la tiff Paris en håndbog om optakten & turen til Paris #latiff #fordivikan

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "la tiff Paris 2015 -en håndbog om optakten & turen til Paris #latiff #fordivikan www.la-tiff.dk"

Transkript

1 la tiff Paris en håndbog om optakten & turen til Paris #latiff #fordivikan

2 la tiff Paris Hvorfor gør vi det?...3 Styregruppe...3 Overordnet opbygning af teamet...4 Træning og kørsel...4 Holdkaptajn...4 Træningsansvarlig...4 Løjtnanter / stærke cykelryttere...4 The Road to Paris...5 Ruteplanen for Råd fra Holdkaptajnen...6 Sikkerhed på turen...6 Råd som altid bør efterleves...6 Fællestræning / holdsammensætning...7 Pas på tempoet...7 Signalgivning og tegn på turen...8 Vi gentager alle kommandoer og advarsler...8 De typiske advarsler...8 De typiske kommandoer...9 Plej din cykel før og under turen til Paris...9 Personlig huskeliste...10 Cykeltøj...11 Serviceteam...12 Serviceteamets depoter...12 Yderligere information fra Styregruppen...13 Grundform...13 Information af 13

3 la tiff Paris 2015 Hvorfor gør vi det? Træningshuset la tiff beliggende på Gaabensevej i Nykøbing Falster, er et lokalt ejet og lokalt drevet Træningshus, åbnet i april 2012 af Lasse og Tiffanie Overgaard. la tiff er unikke på markedet, og som en af kun to Træningshuse/Fitnesscentre i Danmark, udbydes udelukkende holdtræning, med en bred vifte af træningsudbud leveret af de bedst uddannede og mest engagerede instruktører i landsdelen, udført i nogle af Danmarks flotteste faciliteter. la tiff slår et slag for, at træning skal være sjovt og lystbetonet, og gør en aktiv indsats for, at medlemmerne føler sig hjemme og godt tilpas motion og træning er vigtigt, men det sociale aspekt vægtes højt, da glæden ved at komme, ofte er lig et godt socialt sammenhold. la tiff cykler i 2015 til Paris med deres cykelhold, som blev etableret i Hvorfor gør vi det? fordi vi kan! Vi prøver i hvert fald, med idégrundlaget om, at udskille os fra øvrige træningsudbydere med sådanne aktiviteter, at højne sammenholdet og skabe ekstra værdi for det vi elsker at røre os i sublimt selskab. la tiff deltager over året i velgørenhedsarrangementer; Spin for Hjertebørn og Stafet for livet v/kræftens Bekæmpelse, ligesom vi udlodder præmier til øvrige velgørenhedsarrangementer. la tiff er et Træningshus for alle vi er landsdelens mest seriøse når det gælder holdtræning, og rammer den modne målgruppe som ønsker kvalitet, renlighed og god service. Vi har indgået en aftale med Børneafdelingen på Nykøbing Falster Sygehus om, at overskuddet fra vores tur til Paris, går til dem så børnene på afdelingen kan få nogle gode (endnu bedre) oplevelser i deres tid på Børneafdelingen. Styregruppe Vi har nedsat en styregruppe, som tager sig af alt det praktiske, og som egentlig sørger for, at turen er veltilrettelagt med alle de fornødenheder en sådan tur må have. I styregruppen har vi følgende: - Christian CP Petersen (varetager al kontakt til Hoteller, booker og sørger for, vi får god mad og betjening). - Glen Kaup (er ruteplanlægger, og har sammen med CP, valgt en sublim rute, hvor vi kommer til at opleve en masse godt terræn, og fine holdesteder. Glen kørte med Rynkeby i 2014). - Gert Klitgaard (holder styr på tallene - sørger for forudbetalinger til Hoteller, regnskab samt øvrige økonomiske poster). - Morten Banke (sørger for naturalier al drikkelse, samt energibarer og lignende godter. Morten har kørt med Rynkeby i 2013 og 2014). - Carsten Rajczik (er vores sponsoransvarlig - manden der hiver penge i kassen. Har du forslag til sponsorer, eller er i kontakt med firmaer der gerne vil donere, skal det gå gennem Carsten). 3 af 13

4 - Lasse Overgaard (indehaver af la tiff. Al kommunikation fra Styregruppen kommer fra Lasse ligesom Lasse varetager presseskrivelser og andet skrivebordsarbejde ). Overordnet opbygning af teamet Træning og kørsel Holdkaptajn Holdkaptajnen er ansvarlig for den overordnede organisering og styring af la tiff-holdet frem til afgang, og er holdets leder under turen - skal undervejs træffe de beslutninger, der er nødvendige for en sikker gennemførelse af turen. F.eks. om tempoet passer hele gruppen, om der bliver givet læ til ryttere, der har behov, om der er brug for tissepauser, holder øje med, at der i gruppen er en rimelig færdselskultur og lignende. Erfaringerne har vist, at når man er i motionscykling-regi af denne slags, fungerer tingene bedst, hvis alle kender spillereglerne og respekterer dem. Kaptajnen starter dagen med en kort gennemgang af dagens kørsel, en briefing om længden på dagens etape, dagens vejrudsigt og forventede spisepauser. Kaptajnen er opmærksom på, at angivelse af kilometer til pauser bør være rimeligt præcise, da mange sidder med øjnene på kilometertælleren især sidst på dagen. En væsentlig forkert melding kan give irritation og samtidig gøre det vanskeligt for serviceteamet at beregne rytternes ankomst til depot. Træningsansvarlig Er ansvarlig for tilrettelæggelse af træningsture, planlægge ruten samt sikre alle deltagere trænes i kørsel i gruppe. Alle træningsture/tider oploades på Facebook gruppen (ugentlige faste kan bookes via la-tiff.dk), hvor der foregår både tilmelding og afmelding til de enkelte træningsture. Løjtnanter / stærke cykelryttere Løjtnanterne skal indstille sig på at tage mange føringer og dels samle op bagved. Kortegen ruller mest stabilt fremad, hvis en eller to af løjtnanterne bliver tilbage og hjælper med at køre op ved punkteringer. Er teamet delt i to eller flere, er det naturligvis nødvendigt med to hold løjtnanter og en underkaptajn på det andet hold. 4 af 13

5 The Road to Paris Vi indkvarteres på følgende hoteller: Vi har erfaring for, at det giver den bedste oplevelse for alle parter, hvis vi sover på 2 mandsværelser, så dette er booket. Man finder selv sammen med sin værelses-boodie. Har du familie der vil bo på samme hotel som os i Paris, er booking/reservation på eget ansvar. Dagens fælles oplevelser og interne drillerier er en stor del af turen, og må prioriteres, da det styrker det sociale sammenhold, som der er behov for, når udfordringerne melder sig undervejs. Aftensmad spises omkring kl i værste fald lidt senere. Vi kommer til at køre lange daglige distancer, og der skal ikke meget til, før der indtræffer forsinkelser. Det være sig fejlkørsel, uheld eller materielproblemer. Der spises morgenmad og aftensmad på hotellerne og vi får sandwichs med fra hotellerne, som spises ved vores frokost depot, cirka midtvejs. Vi spiser middagsmad på færgen mod Puttgarden. Fra det sidste hotel mod Paris har vi ikke bestilt sandwichs, da vi påtænker at finde en lokal café/bager og hygge lidt hér, da vi har fin tid til at komme til Byernes By. -Hvis du skal have nogle former for skånekost (glutenallergi eller lignende), bedes du give besked om dette snarest, dog senest 1/ Med i prisen for turen er også energidrikke, vand, energibarer mv. under hele turen. Dette er placeret i en af servicevognene. Ruteplanen for 2015 er baseret på vores hotel rute og må forventes at blive som følgende: - Lørdag d. 4/7: Nykøbing. F. Bad Oldesloe 155 km. - Søndag d. 5/7: Bad Oldsloe Rotenburg 109 km. - Mandag d. 6/7: Rotenburg Laer 201 km. - Tirsdag d. 7/7: Laer Maastrichtkm 185 km. - Onsdag d. 8/7: Maastricht Huy Givet 123 km. - Torsdag d. 9/7: Givet Compriegne 187 km. - Fredag d. 10/7: Compriegne Paris 86 km. Som bekendt kan der godt blive lidt kortere, eller nærmere lidt længere, med de uoverensstemmelser der er fra et kort til den fysiske landevej. 5 af 13

6 Råd fra Holdkaptajnen Vi bliver på holdet nød til at have lidt styring på, hvem der har det endelige ord, så ikke tvivl og diskussion skal foregå blandt 20 mandfolk hver gang. Styregruppen har udpeget dem selv til at være kaptajner, og disse vil tage de endelige beslutninger, samt stå til regnskab for evt. konfrontationer med Politi, rockere, Rynkeby er og andet godtfolk. Når vi cykler mod Paris, er det holdkaptajnenens rolle undervejs bl.a. at give gode råd og køretip herunder: - være dem der sætter hastigheden afpasset efter vind og vejr og den enkeltes formåen, - være dem der sammensætter holdet dag for dag så de stærkeste hjælper de mindre stærke med føringer og placering i vindsiden, - være dem der sammen med servicechefen planlægger pauser og vurdere længden af disse, opretholde nødvendig disciplin under kørslen af hensyn til sikkerheden mv. Men fra nu af og frem til starten på turen, drejer det sig om at opbygge en form, så du kan gennemføre turen på en behagelig måde. Jo bedre form du er i, jo mere mentalt overskud er der til at nyde turen undervejs. Det er en god ting at opbygge sin form over en længere periode ved hjælp af regelmæssig motion. Derved bliver formen meget mere stabil, og undervejs kommer kroppen ind i en god rytme, hvor den stille og roligt forbrænder fedt i takt med, at du bliver i stand til at arbejde med højere puls. I vinter er alle former for motion til gavn for opbygning af en god kondition, hvor det så senere er cykeltræningen, der kommer i fokus. Gode alternative motionsformer kan være noget af følgende: Cykling/Cycling/Spinning, løb, Boksetræning og lignende. Vi foreslår at ALLE har 2500 km. i benene/sadlen til vores afgang til Paris! Husk også at lave nogle øvelser, hvor du får brugt kroppens forskellige muskler, ikke mindst er mavebøjninger vigtige af hensyn til at forberede og styrke ryggen til de mange timer på cyklen. la tiff har en masse hold som styrker hele kroppens muskulatur, og det vil da kun være at foretrække også for sammenholdet, om man kan mødes på andre hold end Cycling. Sikkerhed på turen Vi ved af erfaring, at alle er gode (lad os sige rimelige) til at køre på cykel, men alligevel vil vi godt gentage et par gode råd om sikkerhed, som I bør indlægge som en del af jeres træning. Vi er en sammenbragt gruppe med forskellig erfaring i at køre på cykel i større grupper og udfordrende distancer - så derfor: Råd som altid bør efterleves - Af sikkerhedsmæssige hensyn, skal alle deltagere bære cykelhjelm under hele turen. 6 af 13

7 - Hold begge hænder på styret, placer hænderne yderst på styret. Holder du midt på styret, kan et svaj fra sidemanden eller et hul i vejen få katastrofale følger. - Nedbremsninger skal foretages i god tid og med en rolig bevægelse. - Når du ligger i feltet, foretages ingen panikopbremsninger. Får man uheld eller skal stoppe: ADVAR træk langsomt ud af rækken og stop herefter (ræk evt. en arm i vejret). - Slår rækken et svaj, så lad bremsen være urørt og svaj stille og roligt med. - Vælg din gearing i god tid mens der er ro i feltet, undgå at skifte gear midt på en bakke, hvis det vil medføre, at dem bagved må dreje ud eller bremse. - Hvis du har valgt et for stort gear til en bakke, så stå op og træd, men husk at rejse dig inden du går i stå, i modsat fald generer du dem bagved. - Hold hele tiden fokus på hvor du kører og koncentrer dig om at præstere jævn kørsel du har ikke andet at lave! - Benyt enhver pause til at efterse dine dæk for småsten, det minimerer punkteringer. Flere af årets deltagere har prøvet turen mod Paris før, de ved selvfølgelig hvad en cykeltur til Paris kræver af træningsforberedelser. Fortæl gerne om dine erfaringer til de nye på holdet. Deltag gerne i nogle motionscykelløb og/eller træning sammen med flere. Det giver rutine, og det er med til at øge sikkerheden for alle i feltet. Glæd dig til den dag hvor du pludselig føler god form, og det hele er så nemt. Den dag kommer for alle (forhåbentlig), men inden da skal der ydes. Fællestræning / holdsammensætning Træningen vil typisk blive fra 40 km. og opefter til ca. 70 km. på en hverdagsaften. Der vil altid være en deltager fra holdet, der har planlagt ruten og som sikrer turen gennemføres, så alle får en god oplevelse. Der bliver dage i weekender, hvor også fællestræning sættes på se på Facebook og latiff.dk. Der vil være skiftende ruteplanlæggere over sæsonen. Ændringer/aflysninger eller forslag til andre træningsture imødeses gerne. Pas på tempoet Vær meget opmærksom på, at gruppen ikke kan eller skal køre hurtigere, end at den svageste rytter på holdet har det godt med cyklingen hele turen. Ryttere med mange kræfter bør styres, så de ikke indirekte kommer til at presse tempoet i vejret. Vær også meget opmærksom på, at tempoet nedsættes, hvis der er bakker og efter et sving. Køres der med samme fart ind i og igennem et sving, skal halvdelen af gruppen køre feltet op, hver gang der er drejet, hvis hastigheden ikke nedsættes kortvarigt efter svingningen. Det kan over en hel dag tære slemt på kræfterne. 7 af 13

8 Signalgivning og tegn på turen Tegngivning ved højre og venstresving - Når vi skal svinge, vil der blive givet en kommando (højre, venstre eller lige ud). - De to forreste og de to bageste viser med armen, hvilken vej vi skal svinge, så andre trafikanter ved, hvor vi er på vej hen. - Ved sving er det vigtigt, at de forreste sætter hastigheden ned (mindst 5 ned) så vi svinger så langt til højre som muligt. Hastigheden sættes først op igen, når de bageste ryttere melder samling. - Når vi skal krydse en vej, er det de to forreste som vurderer, om vi kan komme uhindret over, eller om vi må stoppe. I begge tilfælde gives en klar melding til resten af gruppen, som stop eller fri. - Den enkelte har dog altid ansvaret for egen sikkerhed og skal selv vurdere, om han/hun kan krydse vejen frit. Vi gentager alle kommandoer og advarsler - Det er vigtigt, at kommandoen eller advarslen gentages ned gennem gruppen, så alle har hørt og forstået, hvad vi skal. - Det er KUN det nødvendige, der skal advares om (råb og/eller signal) ellers kan det jo blive til flere tusinde unødvendige advarsler på vejen til Paris. Hver gang, man råber, giver det uro i geleddet. - Så råb KUN, hvis der er en reel risiko (hul i vejen, glasskår, helle på cykelstien osv.) Undgå pludselige sving, hvor du bliver til fare for de øvrige. Hellere et defekt dæk, end et styrt! De typiske advarsler FORFRA - betyder, at gruppen skal være opmærksom på et køretøj forfra. Vi fortsætter med at køre på samme måde, men trækker måske lidt tættere sammen. BAGFRA - betyder, at gruppen skal være opmærksom på et køretøj bagfra. Vi fortsætter med at køre på samme måde, men trækker måske lidt tættere sammen. FRI betyder, at gruppen frit kan passere en vej (eller svinge til venstre på en vej). Vi krydser så vidt muligt vejen på én gang. SE OP betyder, at gruppen skal være opmærksom på en forhindring forfra (fodgængere, holdende biler, cykelsti, vejarbejde). Suppleres med signal med højre arm mod højre lår/hofte. HUL - betyder, at der er et hul i vejen (og ikke kun ujævnheder) og samtidig markeres med højre eller venstre hånd til den side, hvor hullet er. 8 af 13

9 GRUS / STEN - betyder, at der ligger grus eller sten på vejen og samtidig markeres med højre eller venstre hånd til hvilken side det ligger (via en fejende bevægelse med hånden). De typiske kommandoer Sikkerhed på og under turen er meget vigtig, og for at vi alle kommer sikkert frem, er det vigtigt at huske og efterleve de kommandoer der gives undervejs så vi alle kører efter forholdene, og respekterer de andre trafikanter. TO OG TO betyder, at gruppen skal ændre køreform til paradekørsel, hvor vi kører to og to ved siden af hinanden og lige bag de forankørende. VENSTRE - betyder, at gruppen skal dreje til venstre. Kommandoen kan udbygges med en mere præcis angivelse af, hvor holdet skal dreje (næste gang, efter det gule hus osv.). HØJRE - betyder, at gruppen skal dreje til højre. Kommandoen kan udbygges med en mere præcis angivelse af, hvor holdet skal dreje. LIGE UD - betyder, at gruppen skal fortsætte lige ud / over i et kommende vejkryds eller en rundkørsel. DEFEKT betyder, at der en punktering eller anden defekt. Hastigheden sættes ned og gruppen triller videre. To løjtnanter bliver tilbage og hjælper med udbedring og kørsel tilbage til gruppen. OPSAMLING betyder, at tempoet skal sættes lidt ned i gruppen, så de bagerste kan komme op til gruppen (efter sving, bakker mv.). Ingen pludselige opbremsninger. SAMLING betyder, at gruppen er samlet igen (efter sving, bakker, defekter mv.) og gruppen øger hastigheden til det, den var inden. 2 NED betyder, at farten er for høj og skal reduceres med 2 km/t (eks. fra 26 til 24). Farten skal nedsættes stille og roligt. Ingen pludselige opbremsninger. 2 OP betyder, at farten kan øges med 2 km/t (eks. fra 24 til 26). Farten øges stille og roligt, så der ikke sker sprængninger i feltet. Ingen pludselige accelerationer. "STOP betyder, at gruppen skal stoppe. Signalet gives i god tid og hastigheden sættes ned stille og roligt. De to forreste giver tegn med hånden (rækker armen i vejret). Plej din cykel før og under turen til Paris - Du er selv ansvarlig for din cykel på hele turen, check at den er i orden FØR afgang, både dæk, kæde, gear, slanger og bremserklodser. Benyt enhver pause under turen, til at efterse dækkene for sten. - Når du har kørt hele træningsperioden, bl.a. med samme sæt bremsklodser, er det en fordel at udskifte dem inden turen, afhængig af vind og vejr, så kan der i 9 af 13

10 perioder skulle nedbremses meget. Evt. spørg en af de erfarne ryttere på holdet. - Lige før turen kan det anbefales, at besøge sin cykelhandler og få foretaget en efterspænding og justering af gear, hjuleger, bremser mv. så den er toptrimmet til turen. - Cykler er typisk leveret med en standard frempind hvilket ikke altid er det optimale til den enkelte deltager. Det er vigtigt at både frempind, saddelhøjde mv. passer lige netop til dig. Det er vigtigt at netop du finder den rigtige indstilling til din cyklefacon, har du behov for råd og vejledning, så spørg andre, der er mange der gerne vil bidrage med viden på dette område. Der er også hjælp at hente ved Cyklebørsen, Nykøbing F. med cykelindstilling, udstyr osv. - Det er en god idé, selv at have lidt kædeolie mv. i egen taske, til pleje af cyklen under turen, almindelig kædesprayolie eller tør-olie. - Det er en betingelse, at rytterne selv har prøvet / kan skifte en slange efter punktering, da dette kan forekomme på strækninger, hvor servicebilen ikke har mulighed for at følge rytterne. - Servicebilen har nødvendige reservedele til cyklerne, hvis der skulle opstå akut behov, nedbræk eller andet på de daglige ruter, som deltageren ikke selv kan reparere eller udbedre. Personlig huskeliste Gode råd om hvad du skal/kan have med til turen, og hvad vil være smart at gøre inden. - Tøj: Medbring civilt tøj til aftenen, og selvfølgelig dit la tiff cykeltøj løse ærmer, løse ben, vindvest, regnjakke (!) mv. - Derudover vil det være godt at medbringe badetøj, enkelte af de hoteller vi skal - være på, har måske en pool - kroppen har godt af en tur i poolen eller, vi snupper måske en tur i en lokal sø. - Medicin: Er der behov for egen medicin, eller er der allergisk reaktion mod hvepsestik, så medbring evt. stift til behandling. Er der personlig behov for medicin under turen, så medbring også dette. - Bagage: Max. 1 kuffert pr. person (max. 20 kg) Kufferten opmærkes meget tydelig med navn og adresse. Deltagerne afhenter og bringer selv deres kufferter til og fra hotelværelset. - Udstyr: Regnjakken skal være en hvid gennemsigtig type og medbring evt. overtræks sko. Hvis man derudover har ekstra cykelsko, kan det anbefales at medbringe dem, i tilfælde af regn, er det ikke altid nemt at få dem tørret til næste dag. Dermed ikke sagt at man skal ud og investerer i ekstra sko, men hvis man alligevel har dem stående derhjemme. 10 af 13

11 - Drikkedunke: Hver deltager får udleveret 2 la tiff drikkedunke, som vi gerne ser bruges. - Føntørrer: Praktisk til at tørre tøj med / og evt. gamle aviser til at tørre dine sko. og det er en god ide at medbringe 3-4 meter tørresnor + lidt klemmer, så er der mulighed for at hænge lidt tøj op til tørre over natten.. - Vaskemiddel: Til tøjvask på turen, kan anbefales koncentreret Travel Wash i tuber, eller andet, selvom vi alle lugter næste ens, efter 8-10 timer i sadlen er det altid behageligt med rent tøj. - Cykeltøj: ALLE deltagere kører i la tiff cykeltøj hele vejen til Paris. - Helosan: Kopattesalve er rigtig godt at have med, til bukserne. (indvendig pleje og smøring). - Bach Rescure: Creme, godt til rumpen. (smøring) - Solcreme: Høj faktor, 20 + og en læbepomade også i solcreme. - Energibarer: Hvis nogen sværger til bestemte typer, medbringes det selv på turen. Øvrige energibarer er der sørger for. - Penge: Forplejning på hoteller er inkl. i turens pris, dog er drikkevarer på hotellet for egen regning, så husk penge til dette. - Vi er godt forsynet med drikkevarer til turen, så al vand og energidrikke til turen er inkluderet - Beautyboks : Alle vore kufferter læsses på en bil om morgenen, og ses ikke igen før om aftenen, på hotellet, derfor udleveres der en lille plasticboks til hver deltager på startdagen. Den du får udleveret, får et nummer det er din under hele turen, og følger servicebilen gennem dagen. Hér har du mulighed for at opbevare få personlige ejendele, sygesikringsbevis, pas, salve, ekstra trøje, solcreme, mobil, foto, kædeolie mv. Kassen er ca. 40x30x15 cm. - Husk: PAS / EU Sygesikringsbevis/kort. - (god ide at lægge det i beautyboksen sammen med lidt EURO) - Hotelværelser: Værelser er bestilt 2 mandsværelser. Forsikring - Spørg din forsikring, hvad hvis jeg bliver syg undervejs? - Hvordan kommer jeg hjem? - Hvad nu hvis jeg ikke kan mere? (plan B) - Hvordan kommer jeg så hjem, med tog eller? - Er min cykel dækket af forsikringen? Osv. Cykeltøj Alle kører i la tiff cykeltøj det er lækkert, og ser pisse godt ud. Har du ikke tøj, eller vil du have mere, skal dette bestilles SENEST d. 17/ (og der bliver ikke lavet tillægsordrer eller flere, før afgang til Paris). Der bliver lavet et opslag i vores Facebook gruppe, med udvalg af tøj samt prisen. (Tøjet sælges til stort set indkøbspris). Vi har valgt ikke at lave separat tøj til Paristuren, da vi er glade for designet, og ønsker en gennemgående synergi. Hermed holdes udgiften også nede, for de der i forvejen har rigeligt med tøj. 11 af 13

12 Serviceteam Serviceteamet spiller en central rolle, for at hele turen kommer til at forløbe godt. Opgaverne består meget overordnet i at servicere de cyklende deltagere, så vi kan koncentrere os om at komme godt igennem de lange dage på cyklen. Det bliver sikkert en stor udfordring, der kræver at de giver alt hvad de har af ressourcer. Service temaets opgaver består hovedsageligt i: - At tage sig af bagage (fra fortov til bil & bil til fortov). - At sørge for forplejning i pauserne på ruten. - At hjælpe med tekniske problemer med cyklerne (punkteringer og andre små reparationer). - At tage hånd om deltagere der har problemer undervejs (transport, kontakt til læge mm). - At sørge for bagsmækken fungerer ved ankomst til den daglige destination. Vi har en udlært cykelmekaniker i serviceteamet (Mathias fra Cyklebørsen) samt en af hans kammerater, som også er ferm på fingrene. Serviceteamets depoter Morgendepot På Hotellet, ved servicevognen. Åbnes et kvarter før afgang til dagens tur. Her vil der være mulighed for opfyldning af vandflasker, energidrik, barer og lign. Formiddagsdepot Her er der igen mulighed for opfyldning af drikkeflasker, energidrikke og barer. Frokostdepot Her serveres dagens spændende frokost fra Hotellet, samt diverse drikkelser og gnavegodter. Eftermiddagsdepot Her er der mulighed for diverse drikkelser, gnavegodter, chokolade og hvad vi finder undervejs (: Ved hjemkomst - Når vi ankommer til hotellet er der mulighed for diverse drikke og lidt at guffe i. - Serviceteam oplyser ved ankomst, tidspunktet for hvornår vi mødes til aftensmad. - Rytterne tager selv deres kufferter med når vi går på værelset, og gør klar til aftensmad. Måske det kan være en fordel, at bruge tiden til et lille hvil. Aftensmad og hygge Foregår på hotellet, maden er betalt, men drikkevarer der nydes under middagen er her for egen regning, og betales ved/under middagen Efter aftensmaden er der igen mulighed for social hygge samt øl, vin, sodavand og lignende godter. Ankomst og afslutningen i Paris Det endelige program for ankomsten til Paris fredag eftermiddag, bliver lagt på Facebook gruppen så snart denne er fastlagt. Hjemtransport fra Paris er på egen regning, og egen planlægning. 12 af 13

13 Yderligere information fra Styregruppen Grundform Vi i styregruppen forbeholder os retten til, at afvise folk til deltagelse på turen, som vi mener ikke har den nødvendige grundform til at gennemføre turen med os andre. Det bliver ikke en god tur for nogen, hvis 19 ryttere hele tiden skal vente og oplevelsen ligeledes omvendt, hvis man meter for meter skal kæmpe sig frem. Hvis vi på træningsturene kan se, at samme rytter kæmper ekstra meget, vil dette selvfølgelig blive spurgt ind til, om vi kan hjælpe på nogen måde. Vi satser og håber selvfølgelig ikke, at dette bliver nødvendigt for nogen. Skulle det ske, refunderes de 5000 kr. igen, men dette kun ved afvisning fra styregruppen. Refundering Vi anser din tilmelding og betaling som bindende. Dvs. at beløbet ikke refunderes, hvis du pludselig ikke længere ønsker at deltage, ditto andre ting der måtte hindre din deltagelse. Vi har allerede betalt hotellerne, og hér får vi ikke refunderet noget. Information Vi holder dig løbende orienteret om tingenes gang hvilket sker på Facebook gruppen. Når vi cykler ind i 2015, vil der blive afholdt et møde, hvor vi lige kan se hinanden, og få snakket lidt om turen. I hvert fald vi glæder os, og glæder os til at cykle med Dig til Paris. Vi ses til en unik oplevelse! Kærligst, Styregruppen 13 af 13

Sådan cykler vi i Korinth Cykel Motion

Sådan cykler vi i Korinth Cykel Motion Sådan cykler vi i Korinth Cykel Motion 1 I KCM cykler vi i grupperne M, T og R. (mountain, tur og race). Grupperne er opdelt efter gennemsnitshastighed og køretid. Vi sætter sikkerheden i højsædet. Af

Læs mere

Velkommen i Hammerum Gjellerup Cykelklub

Velkommen i Hammerum Gjellerup Cykelklub Velkommen i Hammerum Gjellerup Cykelklub Hvem er vi Hammerum Gjellerup Cykelklub blev stifter i 1999. Har som formål at styrke interessen for motionscykling. Klubben er medlem af DCU s motionsafdeling.

Læs mere

Dini Tour de Paris 2012

Dini Tour de Paris 2012 Dini Tour de Paris 2012 Kære deltager! Tiden nærmer sig, hvor Dini Tour de Paris 2012 løber af stablen. Det er vores, samt vores serviceteams ønske, at det bliver en oplevelsesrig og uforglemmelig cykelferie

Læs mere

Dini Tour de Paris 2013

Dini Tour de Paris 2013 Dini Tour de Paris 2013 Kære deltager! Tiden nærmer sig, hvor Dini Tour de Paris 2013 løber af stablen. Det er vores, samt vores serviceteams ønske, at det bliver en oplevelsesrig og uforglemmelig cykelferie

Læs mere

Håndbog til motionsryttere i ØCK

Håndbog til motionsryttere i ØCK Håndbog til motionsryttere i ØCK 1. Færdselsloven for cyklister 2. På landevejen 3. Holdkaptajnens rolle 4. 10 gode råd om gruppekørsel 5. Træningsdage i sommerperioden. 6. Træningsdage i vinterperioden.

Læs mere

Rejsebeskrivelse Kalender Praktiske informationer

Rejsebeskrivelse Kalender Praktiske informationer Rejsebeskrivelse Kalender Praktiske informationer Velkommen til Unicef Executive Challenge 2013 Team UNICEF Executive Challenge er et team for erhvervsledere og beslutningstagere, der ønsker at blive udfordret

Læs mere

Træningslejr Italien Påsken 2014. Kontaktpersoner: Allan EG 21431398, Erik Thalund 22165422 og Peer Bertelsen 40571503

Træningslejr Italien Påsken 2014. Kontaktpersoner: Allan EG 21431398, Erik Thalund 22165422 og Peer Bertelsen 40571503 Træningslejr Italien Påsken 2014 Kontaktpersoner: Allan EG 21431398, Erik Thalund 22165422 og Peer Bertelsen 40571503 Foreløbig plan for træningslejren i påsken 2014 Tidstermin: Fra Herning: Afgang Ankomst

Læs mere

www.vicyklersammen.dk Bestilling/kontakt: Tlf. 75 38 10 22 www.vicyklersammen.dk cykel@papuga.dk

www.vicyklersammen.dk Bestilling/kontakt: Tlf. 75 38 10 22 www.vicyklersammen.dk cykel@papuga.dk - At cykle til Paris er opnåelig for alle! If you can dream it - you can do it (Walt Disney) Kan du cykle til Paris? Agenda - At cykle til Paris er opnåelig for alle! 1. Velkomst v/ Carsten Papuga 2. Præsentation

Læs mere

Deltagermanual Tour de Paris 2012

Deltagermanual Tour de Paris 2012 Deltagermanual Tour de Paris 2012 Version 2 Opdateret 27. januar 2012 1. OPGAVER OG LEDELSE For at opnå den bedst mulige tur nedsættes der en række grupper, som hver for sig har fastlagt opgaver at løse.

Læs mere

B e r n s t o r f f s m i nd e E f t e r s k o l e

B e r n s t o r f f s m i nd e E f t e r s k o l e Wildschönau, Østrig B e r n s t o r f f s m i n d e E f t e r s k o l e HVOR SKAL VI BO? VI SKAL BO PÅ TO HOTELLER I WILDSCHÖNAU I ØSTRIG Pension Sonnelfels Familie Weissbacher A- 6311 Wildschönau Mühltal

Læs mere

Kom sikkert og trygt rundt i trafikken

Kom sikkert og trygt rundt i trafikken 1 Kom sikkert og trygt rundt i trafikken Tab ikke lysten til at gå. sikkert i trafikken Tab for Alt ikke Lysten til at gaae, jeg gaaer mig hver Dag det daglige Velbefindende til og gaaer fra enhver Sygdom;

Læs mere

Sæt ikke det hele over styr

Sæt ikke det hele over styr Sæt ikke det hele over styr Guide for motionscyklister i CMO 1 FORORD Cyklen er noget af det bedste mennesket har opfundet til sig selv. Med den er man i stand til tilbagelægge meget lange distancer med

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

ER TRIKEN DER ER BAGERST HVIS DEN ER MED!

ER TRIKEN DER ER BAGERST HVIS DEN ER MED! KOLONNEKØRSEL M.V. Her har du en lille guide til kolonnekørsel m.v. Ca. 2 min før afgang gives der et signal (råb eller fløjten), her gives der en kort beskrivelse af turen, hvorefter man begynder at klargøre

Læs mere

Forberedelse er vigtig

Forberedelse er vigtig Kodeordet er specifik træning. Helt grundlæggende gælder det, at hvis du vil være god til at løbe, så løb, og hvis du vil være god til at cykle, så cykl. Den bedste måde at forberede sig til Sjælland Rundt

Læs mere

TURBESKRIVELSE. 6 DAGE. 5 HELE RIDEDAGE. 140 KM 15 september til 22 september 2013.

TURBESKRIVELSE. 6 DAGE. 5 HELE RIDEDAGE. 140 KM 15 september til 22 september 2013. TURBESKRIVELSE 6 DAGE. 5 HELE RIDEDAGE. 140 KM 15 september til 22 september 2013. Individuelle rejser til Island. Vi mødes i Akurery lufthavn søndag eftermiddag d. 15 september. Som regel passer det med

Læs mere

Til nye medlemmer. Vel mødt og god fornøjelse. Med venlig hilsen CK DJURS. CVR-nr: 31133599. Bilag

Til nye medlemmer. Vel mødt og god fornøjelse. Med venlig hilsen CK DJURS. CVR-nr: 31133599. Bilag Til nye medlemmer CVR-nr: 31133599 Velkommen i CK DJURS. På generalforsamlingen d. 19/1 2012 blev der vedtaget, at Thorsager Motions Cykling, TMC, skifter navn til Cykel Klubben Djurs, CK DJURS. Vi håber,

Læs mere

Ungdomsskolens Skitur 2014

Ungdomsskolens Skitur 2014 Ungdomsskolens Skitur 2014 Turen går til.. Rejseplan Afgang fra Ungdomsskolen, Nordens Alle 1, Brønderslev fredag d. 14. feb. kl.13.00 med mødetid kl.12.30 med 2 busser. Inden afgang tjekkes pas + sygesikringsbevis

Læs mere

Velkommen til Odder Cykel Klub

Velkommen til Odder Cykel Klub Velkommen til Odder Cykel Klub Vi har her samlet nogle af de mange spørgsmål, der vil dukke op før og i den første tid efter du er blevet medlem i Odder Cykel klub. Hvis der er ting, der ikke er besvaret

Læs mere

Deltagerbrev for Sommerlejr på Sletten 2014

Deltagerbrev for Sommerlejr på Sletten 2014 Deltagerbrev for Sommerlejr på Sletten 2014 Dette lille hæfte indeholder alle de informationer, der er nødvendige for forberedelserne til at tage på sommerlejr. Skulle der stadig være nogle spørgsmål i

Læs mere

Klar til skolestart. Træn trafik med dit barn

Klar til skolestart. Træn trafik med dit barn Træn trafik med dit barn Side 1 Dit barn i trafikken Dit barn skal snart starte i skole, og det betyder en ny fase i livet også i trafikken. I skal måske til at køre en anden og længere vej, end I gør

Læs mere

Skal vi køre en bjergetape?

Skal vi køre en bjergetape? Skal vi køre en bjergetape? Få en spændende oplevelse med dine kolleger, venner eller træningskammerater En sund oplevelse ud over det sædvanlige Hvorfor ikke kombinere den næste afdelingsdag, polterabend

Læs mere

Det er os en stor glæde at byde dig velkommen til KMD 4:18:4 Copenhagen fra torsdag den 21. august til lørdag den 23. August i Amager Strandpark.

Det er os en stor glæde at byde dig velkommen til KMD 4:18:4 Copenhagen fra torsdag den 21. august til lørdag den 23. August i Amager Strandpark. ATLETGUIDE 2014 Det er os en stor glæde at byde dig velkommen til KMD 4:18:4 Copenhagen fra torsdag den 21. august til lørdag den 23. August i Amager Strandpark. I denne atletguide vil du kunne finde svar

Læs mere

Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro. Uge 27 29/6 5/7 2014

Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro. Uge 27 29/6 5/7 2014 2014 Afspænding - meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro Uge 27 29/6 5/7 2014 Side 2 Afspænding meditation og mindfulness en uge med fokus på sindsro Med afsæt i det at kikke indad vil du

Læs mere

Triathlon ET HAV AF ERFARINGER

Triathlon ET HAV AF ERFARINGER Triathlon ET HAV AF ERFARINGER Triathlon en sindssyg spændende alsidig sport Store navne: Dave Scott Mark Allen Paula Newby Frazier Chrissie wellingthon Natasha Badman The hoyt familie Iron war Undgå overtræning

Læs mere

man kører Guide CYKELLØB - er noget Træningsprogram Guide: Det skal du spise sider April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

man kører Guide CYKELLØB - er noget Træningsprogram Guide: Det skal du spise sider April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider CYKELLØB - er noget man kører Træningsprogram Guide: Det skal du spise Cykelløb - er noget man kører INDHOLD: Cykelløb

Læs mere

Små passagerer på cyklen

Små passagerer på cyklen på cyklen Side 1 En nation af cyklister Vi cykler i Danmark. Mere end i de fleste andre lande tramper vi rundt i pedalerne hver dag. Børn og voksne på små og store cykler, og små børn som passagerer på

Læs mere

Gilleleje Golfklub 2006

Gilleleje Golfklub 2006 Gilleleje Golfklub 2006 ***Pronstorfer Krug, Wardersee, Tyskland Vers. 2 14. oktober 05 Forventet rejseplan med forbehold for ændringer Kl. Fredag den 05. maj 2006 07.00 Afgang fra Gilleleje Golfklub.

Læs mere

Den gode triathlon-oplevelse

Den gode triathlon-oplevelse Den gode triathlon-oplevelse Du har nu besluttet dig for at du vil køre et triathlonstævne, og du har sikkert allerede gjort dig en del tanker om det. Uanset om man kører kort eller langt. Er ung eller

Læs mere

Ungdomsskolens skitur til Lofsdalen - Sverige fra Lørdag den 11. Februar til Lørdag den 18. Februar 2012

Ungdomsskolens skitur til Lofsdalen - Sverige fra Lørdag den 11. Februar til Lørdag den 18. Februar 2012 Faxe kommunale ungdomsskole Ungdomsskolens skitur til Lofsdalen - Sverige fra Lørdag den 11. Februar til Lørdag den 18. Februar 2012 Her følger en række nyttige informationer omkring Ungdomsskolens skitur

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Praktiske oplysninger Zillertal 2013

Praktiske oplysninger Zillertal 2013 Praktiske oplysninger Zillertal 2013 Indhold 1. Turens plan (s. 2-3) 2. Regler (s. 4) 3. HUSK (s. 4) 4. Pakkeliste (20 kg./ kg.) (s. 4 - ). Pension Franzenhof (s.6) http://www.franzenhof-radfeld.at/ og

Læs mere

foden på egen pedal for første gang

foden på egen pedal for første gang foden på egen pedal for første gang Nogle af de første store skridt ud i livet foregår på to hjul Næsten alle danskere har en cykel. Vores flade land og korte afstande betyder, at vi cykler mere end de

Læs mere

EVENT-CYKLING. På vej mod toppen? Deltag i en cykelevent. med dine venner

EVENT-CYKLING. På vej mod toppen? Deltag i en cykelevent. med dine venner EVENT-CYKLING På vej mod toppen? Deltag i en cykelevent med dine venner Nu har du mulighed for at få en oplevelse lidt udover det sædvanlige sammen med dine kolleger, venner og bekendte. Kombinér motion,

Læs mere

Grænseegnens Touring Club

Grænseegnens Touring Club Kørevejledning for Denne vejledning skal tjene til, at alle som kører med Grænseegnens Touring Club har så ensartet en forståelse af vores køresystem, at det er sikkert at deltage på ture med GTC. Det

Læs mere

Lokalafdelingen for Nordsjælland Øst

Lokalafdelingen for Nordsjælland Øst E-mail Nyhedsbrev nr. 23 Kære medlem af Scleroseforeningens lokalafdeling Hermed fremsendes nogle informationer, som du kan have glæde af at kende. Cykelprojektet Helsingør-Paris 2013 28 cykelryttere sætter

Læs mere

ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Aarhus 2015

ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Aarhus 2015 ATLETGUIDE KMD 4:18:4 Aarhus 2015 Velkommen til KMD 4:18:4 Aarhus! Det er os en stor glæde at byde dig velkommen som deltager til KMD 4:18:4 Aarhus. I denne guide, vil du kunne finde svar på dine spørgsmål

Læs mere

Hjemmesiden Hjemmesiden er under opbygning, og vi håber, at vi kan lancere den inden jul 2013.

Hjemmesiden Hjemmesiden er under opbygning, og vi håber, at vi kan lancere den inden jul 2013. Emne: S- M- C Nyhedsbrev November 2013 Hjemmesiden Hjemmesiden er under opbygning, og vi håber, at vi kan lancere den inden jul 2013. Forslag til ændret måde at køre på fra sæson start 2014: Bestyrelsen

Læs mere

Program. Byfest for. Bjerregrav 2015. Den 11. - 14. juni. Byfest i Ø. Bjerregrav 19., 20., 21. og 22. juni

Program. Byfest for. Bjerregrav 2015. Den 11. - 14. juni. Byfest i Ø. Bjerregrav 19., 20., 21. og 22. juni Program Byfest for 2014 Byfest i Ø. Bjerregrav 19., 20., 21. og 22. juni Bjerregrav 2015 Den 11. - 14. juni Program Torsdag d. 11. juni Programmet er foreløbigt, og der kan komme ændringer/justeringer

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Italien 2015. Fritids- & ungdomsklubben KLUb Allerød Søparken 3 3450 Allerød 48 17 79 21

Italien 2015. Fritids- & ungdomsklubben KLUb Allerød Søparken 3 3450 Allerød 48 17 79 21 Italien 2015 Fritids- & ungdomsklubben KLUb Allerød Søparken 3 3450 Allerød 48 17 79 21 Information Afgang Fredag d. 26. Juni kl. 10.30 Mødetid kl. 10.00 Bagageindlevering Torsdag d. 25. juni kl. 15.00

Læs mere

DANEHOFGARDEN LINKS OMKRING CALELLA M.M. RIGTIG PROGRAM I SPANIEN TUR!!! GOD TUR. Danehofgarden i Kroatien Ungarn 2006 2008

DANEHOFGARDEN LINKS OMKRING CALELLA M.M. RIGTIG PROGRAM I SPANIEN TUR!!! GOD TUR. Danehofgarden i Kroatien Ungarn 2006 2008 LINKS OMKRING CALELLA M.M. www.calella-oktoberfest.com Om oktoberfesten i Calella www.inside.danehofgarden.dk Her kan man se nyt om turen mens vi er af sted. www.portaventura.co.uk/theme-park Her skal

Læs mere

Små passagerer på cyklen

Små passagerer på cyklen på cyklen Side 1 En nation af cyklister Vi cykler i Danmark. Mere end i de fleste andre lande tramper vi rundt i pedalerne hver dag. Børn og voksne på små og store cykler, og små børn som passagerer på

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Retreat for kvinder på Bjørnø

Retreat for kvinder på Bjørnø Retreat for kvinder på Bjørnø Drømmer du om: o at gøre noget godt for dig selv i en weekend o at se på dit liv med nye øjne o at komme lidt hjemmefra for at komme friskere hjem o at være på en bilfri,

Læs mere

3.A s BARCELONA-TUR SEPTEMBER 2013 15.9.13-19.9.13

3.A s BARCELONA-TUR SEPTEMBER 2013 15.9.13-19.9.13 3.A s BARCELONA-TUR SEPTEMBER 2013 15.9.13-19.9.13 Vi glæder os meget til at rejse med jer, og inden vi tager af sted, skal I læse nedenstående program for turen, som I også bedes medbringe, så I ved,

Læs mere

Lungebetændelse/ Pneumoni

Lungebetændelse/ Pneumoni Lungebetændelse/ Pneumoni Information til patienter Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center Sengeafsnit M1/M2/M3 Hvad er lungebetændelse? Du er indlagt med en lungebetændelse/pneumoni, som er en

Læs mere

Velkommen til DCU s Kaptajnuddannelse Kaptajnuddannelse

Velkommen til DCU s Kaptajnuddannelse Kaptajnuddannelse Velkommen til DCU s Målet I lærer om Kaptajnrollen I lærer om sikkerhed I lærer om signalgivning I lærer om køreformer og øver i praksis I lærer om bikehandling og øver i praksis I lærer om effektiv formidling/kommunikation

Læs mere

Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner

Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner 4. MØDEGANG Mad Introduktion Hvordan bliver sundere mad en del af min hverdag? Hvad er sund mad? Status på mine madvaner At diskutere hvad det betyder at spise sundt At kende og forstå Fødevarestyrelsens

Læs mere

SGF s Sommer og Sportsfest 2014

SGF s Sommer og Sportsfest 2014 SGF s Sommer og Sportsfest 2014 Torsdag 14.august - søndag 17.august (program udsendes senere) Sponsorcykelløbet afholdes torsdag 14. august kl.18.30-20.30 N B! Nyt starttidspunkt og tilmelding. Cykelløb

Læs mere

A11 A16 A17 A18. Farlig vejkryds, hvor den krydsende trafik har ubetinget vigepligt

A11 A16 A17 A18. Farlig vejkryds, hvor den krydsende trafik har ubetinget vigepligt A11 Farlig vejkryds, hvor den krydsende trafik har ubetinget vigepligt Hvor den krydsende trafik har ubetinget vigepligt. Tavlen opstilles hvor vejens forløb har betydning for nedsættelse af hastigheden.

Læs mere

Paris 2013. 10. klassecenter Frederikshavn

Paris 2013. 10. klassecenter Frederikshavn Paris 2013 10. klassecenter Frederikshavn Program for dagen Temadag torsdag 7. marts VI ARBEJDER I 3 FORSKELLIGE WORKSHOPS. HVER WORKSHOP ER AF 45 MINUTTERS VARIGHED Workshoppen 1. PARIS I DAG OG MONUMENTER

Læs mere

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...?

Sct. Knuds Skole. Fredag den 10.10.08. Er kondi en sodavand...? Sct. Knuds Skole Fredag den 10.10.08 Er kondi en sodavand...? KONDITION STYRKE SMIDIGHED Program for Skolernes Motionsdag Program: 08.15 09.30 Lektioner jf. skema 09.30 09.45 Morgensang/Andagt v/ Thomas

Læs mere

Deltagerbrev til Landslejren 2011

Deltagerbrev til Landslejren 2011 Deltagerbrev til Landslejren 2011 Kære deltager Du sidder nu med deltagerbrevet til Landslejren 2011 på Sletten. Her står de sidste praktiske informationer som du får brug for i forbindelse med lejren.

Læs mere

Østrig 2015. Neukirchen. am Grossvenediger

Østrig 2015. Neukirchen. am Grossvenediger Østrig 2015 Neukirchen am Grossvenediger Det ligger her Neukirchen ligger i nationalparken Hohe Tauern mellem Zell am See og Gerlos, i hjertet af Kitzbüheler Alperne. Området 61 km pister 14 lifte Gratis

Læs mere

Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012

Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012 Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012 Tøj-sponsor: Velkomst: Velkommen til generalforsamling i HGC - Hammerum Gjellerup Cykel Klub foreningens 12. ordinære generalforsamling.

Læs mere

løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen

løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km Træningsprogram af Henrik Jørgensen begyndere Berlingske Tidende [ begyndere] For at kunne gennemføre grundprogrammet og samtidig bevare glæden ved at motionere,

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

hvor vi skal overvære Bundesliga kampen Hamburger SV SpVgg Greuther Fürth.

hvor vi skal overvære Bundesliga kampen Hamburger SV SpVgg Greuther Fürth. Til FC Vestsjællands sponsorer 29. januar 2013 Kære alle. Herved har FC Vestsjællands Erhvervsklub fornøjelsen at invitere til en spændende busrejse til Hamborg i dagene fredag den 1. marts søndag den

Læs mere

KØBENAVN 25. april 2 maj BILLUND 25. april 2 maj

KØBENAVN 25. april 2 maj BILLUND 25. april 2 maj KØBENAVN 25. april Afrejse fra Københavnden 25 april kl. 06:30 ankomst til Palma kl. 09:25 DK 431 afrejse fra Palma den 02 maj kl. 10:45 ankomst til København kl. 13:45 DK 432 2 maj Afrejse fra København

Læs mere

Kartingregler i FSKBH Gokart Le Mans Series 201

Kartingregler i FSKBH Gokart Le Mans Series 201 Kartingregler i FSKBH Gokart Le Mans Series 201 - Version 10 pr. 21. oktober 2015 Generelt FSKBH s gokartudvalg arbejder for at der gennemføres løb under sportslige og konkurrenceprægede forhold. Vi tillader

Læs mere

ÅBENT TIRSDAG OG TORSDAG

ÅBENT TIRSDAG OG TORSDAG ÅBENT TIRSDAG OG TORSDAG 18.30-21.30 ANLÆGSVEJ 7, 4100 RINGSTED. TLF: 57 62 71 80 / 28 19 65 35 MAIL: KLUBSVANEN@GMAIL.COM WWW.KLUBSVANEN.DK Dag Dato Aktivitet Personale Tir 5. Maj Loppemarked sælg selv

Læs mere

Program Tyrkiet træningslejr

Program Tyrkiet træningslejr Program Tyrkiet træningslejr Periode: Mandag 14.04.2014 Fredag 18.04.2014 Rejsearrangør: Dogru Rejser - www.dogrurejser.dk Medlem af rejsegarantifonden medlems nr. 2205 Kontaktperson: Serkan Öztürk Tel.

Læs mere

Jørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji.

Jørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji. - 1 - Indholdsfortegnelse Brugsanvisning 3 Brugervejledning 4 Før du kører ud på din første tur 4 Din første tur 5 Tilpasning af din cykel 6 Justering af sadel 6 Lås 6 Justering af styr 7 Håndbremse og

Læs mere

Mandag den 28. januar kl. 19.00-21.00

Mandag den 28. januar kl. 19.00-21.00 Til deltagerne på ungdomsskolens 2013 skitur i uge 8. Du indkaldes hermed til det obligatoriske orienteringsmøde: Mandag den 28. januar kl. 19.00-21.00 på Hjallerup skole, Idræts Alle 6, 9320 Hjallerup.

Læs mere

Turen til Kroatien 2014.

Turen til Kroatien 2014. Torsdag 21/8: Turen til Kroatien 2014. Kl 16:45 holder vi ved Færgen i Rødby,i god tid.det viser sig at vi for første gang må vente, vi kan ikke komme med før kl 17:45. Vel ankommet til Femeren,går turen

Læs mere

PA FARTEN! Ledervejledning. VoVeHaLsEn. På farten! Niveau 1. Årstid: Primært sommer og forår. Lokation: Hvor det er muligt

PA FARTEN! Ledervejledning. VoVeHaLsEn. På farten! Niveau 1. Årstid: Primært sommer og forår. Lokation: Hvor det er muligt Årstid: Primært sommer og forår Lokation: Hvor det er muligt Forløbets varighed: 4 trin + en dag PA FARTEN! Ledervejledning Kan du lide fart og adrenalinsus, så vil du blive udfordret på begge dele i denne

Læs mere

- målet er: at lære deltagerne at kunne være på i en ukendt og evt. pressset situation med kort varsel.

- målet er: at lære deltagerne at kunne være på i en ukendt og evt. pressset situation med kort varsel. Intro forløb forløbet er lavet til at kunne afvikles over 2 lektioner. 1 Lektion: Gennemgang af konceptet. Jeg snakker ud fra mine egne erfaringer og oplevelser med filosofien. I slutningen af timen får

Læs mere

ARENDSE NYT Juni 2013

ARENDSE NYT Juni 2013 ARENDSE NYT Juni 2013 Sankt Hans 23. juni 2013 Indholdsfortegnelse Juni 2013 Forside Indholdsfortegnelse Forstanders indlæg Nye Priser Velkommen til nye medarbejdere Fødselsdage Referat af beboermøde April

Læs mere

CBR-club Denmark. De grundliggende principper. Den blå pil illustrerer i det følgende vores kørselsretning. Den røde prik illustrerer vejviseren

CBR-club Denmark. De grundliggende principper. Den blå pil illustrerer i det følgende vores kørselsretning. Den røde prik illustrerer vejviseren CBR-club Denmark Når vi er mange motorcykler der er ude at køre sammen, har det vist sig, at den nemmeste måde at holde styr på flokken, at få alle med, er at bruge den gruppekørsel-metode, hvor 2. køreren

Læs mere

Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38

Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38 Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag 16.30 17.30 Krudtuglerne 16.00 17.00 2. kl. + 3. kl. 17.00 18.00 0. kl. + 1. kl. 17.30

Læs mere

INVITATION TIL SVØMME-CAMP

INVITATION TIL SVØMME-CAMP INVITATION TIL SVØMME-CAMP Kære svømmere, trænere og familier, Det er en stor glæde igen at invitere alle unge med interesse for svømning til Hans Christian Andersen City Games. Arrangementet vil i 2014

Læs mere

Studietur med bus l SIMA 21.-24. februar 2015 inklusiv ophold i Paris

Studietur med bus l SIMA 21.-24. februar 2015 inklusiv ophold i Paris ndhtxtfoto fra idé til virkelighed Studietur med bus l SIMA 21.-24. februar 2015 inklusiv ophold i Paris Paris har en masse at byde på, og vi har sammensat en tur, der byder på noget af det allerbedste

Læs mere

Ringsted Private Skovbørnehave St. Bøgeskovvej 30 B 4100 Ringsted Telefon: 3810 5040 Hjemmeside: www.ringstedskovborn.dk

Ringsted Private Skovbørnehave St. Bøgeskovvej 30 B 4100 Ringsted Telefon: 3810 5040 Hjemmeside: www.ringstedskovborn.dk Ringsted Private Skovbørnehave St. Bøgeskovvej 30 B 4100 Ringsted Telefon: 3810 5040 Hjemmeside: www.ringstedskovborn.dk Hvad er Skovbørnehaven i St. Bøgeskov? Verdens dejligste børnehave med højt til

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014

GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 GUIDE TIL NYKREDIT COPENHAGEN MARATHON 2014 Find rute og al praktisk information på www.copenhagenmarathon.dk Dagene før Lav meget gerne en game plan, så du har helt styr på, hvad du skal gøre hvornår,

Læs mere

Hvor hurtigt kan du køre?

Hvor hurtigt kan du køre? Fart Hvor hurtigt kan du køre? I denne test skal I finde ud af, hvilket transportmiddel, I kan køre hurtigst på? Hypotese Hvilket transportmiddel tror I, I kan køre hurtigst på? Hvorfor? Det skal I bruge:

Læs mere

KIF tur til Diamond League stævne i Paris 2014

KIF tur til Diamond League stævne i Paris 2014 KIF tur til Diamond League stævne i Paris 2014 Kære alle Vi glæder os til at se Jer til infomøde i KIF s klubhus onsdag den 7. maj 2014 kl. 19.15, hvor I meget gerne må medbringe denne skrivelse. Rejseplan

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Det er forskelligt hvor meget sport man vi kunne dyrke og derfor vil det for nogen handle om at holde

Læs mere

Velkommen til skolehjemmet

Velkommen til skolehjemmet Velkommen til skolehjemmet Velkommen til CELF Det er vores mål, at du får det bedst mulige udbytte af dit ophold både på skolebænken og i din fritid. Derfor er det hensigtsmæssigt, at vi lever efter de

Læs mere

www.middelfartcykelclub.dk

www.middelfartcykelclub.dk Velkommen til Middelfart Cykel Club Vi har her samlet nogle af de mange spørgsmål, der vil dukke op før og i den første tid efter du er blevet medlem i Middelfart Cykel Club. Hvis der er ting, der ikke

Læs mere

Jeg vil gerne på vegne af DMI s cykeludvalg informere om det nye militære cykelmotionshold.

Jeg vil gerne på vegne af DMI s cykeludvalg informere om det nye militære cykelmotionshold. Kære Formand for garnisonens Idrætsforening. Jeg vil gerne på vegne af DMI s cykeludvalg informere om det nye militære cykelmotionshold. Navn: Danish Military Sports Federation Bike Team (DMSF Bike Team)

Læs mere

KØRSEL FOR SPECIALKLASSER 2014/15

KØRSEL FOR SPECIALKLASSER 2014/15 KØRSEL FOR SPECIALKLASSER 2014/15 VARDE KOMMUNE HAR FIRE SPECIALAFDELINGER Lykkesgårdskolen i Varde - elever med generelle indlæringsvanskeligheder Tistrup Skole elever med specifikke indlæringsvanskeligheder

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Bike & Run 22. maj Fredericia C

Bike & Run 22. maj Fredericia C Hold / Deltager Info Bike & Run 22. maj Fredericia C Firmaidrætten er glade for at I har valgt at deltage i vores første Bike & Run i Fredericia. Vi har i det sidst år brugt mange ressourcer for at sikre

Læs mere

Klubtur til Rønde så er vi klar!

Klubtur til Rønde så er vi klar! Lunderskov den 25. marts 2010 Klubtur til Rønde så er vi klar! Vi håber, at materialet er til at gå til. Hej alle LBK ere Så nærmer tiden sig for årets klubtur til Rønde - vi håber, at I glæder jer. Alle

Læs mere

John Landbo. Inger H. Nielsen Mobil: 99 70 62 81. Jan Majgaard. Johs. Odgaard. Mobil: 99 70 62 83

John Landbo. Inger H. Nielsen Mobil: 99 70 62 81. Jan Majgaard. Johs. Odgaard. Mobil: 99 70 62 83 Velkommen til infomøde Toscana 2013 Personale John Landbo Mobil: 99 70 62 82 Inger H. Nielsen Mobil: 99 70 62 81 Jan Majgaard Mobil: 99 70 62 84 Johs. Odgaard Mobil: 99 70 62 83 Rejseplan Mødetid på Morsø

Læs mere

Uddannelseslogbog til tipholder flyhenter wirehenter radiovagt

Uddannelseslogbog til tipholder flyhenter wirehenter radiovagt 2009 Uddannelseslogbog til tipholder flyhenter wirehenter radiovagt Navn Af Jens C. Jakobsen Århus Svæveflyveklub 12-09-2009 Indledning Denne logbog er et tillæg til hæftet Til nye elever i ASvK, som det

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

OCD LANDSSAMLINGER I RUNGSTED

OCD LANDSSAMLINGER I RUNGSTED OCD LANDSSAMLINGER I RUNGSTED OCD og KDY s Ungdomscenter i Rungsted inviterer til træningslejr den 29.- 30. marts samt den 5.- 6. april. Lejrene er åbne for alle A- og B- sejlere. Alle A- sejlere skal

Læs mere

Velkommen. Nykøbing F. Sygehus

Velkommen. Nykøbing F. Sygehus Velkommen Nykøbing F. Sygehus Indhold 3 Velkommen til Nykøbing F. Sygehus 4 Til og fra sygehuset 5 Praktiske informationer 7 Når du skal behandles ambulant 8 Oversigtskort over Nykøbing F. Sygehus 10 Når

Læs mere

Informationsaften om Costa Brava Cup 2015. Det er en hyggetur, hvor vi spiller for at vinde

Informationsaften om Costa Brava Cup 2015. Det er en hyggetur, hvor vi spiller for at vinde Det er en hyggetur, hvor vi spiller for at vinde 1 Hvor mange skal med på turen: 43 piger fordelt på 3 hold: U14 U17 U19. ( 41 i bussen) 5 holdledere og trænere ( 4 i bussen) Susan Jørgensen Heidi Østergaard

Læs mere

Marts måned og påsken står for døren og her er nyhedsbrevet hvor I kan se hvilke aktiviteter der kommer til at være de næste 2 måneder.

Marts måned og påsken står for døren og her er nyhedsbrevet hvor I kan se hvilke aktiviteter der kommer til at være de næste 2 måneder. Marts måned og påsken står for døren og her er nyhedsbrevet hvor I kan se hvilke aktiviteter der kommer til at være de næste 2 måneder. Vi har som bekendt været lidt presset med de fysiske rammer gennem

Læs mere

Er du klar, det ser sådan ud på det praktiske Hvad koster det at komme i himlen? Bormio?

Er du klar, det ser sådan ud på det praktiske Hvad koster det at komme i himlen? Bormio? Her er dit års absolut hårdeste, sjoveste, bedste og helt igennem fantastiske cykel weekend! Dig, din cykel, og dine bedste træningskammerater sammen med andre gode cykelmennesker, der virkelig elsker

Læs mere

Hærvejsløbet 2014 Cykelløbet

Hærvejsløbet 2014 Cykelløbet Hærvejsløbet 2014 Cykelløbet 3. infomail Hærvejsløbet 2014 står lige for døren. Vi glæder os rigtig meget til at se en masse velforberedte cykelryttere i både Flensborg (ca. 900), Vejen (ca. 600) og Silkeborg

Læs mere

Velkommen til Børnehaven Kornvængets årsplan.

Velkommen til Børnehaven Kornvængets årsplan. Velkommen til Børnehaven Kornvængets årsplan. Indledning: Tidligere år er der i børnehaven blevet udarbejdet en virksomhedsplan. Denne er nu erstattet med en årsplan. Årsplanen skal være grundlag for intern

Læs mere

Mandag d. 29. juni fredag d. 3. juli 2015 Vesterhavsgde 8 Thorsminde 97 49 71 54

Mandag d. 29. juni fredag d. 3. juli 2015 Vesterhavsgde 8 Thorsminde 97 49 71 54 SOMMERSJOV I VEST Aktiviteterne afholdes i den første uge af din sommerferie, uge 27 Mandag d. 29. juni fredag d. 3. juli 2015 Der er sjov for både store og små, så skynd dig at melde dig til, så du kan

Læs mere

Velkommen til skolehjemmet

Velkommen til skolehjemmet Velkommen til skolehjemmet Velkommen til CELF Det er vores mål, at du får det bedst mulige udbytte af dit ophold både på skolebænken og i din fritid. Derfor er det hensigtsmæssigt, at vi lever efter de

Læs mere