Tak for tilmelding til min nyhedsjournal

Transkript

1 Tak for tilmelding til min nyhedsjournal Her har du mine 7 mest effektive naturlige anti-ageing tips. Hvis du følger dem, så undgår du at blive gammel før tid.

2 1. Hjælp din fordøjelse En god fordøjelse er fundamentet for et godt helbred. Hvis du ikke er i stand til at fordøje din mad tilstrækkeligt og dermed optage næringsstofferne, så er det jo næsten ligegyldigt hvor sund din mad er. Det er desuden afgørende, at du er i stand til at skille dig af med din krops affaldsstoffer. Disse udskilles hovedsagelig gennem afføring og urin. Helt konkret Tag en stor teske æblcidereddike i et ½ glas vand minutter før måltider Spis mange bitre madvarer som f.eks. ingefær, rucolasalat, karse og cikorie Spis min. 50 gram fiber (findes i frugt, grønsager og groft brød) og drik 1,5-2 liter vand hver dag 2

3 2. Spis masser af frugt og grønsager At spise masser af frugt & grønt er ganske enkelt noget af det bedste du kan gøre for at bremse aldringsprocessen. Det skyldes at frugt & grønt indeholder mange antioxidanter, som neutraliserer de skadelige frie radikaler, som dannes i din krop. Hvis du spiser frugt og grønt til alle måltider, så bliver det nemmere for dig at nå den anbefalede mængde på 600 gram om dagen men spis gerne meget mere! Spis frugt & grønt med så mange farver som muligt, så er du bedst dækket ind med de forskellige typer af antioxidanter. Spis de frugter og grønsager, som er i højsæson. Derved får du de sundeste og billigste råvarer. Spis fortrinsvis økologisk. 3

4 3. Spis sunde fedtstoffer Du skal ikke være fedt-forskrækket! Fedtstoffer er livsvigtige for dig og du bliver ikke nødvendigvis fed af dem. Men valget af fedtstoffer har stor betydning for hvordan og hvor hurtigt du ældes. De gode fedtstoffer nedsætter åreforkalkning, øger din mentale kapacitet og er vigtige for især din hormonelle balance. Mest aldershæmmende er omega-3-fedtsyrer, som du især får fra fede fisk. Spis de gode fedtstoffer som især er fiskeolie, olivenolie, rapsolie og hørfrøolie (koldpressede olier er altid de bedste). Smør er fint i begrænsede mængder. Olier fra avocado og nødder er også sunde. Kun olivenolie, rapsolie og smør er velegnede til opvarmning. Undgå de dårlige fedtstoffer, der har et højt indhold af polyumættede fedtsyrer som f.eks. majsolie, tidselolie, solsikkeolie og jordnøddeolie. Minimér hvad du spiser af animalsk fedt dvs. undgå fedt fra kød og fjerkræ og drik/spis mælkeprodukter med et naturligt lavt fedtindhold. Undgå margarine. 4

5 4. Fjern alt unødigt sukker og raffinerede kulhydrater fra din kost Sukker er på mange måder gift for kroppen. Man mener at sukker har en aldersfremmende virkning på mange celler, at det ødelægger blodkarrene og fremmer udviklingen af degenerative sygdomme. Skær derfor ned på de søde sager og de raffinerede kulhydrater, som f.eks. det hvide brød, hvid pasta og hvide ris (som hurtigt bliver nedbrudt til sukker i kroppen). Du skal så vidt muligt spise uforarbejdede kulhydrater jo mere forarbejdede/raffinerede kulhydraterne er, jo mere skadelige er de generelt for din krop. Prøv at undgå produkter, som er tilsat sukker samt raffinerede kulhydrater bortset fra ved specielle lejligheder. Det handler især om sukkerholdige drikke, slik, kiks, kager og hvidt brød, pasta og ris. Erstat sidstnævnte med fuldkornsbrød, fuldkornspasta og brune ris. Og spis nødder og frugt, når du har brug for en snack. 5

6 5. Drik det rigtige Din krop har brug for væske af en god kvalitet og du skal helst drikke ca. 1,5 2 liter om dagen. Drik hovedsagelig vand, urtete og friskpresset juice. Hvis du drikker te med et højt indhold af tanniner, især sort te, så tilsæt lidt mælk eller sojamælk. Undgå sukkerholdige drikke, juice fremstillet af koncentrat og drik kun begrænsede mængder alkohol (følg de generelle anvisninger). Begræns ligeledes dit indtag af koffeinholdige drikke. Drik max. to 2 kopper kaffe om dagen. Jeg anbefaler at du starter dagen med at drikke et stort glas lunkent kogt vand tilsat saften af en ½ citron (som ikke er overfladebehandlet). Det hydrerer din krop og giver dig samtidig antioxidanter, kickstarter din fordøjelse, renser din krop, bevarer en smuk hud og styrker dit immunforsvar. 6

7 6. Spis lidt soja hver dag Soja er meget omdiskuteret og med god grund. Den rigtige form for soja er sund for dig, mens den forkerte form for soja i værste fald kan være skadelig. Sojaprodukter baseret på hele sojabønner som tofu, sojamælk, sojamel, sojasauce og miso er gunstige for din generelle sundhed. Det er særlig godt at spise soja i forbindelse med overgangsalderen, da det indeholder de såkaldte planteøstrogener, som reducerer symptomerne i forbindelse med overgangsalderen og forbedrer knoglesundheden. Helt konkret Du kan med fordel bruge sojabønner og sojaprodukter baseret på hele sojabønner til at erstatte animalsk protein og således lade sojabønnerne blive en del af en varieret og sund kost. 7

8 7. Brug kosttilskud Det er i dag svært at få alle de mineraler og vitaminer vi har brug for gennem kosten. Det skyldes flere ting. Dels er dyrkningsmetoderne i dag meget effektive og jorden dermed udpint, dels kommer fødevarerne langvejs fra, med tab af kvalitet til følge. Derfor indeholder vores fødevarer ikke alle de vitaminer og mineraler, som vi har brug for og det er derfor en god idé at tage kosttilskud. Jeg kan anbefale at tage kosttilskud af selen, B, C,D,E-vitaminer, krom, zink, magnesium, coenzym Q10, fiskeolie, ginkgo biloba og gurkemeje. Spis en multivitamintablet af høj kvalitet dagligt, hvis du ikke har specifikke helbredsproblemer. Jeg kan anbefale at du tager et produkt, som ikke er tilsat jern. Jern kan fremskynde aldring og bør kun tages, hvis man lider af jernmangel. Har du specifikke helbredsproblemer kan du med fordel tage tilskud, som tilgodeser dine konkrete behov. Husk også at få tilstrækkelig søvn og hvile, motion, glæde i hverdagen Og undgå langvarig stress! 8

9 Mange TAK for din tid Held og lykke med at lave de små ændringer i din hverdag, som vil have en kæmpemæssig effekt på hvor hurtigt du kommer til at se gammel ud og føle dig gammel. Har du brug for mere inspiration til hvordan du kommer godt igennem overgangsalderen og bevarer din sundhed og velvære resten af livet? Jeg kan hjælpe dig.. til en sund, stærk og slank krop ved at bringe naturlig balance i dine hormoner og minimere generne i og efter overgangsalderen. Jeg bruger veldokumenterede, naturlige terapier (kost, natur- og energimedicin samt livsstil). til at finde ud af, hvad du vil med dit liv ved at coache dig gennem en veldokumenteret metode, som gør dig bevidst om dine dybeste værdier og hovedformålet med dit liv. Du kan cirka en gang om måneden helt gratis komme til foredraget De 5 vigtigste ting, du skal vide om overgangsalderen, hvor jeg gennemgår de 5 områder, som gør den største forskel for dig, der er på vej ind i overgangsalderen eller allerede er der. Læs mere om alt dette på og du er altid velkommen til at kontakte mig på inger@ingerforbes.dk. Jeg glæder mig til at møde dig! En passioneret sundhedshilsen Inger Forbes PS. Kender du andre, som trænger til inspiration til mere sundhed og velvære i forbindelse med overgangsalderen? Så vær sød at give dem et tip om nyhedsbrevet i dag! 9