DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Banke bøf. Håndhockey OPVARMNING OPVARMNING

Transkript

1 Nr.4257 Alder: 5-15 år - Tid: 10 min. Nr.4255 Alder: 5-12 år - Tid: 5 min. Håndhockey Der spilles med en blød bold. Man skal slå bolden frem med hånden eller dribles måde, hvor leg og sjov er i højsædet. Kan evt. være en del af en opvarmning, men også være en selvstændig del som et frikvarter i træningen. Banke bøf Fra 6-20 deltagere Øvelsen kan laves med forskellige løbeformer. Der skal kravles igennem benene på den person der står lige før den tomme plads. langs jorden med hånden. Det gælder om at slå bolden over modstanders baglinie for scoring. Hvis spiller rammes over benene af bolden skal han/hun uden for banen og er først med igen efter at have lavet f.eks. 7 mavebøjninger eller lign. Bolde i luften kan ikke give scoring og må gribes ude på banen og frit lægges på jorden, før der spilles videre. Der udvælges en fanger. Alle andre stiller sig op i en rundkreds. Fangeren løber nu rundt og banker dem i kredsen på ryggen og siger "banke", "banke", banke" "bøf". Den, som fangeren rører og siger "bøf" til, skal løbe modsat rundt om kredsen. Det gælder om for de to der løber, at komme først tilbage på den tomme plads. Den som kommer først, får pladsen. Den anden I midten står en fjerbold. Det gælder om at komme først hen til bolden. At få gang i kroppen og samtidig have det sjovt Når der bliver kæmpet om at komme først. At konkurrere på en sjov og anderledes bliver fanger. Ingen Kan leges over det hele. En fanger. Resten stiller sig i en stor rundkreds.

2 Nr.4263 Alder: 5-8 år - Tid: 10 min. Nr.4259 Alder: 5-12 år - Tid: 10 min. Piratskibet sammen to og to. Den ene agerer mast, mens den anden kravler op ryggen og holder udkig. Haleleg Forskellige løbeformer mens man jagter haler deltagere Kaptajnen (træneren) råber kommandoer som piraterne (spillerne) udøver. Kommandoer: Alle mand til styrbord (højre side af banen) - alle løber i den retning Alle mand til bagbord (venstre side af banen) - alle løber i den retning Alle mand i bådene. Spillerne finder sammen fire og fire. De sætter sig ned i en "slange" med benene omkring hinanden og ror væk fra skibet. Sæt sejlene - alle spillere haler, som om de skulle sætte sejl. Skur dækket - ned på alle fire og skrub gulvet. Kan laves hvor hver spiller har en bold (kanonkugle) som kastes efter mål 6-25 deltagere. Alle spillere bliver udstyret med en hale i form af et bånd eller en overtræksvest. Denne placeres bagpå i buksekanten. Øvelsen går ud på at spillerne skal stjæle haler fra de andre, mens de samtidig forsvarer deres egen hale. Stjålne haler placeres som de oprindelige i At varme op og træne forskellige løbeformer, retningsskift, overblik og opmærksomhed. Der trænes gennem legen mange naturlige løbeformer. halebånd, overtræksveste og evt. tøjklemmer Alle mand frem til stævnen (forenden af banen) - alle løber i den retning Alle mand agter ud (bagenden af banen) - alle løber i den retning Alle mand i masterne - spillerne finder Børnene kan selv opfinde nye kommandoer. En spiller kan være kaptajn buksekanten. Man kan bruge klemmer på skulderen, så der både stjæles trøjer og klemmer. Leges på afgrænset område. At varme op og få smil på læben. Høj puls og smil på læben Kegler til at markere piratskibet. Skibet er en volleybane eller lignende alt afhængig af deltagerantal.

3 Nr.4270 Alder: 8-80 år - Tid: 5 min. Nr.4266 Alder: 6-15 år - Tid: 5 min. Sten - saks - papir 6-30 deltagere. Spillerne stiller sig over for hinanden med 1-2 meters mellemrum, evt. adskilt af en midterlinje. De to hold udfordrer hinanden med den kendte leg. Vinderen Brug evt. en terning med lige og ulige tal. Abstraktion, reaktion og hurtighed. Når spillerne udfordrer hinanden. Ingen. Trekanttagfat 4 spillere 3 deltagere tager hinanden i hånden og laver en trekant. Den 4. person er fanger, og skal udpege en af de 3 andre, der skal fanges. Trekanten samrarbejder for at Flow i øvelsen, og når spillerne tager øvelsen seriøst. Ingen Kan leges over det hele. skal fange spillerne fra det tabende hold, inden han eller hun når ned over baglinjen. Spil til alle spillere er samlet på det ene hold, eller spil bedst af x antal gange. Kan laves på langs af hallen. God plads til at komme op i fart. hindre at den udpegede bliver fanget. Bliver man fanget er man ny fanger. Øvelsen skal max. køre et minut inden der skiftes. Drenge mod piger Reglerne for den kendte leg præsenteres. Lav et forsøg uden at fange. Høj puls og smil på læben

4 Nr.4276 Alder: 6-14 år - Tid: 10 min. Nr.4273 Alder: 6-12 år - Tid: 10 min. Her kommer vi fanget, går nu med det andet hold. Krammetagfat Skal finde sammen tre og tre, for at få helle spillere. At deltagerne samarbejder om en øvelse. Desuden trænes motorik og hurtighed. To hold med 4-6 spillere At kunne og turde samarbejde Deltagerne deles i to hold, der placeres på hver sin baglinje. Holdene aftaler hvilken figur de være, og som skal mimes for de andre. Deltagerne på det ene hold, tager hinanden i hænderne og marcherer frem mod det andet hold, mens de råber "her At deltagerne har smil på læben og får bevæget sig. Ingen Spillerne skal undgå at blive fanget af fangeren. Man opnår helle ved at kramme en anden deltager, og fangeren derfor skal finde en ny person der kan jages. De to krammere SKAL slippe hinanden så snart at fangeren er væk. Hvis fangeren berører At orientere sig i rum At kunne kommunikere At træne bevægelse i høj fart Når spillerne har et højt aktivitetsniveau og alle spillerne deltager. kommer vi", "her kommer vi". Det andet hold stopper dem, når de er i en afstand af to - tre meter. Den ene hold mimer nu figuren, mens de andre gætter. Hvis der gættes rigtigt må der fanges inden de når deres egen baglinje. De spillere der bliver En afgrænset aflang bane. Giv deltagerne gode ideer til figurer, og hjælpe en spiller, er denne ny fanger og den gamle fanger er fri. Der må ikke kommunikeres med hinanden (lyd) Kegler til afgrænsning af banen. Overtræksvest til fangeren. dem til at gå i takt. Legens værdi øges, hvis der laves en form for skuespil. Afgrænset bane, men med plads til at bevæge sig rundt. Start med en fanger med en overtræksvest i hånden.

5 Nr.4283 Alder: 5-10 år - Tid: 8 min. Nr.4280 Alder: 5-12 år - Tid: 10 min. Gul og rød - fangeleg spillere. Spillerne inddeles i et rødt og et gult hold. Træneren fortæller en historie hvor farverne rød og gul indgår. Når en af farverne bliver nævnt,skal spilleren fra det hold som nævnes fange de andre. Hvem fanger flest ud af ti gange. med at den skaber humør og smil. Kegler til at afgrænse banen Afgrænset bane, med 2 baglinjer og en midterlinje. Fobered et par historier hjemmefra, som indeholder farverne gul og rød. Cykelslange fanger 6-20 spillere. Hvert hold består af to deltagere der tager en cykelslange rundt om maven. Et hold er fangere, som skal forsøge at fange de andre hold. Der kan laves områder hvor der er mulighed for at få helle. Flere fangehold samtidig. At kunne samarbejde, og afprøve en anderledes måde at lege fangeleg på. Højt aktivitetsniveau og smil på læben Cykelslanger og kegler, evt. overtræksveste til fangerne En afgrænset bane, men med god plads til at bevæge sig på. Brug dyr eller tal istedet for farver Forskellige løbeformer. To personer om en cykelslange. At træne reaktion og hurtighed, samtidig

6 Nr.4330 Alder: 8-12 år - Tid: 10 min. Nr.4312 Alder: 5-14 år - Tid: 8 min. Ned gennem hallen Varier måden at løbe på. Brug chasse, Partagfat Find selv på sjove regler. 2 - mange krydsløb og sidelæns løb. Varier måden at kaste på. Overhånd, underhånd etc deltagere. At være i bevægelse og koordinere sammen med makkeren Man løber fra startsted mod en kegle som står i den anden ende af hallen. På vej mod markeringen kastes en bold til hinanden. Spillerne kan enten løbe forlæns Øvelse af koordination og forskellige løbeformer. Denne øvelse er en tagfat leg, som leges på et afgrænset område. To spillere vælges som fangere og skal holde hinanden i hænderne. Når de fanger en At spillerne har et højt aktivitetsniveau, og samtidig får et smil på læben. og baglæns eller sidelæns. Fra markeringen kastes til måls efter en spand. Spillerne har tre forsøg til at ramme Når spillerne er koncentreret om øvelserne. person, skal den person der bliver fanget holde de to fangere i hånden. Når en fjerde person bliver fanget, skal de fire personer 4-6 kegler for at afgrænse banen. spanden. Hvis alle forsøg mislykkedes, gives der en straf. fjerbolde, spand, kegler og stol/skammel dele sig i to par. Sådan fortsættes der, indtil alle er fanget Afgrænset område, hvor der er plads til at løbe med hinanden i hænderne. Brug en ærtepose. Der kan laves steder med helle. Hele hallen kan bruges. Sørg for at spillerne har god plads til at bevæge sig på. Spillerne er sammen parvis

7 Nr.4344 Alder: 5-12 år - Tid: 8 min. Nr.4341 Alder: 5-15 år - Tid: 5 min. Hajer efter guldfisk Flere hajer fra starten. Forskellige kamplege Løb fremad, hvor makker holder rundt om maven/hoften 6-30 deltagere. Løbe sammen parvis 2-30 spillere. Slålege: Slå på lår Hajen står midt i hallen og guldfiskene i den anden ende. Når træneren eller hajen råber "svøm alle mine guldfisk, skal de forsøge at løbe ned til den anden ende af hallen, uden at blive fanget.bliver man fanget, forvandles man til en dræbertang der skal hjælpe hajen. Dræbertangen må ikke flytte sig, men skal forsøge at hjælpe hajen med at fange resten. Bliver man rørt af en dræbertang, bliver man selv til en dræbertang. Fangeleg med højt aktivitetsniveau. Når alle er fanget. Ingen. Afgrænset men stor bane. Skubbelege: Stående skulderfatning Stående ryg mod ryg Siddende ryg mod ryg Siddende, hvor makker skubbes ud af balance Trækkelege: Enkelt håndledsfatning - træk makker ud af balance Dobbelt håndledsfatning - træk makker ud af balance Træd hinanden over tæerne Klap hinanden på fingrene Vend spejlægget Træk gulerødder Find selv på sjove øvelser At varme op med høj intensitet. Smil og sved på panden Der udvælges en fanger som er haj. Ingen. Resten er guldfisk. Kan udføres i hele hallen. Se filmklip

8 Nr.5106 Alder: 4-19 år - Tid: 10 min. Nr.4353 Alder: 5-12 år - Tid: 8 min. Forhindringsbane med to bolde liggende på ketsjeren. Put den ene fjerbold i røret. Zig - zag imellem keglerne Løb med papir på maven tabes. med en bold liggende på ketsjeren. Med baghåndsserv skydes der til måls efter basketkurven. 3 forsøg til hver. Gå på 6-30 deltagere. Fart og højt aktivitetsniveau. sjippetorvet, samtidig med at du balancerer med bolden på ketsjeren. Med en forhåndsserv skydes der til måls efter basketkurven - igen 3 forsøg. Afslutningsvis skydes der 3 bolde ind i håndboldmålet. Hvert hold får udleveret en avis. Hvert hold river en side ud af avisen, som sættes på maven. Første mand løber ud og runder keglen, som er stillet i den anden ende af Når alle har gennemført. avis, kegler deltagere Find selv på sjove forhindringer - kun fantasien sætter grænser. hallen, uden at tabe avisen. Hvis avisen tabes, skal man sætte sig ned, inden man må løbe videre igen. Det hold som gennemfører først har vundet På langs af hallen. Længde afhænger af alder på spiller. Se billede. Spilleren starter med ketsjer og to bolde. Start med at gå igennem stigen Koncentrationsbane - lad spillerne løbe igennem banen uden at tabe bolden. konkurrencen. Forskellige strafmuligheder når avisen Spillerne deles op i to eller flere hold. hallen. Træne koordination, forhånds- og baghåndsslag. Når spillerne har det sjovt, og kan koncentrere sig. Ketsjer, fjerbolde, badmintonrør, snor, sjippetov, kegler Hele hallen kan bruges. Der laves en forhindringsbane i hele

9 Nr.5108 Alder: 5-10 år - Tid: 8 min. Nr.5107 Alder: 5-19 år - Tid: 10 min. Høvdinge fjerbold hvert hold en høvding i den bagerste grøft. Hvert hold starter med 20 bolde. Det gælder Høste og så andet hold rejser dem op. Boldene skal væltes og rejses med den hånd man normalt spiller om få så mange bolde som muligt, kastet ned med. Spillerne skal bruge stemskridt når de til høvdingen. Sørg for at høvdingen er træder frem (og ned) for at vælte boldene. Det placeret så spillerne kan kaste ned til ham. samme gælder for dem der rejser boldene. Høvdingen må kun bevæge sig rundt i grøften. Vælt boldene med bagsiden af håndfladen. Forskellige kastemuligheder. Brug evt. ketsjer når boldene skal væltes. Lav forskellige øvelser inden de må kaste 6-12 deltagere. Som i almindelig høvdingebold, stiller boldene over. Ned og rør baglinjen eller sidelinjen inden du kaster. Smil på læben og højt aktivitetsniveau på en bane. Spillerne deles op i to hold. I første runde skal det ene hold vælte bolde, mens det Lav forskellige løbeformer. Træne forskellige bevægelsesformer og benarbejde Når spillerne kan kaste boldene ned til Når spillerne er koncentreret, og arbejder høvdingen. Hvis ikke de kan rykkes linjen med de korrekte bevægelser. længere frem på banen. fjerbolde. En masse fjerbolde. Afhængig af deltagere. Kan laves på en En hel badmintonbane. badmintonbane. To hold som stiller sig på hver side af Inden legen stilles der en masse fjerbolde nettet. op som kegler. Boldene placeres over et stort område.

10 Nr.5110 Alder: 8-50 år - Tid: 5 min. Nr.5109 Alder: 5-17 år - Tid: 8 min. Sætte bolde ud Træneren skal på forhånd udpege de streger hvor boldene skal stilles. Brug evt. de forreste Kyllingemor Spillerne omkring skal forsøge at stjæle fjerboldene, ved at træde et skridt frem eller bagerste sidelinjer, når bolden bliver sat (stemskridt) og tage bolden, uden at blive rørt ud. Når en bold er sat ud, løber spilleren og af kyllingemoderen. Hvis man bliver rørt må den næste i rækken må begynde at løbe. man ikke tage nogle bolde. Spillerne der Bolden stilles med stemskridt. Når alle bolde stjæler må kun have et ben inde på banen af er stillet ud, skal de hentes hjem igen. gangen. De må til gengæld gerne bevæge sig sidelæns. Der løbes forlæns ud og baglæns hjem. Minimer banen hvis den bliver for stor. Brug 6-25 deltagere. Andre løbeformer. Spillerne stiller selv boldene ud og henter dem 4-8 deltagere på hver bane. derfor kun to eller tre sider. Brug to spillere som kyllingemor. Brug forspændingshop inden man forsøger at Spillerne er sammen i hold. På skift sætter spillerne boldene ud på stregerne. igen. At få sved på panden og samtidig øve Inden for det afgrænsede område stilles der en masse fjerbolde. Kyllingemoren skal sørge for at boldene ikke bliver stjålet. stjæle bolde. At kunne orientere sig og arbejde med stemskridt. stemskridt. Når spillerne er koncentrerede, og får sved Når spillerne er bevidste om at bruge på panden. stemskridt. Fjerbolde En masse fjerbolde. På langs af hallen. Stregerne fra Afgrænset område, gerne på en kvart badmintonbanerne bruges som linjer hvor bane. boldene stilles. En spiller udnævnes som kyllingemor og Spillerne er sammen på hold med to eller stiller sig i midten. Resten fordeler sig tre spillere. udenom.

11 Nr.5428 Alder: 5-50 år - Tid: 8 min. Nr.5111 Alder: år - Tid: 5 min. Bondemandens gulerødder kan for nogle børn være voldsom. Tøm banen for bolde liggende på deres banehalvdel. På signal tømmes banen for bolde, ved at kaste dem 8-10 deltagere Kan laves i hele hallen over på modstanderens banehalvdel. Lad kampen køre i 2-3 minutter inden den bliver stoppet. Tæl hvor mange bolde der ligger på Spillerene - som er gulerødderne - ligger på maven i en rundkreds og holder hinanden i hænderne/armkrog. Bondemanden er udenfor kredsen og "trækker" gulerødder op, ved at trække i spillernes ben. Når guleroden ikke længere har fat i de andre gulerødder, skal den nu hjælpe bondemanden med at trække Vigtigt at være opmærksom på spillernes reaktion legen igennem. Legen kan godt udvikle sig til en fysisk hård leg, hvorfor det er vigtigt at bryde ind hvis legen bliver for voldsom. Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på pr. bane. hver banehalvdel. Det hold med færrest bolde, er dem der har vundet. Boldene kastes med korrekt teknik for overhåndskast/slag. Forældre mod børn. Der kastes med underhåndskast. gulerødder "op" Samarbejde med styrkeelement. Legen To hold, som står på hver sin side af nettet. Hvert hold har omkring 15 fjerbolde Kast med den modsatte hånd. Stil alle boldene i grøften. Boldene skal hentes inden de bliver kastet over. Spillerne deles i lige store hold, som stiller sig Højt aktivitetsniveau og smil på læben. på hver side af nettet. Når spillerne får sved på panden og har det sjovt. Desuden kan der arbejdes med den rette kasteteknik. En masse fjerbolde En hel badmintonbane.

12 Nr.5441 Alder: 5-17 år - Tid: 10 min. Nr.5434 Alder: 4-35 år - Tid: 10 min. Fød en bjørn - kamplege således at nederste og øverste person kan holde fast i hinanden ben. Alle mine kyllinger Kyllingemor: "Hvorfor ikke?". Kyllingerne: "Ræven vil spise os". 3 Personen i midten skal herefter forsøge at kæmpe sig ud af positionen deltagere Kyllingemor: "Kom alligevel". Kyllingerne forsøger at løbe op til kyllingemor, Legen går ud på at man skal kæmpe sig ud af en position liggende mellem to andre gymnaster. Sådan ligger man: En gymnast ligger sig på ryggen. Den der skal "fødes" ligger sig på tværs af personen på maven. Den sidste person ligger sig ovenpå på maven i samme retning som den nederste person, men med hovedet i personens fodretning Fortæl en historie, mens de kæmper. At få varmen og smil på læben Sørg for at det ikke bliver ubehageligt for den person der ligger i midten. Vær opmærksom på at legen kan udvikle sig. Legen fordrer en kyllingemor, en ræven og en masse kyllinger. Kyllingemor er i salens ene ende, mens kyllingerne er i den anden. Ræven stå midt mellem høne og kyllinger enten midt på gulvet eller ude i den ene side af salen, afhængig af de fysiske rammer og kyllingernes alder. Kyllingemor råber: "Alle mine kyllinger kom hjem". Kyllingerne svarer: "Vi tør ikke". uden af blive fanget af ræven. Legen fordrer en kyllingemor, en ræven og en masse kyllinger. Kyllingemor er i salens ene ende, mens kyllingerne er i den anden. Ræven stå midt mellem høne og kyllinger enten midt på gulvet eller ude i den ene side af salen, afhængig af de fysiske rammer og kyllingernes alder. At blive varm og arbejde med højt aktivitetsniveau Ingen Når legen leges med de yngste, fungerer Kan udføres i hele hallen den bedst når spillerne guides af en voksen i alle rollerne. Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på Kegler eller toppe til at afgrænse området Legen leges på et afgrænset område. Sørg for der er plads nok Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på

13 Nr.6056 Alder: 5-16 år - Tid: 10 min. Nr.5972 Alder: 8-80 år - Tid: 15 min. Avislege 3-20 deltagere Hver gymnast får en avis side: - løbe rundt med avisen på maven, uden at holde fast med hænderne og uden at avisen falder ned. - løbe/bevæge jer med avisen på: hovedet, hånden, knæet, numsen mm. Avissiderne ligger på gulvet: - løb rundt uden at røre avissiderne. Find jeres egen side. - gå på line på kanten af avissiden. - hink udenom avissiden - først på højre, så på venstre ben. - sid på avissiden uden at røre gulvet. - kan I stå på et ben på avissiden? - riv avissiden over, så I har 2 lige store dele. Nu kan I stå på ski på avisen, kan I gå forlæns, baglæns, sidelæns? - kast avissiden op i luften, se hvor den lander og løb hen og stå på den. krøl avissiden til en kugle: - kast og grib kuglen. Kan I kaste den lige frem og op? Kan I kaste den over hovedet fra hånd til hånd? - sneboldkamp- kast aviskuglerne mod de andre som snebolde - saml dem op, der ligger på gulvet og kast igen. Grundig og motiverende opvarmning 1-24 deltagere (antallet afhænger udelukkende af, hvor meget plads der er at træne på) 2½ min løb i hallen 2 min generelle øvelser (sving mv.) 2 min styrke øvelser (mave, ryg mv.) 1½ min løb med indlagte spurter 1½ min udspænding 5 min badmintonlege At undgå skader, øge motivationen og øge evnen til at præstere Når spillerne bliver varme og motiverede Ketsjer og fjerbold Uafhængigt af bane indtil spiløvelser til sidst. Disse kan med fordel laves på badmintonbanerne. Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på - hop over avissiden. hver spiller få en side fra avisen. Arbejd med forskellige løbeformer: gadedrengeløb, chasse, sidelæns, og krydsløb Denne øvelse har en instruktionsvideo tilknyttet. Den kan ses på At arbejde med balance, tempo og koncentration Aviser Kan leges i hele hallen Find noget godt løbemusik frem og lad

14 Nr.9748 Alder: 8-80 år - Tid: 15 min. Kinesisk opvarmning Ubegrænset; instruktør og spillere Instruktøren viser kort, hvordan hver øvelse skal udføres, og derefter gentager spillerne øvelserne, til de bliver forevist den næste øvelse. Det er en god ide at jogge og udspænde ca. 5 min., inden denne opvarmningsøvelse udføres. Øvelserne varierer mellem tempoøvelser, spring og spændstøvelser, øvelser gennem hallen og stræk-og smidighedsøvelser. Se øvelserne i videoen. Det gælder for øvelserne: Tempoøvelser: gentagelser (så hurtigt som muligt) Spændstøvelser: 5-10 gentagelser Øvelser gennem hallen: 1-2 gange Stræk- og smidighedsøvelser: sek. pr øvelse Der kan tilføjes flere benarbejdstyper til opvarmningen afhængigt af, hvad man ønsker at fokusere på over for spillerne. Hvis der er noget bestemt, der skal trænes, kan dette også implementeres i opvarmningen. At lave en grundig opvarmning, hvor der samtidig laves specifikke øvelser for træning af benarbejde Når spillerne er varme og kan udføre de enkelte øvelser Intet Halv hal eller andet område, hvor der er god plads Instruktøren viser øvelserne, og spillerne udfører dem efterfølgende.