DUS MED ÅBENT VAND OG CRAWL

Transkript

1 DUS MED ÅBENT VAND OG CRAWL 15 TIMERS PROFESSIONEL UNDERVISNING SEKS AFTENER I KOLDING I UGE 32, 33 & 34 Tid og sted Tirsdage og torsdage kl i uge 32 og 33 samt mandag og onsdag kl i uge 34. Alle aftener på Løverodde Strand ved Kolding; se under Praktiske informationer. Dus med vandet og kroppen deri og følgelig crawl i åbent vand Lær vandet, din krop og dig selv at kende i vandet som udgangspunkt for at lære at svømme/optimere crawl i åbent vand. Dus med vandet og crawl - forløbet er bygget op af seks aftener med følgende nøje udvalgt emneindhold. Forløbet handler i høj grad om, hvordan kroppen generelt opleves og bevæges i vandet, og det er udgangspunktet for arbejdet med stilarten crawl. Du vil derfor få en masse viden og kropserfaring med hjem, som du kan bruge i din videre udvikling af crawl i åbent vand og i bevægelsesaktivitet i øvrigt. De seks aftenemner 1. Præsentation, selv- og makkerredning og relevant førstehjælp og viden om sikkerhed 2. Vejrtrækning og åndedrætsteknik samt undervandsoplevelser (dus med vandet) 3. Grundfærdigheder og bevægelsesprincipper (dus med kroppen i vandet) 4. Fra crawlprincipper til crawlteknik (fra generel til specifik kropsbeherskelse) 5. Teknikopbygning og teknikoptimering (individuelt krops- og bevægelsesafsæt) 6. Tips, tricks og fiduser, cases, tur samt opsamling Læs uddybende under Om forløbet fra side 3. 1

2 Erfarne og dygtige undervisere Dus med åbent vand og crawl arrangeres af Thomas Christiansen fra Fornemmelse.dk i samarbejde med Camilla Salling Olsen fra Opti- Mind og Stephan Junggren fra TankeVækkende. Stephan og Thomas arbejder med svømning som profession, og underviser blandt andet sammen i Vandaktiviteter på Syddansk Universitet; Camilla er en af landets bedste fridykkere og en stor inspirationskilde. Mød os på side 7 og 8. Som bonus tilbyder vi i øvrigt: 7. Mulighed for deltagelse sammen med os i Kolding Open Water og Vejle Fjordsvøm* 8. Kortere individuel rådgivning ved Thomas samt i Facebookgruppen efter endt forløb *Kolding Open Water og Vejle Fjord Svøm. Brug forløbet til at blive klædt på til deltagelse i Kolding Open Water søndag den 23. august Se mere her: vand/enkelt/?id=143 Camilla og Thomas deltager desuden selv i Vejle Fjordsvøm søndag den 16. august 2015 i heat 7. Her vil Thomas også være til rådighed for sparring før og efter din eventuelle deltagelse. Se her: vand/enkelt/?id=132 I øvrigt vedr. forløbet Højst 12 deltagere og tre undervisere Individuel læring og smågruppeundervisning Hver gang teorioplæg, praksis og opsamling Refleksionsspørgsmål før, under og efter Videooptagelse af din svømning i åbent vand Omklædning, teori og let forplejning i lavu (moderne indianertelt på stranden) 2

3 Forudsætninger Du skal kunne svømme og have lidt erfaring med at svømme crawl som minimum i svømmehal. Du behøver ikke være god til crawl eller have stor erfaring med åbentvandssvømning, men du må ikke være bange derfor. Selv meget dygtige crawlsvømmere kan få stort udbytte af deltagelse, og da vi er tre undervisere vil vi differentiere og gruppere deltagerne efter forudsætningerne. Forplejning Under afsluttende opsamling giver vi alle aftener kaffe, te og kakao samt frugt og en bolle. Om forløbet Vores erfaring er, at rigtig mange åbentvandssvømmere, der kan svømme crawl på fornuftig vis, ikke er rigtig trygge i og med vand, og især ved bølgegang, strøm og dårlig sigt i vandet. Vi ønsker, at alle lærer at svømme crawl ved først at være dus med vandet og kroppen deri. Det er videre vores oplevelse, at mange svømmere ikke ved, hvordan kroppen kan og skal bevæges for at kunne svømme bedst muligt crawl i forhold til individuelle forudsætninger. Af disse grunde har vi de første tre gange hovedfokus på, at du skal lære vandet og din krop at kende. Selv den allerbedste svømmer kan lære nyt og gøre sig nye kropserfaringer hver eneste svømmegang. Vejledende programskabelon for alle seks aftener Kl Indhold Teorioplæg, opsamling fra sidst samt omklædning i lavuen Praksis i vandet Omklædning, opsamling, næste gang samt let forplejning i lavuen Tak for i aften og evt. fælleskørsel til Kolding Vi kommer til at være mindst fem kvarter i vandet hver gang, så en lang svømmevåddragt anbefales. Bemærk! Vi vil flere gange lave kortvarige, afsluttende aktiviteter uden våddragt, da erfaringer hermed er vigtige i forhold til at lære om vandets egenskaber og om kroppen i vandet. Se specifikt indhold på følgende sider. 3

4 Indholdet i hver af de seks aftener 1. Tirsdag den 4. august 2015 kl , Løverodde Selvredning og sikkerhed i forbindelse med svømning i åbent vand. Dette emne er altid vigtigt for alle, der svømmer i åbent vand; således for både nybegynderen og den erfarne ud i åbent vand svømning. Det er tillige et vigtigt indledende emne i forhold til resten af forløbet, da tryghed i gruppen er centralt i forhold til optimal læring og udvikling. Emner: Gruppe- og forløbspræsentation, De fem baderåd, stranden ved Løverodde, De 13 selvredningstrin, makkerredning, udstyr, førstehjælp og øvrige forudsætninger for den gode oplevelse ved åbent vand svømning. Yderligere information samt refleksionsspørgsmål følger efter tilmelding. 2. Torsdag den 6. august 2015 kl , Løverodde Bliv dus med vandet Denne aften skal vi arbejde med vejrtrækningsfærdigheden og åndedrætsteknik med udgangspunkt i fridykker Camillas ekspertise på området. Vi forfølger sammen de gode undervandsoplevelser via tryghed i vandet. Emner: At slappe af i vandet, vejrtrækningsfærdigheden, åndedrætsteknikker, undervandsoplevelser, hvor fokus er på den gode oplevelse i og under vandoverfladen. At være dus med vandet er en forudsætning for altid at få gode oplevelser med crawl i åbent vand. Yderligere information samt refleksionsspørgsmål følger efter tilmelding. 3. Tirsdag den 11. august 2015 kl , Løverodde Bliv dus med kroppen i vandet. Denne tredje aften handler om grundfærdigheder og bevægelsesprincipper. 4

5 Grundfærdighederne handler om, hvordan vi foretager hensigtsmæssig og effektiv vejrtrækning, balance og bevægelse i forbindelse med vandaktiviteter og elementskiftene deri (fx fra land til vand, bro til vand, over til under vandoverfladen, løb og hop på bunden). Grundfærdighederne skal flettes rigtigt sammen for at få gode oplevelser med svømning også i åbent vand. Læs mere her: Bevægelsesprincipperne er principper for, hvordan vi kan bevæge os i vandet. Vi tager afsæt i Rudolf Labans bevægelsesprincipper i Johan Borghälls tolkning fra 2011, som handler om bevægelser i forhold til: krop, form, sfære/rum, dynamik og relation. I forhold til relation vil vi fx arbejde med, at det er kroppen, der skal flyttes forbi hånden, når vi svømmer crawl, og ikke hånden, der skal trækkes gennem vandet. Kroppens form er helt afgørende for mindsket vandmodstand, som er et andet centralt udgangspunkt for effektiv bevægelse gennem vand. Læs mere her: Når vi som svømmere forstår og kan sætte ord på, hvordan bevægelser er sammensat af forskellige grundfærdigheder, og har erfaring med og sprog for, hvordan kroppen kan bevæge sig, bliver det meget lettere at arbejde gunstigt med læring og udvikling af stilartsteknik. Grundfærdigheder og bevægelsesprincipper kommer således forud for bevægelsesteknik, så derfor denne rækkefølge. Vi sørger for, at du hele tiden kan se perspektivet til den færdige crawlsvømning. Yderligere information samt refleksionsspørgsmål følger efter tilmelding. 4. Torsdag den 13. august 2015 kl , Løverodde Crawl; fra stilartsprincipper til stilartsteknik fra generel til specifik kropsbeherskelse Crawl bygger på en række principper, som altid er udgangspunktet for individuel stilartsteknik. Denne aften gennemgår vi væsentlige principper for crawlsvømning i åbent vand, og du vil få en grundlæggende forståelse for, hvordan crawl kan svømmes, og ikke mindst hvordan, du bør svømme crawl. Læs om crawlprincipperne her på side (første spalte): Denne aften laver vi desuden videooptagelse af din svømning i åbent vand, som vi kan nå at se og kommentere forud for femte undervisningsaften. Yderligere information samt refleksionsspørgsmål følger efter tilmelding. 5

6 5. Mandag den 17. august 2015 kl , Løverodde Crawl; teknikopbygning og teknikoptimering individuelt krops- og bevægelsesafsæt Vi opbygger stilarten med udvalgte fokuspunkter og hensyntagen til dine forudsætninger og emnerne i forløbet indtil nu. Læs om metode til opbygning af crawl samt om teknikoptimering her fra side 32 (anden spalte) til side 37: Yderligere information samt refleksionsspørgsmål følger efter tilmelding. 6. Onsdag den 19. august 2015 kl , Løverodde Crawl opsamling, tips, tricks og fiduser til åbentvandssvømning samt svømmetur med redningscases. Denne sidste gang vil vi lave opsamling på forløbet indtil nu samt perspektivere til videre selvstændigt arbejde med crawl i åbent vand. Emner: Opsamling, tips, tricks og fiduser, svømmetur, cases i forhold til selv- og makkerredning. Forvent en lidt længere svømmetur denne aften med pauser undervejs efter behov. Læs om flere af dagens emner her på side 50-53: Yderligere information samt refleksionsspørgsmål følger efter tilmelding og forud for de enkelte undervisningsgange. Undervisningsmateriale Undervisningen vil tage afsæt i Dansk Triatlon Forbunds Alders- relaterede Træningskoncept, ATK, som Stephan og Thomas var hovedforfattere til svømmedelen af i foråret Se hele svømmematerialet her: 6

7 Hvem er vi? Vi har sammensat teamet bestående af Camilla, Stephan og Thomas med ønsket om at kunne tilbyde dig den allerbedste læring og udvikling gennem forløbet. Vi har stor lyst til at lave forløbet sammen, og vi glæder os til at dele vores begejstring for åbent vand, kroppen og crawl med dig. Om Thomas Jeg er optaget af, hvordan mennesker lærer og bevæger sig; især i vand, og det afspejles i indholdet i dette forløb og i min undervisning i øvrig; bl.a. på Diplomtræner- uddannelsen i Danmarks Idrætsforbund, hvor jeg underviser i pædagogik samt på idrætsuddannelsen på Syddansk Universitet, SDU, hvor jeg er ansvarlig for alle vandaktiviteter. Jeg er 40 år og har været animatør og udvikler i egen virksomhed, Fornemmelse.dk, siden 2004, og har desuden været landskonsulent i DGI svømning og breddechef i Esbjerg Svømmeklub. Jeg er medforfatter til DGI Svømnings grund- uddannelsesmateriale og Dansk Svømmeunions grundbog Moderne Svømning (2001 og 2015) samt svømmedelen af ATK- materialet i Danmarks Triatlonforbund (DTriF), som dette forløb indholdsmæssigt tager afsæt i. Netop for DTriF skal jeg til november undervise på ATK- seminaret for DTriF- trænere, og det glæder jeg mig gevaldigt til. Jeg har læst Idræt og Sundhed på SDU, og er elitetræneruddannet i Dansk Svømmeunion (SVØM). Fra Decenter ved Johan Borghäll har jeg en årelang uddannelse i bevægelses- kommunikation, som præger mit virke og min fordybelse i kroppen i vandet. Jeg har undervist i svømning og vandaktiviteter siden 1988 på klubhold samt kurser og uddannelser i SVØM, DGI, DTriF og eget regi. Endelig har jeg været konkurrencesvømmetræner og talentudvikler i et par årtier, fortrinsvis i Ringe og Odense, hvor jeg var med til at starte Swim Team Odense og blandt mange andre trænede Rikke Møller Pedersen og Louise Ørnstedt. Netop denne sommer har jeg på ny og med stor energi og lyst kastet mig i det åbne vand for selv at svømme, og det har ført til nærværende drøm om et superforløb ud i åbentvandssvømningen. Jeg har været så heldig at få Camilla og Stephan med på mit undervisningsteam læs om dem herunder. Glad svømning, Thomas 7

8 Om Camilla Jeg er fascineret af havet og alle de oplevelser, der ligger skjult under overfladen. Så snart jeg stikker hovedet under, bliver jeg omsluttet af en helt anden verden, som får mig til at glemme alt om den travle hverdag, jeg til tider befinder mig i. Jeg genfinder en nysgerrighed på det, der er dernede, og jeg må på opdagelse. Da jeg prøvede fridykning for første gang, var det også denne nysgerrighed, der lokkede, og jeg havde samtidig lyst til at gå på opdagelse i mig selv. I svømmehallen er der ikke meget at se på, men der er meget, man kan lære om sig selv. Jeg har gennem mit arbejde med fridykning lært teknikker til at finde og opretholde en ro, som skal være med til at forbedre min præstation i vandet. Gennem ro og glæde præsterer man bare bedre, og jeg kunne hurtigt dykke mere end 175 meter i længden, over 60 meter i dybet og holde vejret i over 5 minutter. Jeg er blevet mere bevidst om mit eget handle- og tankemønster, og jeg ved nu meget mere om, hvordan jeg skal håndtere disse svære situationer mentalt, for at jeg kan klare det fysiske pres. Den ro og selvbevidsthed jeg har oparbejdet gør, at jeg håndterer pressede situationer langt bedre. Jeg nyder i langt højere grad at tage på eventyr. Særligt i havet, uanset hvor høje bølgerne er, hvor lav sigten er, hvor dybt der er, og hvor koldt vandet er. Den glæde og ro vil jeg gerne lære dig, så du kan få mere ud af de eventyr, du tager på, om det er snorkling, vandreferier, løbeture, åbent vand svømning eller bare de små hverdagseventyr, som måske går i glemmebogen, fordi man er for travl med noget tredje. Jeg er 23 år og læser Idræt og Sundhed på SDU med sidefag i Psykologi efter sommerferien. Jeg er indehaver af Opti- Mind, hvor jeg arrangerer workshops indenfor fridykning samt optimering af forskellige idrætter med afsæt i de værktøjer jeg har erfaret i mit arbejde med fridykning og min uddannelse. Jeg har i disse workshops fokus på både det fysiske og det mentale; særligt hvordan disse to aspekter i bund og grund er uadskillelige. Jeg glæder mig til at dele min passion for det, der er under overfladen med jer. Boblende hilsner, Camilla. Om Stephan Jeg er 27 år og uddannet Cand. Scient. i Idræt og Sundhed, SDU, med speciale i kulturel ledelse i sport. Jeg underviser i svømning og vandaktiviteter på Institut for Idræt og Biomekanik på SDU, hvor jeg derudover arbejder med forskningsprojektet Alle skal lære at svømme, som omhandler svømning i den danske folkeskole. Jeg er bidragsyder til Aldersrelateret Træningskoncept for Dansk Triatlonforbund samt til Dansk Svømmeunions kommende udgave af grundbogen Moderne Svømning. 8

9 Jeg er indehaver af TankeVækkende ( vaekkende.dk), som beskæftiger sig med sportspsykologi, talentudvikling, teamudvikling og coaching. Gennem flere år har jeg været træner for masterholdet i Swim Team Odense, hvor jeg har brændt for relationen til og udviklingen af de voksne, jeg har trænet. Min tilgang til idræt er nysgerrig og mangfoldig, og jeg anerkender, at der er mange forskellige motivationer for at dyrke idræt. Jeg har personlig og faglig interesse i idræts- og sundhedspolitik, foreningslivet, talentudvikling- og miljøer, læring, (sports)psykologi og kulturel ledelse i sport. Jeg ser frem til at give dig mit besyv med. Kærlig hilsen, Stephan. Blåt flag- stranden ved Løverodde. Foto: Fornemmelse.dk Praktiske oplysninger Sted Alle aftener afvikles ved stranden ved Løverodde; Løveroddevej 12, 6092 Sønder Stenderup. Vi har valgt dette sted, da vandet er friskt og klart, da vanddybde og bundforhold varierede, da vi kan finde læ ved megen vestenvind under Nørreskov og da både- og badebroerne giver god mulighed for feedback og teknikoptimering. Endelig er det bare et smukt sted ved Kolding Fjords udmunding i Lillebælt. strand- gdk Hvis du cykler mountainbike, er det oplagt at snuppe en tur på jernhesten i området inden svømning. Der kan købes god aftensmad i Café Løverodde lige ved stranden. Det tager ca. et kvarter at køre i bil fra bagsiden af Kolding Station til stranden. Fælleskørsel fra Kolding Vi arrangerer fælleskørsel fra bagsiden af Kolding Banegård til Løverodde efter behov, så ankomne med tog kan komme videre, så vi kan spare brændstof og så I kan mødes allerede på vejen. 9

10 Løverodde Strand ved udmundingen af Kolding Fjord i Lillebælt. Foto fra Google Maps. Medbring lang våddragt egnet til crawl (fleksibel neopren i dragt omkring skuldrene) badetøj, svømmebrille og håndklæder badehætte i tydelig farve, signalfarve du kan låne, hvis du ikke har. havtaske* drikkeflaske (vi har postevand) andet personligt udstyr evt. egne svømmefødder/finner og snorkel. Svømmefødder kan du også låne af os. *Havtaske En havtaske er den orange sæk, Thomas trækker efter sig på øverste foto. Læs om havtasker her: havtaske/ Sikkerhed og deltageransvar Deltagelse er på eget ansvar. Vi vægter sikkerheden i forbindelse med åbent vand svømning meget højt; således også i forbindelse med denne uddannelse. Vi har også af grund sat en deltagerbegrænsning på højst fire deltagere pr. underviser. Pris kr. for alle seks aftener inkl. forplejning og evt. lån af udstyr samt mulighed for opfølgende kortere individuel rådgivning. 10

11 Tilmelding Tilmeld dig ved at sende e- brev til med følgende oplysninger: Emne: Tilmelding DUS Fornavn og efternavn Adresse Mobilnummer OBS! Når din betaling er registreret modtager du en bekræftelse via e- brev fra Først da er du tilmeldt! Facebookgruppe Når du er tilmeldt og betalingen er registreret, kan du blive medlem af den tilknyttede lukkede Facebookgruppe Dus med åbent vand og crawl - Kolding august Her kommer diverse opslag, billeder, videoer og link gennem forløbet, og her kan vi efterfølgende udveksle erfaringer fra vores videre udvikling af og arbejde med læringen i forløbet: Betaling Betaling via kontooverførsel eller Mobile Pay. Kontooverførsel kr. Sparekassen Fyn Reg.nr.: 0828 Kontonr.: Angiv: DUS samt for og efternavn Mobile Pay Kr Sydbank v. Thomas Christiansen Skriv: DUS samt dit for- og efternavn Aflysning og erstatningsundervisning I tilfælde af undervisersygdom, force majeure eller meget dårligt svømmevejr, fx torden, forbeholder vi os ret til at aflyse enkelte undervisningsgange, som i givet fald erstattes med alternative undervisningsaftener efter aftale med deltagerne. 11

12 Afbud fra dig Som udgangspunkt erstattes afbud fra dig IKKE med anden undervisning, og der gives IKKE penge retur. Hvis du bliver forhindret i at deltage i dele af eller hele forløbet, så kontakt Thomas. Camilla i dybet. Foto: Camilla Salling Olsen Kontakt Ring eller skriv til Thomas, hvis du har spørgsmål. Thomas Christiansen Fornemmelse.dk, Mobil: E- brev: thomas@fornemmelse.dk Facebookgruppe ved betaling: Facebookbegivenhed: Glad svømning, Thomas 12