1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
|
|
|
- Margrethe Kvist
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner: Sysser Ærtebjerg Dato og Fredag 1. jan Selvtræning Restitutionsløb 10 km E-Pace FASE 2 forsat Lørdag 2. jan Restitution 0 km Søndag 3. jan Maraton Fællestræning Søndag LSD 13 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 4. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 5. jan Bredelandsvej Interval 13 km 6x 750 m I-Pace AE: Progressivt m/ 2 min aktiv restitution. Onsdag 6. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 7. jan Svanemøllevej Interval 12 km 57 km 5x 4 min I-Pace AE: 2 min. passiv restitution Fredag 8. jan Restitution 0 km Lørdag 9. jan Selvtræning Rest.løb & teknik 7 km 5x 100 m E-Pace AN: Teknik/Sprint Søndag 10. jan Maraton Fællestræning Søndag LSD 15 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 11. jan Restitutionsløb 0 km Tirsdag 12. jan HC Ørstedsparken Interval 13 km 5x 1000 m I-Pace AE: 2 min. passiv restitution Onsdag 13. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 14. jan Skovshoved Tempotur 16 km 60 km 2x 4000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 1 km i E-pace. Fredag 15. jan Restitution 0 km Lørdag 16. jan Selvtræning Rest.løb & teknik 8 km 6x 100 m E-Pace AN: Teknik/Sprint Søndag 17. jan Maraton Fællestræning Søndag LSD 18 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 18. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km Tirsdag 19. jan Lersø Park Allé Interval 14 km 4x 1200 m I-Pace AE: 2 min. passiv restitution Onsdag 20. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 21. jan Tuborg Havn Fartleg 13 km 62 km I-Pace AE: Fredag 22. jan Restitution 0 km 1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed. Fase 4: Ned- og vedligeholdelsestræning til konkurrence. Træningsplanen for 1H 2016 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 22/ Signaturforklaring:AK= Aerob kapacitet: E-pace (65-75% af maks puls). M-pace (75-85% af maks puls). AE=Aerob effekt: T-pace (80-90% af maks puls). I-pace (90-95% af maks puls). AN=Anerob. Lørdag 23. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Søndag 24. jan Maraton Fællestræning Søndag LSD 20 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 25. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Restitutionsuge 40 km
2 Tirsdag 26. jan Stadion Interval 10 km 5x 800 m I-Pace AE: 2 min passiv restitution. Onsdag 27. jan Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 28. jan Øster Allé Teknik 10 km 40 km 5x 200 m S-Pace AN: Teknik/Sprint Fredag 29. jan Restitution 0 km Lørdag 30. jan Restitution 0 km Søndag 31. jan Maraton Test 1 Konkurrence 10 km I-Pace AE: Start kl. 9:30 ved Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 1. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace FASE 3 Tirsdag 2. feb Nordhavnen Tempotur 12 km 2x 2000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 3 min. + AN: 5x200m i S-pace. Onsdag 3. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 4. feb Akvarieturen Tempotur 13 km 61 km 2x 3000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 1 km i E-pace. Fredag 5. feb Restitution 0 km Lørdag 6. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Søndag 7. feb Maraton Fællestræning Søndag LSD 21 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 8. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 9. feb Skovshoved Tempotur 16 km 2x 4000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 1,5 km i E-pace. Onsdag 10. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 11. feb HC Ørstedsparken Interval 13 km 62 km 5x 1000 m I-Pace AE: 2 min. passiv restitution Fredag 12. feb Restitution 0 km Lørdag 13. feb Restitution 0 km Søndag 14. feb Maraton Fællestræning Søndag LSD 23 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 15. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Tirsdag 16. feb Dyssegårdsruten Tempotur 17 km 2x 4000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 1,5 km i E-pace. Onsdag 17. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 18. feb Parkovsvej Tempotur 17 km 64 km 2x 2000 m T-Pace AE: + AN: 5x200m i S-pace på stadion Fredag 19. feb Restitution 0 km Lørdag 20. feb Restitution 0 km Søndag 21. feb Maraton Fællestræning Søndag LSD 20 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 22. feb Restitution 0 km Restitutionsuge Tirsdag 23. feb Akvarieturen Tempotur 12 km 3x 2000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 500m i E-pace. Onsdag 24. feb Restitution 0 km AK: Torsdag 25. feb Fælledparken Interval 12 km 39 km 6x 800 m I-Pace AE: Passiv rest. 2 min. Fredag 26. feb Restitution 0 km Lørdag 27. feb Restitution 0 km
3 Søndag 28. feb Maraton Test 2 Konkurrence 15 km T-Pace AE: Start kl. 9:30 ved Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 29. feb Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Tirsdag 1. mar Skovshoved Tempotur 16 km 3x 2000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 3 min. Onsdag 2. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Torsdag 3. mar Elefantturen Tempotur 16 km 64 km 3x 3000 m T-Pace AE: Passiv rest. 4 min. Fredag 4. mar Restitution Lørdag 5. mar Restitution E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Søndag 6. mar Maraton Fællestræning Søndag LSD 22 km E-Pace AK Mandag 7. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Tirsdag 8. mar Jægersborg Alle Tempotur 16 km 1x 8000 m T-Pace AE: Onsdag 9. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 10. mar Lersø Park Allé Interval 14 km 65 km 4x 1200 m I-Pace AE: Aktiv rest 3 min. Fredag 11. mar Restitution Lørdag 12. mar Selvtræning Distance 7 km Søndag 13. mar Maraton Fællestræning Søndag LSD 18 km E-Pace AK Mandag 14. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km AK Tirsdag 15. mar Høghsmindevej Tempotur 16 km 3x 2000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 3 min. Onsdag 16. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Torsdag 17. mar Gentofte Sø Tempotur 16 km 70 km 3x 3000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 4 min. Fredag 18. mar Restitution Lørdag 19. mar Selvtræning Restitutionsløb 3 km E-Pace AK Søndag 20. mar Maraton Test 3 Konkurrence 25 km T-Pace AE: Start kl. 9:30 ved Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 21. mar Restitution Restitutionsuge Tirsdag 22. mar Fælledparken Interval 10 km 6x 600 m I-Pace AE: Passiv rest. 1 min. Onsdag 23. mar Restitution Torsdag 24. mar Østerbro Rundt Tempotur 10 km 45 km 1x 4000 m T-Pace AE: Fredag 25. mar Restitution Lørdag 26. mar Restitution Søndag 27. mar Maraton Fællestræning Søndag LSD 25 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og spise under løb. Mandag 28. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Tirsdag 29. mar Utterslev mose Tempotur 16 km 3x 3000 m T-Pace AE: Aktiv rest. i E-pace. Onsdag 30. mar Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 31. mar Nordhavnen Interval 14 km 70 km 4x 1000 m I-Pace AE: Passiv rest. i 2 min. 39 km
4 70 km Fredag 1. apr Restitution Lørdag 2. apr Selvtræning Restitutionsløb 3 km Søndag 3. apr Maraton Fællestræning Søndag LSD 27 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og spise under løb. Mandag 4. apr Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Tirsdag 5. apr Skovshoved Tempotur 16 km 2x 4000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 1 km i E-pace. Onsdag 6. apr Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Torsdag 7. apr Hvidørevej Tempotur 16 km 70 km 2x 5000 m T-Pace AE: Passiv rest. 4 min. Fredag 8. apr Restitution Lørdag 9. apr Selvtræning Distance 8 km M-Pace AK: Søndag 10. apr Maraton Fællestræning Søndag LSD 20 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 11. apr Selvtræning Restitutionsløb 5 km AK Tirsdag 12. apr Utterslev mose Tempotur 16 km 2x 5000 m T-Pace AE: Passiv rest. 7 min. Onsdag 13. apr Restitution Torsdag 14. apr Bispebjerg Lersøparken Tempotur 13 km 55 km 4x 950 m I-Pace AE: Passiv rest. 2,5 min. Fredag 15. apr Restitution Lørdag 16. apr Restitution Søndag 17. apr Maraton Test 4 Konkurrence 21,1 km T-Pace AE: Start kl. 9:30 ved Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 18. apr Restitution FASE 4 Tirsdag 19. apr Akvarieturen Distance 13 km M-Pace AK: Onsdag 20. apr Selvtræning Restitution Torsdag 21. apr Stadion Interval 12 km 50 km 4x 1000 m I-Pace 1)4x200m i S-Pace + 3)2x800m i I-Pace. Fredag 22. apr Restitution Lørdag 23. apr Restitution Søndag 24. apr Selvtræning LSD 25 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og at spise under løb. Mandag 25. apr Restitution Tirsdag 26. apr Strødamsvej Sprint 14 km 3x 1200 m I-Pace AE: 1)4x200m i S-Pace + 3)2x800m i I-Pace Onsdag 27. apr Restitution Torsdag 28. apr Nordhavnen Sprint 13 km 47 km 3x 1000 m I-Pace AE: 1)3x200m i S-Pace + 3)2x800m i I-Pace Fredag 29. apr Restitution Lørdag 30. apr Restitution Søndag 1. maj Maraton Fællestræning Søndag LSD 20 km E-Pace AK: Fokus på lav puls og få kulhydrater. Mandag 2. maj Restitution Tirsdag 3. maj Bispebjerg kirkegård Sprint 10 km 6x 200 m S-Pace AN: Repetitioner med lang passive pause. 37 km
5 Dag: Dato og Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Onsdag 4. maj Restitution Torsdag 5. maj Lersø Park Allé Interval 12 km 37 km 8x 200 m S-Pace AN: Repetitioner med lange passive pauser. Fredag 6. maj Restitution Lørdag 7. maj Restitution Søndag 8. maj Selvtræning Distance 15 km M-Pace AK: Mandag 9. maj Restitution Tirsdag 10. maj Cityløbet Konkurrence 5/10 km I-Pace AN: Start kl. 18:30/19:00 Ny rute Onsdag 11. maj Restitution Torsdag 12. maj Juliane Marievej Interval 12 km 34 km 8x 800 m I-Pace AE: Passiv rest. i 2 min. Fredag 13. maj Restitution Lørdag 14. maj Restitution Søndag 15. maj Selvtræning Distance 12 km M-Pace AK: Mandag 16. maj Restitution Tirsdag 17. maj Kildevældsparken Interval 10 km 5x 500 m I-Pace AE: Passiv rest i 1 min. Onsdag 18. maj Restitution Torsdag 19. maj Hellerup Distance 10 km 62 km E-Pace AK: Fredag 20. maj Restitution Lørdag 21. maj Restitution Søndag 22. maj Copenhagen Marathon Konkurrence 42,2 km M-Pace Start kl. 9:30 på Islands Brygge Mandag 23. maj Restitution FASE 1 Tirsdag 24. maj Fælledparken Restitutionsløb 5 km E-Pace AK: Marathonhistorier & PR Guf:-) Onsdag 25. maj Restitution Torsdag 26. maj Stadion Teknik 7 km 20 km 4x 100 m E-Pace AK: Stigningsløb med fokus på at mærke kroppen. Fredag 27. maj Restitution Lørdag 28. maj Restitution Søndag 29. maj Selvtræning Distance 8 km E-Pace AK: Mandag 30. maj Restitution Tirsdag 31. maj Lersøstien Teknik 7 km 5x 100 m S-Pace AN: Stigningsløb med fokus på teknik. Onsdag 1. jun Restitution Torsdag 2. jun Fælledparken Styrketræning 8 km 25 km E-Pace Cirkeltræning. Fredag 3. jun Restitution Lørdag 4. jun Restitution Søndag 5. jun Selvtræning Distance 10 km E-Pace AK:
6 Mandag 6. jun Selvtræning Styrketræning Let for ben (3x15) + Moderat for arme (3x12). Tirsdag 7. jun Hellerup Interval 10 km 5x 100 m S-Pace AN: Stigningsløb med fokus på teknik + 3km i M-pace. Onsdag 8. jun Restitution Torsdag 9. jun Stadion Interval 10 km 30 km 5x 400 m I-Pace AE: 1 min. passiv rest. Fredag 10. jun Restitution Lørdag 11. jun Selvtræning Styrketræning Let for ben (3x15) + Moderat for arme (3x12). Søndag 12. jun Selvtræning Distance 10 km E-Pace AK: Mandag 13. jun Selvtræning Styrketræning Moderat (3x12) FASE 2 Tirsdag 14. jun Tuborg Havn Fartleg 12 km I-Pace AE: Hold á 3 - en står - rundstrækning Onsdag 15. jun Restitution Torsdag 16. jun Østerbro Rundt Teknik 10 km 35 km 6x 100 m S-Pace AN: Fokus på teknik. Fredag 17. jun KBH Mandeløb Konkurrence 10 km I-Pace Start kl. 19:00 på Øster Allé Lørdag 18. jun KBH Kvindeløb Konkurrence 10 km I-Pace Start kl. 19:00 på Øster Allé Søndag 19. jun Restitution Mandag 20. jun Selvtræning Styrketræning 5 km Moderat (3x12) + 5km afjog med fokus på lethed. Tirsdag 21. jun Østre Anlæg Interval 10 km 5x 750 m I-Pace AE: 2 min. passiv rest. Onsdag 22. jun Restitution Torsdag 23. jun Akvarieturen Tempotur 13 km 40 km 3x 2000 m T-Pace AE: 1 min. aktiv rest. Fredag 24. jun Restitution Lørdag 25. jun Selvtræning Styrketræning Tung (3x10) Søndag 26. jun Selvtræning Distance 12 km M-Pace AK: Mandag 27. jun Selvtræning Styrketræning 5 km E-Pace Tung (3x10) + 5km afjog med fokus på lethed. Tirsdag 28. jun Bispebjerg Lersøparken Interval 13 km 5x 1000 m I-Pace AE: Aktiv rest 450m Onsdag 29. jun Restitution Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km 55 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Selvtræning Styrketræning Tung (3x10) Søndag 3. jul Selvtræning Distance 15 km E-Pace AK: Mandag 4. jul Tirsdag 5. jul BMW Strandparkløb Konkurrence 10 km I-Pace
1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Team Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
Sparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Team JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016
Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016 Team Øbro er et træningstilbud til løbere, hvor moderat træning og socialt samvær er i fokus. Vi tilbyder løbetræning på distancer mellem
2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
Marathon træning 2012-2013 5 min/km
Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes
Team Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
2. halvår 2019 Os I nr 6
2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan
Team Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Team FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16
Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag
2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run
2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
2. halvår 2018 Team Talenterne
2. halvår 2018 Team Talenerne Talenerne ræner irsdage og orsdage. Løberne på holde løber ypisk en 10 km konkurrence fra ca. 50-55 min. Hovedsagelig vil urene være på mellem 10 og 13 km. Målsæningen for
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
Løb for begyndere og let øvede
Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at
2. halvår 2019 Team Øbro
2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud
15 ugers træningsprogram mod Nykredit Copenhagen Marathon 2015
Uge 7 Træning Km /.d Kon)nuerlig tur i jævnt tempo. Pulsen skal ligge på ca. 70% af maxpulsen. Fartleg i ca. 20 min, 2-3 min ad gangen. Jog 1-2 10-12 km Løb i roligt tempo, deltag evt. I 20 km Ca. 40 km
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Træningsplan. Marts 2016, v2
Træningsplan Marts 2016, v2 Her er træningsplanen for marts måned. Der kommer en opdatering lørdag uge 9, hvor spinning har fokus områder med på dagene. Svøm vil også have nogle enkelt fokus områder men
Godthåb Trim. Pulstræning
Godthåb Trim Pulstræning Intro til pulstræning Pulsmåling/pulsuret er: Et godt træningsredskab En motivationsfaktor En god måde at måle træningstilstand En aktuel og relativ intensitetsmåler Et legetøj
VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Halv maraton (21,1km)
Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.
guide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I
Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:
Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014
Let intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
havstrygerne.dk Vi har derfor fundet det passende, at tilbyde træning som sikrer, at disse grupper er i den nødvendige gode form til deres løb.
havstrygerne.dk 18-ugers træningsprogram 10 km, ½- og helmarathon coast2coast Introduktion til programmet Igen i år har mange et af klubbens medlemmer ½-marathon som mål. I år er jeg bekendt med, at det
Detaljeplanlægning Uge 48-01
Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4
Kolding Triathlon Klub
Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe
Hel- og halvmarathontræning 2015
Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde
Elitecenter Orientering
Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.
Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold