan stille op i forhold
Læs mereSKADE PÅ DET MEST KOMPLEKSE ORGAN: HJERNESKADE- REHABILITERING ER EN HELT SPECIEL UDFORDRING FOR FORSKNING OG PRAKSIS
SKADE PÅ DET MEST KOMPLEKSE ORGAN: HJERNESKADE- REHABILITERING ER EN HELT SPECIEL UDFORDRING FOR FORSKNING OG PRAKSIS Palle Møller Pedersen Neuropsykolog cand.psych. dr.med. Neuropsykologisk Klinik BETYDNINGSFULD
Læs mereFlemming Jensen. Parforhold
Flemming Jensen Parforhold Papyrus Publishing Art direction: Louise Bech Illustatorer: Lea Maria Lucas Wierød Louise Bech Forskningsleder: Flemming Jensen Faglige konsulenter: Gitte S. Nielsen Lene V.
Læs mereVidenskabens anbefalinger til styrketræning
Videnskabens anbefalinger til styrketræning Af Fitnews.dk - tirsdag 26. november, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/videnskabens-anbefalinger-til-styrketraening/ I løbet af de sidste 20 år er antallet
Læs merePatientinformation. Brystopereret. Øvelsesprogram
Patientinformation Brystopereret Øvelsesprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Brystopereret Velkommen til Terapiafdelingen Sygehus Sønderjylland Hvis du har spørgsmål, kan du kontakte os. Fysioterapeuter/lymfødemterapeuter:
Læs mere