Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16"

Transkript

1 Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag Km/uge Test Test Test Test 4 61, CPHM 60,195 I ,295

2 træning :00 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbræn dingsløb-19 Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah 2 x 20 min p2 AM

3 træning :00 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe x 30 min + 4 x 30 sek sprint Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM Skærtorsdag selvtræning 8 x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AH

4 træning :15 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbrændi ngsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH 2 x 20 min p2 AM

5 træning :15 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min + 4 x 30 sek sprint AM AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Skærtorsdag selvtræning 8 x Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs

6 træning :30 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbrænd ingsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah 2 x 20 min p2 AM

7 træning :30 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe x 30 min + 4 AM Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH x 30 sek sprint AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Skærtorsdag selvtræning 8 Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs

8 træning :45 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbræn dingsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah 2 x 20 min p2 AM

9 træning :45 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe x 30 min + 4 x 30 sek Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH sprint AMAH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM Skærtorsdag selvtræning 8 x AH 30 sek p 3 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs

10 træning :00 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbræn dingsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah 2 x 20 min p2 AM

11 træning :00 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min + 4 x 30 sek AMAH sprint Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Skærtorsdag selvtræning 8 Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs

12 træning :15 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbræn dingsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah 2 x 20 min p2 AM

13 træning :15 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe x 30 min + 4 x 30 sek sprint Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Skærtorsdag selvtræning 8 Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AH

14 træning :30 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbrændi ngsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH 2 x 20 min p2 AM

15 træning :30 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe x 30 min + 4 AM Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH x 30 sek sprint AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Skærtorsdag selvtræning 8 x Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AM BT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,195 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs

Marathon træning 2012-2013 5 min/km

Marathon træning 2012-2013 5 min/km Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes

Læs mere

, Lørdags Maratontræning

, Lørdags Maratontræning 2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.

Læs mere

Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:

Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning: Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden

Læs mere

Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen

Læs mere

1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10

Læs mere

BAM Træningsplan halv- og helmaraton - 18 uger 30 km

BAM Træningsplan halv- og helmaraton - 18 uger 30 km BAM Træningsplan halv- og helmaraton - uger 0 km Egnet for ½ maraton, med træningspas om ugen, stigning fra basis km/ugen til 0 km/ugen De længste ture i uge og 5 varer ca 0:45 timer ved et tempo på 07:0

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016

Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:

Læs mere

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på

Læs mere

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011 INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 12.01.11 Fælles opvarmning 5 km TEMPO eller 10 km TEMPO 19.01.11 Fælles opvarmning 1 x 800meter TEMPO 26.01.11 Fælles opvarmning

Læs mere

Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017

Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan

Læs mere

Træningsplan. Marts 2016, v2

Træningsplan. Marts 2016, v2 Træningsplan Marts 2016, v2 Her er træningsplanen for marts måned. Der kommer en opdatering lørdag uge 9, hvor spinning har fokus områder med på dagene. Svøm vil også have nogle enkelt fokus områder men

Læs mere

Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016

Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016 Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016 Team Øbro er et træningstilbud til løbere, hvor moderat træning og socialt samvær er i fokus. Vi tilbyder løbetræning på distancer mellem

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale

Læs mere

havstrygerne.dk Vi har derfor fundet det passende, at tilbyde træning som sikrer, at disse grupper er i den nødvendige gode form til deres løb.

havstrygerne.dk Vi har derfor fundet det passende, at tilbyde træning som sikrer, at disse grupper er i den nødvendige gode form til deres løb. havstrygerne.dk 18-ugers træningsprogram 10 km, ½- og helmarathon coast2coast Introduktion til programmet Igen i år har mange et af klubbens medlemmer ½-marathon som mål. I år er jeg bekendt med, at det

Læs mere

1. halvår 2018 Team Syveren

1. halvår 2018 Team Syveren Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden

Læs mere

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010 INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010 Dato Træningsprogram Træner 18.08.10 Fælles opvarmning 25.08.10 Fælles opvarmning 01.09.10 Fælles opvarmning 08.09.10 Fælles opvarmning Martin Mølster 15.09.10

Læs mere

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:

Læs mere

Team FemEnKvart 2.halvår 2017

Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,

Læs mere

15 ugers træningsprogram mod Nykredit Copenhagen Marathon 2015

15 ugers træningsprogram mod Nykredit Copenhagen Marathon 2015 Uge 7 Træning Km /.d Kon)nuerlig tur i jævnt tempo. Pulsen skal ligge på ca. 70% af maxpulsen. Fartleg i ca. 20 min, 2-3 min ad gangen. Jog 1-2 10-12 km Løb i roligt tempo, deltag evt. I 20 km Ca. 40 km

Læs mere

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011 INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 17.08.11 Fælles opvarmning 1 x 200 meter TEMPO 1 x 100 meter langsom løb/gang Dette gentages mindst 12 gange og højst 20

Læs mere

1. halvår 2019 Team Seksløberne

1. halvår 2019 Team Seksløberne 1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,

Læs mere

Team FemEnHalv 2. halvår 2017

Team FemEnHalv 2. halvår 2017 Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet

Læs mere

M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45

M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 UGE DAG KL. PLAN SUM REELT TRÆNINGSINTENSITET Bemærkninger KM KM KM 23 Mandag 18.00 13 LDT (5:45) Onsdag 18.00 11 Intervaller (1-5 minutter) 4 x 1 min (4.30

Læs mere

1. halvår 2019 Team Easy Run

1. halvår 2019 Team Easy Run 1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.

Læs mere

1. halvår 2019 Team EM

1. halvår 2019 Team EM 1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.

Læs mere

1. halvår 2018 Team Easy Run

1. halvår 2018 Team Easy Run 1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.

Læs mere

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik), Uge 1: ca. 100 km på 14 træningspas. Torsdag: 3,2 km på 10,38 min. Fredag: 3,2 km på 11,01 min og 3,2 km på 10,52 min. I alt ca. 21 km på

Læs mere

Sparta Late Runners 2. halvår 2017

Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid

Læs mere

Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013

Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en

Læs mere

1. halvår 2019 Team Five Star

1. halvår 2019 Team Five Star 1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas

Læs mere

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2010

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2010 INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2010 Dato Træningsprogram Bemærkninger 27.01.10 Fælles opvarmning 03.02.10 Fælles opvarmning 10.02.10 Fælles opvarmning 17.02.10 Vinterferie: Træningen fra sidste

Læs mere

Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:

Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1: Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014

Læs mere

1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:

Læs mere

TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:

TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)

Læs mere

1. halvår 2018 Team FemEnHalv

1. halvår 2018 Team FemEnHalv 1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;

Læs mere

1. halvår 2019 Team Talenterne

1. halvår 2019 Team Talenterne Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy

Læs mere

Dream Team - 1. halvår 2018

Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;

Læs mere

Træningsplan Sommerlejr 2013 Tider Måtte 1 Måtte 2 Måtte 3 Måtte 4 Måtte 5 07:30 08:30 Morgenmad Morgenmad Morgenmad Morgenmad Morgenmad

Træningsplan Sommerlejr 2013 Tider Måtte 1 Måtte 2 Måtte 3 Måtte 4 Måtte 5 07:30 08:30 Morgenmad Morgenmad Morgenmad Morgenmad Morgenmad Mandag 14:00 15:15 Junior Øvede Junior Begyndere Senior Øvede Senior Let Øvede Senior Begyndere Fælles foto. Alle møder på måtten i Gi. 15:30 16:30 Frit valg 1 Frit valg 2 Frit valg 3 Frit valg 4 0 16:45

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10

Læs mere

1. halvår 2018 Team FemEnkvart

1. halvår 2018 Team FemEnkvart Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte

Læs mere

Start med at svinge højre arm rundt i store cirkler først den ene vej og så den anden vej og skift til modsatte arm.

Start med at svinge højre arm rundt i store cirkler først den ene vej og så den anden vej og skift til modsatte arm. Løb dig i form Drømmer du om at komme i gang med at løbe, men har lidt svært ved at komme i gang? Vi har lavet et overskueligt træningsprogram, så du kommer stille og roligt i gang med din løbetræning

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,

Læs mere

1. halvår 2019 Team R

1. halvår 2019 Team R Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)

Læs mere

2. halvår 2018 Team Easy Run

2. halvår 2018 Team Easy Run 2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase

Læs mere

1. halvår 2018 Team FIVE STAR

1. halvår 2018 Team FIVE STAR 1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i

Læs mere

Team SeksEnHalv 2. halvår 2017

Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,

Læs mere

1. halvår 2018 Team EM

1. halvår 2018 Team EM For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi

Læs mere

Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag

Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,

Læs mere

1. halvår 2018 Sparta Late Runners

1. halvår 2018 Sparta Late Runners 1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid

Læs mere

1. halvår 2019 Team SeksEnHalv

1. halvår 2019 Team SeksEnHalv 1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal

Læs mere

Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star

Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km

Læs mere

2. halvår 2019 Team Easy Run

2. halvår 2019 Team Easy Run 2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase

Læs mere

1. halvår 2019 Team MiddelFart

1. halvår 2019 Team MiddelFart 1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle

Læs mere

1. halvår 2019 Team Os i nr. seks

1. halvår 2019 Team Os i nr. seks 1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,

Læs mere

1. halvår 2019 Dream Team

1. halvår 2019 Dream Team 1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.

Læs mere

Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet

Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen

Læs mere

Team Easy Run 2. halvår 2017

Team Easy Run 2. halvår 2017 Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)

Læs mere

1. halvår 2019 Team High Five

1. halvår 2019 Team High Five 1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til

Læs mere

1. halvår 2019 Team Øbro

1. halvår 2019 Team Øbro 1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil

Læs mere

Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014

Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014 Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato

Læs mere

Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen

Læs mere

Team High Five 2. halvår 2017

Team High Five 2. halvår 2017 Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.

Læs mere

Bestillingsskema - skolemad

Bestillingsskema - skolemad 05.01. torsdag 1 06.01. fredag 1 09. 01 mandag 1 10.01. tirsdag 1 11.01. onsdag 1 1.01. torsdag 1 13.01. fredag 1 16.01. mandag 1 17.01. tirsdag 1 18.01. onsdag 1 19.01. torsdag 1 0.01. fredag 1 3.01.

Læs mere

2. halvår 2018 Team EM

2. halvår 2018 Team EM 2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.

Læs mere

Skabelon til tastemenu niveau 1

Skabelon til tastemenu niveau 1 Skabelon til tastemenu niveau 1 Normale dage når der er lukket IVRplan stor: Kanal: Åbningstider Tastemenuen skal gælde på følgende tidspunkter: Mandag fra kl. til Tirsdag fra kl. til Onsdag fra kl. til

Læs mere

1. halvår 2019 Team Syveren

1. halvår 2019 Team Syveren Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.

Læs mere

Team Five Star 2. halvår 2017

Team Five Star 2. halvår 2017 Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe

Læs mere

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik), Uge 1: ca. 87 km på 10 træningspas. Lørdag: 10 km på 32,56 min på løbebånd (16,59; 9,58; 5,59). I alt ca. 34 km på 3,20 3,30 min/km. Uge 2: ca. 84 km på 9 træningspas. Søndag: Motions cup 1. runde, 10

Læs mere

2015/2016 Mandag Tirsdag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Lørdag Søndag Søndag Uge nr. DAG Dato Step Bootcamp 17.30 Mix 18.

2015/2016 Mandag Tirsdag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Lørdag Søndag Søndag Uge nr. DAG Dato Step Bootcamp 17.30 Mix 18. 2015/2016 Mandag Tirsdag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Lørdag Søndag Søndag Uge nr. DAG Dato Step Bootcamp 17.30 Mix 18.00 Pilates Pump Ryghold Zumba Hopshop Pilates Zumba HopShop 34 MANDAG

Læs mere

Team JP - 2. halvår 2017

Team JP - 2. halvår 2017 Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Løb for begyndere og let øvede

Løb for begyndere og let øvede Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at

Læs mere

>>START TO RUN SERIOUS RUNNING. ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen

>>START TO RUN SERIOUS RUNNING. ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen >>START TO RUN SERIOUS RUNNING ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen Dennis Jensen 5000m marathon 1500 m 3000 m: 5000 m: 10000 m: 1/2-Marathon: Marathon: 3,47,04 7,52,09 13,25,39 28,08,64 1,03,29 2,18,36

Læs mere

Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:

Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned: 1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.

Læs mere

2. halvår 2019 Team MiddelFart

2. halvår 2019 Team MiddelFart 2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton

Læs mere

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik), Uge 1: ca. 103 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Fredag morgen: 1 km ved søen:

Læs mere

2. halvår 2018 Team Middelfart

2. halvår 2018 Team Middelfart 2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle

Læs mere

1. halvår 2018 Team High Five

1. halvår 2018 Team High Five 1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind

Læs mere

Anbefaling til selvtræning i sommerperioden

Anbefaling til selvtræning i sommerperioden Starter du som helt nybegynder, ser programmet sådan ud de første uger erfter sommerferien: Uge 36 Uge 35 Uge 34 Uge 33 Trim 1 Gå 3G-2L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 11 14 25 3G-3L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 12 14 26

Læs mere

Kolding Triathlon Klub

Kolding Triathlon Klub Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.

Læs mere

2. halvår 2018 Team Five Star

2. halvår 2018 Team Five Star 2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og

Læs mere

2. halvår 2018 Team SeksEnHalv

2. halvår 2018 Team SeksEnHalv 2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70

Læs mere

2. halvår 2019 Team Talenterne

2. halvår 2019 Team Talenterne 2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen

Læs mere

Halv maraton (21,1km)

Halv maraton (21,1km) Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.

Læs mere

2. halvår 2019 Team EM

2. halvår 2019 Team EM 2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&

Læs mere

2. halvår 2018 Team High 5

2. halvår 2018 Team High 5 2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-

Læs mere

Lockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013)

Lockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013) 0.a Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte 13.00 17.00 til 16.30 0.b Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag

Læs mere

45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min

45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk

Læs mere

VM Halvmaraton program 1

VM Halvmaraton program 1 VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en

Læs mere

Løbe program til Drive sommeren 2012

Løbe program til Drive sommeren 2012 Løbe program til Drive sommeren 2012 Vi mødes kl. 18.00 ved indgangen til Frederiksberg Have (For enden af Frederiksberg allé). Regler: Vi skal tager hensyn til andre gæster i haverne, og løber ikke udenfor

Læs mere

TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER.

TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER. TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER. GRUPPE 1. GÅ LØB. UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE 10 21.4 28.4 5.5 12.5 19.5 26.5 2.6 9.6 16.6 22.6 Gå 2..... Løb 3. Løb 4. Løb 5 Løb 4.

Læs mere

Team Talenterne 2. halvår 2017

Team Talenterne 2. halvår 2017 Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan

Læs mere

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan

Læs mere

Fredagsbrev!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Århus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014!!

Fredagsbrev!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Århus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014!! FredagsbrevÅrhus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014 Kamp%og%ofring%til%guderneAf#Asgerfoto$Anette Den$berømte$viking$Suin$Sax$besøger$2.klasse$og$kæmper'og'leder'en'ofring' I"2.klasse"har"de"om"vikinger"i"

Læs mere

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere