Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Transkript

1 Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen

2 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store muskelgrupper. Formålet er, at du selv kan være med til at holde dig i gang, mens du er indlagt og sengeliggende. For når du ikke er aktiv, falder konditionen med ca. 10 % i løbet af den første uge og muskelstyrken med %. Med dette træningsprogram kan du være med til at vedligeholde dine muskler og din kondition. Øvelserne er også med til at forebygge kredsløbsproblemer og lungekomplikationer. Programmet vises også som film på fjernsynet i sengestuen. I filmen vises otte gentagelser af hver øvelse. Hvis du har mulighed for det, kan programmet følges flere gange om dagen. Hvis du ikke formår at udføre hele programmet på én gang, kan du fokusere på de øvelser, som fungerer bedst for dig. Husk, at bevægelse er bedre end at ligge stille, og at al bevægelse er sundt for dig. Inden du går i gang med øvelserne, bør du rådføre dig med din sygeplejerske eller fysioterapeut, om du frit kan træne efter programmet. Hvis du er i tvivl, spørg din læge. Før du begynder Sørg for at sengen er rettet helt ud, så du ligger fladt på madrassen. Du skal bruge en pude til at lægge under knæene og eventuelt et par vandflasker som vægte. Hver øvelse gentages op til otte gange.

3 3 1) Træning af mavemusklerne Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede ben. Kryds armene over brystet. Træning: Træk navlen lidt ind, så din lænd hviler i madrassen. Du skal kunne trække vejret frit. Løft hovedet og kig ned mod navlen, hold spændingen i tre sekunder. 2) Træning af kroppens bagside Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede ben. Træning: Træk navlen lidt ind og spænd i ballerne. Løft bagdelen så højt op du kan, og hold spændingen i tre sekunder. Sænk langsomt igen.

4 4 3) Træning af hofte og lår Udgangsstilling: Lig på ryggen. Træning: Træk navlen lidt ind. Start bevægelsen med at bøje foden opad og pres hælen let ned i madrassen. Lad først dit ene ben, så dit andet glide op og ned langs madrassen. 4) Træning af lårmuskulaturen Udgangsstilling: Lig på ryggen med en hovedpude under knæene. Træning: Bøj fodleddet opad og stræk skiftevis dine knæ, så underbenene løftes fri af madrassen. Hold spændingen i op til tre sekunder, og sænk langsomt igen. I stedet for en hovedpude kan du eventuelt lave et knæk på sengen.

5 5 5) Træning af underbenet Udgangsstilling: Lig på ryggen. Træning: Bøj og stræk skiftevis i fodleddene. Sørg for at komme helt ud i yderstilling. 6) Træning af ryg og lænd Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede ben. Placér en pude mellem knæene. Træning: Før knæene ud til siden, til du mærker et stræk i lænden. Hold skuldrene i underlaget og lav en dyb vejrtrækning. Før knæene til den anden side.

6 6 7) Træning af brystmuskulaturen Udgangsstilling: Tag et par vandflasker i hænderne. Lig på ryggen med bøjede ben og stræk armene op mod loftet. Træning: Før langsomt dine albuer ned til madrassen og tilbage til udgangsstilling. Hvis øvelsen er for svær, kan du undlade vandflasker. 8) Træning af forsiden af armen Udgangsstilling: Tag et par vandflasker i hænderne. Lig på ryggen med bøjede ben. Træning: Bøj skiftevis albuerne, sænk langsomt armen ned mod madrassen igen. Hvis øvelsen er for svær, kan du undlade vandflasker.

7 7 Hvad kan du selv gøre for at holde dig aktiv? Sørg for at skifte stilling i sengen al bevægelse er godt. Begræns tiden, hvor du ligger ned. Sid gerne op i sengen eller på en stol du bruger flere muskler ved at sidde frem for at ligge. Stå ud af sengen så ofte som muligt. Hent selv dine drikkevarer, gå selv på toilettet osv. Gå en tur. Du kan gå rundt på stuen, på afdelingen, gå en tur med dine pårørende eller tag en tur på trapperne. På afdelingen og i Forhalsinformationen kan du bede om et kort over opmålte gangruter i og omkring hospitalet. I stedet for en buket blomster kan du ønske dig en skridttæller, så du selv kan holde øje med, hvor langt du går i løbet af dagen. Du kan spørge på afdelingen, hvilke træningsredskaber du eventuelt kan låne.

8 Udarbejdet i Klinik for Ergo- og fysioterapi, Rigshospitalet, 2012 Foto: Tomas Bertelsen 1. udgave Bestilling hos Dafolo: 4651 Rigshospitalet Blegdamsvej København Telefon: RegionH Design 16819