Gradueringspensum TST Karate Skole Version 1.02

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Gradueringspensum TST Karate Skole Version 1.02"

Transkript

1 Gradueringspensum TST Karate Skole Version 1.02

2 8. KYU HVIDT BÆLTE Tsukiwaza 1. Junzuki (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Gyakuzuki (Zenkutsu Dachi, side 24) Tewaza 1. Sonobazuki (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Tate-Enpi (Zenkutsu Dachi, side 24) Ukewaza 1. Jodanuke (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Gedanbarai (Zenkutsu Dachi, side 24) Keriwaza 1. Hizageri (Hanmigamae, side 21) 2. Kingeri (Hanmigamae, side 21) 3. Maegeri (Hanmigamae, side 21) Renrakuwaza 1. Jodanuke - Gyakuzuki ch. (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Gedanbarai - Maegeri ch. (Zenkutsu Dachi, side 24) Taikyoku Shodan Ipponkumite Jodan: Jodanuke - Gyakuzuki ch. Chudan: Gedanbarai - Maegeri ch. 1 1

3 8. KYU HVIDT BÆLTE Stødteknikker 1. Retstød i forlæns stilling 2. Modsat stød i forlæns stilling Håndteknikker 1. Stationært stød 2. Lodret albuestød Blokeringer 1. Opadgående blokering 2. Nedadgående blokering Spark 1. Knæspark 2. Skridtspark 3. Frontspark Kombinationsteknikker 1. Opadgående blokering - Modsat stød 2. Nedadgående blokering Frontspark (bagerst ben sættes ned) Taikyoku Shodan Etskridtskamp Hoved: Opadgående blokering - Modsat stød til maven Mave: Nedadgående blokering - Frontspark til maven (bagerst ben) 2 2

4 7. KYU GULT BÆLTE Tsukiwaza 1. Kette-Junzuki (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Kette-Gyakuzuki (Zenkutsu Dachi, side 24) Tewaza 1. Uraken-Uchi (yoko,tate) (Shiko Dachi, side 23) 2. Yoko-Enpi (Shiko Dachi, side 23) 3. Shuto-Uchi (Zenkutsu Dachi, side 24) Ukezaza 1. Sotouke (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Uchiuke (Zenkutsu Dachi, side 24) 3. Sukuiuke (Zenkutsu Dachi, side 24) Keriwaza 1. Mawashigeri ch. (Hanmigamae, side 21) 2. Maegeri jd. (Hanmigamae, side 21) 3. Yoko-kekomi gd. (Hanmigamae, side 21) Renrakuwaza 1. Maegeri ch. - Kizamizuki jd. (Hanmigamae, side 21) 2. Maegeri ch. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae, side 21) 3. Maegeri ch. - Mawashigeri ch. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae, side 21) Pinan Nidan Henkakumite 1. Ashibarai - Junzuki jd. - Kosotogari - Gyakuzuki ch. Ipponkumite Jodan: Uchiuke - Mawashigeri ch. Chudan: Sotouke - Gyakuzuki jd. Sanbonkumite Chudan 1: Sotouke - Kizamigeri ch. - Gyakuzuki ch. Keri 5: Gedanbarai - Gyakuzuki ch. Jiyukumite Ukemiwaza Yoko-ukemi 3 3

5 7. KYU GULT BÆLTE Stødteknikker 1. Frontspark - Retstød 2. Frontspark - Modsat stød Håndteknikker 1. Baghåndsslag vandret/lodret (rammer med knogerne) 2. Albuestød, Sidelæns 3. Håndkantslag, Håndryggen nedad Blokeringer 1. Udvendig blokering (indefra og ud) 2. Indvendig blokering (udefra og ind) 3. Skovlende blokering Spark 1. Cirkelspark 2. Frontspark til hovedet 3. Stampende Fodkantsspark Kombinationsteknikker 1. Frontspark - Snapstød til hovedet 2. Frontspark - Modsat stød 3. Frontspark - Cirkelspark - Modsat stød Pinan Nidan Variationsfrikamp 1. Benfejning - Retstød til hovedet - Lille udvendig mejning - Modsat stød til maven Etskridtskamp Hoved: Indvendig blokering - Cirkelspark til maven (bagerst ben på ydersiden af kroppen) Mave: Udvendig blokering - Modsat stød til hovedet Treskridtskamp Mave: Udvendig blokering - Snapspark - Modsat stød (bloker på ydersiden af armen) Frontspark: Nedadgående blokering - Modsat stød (modsat ben, to skridt, ryk til sidst) Frikamp Faldteknik Sidelæns fald 4 4

6 6. KYU ORANGE BÆLTE Tsukiwaza 1. Junzuki-Tsukkomi (Junzuki Tsukkomi Dachi, side 21) 2. Gyakuzuki-Tsukkomi (Gyakuzuki Tsukkomi Dachi, side 20) Tewaza 1. Tettsui-Uchi (Shiko Dachi, side 23) 2. Mae-Enpi (Zenkutsu Dachi, side 24) 3. Shuto-Uchi Sotomawashi (Zenkutsu Dachi, side 24) Ukewaza 1. Shutouke (Mahanmi No Nekoashi Dachi, side 22) 2. Otoshiuke (Zenkutsu Dachi, side 24) 3. Moroteuke (Zenkutsu Dachi, side 24) Keriwaza 1. Sokutogeri gd. (Hanmigamae, side 21) 2. Mawashigeri jd. (Hanmigamae, side 21) 3. Ushiro-kekomi gd. (Hanmigamae, side 21) Renrakuwaza 1. Maegeri ch. - Sokutogeri gd. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae, side 21) 2. Surikomi Maegeri ch. - Mawashigeri ch. - Uraken jd. (Hanmigamae, side 21) Pinan Shodan Henka-kumite 2. Tateshutoosae - Gyakuzuki ch. - Osotogari - Gyakuzuki ch. Ohyo-kumite Ipponme: Zenshin: Jodan + Chudan Renzuki - Ashibarai - Gyakuzuki ch. Koshin: Shuto-Uchiuke jd. Ippon-kumite Jodan: Shutouke - Shutouchi jd. Chudan: Uchiuke - Gyakuzuki jd. Sanbon-kumite Chudan 2: Uchiuke - Yokoenpi Keri 1: Sukuiuke - Gyakuzuki Ukemiwaza Ushiro-Ukemi 5 5

7 6. KYU ORANGE BÆLTE Stødteknikker 1. Fremadlænet retstød 2. Fremadlænet modsat stød Håndteknikker 1. Hammerslag til hovedet (vandret ind knyttet hånd) 2. Fremadrettet albuestød (fremad og løft) 3. Håndkantslag, Håndryggen opad Blokeringer 1. Håndkants blokering 2. Nedadtrækkende blokering 3. Dobbelthånds blokering med understøttende arm (armene rører ikke hinanden, start med begge næver i siden) Spark 1. Fodkantsspark, knæhøjde 2. Cirkelspark til hovedet 3. Stampende baglænsspark i knæhøjde Kombinationsteknikker 1. Frontspark - Fodkantsspark - Modsat stød 2. Krydstrins Frontspark - Cirkelspark - Baghåndsslag Pinan Shodan Variationsfrikamp 2. Håndkantspres - Modsat stød til maven - Stor udvendig mejning - Modsat stød Tillægskampøvelser Nr. 1: Fremad: Dobbeltstød - Benfejning - Modsat stød Bagud: Indvendig blokering med åben hånd Etskridtskamp Hoved: Håndkants blokering Håndkantsslag (to sider) Mave: Indvendig blokering - Modsat stød til hovedet (to sider) Treskridtskamp Mave: Indvendig blokering - Sidelæns albuestød Frontspark: Skovlende blokering - Modsat stød (samme ben forrest, to skridt) Faldteknik Baglæns fald 6 6

8 5. KYU GRØNT BÆLTE Tsukiwaza 1. Kette Junzuki-Tsukkomi (Junzuki Tsukkomi Dachi, side 21) 2. Kette Gyakuzuki-Tsukkomi (Gyakuzuki Tsukkomi Dachi, 20) Tewaza 1. Haito-Uchi (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Ushiro-Enpi (Shiko Dachi, side 23) 3. Shuto-Uchi Tatemawashi (Zenkutsu Dachi, side 24) Ukewaza 1. Kakeuke (Mahanmi No Nekoashi Dachi, side 22) 2. Hijiuke (Shiko Dachi, side 23) 3. Tate Shuto-uke (Mashomen No Nekoashi Dachi, side 22) Keriwaza 1. Ushirogeri gd. (Hanmigamae, side 21) 2. Sokutogeri ch. (Hanmigamae, side 21) 3. Maekekomi gd. (Hanmigamae, side 21) Renrakuwaza 1. Mawashigeri ch. - Ushirogeri gd. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae, side 21) 2. Surikomi Mawashigeri jd. - Sokutogeri ch. - Uraken jd. (Hanmigamae, side 21) Pinan Sandan Henka-kumite 3. Zenshin: Maegeri ch. - Mawashigeri jd. Koshin: Kakaeuke - Ouschigari - Gyakuzuki ch. Ohyo-kumite Nihonme: Zenshin: Gyakuzuki jd. - Kosotogari - Gyakuzuki ch. Koshin: Shuto-Uchiuke jd. Ippon-kumite Jodan: Kakeuke (Mahanmi No Nekoashi Dachi, side 22) - Sokutogeri Chudan: Hijiuke (Shiko Dachi, side 23) - Tettsui-Uchi - Gyakuzuki Sanbon-kumite Jodan 1: Jodanuke - Nagashi-Haishuuke - Urazuki jd. - Gyaku-Maeenpi Keri 6: Gedanbarai - Gyakuzuki (Surikomi - Maegeri) Ukemiwaza Zenpo-Ukemi 7 7

9 5. KYU GRØNT BÆLTE Stødteknikker 1. Frontspark - Fremadlænet retstød 2. Frontspark - Fremadlænet modsat stød Håndteknikker 1. Håndkantsslag (Tommelfingersiden) 2. Bagudrettet albuestød 3. Håndkantslag, Cirklende (lodret) Blokeringer 1. Krog blokering i halshøjde 2. Albue blokering 3. Vertikal håndkantsparade Spark 1. Baglænsspark, under bæltet 2. Fodkantsspark 3. Stampende forlænsspark Kombinationsteknikker 1. Cirkelspark - Baglænsspark - Modsat stød 2. Krydstrins Cirkelspark - Fodkantsspark Baghåndsslag Pinan Sandan Variationsfrikamp 3. Fremad: Frontspark til maven - Cirkelspark til hoved Bagud: Gribeparade - Stor indvendig mejning - Modsat stød Tillægskampøvelser Nr. 2: Fremad: Modsat stød til hovedet - Lille udvendig mejning - Modsat stød Bagud: Indvendig blokering med åben hånd Etskridtskamp Hoved: Krog blokering - Fodkantsspark med forreste ben Mave: Albue blokering - Hammerslag - Modsat stød Treskridtskamp Hoved: Opadgående blokering - Undvigende håndrygsblokering/omvendt stød - Modsat fremadrettet albueslag Frontspark: Nedadgående blokering - Modsat stød (samme ben forrest, to skridt, ryk til sidst) Faldteknik Forlæns fald 8 8

10 4. KYU BLÅT BÆLTE Tsukiwaza 1. Tobikomizuki (Hidarishizentai, side 21) Tewaza 1. Shoteizuki/Uchi (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Mawashi-Enpi (Zenkutsu Dachi, side 24) 3. Shuto-Zuki (tate) (Zenkutsu Dachi, side 24) Ukewaza 1. Haishu-Uke (Shiko Dachi, side 23) 2. Kakiwake-Uke (Zenkutsu Dachi, side 24) 3. Tenohira-Uke (Zenkutsu Dachi, side 24) Keriwaza 1. Ushirogeri ch. (Hanmigamae, side 21) 2. Urakakegeri jd. (Hanmigamae, side 21) Renrakuwaza 1. Sokutogeri ch. - Ushirogeri ch. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae, side 21) 2. Surikomi Sokuto ch. - Ushirogeri ch. - Uraken jd. (Hanmigamae, side 21) Pinan Yondan Henka-kumite 4. Zenshin: Tobikomizuki jd. (Semete) Koshin: Nagashi Tenohirauke - Kouchigari - Gyakuzuki ch. Ohyo-kumite Sanbonme: Zenshin: Jodan + Chudan Renzuki - Kokyunage - Uraken jd. Koshin: Shuto-Uchiuke jd. - Tobikomizuki jd. Ippon-kumite Jodan: Haishu-uke - Kosotogari - Gyakuzuki Chudan: Tenohirauke - Gyakuzuki jd. - Shihonage Sanbon-kumite Jodan 2: Jodanuke - Nagashi Jodanuke - Hizageri Keri 2: Sukuiuke - Gyakuzuki Ukemiwaza Zenpo Kaiten Ukemi 9 9

11 4. KYU BLÅT BÆLTE Stødteknikker 1. Dybt fronthåndsstød med rykning Håndteknikker 1. Håndrodsstød (3 gange/håndrodsslag) 2. Cirklende albuestød 3. Håndkantsstød (lodret) Blokeringer 1. Håndrygsblokering 2. Dobbeltkrydsende parade (der findes to til jd, to til ch. og en gedan) 3. Håndflade blokering Spark 1. Baglænsspark 2. Bagvendt krogspark Kombinationsteknikker 1. Fodkantsspark - Baglænsspark - Modsat stød 2. Krydstrins Fodkantsspark - Baglænsspark Baghåndsslag Pinan Yondan Variationsfrikamp 4. Fremad: Dybt fronthåndsstød med rykning Bagud: Undvigende håndflade parade (indvendig) - Lille indvendig mejning - Modsat stød Tillægskampøvelser Nr. 3: Fremad: Dobbelt stød, hoved + mave - Åndedrætskast - Baghåndsslag Bagud: Indvendig åbenhånds-blokering - Dybt fronthåndsstød Etskridtskamp Hoved: Håndrygsblokering - Lille udvendig mejning - Modsat stød Mave: Håndfladeparade (udvendig) - Modsat stød - Sværdkast Treskridtskamp Hoved: Opadgående blokering - Undvigende opadgående blokering - Knæ stød Frontspark: Skovlende blokering - Modsat stød (modsat ben forrest, tre skridt) Faldteknik Forlæns rullefald 10 10

12 3. KYU BRUNT BÆLTE Tsukiwaza 1. Nagashizuki (Hidarishizentai, side 21) Tewaza 1. Awasezuki (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Otoshi-Enpi (Shiko Dachi, side 23) 3. Hiraken (tate/hira) (Zenkutsu Dachi, side 24) Ukewaza 1. Sasaeuke (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Jujiuke (Zenkutsu Dachi, side 24) 3. Osaeuke (haishu/tenohira) (Zenkutsu Dachi, side 24) Keriwaza 1. Ushirogmawashigeri (Hanmigamae, side 21) 2. Gyaku-mawashigeri jd. (Hanmigamae, side 21) Renrakuwaza 1. Maegeri ch. - Nagashizuki jd. - Gyakuzuki ch. - Mawashigeri jd. (Hanmigamae, side 21) 2. Mawashigeri ch. - Sokuto ch. - Ushirogeri ch. - Uraken jd. - Gyakuzuki ch. (Hanmigamae) Pinan Godan Henka-kumite 5. Shoteiuchi ch. - Kubinage - Gyakuzuki jd. Ohyo-kumite Yonhonme: Zenshin: Gyaku uraken jd. - Tenohira osae - Gyakuzuki ch. Ryotedori - Hizageri Otoshienpi Koshin: Yoriashi - Nagashiudeuke Kihon (Yakusoku) - Kumite Ipponme Ippon-kumite Jodan: Jujiuke - Urakakegeri - Osotogari - Gyakuzuki Chudan: Osaeuke (haishu) - Awasezuki Sanbon-kumite Jodan 3: Jodanuke - Nagashizuki - Mawashigeri ch. Keri 3: Sukuiuke - Gyakuzuki (Surikomi - Maegeri) 11 11

13 3. KYU BRUNT BÆLTE Stødteknikker 1. Undvigende stød Håndteknikker 1. U-stød (dobbelt stød to hoved/mave, nederst hånd vender opad, forreste ben/nederst arm) 2. Nedadgående albueslag 3. Fingerledsstød Blokeringer 1. Støttende blokering 2. Kryds parade (findes som opadgående og nedadgående) 3. Pressende blokering (underarm = håndryg/håndflade) Spark 1. Baglæns cirkelspark 2. Modsat cirkelspark Kombinationsteknikker 1. Frontspark - Undvigende stød - Modsat stød - Cirkelspark 2. Cirkelspark - Fodkantsspark - Baglænsspark - Baghåndsslag - Modsat stød Pinan Godan Variationsfrikamp 5. Håndrodsslag - Halskast - Modsat stød Tillægskampøvelser Nr. 4: Fremad: Modsat baghåndsslag - Håndpres - Modsat stød - Tohåndsgreb Knæstød - Nedadgående albueslag Bagud: Rykning bagud - Undvigende armparade Basis kampøvelse Nr. 1 Etskridtskamp Hoved: Kryds parade - Krogspark - Stor udvendig mejning - Modsat stød Mave: Pressende blokering - U-stød (blokerende hånd støder mave) Treskridtskamp Hoved: Opadgående blokering - Undvigende stød - Cirkelspark Frontspark: Skovlende blokering - Modsat stød (modsat ben forrest) 12 12

14 2. KYU BRUNT BÆLTE Tsukiwaza Repetition af de 10 grundstød Tewaza 1. Kagizuki (Shiko Dachi, side 23) 2. Heikozuki (Zenkutsu Dachi, side 24) 3. Kumade (Zenkutsu Dachi, side 24) Ukewaza 1. Shoteiuke (Mashomen No Nekoashi Dachi, side 22) 2. Mawashiuke (Sanchin Dachi, side 23) 3. Kokenuke (Mashomen No Nekoashi Dachi, side 22) Keriwaza 1. Tobimaegeri (Hanmigamae, side 21) 2. Nidangeri (Hanmigamae, side 21) Renrakuwaza 1. Tobikomizuki jd. - Gyakuzuki ch. - Maegeri ch. - Sokuto ch. - Uraken jd. 2. Junzuki jd.+ Renzuki ch. - Maegeri ch. - Mawashigeri jd. - Ushirogeri ch. - Gyakuzuki ch. Kushanku Henka-kumite 6. Zenshin: Maegeri Koshin: Sukuikue - Urakaitengari - Gyakuzuki Ohyo-kumite Gohonme: Zenshin: Gyakuzuki ch - Surikomi Maegeri ch. Koshin: Uchiuke ch. - Sukuiuke - Haitouchi ch. - Uraken jd. - Katagaeshi - Shutouchi jd. Kihon (Yakusoku) - Kumite Nihonme Ippon-kumite Jodan: Kokenuke - Kumade - Kagizuki Chudan: Yoko shoteiuke - Uraken jd. - Kotenage Sanbon-kumite Jodan 4: Jodanuke - Hijifuriuke - Uraken - Haitouchi Keri 4: Gedanbarai - Gyakuzuki ch. (doji) 13 13

15 2. KYU BRUNT BÆLTE Stødteknikker Repetition af de 10 grundstød Håndteknikker 1. Krogstød 2. Parallelstød (dobbeltstød med hænderne på samme vandrette linie) 3. Bjørneklo Blokeringer 1. Håndrods blokering (x 3) 2. Cirkel blokering (øverst hånd forrest ben) 3. Håndledsblokering (lang katstilling) Spark 1. Flyvende frontspark 2. Flyvende dobbeltspark Kombinationsteknikker 1. Fronthåndsstød med rykning - Modsat stød - Frontspark - Fodkantsspark - Baglænsspark - Baghåndsslag 2. Retstød + Dobbeltstød - Frontspark - Cirkelspark - Baglænsspark - Modsat stød Kushanku Variationsfrikamp 6. Fremad: Frontspark Bagud: Skovlende blokering - Bagvendt roterende mejning - Modsat stød (fældning på samme ben som blokering) Tillægskampøvelser Nr. 5: Fremad: Modsat stød - Krydstrins Frontspark Bagud: Indvendig blokering - Skovlende blokering - Indvendig Håndkantsslag - Baghåndsslag - Skulderkontra - Håndkantsslag Basis kampøvelse Nr. 2 Etskridtskamp Hoved: Håndledsblokering - Bjørneklo - Krogstød Mave: Sidevers håndrodsblokering - Baghåndsslag - Håndledskast Treskridtskamp Hoved: Opadgående blokering - Albuesving parade Baghåndsslag (mave) Håndkantsslag (mave, ud til siden) Frontspark: Nedadgående blokering - Modsat stød (Samtidig) 14 14

16 1. KYU BRUNT BÆLTE Tsukiwaza Repetition af de 10 grundstød Tewaza 1. Hasamiuchi (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Mawashiuchi (Zenkutsu Dachi, side 24) 3. Hasamizuki (Shiko Dachi, side 23) Ukewaza 1. Ashibokakeuke (Hanmigamae, side 21) 2. Ashisokomawashiuke (Hanmigamae, side 21) 3. Sokutoosaeuke (Hanmigamae, side 21) Keriwaza 1. Tobimawashigeri (Hanmigamae, side 21) 2. Tobisokutogeri (Hanmigamae, side 21) Renrakuwaza 1. Tobikomizuki jd. - Gyakuzuki ch. - Mawashigeri jd. - Ushiromawashigeri jd. - Gyakuzuki ch. 2. Tobikomizuki jd. - Gyakuzuki ch. - Maegeri ch. - Nagashizuki jd. - Gyakuzuki ch. - Mawashigeri jd. Naihanchi, Rohai Ohyo-kumite Ropponme: Zenshin: Surikomi Maegeri ch. - Gyakuzuki jd.. - Kosotogari - Mawashigeri ch. Koshin: Shuto-Uchiuke jd. Kihon (Yakusoku)- Kumite Sanbonme, Yonhonme 15 15

17 1. KYU BRUNT BÆLTE Stødteknikker Repetition af de 10 grundstød Håndteknikker 1. Sakseslag 2. Cirkelslag 3. Saksestød Blokeringer 1. Skinnebenskrogparade 2. Fodsålsparade 3. Pressende fodkantsblokering Spark 1. Flyvende cirkelspark 2. Flyvende fodkantsspark Kombinationsteknikker 1. Fronthåndsstød med rykning - Modsat stød - Cirkelspark - Baglæns cirkelspark - Modsat stød 2. Fronthåndsstød med rykning - Modsat stød - Frontspark - Undvigende stød - Modsat stød - Cirkelspark Naihanchi, Rohai Tillægskampøvelser Nr. 6: Fremad: Krydstrins Frontspark - Modsat stød - Lille udvendig mejning - Cirkelspark Bagud: Indvendig blokering med åben hånd Basis kampøvelse Nr

18 1. DAN SORT BÆLTE Tsukiwaza Repetition af de 10 grundstød Renrakuwaza (DK) 1. Tobikomizuki jd. - Maegeri ch. - Sokuto ch. - Ushiromawashigeri jd. - Gyakuzuki ch. 2. Tobikomizuki jd. - Maegeri ch. - Nagashizuki jd. - Mawashigeri jd. - Ushirogeri ch. -Uraken jd. Renrakuwaza (SV) 1. Junzuki ch. - Renzuki ch. - Maegeri ch. - Mawashigeri ch. - Ushirogeri ch. Gyakuzuki ch. 2. Kizamizuki jd. - Renzuki ch. - Surikomi Maegeri ch. - Mawashigeri ch. Ushirogeri ch. Uraken jd. 3. Junzuki ch. - Renzuki ch. Maegeri ch. - Nagashizuki jd. Gyakuzuki ch. Mawashigeri jd. Seishan, Chinto, Jitte Ohyo-kumite Nanahonme, Happonme Kihon (Yakusoku)- Kumite Ipponme Jiuponme 17 17

19 1. DAN SORT BÆLTE Stødteknikker Repetition af de 10 grundstød Kombinationsteknikker (DK) 1. Fronthåndsstød med rykning - Frontspark - Fodkantsspark - Baglæns cirkelspark - modsat stød 2. Fronthåndsstød med rykning - Frontspark - Undvigende stød - Cirkelspark - baglænsspark - Baghåndsslag Kombinationsteknikker (SV) 1. Retstød - Dobbeltstød - Frontspark - Cirkelspark - Baglænsspark - Modsat stød 2. Snapstød til hovedet - Dobbeltstød - Krydstrins Frontspark Cirkelspark - Baglænsspark Baghåndsslag 3. Retstød - Dobbeltstød - Frontspark - Undvigende stød - Modsat stød - Cirkelspark Seishan, Chinto, Jitte Tillægskampøvelser Nr Basis kampøvelse Nr

20 TERMINOLOGI Sei-retsu Seiza Mokuso Mokuso Yame Kaimoku Shomen ni rei Sensei ni rei Sempai ni rei Otagai ni rei Onegai-Shimasu Arigato-gozai-mashita Kiritsu Yoi Hajime Yame Naore Hidari-Gamae Hidari-hanmi-gamae Kooshin Mawatte Mawatte-gedanbarai Mawatte-jodanuke Wakata Hai Oss Kamaete Migi Hidari Kime Jodan Chudan Gedan Stå på linie Sid i seiza Sid ned Luk øjnene og mediter Åben øjnene Åben øjnene Buk fremover (mod flaget og kamiza) Buk for mesteren (højtgradueret instruktør) Buk for læren Buk for hinanden Hilsen i begyndelsen af træningen Mange tak Hilsen ved træningens afslutning Rejs jer op Klar vær parat Begynd Stop Tilbage til udgangsstillingen Gå i zenkutsu-dachi (basisstilling) Gå i venstre kampstilling Baglæns Vend Vend med nedafgående blokering Vend med opafgående blokering Er det forstået? Ja Jeg er indforstået gængs karatehilsen Vær klar til kamp Højre Venstre Focus, kraftfocusering Øverst niveau hoved og hals Mellemste niveau - kroppen Nederst niveau under bælte og ned Tæl til 10 på Japansk 1 Ichi 2 Ni 3 San 4 Shi 5 Go 6 Roku 7 Shichi 8 Hachi 9 Ku 10 Ju 19 19

21 Ipponkumite Generelt for ipponkumite, så starter man altid i stillingen Yoi og med en arms længde fra hinanden. Den, som angriber, går tilbage og laver Gedanbarai i stillingen Zenkutsudachi. Den, som forsvarer, bliver stående og går først tilbage og laver sin teknik, når angriberen kommer frem og støder. Sidste teknik afsluttes med et kia. Efter man har forsvaret sig sættes armene i kampstilling. Den, som angreb, går tilbage og den som forsvarede sig træder frem, så man ender i udgangsposition. Sanbonkumite Ved angreb med stød til hovedet, starter man altid som i ipponkumite. Hvis man angriber med spark, så går angriberen tilbage i kampstillingen. Forsvaren går tilbage i kampstilling, når angriberen kommer frem med et spark. Også her afsluttes sidste teknik med et kia. Når man er færdig med teknikkerne, går både angriberen og forsvaren et skridt tilbage og i kampstilling. Henka-, Ohyo- og Yakusoku-mumite Ved disse kampøvelser starter man altid med samlede hæle og med dobbelt arms længde fra hinanden. Den, som angriber, går frem i kampstilling og den, som forsvarer, går tilbage i kampstilling. Sidste teknik afsluttes med et kia. Herefter træder både angriberen og forsvareren et skridt væk fra hinanden og i kampstilling

22 STILLINGER VIST PÅ BILLEDER Gyaku Nekoashi Dachi Gyakuzuki Tsukkomidachi Gyakuzukidachi Hanmi No Nekoashi Dachi 21 21

23 Hanmigamae (Motodachi/Kampstilling) Hidarishizentai Junzuki Tsukkomidachi Kibadachi 22 22

24 Kokutsudachi Mahanmi No Nekoashi Dachi Mashomen No Nekoashi Dachi Musubidachi 23 23

25 Naihanchi Dachi Sanchin Dachi Shikodachi Shizenhontai 24 24

26 Tate Seishan Dachi Yoko Seishan Dachi Zenkutsudachi 25 25

27 ORDENSREGLER OG ETIKETTE: 1. Alle står stille med samlede hæle og bukker ved ind- og udgang fra dojoén. 2. Alle sidder på knæ med ret ryg og lukkede øjne mokuso. 3. Ingen forlader dojoén uden tilladelse fra instruktøren. 4. Ingen forlader deres pladser eller træning for at drikke vand eller andet uden tilladelse fra instruktøren. 5. Ingen stiller spørgsmål under træningen uden håndsoprækning. (Instruktøren kan afvise håndsoprækningen/spørgsmålet med et ikke nu, hvis det vil virke forstyrrende på træningen). 6. Alle, der kommer for sent til mokuso, åbner og lukker døren lydløst og sætter sig i mokuso lige inden for døren, (og rejser sig ikke op før instruktøren giver tegn til det). 7. Alle, som kommer for sent til mokuso eller senere, får ekstra opvarmning i form af 10 spurter fra en ene til den anden ende af dojoén med henholdsvis armbøjninger i den ene ende og mavebøjninger i den anden. 8. Ingen ligger og brydes på gulvet, spiller fodbold eller lignende adfærd i dojoén inden eller efter træning. 9. Sprogbrug: Højrøstet tale, råben, banden og ukvemsord, vil ikke blive tolereret i dojoén, såvel som omklædningsrummet. 10. Alle graduerede viser med deres fremtræden et godt eksempel for nye medlemmer med hensyn til ovenstående. SIKKERHEDSREGLER 1. Ritsu-rei (stående hilsen) skal altid udføres før en øvelse og det tilkendegiver, at begge partnere er indforstået med øvelsen - dvs. at man er klar over, hvilken teknik der kræves. Hilser en træningspartner ikke igen, betyder dette, at vedkommende ikke mener at kunne deltage i øvelsen. I så fald henvender man sig til instruktøren. 2. Er en øvelse af en karakter, der fremkalder smerte - f.eks. låsegreb - skal grebet straks løsnes, så snart træningspartneren ved tre klap på sig selv eller makkeren, tilkendegiver at smertegrænsen er nået. Teknikker må generelt aldrig indsættes på en sådan måde, at de forårsager skade på træningspartneren. 3. Alle stød, slag, spark må kun markeres. Ingen må anvende eller prøve teknikker, som man ikke i forvejen har instruktørens tilladelse til. Endvidere må ingen leg med karateøvelser finde sted - hverken i eller uden for klubben. 4. Det er forbudt at bære spænder, ure, ringe, kæder m.v., som kan forvolde skade under træningen

28 TST KARATE SKOLES HJEMMESIDE Tag et kik på vores hjemmeside. Her finder du bl.a. information om træningstidspunkter, stævner, hyttetur og øvrige arrangementer. Du finder også billeder fra arrangementerne

Pensum 3. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Ashi-sabaki: (benbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi

Pensum 3. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Ashi-sabaki: (benbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi Pensum 3. Kyu Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ashi-sabaki: (benbevægelser) Ukemi-waza: (faldteknik) Tsugi-ashi Ayumi-ashi Mae-ukemi Mae-kaiten-ukemi

Læs mere

GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 2. DAN.

GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 2. DAN. GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 2. DAN. 1995 Thomas Hylleborg Design og Gishi Karate-Do gradueringsudvalg. Materialet må ikke kopieres eller mangfoldiggøres på nogen måde uden

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

IOGKF - Danmarksmesterskaber IOGKF. inviterer til DM 2012. Lørdag den 10. November

IOGKF - Danmarksmesterskaber IOGKF. inviterer til DM 2012. Lørdag den 10. November IOGKF inviterer til DM 2012 Lørdag den 10. November Frederiksberg Hallerne Frederiksberg Opvisningshal Jens Jessens Vej 20 2000 Frederiksberg IOGKF Danmark afholder hvert år et stilartsmesterskab og et

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Forlæns benspring strakt (100A)

Forlæns benspring strakt (100A) Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned

Læs mere

Sikkerhed Sundhed Socialt samvær Personlig udvikling. Kata-vurderinger

Sikkerhed Sundhed Socialt samvær Personlig udvikling. Kata-vurderinger Kata-vurderinger Følgende vurderinger af kata hører til en dvd med optagelser af DJSFs kata. Dette dokument supplerer dvd-en, så man kan udskrive vurderingerne og have dem ved hånden, mens man ser kataoptagelserne.

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam Kajak VÅDBOG Version 5. marts 2011 Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen.

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Patientinformation Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Skulderøvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Det er

Læs mere

VELKOMMEN! ODDER SHOTOKAN KARATE DO-KAI INFORMATIONSFOLDER. Kære nye klubmedlem!

VELKOMMEN! ODDER SHOTOKAN KARATE DO-KAI INFORMATIONSFOLDER. Kære nye klubmedlem! ODDER SHOTOKAN KARATE DO-KAI INFORMATIONSFOLDER De Fem Principper (Dojo-Kun): - Søg den perfekte karakter - Vær trofast - Vær stræbsom - Respekter andre - Vær ikke voldelig i din optræden VELKOMMEN! Kære

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U13 14

Forslag til træningsøvelser for U13 14 Forslag til træningsøvelser for U13 14 Inderside. Spillerantal: Alle 2 bolde pr. 3 spiller Banestørrelse: 20 x 20 meter Scoring: Ingen Rød spiller skal stoppe bolden med fodsålen inden den spilles tilbage

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS FORORD TIL SPILØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER Fodbolddelen består af 12 øvelseskort med en øvelse på forsiden og et spil på bagsiden.

Læs mere

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan.

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Hvorfor? Taekwondo er en fysisk såvel som mentalt krævende disciplin, og følgelig må man indrette sporten

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Motorikken 1. Klasse

Motorikken 1. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning)

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) Balancetræning 1. Hold kørestolen ca. 40 cm fra overligger og håndfang/ Bjørn. Lås kørestols hjul. Sæt fødder sikkert og vinkelret på kørestol. Tag

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

Mon-pensum - forslag

Mon-pensum - forslag Mon-pensum - forslag JEG KAN: 1: Stå i en moa seogi. 2: Stå i en ap koobi. 3: Stå i en ap seugi. 4: Stå i en Gibon joonbi seugi. 5: Lave en jireugi. 6: Lave en area makki. 7: Lave en apchaolligi. 8: Lave

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

FORDYBELSE OG MINDFULNESS

FORDYBELSE OG MINDFULNESS FORDYBELSE OG MINDFULNESS Temauge i Rønbjerg Ved AKT konsulent Karen Tange og psykolog Louise Hagn-Meincke Efteråret 2013 INDHOLD 1. Fokus 2. Baggrund 3. Forløb 4. Overordnet struktur 5. Program for dagene

Læs mere

Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN

Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN Folder udarbejdet af 04G, Ballerup Seminariet i samarbejde med Naturcenter Herstedhøje, Tegninger: Bettina B. Reimer INDLEDNING VELKOMMEN TIL

Læs mere

Guide til 15 typiske forflytninger

Guide til 15 typiske forflytninger Guide til 15 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader Guide til 15 typiske forflytninger 1. Højere op i sengen, 1 hjælper 2. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Småspil og volleyspecifikke lege

Småspil og volleyspecifikke lege Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger

Læs mere

I Asmild FH vil vi gerne være kendt for en rød tråd gennem hele vores ungdomsafdeling fra U6 til U18.

I Asmild FH vil vi gerne være kendt for en rød tråd gennem hele vores ungdomsafdeling fra U6 til U18. DEN RØDE TRÅD I Asmild FH vil vi gerne være kendt for en rød tråd gennem hele vores ungdomsafdeling fra U6 til U18. Det er derfor et ønske fra bestyrelsens side, at alle trænerne har en interesse i hele

Læs mere

Hørning IF FODBOLD Den røde tråd

Hørning IF FODBOLD Den røde tråd Hørning IF FODBOLD Den røde tråd Træning øvelser 1 Opvarmningsøvelser. 1. Pasningsøvelser 2. 3. 4. 5. 6. 2 Opvarmningsøvelser. Pasningsøvelse Øvelsen kan bruges i forbindelse med opvarmningen. Spillerne

Læs mere

Noget uventet sker fx et rumskib lander, et åndevæsen flyver forbi el. lign.

Noget uventet sker fx et rumskib lander, et åndevæsen flyver forbi el. lign. 1 ÅRETS 2015 TA FAT OM EN KOREOGRAFI OG KONCEPT: THOMAS EISENHARDT INTRO Gå rundt ml. hinanden lav high fi ves Space lyd 1 Space lyd 2 Space lyd 3 BILLEDE: Noget uventet sker fx et rumskib lander, et åndevæsen

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

FARUM KYOKUSHIN-KARATE

FARUM KYOKUSHIN-KARATE FARUM KYOKUSHIN-KARATE "Den som dagligt følger budoens vej holder sit hoved lavt og sine øjne højt. Fåmælt og med et varmt hjerte, fortsætter han stræbsomt sin træning". Sosai Mas Oyama. Blad nr. 3 Årgang

Læs mere

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Gradueringsudvalget Judo Danmark

Gradueringsudvalget Judo Danmark Gradueringsudvalget Judo Danmark Judo Danmark Pensum Gradueringsudvalget har udarbejdet nyt pensum. I den forbindelse vil vi gerne sige tak til de gradueringsberettigede, der deltog i vores møde i Odense

Læs mere

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner

Træningsvejledning til. Fitmaster Axos Multitræner Træningsvejledning til Trainingsanleitung für Kraftstation FITMASTER Fitmaster Axos Multitræner Art. No.: 7752-400 D GB F NL E I PL P DK CZ Auf 100 % Altpapier gedruckt! DK Træningsvejledning til FITMASTER

Læs mere

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv:

Følg den andens åndedræt. Følg åndedrættet** Rekv: At slå hinanden så man får varmen 077 To og to skiftes i til at slå hinanden over det hele. Begynd med din partners fødder, slå grundigt op ad hendes ben og derefter over hele hendes krop. Slå virkelig

Læs mere

Intelligent træning på legepladsen. Træningshæfte. www.dgi.dk

Intelligent træning på legepladsen. Træningshæfte. www.dgi.dk Intelligent træning på legepladsen Træningshæfte Udgivet af: DGI Sydøstjylland, 2013 Forfattere: Jacob Just Hansen, Just Balance. Korrekturlæsere: Projektleder for projektet Intelligent træning på legepladsen;

Læs mere

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet 1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,

Læs mere

Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk og skub) af 240 liter affaldsbeholder med dobbeltlåg og ergonomiske håndtag.

Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk og skub) af 240 liter affaldsbeholder med dobbeltlåg og ergonomiske håndtag. HUMUS Sylbækvej 1, DK-8230 Åbyhøj Tlf. +45 86 25 34 00 Fax +45 86 25 35 22 Tlf. +45 47 10 70 77 Fax +45 47 10 70 79 E-mail: genplast@post.tele.dk Ergonomisk 2-hjulet affaldsbeholder Håndtering (vip, træk

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Furesø Taekwondo Klub www.bulsajo.dk

Furesø Taekwondo Klub www.bulsajo.dk Bilag 18 Gi Cho og Pyung Ahn Gi Cho Il Pu Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 grader til venstre ud i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 2: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør

Læs mere

Brug bolden 4. Flere idéer på spil

Brug bolden 4. Flere idéer på spil Brug bolden 4 Flere idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis............................... 3 Tennis................................... 7 Fodbold.................................. 10 Håndbold................................

Læs mere

teknikker til at bryde isen, skabe energi & fremme dialogen

teknikker til at bryde isen, skabe energi & fremme dialogen teknikker til at bryde isen, skabe energi & fremme dialogen [navnelegen] Introduktion af deltagerne 3 minutter At skabe tryghed i gruppen inden start Bruges som en hurtig og kort præsentation af navne

Læs mere

EFT er udviklet af Gary Craig (USA), og er den førende af de nye teknikker inden for området energipsykologi.

EFT er udviklet af Gary Craig (USA), og er den førende af de nye teknikker inden for området energipsykologi. Hvad er EFT? EFT er et nyt redskab til behandling af angst, depression, traumer, afhængighed, vægttab, smerter og meget mere. Det en skånsom og effektiv metode til at ændre alle problemer, der blokerer

Læs mere

PANDEKAGE, BJØRNEDANS OG RUMPEHOP. Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb i folkeskolens 0. - 10. klasse.

PANDEKAGE, BJØRNEDANS OG RUMPEHOP. Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb i folkeskolens 0. - 10. klasse. Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb i folkeskolens 0. - 10. klasse. Materialet er udviklet og udgivet af Dansehallerne, marts 2014 INTRODUKTION TIL UNDERVISNINGSMATERIALET

Læs mere

Hej. skal vi lege? Legehæfte -Danselege

Hej. skal vi lege? Legehæfte -Danselege Hej skal vi lege? Legehæfte -Danselege Danseleg leg nr 1 - Boogie Woogie Legebeskrivelse: Deltagerne står i åben kreds med ansigtet ind mod midten. - Man gør de ting, man synger. Så tager vi højre fod

Læs mere

Sanseintegration Dysfunktion i sanseapparatet skema

Sanseintegration Dysfunktion i sanseapparatet skema Sanseintegration Dysfunktion i sanseapparatet skema - Vestibulær sans (balance & acceleration) - Kinæstetisk sans (Muskler og led) - Taktil sans (følelser/berøring) Vestibulær dysfunktion: (balance & acceleration)

Læs mere

guide SLIP FOR SMERTER 12 NEMME ØVELSER sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide SLIP FOR SMERTER 12 NEMME ØVELSER sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Februar 2015 22 sider SLIP FOR SMERTER 12 NEMME ØVELSER Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Syv ud af 10 ansatte tager hver dag på job med smerter og ømhed, som har direkte

Læs mere

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde Er dit arbejde farligt? KROP & FYSIK Skærmarbejde 1 Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen? spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte selvfølgelig ikke på

Læs mere

Brug bolden 3. Idéer på spil

Brug bolden 3. Idéer på spil Brug bolden 3 Idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis.............................. 3 Tennis................................... 7 Fodbold................................. 12 Håndbold................................

Læs mere

DesignPro II Side 11. Grupper

DesignPro II Side 11. Grupper DesignPro II Side 11 Grupper Hvis man arbejde helt fra grunden, er det ofte en fordel at kunne samle tekst, billeder og baggrund til en fast gruppe, som så kan flyttes rundt, og ændres i størrelsen. I

Læs mere

Dental ergonomi. Kroppen

Dental ergonomi. Kroppen Dental ergonomi METTE KREBS Normalt er det tandlægen, der spørger patienten, hvordan det går med tænderne. Men hvordan går det med tandlægerne? Inden for de sidste par år har undersøgelser fra både Dansk

Læs mere

LÆrerVeJLednIng til Skak I SkoLen det SkaL VÆre SJoVt at blive klogere! brug Låget på brættet materialer: Sådan kommer I I gang

LÆrerVeJLednIng til Skak I SkoLen det SkaL VÆre SJoVt at blive klogere! brug Låget på brættet materialer: Sådan kommer I I gang løber 3 point SKOLESKAK SKOLESKAK LÆRERVEJLEDNING til skak i skolen Det skal være sjovt at blive klogere! Dansk Skoleskak og Skolemælk har i samarbejde udviklet dette materiale for at skabe mere leg, læring

Læs mere

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Kasper Palsnov Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Gør din krop forårsklar med Crossfit Mød trænerne 10 effektive øvelser Gør din krop forårsklar med Crossfit INDHOLD I

Læs mere

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior.

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne. Jeg har lavet

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Pensum. Ungdom, 12-15 år. Copyright Judo Danmark, Gradueringsudvalget

Pensum. Ungdom, 12-15 år. Copyright Judo Danmark, Gradueringsudvalget Pensum STRIBER, 6. kyu -1. kyu Ungdom, 12-15 år Copyright Judo Danmark, Gradueringsudvalget Judo Danmark Pensum Gradueringsudvalget har udarbejdet nyt pensum. I den forbindelse vil vi gerne sige tak til

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 Museskader Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Hvad kan du gøre for at undgå museskader? Museskader

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

FARUM KYOKUSHIN KARATE BLAD NR. 10 JUNI 2015

FARUM KYOKUSHIN KARATE BLAD NR. 10 JUNI 2015 FARUM KYOKUSHIN KARATE BLAD NR. 10 JUNI 2015 2 3 OSU - Kort fra redaktionen Sidste gang vores klubblad udkom, var i foråret 2014, nærmere bestemt Maj måned, altså for et år siden. Faktisk er der masser

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Det er forskelligt hvor meget sport man vi kunne dyrke og derfor vil det for nogen handle om at holde

Læs mere