SØNDAG DEN 29. MAJ 2011

Transkript

1 LØRDAG DEN 27. AUGUST SØNDAG DEN 29. MAJ 2011 Sjælsø Rundt 2011 sponsoreres af: Hovedsponsor for Sjælsø Rundt

2 Velkommen til Sjælsø Rundt 2011 Søndag den 29. maj køres Sjælsø Rundt for 41. gang og vi byder familier, venner og firmaer velkomne til en festlig og folkelig motionsdag. Så kom og deltag med dine kolleger/venner/familie, når Danmarks ældste og traditionsrige motionscykelløb kører igen med start og mål fra DTU i Lyngby. Enestående mulighed Sjælsø Rundt er en enestående mulighed for at lære dine kolleger at kende på en helt anden måde - og samtidig få en sund og sjov oplevelse med flere tusinde andre motionister. Sjælsø Rundt er deltagermæssigt et af de helt store løb og en oplagt chance for at møde dine kolleger udenfor arbejdspladsen. 3 smukke ruter i det Nordsjællandske Der vil igen i år være hele tre distancer: 125 km, 50 km, og 28 km. På den måde kan alle kan være med, og der bliver god tid til hygge og højt humør både før, under og efter løbet. Der vil være forsyningsdepoter m. frugt og drikke på alle ruter. På 125 km-ruten vil der også være et rigtigt cykelløb, hvor der køres med masterbil og politieskorte.

3 Cykelturen starter i Lyngby Storcenter Kom til cykelmesse på Storetorv Tirsdag Lørdag 28. maj NORDSJÆLLANDS STØRSTE UDVALG AF SPORTSUDSTYR Hovedsponsor af Sjælsø Rundt Læs mere på lyngbystorcenter.dk

4 Helsinge Esrum Sø Arresø Fredensborg Hillerød Kokkedal Gørløse Lillerød Hørsholm 125 km ruten 50 km ruten 28 km ruten Birkerød Furesø Trørød START / SLUT Tilmeldingsgebyr 28 km 50 km 125 km Barn u/14 Periode uanset rute 120,- 190,- 265,- 80,- 1/1 30/4 160,- 235,- 315,- 100,- 1/5 28/5 200,- 300,- 400,- 100,- På dagen, 29. maj For alle ruterne gælder, at prisen inkluderer startnummer, tidtagning, og personligt diplom, hvis man er i mål inden kl Der vil være frugt, vand, energidrik m.m. til alle deltagere.

5

6 Bliv klar til halv ironman Eksperterne deler deres bedste råd Af Lisbeth Kjær Larsen Med sin distance på 125 km cykling er Sjælsø Rundt en oplagt træningsrute for folk, som vil træne sig op til at kunne cykel lange strækninger sådanne strækninger findes eksempelvis i en af tidens stor motionstrends ironman og triatlon. Interessen for ironman er eksploderet de seneste år, og det er løbene også. Men for mange er en ironman alligevel en anelse for stor en mundfuld. Derfor præsenterer LØB NU en halv ironman i København denne sommer. 20 dobbelt ironman Kim Greisen og formand for Dansk

7 Triathlon Forbund Morten Fenger guider dig til at blive klar til den halve distance. En halvironman består af 1,9 km svømning, 21,1 km løb, samt en cykelrute på 90 km. Ifølge eksperterne er den halve ironman distance nemlig ikke uoverkommelig at træne sig op til. Det er jo som så meget andet - jo mere du øver dig jo nemmere bliver det. Der er dog nogle veje til målet, der er hurtigere end andre. Ved at inddrage andres erfaring inden for træning og konkurrence-strategi kan du nå meget langt på overraskende kort tid. Er du inden for normalvægten 10 kg og kan træne ca. otte timer pr. uge fordelt på tre dage, så er du tæt på en stor oplevelse - at gennemføre en halv ironman. Vi hjælper dig med alt, hvad du skal vide for at blive klar, siger den 20 dobbelte ironman Kim Greisen. Selv om det kan være hårdt at komme i gang med træningen, så er det som med så meget andet: Øvelse gør mester. Det bliver nemmere, jo mere man øver sig for når man har øvet sig meget, sætter man ofte også forventningerne derefter. Personligt synes jeg, at de hårdeste konkurrencer, jeg har deltaget i, har været, mens jeg var professionel og dermed rimelig øvet, siger Morten Fenger. Kim Greisen tre bedste råd til den halve ironmandistance Hans tre bedste råd lyder: 1. Vær ærlig omkring, hvor meget tid du kan træne - og brug den så fornuftigt. 2. Du skal vide hvad du skal træne, hvor meget, hvor hårdt og hvorfor. 3. Erfaring - har du den ikke selv, så lær af andre. Dansk Triathlon Forbunds bedste råd: Morten Fenger udpeger følgende vigtige faktorer: 1. Bliv fortrolig med distancerne. Dvs. du skal under træning have prøvet (ikke på samme dag) a. at svømme 1,9 km uden pause b. at cykle min 90 km uden pauser andet en for at fylde cykelflaskerne op c. at løbe 21 km 2. Øv dig i at løbe, efter du har cyklet: Det er en overgang der i starten volder problemer så det skal trænes. Gør det til en vane 1-2 gange om ugen at løbe lige efter du har lavet din cykeltræning. Det behøver ikke altid være en lang tur. Ofte kan det blot være min blot for at øve overgangen. Men andre gange kan du også lave et længere løbepas efter cyklingen. Vi vil dog ikke anbefale, at du laver løbepas længere end af en times varighed når du lige har cyklet (det kræver for meget restitution) 3. Få anskaffet en våddragt og så snart vandtemperaturen sniger sig over de grader kom i havet og bliv fortrolig med vandet, bølgerne og træn i at svømme efter en bøje. Gerne i en flok med andre så du vænner dig til at ligge i en gruppe og blive forstyrret i din svømning.

8

9 Tramp dig i topform Forbrænd op mod 700 kalorier i timen Af Chris MacDonald Vi lever i et enormt privilegeret samfund. Aldrig før har der været så mange forskellige muligheder for at træne - og aldrig før har vi været i så dårlig form. Spinning er en af de mange muligheder, og det er en af de mest populære former for indendørs holdtræning. Alligevel afholder mange sig fra at prøve det, fordi de ser ind i spinninglokalerne og bliver skræmt af alle de cykelnørder, der sidder derinde i deres cykeludstyr. Jeg vil vove at påstå, at 80 procent af folk, der spinner, ikke er cykelnørder, og alle har været begyndere på et tidspunkt. Før jeg kom til Danmark, havde jeg aldrig siddet på en spinningcykel. Første gang jeg prøvede spinning, stod jeg nede i centret i almindelige shorts og T-shirt og lånte et par sko i receptionen. Da jeg fik dem i hånden, var de våde, og jeg tænkte, at det nok var, fordi de ikke var nået at blive tørre, efter de var blevet vasket. Da jeg stak fingrene ned i dem, kunne jeg godt lugte, at de ikke havde set skyggen af en afvaskning i den tid, de havde været i centret. Det var gammel sved.

10 Fordi du er lige så naturlig, som vand. Hver gang du gør det, bliver du mindet om, hvor godt det er at drikke vand. Og det naturligt opfriskende er kun en af vandets gode egenskaber. Det sikrer dig også en god væskebalance, giver dig ny energi og hjælper dig med at passe på din krop. Vand er godt, og du har nok ligesom de fleste andre brug for at drikke ca. to liter om dagen. Nyd det, ikke kun når du træner, men hver dag. 3218_Aquador Femina ann 208x280.indd 1 24/03/

11 Gik som en idiot Da jeg kom ud af omklædningsrummet, gik jeg som en idiot med skoene på gennem centret hen til spinninglokalet. Det har alle folk gjort. Også de ægte cykelnørder. Det handler bare om at kaste sig ud i det. Kom ud af din comfortzone. Det kan da godt være, at man første gang synes, at det tekniske er lidt for svært, men det kræver også 30 gange at finde ud af, hvordan man får det optimale ud af det. Til gengæld kan alle deltage. Det er ikke ligesom ude på landevejen, hvor man måske ikke kan følge med de øvede. Personer med forskelligt udgangspunkt kan sagtens træne sammen, uden at nybegynderne lades i stikken. Belastningen på cyklen indstilles individuelt, derfor kan en person køre med 100 watt og en anden person med 300 watt, uden at den ene rykker fra den anden. Det er holdtræning uden at udstille personers fysiske forskelligheder. Og så giver det sindssygt godt. Alt efter hvor meget man giver sig, forbrænder man mellem 250 og 700 kalorier på en spinningtime. KOM GODT I GANG Begynd med en intro/ basis time. Henvend dig til instruktøren det første par gange, fortæl hvem du er, og at du er ny, og at du rigtig gerne vil have en god oplevelse. Lad for guds skyld være med at lave den klassiske begynderfejl med at sætte dig bagerst i lokalet lige op ad højtaleren. Så er du garanteret, at der ikke går lang tid, før du ikke kan mærke noget, og du ender med en dårlig oplevelse, fordi du ikke fik den hjælp, du skal have til indstilling af cykel og teknik. Når cyklen skal indstilles, skal sadelhøjden justeres således, at knæet er let bøjet, når foden er i nederste position, og styret indstilles, så skuldrene er afslappede og albuerne let bøjet. Spinning kan virke overvældende - det kan al ny træning. Giv det en chance og prøv forskellige instruktører. Det er meget individuelt, hvilke personligheder og musik der inspirerer os. UDSTYR Man kan spinne i al slags tøj. I udgangspunktet et par shorts og en T-shirt, men hvis oplevelsen skal gøres lidt mere behagelig, er et par cykelbukser en rigtig god investering. Et spinninglokale kan være meget varmt, så lette svedtransporterende trøjer, T-shirts eller toppe er også en god idé. Derudover kræves et par cykelsko. De fleste fitnesscentre lejer sko ud. En drikkedunk er også en god idé. Drik ca. ¾ -1 l vand på en time. FÅ MEST UD AF TIMEN For at kunne yde maksimalt, skal kroppen være velhydreret, og der skal være energi i tanken, så du kan give den gas. Spis 3-4 timer inden træningen og spis evt. en banan eller lignende lige op til træningen. Sørg for at drikke vand før, under og efter din træning. Efter en hård spinningtime tømmes energidepoterne, så sørg for at få noget at spise umiddelbart efter. Husk også restitutionen -gerne aktiv restitution i form af en gåtur, en cykeltur, en tur i svømmehallen m. m. Det kan være en god idé at investere i et pulsur, så du kan måle din træningsintensitet. Men bliv ikke slave af dit ur, træn både efter pulsurets målinger, men også efter din egen fornemmelse. Kend din krops signaler, åndedrættet mm., når du træner let, moderat og hårdt.

12

13 LØRDAG DEN 27. AUGUST Tilmeld din familie eller dit firma I kan tilmelde jer på. I kan også melde jer til på selve dagen ved start/mål. Jo før I tilmelder jer, jo billigere er det. På vores hjemmeside kan I også løbende læse mere om dagen og alt det praktiske. Der vil bl.a. være mulighed for at bestille telte, mad og andet godt til denne store motionsdag. Ligeså vil der i start/mål være boder med is, pølser, kolde øl m.m. Der vil også være bl.a. cykelservice og massage. Arrangører Sjælsø Rundt ejes i fællesskab af Veggerby Sport & Kultur og Berlingske Tidende, som håber på at se både nye og gamle deltagere til en af årets festligste og mest sociale cykel-events. På gensyn den 29. maj 2011 Hovedsponsor for Sjælsø Rundt ET ET EJERSKAB EJERSKAB MELLEM MELLEM VEGGERBY VEGGERBY SPORT SPORT & KULTUR KULTUR OG OG BERLINGSKE BERLINGSKE TIDENDE TIDENDE