Din mentalitetsændring begynder her. Mentalitet har stor effekt på, hvor

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Din mentalitetsændring begynder her. Mentalitet har stor effekt på, hvor"

Transkript

1 POLITIKEN SØNDAG. JULI 00 SUNDHED søndagsliv Din mentalitetsændring begynder her En ny og forbedret udgave af Chris MacDonalds sundhedshjul giver dig et præcist billede af dine styrker og svagheder. har stor effekt på, hvor meget du vil handle inden for de andre områder af sundhedshjulet, så det er her, vi starter. Tre faktorer giver point til dit mentalitetsgennemsnit: information, inspiration og motivation. Information Information giver dig de redskaber og den viden inden for hvert af områderne, som du har brug for til at handle og træffe gode valg. Det handler også om at forstå, hvorfor alle fire områder af Sundhedshjulet er vigtige, og hvordan de påvirker hinanden. For lidt information giver problemer! Spørg dig selv, på en skala fra -, hvor meget information/viden CHRIS MACDONALD du har om: Positiv indstilling (videnskab om positiv attitude og opbygning af selvtillid): - Ernæring (videnskab om sundhedsfremmende ernæring): - (videnskab om sundhedsfremmende motion): - Hvile (videnskab om søvn og stresskontrol og tid til dig selv): - er ingen eller meget lidt viden/information, og er, når du føler, at du ved meget om det og kunne undervise andre i det. Skriv dine point ned for hvert af de fire informationsområder. Læg resultaterne sammen og divider med. For eksempel: viden om positiv indstilling:, viden om ernæring:, viden om træning:, viden om hvile/stress:. Resultaterne lægges sammen: = og divideres med. divideret med =,, der så er din score for information: Din informationsscore:. Inspiration Inspiration betyder at blive mentalt stimuleret eller vækket af noget eller nogen. Det puster liv i informationen du kan tænke på det som en vejrtrækning, hvor du fylder lungerne med frisk luft. Det kaldes også inspiration! Inspiration får informationen til at tale til følelserne, og følelser danner grundlaget for motivation. Information betyder nemlig intet, hvis det ikke klistrer fast i de små grå, og hvis ikke du bruger din viden aktivt. Inspirationen kan komme fra bøger, historier og film. Men efter min mening er den stærkeste form for inspiration den, vi oplever ved at blive følelsesmæssigt bevæget af et andet menneske. Der er ingen tvivl om, at inspirerende mennesker får information til at sidde fast. De har ofte en masse energi (dvs. sundhed), og de påvirker andre med deres smittende energi. Fordi direkte kontakt med inspirerende mennesker er så afgørende for at få informationen til at MENTALITET. Det kræver information, inspiration og motivation at ændre sin mentalitet. Tjek, hvor disponeret du er for en mentalitetsændring. hænge ved og for at opbygge motivation, er jeg stor fan af gode coaches og rollemodeller. Rollemodeller/helte kan være mennesker, som vi ikke har særlig meget til fælles med, men som ganske enkelt inspirerer os, fordi de gør fantastiske ting, f.eks. sportsstjerner. Samtidig er det også utrolig vigtigt at have rollemodeller, der gør ting, som du tror, at du også ville kunne gøre. Altså mennesker, der har succes i livet på områder, hvor du også gerne vil have succes, og mennesker, som du føler, at du har noget til fælles med. Og du må gerne efterligne, efterligning er et af de stærkeste værktøjer til indlæring og helt afgørende for babyers og børns læring. De følger intenst med og efterligner det, de ser. Når du efterligner, prøver du grundlæggende at kopiere en anden persons handlinger og måder at gøre tingene på, samtidig med at du stiller masser af gode spørgsmål og lærer af den anden persons erfaringer og viden. Jeg lover dig, at alle succesfulde mennesker har efterlignet en eller anden og stillet en masse rigtigt gode spørgsmål, og de fleste af dem har haft en coach. Så, hvor meget inspiration får du i dit liv inden for hvert af de fire områder (mentalitet, ernæring, træning og hvile/ restitution)? Giv dig selv en score for hvert af de fire områder. Bliv ikke overrasket, hvis du får nogle 0 er eller lave scores her. De fleste, som jeg udfylder Sundhedshjulet sammen med, får en masse 0 er på inspirationsområdet, og det forklarer, hvorfor motivationen ikke er tip top, og hvorfor de kæmper. Når du har givet dig selv de scores, så læg dem sammen og divider med, præcis som før, da vi snakkede om information. Skriv tallet ned: Din inspirationsscore: Motivation Motivation styrer alting! Det er en følelse, der kommer indefra. Den bliver påvirket af mange eksterne faktorer og af vores handlinger og humør. Spørg dig selv: Hvor motiveret er jeg for at lære mere, efterligne mere og holde mine kompetencer i top inden for de fire områder af Sundhedshjulet (mentalitet, ernæring, træning, hvile/restitution)? Og husk, at motivation og handling går hånd i hånd! Jeg hører tit:»jamen, jeg er meget motiveret for at gøre det, men jeg får det bare ikke gjort!«. Men hvis man ikke sætter handling bag intentionerne og bag sin viden, så scorer man ikke højt på motivationsskalaen. I sidste ende vil meget af motivationen være drevet af smerte/nydelse -princippet. Oplever vi, at en handling giver os nydelse, bliver vi motiverede. Samtidig kan vi også blive meget motiverede, hvis vi oplever, at en handling eller mangel på handling giver os stor smerte! Begge vir- Øjebliksbillede. Sundhedshjulet giver dig et billede af, hvordan det står til med din sundhed lige nu. Hvad gør du rigtig godt? Og hvor kan du sætte ind for at få en sundere og mere aktiv hverdag? Med til en sund livsstil hører fire områder: motion, sund mad, søvn/restitution og at du er motiveret/ interesseret i at lære mere. Som det første ser vi i denne uge på sundhedshjulets top, mentaliteten. Spørgsmål. Du skal svare på en række spørgsmål og angive dine svar på en skala fra til, hvor er ingen indsats og er en god, solid indsats for at leve sundt. ker. Men at blive motiveret af inspiration og god information er klart at foretrække frem for at vente, til man bliver motiveret til handling på grund af smerte. Giv dig selv en score fra til for din følelse af motivation inden for hvert af de fire områder (mentalitet, ernæring, træning og hvile/restitution). Læg dem sammen og divider med igen, præcis som du gjorde for information og inspiration, og skriv tallet ned. Din motivationsscore:. Samlet score Tag de tre gennemsnitstal, du har skrevet ned for henholdsvis information, inspiration og motivation, og læg dem sammen og divider derefter med. Tegn den ind på dit Sundhedshjul. Samlet mentalitetsscore:. I næste uge fortsætter Sundhedshjulet med næste indsatsområde: ernæring. Igen og igen. Når du er færdig, har du et mere klart billede af dine stærke og svage sider. Målet er en fin, rund cirkel. Den viser, at du gør en lige stor indsats inden for hver af de fire områder. Du kan tegne dit sundhedshjul igen og igen. Så du følger, hvordan du arbejder dig hen imod at være sundere. Uanset om dit sundhedshjul viser en cirkel, der kun når til på alle søjler, eller om det er en, der når til, så er essensen, at du hver dag udfordrer dig selv og bliver ved med at tage skridt mod et sundt og aktivt liv. På nettet. Du kan også tage testen på:

2 søndagsliv SUNDHED SØNDAG. JULI 00 POLITIKEN Kortlæg dine drikkeog spisevaner I andet kapitel af Sundhedshjulet gælder det ernæring. Både det, du drikker, og det, du spiser, er vigtigt for at få optimal energi og sundhed. Drikke Rent vand Det meste af den væske, du indtager, bør være rent, frisk vand. Drik ca. ml vand for hver kalorie (kcal), du bruger over en - timers periode. De fleste kvinder forbrænder ca..000 kalorier (kcal) om dagen og mænd ca..00. Det betyder, at kvinder, der ikke træner så meget, bør drikke cirka liter hver dag og mere, hvis de træner. Hvis du drikker - liter rent, frisk vand om dagen, kan du give dig selv på en skala fra -. Hvis du kun drikker liter frisk vand, kan du give dig selv. Hvis du drikker 00 ml vand eller mindre, kan du give dig selv på en skala fra -. Bemærk: Nej, juice, kaffe, te, sodavand og andre drikke tæller ikke her. Din score for rent vand: Sodavand Er noget skidt. Uanset om det er almindelig sodavand eller light, så får det dårlige karakterer. En hel liter sodavand hver dag giver bundpoints! Bemærk, at selv om juice er bedre end sodavand, er det stadig fuldt af sukker og kalorier, og mere end - glas juice om dagen trækker også ned. 0 glas sodavand om dagen giver. ½ liter akkumuleret om ugen giver. liter akkumuleret om ugen giver. ½ liter hver dag giver. liter hver dag giver. Din score for sodavand: Spisevaner Den mad, vi putter i munden, påvirker vores energiniveau markant. Dårlig mad giver dårlig energi. Ganske enkelt. Her er de seks hovedområder, som giver point i Sundhedshjulet. Junkfood Junkfood er fastfood som det, man finder hos McDonald s, Burgerking, de fleste pizzaer, hotdogs, chokoladebarer, slik, kager og mange andre former for dessertbagværk og andre højraffinerede produkter, der har meget lidt næringsindhold og meget lille vandindhold. Vi er stort set så langt fra frisk mad, som man overhovedet kan komme. Lidt slik eller junkfood skal der være plads til en gang imellem, men grundlæggende bør du ikke spise noget af det. 0- portioner junkfood om ugen er en er på en skala fra -. portioner er et -tal. portioner er. portioner er et -tal. eller Restitution Koffein Koffein er det mest misbrugte stof i vores samfund i dag. Det forandrer din hjerne og resten af din krops fysiologi, og det tager meget lang tid for din krop at nedbryde. Et eksempel: Der er 0-0 mg koffein i en kop kaffe. Det tager op mod - timer at halvere det og endnu - timer at halvere det yderligere. Så efter - timer er der stadig - gram koffein tilbage i din blodbane fra en enkelt kop kaffe! Det er flere portioner giver point. Din junkfood-score: Sukker Mange tror fejlagtigt, at når deres energiniveau falder, så er det bedst at indtage noget sukkerholdigt for at booste energiniveauet. Men det kunne ikke være længere fra sandheden. Raffineret sukker er en dræber for energien. WHO anbefaler, at ikke mere end procent af dit daglige kalorieindtag kommer fra sukker, der ikke naturligt findes i fødevarer fra naturen, f.eks. i frugt. Det svarer til cirka teskefulde eller 0 gram. Drikker du f.eks. en halv liter cola, har du indtaget 0 procent af den anbefalede daglige tilførsel af sukker. 0-0 gram er på en skala fra gram er. 0-0 gram er gram er. 00+ gram er. Din sukker-score er: Fedt Der er godt fedt og dårligt fedt, men alle typer bør begrænses til maksimalt procent af dit samlede daglige kalorieindtag. 0 Det gode fedt er umættet og findes i fisk (prøv at spise fisk - gange om ugen eller spis alternativt et fiskeoliesupplement de fleste dage), mange planteolier og nødder, der ikke er blevet saltet eller stegt. Det dårlige fedt er mættet og findes i kød (rødt kød, skindet på en kylling og andet fjerkræ eller svinekød alt synligt fedt på kød) og mange mejeriprodukter som ost og mælk, der ikke er skummet. Rigtig dårligt fedt findes i friturestegte og hårdt stegte fødevarer. Efter min mening bør det undgås. Punktum. Fisk gang om ugen og - teskefulde højkvalitetsplanteolie om dagen er. Ingen fisk, men - teskeer planteolie og nødder om dagen er. Ingen fisk, ingen nødder, men lidt planteolie om dagen er. Sjældent fisk, nødder eller højkvalitetsplanteolier er. Din score for godt fedt: Det dårlige fedt: 0- portioner om dagen er. - portioner om dagen er. - portioner om dagen er. + portioner om dagen er. Din score for dårligt fedt: Rigtig dårligt fedt: 0- portion om dagen er skidt, for koffein sender dig på en energirutsjetur og kan få din krop til at frigive to stresshormoner, adrenalin og cortisol. Hvis du allerede er stresset, er det det sidste, du har brug for. Cola indeholder også koffein, ca. mg i en 0-ml dåse. Sort te indeholder ca. 0 mg per kop og grøn te ca. 0 mg. Hvid te indeholder meget lidt eller ingen koffein, så det er et rigtig godt valg. Der er også en del koffeinholdige energidrikke på markedet. De er propfulde med koffein og koffeinlignende stoffer, så de er ganske enkelt ikke gode at drikke. 0-0 mg koffein om dagen giver på en skala fra mg giver et -tal mg giver mg giver mg giver et -tal. 00 mg og derover giver. Din koffein-score:. portioner om dagen er. portioner om dagen er. + portioner om dagen er. Din score for virkelig dårligt fedt: Tag gennemsnittet af dine tre fedtscores: Din samlede score for fedt er: Grønsager og frugt Man anbefaler 00 gram grønsager og frugt om dagen svarende til ca. stykker om dagen. Jeg anbefaler 00 gram grønsager om dagen og ca. 00 gram frugt, men 00 gram til sammen er også rigtig godt. Frosne grønsager er helt o.k. Jeg anbefaler, at bær udgør en del af frugten gram grønsager og frugt om dagen er gram om dagen er gram om dagen er gram om dagen er. Mindre end 00 gram om dagen er. Din frugt- og grønsags-score: Superfoods Nogle frugter og grønsager og andre fødevarer skiller sig ud i næringsafdelingen og kaldes superfoods. De kan ud over at

3 POLITIKEN SØNDAG. JULI 00 SUNDHED søndagsliv Alkohol Selv om det er sandt, at et glas rødvin et par gange om ugen måske øger nogle aspekter af sundheden en lille smule, så har man ikke brug for alkohol i kosten for at score et -tal i Sundhedshjulet. 0- genstande om ugen giver et -tal på en skala fra -. - genstande giver et -tal. - genstande giver et -tal. - genstande giver et -tal. - genstande giver et -tal. være nærende også forebygge visse sygdomme. Prøv at få superfoods på tallerkenen hver dag. Det er bl.a. bær (særligt blåbær), broccoli, spinat, tomater, bønner, tofu, valnødder og mandler, laks, store grovvalsede havregryn, appelsiner og kiwier. - superfoods om dagen er. - superfoods om dagen er. - superfoods om dagen er. stk. superfood om dagen er. Ingen er. Din superfood-score: Portions- og kaloriekontrol De fleste spiser for meget. Det er forståeligt, eftersom vi er drevet af vores grundlæggende instinkter til at spise, og det giver os stor nydelse. Det er vigtigt at lære at kontrollere portionerne og forstå, hvor mange kalorier vores krop har brug for, og prøve ikke at overspise. Jeg ved, hvor mange kalorier min krop har brug for hver dag. Jeg holder øje med det, og jeg spiser ikke mere, end jeg har brug for på de fleste af ugens dage, og min kropsvægt er der, hvor den bør være: Øjebliksbillede. Sundhedshjulet giver dig et billede af, hvordan det står til med din sundhed lige nu. Hvad gør du rigtig godt? Og hvor kan du sætte ind for at få en sundere og mere aktiv hverdag? Med til en sund livsstil hører fire områder: motion, sund mad, søvn/restitution, og at du er motiveret/interesseret i at lære mere. I sidste uge så vi på mentaliteten, i denne uge er det den sunde mad, der er på dagsordenen. Spørgsmål. Du skal svare på en række spørgsmål og angive dine svar på en skala fra til, hvor er ingen indsats og er en god, solid indsats for at leve sundt. Hvis du ryger, kan du trække point fra hver af dine scores i Sundhedshjulet. Igen og igen. Når du er færdig, har du et klarere billede af dine stærke og svage sider. Målet er en fin, rund cirkel. Den viser, at du gør en lige stor indsats inden for hvert af de fire områder. Du kan tegne dit sundhedshjul igen og igen. Så du følger, hvordan du arbejder dig hen imod at være sundere. Uanset om dit sundhedshjul viser en cirkel, der kun når til på alle søjler, eller om det er en, der når til, så er essensen, at du hver dag udfordrer dig selv og bliver ved med at tage skridt mod et sundt og aktivt liv. På nettet. Du kan også tage testen på genstande eller mere om ugen giver et -tal. Din alkohol-score: Samlet score for drikkevaner Tag dine fire scores fra rent vand, sodavand, koffein og alkohol. Læg dem sammen og divider resultatet med, og du har din score for drikkevaner. Skriv tallet ned. Samlet drikkevane-score: Jeg ved ikke, hvor mange kalorier, jeg skal spise, og jeg er lidt overvægtig og spiser til det punkt, hvor jeg er meget mæt, et par gange om ugen: Jeg ved ikke, hvor mange kalorier, jeg skal spise, eller hvor mange jeg spiser. Jeg spiser til det punkt, hvor jeg er mæt, mindst en gang om dagen, og jeg er overvægtig: Din kontrol-score: Samlet score for spisevaner Tag dine seks scores for spisevanerne (junkfood, sukker, fedt, grønsager og frugt, superfoods og portions- og kalorieindtag). Læg dem sammen og divider med. Det er din gennemsnitsscore for spisevaner. Skriv tallet ned: Gennemsnit for spisevanerne: Samlet gennemsnit for ernæring Tag dine to gennemsnit (drikkevaner og spisevaner), læg dem sammen og divider med, så du får gennemsnittet. Det er din score for ernæringssektionen af Sundhedshjulet. Tegn din score ind på dit hjul! Din samlede score for ernæringsområdet på Sundhedshjulet: BREVKASSE Kasketten er fin M.S. (kvinde, år, København): Hej Chris MacDonald. Jeg er en pige på år, der er begyndt at løbetræne for godt et år siden, kraftigt inspireret af dine artikler i avisen. Jeg løber gerne - km tre gange om ugen. Jeg kan bedst lide at løbe med en kasket på, men nu siger min nye kæreste, at det er en dårlig idé, fordi man så risikerer at blive overophedet, fordi man ikke kan komme af med sveden? Tak for svar. Chris MacDonald: Hej M.S. I hvile kan vi afgive op til halvdelen af kroppens varmeudstråling fra hovedet. Men mens man træner, foregår størstedelen af varmeafgivelsen fra kroppen via fordampning af sved. Du fjerner altså en masse varme fra kroppen via alle de områder, hvor der er sved, og det er ikke kun på hovedet. Derfor vil alt tøj på kroppen faktisk hæmme varmeafgivelse også en kasket. Moderne kasketter designet til løb er af et åndbart materiale og reflekterer typisk også solens stråler. Derfor udgør de ikke et stort problem i forhold til den generelle varmeregulering under træning og vil helt sikkert være rigtig gode til at beskytte din hud og øjnene mod solen (når den altså skinner!), og den kan også være god til at holde sved væk fra øjnene. Jeg har altid haft kasket på, når jeg har trænet, lige fra dengang jeg var eliteroer. Også når jeg træner indendørs. Når jeg cykeltræner udendørs, har jeg altid cykelhjelm på. Ryttere, der siger, at hjelmen resulterer i overophedning, er ikke up to date med forskningen og sætter livet på spil uden en hjelm. Flere undersøgelser har vist, at en moderne cykelhjelm hverken har negative effekter på reguleringen af kropsvarmen eller på præstationen. Så fortsæt bare med kasketten på. God træning! Få et nyt program H.J. (kvinde, år, Kbh. Ø): Hej Chris. Jeg er frustreret! Jeg har lagt min kost om og trænet (løb på løbebånd samt styrketræning efter et program, som jeg har fået af en instruktør i mit fitnesscenter) i lidt over otte måneder. I starten gik det rigtigt SKRIV TIL - og ernæringsekspert Chris MacDonald (). Udvalgte spørgsmål og svar vil blive offentliggjort her. Chris MacDonald kom til Danmark fra USA og forsker i ernæring og fysisk træning ved Institut for Idræt, Københavns Universitet. Desuden er han spinningtræner hos fitnesskæden Fitness dk. godt, og jeg kunne mærke meget fremgang, og jeg tabte mig, men nu er det, som om alting er gået i stå. Intet sker der! Vægtnålen er som klistret fast på vægtskiven. Hvad skal jeg gøre? Jeg gør jo det samme, som jeg hele tiden har gjort, så jeg kan ikke forstå det. Jeg har hørt, at man kan nå et plateau. Kan man gøre noget for at få kroppen i gang igen? Jeg håber, at du kan give mig et råd. Chris MacDonald: Hej H.J. Jeg hører ofte folk sige til mig, at deres krop har nået et plateau, og at de ikke kan tabe sig mere eller komme i bedre form. Men lad os slå en ting fast: I procent af tilfældene er det ikke, fordi kroppen har nået et plateau, men fordi træningsprogrammet har! Din krop har regnet dig ud og tilpasset sig. Kroppen vil altid prøve at tilpasse sig de udfordringer, du udsætter den for, for at gøre livet lettere for sig selv. Og den er fantastisk god til det! Det gælder også for træning. Hvis du træner en type træning, så vil din krop tilpasse sig den givne træning, så det bliver nemmere for dig næste gang. Derfor er variation et af kodeordene til effektiv træning. Det handler om at blive ved med at overraske kroppen for at få den til at ændre sig. Og kroppen er intelligent. Den vil ændre sig for dig lige så længe, du bliver ved med at udfordre den. Så snart der ikke længere er nogen udfordring i det for kroppen, så stopper forandringerne. Hvis du udsætter kroppen for det samme træningsprogram og de samme bevægelser, som du har gjort i de seneste otte måneder, så behøver kroppen ikke længere at arbejde så hårdt, og dermed får du mindre relativt udbytte af træningen. Det er altså dit program, der har nået et plateau ikke dig. Få en god instruktør til at VINDUER FOR LIVET hjælpe dig med at designe et nyt program til dig, og sørg for, at du bliver ved med at ændre og variere, så du bliver ved med at overraske kroppen. I forhold til vægttab er det også vigtigt fortsat at tilpasse din kost, så der fortsat er et lille underskud på kaloriebalancen i takt med, at din kropsvægt og dit træningsprogram ændrer sig. Vand giver lavere puls R.E. (mand, år): Hej Chris. Jeg træner spinning cirka gange om ugen, hvilket jeg er meget glad for. Jeg har været i gang i cirka måneder. For en måneds tid siden fik jeg et pulsur i fødselsdagsgave, og jeg er begyndt at træne med det og er meget glad for det. Aner ikke, hvordan jeg har kunnet træne uden!!! Jeg sveder enormt meget under en spinningtime, og nu har jeg hørt, at det kan have betydning for pulsen, hvis man mister meget væske. Det lyder mærkeligt, synes jeg, så jeg ville høre dig: Er det en skrøne? Chris MacDonald: Hej R.E. Til lykke med pulsuret. Det er et rigtig godt redskab til at følge med i, hvor hårdt kroppen arbejder, når man cykler, løber eller anden kredsløbstræning. Der er mange faktorer, der påvirker pulsen. Og det er rigtigt, at væsketab er en af dem. Når du mister væske gennem sveden, mister du blodplasmavolumen (blodplasma er den vandige del af blodet). Dermed reducerer du din blodvolumen, og det vil resultere i en stigning i pulsen for en given træningsintensitet. Det betyder, at din samlede præstation forringes. Sørg altid for at have drukket godt med vand før træningen, og fortsæt med at fylde på vanddepoterne undervejs, så du erstatter så meget som muligt af den væske, du taber med sveden, og dermed minimerer risikoen for at dehydrere. Nyd livet

4 0 søndagsliv SUNDHED SØNDAG. JULI 00 POLITIKEN Tjek på din træning I tredje kapitel af Sundhedshjulet tager du temperaturen på din træningsindsats. CHRIS MACDONALD Denne del af Sundhedshjulet har fire områder, hvor du kan få point: generel fysisk aktivitet, kredsløbstræning, styrketræning og coretræning/balance/smidighed. Generel fysisk aktivitet Her handler det om bare at bevæge sig. En god måde at måle din daglige aktivitet på er ved at bruge en skridttæller. Gå efter skridt om dagen, og trapper giver bonus! At cykle til og fra arbejde og tilsvarende aktiviteter gælder også. Skridttælleren er ikke helt så præcis til dette, men den tæller, når du cykler, hvis du lægger den i bukselommen. Hvis intensiteten er så høj, at du sveder og mærker, at du bliver forpustet, så kan det også tælle som kredsløbstræning. Så hvis du går og cykler til og fra f.eks. arbejde, giver det en høj score både som generel fysisk aktivitet og kredsløbstræning skridt om dagen giver dig på en skala fra -. Det samme gør.000 plus 0 minutters transport på cyklen om dagen eller 0 minutters transport på cyklen om dagen skridt om dagen giver skridt om dagen: skridt om dagen: skridt om dagen: skridt om dagen: skridt om dagen:. Mindre end.000 skridt om dagen:. Din score for generel fysisk aktivitet: Kredsløbstræning Denne form for træning handler om at få puls og vejrtrækning i vejret i længere tid. Den bedste måde at måle kredsløbstræningsintensitet på er med en pulsmåler. Det optimale er at få - timers træning om ugen, hvor pulsen er mellem 0 og 0 procent af din maksimale puls, der kan estimeres som 0 minus din alder. - timer om ugen (0-0 procent af maks. puls) er. - timer om ugen er.,- timer om ugen:. 0,- time om ugen:. Mindre end 0, timer om ugen:. Din score for kredsløbstræning: Styrketræning Styrketræning er supervigtigt for at bevare muskelmassen, der begynder at forsvinde omkring 0-års alderen, medmindre vi træner musklerne (vi mister cirka 0-00 gram om året). Styrketræning er Restitution 0 også vigtigt for at styrke knoglerne. Det optimale er tre gange om ugen, hvor vi træner alle de største muskelgrupper i kroppen med tilstrækkelig vægt til at skabe muskeltræthed til et niveau, hvor du ikke kan tage flere gentagelser (inden for - gentagelser). Det kan gøres på 0- minutter, når man bare ved, hvad man laver. Man kan også styrketræne hjemme, men det er ofte svært at finde nok modstand og variation i øvelserne. - gange om ugen for alle de store muskelgrupper giver. gange om ugen er. gang om ugen:. Lidt eller intet af denne type træning:. Din styrketræningsscore: Coretræning/balance/smidighed Vi har et muskelkorset af mave- og rygmuskler mellem ribbenene og hofterne. Det kaldes core eller kroppens center. Disse muskler bør trænes - gange om ugen. Det behøver ikke at tage lang tid, - minutter kan gøre det. Du bør også strække din krop igennem hver dag i - minutter. Prøv også at udfordre balancen hver dag ved f.eks. at stå på et ben, gå på line på et gulvbræt, dans eller lignende. Som vi bliver ældre mister vi balanceevnen, men træning holder denne reduktion nede på et minimum, hvilket reducerer risikoen for at falde meget. -0 minutter coretræning/smidighed/balance - gange om ugen giver. - minutter - gange om ugen:. minutter - gange om ugen:. minutter - gange om ugen:. Mindre eller intet af denne type træning:. Din score i core, smidighed og balance: Din samlede træningsscore Tag dine fire scores fra denne sektor (generel aktivitet, kredsløbstræning, styrketræning og core-smidigheds-træning). Læg tallene sammen og divider med. Det er din score til træningsområdet. Tegn det ind på hjulet. Samlet træningsscore: Øjebliksbillede. Sundhedshjulet giver dig et billede af, hvordan det står til med din sundhed lige nu. Hvad gør du rigtig godt? Og hvor kan du sætte ind for at få en sundere og mere aktiv hverdag? Med til en sund livsstil hører fire områder: motion, sund mad, søvn/restitution, og at du er motiveret/interesseret i at lære mere. I de to første uger så vi på mentaliteten og kosten, i denne uge er det din motion, der er på dagsordenen. Spørgsmål. Du skal svare på en række spørgsmål og angive dine svar på en skala fra til, hvor er ingen indsats og er en god, solid indsats for at leve sundt. Hvis du ryger, kan du trække point fra hver af dine scores i Sundhedshjulet. Igen og igen. Når du er færdig, har du et klarere billede af dine stærke og svage sider. Målet er en fin, rund cirkel. Den viser, at du gør en lige stor indsats inden for hvert af de fire områder. Du kan tegne dit sundhedshjul igen og igen. Så du følger, hvordan du arbejder dig hen imod at være sundere. Uanset om dit sundhedshjul viser en cirkel, der kun når til på alle søjler, eller om det er en, der når til, så er essensen, at du hver dag udfordrer dig selv og bliver ved med at tage skridt mod et sundt og aktivt liv. På nettet. Du kan også tage testen på

5 0 søndagsliv SUNDHED SØNDAG. AUGUST 00 POLITIKEN Giv din søvn karakter Søvn og afslapning er vigtigt for dit velbefindende. Den fjerde og sidste del af Sundhedshjulet handler om hvile. CHRIS MACDONALD Denne del af Sundhedshjulet består af tre områder, hvor du kan samle point: søvn, stressbalance og tid til afslapning og dig selv. Søvnkvalitet Hvis du vil føle dig så svag, uenergisk, ulykkelig og usund som muligt, så skær ned på din søvn! Søvn og god søvnkvalitet er absolut højest på listen over vigtige faktorer for at føle sig energisk og have det godt. Alle kroppens og hjernens energiproducerende processer regenererer, når du sover, og din følelsesmæssige sundhed, fysiske sundhed og dit immunsystem afhænger af, om du får nok kvalitetssøvn. Det er også værd at nævne, at nok kvalitetssøvn er en af de stærkeste fysiske stressbuffere, vi kender i dag. Kroppen og hjernen har brug for cirka fulde søvncyklusser hver dag. Nogle har brug for. Teenagere og børn har brug for - fulde cyklusser. En gennemsnitlig fuld søvncyklus tager cirka, timer. Så cyklusser vil tage cirka, timer. For at få, timers søvn er du nødt til at være i sengen i -, timer. Den anden vigtige faktor er, at kvaliteten af din søvn er høj. Hvis du bliver forstyrret ofte i løbet af natten af lyde eller andet (inklusive den person, der sover ved siden af dig), så vil din søvnkvalitet falde markant, fordi søvncyklusserne bliver forstyrret. Gode søvnvaner handler også om at gå i seng på samme tid hver aften, at have et mørkt, køligt og stille rum at sove i, at der er behageligt og meget lidt eller ingen forstyrrelser. Nogle mennesker ligger i sengen længe nok, men deres søvnkvalitet er bare ikke god, fordi deres søvncyklusser bliver forstyrret konstant. Har man små børn, er det ganske enkelt ikke muligt at få - timers uforstyrret søvn. Forældre kan prøve at lave strategier, så den ene af de to bliver beskyttet i de første - timers søvn, idet det er de første - timer, hvor kroppen har størst sandsynlighed for at gennemgå alle søvnfaser i en komplet søvncyklus. Næste nat kan man så bytte, så man skiftes til at få ro i de første - timer. Powernapping er god til at indhente lidt af den forsømte hvile, selv om det ikke får krop og hjerne igennem alle søvnfaserne. Men hvis man har fået - fulde søvncyklusser i løbet af natten, så vil powernapping fungere fint til at indhente det forsømte. - timer i sengen med gode søvnvaner giver. - timer i sengen med gode søvnvaner:. - timer er. - timer:. Mindre end timer:. Din samlede søvnscore: Restitution Stressbalance Stress er en meget almindelig del af livet. Faktisk er stort set alt, hvad vi gør, når vi ikke sover, en form for stress for kroppen. Derfor er stress ikke en dårlig ting selv om mennesker, der har overbebyrdet deres hjerne og krop til et punkt, hvor kroppen ikke længere kan stå imod og bryder sammen, har givet ordet en dårlig betydning. Hvor glade og energiske vi føler os, afhænger af, hvor god balance vi har mellem mængden af stress på vores krop og hjerne over timer. Nogle kan håndtere mere stress end andre, og også større mængder af det positive stress. Hvis man sover nok, spiser godt og træner rigtigt og gør en indsats for mentaltræning, så er man rustet til at kunne klare meget mere stress og mere end en person, der ikke har gode mentale teknikker og misbruger sin krop ved at spise dårligt og ikke motionere. Det er vigtigt at sætte farten ned en gang imellem og virkelig lytte til sit sind og sin krop. Hvor energisk føler du dig? Hvor meget kontrol føler du? Hvor glad og tilfredsstillet er du? Hvis du føler, at din energi er på nulpunktet, og/eller at du ikke længere har kontrol, så er du nok hverken særlig glad eller særlig tilfreds med, hvordan tingene går, og det er et tegn på, at du ikke kan håndtere stressniveauet i dit liv, og at du bør bringe det i balance, før du bryder sammen. 0 Jeg har god energi og er glad og tilfreds og bliver sjældent meget stresset giver. Jeg har god energi og er glad og tilfreds og føler kun stress en gang om ugen:. Jeg har god energi og er glad og tilfreds, men jeg føler mig stresset - dage om ugen:. Jeg føler mig rimelig stresset i løbet af ugen, men ikke i weekenden:. Jeg føler, at jeg har o.k. energi, men vil beskrive mit stressniveau som en på en skala fra -, hvor er meget stresset og 0 er meget afslappet:. Jeg føler, at jeg kun har lidt energi, og at jeg løber hele tiden, og at tingene er ude af kontrol:. Din stressbalance score: Tid til afslapning og dig selv Et moderne liv er ofte fyldt op af arbejde, investering i andre som familien og venner, at få dagligdags ting gjort, som bare skal gøres. Det er svært at finde tid til at være alene med sine egne tanker, tid til kvalitetsafslapning og til at gøre ting, der kun er for dig. Selv om det er svært at finde tid til disse ting, så er det vigtigt for den menneskelige ånds sundhed. Jeg finder minutter om dagen hver dag til at være alene et roligt sted og bare lytte til mine egne tanker, og jeg bruger 0 minutter hver dag på afslapning og lave noget, jeg virkelig nyder giver. Jeg finder minutter om dagen gange om ugen til at lytte til mine egne tanker og finder 0 minutter på de fleste dage til at gøre noget, jeg virkelig holder af:. Jeg finder 0 minutter om dagen gange om ugen til at gøre noget, jeg virkelig nyder:. Jeg finder 0 minutter om dagen gange om ugen til at gøre noget, jeg virkelig nyder:. Jeg finder 0 minutter om dagen en gang om ugen til at gøre noget, jeg virkelig nyder:. Jeg har sjældent tid til ting, jeg nyder, og giver sjældent mig selv minutter eller mere med ro til mine egne tanker:. Din score for afslapning og tid til dig selv: Samlet score for hvile og restitution Tag dine tre scores fra henholdsvis søvnkvalitet, stressbalance og afslapning/tid til dig, og læg dem sammen og divider med tre. Resultatet er din samlede score for hvile- og restitutionsdelen af Sundhedshjulet. Tegn den ind på hjulet. Samlet score for hvile og restitution:

6 POLITIKEN SØNDAG. AUGUST 00 SUNDHED søndagsliv dages udfordring Nu har du tegnet alle fire punkter ind i Sundhedshjulet. Forbind punkterne, så du får en rund form. Formen og størrelsen afslører, hvor du har dine svage og stærke sider. Har du lyst til at gøre noget ved sagen og forbedre de dårlige og styrke de gode, så har du nu chancen. Enhver forandring handler om at tage det første skridt og blive ved! Vælg en udfordring inden for hvert af de fire områder i Sundhedshjulet, og forpligt dig til at gøre den til en del af dit liv i de næste dage. Husk, at dette er et skridt på en fortsat rejse. Når de dage er gået, så giv dig selv en ny -dages udfordring. Du kan løbende vende tilbage til Sundhedshjulet og se, hvordan det står til. Skridt for skridt får du luget ud i uvanerne og indført nye, sunde vaner. Sig til dig selv hver dag, fem gange:»jeg er på vej til en bedre tilstand af sundhed og energi«. Træk vejret! Tag to gange om dagen, hvor du sætter tungen lige bag fortænderne, trækker vejret ind over sekunder, holder vejret i sekunder og puster ud over sekunder. Gentag gange. Drik mindst -, liter rent, frisk vand hver dag. Drop al saftevand, cola og cola light. Drop næsten alt eller alt slik og junkfood. Forpligt dig til 0 minutters motion, hvor du har pulsen oppe via powerwalking, jogging eller cykling hver dag. Forpligt dig til mavebøjninger og armbøjninger hver dag. Søvn Gå i seng på næsten samme tidspunkt hver dag i dage, og afsæt timer til at sove. Afsæt gange i løbet af dage, hvor du tager minutter til tid alene med dine egne tanker. God fornøjelse! Øjebliksbillede. Sundhedshjulet giver dig et billede af, hvordan det står til med din sundhed lige nu. Hvad gør du rigtig godt? Og hvor kan du sætte ind for at få en sundere og mere aktiv hverdag? Med til en sund livsstil hører fire områder: motion, sund mad, søvn/restitution, og at du er motiveret/interesseret i at lære mere. I de seneste tre uger har vi gennemgået mentaliteten, kosten og motionen. I denne uge ser vi på restitution, eller hvile. Spørgsmål. Du skal svare på en række spørgsmål og angive dine svar på en skala fra til, hvor er ingen indsats og er en god, solid indsats for at leve sundt. Hvis du ryger, kan du trække point fra hver af dine scores i Sundhedshjulet. Igen og igen. Når du er færdig, har du et klarere billede af dine stærke og svage sider. Målet er en fin, rund cirkel. Den viser, at du gør en lige stor indsats inden for hvert af de fire områder. Du kan tegne dit sundhedshjul igen og igen. Så du følger, hvordan du arbejder dig hen imod at være sundere. Uanset om dit sundhedshjul viser en cirkel, der kun når til på alle søjler, eller om det er en, der når til, så er essensen, at du hver dag udfordrer dig selv og bliver ved med at tage skridt mod et sundt og aktivt liv. På nettet. Du kan også tage testen på BREVKASSE Pauser giver energi J.J. (mand): Hej Chris. Tak for mange gode artikler om træning og sundhed. I Politiken sidste søndag skriver du i forbindelse med sundhedshjulet (kost), at det ikke hjælper at drikke en cola for at få energien tilbage (f.eks. når man sidder og studerer). Kaffe skulle heller ikke være den gode løsning. Så hvad gør man for at komme tilbage? Druesukker (fra f.eks. faxe kondi)? Chokolade? Frugt (f.eks. bananer)? Hvidt brød? Chris MacDonald: Kære J.J. En af de største misforståelser i forhold til at have det godt er, at du skal spise noget, når du føler energien dale, fordi det får blodsukkeret til at stige med raketfart. Hvis man er syg og lider af en sygdom som sukkersyge, så kan det måske være en løsning i nogle tilfælde. Men for den sunde menneskekrop er hurtigt sukker ikke den bedste løsning for at få energien op igen, for eksempel når man har siddet og studeret eller arbejdet i lang tid. Hvis man faktisk ikke har spist i længere tid, så kan det selvfølgelig hjælpe at få noget indenbords ikke hurtigt sukker, men en sund snack som en håndfuld usaltede og uristede nødder, frisk frugt eller yoghurt med banan. Sørg også for at få nok væske. Men hvis trætheden ikke skyldes sult, så er den bedste energi-booster ofte at få noget motion. Gå en tur på ti minutter eller find nogle trapper og løb op og ned ad dem, også i ti minutter. Det kan give fantastisk energi til både krop og hjerne. Den menneskelige krop er ikke vild med at sidde stille i meget mere end minutter, og hjernen er heller ikke vild med at fokusere på en opgave i meget længere tid end det. Jeg vil foreslå, at man tager en aktivitetspause på fem-ti minutter hvert. minut. Det virker! SKRIV TIL - og ernæringsekspert Chris MacDonald (). Udvalgte spørgsmål og svar vil blive offentliggjort her. Chris MacDonald kom til Danmark fra USA og forsker i ernæring og fysisk træning ved Institut for Idræt, Københavns Universitet. Desuden er han spinningtræner hos fitnesskæden Fitness dk. POWERLITE/00* Plastikkirurgi års erfaring indenfor alt i plastik- og kosmetisk kirurgi Brystforstørrelse bl.a. via armhulen Brystløft - Brystreduktion Fedtsugning - Lipo sculpture Næsekorrrektioner* Øjenlågsoperationer Ansigtsløftning Hår-transplantationer Slapt maveskind* Læbeforstørrelse RYNKEBEHANDLING AHA ansigtspeeling Botox / Vistabel Restylane/Perlane Aquamid LASERBEHANDLING Pigmentforandringer Karsprængninger Brune pletter Ring efter vort informationsmateriale * Tilskud for sygeforsikringen danmark jvf. gældende regler Undervisning Dans Financiering kan tilbydes Ring og aftal tid for konsultation Privatkliniken H.C. Andersens Boulevard, Kbh. V Tlf. eller Telefontid kl FLAMENCO. START AUGUST og september. Atelier Flamenco. Vesterbrogade C Ballet THERESE BØVINGS BALLETSKOLE Klassisk ballet v./ Kgl. balletdanser Therese Bøving. Hold for børn og voksne, begyndere og viderekomne. Undervisning City, Østerbro og Lyngby. Yderligere oplysning, program og tilmelding: 00 mellem kl. :00 - :00 Kreative fag KERAMIKSKOLEN NYE KURSER. Åbent hus søndag... til. Dagskole, aftenskole, drejekurser. Dag Hammerschølds Alle, 0 København Ø, tlf. 0 Tilmelding HOF Anden undervisning TEGNING- AKVAREL- MALERI Korte kurser for voksne tilbydes året rundt. Ring efter program. Tegne- & Maleskolen på Værnedamsvej, 0 FOLKEUNIVERSITETETS EFTERÅR- SPROGRAM. Universitetskurser og forelæsningsrækker for alle. Eftermiddag, aften eller weekend. Se eller ring Vil du have udsigt til noget andet i aften? anmelder en ny café hver fredag

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab

En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab Lev livet kuren #2 En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet;

Læs mere

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger. 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:

Læs mere

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE? Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES. Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide.

BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES. Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide. 1/6 BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide. Hvis du har nogen spørgsmål, så chat med os på vores

Læs mere

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Værd at vide om væskeoptagelse

Værd at vide om væskeoptagelse Værd at vide om væskeoptagelse Af: Astrid Bertelsen og Karina Berthelsen, PB i Ernæring & Sundhed Din krop har brug for væske for at kunne give dig et træningspas med velvære og præstationsevne i top.

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

SUNDE VANER - GLADE BØRN

SUNDE VANER - GLADE BØRN Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Antallet af lyse timer er faldet og det samme er dit energiniveau. Se hvordan du får mere energi, så du holder helt til foråret. Af Julie Bach,9. oktober 2012

Læs mere

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren er en slanke-, sundheds-, og energikur. Som navnet siger, så er det en kur. En kur er defneret som en metode eller række foranstaltninger tl behandling

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

Motivation. Indledning. Alt er muligt

Motivation. Indledning. Alt er muligt Motivation Indledning Alt er muligt Motivation er en flyvsk størrelse. Nogle gange kan den få hjertet til at banke og blodet til at bruse. Den kan holde dig søvnløs om natten og giver dig lysten til planlægge

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!

Læs mere

Kost & Ernæring. K3 + talent

Kost & Ernæring. K3 + talent Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Kost og motion - Sundhed

Kost og motion - Sundhed Kost og motion - Sundhed Vibeke Brinkmann Kristensen Fysioterapeut Testinstruktør Sundhedsprofiler Træning, sundhedsfremme og forebyggelse Livsstilsændringer, KRAM-faktorene Den Motiverende Samtale Hvad

Læs mere

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.

Læs mere

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle

Læs mere

Gode råd til en sundere hverdag

Gode råd til en sundere hverdag LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt

Læs mere

sund & slank Sov dig Guide sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Bryd dit søvnmønster Juni Se flere guider på bt.dk/plus og b.

sund & slank Sov dig Guide sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Bryd dit søvnmønster Juni Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sov dig 16 sider sund & slank Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Bryd dit søvnmønster Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Læs mere

Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION

Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Kære patient Velkommen til Dronninglund Sygehus Vi fokuserer på din livsstil/ KRAM - faktorerne KOST RYGNING ALKOHOL/stoffer MOTION

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

Din biologiske alder. side 1 af 6

Din biologiske alder. side 1 af 6 Din biologiske alder side 1 af 6 En ting der din kronologiske alder, altså hvor mange år der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt Følg Rikkes kamp for at tabe 30 kilo Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt at sige nej til mad På trods af alle gode intentioner og et solidt team af eksperter i ryggen, har tallet på vægten ikke

Læs mere

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre

Læs mere

Sådan får du den stramme krop

Sådan får du den stramme krop Sådan får du den stramme krop Det skal du gøre og ikke gøre for at få en stram og stærk krop. Træn kort og intenst Af Mette Gert, december 2012 03 Vejen til den stramme krop 07 Guide: Kom af med 'mormorarmene'

Læs mere

Gratis guide. Små skridt til vægttab der holder

Gratis guide. Små skridt til vægttab der holder Gratis guide Små skridt til vægttab der holder Guide til vægttab der holder Spis mindre portioner Køb sundt og smart Lad brødet fylde mest Husk det sunde fedt Leg med maden Spis efter tallerkenmodellen

Læs mere

side 1 af 7 Din biologiske alder

side 1 af 7 Din biologiske alder side 1 af 7 Din biologiske alder En ting er din kronologiske alder, altså hvor mange år, der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

hurtige resultater Guide Sådan får du sider Træn hårdt, kort og effektivt Forbedre din kondition Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.

hurtige resultater Guide Sådan får du sider Træn hårdt, kort og effektivt Forbedre din kondition Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du hurtige resultater 20 sider Træn hårdt, kort og effektivt Forbedre din kondition Forbedre din kondition INDHOLD I

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

Chris MacDonald: Sådan bekæmper du dit barns overvægt

Chris MacDonald: Sådan bekæmper du dit barns overvægt Chris MacDonald: Sådan bekæmper du dit barns overvægt Når børn bliver overvægtige, bliver de ofte mobbet og holdt udenfor. Derfor er det vigtigt at angribe overvægt fra flere fronter Af Chris MacDonald,

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Kost & Ernæring K1 + K2

Kost & Ernæring K1 + K2 Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade

Læs mere

Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder?

Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Der kan nemt være forskel på den alder din fødselsattest viser og kroppens tilstand. Vores generelle kost, drikkevaner samt levevis kan enten

Læs mere

Varierer du din træning?

Varierer du din træning? Varierer du din træning? Af Fitnews.dk - onsdag 19. december, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/varierer-du-din-traening/ Når du ved, at du træner de muskler, du ønsker, og samtidig kan få en øget effekt

Læs mere

FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER

FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER Alt det nedenstående er overordnede guidelines for en optimal fatbooster ernæringsstrategi. Du slipper ikke for at lytte til din krops signaler og justere herefter.

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Mit liv med idræt. Af: Brian Dåsbjerg

Mit liv med idræt. Af: Brian Dåsbjerg Mit liv med idræt Af: Brian Dåsbjerg Hvem er jeg? Brian Dåsbjerg Soldat ved JDR 1997-2000 Bachelor i Idræt ved Københavns Universitet 2003. Studerer p.t. fysioterapi på Skodsborg fysioterapeutskole. Har

Læs mere

Håber du er kommet godt i gang med din 10 dages succes, og også gerne har tænkt lidt videre

Håber du er kommet godt i gang med din 10 dages succes, og også gerne har tænkt lidt videre Kære du Håber du er kommet godt i gang med din 10 dages succes, og også gerne har tænkt lidt videre Husk vigtigheden af at overholde aftaler med dig selv det giver selvtillid og energi og endnu flere små

Læs mere

Guide: Sov godt - og undgå overvægt

Guide: Sov godt - og undgå overvægt Guide: Sov godt - og undgå overvægt Motion og slankekure er ikke nok. Vil du have styr på vægten, skal du sove nok. Dårlig søvn giver nemlig overvægt, siger eksperterne. Af Line Feltholt, januar 2012 03

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013 21-02-2013 Kost og triathlon Tom Gruschy Knudsen og Jesper Rygaard Hansen Jesper Rygaard 7 marathonløb 10 Ironman rundt om i verden Træningsvejledning Firmatræning Firmatøj til løbetræningen Løbestilsanalyse

Læs mere

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Sundhedsmappe Indflydelse på egen sundhed CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Min sundhedsmappe I denne mappe kan du samle dine ting om sundhed. Der er i forvejen sat noget ind, men

Læs mere

Sammensæt dit eget styrketræningsprogram

Sammensæt dit eget styrketræningsprogram Sammensæt dit eget styrketræningsprogram Af Fitnews.dk - tirsdag 08. januar, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/sammensaet-dit-eget-styrketraeningsprogram/ Et af de spørgsmål, vi oftest får stillet her

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 30-04-2014. Tom Gruschy Knudsen

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 30-04-2014. Tom Gruschy Knudsen Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

Guide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I

Læs mere

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Af: Christina Bølling, foto: Ditte Capion Jeg har altid taget store portioner, både af mad og af livet Efter

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Kostdagbog til 1 uge

Kostdagbog til 1 uge Kostvejleder Hanne Andersen, Lærkevej 3, 8781 Stenderup Kostdagbog til 1 uge Navn: Birgitte Jensen Fødselsdato: 26/3-1972 Mandag (side 1 af 2) Mad & drikke Ud for alle måltider skal du skrive ALT, hvad

Læs mere

til at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad

til at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad MINI-KURSUS: REPARER DIN KROP til at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad Arbejdsark til video 2: 5 træningsprincipper KORT REPETITION FRA VIDEO 1: Giver dig bedre forståelse for

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD

Læs mere

Kom godt i mål. Af: Andreas Borch Cheftræner Hareskovens Triatlon klub

Kom godt i mål. Af: Andreas Borch Cheftræner Hareskovens Triatlon klub Kom godt i mål Af: Andreas Borch Cheftræner Hareskovens Triatlon klub Indhold: Træning Den sidste træning før raceday Fokuspunkter Nedtrapning Hvad er nedtrapning Eksempel på 10 dages nedtrapning (hen

Læs mere

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer

Læs mere

grunde til at din træning ikke slanker

grunde til at din træning ikke slanker 11 grunde til at din træning ikke slanker Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af. Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger op på vægten, er der absolut

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Guide Find din vej i der kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide Find din vej i der kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Find din vej i kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FIND VEJ I KOSTJUNGLEN INDHOLD: Find vej i kostjunglen...4

Læs mere

Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen. Mine udfordringer er. Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig. Jeg spiser foran fjernsynet

Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen. Mine udfordringer er. Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig. Jeg spiser foran fjernsynet MIne spisevaner opgavekort Mine udfordringer er Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen 1 Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig Jeg spiser foran fjernsynet 2 3 MIne spisevaner Jeg taber

Læs mere

EKSTREM. Guide. Vores normale livsstil er. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være

EKSTREM. Guide. Vores normale livsstil er. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Vores normale livsstil er EKSTREM Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være Normal eller ekstrem?

Læs mere

Spørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen!

Spørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Spørgeskema Sundhedsprofil Standard Falck Healthcare s Sundhedsprofil består af dette spørge skema samt en

Læs mere

Er du slave af vægten?

Er du slave af vægten? Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energibehov for 70 kg løber. Energiforbrug ved løb 03-05-2011. Hvordan skal man spise?

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energibehov for 70 kg løber. Energiforbrug ved løb 03-05-2011. Hvordan skal man spise? Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

Sådan overlever du - og din krop - julen

Sådan overlever du - og din krop - julen Sådan overlever du - og din krop - julen Kontante trænings- og kostråd: Krisztina Maria er unik i sin tilgang til sundhed, træning og livsstilsændring. Af Mette Gert, december 2012 03 Sådan overlever du

Læs mere

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR

vanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR vanen og se resultater! Savner du synlige resultater af din træning? Og er du lidt kørt fast i en rutine? Fortvivl ej. Det kræver blot lidt mod og handling at knække de fastgroede træningsvaner. Giv din

Læs mere

Kost og Træning. Kathrine Roug God Form

Kost og Træning. Kathrine Roug God Form Kost og Træning Hvor meget skal jeg spise? Hvorfor skal jeg spise? Hvornår skal jeg spise? Hvad skal jeg spise? For at få det optimale ud af min træning Dagens program Indledning Energibehov: vægttab eller

Læs mere

Stor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur.

Stor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur. Stor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur. Af: Lene Rode, OPTIMAL KOST: Ekspert Lene Rode Vælt dig i sprøde grønsager

Læs mere

prøvet at falde? frygter du at falde?

prøvet at falde? frygter du at falde? Har du også prøvet at falde? eller frygter du at falde? Husk der er altid en grund til man falder og det er ikke kun alder! Undgå fald For ældre er faldulykker den hyppigste ulykkestype. Et fald kan medføre

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter 26-03-2012. Tom Gruschy Knudsen. Hvordan skal man spise?

Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter 26-03-2012. Tom Gruschy Knudsen. Hvordan skal man spise? Hvem er vi? Tom Gruschy Knudsen 4 marathonløb Træningsvejledning Løbestilsanalyse Ekspert i kost og fysiologi Jesper Rygaard Hansen 7 marathonløb 8 Ironman Træningsvejledning Løbestilsanalyse Energiindtag

Læs mere

Migræne & Hovedpineforeningen

Migræne & Hovedpineforeningen Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk

Læs mere

Min diabetesdagbog. Livsstilsændring skridt for skridt. Få overblik over hverdagen. Din egen diabetesdagbog

Min diabetesdagbog. Livsstilsændring skridt for skridt. Få overblik over hverdagen. Din egen diabetesdagbog Min diabetesdagbog For at leve et godt liv med din diabetes, er det vigtigt, at du passer godt på dig selv. Ud over at tage din medicin, er der fire vigtige veje, du bør følge: Sund mad Fysisk aktivitet

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips:

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips: For en bedre syre-base-balance som er godt for: Vægt Energi Afgiftning Ledsmerter Immunforsvaret Styrke og smidighed Med en enkelt viden om syre-base balancen i krop og syre-base værdier i kosten, kan

Læs mere

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent.

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. FYSISK SUNDHED JUNI 2011 DE TYNDFEDE AF PROFESSOR BENTE KLARLUND PEDERSEN Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. Jeg er ikke af den opfattelse,

Læs mere

Invitation til SUNDHEDSDAG. Naturlig, sund og energi-boostende mad, forkælelse og inspiration til et sundt, slankende og aktivt liv

Invitation til SUNDHEDSDAG. Naturlig, sund og energi-boostende mad, forkælelse og inspiration til et sundt, slankende og aktivt liv Invitation til SUNDHEDSDAG Naturlig, sund og energi-boostende mad, forkælelse og inspiration til et sundt, slankende og aktivt liv Kunne du tænke dig en hel dag med forkælelse og tid til dig selv, sund

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere