Fitness World Education #Træning med Fokus

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Fitness World Education #Træning med Fokus"

Transkript

1 Fitness World Education #Træning med Fokus Fokuspunkter: Stram Op April 2013 #Stærk skulder [1]

2 #Indhold: Fitness World Education og Træning med Fokus Præsentation af tema for april og teori Sådan bruger du månedens fokus Månedens øvelser Side 3 Side 5 Side 9 Side [2]

3 #Fitness World Education og Træning med Fokus Kære Stram Op-instruktør. Velkommen til det nyeste tiltag fra Fitness World Education Træning med Fokus. Hvad er Træning med Fokus? Alle Stram Op-timer får fremover et bestemt fokus hver måned. I hele landet og på alle Stram Op-timer. Det betyder at der kan være ekstra meget fokus på en bestemt muskelgruppe, en kropsdel eller en helt bestemt måde at udføre øvelserne på. Som instruktør modtager du hver måned et kompendium med månedens fokus. Det vil indeholde en præsentation, en smule teori og en masse øvelser og sammensætninger som du kan bruge på din time. Du modtager i samme kompendium de forventninger som vi har til dig, for at du får inddraget månedens fokus på din time. Hvorfor Træning med Fokus? Stram Op er Fitness Worlds mest populære time og det vil vi gerne være med til at sikre, at den forbliver. Det kræver at timen hele tiden udvikler sig. At vi som kæde, og du som instruktør, forsat giver medlemmerne spændende og varierede træningsoplevelser. Det kan vi sammen opnå med Træning med Fokus. Det månedlige kompendium indeholder en lang række øvelser og muligheder, som du kan bruge som inspiration. Nogle kender du måske og det kan også være at du bruger dem allerede. Men, de resterende kan du løbende inddrage i dine timer, så dine medlemmer altid oplever en løbende udvikling. Hvad betyder det for mig som instruktør? Lad os slå det fast med det samme: Timerne er stadig freestyle. Du sammensætter selv dit program, musik og så videre. Fremover skal du blot forholde dig til det fokus som du får hver måned og sørge for at det er en del af din Stram Op-time. Du modtager et kompendium med de krav vi stiller til dig. Du får det senest tre uger inden månedens start, så du har god tid til at planlægge. Kravene kan være: - At du skal inddrage et vist antal øvelser fra kompendiet - At du skal bruge et antal minutter på månedens fokus på din time - At du skal bruge nogle bestemte øvelsessammensætninger [3]

4 Hvad betyder det for medlemmerne? Vi kommunikerer klart og tydeligt til medlemmerne at de fremover kan forvente at Stram Op-timerne hver måned har et gennemgående tema. Både online og fysisk i centrene. Målet er at kommunikere at Stram Op-timerne giver alsidig træning, og at hvis man træner regelmæssigt, opnår man styrketræning med fokus på udholdenhed for hele kroppen. Alle der træner har nogle fokuspunkter de gerne vil arbejde med, og vi vil gerne vise at vi tænker hele kroppen ind, når vi planlægger en hel sæson. Medlemmerne forventer altså at timerne har et bestemt fokus og at timen afspejler dette. Yderligere at du som instruktør sætter dette i tale. For at imødekomme disse forventninger, er det altså vigtigt at du hver måned bruger manualen aktivt, således at dine medlemmer får det forventede udbytte af timerne. [4]

5 #Præsentation af fokuspunkter for april 2013 Tema: Stærk skulder Hvorfor: Rigtig mange mennesker får smerter i skulder og nakke. Ofte kommer smerterne på grund af arbejde, der kræver at man sidder stille, foroverbøjet og med øjnene fikseret. Kort sagt; computerarbejde. Hvis vi ikke sidder foran en computer i løbet af vores arbejdsdag, så gør vi det i vores fritid eller endnu værre, både på arbejdet og i fritiden. Når man sidder foran en computerskærm, fastlåser man nakken for at kunne fokusere med øjnene, og man fastlåser skulderen for at lave præcise bevægelser med musen. Når man sidder foran computeren, føler man ikke at arbejdet er særlig anstrengende. Det skyldes at belastningen måske kun svarer til 5 % af den maksimale kraft som musklen kan udvinde. Problemet med disse lavintense og langvarige belastninger, er at det er få muskelfibre der laver alt arbejdet. Der er en teori om, at muskelfibrene altid aktiveres i en bestemt rækkefølge, og først når arbejdskravet overstiger de aktive fibres kapacitet, bliver der aktiveret flere muskelfibre. Så selv om musklen kun arbejder på 5 %, så vil nogle af musklens fibre arbejde nær eller ved deres max. Disse fibre kan blive overbelastede og ødelagte. På længere sigt kan det give smerter i skulder, nakke og arme. Ofte kan det være svært at skelne mellem nakke og skuldersmerter. Smerterne vil ofte udspringe fra m. trapezius men smerterne forplanter sig ofte til skuldre og arme, da disse også er involverede i computerarbejdet. Den gode nyhed til dette er dog at flere studier viser at styrketræning med håndvægte eller elastikker kan mindske disse smerter og måske endda forebygge at smerterne opstår. Da vi må formode, at en stor del af vores Stram-Op medlemmer er studerende eller kontoransatte, der bruger mange timer foran computeren hver dag, vil dette fokuspunkt helt sikkert skabe gavn og glæde rundt omkring i salene. [5]

6 Teori: For at have en stærk og funktionel krop er det vigtigt at hele kroppen trænes. Vi husker oftest at træne de muskler som vi kan se, eller de områder på vores krop hvor vi er lidt utilfredse. Men hvis vores krop skal være sund og holde til de udfordringer vi udsætter den for, er det vigtigt at vi også husker de muskler vi ikke umiddelbart kan se de små stabiliserende hjælpemuskler. Skulderleddet er kroppens mest bevægelige led, og det stiller store krav til de strukturer der skal holde skulderen bevægelig og stabil. Skulderleddet er udstyret med et stort ledhoved og en lille ledskål, hvilket giver skulderleddet dens store bevægelighed, men den store bevægelighed kommer på bekostning af stabiliteten. Rundt om skulderleddet løber en manchet af muskler, som udspringer fra skulderbladet og hæfter på overarmsknoglen. Disse fire muskler kaldes rotatormanchetten og med muskelkraft forsøger de at holde overarmen centreret inde i ledskålen, uanset hvordan armen bevæges. Deres vigtigste funktion er simpelthen at stabilisere og koordinere skulderens bevægelser. De mest klassiske øvelser for rotatormanchetten involverer indad- og udadrotationer, men det er også vigtigt at lave øvelser der involverer fleksion, ekstension og abduktion i skulderleddet for at træne skulderleddet mest optimalt. Prøv derfor at tænke alle fem bevægelser ind når du planlægger din undervisning i den kommende måned. [6]

7 De vigtigste muskler for en stærk skulder fra yderst til inderst: m. deltoideus Tyk trekantet muskel der er med til at give skulderen facon. Musklen udspringer rundt om skulderen og muskelfibrenes retning gør at musklen deltager i næsten alle bevægelser i skulderleddet. Derfor vil dele af deltoideus være aktiveret ved både bryst og rygøvelser. De næste fire muskler udgør rotatormanchetten: m. infraspinatus Udspringer fra bagsiden af skulderbladet og udadroterer overarmen. m. supraspinatus Udspringer over skulderkammen og er dækket af trapezius. Musklen abducerer armen. m. teres minor Udspringer fra skulderbladets yderste kan og er med til at udadrotere overarmen. m. subscapularis Udspringer fra skulderbladets forflade og dens hovedvirkning er at indadrotere overarmen. m. trapezius Er egentlig en rygmuskel. Den øverste del af trapezius er med til at udadrotere og elevere skulderbladet, og derfor vil den øverste del af trapezius være involveret i mange af de øvelser der gennemgås under øvelsesafsnittet. Det vil også ofte være i den øvre del af trapezius at folk døjer med smerter efter bl.a. computerarbejde. m. serratus anterior Udspringer fra de 9 øverste ribben og hæfter på skulderbladets inderste kant på indersiden. Musklen fikserer skulderbladet ind til brystkassen og udadfører og opadglider skulderbladet. [7]

8 En sund skulder En sund skulder kendetegnes ved at der er fuld og smertefri bevægelse i alle bevægebaner. Der er balance i samspillet mellem de bevægende (m. trapeziues og m. deltoideus) og de stabiliserende muskler (rotatormanchetten og m. serratus anterior) omkring skulderen. Skulderstabilitet kan være et stort problem, og en dårlig stabilitet kan skyldes dårlig holdning - f.eks. i forbindelse med siddende kontorarbejde. Det kan være med til at give smerter i nakke/skulder/ryg. Den manglende stabilitet ses ofte i forbindelse med træningen, f.eks. ved at skulderbladende stikker ud, populært kaldet englevinger. Stabiliteten i skulderen er vigtig under træningen for at undgå skader. Det er derfor vigtigt at man har sat skulderbladet korrekt, og derigennem opnået en aktivering af de korrekte muskler. En skulder-setting laves ved at køre skuldrene rundt og sætte dem let ned i baglommerne. Det er ikke meningen at brystet skal skubbes frem og at skulderbladene aktivt skal trækkes sammen, men blot at man klistrer skulderbladet korrekt ind til brystkassen, ved at skabe aktivering i m. serratus anterior og i rotatormanchetten. Derudover er det vigtigt, at man husker, at når man kommer vægt på, øges belastningen på leddet, og man skal derfor gøre endnu mere ud af korrekt teknik: Skulderen på plads, dvs. skuldrene sænkede korrekt og ikke trukket op til ørene Rettet ryg og let opspænd i core-muskulaturen Neutral nakke, dvs. nakken er i forlængelse af rygsøjlen Typiske skader En af de mest hyppige skulderskader er impingement, på dansk kaldet indeklemningssyndrom. Forskellige strukturer kan komme i klemme, men typisk ser man at det er supraspinatus-senen der kommer i klemme ved løft af overarmen. Det er her vigtigt, at tænke på at det er opadgående bevægelser der giver smerter, fordi rotatormanchetten ikke formår, at centrere overarmen og at skulderstabiliteten generelt er dårlig. Man må derfor genoptræne stabiliteten først, før man kan lave almen skuldertræning. [8]

9 En anden meget hyppig skade er smerter fra muskulaturen, bl.a. m. trapezius, hvilket især mange kvinder oplever, som er et resultat af en ubalance mellem de bevægende og de stabiliserende muskler. Det sker oftest, når stabiliteten ikke er god nok, og de bevægende muskler kommer på overarbejde. Her kan man ofte med fordel kombinere noget stabiliserende træning med almen skuldertræning, da det er vist i flere undersøgelser at det mindsker smerterne både at genoptræne stabiliteten, men også styrke de bevægende muskler. Skadesforbyggende øvelser For at undgå skader er det vigtigt at sikre balancen mellem de stabiliserende og bevægende muskler omkring skulderen, og sikre styrken i de stabiliserende muskler: Rotatormanchetten og m. serratus anterior. Serratus Anterior: - Push up plus: En smal håndstand (som i toppen af en armstækker), hvor man presser ryggen op mod loftet ved at stemme imod gulvet igennem armene. Kan gøres lettere ved at gøre det op ad en væg. - Planken: Træner serratus statisk, vel og mærke hvis skulderen er sat korrekt under udførelsen og ikke stikker op som englevinger. Rotatormanchetten: - Indad- og udadroationer i skulderleddet, f.eks. med elastik. - Alle andre bevægelser, men med fokus korrekt setting og små belastninger. Generel stabilitet kombinering af flere elementer: - Walkout: Træner kombineret statisk og aktiv stabilitet hen over skulderen. [9]

10 Hvordan bruger jeg denne måneds fokus? Forventninger: Vi forventer at du bruger minimum fem øvelser fra kompendiet pr. time. Kombinér øvelserne, så medlemmerne oplever både stående, siddende og liggende øvelser igennem måneden. Varier brugen af udstyr, så medlemmerne stifter bekendtskab med skulderøvelser med forskelligt udstyr. Variér øvelserne fra time til time, så medlemmerne oplever mange nye øvelser i løbet af måneden og arbejd dig på den måde igennem kompendiet. Sørg for at inkludere nogle øvelser med rotation, så du får trænet rotatorcuff og de stabiliserende muskler i skulderen. For mange vil dette være en ny måde at træne på, som kan hjælpe dem til at opnå stærke og sunde skuldre. Vi kommunikerer tydeligt til medlemmerne at månedens fokus er på korrekt rygtræning, og det bør dine timer afspejle. Fortæl altid om månedens fokus i din velkomst og undervejs i timen. Læg gerne ekstra energi i at præsentere denne måneds fokus. [10]

11 #Månedens øvelser: Udstyr - Exertube #Frontløft med begge arme Træner: Den forreste og midterste del af skulderen. 1. Placer den ene fod på exertuben. 2. Stil dig i neutral udgangsposition med armene foran lårene. 3. Spænd op i maven, hold ryggen ret og stræk armene lige frem, stop når armene er vandrette. 4. Sørg for at skuldrene holdes tilbage og nede på plads. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje i ryggen. Hold hele tiden håndleddene strakte. Sørg for at der altid er en let bøjning i begge albuer og at skuldrene holdes nede og på plads. [11]

12 #Frontløft med en arm Træner: Den forreste og midterste del af skulderen. 1. Placer den ene fod på exertuben. 2. Stil dig i neutral udgangsposition med armene foran lårene. 3. Spænd op i maven, hold ryggen ret og stræk den ene arm lige frem, stop når armen er vandret. 4. Sørg for at skuldrene holdes tilbage og nede På plads. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje i ryggen. Hold hele tiden håndleddene strakte. Sørg for at der altid er en let bøjning i albuen og at skuldrene holdes nede og på plads. [12]

13 #Siddende backflyes Træner: Den bagerste og midterste del af skulderen, kappemusklen og rhomboiderne. 1. Placer elastikken under fødderne. 2. Ret ryggen og træk armene lige tilbage, håndfladerne skal pege lige frem. 3. Træk skulderbladene sammen i slutningen af øvelsen. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje i ryggen. Hold hele tiden håndleddene strakte. [13]

14 #Siddende backflyes med høje arme Træner: Den bagerste og midterste del af skulderen, kappemusklen og rhomboiderne. 1. Placer elastikken under fødderne. 2. Træk armene diagonalt til siden og højt op 3. Håndfladerne skal pege lige frem. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at bevæge overkroppen eller svaje. Hold hele tiden håndleddene strakte. [14]

15 #Siddende 90 graders sideløft med rotation Træner: Den bagerste og midterste del af skulderen, Kappemusklen, rotatorcuffen og rhomboiderne. 1. Placer elastikken under fødderne. 2. Løft den ene arm op til vandret, bøj albuen i en 90 graders vinkel. Roter overarmen så håndfladen vender fremad. 3. Sænk kontrolleret så underarmen er vandret. 4. Vend tilbage til udgangspositionen. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje i ryggen. Hold hele tiden håndleddene strakte. Sørg for at overarmen holdes vandret og i ro når overarmen roteres. Lav altid kun øvelsen på en side af gangen. [15]

16 #Sideløft Træner: Den midterste del af skulderen og den øverste del af kappemusklen. 1. Placer elastikken under den ene fod, peg håndfladerne mod hinanden. 2. Løft begge arme op til vandret. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje i ryggen. Hold hele tiden håndleddene strakte. Sørg for at albuen kommer med op til vandret. Hvis øvelsen er for hård kan man bøje i albuen eller nøjes med en arm af gangen. [16]

17 #Stående diagonalløft med en arm Træner: Den bagerste og midterste del af skulderen, kappemusklen og rhomboiderne. 1. Placer elastikken under den ene fod, tag fat i elastikken med modsatte hånd. Sørg for at elastikken kører på ydersiden af den forreste fod. 2. Træk armen diagonalt til siden og op, med håndfladen pegende lige frem. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro. Hold hele tiden håndleddet strakt. Tænk på at trække elastikken så langt væk fra foden som muligt. [17]

18 #Træk til bryst arme vandret Træner: Den bagerste del af skulderen, kappemusklen og rhomboiderne. 1. Fold elastikken på midten. Lad håndfladerne pege en smule ud til siden. 2. Træk armene fra hinanden så elastikken kommer ind at røre brystet. Lad håndfladerne pege ned mod gulvet. Træk skulderbladene ind mod hinanden. Vær opmærksom på at lave et kontrolleret træk tilbage, samt holde igen på vej til udgangsposition. Hold kroppen i ro. [18]

19 #Træk til bryst arme over hovedet Træner: Den bagerste del af skulderen, kappemusklen og rhomboiderne. 1. Stil dig i neutral udgangsposition med en foldet exertube over hovedet i næsten strakte arme. 2. Før langsomt dine arme ud og ned indtil elastikken er ved dit bryst. Hold dine skuldre nede og stabiliserede. Vend kontrolleret tilbage til din udgangsposition. Spænd op i maven og hold nakken i naturlig forlængelse af rygsøjlen. Når du fører dine arme ned, så skal du sørge for at samle dine skulderblade. Noget af det sværeste ved øvelsen er, at hæve armene kontrolleret, da elastikken trækker. Husk at holde skuldrene stabile og kroppen i ro, så der kun er i skulderen der arbejdes. [19]

20 #Stående udadrotation med 90 graders vinkel albuerne Træner: Den bagerste del af skulderen, kappemusklen og rotatorcuffen. 1. Tag fat på exertuben så der dannes en løkke over tommelfingeren. Peg håndfladerne ind mod hinanden. Bøj armene så der dannes en vinkel på 90 grader i albueleddet. 2. Træk kontrolleret armene fra hinanden. Sørg for at bevægelsen laves som en udadrotation i skulderleddet. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje i ryggen. Hold hele tiden håndleddene strakte. Fokuser på udadrotationen frem for at der sker en stor bevægelse mellem skulderbladene. [20]

21 #Upright row bredt Træner: Den midterste del af skulderen og øverste del af kappemusklen. 1. Placer exertuben under den ene fod. Placer hænderne på yderlisen af lårene med håndfladerne pegende mod kroppen. 2. Spænd op i maven og hold ryggen ret. Løft armene op så overarmene er lidt over vandret. Sørg for at have mellemrum mellem hænderne. Lad skulderne blive nede på plads. 3. Sænk kontrolleret til udgangspositionen. Hold hele tiden håndleddene strakte. Albuerne skal være det højeste punkt. Spænd op i maven og hold nakken i naturlig forlængelse af rygsøjlen. Hold skuldrene stabile ved at trække dine skulderblade ned og sammen. [21]

22 #Upright row smalt Træner: Den midterste del af skulderen og øverste del af kappemusklen. 1. Placer exertuben under den ene fod. Placer hænderne foran lårene så hænderne næsten rører hinanden, med håndfladerne pegende mod kroppen. 2. Spænd op i maven og hold ryggen ret. Løft armene op så overarmene er lidt over vandret, hænderne tæt på hinanden. Lad skulderne blive nede på plads. 3. Sænk kontrolleret til udgangspositionen Hold hele tiden håndleddene strakte. Albuerne skal være det højeste punkt. Spænd op i maven og hold nakken i naturlig forlængelse af rygsøjlen. Hold skuldrene stabile ved at trække dine skulderblade ned og sammen. [22]

23 #Parøvelse Skråt sideløft Træner: Den bagerste og midterste del af skulderen, kappemusklen og rhomboiderne. 1. Stå over for en makker. Der skal bruges to exertubes. Tag fat så exertubene krydser. 2. Spænd op i maven og hold ryggen ret. Løft samtidig armene diagonalt til siden. Lad skulderne blive nede på plads. 3. Sænk kontrolleret til udgangspositionen. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje i ryggen. Pas på at du ikke kommer til at læne dig tilbage. Der skal ske en kontrolleret bevægelse i skulderleddet. [23]

24 #Parøvelse Bagskulder Træner: Den bagerste og midterste del af skulderen, kappemusklen og rhomboiderne. 1. Stå over for en makker. Der skal bruges to exertubes. Tag fat så exertubene krydser. 2. Spænd op i maven og hold ryggen ret. Løft samtidig armene op og lige til siden, saml skulderbladene i slutningen af øvelsen. Lad skulderne blive nede på plads. 3. Sænk kontrolleret til udgangspositionen. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje i ryggen. [24]

25 #Parøvelse Indadrotation Træner: Rotatorcuffen. 1. Stå med siden til en makker. Der skal bruges en exertube. Afstanden mellem jer skal være så elastikken er strakt når I holder den i hånden mod hinanden. 2. Stå neutralt med armen bøjet og strakt håndled 3. Træk kontrolleret armen ind foran kroppen Vær opmærksom på at rotationen i skulderleddet. [25]

26 #Parøvelse Uddadrotation Træner: Rotatorcuffen. 1. Stå med siden til en makker. Der skal bruges en exertube. Afstanden mellem jer skal være, så elastikken er strakt når I holder er i slutpositionen. 2. Stå neutralt med armen bøjet og drejet ind foran kroppen. Stræk håndleddet. 3. Træk kontrolleret armen ud til siden. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og fokusere på rotationen i skulderleddet. Hold hele tiden albueleddet i samme position. [26]

27 Udstyr - Håndvægte #Backflyes på et ben Træner: Den lige rygstrækker, kappemusklen, rhomboiderne, bugmusklerne og den bagerste del af skulderen. Øvelsen udfordrer samtidig balancen. 1. Stå på et ben, sørg for at der er et lille bøj i knæet. 2. Det andet ben er løftet og strakt. Hold ryggen ret og hav en lige linje fra hoved og til den løftede hæl. 3. Spænd op i mave og lænd og før armene lige tilbage, håndfladerne peger mod gulvet. 4. Sænk kontrolleret tilbage til udgangspositionen. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro når du trækkerne armene tilbage. Pas på ikke at runde i ryggen. Hold hele tiden nakken i forlængelse af rygsøjlen. [27]

28 #Bent over row bredt Træner: Den lige rygstrækker, kappemusklen, rhomboiderne, den brede rygmuskel, biceps og den bagerste del af skulderen. 1. Stå i neutral udgangsposition med vægtene placeret foran lårene. 2. Bøj i knæene så numsen føres bagud, bøj i hoften så overkroppen er bøjet frem. Hold ryggen ret og nakken som en forlænget del af rygsøjlen. 3. Træk vægtene op mod de nederste ribben, før albuerne til siden. 4. Sænk kontrolleret armene. 5. Spænd baller og bag lår og vend tilbage til udgangsposition. Husk at holde ryggen ret, pas på at du ikke runder i overkroppen når du bliver træt. Pas på ikke du ikke overstrækker dine knæ. Spænd op i core-regionen. Hold brystet højt og skuldrene stabile og nede. Lad evt. medlemmerne stille sig med siden til, så de kan tjekke deres teknik i spejlet. [28]

29 #Frontløft med begge arme Træner: Den forreste og midterste del af skulderen. 1. Neutral udgangsposition med armene foran lårene. 2. Spænd op i maven og stræk armene lige frem, stop når armene er vandrette. Hold skuldrene tilbage og nede på plads. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje i ryggen. Hold hele tiden håndleddene strakte. Sørg for at have en let bøjning i albuerne hele vejen igennem øvelsen. [29]

30 #Frontløft med en arm Træner: Den forreste og midterste del af skulderen. 1. Neutral udgangsposition med armene foran lårene 2. Stræk den ene arm lige frem, stop når arme er vandret. Hold skulderen nede på plads Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje i ryggen. Hold hele tiden håndleddene strakte. Hold skuldrene nede og tilbage på plads. Sørg for at have en let bøjning i albuen hele vejen igennem. [30]

31 #Lunge med sideløft Træner: Midterste del af skulderen, øvre del af kappemusklen, alle sædemusklerne og den firehovede knæstrækker. 1. Tag et stort skridt frem på det ene ben, hold den bagerste hæl løftet. Placer håndvægtene på ydersiden af lårene. 2. Bøj bagerste ben og lad knæet søge mod gulvet, bøj forreste ben. Armene strækkes til siden. Hold hele tiden overkroppen oprejst. 3. Pres gennem den forreste hæl, sænk kontrolleret armene og vend tilbage til udgangspositionen. Hold forreste knæ bag tåspidserne. Knæ og tæer skal hele tiden pege i samme retning. Løft kun til armene er vandrette. Sørg for at du ikke dykker i overkroppen. [31]

32 #Siddende backflyes Træner: Bagerste del af skulderen, kappemusklen, rhomboiderne og den lige rygstrækker. 1. Sæt bænken op på højeste niveau. 2. Læn overkroppen frem over lårene, hold overkroppen ret. 3. Løft kontrolleret armene tilbage, uden at løfte overkroppen. Overkroppen skal holdes i ro. Hold overkroppen ret under hele øvelsen. [32]

33 #Sideløft Træner: Den midterste del af skulderen og den øverste del af kappemusklen. 1. Neutral udgangsposition, vægtene på ydersiden af lårene. 2. Løft begge arme op til vandret, sørg for at der er en lille bøjning i albuen. Hold skuldrene tilbage og nede på plads. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje i ryggen. Hold hele tiden håndleddene strakte. Sørg for at albuen kommer med op til vandret. Hvis øvelsen er for hård kan man bøje i albuen eller nøjes med en arm af gangen. [33]

34 #Stående 90 graders sideløft med rotation Træner: Den midterste del af skulderen, øvre del af kappemusklen og rotatorcuffen. 1. Neutral udgangsposition, vægtene på ydersiden af lårene. 2. Løft begge arme op til vandret, overarmene bøjet i 90 grader. 3. Lav en kontrolleret rotation så håndfladerne vender lige frem. 4. Sænk armene til vandret. 5. Vend kontrolleret tilbage til udgangspositionen. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje i ryggen. Hold hele tiden håndleddene strakte. Sørg for at det er en kontrolleret rotation i skulderleddet og pas på at du ikke kaster vægten op. [34]

35 #Skulderpres Træner: Den midterste del af skulderen, triceps samt den øverste del af kappemusklen. 1. Udgangsposition med håndvægtene ud for kæben, håndfladerne pegende fremad. 2. Pres vægtene mod loftet så armene strækkes. 3. Vend kontrolleret tilbage til udgangsposition. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje i ryggen. Undgå at overstrække albuerne på toppen. Spænd op i mave og ryg under øvelsen. [35]

36 #Squat med frontløft Træner: Den midterste og forreste del af skulderen, den lige rygstrækker, den store sædemuskel og den firehovede knæstrækker. 1. Neutral udgangsposition, vægtene på forsiden af lårene. 2. Sænk bagdelen ned i et squat, samtidig med at armene føres lige frem, stop når armene er vandrette. Hold vægten på hælene under hele øvelsen. Hold ryggen ret og brystet åbent, undgå at dykke for meget i overkroppen. Vær opmærksom på knæ og tæer hele tiden vender i samme retning. Hold skuldrene tilbage og nede på plads. [36]

37 #Stående backflyes Træner: Den bagerste del af skulderen, den lige rygstrækker, rhomboiderne og kappemusklen. 1. Foroverbøjet udgangsposition, vægtene foran kroppen. Bøj i knæene og hold ryggen ret. 2. Løft begge arme tilbage. Hold igen når du sænker armene. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro når du løfter armene. Pas på ikke at komme til at runde ryggen. [37]

38 #Stående diagonalløft med en arm Træner: Den bagerste og midterste del af skulderen samt kappemusklen. 1. Neutral udgangsposition, vægten placeret foran kroppen. 2. Løft vægten diagonalt op og til siden, spænd op i maven og hold kroppen helt i ro. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje i ryggen. Pas på ikke at trække skulderen op til øret. [38]

39 #Stående en-arms backflyes Træner: Den bagerste del af skulderen, rhomboiderne og kappemusklen. 1. Stå med stor afstand mellem fødderne. Bøj forreste knæ og støt underarmen på låret. Stræk bagerste ben og hold ryggen ret. 2. Løft den ene arm lige tilbage føl at skulderbladet presses ind mod rygsøjlen. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje eller runde i ryggen. Hold hele tiden håndleddet strakt. [39]

40 #Upright row bredt Træner: Den midterste del af skulderen og den øverste del af kappemusklen. 1. Neutral udgangsposition, vægtene hvilende på forsiden af lårene. 2. Løft begge arme op så overarmene er lidt over vandret. Hold håndleddene så strakte som muligt. Sørg for at der er mellemrum mellem vægtene, så hænderne er lige på ydersiden af brystet. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje i ryggen. Hold hele tiden håndleddene strakte. Sørg for at albuerne er det øverste punkt. [40]

41 #Upright row med skulderpres Træner: Den midterste del af skulderen, triceps, rotatorcuffen og den øverste del af kappemusklen. 1. Neutral udgangsposition med vægtene hvilende på forsiden af lårene. 2. Løft begge arme op så overarmene er vandret. Hold håndleddene så strakte som muligt. Sørg for at der er mellemrum mellem vægtene, så hænderne er lige på ydersiden af brystet. 3. Roter så underarmene er lodrette pas på ikke at tabe overarmen. 4. Pres mod loftet håndfladerne peger fremad. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro, pas på at du ikke kommer til at svaje i ryggen. Sørg for at rotationen laves kontrolleret. [41]

42 #Upright row smalt Træner: Den midterste del af skulderen og den øverste del af kappemusklen. 1. Neutral udgangsposition, vægtene på forsiden af lårene 2. Løft begge arme op så overarmene er lidt over vandret. Hold håndleddene så strakte mon muligt. Sørg for at der ikke er mellemrum mellem vægtene Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro. Albuerne skal være det øverste punkt, og håndleddene skal være så strakte som muligt. [42]

43 Udstyr - Bodybar #Bent over row bredt Træner: Den bagerste del af skulderen, kappemusklen, rhomboiderne, biceps, den lige rygstrækker og den brede rygmuskel. 1. Neutral udgangsposition, bodybaren på forsiden af lårene. Hold bredere end skulderbredde. 2. Bøj knæene så numsen går tilbage og sænk overkroppen frem. Hold ryggen ret under hele øvelsen. Lad armene hænge ned foran kroppen, træk bodybaren en smule mod benene. 3. Træk bodybaren op mod de nederste ribben, lad albuerne køre til siden. 4. Sænk kontrolleret bodybaren igen 5. Spænd ben og baller og vend tilbage til Udgangspositionen. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og at du ikke kommer til at runde i ryggen. Hold nakken som en neutral som en forlænget del af rygsøjlen. [43]

44 #Frontløft Træner: Den midterste og forreste del af skulderen. 1. Neutral udgangsposition, bodybaren foran lårene. 2. Løft begge arme op så armene er vandret. Hold håndleddene så strakte mon muligt. Hold skuldrene tilbage og ned på plads. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje i ryggen. Hold hele tiden håndleddene strakte. Stop bevægelsen når armene er vandrette. Sørg for at der er en lille bøjning i albueleddet og at nakken hele tiden holdes i naturlig forlængelse af rygsøjlen. [44]

45 #Skulderpres Træner: Den midterste del af skulderen, triceps og den øverste del af kappemusklen. 1. Udgangsposition med bodybaren holdt i overhåndsgreb foran hagen. Hænderne placeret lidt bredere end skulderbredde. 2. Pres bodybaren mod loftet så armene strækkes. Vær opmærksom på at du holder overkroppen i ro og ikke kommer til at svaje i ryggen. Hold hele tiden håndleddene strakte. Sørg for ikke at overstrække albuerne. Sørg for at presse lige mod loftet. [45]

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet 1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås?

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Af Kenneth Marloth Henze, cand. mag., idrætskonsulent ved Politiskolen, Fysisk Afsnit. Der er flere undersøgelser, der tyder på, at

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter Bevægelighedstræning af knæ Fig. 25.30. Træning af fleksion Bøj og stræk knæet ledet aktivt. Foden glider på tæppeflise. Bevægelighedstræning af knæ A B C Fig. 25.31. Træning af fuld passiv fleksion i

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner Træningsvejledning til Trainingsanleitung für Kraftstation FITMASTER Fitmaster Axos Multitræner Art. No.: 7752-400 D GB F NL E I PL P DK CZ Auf 100 % Altpapier gedruckt! DK Træningsvejledning til FITMASTER

Læs mere

Styrketræning Vintersæson 2013/14

Styrketræning Vintersæson 2013/14 Styrketræning Vintersæson 2013/14 Sæsonplan Forberedelse: Okt. Nov. Fokus: Grundstyrke at vedligeholde styrke og udholdenhed, og forberede kroppen til den hårdere træning i efterfølgende faser. Opbygning:

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Træningsmanual. Hver lektion varer ca. 50 min.

Træningsmanual. Hver lektion varer ca. 50 min. 1 Træningsmanual Hver lektion varer ca. 50 min. Hver lektion indeholder følgende elementer: Opvarmning Kredsløbstræning Balance Styrke Stabilitet- og koordinationstræning Udspænding Kropsbevidsthedstræning

Læs mere

Enkelt benpres / Step up

Enkelt benpres / Step up Enkelt benpres / Step up Fire hovedet knæstrækker (Quadriceps femoris) Sædemusklen (Gluteus) Indadførerne (Adduktorgruppen) Mave/Ryg (Abdominis/Erector spinae) Hasemusklen (Bicepsfemori/ Semitendinosus/Semimembranosus)

Læs mere

- Anatomi (musklerne og knoglernes anatomi) - Fysiologi og træning. - Fysiologi, kost og ernæring

- Anatomi (musklerne og knoglernes anatomi) - Fysiologi og træning. - Fysiologi, kost og ernæring - Anatomi (musklerne og knoglernes anatomi) - Fysiologi og træning - Fysiologi, kost og ernæring Knoglerne: Skelettet består af 208 knogler. - Rørknogler (arme, ben, fingre mm.) Funktion: sørger for kroppens

Læs mere

MUSKELTRÆNING Øvelser og variationer 4. udgave

MUSKELTRÆNING Øvelser og variationer 4. udgave MUSKELTRÆNING Øvelser og variationer 4. udgave Marina Aagaard aagaard marina aagaard MUSKELTRÆNING Øvelser og variationer 4. udgave Copyright 2015 Marina Aagaard Elstrup Salminen Tilrettelæggelse, omslag,

Læs mere

Testmanual for Constant-Murley Score 1

Testmanual for Constant-Murley Score 1 Testmanual for Constant-Murley Score 1 Subjektive Del A. Smerte Patienten bedes på en 15 cm linje angive sin værste smerte i skulderen oplevet indenfor de sidste 24 timer ved normale dagligdags aktiviteter.

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed. Stræk. Styrke. Stabilitet

Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed. Stræk. Styrke. Stabilitet Et simpelt redskab som ikke blot forbedrer din holdning, men også din sundhed Stræk Styrke Stabilitet Rygsøjlen Ryggen består af 24 ryghvirvler, der sammen med de intervertebrale diske, gør rygsøjlen fleksibel.

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Dental ergonomi. Kroppen

Dental ergonomi. Kroppen Dental ergonomi METTE KREBS Normalt er det tandlægen, der spørger patienten, hvordan det går med tænderne. Men hvordan går det med tandlægerne? Inden for de sidste par år har undersøgelser fra både Dansk

Læs mere

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk

Nyhedsbrev juli 2013. Læs mere på Friløbet.dk Nyhedsbrev juli 01 Læs mere på Friløbet.dk Mandag 1. juli 01 Der er forskel på jakker Ron Hills Train Microlight Jacket Solomon S Lab Light Jacket Gore Magnitude Christian Friis, KIF Er der noget, man

Læs mere

DAnSKe FySioTeRAPeuTeR. www.krop&fysik.dk. SKuLDeRPRoBLeMeR

DAnSKe FySioTeRAPeuTeR. www.krop&fysik.dk. SKuLDeRPRoBLeMeR DAnSKe FySioTeRAPeuTeR www.krop&fysik.dk SKuLDeRPRoBLeMeR 2 www.krop-fysik.dk Fakta Stadig flere danskere oplever at få skulderproblemer. Det kan skyldes at flere af os arbejder i mange timer med ensidigt

Læs mere

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Patientinformation Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Skulderøvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Det er

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat

Læs mere

Den store træningsbold

Den store træningsbold Den store træningsbold - træn hele kroppen Af Mette Mølgaard og Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP - en sund livsstil i udvikling Kært barn har mange navne Den store træningsbold er kommet for at blive,

Læs mere

Intelligent træning på legepladsen. Træningshæfte. www.dgi.dk

Intelligent træning på legepladsen. Træningshæfte. www.dgi.dk Intelligent træning på legepladsen Træningshæfte Udgivet af: DGI Sydøstjylland, 2013 Forfattere: Jacob Just Hansen, Just Balance. Korrekturlæsere: Projektleder for projektet Intelligent træning på legepladsen;

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skulderproblemer

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skulderproblemer Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Skulderproblemer 2 www.krop-fysik.dk Fakta Stadig flere danskere oplever at få skulderproblemer. Det kan skyldes at flere af os arbejder i mange timer med ensidigt

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Kasper Palsnov Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Gør din krop forårsklar med Crossfit Mød trænerne 10 effektive øvelser Gør din krop forårsklar med Crossfit INDHOLD I

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter Fig. 22.11. M.transversus abdominis træning i rygliggende. Tænd og sluk m.transversus abdominis. Palper musklen lige over SIAS. Hold muskelspændingen i 5 sekunder. Gentag 3x25. Fig. 22.12. m.transversus

Læs mere

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk

MUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk MUSESKADER Trillium Instituttet 2012 Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk Hvad er museskader? Museskader er besvær i bevægeapparatet som følge af computerarbejde.

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

guide SLIP FOR SMERTER 12 NEMME ØVELSER sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide SLIP FOR SMERTER 12 NEMME ØVELSER sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Februar 2015 22 sider SLIP FOR SMERTER 12 NEMME ØVELSER Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Syv ud af 10 ansatte tager hver dag på job med smerter og ømhed, som har direkte

Læs mere

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf). PRO-PAKKE 2 Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).) kr. 449,- (værdi kr. 711,-) 1. Pulsprogram #2 (1.-2 trimester,

Læs mere

Undersøgelse af skulderen og palpation af regio axillaris

Undersøgelse af skulderen og palpation af regio axillaris Undersøgelse af skulderen og palpation af regio axillaris Ved undersøgelse af skulderen og palpation af axillen er der to grundlæggende overskrifter. Sammenligning af begge sider og du skal kunne se hvad

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Guide til 15 typiske forflytninger

Guide til 15 typiske forflytninger Guide til 15 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader Guide til 15 typiske forflytninger 1. Højere op i sengen, 1 hjælper 2. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ

Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Patientinformation Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået et nyt knæ Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

Arbejdsteknik. Arbejdsteknik. Daglig erhvervsrengøring

Arbejdsteknik. Arbejdsteknik. Daglig erhvervsrengøring Arbejdsteknik Daglig erhvervsrengøring 1 Forord At udføre erhvervsrengøring kræver uddannelse dette undervisningsmateriale er udarbejdet som grundbogsmateriale til kurset Daglig erhvervsrengøring. Arbejdsteknik

Læs mere

GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE

GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE Foto: Scanpix Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus GUIDE: FÅ STRAM TALJE OG STÆRK KERNE 20 sider Kom i form med Anna Bogdanova Kom i form med Anna Bogdanova INDHOLD: Få stram

Læs mere

ATK øvelseskatalog - Fysisk træning

ATK øvelseskatalog - Fysisk træning ATK øvelseskatalog - Fysisk træning Udarbejdet af Nathalie Ahl - redaktion Martin Wiuff 24-08-2014 Indholdsfortegnelse Før puberteten... 3 FUNdamentals (piger 6-8 år, drenge 6-9 år)... 3 Balance... 3 Koordination...

Læs mere

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning)

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) Balancetræning 1. Hold kørestolen ca. 40 cm fra overligger og håndfang/ Bjørn. Lås kørestols hjul. Sæt fødder sikkert og vinkelret på kørestol. Tag

Læs mere

Anterior (Ventral) Mod forsiden af kroppen Posterior (Dorsal) Mod bagsiden af kroppen. Medial/Lateral

Anterior (Ventral) Mod forsiden af kroppen Posterior (Dorsal) Mod bagsiden af kroppen. Medial/Lateral Anatomiens sprog Ligesom på mange andre fagområder, anvender anatomi sit eget særlige fagsprog, og mange opfatter det anatomiske sprog, som værende indviklet eller kompliceret, når de først stifter bekendtskab

Læs mere

guide slidgigt få styr på dine led sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide slidgigt få styr på dine led sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Februar 2015 14 sider slidgigt få styr på dine led Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 SLIDGIGT INDHOLD SIDE 4 Kan du med lethed nå gulvet med håndfladerne, når du står med strakte ben,

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Forlæns benspring strakt (100A)

Forlæns benspring strakt (100A) Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde Er dit arbejde farligt? KROP & FYSIK Skærmarbejde 1 Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen? spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte selvfølgelig ikke på

Læs mere

Arbejdsmiljø i landbruget

Arbejdsmiljø i landbruget Arbejdsmiljø i landbruget 2010 vfl.dk Det Europæiske Et Fællesskab løft til dine og Ministeriet led for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri har deltaget i finansieringen af projektet. Et_løft_til_dine_led.indd

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

Indhold. Forord 3. Den gode nyhed 6 job og Krop 2 udgave, 1 oplag 2012 Videncenter for Arbejdsmiljø. 5 ømme punkter 10. Det nytter at forebygge 16

Indhold. Forord 3. Den gode nyhed 6 job og Krop 2 udgave, 1 oplag 2012 Videncenter for Arbejdsmiljø. 5 ømme punkter 10. Det nytter at forebygge 16 Denne lommebog fortæller kort og godt, hvordan arbejdspladserne kan forebygge og håndtere smerter i muskler og led via en samlet og fælles indsats Rigtig mange medarbejdere og ledere får ondt i ryg, nakke

Læs mere

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 Museskader Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Hvad kan du gøre for at undgå museskader? Museskader

Læs mere

Træn sammen med glæde!

Træn sammen med glæde! Træn sammen med glæde! Disse øvelser hjælper dig til at holde dig i form og dermed lette hverdagen. Samtidig er de tænkt som et fornøjeligt samvær med besøgende familie og venner, fordi alle øvelser kræver,

Læs mere

En samling af de bragte månedens muskel

En samling af de bragte månedens muskel En samling af de bragte månedens muskel "" er et nyt indlæg i vores nyhedsbrev. En af læserne af nyhedsbrevet kontaktede os med en spændende idé. Hun havde siddet og talt med nogle af hendes veninder og

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 KAN MAN TRÆNE MAVEN FLAD? Ja, det kan du eller i hvert fald kan du træne den fladere, hvis den er for stor. Om den bliver helt flad,

Læs mere

Øvelsesprogram til brystopererede

Øvelsesprogram til brystopererede Øvelsesprogram til brystopererede Regionshospitalet Randers Fysioterapien Hensigten med denne pjece er at give oplysninger og råd, som kan bidrage til at mindske gener efter brystoperationen. Efter en

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

Skulderbrud. Gentofte Hospital Medicinsk afdeling F. Patientinformation. Ved et skulderbrud er knoglen i overarmen brækket tæt ved skulderleddet.

Skulderbrud. Gentofte Hospital Medicinsk afdeling F. Patientinformation. Ved et skulderbrud er knoglen i overarmen brækket tæt ved skulderleddet. Gentofte Hospital Medicinsk afdeling F Niels Andersens Vej 65 2900 Hellerup Patientinformation Skulderbrud Ved et skulderbrud er knoglen i overarmen brækket tæt ved skulderleddet. Skulderbrud opstår oftest,

Læs mere

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam Kajak VÅDBOG Version 5. marts 2011 Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen.

Læs mere

Guide. Gå 2 størrelser ned på 9 uger. sider. Effektive træningsprogrammer. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Gå 2 størrelser ned på 9 uger. sider. Effektive træningsprogrammer. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 32 sider Effektive træningsprogrammer Gå 2 størrelser ned på 9 uger Gå 2 størrelser ned på 9 uger INDHOLD: Træneren: Om Michelle

Læs mere

Forflytningskompendium

Forflytningskompendium Forflytningskompendium Forflytningsteknik Forflytninger tager udgangspunkt i det funktionsniveau som den, der skal have hjælp har. Funktionsniveauet beskrives ud fra, hvordan man klarer at holde sig oprejst

Læs mere