Indholdsfortegnelse. Redaktion: Kristian Sletten Sidst revideret 20. december 2011

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Indholdsfortegnelse. Redaktion: Kristian Sletten Sidst revideret 20. december 2011"

Transkript

1

2 Indholdsfortegnelse At blive konkurrencesvømmer 4 Konkurrenceafdelingen 5 Formål og klubben 5 Konkurrenceudvalget 7 Konkurrenceholdene 7 Træningen/stævner mv. 8 Træningen 8 Husk til træning 9 Stævner 9 Stævnetilmelding, tilmeldingsfrist og betaling 9 Holdkap 10 Kravtider 10 Nåletider 11 Octoopen.dk 11 Kortbane/langbane 11 Husk til stævne 12 Træningslejre 12 Ernæring 13 Forældreengagement 16 Forventninger 16 Officials 16 Holdleder 17 De ti forældrebud 18 2 Redaktion: Kristian Sletten Sidst revideret 20. december 2011

3 Kære forældre til nye konkurrencesvømmere Formålet med denne folder er, at du som ny forælder kan finde svar på nogle af de spørgsmål, der dukker op, når dit barn bliver konkurrencesvømmer. Vi håber samtidig, at du kan få en basisviden omkring konkurrencesvømningen, så du på bedste vis kan støtte og motivere dit barn. HUSK! Du er altid velkommen til at kontakte dit barns træner, en fra bestyrelsen eller en af de erfarne forældre, du møder på bassinkanten, hvis du har spørgsmål til træningen, stævner eller hvordan du bliver en aktiv del af dit barns svømning. Samtidig håber vi, at du her finder inspiration til selv at være med til at støtte op om arrangementer og aktiviteter, der kan være med til at udvikle og fastholde den gode ånd, der allerede findes i klubben. Folderen vil også kunne bruges som et opslagsværk til at få afklaret nogle praktiske ting og spørgsmål. God fornøjelse! Med venlig hilsen IF Lyseng Svømning Konkurrenceudvalget 3

4 At blive konkurrencesvømmer Svømning på konkurrenceplan kan til tider være en krævende disciplin. Og skal man være en dygtig konkurrencesvømmer, kræver det på sigt en hel del træning. Heldigvis er svømning en sport, der giver dit barn masser af gode oplevelser, selvtillid og kompetencer. Dit barn kan gennem svømningen få en god portion selvtillid gennem en positiv selvudvikling, på såvel det sportslige som på det mentale og personlige plan. Følelsen af personlig sejr giver en rigtig god fornemmelse, der forplanter sig langt ind i kroppen, en følelse der ligesom mange andre kan bruges i mange andre sammenhænge i livet. En anden vigtig værdi i træningskulturen er engagement igennem gejst og gå-på-mod. Det betyder, at svømmerne møder velforberedte til træningen og til tiden, med godt humør, energi og har styr på træningsudstyret. Dit barn udvikler således kompetencer i retning af at være organiseret og fokuseret. Det kræver det nemlig, at være konkurrencesvømmer. At træne svømning giver en evne til at ville og anvende denne vilje til at arbejde målrettet. Det kræver nemlig ofte, at lektierne nogle gange skal laves fredag middag lige efter skole, da der er stævne hele weekenden, og denne proces læres heldigvis hurtigt for de fleste. Stævnerne er en del af svømningen, og i starten kan det være overvældende at deltage i stævner. Men allerede når dit barn har været af sted nogle få gange, vil dit barn opleve glæden ved at forbedre sin tid, glæden ved en medalje og glæden ved sine holdkammeraters sejre. Derfor er svømning en sport, der giver dit barn god kondition, gode oplevelser og rigtig gode personlige kompetencer, som kan anvendes senere hen. IF Lyseng Svømnings konkurrenceafdeling stræber efter en god træningskultur, og det er vigtigt, at svømmerne får mulighed for en masse god træning, men også at de deltager i andre aktiviteter, der udvikler børnene personligt og ikke kun sportsligt. Der lægges vægt på, at svømmerne er med til selv at tage ansvar for træning og stævneresultater. Og det er naturligt at det er lysten, der driver værket. Det betyder samtidig, at svømmerne oplæres til at tage et medansvar for ikke blot deres træning, men også de resultater de skaber. Så til nye konkurrencesvømmere og nye forældre: Selvom det af og til kan virke både surt og hårdt, når man føler sig presset fra mange sider, så husk på, hvad det er der ligger og venter forude. 4

5 Konkurrenceafdelingen Formål og klubben Konkurrenceafdelingens formål: At skabe og udvikle svømmetalenter, der kan konkurrere nationalt og internationalt. At skabe sociale og trygge rammer omkring holdene. Lyseng Svømnings konkurrenceafdeling består pt. af ca. 60 svømmere fordelt på 4 hold: T-, T+-, B- og A-holdet. Lysengs konkurrencehold har opstillet hver deres kriterier ved oprykning og de generelle aspekter for deltagelse på konkurrenceholdene og for at nå den opstillede målsætning (se tabellen på næste side). Formålet med kriterierne er: At kunne forsvare omkostningerne ved en konkurrenceafdeling. At sikre sig plads på holdene til talenter nedefra (undgå tilsanding af holdene) At skabe gode træningsbetingelser for dem, der gerne vil være konkurrencesvømmere. Det er et krav fra klubbens side, at B- og A-holdet i vinteren 2012 er i stand til at stille et hold til DMH årgang, og at klubben på sigt kan stille hold til DMH senest i Hvor mange svømmere, der er kvalificeret til div. mesterskaber er et svært mål at sætte op, men det må forventes, at svømmere der rykker fra B- til A-holdet som min. har kravtider til VÅM. Deltagelse i træningslejre, hvor der er medfinansiering fra klubben, er kun for svømmere, der her vist en stabil træningsindsats og som opfylder øvrige opstillede krav fra klubben. Ved egne arrangerede ture, der benytter IF Lyseng Svømnings navn, gælder samme kriterier. Trænerne skal ligeledes forsøge at skabe en balanceret og varieret træning, så træningen ikke blot går ud på at svømmerne ligger i vandet og svømmer en masse baner for banernes skyld. 5

6 T-holdet T+-holdet B-holdet A-holdet Træningsmængde (min. antal gange per uge) Stævnedeltagelse Lære at deltage (5-kant, mm.) Oprykning til T+ kun muligt såfremt aktiv stævne deltagelse er observeret på T holdet. Flere og større stævne, evt. overnatningsstævner VÅM, DÅM i det omfang der er kravtider Min. 3 stævner per halvår. Obligatorisk deltagelse i DMH årgang, og DMH såfremt der er et sådant hold og den pågældende svømmer passer til holdet, klubmesterskaber. VÅM og DÅM, Min. 3 stævner per halvår, Obligatorisk deltagelse i DMH årgang og DMH alt efter alder, klubmesterskaber deltagelse i alle afsnit også 800 eller 1500m. DJM og DM VDM Træner Sikre, at der er et tilpas antal svømmere på holdet, således at der skabes et kontinuerligt flow til de senere hold. Samtale med svømmeren om udvikling for den kommende sæson Der skal i sept. måned foretages svømme udviklingssamtale med hver enkelt svømmer, hvor træner og svømmer drøfter gensidige forventninger til den nystartede sæson. Der laves en skriftlig plan for sæsonen. 6

7 Konkurrenceudvalget Konkurrenceudvalgets opgave er at varetage det sportslige ansvar for konkurrenceafd. Udvalget består af trænerne for T-, T+, B- og A-holdene, desuden er bestyrelsen repræsenteret. Her bliver der diskuteret aktuelle interne og eksterne problemstillinger, konkurrenceafdelingens fremtidsplaner og afdelingens formål. Konkurrenceholdene Konkurrenceholdene er, som nævnt, delt op på fire hold, som består af T-, T+, B- og A-holdet. På konkurrenceholdene igangsættes den mere målrettede træning som konkurrencesvømmer, hvor træningens primære opgave er at udvikle de fire grundlæggende stilarter for derefter at kunne deltage i stævner. Træningen er typisk opbygget af en opvarmning på land/i vand og derefter selve svømmetræningen. Denne kan bestå af forskellige elementer eks. teknik, arm/ ben serier, starter/vendinger mv. Der kan desuden ofte forekomme øvelser eller serier, hvor der skal bruges udstyr for at optimere kvaliteten af træningen. Hermed kan vi igennem træningen i vand såvel som på land udfordre svømmerne på den enkeltes niveau. I takt med at man rykker op på et højere hold, vil grundtræningen fra de lavere hold fortsætte, hvilket vil sige en opbygning af konditionen ved at svømme flere meter pr. træningspas og flere træningspas pr uge. I vandet vil der være stor fokus på de fire stilarters vejrtrækning og generelt kontrol i vandet, og der arbejdes gennemgående med at forbedre den enkeltes teknik. Svømmerne bliver ligeledes fokuserede på egen bedste tid, evnen til at svømme i forskellige tempi, samt træning med starttider og faste pauser i sæt er elementer, som er en stor del af træningen. Efter træningspassene vil der med tiden komme mere fokus på eks. udstrækning og nedvarmning, samt at der med tiden udover landtræning ligeledes blive inddraget decideret styrketræning, som primært sigter på en generel styrkelse af kroppen og forebyggelse af skader. Træningsmoralen forventes at være høj på alle hold, og dette betyder, at trænerne forventer, at svømmerne kommer til alle træningspassene og deltager aktivt i dem. Svømmerne vil dermed også naturligt nå til det punkt, hvor de skal begynde at prioritere deres fritidsaktiviteter, da svømningen typisk vil begynde at optage en rigtig stor del af deres fritid. Det forventes ligeledes, at svømmerne deltager i de sociale arrangementer, der ligger i løbet af sæsonen. Det er dermed ikke kun træningen i vandet, der vil begynde at stjæle svømmernes tid, men også alternative aktiviteter i og uden for svømmehallen. Desuden vil man i takt med sin udvikling blive mere og mere udfordret på motoriske, koordinatoriske, psykologiske og fysiologiske aspekter, hvilket også afspejles i, at svømmeren bliver mere og mere selvstændig og kan svømme selvstændigt efter et program, selv varme op inden stævne, samt lave strækøvelser inden/efter træningen. 7

8 Træningen/stævner mv. Træningen Når dit barn skal til træning, er det vigtigste selvfølgelig badetøj, svømmebriller og håndklæder. En konkurrencesvømmer bør altid have to eller flere forskellige badedragter eller bukser. Til træningen bruges oftest kun en badedragt/-buks, men til stævner er det vigtigt, at svømmeren kan skifte efter et løb, så man ikke går rundt og er våd indtil næste heat. Det er altid en god ide at have to håndklæder med i tasken, da svømmeren ofte bruger et håndklæde inden/under træningen og så er det rart at have et rent og tørt håndklæde til at tørre sig i efter vask. Til træningen vil der også blive introduceret brug af svømmefødder, håndplader, pullbouy samt plader, som alle kan lånes af klubben i hallen. Hvis du ønsker at investere i dit eget udstyr, er det altid en god ide at høre din træner, om det er nødvendigt, og hvad der er godt. Både til træning og ved stævner er det ligeledes en god ide at benytte badehætte for at beskytte håret, og dette gælder specielt pigerne, der typisk har længere hår. Badehætter med svømmeklubbens logo kan købes på klubbens hjemmeside. Husk også altid at have en drikkedunk til vand med under træningen og den må gerne fyldes igen under træningen. Det er vigtigt, at svømmerne får vand i løbet af træningen. Ligesom under al anden træning sveder man. Problemet er blot, at som svømmer ikke mærker, at man sveder på samme måde, som når man f.eks. løber en tur, fordi sveden blander sig med vandet, du svømmer i. Det er også en rigtigt god ide at have en lille juice/kakaomælk samt et stykke frugt/kiks eller en energibar, der kan indtages lige efter træningen, hvor svømmerne er trætte og har brug for hurtig energi (se ernæring). Da vi i klubben forsøger at udvikle svømmerne mest muligt og arbejder igennem flere sanseperspektiver, bruger vi ligeledes billede- og videooptagelser til træning og stævner, da svømmerne herigennem får mulighed for at analysere deres træning og teknik i fællesskab med trænerne. Hvis det ikke ønskes, at svømmeren bliver filmet eller der tages billeder af svømmeren, bedes dette meddelt til klubben og den pågældende træner. 8

9 Husk til træning Medbring altid følgende til træning: 1-2 x Badetøj Svømmebriller (plus evt. ekstra) Badehætte 1-2 x Håndklæde Vanddunk T-shirt og shorts, eventuelt træningsdragt Desuden kan det være en god idé at medbringe noget at spise og drikke til efter træningen. Det kan f.eks. være: 1 stk. brik kakao skummetmælk eller juice, 1 stk. frugt, nogle grovkiks eller en grovbolle (se afsnittet om ernæring). Stævner Stævnerne er der, hvor svømmerne får mulighed for at vise, hvor langt de er kommet i deres svømmekarriere. Stævnerne består både af individuelle løb og holdkapper. Et stævne er delt op i forskellige løb. Hvert løb repræsenterer både en bestemt længde (eks. 50m, 100m, 200m) og en svømmedisciplin (fly, fri, ryg eller bryst). Hvert løb er delt op i heat, så svømmerne konkurrerer med andre svømmere, der ligger på samme tidsmæssige niveau. Et løb vil derfor bestå af flere heat, hvor de langsomste svømmere konkurrerer først. Sidste heat i et løb er altså, hvor de hurtigste svømmere konkurrerer mod hinanden. Drengene svømmer som udgangspunkt kun mod andre drenge og pigerne kun mod andre piger. At deltage som forældre ved et stævne kan være noget af en tidsrøver, da svømmeren oftest kun er tilmeldt 3-4 løb. Det kan være en lang dag at være med fra morgen til aften, for kun at se ens egen svømmer være i vandet i ca. 4 gange 1 min. Men det er vigtigt, at du som forælder er med til at bakke op om sporten og støtte dit barn. Og der er masser af opgaver i forbindelse med stævneafviklingen, hvor du kan give et nap med. Klubben forventer, at svømmerne repræsenterer vores klub og sporten på værdig vis, når vi deltager i stævner. Stævnetilmelding, tilmeldingsfrist og betaling Oftest vil det være træneren, der sammen med svømmeren bestemmer, hvilke løb svømmeren skal deltage i ved et stævne. Klubben skal til hvert stævne betale for hver enkelt start klubbens svømmere stiller op til, hvilket over en sæson bliver til rigtigt mange penge og flere end kontingentet rækker til. Derfor opkræver klubben et stævnegebyr, som afhænger af stævnet. Pengene betales på hjemmesiden, når man tilmelder sig stævnet og 9

10 angiver, hvilke løb man ønsker at svømme. Beløbet dækker også den fælles frugt-kurv, som vil være en mulighed for svømmerne for at få et stykke frugt, kiks ol. mellem deres løb. Dog skal det ikke påregnes at være fuld forplejning af svømmerne. Forplejningen vil til større weekendstævner dog ligeledes være dækket af klubben, men i enkelte tilfælde kan det forekomme, at man skal have madpakke med til enkelte måltider. Hvis du er tilmeldt et stævne, skal du komme. Hvis du pludselig bliver forhindret (sygdom eller lignede), skal du straks give træneren besked. Hvis du udebliver uden at give besked, koster det klubben penge til startgebyr, da det er for sent at afmelde. Tilmeldingen og betalingen sker på hjemmesiden, og beløbet er ofte fast og dermed uafhængig af antal løb. Tilmeldingsfristen, som Lyseng fastsætter, vil stå på invitationen eller kan ses på hjemmesiden, og man kan desværre ikke forvente at kunne deltage i et stævne, hvis tidsfristen overskrides. Desuden forbeholder vi os ret til at afmelde svømmerne, når de svømmer i klubben og under Lysengs licens. Holdkap Oftest vil der til et stævne være holdkapper (= stafet) foruden de individuelle løb. En typisk holdkap kan være 4x50m fri, hvor 4 af de hurtigste svømmere hver skal tilbagelægge 50m fri svømning. Hvem, der svømmer med i en holdkap, bestemmes af træneren for holdet. At være tilskuer til en holdkap er et af højdepunkterne ved et stævne. For det er her svømmerne for alvor svømmer for hinanden og ikke kun for en individuel præstation. Der er derfor megen gejst og ikke mindst høje tilråb fra tilskuerne og svømmekammeraterne. Derfor vægter vi i klubben disse løb meget. Kravtider Til en del stævner, for de mere erfarne svømmere, vil der være krav om, at svømmeren har opnået en bestemt tid, for at deltage. F.eks. til mesterskabsstævner og større stævner med hård konkurrence kan der være sat kravtid. En kravtid er altså et minimumskrav for at deltage i stævnet. Kravtiderne opnås ved, inden for en given periode, at have svømmet tiden til et godkendt svømmestævne. Til Danske Mesterskaber (DM), Danske Årgangsmesterskaber (DÅM), Vestdanske Årgangsmesterskaber (VÅM) sættes der hvert år kravtider for, at en svømmer kan få lov til at deltage. De gældende kravtider kan du finde på svømmeunionens hjemmeside 10

11 Nåletider I løbet af en sæson vil de fleste konkurrencesvømmere udvikle sig og opnå flottere og flottere resultater rent tidsmæssigt. Tiderne, som en svømmer opnår, kan kvalificere til en nåletid. Svømmenålene uddeles efter hver sæson ved den årlige grillaften til de svømmere, der har opnået nåletider. Du kan læse mere om nåletider og de forskellige svømmenåle på Octoopen.dk Den enkelte svømmer vil være fokuseret på hans eller hendes personlige svømmetider. Det kan opfattes som personlig konkurrence fra stævne til stævne om at lave personlige rekorder, som jo giver et præcist billede af resultaterne. Alle tider bliver registeret i en database og kan ses på Her kan alle se tiderne på den enkelte svømmer, og man kan også se ranglister. Som forældre til en svømmer er det værd at vide, at det at vinde medaljer ikke altid er det vigtigste for den enkelte svømmer, samt at ikke alle svømmere kommer hjem med en medalje. Når dit barn kommer hjem fra et stævne, kan det måske være mere motiverende først at spørge til tiderne og dernæst evt. at spørge til resultatet. Via octoopen kan man som forældre holde sig lidt ajour med tiderne og dermed have en vis fornemmelse for, om et resultat er godt eller skidt. Der er mange tider at holde styr på for både svømmer og forældre; man kan evt. kigge resultaterne sammen med ens barn. Kortbane/langbane Kortbane refererer til et stævne, der afvikles i et 25m bassin. Langbane refererer til et stævne, der afvikles i et 50m bassin. Normalt vil de tider, en svømmer opnår på en kortbane, være hurtigere end tider opnået på langbane. Det skyldes, at hastigheden fra afsættet efter en vending er hurtigere end normal svømmehastighed. Teoretisk er der altså et problem, når en svømmer først gang skal tilmeldes et langbane-stævne. De tider, svømmeren har opnået, er oftest taget på kortbane. Problemet er løst ved, at man har vedtaget omregningsfaktorer, så kortbane-tider kan omregnes til langbane-tider. Langt de fleste stævner foregår på kortbane, hvilket ganske enkelt skyldes, at der i Danmark kun findes få svømmehaller med langbane. Du kan læse meget mere om mesterskaber, kravtider, ranglister, omregningsfaktorer og rekorder på Dansk Svømmeunions hjemmeside på 11

12 Husk til stævne Husk, inden du tager til stævne at bruge lidt tid på at pakke din svømmetaske, så du får det hele med. Du skal medbringe: Drikkedunk med vand/sukkerfri saft (ikke energidrikke ol.) Madpakke (Se nedenfor) Badehætte (evt. 2) Svømmebriller (gerne 2 par) Shorts T-shirt To håndklæder (et til bad, og et til imellem løb) To stykker badetøj Evt. (især ved overnatningsstævner ol.) Indendørssko og sokker (hvis man har let ved at fryse), Hårelastik hvis man har den hårlængde, Lange bukser (træningsbukser) Langærmet trøje Spillekort/diverse læsestof/musik og evt. lektier :-) Husk desuden at: Være frisk og veludhvilet (mindst 8 timers søvn) Have spist fornuftigt før, under og efter stævnet (se ernæring) Man deltager aktivt i stævnet, dvs. generel opvarmning samt til egne løb og at heppe på hinanden. Træningslejre Klubben stræber efter at afvikle en træningslejr hvert andet år samt enkelte træningsweekender afhængigt af hold og målsætning for sæsonen. Det er oftest A- holdet, der kommer af sted, men der vil også være arrangementer for klubbens andre hold. Målet med træningslejrene er dels at forbedre sammenholdet mellem svømmerne på holdet og dels at forbedre svømmernes præstationsniveau. På træningslejrene vil svømmerne normalt gennemføre træningsmængder, der langt overstiger, hvad de bliver præsenteret for i den ugentlige træning. Både den fysiske og psykiske effekt af denne form for grænseoverskridende træning er uvurderlig. Det er på forhånd umuligt at fastsætte en bestemt pris for træningslejren. Prisen er afhængig af, hvilke tilbud vi kan hente hjem. Vi prøver altid at gøre det så billigt som muligt, uden at gå på kompromis med kvalitet og sikkerhed. Har du kontakt til eller erfaring fra et træningscenter rundt om i landet eller måske i udlan- 12

13 det, hører vi meget gerne fra dig. Ernæring Kost og ernæring er et omfattende emne, og vi ønsker med dette afsnit kort at skitsere, hvad der inden for svømme-verdenen forstås som gode kostvaner. Dog anbefaler vi alle, svømmere som forældre, til at ens kostvaner tager udgangspunkt i Fødevarestyrelsens 8 kostråd, som er beskrevet nedenfor: De 8 Kostråd Spis frugt og grønt 6 om dagen Fødevarestyrelsen anbefaler, at voksne og børn over 10 år spiser 600 gram frugt og grønt, mens børn fra 4-10 år bør spise gram frugt og grønt afhængig af alderen. Mindst halvdelen skal være grønsager, gerne de grove typer som kål, rodfrugter og bønner. Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen Fødevarestyrelsen anbefaler, at voksne og store børn spiser gram fisk om ugen. Det svarer til, at du spiser to fiskemåltider om ugen. Eller et fiskemåltid om ugen og fisk som pålæg næsten hver dag. Spise kartofler, ris eller pasta og groft brød Hver dag Fødevarestyrelsen anbefaler at spise fuldkornsprodukter, fx. havregryn og rugbrød. Spis gerne kartofler hver dag. Varier med fuldkornsris eller fuldkornspasta et par gange om ugen. Spar på sukker især fra sodavand, slik og kager Fødevarestyrelsen anbefaler at spare på sukker. Drik ikke sodavand, og spis ikke slik og kager hver dag. Spar på fedtet især fra mejeriprodukter og kød Fødevarestyrelsen anbefaler at spare på fedtet især fra mejeriprodukter og kød. For voksne og børn over 2 år bør maden indeholde mellem energi % fedt. Spis varieret og bevar normalvægten Fødevarestyrelsen anbefaler, at du spiser forskellige typer af brød, frugt, grønt, kød, mejeriprodukter og fisk dagligt. Så får du alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Hold øje med kropsvægten og bevæger den sig opad, så grib ind i tide. Lev efter kostrådene, spis mindre portioner, og vær mere fysisk aktiv. Sluk tørsten i vand Fødevarestyrelsen anbefaler, at du drikker vand flere gange om dagen. Du har brug for ca. 1-1½ liter væske om dagen. Vand slukker tørsten og indeholder ingen kalorier. Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen 13

14 Fødevarestyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen og børn mindst 60 minutter. Fysisk aktivitet hjælper med til at bevare normalvægten og holde dig glad og rask. Hvad med svømmeren? Til træning: Væske? Før træningen: Du skal drikke væske før fysisk aktivitet, så du kan starte på aktiviteten i optimal væskebalance og med normale værdier af salte og mineraler i kroppen. Du bør drikke væske mindst fire timer før opstart, ca. 5 7 ml væske per kilo kropsvægt pr time. Det svarer til ¼ liter pr. time for et barn på 40 kg pr time. Under træningen: Drik regelmæssigt under træningen - fx et par mundfulde hvert kvarter. Det nytter ikke noget at drikke ret meget mere end en liter vand i timen, da kroppen ikke kan nå at optage større mængder, og vandet i stedet vil ligge og skvulpe i maven. Træning under 30 min, væske er ikke nødvendig. Træning mellem 30 og 60 minutter kan du som regel nøjes med vand, når du er tørstig. Træning mellem 60 og 90 minutter, kan du som regel nøjes med vand, men drik allerede fra start, ikke først når du er tørstig! Træning over 90 minutter: Væske med sukker 3-8 gram/liter og en knivspids salt, evt. tynd saftevand. Efter træningen: Drik altid en masse vand umiddelbart efter i forbindelse med et restitutionsmåltid. Restitutionsmåltid? Lille måltid bestående af kulhydrat og protein, medmindre der kan indtages hovedmåltid indenfor min. efter afsluttet træning. Ellers skal der inden for 1-2 timer efter træningen spises et hovedmåltid. Kulhydrat: indtages ca. 1 g kulhydrat/kg kropsvægt. Dvs. udøver på 60 kg indtager 60 g kulhydrat. Protein: indtages ca. 0,25 g protein/kg kropsvægt, dvs. ca g. for yngre svømmere. Eks. En banan og en bolle med ost. En håndfuld rosiner, en bolle og 500 ml mælk eller magert mælkeprodukt, fx drikkeyoghurt (light) 14

15 En håndfuld rosiner, en halv håndfuld nødder og 250 ml kakaomælk. ALTID drik en masse efter træningen. Til stævnerne: Før løb: Morgenmad: Indtages ca. 3 timer inden og bør hovedsageligt bestå af lavglykæmiske fødevarer (Havregryn, groft brød, grov cornflakes ol. evt. med lidt yoghurt) 1-2 timer før løbet kan der indtages et lille høj-glykæmisk mellemmåltid. Som f.eks. lys bolle med honning/syltetøj el. moden(!) banan, riskager. Imellem løb (under 1 time mellem løb): Drik helst VAND (eller fortyndet appelsinjuice eller meget tyndt saftevand) Små høj-glykæmisk måltid. (Gulerødder, lyst stykke brød med sødt pålæg, kiks, ol.) Ikke frugt (da det er lav-glykæmisk) Frokost (mellem 1-3 time imellem løb) Som ved morgenmaden. Dvs. primært lav-glykæmiske, eks.: Pastasalat/rissalat/kartoffelsalat, Rugbrødsmadder eller grovboller med pålæg. Gerne frugt og grønt Andre stævnesnacks til frokost: Små sandwich/ rugbrødsklapsammen med mager ost/pålæg Frisk eller tørret frugt Frugtstænger Fedtfattige frugtkiks 8 % (fruit biscuits fra netto, fakta, føtex) Fedtfattige mælkeprodukter Hvis ens løb ligger umiddelbart efter en frokostpause, skal der ikke spises for meget! Efter stævnet: Solidt måltid, dog gerne med lidt ekstra sunde fedtsyrer og lidt ekstra protein! Til pigerne: Især piger, der har en lav vægt og en stor træningsmængde, skal være opmærksomme på en udeblivelse af menstruationen. Dette kan nemlig have visse uheldige følger, i form af osteoporose (knogleskørhed) senere i livet, hvis der ikke tages fat om det i en tidlig alder. Denne udeblivelse af menstruation sker, fordi kroppen ikke producerer nok østrogen, hvilket er uheldigt, da østrogen netop har en stor betydning for at bevare en sund knoglestruktur. For at forbygge og undgå dette er det vigtigt at få en varieret kost med en optimal tilførsel af D-vitamin og naturligvis kalk. Hvis der ikke indtages mælkeprodukter, kan det være en god ide at supplere med kalktabletter. Det vil være en 15

16 god ide at inddrage den praktiserende læge i overvejelserne. Dog henviser vi til Team DK sportsernæringsguide, som kan findes på nedenstående link for yderligere information og begrundelser: Forældreengagement Forventninger Du kan støtte op om og hjælpe til med rigtigt mange opgaver. Som ny forælder kan det være svært at se, hvilke opgaver du kan byde ind på og måske har lyst til at være med til. Der er behov for alles hjælp og engagement. Her er blot nogle ideer til, hvad du som forælder kan hjælpe med: Kørsel til stævner Kagebagning til vores store stævner Være med til at arrangere fælles arrangementer Hjælpe til ved stævner og andre arrangementer i Lyseng Tage med på træningslejr/weekend som hjælper Uddanne dig til official (se nedenstående) Vedligeholdelse af klubbens faciliteter Overraske svømmerne med en kage efter træning/stævne Gå aktivt ind i bestyrelsen eller være med i konkurrenceudvalget Være deltagende og aktiv kun fantasien sætter grænserne J Hvem ved, måske er du lige den, der har tid og lyst til at give svømmerne en oplevelse?! Officials Til forskel fra andre sportsgrene som f.eks. håndbold og fodbold, hvor der skal bruges et minimalt antal dommere/officials, skal der for at afvikle et svømmestævne bruges officials (dommere, tidtagere og forældre). Det er her, at I som forældre kommer ind i billedet, da officials kun kan hentes blandt jer. Når I er til stævne, så tænk på, at de officials, som I ser omkring bassinkanten, alle er forældre, som har været på kursus og har fået en officialuddannelse, og som ved deres virke hjælper klubben, jeres barn og deres eget barn. Til et stævne er der oftest krav om, at klubben skal stille med 1-3 officials, afhængig af hvor mange svømmere vi sender af sted. Derfor er det vigtigt, men også en betingelse for at kunne deltage, at klubben råder over mange uddannede officials. Jo, flere officials der er i klubben, jo flere tråde har vi jo at trække i. Det er derfor rigtig god mulighed for, at alle forældre får en rolle at spille ved aktivt at gå ind i klubben og uddanne sig til official. Uddannelsen til officials betales 16

17 selvfølgelig af klubben. Din investering er din fritid, men det er en god måde at opleve dit barn i aktion og sporten på. Der er derfor mange fordele ved at være official: Man er sammen med sit barn og er selv aktiv Man får større indsigt i sit barns sportsinteresse Børnene skal køres til de forskellige stævner, og så kan man lige så godt yde en indsats til gavn for klubben. Man lærer andre svømmere og forældre at kende, og ved at være aktiv oplever man stævnerne på en anden måde. Man er med til at give børnene nogle gode oplevelser. At blive official kræver ikke, at man selv har været svømmer, eller at man kan alle svømmeregler. Reglerne gennemgås på de forskellige kurser, som man kan deltage i. Vi ønsker, at man som forældre til en svømmer på T og T+ holdet har minimum en forælder, som har taget basisuddannelsen som tidtager. Denne uddannelse kaldes også for Modul 1 og tager kun ca. 4 timer og betales ligesom de andre kurser af klubben. Når man rykker på B-holdet, ønskes det at minimum en forælder er det som kaldes Bane/vendedommer eller modul 2 i daglig tale. Og endelig er det vores store ønske, at man som forældre til en A- holdssvømmer har minimum en forælder med mere end modul 2. Holdleder Holdlederen er en forælder, der assisterer både trænerne og svømmerne med diverse opgaver. Disse kan variere meget, fra få til mange, og fra små til større opgaver. Holdlederen vil være den, der: Sørger for, at der er kørsel for samtlige svømmere til stævner og andre arrangementer Hjælper med at organisere arrangementer i forbindelse med træningen samt uden for træningen Hjælpe med at skabe kontakt for svømmeforældrene til træneren eller klubben Til stævnerne vil trænerne som ofte spørge efter en forælder, der kan hjælpe til i hallen. Dette behøves ikke være holdlederen, og formålet vil her være at hjælpe til med små ting under stævnet, bl.a. at holde styr på vores frugtkurv og fylde saftevand op til svømmerne. Det er en funktion, som alle vil kunne klare og som giver masser af muligheder for at se sit barn svømme og i fællesskab med de andre svømmere. 17

18 De ti forældrebud 1. Du skal ikke lægge dine egne ambitioner på dit barn: Husk, at svømning er dit barns aktivitet. Forbedringer og fremskridt sker i forskelligt tempo for hver enkelt. Døm ikke dit barns fremskridt i forhold til andre børns præstationer og pres det ikke i forhold til, hvad du synes det skulle kunne. Det rare ved svømning er, at hver enkelt kan forsøge at gøre sit personligt bedste uden indblanding fra andre. 2. Du skal være en støtte lige meget hvad: Der er kun ét spørgsmål, som du kan stille dit barn, Var det sjovt? Hvis træning og stævner ikke er sjove, skal dit barn ikke presses til at fortsætte. 3. Du skal ikke være træner for dit barn: Du har bragt dit barn til en uddannet træner, prøv ikke at underminere dette ved at træne dit barn ved siden af. Det du skal er at støtte, elske og være der for dit barn lige meget hvad. Træneren er ansat til at tage sig af det tekniske. Du bør ikke råde dit barn m.h.t. teknik og taktik. Det er ikke dit område. Dette vil tjene det formål at gøre barnet forvirret og modvirke, at svømmeren og træneren knytter bånd. 4. Du må kun sige positive ting til stævner: Hvis du kommer til stævner, bør du heppe og klappe, men aldrig kritisere dit barn eller træneren. 5. Du skal anerkende dit barns frygt: Det første stævne, de første løb kan være meget stressfuldt. Det er helt på sin plads for dit barn at være bange. Lad være med at skælde ud eller Iatterliggøre. Du bør i stedet forsikre dit barn, at træneren ikke ville have foreslået det, hvis, han/hun ikke mente, at dit barn kunne gennemføre det. 6. Du skal ikke kritisere officials til et stævne: Hvis du ikke har tiden eller lysten til at arbejde som frivillig, så lad være med at kritisere dem, som forsøger at gøre deres bedste. 7. Respekter dit barns træner: Det bånd, som dit barn og dets træner knytter, er helt specielt og bidrager til dit barns succes og gode oplevelser. Kritiser aldrig træneren i dit barns nærhed, det vil kun skade dit barns svømning. 18

19 8. Du skal ikke hoppe fra klub til klub: En klub har sine interne problemer, selv de bedste af dem. Børn, som forlader en klub, bliver ofte holdt udenfor i lang, lang tid af de tidligere holdkammerater. Ofte er det sådan, at svømmere som flytter, ikke opnår mere succes det nye sted end det første. 9. Dit barn skal have andre mål end at vinde: At give sig fuldt ud lige meget, hvad resultatet er, er langt mere vigtigt end det at vinde. Der var engang en olympisk deltager, som sagde Det var mit mål at sætte verdensrekord. Det gjorde jeg, men det gjorde en anden også, bare lidt hurtigere end jeg. Jeg opnåede mit mål og tabte samtidig. Dette gør mig ikke til en taber, jeg er faktisk meget stolt af det løb 10. Du skal ikke forvente, at dit barn bliver olympisk mester: Svømning er langt mere end de olympiske lege. Spørg din træner, hvorfor han/hun er træner. Så vil der være store chancer for at vedkommende aldrig har været til de Olympiske Lege, men alligevel fik så meget ud af svømning, at han vil give sin kærlighed til sporten videre. Der er ca medlemmer af Dansk Svømmeunion og kun ca. 8 kommer til OL hvert fjerde år. Svømning lærer dit barn selvdisciplin og sportsånd. Svømning fordrer selvværd og god helse. Svømning giver livslange venskaber og meget mere. De fleste olympiske medaljetagere vil sikkert kunne fortælle, at de førnævnte ting er langt vigtigere end medaljerne. Svømning producerer gode mennesker, og du skal være glad, fordi dit barn deltager. Med venlig hilsen IF Lyseng Svømning Konkurrenceafdelingen 19

20 Bagside 20

Frederikssund Svømmeklub Badehæftet

Frederikssund Svømmeklub Badehæftet At blive konkurrencesvømmer: Svømning på konkurrenceplan kan være en krævende disciplin. Skal man være en dygtig konkurrencesvømmer, kræver det på sigt en hel del træning. Heldigvis er svømning også en

Læs mere

mit barn skal til svømmestævne

mit barn skal til svømmestævne Hjælp mit barn skal til svømmestævne Hjælp mit barn skal til svømmestævne! Er du gammel konkurrencesvømmer er der nok ikke meget nyt at hente i denne folder. Men har du ingen særlig fortid inden for svømmesporten,

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER

ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER PRÆSTATIONSFREMME TRÆNING RESTITUTION ERNÆRING ATK ROADSHOW ERNÆRING TIL SVØMMERE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Information til nye svømmere og deres forældre

Information til nye svømmere og deres forældre Information til nye svømmere og deres forældre Vi vil gerne byde dig og dine forældre velkommen i Slagelse Svømmeklubs Konkurrenceafdeling. Du har allerede fået udlevet en Opflytningsseddel med beskrivelse

Læs mere

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise. KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

OM SVØMMEKLUBBEN GRINDSTED OM KONKURRENCESVØMNING I SVØMMEKLUBBEN GRINDSTED

OM SVØMMEKLUBBEN GRINDSTED OM KONKURRENCESVØMNING I SVØMMEKLUBBEN GRINDSTED OM KONKURRENCESVØMNING I SVØMMEKLUBBEN GRINDSTED Svømmeklubben Grindsteds konkurrencehold er et af klubbens ungdomstilbud til de svømmere der ønsker flere udfordringer gennem svømningen. Konkurrencesvømning

Læs mere

Tallerken-modellen til dig der træner meget

Tallerken-modellen til dig der træner meget Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

Velkommen til Struer Svømmeklub. Denne folder indeholder information for alle svømmere og deres forældre og kan downloades fra klubbens hjemmeside.

Velkommen til Struer Svømmeklub. Denne folder indeholder information for alle svømmere og deres forældre og kan downloades fra klubbens hjemmeside. Velkommen til Struer Svømmeklub Denne folder indeholder information for alle svømmere og deres forældre og kan downloades fra klubbens hjemmeside. Information, der løbende opdateres (fx kalender og events),

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med

Læs mere

Håndbog til svømmeforældre - og deres børn

Håndbog til svømmeforældre - og deres børn Håndbog til svømmeforældre - og deres børn Gentofte Svømme Klub Kildeskovshallen August 2014 1 Indhold Kære svømmeforælder... 3 Om at være konkurrencesvømmer... 4 Vores krav til konkurrencesvømmere...

Læs mere

Helsingør Svømmeklub

Helsingør Svømmeklub Helsingør Svømmeklub Introduktionsfolder Konkurrenceafdelingen 2012-2013 Svømmeklubben Konkurrenceafdelingens opbygning Konkurrenceafdelingen består af 4 hold. Der er tale om følgende: Hold Træner Træningsdage

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Forældre Information 2012. AGF Svømning

Forældre Information 2012. AGF Svømning Forældre Information 2012 AGF Svømning Indledning Denne folder er en velkomst til alle nye konkurrencesvømmere og deres forældre i AGF Svømning. Den fortæller lidt om, hvad det vil sige at være konkurrencesvømmer,

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

HORSENS SVØMMEKLUB FORÆLDREHÅNDBOG K- AFDELINGEN

HORSENS SVØMMEKLUB FORÆLDREHÅNDBOG K- AFDELINGEN HORSENS SVØMMEKLUB FORÆLDREHÅNDBOG K- AFDELINGEN Forældrehåndbog - konkurrenceafdelingen Kære forældre Når dit barn er begynder i konkurrenceafdelingen i Horsens Svømmeklub, åbner der sig måske en helt

Læs mere

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

Forældrehåndbogen i Ikast Svømmeklub

Forældrehåndbogen i Ikast Svømmeklub Forældrehåndbogen i Ikast Svømmeklub Forord Konkurrencesvømning har mange fordele som rækker ud bare at blive bedre til at svømme. Kammeratskabet mellem svømmere er unikt, mange svømmere forbliver venner

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

(Hjælp...) Vi skal til svømmestævne. Udgave 1.0

(Hjælp...) Vi skal til svømmestævne. Udgave 1.0 (Hjælp...) Vi skal til svømmestævne Udgave 1.0 (Hjælp...) Vi skal til svømmestævne Side 2 Forord Er du gammel konkurrencesvømmer er der nok ikke meget nyt at hente i denne folder. Men har du ingen særlig

Læs mere

FORÆLDREHÅNDBOG K-AFDELINGEN

FORÆLDREHÅNDBOG K-AFDELINGEN FORÆLDREHÅNDBOG K-AFDELINGEN Forældrehåndbog - konkurrenceafdelingen Kære forældre Når dit barn begynder i konkurrenceafdelingen i Horsens Svømmeklub, åbner der sig måske en helt ny verden for jeres familie.

Læs mere

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human

Læs mere

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade

Læs mere

Forum Horsens Cup 2015 2014

Forum Horsens Cup 2015 2014 inviterer til Forum Horsens Cup 2015 2014 5 aldersgrupper Udskillelsesfinaler på i alle 50 50 meter løb Det allerbedste stævnemad Forum Horsens Cup 2015 Horsens svømmeklub har hermed fornøjelsen af at

Læs mere

Informationsfolder til svømmere og forældre i Thisted Svømmeklub om klubbens stævneaktiviteter

Informationsfolder til svømmere og forældre i Thisted Svømmeklub om klubbens stævneaktiviteter Informationsfolder til svømmere og forældre i Thisted Svømmeklub om klubbens stævneaktiviteter Introduktion Svømning er blandt de mest træningskrævende sportsgrene, og belønningen for de mange timer i

Læs mere

Forældre Bogen Talent og konkurrenceafdeling HEI SVØM

Forældre Bogen Talent og konkurrenceafdeling HEI SVØM Forældre Bogen Talent og konkurrenceafdeling HEI SVØM Side 1 af 16 INDHOLDSFORTEGNELSE Indledning... 3 Den daglige træning... 3 Træningstider... 4 Vandtræning... 4 Dryland... 5 Styrketræning... 5 Udstrækning...

Læs mere

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE? Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude

Læs mere

Dronning Dorothea Cup Kolding 2013 26., 27., 28. april 2013

Dronning Dorothea Cup Kolding 2013 26., 27., 28. april 2013 Dronning Dorothea Cup Kolding 2013 26., 27., 28. april 2013 Kolding Svømmeklub og Slotssøbadet har hermed fornøjelsen at indbyde din klub til et enestående stævne, afviklet i to bassiner samtidigt! Et

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Gode råd til en sundere hverdag

Gode råd til en sundere hverdag LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

21/11 23/11-2014. Køge Svømmeland & Herfølge Svømmehal

21/11 23/11-2014. Køge Svømmeland & Herfølge Svømmehal 21/11 23/11-2014. Køge Svømmeland & Herfølge Svømmehal Adresser Køge Svømmeland, Ølby Center 104, DK-4600 Køge Gr. 1+2 og finaler Herfølge Svømmehal, Scheelsvej 2, DK-4681 Herfølge Gr. 3+4 Hallerne Stævnet

Læs mere

www.haderslevsvommeklub.dk INDBYDELSE HADERSLEV SVØMMEKLUB har hermed igen den store fornøjelse at indbyde jer til SYD CUP,

www.haderslevsvommeklub.dk INDBYDELSE HADERSLEV SVØMMEKLUB har hermed igen den store fornøjelse at indbyde jer til SYD CUP, www.haderslevsvommeklub.dk INDBYDELSE HADERSLEV SVØMMEKLUB har hermed igen den store fornøjelse at indbyde jer til SYD CUP, som i 2011 afvikles den 28. september - 30. september 2012 Vi håber og tror på,

Læs mere

Nykredit Gentofte Open 2015. 25. 27. september. Invitation

Nykredit Gentofte Open 2015. 25. 27. september. Invitation Nykredit Gentofte Open 2015 25. 27. september Invitation Gentofte Svømme Klub har fornøjelsen at invitere din klub til dette enestående stævne for Senior, Junior & Årgangsgrp. 1 & 2 på kortbane Praktiske

Læs mere

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master

Læs mere

Eksempler er: Ringsted Cup, Spar Nord Cup, Køge Open, Lyngby Open, Ruds Vedby Legene.

Eksempler er: Ringsted Cup, Spar Nord Cup, Køge Open, Lyngby Open, Ruds Vedby Legene. Konkurrencesvømning 1) Stævneoversigt 2) Generelt, forklaring af bl.a. gyldige tider, kravtider, Langbane og Kortbane 3) Aldersinddeling 4) Stilarter 5) Selve stævnet, forklaring af bl.a. Løb, Heat og

Læs mere

Menuplanerne er tilgængelige på Forældre-Intra samt ved opslag i institutionen.

Menuplanerne er tilgængelige på Forældre-Intra samt ved opslag i institutionen. Kostpolitik I Dr. Alexandrines børnehave vægter vi kosten højt, hvorfor vi har ansat en økonoma, der med sin faglige baggrund har en dybere indsigt i produktionen af mad. Vi har fuldkostordning, hvilket

Læs mere

Hvad skal idrætsaktive børn og unge spise og drikke?

Hvad skal idrætsaktive børn og unge spise og drikke? Fødevarestyrelsen Kræftens Bekæmpelse November 2005 1. udgave. 1 oplag Oplag: 30.000 Design: essensen ApS Foto: Jasper Carlberg Lars Bahl Tryk: From & Co Yderligere eksemplarer kan bestilles på www.fvst.dk/publikationer,

Læs mere

INDBYDELSE TIL VE ESTKYST CUP 2014 I UC SYDDANMARKS SVØMMEHAL D. 31. OKTOBER R - 2. NOVEMBER 2014 AR RRANGERES AF ESBJERG SVØMMEKLUB

INDBYDELSE TIL VE ESTKYST CUP 2014 I UC SYDDANMARKS SVØMMEHAL D. 31. OKTOBER R - 2. NOVEMBER 2014 AR RRANGERES AF ESBJERG SVØMMEKLUB INDBYDELSE TIL VESTKYST CUP 2014 I D. UC SYDDANMARKS SVØMMEHAL 31. OKTOBER - 2. NOVE EMBER 2014 ARRANGERES AF ESBJERG SVØMMEKLUB Vestkyst Cup 2014 Esbjerg Svømmeklub har hermed fornøjelsen at indbyde til:

Læs mere

Forældrehåndbog konkurrenceafdelingen

Forældrehåndbog konkurrenceafdelingen Forældrehåndbog konkurrenceafdelingen 1 FORÆLDREHÅNDBOG KONKURRENCEAFDELINGEN 1 Forord 4 Holdene i MK-31: 4 Talent 2 4 Talent 1 6 Konkurrence I 8 Konkurrence 2 10 Årets gang 12 Kommunikation i K-afdelingen

Læs mere

Tak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000.

Tak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000. 1 2 Indhold: Forord og formål Kostpolitik Aldersvarende mad Småt spisende børn Allergi Kontakt med børnehaven Børn fra fremmed kulturer Morgenmad Madpakken Eftermiddag Drikkevarer Fødselsdag Slik Festlige

Læs mere

Fodboldspillerens kosthåndbog

Fodboldspillerens kosthåndbog Fodboldspillerens kosthåndbog Indholdsfortegnelse Basiskost til fodboldspilleren... 3 Protein... 3 Kulhydrater... 3 Fedt... 4 Vitaminer og mineraler... 4 Væske... 5 Glykæmisk indeks Et redskab til måltidsplanlægning...

Læs mere

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus

Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Forord I Hornsyld Idrætsbørnehus sætter vi fokus på sund kost. Derfor har vi fundet det relevant at udvikle en kostpolitik, idet vi anser barnets

Læs mere

Hvad bruges maden til

Hvad bruges maden til Hvad bruges maden til Du skal øve dig i at forklare, hvad kulhydraterne, fedtstofferne, proteinerne og vitaminerne bliver brugt til i din krop. Hvorfor har din krop brug for kulhydrater, fedtstoffer, proteiner

Læs mere

Menuplanerne er tilgængelige på Forældre-Intra samt ved opslag i institutionen.

Menuplanerne er tilgængelige på Forældre-Intra samt ved opslag i institutionen. Kostpolitik I Dr. Alexandrines børnehave vægter vi kosten højt, hvorfor vi har ansat en økonoma, der med sin faglige baggrund har en dybere indsigt i produktionen af mad. Vi har fuldkostordning, hvilket

Læs mere

PROGRAM 2015/2016. 17. august 2015-4. juni 2016 BØRN UNGE VOKSNE SVØMMESKOLE MEDLEYSKOLE SVØMMEHOLD

PROGRAM 2015/2016. 17. august 2015-4. juni 2016 BØRN UNGE VOKSNE SVØMMESKOLE MEDLEYSKOLE SVØMMEHOLD PROGRAM 2015/2016 17. august 2015-4. juni 2016 BØRN UNGE VOKSNE SVØMMESKOLE MEDLEYSKOLE SVØMMEHOLD Velkommen til Farum Svømmeklub Farum Svømmeklub byder velkommen til sæsonen 2015-16. Vi bestræber os hele

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

Velkommen til Silkeborg Swim Cup 2015 den. 21-23 august.

Velkommen til Silkeborg Swim Cup 2015 den. 21-23 august. Velkommen til Silkeborg Swim Cup 2015 den. 21-23 august. Det er en fornøjelse igen i år at kunne byde velkommen til Silkeborg Swim Cup. 2015-udgaven afholdes helt i samme ånd som tidligere. Vi starter

Læs mere

Velkommen. Præsentation TAK for hjælpen LF SWIM

Velkommen. Præsentation TAK for hjælpen LF SWIM 26/8-2012 Velkommen Præsentation TAK for hjælpen LF SWIM Aktivitetskalender for efterår 2012 / forår 2013. Hvorfor ser den sådan ud? Hvor ser jeg om mit barn har kravtider til mesterskabsstævnerne? Officials

Læs mere

KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014

KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014 KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER PROFESSIONSBACHELOR I ERNÆRING OG SUNDHED MED SPECIALE I ERNÆRING & FYSISK AKTIVITET (2005-2009) MASTER IN HUMAN NUTRITION,

Læs mere

Version 3.0. Godkendt 16. november 2010 / Revideret 1. november 2011 Gældende fra 1. januar 2011

Version 3.0. Godkendt 16. november 2010 / Revideret 1. november 2011 Gældende fra 1. januar 2011 Formålet med kostpolitikken Kostpolitikken er udarbejdet af bestyrelsen på baggrund af tanken om, at sund kost og en aktiv hverdag giver glade børn. Grundlaget for politikken er gode råd fra sundhedsstyrelsen

Læs mere

Kost og bevægelse. Aftenens program. Hvem er Pernille så? v. Pernille Eskebo. Hvem er Pernille? Kost og bevægelse Kostpolitik Spørgsmål

Kost og bevægelse. Aftenens program. Hvem er Pernille så? v. Pernille Eskebo. Hvem er Pernille? Kost og bevægelse Kostpolitik Spørgsmål Kost og bevægelse v. Pernille Eskebo Aftenens program Hvem er Pernille? Kost og bevægelse Kostpolitik Spørgsmål Hvem er Pernille så? Professionsbachelor i ernæring og sundhed kostvejledning, foredrag,

Læs mere

Pjece til forældre og personale, når der skal laves kostpolitik i din institution. Kostpolitik i daginstitutioner

Pjece til forældre og personale, når der skal laves kostpolitik i din institution. Kostpolitik i daginstitutioner Pjece til forældre og personale, når der skal laves kostpolitik i din institution Kostpolitik i daginstitutioner Hvorfor en kostpolitik? Stevns kommune ønsker med en overordnet kostpolitik på før-skoleomådet

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Anbefalinger for sund frokost i daginstitutioner

Anbefalinger for sund frokost i daginstitutioner Anbefalinger for sund frokost i daginstitutioner Hvem skal bruge anbefalingerne? Anbefalingerne for sund frokost i vuggestuer og børnehaver er udviklet til dig, der tilbereder mad i daginstitutionen. Kommuner

Læs mere

KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015

KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015 KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER MASTER IN HUMAN NUTRITION, KU (2011-2013) SPECIALE: NUTRITIONAL IMPACT ON HYPOTHALAMIC AMENORRHEA AND BONE HEALTH IN FEMALE ENDURANCE ATHLETES

Læs mere

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner

Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner 1 Anbefalinger for det sunde frokostmåltid til børn i daginstitutionen Det fælles frokostmåltid anbefalinger og inspiration

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

Informationshæfte til nye forældre i konkurrenceafdelingen (K-afdelingen) Kolding Svømmeklub

Informationshæfte til nye forældre i konkurrenceafdelingen (K-afdelingen) Kolding Svømmeklub Udgivelsesdato: Rev. september 2015 Informationshæfte til nye forældre i konkurrenceafdelingen (K-afdelingen) Kolding Svømmeklub Side 1 af 14 Indhold FORORD... 3 HVEM ER HVEM?... 3 ÅRETS GANG I K-AFDELINGEN...

Læs mere

Mission. KVIK i fremtiden. Identifikation. Svømmer i KVIK 24-06-2011. Engang KVIK Altid KVIK. Napoleon:

Mission. KVIK i fremtiden. Identifikation. Svømmer i KVIK 24-06-2011. Engang KVIK Altid KVIK. Napoleon: Mission Sikre identifikation af svømmere KVIK i fremtiden Engang KVIK Altid KVIK International standard for talent udvikling og high performance svømning Stor talent masse i begge køn med synlige udviklings

Læs mere

Generelle kostråd til svømmerne i Holstebro Elitesport

Generelle kostråd til svømmerne i Holstebro Elitesport Generelle kstråd til svømmerne i Hlstebr Elitesprt Det kræver meget energi at være så aktiv, sm I er. Selv de slankeste piger i 7. klasse skal spise den samme mængde mad sm en gennemsnitlig vksen mand.

Læs mere

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring

Læs mere

Tilmelding senest 3.november 2011 på mail: koegeopen@ksk.dk

Tilmelding senest 3.november 2011 på mail: koegeopen@ksk.dk 25-27. november 2011 Køge svømmeland & Herfølge svømmehal Adresser Køge Svømmeland, Ølby Center 104, DK-4600 Køge Gr. 1+2 og finaler Herfølge Svømmehal, Scheelsvej 2, DK-4681 Herfølge Gr. 3+4 Hallerne

Læs mere

www.haderslevsvommeklub.dk INDBYDELSE HADERSLEV SVØMMEKLUB har hermed igen den store fornøjelse at indbyde jer til SYD CUP,

www.haderslevsvommeklub.dk INDBYDELSE HADERSLEV SVØMMEKLUB har hermed igen den store fornøjelse at indbyde jer til SYD CUP, www.haderslevsvommeklub.dk INDBYDELSE HADERSLEV SVØMMEKLUB har hermed igen den store fornøjelse at indbyde jer til SYD CUP, som afvikles den 26. september til den 28. september 2014 Vi håber, at Syd Cup

Læs mere

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring

Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Hvad vil jeg snakke om? Afdeling for Ernæring på Fødevareinstituttet Hvad er nyt ift NNR 2012 Hvad

Læs mere

Mad- og måltidspolitik for Stavtrup dagtilbud

Mad- og måltidspolitik for Stavtrup dagtilbud Mad- og måltidspolitik for Stavtrup dagtilbud Intro: Denne folder indeholder Stavtrup dagtilbuds mad- og måltidspolitik - som tager udgangspunkt i Århus Kommunes overordnede kostpolitik. (søg evt. links

Læs mere

U17 DM nyhedsbrev. August 2015. Vigtige datoer: Mandag 10.8: Forældremøde 19.15 i kursuslokalet

U17 DM nyhedsbrev. August 2015. Vigtige datoer: Mandag 10.8: Forældremøde 19.15 i kursuslokalet U17 DM nyhedsbrev August 2015 Vigtige datoer: Mandag 10.8: Forældremøde 19.15 i kursuslokalet Informationer til forældre og spillere på U17 DM. Mandag 31.8: Infomøde om uddannelse 19.30 i kursuslokalet

Læs mere

Mad- og måltidspolitik for Børnehuset Falkonergården

Mad- og måltidspolitik for Børnehuset Falkonergården Mad- og måltidspolitik for Børnehuset Falkonergården For at fremme sunde kost- og motionsvaner og undgå overvægt allerede i børnealderen har forældre og personale udarbejdet følgende mad- og måltidspolitik,

Læs mere

Jeg skal nu aflægge min første beretning som formand for Nakskov Svømmeklub. Denne beretning er nr. 88 i rækken af aflagte beretninger.

Jeg skal nu aflægge min første beretning som formand for Nakskov Svømmeklub. Denne beretning er nr. 88 i rækken af aflagte beretninger. 1 Formandsberetning ved generalforsamlingen den 26. februar 2013. Jeg skal nu aflægge min første beretning som formand for Nakskov Svømmeklub. Denne beretning er nr. 88 i rækken af aflagte beretninger.

Læs mere

Thisted kommune vil bidrage til at borgerne i kommunen får mulighed for at mestre eget liv og sundhed, så størst mulig livskvalitet opnås.

Thisted kommune vil bidrage til at borgerne i kommunen får mulighed for at mestre eget liv og sundhed, så størst mulig livskvalitet opnås. HILLERSLEV SKOLE Overordnet kostpolitik for Thisted Kommune Den 11. september 2014 Vores ref.: KVR Sagsnr.: 119187 BrevID.: 1313506 Thisted kommune vil bidrage til at borgerne i kommunen får mulighed for

Læs mere

Oplæg v. Klinisk diætist Stine Henriksen. Værktøjer til normalisering af mad og måltider i familien

Oplæg v. Klinisk diætist Stine Henriksen. Værktøjer til normalisering af mad og måltider i familien Oplæg v. Klinisk diætist Stine Henriksen Værktøjer til normalisering af mad og måltider i familien Hvem er jeg Stine Henriksen AUT. Klinisk diætist Klinik i Odense Tilknyttet dagbehandlingstilbud Viljen

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013 21-02-2013 Kost og triathlon Tom Gruschy Knudsen og Jesper Rygaard Hansen Jesper Rygaard 7 marathonløb 10 Ironman rundt om i verden Træningsvejledning Firmatræning Firmatøj til løbetræningen Løbestilsanalyse

Læs mere

HØJ inviterer til Jyske Bank Cup OPSTARTSSTÆVNE 22. 24. AUGUST 2014

HØJ inviterer til Jyske Bank Cup OPSTARTSSTÆVNE 22. 24. AUGUST 2014 HØJ inviterer til Jyske Bank Cup OPSTARTSSTÆVNE 22. 24. AUGUST 2014 FOR U12 PIGER OG DRENGE (årgang 02-03) U14 PIGER OG DRENGE (årgang 00-01) U16 PIGER OG DRENGE (årgang 98-99) U18 PIGER OG DRENGE (årgang

Læs mere

Velkommen i Skørping Triatlon Klub

Velkommen i Skørping Triatlon Klub Velkommen i Skørping Triatlon Klub De seks sider informerer dig om, hvem vi er, hvad vi vil, og hvorfor vi vil. Vores sunde værdier og normer er ord og udsagn, der i brug giver sunde, hjælpsomme og positive

Læs mere

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse:

KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse: KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN Indholdsfortegnelse: 1. Formålet med en kostpolitik på Bødkergården 2. Fødevarestyrelsens anbefalinger for kost til børn. 3. Børnenes energi- og væskebehov

Læs mere

Hvad skal idrætsaktive børn og unge spise og drikke?

Hvad skal idrætsaktive børn og unge spise og drikke? Hvad skal idrætsaktive børn og unge spise og drikke? 2 Hvad skal idrætsaktive børn og unge spise og drikke? En sund madkultur til idrætsaktive børn og unge Børn og unge er en aktiv del af Danmarks brede

Læs mere

IKAST SVØMME KLUB NORDEA MIDSOMMERCUP 2013

IKAST SVØMME KLUB NORDEA MIDSOMMERCUP 2013 IKAST SVØMME KLUB HAR FORNØJELSEN AT INDBYDE TIL NORDEA MIDSOMMERCUP 2013 I samarbejde med Nordea har ISK atter den glæde, at kunne indbyde klubberne til Midsommer Cup. 08. 09. juni 2013 Stævnet henvender

Læs mere

BASIS KURSUS SPORTSERNÆRING

BASIS KURSUS SPORTSERNÆRING TEAM DANMARK BASIS KURSUS SPORTSERNÆRING DHF: Dame Y, Hobro30. juni 2008 TD S ERNÆRINGSTEAM KØBENHAVN: ÅRHUS: ANNA OTTSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: AO@TEAMDANMARK.DK BIRTHE STENBÆK HANSEN KLINISK DIÆTIST

Læs mere

SAMARBEJDSAFTALE. Swim Team Vestsjælland KORSØR - SLAGELSE. Aftaleindgåelse: Dato: Juli 2012. Korsør Svømme- og Livredningsklub Jørn Birch

SAMARBEJDSAFTALE. Swim Team Vestsjælland KORSØR - SLAGELSE. Aftaleindgåelse: Dato: Juli 2012. Korsør Svømme- og Livredningsklub Jørn Birch SAMARBEJDSAFTALE KORSØR - SLAGELSE Aftaleindgåelse: Dato: Juli 2012 Korsør Svømme- og Livredningsklub Jørn Birch Slagelse Svømmeklub Steen Wegener Side 2 af 7 Aftalen vedrører: Formål: Ledelse: Samarbejde

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

Mad- og måltidspolitik Bakkehuset

Mad- og måltidspolitik Bakkehuset Mad- og måltidspolitik Bakkehuset Forord Bakkehusets mad- og måltidpolitik er tænkt som et arbejdsredskab for at bevidstgøre børn, forældre og personale i forhold til sunde madvaner og livsstil. Igennem

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

Sport og type 1 diabetes

Sport og type 1 diabetes e-mergency 06877 Sport og type 1 diabetes DIABETESFORENINGEN w w w. d i a b e t e s. d k Praktiske råd om mad og drikke DIABETESFORENINGEN Sport og type 1 diabetes Diabetesforeningen, 2003 2. oplag, februar

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Du er måske for sød Hvor meget sukker er for meget?

Du er måske for sød Hvor meget sukker er for meget? Du er måske for sød 2 Du er måske for sød 2 Hvor meget sukker er for meget? 2 Hvor meget sukker er der i fødevarerne? 3 Hvorfor er det vigtigt at holde igen? 4 Mellemmåltidet mellemmaden 4 TIPS 5 Opskrifter

Læs mere

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler Vitaminer og mineraler VITAMINER OG MINERALER Vitaminer og mineraler er nødvendige for at holde alle kroppens funktioner i gang. Mangel på blot et enkelt vitamin eller mineral kan bringe kroppen ud af

Læs mere