Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16
|
|
- Rikke Jepsen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag Km/uge Test Test Test Test 4 61, CPHM 60,195 I ,295
2 træning :00 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbræn dingsløb-19 Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah 2 x 20 min p2 AM
3 træning :00 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe x 30 min + 4 x 30 sek sprint Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM Skærtorsdag selvtræning 8 x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AH
4 træning :15 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbrændi ngsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH 2 x 20 min p2 AM
5 træning :15 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min + 4 x 30 sek sprint AM AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Skærtorsdag selvtræning 8 x Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs
6 træning :30 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbrænd ingsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah 2 x 20 min p2 AM
7 træning :30 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe x 30 min + 4 AM Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH x 30 sek sprint AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Skærtorsdag selvtræning 8 Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs
8 træning :45 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbræn dingsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah 2 x 20 min p2 AM
9 træning :45 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe x 30 min + 4 x 30 sek Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH sprint AMAH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM Skærtorsdag selvtræning 8 x AH 30 sek p 3 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs
10 træning :00 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbræn dingsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah 2 x 20 min p2 AM
11 træning :00 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min + 4 x 30 sek AMAH sprint Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Skærtorsdag selvtræning 8 Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs
12 træning :15 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbræn dingsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah 2 x 20 min p2 AM
13 træning :15 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe x 30 min + 4 x 30 sek sprint Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Skærtorsdag selvtræning 8 Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AH
14 træning :30 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbrændi ngsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH 2 x 20 min p2 AM
15 træning :30 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe x 30 min + 4 AM Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH x 30 sek sprint AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Skærtorsdag selvtræning 8 x Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AM BT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,195 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs
Marathon træning 2012-2013 5 min/km
Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes
Læs mere, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Læs mereTræningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
Læs mereIntensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
Læs mereEfterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Læs mere1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Læs mereBAM Træningsplan halv- og helmaraton - 18 uger 30 km
BAM Træningsplan halv- og helmaraton - uger 0 km Egnet for ½ maraton, med træningspas om ugen, stigning fra basis km/ugen til 0 km/ugen De længste ture i uge og 5 varer ca 0:45 timer ved et tempo på 07:0
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
Læs mereTræningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
Læs mereINTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 12.01.11 Fælles opvarmning 5 km TEMPO eller 10 km TEMPO 19.01.11 Fælles opvarmning 1 x 800meter TEMPO 26.01.11 Fælles opvarmning
Læs mereTræningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
Læs mereTræningsplan. Marts 2016, v2
Træningsplan Marts 2016, v2 Her er træningsplanen for marts måned. Der kommer en opdatering lørdag uge 9, hvor spinning har fokus områder med på dagene. Svøm vil også have nogle enkelt fokus områder men
Læs mereTræningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016
Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016 Team Øbro er et træningstilbud til løbere, hvor moderat træning og socialt samvær er i fokus. Vi tilbyder løbetræning på distancer mellem
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
Læs merehavstrygerne.dk Vi har derfor fundet det passende, at tilbyde træning som sikrer, at disse grupper er i den nødvendige gode form til deres løb.
havstrygerne.dk 18-ugers træningsprogram 10 km, ½- og helmarathon coast2coast Introduktion til programmet Igen i år har mange et af klubbens medlemmer ½-marathon som mål. I år er jeg bekendt med, at det
Læs mere1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
Læs mereINTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010 Dato Træningsprogram Træner 18.08.10 Fælles opvarmning 25.08.10 Fælles opvarmning 01.09.10 Fælles opvarmning 08.09.10 Fælles opvarmning Martin Mølster 15.09.10
Læs mere1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
Læs mereTeam FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
Læs mere15 ugers træningsprogram mod Nykredit Copenhagen Marathon 2015
Uge 7 Træning Km /.d Kon)nuerlig tur i jævnt tempo. Pulsen skal ligge på ca. 70% af maxpulsen. Fartleg i ca. 20 min, 2-3 min ad gangen. Jog 1-2 10-12 km Løb i roligt tempo, deltag evt. I 20 km Ca. 40 km
Læs mereINTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 17.08.11 Fælles opvarmning 1 x 200 meter TEMPO 1 x 100 meter langsom løb/gang Dette gentages mindst 12 gange og højst 20
Læs mere1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Læs mereTeam FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
Læs mereM A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45
M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 UGE DAG KL. PLAN SUM REELT TRÆNINGSINTENSITET Bemærkninger KM KM KM 23 Mandag 18.00 13 LDT (5:45) Onsdag 18.00 11 Intervaller (1-5 minutter) 4 x 1 min (4.30
Læs mere1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Læs mere1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Læs mere1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Læs merePeder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 100 km på 14 træningspas. Torsdag: 3,2 km på 10,38 min. Fredag: 3,2 km på 11,01 min og 3,2 km på 10,52 min. I alt ca. 21 km på
Læs mereSparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Læs mereTræningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Læs mere1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
Læs mereINTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2010
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2010 Dato Træningsprogram Bemærkninger 27.01.10 Fælles opvarmning 03.02.10 Fælles opvarmning 10.02.10 Fælles opvarmning 17.02.10 Vinterferie: Træningen fra sidste
Læs mereTilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:
Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014
Læs mere1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Læs mereTEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Læs mere1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Læs mere1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
Læs mereDream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Læs mereTræningsplan Sommerlejr 2013 Tider Måtte 1 Måtte 2 Måtte 3 Måtte 4 Måtte 5 07:30 08:30 Morgenmad Morgenmad Morgenmad Morgenmad Morgenmad
Mandag 14:00 15:15 Junior Øvede Junior Begyndere Senior Øvede Senior Let Øvede Senior Begyndere Fælles foto. Alle møder på måtten i Gi. 15:30 16:30 Frit valg 1 Frit valg 2 Frit valg 3 Frit valg 4 0 16:45
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
Læs mere1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
Læs mereStart med at svinge højre arm rundt i store cirkler først den ene vej og så den anden vej og skift til modsatte arm.
Løb dig i form Drømmer du om at komme i gang med at løbe, men har lidt svært ved at komme i gang? Vi har lavet et overskueligt træningsprogram, så du kommer stille og roligt i gang med din løbetræning
Læs mereTræningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Læs mere1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Læs mere2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Læs mere1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
Læs mereTeam SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
Læs mereTræningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Læs mere1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
Læs mereTræningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
Læs mere1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Læs mere1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
Læs mereTræningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
Læs mere2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Læs mere1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
Læs mere1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Læs mere1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
Læs mereTræningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
Læs mereTeam Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
Læs mere1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
Læs mere1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
Læs mereTræningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
Læs mereEfterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
Læs mereTeam High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Læs mereBestillingsskema - skolemad
05.01. torsdag 1 06.01. fredag 1 09. 01 mandag 1 10.01. tirsdag 1 11.01. onsdag 1 1.01. torsdag 1 13.01. fredag 1 16.01. mandag 1 17.01. tirsdag 1 18.01. onsdag 1 19.01. torsdag 1 0.01. fredag 1 3.01.
Læs mere2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Læs mereSkabelon til tastemenu niveau 1
Skabelon til tastemenu niveau 1 Normale dage når der er lukket IVRplan stor: Kanal: Åbningstider Tastemenuen skal gælde på følgende tidspunkter: Mandag fra kl. til Tirsdag fra kl. til Onsdag fra kl. til
Læs mere1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
Læs mereTeam Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
Læs merePeder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 87 km på 10 træningspas. Lørdag: 10 km på 32,56 min på løbebånd (16,59; 9,58; 5,59). I alt ca. 34 km på 3,20 3,30 min/km. Uge 2: ca. 84 km på 9 træningspas. Søndag: Motions cup 1. runde, 10
Læs mere2015/2016 Mandag Tirsdag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Lørdag Søndag Søndag Uge nr. DAG Dato Step Bootcamp 17.30 Mix 18.
2015/2016 Mandag Tirsdag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Lørdag Søndag Søndag Uge nr. DAG Dato Step Bootcamp 17.30 Mix 18.00 Pilates Pump Ryghold Zumba Hopshop Pilates Zumba HopShop 34 MANDAG
Læs mereTeam JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereLøb for begyndere og let øvede
Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at
Læs mere>>START TO RUN SERIOUS RUNNING. ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen
>>START TO RUN SERIOUS RUNNING ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen Dennis Jensen 5000m marathon 1500 m 3000 m: 5000 m: 10000 m: 1/2-Marathon: Marathon: 3,47,04 7,52,09 13,25,39 28,08,64 1,03,29 2,18,36
Læs mereInterval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
Læs mere2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
Læs merePeder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 103 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Fredag morgen: 1 km ved søen:
Læs mere2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
Læs mere1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
Læs mereAnbefaling til selvtræning i sommerperioden
Starter du som helt nybegynder, ser programmet sådan ud de første uger erfter sommerferien: Uge 36 Uge 35 Uge 34 Uge 33 Trim 1 Gå 3G-2L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 11 14 25 3G-3L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 12 14 26
Læs mereKolding Triathlon Klub
Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.
Læs mere2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
Læs mere2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
Læs mere2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
Læs mereHalv maraton (21,1km)
Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.
Læs mere2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
Læs mere2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
Læs mereLockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013)
0.a Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte 13.00 17.00 til 16.30 0.b Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag
Læs mere45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min
Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk
Læs mereVM Halvmaraton program 1
VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en
Læs mereLøbe program til Drive sommeren 2012
Løbe program til Drive sommeren 2012 Vi mødes kl. 18.00 ved indgangen til Frederiksberg Have (For enden af Frederiksberg allé). Regler: Vi skal tager hensyn til andre gæster i haverne, og løber ikke udenfor
Læs mereTRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER.
TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER. GRUPPE 1. GÅ LØB. UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE 10 21.4 28.4 5.5 12.5 19.5 26.5 2.6 9.6 16.6 22.6 Gå 2..... Løb 3. Løb 4. Løb 5 Løb 4.
Læs mereTeam Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Læs mereFredagsbrev!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Århus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014!!
FredagsbrevÅrhus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014 Kamp%og%ofring%til%guderneAf#Asgerfoto$Anette Den$berømte$viking$Suin$Sax$besøger$2.klasse$og$kæmper'og'leder'en'ofring' I"2.klasse"har"de"om"vikinger"i"
Læs mereAUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Læs mere