Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund"

Transkript

1 Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende kvælergreb strammes halsmuskulaturen op, ved at løfte hovedet fra gulvet, hvis muligt. Efter afslutning med slag, spark o.lign., skal Tori træde væk fra Uke og indtage forsvarsposition 1. Kvælergreb stående forfra, lang afstand Oversving Uke angriber med kvælergreb lang afstand. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, synker Tori lidt ned i knæ, fører sin højre arm strakt bag om, op forbi eget øre i en cirklende bevægelse. Samtidig laver Tori Tai-Sabaki bagud på venstre ben, hvorved Uke s balance brydes fremefter. Tori fører sin højre arm strakt ned foran sin egen krop, i en fortsat cirklende bevægelse, samtidig drejer Tori overkroppen til venstre. Uke's kvælergreb frigøres af Toris armhule og øverste overarm. Tori fører sin højre arm igennem, helt ned til bælte højde, inden at Tori bruger samme arm til at lave et slag mod Uke's hals eller hoved. Er afstanden mellem Tori og Uke blevet mindre end en armslængde, bruger Tori albuen (Empi) til at lave afslutning med. 2. Kvælergreb stående forfra, kort afstand Hovedskruning Uke angriber med kvælergreb kort afstand. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, fører Tori sin højre hånd op til Uke s hage, samtidig med at han fatter om Uke s baghoved med venstre hånd. Tori fatter med højre hånd, så håndfladen er under Uke s hage, tommelfingeren ved nervepunkt på siden af næsen og de 4 andre fingre på kinden. Uke s hoved drejes væk fra Tori, og presses bagover og nedefter. Herved brydes Uke s balance. Ved tryk på nervepunkt på næsen føres Uke s hoved til måtten, således at Uke s hoved ligger ved Toris fødder. Forslag til afslutning: Uke s højre arm gribes ved håndledet og Toris venstre knæ placeres på hovedpulsåren på halsen og presses ned mod gulvet. 3. Kvælergreb fra siden stående, lang afstand Oversving Uke angriber med kvælergreb lang afstand fra højre Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, synker Tori lidt ned i knæ, fører sin højre arm strakt bagom, op forbi eget øre i en cirklende bevægelse. Samtidig træder Tori et skridt til venstre, hvorved Uke s balance brydes fremefter. Tori fører sin højre arm strakt ned foran sin egen krop, i en forsat cirklende bevægelse, samtidig drejer Tori overkroppen til venstre. Uke's kvælergreb frigøres af Toris armhule og øverste overarm. Tori fører sin højre arm igennem, helt ned til bælte højde, inden at Tori bruger samme arm til at lave et slag mod Uke's hals eller hoved. Er afstanden mellem Tori og Uke blevet mindre end en armslængde, bruger Tori albuen (Empi) til at lave afslutning med. 1

2 4. Kvælergreb fra siden stående, kort afstand Albuestød Uke angriber med kvælergreb kort afstand fra højre. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, synker Tori lidt ned i knæ. Tori forskyder sin hofte bagud, sådan at hans højre albue er umiddelbart ud for Uke s mave. Samtidigt med at højre hånd føres op så underarmen står vandret og hånden peger væk fra uke, knyttes højre hånd. Herefter fattes med venstre hånd om højre, så venstres håndflade holder om højre hånds knoer og begge tommelfingre ligger umiddelbart ved siden af hinanden. Tori orienterer sig om placeringen af Uke s solar plexus (ca. 5 cm under brystbenet). Herefter stødes højre albue, understøttet af venstrehåndsfatningen, ind og rammer Uke i solar-plexus. 5. Kvælergreb bagfra stående, lang afstand Oversving Uke angriber med kvælergreb lang afstand. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, synker Tori lidt ned i knæ og orienterer sig om afstanden til Uke med venstre hånd. Tori fører sin højre arm strakt bagom i en cirklende bevægelse samtidig med at højre skulder drejes mod Uke og samtidig med at Tori tager et skridt med venstre ben, ligefrem i forhold til Uke, hvorved Uke s balance brydes fremefter. Tori fortsætter samtidig den cirkulære bevægelse op forbi eget øre og strakt ned foran sin egen krop samtidig drejer Tori overkroppen til venstre. Uke's kvælergreb frigøres af Toris armhule og øverste overarm. Tori fører sin højre arm igennem, helt ned til bælte højde, inden at Tori bruger samme arm til at lave et slag mod Uke's hals eller hoved. Er afstanden mellem Tori og Uke blevet mindre end en armslængde, bruger Tori albuen (Empi) til at lave afslutning med. 6. Kvælergreb bagfra stående, kort afstand Albuestød Uke angriber med kvælergreb kort afstand. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, synker Tori lidt ned i knæ. Tori forskyder sin hofte mod venstre, sådan at hans højre albue er umiddelbart ud for Uke s mave. Samtidigt med at højre hånd føres op så underarmen står vandret og hånden peger væk fra uke, knyttes højre hånd. Herefter fattes med venstre hånd om højre, så venstres håndflade holder om højre hånds knoer og begge tommelfingre ligger umiddelbart ved siden af hinanden. Tori orienterer sig om placeringen af Uke s solar plexus (ca. 5 cm under brystbenet). Herefter stødes højre albue, understøttet af venstrehåndsfatningen, ind og rammer Uke i solar-plexus. 7. Trøjegreb, håndryg opad Waki-Gatame stående Uke angriber med trøjegreb i brysthøjde. Uke har armene strakt og vender håndryggen skråt op ad. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, fører Tori sin højre hånd ind foran sig og Uke, så albuespidsen peger mod Uke s ansigt, for at beskytte Tori mod skaller. Samtidig vender Tori sit højre ben mod det venstre, for at beskytte sig mod knæ/spark mod skridtet, samt for at spænde op i kroppen ved at dreje hoften samt siden mod Uke. Tori fatter Uke s højre hånd, med håndfladen på Uke s håndryg og tommelfinger ved tommelfinger og de resterende fire fingre inden i Uke s hånd. Tori presser nu Uke s hånd ind mod eget bryst. Overkroppen og højre fod roteres tilbage mod Uke, så Tori igen har front mod Uke. Dette bevirker, at der bliver indsat lås mod Uke s håndled og Uke s balance bliver brudt til siden. Samtidig med Toris bevægelse ind foran Uke, bruges nu venstre hånd på Uke s højre albue, til at forstærke øvelsen samt at udbalancere Uke. Tori laver Tai-Sabaki bagud, og stiller sig i Jigo-Tai: Tori stiller sig med bøjede ben, så lårene er lidt over vandret. Tori bruger nu 2

3 Uke s brudte balance, til at trække Uke ind til sig og lægge Uke over sit venstre lår, så der er kontakt mellem Uke s højre armhule og Toris lår ved lysken. Tori indsætter nu en lås mod Uke s skulder, ved at Tori presser sin venstre albue mod Uke s skulderblad, lægger sin venstre hånd mod Uke s albue og med sin højre hånd, som stadig har fat i Uke s hånd, presser Uke s arm op til en vinkel på ca. 45 grader og fremefter. I Waki-Gatame kan der yderligere laves lås på albuen og håndleddet. 8. Sidehalsgreb, høj stilling Håndkant under næse Uke indsætter sidehalsgreb stående i høj stilling, ved at føre sin venstre arm omkring nakken og ind foran halsen på Tori. Uke fastholder grebet ved at forstærke grebet med sin højre hånd. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, vender Tori ansigtet mod Uke, for at forberede sit forsvar. Tori fører nu sin højre arm bagom Uke s ryg så håndkanten kan placeres under Uke s næse med håndfladen mod Uke s mund. Hånden skal placeres så det kun er håndkanten der har kontakt med Uke s næserod. Samtidigt fører Tori sin venstre hånd over og placerer den på Uke s venstre inderlår, lige over knæet. Tori begynder nu balancebrydning af Uke, ved at presse håndkanten under næsen op ad og bag ud i en cirkulerende bevægelse. Dette bevirker, at Uke s balance bliver brudt bagover. Hånden på låret bruger Tori til at holde kontakt med Uke, under balancebrydningen. Tori fortsætter balancebrydningen, og laver en baglæns Tai-Sabaki med højre ben. Tori drejer ca. 180 grader, hvorunder Uke bliver taget ned i en cirklende bevægelse. Under nedtagningen, har Tori hele tiden kontakt med Uke ved næseroden og inderlåret. Efter nedtagningen, skal Uke ligge på siden med ryggen mod Toris skinneben og Tori fastholder sin venstre hånd mod Uke s lår og højre hånd under næsen. Afslutning: Tori presser sit ben ind i Uke s ryg ved nyren. Skinnebenet bruges til at fiksere den liggende Uke på siden samtidig med at Tori trækker tilbage i Uke s ben samt trykker Uke s hoved tilbage med håndkanten under næsen. 9. Omklamring forfra, arme fri nervetryk bag øre Uke angriber Tori med omklamring forfra. Omklamringen er uden låste arme. Idet Uke indsætter sit angreb, fører Tori sine fingre op bag Uke s ører og fører langfingrene eller pegefingrene eller tommelfingrene ned langs ørenes bagside, ned til bunden af øret hvor der er et blødt punkt. Her presses fingrene mod hinanden som om Uke s hoved ikke var mellem fingrene. Herefter beskrives teknikken, hvor langfingrene bruges. Pegefinger og ringfinger presses mod langfinger for at sikre langfingers stabilitet. Hvis presset ligger korrekt, opnås omgående en reaktion fra Uke. Mens presset holdes, føres langfingrene skråt op og bagud i forhold til Uke s hoved. Uke vil slippe sin omklamring og søge væk fra Tori. Afslutning: Fasthold Uke ved skulderen og slå i maven. 10. Omklamring bagfra, arme fri Håndkantslag i skridtet Uke angriber Tori med omklamring bagfra. Omklamringen er uden låste arme. Idet Uke indsætter sit angreb, flytter Tori sin hofte til venstre for at give plads til slaget. Tori orienterer sig om placeringen af Uke s skridt og fatter med venstre hånd om Uke s hænder og slår mod Uke s skridt med højre håndkant. Tori frigør sig fra Uke s greb med venstre hånd. 3

4 11. Omklamring bagfra, arme fri Hælspark over skinneben. Uke angriber Tori med omklamring bagfra. Omklamringen er uden låste arme. Idet Uke indsætter sit angreb, skal Tori orientere sig om placeringen af Uke s skinneben og fatte om Uke s hænder. Med højre fods hæl sparkes mod Uke s højre skinneben. Tori frigør sig fra Uke s greb. 12. Slag fra oven Vinkelparade, armsnoning og armlås Uke gennemfører slaget med højre arm/hånd og træder et skridt frem på højre ben. Slaget kommer oppe fra og rettes mod Toris pande. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, træder Tori et skridt frem på højre ben og udfører en høj vandret vinkelparade med højre arm. Tori træder nu et skridt skråt frem på venstre fod og kommer op på siden af Uke. Samtidig placerer Tori sin venstre underarm på indersiden af Uke s albueled og trækker Uke s albue ind til sin egen brystkasse. Uke s balance brydes herved skråt fremad og Uke s arm bøjes omkring Toris underarm. Tori griber med sin venstre hånd fat i sin egen højre underarm for at stabilisere grebet. Tori samler albuerne og kontrollerer Uke s arm. Tori presser Uke s håndled ud over skulderen og nedefter, hvorved Uke lander på venstre side. Tori følger Uke ned således at kontrollen med armen bevares. Afslutning: Lås. 13. Bagvendt slag Vinkelparade med spark Uke træder et skridt frem på højre ben og slår mod Toris hoved med bagsiden af højre hånd. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, træder Tori et skridt frem på højre ben og udfører en lodret vinkelparade med højre arm. Tori griber med højre hånd om Uke s håndled trækker Uke fremover, så hans balance brydes. Samtidig forskydes vægten til bagerste ben og Tori udfører et spark mod Uke s mave med højre ben. 14. Svingslag Vinkelparade, kontakt kropsdrejning Uke træder et skridt frem på højre ben og slår mod Toris hoved med højre hånd. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, træder Tori et skridt frem på venstre ben og udfører en lodret vinkelparade med venstre arm. Tori går frem på højre ben, som placeres med læggen mod Uke s højre læg. Samtidig med at paradehånden fatter om Uke s håndled og drejer ned til Toris venstre side i hoftehøjde. Højre hånd har samtidig fattet ved Uke s højre skulder med albuen under Uke s hage. Balancebrydningen udføres under indgangen, skråt bagud mod højre. Kontakt hofte ved hofte, Tori drejer overkroppen, hvorved Uke falder. Afslutning efter eget valg. 4

5 15. Knivstik Vinkelparade, armsnoningsgreb Uke træder et skridt frem på højre ben og stikker nedefra mod Toris mave med højre hånd. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, træder Tori et skridt frem på venstre ben, kroppen forskudt fra knivens angrebsretning og udfører en lav vandret vinkelparade med venstre arm. Med højre hånd fattes i Uke s albueled. Albuen trækkes og drejes ind mod Tori hvorved Uke s balance brydes fremefter. Toris venstre hånd presser samtidig Uke s underarm ind mod Uke og om bag hans ryg. Under albuedrejningen trækker Tori sit højre ben ind til sit venstre ben. Armsnoningsgreb indsættes ved at Toris venstre hånd glider op under Uke s underarm og fatter ved Uke s overarm, tættest ved albuen. Med højre hånd fattes Uke eksempelvis under næsen, således at Uke s forside er strakt. Dermed er armsnoningsgrebet, dvs. skulderlåsen, indsat. Alternativ: Tori fatter i Uke s revers og trækker Uke s albue og underarm ud fra ryggen. 16. Spark, almindeligt Sakseparade, afslut med spark Uke træder frem på venstre ben og sparker med højre ben mod skridtet på Tori. Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, træder Tori et skridt frem på højre ben, kroppen forskudt fra sparkets angrebsretning og udfører lav sakseparade, med højre hånd over venstre hånd. Herefter fattes Uke s ankel og Tori sparker mod skridtet på Uke med højre ben. 17. Kvæler liggende forfra, kort afstand Hovedskruning Uke angriber med kvælergreb kort afstand Lige før/idet Uke indsætter sit angreb, fører Tori sin højre hånd op til Uke s hage, samtidig med at han fatter om Uke s baghoved med venstre hånd. Tori fatter med højre hånd, så håndfladen er under Uke s hage, tommelfingeren påvirker nervepunkt på siden af næsen og de 4 andre fingre placeres på kinden. Uke s hoved drejes mod venstre, hvorved Uke s balance brydes, og Tori strækker sit venstre ben tæt ind til Uke. Tori følger med Uke, så Tori sidder overskrævs på Uke. Afslutning efter eget valg. 18. Kvæler liggende fra siden, lang afstand Vippe frigørelse Uke angriber fra lang afstand på Toris højre side. Uke skal have sin vægt fremme så hænderne trykker på Toris hals. Idet Uke indsætter sit angreb, laves der vippe frigørelse, ved at Tori fører sin højre hånd over Uke s venstre arm og derefter nedenunder Uke s højre arm, så Toris arm er placeret ved begge Uke s albueled. Derefter samler Tori sine egne hænder (håndflade mod håndflade, fingrene strakte og samlede). Tori fører sin albue ind mod egen krop (vandret) og de samlede hænder vippes væk fra Tori. Den drejende bevægelse af Toris højre arm har omdrejningsakse midt på underarmen og bevægelsen bryder Uke s balance skråt fremefter. Bevægelsen skal udføres eksplosivt, og højre knæ bruges til at skubbe på Uke s bagdel. Uke falder forover på maven. Afslutning efter eget valg. 5

6 19. Kvæler liggende bagfra, lang afstand Kropsdrejning med dobbelt benkast Uke angriber med kvælergreb bagfra lang afstand, med strakte arme. Uke skal lægge vægten frem så hænderne presser mod Toris hals. Idet Uke indsætter sit angreb, fatter Tori på Uke s albuer og presser sammen og opad for at lette trykket på halsen. Samtidig løfter Tori sine bøjede ben op på hver side af Uke s hals og Tori roterer på højre skulder til han ligger vinkelret på Uke s angrebsretning og trækker Uke til gulvet med benene. I samme bevægelse følger Tori op med overkroppen, således at afslutningen udføres af Tori i siddende stilling. Afslutningen er et slag mod Uke s ansigt. 20. Førergreb Armsnoningsgreb. Uke forsøger at frigøre sig ved at bøje sin arm. Fatning ved Uke s højre albue med venstre hånd og ved Uke s håndled med højre hånd. Tori presser Uke forover ved tryk på højre albue, hvorved Uke s balance brydes forover. Tori fører nu med sin højre hånd Uke s håndled ind over sin venstre arm, så Uke s underarm ligger i Toris venstre arms albueled. Venstre hånd glider ned mod Uke s højre albue. Med højre hånd fattes Uke eksempelvis under næsen, således at Uke s forside er strakt. Dermed er armsnoningsgrebet, dvs. skulderlåsen, indsat. Alternativ: Tori fatter i Uke s revers og trækker Uke s albue og underarm ud fra ryggen. Uke føres rundt i skulderlås for at vise kontrol. 21. Førergreb Håndledslås med lillefingeren opad. Uke vil ikke lade sig føre og trækker sig væk fra Tori mod venstre. Derved strækkes Uke s albue. Fatning ved Uke s højre albue med venstre hånd og ved Uke s håndled med højre hånd. Når Uke forsøger at trække sig væk følger Tori med. Toris højre hånd drejer Uke s håndled, så lillefingeren er øverst. Toris venstre hånd glider ned ad Uke s underarm og fatter om Uke s hånd, så andet led på Toris fingre er øverst. Toris højre hånd drejes og fatter som venstre hånd. Uke s hånd er over skulderhøjde. Tori laver nu en håndledslås ved at dreje Uke s hånd, så lillefingersiden presses ind mod Uke og nedefter. Tori holder under udførelsen af låsen sine hænder tæt til egen krop, og låsen forstærkes ved, at Tori bukker overkroppen lidt forover. Uke føres rundt for at vise kontrol. Tori går baglæns. 6

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 3. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra www.caddi.dk. Træningsprogram

Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra www.caddi.dk. Træningsprogram Træningsprogram Programtitel: Skulderalloplastik Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. godkendt af ovelæge D. 18.09.08 Bemærkninger:

Læs mere

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Træningsprogram Programtitel: Træningsprogram efter SLAP operation Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Bemærkninger: Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. Godkendt af Overlæge

Læs mere

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram

Læs mere

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek. Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse

Læs mere

Sådan træner du efter kikkertoperation i hoften

Sådan træner du efter kikkertoperation i hoften Sådan træner du efter kikkertoperation i hoften Du har fået lavet en kikkertoperation i et hofteled (hofteartroskopi) og skal nu i gang med at genoptræne din hofte. Følg vejledningen og lav øvelserne i

Læs mere

Faldteknik (Ukemi) 5. kyu 4. kyu 3. kyu 2. kyu 1. kyu Sidefald

Faldteknik (Ukemi) 5. kyu 4. kyu 3. kyu 2. kyu 1. kyu Sidefald Faldteknik (Ukemi) Sidefald Rullefald Flat gadefald Dobbelt sidefald (Højre+venstre) Rygfald Forsvars stilling (liggende+rullefald til stående) Oprul fra alle fald Håndledslåse Lige håndleds lås Håndkants

Læs mere

Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen

Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Du har fået en stabiliserende operation af skulderen, som skal mindske risikoen for, at din skulder går af led. EFTER OPERATIONEN Hold

Læs mere

Indsættelse af kunstigt skulderled (Øvelsesprogram)

Indsættelse af kunstigt skulderled (Øvelsesprogram) Indsættelse af kunstigt skulderled (Øvelsesprogram) Du får en indkaldelse fra Terapiafdelingen på sygehuset til undersøgelse og øvelsesinstruktion ca. 14 dage efter din operation. Der vil vi udarbejde

Læs mere

Denne PDF er til privat brug, derfor må du ikke printe kopier til andre eller dele linket på nettet (f.eks. i mails eller på Facebook)

Denne PDF er til privat brug, derfor må du ikke printe kopier til andre eller dele linket på nettet (f.eks. i mails eller på Facebook) Er du klar til at give den gas? Programmet byder på hård træning, men 10 minutter går hurtigt, og til gengæld kan du vinke farvel til et kilo rent fedt og sige goddag til smukke og nyttige muskler, som

Læs mere

Indsættelse af nyt hofteled

Indsættelse af nyt hofteled Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled med restriktioner Fysioterapien Indholdsfortegnelse Restriktioner side 2 Andet side 4 Bilkørsel side 5 Øvelsesprogram side 6 Liggende øvelser side

Læs mere

Træningsprogram. Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 3-12 uger. www.terapiafdelingen.dk

Træningsprogram. Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 3-12 uger. www.terapiafdelingen.dk Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 3-12 uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

Vinderen af dysten blev:

Vinderen af dysten blev: Vinderen af dysten blev: rossfit! Dag 1 + 3 Øvelserne til dag 1 og dag 3 i ugeprogrammet fokuserer mest på at styrke muskulaturen i benene. Holdet viste den største fremgang på 3 ud af 5 discipliner: Løb

Læs mere

Sådan træner du armen efter skulderreleaseoperation

Sådan træner du armen efter skulderreleaseoperation Sådan træner du armen efter skulderreleaseoperation Dit skulderled er blevet stift, og du skal derfor have en skulder-releaseoperation for at øge bevægeligheden i skulderen. Vi laver operationen med kikkertteknik,

Læs mere

Patientinformation. Brystopereret. Øvelsesprogram

Patientinformation. Brystopereret. Øvelsesprogram Patientinformation Brystopereret Øvelsesprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Brystopereret Velkommen til Terapiafdelingen Sygehus Sønderjylland Hvis du har spørgsmål, kan du kontakte os. Fysioterapeuter/lymfødemterapeuter:

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 6. uge - 12. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 6. uge - 12. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 6. uge - 12. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

Indsættelse af nyt hofteled (Øvelsesprogram)

Indsættelse af nyt hofteled (Øvelsesprogram) Indsættelse af nyt hofteled (Øvelsesprogram) Anbefalinger Medmindre du har fået andet at vide, må du støtte med fuld vægtbæring på det opererede De første 6 uger efter operationen anbefales det at undgå

Læs mere

TRÆNING AF ARME. Tohovedet armbøjer Trehovedet armstrækker Underarmsmuskler

TRÆNING AF ARME. Tohovedet armbøjer Trehovedet armstrækker Underarmsmuskler TRÆNING AF ARME Underarmsmuskler A1 Dips Kropshævninger i tårn. Sænk krop til albuen er i 90⁰ Stræk armen maksimalt. Mulighed for ekstra vægt via bælte og vægtlodder. A2 Store brystmuskel Smal bænkpres

Læs mere

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

Sådan træner du efter en brystoperation

Sådan træner du efter en brystoperation Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation. I den side, hvor du er blevet opereret, har muskler og sener i operationsområdet, omkring skulderleddet

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud

Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Du er blevet opereret for hoftebrud. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du får en

Læs mere

Knæhængselsbandage -instruktion og vejledning

Knæhængselsbandage -instruktion og vejledning Ortopædkirurgisk Afdeling Knæhængselsbandage -instruktion og vejledning Patientinformation www.koldingsygehus.dk Indhold: Indledning Restriktioner Vejledning i af- og påtagning af skinnen Træning Øvrige

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,

Læs mere

52 Af Marianne Korsgaard, holdinstruktør og personlig træner Foto: wichmann+bendtsen Tøj venligst udlånt af Kari Traa

52 Af Marianne Korsgaard, holdinstruktør og personlig træner Foto: wichmann+bendtsen Tøj venligst udlånt af Kari Traa 6 øvelser, du kan lave i i regn og slud Selvfølgelig kan du træne udenfor hele året. I FORM har skruet et CrossFit-program sammen til dig, der elsker at bruge din krop i højt tempo og frisk luft. Du får

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Patientinformation. Brystopereret. Øvelsesprogram

Patientinformation. Brystopereret. Øvelsesprogram Patientinformation Brystopereret Øvelsesprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Brystopereret Velkommen til Terapiafdelingen Sygehus Sønderjylland Hvis du har spørgsmål, kan du kontakte os. Fysioterapeuter/lymfødemterapeuter:

Læs mere

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER Integreret hovedstøtte my baby carrier BRUGSANVISNING DANSK OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! Integreret rygforlængelse... > ADVARSELSHENVISNINGER ADVARSEL: Balancen kan påvirkes

Læs mere

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Terapiafdelingen Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Du skal træne musklerne omkring skulderbladet. De muskler du skal træne er delt op i to kategorier

Læs mere

Styrketræningsprogram tilpasset RaceRunning

Styrketræningsprogram tilpasset RaceRunning Styrketræningsprogram tilpasset RaceRunning Hver øvelse er lavet, så det er muligt for den enkelte at udføre den i eget hjem. Hver øvelse tages som udgangspunkt 3x10 gange. Hvis man er trænet, kan antallet

Læs mere

Højere op i Seng. Eksempler på naturlige måder at flytte sig højere op i seng. Fikspunkter

Højere op i Seng. Eksempler på naturlige måder at flytte sig højere op i seng. Fikspunkter Højere op i Seng I denne vejledning viser vi eksempler på hvordan vi flytter os selv højere op i seng og hvorledes man kan anvende spilerdug ved forflytning af person højere op i seng. Eksempler på naturlige

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler

Læs mere

Forflytning til opsamlingssted efter faldepisode

Forflytning til opsamlingssted efter faldepisode Forflytning til opsamlingssted efter faldepisode Brehms Spilerdug ApS Tlf.: 57648351 E-mail: info@spilerdug.dk www.spilerdug.dk 1 Forflytning fra fald-sted til opsamlingssted PAS PÅ ALDRIG AT TRÆDE PÅ

Læs mere

Vending i seng. I denne vejledning finder du eksempler på, hvorledes du kan anvende spilerdug ved vending i seng.

Vending i seng. I denne vejledning finder du eksempler på, hvorledes du kan anvende spilerdug ved vending i seng. Vending i seng I denne vejledning finder du eksempler på, hvorledes du kan anvende spilerdug ved vending i seng. Den naturlige vending udføres varieret, men altid i etaper. Derfor er det væsentligt, når

Læs mere

Referat Dankollegiemøde Søndag den 06. feb. 2011

Referat Dankollegiemøde Søndag den 06. feb. 2011 Kodokan Odense, Kløvermosevej 91 5200 Odense V Valg af dirigent Jonnie Rasmussen Referat Dankollegiemøde Søndag den 06. feb. 2011 Kontrol af stemmer Alle deltager var stemmeberettigede og fordelt på følgende

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået et kunstigt

Sådan træner du, når du har fået et kunstigt Sådan træner du, når du har fået et kunstigt hofteled En afgørende forudsætning for et godt resultat efter operationen er den efterfølgende indsats med træningen. Træning er ikke kun, når du træner med

Læs mere

Øvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser

Øvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Øvelsesprogram NEMEX (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Opvarmning: 10 minutters opvarmning. Individuel belastning. Du skal blive forpustet hvis smerten tillader det. Sikkert Acceptabelt Ikke

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere

Behandling og træning, når knæskallen er gået af led

Behandling og træning, når knæskallen er gået af led Behandling og træning, når knæskallen er gået af led Din knæskal er gået af led. Når knæskallen går af led, hopper den oftest ud på ydersiden af knæet. Ledkapslen, som knæskallen ligger i, revner, og knæet

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis

Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået

Læs mere

Patientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram

Patientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser UDLEVERET TIL: UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 88 83 42 31 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Grundlæggende styrketræning

Grundlæggende styrketræning Grundlæggende styrketræning Af: Lene Gilkrog Styrketræning & Muskelmasse Dette program henvender sig til dig, der ikke er vant til at styrketræne. Formålet med programmet er primært at vænne kroppen til

Læs mere

Instruktion havkajak

Instruktion havkajak Instruktion havkajak Discipliner for havkajak 24-04-2009 Fredericia Roklub Per Jørgensen Side 2: Side 3: Side 4: Side 5: Side 6: Side 7: Side 8: Side 9: Side 10: Side 12: Side 14: Side 15: Skadesforebyggende

Læs mere

INDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation

INDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation INDRE KRAFT Personlig udvikling med karate, qigong og meditation Introduktion og ansvarsfraskrivelse Denne lille folder er et supplement til kurserne fra Indre Kraft og er ment som et huskeredskab og hverken

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

DHIF RaceRunning. Styrketræning

DHIF RaceRunning. Styrketræning DHIF RaceRunning Styrketræning 2013 Styrketræning Bryst 1 Rygliggende med lille bold under skulderbladene. Fødderne er i gulvet og knæene er bøjet. Evt. lille bold mellem knæene. Evt. med vægtmanchetter

Læs mere

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil

Læs mere

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter Stockflethsvej 4, 2000 Frederiksberg Telefon: 38 21 54 75 FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER Udarbejdet af

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

BRUGSANVISNING. Flexaball Classic

BRUGSANVISNING. Flexaball Classic BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og

Læs mere

Opvisning ved bydelsfest i Kgs. Enghave 2009

Opvisning ved bydelsfest i Kgs. Enghave 2009 S t o l e d a n s Opvisning ved bydelsfest i Kgs. Enghave 2009 S I D E 2 S T O L E D A N S Til pinse, når skoven bli'r rigtig grøn Forspil. Musikken er uden sang Til pinse, når skoven bli'r rigtig grøn,

Læs mere

Pensum 5. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Yoko-ukemi Ushiro-ukemi. Ukemi-waza: (faldteknik)

Pensum 5. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Yoko-ukemi Ushiro-ukemi. Ukemi-waza: (faldteknik) Pensum 5. Kyu Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ukemi-waza: (faldteknik) Uke-waza: (parader) Yoko-ukemi Ushiro-ukemi -soto-uke Chudan-soto-uke

Læs mere

Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled

Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt knæled Du har fået et kunstigt knæled. Efter operationen skal du i gang med at træne benet ved hjælp af øvelserne i denne pjece. UNDER INDLÆGGELSEN Genoptræning

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

TRÆNING MED X-CARE BOLD

TRÆNING MED X-CARE BOLD TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.

Læs mere

Tad-asana. Nøglepunkter i standen. Anvendelse. Helbreds-fordele

Tad-asana. Nøglepunkter i standen. Anvendelse. Helbreds-fordele Stående asanas Tad-asana Nøglepunkter i standen. Fødderne er samlet, tæerne spredt ud Benene er strakte Hofterne placeres neutralt, "vandbærende" Maven trukket let ind mod rygsøjlen Brystet åbent og fremme

Læs mere

Øvelsesprogram til rygopererede

Øvelsesprogram til rygopererede Patientinformation Øvelsesprogram til rygopererede - Stivgørende rygoperation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram for dig, der er blevet opereret i ryggen. Træning

Læs mere

ENERGY-BEAUTY FORBINDELSEN

ENERGY-BEAUTY FORBINDELSEN 1 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & FACE YOGA INHOLD Meridiansystemet Lunge/tyktarm Milt/mavemeridian Hormon/kredsløb-meridian Nyre/blæremeridian Lever/galdeblæremeridian Tyndtarm/hjertemeridian 2 HOLISTISK

Læs mere

Hold dig i form med en daglig dosis

Hold dig i form med en daglig dosis Folkesundhed og Folkeoplysning Vitaminer til livet Hold dig i form med en daglig dosis Øvelser af Birgitte Løye Introduktion Den daglige dosis består af 8 øvelser. De 7 øvelser foregår på gulvet, og den

Læs mere

Klar til bikinien. om 6 uger

Klar til bikinien. om 6 uger Klar til bikinien om 6 uger Føler du dig rustet til bikinisæsonen? Hvis ikke, får du her den svenske succestræner Jari Ketolas supereffektive træningsprogram, der skaber underværker på kun 6 uger. Du skal

Læs mere

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

DGI Skydning. Hjælp på banen. Pistol

DGI Skydning. Hjælp på banen. Pistol DGI Skydning Hjælp på banen Pistol Indhold Nulpunktet 3 Det optimale sigte 4 Det rigtige fokus 5 Aftrækkerfingeren 6 Hovedplacering 7 Rekyloptag 8 Håndfatning 9 Vejrtrækning 10 Skydning med pude 11 Fokuspunkter

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Færdighedstræning i vaginal fødsel af UK

Færdighedstræning i vaginal fødsel af UK Færdighedstræning i vaginal fødsel af UK Jette Led Sørensen, RH & Lone Krebs, Holbæk Vaginal fødsel af UK Betingelser opfyldt og pt.samtykke UL CTG Syntocinondrop klar Vurder løbende om betingelser for

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.

Læs mere

Smerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik

Smerter i underlivet. Patientinformation. Vælg farve. Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram. Familiecentret Gynækologisk klinik Patientinformation Smerter i underlivet Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Gynækologisk klinik Indtast overskrift Smerter og spændinger

Læs mere

BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST

BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST Bilag 4 Hold PLØGER 2013 BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST 1. GENERELT. 1.1. Grundofficersuddannelsens 1. dagstest består af Forsvarets Fysiske Test, deltest A og C. 1.2. 1. dagstesten

Læs mere

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98 FITNESS Nr. 4401 Pylon Kr.8.300 - Inkl. Levering Grundelement Til 2 redskaber Kræves til alle redskaber - dog ikke Airwalker Nr. 4402 Crosstrainer Kr. 11.400 - inkl. levering Metode til Øvelse: Kroppen.

Læs mere

Udspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens)

Udspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) Udspring - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) - Sikkerhed: Det første, man starter med at gøre, når man skal lave udspring med en gruppe, er at definere nogle færdselsregler,

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan Kompendium til kursus i SEL ELVFORSV VFORSVAR for livet Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan INDLEDNING Dette kompendium er ment som et supplement til kursus i selvforsvar

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) (med åben operationsteknik) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

U14 Heldagssamling Ikast 8. jan. 2011 1/4

U14 Heldagssamling Ikast 8. jan. 2011 1/4 U14 Heldagssamling Ikast 8. jan. 2011 1/4 Opvarmning v/morten & Lars-Michael Halvtliggende vristspark v/morten Opspring til hovedstød v/lars-michael Målmandstræning v/jesper Opvarmning: Rytmeløb og lyskenopvarmning

Læs mere

Muskelspændinger i underlivet

Muskelspændinger i underlivet Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Muskelspændinger i underlivet Patientinformation www.koldingsygehus.dk Ligesom du kan få hovedpine af at spænde i nakke- og skuldermuskler, kan du få underlivssmerter

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Forsvarstræning med 5 stationer

Forsvarstræning med 5 stationer Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt

Læs mere

60+ - EN STÆRK ALDER

60+ - EN STÆRK ALDER 60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn

Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget

Læs mere