Pressalit Sports Academy. Learn2improve

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Pressalit Sports Academy. Learn2improve"

Anna Damgaard
7 år siden
Visninger:

1 Pressalit Sports Academy

2 Målsætning At skabe basis for vinderkultur gennem målrettet arbejde med vindermentalitet og vinderadfærd, herunder: At fokusere på både den enkelte og på teamet som helhed At fokusere på både de aktive og trænere og deres relationer

3 Pressalit Sports Academy Efteråret 2006 Foråret 2007 Efteråret 2007 Foråret 2008 Målsætning hvad vil jeg? Målsætning træningskvalitet Målsætning - strategier Målsætning - teamudvikling

4 Fredagens program Fredag Velkommen Fredag Strategier i kamp og konkurrence, del 1. Fredag Nyt fra eliteudvalget Fredag Samvær

5 Succeskriterier for Modul 4 Fokus på strategier i kamp og konkurrence Udarbejdelse af game plan Opfølgning på opgaven fra Modul 3 Kommunikation og feedbacktræning

6 Where your mind goes everything follows

7 Kamp og konkurrence Hvordan har du det op til kamp eller konkurrence? Hvad bruger du tiden til? Hvad gør du hvis: Det kører godt? Det kører mindre godt? Hvad gør du når kampen eller konkurrencen er færdig?

8 Betydning for udførelsen af gode præstationer, ex. evnen til at koncentrere sig, at fokusere på opgaven, samt forskellige mentale rutiner og strategier Præstationsfremmende strategier Betydning for evnen til at tackle forstyrrelser og problemer som (altid) Tackling af stress opstår! Personlighed Personlige faktorer som motivation, vilje til at satse, stor selvtillid og tro på egen præstationsevne samt et lavt angstniveau ser ud til at have stor betydning for gode præstationer! Andre faktorer ser ud til at være sejhed, perfektionisme og optimisme!

9 Mental styrke Udøverens evne til at: Overkomme svage og svingende præstationer Håndtere svært pressede situationer Ikke at lade omgivelserne påvirke præstationsevnen på en negativ måde Har du strategier for at komme igen efter en svag præstation? Har du strategier for at håndtere pres? Har du strategier for at håndtere dine omgivelser?

10 Stress proces Det aktive system Udfordring Situation Vurdering Tanke Det passive system Trussel Adrenalin Fysisk respons Cortisol Glad, lyst Positiv selvtillid Effektiv Målrettet Emotionel respons Handlinger Frygt, angst Negativ selvtillid In-effektiv Undvigende

11 Præstationszonen Præstation Spænding

12 Optimal præstation Grøn Zone Opladning Tryghed Afslappet Gul Zone Kick Adrenalin Usikkerhed/ Sikkerhed Præstation Læring Rød Zone Ude af kontrol Overspændt Nervøs

13 Er jeg / vi klar? Hvilke 2-3 tegn er vigtige for at vide om jeg / vi er klar til konkurrence? Hvis jeg er klar Kontrol, positiv, fokuseret, klar, forventningsfuld, Følger rutinerne, afklaret med udfordringen, investerer i Hvis jeg ikke er klar plan ABC Overspændt (stress, svært ved at koncentrere mig) Åndedræt, repetition af fokus, sparring Underspændt (sløv, umotiveret) Motiv og rolle => Vælg fokus => Beslutsomhed

14 Mental strategi o o o Før => Informationer, mål, krav, rolle, strategi, tid, mentalt gear Under => Fokus på det der er inden for egen kontrol, her og nu, hvile og opladning Efter => Evaluering +/-, luk øvelsen/opgaven, udpeg udviklingspunkt og plus-punkter

15 Arbejdsark - Strategi Det gør jeg nu Det vil jeg gøre mere af Det vil jeg gøre mindre af Før Under Efter [beskriv så detaljeret som muligt hvad du foretager dig fysisk, praktisk og mentalt før, under og efter konkurrence]

16 Lørdagens program Kl Godmorgen Kl Præsentation af hjemmeopgaven Kl Strategier i kamp og konkurrence, del 2. Kl Frokost Kl Kommunikation og feedback Kl Afrunding Kl Nyt fra eliteudvalget

17 Min gameplan Før konkurrence Under konkurrence Efter konkurrence

18 Eksempel på gameplan Før konkurrence Under konkurrence Efter konkurrence Planlægger dagen hvordan vil jeg gerne det skal være grøn zone! 45min.-10min. inden Tænker på 2 positive ting fra sidste konkurrence eller træning og på det jeg vil forbedre i den kommende konkurrence. Fokuser på de succes er der bragte mig til denne konkurrence! Gennemgår mentalt mine udfordringer i konkurrencen; hvilke to fokus punkter har jeg? 10min - konkurrencestart Positiv og stærk attitude / kropsholdning. Fokus på optimalzone; tændt; klar; 100% Vinder attitude; stærk; fokuseret Fokus på det der kan kontrolleres Udviser disciplin Fokus punkter => Hvad er det vigtigste? Hvordan synes jeg selv det gik? Rating på skala i forhold til; udbytte og indsats Hvordan forløb forberedelsen til konkurrencen? Hvad vil jeg ændre på til næste konkurrence? Er der noget fra konkurrencen, som skal drøftes med træner eller andre? 2 positive ting, som jeg vil tage med mig videre til næste konkurrence. 1 udviklingsaspekt, som jeg vil arbejde med i næste konkurrence. Konkurrencen lukkes jeg finder tid og rum til afslapning og adspredelse.

19 Kommunikation og feedback Hvorfor feedback? Feedback er en af forudsætningerne for at skabe en vinderkultur, fordi den giver dig en klar tilbagemelding omkring hensigtsmæssig/mindre hensigtsmæssig adfærd Feedback er en gave! Jo mere du ved om dig selv, desto flere handlemuligheder kan du udvikle. Når du kender dig selv, får du større mulighed for udvikling og vækst

20 Kommunikation og feedback Feedback kan have en magisk kraft Når du giver andre mennesker positiv feedback, bidrager du til, at de føler sig accepterede. Samtidig reducerer du risikoen for, at de føler sig afvist. Du hjælper folk til at turde tage plads du støtter deres integritet. Samtidig styrker du deres følelse af at høre til og være en del af et fællesskab. Udveksling af positiv feedback knytter nemlig bånd mellem folk, gennem accept. Du accepterer og accepteres. Guro Øiestad i Feedback fra 2006

21 Kommunikation og feedback Feedback kan øge din viden om dig selv Joharis vindue Kendt for andre Ukendt for andre Kendt for dig selv Det åbne selv Det skjulte selv Ukendt for dig selv Det blinde selv Det ukendte selv

22 Kommunikation og feedback Tre måder at give feedback på Kikkertsynet de positive skyklapper Går ud på bevidst at rette opmærksomheden mod det, du kan lide eller sætter pris på hos andre! Enkel feedback Den almindeligste form for tilbagemelding, hvor du kort giver udtryk for, at du tror på nogen, eller at du kan lide nogen. Et tip til at gøre den enkle feedback ekstra virksom, er at bruge superlativer (hvis du kan stå inde for dem). Specificeret feedback At fortælle en anden, hvorfor du kan lide eller har tiltro til noget hos ham eller hende. Denne feedback giver næring til selvtilliden og motiverer til fortsat indsats. Den kan også bruges til at gøre en person mere bevidst om sin egen kompetence.

23 Kommunikation og feedback Feedback model til specificeret feedback Observationer (objektivitet): Tal med data ved hjælp af konkrete eksempler på adfærd Følelser (subjektivitet): Hvad gør det ved dig? Handling: Giv forslag til Start-Stop / Mere-Mindre strategier

24 Kommunikation og feedback Eksempel på anerkendende feedback Da du til træning i onsdags foreslog, at vi skulle slutte af med 10 spurter (observation) motiverede du mig til at give mig hele vejen, og det gav mig oplevelsen af, at vi fik fuldt udbytte af træningen (følelse) Du må meget gerne blive ved med at gå forrest og stille krav til os, når du har overskud til det (handling)!

25 Kommunikation og feedback Eksempel på udviklende feedback Når du hver gang kommer fem minutter for sent til træning (observation) får jeg en oplevelse af, at du ikke respekterer vores andres tid, og det irriterer mig (følelse) Jeg vil foreslå, at du fremover bliver bedre til at overholde vores aftaler, og at du som minimum ringer de gange, hvor det glipper (handling).

26 Kommunikation og feedback Øvelse kl Individuel forberedelse (20 min) Forbered en specificeret (anerkendende) feedback til dine holdkammerater og/eller din træner. Brug eksempler fra træning, konkurrence, herfra PSA eller andre steder! Gruppeøvelse (40 minutter) Giv anerkendende feedback til dine holdkammerater og/eller din træner Opsamling i plenum kl

27 Kommunikation og feedback Form Man kigger på den, man giver feedback, og henvender sig kun til ham/hende Når feedbacken er givet, gentager modtageren det, han/hun har hørt De andre i gruppen observerer, om feedback modellen bruges og giver feedback på feedbacken Brug de sidste 5-10 minutter på at tale om, hvordan det gik: Hvordan var det at give/modtage feedback? Opsamling i plenum kl

28 Kommunikation og feedback Opsamling Hvordan var det at give/modtage feedback? Hvad var svært/let? Hvem kan man tillade sig at give feedback? Hvornår kan man/kan man ikke tillade sig at give feedback? Min egen tommelfingerregel: Jeg skal give feedback, når noget hænger ved. Dvs. hvis jeg tænker over det, når jeg kommer hjem.

29 Hjemmeopgave til PSA 5 Feedback træning Før vi mødes næste gang, skal du træne at give feedback til dine træningskammerater og trænere Brug din logbog til at notere, hvem og hvornår, du har givet feedback Noter også, hvordan det var før, under og efter feedbacken Hvordan havde du det, før du skulle give feedbacken? Hvor/hvordan gav du feedbacken? Hvordan havde du det bagefter? Og hvad blev resultatet? Kriterier Du skal have givet feedback minimum fem gange, når vi mødes næste gang Du skal have givet både anerkendende og udviklende feedback Du skal have givet feedback både til holdkammerater og træner

30 Afrunding Opsummering Har vi gjort det, vi sagde, vi ville gøre? Pressalit Sports Academy 5 Tak for nu!

Relaterede dokumenter

Pressalit Sports Academy. Learn2improve

Pressalit Sports Academy. Learn2improve Pressalit Sports Academy Velkommen til PSA5 Siden sidst Udfordringer og succeser? Pressalit Sports Academy 2006-2008 Efteråret 2006 Foråret 2007 Efteråret 2007 Foråret 2008 Målsætning hvad vil jeg? Målsætning