Indholdsfortegnelse. Redaktion: Kristian Sletten Sidst revideret 20. december 2011

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Indholdsfortegnelse. Redaktion: Kristian Sletten Sidst revideret 20. december 2011"

Transkript

1

2 Indholdsfortegnelse At blive konkurrencesvømmer 4 Konkurrenceafdelingen 5 Formål og klubben 5 Konkurrenceudvalget 7 Konkurrenceholdene 7 Træningen/stævner mv. 8 Træningen 8 Husk til træning 9 Stævner 9 Stævnetilmelding, tilmeldingsfrist og betaling 9 Holdkap 10 Kravtider 10 Nåletider 11 Octoopen.dk 11 Kortbane/langbane 11 Husk til stævne 12 Træningslejre 12 Ernæring 13 Forældreengagement 16 Forventninger 16 Officials 16 Holdleder 17 De ti forældrebud 18 2 Redaktion: Kristian Sletten Sidst revideret 20. december 2011

3 Kære forældre til nye konkurrencesvømmere Formålet med denne folder er, at du som ny forælder kan finde svar på nogle af de spørgsmål, der dukker op, når dit barn bliver konkurrencesvømmer. Vi håber samtidig, at du kan få en basisviden omkring konkurrencesvømningen, så du på bedste vis kan støtte og motivere dit barn. HUSK! Du er altid velkommen til at kontakte dit barns træner, en fra bestyrelsen eller en af de erfarne forældre, du møder på bassinkanten, hvis du har spørgsmål til træningen, stævner eller hvordan du bliver en aktiv del af dit barns svømning. Samtidig håber vi, at du her finder inspiration til selv at være med til at støtte op om arrangementer og aktiviteter, der kan være med til at udvikle og fastholde den gode ånd, der allerede findes i klubben. Folderen vil også kunne bruges som et opslagsværk til at få afklaret nogle praktiske ting og spørgsmål. God fornøjelse! Med venlig hilsen IF Lyseng Svømning Konkurrenceudvalget 3

4 At blive konkurrencesvømmer Svømning på konkurrenceplan kan til tider være en krævende disciplin. Og skal man være en dygtig konkurrencesvømmer, kræver det på sigt en hel del træning. Heldigvis er svømning en sport, der giver dit barn masser af gode oplevelser, selvtillid og kompetencer. Dit barn kan gennem svømningen få en god portion selvtillid gennem en positiv selvudvikling, på såvel det sportslige som på det mentale og personlige plan. Følelsen af personlig sejr giver en rigtig god fornemmelse, der forplanter sig langt ind i kroppen, en følelse der ligesom mange andre kan bruges i mange andre sammenhænge i livet. En anden vigtig værdi i træningskulturen er engagement igennem gejst og gå-på-mod. Det betyder, at svømmerne møder velforberedte til træningen og til tiden, med godt humør, energi og har styr på træningsudstyret. Dit barn udvikler således kompetencer i retning af at være organiseret og fokuseret. Det kræver det nemlig, at være konkurrencesvømmer. At træne svømning giver en evne til at ville og anvende denne vilje til at arbejde målrettet. Det kræver nemlig ofte, at lektierne nogle gange skal laves fredag middag lige efter skole, da der er stævne hele weekenden, og denne proces læres heldigvis hurtigt for de fleste. Stævnerne er en del af svømningen, og i starten kan det være overvældende at deltage i stævner. Men allerede når dit barn har været af sted nogle få gange, vil dit barn opleve glæden ved at forbedre sin tid, glæden ved en medalje og glæden ved sine holdkammeraters sejre. Derfor er svømning en sport, der giver dit barn god kondition, gode oplevelser og rigtig gode personlige kompetencer, som kan anvendes senere hen. IF Lyseng Svømnings konkurrenceafdeling stræber efter en god træningskultur, og det er vigtigt, at svømmerne får mulighed for en masse god træning, men også at de deltager i andre aktiviteter, der udvikler børnene personligt og ikke kun sportsligt. Der lægges vægt på, at svømmerne er med til selv at tage ansvar for træning og stævneresultater. Og det er naturligt at det er lysten, der driver værket. Det betyder samtidig, at svømmerne oplæres til at tage et medansvar for ikke blot deres træning, men også de resultater de skaber. Så til nye konkurrencesvømmere og nye forældre: Selvom det af og til kan virke både surt og hårdt, når man føler sig presset fra mange sider, så husk på, hvad det er der ligger og venter forude. 4

5 Konkurrenceafdelingen Formål og klubben Konkurrenceafdelingens formål: At skabe og udvikle svømmetalenter, der kan konkurrere nationalt og internationalt. At skabe sociale og trygge rammer omkring holdene. Lyseng Svømnings konkurrenceafdeling består pt. af ca. 60 svømmere fordelt på 4 hold: T-, T+-, B- og A-holdet. Lysengs konkurrencehold har opstillet hver deres kriterier ved oprykning og de generelle aspekter for deltagelse på konkurrenceholdene og for at nå den opstillede målsætning (se tabellen på næste side). Formålet med kriterierne er: At kunne forsvare omkostningerne ved en konkurrenceafdeling. At sikre sig plads på holdene til talenter nedefra (undgå tilsanding af holdene) At skabe gode træningsbetingelser for dem, der gerne vil være konkurrencesvømmere. Det er et krav fra klubbens side, at B- og A-holdet i vinteren 2012 er i stand til at stille et hold til DMH årgang, og at klubben på sigt kan stille hold til DMH senest i Hvor mange svømmere, der er kvalificeret til div. mesterskaber er et svært mål at sætte op, men det må forventes, at svømmere der rykker fra B- til A-holdet som min. har kravtider til VÅM. Deltagelse i træningslejre, hvor der er medfinansiering fra klubben, er kun for svømmere, der her vist en stabil træningsindsats og som opfylder øvrige opstillede krav fra klubben. Ved egne arrangerede ture, der benytter IF Lyseng Svømnings navn, gælder samme kriterier. Trænerne skal ligeledes forsøge at skabe en balanceret og varieret træning, så træningen ikke blot går ud på at svømmerne ligger i vandet og svømmer en masse baner for banernes skyld. 5

6 T-holdet T+-holdet B-holdet A-holdet Træningsmængde (min. antal gange per uge) Stævnedeltagelse Lære at deltage (5-kant, mm.) Oprykning til T+ kun muligt såfremt aktiv stævne deltagelse er observeret på T holdet. Flere og større stævne, evt. overnatningsstævner VÅM, DÅM i det omfang der er kravtider Min. 3 stævner per halvår. Obligatorisk deltagelse i DMH årgang, og DMH såfremt der er et sådant hold og den pågældende svømmer passer til holdet, klubmesterskaber. VÅM og DÅM, Min. 3 stævner per halvår, Obligatorisk deltagelse i DMH årgang og DMH alt efter alder, klubmesterskaber deltagelse i alle afsnit også 800 eller 1500m. DJM og DM VDM Træner Sikre, at der er et tilpas antal svømmere på holdet, således at der skabes et kontinuerligt flow til de senere hold. Samtale med svømmeren om udvikling for den kommende sæson Der skal i sept. måned foretages svømme udviklingssamtale med hver enkelt svømmer, hvor træner og svømmer drøfter gensidige forventninger til den nystartede sæson. Der laves en skriftlig plan for sæsonen. 6

7 Konkurrenceudvalget Konkurrenceudvalgets opgave er at varetage det sportslige ansvar for konkurrenceafd. Udvalget består af trænerne for T-, T+, B- og A-holdene, desuden er bestyrelsen repræsenteret. Her bliver der diskuteret aktuelle interne og eksterne problemstillinger, konkurrenceafdelingens fremtidsplaner og afdelingens formål. Konkurrenceholdene Konkurrenceholdene er, som nævnt, delt op på fire hold, som består af T-, T+, B- og A-holdet. På konkurrenceholdene igangsættes den mere målrettede træning som konkurrencesvømmer, hvor træningens primære opgave er at udvikle de fire grundlæggende stilarter for derefter at kunne deltage i stævner. Træningen er typisk opbygget af en opvarmning på land/i vand og derefter selve svømmetræningen. Denne kan bestå af forskellige elementer eks. teknik, arm/ ben serier, starter/vendinger mv. Der kan desuden ofte forekomme øvelser eller serier, hvor der skal bruges udstyr for at optimere kvaliteten af træningen. Hermed kan vi igennem træningen i vand såvel som på land udfordre svømmerne på den enkeltes niveau. I takt med at man rykker op på et højere hold, vil grundtræningen fra de lavere hold fortsætte, hvilket vil sige en opbygning af konditionen ved at svømme flere meter pr. træningspas og flere træningspas pr uge. I vandet vil der være stor fokus på de fire stilarters vejrtrækning og generelt kontrol i vandet, og der arbejdes gennemgående med at forbedre den enkeltes teknik. Svømmerne bliver ligeledes fokuserede på egen bedste tid, evnen til at svømme i forskellige tempi, samt træning med starttider og faste pauser i sæt er elementer, som er en stor del af træningen. Efter træningspassene vil der med tiden komme mere fokus på eks. udstrækning og nedvarmning, samt at der med tiden udover landtræning ligeledes blive inddraget decideret styrketræning, som primært sigter på en generel styrkelse af kroppen og forebyggelse af skader. Træningsmoralen forventes at være høj på alle hold, og dette betyder, at trænerne forventer, at svømmerne kommer til alle træningspassene og deltager aktivt i dem. Svømmerne vil dermed også naturligt nå til det punkt, hvor de skal begynde at prioritere deres fritidsaktiviteter, da svømningen typisk vil begynde at optage en rigtig stor del af deres fritid. Det forventes ligeledes, at svømmerne deltager i de sociale arrangementer, der ligger i løbet af sæsonen. Det er dermed ikke kun træningen i vandet, der vil begynde at stjæle svømmernes tid, men også alternative aktiviteter i og uden for svømmehallen. Desuden vil man i takt med sin udvikling blive mere og mere udfordret på motoriske, koordinatoriske, psykologiske og fysiologiske aspekter, hvilket også afspejles i, at svømmeren bliver mere og mere selvstændig og kan svømme selvstændigt efter et program, selv varme op inden stævne, samt lave strækøvelser inden/efter træningen. 7

8 Træningen/stævner mv. Træningen Når dit barn skal til træning, er det vigtigste selvfølgelig badetøj, svømmebriller og håndklæder. En konkurrencesvømmer bør altid have to eller flere forskellige badedragter eller bukser. Til træningen bruges oftest kun en badedragt/-buks, men til stævner er det vigtigt, at svømmeren kan skifte efter et løb, så man ikke går rundt og er våd indtil næste heat. Det er altid en god ide at have to håndklæder med i tasken, da svømmeren ofte bruger et håndklæde inden/under træningen og så er det rart at have et rent og tørt håndklæde til at tørre sig i efter vask. Til træningen vil der også blive introduceret brug af svømmefødder, håndplader, pullbouy samt plader, som alle kan lånes af klubben i hallen. Hvis du ønsker at investere i dit eget udstyr, er det altid en god ide at høre din træner, om det er nødvendigt, og hvad der er godt. Både til træning og ved stævner er det ligeledes en god ide at benytte badehætte for at beskytte håret, og dette gælder specielt pigerne, der typisk har længere hår. Badehætter med svømmeklubbens logo kan købes på klubbens hjemmeside. Husk også altid at have en drikkedunk til vand med under træningen og den må gerne fyldes igen under træningen. Det er vigtigt, at svømmerne får vand i løbet af træningen. Ligesom under al anden træning sveder man. Problemet er blot, at som svømmer ikke mærker, at man sveder på samme måde, som når man f.eks. løber en tur, fordi sveden blander sig med vandet, du svømmer i. Det er også en rigtigt god ide at have en lille juice/kakaomælk samt et stykke frugt/kiks eller en energibar, der kan indtages lige efter træningen, hvor svømmerne er trætte og har brug for hurtig energi (se ernæring). Da vi i klubben forsøger at udvikle svømmerne mest muligt og arbejder igennem flere sanseperspektiver, bruger vi ligeledes billede- og videooptagelser til træning og stævner, da svømmerne herigennem får mulighed for at analysere deres træning og teknik i fællesskab med trænerne. Hvis det ikke ønskes, at svømmeren bliver filmet eller der tages billeder af svømmeren, bedes dette meddelt til klubben og den pågældende træner. 8

9 Husk til træning Medbring altid følgende til træning: 1-2 x Badetøj Svømmebriller (plus evt. ekstra) Badehætte 1-2 x Håndklæde Vanddunk T-shirt og shorts, eventuelt træningsdragt Desuden kan det være en god idé at medbringe noget at spise og drikke til efter træningen. Det kan f.eks. være: 1 stk. brik kakao skummetmælk eller juice, 1 stk. frugt, nogle grovkiks eller en grovbolle (se afsnittet om ernæring). Stævner Stævnerne er der, hvor svømmerne får mulighed for at vise, hvor langt de er kommet i deres svømmekarriere. Stævnerne består både af individuelle løb og holdkapper. Et stævne er delt op i forskellige løb. Hvert løb repræsenterer både en bestemt længde (eks. 50m, 100m, 200m) og en svømmedisciplin (fly, fri, ryg eller bryst). Hvert løb er delt op i heat, så svømmerne konkurrerer med andre svømmere, der ligger på samme tidsmæssige niveau. Et løb vil derfor bestå af flere heat, hvor de langsomste svømmere konkurrerer først. Sidste heat i et løb er altså, hvor de hurtigste svømmere konkurrerer mod hinanden. Drengene svømmer som udgangspunkt kun mod andre drenge og pigerne kun mod andre piger. At deltage som forældre ved et stævne kan være noget af en tidsrøver, da svømmeren oftest kun er tilmeldt 3-4 løb. Det kan være en lang dag at være med fra morgen til aften, for kun at se ens egen svømmer være i vandet i ca. 4 gange 1 min. Men det er vigtigt, at du som forælder er med til at bakke op om sporten og støtte dit barn. Og der er masser af opgaver i forbindelse med stævneafviklingen, hvor du kan give et nap med. Klubben forventer, at svømmerne repræsenterer vores klub og sporten på værdig vis, når vi deltager i stævner. Stævnetilmelding, tilmeldingsfrist og betaling Oftest vil det være træneren, der sammen med svømmeren bestemmer, hvilke løb svømmeren skal deltage i ved et stævne. Klubben skal til hvert stævne betale for hver enkelt start klubbens svømmere stiller op til, hvilket over en sæson bliver til rigtigt mange penge og flere end kontingentet rækker til. Derfor opkræver klubben et stævnegebyr, som afhænger af stævnet. Pengene betales på hjemmesiden, når man tilmelder sig stævnet og 9

10 angiver, hvilke løb man ønsker at svømme. Beløbet dækker også den fælles frugt-kurv, som vil være en mulighed for svømmerne for at få et stykke frugt, kiks ol. mellem deres løb. Dog skal det ikke påregnes at være fuld forplejning af svømmerne. Forplejningen vil til større weekendstævner dog ligeledes være dækket af klubben, men i enkelte tilfælde kan det forekomme, at man skal have madpakke med til enkelte måltider. Hvis du er tilmeldt et stævne, skal du komme. Hvis du pludselig bliver forhindret (sygdom eller lignede), skal du straks give træneren besked. Hvis du udebliver uden at give besked, koster det klubben penge til startgebyr, da det er for sent at afmelde. Tilmeldingen og betalingen sker på hjemmesiden, og beløbet er ofte fast og dermed uafhængig af antal løb. Tilmeldingsfristen, som Lyseng fastsætter, vil stå på invitationen eller kan ses på hjemmesiden, og man kan desværre ikke forvente at kunne deltage i et stævne, hvis tidsfristen overskrides. Desuden forbeholder vi os ret til at afmelde svømmerne, når de svømmer i klubben og under Lysengs licens. Holdkap Oftest vil der til et stævne være holdkapper (= stafet) foruden de individuelle løb. En typisk holdkap kan være 4x50m fri, hvor 4 af de hurtigste svømmere hver skal tilbagelægge 50m fri svømning. Hvem, der svømmer med i en holdkap, bestemmes af træneren for holdet. At være tilskuer til en holdkap er et af højdepunkterne ved et stævne. For det er her svømmerne for alvor svømmer for hinanden og ikke kun for en individuel præstation. Der er derfor megen gejst og ikke mindst høje tilråb fra tilskuerne og svømmekammeraterne. Derfor vægter vi i klubben disse løb meget. Kravtider Til en del stævner, for de mere erfarne svømmere, vil der være krav om, at svømmeren har opnået en bestemt tid, for at deltage. F.eks. til mesterskabsstævner og større stævner med hård konkurrence kan der være sat kravtid. En kravtid er altså et minimumskrav for at deltage i stævnet. Kravtiderne opnås ved, inden for en given periode, at have svømmet tiden til et godkendt svømmestævne. Til Danske Mesterskaber (DM), Danske Årgangsmesterskaber (DÅM), Vestdanske Årgangsmesterskaber (VÅM) sættes der hvert år kravtider for, at en svømmer kan få lov til at deltage. De gældende kravtider kan du finde på svømmeunionens hjemmeside 10

11 Nåletider I løbet af en sæson vil de fleste konkurrencesvømmere udvikle sig og opnå flottere og flottere resultater rent tidsmæssigt. Tiderne, som en svømmer opnår, kan kvalificere til en nåletid. Svømmenålene uddeles efter hver sæson ved den årlige grillaften til de svømmere, der har opnået nåletider. Du kan læse mere om nåletider og de forskellige svømmenåle på Octoopen.dk Den enkelte svømmer vil være fokuseret på hans eller hendes personlige svømmetider. Det kan opfattes som personlig konkurrence fra stævne til stævne om at lave personlige rekorder, som jo giver et præcist billede af resultaterne. Alle tider bliver registeret i en database og kan ses på Her kan alle se tiderne på den enkelte svømmer, og man kan også se ranglister. Som forældre til en svømmer er det værd at vide, at det at vinde medaljer ikke altid er det vigtigste for den enkelte svømmer, samt at ikke alle svømmere kommer hjem med en medalje. Når dit barn kommer hjem fra et stævne, kan det måske være mere motiverende først at spørge til tiderne og dernæst evt. at spørge til resultatet. Via octoopen kan man som forældre holde sig lidt ajour med tiderne og dermed have en vis fornemmelse for, om et resultat er godt eller skidt. Der er mange tider at holde styr på for både svømmer og forældre; man kan evt. kigge resultaterne sammen med ens barn. Kortbane/langbane Kortbane refererer til et stævne, der afvikles i et 25m bassin. Langbane refererer til et stævne, der afvikles i et 50m bassin. Normalt vil de tider, en svømmer opnår på en kortbane, være hurtigere end tider opnået på langbane. Det skyldes, at hastigheden fra afsættet efter en vending er hurtigere end normal svømmehastighed. Teoretisk er der altså et problem, når en svømmer først gang skal tilmeldes et langbane-stævne. De tider, svømmeren har opnået, er oftest taget på kortbane. Problemet er løst ved, at man har vedtaget omregningsfaktorer, så kortbane-tider kan omregnes til langbane-tider. Langt de fleste stævner foregår på kortbane, hvilket ganske enkelt skyldes, at der i Danmark kun findes få svømmehaller med langbane. Du kan læse meget mere om mesterskaber, kravtider, ranglister, omregningsfaktorer og rekorder på Dansk Svømmeunions hjemmeside på 11

12 Husk til stævne Husk, inden du tager til stævne at bruge lidt tid på at pakke din svømmetaske, så du får det hele med. Du skal medbringe: Drikkedunk med vand/sukkerfri saft (ikke energidrikke ol.) Madpakke (Se nedenfor) Badehætte (evt. 2) Svømmebriller (gerne 2 par) Shorts T-shirt To håndklæder (et til bad, og et til imellem løb) To stykker badetøj Evt. (især ved overnatningsstævner ol.) Indendørssko og sokker (hvis man har let ved at fryse), Hårelastik hvis man har den hårlængde, Lange bukser (træningsbukser) Langærmet trøje Spillekort/diverse læsestof/musik og evt. lektier :-) Husk desuden at: Være frisk og veludhvilet (mindst 8 timers søvn) Have spist fornuftigt før, under og efter stævnet (se ernæring) Man deltager aktivt i stævnet, dvs. generel opvarmning samt til egne løb og at heppe på hinanden. Træningslejre Klubben stræber efter at afvikle en træningslejr hvert andet år samt enkelte træningsweekender afhængigt af hold og målsætning for sæsonen. Det er oftest A- holdet, der kommer af sted, men der vil også være arrangementer for klubbens andre hold. Målet med træningslejrene er dels at forbedre sammenholdet mellem svømmerne på holdet og dels at forbedre svømmernes præstationsniveau. På træningslejrene vil svømmerne normalt gennemføre træningsmængder, der langt overstiger, hvad de bliver præsenteret for i den ugentlige træning. Både den fysiske og psykiske effekt af denne form for grænseoverskridende træning er uvurderlig. Det er på forhånd umuligt at fastsætte en bestemt pris for træningslejren. Prisen er afhængig af, hvilke tilbud vi kan hente hjem. Vi prøver altid at gøre det så billigt som muligt, uden at gå på kompromis med kvalitet og sikkerhed. Har du kontakt til eller erfaring fra et træningscenter rundt om i landet eller måske i udlan- 12

13 det, hører vi meget gerne fra dig. Ernæring Kost og ernæring er et omfattende emne, og vi ønsker med dette afsnit kort at skitsere, hvad der inden for svømme-verdenen forstås som gode kostvaner. Dog anbefaler vi alle, svømmere som forældre, til at ens kostvaner tager udgangspunkt i Fødevarestyrelsens 8 kostråd, som er beskrevet nedenfor: De 8 Kostråd Spis frugt og grønt 6 om dagen Fødevarestyrelsen anbefaler, at voksne og børn over 10 år spiser 600 gram frugt og grønt, mens børn fra 4-10 år bør spise gram frugt og grønt afhængig af alderen. Mindst halvdelen skal være grønsager, gerne de grove typer som kål, rodfrugter og bønner. Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen Fødevarestyrelsen anbefaler, at voksne og store børn spiser gram fisk om ugen. Det svarer til, at du spiser to fiskemåltider om ugen. Eller et fiskemåltid om ugen og fisk som pålæg næsten hver dag. Spise kartofler, ris eller pasta og groft brød Hver dag Fødevarestyrelsen anbefaler at spise fuldkornsprodukter, fx. havregryn og rugbrød. Spis gerne kartofler hver dag. Varier med fuldkornsris eller fuldkornspasta et par gange om ugen. Spar på sukker især fra sodavand, slik og kager Fødevarestyrelsen anbefaler at spare på sukker. Drik ikke sodavand, og spis ikke slik og kager hver dag. Spar på fedtet især fra mejeriprodukter og kød Fødevarestyrelsen anbefaler at spare på fedtet især fra mejeriprodukter og kød. For voksne og børn over 2 år bør maden indeholde mellem energi % fedt. Spis varieret og bevar normalvægten Fødevarestyrelsen anbefaler, at du spiser forskellige typer af brød, frugt, grønt, kød, mejeriprodukter og fisk dagligt. Så får du alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Hold øje med kropsvægten og bevæger den sig opad, så grib ind i tide. Lev efter kostrådene, spis mindre portioner, og vær mere fysisk aktiv. Sluk tørsten i vand Fødevarestyrelsen anbefaler, at du drikker vand flere gange om dagen. Du har brug for ca. 1-1½ liter væske om dagen. Vand slukker tørsten og indeholder ingen kalorier. Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen 13

14 Fødevarestyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen og børn mindst 60 minutter. Fysisk aktivitet hjælper med til at bevare normalvægten og holde dig glad og rask. Hvad med svømmeren? Til træning: Væske? Før træningen: Du skal drikke væske før fysisk aktivitet, så du kan starte på aktiviteten i optimal væskebalance og med normale værdier af salte og mineraler i kroppen. Du bør drikke væske mindst fire timer før opstart, ca. 5 7 ml væske per kilo kropsvægt pr time. Det svarer til ¼ liter pr. time for et barn på 40 kg pr time. Under træningen: Drik regelmæssigt under træningen - fx et par mundfulde hvert kvarter. Det nytter ikke noget at drikke ret meget mere end en liter vand i timen, da kroppen ikke kan nå at optage større mængder, og vandet i stedet vil ligge og skvulpe i maven. Træning under 30 min, væske er ikke nødvendig. Træning mellem 30 og 60 minutter kan du som regel nøjes med vand, når du er tørstig. Træning mellem 60 og 90 minutter, kan du som regel nøjes med vand, men drik allerede fra start, ikke først når du er tørstig! Træning over 90 minutter: Væske med sukker 3-8 gram/liter og en knivspids salt, evt. tynd saftevand. Efter træningen: Drik altid en masse vand umiddelbart efter i forbindelse med et restitutionsmåltid. Restitutionsmåltid? Lille måltid bestående af kulhydrat og protein, medmindre der kan indtages hovedmåltid indenfor min. efter afsluttet træning. Ellers skal der inden for 1-2 timer efter træningen spises et hovedmåltid. Kulhydrat: indtages ca. 1 g kulhydrat/kg kropsvægt. Dvs. udøver på 60 kg indtager 60 g kulhydrat. Protein: indtages ca. 0,25 g protein/kg kropsvægt, dvs. ca g. for yngre svømmere. Eks. En banan og en bolle med ost. En håndfuld rosiner, en bolle og 500 ml mælk eller magert mælkeprodukt, fx drikkeyoghurt (light) 14

15 En håndfuld rosiner, en halv håndfuld nødder og 250 ml kakaomælk. ALTID drik en masse efter træningen. Til stævnerne: Før løb: Morgenmad: Indtages ca. 3 timer inden og bør hovedsageligt bestå af lavglykæmiske fødevarer (Havregryn, groft brød, grov cornflakes ol. evt. med lidt yoghurt) 1-2 timer før løbet kan der indtages et lille høj-glykæmisk mellemmåltid. Som f.eks. lys bolle med honning/syltetøj el. moden(!) banan, riskager. Imellem løb (under 1 time mellem løb): Drik helst VAND (eller fortyndet appelsinjuice eller meget tyndt saftevand) Små høj-glykæmisk måltid. (Gulerødder, lyst stykke brød med sødt pålæg, kiks, ol.) Ikke frugt (da det er lav-glykæmisk) Frokost (mellem 1-3 time imellem løb) Som ved morgenmaden. Dvs. primært lav-glykæmiske, eks.: Pastasalat/rissalat/kartoffelsalat, Rugbrødsmadder eller grovboller med pålæg. Gerne frugt og grønt Andre stævnesnacks til frokost: Små sandwich/ rugbrødsklapsammen med mager ost/pålæg Frisk eller tørret frugt Frugtstænger Fedtfattige frugtkiks 8 % (fruit biscuits fra netto, fakta, føtex) Fedtfattige mælkeprodukter Hvis ens løb ligger umiddelbart efter en frokostpause, skal der ikke spises for meget! Efter stævnet: Solidt måltid, dog gerne med lidt ekstra sunde fedtsyrer og lidt ekstra protein! Til pigerne: Især piger, der har en lav vægt og en stor træningsmængde, skal være opmærksomme på en udeblivelse af menstruationen. Dette kan nemlig have visse uheldige følger, i form af osteoporose (knogleskørhed) senere i livet, hvis der ikke tages fat om det i en tidlig alder. Denne udeblivelse af menstruation sker, fordi kroppen ikke producerer nok østrogen, hvilket er uheldigt, da østrogen netop har en stor betydning for at bevare en sund knoglestruktur. For at forbygge og undgå dette er det vigtigt at få en varieret kost med en optimal tilførsel af D-vitamin og naturligvis kalk. Hvis der ikke indtages mælkeprodukter, kan det være en god ide at supplere med kalktabletter. Det vil være en 15

16 god ide at inddrage den praktiserende læge i overvejelserne. Dog henviser vi til Team DK sportsernæringsguide, som kan findes på nedenstående link for yderligere information og begrundelser: Forældreengagement Forventninger Du kan støtte op om og hjælpe til med rigtigt mange opgaver. Som ny forælder kan det være svært at se, hvilke opgaver du kan byde ind på og måske har lyst til at være med til. Der er behov for alles hjælp og engagement. Her er blot nogle ideer til, hvad du som forælder kan hjælpe med: Kørsel til stævner Kagebagning til vores store stævner Være med til at arrangere fælles arrangementer Hjælpe til ved stævner og andre arrangementer i Lyseng Tage med på træningslejr/weekend som hjælper Uddanne dig til official (se nedenstående) Vedligeholdelse af klubbens faciliteter Overraske svømmerne med en kage efter træning/stævne Gå aktivt ind i bestyrelsen eller være med i konkurrenceudvalget Være deltagende og aktiv kun fantasien sætter grænserne J Hvem ved, måske er du lige den, der har tid og lyst til at give svømmerne en oplevelse?! Officials Til forskel fra andre sportsgrene som f.eks. håndbold og fodbold, hvor der skal bruges et minimalt antal dommere/officials, skal der for at afvikle et svømmestævne bruges officials (dommere, tidtagere og forældre). Det er her, at I som forældre kommer ind i billedet, da officials kun kan hentes blandt jer. Når I er til stævne, så tænk på, at de officials, som I ser omkring bassinkanten, alle er forældre, som har været på kursus og har fået en officialuddannelse, og som ved deres virke hjælper klubben, jeres barn og deres eget barn. Til et stævne er der oftest krav om, at klubben skal stille med 1-3 officials, afhængig af hvor mange svømmere vi sender af sted. Derfor er det vigtigt, men også en betingelse for at kunne deltage, at klubben råder over mange uddannede officials. Jo, flere officials der er i klubben, jo flere tråde har vi jo at trække i. Det er derfor rigtig god mulighed for, at alle forældre får en rolle at spille ved aktivt at gå ind i klubben og uddanne sig til official. Uddannelsen til officials betales 16

17 selvfølgelig af klubben. Din investering er din fritid, men det er en god måde at opleve dit barn i aktion og sporten på. Der er derfor mange fordele ved at være official: Man er sammen med sit barn og er selv aktiv Man får større indsigt i sit barns sportsinteresse Børnene skal køres til de forskellige stævner, og så kan man lige så godt yde en indsats til gavn for klubben. Man lærer andre svømmere og forældre at kende, og ved at være aktiv oplever man stævnerne på en anden måde. Man er med til at give børnene nogle gode oplevelser. At blive official kræver ikke, at man selv har været svømmer, eller at man kan alle svømmeregler. Reglerne gennemgås på de forskellige kurser, som man kan deltage i. Vi ønsker, at man som forældre til en svømmer på T og T+ holdet har minimum en forælder, som har taget basisuddannelsen som tidtager. Denne uddannelse kaldes også for Modul 1 og tager kun ca. 4 timer og betales ligesom de andre kurser af klubben. Når man rykker på B-holdet, ønskes det at minimum en forælder er det som kaldes Bane/vendedommer eller modul 2 i daglig tale. Og endelig er det vores store ønske, at man som forældre til en A- holdssvømmer har minimum en forælder med mere end modul 2. Holdleder Holdlederen er en forælder, der assisterer både trænerne og svømmerne med diverse opgaver. Disse kan variere meget, fra få til mange, og fra små til større opgaver. Holdlederen vil være den, der: Sørger for, at der er kørsel for samtlige svømmere til stævner og andre arrangementer Hjælper med at organisere arrangementer i forbindelse med træningen samt uden for træningen Hjælpe med at skabe kontakt for svømmeforældrene til træneren eller klubben Til stævnerne vil trænerne som ofte spørge efter en forælder, der kan hjælpe til i hallen. Dette behøves ikke være holdlederen, og formålet vil her være at hjælpe til med små ting under stævnet, bl.a. at holde styr på vores frugtkurv og fylde saftevand op til svømmerne. Det er en funktion, som alle vil kunne klare og som giver masser af muligheder for at se sit barn svømme og i fællesskab med de andre svømmere. 17

18 De ti forældrebud 1. Du skal ikke lægge dine egne ambitioner på dit barn: Husk, at svømning er dit barns aktivitet. Forbedringer og fremskridt sker i forskelligt tempo for hver enkelt. Døm ikke dit barns fremskridt i forhold til andre børns præstationer og pres det ikke i forhold til, hvad du synes det skulle kunne. Det rare ved svømning er, at hver enkelt kan forsøge at gøre sit personligt bedste uden indblanding fra andre. 2. Du skal være en støtte lige meget hvad: Der er kun ét spørgsmål, som du kan stille dit barn, Var det sjovt? Hvis træning og stævner ikke er sjove, skal dit barn ikke presses til at fortsætte. 3. Du skal ikke være træner for dit barn: Du har bragt dit barn til en uddannet træner, prøv ikke at underminere dette ved at træne dit barn ved siden af. Det du skal er at støtte, elske og være der for dit barn lige meget hvad. Træneren er ansat til at tage sig af det tekniske. Du bør ikke råde dit barn m.h.t. teknik og taktik. Det er ikke dit område. Dette vil tjene det formål at gøre barnet forvirret og modvirke, at svømmeren og træneren knytter bånd. 4. Du må kun sige positive ting til stævner: Hvis du kommer til stævner, bør du heppe og klappe, men aldrig kritisere dit barn eller træneren. 5. Du skal anerkende dit barns frygt: Det første stævne, de første løb kan være meget stressfuldt. Det er helt på sin plads for dit barn at være bange. Lad være med at skælde ud eller Iatterliggøre. Du bør i stedet forsikre dit barn, at træneren ikke ville have foreslået det, hvis, han/hun ikke mente, at dit barn kunne gennemføre det. 6. Du skal ikke kritisere officials til et stævne: Hvis du ikke har tiden eller lysten til at arbejde som frivillig, så lad være med at kritisere dem, som forsøger at gøre deres bedste. 7. Respekter dit barns træner: Det bånd, som dit barn og dets træner knytter, er helt specielt og bidrager til dit barns succes og gode oplevelser. Kritiser aldrig træneren i dit barns nærhed, det vil kun skade dit barns svømning. 18

19 8. Du skal ikke hoppe fra klub til klub: En klub har sine interne problemer, selv de bedste af dem. Børn, som forlader en klub, bliver ofte holdt udenfor i lang, lang tid af de tidligere holdkammerater. Ofte er det sådan, at svømmere som flytter, ikke opnår mere succes det nye sted end det første. 9. Dit barn skal have andre mål end at vinde: At give sig fuldt ud lige meget, hvad resultatet er, er langt mere vigtigt end det at vinde. Der var engang en olympisk deltager, som sagde Det var mit mål at sætte verdensrekord. Det gjorde jeg, men det gjorde en anden også, bare lidt hurtigere end jeg. Jeg opnåede mit mål og tabte samtidig. Dette gør mig ikke til en taber, jeg er faktisk meget stolt af det løb 10. Du skal ikke forvente, at dit barn bliver olympisk mester: Svømning er langt mere end de olympiske lege. Spørg din træner, hvorfor han/hun er træner. Så vil der være store chancer for at vedkommende aldrig har været til de Olympiske Lege, men alligevel fik så meget ud af svømning, at han vil give sin kærlighed til sporten videre. Der er ca medlemmer af Dansk Svømmeunion og kun ca. 8 kommer til OL hvert fjerde år. Svømning lærer dit barn selvdisciplin og sportsånd. Svømning fordrer selvværd og god helse. Svømning giver livslange venskaber og meget mere. De fleste olympiske medaljetagere vil sikkert kunne fortælle, at de førnævnte ting er langt vigtigere end medaljerne. Svømning producerer gode mennesker, og du skal være glad, fordi dit barn deltager. Med venlig hilsen IF Lyseng Svømning Konkurrenceafdelingen 19

20 Bagside 20

Indholdsfortegnelse. Redaktion: Kristian Sletten Sidst revideret 9. september 2012

Indholdsfortegnelse. Redaktion: Kristian Sletten Sidst revideret 9. september 2012 Sæsson 2012-13 Indholdsfortegnelse At blive konkurrencesvømmer 4 Konkurrenceafdelingen 6 Formål og klubben 6 Konkurrenceudvalget 8 Konkurrenceholdene 8 Træningen/stævner mv. 9 Træningen 9 Husk til træning

Læs mere

Frederikssund Svømmeklub Badehæftet

Frederikssund Svømmeklub Badehæftet At blive konkurrencesvømmer: Svømning på konkurrenceplan kan være en krævende disciplin. Skal man være en dygtig konkurrencesvømmer, kræver det på sigt en hel del træning. Heldigvis er svømning også en

Læs mere

Når dit barn bliver konkurrencesvømmer

Når dit barn bliver konkurrencesvømmer Når dit barn bliver konkurrencesvømmer - en introduktion Swim Team Neptun www.swimteam-neptun.dk 1 Indholdsfortegnelse At blive konkurrencesvømmer... 4 Konkurrenceafdelingen... 5 Formål og klubben... 5

Læs mere

Kost & Ernæring K1 + K2

Kost & Ernæring K1 + K2 Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Kost & Ernæring. K3 + talent

Kost & Ernæring. K3 + talent Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

mit barn skal til svømmestævne

mit barn skal til svømmestævne Hjælp mit barn skal til svømmestævne Hjælp mit barn skal til svømmestævne! Er du gammel konkurrencesvømmer er der nok ikke meget nyt at hente i denne folder. Men har du ingen særlig fortid inden for svømmesporten,

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

INFORMATION TIL FORÆLDRE

INFORMATION TIL FORÆLDRE INFORMATION TIL FORÆLDRE NY SVØMMER PÅ E2 (ELITEHOLD 2) UDGIVET: AUGUST 2016 NY SVØMMER PÅ E2 (ELITEHOLD 2) OM E2 GENERELT Henvender sig primært til årgangssvømmere (piger 12-14 år og drenge 14-16 år).

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Kulhydrat: energi i forhold til svømning. Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn

Kulhydrat: energi i forhold til svømning. Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn Kulhydrat: energi i forhold til svømning Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

ODDER SVØMMEKLUB Første gang jeg skal til svømmestævne

ODDER SVØMMEKLUB Første gang jeg skal til svømmestævne Første gang du eller dit barn skal til stævne, er der flere ting, som er rart at have styr på. Har du erfaring inden for svømmeverdenen, er der nok ikke meget at hente i denne beskrivelse, men har du ikke

Læs mere

Infofolder Talent Begynder (TB)

Infofolder Talent Begynder (TB) Infofolder Talent Begynder (TB) Side 1 GENERELT Med denne folder vil vi gerne byde jer velkommen og samtidig forsøge at give jer et indtryk af konkurrenceafdelingen i Kolding Svømmeklub og dermed give

Læs mere

INFORMATION TIL FORÆLDRE

INFORMATION TIL FORÆLDRE INFORMATION TIL FORÆLDRE NY SVØMMER PÅ E3 (ELITEHOLD 3) UDGIVET: AUGUST 2016 NY SVØMMER PÅ E3 (ELITEHOLD 3) OM E3 Henvender sig primært til årgangsgruppe 2 svømmere (piger 10-12 år og drenge 10-14 år).

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Stævne: Ernæring Udstyr Koncentration og viljen til at yde Træner = autoritet Forældre = tilskuere/hjælpere

Stævne: Ernæring Udstyr Koncentration og viljen til at yde Træner = autoritet Forældre = tilskuere/hjælpere Ansvaret for træning deles mellem træner og svømmer Før/efter træning: Melde afbud Sørge for ordentligt udstyr Komme til tiden Ordentlig ernæring Påklædning i forhold til årstid Søvn Disciplin i fritiden

Læs mere

ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER

ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER PRÆSTATIONSFREMME TRÆNING RESTITUTION ERNÆRING ATK ROADSHOW ERNÆRING TIL SVØMMERE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK

Læs mere

Kære svømmere og forældre.

Kære svømmere og forældre. Kære svømmere og forældre. Velkommen til konkurrenceafdelingen i Hørsholm Svømmeforening Du er nu blevet en del af Hørsholm Svømmeforenings Konkurrenceafdeling, og vi håber, at du får rigtig mange gode

Læs mere

Velkommen til Herlev Svømnings Konkurrenceafdeling

Velkommen til Herlev Svømnings Konkurrenceafdeling Velkommen til Herlev Svømnings Konkurrenceafdeling Herlev Svømning har en stor og bred svømmeskole, hvis formål er at lære børn, unge og voksne at svømme. Du har måske selv lært at svømme her. En anden

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise. KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Information til nye svømmere og deres forældre

Information til nye svømmere og deres forældre Information til nye svømmere og deres forældre Vi vil gerne byde dig og dine forældre velkommen i Slagelse Svømmeklubs Konkurrenceafdeling. Du har allerede fået udlevet en Opflytningsseddel med beskrivelse

Læs mere

Konkurrenceafdelingen K2

Konkurrenceafdelingen K2 Konkurrenceafdelingen K2 Andre foldere udgivet af Triton: Kontaktoplysninger Samværspolitik Svømmeskolen: Forældre / Børn hold 0-6 år Svømmeskolen: Børnesvømmehold K-afdelingen: Generelt om konkurrenceafdelingen

Læs mere

OM SVØMMEKLUBBEN GRINDSTED OM KONKURRENCESVØMNING I SVØMMEKLUBBEN GRINDSTED

OM SVØMMEKLUBBEN GRINDSTED OM KONKURRENCESVØMNING I SVØMMEKLUBBEN GRINDSTED OM KONKURRENCESVØMNING I SVØMMEKLUBBEN GRINDSTED Svømmeklubben Grindsteds konkurrencehold er et af klubbens ungdomstilbud til de svømmere der ønsker flere udfordringer gennem svømningen. Konkurrencesvømning

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010

Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010 Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010 Hvorfor denne vejledning? Vi vil i AaB gerne udvikle vores spillere så optimalt som muligt. Vi forsøger hele tiden at optimere hvor vi kan, så

Læs mere

Gentofte Svømmeklub 26. September Af: Linda Lund Tietze, Cand. Scient. i klinisk ernæring. SportsNutrition v/ Linda Lund Tietze

Gentofte Svømmeklub 26. September Af: Linda Lund Tietze, Cand. Scient. i klinisk ernæring. SportsNutrition v/ Linda Lund Tietze Gentofte Svømmeklub 26. September 2016 Af: Linda Lund Tietze, Cand. Scient. i klinisk ernæring. 1 Hvorfor er rigtig kost vigtig? Optimal energi i hverdagen og til træning Optimal energi til at vokse og

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900

Læs mere

Hvem er vi Træning Stævner/kalender Stævne regler. 26-02-2013 Dan Nielsen ASK forældremøde

Hvem er vi Træning Stævner/kalender Stævne regler. 26-02-2013 Dan Nielsen ASK forældremøde Hvem er vi Stævner/kalender Stævne regler 26-02-2013 Dan Nielsen ASK forældremøde 1 Michael Nielsen 48 år Ansat som håndværker på Erhvervsskolerne Aars Har tidligere været K-svømmer, K- og talenttræner,

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815

Læs mere

SYDBANK VESTKYST CUP 2012

SYDBANK VESTKYST CUP 2012 INDBYDELSE TIL SYDBANK VESTKYST CUP 2012 I UC SYDDANMARKS SVØMMEHAL D. 2. 4. NOVEMBER 2012 ARRANGERES AF ESBJERG SVØMMEKLUB Sydbank Vestkyst Cup 2012 Esbjerg Svømmeklub har hermed fornøjelsen at indbyde

Læs mere

Kriterier for oprykning i Konkurrenceafdelingen.

Kriterier for oprykning i Konkurrenceafdelingen. Kriterier for oprykning i Konkurrenceafdelingen. Svømmerne bliver vurderet på følgende parametre. Del 1: Objektive kriterier 1. Alder. 2. Konkurrence niveau. 3. Trænings niveau. 4. Fremmøde Del2: Subjektive

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen

Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen Energibehov Din krop har behov for energi hver dag. Energien får du fra maden du spiser Hvor meget og hvad du skal spise hvornår snakker

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

Velkommen til Struer Svømmeklub. Denne folder indeholder information for alle svømmere og deres forældre og kan downloades fra klubbens hjemmeside.

Velkommen til Struer Svømmeklub. Denne folder indeholder information for alle svømmere og deres forældre og kan downloades fra klubbens hjemmeside. Velkommen til Struer Svømmeklub Denne folder indeholder information for alle svømmere og deres forældre og kan downloades fra klubbens hjemmeside. Information, der løbende opdateres (fx kalender og events),

Læs mere

forældrene i valget af en sund madpakke og kan derfor anbefale følgende retningslinjer:

forældrene i valget af en sund madpakke og kan derfor anbefale følgende retningslinjer: Vores mål med en kostpolitik er, at sikre børnene en sund kost i det daglige og dermed indføre sunde kostvaner på længere sigt. De fleste børn opholder sig en stor del af dagen i børnehaven, personalet

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750

Læs mere

Om denne folder. Hvad vil Hovedstadens Svømmeklub?

Om denne folder. Hvad vil Hovedstadens Svømmeklub? Om denne folder Denne folder giver dig som forældre og svømmer en introduktion til konkurrencesvømning i Hovedstadens Svømmeklub. Målgruppen for folderen er forældre og svømmere på konkurrenceafdelingens

Læs mere

AGF Svømning - Forældrefolder

AGF Svømning - Forældrefolder AGF Svømning - Forældrefolder Indledning Denne folder er en velkomst til alle nye konkurrencesvømmere og deres forældre i AGF- svømning. Den fortæller lidt om, hvad det vil sige at være konkurrencesvømmer,

Læs mere

Forældre Information 2012. AGF Svømning

Forældre Information 2012. AGF Svømning Forældre Information 2012 AGF Svømning Indledning Denne folder er en velkomst til alle nye konkurrencesvømmere og deres forældre i AGF Svømning. Den fortæller lidt om, hvad det vil sige at være konkurrencesvømmer,

Læs mere

Helsingør Svømmeklub

Helsingør Svømmeklub Helsingør Svømmeklub Introduktionsfolder Konkurrenceafdelingen 2012-2013 Svømmeklubben Konkurrenceafdelingens opbygning Konkurrenceafdelingen består af 4 hold. Der er tale om følgende: Hold Træner Træningsdage

Læs mere

HORSENS SVØMMEKLUB FORÆLDREHÅNDBOG K- AFDELINGEN

HORSENS SVØMMEKLUB FORÆLDREHÅNDBOG K- AFDELINGEN HORSENS SVØMMEKLUB FORÆLDREHÅNDBOG K- AFDELINGEN Forældrehåndbog - konkurrenceafdelingen Kære forældre Når dit barn er begynder i konkurrenceafdelingen i Horsens Svømmeklub, åbner der sig måske en helt

Læs mere

Håndbog til svømmeforældre - og deres børn

Håndbog til svømmeforældre - og deres børn Håndbog til svømmeforældre - og deres børn Gentofte Svømme Klub Kildeskovshallen August 2014 1 Indhold Kære svømmeforælder... 3 Om at være konkurrencesvømmer... 4 Vores krav til konkurrencesvømmere...

Læs mere

Dronning Dorothea Cup Kolding 2013 26., 27., 28. april 2013

Dronning Dorothea Cup Kolding 2013 26., 27., 28. april 2013 Dronning Dorothea Cup Kolding 2013 26., 27., 28. april 2013 Kolding Svømmeklub og Slotssøbadet har hermed fornøjelsen at indbyde din klub til et enestående stævne, afviklet i to bassiner samtidigt! Et

Læs mere

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra

Læs mere

Informationsfolder til svømmere og forældre i Thisted Svømmeklub om klubbens stævneaktiviteter

Informationsfolder til svømmere og forældre i Thisted Svømmeklub om klubbens stævneaktiviteter Informationsfolder til svømmere og forældre i Thisted Svømmeklub om klubbens stævneaktiviteter Introduktion Svømning er blandt de mest træningskrævende sportsgrene, og belønningen for de mange timer i

Læs mere

Januar 2016 Båring Børnehus Kost og motionspolitik Båring Børnehus Kost og motionspolitik Kost- og motionspolitik i Båring Børnehus

Januar 2016 Båring Børnehus Kost og motionspolitik Båring Børnehus Kost og motionspolitik Kost- og motionspolitik i Båring Børnehus Januar 2016 Båring Børnehus Kost og motionspolitik Båring Børnehus Kost og motionspolitik Kost- og motionspolitik i Båring Børnehus Båring Børnehus kost- og motionspolitik er udarbejdet i fællesskab med

Læs mere

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE? Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude

Læs mere

Mogens Strange Hansen

Mogens Strange Hansen Cykel-Træning Mogens Strange Hansen Speciallæge i ortopædkirurgi, Ph.D Dansk mester i Triathlon 1991 på Ironman distancen Trænings-Fysiologi Kondi test Iltoptagelse Puls A B C Mælkesyre 2 3 4 5 6 7 8 9

Læs mere

Børneuniverset Vuggestuen Kostpolitik

Børneuniverset Vuggestuen Kostpolitik Børneuniverset Vuggestuen Kostpolitik De gode kostvaner grundlægges i barndommen og følger os hele livet igennem. Børn skal have sund og nærende mad. Kosten har stor betydning for barnets vækst og udvikling.

Læs mere

Informationshæfte Sommer Camps 2012

Informationshæfte Sommer Camps 2012 Informationshæfte Sommer Camps 2012 Indledning Formålet med at lave dette informationshæfte til vores camps, er at sikre at afholdelsen kommer til at foregå i en god atmosfære, og at alle, deltagere, trænere

Læs mere

Kost, Sundhed og Trivsel

Kost, Sundhed og Trivsel Kost, Sundhed og Trivsel En vigtig brik Den kommunale Dagpleje Op mod 80% af den daglige kost bliver spist i Dagplejen Politik for Kost, Sundhed og Trivsel I Danmark er der stor fokus på at forbedre folkesundheden,

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Forældrehåndbogen i Ikast Svømmeklub

Forældrehåndbogen i Ikast Svømmeklub Forældrehåndbogen i Ikast Svømmeklub Forord Konkurrencesvømning har mange fordele som rækker ud bare at blive bedre til at svømme. Kammeratskabet mellem svømmere er unikt, mange svømmere forbliver venner

Læs mere

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade

Læs mere

Sydkystens årgangscup 2013

Sydkystens årgangscup 2013 Hej Svømme Danmark GTI inviterer hermed til et super årgangsstævne i en af Danmarks bedste kortbanehaller. Stævnets løbsprogram indeholder alle de individuelle olympiske discipliner, samt alle 4 stilarter

Læs mere

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human

Læs mere

Holdbeskrivelse og tider / sæson 2016

Holdbeskrivelse og tider / sæson 2016 Gravid svømning Gravidsvømning foregår i Forum Horsens varmtvandsbassin. Bevægelse i vand er den bedste motion for gravide. Fysisk og psykisk velvære under graviditeten. Svømning afhjælper bl.a. graviditetsgener.

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle

Læs mere

www.haderslevsvommeklub.dk INDBYDELSE HADERSLEV SVØMMEKLUB har hermed igen den store fornøjelse at indbyde jer til SYD CUP,

www.haderslevsvommeklub.dk INDBYDELSE HADERSLEV SVØMMEKLUB har hermed igen den store fornøjelse at indbyde jer til SYD CUP, www.haderslevsvommeklub.dk INDBYDELSE HADERSLEV SVØMMEKLUB har hermed igen den store fornøjelse at indbyde jer til SYD CUP, som i 2011 afvikles den 28. september - 30. september 2012 Vi håber og tror på,

Læs mere

Sundhedspolitik for Skovhuset

Sundhedspolitik for Skovhuset Sundhedspolitik for Skovhuset April 2011 Sundhedspolitik for Skovhuset Indledning Da børnene tilbringer meget af deres vågne og aktive tid i Skovhuset, har institutionen derfor i samarbejde med forældrene

Læs mere

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de

Læs mere

Stævnet består af to stævnedage, der afvikles i én weekend den 5. og 6. november 2016.

Stævnet består af to stævnedage, der afvikles i én weekend den 5. og 6. november 2016. For at imødekomme ønsker fra svømmeklubberne i regionen, er Syd Meet blevet udviklet til den ældste årgang børn og alle årgangssvømmere i regionen. Ved at blande børn og årgangssvømmere, vil det give et

Læs mere

MAD- OG MÅLTIDSPOLITIK

MAD- OG MÅLTIDSPOLITIK MAD- OG MÅLTIDSPOLITIK Hvad er en mad- og måltidspolitik? En mad- og måltidspolitik er et velegnet styringsredskab for arbejdet med mad og måltider i børnehaven. En kostpolitik er en fælles vedtaget og

Læs mere

Spis frugt og grønt. hver dag og til alle måltider. Tips. Lav aftaler med dit barn

Spis frugt og grønt. hver dag og til alle måltider. Tips. Lav aftaler med dit barn Lav aftaler med dit barn Spis frugt og grønt Børn mellem 3-6 år skal spise 2 stykker frugt og 200 g grønsager om dagen hver dag og til alle måltider Børn mellem 1-3 år skal have frugt og grønt til alle

Læs mere

(Hjælp...) Vi skal til svømmestævne. Udgave 1.0

(Hjælp...) Vi skal til svømmestævne. Udgave 1.0 (Hjælp...) Vi skal til svømmestævne Udgave 1.0 (Hjælp...) Vi skal til svømmestævne Side 2 Forord Er du gammel konkurrencesvømmer er der nok ikke meget nyt at hente i denne folder. Men har du ingen særlig

Læs mere

Program. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand

Program. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand Kost og træning 1 Mig selv Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder, Previa Sundhed, 2010- Kostvejleder,

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Menuplanerne er tilgængelige på Forældre-Intra samt ved opslag i institutionen.

Menuplanerne er tilgængelige på Forældre-Intra samt ved opslag i institutionen. Kostpolitik I Dr. Alexandrines børnehave vægter vi kosten højt, hvorfor vi har ansat en økonoma, der med sin faglige baggrund har en dybere indsigt i produktionen af mad. Vi har fuldkostordning, hvilket

Læs mere

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Forord I Hornsyld Idrætsbørnehus sætter vi fokus på sund kost. Derfor har vi fundet det relevant at udvikle en kostpolitik, idet vi anser barnets

Læs mere

Gode råd til en sundere hverdag

Gode råd til en sundere hverdag LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt

Læs mere

Optimal ernæring T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4

Optimal ernæring T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4 Optimal ernæring 1 T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human Nutrition,

Læs mere

Hovedstaden Svømmeklubs langsigtede udviklingsplan for konkurrencesvømmere

Hovedstaden Svømmeklubs langsigtede udviklingsplan for konkurrencesvømmere Hovedstaden Svømmeklubs langsigtede udviklingsplan for konkurrencesvømmere Introduktion I Hovedstadens Svømmeklub har vi nordens bedste potentiale for at skabe konkurrencesvømmere på højt internationalt

Læs mere

Frederikssund Svømmeklub

Frederikssund Svømmeklub Frederikssund Svømmeklub Præsentation Anja Brandt Ernæringsekspert og vægttabscoach Uddannet: Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed, med speciale i Ernæring og Fysisk Aktivitet. Facebook: Anja Brandt

Læs mere

VELKOMMEN KONKURRENCESVØMMER

VELKOMMEN KONKURRENCESVØMMER VELKOMMEN KONKURRENCESVØMMER Velkommen som ny konkurrencesvømmer og forælder i AGF Svømning! Denne folder fortæller lidt om, hvad det vil sige at være konkurrencesvømmer, og om det fællesskab du bliver

Læs mere

FORÆLDREHÅNDBOG K-AFDELINGEN

FORÆLDREHÅNDBOG K-AFDELINGEN FORÆLDREHÅNDBOG K-AFDELINGEN Forældrehåndbog - konkurrenceafdelingen Kære forældre Når dit barn begynder i konkurrenceafdelingen i Horsens Svømmeklub, åbner der sig måske en helt ny verden for jeres familie.

Læs mere

SUNDE VANER - GLADE BØRN

SUNDE VANER - GLADE BØRN Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider

Læs mere

KOSTPOLITIK Toppen og Eventyrhuset

KOSTPOLITIK Toppen og Eventyrhuset KOSTPOLITIK Toppen og Eventyrhuset Varieret sund mad giver gode kostvaner Barnet har brug for 'brændstof' for at kunne vokse, lege og lære. De er aktive dagen igennem og det er derfor vigtig kosten er

Læs mere

21/11 23/11-2014. Køge Svømmeland & Herfølge Svømmehal

21/11 23/11-2014. Køge Svømmeland & Herfølge Svømmehal 21/11 23/11-2014. Køge Svømmeland & Herfølge Svømmehal Adresser Køge Svømmeland, Ølby Center 104, DK-4600 Køge Gr. 1+2 og finaler Herfølge Svømmehal, Scheelsvej 2, DK-4681 Herfølge Gr. 3+4 Hallerne Stævnet

Læs mere

Mission. KVIK i fremtiden. Identifikation. Svømmer i KVIK 24-06-2011. Engang KVIK Altid KVIK. Napoleon:

Mission. KVIK i fremtiden. Identifikation. Svømmer i KVIK 24-06-2011. Engang KVIK Altid KVIK. Napoleon: Mission Sikre identifikation af svømmere KVIK i fremtiden Engang KVIK Altid KVIK International standard for talent udvikling og high performance svømning Stor talent masse i begge køn med synlige udviklings

Læs mere

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!

Læs mere

KONKURRENCESVØMNING I GLOSTRUP SVØMMEKLUB INFORMATIONSFOLDER 2011-2012

KONKURRENCESVØMNING I GLOSTRUP SVØMMEKLUB INFORMATIONSFOLDER 2011-2012 KONKURRENCESVØMNING I GLOSTRUP SVØMMEKLUB INFORMATIONSFOLDER 2011-2012 1 GSK har svømning på alle niveauer Glostrup svømmeklub (GSK) er en velfungerende svømmeklub på Københavns vestegn. GSK har hold på

Læs mere

Kostpolitik. Dokumentnavn: Folder Dokument #: 2115084 Forfatter: DL9YJS

Kostpolitik. Dokumentnavn: Folder Dokument #: 2115084 Forfatter: DL9YJS 1 Kostpolitik 1 Forord: Tønder kommunes overordnede kostpolitik danner grundlag for børnehavens kostpolitik. 2 Målsætningen: Vi vil sikre sunde og glade børn i Tønder Kommune. Tønder Kommune forventer

Læs mere

Holdleder Henrik Bach Er du forhindret i at møde op på selve stævnedagen bedes du ringe til Henrik mob 27 14 20 53 Holdledermøde kl. kl 09.

Holdleder Henrik Bach Er du forhindret i at møde op på selve stævnedagen bedes du ringe til Henrik mob 27 14 20 53 Holdledermøde kl. kl 09. Slutinfo til Begynderstævne 1 d. 27/9-2014 Møde tid ved Aarhus Svømmestadion - kl 08:45 Stævne adresse: Aarhus Svømmestadion, F. Vestergaardsgade 3, 8000 Aarhus C Holdleder Henrik Bach Er du forhindret

Læs mere

INDBYDELSE TIL VE ESTKYST CUP 2014 I UC SYDDANMARKS SVØMMEHAL D. 31. OKTOBER R - 2. NOVEMBER 2014 AR RRANGERES AF ESBJERG SVØMMEKLUB

INDBYDELSE TIL VE ESTKYST CUP 2014 I UC SYDDANMARKS SVØMMEHAL D. 31. OKTOBER R - 2. NOVEMBER 2014 AR RRANGERES AF ESBJERG SVØMMEKLUB INDBYDELSE TIL VESTKYST CUP 2014 I D. UC SYDDANMARKS SVØMMEHAL 31. OKTOBER - 2. NOVE EMBER 2014 ARRANGERES AF ESBJERG SVØMMEKLUB Vestkyst Cup 2014 Esbjerg Svømmeklub har hermed fornøjelsen at indbyde til:

Læs mere

Eksempler er: Ringsted Cup, Spar Nord Cup, Køge Open, Lyngby Open, Ruds Vedby Legene.

Eksempler er: Ringsted Cup, Spar Nord Cup, Køge Open, Lyngby Open, Ruds Vedby Legene. Konkurrencesvømning 1) Stævneoversigt 2) Generelt, forklaring af bl.a. gyldige tider, kravtider, Langbane og Kortbane 3) Aldersinddeling 4) Stilarter 5) Selve stævnet, forklaring af bl.a. Løb, Heat og

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Ringe Svømme-Klubs Internationale Svømmestævne

Ringe Svømme-Klubs Internationale Svømmestævne Ringe Svømme-Klubs Internationale Svømmestævne Ringe Svømme-Klub har hermed fornøjelsen at invitere til internationalt svømmestævne i Ringe Svømmehal for 37. gang. Det bliver et stævne med intensitet og

Læs mere

Nordsjællands foretrukne elitesvømmeklub Strategi 2012 2020

Nordsjællands foretrukne elitesvømmeklub Strategi 2012 2020 Nordsjællands foretrukne elitesvømmeklub Strategi 2012 2020 Opsummering af samlet strategidokument HILLERØD SVØMMEKLUB December 1, 2012 HDP Vision Nordsjællands foretrukne elitesvømmeklub Visionen for

Læs mere