guide Diabetes - en bombe under din sundhed DECEMBER Se flere guider på bt.dk/plus 16 sider er i farezonen - hvad med dig?

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "guide Diabetes - en bombe under din sundhed DECEMBER 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus 16 sider 750.000 er i farezonen - hvad med dig?"

Transkript

1 guide DECEMBER Se flere guider på bt.dk/plus 16 sider Diabetes - en bombe under din sundhed er i farezonen - hvad med dig? Test dig selv Kost og motion Forebyg i tide

2 En tikkende bombe i din krop? Måske ved du det allerede: At type 2-diabetes er en alvorlig sygdom, at den er arvelig, og at du selv kan gøre en hel del for at undgå den... Men noget kunne alligevel tyde på, at informationen halter gevaldigt et sted. Et næsten svimlende antal danskere går allerede rundt med sygdommen i kroppen - uden at vide det. Ingen mistanke overhovedet. Samlet set er ca danskere lige nu på vej til at udvikle type 2- diabetes - rigtig mange af dem uden at bekymre sig særlig meget om det. Selv om prisen kan blive skyhøj i form af øget sygelighed, måske invaliditet og tidligere død. De går rundt med den berømte tikkende bombe i kroppen. Allerede i dag har en kvart million danskere diagnosen type 2-diabetes, mens kun har type 1-diabetes. Professor Allan Flyvbjerg, førende diabetesforsker og mangeårig formand i Diabetesforeningen, vurderer, at i tusindevis at menneskeliv kunne reddes hvert år, hvis sygdommen blev opdaget tidligere, livsstilen hurtigere ændret, og der blev givet nødvendig medicin. I England har man netop udregnet, hvor mange der årligt dør af type 2- diabetes, og som kunne være reddet ved en indsats i tide englændere dør helt unødvendigt, afslører rapporten. Allan Flyvbjerg mener ikke, situationen er meget bedre her i Danmark. Helt ny forskning fra Institut for Folkesundhed på Aarhus Universitet B.T. Plus udgives af Berlingske Media. Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen. Redaktionschef: Anders-Peter Landert. Redaktion og layout: Thomas Stærmose. Tekst: Torben Bagge og Thomas Stærmose. I samarbejde med Netdoktor. Foto: Istockphoto, Colourbox. viser, at har man et langtidsblodsukker (HbA1c) over 7 pct. som type 2-diabetiker, har man allerede en lidt øget risiko for at dø tidligt. Med et niveau over syv har man nemlig 48 procent forøget risiko for at få en måske alvorlig følgesygdom. Permanent høje blodsukker-niveauer giver skader på kroppens store og små blodkar og andre væv med risiko for bl.a. blindhed, hjerte-karsygdomme, nedsat følsomhed i fødderne og nyresygdomme. Problemet er, at sygdommen meget ofte opfører sig som noget af en»sniger«. Symptomerne kan længe være svage og utydelige. Faktisk har op mod halvdelen allerede udviklet følgesygdomme, når de får stillet diagnosen type 2-diabetes. Det er sygdommens triste og barske bagside. Men fortvivl ikke. Type 2-diabetes er en af de sygdomme, der kan stoppes - eller helbredes - ved at justere livsstilen. - Det gode budskab er så, at type 2-diabetes er en af de sygdomme, der kan helbredes - eller helt undgås - hvis du lægger stilen om, siger Umahro Cadogan, sundhedscoach og forfatter, som hjælper mange diabetesramte til et bedre liv. - Vidundermidlerne er sund kost uden raffinerede kulhydrater, sundt fedt fra nødder, kerner, frø, bælgfrugter og koldpressede olier, masser af fysisk aktivitet, ned med kropsfedtet og op med muskelmassen, så du får en bedre balance og en bedre forbrænding. I denne guide får du serveret den nyeste viden om type 2-diabetes og en masse konkrete tips til, hvordan du kan undgå at blive ramt af sygdommen, hvordan du ved ret enkle livsstils-justeringer kan undgå medicin - og meget mere. God fornøjelse! B.T. PLUS-redaktionen 2 Pas på diabetes-faren 3

3 TEST DIG SELV Er du i farezonen? 1. Alder Under 45 år år år 3 Over 64 år 4 2. BMI (Body mass index) Under Over Livmål Mænd Kvinder Under 94 cm Under 80 cm cm cm 3 Over 102 cm Over 88 cm 4 4. Er du normalt aktiv min. 30 min. daglig - på jobbet og/ eller i fritiden? Ja Nej Hvor ofte spiser du grøntsager, frugt eller bær? Hver dag Ikke hver dag Har du taget medicin mod for højt blodtryk? Nej Ja Har du på et tidspunkt fået målt for højt blodsukker? Nej Ja 8. Har nogen i din familie haft diabetes? 0 2 Nej 0 Ja, bedsteforælder/kusine/fætter osv. 3 Ja, biologiske forældre, søskende, barn 5 Regn din pointsum sammen. Pointene er de tal, der står til venstre for afkrydsningsboksen. Pointsummen viser din statistiske risiko for at få type 2-diabetes i løbet af de næste 10 år. Det betyder point-summen Pointsum Under 7 Statistisk risiko de næste 10 år Lav: 1 ud af 100 udvikler sygdommen 7-11 Let forhøjet: 1 ud af 25 udvikler sygdommen Middel: 1 ud af 6 udvikler sygdommen Stor: 1 ud af 6 udvikler sygdommen Over 20 Meget stor: 1 ud af 3 udvikler sygdommen Har du fået 15 point eller mere, bør du kontakte din praktiserende læge. Kilde: Hvornår skal du være særlig opmærksom på diabetes-symptomer? Hvis det findes i familien. Op mod 40 procent af alle type 2-diabetes-patienter har diabetes i familien i forvejen. Hvis du er overvægtig. Hvis du tidligere har udviklet graviditetsdiabetes. Hvis du har forhøjet blodtryk eller forhøjet fedt i blodet (kolesterol eller triglycerid). Hvis du har haft en blodprop i hjertet. Hvis du bruger visse typer af medicin - især binyrebark-hormon, psykofarmaka og til dels de vanddrivende tabletter thiazid. Kilde: Netdoktor Har du forhøjet blodtryk skal du være ekstra opmærksom på din diabetesrisiko. 4 Pas på diabetes-faren 5

4 Over en kvart million danskere lider af diabetes eller sukkersyge. Sygdommen danner et forhøjet blodsukker, som på langt sigt ville give den ramte en række gener og potentielt livstruende komplikationer. Koden til forståelse ligger i hormonet insulin, der dannes i bugspytkirtlen, og som er med til at flytte energi i form af sukker fra den mad, vi indtager, ud i kroppen. Hvis denne transport forstyrres bliver sukkeret i blodet. Det kan ske på forskellige måder: Hvad er diabetes? Sådan reagerer kroppen på det forhøjede blodsukker-niveau Nogle patienter mister evnen til at producere insulin i bugspytkirtlen. Denne type sukkersyge kaldes type 1-diabetes og kan ramme hele livet. Andre udvikler resistens over for insulin, så insulinens transport af sukkeret forringes. Den kendes i dag som type 2-diabetes, og har traditionelt været kaldt gammelmandssukkersyge, da den er tæt forbundet med en fysisk inaktiv livsstil. Men det er ingen garanti for, at unge går fri af sygdommen procent af diabetespatienterne i Danmark er ramt af type 2-diabetes. Og der er formentlig mennesker i landet, der går rundt med sygdommen uden at vide det. Endelig kan sukkersyge opstå som følgeeffekt af andre sygdomme, f.eks. bugspytkirtelbetændelse, eller som følge af graviditet. Her er den oftest kun midlertidig. Symptomer på for højt blodsukker Den forhøjede mængde blodsukker vil både hos type 1- og type 2-patienter blive udskilt med urinen. Det giver en række symptomer. Hos type 1-patienten vil symptomerne dog opstå i løbet af kort tid (op til nogle få uger), mens type 2-patienten kan have et meget langt forløb (op til 10 år), før symptomerne begynder at vise sig. Symptomerne er: øget tørst øget træthed nedsat appetit vægttab hyppig vandladning kløe ved kønsorganerne infektioner i hud og på slimhinder Akutte problemer Ved begge typer sukkersyge kan der opstå akutte komplikationer, der i nogle tilfælde kan være livstruende. Lavt blodsukker (type 1 og 2) Opstår hvis man får tilført for meget insulin ved f.eks. en fejldosering, men også hvis man har spist mindre end man plejer, har udført fysisk aktivitet eller drukket alkohol. Mange vil opleve voldsomme symptomer fra bleghed, hjertebanken, sveden og uro til bevidsthedssvækkelse, synsforstyrrelser, kramper eller koma. Andre oplever ingen umiddelbare symptomer. Lette anfald behandles ved at indtage gram sukker i f.eks. saft eller druesukkertabletter. Ved alvorlige tilfælde (insulinchok) kræves der behandling på skadestue eller i lægeambulance. Lavt blodsukker forebygges ved daglige målinger af blodsukkerniveauet og planlægning af kosten. Syreforgiftning (type 1) Opstår ved anden sygdom f.eks. infektioner eller dårligt behandlet diabetes (kan være fordi patienten endnu ikke er klar over, at han lider af diabetes). Er tegn på en akut mangel på insulin og skal behandles ved akut indlæggelse. Giver symptomer som ved forhøjet blodsukker som beskrevet herover, men tillige også symptomer som hurtig vejrtrækning, ånde, der lugter af acetone, opkast og mavesmerter og bevidstløshed. Langsigtede komplikationer Efter år med forhøjet blodsukker vil Som diabetes-patient er det vigtigt at få tjekket foden dagligt og med jævne mellemrum også hos en autoriseret fodterapeut eller på et diabetesambulatorium. mange diabetes-patienter have risiko for at udvikle følgesygdomme. Et veljusteret dagligt blodsukker har en forebyggende effekt på de langsigtede komplikationer. øjensygdom Forhøjet blodsukker og det ofte medfølgende forhøjet blodtryk belaster de små blodårer i nethinden og kan medføre tab af synet. Det kan optræde enten som et pludseligt tab af synet eller et gradvist tab af læsesynet. Nyresygdom Ødelæggelsen af de små blodkar kan også sætte sig i nyrerne og give nedsat nyrefunktion. Ofte ses diabetisk nyresygdom og øjensygdom sammen. Nervebetændelse Også de små nervebaner har svært ved at tåle det forhøjede blodsukker og vil med tiden forgiftes. Nervebetændelsen kan medføre følelelsesløshed eller smerter og er oftere lokaliseret i fødder og ben end arme og hænder. Derfor er daglig inspektion af fødder en god idé for diabetespatienter, så sår kan opdages og behandles i tide. Nervebetændelsen kan også ramme muskler og indre organer og medføre nedsat muskelkraft, diarré, impotens, kvalme, svimmelhed eller øget svedtendens. Åreforsnævring Dårligt behandlet diabetes giver en øget risiko for at blive ramt af åreforkalkning med medfølgende risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme. koldbrand I værste tilfælde kan den nedsatte følsomhed som følge af nervebetændelsen i kombination med åreforkalkningen give diabetespatienten koldbrand, især i fødderne. Ubehandlede sår kan dermed ende med at større eller mindre amputationer er nødvendige. Kilde: Netdoktor 6 Pas på diabetes-faren 7

5 Det raske system Ved diabetes 1 I maven nedbrydes maden til glukose (sukker). Når man har diabetes, sukkersyge, fungerer dette system ikke eller dårligt. Der kan være to årsager: Type 1-diabetes: Bugspytkirtlens evne til at producere insulinen ødelægges. En type 1-patient skal derfor altid have kunstigt tilført insulin. 2 Glukosen kommer ud i blodårerne. 3 I bugspytskirtlen danner kroppen insulin. 4 I blodbanerne blander insulinen og glukosen sig. Type 2-diabetes: Kroppen udvikler resistens overfor insulin, dvs. evnen til at optage glukosen i kroppen forringes, evt. i kombination med forringet insulinproduktion. Tilførsel af insulin kan være en del af behandlingen, men livstilsændringer er centrale. 5 Insulinen transporterer glukosen fra blodet og ud i kroppen, hvor den forbrændes som energi. Både type 1- og type 2-diabetes kan resultere i forhøjet blodsukkerniveau, hvilket kan medføre livstruende komplikationer. Er man i insulinbehandling, skal man også holde øje med for lave niveauer. 8 Pas på diabetes-faren 9

6 Det kan du gøre En aktiv livsstil er dit vigtigste værktøj til at undgå at ende med sukkersyge Forebyg type 1-diabetes Type 1-diabetes kan desværre ikke forebygges på nuværende tidspunkt. Men hvis der er type 1-diabetes i den nærmeste familie (far, mor, søskende), er risikoen for at blive ramt 5-10 pct. Hvis man er i risikogruppen er det dermed en god idé at holde øje med en evt. udvikling af sukkersyge-symptomer. Med en velbehandlet type 1-diabetes kan føres en næsten normal tilværelse, og risikoen for de langsigtede komplikationer bliver væsentligt mindre. Forebyg type 2- diabetes Type 2-diabetes betragtes ofte som en livsstilssygdom, da sygdommen er nært forbundet med en inaktiv livsstil. Bliver man ramt af type 2-diabetes er sygdommens udvikling også betinget af kost og motion. De tre tommelfinger-regler, hvis du vil undgå at øge din risiko for at udvikle diabetes er: undgå at blive overvægtig dyrk regelmæssig motion søg læge, hvis du udviser symptomer på forhøjet blodsukker Hvis du bliver ramt eller er i farezonen Hvis du får konstateret diabetes, er det vigtigt at tage hånd om din sygdom, hvis du skal undgå komplikationer. Mange mennesker, der er i farezonen, går reelt rundt med en ubehandlet diabetes, da type 2-diabetes-symptomer kan være op til 10 år om at vise sig. Derfor er det en god idé at kende rådene, selv hvis man ikke har fået sygdommen konstateret. Lær faretegn at kende Vær opmærksom på diabetes-symptomer, og lær kendetegnene på for højt eller for lavt blodsukker at kende. Hvis man mistænker, at man har sukkersyge eller forstadier til sygdommen, skal man få det tjekket hos sin læge. Diabetes kan konstateres ret nemt og ukompliceret ved at måle blodsukkerniveauet. Tab dig Hvis du er overvægtig, vil du kunne gøre meget for at forbedre din tilstand ved at tabe dig. Tjek trykket Få målt dit blodtryk regelmæssigt og få det behandlet, hvis det er forhøjet. Tjek kolesterolen Ubalancer i fedstofferne i blodet skal behandles, så få tjekket dit kolesterolniveau regelmæssigt. Hold op med at ryge Der er langt større chance for at få komplikationer, hvis du ryger. Tal med lægen Hvis du bliver syg, også af andre årsager end sukkersygen, så søg læge. Daglig motion Det er vigtigt med regelmæssig motion, når man har sukkersyge, helst dagligt. Der er ingen begrænsninger på, hvor meget motion man kan dyrke, men hvis man lider af insulin-krævende diabetes, skal man sørge for at afpasse insulinmængden med motionsmængden. Kost At få en sund kost er vigtigt, hvis du lider af diabetes. Kosten skal være fiberrig og varieret, og sukkerstofferne i din mad skal være langsomt omsættelige (se mere på side 12 og frem). Hvis du lider af type 1-diabetes, bør du forsøge at få den samme mængde kulhydrater hver dag ved faste måltider. Ved type 2-diabetes bør du sørge for at spise fedtfattigt og med henblik på at tabe dig. Kend dit blodsukker Lær at måle blodsukkeret selv og få det gjort regelmæssigt. Tjek for følger Tjek dine fødder dagligt, så du opdager diabetes-sår i tide og undgår koldbrand. Bliv regelmæssigt tjekket hos en læge, der kan undersøge dine øjne, din nyrefunktion og dine fødder for tegn på komplikationer. Hvis din diabetes kræver insulin I et forsøg på at normalisere blodsukkerniveauet kan man tilføre insulin ved kunstig tilførsel. Type 1-diabetes er altid insulin-krævende. Type 2-diabetes kan blive insulin-krævende, hvis ikke livsstilsændringer er nok i sig selv. Find en diabetesskole Den daglige behandling af diabetes vil blive varetaget af dig selv. Resten af dit Hvis du har fået samlet lidt for mange kilo på sidebenene, vil det være en god idé at få smidt nogle af dem og øge aktiviteten til daglig. Det gælder uanset, om du allerede har diabetes eller blot frygter det. liv vil du skulle stå for daglige indsprøjtninger og blodsukkermålinger. Derfor er det vigtigt, at du er klædt på til opgaven. Tal med din behandler om dine muligheder for at komme på diabetesskole. Før diabetes-dagbog En dagbog, hvor du skriver de daglige blodsukkermålinger ned i, fungerer samtidig som bindeled mellem de forskellige behandlere, der hjælper dig, lige fra fodterapeut til læge. Hav sukker på dig Hvis du får symptomer på på for lavt blodsukker, skal du indtage noget hurtigt optageligt sukker i form af f.eks. saft eller druesukker-tabletter. Kilde: Netdoktor 10 Pas på diabetes-faren 11

7 man får, og erstatte det med det sundere fedt fra fisk og vegetabilske kilder. Nyere studier tyder på, at et højt protein-indtag er med til at sænke glukoseniveauet og øge mæthedsfølelsen. Tallerken-modellen (herunder) er et godt udgangspunkt for at sammensætte et måltid. Følger du den til dine hovedmåltider og supplerer med tre stykker frugt i løbet af dagen, er du allerede kommet langt på vejen til den rette kost. Groft, grønt og fiberrigt. En sund kost for diabetikere adskiller sig ikke fra en sund kost for de fleste og vil også medvirke til at forebygge sygdomme som kræft og hjertekarlidelser. Kost og diabetes Folk med type 2-diabetes eller forstadier til sygdommen kan have stor gavn af den rette kost. Sådan sammensætter du maden De gode og de dårlige kulhydrater Den energi vi får fra maden kommer fra fedt, protein og kulhydrater. Det er kulhydraterne, der i mavetarmsystemet bliver omdannet til glukose og som, hvis man har diabetes, vil medvirke til for højt blodsukker. Proteiner og fedt påvirker ikke direkte glukose-niveauet. Derfor er det vigtigt som diabeteker at vide, hvilke og hvor mange kulhydrater man indtager. Du skal have mindst 130 g kulhydrat om dagen, så hjernen får den glukose, den skal bruge. Maksimalt 65 procent af energien bør komme fra kulhydrater, så du også får protein og fedt nok. Når det gælder fedt, gælder det om at begrænse den mængde animalsk fedt, Da det er kulhydraterne, der bestemmer blodsukkerniveauet, gælder det om at få sine kulhydrater fra langsomt omsættelige kilder, der giver et stabilt blodsukker, fremfor hurtigt omsættelige typer, der giver en pludselig stigning i blodsukker niveauet. Kulhydrater kan inddeles i tre grupper: kornprodukter og tørrede bælgfrugter. Oprindeligt har man ment, at sukkerarterne påvirkede blodsukkeret mest og hurtigst. Men nu ved man, at nogle stivelsesformer giver en endnu hurtigere påvirkning. Det gælder f.eks. hvidt brød. Kostfibrerne passerer til gengæld næsten ufordøjet gennem mavetarmsystemet og sænker og stabiliserer blodsukkerniveauet. For at få et lavere og mere stabilt blodsukker kan du vælge at spise disse ting: Vælg rugbrød med hele rugkerner, gerne surdejsbrød. Sæt linser, tørrede bønner eller kikærter på menuen 2 gange om ugen. Spis mange grøntsager, især kål, rodfrugter og andre fiberrige grøntsager. Spis parboiled ris i stedet for jasminog basmatiris. En lille håndfuld nødder og mandler om dagen kan være en god ide. Spis kolde rette lavet af de stivelsesholdige produkter, fx kartoffel-, ris- og bulgursalat. Lav mad med bygkerner, quinoa og korn. Brug olie-eddike-dressinger til din salat, lavet på raps- eller olivenolie. Kilde: Netdoktor/Steno Diabetes Center STIVELSE Kommer fra produkter som kartofler, ris, pasta, brød og morgenmadsprodukter. SUKKEr Kommer fra sukker, sukkerholdige produkter, frugt og mælk. KoSTfIBrE Kommer fra grøntsager, frugt, grove Tallerken-modellen 1 2 Forestil dig, at du skriver et Y udover tallerknen. Felterne på tallerknen skal fyldes sådan: 3 1: Kød, fisk, fjerkræ, æg (proteiner) 2: Grøntsager 3: Ris, pasta, kartofler, tørrede bælgfrugter eller brød (kulhydrater) Kolde retter med stivelsesholdige produkter, som kartofler, hjælper dig til et mere stabilt blodsukker. 12 Pas på diabetes-faren 13

8 Drikkevarer Undgå drikkevarer, der påvirker blodsukkeret, med mindre du har fået for lavt blodsukker. Du skal dog have kalk, så indtag 2 dl. skummetmælk, minimælk eller surmælksprodukter uden tilsat sukker to gange om dagen. Eksempler på drikke, der ikke påvirker blodsukkeret: Vand/mineralvand/danskvand Kaffe og te uden sukker (brug evt. sødetabletter) Light sodavand Saftevand eller icetea med højst 1 g kulhydrat per 100 ml. færdig drik Drikkevarer, der påvirker blodsukkeret: Sodavand Saft, light saft eller icetea med mere end 1 g kulhydrat per 100 ml. færdig drik Cider Kakaomælk Juice eller juice light Brød Kerner pakker stivelsen ind og sænker dermed nedbrydelsen til glukose. Derfor er brød med mange kerner godt. Det bedste er rugbrød med et højt kerneindhold. Lyst brød bør indeholde så mange kerner som muligt. Det er ikke nødvendigt at spise brød til alle måltider. Kulhydrat til måltidet kan også komme fra ris, kartofler, gryn, pasta, bælgfrugter, pasta eller frugt. Fedt Man skal ikke spise ekstra fedtfattigt som diabetiker. Men det er vigtigt at vælge det sunde umættede fedt. Det usunde fedt kommer fra animalske kilder som kød, ost, pålæg, mælk og smør. Det umættede fedt fås fra fede fisk og vegetabilske kilder som olie, minarine, nødder og avokado. Umættede fedtsyrer styrker hjertet. Er du overvægtig, bør du dog begrænse fedtinholdet, da fedt er meget kalorierigt. Kost og diabetes Folk med type 2-diabetes eller forstadier til sygdommen kan have stor gavn af den rette kost. Avokado Indeholder mest af det sunde fedt og må derfor gerne spise jævnligt, som pålæg eller i salater. Oliven Rig på det sunde fedt og kan bruges som snack eller i salaten i stedet for ost. Alkohol Alkohol-indtaget bør begrænses og bør ikke overstige 1-2 genstande dagligt for kvinder eller 2-3 genstande for mænd. Diabetikere i insulinbehandling er risiko for at få for lavt blodsukker, hvis de drikker alkohol og bør derfor spise noget kulhydratholdigt til. Har man problemer med overvægt, skal man være opmærksom. Alkohol er yderst energirigt og feder. Frugt Frugt er vigtigt for at få den rette mængde vitaminer og mineraler. Tre daglige stykker frugter fordelt ud over dagen er derfor en god idé. Eksotiske frugter som Både oliven og avocado indeholder mest af de sunde umættede fedtsyrer. ananas, mango og papaya påvirker blodsukkeret mest. Det samme gør meget modne frugt. Spis derfor f.eks. bananen, mens den stadig er lidt grøn i enderne. Nødder og mandler Fedtet i mandler og nødder er af den sunde typer, og det styrker hjertet at spise en lille håndfuld om dagen. Sukker Diabetikere skal undgå store mængder sukker. Dels kan det give påvirkning af blodsukkeret, dels er det tomme kalorier, der fører til overvægt. Men hvis man er normalvægtig og diabetesen er velreguleret, kan man spise samme mængde sukker som anbefales til resten af befolkningen, dvs. maksimalt 10 procent af energien skal komme fra sukker. Sukkerindtaget skal dog fordeles jævnt over hele dagen. Mayonnaise Er oliebaseret og indeholder derfor mest af det sunde fedt, så det kan man sagtens spise. Det er dog ekstremt kalorierigt så igen: Ikke en god idé, hvis du har problemer med vægten. Mellemmåltider Der er ingen fast regel om, hvor mange mellemmåltider en diabetiker skal spise. Det er helt individuelt. Diabetesprodukter Mange sukkerfri produkter eller diabeteschokolade har ofte et højt kalorieindhold, og har derfor ikke nødvendigvis fordele frem for almindelige produkter. Kilde: Netdoktor/Steno Diabetes Center 14 Pas på diabetes-faren 15

9 En inaktiv livsstil er skyld i type 2-diabetes. Og omvendt kan en aktiv livsstil redde dig fra diabetes eller - hvis du allerede er ramt - behandle din diabetes. Motion Alle har godt af motion, men for type 2-diabetes-patienter kan det ligefrem være den væsentligste del af kuren Det skyldes, at motion øger følsomheden over for insulin i musklerne. Dermed skal der en mindre mængde insulin til at optage den samme sukkermængde. Derfor virker motion som den bedste behandling af type 2-diabetes, hvor diabetikeren netop har mistet kroppens følsomhed overfor insulin. Type 1-patienten vil ikke slippe for at skulle tage sin insulin, men vil nyde godt af de øvrige positive virkninger af et liv med regelmæssig motion. Undersøgelser har vist, at regelmæssig motion og et blivende vægttab på fire kg over 4 år, næsten halverer risikoen for at udvikle diabetes. Veltrænede overvægtige vil have den samme insulinfølsomhed som ikke-overvægtige. For den overvægtige er det her værd at bemærke, at effekten af motion ikke først kommer, når kiloerne er smidt, men indtræder med det samme. Efter en times motion med moderat belastning, vil kroppens insulinfølsomhed været hævet i et par dage. Herefter falder den igen. Det understreger vigtigheden af, at motionen er regelmæssig. God motion to til tre gange om ugen kan altså opretholde den effekt på insulinfølsomheden, som træningen medfører. Både styrke- og konditionstræning virker, og selv lav fysisk aktivitet, som havearbejde og gåture har en positiv effekt. Det er dog kun de muskler, der har været aktive, der er påvirkede. Derfor får man den største øgede insulinfølsomhed ved motionstyper, der tager flere muskler i brug. Løb, cykling eller roning er her perfekte motionstyper. Kilde: Netdoktor få adgang til alle vores guides guide NOVEMBER Se flere guider på bt.dk/plus 16 sider Vinterdepressionens ABC DERfOR BliVER Du trist SåDaN kommer Du ViDERE SåDaN forebygger Du guide NOVEMBER Se flere guider på bt.dk/plus 16 sider Undgå kolesterol det farlige undgå BlOdPROPPER - lev længere gode RÅd det kan du gøre SElV FÅ den REttE MEdiciN NOVEMBER Se flere guider på bt.dk/plus guide ønskebarnet - meget mere indhold på bt.dk/plus kun 29 kroner pr. måned 16 Pas på diabetes-faren Når ikke kommer af sig selv 16 sider BEhaNdliNg af BaRNløShEd øg chancerne for graviditet fup Og fakta OM de gode Råd

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier Hurtig Diabetesmad Hurtig Diabetesmad Velsmagende retter på højst 30 minutter Louise Blair & Norma McGough Atelier First published in Great Britain in 2002 by Hamlyn a division of Octopus Publishing Group

Læs mere

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE Type 2-diabetes - en folkesygdom 200.000-300.000 danskere har type 2- diabetes. Derudover får 10.000-20.000 hvert år sygdommen, der også kaldes type 2-sukkersyge.

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og type 2 diabetes Type 2 diabetes er en hyppig forekommende sygdom : Flere end hver 20. dansker har sygdommen og hver dag får 89 danskere konstateret type-2 diabetes.

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred

Risikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred Risikofaktorer Får du for lidt motion, for meget fed mad og alkohol? Det er nogle af de faktorer, der øger risikoen for at udvikle en livsstilssygdom. I denne brochure kan du læse, hvad du selv kan gøre

Læs mere

Gruppe A Diabetesmidler

Gruppe A Diabetesmidler Vibeke Rønnebech Skift farvedesign Gå til Design i Topmenuen Vælg dit farvedesign fra de seks SOPU-designs Vil du have flere farver, højreklik på farvedesignet og vælg Applicér på valgte slides Gruppe

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

1. Diabetesmøde. Type 2 diabetes en hjerte- og karsygdom

1. Diabetesmøde. Type 2 diabetes en hjerte- og karsygdom Type 2 diabetes en hjerte- og karsygdom Facts og myter om sukkersyge Hvad er sukkersyge = Diabetes mellitus type 1 og 2 Hvilken betydning har diabetes for den enkelte Hvad kan man selv gøre for at behandle

Læs mere

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%

Læs mere

Kort fortalt. Mad og diabetes. www.diabetes.dk

Kort fortalt. Mad og diabetes. www.diabetes.dk Kort fortalt Mad og diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Et medlemskab koster kun: >> Behov for at snakke? Ring til Diabeteslinjen på telefon [ ] A lmindeligt

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell.

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell. Comwell Care Foods - konceptet bag Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof comwell.dk Hvad er det? Med Comwell Care Foods gør vi det nemmere for

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Eller med andre ord. Sukkersyge. 6 april 2013. Af Thor Chalmer Rasmussen Læge, Esbjerg sygehus

Eller med andre ord. Sukkersyge. 6 april 2013. Af Thor Chalmer Rasmussen Læge, Esbjerg sygehus Eller med andre ord Sukkersyge 6 april 2013 Af Thor Chalmer Rasmussen Læge, Esbjerg sygehus Læring for alle Hvad forbinder I med sukkersyge? Hvorfor er sukkersyge vigtigt at vide noget om? I forhold til

Læs mere

DIABETES OG HJERTESYGDOM

DIABETES OG HJERTESYGDOM DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således

Læs mere

Type 1 diabetes hos børnb

Type 1 diabetes hos børnb Type 1 diabetes hos børnb Hvordan takler vi det i hverdagen? Børnediabetesambulatoriet, Herlev hospital. Hvad er diabetes? Diabetes er en lidelse/mangeltilstand som er karakteriseret ved et forhøjet blodsukker

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Mad og Diabetes. Mad er mange ting. Noget er sundt, og andet er usundt. - Nævn sund og usund mad! Skolebesøg 6. 10. klasse Behandlermodellen

Mad og Diabetes. Mad er mange ting. Noget er sundt, og andet er usundt. - Nævn sund og usund mad! Skolebesøg 6. 10. klasse Behandlermodellen Mad og Diabetes Mad er mange ting. Noget er sundt, og andet er usundt. - Nævn sund og usund mad! Mad og Diabetes Er det mad? Hvad sker der indeni Gennemgang af organernes funktion. Spiserør, mavesæk, tarme,

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Undersøgelse blandt 1800 patienter i 02 viste, at mange ikke havde viden om ernæring ved kræftsygdom og behandling Man ønskede

Læs mere

Mad og hjertesvigt. kl. diætist Anette Lange

Mad og hjertesvigt. kl. diætist Anette Lange Mad og hjertesvigt kl. diætist Anette Lange Program Graden af hjertesvigt. Anbefalinger for maden i forhold til graden af hjertesvigt. Vægten? Hvordan handler jeg fornuftigt ind? Aktiv hverdag New York

Læs mere

Patientvejledning. Diabetes og operation for overvægt

Patientvejledning. Diabetes og operation for overvægt Patientvejledning Diabetes og operation for overvægt Diabetes og operation for overvægt Da du har sukkersyge/diabetes, vil der i perioden op til og efter din operation for overvægt hyppigt komme nogle

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

Information vedrørende graviditetsbetinget sukkersyge

Information vedrørende graviditetsbetinget sukkersyge Information vedrørende graviditetsbetinget sukkersyge Regionshospitalet Randers Gynækologisk/Obstetrisk afdeling 2 Definition Graviditetsbetinget sukkersyge er en form for sukkersyge, der opstår under

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme

Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme 1. En redegørelse for udviklingen af hjertesygdomme og hvad begrebet hjertekarsygdomme dækker over. 2. En forklaring af begreber som blodtryk (og hvordan man

Læs mere

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise. KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige

Læs mere

Basisviden kost og ernæring

Basisviden kost og ernæring Basisviden kost og ernæring Hvorfor skal man tabe sig? Der er mange gode grunde til at smide de overflødige kilo. Fysiologisk set er svær overvægt forbundet med en række følgesygdomme som ledsmerter og

Læs mere

Hyperglykæmi Højt blodsukker ved diabetes

Hyperglykæmi Højt blodsukker ved diabetes Personligt målområde Ved at indstille dit personlige målområde på blodsukkerapparatet, kan du få hjælp til at identificere, om du har for højt (eller for lavt) blodsukker. Aftal altid dit personlige målområde

Læs mere

Hvad indeholder din mad Øvelse 01

Hvad indeholder din mad Øvelse 01 Hvad indeholder din mad Øvelse 1 På de fleste madvarer kan du læse, hvad de indeholder. Heriblandt også hvor meget protein, kulhydrat og fedt madvaren indeholder pr. 1 gram. Beskrivelsen af maden kaldes

Læs mere

ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER

ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER PRÆSTATIONSFREMME TRÆNING RESTITUTION ERNÆRING ATK ROADSHOW ERNÆRING TIL SVØMMERE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE

HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE HJERTESYGDOM FAKTA OG FOREBYGGELSE Iskæmisk hjertesygdom - en folkesygdom Iskæmisk hjertesygdom er en fælles betegnelse for sygdomme i hjertet, der skyldes forsnævring af de årer, der forsyner hjertet

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

SYMPTOMER OG BEHANDLING

SYMPTOMER OG BEHANDLING Blodtryk BLODTRYK Blodtryk er et udtryk for blodets tryk på blodårernes vægge. Blodtrykket afhænger af, hvor stor en kraft hjertet pumper blodet rundt med, og hvor stor modstand blodet møder ved kontakt

Læs mere

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307

Polycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307 Polycystiske æggestokke PCOS Rechnitzer.dk UDK-04-307 6314_01_PCO folder_2#b8f2f.indd 2 27/01/05 11:04:02 Hvad er PCOS? Forfattet af Overlæge Ditte Trolle, Skejby Sygehus PCOS betyder PolyCystisk OvarieSyndrom.

Læs mere

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Type 2 diabetes og fysisk aktivitet. - gode råd til at komme godt i gang

Type 2 diabetes og fysisk aktivitet. - gode råd til at komme godt i gang Type 2 diabetes og fysisk aktivitet - gode råd til at komme godt i gang Indhold Type 2 diabetes og fysisk aktivitet 3 Hvad er type 2 diabetes? 3 Hvad kan jeg selv gøre? 4 Hvordan kommer jeg i gang? 4 Hvilken

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og forhøjet kolesterol

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og forhøjet kolesterol SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og forhøjet kolesterol Hvad er kolesterol Kolesterol er et fedtstof, som har mange vigtige funktioner i kroppen. Det indgår blandt andet i dannelsen af alle vores cellemembraner,

Læs mere

Guide. Maden der sænker dit blodtryk. sider. Simple kostråd. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Maden der sænker dit blodtryk. sider. Simple kostråd. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Maden der sænker dit blodtryk Simple kostråd Sænk dit farlige blodtryk INDHOLD: Mad kan sænke dit farlige blodtryk...

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Hvad vil jeg snakke om? Afdeling for Ernæring på Fødevareinstituttet Hvad er nyt ift NNR 2012 Hvad

Læs mere

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Sundhedsmappe Indflydelse på egen sundhed CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Min sundhedsmappe I denne mappe kan du samle dine ting om sundhed. Der er i forvejen sat noget ind, men

Læs mere

Patientvejledning. Diabetes. Type 2 diabetes sukkersyge

Patientvejledning. Diabetes. Type 2 diabetes sukkersyge Patientvejledning Diabetes Type 2 diabetes sukkersyge Hvis du har fået type 2 diabetes, er det vigtigt at leve et sundt liv, så du minimerer risikoen for følgesygdomme. Det er dit valg, om du vil ændre

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

Opskrifter på FiguAktiv-måltider

Opskrifter på FiguAktiv-måltider FIGUAKTIV KONCEPT Aloe Vera, FiguAktiv drikkepulver, FiguAktiv urtete, ProBalance FiguAktiv er en forbedring af Figuline, hvor smagen og indholdsstofferne er forbedret. Der er endnu mere B12 vitamin i.

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Din livsstil. påvirker dit helbred

Din livsstil. påvirker dit helbred Din livsstil påvirker dit helbred I denne pjece finder du nogle råd om, hvad sund livsstil kan være. Du kan også finde henvisninger til, hvor du kan læse mere eller få hjælp til at vurdere dine vaner.

Læs mere

Generelle kostråd til svømmerne i Holstebro Elitesport

Generelle kostråd til svømmerne i Holstebro Elitesport Generelle kstråd til svømmerne i Hlstebr Elitesprt Det kræver meget energi at være så aktiv, sm I er. Selv de slankeste piger i 7. klasse skal spise den samme mængde mad sm en gennemsnitlig vksen mand.

Læs mere

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra

Læs mere

Energi til hele skidagen

Energi til hele skidagen Energi Til Hele Skidagen - 1 - Energi til hele skidagen En rapport fra skifitness.dk af Anja Bolbjerg De fleste kender fornemmelsen af at gassen går ud af ballonen op ad skidagen. Den sædvanlige kost på

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Dansk Firmaidrætsforbund. Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid.

Dansk Firmaidrætsforbund. Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid. Dansk Firmaidrætsforbund Hovedkontor i Nyborg 90 foreninger 333.000 medlemmer Firmaidræt for voksne i deres fritid. Motion på Arbejdspladsen MpA tilbyder : Rådgivning om sundhed på arbejdspladsen SundhedsCertificering

Læs mere

guide Foto: Scanpix August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug

guide Foto: Scanpix August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug Få styr på dit kaffeforbrug Et stort indtag af kaffe kan føre

Læs mere

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Birgitte Nymann 2011 02-11-2011 FLAD MAVE HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Spis maven flad Mad, sukker, alkohol, fordøjelse Sov maven flad Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Afspænd

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

Guide. Undgå kollaps i varmen DEHYDRERING HEDESLAG SOLSTIK DET SKAL DU GØRE. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Guide. Undgå kollaps i varmen DEHYDRERING HEDESLAG SOLSTIK DET SKAL DU GØRE. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus DEHYDRERING HEDESLAG SOLSTIK 12 sider Undgå kollaps i varmen DET SKAL DU GØRE Undgå kollaps i varmen INDHOLD: Danskerne lider

Læs mere

om sukker & sundhed nordic sugar

om sukker & sundhed nordic sugar om sukker & sundhed nordic sugar Om sukker & sundhed! Interessen for sundhed er større end nogensinde. Næsten hver dag kan man læse om sundhed i medierne der refereres til nye undersøgelser, eksperter

Læs mere

Oplæg v. Klinisk diætist Stine Henriksen. Værktøjer til normalisering af mad og måltider i familien

Oplæg v. Klinisk diætist Stine Henriksen. Værktøjer til normalisering af mad og måltider i familien Oplæg v. Klinisk diætist Stine Henriksen Værktøjer til normalisering af mad og måltider i familien Hvem er jeg Stine Henriksen AUT. Klinisk diætist Klinik i Odense Tilknyttet dagbehandlingstilbud Viljen

Læs mere

Motion og diabetes. en vejledning for insulinkrævende diabetikere

Motion og diabetes. en vejledning for insulinkrævende diabetikere Motion og diabetes en vejledning for insulinkrævende diabetikere Indhold Motion er godt også for diabetikere 3 Diabetikeren skal naturligvis som alle andre tage højde for de almindelige motionsråd 3 Insulintype

Læs mere

Værd at vide om atrieflimren. 12 spørgsmål og svar om hjerne og hjerte

Værd at vide om atrieflimren. 12 spørgsmål og svar om hjerne og hjerte Værd at vide om atrieflimren 12 spørgsmål og svar om hjerne og hjerte Indhold 3 Hvad er atrieflimren? 4 Er atrieflimren farligt? 6 Hvorfor kan jeg få en blodprop i hjernen, når jeg har en sygdom i hjertet?

Læs mere

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse:

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse: KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN Indholdsfortegnelse: 1. Formålet med en kostpolitik på Bødkergården 2. Fødevarestyrelsens anbefalinger for kost til børn. 3. Børnenes energi- og væskebehov

Læs mere

HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil

HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil DU KAN SELV GØRE EN FORSKEL Ha hjertet med er en vejledning om sund livsstil til dig fra Hjerteforeningen. Du har fået den af din læge eller sygeplejerske,

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 11-05-2010. Hvordan skal man spise?

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 11-05-2010. Hvordan skal man spise? Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

Guide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Hold dig skarp med hjernemad 10 kostråd til hjernen INDHOLD: Hold hjernen skarp Sådan holder du dig skarp med hjernemad...4-5

Læs mere

DIABETES KOGEBOG. - en grundbog ATELIER

DIABETES KOGEBOG. - en grundbog ATELIER ISBN ISBN 978-87-7857-680-4 87-7857-680-6 9 788778 576804 Her finder du masser af spændende retter, der er nemme at lave. Det er sund mad, som også smager godt. Her er opskrifter til alle dagens måltider,

Læs mere

Fit living en vejledning til træning og kost

Fit living en vejledning til træning og kost Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde

Læs mere

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Sukkerafvænning for alle Bogen her er skrevet for at hjælpe dig med at slippe af med din trang til sukker og give dig en sukkerafvænning. Bogen er ikke skrevet

Læs mere

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes

Læs mere

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring

Læs mere

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human

Læs mere

Sundhed med udgangspunkt i sukkersyge

Sundhed med udgangspunkt i sukkersyge Sundhed med udgangspunkt i sukkersyge Af: Camilla Boysen, Maham Ahmed, Sughra Ahmed og Veronika Koudelkova. Indledning I dette projekt vil vi beskrive de forskellige typer for sukkersyge, med fokus på

Læs mere

Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi

Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi Hvad er forhøjet kolesterolindhold i blodet? Det er ikke en sygdom i sig selv at have forhøjet kolesterolindhold i blodet. Kolesterol er et livsnødvendigt

Læs mere