Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16"

Transkript

1 Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag Km/uge Test Test Test Test 4 61, CPHM 60,195 I ,295

2 træning :00 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbræn dingsløb-19 Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah 2 x 20 min p2 AM

3 træning :00 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe x 30 min + 4 x 30 sek sprint Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM Skærtorsdag selvtræning 8 x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AH

4 træning :15 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbrændi ngsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH 2 x 20 min p2 AM

5 træning :15 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min + 4 x 30 sek sprint AM AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Skærtorsdag selvtræning 8 x Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs

6 træning :30 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbrænd ingsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah 2 x 20 min p2 AM

7 træning :30 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe x 30 min + 4 AM Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH x 30 sek sprint AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Skærtorsdag selvtræning 8 Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs

8 træning :45 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbræn dingsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah 2 x 20 min p2 AM

9 træning :45 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe x 30 min + 4 x 30 sek Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH sprint AMAH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM Skærtorsdag selvtræning 8 x AH 30 sek p 3 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs

10 træning :00 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbræn dingsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah 2 x 20 min p2 AM

11 træning :00 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min + 4 x 30 sek AMAH sprint Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Skærtorsdag selvtræning 8 Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs

12 træning :15 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbræn dingsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 sah 2 x 20 min p2 AM

13 træning :15 min/km anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe x 30 min + 4 x 30 sek sprint Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Skærtorsdag selvtræning 8 Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM x 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AMBT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,2 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AH

14 træning :30 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 1 x 20 min AM 2 x 8 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 4 x 4 min p 2 AH 1 x 20 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 1 AM 5 x 3 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 4 x 4 min p 2 AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 6 x 3 min p 2 AH 1 x 25 min AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AH 2 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 2 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Juleaften 6 x 3 min p 2 AH Fedtforbrændi ngsløb-19 km Undervejs Nissehueløb AL Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 4 x 5 min p 1 AM Änglamark Nytårsløb AH 3 x 10 min p 2 Dato Min. at løbe Km at løbe Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM AM 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 5 x 4 min p 2 AH 1 x 30 min AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH Test 1 Dato Min. at løbe Undervejs AL 8 x 3 min p 1 AH 2 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 5 x 4 min p 2 AM 15 x 1 min p 30 s AH 2 x 20 min p2 AM

15 træning :30 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes lørdage på det meste af strækningen, med mindre der er en indlagt tempotur eller interval og id søn/mandage. AM er Aerob Moderatintensitet. Dette tempo svarer ca. til det tempo, man vil kunne holde en time uden pause. AM anvendes tirsdage og torsdage på opvarmningsdelen og på de indlagte tempoture om lørdagen. AH er Aerob Højintensitet. Her skal der løbes så hurtigt som muligt, men man skal kunne holde hele vejen, og tempo skal være det samme på alle intervaller. AH anvenves på de indlagte tempoture og intervaller tirsdage og torsdage samt på de meget korte intervaller om lørdagen. r til CPH n i Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato Min. at løbe Km at løbe x 30 min + 4 AM Undervejs AL AL 4 x 4 min p 2 AH x 30 sek sprint AH Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 7 min p 1 AM 5 x 4 min p 2 AH Test 2 Dato Min. at løbe Undervejs AL 6 x 30 sek p 3 AH 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Undervejs AL 7 x 30 sek p 3 AH 4 x 15 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 8 x 30 sek p 3 AH AM Test 3 Dato Min. at løbe Skærtorsdag selvtræning 8 x Undervejs AL 3 x 7 min p 1 AM 30 sek p 3 AH 2 x 20 min p 2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs Påskeløb AL AM 8 x 3 min p 1 AH 3 x 15 min p2 AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 2 x 10 min p 2 AM 6x30 sek p3 AH 1 x 40 min AM Dato Min. at løbe ,1 Km at løbe ,1 Undervejs AL 6 x 4 min p 2 AM 6 x 30 sek p3 AH Test 4 Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AM AM Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs AL 7 x 3 min p 2 AM 3 x 7 min p 2 AH 4 x 10 min p 2 AM BT ½ marathon Dato Min. at løbe Km at løbe Kr. Himmelfart AH Dato Min. at løbe Undervejs AL 3 x 8 min p 2 AM 5 x 3 min p 2 AH Dato Min. at løbe ,195 Km at løbe ,195 Undervejs AL 5 x 4 min AM AL CPH Maraton Dato Min. at løbe Km at løbe Undervejs

Marathon træning 2012-2013 5 min/km

Marathon træning 2012-2013 5 min/km Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes

Læs mere

, Lørdags Maratontræning

, Lørdags Maratontræning 2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.

Læs mere

Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:

Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning: Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden

Læs mere

Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10

Læs mere

1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016

Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:

Læs mere

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på

Læs mere

BAM Træningsplan halv- og helmaraton - 18 uger 30 km

BAM Træningsplan halv- og helmaraton - 18 uger 30 km BAM Træningsplan halv- og helmaraton - uger 0 km Egnet for ½ maraton, med træningspas om ugen, stigning fra basis km/ugen til 0 km/ugen De længste ture i uge og 5 varer ca 0:45 timer ved et tempo på 07:0

Læs mere

Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017

Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan

Læs mere

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011 INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 12.01.11 Fælles opvarmning 5 km TEMPO eller 10 km TEMPO 19.01.11 Fælles opvarmning 1 x 800meter TEMPO 26.01.11 Fælles opvarmning

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale

Læs mere

Træningsplan. Marts 2016, v2

Træningsplan. Marts 2016, v2 Træningsplan Marts 2016, v2 Her er træningsplanen for marts måned. Der kommer en opdatering lørdag uge 9, hvor spinning har fokus områder med på dagene. Svøm vil også have nogle enkelt fokus områder men

Læs mere

Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016

Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016 Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016 Team Øbro er et træningstilbud til løbere, hvor moderat træning og socialt samvær er i fokus. Vi tilbyder løbetræning på distancer mellem

Læs mere

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:

Læs mere

havstrygerne.dk Vi har derfor fundet det passende, at tilbyde træning som sikrer, at disse grupper er i den nødvendige gode form til deres løb.

havstrygerne.dk Vi har derfor fundet det passende, at tilbyde træning som sikrer, at disse grupper er i den nødvendige gode form til deres løb. havstrygerne.dk 18-ugers træningsprogram 10 km, ½- og helmarathon coast2coast Introduktion til programmet Igen i år har mange et af klubbens medlemmer ½-marathon som mål. I år er jeg bekendt med, at det

Læs mere

Team FemEnKvart 2.halvår 2017

Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,

Læs mere

M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45

M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 UGE DAG KL. PLAN SUM REELT TRÆNINGSINTENSITET Bemærkninger KM KM KM 23 Mandag 18.00 13 LDT (5:45) Onsdag 18.00 11 Intervaller (1-5 minutter) 4 x 1 min (4.30

Læs mere

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010 INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2010 Dato Træningsprogram Træner 18.08.10 Fælles opvarmning 25.08.10 Fælles opvarmning 01.09.10 Fælles opvarmning 08.09.10 Fælles opvarmning Martin Mølster 15.09.10

Læs mere

15 ugers træningsprogram mod Nykredit Copenhagen Marathon 2015

15 ugers træningsprogram mod Nykredit Copenhagen Marathon 2015 Uge 7 Træning Km /.d Kon)nuerlig tur i jævnt tempo. Pulsen skal ligge på ca. 70% af maxpulsen. Fartleg i ca. 20 min, 2-3 min ad gangen. Jog 1-2 10-12 km Løb i roligt tempo, deltag evt. I 20 km Ca. 40 km

Læs mere

1. halvår 2018 Team Easy Run

1. halvår 2018 Team Easy Run 1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.

Læs mere

Sparta Late Runners 2. halvår 2017

Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid

Læs mere

Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013

Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en

Læs mere

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011 INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 17.08.11 Fælles opvarmning 1 x 200 meter TEMPO 1 x 100 meter langsom løb/gang Dette gentages mindst 12 gange og højst 20

Læs mere

1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:

Læs mere

1. halvår 2018 Team FemEnHalv

1. halvår 2018 Team FemEnHalv 1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,

Læs mere

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik), Uge 1: ca. 100 km på 14 træningspas. Torsdag: 3,2 km på 10,38 min. Fredag: 3,2 km på 11,01 min og 3,2 km på 10,52 min. I alt ca. 21 km på

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,

Læs mere

Team SeksEnHalv 2. halvår 2017

Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i

Læs mere

Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag

Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,

Læs mere

Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star

Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km

Læs mere

Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:

Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1: Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014

Læs mere

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2010

INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2010 INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2010 Dato Træningsprogram Bemærkninger 27.01.10 Fælles opvarmning 03.02.10 Fælles opvarmning 10.02.10 Fælles opvarmning 17.02.10 Vinterferie: Træningen fra sidste

Læs mere

Træningsplan Sommerlejr 2013 Tider Måtte 1 Måtte 2 Måtte 3 Måtte 4 Måtte 5 07:30 08:30 Morgenmad Morgenmad Morgenmad Morgenmad Morgenmad

Træningsplan Sommerlejr 2013 Tider Måtte 1 Måtte 2 Måtte 3 Måtte 4 Måtte 5 07:30 08:30 Morgenmad Morgenmad Morgenmad Morgenmad Morgenmad Mandag 14:00 15:15 Junior Øvede Junior Begyndere Senior Øvede Senior Let Øvede Senior Begyndere Fælles foto. Alle møder på måtten i Gi. 15:30 16:30 Frit valg 1 Frit valg 2 Frit valg 3 Frit valg 4 0 16:45

Læs mere

Team Easy Run 2. halvår 2017

Team Easy Run 2. halvår 2017 Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)

Læs mere

Start med at svinge højre arm rundt i store cirkler først den ene vej og så den anden vej og skift til modsatte arm.

Start med at svinge højre arm rundt i store cirkler først den ene vej og så den anden vej og skift til modsatte arm. Løb dig i form Drømmer du om at komme i gang med at løbe, men har lidt svært ved at komme i gang? Vi har lavet et overskueligt træningsprogram, så du kommer stille og roligt i gang med din løbetræning

Læs mere

Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014

Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014 Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato

Læs mere

Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen

Læs mere

Team High Five 2. halvår 2017

Team High Five 2. halvår 2017 Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.

Læs mere

Bestillingsskema - skolemad

Bestillingsskema - skolemad 05.01. torsdag 1 06.01. fredag 1 09. 01 mandag 1 10.01. tirsdag 1 11.01. onsdag 1 1.01. torsdag 1 13.01. fredag 1 16.01. mandag 1 17.01. tirsdag 1 18.01. onsdag 1 19.01. torsdag 1 0.01. fredag 1 3.01.

Læs mere

Halv maraton (21,1km)

Halv maraton (21,1km) Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.

Læs mere

2015/2016 Mandag Tirsdag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Lørdag Søndag Søndag Uge nr. DAG Dato Step Bootcamp 17.30 Mix 18.

2015/2016 Mandag Tirsdag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Lørdag Søndag Søndag Uge nr. DAG Dato Step Bootcamp 17.30 Mix 18. 2015/2016 Mandag Tirsdag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Lørdag Søndag Søndag Uge nr. DAG Dato Step Bootcamp 17.30 Mix 18.00 Pilates Pump Ryghold Zumba Hopshop Pilates Zumba HopShop 34 MANDAG

Læs mere

Team JP - 2. halvår 2017

Team JP - 2. halvår 2017 Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet

Læs mere

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik), Uge 1: ca. 103 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Fredag morgen: 1 km ved søen:

Læs mere

Anbefaling til selvtræning i sommerperioden

Anbefaling til selvtræning i sommerperioden Starter du som helt nybegynder, ser programmet sådan ud de første uger erfter sommerferien: Uge 36 Uge 35 Uge 34 Uge 33 Trim 1 Gå 3G-2L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 11 14 25 3G-3L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 12 14 26

Læs mere

45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min

45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk

Læs mere

Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:

Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned: 1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.

Læs mere

VM Halvmaraton program 1

VM Halvmaraton program 1 VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Lockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013)

Lockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013) 0.a Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte 13.00 17.00 til 16.30 0.b Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag

Læs mere

TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER.

TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER. TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER. GRUPPE 1. GÅ LØB. UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE 10 21.4 28.4 5.5 12.5 19.5 26.5 2.6 9.6 16.6 22.6 Gå 2..... Løb 3. Løb 4. Løb 5 Løb 4.

Læs mere

Kolding Triathlon Klub

Kolding Triathlon Klub Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.

Læs mere

>>START TO RUN SERIOUS RUNNING. ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen

>>START TO RUN SERIOUS RUNNING. ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen >>START TO RUN SERIOUS RUNNING ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen Dennis Jensen 5000m marathon 1500 m 3000 m: 5000 m: 10000 m: 1/2-Marathon: Marathon: 3,47,04 7,52,09 13,25,39 28,08,64 1,03,29 2,18,36

Læs mere

Team Talenterne 2. halvår 2017

Team Talenterne 2. halvår 2017 Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end

Læs mere

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

Løb for begyndere og let øvede

Løb for begyndere og let øvede Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at

Læs mere

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde

Læs mere

Skabelon til tastemenu niveau 1

Skabelon til tastemenu niveau 1 Skabelon til tastemenu niveau 1 Normale dage når der er lukket IVRplan stor: Kanal: Åbningstider Tastemenuen skal gælde på følgende tidspunkter: Mandag fra kl. til Tirsdag fra kl. til Onsdag fra kl. til

Læs mere

På nedenstående billede skal du finde den figur som optræder nøjagtig 3 gange.

På nedenstående billede skal du finde den figur som optræder nøjagtig 3 gange. Navn: Klasse: Materiale ID: PIC.33.1.1.da Lærer: Dato: Klasse: Materiale ID: PIC.33.1.1.da Navn: Klasse: Materiale ID: PIC.33.2.1.da Lærer: Dato: Klasse: Materiale ID: PIC.33.2.1.da Navn: Klasse: Materiale

Læs mere

Elitecenter Orientering

Elitecenter Orientering Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06

Læs mere

R A C E R U N N E R S S P O R T S C A M P & C U P 3. 10. J U L I 2 0 1 1 3rd. 10th. J U L Y 2 0 1 1

R A C E R U N N E R S S P O R T S C A M P & C U P 3. 10. J U L I 2 0 1 1 3rd. 10th. J U L Y 2 0 1 1 R A C E R U N N E R S S P O R T S C A M P & C U P 3. 10. J U L I 2 0 1 1 3rd. 10th. J U L Y 2 0 1 1 Gruppe 2 / Group 2 Mandag den 4. juli 09.00 10.30 Udholdenhed og hurtighed Monday 4 th. of July Endurance

Læs mere

2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run

2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run 2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen

Læs mere

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan

Læs mere

Kolding Triathlon Klub SÆSONEN 2015/16

Kolding Triathlon Klub SÆSONEN 2015/16 Kolding Triathlon Klub SÆSONEN 2015/16 Program Udvalgets evaluering frem til nu Status af tilslutning til træning Træningsprogram generelt Periodeplan Træning Svøm Cykel Løb KTRIK Cup Udvalgets evaluering

Læs mere

Begivenheder i Kerteminde 03-05-2013-12-05-2013. Sted : Fjord & Bælt,, Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Sted : Fjord & Bælt,,

Begivenheder i Kerteminde 03-05-2013-12-05-2013. Sted : Fjord & Bælt,, Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Sted : Fjord & Bælt,, Side I Begivenheder i Kerteminde 03-05-2013-12-05-2013 Fredag 03-05-2013 Lørdag 04-05-2013 Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Side II Søndag 05-05-2013 Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Side III

Læs mere

Hel- og halvmarathontræning 2015

Hel- og halvmarathontræning 2015 Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine

Læs mere

Skoleåret starter mandag 8. august 2016 Skema med forbehold for ændringer

Skoleåret starter mandag 8. august 2016 Skema med forbehold for ændringer EF 1 efterår 2016 EF 1 forår 2017 (??) Skoleåret starter mandag 2. januar 2017 Skema med forbehold for ændringer EF-½ års efterår 2016 mandag tirsdag onsdag torsdag fredag EF-½ års forår 2017 mandag tirsdag

Læs mere

Sådan forbedrer du din cykeltræning

Sådan forbedrer du din cykeltræning Sådan forbedrer du din cykeltræning Udholdenhed & kondition Hvor hårdt skal jeg træne? Hvor ofte skal jeg træne? Hvor langt skal jeg cykle? Hvor meget skal jeg restituere mellem hvert træningspas? Disse

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man

Læs mere

VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned

VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78

Læs mere

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe

Læs mere

Interval/tempoløb hvordan skelner jeg?

Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Hej Thomas, Jeg læser med stor interesse artiklerne på motiondanmark.dk - herunder dine ugentlige løbepas. Jeg har flere gange forsøgt at finde ud af, hvad definitionen

Læs mere

Træningsplan for Team Richard, Sparta

Træningsplan for Team Richard, Sparta Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,

Læs mere

Godthåb Trim. Pulstræning

Godthåb Trim. Pulstræning Godthåb Trim Pulstræning Intro til pulstræning Pulsmåling/pulsuret er: Et godt træningsredskab En motivationsfaktor En god måde at måle træningstilstand En aktuel og relativ intensitetsmåler Et legetøj

Læs mere

APRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12

APRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12 Side 1 af 12 JANUAR 1 Lørdag 1 Nytår Søndag 2 Mandag 3 Uge 1 Tirsdag 4 Onsdag 5 Torsdag 6 Hellig 3 konger Fredag 7 Lørdag 8 Søndag 9 Mandag 10 Uge 2 Tirsdag 11 Onsdag 12 Torsdag 13 Fredag 14 Lørdag 15

Læs mere

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og

Læs mere

Uge 2 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Dato 05-01-2015 06-01-2015 07-01-2015 08-01-2015 09-01-2015 Teori Teori 7 Holdstart Uge 3 Mandag Tirsdag

Uge 2 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Dato 05-01-2015 06-01-2015 07-01-2015 08-01-2015 09-01-2015 Teori Teori 7 Holdstart Uge 3 Mandag Tirsdag Uge 2 Dato 05-01-2015 06-01-2015 07-01-2015 08-01-2015 09-01-2015 Uge 3 Dato 12-01-2015 13-01-2015 14-01-2015 15-01-2015 16-01-2015 Uge 4 Dato 19-01-2015 20-01-2015 21-01-2015 22-01-2015 23-01-2015 Uge

Læs mere

Marienlyst Tennis Odense - Banekriterier

Marienlyst Tennis Odense - Banekriterier Marienlyst Tennis Odense - Banekriterier Tennis Club Odense har, hvis TCO ønsker det, brugsret til 2 baner Klubber uden egne indendørs tennisbaner har fortrinsret til leje af baner før klubber med egne

Læs mere

August 2007. VEDBÆK HALLEN Aktiviteter i hallen, som ikke er vist på ugeplanen Klublokale. Dato Ugedag 1 Onsdag 2 Torsdag 3 Fredag 4 Lørdag.

August 2007. VEDBÆK HALLEN Aktiviteter i hallen, som ikke er vist på ugeplanen Klublokale. Dato Ugedag 1 Onsdag 2 Torsdag 3 Fredag 4 Lørdag. OPDATERET 07-02- 1 Onsdag 2 Torsdag 3 Fredag 4 5 6 August 2007 Mandag 7 Tirsdag 8 Onsdag 9 Torsdag 10 Fredag 11 Sommerferie 12 13 Mandag Bordtennis begynder 14 Tirsdag 15 Onsdag 16 Torsdag 17 Fredag 18

Læs mere

INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017

INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017 INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 Stigningsløb ud til stien. Hold 1-2: 6 x 700 meter 2 min pause tempo 5 km Hold 3-4: 4 x 1400 meter 2-3 min pause tempo 5 km. Uge 33

Læs mere

Fitness Instruktør Tradium 2011. Kredsløbtræning

Fitness Instruktør Tradium 2011. Kredsløbtræning Fitness Instruktør Tradium 2011 Kredsløbtræning Kredsløbstræning (Aerob) Aerob Træning Lav-intensitets træning Moderatintensitets træning Højintensitetstræning Kredsløbstræning (Aerob) Overordnede formål

Læs mere

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012 Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet

Læs mere

Fredagsbrev!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Århus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014!!

Fredagsbrev!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Århus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014!! FredagsbrevÅrhus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014 Kamp%og%ofring%til%guderneAf#Asgerfoto$Anette Den$berømte$viking$Suin$Sax$besøger$2.klasse$og$kæmper'og'leder'en'ofring' I"2.klasse"har"de"om"vikinger"i"

Læs mere

INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012

INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012 INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012 Dato Træningsprogram Bemærkninger 04.01.12 Fælles opvarmning Pyramide løb 1 x 100m 1 x 200m 1 x 300m 1 x 400m 1 x 500m 2 min. Pause (nu løbes der omvendt)

Læs mere

BLIV EKSPERT I DIN TEMPERAMENTSBOMBE

BLIV EKSPERT I DIN TEMPERAMENTSBOMBE GRY BASTIANSEN BLIV EKSPERT I DIN TEMPERAMENTSBOMBE ARBEJDSBOG FOR UNGE BLIV EKSPERT I DIN TEMPERAMENTSBOMBE Akademisk Forlag og Gry Bastiansen 1 INDHOLD VELKOMMEN TIL KURSET, DER GØR DIG TIL EKSPERT PÅ

Læs mere

2016/2017 Mandag Mandag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Torsdag Torsdag Lørdag Søndag Uge DAG Dato Step Bootcamp Mix Pilates Pump

2016/2017 Mandag Mandag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Torsdag Torsdag Lørdag Søndag Uge DAG Dato Step Bootcamp Mix Pilates Pump 2016/2017 Mandag Mandag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Torsdag Torsdag Lørdag Søndag Uge DAG Dato Step Bootcamp Mix Pilates Pump Ryghold Zumba Yoga Hopshop Bootcamp Pilates Mix 33 MANDAG

Læs mere

Selvtræning. i Svendborg Kommune. Træningsafdelingen BORGERINFORMATION

Selvtræning. i Svendborg Kommune. Træningsafdelingen BORGERINFORMATION Selvtræning i Svendborg Kommune Træningsafdelingen BORGERINFORMATION Træningsafdelingen: Svinget 14, 5700 Svendborg. 62 23 40 40 Email: www.traening@svendborg.dk Telefontid: Mandag til torsdag 8.00 10.00

Læs mere

Lockout-skema for uge 17 ( april 2013)

Lockout-skema for uge 17 ( april 2013) 0.a Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte 13.00 17.00 0.b Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Gitte Pia Pia

Læs mere

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde

Læs mere

FORÅR 2016 Aarhus. LEKTION DAG DATO TIDSPUNKT STED A Introduktion

FORÅR 2016 Aarhus. LEKTION DAG DATO TIDSPUNKT STED A Introduktion Sygeplejevikarkursus FORÅR 2016 Aarhus Hold 3 Aarhus Tirsdag 23. februar 18.15 22.15 3. sal B Den kredsløbspåvirkede Lørdag 27. februar 8.00 12.00 2. sal + 3. sal C Den nyopererede Lørdag 27. februar 12.30

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man

Læs mere

Træning til Vasaløbet. Der kræves QuickTime og et TIFF (ukomprimeret)-komprimeringsværktøj, for at man kan se dette billede.

Træning til Vasaløbet. Der kræves QuickTime og et TIFF (ukomprimeret)-komprimeringsværktøj, for at man kan se dette billede. Træning til Vasaløbet Opgaven- hvad er det for et løb Det går netto ned ad bakke Det er fladt Der er mange mennesker Der er dårlige spor Man står i kø i op til 1 time i starten Det er 90 km, hvoraf ca.

Læs mere

Gå 1 min. Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 4 min Gå 1 min I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27 min.

Gå 1 min. Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 4 min Gå 1 min I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27 min. NÆSTVED I BEVÆGELSE 2015 TRÆNINGSPROGRAMMER. Træningsprogrammerne er vejledende. GRUPPE 1. - BEGYNDERE For begynderløbere hvor vi blander løb og gang, men alligevel mest løber. Ved afslutningen er man

Læs mere

INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017

INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017 INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 6 Hold Kort: 1 x prolog på tid 2, 1 ½, 1 og 30 sek sammen med lang (200 m tempo 10 km pace, 100 m lunte) x 10 Hold Lang: 1 x prolog på

Læs mere

Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.

Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold

Læs mere