Hvordan kan Positiv Psykologi fremme; Fremtidens arbejdspladsers - nysgerrighed, mangfoldighed og kreativitet!?

Transkript

1 Hvordan kan Positiv Psykologi fremme; Fremtidens arbejdspladsers - nysgerrighed, mangfoldighed og kreativitet!? Velkommen til: Workshop Positiv Psykologi Positiv-ratio, Flow & Styrker

2 Ser vi med positive forventninger på fremtiden

3 Negativitet har mange smittekilder; Kropssprog Ansigtsmimik Kommunikationsmåden Spørgsmålstyper Respons og svar Spejlneuroner Fra andre Fra andet, fx aviser, tv, computer etc. Fra en selv (tanker, forforståelser, følelser)

4 Hvad betyder det negative møde mellem mennesker - Tal sammen i par: 1. Om en eller flere personer, du har mødt i din hverdag, som møder dig negativt, og fortæl, hvilken betydning det har på dig? 2. Fortæl også, når du selv (en sjældent gang i mellem ), får mødt andre negativt. Hvilken følelse giver det dig, og hvad betyder episoden efterfølgende for jeres samarbejde?

5 Men positivitet smitter også! og har effekt på: Sundhed: 1. Positive mennesker bliver ikke så let syge, som negative mennesker, og når det sker er symptomerne ikke nær så slemme. 2. Positive mennesker lever længere end negative. 3. Positivitet sættes i forbindelse med færre smerter, færre fysiske symptomer, færre hospitalsbesøg. 4. Mennesker i godt humør kommer sig hurtigere oven på hjerte-kar-sygdomme. Socialt: 1. Gode relationer forbindes med bedre helbred og psykisk sundhed. 2. De lykkeligste 10% er mere sociale, har stærkere venskaber og romantiske forhold. 3. Positive mennesker meder sig hyppigere frivilligt og er mere villige til at hjælpe andre. 4. Positive mennesker er mere udadvendte, mere foreningsaktive og mindre selviske

6 Men positivitet smitter også! og har effekt på: Arbejdet 1. Positivitet forbindes med: højere lønninger bedre evalueringer fra overordnet bedre evalueringer fra kunder mindre fravær færre udskiftninger af medarbejdere bedre organisatorisk adfærd bedre forhold til kolleger Personligt positive følelser skaber større interesse og nysgerrighed positive følelser forbindes med en øget følelse af mening i livet positive følelser til mere kreativitet

7 Fokus på det positive Tænk på 3 gode tiltag, som du har oplevet i dag Skriv dem ned Beskriv hvorfor du har vurderet dem som gode.

8 Men er vi så positive mennesker? autentichappiness.com

9 POSITIVTEST Hvilke følelser har du haft i de sidste 24 timer? Se tilbage på den dag, der er gået, og angiv ved hjælp af 0-4-skalaen nedenunder, hvor intenst du har oplevet hver af de følgende følelser. 0 = slet ikke * 1 = en lille smule * 2 = moderat * 3 = temmelig meget * 4 = i høj grad Hvor intensivt har du følt morskab, fjolleri eller lyst til skæg og ballade? Hvor intensivt har du følt vrede, irritation eller ærgrelse? Hvor intensivt har du følt skam, ydmygelse eller nedgørelse? Hvor intensivt har du følt ærefrygt, underen eller forbløffelse? Hvor intensivt har du følt hån, ringeagt eller foragt? Hvor intensivt har du følt væmmelse, modvilje eller afsky? Hvor intensivt har du følt dig pinligt berørt, genert eller flov? Hvor intensivt har du følt anerkendelse, påskønnelse eller taknemmelighed i forhold til andre? Hvor intensivt har du følt skyld, anger eller selvbebrejdelse? Hvor intensivt har du følt had, mistro eller mistillid? Hvor intensivt har du følt håb, optimisme eller opmuntrethed? Hvor intensivt har du følt inspiration, opløftethed eller opstemthed? Hvor intensivt har du følt interesse, årvågenhed eller nysgerrighed? Hvor intensivt har du følt munterhed, glæde eller lykke? Hvor intensivt har du følt kærlighed, nærhed eller tillid? Hvor intensivt har du følt stolthed, selvtillid eller selvsikkerhed? Hvor intensivt har du følt bedrøvelse, nedslåethed eller ulykkelighed? Hvor intensivt har du følt dig forskrækket, frygtsom eller bange? Hvor intensivt har du følt dig afklaret, tilfreds eller rolig? Hvor intensivt har du følt dig stresset, nervøs eller overvældet? Kilde: Frederickson, Barbara L. (2010) Positivitet kilder til vækst i livet

10 Hvordan står det til med din positivitet? Individuel Øvelse: POSITIVITETSTEST 1. Gå tilbage og sæt en ring om de 10 spørgsmål, som afspejler positivitet. Det er dem, der begynder med ordene: morskab, ærefrygt, anerkendelse, håb, inspiration, interesse, munterhed, kærlighed, stolthed og afklaret. 2. Gå tilbage, og sæt en streg under de 10 spørgsmål, som afspejler negativitet. De begynder med ordene: vrede, skam, hån, væmmelse, pinlig berørt, skyld, had, bedrøvelse, forskrækkelse og stresset. 3. Tæl det antal af positivitetsspørgsmål, som der er ring omkring, og som du har givet 2 eller flere point. 4. Tæl det antal af negativitetsspørgsmål, som du har sat streg under, og som du har givet 1 eller flere point. 5. Beregn dit positivitetsforhold ved at dividere dit positivetstal med dit negativitetstal. Hvis dit tal for negativitet er nul for i dag, så sæt 1 ind i stedet for, så du kommer uden om problemet med, at man ikke kan dividere med nul. Resultatet er udtryk for dit positivitetstal i dag.

11 Forholdet mellem positive og negative følelser der skaber den gunstige effekt. 3 : 1 Andre skalaforhold: 5 : 1 - ægteskaber 6 : 1 - teamarbejde

12 Enkelt & alligevel svært! Beslut dig for det Bryd vanen Start småt

13 Negative følelser (frygt, tvivl, usikkerhed utryghed, vrede, afmagt, håbløshed) Positive følelser (nysgerrighed, tillid, glæde, lykke, håb, optimisme, åbenhed) 3 reaktionsmønstre Flugt: de andres skyld Frys: jeg håber det går over Kamp: jeg er imod Udvidede reaktionsmønstre Kreativ og eksperimenterende Engagement og involvering Handlekraft

14 STYRKEFOKUS - fordi styrker danner fundament i det vi foretager os. Som mennesker vokser vi mest, når vi bruger vores styrker og gør det, vi er gode til.

15 Gevinsten ved at kende og udnytte sine styrker er: Større indsigt og perspektiv i sit eget liv En fornemmelse af at livet har en retning Selvtillid Energi Tilfredshed Og en hjælp til at opnå sine mål Sarah Zobel Kølpin Lev dig lykkelig med positiv psykologi

16 Identificer dine styrker! Succes: Dine styrker vil sikkert ligge inden for områder/aktiviteter, hvor du føler dig succesfuld. Tiltrækning: Styrken komme typisk i spil ved aktiviteter, som du føler dig tiltrukket af. Vækst: Jeg kan ikke vente med at lære nye ting om og teknikker i forhold til denne aktivitet. Behov: Du føler behov og trang til at lave styrkeaktiviteter igen og igen, fordi de fylder dig med energi. Test dine styrker på nettet:

17 Hvordan bruge styrkefokus! 1. Identificer dine styrker. Hvad har du succes med på arbejde som samtidig giver dig energi? 2. Forandring. Juster evt. dit arbejde, så der er mere tid til styrkerne 3. Vækst. Lær at tale om styrker og svagheder i organisationen Vær i løbende dialog om styrkerne og hvordan de kan bringes yderligere i spil.

18 STYRKETEST Find dine 4 6 stærkeste styrker - Hver styrke besvares ud fra følgende skala: 5 - Absolut lige mig 4 lige mig 3 neutral 2- ikke mig 1 absolut ikke mig Vurder Kreativitet Nysgerrighed Dømmekraft Videbegær Perspektiv Tapperhed Udholdenhed Integritet Vitalitet Kærlighed Venlighed Social intelligens Samarbejde Rimelighed Lederevner Tilgivelse Beskedenhed Omtanke Selvkontrol Værdsættelse af skønhed Taknemmelighed Håb Humor Tro/spiritualitet Sorter (højeste øverst) (DK computertest)

19 VISDOM & VIDEN omfatter erhvervelse og brug af viden Kreativitet Dvs. at finde nye måder at gøre tingene på Spørgsmål Jeg kan lide at overveje nye måder at gøre ting på Nysgerrighed Dvs. at interessere sig for en igangværende oplevelse noget der sker lige nu Spørgsmål; Jeg er altid nysgerrig på verden omkring mig Dømmekraft Dvs. at tænke tingene igennem og undersøge modargumenter Spørgsmål; Når situationen kræver det, kan jeg tænke yderst rationelt Videbegær Dvs. - at ville mestre nye færdigheder, emner og viden Spørgsmål; Jeg bliver begejstret, når jeg skal lære noget nyt Perspektiv Dvs. at få sat andre perspektiver på emnet Spørgsmål; Andre henvender sig til mig, for at få sat tingene i perspektiv

20 MOD omfatter viljen til at nå mål trods modstand Tapperhed Dvs. ikke vige tilbage for trusler, udfordringer, vanskeligheder eller smerte Spørgsmål; Jeg indtager hyppigt standpunkter, der møder kraftig modstand Udholdenhed Dvs. gøre det færdigt, man begynder på Spørgsmål; Jeg gør altid det, som jeg har sat mig for og mere til Integritet Dvs. opføre sig på en ægte og sammenhængende måde Spørgsmål; Der altid sammenhæng mellem det jeg tænker, siger og gør Vitalitet Dvs. gå løs på livet med energi og begejstring Spørgsmål; Jeg har et ukueligt gåpåmod

21 MEDMENNESKELIG omfatter omsorg og venlighed mod andre Kærlighed Dvs. værdsætte nære relationer Spørgsmål; At fuldende hinanden i tætte nærværende relationer er vigtigt for mig Venlighed Dvs. gøre gode gerninger og tjenester for andre Spørgsmål; Jeg har tilbud hjælp til et fremmed menneske inden for de sidste 14 dage Social intelligens Dvs. være opmærksom på andres og egne bevæggrunde og følelser Spørgsmål; Jeg kan tilpasse mig enhver social situation

22 RETFÆRDIGHED de begreber, som ligger til grund for et sund samfundsliv Samarbejde Dvs. fungere godt som medlem af et team eller en gruppe Spørgsmål; Jeg arbejder bedst sammen med andre Rimelighed Dvs. behandle alle mennesker ligeværdigt Spørgsmål; Jeg behandler altid alle ens uanset, hvem de måtte være Lederevner Dvs. opmuntre en gruppe til at få tingene gjort Spørgsmål; Jeg får altid andre til at gøre ting sammen uden at være på nakken af dem

23 SELVBEHERSKELSE evnen til at kunne udsætte egne behov til gavn for andre og situationen Tilgivelse Dvs. tilgive dem, som har gjort dig uret Spørgsmål; jeg kan lade fortiden hvile Beskedenhed Dvs. lade egne præstationer tale for sig selv, uden at prøve at komme i rampelyset Spørgsmål; Jeg skifter emne, når nogen vil give mig en kompliment Omtanke Dvs. - være forsigtig med sine valg Spørgsmål; Jeg undgår altid aktiviteter, som kan være farefulde Selvkontrol Dvs. holde styr på egne behov og impulser Spørgsmål; Jeg kan styre mine følelser

24 TRANSCENDENS/ÅNDELIGHED det som skaber forbindelse til det større univers og giver mening Værdsættelse af skønhed Dvs. bemærke og værdsætte skønhed og fortræffelighed Spørgsmål; I sidste måned er jeg blevet betaget af noget fremragende musik/kunst/sport/film etc. Taknemmelighed Dvs. være bevidst om og taknemmelig for de gode ting der sker Spørgsmål; Jeg påskønner de små ting med tak Håb Dvs. vente det bedste og arbejde for at få det Spørgsmål; Jeg ser altid lyst og positivt på tingene Humor Dvs. kunne lide at le og få andre til at smile Spørgsmål; Jeg blander altid arbejde og leg mest muligt Tro/spiritualitet Dvs. have en sammenhængende tro på formålet og mening med en selv. Spørgsmål; Mit liv har et klart formål

25 Tag udgangspunkt i en af dine styrker, som du fandt frem til og spørg dig selv 1. Hvornår bruger du din styrke? 2. Hvor ofte bruger du den? 3. Hvornår er styrken særligt nyttig for dig giv eksempler? 4. Hvad vil du gerne opnår ved at bruge styrken? 5. Hvilken feedback har du fået fra andre, når du bruger styrken? 6. Betyder det noget, hvem du udfører styrken med/for? 7. Betyder det noget, hvornår du udfører styrken? 8. I hvilke situationer kan styrken bringes endnu mere i spil? 9. Hvad skal ændres, for at skabe flere situationer som disse? 10. Hvad vil det betyde for dig? 11. Hvad vil det betyde for andre? 12. Kan du bruge din styrke til at ændre på opgaver, der dræner dig for energi? 13. Hvilke kompetencer/teknikker kan du lære for at udvikle styrken yderligere? 14. Hvad kan du gøre for at lære det? 15. Hvem kunne du søge hjælp hos? 16. Vurder, hvorfor det er vigtigt for dig at udvikle denne styrke? 17. Hvordan vil det gavne dig, - hvordan vil det gavne andre? 18. Hvad er det første skridt du skal tage for er komme denne udvikling nærmere?

26 Tak for en fantastisk indsats i dag! Hvad er dit næste skridt og bidrag mod en mere positiv hverdag?