Type 2 diabetes og fysisk aktivitet. - gode råd til at komme godt i gang

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Type 2 diabetes og fysisk aktivitet. - gode råd til at komme godt i gang"

Transkript

1 Type 2 diabetes og fysisk aktivitet - gode råd til at komme godt i gang

2 Indhold Type 2 diabetes og fysisk aktivitet 3 Hvad er type 2 diabetes? 3 Hvad kan jeg selv gøre? 4 Hvordan kommer jeg i gang? 4 Hvilken fysisk aktivitet skal jeg vælge? 5 Blodsukkermåling og fysisk aktivitet 5 Hvor meget skal der til? 6 Råd om motion og ændring af livsstil 6 Kost og motion en vigtig kombination 8 Praktiske råd 8 Drikke 9 Andre positive effekter af fysisk aktivitet 10 Så megen energi bruger du 11 Type 2 diabetes og fysisk aktivitet gode råd til at komme godt i gang Center for Forebyggelse Sundhedsstyrelsen Islands Brygge 67 Postboks København S Emneord: diabetes, fysisk aktivitet Forfatter: Lars Bo Andersen, prof. Norges Idrettshøgskole Faglig bearbejdning: Sten Lund, Afdelingslæge, dr. med Medicinsk Afd. M, Århus Kommunehospital Sprog: Dansk URL: HYPERLINK "http://www.sst.dk" Version: 1,0 Versionsdato: Elektronisk ISBN: Den trykte versions ISBN: Format: pdf Publikationen kan hentes og bestilles på eller bestilles hos Schultz Information A/S, tlf , Pris: 0, dog betales ekspeditionsgebyr Udgivet af: Sundhedsstyrelsen i samarbejde med Diabetesforeningen, januar 2004 Design: Kailow Graphic

3 Type 2 diabetes og fysisk aktivitet Hvad er type 2 diabetes? Diabetes findes i to forskellige former - type 1 og type 2 diabetes. Fælles er, at blodsukkeret er forhøjet. Blodsukkeret reguleres af hormoner, hvoraf insulin er det vigtigste. Insulin, der dannes i bugspytkirtlen, sørger for at transportere sukkeret væk fra blodet og ind i muskel- og fedtcellerne. Ved type 1 diabetes dannes intet eller meget lidt insulin, og denne form indtræder hyppigst hos børn og unge, men kan dog også opstå hos voksne. Type 1 diabetes kræver daglig insulinbehandling. Type 2 diabetes skyldes derimod en kombination af, at insulinet ikke virker godt nok på de celler, som skal optage sukkeret fra blodet dvs. at insulinfølsomheden er nedsat - og at der ikke dannes tilstrækkeligt med insulin i bugspytkirtlen. Type 2 diabetes behandles bl.a. ved at øge insulinfølsomheden og ved at øge insulinindholdet i blodet. Det kan man gøre med livsstilsændringer som fx vægttab og øget fysisk aktivitet og/eller forskellige former for medicin. Der er en sammenhæng mellem udvikling af type 2 diabetes, overvægt og mangel på fysisk aktivitet, men arv spiller også en rolle. Da symptomerne på type 2 diabetes er relativt svage, opdages sygdommen ofte først efter nogle års forløb. Det betyder, at op mod halvdelen allerede har udviklet senfølger, når de får stillet diagnosen. Det kan fx være kredsløbsproblemer og diabetisk nervebetændelse. Nervebetændelsen medfører nedsat følsomhed på især fødderne og dermed øget risiko for udvikling af fodsår. Det gode budskab er, at tilstanden kan bedres, hvis man lægger livsstilen om også selv om man har haft diabetes i flere år. Livsstilsændringer i form af øget fysisk aktivitet og sund mad bør derfor altid være en vigtig del af behandlingen af sygdommen. Derudover har fysisk aktivitet den gunstige effekt, Faktisk ved vi det allerede Det er godt at bevæge sig. Men nu viser undersøgelser også, at fysisk aktivitet hjælper i behandling af bestemte sygdomme, herunder type 2 diabetes. Internationalt er der enighed om, at fysisk aktivitet sammen med sund mad og medicin er de tre hjørnestene i behandlingen af type 2 diabetes. Men det er vigtigt, at disse skræddersys til den enkelte. Type 2 diabetes og fysisk aktivitet 3

4 at risikoen for at udvikle kredsløbssygdomme generelt mindskes. Hvad kan jeg selv gøre? Du kan selv gøre meget for at mindske - og i enkelte tilfælde helt fjerne - symptomerne til type 2 diabetes ved at være fysisk aktiv og spise sundt. Betegnelserne fysisk aktivitet og motion dækker i det følgende alle former for bevægelse, der øger pulsen og åndedrættet, men dog ikke mere end du stadig kan føre en almindelig samtale. Rask gang er et godt eksempel. Du behøver nemlig ikke melde dig ind i en sportsklub eller et fitnesscenter for at være fysisk aktiv din hverdag er i sig selv fuld af muligheder for fysisk aktivitet. Hvorfor gå med gangstave? Hjertet slår 5-17 gange mere i minuttet end ved almindelig gang. Ca. 147 gange ved stavgang mod 130 ved gang eller 13% mere, dvs. pulsen sættes op Energiforbruget øges med gennemsnitlig 20% sammenlignet med almindelig gang Lindrer muskelspændinger i nakke og skuldre Bevægeligheden i nakke og rygrad øges betydelig Underarmsmusklerne, bagsiden af skuldermusklerne, de store brystmuskler og de brede rygmuskler aktiveres Skåner knæ og led Stavgang reducerer overvægtige personers belastning på knæ Ved stavgang forbrændes ca. 800 kj pr. 30 minutter og 600 kj ved normal gang i 30 minutter Gangstavene giver en øget sikkerhed ved gang på glatte overfalder og i ujævnt terræn Hvordan kommer jeg i gang? Det er en god ide at få undersøgt, om du har kredsløbsproblemer eller har udviklet diabetisk nervebetændelse. Dette bør dog ikke forhindre dig i at motionere, men spørg din læge, hvad og hvor meget du kan tåle. Hvis din diabetes ikke har medført alvorlige kredsløbsproblemer, behøver du ikke være bange for at motionere forkert. Vær dog opmærksom på at ved styrketræning stiger blodtrykket, og de fleste med nedsat insulinfølsomhed har forhøjet blodtryk, så derfor bør meget tunge løft undgås. Hvis du har nervebetændelse i fødderne, så undgå fysisk aktivitet, der belaster fødderne (fx jogging og lange gåture). Vælg i stedet cykling og svømning. Hvis man ikke har været fysisk aktiv i mange år, er det nødvendigt at starte langsomt for at undgå skader. Det kan være gåture, stavgang, svømning eller cykling. Til at starte med kan varigheden være ca. 10 eller 15 minutter to gange om dagen. Muskler og led skal vænne sig til at blive brugt, og de bliver gradvist stærkere over 3-6 måneder. Du må godt kunne mærke lidt ømhed i musklerne, men leddene bør ikke være ømme. Ellers må du sætte distancer eller intensitet ned. Efter en måned kan du forøge distancer og intensitet gradvist. Lyt til din krop og juster den fysiske aktivitet efter det. Træthed er sundt, men ømhed kan føre til skader. 4 Type 2 diabetes og fysisk aktivitet

5 Hvilken fysisk aktivitet skal jeg vælge? Det handler om nye vaner i din hverdag. Mere cykling og gang mindre bil og bus. Flere trapper og færre elevatorer og rullende trapper. Det tæller alt sammen. Det er vigtigt, at du varierer dine fysiske aktiviteter, så du laver forskellige ting med forskellig intensitet. Hvis du graver haven, kan det erstatte den dags gå- eller joggetur. Selvom varigheden er kort og du ikke bliver svedt, så forbedrer den type aktiviteter din blodsukkerregulering. Cykling til arbejde, på indkøb og på motionscykel er fint, selvom du ikke cykler så stærkt, at du sveder. Styrketræning har også positiv virkning på insulinfølsomhed, men medfører kortvarig stigning i blodtrykket. Den bedste og mest sikre motion er noget, du kan udføre længe og som gør dig svedt, fx rask gang, jogging, cykling eller svømning. Blodsukkermåling og fysisk aktivitet Hvis din diabetes behandles med insulin eller medicin, der øger insulinindholdet i blodet, kan der være risiko for, at blodsukkeret bliver for lavt såvel under som efter den fysiske aktivitet. Blodsukkermåling er derfor et vigtigt redskab til at vide, hvordan dit blodsukker påvirkes af de forskellige fysiske aktiviteter. Blodsukkeret skal holdes så nær det normale som muligt. Prøv at måle det før og 1 2 time efter aktiviteten er ophørt. Skriv det ned. Blodsukkeret må helst ikke komme under 3,5 mmol/l og helst ikke i løbet af et døgn overskride 10 mmol/l. Er du fastende bør det være under 7 mmol/l. Sørg derfor altid for at have noget druesukker eller juice med dig, når du motionerer. Hvis blodsukkeret ofte er lavt, fordi du er blevet mere fysisk aktiv, er det muligt, at din medicindosis skal justeres efter anvisning fra dine behandlere. Du skal være opmærksom på, at blodsukkeret kan falde i op til 24 timer efter motion. Symptomer på for lavt blodsukker Sveden og rysten Svaghedsfornemmelse Synsforstyrrelser Hjertebanken Prikken om munden Hovedpine Kvalme Type 2 diabetes og fysisk aktivitet 5

6 aktivitet ved moderat intensitet, fx almindelig gang, forbedrer din blodsukkerregulering, men hvis du vil forbedre insulinets virkning, så skal der mere til. Du skal helst nå op på 30 minutter hver dag, og flere gange om ugen med høj puls, dvs. du skal blive forpustet. Det er især det fedt, der sidder på maven, som forringer insulinfølsomheden. Dette fedt forsvinder lettere ved fysik aktivitet end ved ændringer i kosten. Hvis du motionerer for at tabe i vægt, er det godt på forhånd at vide, at man danner muskler ved motion - så selvom vægten viser det samme, så har du tabt fedt, hvilket er det vigtigste. Hvis du forbedrer den tid, du er om at tilbagelægge 2-3 km ved gang eller løb, så er det et bedre mål for forbedringen i insulinfølsomhed end badevægtens dom. Hvor meget skal der til? Mængden og intensiteten af aktivitet afhænger af, hvad du vil opnå: Forbedret blodsukkerregulering, forbedret insulinfølsomhed eller vægttab. Selv lidt Råd om motion og ændring af livsstil Der er alt at vinde ved at være fysisk aktiv. Hvis blot muskelcellen trækker sig sammen, så fremmes sukkeroptaget i cellen, og hvis du yderligere forbe- Tabel 1 Energiforbrug i kj pr. 30 minutter (person kg) Gåtur Cykling Gymnastik Dans Løb Svømning Hvor mange kj er der i den mad du spiser 1 glas mælk (2 dl) 407 kj 1 skive franskbrød (20g) 234 kj 1 tsk. smør (5g) 155 kj 1 skive ost 30+ (18%) på 25g 274 kj 1 æble (100g) 244 kj 1 portion blomkål (100g) 121 kj 1 øl skatteklasse 1 (33cl) 535 kj 1 Bic Mac (209g) 2137 kj 6 Type 2 diabetes og fysisk aktivitet

7 drer din kondition, så forøges også insulinfølsomheden. Konditionen forbedres ved fysisk aktivitet med høj puls i minimum et kvarter tre gange om ugen. Så selv om al fysisk aktivitet har positiv virkning, er det dog sådan, at noget virker bedre end andet. I træningsforsøg med personer med nedsat insulinfølsomhed har man set gradvise konstante forbedringer, og efter et år med træning var blodsukkerniveauet normalt. Selv hos nogle personer med type 2 diabetes kan blodsukkeret blive helt normalt efter et års træning. Det afgørende for, om dine livsstilsændringer er en succes, er om sukkerstofskiftet forbedres. Det primære formål er ikke at tabe sig. Et vægttab vil forbedre insulinfølsomheden, men den vil også kunne forbedres uden vægttab. Når du motionerer, øges muskelmassen, og du kan derfor godt opnå store forbedringer i sukkerstofskiftet, selvom badevægten viser det samme. Fortvivl derfor ikke, hvis dine anstrengelser ikke umiddelbart giver udslag på vægten. Energiforbruget ved fysiske aktiviteter varierer meget fra person til person. Forbruget afhænger bl.a. af ens kropsvægt. Jo tungere du er, desto mere energi forbrænder du. Du bruger mere energi ved at cykle end ved at gå i 30 minutter, se tabel 1. Drejer det sig om at bevæge sig den samme afstand, tager det længere tid at gå end at cykle, derfor vil du bruge lige meget energi, hvad enten du cykler eller går den samme strækning. Når du er fysisk aktiv (uden at spise mere), vil der ske en forbrænding af fedt. En tommelfingerregel er, at der forbrændes 4 kilojoule/kg kropsvægt, når du går eller løber 1 km. Det kan være motiverende at anskaffe en skridttæller, der måler, hvor langt du har gået, og hvor mange kilojoule, du har forbrændt. Motionsråd Inden du går i gang med at motionere, så få undersøgt om du har kredsløbsproblemer eller andre følgesygdomme til diabetes. Spørg din læge om, hvad og hvor meget du kan tåle Start langsomt, så du ikke får skader. Du er måske overvægtig, og skal vænne dig gradvist til at være fysisk aktiv Hvis du er overvægtig, så kan cykling, svømning eller stavgang være gode muligheder. Raske gåture (i starten kortere) virker også effektivt Et alsidigt styrketræningsprogram er et godt alternativ, men vær forsigtig, hvis du har forhøjet blodtryk Veksel mellem forskellige former for fysisk aktivitet. Almindelig fysisk aktivitet i haven eller med støvsugeren er også udmærkede alternativer. Drop elevatoren eller den rullende trappe, tag i stedet trappen evt. med pauser undervejs Der bør gå nogle måneder, inden du forsøger at komme op på den anbefalede mængde aktivitet på 30 minutter om dagen. Den halve time kan godt sammensættes af flere gange 10 minutter. Hvis du får lyst til at jogge, så start med korte distancer i roligt tempo efter 4-6 måneder kan du forsøge at jogge i en halv time. Velværet efter jogging, og for den trænede også under løbet, er anderledes end efter gang, men løb er belastende for fødder, ben og achillessener, specielt hos overvægtige og ved nervebetændelse Lav aftaler med venner, naboer eller kolleger om at slå følgeskab, når der skal motioneres fx 2-3 gange om ugen Vælg egnet fodtøj og strømper. Fødderne må ikke udsættes for tryk og gnavning Sørg altid for at have druesukker eller juice med dig, når du motionerer. Type 2 diabetes og fysisk aktivitet 7

8 Kost og motion en vigtig kombination Kostændringer er også nødvendige for at tabe sig, men ved kostændringer alene, forsvinder der også muskelmasse, som skal optage sukkeret fra blodet. Hvis du skal tabe dig udelukkende ved fysisk aktivitet, så skal du motionere rigtigt meget, måske en time hver dag. Det er derfor bedst at kombinere kost og fysisk aktivitet. Sund kost er en vigtig del af behandlingen af type 2 diabetes. Nogle af de positive effekter ved motion er afhængige af, at den daglige kost har et lavt indhold af fedt og sukker og højt indhold af langsomt optagelige kulhydrater og kostfibre, fx fra groft brød, gryn, bælgfrugter, frugt og grønsager. Er du overvægtig, er det en fordel at fordele maden på mindre og flere måltider. Hvis du kun spiser 1-2 gange om dagen, risikerer du at spise for meget og for fed mad. Tre hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider vil være passende for de fleste. Praktiske råd Hvis du vil tabe i vægt, er det en god idé at fordele den varme mad efter slanketallerkenmodellen. Den ene halvdel af tallerkenen fyldes med grønsager, rå og/eller kogte. Den anden halvdel deles mellem kartofler, ris, pasta eller brød og kød, fjerkræ eller fisk tilberedt uden eller med lidt fedtstof. Mager, jævnet sovs kan spises til og evt. mager dressing. Hvis du ikke skal tabe dig, fyldes halvdelen af tallerkenen med kartofler, ris, pasta. Den anden halvdel deles mellem grønsager og kød, fjerkræ eller fisk. Når du spiser den kolde mad, er det vigtigt at spise tykke brødskiver, skrabe eller undgå fedtstof og kun bruge 1 skive magert pålæg til 1 stk. brød. Sådan spares på indholdet af fedt i måltidet. Gode grunde til at røre sig Fysisk aktivitet forbedrer insulinfølsomheden Overvægt nedsætter insulinfølsomheden Øger velvære og humør Muskler, sener, led og knogler styrkes Have det sjovt sammen med andre Fysisk aktivitet modvirker psykiske problemer som fx stress, depression og angst 8 Type 2 diabetes og fysisk aktivitet

9 Drikke Det er vigtigt at drikke meget i løbet af dagen, og fysisk aktivitet øger behovet for væske. Vælg drikke uden eller med et lavt indhold af kulhydrat, højst Kostråd Spis rugbrød, groft brød, kartofler, ris, pasta og gryn Spis mindre hvidt brød Drik gerne 2 glas mælk, inkl. syrnede mælkeprodukter om dagen. Vælg de magre produkter med højst 1,5 g fedt pr. 100 g Spis gerne 2-3 stk. frugt om dagen Undgå frugtjuice og æblemost Spis højest 25 g sukker om dagen Spis mange grønsager, både rå og kogte og gerne flere gange om dagen (mindst 300 g i alt) Brug mindre smør, margarine og olie Vælg kød og pålæg med lavt fedtindhold, højst 12 g fedt pr. 100 g Vælg ost med lavt fedtindhold, højst 30+ svarende til 18 g fedt pr. 100 g Spis mindre kød, fjerkræ, ost og pålæg Vælg ofte fisk og fiskepålæg i stedet for kød og ost, gerne 300 g fisk om ugen Spar på alkohol, drik højst 1-2 genstande om dagen Måltiderne på fotoet passer til en person, der er almindelig fysisk aktiv og gerne vil tabe i vægt. Indholdet af energi i hele dagens kost er 6500 kj. Hvis du ikke skal tabe dig, spiser du mere mad fordelt ud over dagens måltider. Type 2 diabetes og fysisk aktivitet 9

10 1 g kulhydrat pr. dl. Dvs. vand, dansk vand, læskedrik og sodavand uden tilsat sukker. Hvis du vil vide mere om diabetesmad, udgiver Diabetesforeningen en række pjecer om emnet og kogebøger med opskrifter på sund og lækker mad til diabetikere. Spændende og velsmagende mad er for de fleste en forudsætning for, at man har lyst til at ændre sine spisevaner i retning af sundere mad. Andre positive effekter af fysisk aktivitet Mange mennesker med type 2 diabetes har ikke kun forandringer i sukkerstofskiftet, men også ubalancer i fedtstofskiftet, og det påvirker hjertet og blodkarrene i negativ retning. Man taler om forskellige elementer i fedtstofskiftet. Det mest kendte er kolesterol. Du har både en såkaldt dårlig kolesterol (LDL-kolesterol), som er meget fedtholdig, og en god kolesterol (HDL-kolesterol), som indeholder så lidt fedt, at det kan optage fedt fra blodet. Fysisk aktive har mere HDL- kolesterol og mindre LDL- kolesterol i blodet end inaktive. Fysisk aktivitet hjælper også til at mindske blodtrykket. Og fysisk aktive har mindre risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme end fysisk inaktive. 10 Type 2 diabetes og fysisk aktivitet

11 Så megen energi bruger du Arbejde Transport Hjemme Indendørs Hjemme Udendørs Fritidsaktiviteter Tager elevatoren op og ned er til kolleger Kører børnene i bil til og fra daginstitution Kører i bil til og fra arbejde Sidder og taler i telefon 30 minutter om dagen Bruger fjernbetjeningen til at skifte TV-kanal Venter på pizza-budet Bruger opvaskemaskine Tørretumbler tøj Bruger rengøringshjælp Bruger vinduespudser en gang om måneden Lukker hunden ud i haven Slår græs med motorplæneklipper Vasker bil i vaskeautomat Passiv (kj/dag) Sidder foran TV eller computer 68 Går 3 etager op og ned ad trappen Går ned og snakker med kollegerne Bruger 20 minutter på at cykle eller gå med børnene til og fra daginstitution Går til og fra bussen eller toget, når du skal på arbejde Står op og taler i telefon Rejser dig skifter TV-kanal Bruger 30 minutter på at lave mad Vasker op i hånden Hænger vasketøj op Gør rent en gang om ugen Pudser vinduer hver tredje måned Går tur med hunden i 30 minutter Slår græs med håndplæneklipper hver 10. dag i sommerhalvåret Vasker bil selv en gang om måneden Aktiv (kj/dag) Går tur eller leger med børnene i 45 minutter 675 Energiforbrug i alt Type 2 diabetes og fysisk aktivitet 11

12

Motion og diabetes. en vejledning for insulinkrævende diabetikere

Motion og diabetes. en vejledning for insulinkrævende diabetikere Motion og diabetes en vejledning for insulinkrævende diabetikere Indhold Motion er godt også for diabetikere 3 Diabetikeren skal naturligvis som alle andre tage højde for de almindelige motionsråd 3 Insulintype

Læs mere

Fysisk aktivitet og type 2-diabetes

Fysisk aktivitet og type 2-diabetes Kort fortalt Fysisk aktivitet og type 2-diabetes www.diabetes.dk Forebygge følgesygdomme Bevarer og øger muskelmasserne Styrke hjerte og kredsløb Øge det psykiske og fysiske velvære Medvirke til vægttab

Læs mere

Kort fortalt. Mad og diabetes. www.diabetes.dk

Kort fortalt. Mad og diabetes. www.diabetes.dk Kort fortalt Mad og diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Et medlemskab koster kun: >> Behov for at snakke? Ring til Diabeteslinjen på telefon [ ] A lmindeligt

Læs mere

Type 1 diabetes hos børnb

Type 1 diabetes hos børnb Type 1 diabetes hos børnb Hvordan takler vi det i hverdagen? Børnediabetesambulatoriet, Herlev hospital. Hvad er diabetes? Diabetes er en lidelse/mangeltilstand som er karakteriseret ved et forhøjet blodsukker

Læs mere

DIABETES OG HJERTESYGDOM

DIABETES OG HJERTESYGDOM DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og type 2 diabetes Type 2 diabetes er en hyppig forekommende sygdom : Flere end hver 20. dansker har sygdommen og hver dag får 89 danskere konstateret type-2 diabetes.

Læs mere

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred Risikofaktorer Får du for lidt motion, for meget fed mad og alkohol? Det er nogle af de faktorer, der øger risikoen for at udvikle en livsstilssygdom. I denne brochure kan du læse, hvad du selv kan gøre

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier Hurtig Diabetesmad Hurtig Diabetesmad Velsmagende retter på højst 30 minutter Louise Blair & Norma McGough Atelier First published in Great Britain in 2002 by Hamlyn a division of Octopus Publishing Group

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

Til lærere, som skal gennemføre Unge og PlaySpots. Fysisk aktivitet. - hvad er det og hvorfor skal vi være fysisk aktive?

Til lærere, som skal gennemføre Unge og PlaySpots. Fysisk aktivitet. - hvad er det og hvorfor skal vi være fysisk aktive? Til lærere, som skal gennemføre Unge og PlaySpots Fysisk aktivitet - hvad er det og hvorfor skal vi være fysisk aktive? 1. Baggrund Fysisk aktivitet har betydning for indlæring, trivsel og selvværd blandt

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Gode råd til en sundere hverdag

Gode råd til en sundere hverdag LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

Din livsstil. påvirker dit helbred

Din livsstil. påvirker dit helbred Din livsstil påvirker dit helbred I denne pjece finder du nogle råd om, hvad sund livsstil kan være. Du kan også finde henvisninger til, hvor du kan læse mere eller få hjælp til at vurdere dine vaner.

Læs mere

Sport og type 1 diabetes

Sport og type 1 diabetes e-mergency 06877 Sport og type 1 diabetes DIABETESFORENINGEN w w w. d i a b e t e s. d k Praktiske råd om mad og drikke DIABETESFORENINGEN Sport og type 1 diabetes Diabetesforeningen, 2003 2. oplag, februar

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

Det handler om din sundhed

Det handler om din sundhed Til patienter og pårørende Det handler om din sundhed Vælg farve Vælg billede Endokrinologisk Afdeling M Det handler om din sundhed Der er en række sygdomme, som for eksempel diabetes og hjertekarsygdomme,

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014

KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014 KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER PROFESSIONSBACHELOR I ERNÆRING OG SUNDHED MED SPECIALE I ERNÆRING & FYSISK AKTIVITET (2005-2009) MASTER IN HUMAN NUTRITION,

Læs mere

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Sundhedsmappe Indflydelse på egen sundhed CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Min sundhedsmappe I denne mappe kan du samle dine ting om sundhed. Der er i forvejen sat noget ind, men

Læs mere

Dansk Firmaidrætsforbund. Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid.

Dansk Firmaidrætsforbund. Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid. Dansk Firmaidrætsforbund Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid. Motion på Arbejdspladsen MpA tilbyder : Rådgivning om sundhed på arbejdspladsen SundhedsCertificering

Læs mere

Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi

Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi Hvad er forhøjet kolesterolindhold i blodet? Det er ikke en sygdom i sig selv at have forhøjet kolesterolindhold i blodet. Kolesterol er et livsnødvendigt

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%

Læs mere

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307 Polycystiske æggestokke PCOS Rechnitzer.dk UDK-04-307 6314_01_PCO folder_2#b8f2f.indd 2 27/01/05 11:04:02 Hvad er PCOS? Forfattet af Overlæge Ditte Trolle, Skejby Sygehus PCOS betyder PolyCystisk OvarieSyndrom.

Læs mere

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner 1 Anbefalinger for det sunde frokostmåltid til børn i daginstitutionen Det fælles frokostmåltid anbefalinger og inspiration

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent.

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. FYSISK SUNDHED JUNI 2011 DE TYNDFEDE AF PROFESSOR BENTE KLARLUND PEDERSEN Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. Jeg er ikke af den opfattelse,

Læs mere

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise. KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige

Læs mere

Patientvejledning. Diabetes og operation for overvægt

Patientvejledning. Diabetes og operation for overvægt Patientvejledning Diabetes og operation for overvægt Diabetes og operation for overvægt Da du har sukkersyge/diabetes, vil der i perioden op til og efter din operation for overvægt hyppigt komme nogle

Læs mere

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og forhøjet kolesterol

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og forhøjet kolesterol SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og forhøjet kolesterol Hvad er kolesterol Kolesterol er et fedtstof, som har mange vigtige funktioner i kroppen. Det indgår blandt andet i dannelsen af alle vores cellemembraner,

Læs mere

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil

HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil DU KAN SELV GØRE EN FORSKEL Ha hjertet med er en vejledning om sund livsstil til dig fra Hjerteforeningen. Du har fået den af din læge eller sygeplejerske,

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form

Læs mere

SYMPTOMER OG BEHANDLING

SYMPTOMER OG BEHANDLING Blodtryk BLODTRYK Blodtryk er et udtryk for blodets tryk på blodårernes vægge. Blodtrykket afhænger af, hvor stor en kraft hjertet pumper blodet rundt med, og hvor stor modstand blodet møder ved kontakt

Læs mere

Basisviden kost og ernæring

Basisviden kost og ernæring Basisviden kost og ernæring Hvorfor skal man tabe sig? Der er mange gode grunde til at smide de overflødige kilo. Fysiologisk set er svær overvægt forbundet med en række følgesygdomme som ledsmerter og

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Undersøgelse blandt 1800 patienter i 02 viste, at mange ikke havde viden om ernæring ved kræftsygdom og behandling Man ønskede

Læs mere

Patientvejledning. Irritabel tarm. Tyktarm

Patientvejledning. Irritabel tarm. Tyktarm Patientvejledning Irritabel tarm Tyktarm Irritabel tarm (colon irritable) er en tilstand, hvor tyktarmens normale bevægelser er ændret, så tarmindholdet ikke føres fremad mod ende tarmen på normal vis.

Læs mere

Madens plads i behandlingen Hvorfor mad spiller en vigtig rolle under stråleterapi

Madens plads i behandlingen Hvorfor mad spiller en vigtig rolle under stråleterapi Undervejs i stråleterapiforløbet kan mange spørgsmål dukke Hoved-halskræftpatienter i stråleterapi op: - Hvorfor opstår bivirkninger ved stråleterapi? - Hvilke bivirkninger kan opstå? - Hvorfor har det

Læs mere

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE Type 2-diabetes - en folkesygdom 200.000-300.000 danskere har type 2- diabetes. Derudover får 10.000-20.000 hvert år sygdommen, der også kaldes type 2-sukkersyge.

Læs mere

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE Iskæmisk hjertesygdom - en folkesygdom Iskæmisk hjertesygdom er en fælles betegnelse for sygdomme i hjertet, der skyldes forsnævring af de årer, der forsyner hjertet

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

Din biologiske alder. side 1 af 6

Din biologiske alder. side 1 af 6 Din biologiske alder side 1 af 6 En ting der din kronologiske alder, altså hvor mange år der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme

Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme 1. En redegørelse for udviklingen af hjertesygdomme og hvad begrebet hjertekarsygdomme dækker over. 2. En forklaring af begreber som blodtryk (og hvordan man

Læs mere

Gruppe A Diabetesmidler

Gruppe A Diabetesmidler Vibeke Rønnebech Skift farvedesign Gå til Design i Topmenuen Vælg dit farvedesign fra de seks SOPU-designs Vil du have flere farver, højreklik på farvedesignet og vælg Applicér på valgte slides Gruppe

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Fit living en vejledning til træning og kost

Fit living en vejledning til træning og kost Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde

Læs mere

side 1 af 7 Din biologiske alder

side 1 af 7 Din biologiske alder side 1 af 7 Din biologiske alder En ting er din kronologiske alder, altså hvor mange år, der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Mad og hjertesvigt. kl. diætist Anette Lange

Mad og hjertesvigt. kl. diætist Anette Lange Mad og hjertesvigt kl. diætist Anette Lange Program Graden af hjertesvigt. Anbefalinger for maden i forhold til graden af hjertesvigt. Vægten? Hvordan handler jeg fornuftigt ind? Aktiv hverdag New York

Læs mere

Fødevarestyrelsen Sundhedsstyrelsen. Sund mad og fysisk aktivitet

Fødevarestyrelsen Sundhedsstyrelsen. Sund mad og fysisk aktivitet Fødevarestyrelsen Sundhedsstyrelsen Sund mad og fysisk aktivitet Sund mad og fysisk aktivitet Alfabeta, Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen 2006 Forlagsredaktion: Helene Deden Foto: Sundhedsstyrelsen,

Læs mere

Patientvejledning. Diabetes. Type 2 diabetes sukkersyge

Patientvejledning. Diabetes. Type 2 diabetes sukkersyge Patientvejledning Diabetes Type 2 diabetes sukkersyge Hvis du har fået type 2 diabetes, er det vigtigt at leve et sundt liv, så du minimerer risikoen for følgesygdomme. Det er dit valg, om du vil ændre

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

i 1 kop/krus kaffe: g sukker og ml mælk/ fløde 9%/ fløde 13%/ piskefløde i 1 kop/krus te: g sukker og ml mælk/ fløde 9%/ fløde 13%/ piskefløde

i 1 kop/krus kaffe: g sukker og ml mælk/ fløde 9%/ fløde 13%/ piskefløde i 1 kop/krus te: g sukker og ml mælk/ fløde 9%/ fløde 13%/ piskefløde , Kostdagbog Vi vil bede dig skrive kostdagbog i 4 dage. Det er bedst, hvis det er 3 hverdage og 1 week-enddag. Du skal skrive alt ned, hvad du spiser og drikker. Da den mad og drikke, der noteres i skemaet

Læs mere

Fysisk aktivitet ved diabetes

Fysisk aktivitet ved diabetes Fysisk aktivitet ved diabetes insulinbehandling med pumpe eller pen Speciallæge Torun Torbjörnsdotter, Astrid Lindgrens Barnsjukhus Karolinska Universitetssjukhuset i Solna og Huddinge Det er vigtigt for

Læs mere

Hjælp med hjertet. Gør en forskel. Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte.

Hjælp med hjertet. Gør en forskel. Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte. Det gode råd gør forskellen www.matas.dk Det gode råd gør forskellen Gør en forskel Hjælp med hjertet Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan passer du på dit hjerte.

Læs mere

Føling. Hvad, hvorfor og hvordan kan antallet reduceres? www.bayerdiabetes.dk tlf: 45 23 50 37. Blodsukker. mmol/l 8.0. tid. Personer uden diabetes

Føling. Hvad, hvorfor og hvordan kan antallet reduceres? www.bayerdiabetes.dk tlf: 45 23 50 37. Blodsukker. mmol/l 8.0. tid. Personer uden diabetes www.bayerdiabetes.dk tlf: 45 23 50 37 Føling Hvad, hvorfor og hvordan kan antallet reduceres? Blodsukker mmol/l 8.0 7.5 7.0 6.5 6.0 5.5 5.0 4.5 4.0 3.5 tid 3.0 08.00 08.30 09.00 09.30 Personer uden diabetes

Læs mere

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser

Lev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren er en slanke-, sundheds-, og energikur. Som navnet siger, så er det en kur. En kur er defneret som en metode eller række foranstaltninger tl behandling

Læs mere

Det glykæmiske indeks.

Det glykæmiske indeks. Af: Tom Gruschy Knudsen Det glykæmiske indeks. Et udtryk for kulhydraters optagelseshastighed og tilgængelighed i blodbanen. Kulhydrattyper Kulhydraters optagelseshastighed har traditionelt været antaget

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Derfor er det sundt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet fedt, dvs. det fedt, der bl.a. findes i smør og smørblandinger.

Derfor er det sundt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet fedt, dvs. det fedt, der bl.a. findes i smør og smørblandinger. Derfor er det sundt Over halvdelen af danskerne spiser tæt på den anbefalede mængde fedt, men vi er ikke gode nok til at spise den rigtige type af fedt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet

Læs mere

Vi giver et kram. Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Stress

Vi giver et kram. Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Stress K R AM Vi giver et kram Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Stress Kost K R A M Forekomsten af overvægt i Danmark er steget 30-40 gange i løbet af de seneste 50 år, hvilket betyder at 40% af alle danskere

Læs mere

Oplæg v. Klinisk diætist Stine Henriksen. Værktøjer til normalisering af mad og måltider i familien

Oplæg v. Klinisk diætist Stine Henriksen. Værktøjer til normalisering af mad og måltider i familien Oplæg v. Klinisk diætist Stine Henriksen Værktøjer til normalisering af mad og måltider i familien Hvem er jeg Stine Henriksen AUT. Klinisk diætist Klinik i Odense Tilknyttet dagbehandlingstilbud Viljen

Læs mere

DIABETES KOGEBOG. - en grundbog ATELIER

DIABETES KOGEBOG. - en grundbog ATELIER ISBN ISBN 978-87-7857-680-4 87-7857-680-6 9 788778 576804 Her finder du masser af spændende retter, der er nemme at lave. Det er sund mad, som også smager godt. Her er opskrifter til alle dagens måltider,

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med

Læs mere

Mad og Diabetes. Mad er mange ting. Noget er sundt, og andet er usundt. - Nævn sund og usund mad! Skolebesøg 6. 10. klasse Behandlermodellen

Mad og Diabetes. Mad er mange ting. Noget er sundt, og andet er usundt. - Nævn sund og usund mad! Skolebesøg 6. 10. klasse Behandlermodellen Mad og Diabetes Mad er mange ting. Noget er sundt, og andet er usundt. - Nævn sund og usund mad! Mad og Diabetes Er det mad? Hvad sker der indeni Gennemgang af organernes funktion. Spiserør, mavesæk, tarme,

Læs mere

Værd at vide om væskeoptagelse

Værd at vide om væskeoptagelse Værd at vide om væskeoptagelse Af: Astrid Bertelsen og Karina Berthelsen, PB i Ernæring & Sundhed Din krop har brug for væske for at kunne give dig et træningspas med velvære og præstationsevne i top.

Læs mere

KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015

KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015 KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER MASTER IN HUMAN NUTRITION, KU (2011-2013) SPECIALE: NUTRITIONAL IMPACT ON HYPOTHALAMIC AMENORRHEA AND BONE HEALTH IN FEMALE ENDURANCE ATHLETES

Læs mere

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master

Læs mere

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse:

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse: KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN Indholdsfortegnelse: 1. Formålet med en kostpolitik på Bødkergården 2. Fødevarestyrelsens anbefalinger for kost til børn. 3. Børnenes energi- og væskebehov

Læs mere

Hvad indeholder din mad Øvelse 01

Hvad indeholder din mad Øvelse 01 Hvad indeholder din mad Øvelse 1 På de fleste madvarer kan du læse, hvad de indeholder. Heriblandt også hvor meget protein, kulhydrat og fedt madvaren indeholder pr. 1 gram. Beskrivelsen af maden kaldes

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

Migræne & Hovedpineforeningen

Migræne & Hovedpineforeningen Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta

Læs mere