Gradueringspensum TST Karate Skole Version 1.02

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Gradueringspensum TST Karate Skole Version 1.02"

Transkript

1 Gradueringspensum TST Karate Skole Version 1.02

2 8. KYU HVIDT BÆLTE Tsukiwaza 1. Junzuki (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Gyakuzuki (Zenkutsu Dachi, side 24) Tewaza 1. Sonobazuki (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Tate-Enpi (Zenkutsu Dachi, side 24) Ukewaza 1. Jodanuke (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Gedanbarai (Zenkutsu Dachi, side 24) Keriwaza 1. Hizageri (Hanmigamae, side 21) 2. Kingeri (Hanmigamae, side 21) 3. Maegeri (Hanmigamae, side 21) Renrakuwaza 1. Jodanuke - Gyakuzuki ch. (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Gedanbarai - Maegeri ch. (Zenkutsu Dachi, side 24) Taikyoku Shodan Ipponkumite Jodan: Jodanuke - Gyakuzuki ch. Chudan: Gedanbarai - Maegeri ch. 1 1

3 8. KYU HVIDT BÆLTE Stødteknikker 1. Retstød i forlæns stilling 2. Modsat stød i forlæns stilling Håndteknikker 1. Stationært stød 2. Lodret albuestød Blokeringer 1. Opadgående blokering 2. Nedadgående blokering Spark 1. Knæspark 2. Skridtspark 3. Frontspark Kombinationsteknikker 1. Opadgående blokering - Modsat stød 2. Nedadgående blokering Frontspark (bagerst ben sættes ned) Taikyoku Shodan Etskridtskamp Hoved: Opadgående blokering - Modsat stød til maven Mave: Nedadgående blokering - Frontspark til maven (bagerst ben) 2 2

4 7. KYU GULT BÆLTE Tsukiwaza 1. Kette-Junzuki (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Kette-Gyakuzuki (Zenkutsu Dachi, side 24) Tewaza 1. Uraken-Uchi (yoko,tate) (Shiko Dachi, side 23) 2. Yoko-Enpi (Shiko Dachi, side 23) 3. Shuto-Uchi (Zenkutsu Dachi, side 24) Ukezaza 1. Sotouke (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Uchiuke (Zenkutsu Dachi, side 24) 3. Sukuiuke (Zenkutsu Dachi, side 24) Keriwaza 1. Mawashigeri ch. (Hanmigamae, side 21) 2. Maegeri jd. (Hanmigamae, side 21) 3. Yoko-kekomi gd. (Hanmigamae, side 21) Renrakuwaza 1. Maegeri ch. - Kizamizuki jd. (Hanmigamae, side 21) 2. Maegeri ch. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae, side 21) 3. Maegeri ch. - Mawashigeri ch. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae, side 21) Pinan Nidan Henkakumite 1. Ashibarai - Junzuki jd. - Kosotogari - Gyakuzuki ch. Ipponkumite Jodan: Uchiuke - Mawashigeri ch. Chudan: Sotouke - Gyakuzuki jd. Sanbonkumite Chudan 1: Sotouke - Kizamigeri ch. - Gyakuzuki ch. Keri 5: Gedanbarai - Gyakuzuki ch. Jiyukumite Ukemiwaza Yoko-ukemi 3 3

5 7. KYU GULT BÆLTE Stødteknikker 1. Frontspark - Retstød 2. Frontspark - Modsat stød Håndteknikker 1. Baghåndsslag vandret/lodret (rammer med knogerne) 2. Albuestød, Sidelæns 3. Håndkantslag, Håndryggen nedad Blokeringer 1. Udvendig blokering (indefra og ud) 2. Indvendig blokering (udefra og ind) 3. Skovlende blokering Spark 1. Cirkelspark 2. Frontspark til hovedet 3. Stampende Fodkantsspark Kombinationsteknikker 1. Frontspark - Snapstød til hovedet 2. Frontspark - Modsat stød 3. Frontspark - Cirkelspark - Modsat stød Pinan Nidan Variationsfrikamp 1. Benfejning - Retstød til hovedet - Lille udvendig mejning - Modsat stød til maven Etskridtskamp Hoved: Indvendig blokering - Cirkelspark til maven (bagerst ben på ydersiden af kroppen) Mave: Udvendig blokering - Modsat stød til hovedet Treskridtskamp Mave: Udvendig blokering - Snapspark - Modsat stød (bloker på ydersiden af armen) Frontspark: Nedadgående blokering - Modsat stød (modsat ben, to skridt, ryk til sidst) Frikamp Faldteknik Sidelæns fald 4 4

6 6. KYU ORANGE BÆLTE Tsukiwaza 1. Junzuki-Tsukkomi (Junzuki Tsukkomi Dachi, side 21) 2. Gyakuzuki-Tsukkomi (Gyakuzuki Tsukkomi Dachi, side 20) Tewaza 1. Tettsui-Uchi (Shiko Dachi, side 23) 2. Mae-Enpi (Zenkutsu Dachi, side 24) 3. Shuto-Uchi Sotomawashi (Zenkutsu Dachi, side 24) Ukewaza 1. Shutouke (Mahanmi No Nekoashi Dachi, side 22) 2. Otoshiuke (Zenkutsu Dachi, side 24) 3. Moroteuke (Zenkutsu Dachi, side 24) Keriwaza 1. Sokutogeri gd. (Hanmigamae, side 21) 2. Mawashigeri jd. (Hanmigamae, side 21) 3. Ushiro-kekomi gd. (Hanmigamae, side 21) Renrakuwaza 1. Maegeri ch. - Sokutogeri gd. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae, side 21) 2. Surikomi Maegeri ch. - Mawashigeri ch. - Uraken jd. (Hanmigamae, side 21) Pinan Shodan Henka-kumite 2. Tateshutoosae - Gyakuzuki ch. - Osotogari - Gyakuzuki ch. Ohyo-kumite Ipponme: Zenshin: Jodan + Chudan Renzuki - Ashibarai - Gyakuzuki ch. Koshin: Shuto-Uchiuke jd. Ippon-kumite Jodan: Shutouke - Shutouchi jd. Chudan: Uchiuke - Gyakuzuki jd. Sanbon-kumite Chudan 2: Uchiuke - Yokoenpi Keri 1: Sukuiuke - Gyakuzuki Ukemiwaza Ushiro-Ukemi 5 5

7 6. KYU ORANGE BÆLTE Stødteknikker 1. Fremadlænet retstød 2. Fremadlænet modsat stød Håndteknikker 1. Hammerslag til hovedet (vandret ind knyttet hånd) 2. Fremadrettet albuestød (fremad og løft) 3. Håndkantslag, Håndryggen opad Blokeringer 1. Håndkants blokering 2. Nedadtrækkende blokering 3. Dobbelthånds blokering med understøttende arm (armene rører ikke hinanden, start med begge næver i siden) Spark 1. Fodkantsspark, knæhøjde 2. Cirkelspark til hovedet 3. Stampende baglænsspark i knæhøjde Kombinationsteknikker 1. Frontspark - Fodkantsspark - Modsat stød 2. Krydstrins Frontspark - Cirkelspark - Baghåndsslag Pinan Shodan Variationsfrikamp 2. Håndkantspres - Modsat stød til maven - Stor udvendig mejning - Modsat stød Tillægskampøvelser Nr. 1: Fremad: Dobbeltstød - Benfejning - Modsat stød Bagud: Indvendig blokering med åben hånd Etskridtskamp Hoved: Håndkants blokering Håndkantsslag (to sider) Mave: Indvendig blokering - Modsat stød til hovedet (to sider) Treskridtskamp Mave: Indvendig blokering - Sidelæns albuestød Frontspark: Skovlende blokering - Modsat stød (samme ben forrest, to skridt) Faldteknik Baglæns fald 6 6

8 5. KYU GRØNT BÆLTE Tsukiwaza 1. Kette Junzuki-Tsukkomi (Junzuki Tsukkomi Dachi, side 21) 2. Kette Gyakuzuki-Tsukkomi (Gyakuzuki Tsukkomi Dachi, 20) Tewaza 1. Haito-Uchi (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Ushiro-Enpi (Shiko Dachi, side 23) 3. Shuto-Uchi Tatemawashi (Zenkutsu Dachi, side 24) Ukewaza 1. Kakeuke (Mahanmi No Nekoashi Dachi, side 22) 2. Hijiuke (Shiko Dachi, side 23) 3. Tate Shuto-uke (Mashomen No Nekoashi Dachi, side 22) Keriwaza 1. Ushirogeri gd. (Hanmigamae, side 21) 2. Sokutogeri ch. (Hanmigamae, side 21) 3. Maekekomi gd. (Hanmigamae, side 21) Renrakuwaza 1. Mawashigeri ch. - Ushirogeri gd. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae, side 21) 2. Surikomi Mawashigeri jd. - Sokutogeri ch. - Uraken jd. (Hanmigamae, side 21) Pinan Sandan Henka-kumite 3. Zenshin: Maegeri ch. - Mawashigeri jd. Koshin: Kakaeuke - Ouschigari - Gyakuzuki ch. Ohyo-kumite Nihonme: Zenshin: Gyakuzuki jd. - Kosotogari - Gyakuzuki ch. Koshin: Shuto-Uchiuke jd. Ippon-kumite Jodan: Kakeuke (Mahanmi No Nekoashi Dachi, side 22) - Sokutogeri Chudan: Hijiuke (Shiko Dachi, side 23) - Tettsui-Uchi - Gyakuzuki Sanbon-kumite Jodan 1: Jodanuke - Nagashi-Haishuuke - Urazuki jd. - Gyaku-Maeenpi Keri 6: Gedanbarai - Gyakuzuki (Surikomi - Maegeri) Ukemiwaza Zenpo-Ukemi 7 7

9 5. KYU GRØNT BÆLTE Stødteknikker 1. Frontspark - Fremadlænet retstød 2. Frontspark - Fremadlænet modsat stød Håndteknikker 1. Håndkantsslag (Tommelfingersiden) 2. Bagudrettet albuestød 3. Håndkantslag, Cirklende (lodret) Blokeringer 1. Krog blokering i halshøjde 2. Albue blokering 3. Vertikal håndkantsparade Spark 1. Baglænsspark, under bæltet 2. Fodkantsspark 3. Stampende forlænsspark Kombinationsteknikker 1. Cirkelspark - Baglænsspark - Modsat stød 2. Krydstrins Cirkelspark - Fodkantsspark Baghåndsslag Pinan Sandan Variationsfrikamp 3. Fremad: Frontspark til maven - Cirkelspark til hoved Bagud: Gribeparade - Stor indvendig mejning - Modsat stød Tillægskampøvelser Nr. 2: Fremad: Modsat stød til hovedet - Lille udvendig mejning - Modsat stød Bagud: Indvendig blokering med åben hånd Etskridtskamp Hoved: Krog blokering - Fodkantsspark med forreste ben Mave: Albue blokering - Hammerslag - Modsat stød Treskridtskamp Hoved: Opadgående blokering - Undvigende håndrygsblokering/omvendt stød - Modsat fremadrettet albueslag Frontspark: Nedadgående blokering - Modsat stød (samme ben forrest, to skridt, ryk til sidst) Faldteknik Forlæns fald 8 8

10 4. KYU BLÅT BÆLTE Tsukiwaza 1. Tobikomizuki (Hidarishizentai, side 21) Tewaza 1. Shoteizuki/Uchi (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Mawashi-Enpi (Zenkutsu Dachi, side 24) 3. Shuto-Zuki (tate) (Zenkutsu Dachi, side 24) Ukewaza 1. Haishu-Uke (Shiko Dachi, side 23) 2. Kakiwake-Uke (Zenkutsu Dachi, side 24) 3. Tenohira-Uke (Zenkutsu Dachi, side 24) Keriwaza 1. Ushirogeri ch. (Hanmigamae, side 21) 2. Urakakegeri jd. (Hanmigamae, side 21) Renrakuwaza 1. Sokutogeri ch. - Ushirogeri ch. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae, side 21) 2. Surikomi Sokuto ch. - Ushirogeri ch. - Uraken jd. (Hanmigamae, side 21) Pinan Yondan Henka-kumite 4. Zenshin: Tobikomizuki jd. (Semete) Koshin: Nagashi Tenohirauke - Kouchigari - Gyakuzuki ch. Ohyo-kumite Sanbonme: Zenshin: Jodan + Chudan Renzuki - Kokyunage - Uraken jd. Koshin: Shuto-Uchiuke jd. - Tobikomizuki jd. Ippon-kumite Jodan: Haishu-uke - Kosotogari - Gyakuzuki Chudan: Tenohirauke - Gyakuzuki jd. - Shihonage Sanbon-kumite Jodan 2: Jodanuke - Nagashi Jodanuke - Hizageri Keri 2: Sukuiuke - Gyakuzuki Ukemiwaza Zenpo Kaiten Ukemi 9 9

11 4. KYU BLÅT BÆLTE Stødteknikker 1. Dybt fronthåndsstød med rykning Håndteknikker 1. Håndrodsstød (3 gange/håndrodsslag) 2. Cirklende albuestød 3. Håndkantsstød (lodret) Blokeringer 1. Håndrygsblokering 2. Dobbeltkrydsende parade (der findes to til jd, to til ch. og en gedan) 3. Håndflade blokering Spark 1. Baglænsspark 2. Bagvendt krogspark Kombinationsteknikker 1. Fodkantsspark - Baglænsspark - Modsat stød 2. Krydstrins Fodkantsspark - Baglænsspark Baghåndsslag Pinan Yondan Variationsfrikamp 4. Fremad: Dybt fronthåndsstød med rykning Bagud: Undvigende håndflade parade (indvendig) - Lille indvendig mejning - Modsat stød Tillægskampøvelser Nr. 3: Fremad: Dobbelt stød, hoved + mave - Åndedrætskast - Baghåndsslag Bagud: Indvendig åbenhånds-blokering - Dybt fronthåndsstød Etskridtskamp Hoved: Håndrygsblokering - Lille udvendig mejning - Modsat stød Mave: Håndfladeparade (udvendig) - Modsat stød - Sværdkast Treskridtskamp Hoved: Opadgående blokering - Undvigende opadgående blokering - Knæ stød Frontspark: Skovlende blokering - Modsat stød (modsat ben forrest, tre skridt) Faldteknik Forlæns rullefald 10 10

12 3. KYU BRUNT BÆLTE Tsukiwaza 1. Nagashizuki (Hidarishizentai, side 21) Tewaza 1. Awasezuki (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Otoshi-Enpi (Shiko Dachi, side 23) 3. Hiraken (tate/hira) (Zenkutsu Dachi, side 24) Ukewaza 1. Sasaeuke (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Jujiuke (Zenkutsu Dachi, side 24) 3. Osaeuke (haishu/tenohira) (Zenkutsu Dachi, side 24) Keriwaza 1. Ushirogmawashigeri (Hanmigamae, side 21) 2. Gyaku-mawashigeri jd. (Hanmigamae, side 21) Renrakuwaza 1. Maegeri ch. - Nagashizuki jd. - Gyakuzuki ch. - Mawashigeri jd. (Hanmigamae, side 21) 2. Mawashigeri ch. - Sokuto ch. - Ushirogeri ch. - Uraken jd. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae) Pinan Godan Henka-kumite 5. Shoteiuchi ch. - Kubinage - Gyakuzuki jd. Ohyo-kumite Yonhonme: Zenshin: Gyaku uraken jd. - Tenohira osae - Gyakuzuki ch. Ryotedori - Hizageri Otoshienpi Koshin: Yoriashi - Nagashiudeuke Kihon (Yakusoku) - Kumite Ipponme Ippon-kumite Jodan: Jujiuke - Urakakegeri - Osotogari - Gyakuzuki Chudan: Osaeuke (haishu) - Awasezuki Sanbon-kumite Jodan 3: Jodanuke - Nagashizuki - Mawashigeri ch. Keri 3: Sukuiuke - Gyakuzuki (Surikomi - Maegeri) 11 11

13 3. KYU BRUNT BÆLTE Stødteknikker 1. Undvigende stød Håndteknikker 1. U-stød (dobbelt stød to hoved/mave, nederst hånd vender opad, forreste ben/nederst arm) 2. Nedadgående albueslag 3. Fingerledsstød Blokeringer 1. Støttende blokering 2. Kryds parade (findes som opadgående og nedadgående) 3. Pressende blokering (underarm = håndryg/håndflade) Spark 1. Baglæns cirkelspark 2. Modsat cirkelspark Kombinationsteknikker 1. Frontspark - Undvigende stød - Modsat stød - Cirkelspark 2. Cirkelspark - Fodkantsspark - Baglænsspark - Baghåndsslag - Modsat stød Pinan Godan Variationsfrikamp 5. Håndrodsslag - Halskast - Modsat stød Tillægskampøvelser Nr. 4: Fremad: Modsat baghåndsslag - Håndpres - Modsat stød - Tohåndsgreb Knæstød - Nedadgående albueslag Bagud: Rykning bagud - Undvigende armparade Basis kampøvelse Nr. 1 Etskridtskamp Hoved: Kryds parade - Krogspark - Stor udvendig mejning - Modsat stød Mave: Pressende blokering - U-stød (blokerende hånd støder mave) Treskridtskamp Hoved: Opadgående blokering - Undvigende stød - Cirkelspark Frontspark: Skovlende blokering - Modsat stød (modsat ben forrest) 12 12

14 2. KYU BRUNT BÆLTE Tsukiwaza Repetition af de 10 grundstød Tewaza 1. Kagizuki (Shiko Dachi, side 23) 2. Heikozuki (Zenkutsu Dachi, side 24) 3. Kumade (Zenkutsu Dachi, side 24) Ukewaza 1. Shoteiuke (Mashomen No Nekoashi Dachi, side 22) 2. Mawashiuke (Sanchin Dachi, side 23) 3. Kokenuke (Mashomen No Nekoashi Dachi, side 22) Keriwaza 1. Tobimaegeri (Hanmigamae, side 21) 2. Nidangeri (Hanmigamae, side 21) Renrakuwaza 1. Tobikomizuki jd. - Gyakuzuki ch. - Maegeri ch. - Sokuto ch. - Uraken jd. 2. Junzuki jd.+ Renzuki ch. - Maegeri ch. - Mawashigeri jd. - Ushirogeri ch. - Gyakuzuki ch. Kushanku Henka-kumite 6. Zenshin: Maegeri Koshin: Sukuikue - Urakaitengari - Gyakuzuki Ohyo-kumite Gohonme: Zenshin: Gyakuzuki ch - Surikomi Maegeri ch. Koshin: Uchiuke ch. - Sukuiuke - Haitouchi ch. - Uraken jd. - Katagaeshi - Shutouchi jd. Kihon (Yakusoku) - Kumite Nihonme Ippon-kumite Jodan: Kokenuke - Kumade - Kagizuki Chudan: Yoko shoteiuke - Uraken jd. - Kotenage Sanbon-kumite Jodan 4: Jodanuke - Hijifuriuke - Uraken - Haitouchi Keri 4: Gedanbarai - Gyakuzuki ch. (doji) 13 13

15 2. KYU BRUNT BÆLTE Stødteknikker Repetition af de 10 grundstød Håndteknikker 1. Krogstød 2. Parallelstød (dobbeltstød med hænderne på samme vandrette linie) 3. Bjørneklo Blokeringer 1. Håndrods blokering (x 3) 2. Cirkel blokering (øverst hånd forrest ben) 3. Håndledsblokering (lang katstilling) Spark 1. Flyvende frontspark 2. Flyvende dobbeltspark Kombinationsteknikker 1. Fronthåndsstød med rykning - Modsat stød - Frontspark - Fodkantsspark - Baglænsspark - Baghåndsslag 2. Retstød + Dobbeltstød - Frontspark - Cirkelspark - Baglænsspark - Modsat stød Kushanku Variationsfrikamp 6. Fremad: Frontspark Bagud: Skovlende blokering - Bagvendt roterende mejning - Modsat stød (fældning på samme ben som blokering) Tillægskampøvelser Nr. 5: Fremad: Modsat stød - Krydstrins Frontspark Bagud: Indvendig blokering - Skovlende blokering - Indvendig Håndkantsslag - Baghåndsslag - Skulderkontra - Håndkantsslag Basis kampøvelse Nr. 2 Etskridtskamp Hoved: Håndledsblokering - Bjørneklo - Krogstød Mave: Sidevers håndrodsblokering - Baghåndsslag - Håndledskast Treskridtskamp Hoved: Opadgående blokering - Albuesving parade Baghåndsslag (mave) Håndkantsslag (mave, ud til siden) Frontspark: Nedadgående blokering - Modsat stød (Samtidig) 14 14

16 1. KYU BRUNT BÆLTE Tsukiwaza Repetition af de 10 grundstød Tewaza 1. Hasamiuchi (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Mawashiuchi (Zenkutsu Dachi, side 24) 3. Hasamizuki (Shiko Dachi, side 23) Ukewaza 1. Ashibokakeuke (Hanmigamae, side 21) 2. Ashisokomawashiuke (Hanmigamae, side 21) 3. Sokutoosaeuke (Hanmigamae, side 21) Keriwaza 1. Tobimawashigeri (Hanmigamae, side 21) 2. Tobisokutogeri (Hanmigamae, side 21) Renrakuwaza 1. Tobikomizuki jd. - Gyakuzuki ch. - Mawashigeri jd. - Ushiromawashigeri jd. - Gyakuzuki ch. 2. Tobikomizuki jd. - Gyakuzuki ch. - Maegeri ch. - Nagashizuki jd. - Gyakuzuki ch. - Mawashigeri jd. Naihanchi, Rohai Ohyo-kumite Ropponme: Zenshin: Surikomi Maegeri ch. - Gyakuzuki jd.. - Kosotogari - Mawashigeri ch. Koshin: Shuto-Uchiuke jd. Kihon (Yakusoku)- Kumite Sanbonme, Yonhonme 15 15

17 1. KYU BRUNT BÆLTE Stødteknikker Repetition af de 10 grundstød Håndteknikker 1. Sakseslag 2. Cirkelslag 3. Saksestød Blokeringer 1. Skinnebenskrogparade 2. Fodsålsparade 3. Pressende fodkantsblokering Spark 1. Flyvende cirkelspark 2. Flyvende fodkantsspark Kombinationsteknikker 1. Fronthåndsstød med rykning - Modsat stød - Cirkelspark - Baglæns cirkelspark - Modsat stød 2. Fronthåndsstød med rykning - Modsat stød - Frontspark - Undvigende stød - Modsat stød - Cirkelspark Naihanchi, Rohai Tillægskampøvelser Nr. 6: Fremad: Krydstrins Frontspark - Modsat stød - Lille udvendig mejning - Cirkelspark Bagud: Indvendig blokering med åben hånd Basis kampøvelse Nr

18 1. DAN SORT BÆLTE Tsukiwaza Repetition af de 10 grundstød Renrakuwaza (DK) 1. Tobikomizuki jd. - Maegeri ch. - Sokuto ch. - Ushiromawashigeri jd. - Gyakuzuki ch. 2. Tobikomizuki jd. - Maegeri ch. - Nagashizuki jd. - Mawashigeri jd. - Ushirogeri ch. -Uraken jd. Renrakuwaza (SV) 1. Junzuki ch. - Renzuki ch. - Maegeri ch. - Mawashigeri ch. - Ushirogeri ch. Gyakuzuki ch. 2. Kizamizuki jd. - Renzuki ch. - Surikomi Maegeri ch. - Mawashigeri ch. Ushirogeri ch. Uraken jd. 3. Junzuki ch. - Renzuki ch. Maegeri ch. - Nagashizuki jd. Gyakuzuki ch. Mawashigeri jd. Seishan, Chinto, Jitte Ohyo-kumite Nanahonme, Happonme Kihon (Yakusoku)- Kumite Ipponme Jiuponme 17 17

19 1. DAN SORT BÆLTE Stødteknikker Repetition af de 10 grundstød Kombinationsteknikker (DK) 1. Fronthåndsstød med rykning - Frontspark - Fodkantsspark - Baglæns cirkelspark - modsat stød 2. Fronthåndsstød med rykning - Frontspark - Undvigende stød - Cirkelspark - baglænsspark - Baghåndsslag Kombinationsteknikker (SV) 1. Retstød - Dobbeltstød - Frontspark - Cirkelspark - Baglænsspark - Modsat stød 2. Snapstød til hovedet - Dobbeltstød - Krydstrins Frontspark Cirkelspark - Baglænsspark Baghåndsslag 3. Retstød - Dobbeltstød - Frontspark - Undvigende stød - Modsat stød - Cirkelspark Seishan, Chinto, Jitte Tillægskampøvelser Nr Basis kampøvelse Nr

20 TERMINOLOGI Sei-retsu Seiza Mokuso Mokuso Yame Kaimoku Shomen ni rei Sensei ni rei Sempai ni rei Otagai ni rei Onegai-Shimasu Arigato-gozai-mashita Kiritsu Yoi Hajime Yame Naore Hidari-Gamae Hidari-hanmi-gamae Kooshin Mawatte Mawatte-gedanbarai Mawatte-jodanuke Wakata Hai Oss Kamaete Migi Hidari Kime Jodan Chudan Gedan Stå på linie Sid i seiza Sid ned Luk øjnene og mediter Åben øjnene Åben øjnene Buk fremover (mod flaget og kamiza) Buk for mesteren (højtgradueret instruktør) Buk for læren Buk for hinanden Hilsen i begyndelsen af træningen Mange tak Hilsen ved træningens afslutning Rejs jer op Klar vær parat Begynd Stop Tilbage til udgangsstillingen Gå i zenkutsu-dachi (basisstilling) Gå i venstre kampstilling Baglæns Vend Vend med nedafgående blokering Vend med opafgående blokering Er det forstået? Ja Jeg er indforstået gængs karatehilsen Vær klar til kamp Højre Venstre Focus, kraftfocusering Øverst niveau hoved og hals Mellemste niveau - kroppen Nederst niveau under bælte og ned Tæl til 10 på Japansk 1 Ichi 2 Ni 3 San 4 Shi 5 Go 6 Roku 7 Shichi 8 Hachi 9 Ku 10 Ju 19 19

21 Ipponkumite Generelt for ipponkumite, så starter man altid i stillingen Yoi og med en arms længde fra hinanden. Den, som angriber, går tilbage og laver Gedanbarai i stillingen Zenkutsudachi. Den, som forsvarer, bliver stående og går først tilbage og laver sin teknik, når angriberen kommer frem og støder. Sidste teknik afsluttes med et kia. Efter man har forsvaret sig sættes armene i kampstilling. Den, som angreb, går tilbage og den som forsvarede sig træder frem, så man ender i udgangsposition. Sanbonkumite Ved angreb med stød til hovedet, starter man altid som i ipponkumite. Hvis man angriber med spark, så går angriberen tilbage i kampstillingen. Forsvaren går tilbage i kampstilling, når angriberen kommer frem med et spark. Også her afsluttes sidste teknik med et kia. Når man er færdig med teknikkerne, går både angriberen og forsvaren et skridt tilbage og i kampstilling. Henka-, Ohyo- og Yakusoku-mumite Ved disse kampøvelser starter man altid med samlede hæle og med dobbelt arms længde fra hinanden. Den, som angriber, går frem i kampstilling og den, som forsvarer, går tilbage i kampstilling. Sidste teknik afsluttes med et kia. Herefter træder både angriberen og forsvareren et skridt væk fra hinanden og i kampstilling

22 STILLINGER VIST PÅ BILLEDER Gyaku Nekoashi Dachi Gyakuzuki Tsukkomidachi Gyakuzukidachi Hanmi No Nekoashi Dachi 21 21

23 Hanmigamae (Motodachi/Kampstilling) Hidarishizentai Junzuki Tsukkomidachi Kibadachi 22 22

24 Kokutsudachi Mahanmi No Nekoashi Dachi Mashomen No Nekoashi Dachi Musubidachi 23 23

25 Naihanchi Dachi Sanchin Dachi Shikodachi Shizenhontai 24 24

26 Tate Seishan Dachi Yoko Seishan Dachi Zenkutsudachi 25 25

27 ORDENSREGLER OG ETIKETTE: 1. Alle står stille med samlede hæle og bukker ved ind- og udgang fra dojoén. 2. Alle sidder på knæ med ret ryg og lukkede øjne mokuso. 3. Ingen forlader dojoén uden tilladelse fra instruktøren. 4. Ingen forlader deres pladser eller træning for at drikke vand eller andet uden tilladelse fra instruktøren. 5. Ingen stiller spørgsmål under træningen uden håndsoprækning. (Instruktøren kan afvise håndsoprækningen/spørgsmålet med et ikke nu, hvis det vil virke forstyrrende på træningen). 6. Alle, der kommer for sent til mokuso, åbner og lukker døren lydløst og sætter sig i mokuso lige inden for døren, (og rejser sig ikke op før instruktøren giver tegn til det). 7. Alle, som kommer for sent til mokuso eller senere, får ekstra opvarmning i form af 10 spurter fra en ene til den anden ende af dojoén med henholdsvis armbøjninger i den ene ende og mavebøjninger i den anden. 8. Ingen ligger og brydes på gulvet, spiller fodbold eller lignende adfærd i dojoén inden eller efter træning. 9. Sprogbrug: Højrøstet tale, råben, banden og ukvemsord, vil ikke blive tolereret i dojoén, såvel som omklædningsrummet. 10. Alle graduerede viser med deres fremtræden et godt eksempel for nye medlemmer med hensyn til ovenstående. SIKKERHEDSREGLER 1. Ritsu-rei (stående hilsen) skal altid udføres før en øvelse og det tilkendegiver, at begge partnere er indforstået med øvelsen - dvs. at man er klar over, hvilken teknik der kræves. Hilser en træningspartner ikke igen, betyder dette, at vedkommende ikke mener at kunne deltage i øvelsen. I så fald henvender man sig til instruktøren. 2. Er en øvelse af en karakter, der fremkalder smerte - f.eks. låsegreb - skal grebet straks løsnes, så snart træningspartneren ved tre klap på sig selv eller makkeren, tilkendegiver at smertegrænsen er nået. Teknikker må generelt aldrig indsættes på en sådan måde, at de forårsager skade på træningspartneren. 3. Alle stød, slag, spark må kun markeres. Ingen må anvende eller prøve teknikker, som man ikke i forvejen har instruktørens tilladelse til. Endvidere må ingen leg med karateøvelser finde sted - hverken i eller uden for klubben. 4. Det er forbudt at bære spænder, ure, ringe, kæder m.v., som kan forvolde skade under træningen

28 TST KARATE SKOLES HJEMMESIDE Tag et kik på vores hjemmeside. Her finder du bl.a. information om træningstidspunkter, stævner, hyttetur og øvrige arrangementer. Du finder også billeder fra arrangementerne

Wado-Ryu gradueringspensum. Silkeborg Karateklub

Wado-Ryu gradueringspensum. Silkeborg Karateklub Wado-Ryu gradueringspensum Silkeborg Karateklub 8. KYU - HVIDT BÆLTE Kihon Ido Tsukiwaza 1. Junzuki (Zenkutsu-dachi) 2. Gyakuzuki (Zenkutsu-dachi) Tsukiwasa i billeder Tewaza 1. Sonobazuki (Naihanchi-dachi)

Læs mere

GRADUERINGSPENSUM BØRN

GRADUERINGSPENSUM BØRN GRADUERINGSPENSUM BØRN 1 9. KYU EN GUL SNIP Kihon Ido (tsukiwaza) 1. Junzuki (Z-D) 2. Gyakuzuki (Z-D) Tewaza 1. Sonobazuki (N-D) Ukewaza 1. Jodanuke (Z-D) Keriwaza 1. Maegeri (H-G) Renrakuwaza 1. Maegeri

Læs mere

Japan Karate Shoto Federation - Danmark

Japan Karate Shoto Federation - Danmark Japan Karate Shoto Federation - Danmark Supplerende forklaringer til gradueringspensum SIGNATURFORKLARING: ====> Fremad (fra venstre mod højre) ==>== Baglæns (fra højre mod venstre) =O==> 360 0 rotation/fremad

Læs mere

HOLSTEBRO KARATE KLUB SHOTOKAN PENSUM

HOLSTEBRO KARATE KLUB SHOTOKAN PENSUM Vejledning & signaturforklaring S.K.I.F. s / Holstebro karate Klub Shotokan gradueringsprogram. Vejledning til S.K.I.F. s gradueringsprogram. Kihon: De der skal gradueres stilles op til venstre for den

Læs mere

HOLSTEBRO KARATE KLUB SHOTOKAN PENSUM. Vejledning og signaturforklaring til S.K.I.F. s / Holstebro karate Klub Shotokan gradueringsprogram.

HOLSTEBRO KARATE KLUB SHOTOKAN PENSUM. Vejledning og signaturforklaring til S.K.I.F. s / Holstebro karate Klub Shotokan gradueringsprogram. Vejledning og signaturforklaring til S.K.I.F. s / Holstebro karate Klub Shotokan gradueringsprogram. Kihon: De der skal gradueres stiller op til venstre for den gradueringsberettigede (GB) og bevæger sig

Læs mere

GRADUERINGSPENSUM VOKSNE

GRADUERINGSPENSUM VOKSNE GRADUERINGSPENSUM VOKSNE Pensum er gældende fra 01.01 2014 Grad Bæltefarve Mininmum træningstid ialt Bem: Begynder Hvidt 9.Kyu Gult 3 måneder 8.Kyu Orange 6 måneder 7.Kyu Rødt 9 måneder 6.Kyu Grønt 1 år

Læs mere

Pensum for puslinge (5 til 9 år)

Pensum for puslinge (5 til 9 år) Puslingepensum Ryomkarate - Wadoryu karateskole i Ryomgård Industrivej 15 8550 Ryomgård Telefon +45 81108000 Hjemmeside: www.ryomkarate.dk E-mail: info@ryomkarate.dk Pensum for puslinge (5 til 9 år) Pensum

Læs mere

Ne waza Hon Kesa Gatame Skærf holdegreb. Fra knæsiddende Randori (Yakosoku-Geiko) 1 minut

Ne waza Hon Kesa Gatame Skærf holdegreb. Fra knæsiddende Randori (Yakosoku-Geiko) 1 minut Gul streg Del Teknik Dansk Ukemi Yoko Ukemi Sidefald Nage kihon O Goshi Hoftekast Ne waza Hon Kesa Gatame Skærf holdegreb Fra knæsiddende 1 minut Let kamp på gulvet med holdegreb. Atemi kihon Slagpuder

Læs mere

12. kyu. 1. Lægge karatedragten "Dogi" korrekt sammen. 2. Bære Dogi'en og binde bæltet "Obi" korrekt. 3. Formel hilsen/bukke "Reitsu".

12. kyu. 1. Lægge karatedragten Dogi korrekt sammen. 2. Bære Dogi'en og binde bæltet Obi korrekt. 3. Formel hilsen/bukke Reitsu. 12. kyu 1. Lægge karatedragten "Dogi" korrekt sammen. 2. Bære Dogi'en og binde bæltet "Obi" korrekt. 3. Formel hilsen/bukke "Reitsu". 4. Kendskab til hovedknoerne "Seiken" som våben. 5. Indblik i siddende

Læs mere

Stillinger: Kattestilling, 80 % af vægten på bagerste ben Skulderbred stilling med parallelle fødder

Stillinger: Kattestilling, 80 % af vægten på bagerste ben Skulderbred stilling med parallelle fødder Disse teknikker skal vises ved graduering. Omfang af teknikker under normal træning må gerne overskride de angivne, dog skal fokus lægges på de herunder angivne teknikker. Stillinger: Han = Hangetsu dachi

Læs mere

Pensum 5. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Yoko-ukemi Ushiro-ukemi. Ukemi-waza: (faldteknik)

Pensum 5. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Yoko-ukemi Ushiro-ukemi. Ukemi-waza: (faldteknik) Pensum 5. Kyu Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ukemi-waza: (faldteknik) Uke-waza: (parader) Yoko-ukemi Ushiro-ukemi -soto-uke Chudan-soto-uke

Læs mere

JAPANSKE ORD. tusind tak for træningen. enbusen fast mønsker knyttet til de enkelte kata [n: udtales m]

JAPANSKE ORD. tusind tak for træningen. enbusen fast mønsker knyttet til de enkelte kata [n: udtales m] JAPANSKE ORD JAPANSK DANSK age age uke arigato ashi ashi barai budo chudan dachi do dojo dojo kun domo arigato gozai mashita stigende, opadgående opadgående parade for jodan tak ben benfejning fællesbetegnelse

Læs mere

Gradueringspensum, regler og etikette. for børn og juniorer. i Ashihara Karate Frederiksberg

Gradueringspensum, regler og etikette. for børn og juniorer. i Ashihara Karate Frederiksberg Gradueringspensum, regler og etikette for børn og juniorer i Ashihara Karate Frederiksberg fra august 2008 Gradueringspensum for DAO Side 1 Regler for børn og forældre i dojoen og klubbens lokaler 1. Man

Læs mere

(Gedan Oi Zuki) B: Zenkutsu Dachi (indvending side); Nedadgående parade - stød mod Solar Plexus eller Ganka (Gedan Harai Uke Chudan Gyaku Zuki)

(Gedan Oi Zuki) B: Zenkutsu Dachi (indvending side); Nedadgående parade - stød mod Solar Plexus eller Ganka (Gedan Harai Uke Chudan Gyaku Zuki) Gekisai Dai Ichi (Angrib og ødelæg nr. 1) A: Stød mod hovedet (Jodan Oi Zuki) B: Heiko Dachi taisabaki (indvendig side) Han Zenkutsu dachi; Opadgående parade - stød mod Hovedet. (Age Uke - Jodan Oi Zuki)

Læs mere

Pensum 6. Kyu. Defensiv Offensiv. Kamae: (stand) Jodan-gamae. Kawashi Irimi Tenkan. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Uke-waza: (parader) Gedan-soto-uke

Pensum 6. Kyu. Defensiv Offensiv. Kamae: (stand) Jodan-gamae. Kawashi Irimi Tenkan. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Uke-waza: (parader) Gedan-soto-uke Pensum 6. Kyu Kamae: (stand) Jodan-gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Uke-waza: (parader) Tsuki-waza: (stød) Gedan-soto-uke Tsuki Mawashi-tsuki Teisho-tsuki Ura-tsuki

Læs mere

MIN 1 ÅR EFTER 1. KYU

MIN 1 ÅR EFTER 1. KYU - 1 - SHODAN KIHON: Zenkutsu-Dachi, Gedan-Barai Kamae Sanbon-zuki (jodan chudan - chudan) Gyaku Sanbon-zuki (chudan jodan - chudan) Age-uke - Gedan-barai - Gyaku-zuki Soto-ude-uke - Yoko-enpi Uraken -

Læs mere

Pensum 3. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Ashi-sabaki: (benbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi

Pensum 3. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Ashi-sabaki: (benbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi Pensum 3. Kyu Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ashi-sabaki: (benbevægelser) Ukemi-waza: (faldteknik) Tsugi-ashi Ayumi-ashi Mae-ukemi Mae-kaiten-ukemi

Læs mere

Pensum 4. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Ukemi-waza: (faldteknik)

Pensum 4. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Ukemi-waza: (faldteknik) Pensum 4. Kyu Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ukemi-waza: (faldteknik) Uke-waza: (parader) Mae-kaiten-ukemi Yoko-ukemi Ushiro-ukemi Ushiro-kaiten-ukemi

Læs mere

Pensum 1. Dan. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi. Ashi-sabaki: (benbevægelser)

Pensum 1. Dan. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi. Ashi-sabaki: (benbevægelser) Pensum 1. Dan Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ashi-sabaki: (benbevægelser) Ukemi-waza: (faldteknik) Tsugi-ashi Ayumi-ashi Mae-ukemi Mae-kaiten-ukemi

Læs mere

Formelle krav til gradueringer:

Formelle krav til gradueringer: Formelle krav til gradueringer: Børne / og ungdomsgradueringer Fra ny til 12. kyu: Fra 12. kyu til 11. kyu: Fra 11. kyu til 10. kyu: Fra 10. kyu til 9. kyu: Fra 9. kyu til 8. kyu: Fra 8. kyu til 7. kyu:

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FOR BØRN 12. MON 1. MON (BØRNEBÆLTER)

GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FOR BØRN 12. MON 1. MON (BØRNEBÆLTER) GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FOR BØRN 12. MON 1. MON (BØRNEBÆLTER) Side 1 af 21 INDHOLDHOLDSFORTEGNELSE: Indholdsfortegnelse.. side 3 Betydningen af symbolet Gishi Karate-Do I Dojokun side

Læs mere

GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 1. DAN.

GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 1. DAN. GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 1. DAN. 1995 Thomas Hylleborg Design og Gishi Karate-Do gradueringsudvalg. Materialet må ikke kopieres eller mangfoldiggøres på nogen måde uden

Læs mere

GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 2. DAN.

GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 2. DAN. GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 2. DAN. 1995 Thomas Hylleborg Design og Gishi Karate-Do gradueringsudvalg. Materialet må ikke kopieres eller mangfoldiggøres på nogen måde uden

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

SHIAI KARATE PENSUM SHIAI KARATE PENSUM W.K.F. KUMITE. Udviklet af Allan Kjærsgaard. Udviklet af Allan Kjærsgaard Version August 2014 Side 1 af 35

SHIAI KARATE PENSUM SHIAI KARATE PENSUM W.K.F. KUMITE. Udviklet af Allan Kjærsgaard. Udviklet af Allan Kjærsgaard Version August 2014 Side 1 af 35 SHII KRTE SHII KRTE W.K.F. KUMITE Udviklet af llan Kjærsgaard Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 1 af 35 SHII KRTE SHII-KRTE æltesystemet (W.K.F. KUMITE) Kids grader ørnegrader Ungdomsgrad

Læs mere

Geki Sai Dai Ichi 2015

Geki Sai Dai Ichi 2015 Geki Sai Dai Ichi 0 Angrib og ødelæg nr. A: Stød mod hovedet (Jodan Oi Zuki) B: Heiko Dachi taisabaki (indvendig side) Han Zenkutsu dachi; Opadgående parade - stød mod Hovedet. (Age Uke - Jodan Oi Zuki)

Læs mere

Faldteknik (Ukemi) 5. kyu 4. kyu 3. kyu 2. kyu 1. kyu Sidefald

Faldteknik (Ukemi) 5. kyu 4. kyu 3. kyu 2. kyu 1. kyu Sidefald Faldteknik (Ukemi) Sidefald Rullefald Flat gadefald Dobbelt sidefald (Højre+venstre) Rygfald Forsvars stilling (liggende+rullefald til stående) Oprul fra alle fald Håndledslåse Lige håndleds lås Håndkants

Læs mere

SHIAI KARATE PENSUM SHIAI KARATE PENSUM W.K.F. KUMITE. Udviklet af Allan Kjærsgaard. Udviklet af Allan Kjærsgaard Version August 2013 Side 1 af 36

SHIAI KARATE PENSUM SHIAI KARATE PENSUM W.K.F. KUMITE. Udviklet af Allan Kjærsgaard. Udviklet af Allan Kjærsgaard Version August 2013 Side 1 af 36 SHII KRTE SHII KRTE W.K.F. KUMITE Udviklet af llan Kjærsgaard Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2013 Side 1 af 36 SHII KRTE SHII-KRTE æltesystemet (W.K.F. KUMITE) Kids grader ørnegrader Ungdomsgrad

Læs mere

Gult bælte 5 mon (ungdom) (minimumstid: gyldig licens) 12 år til 15 år. Katame-wasa kontrolteknik

Gult bælte 5 mon (ungdom) (minimumstid: gyldig licens) 12 år til 15 år. Katame-wasa kontrolteknik Gult bælte 5 mon (ungdom) (minimumstid: gyldig licens) 12 år til 15 år Ukemi 1:Ushiro ukemi - baglænds fald 2: mae mawari ukemi front rundt fald 3:yoko ukemi sidefald 4: mae ukemi - front fald koshi guruma

Læs mere

5.kyu Gult bælte. Teknisk Råd 2003-02-14 Side 1/3. Del Teknik Bemærkninger. Ukemi Yoko Ukemi Sidefald. Højre + venstre

5.kyu Gult bælte. Teknisk Råd 2003-02-14 Side 1/3. Del Teknik Bemærkninger. Ukemi Yoko Ukemi Sidefald. Højre + venstre 5.kyu 5.kyu Gult bælte Del Teknik Bemærkninger Ukemi Yoko Ukemi Sidefald Højre/venstre Aikido kihon Ai Hanmi Katate Tori Kote Gaeshi Greb i håndled, diagonal stand Vippehåndlås med kropsdrejning Nage kihon

Læs mere

Gul snip. Variationsslag: 1 2 Grundstande: 1 2

Gul snip. Variationsslag: 1 2 Grundstande: 1 2 MINIPENSUM 2008 Indholdsfortegnelse GUL SNIP ------------------------------------------------------------------------------------------------------3 GULT BÆLTE ------------------------------------------------------------------------------------------------4

Læs mere

KITA MATSU RYU BU-JUTSU Gradueringspensum til 1. Kyu Brunt bælte SKOLEN FOR EFFEKTIV KAMPKUNST TAI JUTSU

KITA MATSU RYU BU-JUTSU Gradueringspensum til 1. Kyu Brunt bælte SKOLEN FOR EFFEKTIV KAMPKUNST TAI JUTSU TAI JUTSU Kamae/Dachi: Fumu waza: Shizen no Kamae Naturlig stilling Nami Ashi Normal gangart Bu no Kamae Kriger stilling Tsugi Ashi Glidetrin Fukko no Kamae Knælende stilling Kagi Ashi Krogtrin Neko Ashi

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Okinawa Goju-Ryu Karate - Tematisk ordbog Aarhus KarateKlub

Okinawa Goju-Ryu Karate - Tematisk ordbog Aarhus KarateKlub Okinawa Goju-Ryu Karate - Tematisk ordbog Aarhus KarateKlub Håndteknikker Noda Jime / Nodo jime Kvælertag Osae Pres ned Oshi Skub Oshi wasa Skubbe teknikker Sanbon zuki (kumite) Parering med 1 arm mod

Læs mere

GRADUERINGSPENSUM I BUSHINKAN KARATE FRA 8. KYU - 4. DAN.

GRADUERINGSPENSUM I BUSHINKAN KARATE FRA 8. KYU - 4. DAN. GRADUERINGSPENSUM I BUSHINKAN KARATE FRA 8. KYU - 4. DAN.. Side 1 af 22 INDHOLDHOLDSFORTEGNELSE: Indholdsfortegnelse.. side 2 Dojo-kun og Etikette og regler side 3 Graduerings-system side 5 8. kyu (gult

Læs mere

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan

Kompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan Kompendium til kursus i SEL ELVFORSV VFORSVAR for livet Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan INDLEDNING Dette kompendium er ment som et supplement til kursus i selvforsvar

Læs mere

Lørdag d. 7. marts kl. 10.00

Lørdag d. 7. marts kl. 10.00 Kyokushin Trekampstævne 2015 Så er det tid til årets Trekampstævne hvor børn og juniorer fra Roskilde Karate Center, BS Karate og Farum Kyokushin Karate skal dyste om den eftertragtede Vandrepokal og titlen

Læs mere

I Jiu-Jitsu er hilsenen og hilseformen en vigtig bestanddel af træningen med hensyn til respekt, tolerance og sikkerhed.

I Jiu-Jitsu er hilsenen og hilseformen en vigtig bestanddel af træningen med hensyn til respekt, tolerance og sikkerhed. I Jiu-Jitsu er hilsenen og hilseformen en vigtig bestanddel af træningen med hensyn til respekt, tolerance og sikkerhed. For at udøve og vise den nødvendige respekt og tolerance overfor hinanden i Jiu-Jitsu,

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

Legekatalog. Kamplege

Legekatalog. Kamplege Robinson/Øde ø Redskaber: Tatami Deltagere: 4+ Tid: 5 10 minutter Aldersgruppe: 5+ Ligesom i fjernsynsprogrammet Robinson gælder det om at være den sidste tilbage på øen. Det gælder således om at skubbe

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D Træningsprogram Programtitel: passive skulderøvelser Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D. 18.09.08 Bemærkninger: Formål: At vedligeholde

Læs mere

NUNCHAKU TEORI Version 1

NUNCHAKU TEORI Version 1 NUNCHAKU TEORI Version 1 Uddrag af materiale udarbejdet af Jacob Christensen i 2004 Indholdsfortegnelse NUNCHAKU S HISTORIE----------------------------------------------------------------------------------3

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Bælteprøve 6. Kyu Hvidt bælte m.streg

Bælteprøve 6. Kyu Hvidt bælte m.streg Bælteprøve 6. Kyu vidt bælte m.streg Kamae Stillinger Gassho : ilsestilling, samlede hæle. Kesshu : Ventestilling, afslappet stilling m. hænder samlet foran. : Kamp-øvelsesstilling, parallelle fødder.

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

AIKIDO YUISHINKAI DANMARK ELEV HÅNDBOG

AIKIDO YUISHINKAI DANMARK ELEV HÅNDBOG AIKIDO YUISHINKAI DANMARK ELEV HÅNDBOG INDHOLDSFORTEGNELSE Elev Håndbog... 3 Navne:... 3 Japanske gloser... 4 Tal... 4 Kriterier for graduering... 5 Aikido graduerings betingelser... 6 Graduering(bælter):...

Læs mere

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Pensum 2. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi. Ashi-sabaki: (benbevægelser)

Pensum 2. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi. Ashi-sabaki: (benbevægelser) Pensum 2. Kyu Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ashi-sabaki: (benbevægelser) Ukemi-waza: (faldteknik) Tsugi-ashi Ayumi-ashi Mae-ukemi Mae-kaiten-ukemi

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

AIKIDO YUISHINKAI DANMARK ELEV HÅNDBOG

AIKIDO YUISHINKAI DANMARK ELEV HÅNDBOG AIKIDO YUISHINKAI DANMARK ELEV HÅNDBOG INDHOLDSFORTEGNELSE Elev Håndbog... 3 Navne:... 3 Japanske gloser... 4 Tal... 4 Kriterier for graduering... 5 Aikido graduerings betingelser... 6 Graduering(bælter):...

Læs mere

IOGKF - Danmarksmesterskaber IOGKF. inviterer til DM 2012. Lørdag den 10. November

IOGKF - Danmarksmesterskaber IOGKF. inviterer til DM 2012. Lørdag den 10. November IOGKF inviterer til DM 2012 Lørdag den 10. November Frederiksberg Hallerne Frederiksberg Opvisningshal Jens Jessens Vej 20 2000 Frederiksberg IOGKF Danmark afholder hvert år et stilartsmesterskab og et

Læs mere

ORDLISTE OG VÅBEN ORDLISTE OG VÅBEN Age-uke: Opadgående parade for Age-Zuki: Opadgående kata

ORDLISTE OG VÅBEN ORDLISTE OG VÅBEN Age-uke: Opadgående parade for Age-Zuki: Opadgående kata Age-uke: Opadgående parade for Age-Zuki: Opadgående kata Embusen: Kata ens mønster på gulvet Empi-Uke: Parade med albuen Jodan stød ses i ENPI Empi-Uchi: Stød/slag med albuen Fumikumi: Stampspark ses i

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat

Læs mere

JUDOPENSUM for BØRNEGRADER (indtil 12 år)

JUDOPENSUM for BØRNEGRADER (indtil 12 år) JUDOPENSUM for BØRNEGRADER (indtil 12 år) 5. KYU - GULE SNIPPER NAGE-WAZA O - soto - gari Koshi - guruma KATAME-WAZA Hon - kesa - Stor udvendig mejning Hoftehjul Diagonalt kropskontrol (basis holdegreb)

Læs mere

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

Referat Dankollegiemøde Søndag den 06. feb. 2011

Referat Dankollegiemøde Søndag den 06. feb. 2011 Kodokan Odense, Kløvermosevej 91 5200 Odense V Valg af dirigent Jonnie Rasmussen Referat Dankollegiemøde Søndag den 06. feb. 2011 Kontrol af stemmer Alle deltager var stemmeberettigede og fordelt på følgende

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

Østerbro Taekwondo Klub

Østerbro Taekwondo Klub Østerbro Taekwondo Klub MON-pensum (børn 5-9 år) Østerbro Taekwondo Klub Sun Jin Sae Sim 1 Indhold Gul MON-bælte... 3 Orange MON-bælte... 4 Grøn MON-bælte... 5 Blå MON-bælte... 6 Blå med 1 rød snip MON-bælte...

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

Kakie Af Sensei Casper Petersen, København Karateklub

Kakie Af Sensei Casper Petersen, København Karateklub Som opgave til 5. dan fik jeg følgende udfordring: Du skal skrive en afhandling om kakie - som kan bruges på den nye IOGKF hjemmeside. Gerne med illustrationer eller billeder. Jeg har derfor vægtet, at

Læs mere

Pensum 1. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi. Ashi-sabaki: (benbevægelser)

Pensum 1. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi. Ashi-sabaki: (benbevægelser) Pensum 1. Kyu Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ashi-sabaki: (benbevægelser) Ukemi-waza: (faldteknik) Tsugi-ashi Ayumi-ashi Mae-ukemi Mae-kaiten-ukemi

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Elastik-træning til søs

Elastik-træning til søs Elastik-træning til søs 1. Træk til hagen. Læg elastikken dobbelt og monter den i dørken. Fat hver ende af elastikken med hver sin hånd og træk opad til håndryggen rammer hagen / kinderne. Øvelsen styrker

Læs mere

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Gyaku-hamni: (gyaku: omvendt, han: halv, mi: krop) Uke og nage står overfor hinanden med modsat fod fremme. Høje/venstre, venstre/højre.

Gyaku-hamni: (gyaku: omvendt, han: halv, mi: krop) Uke og nage står overfor hinanden med modsat fod fremme. Høje/venstre, venstre/højre. Aikido: (ai: harmoni, ki: ånd/energi, do: vejen/metoden). Ai-hanmi: (ai: harmoni, han: halv, mi: krop). Uke (modtageren af en teknik) og nage (udføreren af en teknik) står overfor hinanden med den samme

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING Nr.999 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Nr.9991 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Opvarmningsleg - Ram minuttet 3-99 Deltagerne løber af sted uden ur. Opgaven er at komme tilbage fra en lunte/løbetur i området

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip.

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip. Sommertræning 2006 Kære spillere på pige og juniordameholdet Så står sommeren for døren. Nogle vil rejse på ferie, andre vil blive i byen, men for alle gælder, at nu har vi ikke længere mulighed for at

Læs mere

Odderen. Deltagere Alene.

Odderen. Deltagere Alene. Nr.7863 Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Nr.7841 Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Ottetalsskodning Start langsomt og bredt og varier herefter med mindre og hurtige skodninger. Odderen Ved hjælp af en pullbuoy kan

Læs mere

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Til VOKSNE kæmpere ved DM og Fyn Open 2012

Til VOKSNE kæmpere ved DM og Fyn Open 2012 Til VOKSNE kæmpere ved DM og Fyn Open 2012 Hvem kan deltage DM i knock-down er IKKE for udenlandske kæmpere. Det vil sige, at en»ikke dansk statsborger«, kun kan deltage ved fremvisning af en gyldig opholdstilladelse,

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

Træningsprogram. Dekompression og A/C resektion 12 uger efter operation

Træningsprogram. Dekompression og A/C resektion 12 uger efter operation Træningsprogram Program titel: Lavet af: Dekompression og A/C resektion 12 uger efter operation Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata

Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata 1. Hvorfor han ændrede kata'en Når en del af den menneskelige krop ikke bliver brugt, degenerer den. For eksempel, siden menneskene begyndte at bære sko, har tæerne

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Sundhedsstien i Gyttegård

Sundhedsstien i Gyttegård Balancebomme Her kan du træne din balance. Du kan gå almindelig linegang frem og tilbage over bommen eller konkurrere med en ven. For at gøre det sværere kan du prøve at lukke øjnene, sætte tempoet op

Læs mere

F15 HIIT STYRKE KONDITION

F15 HIIT STYRKE KONDITION TRÆNINGSPAS F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDITION DU HAR BRUG FOR: STOL + Reverse Lunge to Front Kicks Left + Jackknife Shoulder Press + Reverse Lunge to Front Kicks Right + Chair Tricep

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Dansk Arnis Forbund. Kombatan Arnis Pensum - hvidt til sort bælte

Dansk Arnis Forbund. Kombatan Arnis Pensum - hvidt til sort bælte Side 1 af 8 Hvidt bælte 7. klase Basale stillinger, glide skridt og hele skridt, med basis Karenza. Single sinawali. 1) Dobbeltstokserie anvendelse af single sinawali. Kryds Sinawali. Double Sinawali.

Læs mere

Japansk ordforklaring.

Japansk ordforklaring. Japansk ordforklaring. Aikido: (ai: harmoni, ki: ånd/energi, do: vejen/metoden). Vejen til koordinering af åndelig og fysisk energi. Ai-hanmi: (ai: harmoni, han: halv, mi: krop) Uke og nage står overfor

Læs mere