GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 2. DAN.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 2. DAN."

Transkript

1 GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 2. DAN Thomas Hylleborg Design og Gishi Karate-Do gradueringsudvalg. Materialet må ikke kopieres eller mangfoldiggøres på nogen måde uden tilladelse fra ovenstående parter. Side 1 af 21

2 FORFATTERNE Grundlægger af Gishi Karate-Do Sensei Bent Orthmann, Sensei Thomas Hylleborg og Sensei Martin Frederiksen FORORD Siden grundlæggelsen af Gishi Karate-Do i 1976, har klubben været i en konstant udvikling hvor målet har været at udvikle et smidigt og alsidigt karate-system med en høj teknisk kvalitet. I 1989 blev de første elever i Gishi Karate-Do blev gradueret shodan (1. dan). Efter dette har Gradueringsudvalget bestående af klubbens instruktører arbejdet med en endelig justering og systematisk opbygning af teknikker med mere fra begynder til Sandan (3. dan). Dette seriøse arbejdet har i 1994 resulteret i den første graduerede Nidan (2. dan) i Gishi Karate-Do og den færdige udarbejdelse af dette hæfte. Da vi startede med at udarbejde dette hæfte var ideen at det skulle indeholde en systematisk opbygning af alt gradueringsstof til alle grader fra begynder til 1.dan som en slags opslagsværk, det har dog grebet om sig og er blevet til flere hæfter som også indeholder andre generelle informationer. Vi håber at hæftet kan være til hjælp for alle kampsportsudøvere uanset stil, som har interesse i at udvide kendskabet til karate. Side 2 af 21

3 INDHOLDHOLDSFORTEGNELSE: Om forfatterne / forord Indholdsfortegnelse.. side 3 Betydningen af symbolet Gishi Karate-Do I Dojokun side 4 Dojo-kun og Etikette og regler side 5 Andet man skal vide side 7 Graduerings-system side 8 8. kyu (gult bælte) side 9 7. kyu (gult bælte med stribe) side kyu (blåt bælte) side kyu (blåt bælte med stribe) side kyu (grønt bælte) side kyu (brunt bælte) side kyu (brunt bælte med en stribe) side kyu (brunt bælte med to striber) side 16 Shodan 1. Dan (sort bælte med en stribe) side 17 Kihon no kata side 18 Yakusoku ippon kumite side 20 Yakusoku kumite side 21 Renraku side 22 Forklaringer / Ordliste side 23 Tegn forklaring side 24 Side 3 af 21

4 Symbolet Gishi Karate Do GI SHI KARA TE GENTLEMAN (en mand af ære) TOM HÅND (uden våben) DO VEJ (de retningslinier man følger i træningen) Ærens vej Side 4 af 21

5 DOJO-KUN - TRÆNINGS ED: Dojo-kun er ment som retningslinier for den enkelte elev og de mål han/hun bør sætte sig indenfor og udenfor dojoen. Dojo-kun er karateelevens løfte til sig selv. Vi vil: Træne vor krop og sjæl til urokkelig styrke. Vi vil: Søge visdom og styrke, så vi kan klare livets udfordringer. Vi vil: Bekæmpe vor egoisme, følge vor tro* og altid forblive ydmyg. Vi vil: Være trofaste og udvise høflighed, respektere andre og afstå fra voldelig optræden. Vi vil: Være trofaste og stræbe efter BUDOéns sande vej, så vi er rede når dagen kommer. *) med tro menes den enkeltes egen trosretning. DOJO ETIKETTE OG ORDENSREGLER Etiketten og ordensreglerne, der findes i karate er i høj grad med til at gøre træningen koncentreret og effektiv samtidig med, at man udvikler en bedre selvdisciplin. Etiketten og reglerne bygger på sund fornuft og gode manerer kombineret med japanske traditioner, som er med til at øge opmærksomheden om karatetræningen. Reglerne og teknikbetegnelser er stort set ens inden for karate internationalt, hvilket gør det rimeligt nemt at træne karate i hele verden. For nybegyndere virker karateetiketten som regel fremmed, striks og vanskelig at forstå, men efterhånden som man vænner sig til atmosfæren og kommer ind i træningen, vil man indse værdien af etiketten. Karateetiketten er med til at skabe et specielt sammenhold og en atmosfære, som for karateudøverne er vejen til koncentration og selvdisciplin. Når man opholder sig i dojoen: 1. Hvis man møder en højere gradueret, hilser man altid på denne først med et tydeligt OSU. 2. Al færden i nærheden af eller igennem dojoen skal foregå så diskret så muligt. 3. Det er ikke tilladt at ryge eller tygge tyggegummi. 4. Alle skal stille deres fodtøj, det er dog tilladt at bruge sandaler i området. 5. Det er ikke tilladt at færdes i karatedragten uden bælte udenfor omklædningsrummet. Før træning: 1. Af sikkerhedsgrunde skal finger- og tånegle være kortklippede og alle smykker være aftaget. 2. Karatedragten skal sidde korrekt og være bundet rigtigt. Piger/kvinder skal bære en hvid T-shirt under overdelen. Drenge/herre må ikke bære noget under overdelen uden tilladelse af sensei (instruktør). 3. Man skal fremtræde velsoigneret. Når man går ind og ud af træningssalen: 1. Når man går ind og ud af træningssalen standser man op i døråbningen og bukker med et tydeligt OSU!. Dette skal ske med ansigtet imod salen. Det samme gælder når man er i civilt tøj. (Undtaget er kun, hvis man i forbindelse med undervisningen henter eller bringer træningsudstyr, der er placeret umiddelbart udenfor træningssalen). Side 5 af 21

6 I træningssalen: 1. Al aktivitet i træningssalen skal dreje sig om træning. 2. I træningssalen hænger man ikke eller læner sig op ad væggen. 3. Samtale føres afdæmpet. 4. Når instruktøren kommer ind i salen, hilser man denne med et tydeligt OSU! 5. Alle træningsredskaber skal lægges på plads efter brugen, og evt. lånt nøgle leveres hurtigt tilbage. Undervisnings start og afslutning: 1. Når instruktøren eller holdets senpai råber YOI!, er dette tegn til at træningen starter og alle stiller op på rækker med front mod Shinden, de højeste grader forrest, startene længst mod højre. Når alle er på plads siger sensei SEIZA, og alle sætter sig i denne stilling. Derefter følger alle holdets sensei i indledende procedure: SHINDEN NI REI...Alle bukker MOKUSO...Alle lukker øjnene og trækker vejret dybt og roligt MOKUSO YAMA...Alle åbner øjnene OTAGAI NI REI...Alle bukker og siger OSU! SENSEI/SENPAI NI REI...Alle bukker og siger OSU! På tegn fra instruktøren rejser alle sig. 2. Ved afslutningsproceduren følges samme mønster som ved indledningen. Undervisningen: 1. Kommer man forsent til undervisningen, går man ind i salen uden at forstyrre og sætter sig lydløst i SEIZA tæt ved indgangen. På tegn fra instruktøren rejser man sig og bukker derefter to gange, først mod Shinden og så mod instruktøren og klassen med et tydeligt OSU! Derefter stiller man sig sidst i rækken og deltager i undervisningen. 2. Lyt altid opmærksomt til instruktøren og følg dennes anvisninger uf ortøvet og med et tydeligt OSU!. 3. Al henvendelse til instruktøren skal ske ved et tydeligt OSU! -Sensei eller Senpai. Samt ale er kun tilladt på instruktørens opfordring. 4. Ingen må forlade undervisningen uden instruktørens tilladelse, og ingen må åbne eller lukke vinduer/døre i dojoen uden først at have fået besked derpå af instruktøren. 5. Hvis ens Dogi kommer i uorden, venter man til der er et ophold i undervisningen. Derefter knæler man ned på højre knæ og retter sin Dogi. 6. Man går aldrig på tværs af den række, man selv står i eller mellem instruktøren og klassen. Man går den korteste vej bagom. 7. Når man bliver bedt om at stille op på rækker, flytte plads eller hente træningsredskaber, skal dette ske hurtigt - aldrig i et sløvt tempo. 8. Når man bliver bedt om at sætte sig under træningen skal dette altid i Seiza, med mindre andet bliver sagt. Shinden - ærespladsen: Hvis ikke der er plads eller mulighed for en traditionel Shinden, som det er tilfældet i vores Dojo, kan man evt. nøjes med flag og en kaligrafi med et symbol, en ed eller lignende. Har man ikke mulighed for at hænge noget op i salen udvælger man den modsatte endevæg af indgangsdøren som Shinden. ANDET MAN SKAL VIDE Karate-dogi - træningsdragten: Efter ca. en måneds træning skal man anskaffe sig en Karate-dogi, da denne er den bedste til den daglige træning. Dragten består af en jakke, bukser og bælte. Man bør altid behandle sin Karate-Dogi med respekt og sørge for, at den er renvasket. Bæltet vaskes dog aldrig, da det (rent symbolsk) indeholder alt ens træning. Side 6 af 21

7 GRADUERINGER De fleste karateudøvere vil gerne opnå grader, helst sort bælte. Dette er også helt i orden, så længe man husker, at dette ikke er målet med træningen. Graduering er et privilegium, ikke en ret. Man bør derfor altid forberede sig så godt som muligt. Det er vigtigt at man føler sig både fysisk og psykisk parat til at blive gradueret, men man bør samtidigt være indstillet på, at instruktøren mener, at man bør vente. Det kan også forekomme, at instruktøren giver en besked på, at man skal gå til graduering, hvis denne mener, at man er klar. Begynder til 8. kyu (gult bælte) 4 mdr. 8. kyu til 7. kyu (til gult bælte med en stribe) 4 mdr. 7. kyu til 6. kyu (til blåt bælte) 4 mdr. 6. kyu til 5. kyu (til blåt bælte med en stribe) 4 mdr. 5. kyu til 4. kyu (til grønt bælte) 6 mdr. 4. kyu til 3. kyu (til brunt bælte) 6 mdr. 3. kyu til 2. kyu (til brunt bælte med en striber) 6 mdr. 2. kyu til 1. kyu (til brunt bælte med to striber) 6 mdr. 1. kyu til 1. Dan (til sort bælte med en stribe) 12 mdr. 1. Dan til 2. Dan (til sort bælte med to striber) 24 mdr. 2. Dan til 3. Dan (til sort bælte med tre striber) 36 mdr. De opgivne minimums tidsrum forudsætter, indtil 5. kyu, to træningsgange om ugen. Derefter må man påregne at skulle øge træningsindsatsen for at kunne bestå indenfor de opgivne tidsrum. Kondi-Styrketest En del af bælteprøven til 6. kyu og højere, er en kondi-styrketest. Testen består af en kondicirkel og en styrketest, der skal gennemføres x antal gange indenfor den angivne tid. En kondicirkel består af: 2 gange frem og tilbage i dojoen. På 1. gang udføres 5 hop over mand, helt over til modsatte væg og tilbage. På 2. gang udføres 2 reaktionsøvelser, helt over til modsatte væg og tilbage. Dette er samlet én kondicirkel. Dette udføres det antal gange beskrevet i gradueringskravet. Styrketest: Udføre det opgivne antal øvelser indenfor den angivne tid. Side 7 af 21

8 8. KYU, GULT BÆLTE 1. Kendskab til: a. Fundamental karate-etikette, -regler og færden i Dojoen b. Korrekt binding af bæltet c. Betydningen af navnet Gishi Karate-Dõ d. Åbningsceremoniens forløb og betydning e. Migi (højre), Hidari (venstre) 2. Kendskab til følgende krops-våben: a. Seiken (knyttet næve) b. Kote (underarmen) c. Haisoku (vristen) d. Chusoku (fodballen) 3. Seiza (siddende stilling på knæene) 4. Anza (hvilestilling, skrædderstilling) 5. Fudo dachi (klarstilling) 6. Heiko dachi (åbnings-stilling med parallelle fødder) 7. Moro ashi dachi (stilling med parallelle fødder, højre fod forest) 8. Kokutsu dachi / uchi uke (baglæns stilling, vending med uchi uke (indvendig parade)) 9. Kokutsu dachi / kakewake uke (baglæns stilling, vending med kakewake uke (krydsparade)) 10. Shiko dachi (sumo-stilling) 11. Zenkutsu dachi (forlæns stilling) 12. Jodan seiken tsuki * (stød i hage højde) 13. Chudan seiken tsuki * (stød i mellemgulvshøjde) 14. Gedan seiken tsuki * (stød i skridthøjde) 15. Jodan ago uchi (snapslag mod hagen) 16. Oi (teknik udført over en stillings foreste ben) 17. Gyaku (teknik udført over en stillings bagerste ben) 18. Jodan uke * (opadgående parade med kote) 19. Soto uke * (udvendig parede med kote) 20. Uchi uke * (indvendig parade med kote) 21. Gedan barai * (nedadgående parade med kote) 22. Kin geri (front snapspark mod skridtet med haisuko) 23. Mae geri (front spark med fodballen) 24. Bevægelse zenkutsu dachi (enkelt teknik med spark, stød og parader) 25. Kiai (kampråb) 26. Nogera (afslappet åndedrætsteknik) 27. Kihon no kata nr. 1-2 (tre eller fem skridts basistræning) Side 8 af 21

9 7. KYU, GULT BÆLTE MED STRIBE 1. Kendskab til følgende krops-våben: a. Kakato (hælen) b. Hiza (knæet) 2. Sanchin dachi (basis-stilling) 3. Kamae dachi (kumite dachi, kampstilling) 4. Neko ashi dachi (katte-stilling) 5. Jodan morote tsuki * (dobbelt stød mod hagehøjde) 6. Chudan morote tsuki * (dobbelt stød mod mellemgulvshøjde) 7. Gedan morote tsuki * (dobbelt stød mod skridthøjde) 8. Morote uchi uke (forstærket indvendig parade) 9. Jodan hiza geri (knæspark mod hovedhøjde) 10. Chudan hiza geri (cirkel-knæspark) 11. Kansetsu geri (lavt sidelæns spark i knæhøjde) 12. Yoko geri (sidelæns spark minimum mellemgulvshøjde) 13. Mae tobi geri (flyvende frontspark) 14. Bevægelse i kamae dachi - med enkelt teknik (bevægelse i kampstilling med enkelt tekniker) 15. Bevægelse i kokutsu dachi - med enkelt teknik (bevægelse i baglæns stilling med enkelt tekniker) 16. Ibuki (kraftfuld åndedrætsteknik) 17. Kihon no kata nr. 3-4 (tre eller fem skridts basistræning) 18. Renraku nr. 1-2 (kamp kombination) 19. Taikyoko sono ichi (kata) 20. Taikyoko sono san (kata) Side 9 af 21

10 1. Kendskab til følgende krops-våben: a. Uraken (omvendt knoslag) b. Shuto (håndkanten som sværd) c. Sune (skinnebenet) d. Sokuto (kanten af foden) 6. KYU, BLÅT BÆLTE 2. Uraken shomen uchi (fremadrettet omvendt knoslag) 3. Uraken ganmen oroshi uchi (nedadgående omvendt knoslag) 4. Uraken sayu uchi (sidelæns omvendt knoslag) 5. Uraken hizo uchi (lavt sidelæns knoslag) 6. Uraken mawashi uchi (cirkulær omvendt knoslag) 7. Shuto ganmen soto uchi (udvendigt håndkantslag mod hovedhøjde) 8. Shuto hizo uchi (udvendigt håndkantslag mod nyrerne) 9. Shuto sakotsu uchi (nedadgående håndkantslag mod kravebenet) 10. Shuto sakotsu uchi komi (fremadrettet håndkantslag) 11. Shuto ganmen uchi uchi (indvendigt håndkantslag) 12. Jodan kagi tsuki * (cirkulært stød i hovedhøjde) 13. Chudan kagi tsuki * (cirkulært stød i mellemgulvshøjde) 14. Chudan tate (shita) tsuki * (omvendt stød i mellemgulvshøjde) 15. Jodan tate tsuki * (omvendt opadgående stød mod hagen) 16. Chudan kakato geri (hælspark i mellemgulvshøjde) 17. Mawashi geri (cirkelspark med kubi, strakt vrist og bukket vrist) 18. Ushiro geri (baglæns spark i mellemgulvshøjde) 19. Kihon no kata nr. 5-7 (tre eller fem skridts basistræning) 20. Renraku nr 3-4 (kamp kombination) 21. Pinan sono ichi (kata) 22. Jiyu kumite 5 minutter (frikamp) Kondi-styrketest (min. Alder 14 år): Kvinder Mænd Kondicirkel 5 5 Tid: 3 min 30 sek. Armstrækninger på knoer Armstrækninger på flad hånd bred 5 5 Armhævninger 1 Mavebøjninger Benhævninger, knæ til bryst 2 2 Mae geri fra hugstilling Tid: 3 min. Generelt kendskab og forståelse for følgende: 23. Sune uke (skinnebensparade) Side 10 af 21

11 5. KYU, BLÅT BÆLTE MED STRIBE 1. Kendskab til følgende krops-våben: a. Yonhon nukite (fingerstik med fire samlede fingre) b. Hiraken (anden knorække) c. Hiji (albuen) 2. Jodan yonhon nukite * (fingerstik i hovedhøjde med fire samlede fingre) 3. Chudan yonhon nukite * (fingerstik i mellemgulvshøjde med fire samlede fingre) 4. Jodan hiraken tsuki (slag med knoerne i hovedhøjde) 5. Chudan hiraken tsuki (slag med knoerne i mellemgulvshøjde) 6. Hiraken oroshi uchi (45 skrådt nedadgående slag) 7. Hiraken mawashi uchi (cirkulært slag i hovedhøjde) 8. Hiraken age uchi (opadgående lodret slag i hovedhøjde) 9. Jodan age hiji ate * (opadgående albueslag) 10. Jodan hiji ate * (albueslag i hovedhøjde) 11. Chudan hiji ate * (albueslag i mellemgulvet) 12. Oroshi hiji ate * (nedadgående albueslag) 13. Yoko hiji ate * (sidelæns albueslag) 14. Ushiro hiji ate * (baglæns albueslag) 15. Bevægelse i shiko dachi med gedan barai (cirkulær bevægelse fremad) 16. Kihon no kata nr. 8-9 (tre eller fem skridts basistræning) 17. Renraku nr. 5-6 (kamp kombination) 18. Pinan sono ni (kata) 19. Jiyu kumite 10 minutter (frikamp) 21. Tekniske krav: 1. God teknisk udførsel med korrekt hånd-stillinger og fod-stillinger/positioner. 2. God kime og balance Kondi-styrketest (min. Alder 14 år): Kvinder Mænd Kondicirkel 6 6 Tid: 3 min 45 sek. Armstrækninger på knoer Armstrækninger på flad hånd bred 5 10 Armhævninger 2 Mavebøjninger Kropsrejsninger med makker 2 2 Benhævninger, knæ til bryst 3 3 Mae geri fra hugstilling Tid: 3 min. Side 11 af 21

12 4. KYU, GRØNT BÆLTE 1. Kendskab til følgende krops-våben: a. Koken (teknik med bøjet håndled,håndledsroden) b. Shotei (håndflade-kanten) 2. Jodan koken uchi * (slag med håndledsroden i hovedhøjde) 3. Chudan koken uchi * (slag med håndledsroden i mellemgulvshøjde) 4. Gedan koken uchi * (slag med håndledsroden i skridthøjde) 5. Jodan shotei uchi * (slag med håndflade-kanten i hovedhøjde) 6. Chudan shotei uchi * (slag med håndflade-kanten i mellemgulvshøjde) 7. Gedan shotei uchi * (slag med håndflade-kanten i skridthøjde) 8. Jodan koken uke * (parade med håndledsroden i hovedhøjde) 9. Chudan koken uke * (parade med håndledsroden i mellemgulvshøjde) 10. Gedan koken uke * (parade med håndledsroden i skridthøjde) 11. Jodan shotei uke * (parade med håndflade-kanten i hovedhøjde) 12. Chudan shotei uke * (parade med håndflade-kanten i mellemgulvshøjde) 13. Gedan shotei uke * (parade med håndflade-kanten i skridthøjde) 14. Uchi uke / gedan barai (indvendig parade og nedadgående parade samtidig) 15. Jodan uchi haisoku geri (indvendigt cirkelspark) 16. Ushiro mawashi geri (baglæns cirkelspark) 17. Bevægelse i shiko dachi med chudan yoko tsuki (90 drejning, fremad bevægelse med hoftedrejning) 18. Kihon no kata nr (tre eller fem skridts basistræning) 20. Renraku nr. 7 (kamp kombination) 21. Pinan sono san (kata) 22. Jiyu kumite 20 minutter (frikamp) 23. Tekniske krav: 1. Godt kendskab til terminologien til og med denne grad 2. Eleven skal vise sikkerhed i allle teknikker og kata. Alle teknikker skal udføres med god kraft. 3. Instruktørens godkendelse kræves for at kunne gå op til denne og følgende grader Kondi-styrketest (min. Alder 14 år): Kvinder Mænd Kondicirkel 8 8 Tid: 4 min 30 sek. Armstrækninger på knoer Armstrækninger på flad hånd bred Armhævninger 3 Mavebøjninger Mavebøjninger over højre og venstre side Kropsrejsninger med makker 5 5 Benhævninger, knæ til bryst 6 6 Mae geri fra hugstilling Tid: 4 min. Side 12 af 21

13 3. KYU, BRUNT BÆLTE 1. Kendskab til: a. Dojo-kun (Trænings-ed) 3. Kendskab til følgende krops-våben: a. Haishu (håndryggen) b. Haito (indvendig håndkantside ved tommelfingeren) 4. Jodan haishu uchi (slag med håndryggen i hovedhøjde) 5. Chudan haishu uchi (slag med håndryggen i mellemgulvshøjde) 6. Jodan haito uchi * (slag med indvendig håndkantside i hovedhøjde) 7. Chudan haito uchi * (slag med indvendig håndkantside i mel gulv højde) 8. Gedan haito uchi * (slag med indvendig håndkantside i skridthøjde) 9. Oroshi haito uchi * (nedadgående slag med indvendig håndkantside) 10. Haito uchi uke * (indvendig parade med håndkantside) 11. Bevægelse i shiko dachi med yoko geri (sidelæns-spark) 12. Bevægelse i shiko dachi med mawashi geri (cirkel-spark) 13. Bevægelse i shiko dachi med yoko geri / mawashi geri (sidelæns spark / cirkel-spark) 14. Bevægelse i shiko dachi med yoko geri / ushiro geri (sidelæns spark / baglæns spark) 15. Kihon no kata nr (tre eller fem skridts basistræning) 16. Renraku nr. 8-9 (kamp kombination) 17. Pinan sono yon (kata) 18. Jiyu kumite 25 minutter (frikamp) 19. Tekniske krav: 1. Godt kendskab til terminologien til og med denne grad 2. Eleven skal vise sikkerhed i kihon og kata. Alle teknikker skal udføres med god kraft. 3. Instruktørens godkendelse kræves for at kunne gå op til denne og følgende grader Kondi-styrketest (min. Alder 17 år): Kvinder Mænd Kondicirkel Tid: 6 min Armstrækninger på knoer Armstrækninger på flad hånd bred Armhævninger 5 Mavebøjninger Mavebøjninger over højre og venstre side Kropsrejsninger med makker 7 7 Benhævninger, strakte ben 3 3 Mae geri fra hugstilling Tid: 4 min. 30 sek. Side 13 af 21

14 2. KYU, BRUNT BÆLTE MED 1. STRIBE 1. Kendskab til følgende krops-våben: a. Tettsui (siden af den knyttede hånd) 2. Tettsui komi kame (slag med siden på den knyttede hånd i hovedhøjde) 3. Tettsui ganmen oroshi uchi (nedadgående slag med siden på den knyttede hånd i hovedhøjde) 4. Tettsui ganmen uchi uchi (indvendigt slag med siden på den knyttede hånd i hovedhøjde) 5. Tettsui hizo uchi (nedadgående slag med håndkanten på den knyttede hånd i nyrerne) 6. Jodan Tettsui yoko uchi (sidelæns slag med knyttede hånd i hovedhøjde) 7. Chudan tettsui yoko uchi (sidelæns slag med knyttede hånd i mellemgulvshøjde) 8. Teisoku soto mawashi keage geri (udvendig strakt cirkelspark) 9. Haisoku uchi mawashi keage geri (indvendig strakt cirkelspark) 10. Ushiro tobi geri (flyvende baglæns spark) 11. Bevægelse i zenkutsu dachi med tsuru ashi dachi /morote uchi uke (bevæglese i forlæns stilling og Trane-stilling) 12. Kihon no kata nr (tre eller fem skridts basistræning) 13. Renraku nr. 10 (kamp kombination) 14. Pinan sono go (kata) 15. Tsuki no kata (kata) 16. Jiyu kumite 30 minutter (frikamp) 17. Tekniske krav: 1. Godt kendskab til terminologien til og med denne gr ad 2. Eleven skal vise sikkerhed i kihon og kata. Alle teknikker skal udføres med god kraft. 3. Instruktørens godkendelse kræves for at kunne gå op til denne og følgende grader Kondi-styrketest (min. Alder 17 år): Kvinder Mænd Kondicirkel Tid: 7 min Armstrækninger på knoer Armstrækninger på flad hånd bred Armhævninger 8 Mavebøjninger Mavebøjninger over højre og venstre side Kropsrejsninger med makker 8 8 Benhævninger, strakte ben 5 5 Mae geri fra hugstilling Tid: 4 min. 30 sek. Generelt kendskab og forståelse for følgende: 1. Jodan oya yubi ipponken (slag med tommelfinger-knoen i hagehøjde) 2. Chudan oya yubi ipponken (slag med tommelfinger-knoen i mellemgulvshøjde) 3. Gedan oya yubi ipponken (slag med tommelfinger-knoen i skridthøjde) 4. Jodan hitosashi yubi ipponken (slag med pegefinger-knoen i hagehøjde) 5. Chudan hitosashi yubi ipponken (slag med pegefinger-knoen i mellemgulvshøjdehøjde) 6. Jodan naka yubi ipponken (slag med langefinger-knoen i hagehøjde) 7. Chudan naka yubi ipponken (slag med langefinger-knoen i mellemgulvshøjde) Side 14 af 21

15 1. KYU, BRUNT BÆLTE MED 2. STRIBE 1. Kendskab til følgende krops-våben: a. Toho (Sværdspids-hånd) b. Ryutoken (slag med mellem knoerne) 2. Toho uchi * (slag med sværdspids-hånd mod halsen) 3. Jodan ryutoken tsuki * (slag med mellem knoerne i hovedhøjde) 4. Chudan ryutoken tsuki * (slag med mellem knoerne i mellemgulvshøjde) 5. Ushiro haisuko uchi mawashi keage geri (strakt baglæns indvendigt cirkelspark) 6. Yoko tobi geri (flyvende sidelæns spark) 7. Kihon no kata nr (tre eller fem skridts basistræning) 8. Renraku nr (kamp kombination) 9. Tensho no kata (kata) 10. Gekusai sho (kata) 11. Bo kihon Ichi kata med Bo 12. Tameshiwari: (gennembrydning) 1. Gennembrydning af min. 4 stk. gasbeton på 10 cm tykkelse og 20 cm bred 13. Jiyu kumite 40 minutter (frikamp) 14. Tekniske krav: 1. Godt kendskab til terminologien til og med denne grad 2. Eleven skal vise sikkerhed i kihon og kata, Yakusoku ippon kumite, Yakusoku kumite og Jiyu kumite 3. Instruktørens indstilling kræves for at kunne gå op til denne og følgende grader Kondi-styrketest (min. Alder 17 år): Kvinder Mænd Kondicirkel Tid: 9 min Armstrækninger på knoer Armstrækninger på flad hånd bred Armhævninger 10 Mavebøjninger Mavebøjninger over højre og venstre side Kropsrejsninger med makker Benhævninger, strakte ben 8 8 Mae geri fra hugstilling Tid: 5 min. Generelt kendskab og forståelse for følgende: Side 15 af 21

16 1. DAN, SHODAN, SORT BÆLTE 1. STRIBE 1. Kendskab til følgende krops-våben: 1. Godt kendskab til alle kropsvåben og deres brug til og med denne grad 2. Kake dachi (kryds-stilling, bevægelse med uraken sayu uchi) 3. Kake uke * (samtidig shuto parade mod angreb jodan og chudan) 4. Morote haito kake uke * (forstærket cirkulær parade med haito) 5. Morote shuto kake uke * (forstærket cirkulær parade med shuto) 6. Jodan shotei morote uke * (dobbelt parade med håndflade-kanten i hovedhøjde) 7. Gedan shotei morote uke * (dobbelt parade med håndflade-kanten i skridthøjde) 8. Jodan shuto morote uke (dobbelt parade med håndkanten i hovedhøjde) 9. Gedan shuto morote uke (dobbelt parade med håndkanten i skridthøjde) 10. Jodan kake geri (cirkelhælspark i hovedhøjde) 11. Mawashi tobi geri (flyvende cirkelspark) 12. Haisuko tobi geri (flyvende indvendigt cirkelspark) 13. Bevægelse i zenkutsu dachi med (bevægelese i forlæns stilling med jodan ushiro mawashi hiji ate baglæns cirkel-albueslag i hovedhøjde) 14. Bevægelse i zenkutsu dachi med ganmen oroshi hiji ate (bevægelese i forlæns stilling m. nedadgående albueslag) 15. Kihon no kata Eleven laver selv 5 stk. 16. Taikyoku sono ichi i ura (kata med 360 cirkelbevægelse) 17. Taikyoku sono san i ura (kata med 360 cirkelbevægelse) 18. Saifa (kata) 19. Yantsu (kata) 20. Bo kihon Ni Kata med Bo 21. Bo-Bo kumite Tameshiwari: (gennembrydning) 1. Gennembrydning af min. 6 stk. gasbeton på 10 cm tykkelse og 20 cm bred 23. Jiyu kumite 60 minutter (frikamp) 24. Tekniske krav: 1. Eleven skal være fyldt 18 år 2. Al teknik skal udføres med stor præcision, hurtighed og styrke 3. Bunkai (forklaring af teknik, kombinationer og deres udførsel, evt. med modstander) 4. Kendskab til kroppens anatomiske svage punkter 5. Alle selvskabte kombinationer skal afleveres på skrift, efter godkendelse af instruk tøren 6. Godt kendskab til terminologien og ha ve undervist i mindst e t år 7. Chefinstruktørens indstilling kræves for at kunne gå op til denne og følgende grader Kondi-styrketest (min. Alder 17 år): Kvinder Mænd Kondicirkel Tid: 12 min Armstrækninger på knoer Armstrækninger på flad hånd bred Armbøjninger på hhv. højre og venstre arm 3 Armhævninger 15 Mavebøjninger Mavebøjninger over højre og venstre side Kropsrejsninger med makker Benhævninger, strakte ben Mae geri fra hugstilling Tid: 7 min. Side 16 af 21

17 2. DAN, SORT BÆLTE 2. STRIBER 1. Kihon no kata 5 stk. Eleven laver selv 5 stk. 2. Yakusoku kumite 5 stk. Kampkombination med partner. Eleven laver selv 5 stk. som udføres først frit, og derefter med partner. 3. Pinan sono Ichi Ura 4. Seienchin kata 5. Seisan kata 6. Bo-Bo kumite Bunkai 10 stk. vælges frit fra alle kata 8. Tameshiwari som vælges frit 9. Jiyu kumite Chefinstruktørens indstilling kræves for at kunne gå op til denne og følgende grader Side 17 af 21

18 Forklaring: KIHON NO KATA Basis-træning 1. 3 eller 5 skridts basis-træning. 2. Alle teknikker udføres i zenkutzu dachi medmindre andet er angivet. 3. Teknikker udføres i oi medmindre andet er angivet angiver kyu eller 1 Dan. grad Jodan seiken tsuki - chudan seiken tsuki - gedan seiken tsuki 2. 8 Jodan uke - soto uke - uchi uke 3. 7 Jodan uke/chudan gyaku tsuki - Soto uke/chudan gyaku tsuki, uchi uke/chudan gyaku tsuki 4. 7 Kin geri - mae geri - jodan hiza geri Åbning og vending: Zenkutsu dachi / Kake wake uke 5. 6 Uraken shomen uchi - uraken ganmen oroshi uchi - (shiko dachi) uraken sayu uchi (shiko dachi) uraken hizo uchi - (zenkutsu dachi) uraken mawashi uchi 6. 6 Shuto ganmen soto uchi - shuto hizo uchi - shuto sakotsu uchi - shuto sakotsu uchi komi shuto ganmen uchi uchi 7. 6 Mawashi geri Åbning og vending: Kamae dachi 8. 5 Jodan hiraken tsuki - chudan hiraken tsuki - hiraken oroshi uchi - hiraken mawashi uchi - (shiko dachi) hiraken age uchi 9. 5 Jodan age hiji ate - jodan hiji ate - chudan hiji ate - oroshi hiji ate - (shiko dachi) yoko hiji ate Ushiro geri Åbning og vending: Kamae dachi Jodan shotei uchi - chudan shotei uchi - gedan shotei uchi Jodan uchi haisoku geri Åbning og vending: Zenkutsu dachi / Kakewake uke (Kokutsu dachi) uchi uke / seiken ago uchi / mae geri chudan / (zenkutsu dachi) chudan gyaku tsuki Jodan gyaku haito uchi - chudan gyaku haito uchi - gyaku oroshi haito uchi - gedan gyaku haito uchi - gyaku haito uchi uke / chudan gyaku tsuki (Neko ashi dachi) tettsui komi kame - tettsui ganmen oroshi uchi - tettsui uchi uchi - tettsui hizo uchi - (shiko dachi) chudan tettsui yoko uchi Uchi uke / seiken ago uchi / jodan hiji ate / uraken shomnen uchi / gedan barai / chudan gyaku tsuki (Kokutsu dachi) kake uke / (zenkutsu dachi) jodan gyaku haito uchi / jodan age hiji ate / chudan gyaku tsuki Side 18 af 21

19 /chudan gyaku tsuki (Kokutsu dachi) chudan morote haito uchi uke / mae geri / (zenkutsu dachi) jodan gyaku shotei uchi Forklaring: RENRAKU kampkombination Kombinations-træning (udført fra kamae dachi, 3 eller 5 skridt) Kombinationer skal kunne vises frit og med partner med slagpude. Eleven skal vise god kime og timing både uden og med slagpude 1. 7 Mae geri / chudan tsuki / chudan gyaku tsuki 2. 7 Mae tobi geri 3. 6 chudan tsuki / chudan gyaku tsuki / jodan gyaku hiza geri (gyaku kamae dachi) 4. 6 Jodan tsuki / chudan gyaku tate (shita) tsuki 5. 5 Mae geri / gyaku mawashi geri (gyaku kamae dachi) 6. 5 Mawashi geri / gyaku ushiro geri (gyaku kamae dachi) 7. 4 Jodan gyaku uchi haisoku geri - gyaku mae geri - gyaku ushiro geri - Jodan gyaku uchi haisoku geri - gyaku mae geri 8. 3 chudan tsuki / chudan gyaku tsuki - jodan gyaku mawashi geri (gyaku kamae dachi) 9. 3 Yoko geri - udføres i sidelæns bevægelse Gyaku mawashi geri - gyaku haisoku uchi mawashi keage geri - gyaku mae geri - gyaku mawashi geri - gyaku haisoku uchi mawashi keage geri Gyaku mawashi geri - gyaku ushiro haisoku uchi mawashi keage geri - gyaku mae geri - gyaku mawashi geri - gyaku ushiro haisoku uchi mawashi keage geri Gyaku mawashi geri - gyaku kake geri - gyaku mae geri - gyaku mawashi geri - gyaku kake geri Side 19 af 21

20 TERMINOLOGI Alfabetisk oversigt over de fleste japanske ord og betegnelser, der benyttes. Anatomi Ago Ashi Atama Chusoku Ganmen Haisoku Hara Hiji Hiza Hizo Kakato Kansetsu Kin Kote Kubi Sakotsu Sokuto Sune Te Teisoku Hage Fod Hoved Fodballe Ansigt Vrist Mave Albue Knæ Milt Hæl Led Skridt Underarm Nakke Kraveben Fodkant Skinneben Hånd Svang Betegnelser og begreber m.m. Arigato Gozaimashita Mange tak Budo Kampens vej Bushido Krigerens vej Dan Skridt Avanceret bælte (sort Bælte) Deshi Elev Dohai Elev med samme grad som en selv Dojo Træningssal Dojo-kun Trænings ed Gashuku Træningslejr Karate Tom hånd Karate-Dõ Karaten s vej Karate-dogi Speciel dragt til karatetræning Karate-dojo Stedet, hvor man studerer karate vejen Karate-ka Udøver af karate Keiko Træning Ki Energi Kohai Den der er begyndt efter en selv Kyu Grad elevgrad (farvede bælter) Mairimas(u) Jeg giver mig Mudansha Alle KYU grader Obi Bælte Osu Evig stræben Bruges bl.a. som tilkendegivelse af vilje og Ja Ritsuzen Viljen til at stræbe under alt slags pres Side 20 af 21 Sazen Senpai Sensei Shihan Shinden Sosai Taiko Uchi deshi Yudansha Zen Siddende meditation Den der er begyndt før en selv (udtales sempai ) Lærerststus 1. Dan eller højestgraduerede i systemet Expert-status (5 Dan og derover) Den udsmykkede æresplads i træningssalen Den ledende f.eks. grundlæggeren af systemet Japansk tromme Elev der bor i Dojoén Alle Dan graduerede Meditationsform med tilknytning til Budo I undervisningen Akushu Giv hinanden hånden Hajime Begynd / start Kamaete Indtag stillingen Mawate Drej Mugorei Uden takt Mokuso Meditation / luk øjnene Mokuso yama Afslutning på meditationen /åben øjnene Naore Tilbage til udgangspositionen Otaga ni arigato gozaimashita Tak til hinanden Otagai ni rei Buk mod hinanden Rei Buk Sagari Baglæns (ingen drejning) Shinden ni rei Buk mod Shinden Shomen ni rei Buk mod fronten Suwatte Sid ned Tatsu Stå op Wakata Er det forstået? Yame Stop Yasume Slap af Yoi Klar Karatevåben Chusoku Haishu Haisoku Haito Hiji Hiraken Hitai Hiza Kakato Koken Kote Nukite Seiken Fodballen Håndruggen Vristen Indvendig håndkantside ved tommel fingeren Albuen Anden knorække Panden Knæet Hælen Håndledet Underarm Fingerstik Knyttet hånd

Pensum 3. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Ashi-sabaki: (benbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi

Pensum 3. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Ashi-sabaki: (benbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi Pensum 3. Kyu Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ashi-sabaki: (benbevægelser) Ukemi-waza: (faldteknik) Tsugi-ashi Ayumi-ashi Mae-ukemi Mae-kaiten-ukemi

Læs mere

Gradueringspensum TST Karate Skole Version 1.02

Gradueringspensum TST Karate Skole Version 1.02 Gradueringspensum TST Karate Skole Version 1.02 8. KYU HVIDT BÆLTE Tsukiwaza 1. Junzuki (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Gyakuzuki (Zenkutsu Dachi, side 24) Tewaza 1. Sonobazuki (Zenkutsu Dachi, side 24) 2.

Læs mere

FARUM KYOKUSHIN-KARATE

FARUM KYOKUSHIN-KARATE FARUM KYOKUSHIN-KARATE "Den som dagligt følger budoens vej holder sit hoved lavt og sine øjne højt. Fåmælt og med et varmt hjerte, fortsætter han stræbsomt sin træning". Sosai Mas Oyama. Blad nr. 3 Årgang

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

VELKOMMEN! ODDER SHOTOKAN KARATE DO-KAI INFORMATIONSFOLDER. Kære nye klubmedlem!

VELKOMMEN! ODDER SHOTOKAN KARATE DO-KAI INFORMATIONSFOLDER. Kære nye klubmedlem! ODDER SHOTOKAN KARATE DO-KAI INFORMATIONSFOLDER De Fem Principper (Dojo-Kun): - Søg den perfekte karakter - Vær trofast - Vær stræbsom - Respekter andre - Vær ikke voldelig i din optræden VELKOMMEN! Kære

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

IOGKF - Danmarksmesterskaber IOGKF. inviterer til DM 2012. Lørdag den 10. November

IOGKF - Danmarksmesterskaber IOGKF. inviterer til DM 2012. Lørdag den 10. November IOGKF inviterer til DM 2012 Lørdag den 10. November Frederiksberg Hallerne Frederiksberg Opvisningshal Jens Jessens Vej 20 2000 Frederiksberg IOGKF Danmark afholder hvert år et stilartsmesterskab og et

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Pensum. Ungdom, 12-15 år. Copyright Judo Danmark, Gradueringsudvalget

Pensum. Ungdom, 12-15 år. Copyright Judo Danmark, Gradueringsudvalget Pensum STRIBER, 6. kyu -1. kyu Ungdom, 12-15 år Copyright Judo Danmark, Gradueringsudvalget Judo Danmark Pensum Gradueringsudvalget har udarbejdet nyt pensum. I den forbindelse vil vi gerne sige tak til

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Lev længe. Lev godt.

Lev længe. Lev godt. PLACERINGSBESKRIVELSE Lev længe. Lev godt. Forbedret Energi Smertelindring Bedre søvn Anti Aging Vægttab ----------------------------------------- Virker via kroppens infrarøde system --------------------------------

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Sikkerhed Sundhed Socialt samvær Personlig udvikling. Kata-vurderinger

Sikkerhed Sundhed Socialt samvær Personlig udvikling. Kata-vurderinger Kata-vurderinger Følgende vurderinger af kata hører til en dvd med optagelser af DJSFs kata. Dette dokument supplerer dvd-en, så man kan udskrive vurderingerne og have dem ved hånden, mens man ser kataoptagelserne.

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

FARUM KYOKUSHIN KARATE BLAD NR. 10 JUNI 2015

FARUM KYOKUSHIN KARATE BLAD NR. 10 JUNI 2015 FARUM KYOKUSHIN KARATE BLAD NR. 10 JUNI 2015 2 3 OSU - Kort fra redaktionen Sidste gang vores klubblad udkom, var i foråret 2014, nærmere bestemt Maj måned, altså for et år siden. Faktisk er der masser

Læs mere

Okinawa Goju-Ryu Karate-Do

Okinawa Goju-Ryu Karate-Do Okinawa Goju-Ryu Karate-Do N u m m e r 8 8 D e c e m b e r 2 0 1 1 Et mærke - en familie... [ Af: H e n r i k L a r s e n S e n s e i Et af adelsmærkerne ved Okinawa Goju Ryu Karate er filosofien om one

Læs mere

FARUM KYOKUSHIN-KARATE

FARUM KYOKUSHIN-KARATE FARUM KYOKUSHIN-KARATE Blad nr.1 Årgang 2004 FARUM KYOKUSHINKAI KARATE Træningstider for Farum Kyokushin Karate Mandag 9. - 7 kyu... 17.00-18.15 For at man som 7. kyu kan træne med på 2. hold, (18.15-19.30)

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan.

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Hvorfor? Taekwondo er en fysisk såvel som mentalt krævende disciplin, og følgelig må man indrette sporten

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

FORDYBELSE OG MINDFULNESS

FORDYBELSE OG MINDFULNESS FORDYBELSE OG MINDFULNESS Temauge i Rønbjerg Ved AKT konsulent Karen Tange og psykolog Louise Hagn-Meincke Efteråret 2013 INDHOLD 1. Fokus 2. Baggrund 3. Forløb 4. Overordnet struktur 5. Program for dagene

Læs mere

Forlæns benspring strakt (100A)

Forlæns benspring strakt (100A) Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned

Læs mere

Gradueringsudvalget Judo Danmark

Gradueringsudvalget Judo Danmark Gradueringsudvalget Judo Danmark Judo Danmark Pensum Gradueringsudvalget har udarbejdet nyt pensum. I den forbindelse vil vi gerne sige tak til de gradueringsberettigede, der deltog i vores møde i Odense

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Farum KyoKushin Karate

Farum KyoKushin Karate Farum KyoKushin Karate Blad nr. 4 maj 2011 Læs om Senpai Martin side 10 Læs om Vinterlejr 2011 side 18 Se billeder fra fastelavn side 27 Læs om Shihan Fitkin side 36 2 3 Kort fra redaktionen Indhold Senpai

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Farum Kyokushin. Blad nr. 3 december 2010. Læs om Japan-turen side 9 Læs om årets Mønlejr side 21 Læs om træning med Shihan Collins side 26

Farum Kyokushin. Blad nr. 3 december 2010. Læs om Japan-turen side 9 Læs om årets Mønlejr side 21 Læs om træning med Shihan Collins side 26 Farum Kyokushin karate Blad nr. 3 december 2010 Læs om Japan-turen side 9 Læs om årets Mønlejr side 21 Læs om træning med Shihan Collins side 26 2 3 Kort fra redaktionen Vi fra redaktionen er rigtig glade.

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning)

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) Balancetræning 1. Hold kørestolen ca. 40 cm fra overligger og håndfang/ Bjørn. Lås kørestols hjul. Sæt fødder sikkert og vinkelret på kørestol. Tag

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam Kajak VÅDBOG Version 5. marts 2011 Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen.

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

FARUM KYOKUSHIN-KARATE

FARUM KYOKUSHIN-KARATE FARUM KYOKUSHIN-KARATE Blad nr. 3 Årgang 2006 FARUM KYOKUSHINKAI KARATE Træningstider for Farum Kyokushin Karate For at man som 7. kyu kan træne med på 2. hold, (18.15-19.30) skal man have deltaget på

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Det er snart 20 år siden jeg startede med at arbejde med EF- FEKT. I den periode er der kommet og gået mange forskellige træningsformer og

Læs mere

Motorikken 1. Klasse

Motorikken 1. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Guide til 15 typiske forflytninger

Guide til 15 typiske forflytninger Guide til 15 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader Guide til 15 typiske forflytninger 1. Højere op i sengen, 1 hjælper 2. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 Pasnings- og positionsøvelse Holdet i overtal er altid i boldbesiddelse. Spillerne skal hele tiden sørge for at holdebolden på egne fødder, Den spiller, der evt.

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Hojo Undo. - funktionel træning der binder karate og traditionel styrketræning sammen Nøglen til rigtig karate

Hojo Undo. - funktionel træning der binder karate og traditionel styrketræning sammen Nøglen til rigtig karate Hojo Undo - funktionel træning der binder karate og traditionel styrketræning sammen Nøglen til rigtig karate 1 Hojo Undo udstyr i Higaonna dojo, Okinawa På Okinawa har man gennem tiderne brugt hjemmelavede

Læs mere

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv:

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv: At slå hinanden så man får varmen 077 To og to skiftes i til at slå hinanden over det hele. Begynd med din partners fødder, slå grundigt op ad hendes ben og derefter over hele hendes krop. Slå virkelig

Læs mere

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS FORORD TIL SPILØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER Fodbolddelen består af 12 øvelseskort med en øvelse på forsiden og et spil på bagsiden.

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Den store træningsbold

Den store træningsbold Den store træningsbold - træn hele kroppen Af Mette Mølgaard og Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP - en sund livsstil i udvikling Kært barn har mange navne Den store træningsbold er kommet for at blive,

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen Denne test af, hvordan din hest arbejder, tager ca. tre minutter og bør indgå i opvarmningen hver dag. Du må vide, nøjagtig hvad der

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Farum Kyokushin karate. Blad nr. 6 SEPTEMBER 2012

Farum Kyokushin karate. Blad nr. 6 SEPTEMBER 2012 Farum Kyokushin karate Blad nr. 6 SEPTEMBER 2012 2 FarUM KYOKUSHIn KaraTE FarUM KYOKUSHIn KaraTE 3 Kort fra redaktionen Så er der igen materiale nok til et nyt blad fra Farum Kyokushin klub. Farum Kyokushin

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

FARUM KYOKUSHIN KARATE BLAD NR. 9 APRIL 2014

FARUM KYOKUSHIN KARATE BLAD NR. 9 APRIL 2014 FARUM KYOKUSHIN KARATE BLAD NR. 9 APRIL 2014 2 3 Kort fra redaktionen OSU Ja, ja ja... så kom det første blad i 2014. Faktisk er der gået godt 7 måneder siden det sidste blad udkom. I den mellemliggende

Læs mere

Øvelsesprogram til brystopererede

Øvelsesprogram til brystopererede Øvelsesprogram til brystopererede Regionshospitalet Randers Fysioterapien Hensigten med denne pjece er at give oplysninger og råd, som kan bidrage til at mindske gener efter brystoperationen. Efter en

Læs mere

Efter indsættelse af kunstigt hofteled Hjælpemidler ORTOPÆDKIRURGISK AFDELING

Efter indsættelse af kunstigt hofteled Hjælpemidler ORTOPÆDKIRURGISK AFDELING Efter indsættelse af kunstigt hofteled Hjælpemidler ORTOPÆDKIRURGISK AFDELING Hensigten med denne pjece er, at give information om forskellige hjælpemidler, som anvendes efter operation med indsættelse

Læs mere

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet 1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,

Læs mere

Mon-pensum - forslag

Mon-pensum - forslag Mon-pensum - forslag JEG KAN: 1: Stå i en moa seogi. 2: Stå i en ap koobi. 3: Stå i en ap seugi. 4: Stå i en Gibon joonbi seugi. 5: Lave en jireugi. 6: Lave en area makki. 7: Lave en apchaolligi. 8: Lave

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,

Læs mere

karate SG-Huset Ryttervej Svendborg GRATIS PROGRAM

karate SG-Huset Ryttervej Svendborg GRATIS PROGRAM DKU og Svendborg karateskole Kyokushinkai præsenterer 18. DM i knock-down karate for mænd og kvinder 21. Fyn Open i semikontakt for voksne og juniorer. Åbent for alle stilarter DM i knock-down karate Oplev

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Okinawa Goju-Ryu Karate-Do

Okinawa Goju-Ryu Karate-Do Okinawa Goju-Ryu Karate-Do N u m m e r 8 9 J u l i 2 0 1 2 Tetsuji Nakamura Sensei 7. dan Chefinstruktør for Okinawa Goju Ryu Karate-do Federation Siden sidst... [ Af: S e n s e i H e n r i k L a r s e

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG ØEN 2 E N AF DE FØRSTE DAGE SER jeg hende med en nøgen dreng i hotelhavens indgang. De går gennem skyggen fra de høje daddelpalmer og standser nogle meter fra trappen til

Læs mere

Balancetræning - brug af vippebræt. Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken

Balancetræning - brug af vippebræt. Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Balancetræning - brug af vippebræt Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Generelt om brug af vippebræt Formål Træning på vippebræt medvirker til at forbedre din balance

Læs mere

Farum. Læs om anbefaling af lejr-deltagelse side 14 Læs om The meaning og OSU side 18 Læs om EM i Logroño 2010 side 20

Farum. Læs om anbefaling af lejr-deltagelse side 14 Læs om The meaning og OSU side 18 Læs om EM i Logroño 2010 side 20 Farum Kyokushin karate Blad nr. 2 SEPTEMBER 2010 Læs om anbefaling af lejr-deltagelse side 14 Læs om The meaning og OSU side 18 Læs om EM i Logroño 2010 side 20 2 Farum Kyokushin karate Farum Kyokushin

Læs mere

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Optræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette

Læs mere

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 Dette materiale er udgivet af BAR Handel, som er branchearbejdsmiljøråd for detailhandelsområdet. BAR Handel har til formål at medvirke i forbindelse med løsning af sikkerheds-

Læs mere

Guide. Gå 2 størrelser ned på 9 uger. sider. Effektive træningsprogrammer. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Gå 2 størrelser ned på 9 uger. sider. Effektive træningsprogrammer. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 32 sider Effektive træningsprogrammer Gå 2 størrelser ned på 9 uger Gå 2 størrelser ned på 9 uger INDHOLD: Træneren: Om Michelle

Læs mere

Kom sikkert og trygt rundt i trafikken

Kom sikkert og trygt rundt i trafikken 1 Kom sikkert og trygt rundt i trafikken Tab ikke lysten til at gå. sikkert i trafikken Tab for Alt ikke Lysten til at gaae, jeg gaaer mig hver Dag det daglige Velbefindende til og gaaer fra enhver Sygdom;

Læs mere

Intelligent træning på legepladsen. Træningshæfte. www.dgi.dk

Intelligent træning på legepladsen. Træningshæfte. www.dgi.dk Intelligent træning på legepladsen Træningshæfte Udgivet af: DGI Sydøstjylland, 2013 Forfattere: Jacob Just Hansen, Just Balance. Korrekturlæsere: Projektleder for projektet Intelligent træning på legepladsen;

Læs mere