FLOW. Værktøj til at skabe varige positive tilstande i studie- og skolelivet Frans Ørsted Andersen & Nina Tange

Transkript

1 Værktøj til at skabe varige positive tilstande i studie- og skolelivet Frans Ørsted Andersen & Nina Tange FLOW Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen

2 Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen 2 Typiske flowsituationer: koncentration, engagement, fordybelse, opgaveorientering

3 PROGRAM Intro til flowoplæg og workshop Hvad er flow? Flow som positiv tilstand Hvordan komme i flow? Øvelser med flow Billede: den norske kunstner, Pia Myrvold, flow, a work in motion

4 FRANS ØRSTED ANDERSEN Ph.d-uddannelse på Claremont Graduate University i Californien på prof. Mihaly Csikszentmihalyis Quality of Life Research Center Har oversat to af Csikszentmihalyis bøger fra engelsk til dansk, bl.a. Selvets udvikling (2008) begge på Dansk Psykologisk Forlag Arbejder nu med flowforskning på Aarhus Universitet. Aarhus Universitet Ph.d / lektor Autoriseret psykolog fran@edu.au.dk

5 NY PUBLIKATION 2013 Præsenterer flow-teorien på basis af ca. 45 nye interviews med udvalgte flow-personer foretaget i Norge, Danmark, USA og Italien Flow i hverdagen. Navigation mellem stress, kaos og kedsomhed udgivet af Dansk Psykologisk Forlag, forår 13

6 Positive emotioner Flow-teorien hører hjemme i det, der hedder positiv psykologi (psykologi om menneskets styrker) og igen i undergruppen positive emotioner.

7 Hedonistiske positive emotioner Hedonistiske: hurtig og let opnåelig nydelse og stimulans med en oplevelse af velbehag, tilfredsstillelse og behovsopfyldelse som følge. Er flygtige og kan hurtigt overskygges af andre både negative og positive følelser. Kan føre til mani, misbrug og rus Hedonistiske positive emotioner kan som regel ikke forbindes med flow Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen

8 Eudaimoniske positive emotioner 8 Er komplekse, svære at opnå og forbindes med mere viljestyrede handlinger og kan involvere personlighedstræk som mod, samarbejde, vedholdenhed, disciplin, osv. Er også mere stabile og dybe og forbindes ofte med langvarig interesse og engagement. De kan også dominere over andre følelser, så som smerte, sorg, angst eller sult og forekomme samtidig Kan forbindes med flow Csikszentmihalyi:flow er en kompleks tilstand, hvor engagement, motivation og læring kan bindes sammen Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen

9 HVAD ER FLOW? Flow er en særlig tilstand, der kan opstå, når vi i en udfordrende og energikrævende situation, får beslaglagt bevidstheden, og dermed glemmer os selv og mister tidsfornemmelsen.

10 UDFORDRING Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen FLOW Match mellem vores kompetencer og udfordring HØJ ANGST LAV KEDSOMHED LAV KOMPETENCE HØJ

11 FLOW-KOMPONENTERNE 1. Merging of action and awareness 2. Centering of attention 3. Loss of self-consciousness 4. Feeling of control 5. Coherent, non-contradictory demands 6. Distortion of experience of time 7. An experience of (1) clear goals and (2) unambiguous feedback 8. Challenge-skill balance.

12 Flow komponenterne på dansk Aktiviteter hvor du : Er optimalt engageret og opmærksom Er tilpas udfordret Mister tidsfornemmelsen Er koncentreret og klar i hovedet Er fuldstændig optaget af opgaven Ved hvad du skal gøre Oplever at have kontrol Tanker og handlinger er rettet mod opgaven Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen

13 Øvelse 1: eksempler på flow i dit liv (SNAK MED SIDEMANDEN 5 MIN.) Find sammen frem til eksempler på flow i jeres liv Hvornår? Hvor? Hvor ofte? : I hvilke sammenhænge / under hvilke betingelser oplever I flow? Noter eksempler ned I skal bruge dem senere

14 AKTUEL FLOW-FORSKNING (FØA) FUF fremtidens undervisningsfacilitet, der handler om forsøg på at forbedre naturfags-undervisningen i Danmark og dermed øge elevernes interesse for de såkaldte STEM fag (science, technology, engineering and math).

15 HVORDAN KOMME I FLOW? 1.Flow er ikke et let operationaliserbart begreb. 2. Flowtilstande kommer som et biprodukt af engagement (og kompetence) i forskellige aktiviteter og kan knyttes til fx øvelse og mestring 3. Afgørende støttebegreber handler om 4M : motivation, mål og mening og mestring.

16 MÅL MOTIVATIONENS HVAD INDRE MÅL KAN VÆRE VIGTIGE FOR FLOW Ydre og indre mål: Y: udseende, penge, titler, luksus, status, mv. I: bidrage til fællesskabet, blive dygtigere, gode relationer til andre, personlig udvikling Pointe: indre mål er mere flow-skabende end ydre

17 Øvelse 2: Hvilke mål har du? (5 minutter) Har du overhovedet nogle mål? Hvis ja, hvilke mål har du så (i dit liv generelt, i fritiden, i skolen? Interview hinanden. Diskuter om jeres mål er indre eller ydre Y: udseende, penge, tøj, rejser, karakterer, medaljer, titler, luksus, status, mv. I: bidrage til fællesskabet, blive dygtigere, gode relationer til andre, være en god kammerat, hjælpe mennesker i nød, løse samfundsmæssige problemer, personlig udvikling, osv.

18 PRÆSTATION VS MESTRING Lærings-/mestringsmål (vi prøver at forbedre os i forhold til eget tidligere niveau) er bedre for flow og giver bedre resultater og mere personlig udvikling end præstationsmål (vi prøver at forbedre os i forhold til andre / til eksterne standarder eller normer for succes) Eksempel: eksamenslæsning

19 FLOW OG OPTIMAL YDEEVENE Forskningen viser, at oplevelsen af at gøre sit bedste skaber substantielle og vedvarende positive emotioner Optimal ydeevene hænger sammen med flow: den fuldstændige opgaveor ientering og selvforglemmelse kan skabe optimal præstation

20 INDRE og YDRE MOTIVATION Amotivation (helt uden engagement) Ydre m (alene motiveret af ydre faktorer) Introjiceret m ( dårlig samvittighed ) Identificeret m (man kan se pointen og værdien) Indre motivation= (man er motiveret af selve aktiviteten) =flow Pointe: jo bedre motiveret, jo større chance for flow

21 Øvelse 3: indre eller ydre motivation? (5 min) Diskuter jeres motivation for fx skolegangen på gymnasiet og jeres fritidsaktiviteter. Typisk er man indre motiveret for nogle aktiviteter og ydre for andre. Men hvilke? Kan I se en sammenhæng mellem indre motivation, indre mål og flow? Amotivation (helt uden engagement) Ekstern m (alene motiveret af ydre faktorer) Introjiceret m ( dårlig samvittighed ) Identificeret m (man kan se pointen og værdien) Indre motivation= flow Pointe: jo bedre motiveret, jo større chance for flow

22 Øvelse 4: FLOW måling Flow Kurz skala Likert-skala: 1 = helt uenig 2 = noget uenig 3 = lidt uenig 4 = hverken enig eller uenig 5 = lidt enig 6 = næsten enig 7 = helt enig Jeg følte mig tilpas udfordret Jeg oplevede at tanker og handlinger var rettet mod opgaven Jeg havde ingen fornemmelse for tid Jeg havde ingen problemer med at koncentrere mig Jeg var helt klar i hovedet Jeg var fuldstændig optaget af opgaven Mine tanker blev af sig selv knyttet til opgaven Jeg vidste hvad jeg skulle gøre Jeg oplevede at have kontrol Mine tanker var fuldstændig dedikeret til opgaven Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen 22

23 ESM studies In a project aiming at increasing motivation and engagement In science EDUCATIO N (FUF)

24 EKSEMPEL PÅ PEAK FLOW SKREV EN KRIMI I TOGET! Hans Olav Lahlum (39): norsk historiker og politiker, der blev krimiforfatter på en stærk flowoplevelse - Ja det var en sterk flow-opplevelse og kanskje den sterkeste og mest langvarige jeg noen gang har hatt i mitt voksne liv. - Jeg hadde aldri tidligere skrevet en kriminalroman men fik i toget så stor inspirasjon at den kom helt av seg selv. - Min ven fortalte om oppgaven sin om sterke norske kvinner og så begynte tankene at fly. Jeg så det hele for meg og så skriblet jeg først ned noen notater. Det var i starten en hyperkreativ og usystematisk tankegang men så plutselig kom hele historien i struktur og sammenheng og jeg skrev som en gal. Sattelitmennesker udkom i 2011 og var Lahlums første krimi. Den fik stor succes i Norge. Siden har han skrevet en 3-4 krimier mere og lever nu af det.

25 FLOW I MANGE FORSKELLIGE AKTIVITETER Preben Collstrup, præst og Multikunstner: spiller flere instrumenter & er billedkunstner Kommer også i flow ved: Læsning Madlavning Have- og naturaktiviteter Rigtig mange computeraktiviteter Spiller suppe-steg og is musik til fx konfirmationer, sølvbryllupper, mv. I princippet kan alle aktiviteter være flowskabende! Flow: udfordring + anstrengelse = mestring

26 GENERELLE FLOWFREMMENDE FAKTORER 1.Opstilling af klare, konkrete, meningsfulde og realistiske mål 2.Feedback - dvs. løbende og relevant tilbagemelding om hvordan man klarer sig. 3.En passende balance mellem færdigheder og viden på den ene side og udfordringer på den anden. (Udfordringer og kompetencer, der matcher hinanden. For store udfordringer giver stress, for små kedsomhed ). 4.Fjernelse af distraherende faktorer. 5.Håndterbare, forståelige og præcise regler for arbejdet / aktiviteterne 6.Mestring af mindfulness og / eller meditation 7.Arbejde med indre mål fremfor ydre Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen

27 Flow i studie- og skolelivet. Frans Ørsted Andersen 27 ØVELSE 5: flow-skabelse i hverdagen? ( parøvelse i 5 minutter). Diskuter i hvilket omfang hverdagslivets normale rutiner forhindrer at I selv / jeres familie/ arbejds- og studiekammerater kommer i flow? Hvad skal der til, for at man i højere grad kan tage højde for de 7 punkter til højre? 1.Opstilling af klare, meningsfulde og realistiske mål 2.Feedback - dvs. løbende og relevant tilbagemelding om hvordan man klarer sig. 3.En passende balance mellem færdigheder og udfordringer 4.Fjernelse af distraherende faktorer. 5.Håndterbare, forståelige og præcise regler og rammer 6.Mestring af mindfulness og / eller meditation 7.Arbejde med indre mål fremfor ydre

28 ANDEN BAGGRUNDSLITTERATUR forfattet af FØA Flow og fordybelse, Hans Reitzels Forlag, Positiv psykologi i skolen, Dafolo Forlag, 2011 Drengeakademiet, Dafolo, 2014