Nogle har brug for at spise mere end andre. Selv når du er helt stille, har du brug for energi for at kunne: tænke

Transkript

1 HVORFOR SPISE OG DRIKKE? Du skal spise og drikke for at leve. Du har brug for mad for at vokse og få energi. Jo mere du bevæger dig, jo mere energi har du brug for, og jo mere mad skal du spise Det er muligt at leve i mange uger uden mad men uden vand dør du efter få dage Selv når du er helt stille, har du brug for energi for at kunne: vokse drømme tænke se få dit hår til at gro Nogle har brug for at spise mere end andre Fyren her har ikke brug for at spise al den mad, for han har siddet ned hele dagen Hunden her er tørstig. Den tror, kamelen har vand i sine pukler Kamelen ved godt, hvad hunden tænker, og den gad godt kunne sige, at det faktisk er fedt, den har i sine pukler ånde få dine negle til at gro fordøje din mad få dine sår til at hele Hans æsel er meget sultent, for det har løbet hele dagen Selv når du sover, arbejder din krop Manden her har fået skægstubbe i ansigtet. De er vokset i løbet af natten

2 hvad sker der med maden, Når du tygger maden, knuser du den til små stykker og blander den med spyt fra din mund Dine mavemuskler og din mavesyre deler din mad i mindre og mindre stykker, indtil den bliver til noget, der ligner en tyk suppe Det hjælper dig med at synke maden og få den ned i maven Din lever, galdeblære og bugspytkirtel hjælper din krop med at fordøje maden spyt nyre lunge mavesæk bugspytkirtel drøbel luftrør et stykke gulerod galdeblære Drøblen sørger for, at det, du spiser og drikker, ikke ryger ned i dit luftrør lever nyre Pigen her prøver at synke med åben mund. Det virker ikke Dine nyrer renser alt det ud af dit blod, som din krop ikke kan bruge. Affaldet bliver sendt videre til din blære og kommer så ud som tis

3 du spiser? Maden ryger ned i din tyndtarm. Det er her, den optages i dit blod, så den kan komme rundt i hele din krop Pigen her spiser en masse rødbeder. Hun har fundet ud af, at det farver hendes tis rødt, og det kan hun godt lide at vise frem tis tyndtarm blære tis tyktarm Din blære opbevarer dit tis, indtil du kan mærke, at du skal tisse pølse Mad, som din krop ikke kan bruge, ryger ned i din tyktarm og forlader din krop som affald, når du laver pølser

4 Nogle gange har du luft i maven. Noget af det har du slugt, og noget af det dannes, når maden bliver fordøjet i maven og tarmene Noget luft kommer ud som bøvser og noget Du sluger en masse luft, når du: - tygger tyggegummi - taler med mad i munden - spiser for hurtigt - drikker noget med bobler i som prutter Nogle steder i Kina er bøvsen et tegn på, at du nyder din mad Nogle gange kan det gøre ondt at have luft i tarmene pas på! Drengen her har fundet en god måde at få luften ud af tarmene på De fleste mennesker prutter omkring prutter hver dag Damen her skyder altid skylden på hunden, når hun prutter Koen her kan slå alle i at prutte Prut, fims, skid, hørmer, fis, stinker Den, som fisen lugte kan, det er fisens ejermand Drengene her har hørt, at nogle indianerstammer afholder prutte-konkurrencer for at se, hvem der kan slå de største prutter

5 Du laver forskellige slags pølser afhængig af, hvad du har spist og drukket De her har siddet fast inden i dig i længst tid og er blevet til hårde kugler Den her kan det godt gøre ondt at trykke ud Den her er en perfekt pølse Hvis dine pølser er for hårde, kan det være tegn på, at du ikke drikker nok væske Du kan drikke mere vand og spise svesker og figner for at gøre dine pølser blødere Normalt tager det 1-4 dage for maden at nå igennem din krop svesker figner Hun hænger på hovedet, fordi der er en, der har sagt, at det gør hendes pølser blødere. Men det passer ikke Den her er også en god én Skallen på et majskorn er svær at nedbryde, så den går tit lige igennem din krop Bløde klumper Meget bløde klumper Drengen her har spist majs og tjekker, hvor lang tid det tager, før de kommer ud igen Det her har været i din krop i kortest tid

6 Vand Alt levende har brug for vand for at overleve Du har brug for at drikke vand hver dag, fordi vand forlader din krop, når du: Vand hjælper med at holde dig ren indvendig ved at vaske de ting ud af din krop, som du ikke har brug for Vand gør, at alt kan bevæge sig inde i din krop Omkring to tredjedele af din krop består af vand Du kan se vandet i dine øjne og i dit spyt og snot ånder tisser sveder laver pølser Drengen her elsker iskolde styrtebade. Lige nu vasker han sig selv både indeni og udenpå på samme tid Du har også vand i dit blod, dine muskler, lunger og knogler, og i din hjerne, din hud og din mave Drengen her er tørstig efter sin svømmetur. Han slugte lidt af vandet, men det gjorde ham bare endnu mere tørstig, fordi det var så salt Du kan tjekke dit tis for at se, om du drikker nok vand Pigerne her drikker masser af vand, fordi de synes, de får pænere hud af det Katten her har ikke noget imod at drikke fra toilettet. Vi må håbe, den ikke falder derned Der er en, der har glemt at vande den her plante Drengen her drikker ikke nok vand. Hans tis er mørkegult og lugter Ham her drikker nok vand. Hans tis har ingen farve og lugter ikke

7 DU KAN FÅ VAND HERFRa: vand fra hanen Vand finder du også i frugt og grønsager hvidkål kartofler gulerødder vand på flaske meloner rødbeder ananas æbler mælk salat bananer grønne bønner pærer Hende her får alt sit vand fra sin mors mælk spirer papaja broccoli slikærter agurker Pigen her har haft så travlt med at vise, hvad hun kan, at hun har glemt at drikke vand hele dagen. Nu har hun ondt i hovedet og er meget træt, men hun stopper ikke Hendes tis lugter sikkert, men det holder hun for sig selv Pigen her tygger et stykke vandmelon så meget, hun kan. Hun vil se, hvor meget der er tilbage af melonen, når hun har slugt alt vandet Den samme frugt med og uden vand i: blomme vindruer sveske rosiner

8 PROTEINer Din krop bruger proteiner til at opbygge og reparere sig selv Det er vigtigt at spise nok proteiner, mens du vokser Proteiner arbejder de her steder: hår Pigen her bor i et fattigt land. Hun er lige så gammel som pigen, der står ved siden af hende, men hun fik ikke nok proteinmad, mens hun voksede. Nu vil hun altid være mindre Proteiner hjælper med at hele dine sår negle lunger mave Dine muskler og dit immunsystem består af proteiner Fyren her gemmer sig under et lagen, fordi han kan lide at skræmme folk, men også lidt fordi han synes, han er for splejset. Det gør det ikke bedre, at han piller nødderne ud af sin müsli hver morgen Dit hår vokser ca. så meget på en måned Dine fingernegle vokser ca. så meget på en måned Dine tånegle vokser ca. så meget på en måned

9 mad med PROTEIner rejer Proteiner finder du i kød og fisk og i planter som bælgplanter, nødder og forskellige kornsorter kød fisk mælk ost kylling æg kalkun yoghurt naturel tofu ærter bønner mandler brune ris Tofu kan man spise i stedet for kød. Det er lavet af sojabønner kikærter nødder Den her dreng spiser et æg til morgenmad, fordi han er sikker på, at det gør ham stærk linser quinua De her hunde spiser mange proteiner. Det gør deres muskler større, og dem har de tit brug for Bodybuildere spiser mad med mange proteiner for at få store muskler Det gør den her hund også

10 kulhydrater Kulhydrater er den form for energi, din krop helst vil have Din krop laver kulhydrater om til sukker, som den kan forbrænde for at få energi Der findes to slags kulhydrater: LANGvarige og kortvarige Din hjerne virker bedst, hvis den får de langvarige kulhydrater De langvarige kulhydrater er længe om at blive lavet om til sukker i din krop og giver dig derfor energi, der varer i lang tid De kortvarige kulhydrater bliver hurtigt lavet om til sukker i din krop og giver dig derfor energi, der kun varer i kort tid Ligesom en træstamme, der brænder langsomt Ligesom avispapir, der brænder hurtigt Sportsfolk sørger for at få det meste af deres energi fra langvarige kulhydrater, før de træner for at være sikre på, at de har energi i lang tid Det her bål brænder i lang tid Det her bål går ud lige om lidt Pigen her spiser sukkerknalder og franskbrødsmadder med marmelade hver dag Mad med kortvarig energi gør dig hyperaktiv og meget træt bagefter. Den slags mad kan også gøre, at dit humør svinger, og at du tager på i vægt, fordi du ikke føler dig mæt Hendes humør skifter ofte, så hendes venner må være meget tålmodige med hende Nu er der noget, der falder ud af hendes mund lad os håbe, det er sukkerknalder og ikke tænder

11 mad med LANGvarige KULHYDRATER Langvarige kulhydrater finder du i fuldkornsprodukter, pasta, bælgfrugter, friske grønsager og i de fleste frugter MAD MED KORTvarige KULHYDRATER Kortvarige kulhydrater finder du i hvidt brød og grovbrød uden kerner, morgenmadsprodukter, slik og søde drikke brune ris bulgur couscous grovtoast toast baguette fladbrød Pigen her har lige løbet en hel maraton. Hun spiste pasta inden, så hun havde energi til at løbe hele vejen mysli byg havregryn basmati ris boller abrikoser æbler linser kernerugbrød ærter surdejsbrød og grovbrød med kerner hvide jasminris riskager Maden herover kan være god for sportsfolk, der har brug for noget hurtig energi, efter at de har trænet Maden herunder indeholder meget sukker og få næringsstoffer. Det kaldes tom energi blommer vindruer majs bønner sukker appelsiner pærer broccoli pitabrød kiks småkager saftevand søde kartofler pasta jordbær bananer mælk gulerødder fuldkornspasta rice krispies frosties sodavand ferskner yoghurt naturel nudler coco pops ketchup

12 Fibre Nogle kulhydrater er så stærke, at din krop ikke kan nedbryde dem, så de ryger lige igennem din krop. De hedder fibre Det er vigtigt at drikke en masse vand, når du spiser fibre, så de lettere kan flyde igennem din krop Fibre kommer fra skelettet i planter og i skallen på korn På deres vej igennem din krop sørger fibrene for at rydde op, hvis der er noget mad, der har sat sig fast i din mave eller dine tarme Pigen her har spist en masse æbler, som indeholder både fibre og vand, så hun har godt gang i tarmene Når man presser juice, bliver fibrene siddende tilbage i resterne af frugtkødet Når man laver brune ris om til hvide ris, tager man skallen af, hvor alle fibrene sidder Fibre tager affald med ud af din krop og hjælper derfor med at holde dig ren indeni Hunden her slugte drengens yndlingsglaskugle, og nu vil han rigtig gerne have den igen Manden her har ikke spist fibre nok. Nu sidder de pandekager, han spiste i går, fast i hans mave

13 mad med A-vitamin laks lever mælk ost A-vitamin finder du i fede fisk, lever, fede mælkeprodukter og i frugt og grønsager med stærke farver smør gulerødder Pigen her spiser mange gulerødder hver dag, så hendes hud er blevet orange. Det er okay. Farven forsvinder, når hun stopper igen makrel Men hun kan godt lide at se brun ud, så hun stopper nok ikke lige med det samme Betakaroten er det stof, der giver planter farve. Når du spiser det, bliver det lavet om til A-vitamin i din krop Du finder betakaroten i især mørkegrønne, gule, orange og røde frugter og grønsager som dem her meloner peberfrugter æg Hun spiser altid guleroden, så der kun er den midteste del tilbage. Det er hendes yndlingsdel, fordi den er sødere end resten artiskokker tomater spinat græskar mangoer broccoli søde kartofler abrikoser persille

14 d-vitamin D-vitamin behøver du ikke at spise for at få ind i din krop. Din krop danner selv D-vitamin, når du opholder dig i solen D-vitamin holder dine knogler og tænder sunde og stærke D-vitamins vigtigste funktion er at hjælpe din krop med at optage kalk fra den mad, du spiser Din krop kan gemme noget D-vitamin til om vinteren, når solen ikke skinner så meget. Resten må du få fra mad med D-vitamin Uden D-vitamin får du ikke kalk til dine knogler, og så bliver de svage Mennesker med mørk hud danner mindre D-vitamin i solen end mennesker med lys hud Gamle mennesker danner mindre D-vitamin i solen end de gjorde, da de var yngre Når du er i skyggen eller bruger solcreme med en faktor over 8, danner din krop ikke D-vitamin Pigen her har altid den her solhat på. Så hun må spise mad med D- vitamin hver dag Hvis du ikke får nok D-vitamin, mens du vokser, bliver dine knogler så svage, at dine ben begynder at bøje udad. Det kaldes engelsk syge Drengen her fik ikke nok D-vitamin, da han var lille Hunden kan gå lige igennem hans ben, uden at han lægger mærke til det Fyren her bruger sin mors solarium for at få D-vitamin. En sardin til frokost ville nok have været bedre for hans hud Pigen her glemte at tage solcreme på. Nu brænder hendes hud, og hun får svært ved at sove i nat

15 mad med d-vitamin Solens stråler er den vigtigste kilde til D-vitamin. D-vitamin findes kun i få madvarer, og mest i fede fisk margarine mælk Hvis du er meget udenfor om sommeren, får du al den D-vitamin, du har brug for. Men mellem klokken 12 og 15 er solens stråler stærkest og kan skade din hud. Der er det en god idé at holde sig i skyggen eller bruge solcreme med høj solfaktor æg smør ost Børnene her har leget i solen hele dagen, så de har fået masser af D-vitamin. Drengen i den grønne trøje står på hænder, så vi ikke lægger mærke til, at han havde glemt at tage solcreme på og er blevet skoldet i ansigtet sild laks ål sardiner Katten her danner D-vitamin i pelsen, fordi den ligger i solen. Lige om lidt slikker den det af, og så har den fået al den D-vitamin, den skal bruge i dag makrel