Taekwondo Effektivt selvforsvar?

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Taekwondo Effektivt selvforsvar?"

Transkript

1 Taekwondo Effektivt selvforsvar? Af Peter Skov Johansen, 5. Dan Skive Taekwondo klub Juli 2008 Revision 2 Fotos: Brian O. Nielsen

2 Indholdsfortegnelsen Indholdsfortegnelsen...2 Indledning....3 Referenceliste Er Taekwondo træningen blevet for blød? Intet er som i gamle dage Andre kampsportsgrene For mange huller i luften? Motivation Hårdt, kort og kontant Teknikker udført Hårdt, kort og kontant Spark generelt Ap-chagi Baldung Dollyo-chagi Dwit-chagi Håndteknikker Værkstøjskassen Specialisering i Taekwondo Taekwondo som selvforsvar Engang Taekwondo altid Taekwondo Høflige mennesker har ingen fjender Handlingsmønstre Konklusion Hvad kunne vi gøre bedre Indstillingen til at træne Taekwondo som effektivt selvforsvar Pensummet ændres således det afspejler selvforsvarsdelen noget mere Ved stævner Træn Hård, kort og kontant først Træn det fysiske Træn det mentale Diverse Afslutning...17 Bilag

3 Indledning. Taekwondo er en livsstil for mig, og har været det gennem de sidste 26 år, jeg vil dog gerne indrømme at jeg ikke træner så meget længere som jeg tidligere har gjort. Men det bliver dog til mindst én gang i ugen. Skader har dog tvunget mig til at holde kortere pauser. Jeg har set utrolig mange udøvere komme og gå, igennem de sidste næste 3 år tiere. Jeg har selvfølgelig også undervist børn, unge og ældre, øvet som uøvet, motionister som elite. På denne baggrund mener jeg, at kunne udtale mig om hvordan Taekwondo trænes, og hvor effektivt Taekwondo er som selvforsvar. Eftersom jeg altid har været kæmper kan det for mig være svært at forstå, at nogle Taekwondo udøvere efter min mening har en forkert indstilling til træningen og effektiviteten af handlinger i forhold stilen hvormed handlinger udføres. Derfor vil jeg i denne afhandling prøve at redegøre for mine holdninger, da Jeg mener Taekwondo i Danmark er ved at blive lidt for blød. Taekwondo er en kampkunst og kampsport og ikke ballet eller dans. Der er dog ingen tvivl om, at alle ikke er enige med mig i mine holdninger, men jeg er dog også sikker på, at der findes andre med de samme holdninger. Jeg er også sikker på, at jeg kommer til at træde nogle over tæerne, med min holdninger, med det er svært at undgå, når man udtaler sig om noget så centralt i Taekwondo. I denne afhandling vil jeg også prøve, at komme med konstruktive idéer til, hvordan man kunne ændre på det, efterhånden lidt blakkede ry, Taekwondo, efter min bedste overbevisning har, dels blandt andre kampsportsgrene, men også blandt offentligheden. Det er min overbevisning, at folk udenfor Taekwondo mener, at det er let at få det sorte bælte i Taekwondo, hvilket det måske også er. Jeg synes det er lidt synd for folk der virkelig har fortjent deres 1. Dan, eller andre gradueringer, at det ikke anses for noget stort, og ikke er en indikering af at man faktisk kan bruge Taekwondo som effektivt selvforsvar. I denne afhandling tager jeg ikke stilling til nødværgeret, i mine eksempler, da det er underforstået, når man anvender Taekwondo som selvforsvar på gaden. Det antages derfor, at læseren har kendskab til nødværgeret i forhold til brug af Taekwondo som selvforsvar. Se BILAG 1: Nødværgeretten 13 Referenceliste REF1 Sabum-nim Henrik Frost s artikelserien om effektiv selvforsvar Del 1 i TAEKWONDO April 2008 side REF2 B.S. Christiansens bog Et liv på kanten Side 235 REF3 Artikel om Selvforsvars stævner i TAEKWONDO December 2006 side 9-10 REF4 Sabum-nim Henrik Frost s Artikel Må man slå mod hovedet i Taekwondo i TAEKWONDO December 2006 side

4 1 Er Taekwondo træningen blevet for blød? Det kan selvfølgelig diskuteres om Taekwondo træningen i Danmark er blevet for blød. Det er i hvert fald et faktum, at volden på gaden har en anden karakter i dag end i starten 1970 erne hvor WTF blev stiftet og Taekwondo blev udbredt til resten af verdenen fra Korea. Dengang var et slagsmål typisk ovre når modstanderen lå ned. Det kan man ikke lige sige er tilfældet i dag, da volden i vores samfund bliver stadig mere bask og meningsløs. Men jeg mener ikke vores måde at træne Taekwondo på, er fuldt med denne udvikling, hvilket måske er en fejl. 1.1 Intet er som i gamle dage Ordsproget Intet er som i gamle dage gælder naturligvis også i Taekwondo, som alle andre steder. Da jeg i sin tid startede på Taekwondo(Som senior) var vi rigtig mange på holdet, og der var knap så mange børn. Når vi i dag i Skive Taekwondo klub optager nye medlemmer, kommer der ofte 60 børn, og måske kun 2-5 senior (15 år og op). Selvfølgelig er der løbende nogle af børnene der rykker op som senior. Men det er et faktum, at der kommer for få nye senior medlemmer år efter år! Dette kan måske også skyldes det omdømme, at Taekwondo er lidt for blødt, og måske ikke er så effektivt som andre kampsportsgrene. Dette er ikke noget jeg ved, men kun har en formodning om. Det kan selvfølgelig også skyldes moden. Det er jo rigtig moderne at gå til dans for øjeblikket, og for år tilbage var det Spinning der var in. Og for rigtig mange år siden, sidst i 1980 erne og i starten af 1990 erne, var det Taekwondo. Danmark vandt OL og WM guldmedaljer. DTaF havde en målsætning om at nå medlemmer, det lykkes vist aldrig, men det var tæt på. Det var også dengang, at man kun kunne deltage i kamp stævner. Da jeg startede med at kæmpe, i 1985, var det uden hjælme, og arm- og ben beskyttere var noget tynd skidt, så selv om man havde det på, var man gul og blå i lang tid efter et stævne. Dengang trænede, og kæmpede vi altid på hårdt underlag, hvor man i dag i mange klubber, træner på måtter, som efter min mening ikke er nødvendigt! Ja, det var tider dengang hvor der ikke blev lagt fingere i mellem 1.2 Andre kampsportsgrene Vi har i Skive Taekwondo klub flytte klublokaler i 2007, så vi i dag dele adresse med Skive Bokse klub samt Skive Judo klub. Hvis man kikker ind til boksernes motionshold, kan man godt blive lidt misundelig, over alle de unge mennesker(ikke børn) de har, jeg har tit undret mig over hvad de gør, for at tiltrækker disse unge mennesker? Disse motionshold kommer ikke i bokseringen, men træner for det meste interval/cirkel træning(svedtræning). En del af forklaringen kan måske ligge lidt i, at folk i dag kun har tid til at træne det fysiske, og ikke så meget det tekniske vi kræver i Taekwondo, men på den anden side, kan vi vel tilbyde det samme som dem, en fysisk træning der giver sved på panden. Det er dog ikke nemt at komme udenom, at vi jo basere vores træning på et pensum som skal læres, hvorfor det kan være svært at får tiden til at slå til til, at lave en hård fysisk træning, og samtidig sørge for at eleverne kan deres pensum, i de to gange almindelig Taekwondo træning i ugen, som de fleste klubber har som standart. Dvs. ud over specialtræning i Kamp og Teknik. 4

5 Det er naturligvis umuligt at sige om den samlede mængde senior medlemmer vil stige, hvis man satsede mere på det fysiske, end at folk lære deres pensum, da der derved vil gå længere tid mellem gradueringer end de ca. 3 måneder i kup graderne. Men min erfaring fortæller mig, at det ikke er en god ide, at trække folks gradueringer, da det også er en motivationsfaktor, at man snart skal til graduering igen. Danbærer er et kapitel for sig, med hensyn til motivation. Jeg vil komme nærmere ind på motivation senere i afhandlingen. Men umiddelbart, er det jeg hører fra bokserne om Taekwondo, er at vi laver for mange huller i luften! hvilket jeg ikke er helt uenig i! 1.3 For mange huller i luften? Slår og sparker vi for mange huller i luften? Både ja og nej følgende argumenter taler for det ene og det andet: Nej: Hvis vi ramte hver gang, ville der være svært at forbedre teknikkerne. Teknikkerne vil måske ikke være så pæne at se på. Vi vil få flere skader. Ikke alle ville synes om, at blive ramt af slag og spark. Det vil måske få nogle til at stoppe med Taekwondo. Det er måske ikke for børn, og kvinder. Det vil ikke længere være så let at bestå gradueringer Ja: Effektiviteten af teknikkerne kan ikke vurderes hvis man ikke rammer noget engang i imellem. Sparkepuder er selvfølgelig et godt alternativ, men giver ikke den helt samme fornemmelse som at rammer et menneske evt. kun på en kampvest, eller en hjelm. Hårdheden af Taekwondo udøvere vil blive øget. Omdømmet blandt omverdenen vil ændres til: Taekwondo udøvere er hårde Taekwondo vil blive bedre som selvforsvar. Taekwondo udøvere ville ikke være i tvivl om deres kunnen, hvilket vil øge selvtilliden hos den enkelte udøver. Eftersom vi næsten aldrig har kontakt i hovedet, vil det være meget svært, at skulle tvinge sig selv til at ramme den dag det gælder. Som det ses af ovenstående argumenter, er der fordele og ulemper ved at øge mængden af kontakt i den almindelige Taekwondo træning. Det kan selvfølgelig diskuteres hvilke argumenter der vejer tungest, hvilket jeg vil prøve at give mit bud på i det efterfølgende. 5

6 1.4 Motivation Det er svært at kommer med et entydigt svar på hvad der motiverer folk til at træne Taekwondo. Men følgende liste af motivationsfaktorer, kan helt sikkert genkendes af de fleste: 1. Så man kan forsvare sig selv og sin familie osv. 2. For at få motion 3. For at blive mere smidig. 4. For at få bedre kondition. 5. Pga. kammeratskabet i klubben. 6. For at får det sorte bælte (1. Dan) 7. For at få x Dan. 8. For at kunne deltage i kamp stævner 9. For at kunne deltage i teknik stævner 10. Fordi far eller mor synes det er en god ide, at man kan forsvare sig selv. 11. For at få mere selvtillid. Der kan helt sikkert nævnes flere, men jeg vil tro at de fleste kan nikke genkendende til, at de har været motiveret en eller flere af ovenstående motiverende faktorer, måske på forskellige tidspunkter i deres Taekwondo karriere. Grundlæggende er dog, at de fleste har motivations faktor nummer 1. så man kan forsvare sig selv og sin familie som årsagen til, at de startede på at træne Taekwondo i første omgang. Ofte når folk kommer op og får rødt bælte kan de lugte det sorte bælte inden for deres rækkevidde, hvorfor der er mange rød-bælter, der primært er motiveret af motivationsfaktor nummer 6. For at få det sortebælte. Dette er dog lidt en skam, da det efter min overbevisning burde være motivations faktor nummer 1. så man kan forsvare sig selv og sin familie der burde være styrende fortsat, da det ofte resultere i, for mange folk stopper med at træne Taekwondo efter de har fået 1. Dan. Det samme gælder dem er fortsætter efter 1. Dan og går og venter på de kan komme op igen, de burde, efter min mening, også være motiveret af motivations faktor nummer 1. så man kan forsvare sig selv og sin familie, da disse folk ofte ikke selv træner særlig meget, men ofte kun underviser andre. Det er selvfølgelig også vigtigt at de underviser, men jeg mener bare, at det også er vigtigt, at de selv får træning, så den dag hvor de har brug for Taekwondo en som selvforsvar, ikke tvivler på, at de kan. Samtidig er det jo vigtigt at de fortsat udvikler sig, så de får inspiration til deres egen undervisning. 6

7 2 Hårdt, kort og kontant. Min Ku-tiae og Su-sok Sabum-nim Axel Trillingsgaard, bruger ofte følgende udtryk når der skal trænes Han bon kireugi og Sam bon kireugi. Det skal være Hårdt, kort og kontant. Det vil sige, at handlingerne skal være kraftfulde, ikke for omfattende, falde prompte, og med meget tæt markering. Jeg synes det er et rigtig godt udtryk, da jeg faktisk mener, at alle teknikker i Taekwondo skal udføres hårdt, kort og kontant. Der er ingen grund til at udføre teknikkerne anderledes, end den måde hvorpå de er mest effektive. Dvs. teknikkerne udføres således de påføre målet så meget skade som muligt, med så lidt forbrug af kræfter og energi, samt hvor man udstille ens egne sårbare punkter i så kort tid som overhoved muligt. 2.1 Teknikker udført Hårdt, kort og kontant I det følgende vil jeg prøver at illustrer hvad jeg mener, når jeg siger, at alle teknikker skal udføres hårdt, kort og kontant. Jeg beskriver dog kun nogle enkelte eksempler. 7

8 2.1.1 Spark generelt Det er efter min mening en stor fejl, at udføre spark så man holder benet i udstrakt position i mere end den tid det naturligt tager, at trække benet tilbage igen hurtigst muligt. Det har nu i en del år været praksis, at man skulle holde benet udstrakt i et til flere sekunder for at vise, at man har balancen, og for at vise evt. dommere i teknik, at man har kontrollen over sparket. STOR FEJL!!! Jeg har problemer med mine knæ. Den venstre knæskal har jeg haft ude og sidde på siden af knæet flere gange. Og det højre knæ har jog også haft mindre problemer med. Disse problemer forværres hvis jeg udfører spark på denne måde, da det med at holde benet udstrakt efter man har udført et kraftfuldt spark, med garanti vil resultere i overstrækning af knæet. Dette gælder specielt for Ap-chagi og dolloy-chagi, men også lidt yeop-chagi. Jeg har prøvet det mange gange selv, hvor man ignorere smerten, og bliver ved med at holde benet udstrakt efter et spark, med det resultat, at jeg har meget ømme knæ i flere dage efter. Jeg har også selv undervist og bedt eleverne holde benet udstrakt efter spark, vel og mærke med kraft på, for at demonstrere problemet, hvilket også resulterede i smerter i knæerne hos de fleste. Derfor underviser jeg altid eleverne i at trække benet tilbage med det samme, hvilket også er det mest effektive dvs. hurtigere spark, minimum risiko, idet man ikke er sårbar længere end højst nødvendigt. Der er ingen tvivl om, at der er forskel på om man har kraft på sparket eller ej. Har man ikke kraft på sparket, vil man ikke overstrække knæet, men et spark uden kraft, er ikke effektivt. Jeg mener på denne baggrund, at visning af at man har kontrol over et spark ikke er lige så vigtigt, som at sparket er effektivt. Samtidigt er det effektive spark mindst skadeligt for kroppen. Men OK, det ser godt ud, at kunne holde benet udstrakt i kortere tid. Dette skal bare have anden prioritet når der trænes spark! Det er samtidig også vigtigt, at man har så meget kontakt som muligt under træningen, da dette forbedre afstandsbedømmelsen Ap-chagi Ved Ap-chagi er det vigtigt, at træne afstanden til målet, da det er altafgørende, at man kan tilpasse afstanden. F.eks. skal man træne normal afstand dvs. et bens længde (1-1½ Meter), men også helt kort afstand hvis man er i infight, her skal man undgå at dreje på den fod man står på og derved undgår man også at skyde hoften frem når man sparker. Og lang afstand (2-2½ Meter) her er man nød til at dreje helt i hoften, således man næsten står med siden til. Det er også vigtigt, at træne spark med forreste ben, både direkte og med step. 8

9 2.1.3 Baldung Dollyo-chagi Ved Baldung Dollyo-chagi er det også vigtigt, at træne afstanden til målet, da det er altafgørende, at man kan tilpasse afstanden. F.eks. skal man træne normal afstand dvs. et bens længde (1-1½ Meter), men også helt kort afstand hvis man er i infight. Her er man nød til at undlade at dreje i hoften, hvorved sparket bliver kortere. Og på lang afstand (2-2½ Meter) udføres som normalt, men med den forskel, bøje benet man står på, således man bruger lårbenet til at forlænge sparket. Det kan også være nødvendigt, at trækker det ben man står på, med sig i sparkets fremdrift. Det er også vigtigt at træne spark med forreste ben, både direkte og med step. Sparket kan udføres på to måder: Som poom spark, dvs. at man løfter benet op hvor foden står i kampstand, dvs. med spredte ben. Herefter drejer man på den fod man står på, samtidig med at benet der skal sparke er bøjet, og først når man næsten har siden til modstanderen strækkes benet ud og målet rammes med vristen, dvs. normal Baldung-Dolly-chagi. En variation af sparket er, at undlade den store cirkel bevægelse, som gør at modstanderen ofte nemt kan se hvad man agter at lave, og derfor nemmere kan forsvare sig. Sparket kaldes ofte bare for Baldung-chagi da målet rammes med vristen, og benet skal flyttes hurtigst muligt fra jorden til målet. Rent praktisk udføres sparket således, at det til forveksling ligner Ap-chagi indtil låret er vandret, dvs. knæet på det sparkende komme lige forbi knæet på det ben man står på, således der her er mindst mulig afstand, men uden at de to knæ rammer hinanden. Nu hvor låret er i vandret position, strækkes vristen og tæerne bøjes tilbage. Nu strækkes benet ud samtidig med, at man drejer på den fod man står på, således man kommer til at stå med siden til, når målet rammes. Det sidst nævnte spark er det mest effektive, da det er det spark der kan leveres hurtigst, og er lige så kraftfuldt som førstnævnte, når det udføres rigtigt. Det er dog lidt sværere at udføre, da det er det sidst drej på foden og i hofterne, der skal give en del af kraften i sparket. Men selv om det betegnes som et Kamp-spark mener jeg det er vigtigt at alle (også Teknikker og motionister) træner dette spark, da det er meget effektivt. En anden fordel dette sparket har, er at når man har løftet lårbenet til vandret, kan man ændre sparket til hvad man har lyst til, og hvad der nu passer til modstanderens position, f.eks. Ap-chagi, Yeop-chagi, Naeryo-chagi, Bakat-chagi, An-chagi, Mileo-chagi... Kort sagt har man næsten alle muligheder for at ændre sparket til hvilket som helst fremafgående spark, fra denne position Dwit-chagi Ved Dwit-chagi er det også meget vigtigt, at træne afstanden til målet, da det er altafgørende, at man kan tilpasse afstanden. F.eks. skal man træne normal afstand dvs. et bens længde (1-1½ Meter), men også helt kort afstand hvis man er i infight. Dette gøres ved at bøje kroppen helt ned langs det ben man står på og udføre sparket up ad, således benet faktisk ikke er helt udstrakt når målet rammes, men i og med, at man sparker op ad, vil der være kraft nok på sparket til at udrette nok skade på modstanderen. Det er naturligvis også vigtigt at træne sparket på lang afstand (2-2½ Meter), her er man nød til at bøje benet man står på, således man bruger lårbenet til at forlænge sparket. Det kan også være nødvendigt, at trækker det ben man står på, med sig i sparkets fremdrift. Dwit-chagi er det hårdeste spark vi har i Taekwondo, men for mange, er det også et svært spark at udføre. Det skyldes ofte, at sparket kun trænes som poom-spark dvs. at man starter med at løfte benet op til hofter, hvor benet står i kampstanden, og derefter drejer på foden indtil hælen peger mod målet, hvorefter benet strækkes ud. Dette forårsager, at centrifugalkraften påvirker balancen, således at det er svært at ramme målet. En anden måde at træne sparket, er at starte med, at dreje på begge fødder, indtil det ikke er muligt at dreje mere, dette vil bevirke, at man nu står med ryggen til målet, det eneste der nu mangler er at sparke bagud med det bagerste ben, i forhold til målet. Det er her vigtigt, at sørge for at knæet på 9

10 det sparkende ben kommer tæt forbi knæet på det ben man står på. Dette er vigtigt, da man helst skal bruge korteste vej til målet, for at gøre sparket så hurtigt som muligt. Det er ikke nødvendigt at kikke efter målet, da målet vil blive ramt hvis standen forud for sparket var korrekt. Dvs. de to hæle skal lave en linje til målet, hvilket er det mest naturlige, hvis man står i kampstand over for en modstander. Hvis man vil kikke på modstanderen når man rammer, kan man kikke under skulderen i samme side som det sparkende ben Håndteknikker Håndteknikker dvs. blokeringer og slag bør udføres hurtigst muligt. Dvs. den korteste vej fra henholdsvis skulder eller hoften, som jo er de eneste to steder vi blokerer, eller slår fra i Taekwondo. Derfor er det forkert at trække bagerste hånd i en Sonnal momtongmakki fra over hoved eller ½-1 meter bag hoften, derimod skal den bagerste hånd kommer fra hoften (eller så tæt på som muligt). Jeg mener ikke det tjener noget formål, at anvende store bevægelser, når man blokerer eller slår, ud over det ser godt ud. Det er der selvfølgelig en Teknikker eller 2, der vil være uenig med mig i, men faktum er, at man skal kunne anvende Taekwondo som selvforsvar overfor en modstander der er fuldstændig ligeglad med om det ser godt ud Der er selvfølgelig også den undtagelse, at man kan anvende håndteknikkerne, på en alternativ måde i forhold til hvad de er beregnet til. F.eks. at bruge en blokering som et slag eller til frigørelse. Her kan store bevægelser være en fordel, men kun i det omfang, der ikke spildes kræfter på større handlinger end nødvendigt. Det er derfor meget vigtigt, at man træner den mest effektive teknik først, så denne mestres, hvorefter man selvfølgelig gerne må træne alternativer teknikker som kan benyttes til f.eks. at score points hos evt. dommere ved teknikstævner. Det samme gælder Han bon kireugi, Sam bon kireugi og Hosinsul, her skal de mest effektive teknikker trænes først, så de sidder på rygraden. Man kan nemt lave 20 forskellige teknikker der er enkle og meget effektive med max en afslutning (Slag eller spark). KISS (Kip It Simple, Stupid) Jeg mener, at man bør træne disse ting med lidt kontakt (på kroppen), da det gør det mere realistisk og den dag man skal bruge det for real vil afstanden passe! Man kunne også træne med boksehjelme og tynde boksehandsker, hvorved man kunne lave let kontakt i hoved. Man burde faktisk også træne Han bon kireugi, Sam bon kireugi, mod slag, og spark, fra både højre og venstre arm/ben. Man bør faktisk træne forsvar fra alle sparke teknikker. Jeg har faktisk af og til undervist i dette, og reaktionen er ofte først: Det kan vi ikke!, men når man først viser folk, at det faktisk bare drejer sig om at flytte sig til den rigtige side, blive folk faktisk overraskede over hvor nemt det er at forsvare sig mod Ap-chagi, Dolloy-chagi, Dwit-chagi osv. Og vel og mærke kun ved brug af håndteknikker. Endvidere burde man også træne forsvar mod kniv og evt. skydevåben, da det nok mere og mere må forventes, folk i byen er bevæbnet. Jeg siger ikke at man skal opsøge konflikten, men oftere og oftere høre man om folk der blevet stukket ned på åben gade, totalt uden grund. I en sådan situation, mener jeg, at vi som Taekwondo folk, bør træde til, hvis vi oplever den slags. Spørgsmålet er bare om vi er klædt godt nok på til opgaven? Umiddelbart er mit svar: NEJ, da det ikke er den del af vores pensum pt. Og hvad med førstehjælp, vi træner en kampsport hvor folk nemt kan komme til skade Pensummet burde i det hele taget opdateres efter min mening! Men mere om det senere. 10

11 2.1.6 Værkstøjskassen Med alle disse små ovennævnte ting i værktøjskassen, som er de færdigheder der sidder på rygraden og der er lige så naturlige som at hoppe på cyklen og bare cykle der udad, kan være det der gør forskellen, den dag hvor det virkelig gælder. Afstandstilpasning og det at kunne tilpasse sig modstanderen, er i øvrigt også et af Sabum-nim Henrik Frost s argumenter i artikelserien om effektiv selvforsvar i TAEKWONDO REF1. 11

12 3 Specialisering i Taekwondo Som sagt er jeg kæmper og har altid været det, men jeg har altid fuldt den normale Taekwondo træning. Jeg mener nemlig ikke Taekwondo kan opdeles i kun kamp, kun teknik eller bare poom træning(graduerings træning). Men der vil naturligvis være behov for speciale træning i kamp og teknik, for at kunne begå sig ved stævner nationalt og internationalt. Dette er dog efter min opfattelse ikke ensbetydende med, at man kan vælge den almindelige Taekwondo træning(poom træning) fra, nærmest tværtimod. Det burde være et krav, at man både som kæmper og teknikker, deltog i den almindelige træning også, da det på den måde vil være med til at motivere, og inspirere andre, kæmpere, teknikker og motionister. Men jeg ved udmærket godt, at det er meget svært at få tiden i hverdagen til at slå til. Men det kunne være rigtig godt om det kunne gøres til et krav, at man f.eks. skulle deltage i almindelig Taekwondo træning mindst én gang i ugen for at kunne stille op til stævner. Og ja, dette krav kunne man jo stille i de enkelte klubber, men det ville hurtigt blive et problem, da det hurtigt vil lyde sådan er det ikke i andre klubber og medlemmer vil måske skifte klub af denne årsag. Det ville være godt med et krav fra DTaF side, så dette krav var generelt, da man ellers risikere, at folk bliver så specialiseret inden for et område, at de faktisk ikke træner rigtig Taekwondo længere! Det er selvfølgelig svært, at stille dette krav, da det er meget svært at kontrollere. Men en metode, kunne være, at som tillæg til tilmeldingen til et stævne skulle følge et skema med datoer og underskrifter og forbundsnumre på den/de instruktører man har trænet almindelig Taekwondo under i perioden op til et stævne. Dette skema er den enkelte udøvers ansvar, er i orden inden stævnet. Dette ville så gøre, at den sidste måned som normalt er tilmeldingsfristen, er fri til specialtræning, hvis man da ikke skal til stævne kort tid efter igen At følge den normale Taekwondo træning, hvor teknikkerne trænes Hårdt, kort og kontant skal gøre, at den enkelte udøver, har en ballast, der kan anvendes i forbindelse med brug af almindelig Taekwondo som selvforsvar. 12

13 4 Taekwondo som selvforsvar Der er ingen tvivl om, at Taekwondo er effektivt selvforsvar, da Taekwondo er udviklet til dette formål. Hvorfor jeg ikke kan forstå hvorfor folk tvivler på om man kan bruge Taekwondo i en presset situation på gaden. Jeg har dog hørt mange eksempler på tvivlere: Hvilke teknikker skal jeg bruge? Hvad nu hvis jeg ikke rammer? Kan jeg huske Hosinsul teknikkerne? Vi skal have noget Apkido eller andet ind i Taekwondo træningen, for at lære noget selvforsvar! (Hvorfor dog det???)... Fælles for alle udtalelser er det, at man tvivler på, at almindelig Taekwondo er effektivt nok som selvforsvar. Men det er det!!! Men hvis man altid træner med en ½-1 meters afstand, er det naturligvis svært at vurdere om det er effektivt nok til at uskadeliggøre en modstander. Igen kommer Axel s vise ord Hårdt, kort og kontant til sin ret. Jeg mener, at alle teknikker skal udføres som om det gjaldt ens liv!, dvs. det måske er den afgørende blokering, det afgørende spark eller slag der gør, at man kan slippe ud af et eventuelt slagsmål, med livet, førlighed, og alle tænder osv. i behold. Det kan godt være, at det er at sætte tingene på spidsen, men i den afgørende situation, hvor man stå omringet af en bande på 5 10 knægte, som man ved alle har knive eller det der er værre i deres besiddelse, vil jeg tro, at man ville ønskede, at man havde trænet teknikkerne lidt mere Hårdt, kort og kontant!!! Jeg ville dog ønske, at vores pensum afspejlede dette lidt mere, så det faktisk var en del af pensummet, at den enkelte udøver faktisk skulle vise de man er i stand til at forsvare sig, hvor Taekwondo reglerne ikke gælder. 4.1 Engang Taekwondo altid Taekwondo. Det er også en af mine kæpheste, at folk der starter på Taekwondo, og har trænet i flere år, bør fortsætte indtil de har vist, at de har den rette indstilling, da de faktisk har fået udleveret et våben som de kan bruge som de vil. Problemet er bare, at selv om den mentale indstilling, man har når man træner regelmæssigt, forsvinder, har de stadig våbnet i deres besiddelse! Den mentale indstilling, vil normal forhindre folk i at bruge det udleverede våben når man træner regelmæssigt. Men hvis man ikke træner længere, og kommer i en presset situation, er der ikke noget i en der siger Jeg ved, at jeg kan bruge Taekwondo, og jeg ved det er effektivt, derfor jeg behøver ikke at vise til nogen, at jeg kan, og derfor det er bedre at løse konflikten verbalt om muligt! Dette udsagn hænger også i høj grad sammen med Hårdt, kort og kontant, da det efter min mening er svært at bruge lidt Taekwondo som selvforsvar, da det er enten eller, da jeg er sikker på, at hvis man for eksempel anvender et en dwit-chagi i maven på en modstander, er den kamp ovre, eller det vil være muligt at slippe væk. Vel og mærke hvis sparket udføres med normal kraft, og man har trænet sparket i at ramme hver gang på en person og ikke kun på puder, eller ved at lave huller i luften. Man behøver ikke at sparke folk ned til træning, men lidt kontakt skal alle kunne klare, ellers har de trænet det fysiske for lidt. 13

14 4.2 Høflige mennesker har ingen fjender Et gammelt Koreansk ordsprog siger at Høflige mennesker har ingen fjender. Ordsproget er meget vigtigt når man taler om Taekwondo som selvforsvar. Det bedste selvforsvar er nemlig, at undgå konflikten helt! Dette er dog ikke altid muligt, hvorfor ordsproget, igen kommer ind i billede, her drejer det sig om at komme ud af konflikten, uden at komme alvorligt til skade, men samtidig undgå at forvolde alvorlig skade på modstanderen. Her er det så meget vigtigt, at man ved hvad man kan, dvs. at man ved hvor effektivt ens teknikker er, hvilket igen leder tankerne tilbage til træningslokalet, hvor man forhåbentligt har trænet hårdere, korte og kontante teknikker. Dette skulle også gerne afspejles i ens selvtillid i situationen. Man kan nemlig se på folk, om de er villige til at slå ihjel jf. REF2 B.S. Christiansens bog Et liv på kanten Side 235. Det er endvidere også vigtigt, at tage stilling til om man er klar til at bruge Taekwondo overfor almindelige mennesker. Men det er min opfattelse, at man ofte kan undgå, at konflikt udvikler sig, ved at udstråle selvsikkerhed, dog uden at demonstrere, at man faktisk, kan slå ihjel med de våben man er født med. Men det er hele tiden vigtigt at sikre sig, at man kommer ud af en konflikt så billigt som muligt, dvs. uden selv at pådrage sig skader, og uden at pådrage modstanderen større skader end nødvendigt, og for at minimere konfliktens omfang. Det er jo også vigtigt at notere sig, at selv om man handler i nødværge, kan der jo der flere vidner, der udtaler sig til modstanderens fordel i en eventuel efterfølgende sag hos myndighederne. Igen vil jeg henvise til REF1 Sabum-nim Henrik Frost s artikelserien om effektiv selvforsvar Del 1 i TAEKWONDO April 2008 side 16-23, hvori Henrik også understreger, at det er vigtigt, at afvise konflikten, indtil det ikke længere er muligt, ved bla. ved at gå tilbage med afværgende hænder, der demonstrer, at man ikke ønsker denne konflikt. Så derfor skal man altid forsøge at komme væk fra konflikten hurtigst muligt, hvilket også er noget jeg lære mine elever, selv om de også lære at bruge Taekwondo effektivt - hårdt, kort og kontant. 4.3 Handlingsmønstre I en presset situation er det vigtigt, at ens handlingsmønstre er korrekte. Hvis de ikke er, ender man ofte med at gå i panik. I en panisktilstand, kan man normalt ikke slev bestemmer over sin krop, og instinktet overtager kontrollen over kroppen. Jeg er dykker og har dykket i 12år, og taget et utal at kurser heriblandt en del tekniske dykkerkurser, så jeg i dag er certificeret til at dykke til ubegrænset dybde på helt-lukket rebreather(ccr). Hvad har det så med Taekwondo og selvforsvar at gøre? Ingen ting, men handlingsmønstre for at undgå at gå i panik i presset situation, er ens, uanset om man dykker, springer faldskærm, kommer i en presset situation på gaden, eller andet hvor adrenalinen pludselig pumper rund i kroppen, og hvor ens liv bliver truet. Det optimale handlingsmønster, man bør huske, og træne er følgende: 1. Stop op 2. Træk vejret 3. Tænk 4. Handel Det virker meget enkelt, men er det ikke, når ens Taskloading er høj, et andet udtryk jeg har fra dykning, Taskloading vil sige: Der er mange ting man skal holde øje med og lave, samtidigt. Noget andet jeg har fra dykning er, at Det man træner mindst forsvinder først fra 14

15 hukommelsen det er derfor vigtigt at træne, selv de mest indlysende ting mange gange, så som handlingsmønstre i presset situationer, også med henblik på brug af Taekwondo som selvforsvar. 5 Konklusion I det følgende vil jeg prøver at kommer med min konklusion på hvordan vi kan forbedre den almindelige Taekwondo udøvers evne til, at bruge Taekwondo som effektivt selvforsvar. Mener jeg, at en stor del, dog ikke alle, af aktive Taekwondo udøvere i dag ikke kan bruge Taekwondo som effektivt selvforsvar. Det er lige fra 10. kup og op i Dan graderne. De træner simpelthen for lidt Hårdt, kort og kontant, så de ikke har en fornemmelse af hvad det vil sige, at uskadeliggøre en modstander. Der bliver kort sagt lavet for mange huller i luften. Jeg ved godt, at det er noget af en påstand, men jeg tro faktisk på den, når jeg tænker på alle de udøvere jeg har mødt igennem de sidste 26år. En anden ting er, at det nye med Mon-bælter til børn, det er fint nok, at man skal lege lidt mere med dem i stedet for, at skal køre efter det normale pensum. Dvs. 10. kup er opdelt i 10 grader, men hvad med selvforsvar? Hvordan leger man selvforsvar ind i børnene? Jeg har ikke selv undervist efter Mon-princippet, men har set undervisningsmetoderne i brug. Hvis man kikker på motivationsfaktorerne hos de børn der starte til Taekwondo, er jeg sikker på de fleste børn, eller deres forældre, har motivationsfaktor nummer 1. Så man kan forsvare sig selv som ret højt placeret grund til, at de starter på Taekwondo Der derfor vigtigt at undervise Mon-bælterne i anvendelse af Taekwondo som effektivt selvforsvar, f.eks. ved at lege hosinsul ind børnene, selv om det ikke er i pensummet til 10. kup. Det samme gælder mht. at bruge sparkene effektivt med henblik på selvforsvar. Og børn tager i øvrigt heller ikke skade af lidt kontakt 5.1 Hvad kunne vi gøre bedre Der er jo ingen tvivl om, at ALT kan gøres bedre, også den almindelig Taekwondo udøvers evne til at anvende Taekwondo som effektivt selvforsvar. Idet følgende vil jeg forsøge, at lave et ide-katalog der kan give inspiration til hvad der kan gøres for at forbedre den almindelige Taekwondo udøvers evne til anvende Taekwondo effektivt som selvforsvar Indstillingen til at træne Taekwondo som effektivt selvforsvar Undlade at nedgøre Taekwondo som noget der ikke kan anvendes som selvforsvar, ved konstant, at sige noget i retningen af: Vi skal have noget Apkido, eller et eller andet ind for at lære noget selvforsvar Træningen af Taekwondo som effektivt selvforsvar, skal forankres i motivationsfaktorerne. Vi skal bruge mere energi(tid) på at træne selvforsvarssituationer Pensummet ændres således det afspejler selvforsvarsdelen noget mere. Til alle gradueringer(10. kup 10. Dan): Han bon kireugi, Sam bon kireugi og Hosinsul - forsvar mod slag, spark, knive, slagvåben og skydevåben. 15

16 Til alle gradueringer(10. kup 10. Dan): Forsvar mod bevægelige modstandere der angriber med slag, spark, knive, slagvåben og skydevåben. Til alle gradueringer(10. kup 10. Dan): Kireugi med kontakt på vest og på hjelm. I dag kan man først komme til kampstævne når man har 7. Kup(grøn bælte), men det forhindre ikke, at man sagtens som kup er, kan have fuld kontakt ved gradueringer, da det kan være det der redder dem, den dag på gaden hvor det virkelig gælder. Mht. skader er det selvfølgeligt et problem, at de ikke mestre alle teknikkerne på dette tidspunkt, men ved at træne med albuerne løftet ud fra kroppen, som man er åben for spark på vesten, kan mange af skaderne undgås. Selvforsvarsbaner, hvor deltageren bliver udfordret af eventuelle overfladsmænd/kvinder (1 til flere), således det efterprøves, omhandlemønstrene er rigtige. Hvornår er det nødvendigt, at anvende magt, og hvornår er det ikke kan konflikten undgås? Inden 1. Dan skal alle have kæmpet ved mindst 3 stævner. o Disse stævner skulle laves specielt, hvor de enkelte trænere i klubberne, seede de enkelte deltagere, så de ikke blev slagtede, evt. med forskellige puljer A. B. C. osv. Inden 2. Dan 5. Dan skal kæmpe min 1 Stævne pr. år Ved stævner Deltagere i Kamp / Teknik stævner skal kunne dokumentere, at der har deltaget i almindelig Taekwondo træning mindst 1 gang ugentligt, 3 måneder før stævnet Træn Hård, kort og kontant først Træn altid de mest effektive teknikken først, hvorefter man kan træne teknikker der er tilpasset evt. andre krav. Træn med så meget kontakt som muligt, så udøverne er vant til at blive ramt, og ikke har berøringsangst. Dette vel og mærke uden beskyttelse udstyr på kroppen, men kun på hovedet. Jf. REF4. Sabum-nim Henrik Frost s Artikel Må man slå mod hovedet i Taekwondo i TAEKWONDO December 2006 side 10-14, er det muligt at anvende udstyr i form af gribe handsker og hjelm med visir, som gør at man faktisk kan træne med fuld kontakt i hovedet, også med slag, hvilket er meget vigtigt, da det jo meget ofte er den type angreb vi kommer til at skulle forsvare os mod. Jeg er i øvrigt helt enig med Henrik i, at det er meget vigtigt, og relevant, at anvende den slags udstyr i den daglige træning, selv om det faktisk ikke er Taekwondo beskyttelsesudstyr. Det er bare vigtigt, at det er muligt at have kontakt, også i hovedet, og helst uden at kommer til skade under træningen Træn det fysiske Specielt mave og ryg, så man kan modstå kontakt på kroppen. Træn også resten af kroppen i udholdenhed. Træn kondition Træn det mentale Træn handlingsmønstre Stop op, træk vejret, tænk og handel Træn handlingsmønstre med høj Taskloading o Flere modstandere, overraskelser(f.eks. Pludselig mørke, afledning af opmærksomhed, høj musik etc.) 16

17 5.1.7 Diverse Alle skal gennemføre førstehjælpskursus, minimum hvert 3 år. Inden 1. Dan skal alle gennemføre et kursus i konflikthåndtering. 6 Afslutning Som det fremgår, er det faktisk ikke ret meget der skal til, ud over vilje til at fokusere, på det som Taekwondo oprindelig er udviklet til, nemlig til at forsvare sig med. Se BILAG 2: Uddrag af Taekwondo s historie. Et største problem er nok det med ændring af vores pensum, det er jeg desværre ikke sikker på, er noget der vil ske. Men man kunne jo overveje det i klubberne, som et tillæg til det normale pensum, samt Mon-Pensummet. Der er da også flere og flere klubber der er begyndt at fokusere mere på selvforsvarsdelen, F.eks. Munkebo Taekwondo klub, der er begyndt at arrangere selvforsvarsstævner, hvor deltagerne løber en rute med poster, hvor deltagerne udsættes for forskellige angreb, og hvor man så får points afhængigt af hvor godt man forsvare sig. Se REF3. Artikel i TAEKWONDO December 2006 side Super initiativ! Men det vil naturligvis være en halv løsning, hvis pensummet ikke ændres tilsvarende, da tiden er den afgørende faktor, der afgør hvor meget man når ud over det der står i pensummet. Det bliver endvidere også spændende, at følge Sabum-nim Henrik Frost s artikelserien om effektiv selvforsvar i TAEKWONDO i de kommende blade, da dette måske også kan være med til at sætte selvforsvar på dagsordnen, på lige fod med Kamp og Teknik. Men hvem ved, måske bliver pensummet ændret på baggrund af dette på sigt Men hvorvidt fokusering på selvforsvar og at træne lidt mere Hårdt, kort og kontant i Taekwondo, vil løse problemet med for lille tilgang af Senior udøvere, er usikkert, men der er ingen tvivl om, at folk ville får noget mere med i værktøjskassen, hvis man omlægger træningen, til lidt mere Hårdt, kort og kontant træning. 17

18 Bilag BILAG 1 Nødværgeretten 13 : 13 stk. 1 : Handlinger foretaget i nødværge er straffri forsåvidt de har været nødvendige for at modstå eller afværge et påbegyndt eller overhængende uretmæssigt angreb, og ikke åbenbart går ud over, hvad der under hensyn til angrebets farlighed, angriberens person og det angrebne retsgodes betydning er forsvarlig. 13 stk.2 : Overskrider nogen grænsen for lovlig nødværge, bliver han dog straffri, hvis overskridelsen er rimeligt begrundet i den ved angrebet fremkaldte skræk eller ophidselse. Taekwondo s historie (Uddrag): BILAG 2 Taekwondo har en interessant historisk baggrund, der strækker sig over flere tusinde år. I den tidligste form blev Taekwondo sandsynligvis brugt som et våben af mennesker til at beskytte sig mod angreb fra mennesker eller vilde dyr. Da disse angreb jo kunne finde sted fra hvilken som helst retning udvikledes serier af selvforsvarsteknikker, således at man altid kunne forsvare sig, uanset hvorfra angrebet kom. 18

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan Kompendium til kursus i SEL ELVFORSV VFORSVAR for livet Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan INDLEDNING Dette kompendium er ment som et supplement til kursus i selvforsvar

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Maeng Ho Mon-pensum Version 1, Jesper Nielsen, Maeng Ho Juli 2012

Maeng Ho Mon-pensum Version 1, Jesper Nielsen, Maeng Ho Juli 2012 Maeng Ho Mon-pensum Indledning Maeng Ho, Glamsbjerg Taekwondoklubs monpensum er bygget op over DTF s pensum til 10 og 9 kup. Selve træningen er planlagt til at vare 45minutter, fordelt på ca. 30 minutters

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Østerbro Taekwondo Klub

Østerbro Taekwondo Klub Østerbro Taekwondo Klub MON-pensum (børn 5-9 år) Østerbro Taekwondo Klub Sun Jin Sae Sim 1 Indhold Gul MON-bælte... 3 Orange MON-bælte... 4 Grøn MON-bælte... 5 Blå MON-bælte... 6 Blå med 1 rød snip MON-bælte...

Læs mere

Legekatalog. Kamplege

Legekatalog. Kamplege Robinson/Øde ø Redskaber: Tatami Deltagere: 4+ Tid: 5 10 minutter Aldersgruppe: 5+ Ligesom i fjernsynsprogrammet Robinson gælder det om at være den sidste tilbage på øen. Det gælder således om at skubbe

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

I Jiu-Jitsu er hilsenen og hilseformen en vigtig bestanddel af træningen med hensyn til respekt, tolerance og sikkerhed.

I Jiu-Jitsu er hilsenen og hilseformen en vigtig bestanddel af træningen med hensyn til respekt, tolerance og sikkerhed. I Jiu-Jitsu er hilsenen og hilseformen en vigtig bestanddel af træningen med hensyn til respekt, tolerance og sikkerhed. For at udøve og vise den nødvendige respekt og tolerance overfor hinanden i Jiu-Jitsu,

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Børnepensum Dragerne. Vejle Taekwondo Klub Horsensvej 74A 7100 Vejle tlf.7572 3774 - www.vejle-taekwondo.dk

Børnepensum Dragerne. Vejle Taekwondo Klub Horsensvej 74A 7100 Vejle tlf.7572 3774 - www.vejle-taekwondo.dk Børnepensum Dragerne Vejle Taekwondo Klub Horsensvej 74A 7100 Vejle tlf.7572 3774 - www.vejle-taekwondo.dk Hvad er et Mon-bælte? Monbæltesystemet er et gradueringssystem, som kører uafhængigt af det normale

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan.

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Hvorfor? Taekwondo er en fysisk såvel som mentalt krævende disciplin, og følgelig må man indrette sporten

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet

Læs mere

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk Side 1 Trin 1. Seletræning. Kaninen er minimum 10 uger gammel og du har brugt masser af tid på at oprette et tillidsforhold til den. Den er tryg ved at du tager den ud af buret så nu er tiden kommet hvor

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

GUL MON-BÆLTE. JEG KAN: JEG VED AT:

GUL MON-BÆLTE. JEG KAN: JEG VED AT: Mon-pensum. GUL MON-BÆLTE. 1:Stå i en moa-seogi. Samlede fødder stand. 2:Stå i en apkoobi. Lang stand. 3:Lave en araehechyomakki. Blokering til siden i lav sektion.(begge hænder) 4:Lave en jireugi. Slag

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I

Læs mere

Pensum. Esbjerg City Taekwondo Klub

Pensum. Esbjerg City Taekwondo Klub Pensum Esbjerg City Taekwondo Klub Mon gul Tælle til fire på Koreansk (hanna, duul,set, net) Stå i moa-seugi (fødderne samlet) Stå i apkoobi (Lang stand forreste ben bøjet, bagerste strakt) Lave en Araehechyomakki

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

Sådan træner du, når du er opereret i knæet

Sådan træner du, når du er opereret i knæet Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du

Læs mere

Teknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3

Teknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3 FC Skanderborg Teknikmærker FC Skanderborgs teknikmærke Spillernavn: Indholdsfortegnelse Baggrund side 2 Teknikmærkerne og afvikling side 3 Øvelse 1: Jonglering side 4 Øvelse 2: Løb/dribling med bolden

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Styrketræning med frie vægte

Styrketræning med frie vægte Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere

Læs mere

INDHOLDSFORTEGNELSE. 1. Velkommen... 1. 2. Indmeldelse... 2. 3. Kontingentsatser... 2. 3.1. Betaling... 2. 3.2. Bankoplysning... 3

INDHOLDSFORTEGNELSE. 1. Velkommen... 1. 2. Indmeldelse... 2. 3. Kontingentsatser... 2. 3.1. Betaling... 2. 3.2. Bankoplysning... 3 INDHOLDSFORTEGNELSE 1. Velkommen... 1 2. Indmeldelse... 2 3. Kontingentsatser... 2 3.1. Betaling... 2 3.2. Bankoplysning... 3 4. Køb af Taekwondo uniform (Do- bog)... 3 5. Nødværgeretten... 3 5.1. Straffeloven

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte?

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? jerome@falconbasket.dk 6. november 2006 Version 1.03 Indledning I løbet af den tid jeg har været træner, er det blevet klart, at utrolig mange ungdomsspillere

Læs mere

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning.

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Teknikmærke 2000/2001/2002 Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Der kan opnås et af følgende teknikmærker: Spilleren opnår en samlet score > 9 point = Bronzemærke

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Hvordan gør de professionelle?

Hvordan gør de professionelle? Hvordan gør de professionelle? ( Oversat af Ivan Larsen, Samsø Dart Club, Marts 2010 fra How the Pros do it af: Ken Berman 1999 ) Der er to aspekter i det at blive en god dartspiller, det er præcision

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Teknisk progression Hæk

Teknisk progression Hæk Teknisk progression Hæk For unge og uerfarne hakkeløbere er trin 1 og til dels trin 2, der hvor langt størstedelen af fokus bør være, og først når dette beherskes, giver det mening at gå videre. Det kan

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip.

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip. Sommertræning 2006 Kære spillere på pige og juniordameholdet Så står sommeren for døren. Nogle vil rejse på ferie, andre vil blive i byen, men for alle gælder, at nu har vi ikke længere mulighed for at

Læs mere

Træningsmateriale Sprint

Træningsmateriale Sprint Træningsmateriale Sprint Sprint Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5 Lektion 3 maksimal løbehastighed... 7 Træningsøvelser og lege... 8 Konkurrencen...

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Øvelsesprogram til knæ-opererede

Øvelsesprogram til knæ-opererede Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.

Læs mere

SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE

SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE TRÆNINGSDAGBOG SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE. - 5 TRÆNINGSPAS OM UGEN Navn: Ved spørgsmål eller hvis dine smerter forværres eller du på anden vis føler

Læs mere

Styrketræning for rullere

Styrketræning for rullere Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Tak for et godt år jeg ser frem til det næste.

Tak for et godt år jeg ser frem til det næste. Formandens beretning Jeg skal nu holde en beretning som formand. Da jeg sammen med Mette (nuværende næstformand) hørte at klubben stod tæt for at stoppe var vi begge ærgerlige. På det tidspunkt gik Birte

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

INSTRUKTØRKURSUS ØV DIG TIL HVER ENESTE GANG LAD VÆRE AT REGNE MED, AT DET HELE SIDDER PÅ RYGRADEN.

INSTRUKTØRKURSUS ØV DIG TIL HVER ENESTE GANG LAD VÆRE AT REGNE MED, AT DET HELE SIDDER PÅ RYGRADEN. UNDERVISNING 1 Forberedelse. 2 Musikken. 3 Step Sheet. 4 Program for en danseaften. 5 Evaluering. 6 Vær altid opmærksom på. 7 Planlægning af en sæson. 8 Etik på dansegulvet. 9 Mine gode råd. 1 Forberedelse

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL)

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL) ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL) Ophavsretten

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...

Læs mere

NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang!

NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang! NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang! IFO_DK_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 42 Bliv bomstærk på din løbetur Her er et nyt super-træningspas til dig, der godt kan lide at give

Læs mere

Motorikstyrkende lege

Motorikstyrkende lege Motorikstyrkende lege Et inspirationshæfte fra Fællesrådgivningen for Børn og Unge, PPR side 1 Indhold Bage boller... 3 Lege med fokus på kropsbevidsthed... 3 Find to ens billeder... 3 Lege med fokus på

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER

ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER FOREBYGGELSESPAKKE ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER DREJEBOG Sådan gennemfører I forebyggelsespakken Indholdsfortegnelse Kort om elastiktræningspakken 3 Sådan gør I 5 Fase 1: Forberedelse og opstart 5 Fase

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi

I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi 44 I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi forestiller os og måske også end de selv forestiller

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Taekwondo Monbælte Pensum

Taekwondo Monbælte Pensum Udarbejdet af Jon A. Christensen Ved brug af Taekwondo Monbælte Pensum Med inspiration fra DTaF Kup og Dan Pensum Hae Sung Bornholm Taekwondo Klub 18/03-2014 5. mon gult monbælte Apkoobi Lang stand Arae-makki

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

MÅLMANDSTRÆNING. Udarbejdet af Kim Nielsen i samarbejde med Allan V. Knudsen Tak til målmændene Mads Jensen og Andreas Mørkholt fra Brønderslev IF

MÅLMANDSTRÆNING. Udarbejdet af Kim Nielsen i samarbejde med Allan V. Knudsen Tak til målmændene Mads Jensen og Andreas Mørkholt fra Brønderslev IF MÅLMANDSTRÆNING Udarbejdet af Kim Nielsen i samarbejde med Allan V. Knudsen Tak til målmændene Mads Jensen og Andreas Mørkholt fra Brønderslev IF Målmandstræning Dette målmandstrænings-program er bygget

Læs mere

Påstand: Et foster er ikke et menneske

Påstand: Et foster er ikke et menneske Påstand: Et foster er ikke et menneske Hvad svarer vi, når vi møder denne påstand? Af Agnete Maltha Winther, studerende på The Animation Workshop, Viborg Som abortmodstandere hører vi ofte dette udsagn.

Læs mere