Undervisningsmateriale JUDO I SKOLEN. Idrætsspecifik opkvalificerende uddannelse for lærere og pædagoger

Transkript

1 Undervisningsmateriale JUDO I SKOLEN Idrætsspecifik opkvalificerende uddannelse for lærere og pædagoger

2 Udgiver Judo Danmark Adresse Judo Danmark Brøndby Stadion Brøndby Foto Judo Danmark Jeanne Kornum Forfatter Søren Madsen Redaktør Karina Sørensen Layout Formegon 2

3 INDHOLD INDHOLDSFORTEGNELSE INDLEDNING...4 HVAD ER JUDO?...5 Sporten Bæltegrader UNDERVISNING I JUDO...6 Japansk ordliste NØDVÆRGERET OG DENS BETYDNING...7 PRAKTISKE OPLYSNINGER...8 Regler LÆRINGSMÅL...9 Forslag til hjemmeopgave for udskoling Forslag til teori til udskoling LEKTIONSPLAN OPVARMNING LEKTION Faldteknik Kasteteknik Kumi-kata O-soto-gari O-goshi Holdegreb LEKTION Kast Koshi-guruma Ippon-seoi-nage LEKTION Gulvteknik Hon-kesa-gatame Yko-shiho-gatame Gulvkamp LEKTION 4 KAMP AFRUNDING LINKS

4 INDLEDNING JUDO INDLEDNING INDLEDNING Osae waza (holdegreb) Takami (måtter) Formålet med dette undervisningsmateriale er at give et basalt kendskab til judo. I materialet vil judoens bagrund, principper, etikette og regler blive beskrevet. Sidst finder du en lektionsplan. Undervisningsmateriale vil, sammen med et judoundervisningsforløb, opfylde adskillige læringsmål for faget idræt. De yngre elever kan bl.a. blive i stand til at udøve sammensatte kropsbevægelser. Målet med disse bevægelsesmønstre er, at eleverne kan indgå aktivt i en idrætskultur, der handler om fællesskab. Derudover vil eleverne få mulighed for at få en forståelse for, hvad sport gør for kroppens fysik og velvære. For de ældre elever vil det handle mere om komplekse øvelser, hvor de kan blive i stand til at analysere og sætte idrætsaktiviteterne i perspektiv i forhold til andre idrætskulturer. De har mulighed for at opnå en dybere forståelse for samspillet mellem træning, krop, sundhed og trivsel. 4 INDLEDNING JUDO UNDERVISNINGSMATERIALE JUDO DANMARK

5 HVAD ER JUDO? JUDO INDLEDNING HVAD ER JUDO? Judo er en kampsport, hvor du benytter dig af din mentale og fysiske overlegenhed til at overvinde din modstander ved at udnytte hans uskolede råstyrke til din fordel. Judo er en livsform og en skolingsvej, der udvikler dig på alle plan. Judo betyder den milde vej og er et billede på, at eftergivenhed sejrer over styrke. Men tag ikke fejl: Der ligger ingen svaghed gemt i det! Slag og spark er ikke tilladt i judo, for det drejer sig ikke om at slå din modstander halvt fordærvet. I judo vinder du på point for korrekt udført teknik. Hvis du kan kaste din modstander i gulvet eller fastholde ham i et osae waza (holdegreb), vinder du kampen. Judoen er cirka 150 år gammel med sine rødder i de gamle japanske kampkunsttraditioner. Judoen blev grundlagt i 1882 af Jigoro Kano i Japan. Kano mente, at judoen skulle bruges til at unge mænd skulle forberedes til mødet med verden igennem træning. Sporten er kendt for at udnytte sin partners styrke og bevægelse og dermed bruge minimale kræfter. Judoen kom til Danmark under krigen i 1943 som træning af modstandsbevægelsen. Judo er i Danmark organiseret under Dansk Judo og Ju-Jitsu Union (DJU), som er medlem af Danmarks Idrætsforbund. DJU har 84 klubber medlemsklubber, som er fordelt over hele landet, svarende til udøvere på landsplan (år 2014). Du kan læse mere om judo på eller Sporten Judo er idag en moderne kampsport, som dyrkes over hele verden. Det er en forholdsvis lille sport i Danmark, mens den i andre lande er blandt de mest populære sportsgrene. I Frankrig er det den anden største sportsgren lige efter fodbold. Judo kan dyrkes af alle, uanset alder og køn. Børn kan typisk starte fra de er 5-6 år. Judo trænes på måtter, kaldet tatami, der er specielt konstrueret, så udøverne ikke slår sig til træning og i kamp. Der kæmpes i en dragt, også kaldt en gi. Gien består af en jakke, bukser, bælte og for pigernes vedkommende også en hvid t-shirt under gi-jakken. Gien, især jakken, er forstærket, da udøverne ofte kaster modstanderen ved træk eller ryk i jakken. Bæltegrader Udover gien, har alle judokaer (judoudøver) et bælte på. Bæltet er et synligt bevis på, hvilket teknisk niveau en judoka har. I judo findes der både børne-, ungdomsog seniorgrader. Men grundlæggende er farverne hvidt bælte, når man begynder. Derefter gult, orange, grønt, blåt, brunt og til sidst det sorte bælte. Når man har sort bælte, er der forskellige grader op til 10. dan. Dvs. man starter med det hvide bælte og gradueres/testes til den næste farve osv. HVAD ER JUDO? JUDO UNDERVISNINGSMATERIALE JUDO DANMARK 5

6 UNDERVISNING I JUDO JUDO INDLEDNING UNDERVISNING I JUDO Judo er en kampsport. Undervisning i kampsport adskiller sig fra andre sportsgrene. En judolektion er typisk præget af disciplin og respekt. Der er nogle startritualer, som også afslutter lektionen. Lektionen skal være præget af, at eleverne tager teknikkerne alvorlig og gør sig umage, men selvfølgelig skal det også være sjovt. Når de forskellige teknikker skal trænes, er det vigtigt at understege, at det nu er træning og ikke kamp. Derfor skal både den, der laver teknikken, og den teknikken bliver udført på samarbejde og hjælpe til. Især i starten er det vigtigt, at man hjælper hinanden. Det kan også være en god ide, at man engang imellem skifter makker, sådan at man prøver teknikkerne af på forskellige. Japansk ordliste Judo er en japansk kampsport og under en judolektion i en judoklub vil der blive brugt en lang række japanske udtryk. Kender man disse, vil man kunne følge med til en træning overalt i verden, da alle benytter disse udtryk. Alle kast og teknikker har et japansk navn. Det vil være en didaktisk overvejelse om man som underviser vil forsøge sig med japanske udtryk. Herunder kommer en række af de mest almindelige udtryk. De bliver hovedsageligt brugt under kamp, eller når man starter og slutter træningen. JAPANSK Hajime Maté Gi Osae-komi Toketa Uke Tori Shido Ippon Wasari Yuko DANSK Start Pause Judodragt Holdegreb indsat Holdegreb brudt Den som teknikken bliver udført på Den som laver teknikken Forbudt handling 10 point. Kamp vundet 7 point 5 point 6 UNDERVISNING I JUDO JUDO UNDERVISNINGSMATERIALE JUDO DANMARK

7 NØDVÆRGERET NØDVÆRGERET OG DENS BETYDNING Når man lærer kampsport, er det en god idé at kende til nødværgeretten. Hvad betyder nødværge egentlig? Nødværge kan godt oversættes til: at forsvare sig selv. Det vil sige, at man som udgangspunkt ikke kan blive dømt for at forsvare sig selv. I paragraf 13 i straffeloven står følgende om nødværge: Handlinger foretagne i nødværge er straffri, for så vidt de har været nødvendige for at modstå eller afværge et påbegyndt eller overhængende uretmæssigt angreb og ikke åbenbart går ud over, hvad der under hensyn til angrebets farlighed, angriberens person og det angrebne retsgodes betydning er forsvarligt. Stk. 2. Overskrider nogen grænserne for lovligt nødværge, bliver han dog straffri, hvis overskridelsen er rimeligt begrundet i den ved angrebet fremkaldte skræk eller ophidselse. Stk. 3. Tilsvarende regler finder anvendelse på handlinger, som er nødvendige for på retmæssig måde at skaffe lovlige påbud adlydt, iværksætte en lovlig pågribelse eller hindre en fanges eller tvangsanbragt persons rømning. Eksempel: En person angriber dig, en anden person eller dit hjem, og du foretager en handling for at forsvare dig selv eller en anden. Den handling, du foretager som forsvarer, må ikke være mere voldsom eller voldelig end den handling, som den der angriber, har brugt. I Straffeloven står der, at den nødværge du bruger skal være: Nødvendig og forsvarligt. NØRDVÆRGERET JUDO UNDERVISNINGSMATERIALE JUDO DANMARK 7

8 PRAKTISKE OPLYSNINGER JUDO INDLEDNING PRAKTISKE OPLYSNINGER Judo handler i kamp (randori) om at kaste sin modstander, så modstanderen lander fladt på ryggen. Lander modstanderen ikke fladt på ryggen fortsætter kampen i gulvkamp. Derfor bliver judo trænet på måtter. På billedet til venstre ses en typisk dansk judoklub. Denne type måtter vil typisk ikke være til rådighed på en skole. Dog er der altid mulighed, for at spørge den lokale judoklub om de har måtter I kan låne. En skole vil typisk have en række forskelligartede måtter til rådighed. Kan disse samles på et enkelt areal, eller spredes ud så der er plads til alle, vil det fungere helt fint. På mellemste billede ses, hvad der typisk er til rådighed på en skole. Det er ikke sikkert, at der er judodragter til rådighed. Judo kan derfor også trænes i en løs joggingdragt uden problemer. Bare der er lange ærmer, tøjet er robust og er uden knapper eller lynlås. Judo trænes på bare tæer, uden smykker og løst hår er sat op med hårelastik. Regler I en judokamp er der bestemte regler, der skal følges. En seniorkamp varer f.eks. 5 minutter, mens børn og unge typisk kæmper i 3 minutter. En dommer eller underviser vil starte med at sige hajime, hvorefter kæmperne går ind og tager fat i hinanden for at få et godt greb. (Se billede på forrige side) Herefter gælder det om at forsøge at kasten hinanden. Et perfekt kast på ryggen giver 10 point, mens et, hvor modstanderen lander på siden, giver yoko (5 point). Efter et kast, fortsætter kæmperne nede i gulvkamp, hvor det gælder om at få modstanderen i holdegreb. (Se billede øverst til højre) Hvis dommeren kan se, at der ikke sker noget konstruktivt, eller at den ene trækker tiden ud, bliver der sagt matté, og kæmperne rejser sig igen og starter forfra til hajime. Grundlæggende handler det om at kaste sin modstander og få ham/hende i holdegreb. En vigtig regel er, at hvis det gør ondt i f.eks. gulvkamp, så klapper modstanderen to gange, og så skal man stoppe. Den, som klapper, har automatisk tabt en kamp. 8 PRAKTISKE OPLYSNINGER JUDO UNDERVISNINGSMATERIALE JUDO DANMARK

9 LÆRINGSMÅL LÆRINGSMÅL Dette undervisningsmateriale, understøttet af undervisningsforløbet i judo, berører læringsmål under alsidig idrætsudøvelse, idrætskultur og relationer samt krop, træning og trivsel. Herunder er de læringsmål, som undervisningen berører, opstillet for indskoling, mellemtrin og udskoling: For de yngre elever (indskoling og mellemtrin): Deltage aktivt i basale og alsidige bevægelser Anvende sammensatte kropsbevægelser Indgå aktivt i idrættens kultur og fællesskab Forståelse for hvad sport og fysisk aktivitet gør for kroppens grundform, sundhed og velvære For de ældre elever (udskoling): Anvende sammensatte kropsbevægelser og komplekse bevægelsesmønstre i udvikling af idrætsaktiviteter Blive i stand til at analysere idrætskulturelle værdier og normer Sætte idrætsaktiviteterne i perspektiv i forhold til andre idrætskulturer i samfundet Forståelse for samspillet mellem træning, krop, sundhed og trivsel. Forslag til hjemmeopgave for udskoling I arbejdet med forskellige idrætsdiscipliner skal du søge at opnå større kendskab til disciplinen forankring i samfundet, både nationalt og lokalt. Du må i indestående opgave bruge både bøger, internet, klubber osv. Hvorfra stammer judo fra? (Land, årstal) Hvor mange dyrker judo i Danmark? Hvad hedder den nationale sektion og union? (Navn, hjemmeside(r), antal udøvere) Hvad karakteriserer judo? Hvad er forskellen på judo og ju-jitsu? Hvor kan du gå til judo i dit lokalområde? Forslag til teori til udskoling Når man lærer kampsport, er det en god ide at have kendskab til nødværgeretten. Eleverne i udskoling kan med fordel som teori lære nødværgeretten og dens betydning. Hvad betyder nødværge egentlig? Hvordan forstår eleverne nødværgeretten? Læs mere i afsnittet om Nødværgeret og dens betydning. LÆRINGSMÅL JUDO UNDERVISNINGSMATERIALE JUDO DANMARK 9

10 INDLEDNING JUDO INDLEDNING 10 ØVELSER JUDO UNDERVISNINGSMATERIALE JUDO DANMARK

11 ØVELSER LEKTIONSPLAN Lektionsplanen er ikke tilpasset en bestemt aldersgruppe, men vil uden problemer kunne bruges til både børn og voksne. Der er 4 lektioner af cirka 70 minutter, men lektionerne vil uden problemer kunne forkortes eller forlænges efter behov. Efter hver endt lektion opfordres eleverne til at reflektere over deres egen indsats i idrætstimen, evt. føre en idrætsdagbog. Se gode øvelser og træningslege til judo på din smartphone!. Download DIF app en til Apple-produkter under App- Store under navnet 1-2-Træner eller til Android-produkter via Google Play under samme navn. Vælg Judo og Ju-Jitsu i DIF app en, og se forskellige øvelser og træningslege på video. OPVARMNING Hver lektion starter med en opvarmning. Opvarmningen bør generelt vare minutter og indeholde: 1. Grundlæggende opvarmning af de store muskelgrupper: Ved løb, hop eller lign. 2. Specifik opvarmning med fokus på at opvarme specifikke muskler og led. For at øge motivationen til at bevæge sig på en alsidig måde, er det en god idé, især for de yngste, at tage træningslege ind som en del af opvarmningen. Legene vil desuden opbygge relationer mellem eleverne, da de ofte skal samarbejde om øvelserne enten to og to eller i hold. Inspiration til opvarmningsøvelser, er fra 1-2-Træner -app en under Judo og Ju- Jitsu. App en findes gratis på App Store. Det er vigtigt, at eleverne er godt varme før egentlig træning påbegyndes. Dette gælder især fordi faldøvelser er noget af det første, de vil stifte bekendskab med. ØVELSER JUDO UNDERVISNINGSMATERIALE JUDO DANMARK 11

12 ØVELSER JUDO INDLEDNING LEKTION 1 Faldteknikker: Rullefald Sidefald Rygfald FALDTEKNIK Judo er en kampsport, hvor man i kamp kaster hinanden. Derfor er faldteknik eller ukemi, som det hedder på japansk, det første du lærer i en judoklub. Faldteknikkerne er vigtige at træne hver gang, især hvis man ikke har erfaring med kampsport. Faldteknik skal trænes umiddelbart efter opvarmningen i hver lektion. I judo er der 3 fald som altid trænes: Rullefald Sidefald Rygfald Du kan evt. se de forskellige faldteknikker inden din undervisning for at være helt sikker på teknikken. Faldteknikkerne findes på youtube eller App en fra Danmarks Idrætsforbund (DIF) Træner under Judo og Ju-Jitsu, sikkerhed og faldteknik. En god fingerregel er at have samlet fingre og have hagen holdt nede i brystkassen. Faldteknik skal som tidligere nævnt trænes efter opvarmningen til hver træning. Den første lektion skal udover faldteknik indeholde en generel introduktion til judo. Derfor vil der også blive undervist i to kast og et enkelt holdegreb, som beskrives i de næste afsnit. kumi-kata KASTETEKNIK Kumi-kata Inden de to kast øves, skal alle lære kumi-kata. Det er grundgrebet alle har, når de kæmper judo. På billedet her ses kumi-kata. Grebet kan bruges, selvom eleven har joggingdragt på. Grebet er udgangspunkt for alle standardkast i judo. Når eleverne træner judokast, er det vigtigt at både uke (den som teknikken bliver lavet på) og tori (den som laver teknikken), ikke spænder i kroppen, men prøver at slappe af. Det er først i kampsituationen, at der skal gøres modstand. Derfor handler det om at hjælpe hinanden, når eleverne træner en teknik. I begge disse to kast lander uke i sidefald og uke holder tori oppe til sidst i den ene arm. 12 ØVELSER JUDO UNDERVISNINGSMATERIALE JUDO DANMARK

13 ØVELSER Kasteteknikker: O-soto-gari O-goshi O-soto-gari Det første kast eleverne skal lære hedder O-soto-gari og er et benkast. Kastet ses på billedet herover: Igen er det en god ide at se kastet på youtube, som hurtigt kommer frem, ved at søge på O-soto-gari. I dette kast er kasteretningen fremadgående. Billede: Judo 31 O-goshi Næste kast er O-goshi, som er et hoftekast. Kastet kan ses på billedet herunder: O-goshi er et bagudgående kast. Du finder også kastet på App en fra Danmarks Idrætsforbund (DIF) Træner under Judo og Ju-Jitsu, sikkerhed, brydnings-teknik og hoftekast. HOLDEGREB Lektionen sluttes af med et holdegreb. Holdegrebet hedder hon kesa gatame. Holdegrebet ses på billedet øverst til højre, men kan igen også kan ses på App en fra Danmarks Idrætsforbund (DIF) Træner under Judo og Ju- Jitsu, sikkerhed, sideholdegreb. Husk igen, at det ikke er kamp, og at der ikke skal gøres modstand. Det vigtige i dette holdegreb er at finde det punkt, hvor eleven hverken kan trækkes over skulderen, eller den anden vej. Hon kesa gatame Lektion 1 er slut. Afslut evt. lektionen med en leg. ØVELSER JUDO UNDERVISNINGSMATERIALE JUDO DANMARK 13

14 ØVELSER LEKTION 2 Kasteteknikker: Koshi-guruma Ippon-seoi-nage Lektion 2 starter ligesom første lektion med en grundig opvarmning. Det er også altid en god idé at repetere de teknikker, der blev øvet i første lektion, således at der altid er noget at bygge ovenpå. Når kastene O-soto-gari og O-goshi er øvet igen, er det tid til et nyt kast. KAST Koshi-guruma Det næste kast er Koshi-guruma. Kastet er ligesom O-goshi et hoftekast. Kastet kan ses herover til venstre. Det er vigtigt, når kastet sættes ind, at eleven drejer sit hoved til venstre. Kroppen følger hovedet, og det er derfor fysisk umuligt at lave dette kast, uden at kigge til venstre til sidst. Husk at den som kastes (uke), skal følge med, og at tori til sidst skal holde op i uke. Igen er youtube et godt redskab. Ippon-seoi-nage Det sidste kast, eleverne skal lære, er Ippon-seoi-nage. Kastet ses herover til højre. Ippon-seoi-nage er bagudgående og minder om både o-goshi og koshi-guruma. Det handler igen om først at åbne op, lave balancebrydning og kaste til sidst. Højre arm, som er under ukes armhule, skal være låst fast, sådan at den ikke glider op mellem skulder og nakke. Der skal være fuld kontrol, før eleven kaster. Det er derfor en god balanceøvelse at se om eleven kan have sin uke liggende som vist på billedet til sidst. Derefter kan man stille og roligt trække sin uke rundt, som efterfølgende lander i sidefald. Alle fire kast (O-soto-gari, O-goshi, Koshi-guruma og Ippon-seoi-nage) skal øves grundigt. En god øvelse kan være, at eleverne står på række. En elev kaster hele rækken på skift. Dette kan øves på en ekstra tyk madras, som eleven kan kaste på, uden at uken bliver mærket af det. Igen er det en god ide at slutte træningen af med leg eller styrketræning, alt efter målgruppe. 14 ØVELSER JUDO UNDERVISNINGSMATERIALE JUDO DANMARK

15 ØVELSER LEKTION 3 Gulvteknikker: Kesa-gatame Yoko-shiho-gatame Den tredje lektion handler om det andet element af judo. Der er den stående kamp og der er gulvkampen. Gulvteknikker er en nødvendig del af judo, som udover kast også omfatter holdegreb, armløse og stranguleringer. En vigtig grundregel er, at hvis ens modstander klapper to gange, så slipper eleven med det samme uanset hvad. Denne simple sikkerhedsregel forhindrer skader. Målet i gulvkamp er at holde modstanderen i holdegreb i 25 sekunder, eller at få sin modstander til at klappe af. Fokus i denne lektion, vil være holdegreb. Udover holdegrebet er der frigørelsesteknikker og vendeteknikker. GULVTEKNIK Hon-kesa-gatame Efter opvarmning er det en god ide at gennemgå, hvad formålet i gulvkamp er og repetere det første holdegreb, som blev øvet i introduktionslektionen. Holdegrebet hedder hon-kesa-gatame og ses herunder: Som det kan ses er elevens højre hånd under modstanderens nakke for, at han/ hun ikke kan gå i bro og komme ud af holdegrebet. Benstillingen som ses på billedet er især vigtig, ligesom den måde hænderne er vist på også er det. Det handler om at fordele sin vægt, således at eleven hverken kan blive trukket over skulderen eller modstanderen kan vende sig om på maven. Holdes holdegrebet i 25 sekunder eller til modstanderen klapper, har eleven vundet. Når holdegrebsteknikker øves, ligesom andre teknikker, er det vigtigt, at elevens uke ikke modarbejder. Der må ikke være modstand. Eleverne skal hjælpe hinanden og se det som en samarbejdsøvelse. Øv det på den måde at når den ene elev har fat, så kan der aftales at nu kan den anden elev prøve at komme fri og derefter, uanset resultet, skifter man, således at den anden kan prøve. Er man modstanderen handler det naturligvis om at komme ud. En teknik til at komme ud kunne f.eks. være at tage fat rundt om livet, som man på billedet kan se, at man næsten har allligevel. Herefter handler det om at forsøge at gå i bro og trække sin modstander over sin venstre skulder. Yko-shiho-gatame Næste holdergreb hedder Yoko-shiho-gatame og kan ses på billedet herunder: Målet er det samme som før, at eleven holder sin modstander på ryggen i 25 sekunder. Holdegrebet prøves på samme måde, som før, hvor eleverne skiftes til at holde fat og derefter prøver at komme fri. I en judokamp vil det også ske, at ens modstander lægger sig fladt på maven og vil vente til dommeren stopper kampen, og derefter kan starte oppe i stående kamp igen. Her gælder det om med det samme at sætte sig på modstanderen og forsøge at få modstanderen om på ryggen og i holdegreb. Dette kan også gøres til en øvelse, hvor elevernes skiftes. En simpel teknik til at vende sin modstander er at sidde oven på sin modstander med et knæ på hver side. Derefter fører eleven sin venstre hånd under modstanderens venstre albue og op mellem skulder og nakke. Derefter sætter eleven sig om på knæ på venstre side og vipper nu med sin hånd sin modstander rundt. Derefter kan eleven lave yoko-shiho-gatame, som tidligere billede. Hvis du vil gå i dybden med vendeteknikker, så gå på youtube.com og skriv judo turnovers, så vil der komme et utal af muligheder eller på App en fra Danmarks Idrætsforbund (DIF) Træner under Judo og Ju-Jitsu, Lege, Kamplege og suge sig fast til måtten ØVELSER JUDO UNDERVISNINGSMATERIALE JUDO DANMARK 15

16 ØVELSER JUDO INDLEDNING Gulvkamp En god ide vil være at øve gulvkamp til sidst, hvor eleverne får grint og får sved på panden. De kan starte med at sidde på knæ overfor for hinanden, derefter bliver der sagt hajime, som betyder start. Herefter tager de fat i kumi-kata, som er grundgrebet, der blev vist i starten, og derefter går i gang med at kæmpe. Det handler om at få den anden i holdegreb. Når eleven har sin modstander i holdegreb eller der bliver klappet, kan de starte forfra eller skifte modstander. Hvis læreren siger matté, betyder det, at eleverne skal stoppe. Denne form for kamp kan laves i små kampe af 1 minut, hvor eleverne hele tiden skifter modstander. 16 ØVELSER JUDO UNDERVISNINGSMATERIALE JUDO DANMARK

17 ØVELSER LEKTION 4 KAMP Den sidste lektion handler om at afprøve selve judokampen. Her skal alle teknikker sættes sammen. Det vil sige, at når eleverne har kastet, så fortsætter de automatisk nede i gulvkamp. Prøver de en rigtig kamp, er det vigtigt, at de stadig tager hensyn til hinanden. Det foreslås, at eleverne til at starte med øver en del gulvkamp og til sidst prøver stående kamp. I en lektion, hvor fokus er på kamp, er opvarmning og tekniktræning ekstremt vigtig. Sørg derfor for at eleverne har trænet teknik, både stående og i gulvet, inden I starter. F.eks. træner I ca. en time og derefter kæmper i ca. 20 min. Hvis I laver stående kamp, kan det være en god ide at tage en kamp ad gangen, således at resten af eleverne kan observere imens. På den måde kan du være dommer og hele tiden have overblikket. Fokus skal være på sikkerhed og fairplay. ØVELSER JUDO UNDERVISNINGSMATERIALE JUDO DANMARK 17

18 AFRUNDING JUDO INDLEDNING AFRUNDING Judo er en alsidig kampsport, hvor alle kan være med uanset alder, vægt og fysik. Disse fire lektioner er en indgangsvinkel, men der er utallige andre vinkler at starte med judo på. Det anbefales altid at få vist teknikker af en instruktør fra den lokale judoklub, og evt. have dem med undervejs i undervisningen. Judo har et stort potentiale i folkeskolen, og i andre lande er sporten en stor del af skolen. Det gode ved judo er den lidt mere simple tilgang til kampen, hvor man med nogle få teknikker faktisk er i stand til at få en kamp ud af det. Dette adskiller judo fra anden kampsport, hvor der er større risiko for skader. Judo kan med lidt god vilje sammenlignes med brydning, men hvor man i judo har en dragt, som kan bruges som redskab. I de senere år har netop slåskultur og kamplege fået et comeback og den pædagogiske verden har fået indsigt i, at børn og unge har gavn af kampen. Kampen kan lære børn at gøre sig umage og kæmpe for det de vil, men også at takle nederlag på en god måde og hurtigt kæmpe videre. Rigtig god fornøjelse. Hajime! 18 AFRUNDING JUDO UNDERVISNINGSMATERIALE JUDO DANMARK

19 LINKS LINKS Der er mange steder på nettet, som er gode, når du skal lære mere om judo. Følgende links anbefales: Judo Danmarks Aldersrelaterede TræningsKoncept, hvor du kan se forskellige judovideoer På hjemmesiden som også har en judomand som leder, fortælles både om slåskultur og nødvendigheden af den i vores samfund, men der vises også videoklip af f.eks. gulvkamp og forskellige øvelser. Judo Danmarks hjemmesider, hvor al information om judo kan findes. og er stedet, hvor alt kan findes og ses. Der er mulighed for at søge på alle kast og holdegreb. Se gode øvelser og træningslege til judo på din smartphone!. Download DIF app en til Apple-produkter under AppStore under navnet 1-2-Træner eller til Android-produkter via Google Play under samme navn. Vælg Judo og Ju-Jitsu i DIF app en, og se forskellige øvelser og træningslege på video. LINKS JUDO UNDERVISNINGSMATERIALE JUDO DANMARK 19

20 Dansk Judo & Ju-Jitsu Union Idrættens Hus Brøndby Stadion Brøndby