Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
|
|
|
- Niels Axelsen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se Træningsplanen for 2H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Berlin Marathon den 27/ Signaturforklaring:AK= Aerob kapacitet: E-pace (65-75% af maks puls). M-pace (75-85% af maks puls). AE=Aerob effekt: T-pace (80-90% af maks puls). I-pace (90-95% af maks puls). Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner: Sysser Ærtebjerg Dag: Onsdag 1. jul Strandparkløbet Konkurrence 10 km I-Pace AE Torsdag 2. jul Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE Fredag 3. jul Restitution 55 Lørdag 4. jul Selvtræning Styrketræning Tung (3x10) Søndag 5. jul Selvtræning LSD 15 km E-Pace AK Mandag 6. jul Selvtræning Styrketræning 3 km E-Pace Tung (3x8) Tirsdag 7. jul Ørstedsparken Interval 13 km 5x 1000 m I-Pace AE. Teknik. Passiv rest: 2 min. Onsdag 8. jul Selvtræning Restitutionsløb 3 km E-Pace AK Torsdag 9. jul Kastellet Interval 13 km 50 4x 1200 m I-Pace AE. Aktiv rest: 3 min. Fredag 10. jul Restitution Lørdag 11. jul Restitution Søndag 12. jul Selvtræning LSD 18 km E-Pace AK Mandag 13. jul Selvtræning Styrketræning 5 km E-Pace Tung, eksplosiv (4x6) Tirsdag 14. jul Lersø Park Allé Interval 12 km 4x 1200 m I-Pace AE. Passiv rest 3 min. Onsdag 15. jul Selvtræning Restitutionsløb 4 km E-Pace Torsdag 16. jul Elefantturen Tempotur 16 km 55 4x 2000 m T-Pace AE. Aktiv rest. 500 m. Fredag 17. jul Restitution Lørdag 18. jul Restitution Søndag 19. jul Selvtræning LSD 18 km E-Pace AK Mandag 20. jul Selvtræning Styrketræning 6 km E-Pace Fase 3 Tirsdag 21. jul Høghsmindevej Tempotur 15 km 2x 4000 m T-Pace AE: Aktiv rest 1 km Onsdag 22. jul Selvtræning Restitutionsløb 6 km E-Pace Torsdag 23. jul Dyssegårdsruten Tempotur 13 km 60 4x 1500 m Tempotur AE M-Pace, 1/2M-Pace, T-Pace, I-Pace Fredag 24. jul Restitution Lørdag 25. jul Restitution
2 60 Dag: Søndag 26. jul Selvtræning LSD 20 km E-Pace AK. Mandag 27. jul Selvtræning Styrketræning 5 km E-Pace AK:Tung, eksplosiv (4x6) Tirsdag 28. jul Bispebjerg Lersøparken Interval 13 km 6x 900 m I-Pace AE. Passiv rest. 2 min. Onsdag 29. jul Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Torsdag 30. jul Utterslev mose Tempotur 16 km 65 3x 3000 m T-Pace AE.Passiv rest. 3 min. Fredag 31. aug Restitution Lørdag 1. aug Selvtræning Restitutionsløb 3 km E-Pace AK Søndag 2. aug Selvtræning LSD 23 km E-Pace AK Mandag 3. aug Restitution Tirsdag 4. aug Akvarieturen Tempotur 12 km 3x 2000 m T-Pace AE: Aktiv rest. 500m i E-pace. Onsdag 5. aug Nike aftenløb Konkurrence 5 km E-Pace AK:Copenhagen Athletes Games/Østerbro stadion Torsdag 6. aug Fælledparken Interval 12 km 44 6x 800 m I-Pace AE: Passiv rest. 2 min. Fredag 7. aug Restitution Lørdag 8. aug Restitution Søndag 9. aug Selvtræning LSD 15 km E-Pace AK. Mandag 10. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Tirsdag 11. aug Skovshoved Tempotur 15 km 2x 4000 m T-Pace AE. Aktiv rest. 1 km. Onsdag 12. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Torsdag 13. aug Havneløbet Konkurrence 10 km 67 T-Pace AE Fredag 14. aug Restitution Lørdag 15. aug Selvtræning Distance 5 km E-Pace AK Søndag 16. aug Marathon fællestræning LSD 27 km E-Pace AK Mandag 17. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Tirsdag 18. aug Jagtstart Konkurrence 12 km 1x 7000 m T-Pace Opvarmning fra Idrætshuset 17:30. Onsdag 19. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Torsdag 20. aug Gentofte Sø Tempotur 15 km 64 2x 4000 m T-Pace AE. Passiv rest. 2 min. Fredag 21. aug Restitution Lørdag 22. aug Restitution M-Pace AK Søndag 23. aug Marathon fællestræning LSD 27 km E-Pace AK. Mandag 24. aug Restitution Tirsdag 25. aug Skovshoved Tempotur 14 km 4x 1,5km/1,0 km T-Pace AE. M-pace - 1/2 M-pace - T-pace - I-pace Onsdag 26. aug Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK 63
3 Torsdag 27. aug Mindelunden Interval 12 km 63 6x 800 m I-Pace AE.Passiv rest. 1,5 min. Fredag 28. aug DHL Konkurrence 5 km T-Pace AE Lørdag 29. aug Restitution Søndag 30. aug Esrum Sø Konkurrence 27 km T-Pace AE Mandag 31. aug Restitution Tirsdag 1. sep Genforeningspladsen Interval 13 km 6x 500 m I-Pace AE:plus 2x2000m tempo. Passiv rest. Onsdag 2. sep Restitution Torsdag 3. sep Charlottenlund Slot Interval 16 km 53 3x 1000 m I-Pace AE:plus 2x2000m tempo. Passiv rest. Fredag 4. sep Restitution Lørdag 5. sep Selvtræning LSD 24 km E-Pace AK:Fedtforbræning Søndag 6. sep Restitution Mandag 7. sep Restitution Fase 4 Tirsdag 8. sep Emdrupvej (+Bispebjerg kirke) Interval 12 km 6x 500 m I-Pace AE:3km opvarm/afjog - bakkesprint Onsdag 9. sep Restitution Torsdag 10. sep Østerbro Rundt Restitutionsløb 10 km 43 E-Pace AK Fredag 11. sep Restitution Lørdag 12. sep Restitution Søndag 13. sep CPH HALF Konkurrence 21,1 km AE Mandag 14. sep Restitution Tirsdag 15. sep Kildevældsparken Interval 10 km 8x 500 m I-Pace AE:Passiv rest. 1 min. Onsdag 16. sep Restitution Torsdag 17. sep Bispebjerg Lersøparken Interval 10 km 33 3x 970m I-Pace AE:Aktiv rest. 500m i E-Pace. Fredag 18. sep Lørdag 19. sep Selvtræning Distance 13 km M-Pace AK Søndag 20. sep Restitution Mandag 21. sep Restitution Tirsdag 22. sep Mindelunden Interval 10 km 4x 730m I-Pace Ex. Berlin/HCA: plus 5x800 i I-Pace på Stadion. Onsdag 23. sep Restitution Torsdag 24. sep Østerbro Rundt Restitutionsløb 7 km 17 E-Pace EX. Berlin/HCA: plus 4x1700m i T-pace i Fælledp. Fredag 25. sep Restitution Lørdag 26. sep Restitution EX. Berlin/HCA: LSD tur på 25km Søndag 27. sep Berlin Marathon Konkurrence 42,2 km M-Pace AK
4 Mandag 28. sep Restitution Tirsdag 29. sep Fælledparken Restitutionsløb 5 km E-Pace HCA: 10 km: EX Berlin/HCA - se den 22/9 Onsdag 30. sep Restitution Torsdag 1. okt Østerbro Restitutionsløb 7 km 20 E-Pace EX. Berlin/HCA - se den 24/9 Fredag 2. okt Restitution Lørdag 3. okt Selvtræning Distance 8 km E-Pace HCA: Ingen træning. EX: se den 26/9 Søndag 4. okt HC Andersen Marathon Konkurrence 42,2 km M-Pace AK Mandag 5. okt Restitution Fase 1 Tirsdag 6. okt Svanemølleknoppen Teknik 7 km 4x 100 m E-Pace AK:HCA: 5 km Onsdag 7. okt Restitution Torsdag 8. okt Lersø Stien Teknik 8 km 25 6x 100 m E-Pace AK:Stigningsløb Fredag 9. okt Restitution Lørdag 10. okt Selvtræning Distance 10 km E-Pace AK Søndag 11. okt Restitution Mandag 12. okt Restitution Tirsdag 13. okt Fælledparken Interval 10 km 4x 500 m I-Pace AE Onsdag 14. okt Restitution Torsdag 15. okt Østerbro Tempotur 10 km 30 1x 3000 m T-Pace AE Fredag 16. okt Restitution Lørdag 17. okt Selvtræning Distance 10 km E-Pace AK Søndag 18. okt Restitution (Amsterdam Marathon) Mandag 19. okt Selvtræning Styrketræning Start for individuel styrketræning Tirsdag 20. okt Tuborg Havn Fartleg 10 km I-Pace AE Onsdag 21. okt Restitution Torsdag 22. okt Frihavnen Tempotur 10 km 35 E-Pace AK Fredag 23. okt Restitution Lørdag 24. okt Restitution Søndag 25. okt Marathon Startop Konkurrence 15 km T-Pace AE(Frankfurt Marathon) Mandag 26. okt Restitution Tirsdag 27. okt Svanemøllehavnen Interval 12 km 4x 4 min I-Pace AE:Passiv rest. 1,5 min. Onsdag 28. okt Restitution Torsdag 29. okt Akvarieturen Tempotur 13 km 38 4x 1.5 km / 1 km Tempotur AE M-Pace, 1/2M-Pace, T-Pace, I-Pace
5 Dag: 38 Fredag 30. okt Restitution Lørdag 31. nov Selvtræning Distance 13 km M-Pace AK Søndag 1. nov Restitution Mandag 2. nov Selvtræning Styrketræning Tirsdag 3. nov Stadion Interval 12 km 5x 400 m I-Pace AE: 2 min. passiv rest. Onsdag 4. nov Restitution Torsdag 5. nov Lersøpark Stien Interval 12 km 39 5x 100 m I-Pace AN: Stigningsløb med fokus på teknik Fredag 6. nov Restitution Lørdag 7. nov Selvtræning Styrketræning Søndag 8. nov Selvtræning LSD 15 km E-Pace AK. Mandag 9. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Fase 2 Tirsdag 10. nov Frihavnen Interval 10 km 4x 1000 m I-Pace AE. Pas rest. 2 min. Onsdag 11. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Torsdag 12. nov Fælledparken Fartleg 10 km 45 I-Pace AE. Fredag 13. nov Restitution Lørdag 14. nov Restitution Søndag 15. nov Selvtræning LSD 15 km E-Pace AK. Mandag 16. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Tirsdag 17. nov Stadion Test 9 km 1x 3000 m T-Pace AE. Onsdag 18. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Torsdag 19. nov Lersø Park Allé Interval 12 km 46 5x 1000 m I-Pace AE: 2 min. passiv rest. Fredag 20. nov Restitution Lørdag 21. nov Restitution Søndag 22. nov Selvtræning LSD 15 km E-Pace AK. Mandag 23. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 24. nov Frihavnen Interval 10 km 5x 500 m I-Pace AE.Passiv rest. 1,5 min. Onsdag 25. nov Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 26. nov Strødamsvej Interval 12 km 50 7x 800 m I-Pace AE. Pyramide intervaller. Aktiv rest. 200 m Fredag 27. nov Restitution Lørdag 28. nov Restitution Søndag 29. nov Selvtræning LSD 18 km E-Pace AK Mandag 30. nov Restitution 37
6 Tirsdag 1. dec Emdrupvej Interval 12 km 6x Differentieret I-Pace AE:2x500m, 2x750m, 2x1000m - pause 1/2 tid Onsdag 2. dec Restitution Torsdag 3. dec Stadion Interval 15 km 37 6x Differentieret I-Pace AE:2x2min, 2x3min, 2x4min - pause 1/2 tid Fredag 4. dec Restitution Lørdag 5. dec Selvtræning Bakketræning 10 km Højintens træning AE:Opvarm/Afjog 3+3km Søndag 6. dec Restitution Mandag 7. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Tirsdag 8. dec Skovshoved Tempotur 16 km 3x 2000 m T-Pace AE:Diff. Pace: +5 sek, +0 sek, -5 sek/rest. 1000m Onsdag 9. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace AK Torsdag 10. dec Ørstedsparken Interval 14 km 50 5x 1000 m I-Pace AE:Pasiv rest 2 min. Fredag 11. dec Restitution Lørdag 12. dec Selvtræning Distance 10 km M-Pace AK Søndag 13. dec Restitution Mandag 14. dec Restitution Tirsdag 15. dec Emdrup vænge Interval 15 km 8x Pyramide I-Pace AE:600m, 660m, 730m, 810m/aktiv rest 600m. Onsdag 16. dec Restitution Torsdag 17. dec Øster Allé Interval 10 km 52 Differentieret I-Pace AE:Fartleg - kegler Fredag 18. dec Restitution Lørdag 19. dec Restitution Søndag 20. dec Selvtræning LSD 27 km E-Pace AK Mandag 21. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Tirsdag 22. dec Svanemøllevej Interval 14 km 5x 4 min I-Pace AE:2+2 min med vending. Pasiv rest 2 min. Onsdag 23. dec Selvtræning Restitutionsløb 5 km E-Pace Torsdag 24. dec Selvtræning Tempotur 12 km 54 2x 3000 m T-Pace AE:Passiv rest 5 min. Fredag 25. dec Restitution Lørdag 26. dec Fedtforbrændingsløb LSD 18 km E-Pace AK:Se Sparta-motions aktivitetskalender for info. Søndag 27. dec Restitution Mandag 28. dec Restitution Tirsdag 29. dec Langelinie Interval 10 km 6x Differentieret I-Pace AE:3x550m (Midtermolen) + 3x800m Onsdag 30. dec Restitution Torsdag 31. jan Änglamark nytårsløbet Konkurrence 10 km 35 T-Pace AE Fredag 1. jan Restitution
7 35 Lørdag 2. jan Distance 15 km M-Pace AK Søndag 3. jan Restitution
Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:
Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden
1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Team Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen
2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Sparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
2. halvår 2019 Team Five Star
2. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45-50 minutter og et marathon på 3:27 til 3:50 minutter. Vi træner op til HCA og Berlin Marathon samt Spartas løb.
Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:
1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.
2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
2. halvår 2019 Os I nr 6
2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Team JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet
Træningsplan for Sparta's 6:00 min. Holdet Træningen på 6:00 min. holdet er fortrinsvis planlagt til at være for let øvede løbere, som gerne vil have s som også gerne vil have en social oplevelse sammen
Team Talenterne 2. halvår 2017
Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end
Team FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017
Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
Team Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run
2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen
Marathon træning 2012-2013 5 min/km
Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes
Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16
Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016
Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016 Team Øbro er et træningstilbud til løbere, hvor moderat træning og socialt samvær er i fokus. Vi tilbyder løbetræning på distancer mellem
2. halvår 2018 Team Øbro
Team Øbro er for løbere, der løber 5 km mellem 35 og 42 minutter. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag. Holdets almindelige tempo er 7:30 minutter/km.
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
2. halvår 2019 Team Øbro
2. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Holdets almindelige tempo er 7:30 min/km. Team Øbro er et træningstilbud
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014
Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato
2. halvår 2018 Team Talenterne
2. halvår 2018 Team Talenerne Talenerne ræner irsdage og orsdage. Løberne på holde løber ypisk en 10 km konkurrence fra ca. 50-55 min. Hovedsagelig vil urene være på mellem 10 og 13 km. Målsæningen for
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
1. halvår 2019 Team Øbro
1. halvår 2019 Team Øbro Team Øbro er for løbere, der løber 5 km på 35 minutter eller langsommere. Holdet træner mandage og onsdage 17:30. Ud over det er der normalt en træningstur lørdag, som ofte vil
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag
Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,
15 ugers træningsprogram mod Nykredit Copenhagen Marathon 2015
Uge 7 Træning Km /.d Kon)nuerlig tur i jævnt tempo. Pulsen skal ligge på ca. 70% af maxpulsen. Fartleg i ca. 20 min, 2-3 min ad gangen. Jog 1-2 10-12 km Løb i roligt tempo, deltag evt. I 20 km Ca. 40 km
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:
Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
Elitecenter Orientering
Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06
Detaljeplanlægning Uge 48-01
Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
Træningsplan. Marts 2016, v2
Træningsplan Marts 2016, v2 Her er træningsplanen for marts måned. Der kommer en opdatering lørdag uge 9, hvor spinning har fokus områder med på dagene. Svøm vil også have nogle enkelt fokus områder men
INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017
INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 Stigningsløb ud til stien. Hold 1-2: 6 x 700 meter 2 min pause tempo 5 km Hold 3-4: 4 x 1400 meter 2-3 min pause tempo 5 km. Uge 33
4 ugers træningsprogram. Grundtræning 14 uger fra uge 39
Grundtræning 14 uger fra uge 39 Fra 12-09-2016 37 38 39 40 13-sep 15-sep 18-sep Mødested : Helsinge Hallen 1000 m spurt X 4 Copenhagen Halfmarathon. 7 km "jogge-tur". Det 5. af Nordtrim ' s 8 klub-løb.
VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Årsplan 2014-2015. Plan for aktiviteter
Årsplan 204-205 Plan for aktiviteter Uke Dato Dag Aktivitet 8. aug. Mandag 9. aug. Tirsdag 20. aug. Onsdag 34 2. aug. Torsdag 22. aug. Fredag 23. aug. Lørdag 24. aug. Søndag Åpningsdag 25. aug. Mandag
Anbefaling til selvtræning i sommerperioden
Starter du som helt nybegynder, ser programmet sådan ud de første uger erfter sommerferien: Uge 36 Uge 35 Uge 34 Uge 33 Trim 1 Gå 3G-2L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 11 14 25 3G-3L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 12 14 26
Let intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
Her efter afjogging i roooligt tempo
tirsdag - 5. nov. 18:00 Fælles opvarmning 5 min. Rute (opvarmning): Klubhus-Dyssebakken-Fjernvarmen/Muninslund. Fartleg 20- Almindeligt løb / afjogging 10 min. Rute (fartleg): Fjernvarmen-Kolonihaverne-Q8-Ungdomsskolevej.
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 6 Hold Kort: 1 x prolog på tid 2, 1 ½, 1 og 30 sek sammen med lang (200 m tempo 10 km pace, 100 m lunte) x 10 Hold Lang: 1 x prolog på
Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
>>START TO RUN SERIOUS RUNNING. ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen
>>START TO RUN SERIOUS RUNNING ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen Dennis Jensen 5000m marathon 1500 m 3000 m: 5000 m: 10000 m: 1/2-Marathon: Marathon: 3,47,04 7,52,09 13,25,39 28,08,64 1,03,29 2,18,36
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 12.01.11 Fælles opvarmning 5 km TEMPO eller 10 km TEMPO 19.01.11 Fælles opvarmning 1 x 800meter TEMPO 26.01.11 Fælles opvarmning
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Efterår 2011 Dato Træningsprogram Bemærkninger 17.08.11 Fælles opvarmning 1 x 200 meter TEMPO 1 x 100 meter langsom løb/gang Dette gentages mindst 12 gange og højst 20
Halv maraton (21,1km)
Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.