LENE HANSSON. Slank. Smid de ekstra kilo og hold vægten. Lindhardt og Ringhof

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "LENE HANSSON. Slank. Smid de ekstra kilo og hold vægten. Lindhardt og Ringhof"

Transkript

1 LENE HANSSON Slank nu! Smid de ekstra kilo og hold vægten Lindhardt og Ringhof

2 LENE HANSSON Slank NU! Smid de ekstra kilo og hold vægten

3 DEL 1 Smid de ekstra kilo et sundt og naturligt vægttab HVORFOR ER SÅ MEGET FASTFOOD JUNKFOOD? 7

4 DEL 1 Smid de ekstra kilo et sundt og naturligt vægttab Raw food helt enkelt Hvis du vil tabe dig, er raw food en sund og naturlig måde at smide de ekstra kilo. Raw food er blevet populært, fordi der er så mange mærkbare forskelle i kroppen, når man begynder at spise raw food. Energiniveauet stiger, maven bliver fladere, fordøjelsen bedre, huden pænere, der sker hurtigt et vægttab, og du føler dig mæt i længere tid, når du spiser raw food. Det er nemlig mad, som ikke belaster kroppen, fordi den ikke skal bruge en masse energi på at skille sig af med affaldsstoffer. Mere raw food, mere energi. Hvad er raw food? Raw food betyder, at maden ikke er opvarmet til mere end 43 grader. Derved bevares næringsstofferne i maden og siver f.eks. ikke ud i kogevandet! Det vil også sige, at dine celler hurtigt får fat i næringsstofferne. For meget opvarmning ødelægger den energi, der er i maden. Her taler vi ikke om kalorie-energi, men en helt anden slags energi, der gør maden levende, og den måles i MHz ligesom lydbølger. En god energi i de sunde fødevarer ligger på MHz, og til sammenligning ligger vores celleenergi på ca. 90 MHz. Det vil sige, at hver gang du spiser fødevarer, der ligger på samme eller højere MHz, fodrer du cellerne med noget godt. Når vi er syge, ryger celleenergien helt ned på 30 MHz, og der ligger mange af vores fødevarer faktisk også, inklusive mælk, kornprodukter og kød. 8 SLANK NU!

5 Lisbeth tabte 6,5 kg på 6 uger Da Lisbeth indledte et forløb hos mig kunne hendes vægt svinge med 3-4 kg. Efter 6 uger havde hun tabt 6,5 kilo. Hun havde døjet med led- og muskelsmerter og led ofte af hovedpine. Men det forsvandt også, da hun ændrede på kosten. SLANK NU! 9

6 Hvor meget raw food? At spise en 100 % rå kost er svært, hvis man også skal være social og gå i byen og spise. Derfor er jeg tilhænger af 80/20-princippet, nemlig 80 % raw og naturlig mad og så 20 % af det, du plejer. Så er det til at leve med. Du behøver ikke gå all raw. Spis 80% raw food, og 20% ikke raw. I bogen finder du en 30-dages go grøn-kur, hvor du langsomt vænner kroppen til at spise mere raw food. Hvad enten det handler om vægttab eller generelt at leve sundt, skal vi stadig have fedtstoffer, ligesom det er vigtigt at holde blodsukkeret stabilt. Det kan du læse mere om herunder. Derfor er fedt vigtigt, hvis du vil tabe dig For snart tyve år siden fik mange danskere sig en alvorlig fedtforskrækkelse, da en tv-kok skyllede stegt kød for at komme af med overskydende fedt. Der kom en del reaktioner på den måde at behandle maden på, men tendensen var, at vi skulle spise fedtfattigt. Du kan stadig finde et stort udbud af slankekure, som er baseret på lavt fedtindhold, og hvor det anbefales, at du skifter mange produkter ud med lightprodukter. Lightprodukter er fyldt med kunstige sødestoffer, f.eks. aspartam, man ikke ved nok om endnu. Udgangspunktet for den type kure er, at du taber dig, hvis du spiser færre kalorier, og derfor skelnes der stort set ikke imellem, om vi får vores kalorier gennem fedt eller sukker fra frisk frugt, nødder og grøntsager eller flæskesteg og brune kartofler. Det mener jeg nu, der er en meget stor forskel på! Jeg har haft mange overvægtige klienter i min konsultation, der ikke fik nok fedt! Så snart de fik en daglig avocado, et shot med koldpresset oliven-, 10 SLANK NU!

7 hørfrø- eller avocadoolie samt en kost bestående af masser af frisk frugt og smoothies, tabte de sig 1-3 kilo om ugen, og aldrig har de haft det så godt! En klient, jeg særlig husker, Kate fra Slagelse, tabte sig næsten 13 kilo på ca. ni uger, også selvom hun spiste (sundt) fedt, kosttilskud samt masser af frugt i den daglige kost. Aldrig har hun spist så meget og så sundt og, ikke mindst, haft det så godt. Da jeg sidst mødte hende, havde hun tabt sig yderligere og havde nu et samlet vægttab på 23 kilo, og hun får olie morgen og aften. Her får du en oversigt over de forskellige fedttyper, og i hvilke madvarer du finder dem: MÆTTET FEDT: Animalsk Lammekød, oksekød, svinekød, smør, mælk, ost Vegetabilsk Kokos (-olje, -mælk, -mel og -fedt), palmeolie MONOUMÆTTET FEDT: Animalsk Fjerkræ, kalvekød, fisk Vegetabilsk Olier (avocado-, jordnødde-, oliven-, rasp- og sesamolie) Macademiannødder, mandler pekannødder, sesamfrø FLEURMÆTTEET FEDT: Animalsk Fjerkræ, fede fisk Vegetabilsk Olier (hørfrø-, kæmpenatlys-, majs-, solsikkekerne-, tidsel-, vindruekerneolie) Valnødder, græskarkerner, hørfrø, Grønne grøntsager, tang, solbær SMID DE EKSTRA KILO 11

8 Lone tabte 9,8 kg på 8 uger Lone satte sig som mål, at hun ville tabe 10 kg. Efter 3 uger havde hun allerede tabt knap 4 kg, og efter 8 uger havde hun tabt sig yderligere 4,8 kg. I alt tabte Lone 9,8 kilo, og det var hun godt tilfreds med. Hun er fortsat med at spise efter kostprincipperne og holder vægten nede. Lones vægttab bestod af halvt fedt og halvt væske. Væske kan nemlig også være årsag til overvægt, hvis man får for meget syredannende mad.

9 Vi har dagligt brug for fedstoffer. De er vigtige for vores celler. En cellemembran består af forskellige slags fedtstoffer og kolesterol (kolesterol er ikke nødvendigvis dårligt). Sulter cellerne, sættes appetitten op for at få os til at spise mere, så behovet for fedt og andre næringsstoffer dækkes. Det er især de flerumættede fedstoffer, der kaldes for omega-3, du næsten ikke kan få nok af. De findes bl.a. i hørfrø, hørfrøolie, fisk, avocado, olivenolie, tang og i fiskeolie. Det er vigtigt, at olierne er koldpressede. Hvis olier opvarmes, mister de deres værdi og danner transfedtsyrer ligesom andre usunde og opvarmede olier. Der er mange grunde til at sørge for at få sunde fedtstoffer. Hvis du vil tabe dig, er de vigtige fordi kroppen sætter appetitten op, hvis den mangler dem, men de øger også din forbrænding. Jeg anbefaler i go grøn-kostplanen, at du dagligt drikker et shot koldpresset olie. Du kan også hælde olien på dine salater, eller blande den i en greenie. De sunde fedtstoffer er vigtige, fordi de: beskytter dine celler mod iltning (som får cellen til at fungere dårligt eller dø). sætter forbrændingen i vejret. Dine celler fungerer simpelthen bedre (ligesom din motor i bilen også skal have olie for at kunne køre). gør dig glad (sunde fedtstoffer øger produktionen af trivselshormonet serotonin). SMID DE EKSTRA KILO 13

10 Steg din mad i sunde fedtstoffer som rigtigt smør, palmeolie (ikke palmin!) og kokosolie. De er de eneste fedtstoffer, der ikke danner transfedtsyrer. Og det er også de fedtstoffer, du skal bruge, hvis du varmebehandler din mad ved temperaturer på mere end 180 grader. Usunde fedtstoffer Transfedtsyrer (også kendt under de lidt mere forbrugervenlige navne som hærdede animalske fedtstoffer, hærdede vegetabilske fedstoffer eller hærdede plantestoffer) er fedtstoffer, der ikke kan optages i dine celler. De kan være medvirkende til at fremkalde livsstilssygdomme som f.eks. hjerte-kar-sygdomme, kræft, autoimmune sygdomme og forhøjet kolesterol. Et stabilt blodsukker mindsker sukkertrangen! En stor del af mine klienter og kursusdeltagere har en sød tand. De har oplevelsen af, at de virkelig trænger til en cola eller chokolade (bare et lille bitte stykke) dagligt. Og det kan være svært at slippe af med den sukkertrang. Hvis vi spiser mere raw food, opnår vi et langt mere stabilt blodsukker og vil ikke få den samme trang til søde sager. Hvis du er træt og føler, du trænger til lidt sødt for at blive kvikket op, kan det være, dit blodsukker er for lavt, og det kan hænge sammen med kosten og mængden af kulhydrater i din mad, f.eks. hvis du får mange hvide kornprodukter. Det skyldes, at f.eks. hvidt brød indeholder kulhydrater, som nedbrydes hurtigt i fordøjelsessystemet og får blodets indhold af glukose (sukker) til at stige meget hurtigt. Derfor er det bedre at spise mad, der nedbrydes langsomt og frigiver glukose gradvist. Her er en oversigt over, hvilke former for mad der giver et stabilt blodsukker: Proteiner Magert kød, fisk, fjerkræ uden skind (laveste indhold af mættede fedtsyrer), æg Drikkevarer Sojamælk, usødet friskpresset frugtjuice, fedtfattig mælk, gulerodssaft, tomatjuice og vand Kornprodukter (stivelser/kulhydrater) Groft brød, fuldkornspasta, rugbrød og pumpernikkel, byg- og havreprodukter, linser, vilde ris, mysli 14 SLANK NU!

11 Grøntsager Agurk, asparges, aubergine, bladselleri, broccoli, bønner, champion, gulerod, hvidløg, kål, løg, oliven, peberfrugt, porrer, rødbede, grøn salat, selleri, spinat, spirer, squash, tomater Frugt Abrikoser (tørrede), appelsin, blomme, cantaloupemelon, druer, fersken, grapefrugt, honningmelon, jordbær, kirsebær, pærer, svesker, æble Andet Grøntsagssuppe, kikærter, bønner, kerner, nødder. Mejeri Yoghurt Drikkevarer Sojamælk, skummetmælk Spis mindre af, eller undgå helt: Hvide kornprodukter (hvor fiberindholdet er lavt, og produktet er nærmest drænet for næringsstoffer), f.eks. hvidt brød og hvid pasta Risnudler, hvide ris, hvide riskiks og grødris Majs på dåse Frugt på dåse Kager, slik og chips Saft sødet med sukker, alkohol, energidrik, sodavand. Drik rigeligt med væske, hvis du vil tabe dig Sørg for at få rigeligt med væske. Det er godt, hvis du vil tabe dig. Sult skyldes ofte, at vi mangler væske. Hvis du lige har spist og stadig føler dig sulten, så prøv at drikke et glas vand. Det kan være lige det, du har brug for. Du skal dagligt have ca. 3,5 liter væske. Du får ca. 1,5 liter gennem den mad, du spiser, hvis du altså spiser nok væskeholdig føde såsom frugt, grøntsager m.m. De resterende ca. 2 liter bør komme fra den væske, du drikker, f.eks. vand, juice, smoothies og greenies, urtete m.m. Det er vigtigt for kroppen at få minimum ca. 2 liter af den sunde væske (dvs. vand, friskpresset frugtjuice og grøntsagsjuice samt urtete) dagligt, da det bl.a. har indflydelse på vores hjerte-kar-system, stofskifte og fordøjelse m.m. SMID DE EKSTRA KILO 15

12 Så meget væske skal du have dagligt Du kan regne ud, hvor meget væske du bør indtage dagligt, ved at tage din vægt og gange med 0,033. Resultatet er den mængde i liter, du bør indtage dagligt. F.eks. vil regnestykket for en kvinde, der vejer 65 kg, se sådan ud: 65 kg x 0,033 = 2,15 liter væske dagligt, næsten det samme som 9 store glas vand. Kroppen bruger væske til at: fordøje med, da vores spyt og fordøjelsesvæsker i maven og tarmene hovedsagligt består af vand. sørge for, at blodet holder den rigtige konsistens. Blod består af 75 % vand. Et for lavt væskeindtag vil medføre, at blodet fortykkes, og det nedsætter cirkulationsevnen og dermed også transporten af næringsstoffer ind til cellerne og affaldsstoffer ud af blodet. transportere næring og ilt rundt til cellerne og samtidig sørge for, at affaldsstofferne bliver udskilt. regulere kropstemperaturen, da vand har en god evne til at absorbere varme. Når kropstemperaturen stiger, åbner porerne sig, og vi begynder at svede (kroppens måde at afkøle på). holde huden sund og frisk. Med alderen har vi brug for mere væske for at opretholde vores stofskifte og energi i cellerne. Kostsammensætning Da jeg begyndte som kostvejleder, lavede jeg en madpyramide, der var bygget anderledes op end den kostpyramide, mange kender fra deres barndom, og som er baseret på Sundhedsstyrelsen 8 kostråd. Her bestod bunden af pyraminden af korn og mejeriprodukter, i midten frugt og grønt og øverst kød. Men kostrådene har ændret sig meget, og hvis man kigger på den nyeste kostpyramide, minder den meget den version, jeg i sin tid introducerede. 16 SLANK NU!

13 Min kostpyramide Kød Palæodiæten fra USA er blevet meget populær. Her har man skruet ned på kornprodukter og øget proteinindtaget. Det giver et hurtigt vægttab, en flad mave (fordi mange kornprodukter giver en oppustet mave) og et stabilt blodsukker. I Danmark bliver palæodiæten også kaldt for naturlig stenalderkost. Det er nu ikke helt rigtigt. Den kost, som stenaldermanden har spist, har ikke bestået af den mængde kød, som diæten foreslår. Det er ikke sundt for kroppen at få så meget kød fra især gris og ko. Det overbelaster nyrerne. Kød er syredannende, og for meget syredannende mad vil påvirke immunforsvaret og ph-værdien i blodet. Raw food er ikke lige så hårdt for kroppen. Og du behøver som sagt ikke gå all raw, du kan sagtens spise kød. Bare sørg for at spise forskellig slags kød, både kylling, fisk, skaldyr og en gang imellem økologisk gris og okse. SMID DE EKSTRA KILO 17

14 Dit levende blod fortæller en historie Dr. Robert Young, en amerikansk naturopat, har skrevet flere bøger om ph-værdier og raw food. Han arbejder med en såkaldt levende blodprøve, der viser, hvordan dine blodceller har det. Man kan se alt i en levende blodprøve, og man sidder selv sammen med mikroskopisten. I mit Wellness Center i Købehavn har vi en mikroskopist tilknyttet. Blodprøver fra din egen læge er helt anderledes, for der bliver blodet holdt kunstigt flydende ved hjælp af blodfortyndende kemisk væske, fordi der er lang vej til laboratoriet. Når blodet kommer til laboranten, centrifugeres det mest vigtige fra, nemlig blodlegemerne. Kun plasmaet er tilbage, og det er det, man tager forskellige prøver af. Jeg har utallige gange haft klienter, der har haft det rigtigt dårligt, på trods af at lægens blodprøver ikke viste noget. Alle mine tal var normale, Lene, fortæller de. Tager vi en levende blodprøve, kan vi straks se, om der f.eks. er svamp i blodet, for meget sukker eller kulhydrat, at man drikker for lidt væske, spiser for meget protein og typisk alt for lidt rå og naturlig mad og alt for meget kogt, bagt, friteret eller stegt mad. Og det er de forhold, som kan medføre forskellige skavanker, men som også kan have betydning for, om man kan tabe sig. Blod har ca. 12 minutter at leve i, når det forlader kroppen, inden det dør. Så størkner det, og derfor er der tilsat blodfortyndende middel i kolben, som blodet løber ned i hos lægen. Men inden blodet størkner, kan det altså give nogle uhyre vigtige informationer. Jeg synes, det er en god måde til at teste, om man får de næringsstoffer, man har brug for. Reaktioner på kostændringer Når du ændrer på din kost og begynder at spise sunde råvarer, kan du godt opleve, at du får hovedpine eller føler dig lidt træt i begyndelsen. Især hvis du har været vant til at spise slik og kager og drikke sodavand og andre ting, der indeholder store mængder sukker. Det skyldes, at der sker en udrensning i kroppen, hvor den skiller sig af med ophobede affaldsstoffer. Kroppen skal bruge en masse energi på at udskille bl.a. sukker og hvede, og hvis du begynder at spise mere raw (og får rigeligt med 18 SLANK NU! SMID DE EKSTRA KILO

15 væske), svarer det til, at kroppen får tilført super plus benzin og begynder at gøre hovedrent i alle afkroge af din krop. Hvis du tidligere har været syg, kan du opleve, at du får de samme sygdomssymptomer, men uden at du af den grund bliver syg igen. Det vil kun være symptomer. Du kan evt. føre dagbog og notere, hvilke forandringer der sker i din krop. Dagbogen finder du bagerst i denne bog. SMID DE EKSTRA KILO 19

16 Læs mere om Lene Hansson på Her kan du også læse om hendes Wellnesscenter og økologiske råvarer. SLANK NU! Smid de ekstra kilo og og hold vægten Lindhardt og Ringhof A/S, udgave, 1. oplag ISBN: Forfatter: Lene Hansson Omslag og grafisk tilrettelæggelse: Nina Hagen Bogen er sat med Rockwell og Helvetica Neue Omslagsfoto: Lisbet Holten Foto: Jesper Glyrskov Ekstern redaktør: Hanne Rask Forlagsredaktør: Jeanette Holm Repro: Highlight Trykkeri: Livonia Printed in Latvia 2013 Udgivet af: Lindhardt og Ringhof Vognmagergade købehavn K Telefon Lindhardt og Ringhof et selskab i Egmont Kopiering fra denne bog må finde sted på institutioner og virksomheder, der har indgået aftale med COPY-DAN, men kun inden for de i aftalen nævnte rammer. Institutioner og virksomheder, der ikke har indgået aftale med COPY-DAN, skal ved ønske om kopiering henvende sig til Lindhardt og Ringhof.

17

18 Nye vaner - varigt vægttab! Find ud af hvorfor du spiser, og bryd gamle mønstre Salater, supper, greenies, brød, is m.m. 30-dages go grøn-kur 80% raw food

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

Hvad bruges maden til

Hvad bruges maden til Hvad bruges maden til Du skal øve dig i at forklare, hvad kulhydraterne, fedtstofferne, proteinerne og vitaminerne bliver brugt til i din krop. Hvorfor har din krop brug for kulhydrater, fedtstoffer, proteiner

Læs mere

Glykæmisk indeks (GI) af www.alun.dk

Glykæmisk indeks (GI) af www.alun.dk Glykæmisk indeks (GI) af www.alun.dk Glykæmisk indeks (GI) er et system der beskriver, hvorledes forskellige madvarer påvirker dit blodsukker. Dette koncept kan hjælpe mod sukkersyge eller til vægttab

Læs mere

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej

Kostfibre hvorfor. De tager plads for andre fødevarer. De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Kostfibre hvorfor. De mætter De hjælper med stabilt blodsukker De stjæler kalorier på deres vej Maden flyttes hurtigere gennem kroppen De tager plads for andre fødevarer Tager lang tid at spise giver hurtigere

Læs mere

Kost & Ernæring. K3 + talent

Kost & Ernæring. K3 + talent Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Kost & Ernæring K1 + K2

Kost & Ernæring K1 + K2 Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Guide: Spis dig sund og slank

Guide: Spis dig sund og slank Guide: Spis dig sund og slank De rigtige ting på tallerkenen kan gøre en del for din sundhed spis dig blandt andet til mere energi, en super fordøjelse, skøn hud og en flad mave. Af Julie Bach, 10. oktober

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Hvad indeholder din mad Øvelse 01

Hvad indeholder din mad Øvelse 01 Hvad indeholder din mad Øvelse 1 På de fleste madvarer kan du læse, hvad de indeholder. Heriblandt også hvor meget protein, kulhydrat og fedt madvaren indeholder pr. 1 gram. Beskrivelsen af maden kaldes

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

Guide: Sådan smider du fedtet på maven

Guide: Sådan smider du fedtet på maven Guide: Sådan smider du fedtet på maven Ved at følge den kendte tv-vært og kostekspert Lene Hanssons nye stenalderkur kan du tabe tre kilo på blot syv dage Af Jacob Carlsen, december 2012 03 Smid julekiloene

Læs mere

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI 02c STOMI INFO Spis godt Lev godt ILEOSTOMI Gode råd til dig som har en ileostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd, der er indeholdt i denne brochure er

Læs mere

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900

Læs mere

KOPIARK 1-12 2.-4. KLASSETRIN

KOPIARK 1-12 2.-4. KLASSETRIN KOPIARK 1-12 2.-4. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes

Læs mere

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind ERNÆRING www.almirall.com Solutions with you in mind GENERELLE RÅD OM MOTION RÅDGIVNING OMKRING ERNÆRING FOR PATIENTER MED MS Det er ikke videnskabeligt bevist, at det at følge en speciel diæt hjælper

Læs mere

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre

Læs mere

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital

Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Undersøgelse blandt 1800 patienter i 02 viste, at mange ikke havde viden om ernæring ved kræftsygdom og behandling Man ønskede

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s.

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s. Dit medlemsmagasin fra PTU LANDSFORENINGEN AF POLIO-, TRAFIK- OG ULYKKESSKADEDE LIVTAG # 5 2015 Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet s. 30 Mig og min hjælper

Læs mere

Kost hvilke muligheder har vi og virker de? v/ Gudrun Boost

Kost hvilke muligheder har vi og virker de? v/ Gudrun Boost Kost hvilke muligheder har vi og virker de? v/ Gudrun Boost Juice kur Drik din mad i 7-14 eller 28 dage http://www.superjuiceme.com Juice kur Filosofi: Afgiftning, opstramning, forbliv sund og slank. Formål

Læs mere

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de

Læs mere

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen

Hjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller

Læs mere

DIABETES OG HJERTESYGDOM

DIABETES OG HJERTESYGDOM DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således

Læs mere

De officielle kostråd

De officielle kostråd De officielle kostråd 2013 De officielle kostråd Fødevarestyrelsen udgav d. 17. september 2013 de nye kostråd Afløse De 8 kostråd De nye kostråd går under betegnelsen De officielle kostråd Bygger på 10

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

Sunde mad og spisevaner

Sunde mad og spisevaner Sunde mad og spisevaner Oplæg af Maiken M. Jensen Kost og Ernæringskonsulent Lemvig kommune 1 Sund mad er vigtig fordi den..., Bidrager med livsvigtige vitaminer og mineraler Indeholder gavnlige kostfibre

Læs mere

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN

KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN KOPIARK 1-13 5.-6. KLASSETRIN PIA ROSENLUND & CHRISTINE BENDIX KONSULENTER FOR FØDEVARESTYRELSEN. UDDANNEDE FOLKESKOLELÆRERE MED BACHELOR I HJEMKUNDSKAB ET SUNDERE VALG MED NØGLEHULLET Kopiarkene kan hentes

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Selv om kalorieindtaget er det samme, er det bestemt ikke ligegyldigt, hvordan du sammensætter din (slanke)kost Det er svært ikke at være misundelig på dem, der

Læs mere

Vejen til et varigt vægttab

Vejen til et varigt vægttab Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur. Indholdsfortegnelse Hvilken

Læs mere

Opslagsværk - daginstitutioner

Opslagsværk - daginstitutioner Opslagsværk - daginstitutioner I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn. Til hvert emne er

Læs mere

Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab

Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab 12.09.2014 Diætist Lone Landvad Dagens program Hvordan finder vi rundt i alle de nye og forskellige udmeldinger der næsten dagligt dukker frem? De 10

Læs mere

De nye Kostråd set fra Axelborg

De nye Kostråd set fra Axelborg De nye Kostråd set fra Axelborg Susan Vasegaard, srh@lf.dk Hanne Castenschiold, hca@lf.dk Line Damsgaard, lda@lf.dk Handel, Marked & Ernæring Landbrug & Fødevarer Nye kostråd 2013 Mejeriprodukterne er

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Små skridt konceptet: Tankegangen og anvendelsesmuligheder

Små skridt konceptet: Tankegangen og anvendelsesmuligheder Kort oprids: Små skridt konceptet: Tankegangen og anvendelsesmuligheder Psykologisk teori: Madens psykologiske betydning, Motivation, adfærdsændringer, overspisning, sukkerafhængighed, psykisk sult. Grundlæggende

Læs mere

Vejledning til skolemad

Vejledning til skolemad Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri Fødevarestyrelsen Vejledningen er en hjælp til at opfylde anbefalingerne og at gøre det sunde valg let for børnene. Udfordringerne er, at børn spiser for

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

Tak for sidst. Hermed et sammendrag af de ting jeg talte om i netcafeen forleden. Tak for jeres søde modtagelse en fredag aften

Tak for sidst. Hermed et sammendrag af de ting jeg talte om i netcafeen forleden. Tak for jeres søde modtagelse en fredag aften Tak for sidst. Hermed et sammendrag af de ting jeg talte om i netcafeen forleden. Tak for jeres søde modtagelse en fredag aften Fedtstofferne: Stege i kokos olie og rigtig smør. Olivenolie gerne stege

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Kostpolitik i Dagmargården

Kostpolitik i Dagmargården Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,

Læs mere

E-vitamin. E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere

E-vitamin. E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere e-vitamin E-vitamin er en antioxidant og er derfor en af din krops bedste beskyttere E-vitamin beskytter dig mod røg og forurening i den luft, du indånder Pigen her har brug for mere E-vitamin, end da

Læs mere

Guide: Tab dig med lynkur

Guide: Tab dig med lynkur Guide: Tab dig med lynkur Mange kure lover stort vægttab på kort tid, men virker de? BT har testet en af de mest populære lynkure, kålsuppekuren Af Stine Kjærside, oktober 2012 03 Tab dig med kålsuppen

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Energi til hele skidagen

Energi til hele skidagen Energi Til Hele Skidagen - 1 - Energi til hele skidagen En rapport fra skifitness.dk af Anja Bolbjerg De fleste kender fornemmelsen af at gassen går ud af ballonen op ad skidagen. Den sædvanlige kost på

Læs mere

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell.

Comwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell. Comwell Care Foods - konceptet bag Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof comwell.dk Hvad er det? Med Comwell Care Foods gør vi det nemmere for

Læs mere

Gode råd om mad og ernæring ved kæbeoperation. og kæbebrud

Gode råd om mad og ernæring ved kæbeoperation. og kæbebrud Patientinformation Aarhus Universitetshospital Afdeling O og HOJ O-ambulatorium og sengeafdeling Tlf. 7846 2927 og 7846 3203 Nørrebrogade 44 DK-8000 Aarhus C www.kaebekir.auh.dk Gode råd om mad og ernæring

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Morgenmad. Hjemmelavet mysli med yoghurt eller A-38

Morgenmad. Hjemmelavet mysli med yoghurt eller A-38 Morgenmad Hjemmelavet mysli med yoghurt eller A-38 A-38, yoghurt naturel, havregryn, økologiske rosiner, mandler, nødder, bananer, solsikkekerner, hørfrøkerner, græskarkærner, æbler, appelsiner, pærer

Læs mere

Dukan Diæt fasernes fødevarer og drikkelse.

Dukan Diæt fasernes fødevarer og drikkelse. Dukan Diæt fasernes fødevarer og drikkelse. Angrebsfasen Oksekød Hakket Okse Kalvekød Hestekød Lever Tunge Fisk Skalddyr Fjerkræ Skinke Æg Fedtfattige Drikkevarer som er tilladt Coca Cola Zero Coca Cola

Læs mere

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

Program. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand

Program. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand Kost og træning 1 Mig selv Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder, Previa Sundhed, 2010- Kostvejleder,

Læs mere

Fase 2 - Uge 5-8. Spise proteiner til de 3 hovedmåltider Spise fedt til hvert måltid + 1 spsk. olie dagligt Spise stivelse maks.

Fase 2 - Uge 5-8. Spise proteiner til de 3 hovedmåltider Spise fedt til hvert måltid + 1 spsk. olie dagligt Spise stivelse maks. Fase 2 - Uge 5-8 Nu er vi nået til fase 2. Indtil nu har du fået ryddet godt op i dine måltidsmønstre, spisevaner og sukkertrangen skulle gerne være aftaget meget. Nu er det tid til at sætte sund kost

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

MADSPIL FRUGT OG GRØNT

MADSPIL FRUGT OG GRØNT MADSPIL FRUGT OG GRØNT Champignon 120kj Protein 2,9g Kulhydrat 3,4g Fedt 0,3g Kostfibre 1,6g 1RE 2mg 9mg 0,8mg Agurk 51kj Protein 0,7g Kulhydrat 2,1g Fedt 0,1g Kostfibre 0,7g 5RE 14mg 21mg 0,3mg Nektarin

Læs mere

KANTINETJEK BUFFET. Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen)

KANTINETJEK BUFFET. Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen) KANTINETJEK BUFFET Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen) Skemaet udfyldes for én konkret dag Da udbuddet kan veksle

Læs mere

MADKLASSEN 1 Dig og din mad SUND MAD ER GODT FOR DIG

MADKLASSEN 1 Dig og din mad SUND MAD ER GODT FOR DIG 1 N SE MA S d A L DK din ma Dig o g T D O G R E D A M D N G I U S D FOR SUND MAD ER GODT FOR DIG MADKLASSEN 1 GI MADPAKKEN EN HÅND Mad er brændstof for kroppen, ligesom benzin er brændstof for en bil.

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

Husk mad- Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk. Tammin, Ølgod. Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde

Husk mad- Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk. Tammin, Ølgod. Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk Tammin, Ølgod Husk mad- Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde Har du en plan? Mandag: Rugbrød Tirsdag: Sandwich med tunsalat Onsdag: Rugbrød

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

Skoleelevers spisevaner

Skoleelevers spisevaner Københavns Universitet Pro Children Institut for Folkesundhedsvidenskab Oktober 2003 Skoleelevers spisevaner Spørgeskema til elever Oktober 2003 Kære skoleelev Vi beder dig hjælpe os med en undersøgelse

Læs mere

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750

Læs mere

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!

Læs mere

5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192

5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 13 SUNDE VANER TIL AT FOREBYGGE HJERTEKARSYGDOM Tjek dine madvaner HAR DU 13 RIGTIGE? Der er størst gevinst, når

Læs mere

Kostpolitik. Kostplanen skal være tilgængelig ved opslag på stuerne og på børnehavens hjemmeside.

Kostpolitik. Kostplanen skal være tilgængelig ved opslag på stuerne og på børnehavens hjemmeside. Kostpolitik Generelt Det er i barndommen, at de sunde kostvaner skal grundlægges, så hele livet kan blive sundt og godt. Det har stor betydning for børns udvikling og helbred, at de får en god og næringsrigtig

Læs mere

Daglig motion og normalvægt Begræns madmængde

Daglig motion og normalvægt Begræns madmængde Spis mindst fra toppen Toppen består af kød, fisk og æg mad, som er rig på proteiner. Flyttet til toppen de "hurtige" kulhydrater - ris, pasta, kartofler, hvidt brød & mælkeprodukter Spis noget fra midten

Læs mere

SUNDE VANER - GLADE BØRN

SUNDE VANER - GLADE BØRN Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Gode Råd til kost & eksempler på måltider

Gode Råd til kost & eksempler på måltider Gode råd (l kost & eksempler på mål(der 2016 Gode Råd til kost & eksempler på måltider Udarbejdet af: Prof. Bachelor i ernæring & sundhed & personlig træner & Pia Skovhøj personlig træner Indhold: Hvad

Læs mere

Optimal ernæring T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4

Optimal ernæring T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4 Optimal ernæring 1 T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human Nutrition,

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og type 2 diabetes Type 2 diabetes er en hyppig forekommende sygdom : Flere end hver 20. dansker har sygdommen og hver dag får 89 danskere konstateret type-2 diabetes.

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

02b STOMI INFO. Spis godt Lev godt KOLOSTOMI

02b STOMI INFO. Spis godt Lev godt KOLOSTOMI 02b STOMI INFO Spis godt Lev godt KOLOSTOMI Gode råd til dig som har en kolostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd der er indeholdt i denne brochure er en

Læs mere

Mad og hjertesvigt. kl. diætist Anette Lange

Mad og hjertesvigt. kl. diætist Anette Lange Mad og hjertesvigt kl. diætist Anette Lange Program Graden af hjertesvigt. Anbefalinger for maden i forhold til graden af hjertesvigt. Vægten? Hvordan handler jeg fornuftigt ind? Aktiv hverdag New York

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER

FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER FATBOOSTER GENERELLE RETNINGSLINJER Alt det nedenstående er overordnede guidelines for en optimal fatbooster ernæringsstrategi. Du slipper ikke for at lytte til din krops signaler og justere herefter.

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet.

Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Yoghurt naturel (evt. blandet med fromage fraiche) med fiberdrys og

Læs mere

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Hvad vil jeg snakke om? Afdeling for Ernæring på Fødevareinstituttet Hvad er nyt ift NNR 2012 Hvad

Læs mere

1 pakke fuldkornsknækbrød (til alle 4 uger) 1 pakke rugbrød (til uge 1)

1 pakke fuldkornsknækbrød (til alle 4 uger) 1 pakke rugbrød (til uge 1) Indkøbslister til VBK 2.0 Vi har lavet indkøbslister til fase 1, hvor vi anbefaler, at du køber ind hver lørdag og tirsdag. Nogle af varerne vil du kunne bruge hele ugen, fx en pakke fuldkornsrugbrød,

Læs mere

GUIDEN. Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra. Se mere på www.ungdomssult.dk

GUIDEN. Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra. Se mere på www.ungdomssult.dk GUIDEN Husk de gode madvaner når du flytter hjemmefra 1 Se mere på www.ungdomssult.dk DEN IDEELLE KOST H vis du er lidt forvirret med hensyn til, hvilken kost der er sund, er det forståeligt nok. Snart

Læs mere

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle

Læs mere

Giv point for A. frugt/grønt, B. fuldkorn og C. fedt/kulhydrat og D. læg point sammen.

Giv point for A. frugt/grønt, B. fuldkorn og C. fedt/kulhydrat og D. læg point sammen. Det samlede pointsystem Varme, lune og kolde retter Giv point for A. frugt/grønt, B. fuldkorn og C. fedt/kulhydrat og D. læg point sammen. A. Point for frugt og grønt Point Med fri salatbar Uden salatbar

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%

Læs mere

forældrene i valget af en sund madpakke og kan derfor anbefale følgende retningslinjer:

forældrene i valget af en sund madpakke og kan derfor anbefale følgende retningslinjer: Vores mål med en kostpolitik er, at sikre børnene en sund kost i det daglige og dermed indføre sunde kostvaner på længere sigt. De fleste børn opholder sig en stor del af dagen i børnehaven, personalet

Læs mere

Basisviden kost og ernæring

Basisviden kost og ernæring Basisviden kost og ernæring Hvorfor skal man tabe sig? Der er mange gode grunde til at smide de overflødige kilo. Fysiologisk set er svær overvægt forbundet med en række følgesygdomme som ledsmerter og

Læs mere