INSPIRATIONSKATALOG Ideer til at arbejde med den fysiske trivsel på arbejdspladsen. jobogkrop.dk

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "INSPIRATIONSKATALOG Ideer til at arbejde med den fysiske trivsel på arbejdspladsen. jobogkrop.dk"

Transkript

1 INSPIRATIONSKATALOG Ideer til at arbejde med den fysiske trivsel på arbejdspladsen jobogkrop.dk

2 Introduktion Dette inspirationskatalog henvender sig til arbejdsmiljøkoordinatorer, arbejdsmiljørepræsentanter og andre tovholdere samt ildsjæle, der gerne vil skabe god fysisk trivsel på deres arbejdsplads. Kataloget er nemt at gå til og samler gode råd, spørgsmål til overvejelse og ideer til indsatser. Siderne er krydret med inspirerende citater, som stammer fra den løbende kontakt, Job og Krops kampagnesekretariat har til offentlige arbejdspladser over hele landet. Kataloget er delt op i tre faser: FASE 1: PLANLÆG Gode råd og ideer til, hvordan I kan planlægge en indsats på arbejdspladsen, hvor I sætter fokus på god fysisk trivsel. Side 3-10 FASE 2: I GANG Forslag til aktiviteter, der kan skabe opmærksomhed og begejstring, mens jeres kampagne står på. Side FASE 3: FORNY OG FØLG OP Inspiration til at følge op og give arbejdet med den fysiske trivsel ny energi. Side Kataloget er en del af Job og Krop-kampagnen fra Videncenter for Arbejdsmiljø (jobogkrop.dk). Det findes både i en print- og en elektronisk version. På skærmen kan du læse det fra ende til anden eller klikke på boksene ovenfor og gå direkte til det kapitel, du vil starte med. Her kan du også nemt klikke videre ved at bruge de uddybende links i teksten. Side 2

3 Hvor står vi i dag? Hvornår og hvor længe skal indsatsen køre? Hvad vil vi gerne opnå? Hvad skal indholdet være? FASE 1: PLANLÆG Hvem er tovholder? Hvor og hvordan gennemfører vi indsatsen? Hvem skal involveres? De næste sider handler om at planlægge en indsats. Stor eller lille. Når du har svaret på spørgsmålene, er du klar til at lave din egen køreplan. Du kan også nøjes med at bruge spørgsmålene som inspiration. Eller brug dem som en tjekliste: Har jeg tænkt på det hele? Fase 1: Planlæg Side 3

4 Hvor står vi i dag? Gør status, så du får et overblik over jeres behov. Husk det positive: Hvad gør I allerede, som er godt? Hvilke problemer har vi med smerter i muskler og led? Hvad siger arbejdspladsvurderingen (APV) om vores fysiske trivsel? 5ØMME PUNKTER De fleste får indimellem ondt i ryg, skulder eller nakke. Her er fem ømme punkter at arbejde med, når I vil skabe god fysisk trivsel på arbejdspladsen. Vi har elastikker og andre træningsredskaber til rådighed for medarbejderne, men vi kunne godt tænke os, at de blev brugt noget mere. Undersøgelse om Job og Krop, december 2012 Hvilke af de fem ømme punkter er mest relevante for os? Hvor har vi godt styr på at forebygge smerter i muskler og led? Er vi gode til at tage hånd om kolleger, der har problemer med ryggen, nakken eller skulderen? Skal indsatsen tænkes sammen med igangværende projekter? Hold kroppen i gang. Det er ikke farligt at bruge de muskler, der gør ondt. Tværtimod. De får det bedre af at blive brugt. Det nytter at forebygge. Organiser arbejdet, indret arbejdspladsen, instruer hinanden og brug hjælpemidler også når det ikke gør ondt. Så kroppen bruges fornuftigt. Lav øvelser. Få minutters træning tre gange om ugen kan være nok. Træn gerne sammen med nogle kolleger. Skab balance mellem job og krop. Det kan gøre ondt, hvis jobbet stiller større krav, end kroppen kan klare. Balancen skabes ved at justere opgaverne og styrke kroppen. God fysisk trivsel er et fælles ansvar. Aftal med ledelse, kolleger og arbejds miljørepræsentant, hvordan I sammen forebygger og håndterer smerter i muskler og led. Bevæg dig ind på jobogkrop.dk Fase 1: Planlæg Side 4

5 Hvad vil vi gerne opnå? Tænk over, hvilke resultater der skal komme ud af indsatsen. Opstil konkrete mål, så de er nemme at kommunikere til ledelsen og kol legerne og nemme at holde øje med. Hvad vil vi gerne blive bedre til? Fx: Organisere arbejdet, så ingen belastes for hårdt, for ensidigt eller for længe Bruge vores hjælpemidler Variere vores arbejdsstillinger Lave øvelser, der kan styrke kroppen Tale mere åbent sammen om vores erfaringer med smerter i ryggen og nakken. Hvad vil vi gerne have lagt i faste rammer? Fx: Fast punkt på dagsorden til månedsmøde: hvordan har kroppen det? Skemalagt tid til at lave øvelser sammen Månedens eller ugens tip eller nye gode vane Tilbud om fysioterapi eller træning. Er der bestemte holdninger, vi gerne vil fremme? Fx: Man kan godt gå på arbejde, selv om man har ondt Vi skal hjælpe hinanden og aflaste kolleger, der har ondt i ryggen Det er OK, hvis man helst vil lave øvelser alene Det er OK at lave øvelser sammen med sine kolleger Man må gerne huske kollegaen på at variere sin arbejdsstilling. Har vi brug for mere viden? Fx: Om arbejdsstillinger Om at bruge arbejdsmiljørepræsentanten rigtigt Om de bedste øvelser Om indretning af arbejdspladsen. Det er svært at ændre mange dårlige vaner på én gang. Så hver måned har vi fokus på én vane eller ét hjælpemiddel og på at gøre det rigtige. Arbejdsmiljøleder, børneområdet Fase 1: Planlæg Side 5

6 Hvem er tovholder? Overvej, hvem der skal have ansvaret for at gennemføre indsatsen. På store arbejdspladser er der måske behov for en arbejdsgruppe, mens mindre arbejdspladser kun har brug for en tovholder eller to. Flere tovholdere kan være en fordel, hvis der er ressourcer til det. Så bliver projektet mindre sårbart, hvis en tovholder får travlt med andre opgaver eller får nyt job Hvis du står alene med ansvaret, kan du med fordel bruge en kollega som sparringspartner og prøveklud. Vi har lige fået en sundhedsambassadør, så det var naturligt, at det blev ham, som fik ansvar for Job og Krop. Leder, Vej og Park Vi nedsatte en lille arbejdsgruppe, der lavede en plan for, hvordan vi ville køre det hos os. Hvad der skulle på intranettet, hvornår vi skulle dele lommebøger ud, og hvornår vi ville følge op. Arbejdsmiljøgruppe, rådhus Fase 1: Planlæg Side 6

7 Hvem skal involveres? Hvem skal informeres? Hvem skal bakke op? Hvem skal tage medansvar? Det gælder om at involvere de rigtige personer og give dem veldefinerede opgaver. Det giver gennemslagskraft og øger chancen for, at indsatsen bliver en integreret del jeres arbejdspladskultur. Overvej, hvor meget den formelle organisation skal involveres. den kan skaffe tid og økonomi til indsatsen og opbakning: Vores kommunikationsafdeling optog en video af vores ledere, der laver elastikøvelser, og sendte den rundt som start på vores indsats. Arbejdsmiljørepræsentant i styrelse Ledelse både topledelse og daglige ledere MED- og/eller samarbejdsudvalg HR og kommunikationsafdelingen Arbejdsmiljøorganisationen. Vi har fået lederen til at indkalde alle i afdelingen til øvelser to gange om ugen. Når det står i kalenderen, viser det opbakning. Overvej, om der er andre, som det kunne være relevant at involvere, fordi de har stor indflydelse på kulturen på arbejdspladsen eller er gode til at skabe opmærksomhed: Personaleforeninger Andre klubber og/eller udvalg Særlige ildsjæle. Arbejdsmiljørepræsentant, rådhus Fase 1: Planlæg Side 7

8 Hvornår og hvor længe skal indsatsen køre? Skal indsatsen være kort og intensiv og gennemføres på et par uger? Eller skal den løbe over længere tid? Det er under alle omstændigheder godt at udarbejde en detaljeret tidsplan, så du kan bevare overblikket. Hvornår går vi i gang, og hvor længe skal indsatsen vare? Skal der være nogle særlige milepæle hvilke og hvornår? Hvad kan vi gøre for at følge op, og hvordan sikrer vi, at der er plads til justeringer? Er der allerede begivenheder i kalenderen, som vi skal tage højde for? Fx fællesmøder eller andre arrangementer. Vores arbejdsmiljørepræsentant bruger Job og Krop-lommebogen til at introducere nye medarbejdere for god fysisk trivsel på vores arbejdsplads og holder halvårlige dialogmøder i afdelingen. Undersøgelse om Job og Krop, december 2012 Vi har skrevet øvelser ind i vores årshjul og målsætning for det kommende år. Så bliver der fulgt op på det. Undersøgelse om Job og Krop, december 2012 Vi har aftalt et opfølgningsmøde i MED-systemet om et halvt år, så må vi se, om der skal justeres noget eller sættes mere i gang. Undersøgelse om Job og Krop, december 2012 Fase 1: Planlæg Side 8

9 Lav øvelserne 2-3 gange om ugen. øvelsernes sværhedsgrad. ALTERNATIV OPLÆG TIL A2 PLAKAT eller øverst om benet på et tungt bord. underarmen ud til siden og tilbage igen. knytnæves bredde ude fra kroppen. Før armene kontrolleret tilbage igen. Lav de 4 øvelser 3 gange om ugen eller gerne dagligt. Det er en god idé at lave øvelserne sammen med dine kolleger. Husk dog 1 minuts pause mellem hver af de 4 øvelser. Smerter i muskler og led skal forebygges aktivt og takles i fællesskab på arbejdspladsen Læs mere og se øvelserne på video på Hvad skal indholdet være? Få et overblik over, hvilke materialer Job og Krop-kampagnen tilbyder, og hvilke aktiviteter den lægger op til. Du kan også hente inspiration på siderne Udvælg og bestil de materialer, der passer til jeres indsats på jobogkrop.dk. Synlighed Dialog Giv et skulderklap Overraskelser Rejseholdsbesøg Øvelser Viden 4 ØVELSER FOR RYGGEN Øvelserne virker, når du har ondt i ryggen. Spænd mavemusklerne, når du laver øvelserne: Spænd musklerne i ryggen og i maven ved at suge navlen ind og knibe sammen i bækkenbunden. 4 ØVELSER MED ELASTIK FOR NAKKE, SKULDRE OG ARME Øvelserne træner de muskler, du blandt andet bruger, når du arbejder ved computer. Det kan mindske smerter i nakke, skuldre og arme. 3 Længden på elastikken skal være fra næsetip til gulv inklusiv håndtag Skulderblads-klem (musklerne mellem skulderbladene) Gør elastikken kortere til cirka skulderbredde og hold armene strakt frem foran kroppen. Træk nu armene ud til siden og bagud til elastikken rammer brystkassen. Fornem, at du klemmer skulderbladene sammen på ryggen. 2 Løft bækkenet Spænd mavemusklerne. Løft bækkenet roligt op, indtil der er en lige linje fra knæ til skulder. Sænk bækkenet kontrolleret ned til gulvet. Løft siden Sideløft (den store nakke-skuldermuskel) Træk underben og knæ bagud, og skyd hoften frem, så der er en lige linje mellem knæ, hofte og albue. Hold hovedet i forlængelse af rygraden, og sænk skulderen, så den er fri af øret. Spænd mavemusklerne. Løft hoften, til der er en lige linje fra knæ til skulder. Sænk langsomt hoften igen. Gentag, hvor du ligger på den anden side. Stå som på billedet og løft armene ud til siden og op, indtil overarmen er vandret. Sænk så armene kontrolleret igen. Du skal have armene lidt foran kroppen i hele bevægelsen. Hold dine albuer let bøjede under hele bevægelsen. 4 Hold dine albuer let bøjede under hele bevægelsen. Konkurrence Løft arm og ben Træningstips: Lav hver øvelse roligt og kontrolleret med 5-10 gentagelser. Hold en kort pause, gentag dette ad 2-3 omgange. Lav gerne øvelserne sammen med dine kolleger, så I kan hjælpe hinanden med at lave dem korrekt. Se alle øvelserne og den grundige instruktionsvideo på jobogkrop.dk, så du opnår den optimale effekt og beskytter din lænd og nakke. Her kan du også se, hvordan du kan øge 3 Spænd mavemusklerne. Hold skuldrene og hoften i ro. Forestil dig hele tiden, at der på ryggen står en bakke med tekopper, som ikke må vælte. Løft venstre arm lige frem. Sænk armen igen. Stræk højre ben bagud i en lige linje. Sænk benet igen. Gentag med modsatte arm og ben. Løft evt. armen og benet samtidig for at gøre øvelsen mere krævende. 4 Udad-drejning (musklerne, der styrer armen) Sæt elastikkens ene ende fast i fx et dørhåndtag Placér dig, så elastikken er spændt, og drej så Hold din albue bøjet 90 grader og armen en Læn og drej Håndleds-vip (musklerne i underarmen) Sæt dig som vist på billedet og træd midt på elastikken med den ene fod. Dit håndled skal stikke ud over bordkanten, så du har fri bevægelighed. Bøj stille og roligt håndleddet op og ned dog uden at gå helt i bund. Træningstips: Sænk skuldrene og undgå at svaje i ryggen. Sørg for, at dine skuldre og hofter er lige over hinanden i hele øvelsen. Spænd mavemusklerne. Drej på fødderne, mens du fører den ene arm ud til siden. Drej tilbage igen. Lav øvelsen skiftevis med venstre og højre arm. Øvelsen bliver mere krævende, hvis du stiller dig længere fra væggen. Brug fx 5-10 minutter, inden I går til frokost, hvor I laver hver øvelse med så mange gentagelser, I kan uden pause. Start med den letteste elastik og skift til en hårdere elastik, den dag du ubesværet kan gennemføre 20 gentagelser. Hvis en øvelse føles mærkelig eller gør ondt i dine led, så prøv at nedsætte belastningen. Ellers spring øvelsen over. Læs mere og se øvelserne på video på Fase 1: Planlæg Side 9

10 Hvor og hvordan gennemfører vi indsatsen? Hvilke muligheder har du for at skabe opmærksomhed om indsatsen, så Job og Krop bliver synlig? Har I nogle rammer og anledninger, som du kan udnytte? de fysiske rammer: Hvor vil vi rent fysisk informere om de aktiviteter, vi har i gang? Kantinen/frokoststuen Ved kaffemaskinen Opslagstavler Kopirum Tomme vægge Omklædningsrum Andre måske utraditionelle mødesteder. Vi havde i en periode dialogkort liggende på bordene i vores kantine til at starte samtaler om forebyggelse over madpakken. Leder, hjemmeplejen Medierne: Hvilke kanaler har vi, hvor vi kan informere om kampagnen? Intranet Fællesmail Nyhedsbrev Medarbejderblad Facebook-side. Anledninger: Hvornår samles vi alligevel? Afdelingsmøder Temadage Morgenmøde Gå hjem-møder Frokostpausen. Vi sender ugens tip fra Job og Krop-app en rundt på mail. Arbejdsmiljørepræsentant, erhvervsskole Vi starter alle morgenmøder med fælles øvelser. Leder, hospitalskøkken Fase 1: Planlæg Side 10

11 Del erfaringer og få ideer og gode råd Lav en stand eller et arrangement Hæng plakater op FASE 2: I GANG Overrask! Brug de interne medier Brug møderne Få besøg udefra Lav en konkurrence eller giv et skulderklap Hold dialogmøder Brug video til at skabe dialog Brug lommebøger De næste sider foreslår en vifte af aktiviteter, der kan være med til at sætte fokus på den fysiske trivsel på arbejdspladsen. Brug forslagene som inspiration, når du skal skræddersy en indsats, der passer til lige præcis jeres arbejdsplads. Kig evt. også på siderne under Fase 1: Planlæg, hvis du har brug for inspiration til at komme i gang med planlægningen. Fase 2: I gang Side 11

12 Hæng plakater op Brug plakater til at skabe opmærksomhed. Vælg mellem plakater med dårlig ryg, stiv nakke, øm skulder eller fem ømme punkter (A2 og A3, gratis). Du kan også bestille plakater med øvelser (A2, 87,50 kr. for 5 stk.). Plakaterne kan downloades eller bestilles på jobogkrop.dk. De fem ømme punkter hænger i vores frokoststue, så vi bliver mindet om at have fokus på den fysiske trivsel. Medarbejder, hospital 4 ØVELSER MED ELASTIK FOR NAKKE, SKULDRE OG ARME Øvelserne træner de muskler, du blandt andet bruger, når du arbejder ved computer. Det kan mindske smerter i nakke, skuldre og arme. Længden på elastikken skal være fra næsetip til gulv inklusiv håndtag. 1 Sideløft (den store nakke-skuldermuskel) Stå som på billedet og løft armene ud til siden og op, indtil overarmen er vandret. Sænk så armene kontrolleret igen. Du skal have armene lidt foran kroppen i hele bevægelsen. Hold dine albuer let bøjede under hele bevægelsen Udad-drejning (musklerne, der styrer armen) 4 ØVELSER Sæt elastikkens ene ende fast i fx et dørhåndtag eller øverst om benet på et tungt bord. Placér dig, så elastikken er spændt, og drej så underarmen ud til siden og tilbage igen. Hold din albue bøjet 90 grader og armen en knytnæves bredde ude fra kroppen. FOR RYGGEN Øvelserne virker, når du har ondt i ryggen. Spænd mavemusklerne, når du laver øvelserne: Spænd musklerne i ryggen og i maven ved at suge navlen ind og knibe sammen i bækkenbunden. 1 Løft bækkenet Skulderblads-klem (musklerne mellem skulderbladene) Gør elastikken kortere til cirka skulderbredde og hold armene strakt frem foran kroppen. Træk nu armene ud til siden og bagud til elastikken rammer brystkassen. Fornem, at du klemmer skulderbladene sammen på ryggen. Før armene kontrolleret tilbage igen. Hold dine albuer let bøjede under hele bevægelsen. Spænd mavemusklerne. Løft bækkenet roligt op, indtil der er en lige linje fra knæ til skulder. Sænk bækkenet kontrolleret ned til gulvet. 2 Løft arm og ben Spænd mavemusklerne. Hold skuldrene og hoften i ro. Forestil dig hele tiden, at der på ryggen står en bakke med tekopper, som ikke må vælte. Løft venstre arm lige frem. Sænk armen igen. Stræk højre ben bagud i Træningstips: Lav øvelserne 2-3 gange om ugen. Håndleds-vip (musklerne i underarmen) Sæt dig som vist på billedet og træd midt på elastikken med den ene fod. Dit håndled skal stikke ud over bordkanten, så du har fri bevægelighed. Bøj stille og roligt håndleddet op og ned dog uden at gå helt i bund. en lige linje. Sænk benet igen. Gentag med modsatte arm og ben. Løft evt. armen og benet samtidig for at gøre øvelsen mere krævende. Træningstips: Lav hver øvelse roligt og kontrolleret med 5-10 gentagelser. Hold en kort pause, gentag dette ad 2-3 omgange. Lav gerne øvelserne sammen med dine kolleger, så I kan hjælpe hinanden med at lave dem korrekt. Se alle øvelserne og den grundige instruktionsvideo på jobogkrop.dk, så du opnår den optimale effekt og beskytter din lænd og nakke. Her kan du også se, hvordan du kan øge øvelsernes sværhedsgrad. Lav de 4 øvelser 3 gange om ugen eller gerne dagligt. Det er en god idé at lave øvelserne sammen med dine kolleger. Brug fx 5-10 minutter, inden I går til frokost, hvor I laver hver øvelse med så mange gentagelser, I kan uden pause. Husk dog 1 minuts pause mellem hver af de 4 øvelser. Start med den letteste elastik og skift til en hårdere elastik, den dag du ubesværet kan gennemføre 20 gentagelser. Hvis en øvelse føles mærkelig eller gør ondt i dine led, så prøv at nedsætte belastningen. Ellers spring øvelsen over. Læs mere og se øvelserne på video på Smerter i muskler og led skal forebygges aktivt og takles i fællesskab på arbejdspladsen Løft siden Læs mere og se øvelserne på video på 3 4 GODT NYT TIL EN DÅRLIG RYG Træk underben og knæ bagud, og skyd hoften frem, så der er en lige linje mellem knæ, hofte og albue. Hold hovedet i forlængelse af rygraden, og sænk skulderen, så den er fri af øret. Spænd mavemusklerne. Løft hoften, til der er en lige linje fra knæ til skulder. Sænk langsomt hoften igen. Gentag, hvor du ligger på den anden side. Læn og drej Sænk skuldrene og undgå at svaje i ryggen. Sørg for, at dine skuldre og hofter er lige over hinanden i hele øvelsen. Spænd mavemusklerne. Drej på fødderne, mens du fører den ene arm ud til siden. Drej tilbage igen. Lav øvelsen skiftevis med venstre og højre arm. Øvelsen bliver mere krævende, hvis du stiller dig længere fra væggen. De fleste får indimellem ondt i ryg, skulder eller nakke. Når det sker, har du bedst af at være aktiv og bevæge dine muskler og led også selv om det gør ondt. De fleste får indimellem ondt i ryg, skulder eller nakke. Når det sker, har du bedst af at være aktiv og bevæge dine muskler og led også selv om det gør ondt. Det viser forskningen. Aftal med ledelse, kolleger og arbejdsmiljørepræsentant, hvordan I sammen forebygger og håndterer smerter i muskler og led. Bevæg dig ind på jobogkrop.dk GODT NYT TIL EN STIV NAKKE Det viser forskningen. Aftal med ledelse, kolleger og arbejdsmiljørepræsentant, hvordan I sammen forebygger og håndterer smerter i muskler og led. De fleste får indimellem ondt i ryg, skulder eller nakke. Når det sker, har du bedst af at være aktiv og bevæge dine muskler og led også selv om det gør ondt. Bevæg dig ind på jobogkrop.dk Bestil plakater på jobogkrop.dk/materialer GODT NYT TIL EN ØM SKULDER Det viser forskningen. Aftal med ledelse, kolleger og arbejdsmiljørepræsentant, hvordan I sammen forebygger og håndterer smerter i muskler og led. Bevæg dig ind på jobogkrop.dk 5 ØMME PUNKTER De fleste får indimellem ondt i ryg, skulder eller nakke. Her er fem ømme punkter at arbejde med, når I vil skabe god fysisk trivsel på arbejdspladsen. 1 Hold kroppen i gang. Det er ikke farligt at bruge de muskler, der gør ondt. Tværtimod. De får det bedre af at blive brugt. Det nytter at forebygge. Organiser arbejdet, indret arbejdspladsen, instruer hinanden og brug hjælpemidler også når det ikke gør ondt. Så kroppen bruges fornuftigt. Lav øvelser. Få minutters træning tre gange om ugen kan være nok. Træn gerne sammen med nogle kolleger. Skab balance mellem job og krop. Det kan gøre ondt, hvis jobbet stiller større krav, end kroppen kan klare. Balancen skabes ved at justere opgaverne og styrke kroppen. God fysisk trivsel er et fælles ansvar. Aftal med ledelse, kolleger og arbejdsmiljørepræsentant, hvordan I sammen forebygger og håndterer smerter i muskler og led. Bevæg dig ind på jobogkrop.dk Vi har hængt øvelsesplakater i kopirummet sammen med en elastik. Medarbejder, kaserne ALTERNATIV OPLÆG TIL A2 PLAKAT Fase 2: I gang Side 12

13 Overrask! En lille overraskelse på arbejdspladsen kan skabe god stemning og give snak på gangene. Hæng fx Job og Krop-post it s op alle steder, hvor der skal fokus på, hvad man kan gøre, hvis man har smerter. Eller del dem ud i forbindelse med et event eller som en start på jeres indsats. Vi delte lommebøger og post itblokke ud på medarbejdernes borde en dag efter fyraften. Da de kom om morgenen og så materialerne, var det med til at starte en snak! Arbejdsmiljøgruppe, skattecenter Vi sætter post it s på skærmen, så vi husker hævesænke-bordet og udsmykker te-køkkenet med post it s. Undersøgelse om Job og Krop, december 2012 Bestil materialer på jobogkrop.dk/materialer Fase 2: I gang Side 13

14 Brug de interne medier I har sikkert nogle steder, hvor medarbejderne orienterer sig om nyt fra arbejdspladsen. Det kan fx være intranet, medarbejderblad, fællesmail eller opslagstavle. Brug disse medier til at skabe opmærksomhed om Job og Krop-indsatsen. Det er en god idé at komme med nyt indhold løbende. Så stirrer kollegerne sig ikke blinde på den samme plakat på opslagstavlen Vi videresender Job og Krop-nyhedsbrevet i hele organisationen for at minde om budskaberne. Arbejdsmiljøleder, kommune Arbejdsmiljøkonsulent, faglig organisation Nyheder fra Job og Krop-kampagnen Sæt kryds i kalenderen Job og Krop inviterer til LIVE-dag den 5. november i Odense. Her kan du få ny inspiration til, hvordan man arbejder med at fremme den fysiske trivsel på arbejdspladsen. Og du kan være med til at udveksle erfaringer og succeshistorier om, hvordan Job og Krop bruges på de offentlige arbejdspladser. Vi sender dig en invitation, når tiden nærmer sig, men sæt allerede kryds i kalenderen nu. Vis, at I skaber fysisk trivsel med Job og Krop Har I husket at uploade jeres arbejdsplads med navn og logo på jobogkrop.dk? Når I gør det, viser I, at I tager ansvar for den fysiske trivsel på arbejdspladsen og arbejder på at forbedre den. Når I er tilmeldt, får I tilsendt et diplom, som kan hænges op, og bannere, der kan bruges på jeres hjemmeside. Del jeres erfaringer med Job og Krop og læs om andres erfaringer ved at tilføje jeres arbejdsplads her. Brug de interne medier både i starten og undervejs. Planlæg evt. et helt forløb På jobogkrop.dk/materialer kan du hente digitale bannere, faktaark, pressemeddelelser, billeder og meget mere. Undersøgelse om Job og Krop, december 2012 Vi har brugt filmene med Krysters Kartel til at sende rundt på fællesmail. Vi sendte også øvelser, små citater fra lommebogen og gode råd om indretning af arbejdspladsen. Vi har skrevet om kampagnen i vores medarbejderblad og interviewet en afdeling, der har succes med at lave øvelser. Arbejdsmiljøgruppe, hospital Vi har et banner med link til jobogkrop.dk liggende på vores intranet og har også skrevet om kampagnen og brugt filmene. Tilmeld dig Job og Krops nyhedsbrev på Inspiration: Betalt motion i arbejdstiden I Sorø Kommune har alle medarbejdere fået tilbud om en halv times motion om ugen i arbejdstiden. Formålet er at højne medarbejdernes trivsel og velvære og at forebygge syge- fravær. Kommunens Hoved-MED-udvalg står bag tilbuddet, og to sundhedskonsulenter er til- knyttet for at vejlede og inspirere. Ud over fysisk aktivitet har Sorø Kommune også haft fokus på kost, rygning og alkohol, efteruddannelse af kommunens arbejdsmiljøorganisation og øget fokus på det psykiske arbejdsmiljø. På Slaglille Plejecenter har man valgt at udnytte kommunens tilbud om motion i arbejdstiden. Blandt andet bruger medarbejderne tid på at lave fysiske aktiviteter sammen med beboerne og oplever, at det giver overskud og bedre trivsel på jobbet. Sådan en eftermiddag, hvor vi alle sammen lige trænger til at få lidt ekstra energi, er det jo dejligt, at vi kan grine med hinanden og bevæge os sammen, siger medarbejder Mai-Britt Brage. Læs mere om tiltagene i Sorø Kommune og Slaglille Plejecenter på Vi skaber god fysisk trivsel med Job og Krop. Flere dialogmapper på vej Job og Krops dialogmappe er udsolgt i øjeblikket så lige nu er der dialogmapper ude på de offentlige arbejdspladser. Vi håber, I har glæde af dem og bruger dem igen og igen! Vi får nye forsyninger i uge 26, og i mellemtiden kan du hente en digital udgave af dialogmappen på jobogkrop.dk Kampagnematerialerne er gratis Husk, at du kan bestille gratis lommebøger, plakater og dialogmapper på kampagnens hjemmeside: jobogkrop.dk God sommer! Kampagnesekretariatet ønsker alle en god sommer. Næste nyhedsbrev udkommer til august. Du er altid velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål og kommentarer: Annie Rasmussen, , Fase 2: I gang Side 14

15 Brug møderne Et kort indslag på et møde kan både fungere som en påmindelse og en appetitvækker. Indslaget kan fx bestå i, at du introducerer en fysisk øvelse Eller du kan opfordre forsamlingen til at huske at variere deres arbejdsstilling og bruge de hjælpemidler, I har til rådighed Overvej også, om det er muligt at holde stående eller gående møder. Vores arbejdsmiljørepræsentant reklamerer for øvelser og tilbud på vores personalemøder. Vi havde besøg af Rejseholdet, som fortalte om de fem ømme punkter og sørgede for at vi alle fik prøvet et møde fra dialogmappen. Medarbejder, tandplejen Få besøg udefra Arbejdsmiljøgruppe, hospital På vores interne sundhedsdag sætter vi en Job og Krop-stand op, deler lommebøger ud og inviterer en fysioterapeut til at vise øvelser med elastik. Det kan være et frisk pust at få besøg udefra. Book fx Videncenter for Arbejdsmiljøs Rejsehold til et temamøde om, hvordan I kan forebygge og håndtere smerter i muskler og led på arbejdspladsen I kan også invitere en fysioterapeut, forflytningsvejleder eller lignende og høre om forebyggelse og forflytning. Efterfølgende kan I bruge Job og Krops dialogmappe til at diskutere, det I har hørt. Medarbejder, rådhus Book rejseholdet på jobogkrop.dk Fase 2: I gang Side 15

16 Brug lommebøger be Når kollegerne kommer til genoptræning med en skade hos vores tilknyttede fysioterapeut, får de en lommebog med sammen med øvelser. s jd m i ljø gr up p e, h os pital D a gl i g leder, hj e m mep l eje n Ledelsen gav alle medarbejdere en lommebog og en elastik, og så fulgte arbejdsmiljørepræsentanten senere op med møder, om forebyggelse fra dialogmappen. Jeg delte lommebøger ud på et fællesmøde og næste gang vi ses, taler vi om indholdet. Arb sm ej d i ljø Ar Lommebogen er til medarbejderne. Den er tænkt som en bladrebog, så man behøver ikke at læse den fra ende til anden. Den indeholder ny viden, giver gode råd, og der er forslag til konkrete øvelser. Lommebogen er gratis bestil den og del den ud til medarbejderne, fx når I starter jeres kampagne. rep ræ se n tan t, dag p l eje n Bestil lommebogen på jobogkrop.dk/materialer Fase 2: I gang Side 16

17 Brug video til at skabe dialog Majbritt og Carsten, kendt fra Krysters Kartel på DR2, er ikke helt enige om, hvordan man skaber god fysisk trivsel på arbejdspladsen. Find fem små film på jobogkrop.dk, og vis dem fx på møder, hvor de kan bruges til at skabe dialog om jeres fysiske trivsel. Link også gerne til filmene på intranettet eller i en fællesmail. Vi har brugt filmene med Krysters Kartel til at sende rundt på fællesmail. Vi sendte også øvelser, små citater fra lommebogen og gode råd om indretning af arbejdspladsen. Undersøgelse om Job og Krop, december 2012 Vi satte en film på med Krysters Kartel til et morgenmøde, og bagefter fortalte vores forflytningsvejleder om, hvordan man bruger sine hjælpemidler rigtigt. Medarbejder, plejecenter Fase 2: I gang Side 17

18 Hold dialogmøder Job og Krops dialogmappe indeholder opskrifter på og materialer til grydeklare temamøder om hvert af de fem ømme punkter. Brug temamøderne til at aftale i fællesskab, hvad I gerne vil ændre, hvordan I kommer videre, og hvem der har hvilke roller og opgaver. Vi holder dialogmøder i forlængelse af vores APV for at følge op på de input, vi får der. Arbejdsmiljøkoordinator, politiet På et dialogmøde kan alle komme til orde og give deres bidrag. På den måde føler alle også ejerskab i forhold til de beslutninger, der bliver taget Overvej, hvornår det passer bedst ind i den samlede tidsplan at afholde dialogmøder. Et dialogmøde behøver kun at vare 15 minutter På jobogkrop.dk kan du se en kort introduktionsfilm til dialogmappen. Her kan du også downloade og printe flere eksemplarer af materialerne i mappen. Fase 2: I gang Side 18

19 Lav en konkurrence, eller giv et skulderklap Det skaber engagement og motivation, hvis I fejrer jeres resultater eller giver et skulderklap til dem, der har gjort en særlig indsats hvad enten det er et team, en afdeling eller en særligt engageret kollega. Konkurrencer store eller små er gode til at skabe motivation og ny gejst. Arbejdsmi be jds mil jøko nsul e nt, ko rd i n a tor, s tyre lse Vi havde et event fra morgenen af, hvor vi uddelte lommebøger og elastikker til medarbejderne, når de kom ind på arbejde. Senere følger vi op i de enkelte afdelinger. Vi har ikke mulighed for at mødes og lave øvelser sammen, men vi har et skema, hvor man kan krydse af. Den, der har nået flest øvelser i løbet af ugen, bliver ugens elastik. Vi indstifter en arbejdsmiljøpris, som vi giver til en afdeling/ildsjæl, som gør en særlig indsats for den fysiske trivsel. For at sætte fokus på de gode eksempler. Ar ljøkoo M ed a r b ej Lav en stand eller et arrangement as e r der, k ne På temadage kan I lave en stand, hvor I uddeler lommebøger, post it-blokke, plakater osv. Overvej at invitere en fysioterapeut med, som kan vise øvelser, rådgive om arbejdsstillinger eller andet, som I har fokus på. mm une Fase 2: I gang Side 19

20 Del erfaringer, og se hvad andre gør På jobogkrop.dk findes der flere steder, hvor I kan hente inspiration til jeres indsats, dele viden med andre arbejdspladser og dele de ting, I selv gør. Vi skaber god fysisk trivsel med Få jeres navn og logo på jobogkrop.dk og vis, at I tager ansvar for den fysiske trivsel og arbejder på at forbedre den. Fortæl også gerne, hvordan I har brugt Job og Krop, så andre arbejdspladser kan få glæde af jeres erfaringer og læs om andres gode ideer. Tilmeld jer på jobogkrop.dk. Så får I tilsendt et et diplom, I kan hænge op og et banner til intranettet. Du kan 'synes godt om' og få ny viden, gode råd og masser af inspiration på Job og Krops Facebook-side. Her kan du også dele erfaringer og være i dialog med andre brugere af Job og Krop. Fase 2: I gang Side 20

INSPIRATIONSKATALOG Ideer til at arbejde med den fysiske trivsel på arbejdspladsen. jobogkrop.dk

INSPIRATIONSKATALOG Ideer til at arbejde med den fysiske trivsel på arbejdspladsen. jobogkrop.dk INSPIRATIONSKATALOG Ideer til at arbejde med den fysiske trivsel på arbejdspladsen jobogkrop.dk INTRODUKTION Dette inspirationskatalog henvender sig til arbejdsmiljøkoordinatorer, arbejdsmiljørepræsentanter

Læs mere

I INDUSTRIEN. INSPIRATIONSKATALOG Ideer til at arbejde med den fysiske trivsel på arbejdspladsen

I INDUSTRIEN. INSPIRATIONSKATALOG Ideer til at arbejde med den fysiske trivsel på arbejdspladsen INSPIRATIONSKATALOG Ideer til at arbejde med den fysiske trivsel på arbejdspladsen HVORFOR ARBEJDE MED DEN FYSISKE TRIVSEL? God fysisk trivsel på arbejdspladsen kan være med til at nedsætte sygefraværet,

Læs mere

Indhold. Forord 3. Den gode nyhed 6 job og Krop 2 udgave, 1 oplag 2012 Videncenter for Arbejdsmiljø. 5 ømme punkter 10. Det nytter at forebygge 16

Indhold. Forord 3. Den gode nyhed 6 job og Krop 2 udgave, 1 oplag 2012 Videncenter for Arbejdsmiljø. 5 ømme punkter 10. Det nytter at forebygge 16 Denne lommebog fortæller kort og godt, hvordan arbejdspladserne kan forebygge og håndtere smerter i muskler og led via en samlet og fælles indsats Rigtig mange medarbejdere og ledere får ondt i ryg, nakke

Læs mere

ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER

ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER FOREBYGGELSESPAKKE ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER DREJEBOG Sådan gennemfører I forebyggelsespakken Indholdsfortegnelse Kort om elastiktræningspakken 3 Sådan gør I 5 Fase 1: Forberedelse og opstart 5 Fase

Læs mere

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler.

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler. KØREPLAN TIL DIALOG OM GOD FYSISK TRIVSEL PÅ ARBEJDSPLADSEN Forberedelse 1. Vælg på forhånd, hvilket af de fem temaer der skal danne udgangspunkt for mødet. Vælg, om du vil holde et kort møde i plenum

Læs mere

INDHOLD. Forord 3. Den gode nyhed 6. 5 ømme punkter 10. Det nytter at forebygge 16. Den onde og den gode spiral 20. Balance mellem job og krop 28

INDHOLD. Forord 3. Den gode nyhed 6. 5 ømme punkter 10. Det nytter at forebygge 16. Den onde og den gode spiral 20. Balance mellem job og krop 28 INDHOLD Forord 3 Den gode nyhed 6 5 ømme punkter 10 Det nytter at forebygge 16 Den onde og den gode spiral 20 Balance mellem job og krop 28 Det hele menneske.............. 32 Passiv eller aktiv 36 Faresignaler

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

TAG TEMPERATUREN PÅ DEN FYSISKE TRIVSEL

TAG TEMPERATUREN PÅ DEN FYSISKE TRIVSEL TAG TEMPERATUREN PÅ DEN FYSISKE TRIVSEL Nyt værktøj fra Job og Krop-kampagnen giver et hurtigt overblik over den fysiske trivsel på arbejdspladsen. Temperaturmålingen er en lille spørgeskemaundersøgelse,

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Arbejdsmiljø og Computermus

Arbejdsmiljø og Computermus branchevejledning fra BAR KONTOR Arbejdsmiljø og Computermus Hvad skal du være opmærksom på når du bruger computermus? INDHOLD 5 FORORD 7 GODE RÅD OM ARBEJDE MED COMPUTERMUS 9 GODE RÅD OM ARBEJDE MED TASTATUR

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne skulderen, så du holder skulderens bevægelighed og styrke

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

MERE BEVÆGELSE I HVERDAGEN

MERE BEVÆGELSE I HVERDAGEN FOREBYGGELSESPAKKE MERE BEVÆGELSE I HVERDAGEN Træningspakke til elektronik DREJEBOG Sådan gennemfører I forebyggelsespakken Indholdsfortegnelse Kort beskrivelse af pakken 3 De 3 faser 6 Fase 1: Forberedelse

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

Ortopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet

Ortopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet Ortopædkirurgisk Afdeling Træningsprogram Pladsgørende operation i skulderleddet 1 Efter operationen Du må få dage efter operationen i princippet bruge din arm frit inden for smertegrænsen, med mindre

Læs mere

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet

Læs mere

I I N D U S T R I E N

I I N D U S T R I E N I INDUSTRIEN I INDUSTRIEN INDHOLD Forord 3 Den gode nyhed 6 5 ømme punkter 10 Det nytter at forebygge 16 Den onde og den gode spiral 20 Balance mellem job og krop 28 Dansk Industri www.di.dk Tlf. 3377

Læs mere

Genoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Genoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Genoptræning Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Din skulder har været gået af led, og er nu sat på plads.

Læs mere

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen. EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE

SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE TRÆNINGSDAGBOG SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE. - 5 TRÆNINGSPAS OM UGEN Navn: Ved spørgsmål eller hvis dine smerter forværres eller du på anden vis føler

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Kom i dybden med arbejdsglæden

Kom i dybden med arbejdsglæden Vejledning Kom i dybden med arbejdsglæden Vil du gerne være glad på dit arbejde? Vil du være med til at sprede arbejdsglæde for alle på din arbejdsplads? Vil du sætte arbejdsglæde på dagsordnen på en temadag?

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Træning med lille elastik

Træning med lille elastik Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let

Læs mere

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Patientinformation Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Skulderøvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Det er

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås?

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Af Kenneth Marloth Henze, cand. mag., idrætskonsulent ved Politiskolen, Fysisk Afsnit. Der er flere undersøgelser, der tyder på, at

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

Styrk din krop med 24 hurtige

Styrk din krop med 24 hurtige Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Styrketræning med frie vægte

Styrketræning med frie vægte Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere

Læs mere

Med kroppen på arbejde

Med kroppen på arbejde Med kroppen på arbejde v. Allan A. Dehn og Anne-Birte Ransby Formål Viden om forebyggelse af smerter i muskler og led Redskaber til at sætte det på dagsordenen på apoteket Erfaringsudveksling, mulighed

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser

Læs mere

AquaMama. Vandtræning for gravide

AquaMama. Vandtræning for gravide AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med

Læs mere

Job & Krop - Skab fysisk trivsel på arbejdspladsen

Job & Krop - Skab fysisk trivsel på arbejdspladsen Job & Krop - Skab fysisk trivsel på arbejdspladsen LO Miljø Den 4. November 2013, kl. 18.00 21.00 v/ Stig Erichsen, Rejseholdskonsulent MEd in Health Promotion and Education, Fysioterapeut Videncenter

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Sådan træner du armen efter syning af supraspinatus

Sådan træner du armen efter syning af supraspinatus Sådan træner du armen efter syning af supraspinatus med abduktionsbandage Du er blevet opereret i skulderen, hvor du har fået syet din supraspinatussene. De første 6 uger efter operationen må du ikke bruge

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Træningsprogram. Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0-12 uger

Træningsprogram. Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0-12 uger Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0- uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej

Læs mere

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Terapiafdelingen Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Du skal træne musklerne omkring skulderbladet. De muskler du skal træne er delt op i to kategorier

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

OPTRÆNING EFTER Skulderstabiliserende operation

OPTRÆNING EFTER Skulderstabiliserende operation SKULDER-/aLBUEektorEN ortopædkirurgisk afdeling e OPTRÆNING EFTER Skulderstabiliserende operation Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1189 patientinformation Skulder-/albuesektoren

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet

Patientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet Patientvejledning Træningsprogram ved smerter i underlivet Smerter og spændinger i underlivet er et stort problem for mange kvinder. Det kan der være mange årsager til, og det er vigtigt at få klarlagt

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside

Læs mere