LØRDAG DEN 12. MAJ 2012 TEMA-MAGASIN. Sundhed & Velvære. Inkontinens I Mads Steffensen og store bøffer I Meditation

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "LØRDAG DEN 12. MAJ 2012 TEMA-MAGASIN. Sundhed & Velvære. Inkontinens I Mads Steffensen og store bøffer I Meditation"

Transkript

1 LØRDAG DEN 12. MAJ 2012 TEMA-MAGASIN Sundhed & Velvære Stenalderkost på tallerkenen Stenalderen gør for tiden comeback på madfronten. Lene Jensen er en af dem, der spiser hulemandskost. Inkontinens I Mads Steffensen og store bøffer I Meditation Vind en rejse til Canada på rejs.dk Besøg rejs.dk og deltag i konkurrencen Nyheder hvor som helst og når som helst J U H L D A L CosMedic Care RUSH eye care En forfriskende og kølende øjengél, der hurtigt og effektivt strammer op, mindsker hævelser og bevarer øjenomgivelsernes naturlige fugtbalance. Køb den i din helsebutik, Matas eller Salling Stormagasiner.

2 Sundhed & Velvære Udgiver: Morgenavisen Jyllands-Posten Ansvarshavende chefredaktør: Jørn Mikkelsen Produktion: MediaMovers ApS Kontakt: 2 Sundhed & Velvære Intro LØRDAG DEN 12. MAJ 2012 Hjælp til gravide i tvivl om kemi Miljøstyrelsen lancerer kampagne, der skal hjælpe gravide til at drosle ned for forbruget af uønsket kemi i hverdagen. METTE VOLANDER Jeg kan godt lide at banke i noget dej Den tidligere vært på Aftenshowet er svært glad for gode bøffer, så mon ikke konen smider noget kød i nakken på ham, når bølgerne går højt hjemme i privaten? Ellers er han en madglad gæst, der gerne tager godt for sig. IDA RUD Mad &Venner Klar til storken?, spørger Miljøstyrelsen i en ny kampagne nationernes kommende mødre. Målet er at hjælpe kvinder, der er gravide, eller som ønsker at blive det, til at undgå en række kemikalier, der kan skade det ufødte barn. Baggrunden for kampagnen er en helt ny undersøgelse, der viser, at nogle gravide kvinder udsætter sig selv for for høje doser af mistænkte hormonforstyrrende stoffer via helt almindelige dagligdags produkter som mobilcovers, fugtighedscremer, liggeunderlag og meget andet. De hormonforstyrrende stoffer kan påvirke og potentielt skade de ufødte fostre. Stofferne er også mistænkt for at være en delårsag til, at nogle børn senere udvikler fedme, går for tidligt i puberteten eller får forskellige kræftsygdomme senere i livet. I undersøgelsen har Miljøstyrelsen samlet den eksisterende viden om kemi i hverdagen i relation til især gravide og deres ufødte børn og ikke mindst til den risiko, som børnene udsættes for. Dette er suppleret med et nyt tjek af indholdet af kemikalier i en række af de produkter, vi omgiver os med. Kampagnen har sin egen hjemmeside, klartilstorken.dk, som også kan bruges på smartphones. Her er råd i forhold til forskellige situationer i hverdagen, lister over indholdsstoffer, man bør undgå, i forskellige produktgrupper, og mere viden om kemi i produkter, og hvad kemien gør ved produkterne, gravide og deres ufødte børn. Hvad er din livret? Jeg er til store bøffer. Alle de her steak-restauranter, der popper op, har fuldstændig fanget min stil. Jeg sender dem alle en stor tak. Hvis der så spædes til med lidt kartoffelmos on the side, så er jeg godt kørende. Hvad har du altid i køleskabet? Belgiske øl. Jeg får en pose leveret hver måned, så de har deres egen hylde - der er hyppig udskiftning. Hvad spiser du aldrig? Jeg er den eneste i familien, der springer over, når julen kommer, og de andre skal have risengrød. Det er ikke lige mig, men jeg er vild med risalamande. Hvad er din bedste madvane? Jeg spiser næsten alt, og når folk inviterer, er de altid glade for mig, for jeg tager både to og tre gange, og så er deres mad jo en succes. Hvad er dit mest brugte køkkenredskab? Da jeg fyldte rundt, fik jeg et massivt rumskib af en grill i gave. Den bruger jeg konstant, både i sol, sne og regn. Hvad er dit livs mest katastrofale oplevelse med mad? Jeg griller altid anden juleaften og har selvfølgelig også formået at brænde den af et år. Den var kulsort, men så sagde min far vi tager bare lige skindet af, så er den fin. Jeg gav ham ret, selv om jeg godt vidste, at han løj lidt. Er du et dessert-menneske? Jeps - men hvis jeg skal være ærlig, så er jeg mest til hindbærsnitter. Har du en hemmelig madlast? Og hvad er den? Jeg er blevet vild med at bage og fyrer det ene brød efter det andet af sted. Jeg kan godt lide at banke i noget dej. Nybagt brød, det kan ingen slå. Hvad spiser du, når du rigtig skal hygge dig? Så spiser vi sushi og tilsætter et par afsnit af tv-serien Mad Men. Hvad spiste du til aftensmad i går? Spareribs og kartofler. Det var forrygende. MADS STEFFENSEN Hver uge står Mads Steffensen i spidsen for et menageri af kendte paneldeltagere i DR s Mads & Monopolet. Denne sommer har programmet tilmed kastet en bog af sig: Mads & Monopolet: Parforholdet - hvor svært kan det være?. Foto: Asger Mortensen FEM RÅD OM KEMI TIL GRAVIDE OG KOMMENDE GRAVIDE Gå efter produkter med miljømærkerne Svanen og Blomsten, helst uden parfume. Fjern støv en gang om ugen, og luft grundigt ud mindst to gange dagligt. Minimer din udsættelse for kemikalier undgå f.eks. maling, sprayprodukter og hårfarve. Varier dine råvarer, og spis mange forskellige fødevarer hver dag. Indtag kun medicin og kosttilskud efter samråd med din læge - det gælder også håndkøbsmedicin og naturmedicin. Læs mere om uønsket kemi for gravide og ufødte børn: og

3

4 4 Sundhed & Velvære Tømmermænd LØRDAG DEN 12. MAJ 2012 Sådan kurerer du tømmermænd MARIA FAARVANG Mad & Venner Én ting er, at de fleste af os har en ubændig trang til salt og fedtet mad, når vi har tømmermænd (og redaktionens råd lyder da helt klart, at man i det tilfælde følger sin trang!), men hvad er egentlig fornuftigt og godt at spise, når håndværkerne holder fest på indersiden af hovedet? Vi har spurgt læge og foredragsholder Jerk W. Langer til råds, og han anbefaler - desværre for mange af os - flere bananer end pomfritter. Men én ting er selvfølgelig, hvad lægevidenskaben anbefaler, noget andet er, hvad der føles godt i maven, og det skal man også tage seriøst, mener han. Hvorfor vil mange gerne spise junkfood? Medicinsk set har vi da brug for salt, hvis vi har danset i varme omgivelser og svedt meget. Men jeg tror lige så meget, at trangen til junkfood skyldes, at man er sløv og ikke gider have besværet med at lave ordentlig mad. Desuden har man nok lidt ondt af sig selv og belønner derfor ubevidst sig selv med junk. Det skal ikke afholde mig fra at udskrive recepter på grillkyllinger, burgere og ristede pølser, for ofte er det jo lægevidenskabens fornemste opgave at underholde patienten, mens kroppen selv klarer resten. Og den eneste effektive kur mod tømmermænd er faktisk tiden. Hvilken mad har vores krop brug for dagen derpå? Det vigtigste våben mod tømmermænd er vand og atter vand. Kroppen er dehydreret, hvilket skaber hovedpinen, så det gælder om at få fyldt væskedepoterne op igen. Desuden gælder det om at spise let og især holde sig fra fed mad, som kan forværre ens kvalme. Bananer, suppe og yoghurt er meget bedre. Hvad er din egen optimale mad-kur mod tømmermænd? Banan-vodka-smoothien er min egen opfindelse, som bygger på viden om, hvilke stoffer der kan styrke humøret og modvirke tømmermændssymptomer. Bananen indeholder et stof, som hjernen omdanner til humørstoffet serotonin. Det lille skvæt vodka er bedre end en reparationsbajer til at nedsætte mængden af tømmermænds-fremkaldende stoffer i kroppen (alkoholen giver en lille dosis ætanol til kroppen, hvilket er med til at forsinke nedbrydningen af metanol (træsprit fra gårsdagens druk) så meget, at der ophobes færre giftstoffer ad gangen). En ekstra fordel ved bananen er, at den giver et sukkertilskud, hvilket er godt mod det lave blodsukker og hermed trætheden, som ofte følger i kølvandet på alkoholindtagelse. Hvilken mad og drikke skal man holde sig fra? Mavesækken er ofte irriteret af de mange alkoholiske drikke, hvilket kan give mavesmerter og kvalme. Så det gælder om at skåne maven fra yderligere belastninger. Kaffe og juice er sædvanligvis noget af det værste. For nogle i hvert fald, for andre tåler det uden besvær. Så man må i høj grad lade sig lede af sine egne erfaringer. Mælk og kakaomælk er typisk meget bedre, fordi de neutraliserer mavesyren.,,det vigtigste våben mod tømmermænd er vand og atter vand. Jerk W. Langer Hvad er det værste, man kan spise? Set med ernæringsmæssige briller er det al den junkfood, som man er tilbøjelig til at hælde i sig, lige fra pizza over pomfritter til shawarma, kager og saltede peanuts. Fedt kan forværre ens kvalme, og idet fordøjelsesprocessen kører på nedsat kraft, får man sværere ved nedbryde fedtstofferne. På den anden side er det meget godt at få noget salt. Så hvis man kan klare det, så er det i orden med mig! Hvad er den værste kur mod tømmermænd, du har hørt om? Tja, der er mange muntre kure at vælge imellem, men middelalderens hakkede ål med bitre mandler er vel noget af det værste, som man kan forestille sig. En rigtig dum kur, som ganske mange bruger i dag, er at gå i sauna for at svede tømmermændene ud. Det virker med sikkerhed ikke, men gør bare plagerne værre, fordi man bliver endnu mere dehydreret. Hvilke myter eksisterer der, når det gælder mad til tømmermændene? At man kan afkorte eller lindre tømmermænd markant ved at spise noget bestemt, f.eks. en masse æggeblommer og den slags. Det virker ikke. Hvad er dit bedste råd til dagen derpå? Vand, vand og atter vand samt en middagslur. Læs meget mere om tømmermænd på Foto: AP

5 VÆLG PROFESSIONEL GENOPTRÆNING JO BEDRE GENOPTRÆNING, JO HURTIGERE FÅR DU DIN STYRKE TILBAGE. HOS OS BLIVER DU VEJLEDT AF PROFESSIONELLE BEHANDLERE. PÅ GIGTFORENINGENS CENTER FOR SUNDHED OG TRÆNING tilbyder vi intensive og målrettede genoptræningsophold til alle med led-, ryg- eller muskelgener. Måske er du nyopereret eller svækket efter fx en sportsskade? Måske er de offentlige tilbud til dig ikke tilstrækkelige? Hos os er du i professionelle hænder. Du træner og undervises efter dit eget personlige program, så du igen får styrke til at leve et godt og aktivt liv. OPHOLD I NATURSKØNNE OMGIVELSER Centerets afdelinger er alle indrettet med professionelle faciliteter og ligger i naturskønne omgivelser. Opholdets varighed er på minimum 5 dage. Du får fuld forplejning og din genoptræning foregår individuelt og på mindre hold. Ring til os og hør, hvad vi kan gøre for dig. AARHUS: Egernvej MIDDELFART: Adlerhusvej SKÆLSKØR: Slagelsevej

6 6 Sundhed & Velvære Diætisten LØRDAG DEN 12. MAJ 2012 DIÆTISTEN CAMILLA PI KIRKEGAARD Camilla Pi Kirkegaard er 30 år og klinisk diætist. Har du en ide til et produkt, vi skal undersøge skriv til Foto: Colourbox Er det sundt at spise stenalderkost? ER STENALDERKOST SÅ SUND? Ja, man kan godt konkludere, at stenalderkost i bund og grund er sund, så længe du er opmærksom på fedtprocenten i dine kødprodukter. Stenalderkosten giver dig en masse frugt, grønt, nødder, fisk og varierede kødtyper. Den indeholder ingen tilsat sukker og har vand som den eneste kilde til væske. Men der er altså ingen videnskabelig evidens for at fravælge korn og mælk, tværtimod. Efter min mening er det umiddelbart bedste ved stenalderkosten det absolutte fravær af søde sager, chips, sodavand og fastfood - det burde vi helt klart tage til os, for det har vores krop slet ikke brug for! STENALDERKOST GIVER DIG En god variation af forskellige typer kød og fjerkræ. Masser af fisk. Masser af grøntsager, frugt og nødder. Intet tilsat sukker og "skrammelvarer" som slik, cola, kage, chips, fastfood osv. Udelukkende vand til at slukke tørsten i. Desuden brugte man sin krop hele dagen til at jage og finde føde, og også her kan en stenalderinspireret livsstil være rigtig god for din krop. Stenalderkost mangler korn. Der kommer hele tiden nye kosttrends, som gerne skal gøre os mere sunde, slanke, lækre og lykkelige. Det virker, som om det ikke er moderne at følge de officielle kostanbefalinger. Som om vi leder efter mirakelkosten, der lynhurtigt kan tage livet af appelsinhud, sorg og for mange kilo og som samtidig får os til at føle, at vi gør noget særligt, at vi er noget særligt. En af de hotteste tendenser lige nu er stenalderkost. Men er det sundt at leve, som vi gjorde i stenalderen? Et af de steder, stenalderkosten afviger fra de officielle anbefalinger, er i forhold til kornprodukter, som fylder en rigtig stor del af vores kost i dag, og for nogle mennesker også for stor en del. Fylder kornprodukterne for meget på tallerkenen, vil det som regel betyde, at de helt uundværlige grøntsager bliver valgt fra, eller at man kommer til at spise for mange kalorier og tager på. Jeg mener ikke, det er et overbevisende argument for at vælge korn fra, at man ikke spiste korn i stenalderen. Bare fordi vores forfædre udelukkende levede af den kost, der var tilgængelig i nærområdet, er det vel ikke et argument for, at andre fødevarer, som ikke var tilgængelige i stenalderen, ikke kan have en sundhedsfremmende og positiv effekt på vores krop? Den nyeste forskning viser, at fuldkornsprodukter kan være med til at forebygge hjertekarsygdom, sukkersyge og visse kræfttyper, fordi fuldkorn indeholder masser af sundhedsfremmende stoffer, fibre, vitaminer, mineraler og gode fedtsyrer - så hvorfor dog vælge det helt fra? Det mener jeg ikke, vi skal. Men jeg mener, vi bør se på, hvor store mængder vi får, og på hvilke typer kornprodukter vi vælger. Vælg altid fuldkornsprodukter og lad dem så fylde pct. af din portion, ikke mere. Stenalderkost indeholder ikke mejeriprodukter Du kan sagtens drikke mælk og spise mejeriprodukter, det er ikke dårligt for din krop, så længe du ikke har en lægeligt konstateret overfølsomhed, ikke får mere end en halv liter om dagen og vælger de magre produkter (mælk og yoghurt max 0,7 pct. fedt, ost max 30+). Stenalderkost kan indeholde for meget usundt fedt Stenalderkost består af store mængder kød. Kød er en af vores primære kilder til det usunde mættede fedt, som i for store mængder på sigt kan påvirke dit hjertekarsystem negativt. Derfor bør du vælge magre kødprodukter med max 10 pct. fedt, og måske endda en smule lavere, hvis din kost indeholder meget store mængder kød og pålæg. Fisk har en anderledes og rigtig sund sammensætning af fedt, og derfor behøver du ikke se på fedtprocenten, når du køber fisk. Stenalderkost indeholder meget protein De forholdsvis store mængder kød du får, hvis du spiser stenalderkost, giver dig mange proteiner. Det kan være en fordel, hvis du træner på et forholdsvist højt niveau, især hvis du timer måltiderne rigtigt i forhold til dine træningspas. Men har du et almindeligt aktivitetsniveau i dagligdagen har kroppen slet ikke brug for alle de proteiner, som kun i meget lille grad kan lagres. Sørg for at variere, så du får forskellige typer fisk, fjerkræ og kød fra firbenede dyr. Så sikrer du dig alle de forskellige næringsstoffer, de forskellige typer kød indeholder, og undgår samtidig at få for mange uønskede stoffer, f.eks. kemisk forurening, som desværre også findes i vores mad i dag. LIGNER ANBEFALINGER Stenalderkost ligner de officielle anbefalinger. I stenalderen spiste mennesket dyr, fisk, frugter, grøntsager, nødder og frø og slukkede tørsten i rent vand. Derfor er der rigtig mange sunde elementer at hente i stenalderkosten, som på mange områder ligner de officielle nutidige anbefalinger for en sund kost.

7 Naturlig skandinavisk stil Brystforstørrelse fra kr Vores speciallæger tilbyder personlig rådgivning, når du overvejer plastikkirurgi eller kosmetiske behandlinger som fx: Brystforstørrelse Brystløft Brystreduktion Maveplastik Lårplastik Fedtsugning Botox Fillers Ansigtsløft Tunge øjenlåg. Vi har ekspertisen og erfaringen fra et stort antal behandlinger og yder den lægefaglige vejledning både før, under og efter, der giver de sikreste og flotteste løsninger. Kontakt os for en personlig samtale på eller og book selv en personlig samtale! Parkens Privathospital Øster Allé 42, København Ø Tlf: København Park Alle Brøndby Tlf: Bødker vej Fredericia Tlf: www. teresfredericia.dk Grymer Privathospital Tueager Aarhus N Tlf: John F. Kennedys Plads 1R, 5. sal 9000 Aalborg Tlf:

8 En af dem, som har prøvet den populære slankekost, er Lene Jensen, 32 år og salgssupporter i grossistvirksomheden Inco i København. Sidste år i maj kørte Inco et sundhedsprojekt, hvor de ansatte fik tilbudt gratis stenalderkost til morgenmad og frokost og personlig træning i den populære træningsform crossfit.»langt fra alle tog imod tilbuddet om stenalderkost, og efter et par uger var vi bare 8-10 stykker tilbage. Jeg hang på, fordi jeg i forvejen går op i fitness og kost, ville tabe mig lidt og godt kan lide at prøve nye ting,«siger Lene Jensen, der fulgte med i de otte uger, kostprojektet kørte. I løbet af disse uger gik Lene Jensen to pct. ned i kroppens fedtprocent, næsten to centimeter,,jeg sover langt bedre og er mere udhvilet om morgen end før. Lene Jensen ned i livmål og en BH-størrelse ned. De færre centimeter er nu ikke hovedgevinsten.»det bedste er min gode nattesøvn. Jeg sover langt bedre og er mere udhvilet om morgen end før. Jeg har også mere energi gennem dagen og føler mig ikke så oppustet efter måltiderne,«siger Lene Jensen. Lene Jensen mener, at det er fraværet af kulhy- 8 Sundhed & Velvære Stenalderkost LØRDAG DEN 12. MAJ 2012 Stenalderkost er lige nu talk of the town. På biblioteker er der måneders ventetid på paleo-biblen, Loren Cordains Stenalderkost, og Kong Hans-kok Thomas Rode har åbnet en restaurant i Københavns Torvehaller med stenalderkost. Vi stiller skarpt på den radikalt anderledes kost- og slankebølge. LENES MADPLAN TILLADTE FØDEEMNER Kød, især fra okse, kalv og lam - i høj kvalitet og helst fra græsfodrede dyr. Fisk og skaldyr (helst fed og af høj kvalitet). Æg. Oste - helst i høje fedtprocenter. Fedtstoffer fra bl.a. oksekød, bacon, smør, ost, kokosolie og til dels olivenolie. Grøntsager, ikke stivelseholdige (ved ønske om vægttab). Bær Nødder/mandler kun i begrænsede mængder FORBUDTE FØDEVARER Alle frugter undtagen bær (Hvis man som Lene vil tabe sig). Alle kornprodukter inkl. brød, pasta, ris. Kartofler og stivelseholdige grøntsager. Planteolier - majs. Tørrede bønner, særligt sojabønner. Salt. Sukker og sukkerholdige mad og drikkevarer. Forarbejdede produkter (indeholder ofte sukker, mel el. flerumættet fedt). Kunstige sødemidler, tilsætningsstoffer og konservering. I kantinen på Lene Jensens arbejdsplads er der dømt fed fredag med flæskesteg, tarteletter, mayonnaisesalater og sild. Den 32-årige salgssupporter og stenalderkost-tilhænger, samler hurtigt en tallerken uden fiskefileter, tarteletter for at undgå mel og minus sild og rejer, som har salt og sukker i fiskelagen. Foto: Gorm Olesen Mandfolkemad til Lene Jensen Lene Jensen fra København lever på stenalderkost, en moderniseret udgave af den mad vores forfædre indtog for år siden. METTE VOLANDER

9 LØRDAG DEN 12. MAJ 2012,,Der er mange versioner af stenalderkost, fra den moderate, hvor man spiser efter systemet, så godt man kan, til den "rigtige", hvor alle fødevarer med den mindste smule kornprodukter er bandlyste, hvor alle råvarer er økologiske, uden tilsætningsstoffer og salt, og hvor kødet skal være fra dyr, der har spist græs, ikke korn. Lene Jensen, 32 år, salgssupporter og på stenalderkost. Sommer 2 for - eller sommer med børnene? 885,- drater i stenalderkosten, som gør den store forskel. Modsat mange andre, har hun ikke haft svært ved at undvære hverken rugbrød, pasta, ris eller frugt. Det sværeste har været morgenmaden, som består af æg og bacon - så meget, man lyster eller kan holde til. Kvalmende morgenmad»de første 14 dage med æg og bacon til morgenmad sad det mig helt heroppe hele formiddagen,«fortæller Lene Jensen og fører hånden op til halsen for at vise kvalmegrænsen. På den seneste er hun faldet lidt af på den med stenalderkosten.»jeg har oplevet et dødsfald i min nære familie, og så er stenalderkost svær at kombinere med at spise ude. Så det er blevet til for meget take away og junk på det seneste, så jeg vil i gang med stenalderkosten igen,«siger Lene Jensen, der er motiveret af udsigten til at smide nogle kilo og centimeter, sove bedre og få mere energi i hverdagen. Fortsættes E Pris pr. person i dobbeltværelse SPAR 295,- Kun kr. 885,- i perioden 1. juni august Problemer med alkohol? I behandling mens du bor hjemme og passer dit job. Behandling i morgentimerne eller uden for normal arbejdstid. Ingen ventelister - du kan starte med det samme. Vidste du, at ambulant alkoholbehandling giver samme eller bedre - resultater end døgnbehandling. Det slår sundhedsstyrelsen fast i en undersøgelse fra (Undtaget fra dette er de allermest socialt belastede alkoholikere). I den ambulante behandling bestemmer du endvidere selv, hvem der skal vide, at du deltager i alkoholbehandling. Ring og få en snak med en af vores dygtige alkoholkonsulenter på vi svarer alle dage. Eller læs mere på: Er du pårørende til en der drikker for meget, så kontakt os for råd og vejledning. Montra Odder Parkhotel ligger i tæt afstand til strand, skov og mange fine attraktioner kombineret med gåafstand til Odders hyggelige gågade. PAKKE: 2 x overnatning i dobbeltværelse, stor morgenbuffet og en 2-retters velkomstmenu. 1. barn (under 12 år) gratis i egen opredning inkl. en middag. 2. barn (under 12 år) i egen opredning inkl. en middag kr. 442,50. Massage & Velvære Mulighed for at bestille massage og velværebehandlinger kontakt os for yderligere information. Book online via montra.dk. Booking pr. telefon: tillæg på kr. 100,- pr. person. Oplevelser på Montra hotellerne - den perfekte gave Professionel hjælp i en svær situation Ring alle ugens dage eller læs mere på Ambulant alkoholbehandling i København, Aarhus, Aalborg og Kolding TORVALD KØHLSVEJ ODDER TEL OPHOTEL.DK

10 10 Sundhed & Velvære Stenalderkost LØRDAG DEN 12. MAJ 2012 Foto: Gorm Olesen Lene Hansson: Nej tak til stenalderkost Kostvejleder Lene Hansson er ikke vild med modedillen stenalderkost. Store mængder kød og fedt er ikke godt for kroppen, og hun har set folk tage lynhurtigt på igen, når de dropper stenaldermaden. METTE VOLANDER Lene Hansson, kostvejleder og forfatter til 26 bøger om kost, er ikke en af stenaldermadens fans. Hun finder kostsystemet for ekstremt og unaturligt og mener, at folk på stenalderkost spiller hasard med både vægt og helbred.»grunden til, at folk på stenalderkost taber sig så meget, er deres lave indtag af hurtige kulhydrater, ikke deres høje forbrug af kød og fedtstoffer. Når de går tilbage til deres almindelige kost igen, hvilket de fleste gør, tager de kiloene hurtigt på igen, og de får meget sværere ved at tabe sig igen, fordi stenalderkosten har ændret deres fordøjelse,«siger Lene Hansson, der i snart 30 år har rådgivet hundredvis af mennesker til at tabe sig. Lene Hansson er derimod selv fortaler for en varieret kost, men med begrænsede mængder hurtige kulhydrater fra bl.a. brød, og med moderate mængder mælk og kød. Ikke skabt til løvemad»et stort kødforbrug øger på sigt risikoen for mange kræftformer og belaster nyrerne, som styrer energiniveauet, søvnen og mange andre af kroppens naturlige processer,«siger Lene Hansson. Hendes største anke mod stenaldermaden er fraværet af vitamin- og mineralrige frugter, ligesom hun går ind for en kost med endnu større mængder grøntsager.»hvis det var meningen, at mennesket skulle,,hvis du vil leve 100 pct. på stenalderkost, skal du fanatisk lave al din mad selv derhjemme. Lene Hansson spise masser af kød, ville det være udstyret med rovdyrtænder og tarme på kun to meter som løven, og ikke et meter langt fordøjelsessystem, som vi har ligesom vores artsfæller aberne,«påpeger Lene Hansson. Menneskekroppens biologi er tilpasset den mad, vi selv kan fange og fortære med hænder og tænder, og det er primært planteføde - præcis ligesom aberne.»men vi er kommet så langt i evolutionen og er blevet så kloge, eller dumme, om man vil, at vi har fjernet os langt væk fra vores basale biologi. Det er det, som gør os fede, giver os livsstilssygdomme og får os til at dø før tid,«siger Lene Hansson. Var stenalderen en fed tid? Er der grund til vores sværmeri for stenalderen? Tre skarpe spørgsmål til arkæolog Kirsten Nellemann fra Silkeborg Museum. Hvor fedt var det at være stenaldermand? Det var ret fedt, faktisk! Menneskene levede sundt og fik en varieret kost. Der var rigeligt med føde, hvilket blandt andet betød, at menneskene dengang var nogenlunde lige så høje, som vi er i dag. De blev dog ikke meget ældre end 40 år på grund af slid og sygdomme, men så blev de også tidligere kønsmodne. Hvilken periode taler vi om? Man deler stenalderen op i to. Jæger-samlerstenalderen og bondestenalderen. Jæger-samlerstenalderen går fra istidens ophør frem til f.kr. Her afløses den af bondestenalderen, som så igen afløses af bronzealderen. Menneskene vandrede sydfra op gennem Europa, og kostmæssigt ændrer vanerne sig gennem perioden fra første til anden periode. Jæger-samler-folket levede som nomader og ernærede sig af det, de fandt, og de dyr, de kunne nedlægge med bue og pil. Kosten bestod især af fisk, rå østers, fugle og vilde planter. Bondestenalderen er kendetegnet ved, at folk blev fastboende. Menneskene begyndte at dyrke jorden og holdt husdyr og havde derfor også mindre tid til at gå på jagt. Nu bliver der spist langt mere kød, og korn bliver vigtigt for ernæringen. Det er de gamle kornsorter som enkorn, emmer og byg, man har fundet spor efter. Arkæologer,,Det var ret fedt, faktisk! Kirsten Nellemann, arlæolog har også fundet bageplader, spor efter usyrnet brød og grød. Man har såmænd også fundet tyggegummi med tandmærker i. Det er lavet af birkebarksharpiks og findes på Herning Museum. Hvor avanceret var man dengang? Det var et ressourcestærkt folk, og bopladserne fandt sammen om store fælles projekter. F.eks. de store stendysser og gravhøje, som krævede enorm styrke og tid - og det havde de. Stenaldermenneskene havde et stort kendskab til træer og træets egenskaber. Da man i 1991 fandt et nedfrosset menneske i de italienske Alper, viste det sig at være en år gammel stenaldermand, som man siden har kaldt Oetzi. Han var iklædt høforede sko, havde en rygsæk på med ergonomisk træramme, han havde et vævet græstæppe med sig og svampe i tasken, som vokser på birketræer, og som har antibiotisk virkning.

11 FRATILBUD 6.999,- STÅ OP HJÆLPE- FUNKTION SENIORMØBLER I Møbelkædens omfattende seniorkoncept findes møbler til alles behov, om de er lille eller høj, let eller tung så har vi løsningen. Kom ind og snak med vores dygtige fagfolk om netop deres behov. De vil ikke blive skuffet. SENIOR 9107 motordrevet lænestol med løftefunktion, monteret med læder. KR ,- KOMPLET TILBUD seniorseng, motorbund og madras 7.999,- SPAR KR ,- Kampagne tilbud Høj seniorseng med specialudviklet madras Elevationsbund med to kraftige motorer, 28 stk. flexible lameller -hvoraf de 5 stk. er justerbare, så hårdheden i bunden kan ændres. Tilbydes i flere mål. SENIOR 9950/G motordrevet lænestol med løftefunktion. Monteret med microfiber SPECIALTILBUD KR ,- SPECIALTILBUD 5.999,- Dansk seniorstue KOMFORTABEL & HØJ KVALITET SENIORSENG 90x200 cm. KR ,- Luksus madras. Vejl. pris 90x200 cm. KR ,- Elevationsbund. Vejl.pris 90x200 cm. KR ,- Sengebord med skuffe og hylde 50x37x73 cm. KR ,- Luksus madras med Sensity (antibakteriel) og aftageligt vaskbart betræk v/60 gr. Madrassen består af pocket fjedre inddelt i 5 komfortzoner og 30 mm polstring i naturlatex. Valgfri hårdheder: medium eller fast. Tilbydes i flere mål! Dansk produceret TILBUD 3+lav+høj ,- RY STUE 3 pers. sofa samt høj og lav stol. Mont. med Suede microfiber i 2 forsk. farver stel leveres i 10 forsk. varianter. Tillæg for ege stel KR ,- JYLLAND: Amtoft... Tlf Aulum... Tlf Auning... Tlf Bjerringbro... Tlf Bramming... Tlf Brønderslev... Tlf Fredericia... Tlf Gram... Tlf Grenå... Tlf Hobro... Tlf Horsens... Tlf Hvide Sande... Tlf Kjellerup... Tlf Rødekro... Tlf Skærbæk... Tlf Sæby... Tlf Sønderborg... Tlf Sønder Omme... Tlf Them... Tlf Tinglev... Tlf Toftlund... Tlf Trige... Tlf Ulfborg... Tlf Vamdrup... Tlf Vejle... Tlf Vils... Tlf Vinderup... Tlf Aalestrup... Tlf FYN & ØER: Bogense... Tlf Bornholm... Tlf Nakskov... Tlf Ringe... Tlf Ærø... Tlf Ærø... Tlf SJÆLLAND: Dragør... Tlf Frederikssund... Tlf Glostrup... Tlf Hvidovre... Tlf Høng... Tlf Køge... Tlf Mørkøv... Tlf Ringsted... Tlf Roskilde... Tlf Rødovre... Tlf Rønnede... Tlf Søborg... Tlf Vig... Tlf Vordingborg... Tlf Aagerup... Tlf SPANIEN: Alicante... Tlf Altid en møbelkæde butik i nærheden

12 12 Sundhed & Velvære Klumme LØRDAG DEN 12. MAJ 2012 Mediter dig sund Der er ikke noget mystisk ved meditation. Det er simpelthen træning af koncentration, opmærksomt nærvær og en venlig indstilling. Meditation er sundt i sig selv, og det gør det lettere at gennemføre sunde livsstilsændringer. Hvis du ikke bryder dig om ordet meditation, så kan du kalde det noget andet, f.eks. opmærksomhedstræning, nærværstræning eller mental træning. Det vigtige er, at du ser det som træning, der kræver en indsats. Ligesom det kræver en indsats med fysisk træning, hvis du vil have stærkere muskler eller en bedre kondition. Den form for meditation, som der er forsket mest i, er mindfulness-meditation. Mindfulness stammer fra indsigtsmeditation (vipassana) i theravada-buddhismen og er blevet udbredt inden for vestlig medicin og psykologi gennem de sidste årtier. Jeg har interesseret mig for både sekulær og buddhistisk mindfulness og meditation i en årrække nu. Det er min erfaring, at de meditative metoder er fuldstændigt ens, selv om teorirammen og det endelige formål selvfølgelig er forskellige. Det, der sker for tiden i Vesten er, at mange praktiserer buddhistisk meditation uden nødvendigvis at tro på hverken karma, genfødsel eller nirvana. Og det er faktisk meget buddhistisk. Man skal nemlig ikke tro blindt på noget. Man skal gøre sig sine egne erfaringer. 3RÅD FRA PER BRÆNDGAARD Tag et meditationskursus hos en kvalificeret underviser. En god, daglig meditationspraksis er eksempelvis 10 minutters siddende meditation på åndedrættet, 10 minutter på strømmen af tanker og følelser osv. og 10 minutter på kærlig venlighed. Mediter med små skridt: Beslut dig for kun at meditere i to minutter; derefter kan du beslutte dig for at meditere i længere tid, hvis du vil. Husk, at lidt meditation er meget bedre end slet ingen. autopiloten over igen, og de gamle vaner vender tilbage. Man kan godt opnå en del resultater med små skridt uden meditation, men hvis det virkelig skal rykke og holde, så skal små skridt kombineres med meditation. Meditation understøtter små skridt ved at slå autopiloten fra og opmærksomheden til (som er forudsætningen for små skridt), skabe eksistentiel koncentration (så man opdager strømmen af småting, der udgør det, vi med moderne og fremmedgørende begreber kalder kost, motion eller livsstil) og øge intentionen af kærligvenlighed (som er det etiske fundament for mindfulness og den dybeste, indre motivation for sundhed). Der findes tre forskellige slags meditation, der understøtter hinanden. Du lægger ud med åndedrætsmeditation med henblik på at styrke koncentrationsevnen og berolige sindet. Åndedrætsmeditation går ud på at iagttage mavens hæven og synken med hver ind- og udånding. Når du opdager, at opmærksomheden er vandret, trækker du den tilbage til fokus. Igen og igen. Åndedrætsmeditation træner din evne til at opdage, når du er fraværende, og trække din opmærksomhed derhen, hvor du vil have den også selv om fokus (åndedrættet) hverken er sjovt eller spændende i sig selv. Dernæst lader du iagttagelsen af åndedrættet træde i baggrunden, mens du mediterer på det mest fremtrædende aspekt i din bevidsthed. Du mediterer på sanseindtryk som sanseindtryk, tanker som tanker, følelser som følelser, osv. med fuld accept af oplevelsen, som den faktisk er i det nuværende øjeblik. At meditere på betyder, at du træder et lille skridt tilbage og iagttager uden at skubbe den ubehagelige oplevelse væk eller holde fast på den behagelige. Du ser direkte ind i en vigtig eksistentiel realitet, livet foregår i det nuværende øjeblik, og alt er i konstant forandring. Det indså Siddharta Gautama (den historiske buddha, f.v.t.). Det samme gjorde den græske filosof Heraklit ( f.v.t.) på samme tid, da han skrev Intet varer ved, på nær forandring. Der er stor forskel på at tænke det filosofisk og indse det meditativt. Du kan bruge indsigten i foranderligheden til at ændre livsstil på en både mere effektiv og realistisk måde med små skridt fra øjeblik til øjeblik. Den tredje meditation er kærligvenlighed (metta), der styrker selvmedfølelsen, så du bliver motiveret for at passe på dig selv og din krop med alt, hvad det omfatter. Den amerikanske læge og mindfulness-pioner Jon Kabat-Zinn har defineret mindfulness på denne måde: At være opmærksom på en særlig måde, med hensigt, i det nuværende øjeblik, og uden at dømme. Du er mindful, når du er opmærksom på, at du er nærværende. Mindfulness kan derfor forstås og oversættes til dansk som opmærksomt,,der er ikke noget mystisk ved meditation. Det er simpelthen træning af koncentration, opmærksomt nærvær og en venlig indstilling. nærvær. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at mindfulnessmeditation har en lang række gavnlige virkninger, bl.a. mindre stress, øget robusthed, forbedret søvnkvalitet, øget selvværd, mindre tilbagefald ved depression, mindre angst, mindre grublen, færre kroniske smerter, forbedret immunforsvar, forbedret indfølingsevne, mindre kriminel adfærd og mindre overspisning. Jeg arbejder selv med mindful spisning og med mindfulness/meditation til at understøtte livsstilsændringer med små skridt. Små skridt-metoden går bl.a. ud på at opdage de mange små valgmuligheder i hverdagen om kost og motion, der udgør livsstilen og påvirker vægten og sundheden. PER BRÆNDGAARD er ernæringsekspert og sundhedshumanist. Han har lært at meditere af psykolog og meditationslærer Uffe Damborg, og han har mediteret hver dag de sidste seks år. Hjemmeside: De fleste kan sagtens se det smarte i små skridt. Det, de mangler, er at træne evnen til at slå autopiloten fra og blive opmærksomt nærværende. Det sker mest effektivt via meditation og ved at trække den meditative opmærksomhed med ind i hverdagen i supermarkedet, ved spisebordet, ved rulletrapperne, osv. Hvis man ikke kommer ind i en regelmæssig, meditativ praksis, så tager

13

14 14 Sundhed & Velvære Inkontinens LØRDAG DEN 12. MAJ 2012 Foto: Colourbox Utæthed plager Hver 10. voksne dansker har svært ved at holde på vandet. Kun 1 ud af 10 af dem taler åbent om problemet, og hver tredje plages af skam og nedsat livskvalitet på grund af lidelsen. Silkesengetøj METTE VOLANDER Silkedyner Derfor vælger man en håndlavet silkedyne: Temperaturregulerende sval om sommeren og lun om vinteren Silkedynen ånder meget bedre end andre dyner Sikrer et tørt sovemiljø, hvor husstøvmider og skimmelsvampe ikke trives Særdeles velegnet til folk med astma eller allergi, da silke er antibakteriel Ingen kolde områder, men en speciel varme, der hjælper folk med gigt og muskelsmerter Kvinder i overgangsalderen er begejstrede pga. silkens temperaturregulerende effekt Kontakt Silkedyne-import.dk for yderligere information Silkedyne-import.dk tlf.: børn og voksne danskere tisser i bukserne. Det viser en ny stor nordisk undersøgelse blandt personer foretaget for de nordiske inkontinensforeninger. Det stemmer helt overens med tidligere kliniske undersøgelser på området, der også har vist, at hver 10. voksne dansker er inkontinent, og at 3 ud af 4 af dem er kvinder. Den nye undersøgelse sætter en tyk streg under, at inkontinens er lig med skam og fortielse. Kun 10 pct. af de inkontinente taler åbent om problemet, mens 80 pct. ikke har fortalt det til deres nærmeste familie og 63 pct. end ikke til partneren.»fælles for alle inkontinensramte er de fysiske gener, som hudproblemer og lugtgener, og ikke mindst tabuet, kontroltabet og frygten for at tisse i bukserne,«fortæller ledende overlæge i gynækologi og obstetrik ved Roskilde Sygehus, Lars Alling Møller. VIDSTE DU AT Mange forbinder tisseriet med ældre damer på plejehjem. I virkeligheden er problemet størst blandt de årige kvinder. En klods om benet I Kontinensforeningen oplever sekretariatschef Aase Randstoft, at utæthed er en tung klods om benet på de berørte.»jeg hører stribevis af beretninger. Om folk, der opgiver at tage på flyrejser eller campere på grund af problemet, om folk, der skal planlægge toiletruter og som ikke kan gå med stramme bukser for deres store bind. Problemet fylder oppe i folks hoveder og kræver en masse ressourcer at håndtere. Især fordi vi lever i et travlt samfund, som er styret af høje krav og kontrol,«siger Aase Randstoft. Undersøgelsen bekræfter i hvor høj grad fortielsen, skammen og de logistiske FÅ MERE AT udfordringer styrer de inkontinente. 61 VIDE PÅ pct. frygter at lugte af urin, 41 pct. skamwww.kontinens.dk mer sig over lidelsen, 29 pct. synes, at problemet belaster deres selvværd og 23 pct. er deprimerede på grund af lidelsen. Belastningen er ifølge Lars Alling Møller større for kvinder end for mænd.»mænd er ikke så psykisk tabuiserede af inkontinens som kvinder. De erkender i højere grad, at de må gøre noget ved det eller må leve med det. Hos mange patienter er der da heller ikke sammenhæng mellem de faktiske fysiske gener og de oplevede følger af inkontinensen,«siger Lars Alling Møller. Fortsættes E

15 VEJEN FREM - ÉN DAG AD GANGEN MERE ET HJEM - END EN INSTITUTION NÅR ALKOHOL ER BLEVET ET PROBLEM SÅ RING Har du - eller een du holder af problemer med alkohol eller medicin? På Behandlingshjemmet Nordjylland får du en professionel og effektiv behandling Telefon Jeg er alkoholiker, men drikker ikke mere Den værdige og professionelle løsning på dit alkohol problem Skuespiller Ole Thestrup Har du brug for hjælp, vedrørende alkohol/medicin misbrug eller vil du bestille en brochure hvor du kan få flere oplysninger så kig på:

16 16 Sundhed & Velvære Inkontinens LØRDAG DEN 12. MAJ 2012»Spanden har givet mere ro på«mette Hansen på 42 år vil hellere tisse i en spand eller i en frysepose end at stå frem med sit besvær med at holde på vandet. Skammen, besværet og frygten for en fyring går hun alene med. METTE VOLANDER 42-årige Mette Hansen lider af inkontinens og skjuler det selv for sin mand gennem 18 år. Foto: Ditte Holm Lysgaard Attraktive tilbud på spaophold Priser fra 1.080,- pr. person Nordeuropas største spa & Termiske Bade Se mere på Book nu på tlf feeling good Sanatorievej 26 DK-7140 Stouby Tel

17 LØRDAG DEN 12. MAJ 2012 Inkontinens Sundhed & Velvære 17 Det var sidste forår, at Mette Hansen fik ideen med en hvid plastikspand i sin firmabil. Spanden er hvid og står i en lille papkasse, så ingen kan se den. Når hun for 8. gang den dag mærker, at hun pludselig skal tisse, kan hun bare holde ind, sætte sig i ly af bilen i vejkanten og lade vandet. Når hun kører hjem fra jobbet som sanitør i Aarhus til hjemmet i Randers, vælger hun af samme grund tit de små veje hjem.»jeg tror ikke, folk begriber, hvor meget det stresser, og hvor meget energi det kræver hele tiden at skulle tænke på, hvor det næste toilet er. Jeg kender samtlige toiletter her i Randers, jeg planlægger toiletruter hjemmefra, og når jeg skal ud, er det første, jeg gør, at se hvor toilettet er,«siger Mette Hansen. Mette Hansen er en af de danskere, som har svært ved at holde på vandet, og som gør sig store anstrengelser for at skjule det. Af skam og af frygt for at blive fyret og for at blive forbundet med noget negativt. Hendes to store børn på 22 og 16 år ved ikke, at deres mor er inkontinent. Selv ægtemanden gennem 18 år kender ikke problemets omfang. Han ved f.eks. ikke, at Mette Hansens flyskræk, som hun i årevis har brugt som undskyldning for ikke at tage på flyferie, er opfundet til lejligheden.»det har jeg det da forfærdeligt med, for både min familie og jeg selv vil rigtig gerne ud at rejse og prøve nye ting. Men min mand har ligesom mange andre normalt fungerende mennesker ingen fornemmelse af, hvor stort problemet er. Og jeg vil heller ikke belemre ham med det,«siger Mette Hansen. Heller ikke kollegerne eller chefen aner noget. Hun tør ikke fortælle det.»jeg kunne godt tænke mig, at de vidste det. For en del af problemet og skammen skyldes, at jeg må gå og skjule det. Det er nedværdigende og stressende hele tiden at skulle tænke på, hvordan jeg lidt diskret kan komme på toilettet. Folk bemærker det jo, når jeg under en kaffepause må ud to gange. Jeg plejer at sige, at jeg vist bare fik drukket for meget vand i morges,«siger Mette Hansen, der frygter en fyreseddel, hvis chefen fik sandheden om plastikspanden og toiletturene at vide. Lægerne har hun heller ikke lyst til igen at gå til med sine problemer. For tre år siden blev Mette Hansen henvist til hospitalsbehandling og fik konstateret nøglehulsinkontinens eller "hidsig blære". Efter manglende held med to slags piller og nogle plastre, som kløede og var til besvær, opgav hun og vil hellere leve med problemet end lide endnu et nederlag på hospitalsgangen. Alligevel kan hun ikke helt forklare, hvorfor det er så svært at dele sin historie med omverdenen.»det er flovt og pinligt, og mange forbinder det med et problem for gamle mennesker eller børn. Jeg har ikke nogen logisk forklaring på, hvorfor jeg har det sådan med det, andet end at jeg ikke vil gå og udpensle det og ikke vil have, at lægerne tror, jeg er hypokonder,«siger Mette Hansen. Det eneste, der kunne få hende til at tage turen omkring lægeverdenen igen, er, hvis der kom en ny pille, som med garanti ville virke.»som det er nu, lever jeg med det. Jeg vil bare gerne have ro. Det bare at acceptere, at sådan er det, har faktisk givet mig lidt mere ro. Jeg har min spand i firmabilen og min rulle frostposer i privatbilen og sørger ellers for at trække min horisont ind, så jeg kan være i min sikkerhedszone,«siger Mette Hansen. Mette Hansen hedder i virkeligheden noget andet, men har ønsket anonymitet af hensyn til sit job. Hun har valgt at fortælle sin historie for at sætte fokus på et skjult problem, som hun siger. Hendes identitet er redaktionen bekendt.,,jeg tror ikke, folk begriber, hvor meget det stresser, og hvor meget energi det kræver hele tiden at skulle tænke på, hvor det næste toilet er. Mette Hansen Fortsættes E AKTIV RO - midt i Vendsyssels uspolerede natur, direkte ud til det brusende Vesterhav Luksustilbud - All inclusive 2 nætter i luksuslejlighed Fri adgang til Romulus * Ansigtsbehandling eller Romersk bodyscrub med let massage * Dagens Let & Mæt menu inkl. 1 flaske husets vin Morgenmad Sandwich inkl. økologisk saft 5-retters gourmetmenu og velkomstchampagne ** Brunch Fri adgang til vandland, svømmehal, motionsrum m.m. Trådløst internet Linned og håndklæder El, varme og miljøafgift Slutrengøring *) undtagen lørdag **) excl. øvrige drikkevarer. Pris pr. person, fra kr ,- Gældende maj og juni 2012 SKALLERUP KLIT FERIECENTER A/S Nordre Klitvej 21 DK-9800 Hjørring Telefon STORY presented by Medina Autoriseret STORY forhandler Grand opening new webshop KAMPAGNE ARMBÅND Med sølv marguerit Med forgyldt marguerit 495 kr. 595 kr.

18 18 Sundhed & Velvære Inkontinens LØRDAG DEN 12. MAJ 2012 Den skamfulde folkesygdom Første skridt i behandlingen af inkontinens er at gå til lægen. Det har mange rigtig svært ved, selv om små ændringer af vaner og livsstil ofte kan få bugt med problemet. METTE VOLANDER VIDSTE DU, AT kvinder om året opereres for inkontinens henvises årligt til sygehuse for undersøgelse og behandling for inkontinens. Kun en mindre del af de unge og voksne danskere, der lider af inkontinens, er deciderede patienter. For flertallet skyldes utætheden dårlige drikke- og toiletvaner eller efterfølger efter fødsler. Også sygdomme, overvægt og inaktivitet samt hård fysisk træning som maratonløb kan give inkontinens.»selv om danskere tisser i bukserne, er det måske kun af dem, der er eller bør være patienter. For flertallet fylder inkontinensen mindre i hverdagen, og selv om den kan være nok så alvorlig for den enkelte, er den langt fra altid en sygdom, som skal behandles på hospitalet,«siger Lars Alling Møller, overlæge i gynækologi og obstetrik på Roskilde Sygehus. Uanset problemets omfang eller årsag skal man absolut gøre noget ved problemet, hvis man er lige nu i medicinsk behandling for inkontinens. Foto: Colourbox Mediesponsor: Marathon ½ Marathon Kvinder ParMarathon MiniMarathon NYT!

19 LØRDAG DEN 12. MAJ 2012 Inkontinens Sundhed & Velvære 19 selv føler sig for generet af det, siger Aase Randstoft fra Kontinensforeningen.»Den praktiserende læge modtager ikke åbenbaringer, så man skal selv overskride tærsklen. Her oplever mange det som en hjælp at sige til lægen, jeg har et vandladningsproblem, i stedet for jeg tisser i bukserne. Når det er sagt, må lægerne også blive bedre til at spørge ind til emnet - af den ene grund, at inkontinens er en folkesygdom,«siger Aase Randstoft. Bevidsthed og bækkenbund Ifølge Lars Alling Møller vil mange kunne hente god hjælp hos deres praktiserende læge.»at komme af med dårlige drikke- og toiletvaner, overvægt og inaktivitet kan ofte bidrage til at afhjælpe de sygdomme, som øger risikoen for inkontinens f.eks. lungesygdomme og sygdomme i nervebanerne,«siger Lars Alling Møller. Instruktion i bækkenbundsøvelser, træning i at bruge bækkenbunden rigtigt eller henvisning til gynobs fysioterapeut kan også hjælpe mange. For patienter med hyppig vandladningstrang kan blæredæmpende medicin eller visse typer hormoner ofte hjælpe.»men eftersom patienterne typisk får "den fulde pakke" hos lægen, er det tit svært at vide præcist, hvilke ting der hjalp mest. Men overordnet set kan praktiserende læger hjælpe hovedparten af inkontinenspatienter - helt eller delvist,«siger Lars Alling Møller.,,Den praktiserende læge modtager ikke åbenbaringer, så man skal selv overskride tærsklen. Lars Alling Møller, overlæge Roskilde Sygehus BEHANDLING Bevidsthedsgørelse omkring problemet. Fysiske hjælpemidler som særlige indlæg i skeden ("Contrelle"), bind eller bleer. Livsstilsændring som bl.a. mere fysisk aktivitet, vægttab og lavere alkoholforbrug. Medicin (bl.a. Kentera, Vesicare og Spasmolyt).Koster uden tilskud kr. mdl. Forskellige operative indgreb. FORSKELLIGE UTÆTHEDER Stress-inkontinens Den mest udbredte form for inkontinens blandt kvinder. 4 ud af 10 kvinder oplever problemet i løbet af livet. Skyldes en svag bækkenbund. Forekommer typisk ved grin, host, løft eller ved sport. Øvelser, som styrker bækkenbunden, kan afhjælpe meget. Trang-inkontinens (overaktiv blære) Pludselig opstået trang til at tømme blæren. Der tømmes ofte store mængder urin. Flere vandladninger end de 4-8 normale i døgnet. Vandladning om natten. Årsagen er ofte ukendt - men kan skyldes en sygdom i hjernens nervebaner el. mellem hjerne og blære. Blandings-inkontinens En blanding af stress- og trang-inkontinens. Funktions-inkontinens. (Situationsbestemt inkontinens) Ses blandt syge eller ældre patienter, der fysisk har svært ved at nå på toilettet. Neurologisk inkontinens. Hos patienter med diabetes, sclerose, Alzheimer, Parkinson, blodpropper eller hjerneskader efter ulykker. Patienterne kan ikke kontrollere eller tømme blæren helt. Skyldes forstyrret kommunikation ml. hjerne og blære. Kan behandles med medicin, evt. botox, indsprøjtet i blæren (dæmper vandladningsrefleksen). Kilde: Overlæge i gynækologi og obstetrik, Lars Alling Møller, Roskilde Sygehus. FØR VI FIK ØJE PÅ HINANDEN IGEN VIL DU HAVE ET BEDRE SYN UDEN BRUG AF BRILLER? EFTER Naturlige Aloe Vera produkter med 90 dages tilfredshedsgaranti Art-ét Reklamegrafik Øjenkirurg, Michael Kjær Hansen ALDERSSYN.DK Overvejer du operation for Alderssyn skal du vide: Du bør undersøges, opereres og kontrolleres af en øjenkirurg. Dit operationsresultat er afhængig af den øjenkirurg som opererer dig. Operationen er en linseoperation og ikke en laseroperation. Der kan forekomme bivirkninger. Vi har stor erfaring med mere end linseoperationer og det er din garanti og tryghed. ØJENK INIKKEN SKT. CLEMENS SKT. CLEMENS STRÆDE ÅRHUS C TLF: Lækker og effektiv solcreme/spray Produkter der øger kroppens overskud, energi og velvære Levering med post i hele landet Selvstændig Forhandler: Astrid Sangild Gedhusvej 39, Ilskov, 7451 Sunds, , Selvstændig Forhandler: Elin & Steen Jeppesen Holbækvej 30, 4330 Hvalsø, ,

20 20 Sundhed & Velvære Rygning LØRDAG DEN 12. MAJ 2012 RYGELOVEN OM RYGNING PÅ ARBEJDS- PLADSER Forbud mod rygning på indendørs arbejdspladser. Rygning i enkeltmandskontorer er fortsat tilladt. Arbejdspladserne kan indrette rygerum eller rygekabiner. Arbejdspladserne skal udarbejde skriftlige rygepolitikker. Foto: Polfoto Sæt kryds i kalenderen Aleris-Hamlet Hospitaler inviterer til et spændende arrangement om fedmeoperationer og plastikkirurgi efter stort vægttab Det handler om livskvalitet! Overvejer du en fedmeoperation, eller har du allerede taget springet og er blevet opereret? Aleris-Hamlet Hospitaler hjælper hvert år mange svært overvægtige til et sundere liv og en bedre livskvalitet. Mød nogle af dem, som allerede har gennemgået operationen og hør, hvordan det har påvirket deres liv. Specialister, diætister og professorer fra Aleris-Hamlet vil fortælle om overvægtskirurgi og plastikkirurgi efter stort vægttab. Du får også mulighed for at stille spørgsmål. Aarhus Onsdag d. 23. maj 2012 kl Esbjerg Tirsdag d. 5. juni 2012 kl Herning Onsdag d. 6. juni 2012 kl Det koster 50 kr. at deltage, og du kan tilmelde dig på Der er et begrænset antal pladser. Med mere end fedmeoperationer er Aleris-Hamlet et af Nordens førende centre for overvægts kirurgi. Vores erfarne specialister har mange års erfaring med fedmeoperationer og plastikkirurgi efter stort vægttab. Vi er kendt for kvalitet og sikkerhed, og vi har ingen venteliste. Aalborg Aarhus Esbjerg Frederiksberg Herning Søborg Tlf Aleris Privathospitaler og Privathospitalet Hamlet bliver til ét. Derfor skifter vi navn til Aleris-Hamlet Hospitaler.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

senior møbler www.møbelkæden.dk 6.999,-

senior møbler www.møbelkæden.dk 6.999,- senior møbler www.møbelkæden.dk fra 6.999,- senior 9107 motordrevet lænestol med løftefunktion, monteret med læder. KR. 9.999,- I Møbelkædens omfattende seniorkoncept findes møbler til alles behov, om

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

senior møbler www.møbelkæden.dk 6.999,-

senior møbler www.møbelkæden.dk 6.999,- senior møbler fra 6.999,- senior 9107 motordrevet lænestol med løftefunktion, monteret med læder. KR. 9.999,- I Møbelkædens omfattende seniorkoncept findes møbler til alles behov, om de er lille eller

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION

Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Kære patient Velkommen til Dronninglund Sygehus Vi fokuserer på din livsstil/ KRAM - faktorerne KOST RYGNING ALKOHOL/stoffer MOTION

Læs mere

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind ERNÆRING www.almirall.com Solutions with you in mind GENERELLE RÅD OM MOTION RÅDGIVNING OMKRING ERNÆRING FOR PATIENTER MED MS Det er ikke videnskabeligt bevist, at det at følge en speciel diæt hjælper

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram - bækkenbund. Blære- og bækkenbunds træning

Patientvejledning. Træningsprogram - bækkenbund. Blære- og bækkenbunds træning Patientvejledning Træningsprogram - bækkenbund Blære- og bækkenbunds træning Bækkenbunden er den muskelgruppe der lukker bækkenet nedadtil. Mandens bækkenbund er mindre end kvindens, da mandens bækken

Læs mere

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Nordisk Inkontinensrapport 2011-2012 Dansk rapport

Nordisk Inkontinensrapport 2011-2012 Dansk rapport Nordisk Inkontinensrapport 2011-2012 Dansk rapport Indholdsfortegnelse Om undersøgelsen respondenterne... 3 Forord af Kontinensforeningen... 4 Konklusioner... 5 Hvilken slags inkontinens?... 9 Hvordan

Læs mere

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell.

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell. Comwell Care Foods - konceptet bag Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof comwell.dk Hvad er det? Med Comwell Care Foods gør vi det nemmere for

Læs mere

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE? Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

Du har bestilt tid til en konsultation d., kl..

Du har bestilt tid til en konsultation d., kl.. Du har bestilt tid til en konsultation d., kl.. Vedlagt spørgeskema samt 7 dages maddagbog bedes udfyldt og returneres til nedenstående adr. inden vi mødes første gang. Returneres ca. 3 dage inden aftalen.

Læs mere

Stenalderkost: Så sundt er det for os

Stenalderkost: Så sundt er det for os Stenalderkost: Så sundt er det for os Hjerte- og hudsygdomme, diabetes, kræft og demens. Det er ikke kun dit taljemål, som hulemændenes kostråd gavner. Af Lisbeth Kjær Larsen, 2. oktober 2012 03 Guide:

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Hvad vil jeg snakke om? Afdeling for Ernæring på Fødevareinstituttet Hvad er nyt ift NNR 2012 Hvad

Læs mere

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

Kost & Ernæring. K3 + talent

Kost & Ernæring. K3 + talent Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

FOLKESYGDOMMEN man ikke taler om

FOLKESYGDOMMEN man ikke taler om FOLKESYGDOMMEN man ikke taler om Kontinensforeningen Vester Farimagsgade 6, 1. 1029 1606 København V Tlf. 33 32 52 74 info@kontinens.dk www.kontinens.dk Tekst: Kontinensforeningen Redigering: Aase Randstoft,

Læs mere

BABY PÅ VEJ? GODE RÅD OM KEMI OG GRAVIDITET GRAVID MED GOD KEMI GRAVID MED GOD KEMI

BABY PÅ VEJ? GODE RÅD OM KEMI OG GRAVIDITET GRAVID MED GOD KEMI GRAVID MED GOD KEMI BABY PÅ VEJ? GODE RÅD OM KEMI OG GRAVIDITET GRAVID MED GOD KEMI GRAVID MED GOD KEMI Kemikalier findes i alt, hvad vi omgiver os med. De hjælper os i hverdagen for eksempel når vi bruger kosmetik og rengøringsmidler

Læs mere

Tak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000.

Tak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000. 1 2 Indhold: Forord og formål Kostpolitik Aldersvarende mad Småt spisende børn Allergi Kontakt med børnehaven Børn fra fremmed kulturer Morgenmad Madpakken Eftermiddag Drikkevarer Fødselsdag Slik Festlige

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Helbredende kost af John Buhl www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Helbredende kost af John Buhl www.nomedica.dk Indholdsfortegnelse Forord 7 Indledning 8 Helbredende kost kort fortalt 9 Grønsager 13 Frugt 19 Bælgfrugter 26 Fuldkornsprodukter 31 Nødder og frø 35 Spis ofte råkost 37 Drik når du er tørstig men kun

Læs mere

Kostpolitik i Dagmargården

Kostpolitik i Dagmargården Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,

Læs mere

Kost & Ernæring K1 + K2

Kost & Ernæring K1 + K2 Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Endometriose og mave-tarmproblemer

Endometriose og mave-tarmproblemer Endometriose og mave-tarmproblemer Mange kvinder med endometriose oplever mave-tarmproblemer af den ene eller den anden slags, herunder udfordringer omkring toiletbesøg. Årsagerne til disse problemer kan

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder?

Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Der kan nemt være forskel på den alder din fødselsattest viser og kroppens tilstand. Vores generelle kost, drikkevaner samt levevis kan enten

Læs mere

Diætisten - Din hjælp til et sundere liv

Diætisten - Din hjælp til et sundere liv Diætisten - Din hjælp til et sundere liv Udgivet af Foreningen af Kliniske Diætister Redaktion: Lisa Bolting Heidi Dreist Pia Houmøller Udarbejdelse: PRspektiv Layout og design: ekvator ApS Fotos: GettyImages

Læs mere

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Undersøgelse blandt 1800 patienter i 02 viste, at mange ikke havde viden om ernæring ved kræftsygdom og behandling Man ønskede

Læs mere

Din livsstil. påvirker dit helbred

Din livsstil. påvirker dit helbred Din livsstil påvirker dit helbred I denne pjece finder du nogle råd om, hvad sund livsstil kan være. Du kan også finde henvisninger til, hvor du kan læse mere eller få hjælp til at vurdere dine vaner.

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

HIV, liv & behandling. Krop og psyke

HIV, liv & behandling. Krop og psyke HIV, liv & behandling Krop og psyke Denne folder er beregnet til hiv-smittede, som ønsker information om de fysiske og psykiske sider ved at leve med hiv. Folderen indgår i serien Hiv, liv og behandling,

Læs mere

Undervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag

Undervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Undervisningsdag 2 De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Spis frugt og grønt, 6 om dagen Det er lige så godt at spise frosne Hvor meget er 6 om dagen? Spis

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Guide: Spis vitaminer og undgå kræft

Guide: Spis vitaminer og undgå kræft Guide: Spis vitaminer og undgå kræft Helt almindelige multi-vitaminpiller kan nedsætte risikoen for kræft. Den opsigtsvækkende forskning præsenteres på en stor international forskerkongres i dag Af Torben

Læs mere

Kort fortalt om. Mælkesyrebakterier og tarmens funktion

Kort fortalt om. Mælkesyrebakterier og tarmens funktion Kort fortalt om Mælkesyrebakterier og tarmens funktion Tarmen - og dine mange venner! Du kender måske udtrykket Maven er din bedste ven!? Maven er rigtigt nok en god ven, og hvis den har det godt, har

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

Energi til hele skidagen

Energi til hele skidagen Energi Til Hele Skidagen - 1 - Energi til hele skidagen En rapport fra skifitness.dk af Anja Bolbjerg De fleste kender fornemmelsen af at gassen går ud af ballonen op ad skidagen. Den sædvanlige kost på

Læs mere

GUIDEN. Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra. Se mere på www.ungdomssult.dk

GUIDEN. Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra. Se mere på www.ungdomssult.dk GUIDEN Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra 1 Se mere på www.ungdomssult.dk DEN IDEELLE KOST H vis du er lidt forvirret med hensyn til, hvilken kost der er sund, er det forståeligt nok. Snart

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed

Læs mere

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din

Læs mere

Kost hvilke muligheder har vi og virker de? v/ Gudrun Boost

Kost hvilke muligheder har vi og virker de? v/ Gudrun Boost Kost hvilke muligheder har vi og virker de? v/ Gudrun Boost Juice kur Drik din mad i 7-14 eller 28 dage http://www.superjuiceme.com Juice kur Filosofi: Afgiftning, opstramning, forbliv sund og slank. Formål

Læs mere

Gode råd om mad og ernæring ved kæbeoperation. og kæbebrud

Gode råd om mad og ernæring ved kæbeoperation. og kæbebrud Patientinformation Aarhus Universitetshospital Afdeling O og HOJ O-ambulatorium og sengeafdeling Tlf. 7846 2927 og 7846 3203 Nørrebrogade 44 DK-8000 Aarhus C www.kaebekir.auh.dk Gode råd om mad og ernæring

Læs mere

DIABETES OG HJERTESYGDOM

DIABETES OG HJERTESYGDOM DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således

Læs mere

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.

Læs mere

Mit liv med idræt. Af: Brian Dåsbjerg

Mit liv med idræt. Af: Brian Dåsbjerg Mit liv med idræt Af: Brian Dåsbjerg Hvem er jeg? Brian Dåsbjerg Soldat ved JDR 1997-2000 Bachelor i Idræt ved Københavns Universitet 2003. Studerer p.t. fysioterapi på Skodsborg fysioterapeutskole. Har

Læs mere

side 1 af 7 Din biologiske alder

side 1 af 7 Din biologiske alder side 1 af 7 Din biologiske alder En ting er din kronologiske alder, altså hvor mange år, der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt Følg Rikkes kamp for at tabe 30 kilo Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt at sige nej til mad På trods af alle gode intentioner og et solidt team af eksperter i ryggen, har tallet på vægten ikke

Læs mere

Spørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen!

Spørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Spørgeskema Sundhedsprofil Standard Falck Healthcare s Sundhedsprofil består af dette spørge skema samt en

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900

Læs mere

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s.

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s. Dit medlemsmagasin fra PTU LANDSFORENINGEN AF POLIO-, TRAFIK- OG ULYKKESSKADEDE LIVTAG # 5 2015 Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet s. 30 Mig og min hjælper

Læs mere

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Sundhedsmappe Indflydelse på egen sundhed CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Min sundhedsmappe I denne mappe kan du samle dine ting om sundhed. Der er i forvejen sat noget ind, men

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Birgitte Nymann 2011 02-11-2011 FLAD MAVE HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Spis maven flad Mad, sukker, alkohol, fordøjelse Sov maven flad Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Afspænd

Læs mere

Løbetræning for begyndere 1

Løbetræning for begyndere 1 Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Sundhedspolitik Sundhedspolitik for Dannevirkeskolen

Sundhedspolitik Sundhedspolitik for Dannevirkeskolen Sundhedspolitik Sundhedspolitik for Dannevirkeskolen Sundheden påvirkes umærkeligt af den måde, vi lever på Sundhedspolitik Sundheden påvirkes umærkeligt, af den måde vi lever på, og alle de ting vi udsætter

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750

Læs mere

tissetrangen Guide Sådan kommer du af med Inkontinens - et tabu sider Sådan træner du tissetrangen væk

tissetrangen Guide Sådan kommer du af med Inkontinens - et tabu sider Sådan træner du tissetrangen væk Foto: Iris Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Inkontinens - et tabu Sådan kommer du af med tissetrangen Sådan træner du tissetrangen væk INKONTINENS INDHOLD I DETTE HÆFTE:

Læs mere

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Antallet af lyse timer er faldet og det samme er dit energiniveau. Se hvordan du får mere energi, så du holder helt til foråret. Af Julie Bach,9. oktober 2012

Læs mere

Din biologiske alder. side 1 af 6

Din biologiske alder. side 1 af 6 Din biologiske alder side 1 af 6 En ting der din kronologiske alder, altså hvor mange år der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Guide: Bryd vanerne - og få succes privat og på job

Guide: Bryd vanerne - og få succes privat og på job Guide: Bryd vanerne - og få succes privat og på job Drømmer du om nyt job, et godt kærlighedsliv eller varigt vægttab? Så skal du først og fremmest droppe 'plejer'. Lær hvordan du får nye og bedre vaner

Læs mere

Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab

Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab 12.09.2014 Diætist Lone Landvad Dagens program Hvordan finder vi rundt i alle de nye og forskellige udmeldinger der næsten dagligt dukker frem? De 10

Læs mere

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller

Læs mere

Daglig motion og normalvægt Begræns madmængde

Daglig motion og normalvægt Begræns madmængde Spis mindst fra toppen Toppen består af kød, fisk og æg mad, som er rig på proteiner. Flyttet til toppen de "hurtige" kulhydrater - ris, pasta, kartofler, hvidt brød & mælkeprodukter Spis noget fra midten

Læs mere

Brug lægen SEX OG SUNDHED 4

Brug lægen SEX OG SUNDHED 4 SEX OG SUNDHED 4 Brug lægen Når du er fyldt 16 år, kan du tale med lægen, uden at dine forældre behøver at få det at vide, og når du er fyldt 18 år, har lægen tavshedspligt. Hvis der er noget, du gerne

Læs mere

Vejledning til skolemad

Vejledning til skolemad Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri Fødevarestyrelsen Vejledningen er en hjælp til at opfylde anbefalingerne og at gøre det sunde valg let for børnene. Udfordringerne er, at børn spiser for

Læs mere

Kom / it opgave kampage

Kom / it opgave kampage Kom / it opgave kampage En kampage går ud på at gør brugeren opmærksom på noget. Afsender bruger typisk en kampagen til at fortælle et budskab. Kampager kan være styret af: Reklamebureau, Firmaer, Staten,

Læs mere

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Af: Christina Bølling, foto: Ditte Capion Jeg har altid taget store portioner, både af mad og af livet Efter

Læs mere

Ernæringspolitik for ældre 2010-2013. gladsaxe.dk

Ernæringspolitik for ældre 2010-2013. gladsaxe.dk Ernæringspolitik for ældre 2010-2013 gladsaxe.dk 2 Appetit til livet Alderen kan ingen løbe fra, men med sund mad sikrer du bedst muligt et godt helbred til en aktiv alderdom, hvor du selv kan klare dine

Læs mere

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Forord I Hornsyld Idrætsbørnehus sætter vi fokus på sund kost. Derfor har vi fundet det relevant at udvikle en kostpolitik, idet vi anser barnets

Læs mere

Du/I har bestilt tid til en kostvejledning den, kl..

Du/I har bestilt tid til en kostvejledning den, kl.. Du/I har bestilt tid til en kostvejledning den, kl.. Vedlagt spørgeskema samt 7 dages maddagbog bedes udfyldt og returneres til mig senest 3 dage før, vi skal mødes. Udfyld spørgeskemaet så godt du kan

Læs mere

Kapitel 3. Kost. Tabel 3.1 Anbefalinger for energifordeling i kosten

Kapitel 3. Kost. Tabel 3.1 Anbefalinger for energifordeling i kosten Kapitel 3 Kost Kapitel 3. Kost 33 Mænd spiser tilsyneladende mere usundt end kvinder De ældre spiser oftere mere fedt og mere mættet fedt end anbefalet sammenlignet med de unge De unge spiser oftere mere

Læs mere

Vind over gigten med naturmedicin

Vind over gigten med naturmedicin Vind over gigten med naturmedicin 96 procent af landets gigtramte bruger naturmidler - knap halvdelen oplever er tydeligt positiv effekt Af Torben Bagge, 17. september 2012 03 Guide: Vind over gigten med

Læs mere

Kostpolitik. Kostplanen skal være tilgængelig ved opslag på stuerne og på børnehavens hjemmeside.

Kostpolitik. Kostplanen skal være tilgængelig ved opslag på stuerne og på børnehavens hjemmeside. Kostpolitik Generelt Det er i barndommen, at de sunde kostvaner skal grundlægges, så hele livet kan blive sundt og godt. Det har stor betydning for børns udvikling og helbred, at de får en god og næringsrigtig

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Del 2. KRAM-profil 31

Del 2. KRAM-profil 31 Del 2. KRAM-profil 31 31 32 Kapitel 3 Kost Kapitel 3. Kost 33 Mænd spiser tilsyneladende mere usundt end kvinder De ældre spiser oftere mere fedt og mere mættet fedt end anbefalet sammenlignet med de unge

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Inter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen

Inter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen Inter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen Ved Læge, ph.d. Charlotta Pisinger og klinisk diætist Lis Kristoffersen 1 Indledning Overordnet De kost- og motionsråd, der blev

Læs mere