get moving inspirationskatalog 60 minutter om dagen og gerne mere

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "get moving inspirationskatalog 60 minutter om dagen og gerne mere www.getmoving.dk"

Transkript

1 get moving 60 minutter om dagen og gerne mere inspirationskatalog

2 Get Moving Inspirationskatalog Sundhedsstyrelsen, 2015 Sundhedsstyrelsen Axel Heides Gade København S Emneord: Fysisk aktivitet, børn, unge Sprog: Dansk Kategori: Faglig rådgivning Version: 1.0 Versionsdato: 1. januar 2015 Format: PDF og tryk Oplag: stk. Elektronisk ISBN: Trykt ISBN: Design: Move Copenhagen Illustrationer: Snorre Krogh Tryk: Rosendahls-Schultz Grafisk A/S Trykt version kan rekvireres hos: Rosendahls-Schultz Distribution A/S Herstedvang Albertslund Tlf: Pris: Gratis dog betales gebyr og porto ved bestilling.

3 #01 Plankedyst #02 Lodret limbo #03 Den giftige cirkel #04 What s my number? #05 Trappeløb for alle #06 Powerwalk #07 10 cupcakes #08 Kridtforhindringsbanen #09 Hvem kommer først? #10 Det flyvende tæppe #11 Bombe! #12 Kaptajnens cirkelbold #13 Rumpe-ballonbold #14 Avis-hockey #15 Fange i bur #16 Høvdingebold #17 Kongebold #18 Multimål #19 Sporleg i skoven #20 Det gyldne skind #21 Blindegang på væltet træ #22 Abetræ #23 Følg den røde tråd #24 Befri prinsessen #25 Naturlotteri #26 Den dødelige virus #27 Fange o-løb #28 Cirkel-fangeleg #29 Klovnefødder #30 Trunte! #31 Kejserbold #32 Langbold #33 Ta-ta-fat #34 Flip-flap-fange #35 Fang køerne #36 Flyvende frisbee #37 Over under! #38 Monsteret #39 Mumie-leg #40 Heksens kost #41 Rækkebold #42 Klokkebold #43 #44 #45 #46 #47 #48 #49 #50 #51 #52 #53 #54 #55 #56 #57 #58 #59 #60 #61 #62 #63 #64 #65 #66 #67 #68 #69 #70 #71 #72 #73 #74 #75 #76 #77 #78 #79 #80 #81 #82 #83 #84 Bolden brænder Blissbold Søpindsvinet på jagt Fod-håndbold Ballonkapløb Det farlige firben og fluerne Nummerleg i marken Lynlås Grænseleg Kænguruhop Stafetskydning Hold tyren tilbage Sidde på skødet Træk vennerne fri Stærke Egon Danser eller bænkevarmer Gruppetagfat Stopdans for superhelte Stikbold Svingfigur Sten, saks, papir-stafet Keglelegen Chimpanseløb Basketballkrig Ultimate frisbee Brandmændenes net H.E.S.T. Slip n Slide Floorball Aberne aber efter Kongens efterfølger By-skattejagt På toppen af verden Supermænd Kæmpe-ballondans Brandkæden Trillebør Forlæns-baglæns Ugler og krager Flervejs-tovtrækning Rullestafet Fang halen

4 get moving 60 minutter om dagen og gerne mere Motion er en gave for livet De institutioner børn og unge opholder sig i spiller en vigtig rolle for, at børn og unge er fysisk aktive i hverdagen. Pædagoger i fritidsklubberne kan medvirke til, at børn og unge får brugt kroppen 60 minutter om da gen, at de får en god oplevelse med motion og at fysisk aktivitet bliver en vane, de kan have glæde af hele livet. I dette inspirationskatalog har vi samlet 84 aktiviteter, der kan hjælpe dig i dit arbejde med at motivere og inspirere børn og unge til mere fy sisk aktivitet. GET MOVING Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle børn og unge under 18 år er fysisk ak tive mindst 60 minutter om dagen med moderat til høj intensitet ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter. Hvis de 60 minutter de les op, skal hver aktivitet vare mindst 10 minutter. Mindst 3 gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet med høj inten si tet af mindst 30 minutters varighed for at vedligeholde eller øge kon ditionen og muskelstyrken. Der skal indgå aktiviteter, som øger knogle styr ken og bevægeligheden.

5 # 01 # 02 Plankedyst Styrke Lodret limbo Balance og motorik Deltagere Minimum to Hvor Indendørs eller udendørs I skal bruge Ingenting Sådan gør I Læg jer på gulvet ved siden af eller over for hinanden. I kan lave øvelsen samtidig eller én ad gangen. Hvil på underarmene og tæerne. Spænd maven og løft kroppen op, så I danner en lige linje fra hoved til ankler. Hold stillingen, så længe I kan. Stop, når I ikke længere kan holde den lige linje i kroppen. Den der kan holde planken i længst tid, har vundet. Variation Lav øvelsen med bredere fodstilling eller med lukkede øjne. Deltagere Minimum to Hvor Indendørs I skal bruge To stykker lang snor, to femkroner, to tegnestifter, musik samt et stopur Forberedelse 1. Bind to femkroner fast i de to stykker snor 2. Fastgør snorene i en døråbning ved hjælp af tegnestifter 3. Hav musik og stopur klar Sådan gør I I lodret limbo gælder det om at bevæge kroppen imellem to snore uden at ramme snorene. Når musikken starter, sættes tiden i gang. I skal på skift danse lodret limbo mellem de to snore. Hver deltager danser fem gange hver den med bedste tid vinder. Hvis en deltager rører snorene, er han/hun ude af legen. Variation I kan ændre sværhedsgraden ved at lukke øjnene, eller ved at tage et æble eller en pude på hovedet.

6 # 03 # 04 Den giftige cirkel Styrke og udholdenhed What s my number? Kondition Deltagere 4-20 Hvor Udendørs eller indendørs I skal bruge Et reb Forberedelse Rebet lægges ud i en cirkel på jorden eller gulvet. Sådan gør I Alle deltagere tager hinanden i hænderne og danner kreds uden om tovet. Det gælder nu om at trække de andre deltagere ind i den giftige cirkel, som tovet danner. Hvis en deltager bliver trukket ind i cirklen, er vedkommende død. Undervejs er det nødvendigt at gøre tovet/cirklen mindre. Den sidste, der er tilbage, vinder legen. Variation Prøv at stå med ryggen til den giftige cirkel. På den måde bliver legen mere udfordrende. Deltagere Minimum to Hvor Indendørs I skal bruge Blyant og papir Sådan gør I Den første deltager skriver et tilfældigt telefonnummer ned på et stykke papir ingen andre må se tallet. Nu skal nummeret vises ved forskellige øvelser af denne deltager. Deltageren vælger selv øvelserne. Eksempel: sprællemandshop, 1 armbøjning, 7 englehop, 6 mavebøjninger, tre armsving, 9 gange op på tåspidserne, 9 klap i hænderne, 8 hop. Det er således antallet af kropsøvelser, der angiver det tal, som skal skrives ned. Den anden deltager sidder klar til at skrive nummeret ned. Der må ikke snakkes under aktiviteten. Har den anden deltager skrevet nummeret rigtigt ned, får han/hun et point. Der byttes roller.

7 # 05 # 06 Trappeløb for alle Kondition Powerwalk Kondition Deltagere Minimum to Hvor Inden- eller udendørs I skal bruge En smartphone/stopur eller blyant og papir Sådan gør I Start nede i stueetagen. Den første deltager er tidtager. Deltager nr. to er løber. Der tælles ned fra tre. Tiden sættes i gang. Deltager nr. to starter sit trappeløb helt op til den øverste etage og tilbage. Tiden noteres. Der byttes. Øvelsen gentages to gange. Deltageren med den bedste tid har vundet. Variation Aktivitet kan udbygges med hink eller hop. Deltagere Minimum to Hvor Udendørs I skal bruge Papir og blyanter eller smartphone (én pr. deltager) Sådan gør I Gå udenfor og aftal en base. Første deltager siger alfabetet inde i hovedet. Anden deltager siger stop. Det bogstav den første deltager er nået til, er det første bogstav, I skal bruge i jeres powerwalk. Når tiden starter skal I powerwalke rundt og finde ord, der starter med det givne bogstav. Ordene skrives ned på papir eller smartphone. Når der er gået ti minutter mødes I på basen og udveksler navne. Et nyt bogstav vælges. Powerwalking er kendetegnet ved, at man går med stor hastighed, og at man skal have følelsen af, at man arbejder ihærdigt med de store muskler i arme, ben og krop. Variation Er I flere i legen, kan aktiviteten laves i hold. Vil I udfordres, kan I vælge, at to bogstaver skal indgå i navnet.

8 # 07 # cupcakes Præcision og koordination Deltagere Minimum to Hvor Udendørs. Denne aktivitet kan laves i vand, i gården, i en park eller i en have. Sådan gør du Find et sted med god plads evt. i gården, i haven eller i en park. Stil jer med meters afstand mellem hinanden. Er I flere, laves der en stor cirkel. Forestil jer, at I alle har en kurv med 10 cupcakes i. Tennisbolden kastes og gribes. Taber en deltager bolden eller laver et dårligt kast, taber han/hun en cupcake. Den der har flest cupcakes tilbage i kurven, vinder legen. Variation Afstanden mellem deltagerne kan variere. I kan også bruge en mindre bold eller have flere bolde i spil. I skal bruge En eller flere tennisbolde Kridtforhindringsbanen Styrke og kondition Deltagere Minimum to Hvor Udendørs I skal bruge Store kridt og et stopur eller en smartphone Sådan gør I Lav en forhindringsbane udenfor. Tag et stykke kridt og tegn 15 cirkler og firkanter, deltagerne skal kunne hoppe eller træde hen i. Skriv numre i fra Nogle skal være langt væk fra hinanden, så det er svært at hoppe så langt. Den der hurtigst kommer igennem forhindringsbanen vinder. Variation Inden I starter lægges en sten, et blad eller lignende genstand i en af cirklerne/firkanterne. Kommer en deltager til at hoppe ind i dette felt, får han/hun et strafpoint.

9 # 09 # 10 Hvem kommer først? Kondition Det flyvende tæppe Styrke og samarbejde Deltagere Minimum to Hvor Udendørs I skal bruge Ingenting Sådan gør I Først aftales, hvem der er træneren. Når træneren klapper to gange i sine hænder, skal alle være opmærksomme og lytte. Træneren kan sige; Hvem kommer først til den næste lygtepæl?, hvem kommer først ned til søen?, Hvem kommer først hen til pædagogen? eller Hvem kommer først ned for enden af vejen? Den der kommer først, vinder. Variation Er I mange på gåtur, kan aktiviteten udvides ved at løbe i hold eller med hinanden i hånden. Træneren kan starte med at klappe to gange, og sige lav hold á tre. Hvem kommer først hen til bænken? Deltagere Minimum fem Hvor Udendørs på et græsareal eller sandstrand I skal bruge Ét tæppe pr. fem deltagere Sådan gør I Del deltagerne op i hold á fem. Hvert hold skal have et tæppe. Lav en startlinje og en mållinje. En deltager fra hvert hold lægger sig på tæppet og de resterende fire holdmedlemmer tager derefter fat i hver sit hjørne. Nu gælder det om at bære den liggende deltager i tæppet ned for enden af banen og tilbage igen. Når holdet kommer tilbage til start, lægger en ny deltager fra holdet sig på tæppet og så går turen op og ned ad banen igen. Spillet er slut, når samtlige holdmedlemmer er båret frem og tilbage på banen. Det hold, der først kommer igennem banen med alle medlemmer, har vundet. Variation Man kan med fordel inddele holdene i grupper á fire, og anvende en tung genstand i stedet for en liggende person.

10 # 11 # 12 Bombe! Koordination og overblik Deltagere 4-30 Hvor Indendørs eller på en tør græsplæne I skal bruge En bold. Afhængig af sværhedsgrad, kan der bruges en stor bold (fx en fodbold) eller en tennisbold. Sådan gør I Alle står i en rundkreds. I kaster nu bolden fra deltager til deltager. Man må kaste bolden til, hvem man vil i kredsen. Når en deltager taber bolden, gælder det om hurtigst muligt at kaste sig ned på jorden i bombeskjul. Den der kaster sig ned på gulvet sidst, går ud af legen. Er man ude af legen, kan man vælge at gå ud i tre forskellige fiktive beskyttelsesrum. I beskyttelsesrum 1 laves der armbøjninger, i beskyttelsesrum nummer 2, laves der mavebøjninger og i beskyttelsesrum nummer 3 laves der sprællemand. På den måde er alle deltagere i gang. Kaptajnens cirkelbold Koordination Deltagere 4-30 Hvor Inden- eller udendørs I skal bruge To tennisbolde Sådan gør I Deltagerne stiller sig op i en rundkreds med et par meters afstand imellem sig. Kaptajnen står i midten med en tennisbold. Deltagerne i rundkredsen kaster en tennisbold fra den ene til den anden deltager. Kaptajnen kan kaste sin tennisbold til hvem som helst. Hvis en fra rundkredsen taber en bold, bliver vedkommende til den nye kaptajn.

11 # 13 # 14 Rumpeballonbold Kondition, samarbejde og styrke Deltagere 4-30 Hvor Inden- eller udendørs I skal bruge En masse balloner Sådan gør I Deltagerne deles i grupper á tre personer. Hver gruppe starter ved en startlinje med hver deres ballon. De tre personer skal skiftevis puffe ballonen med bagdelen til mållinjen. Rører en deltager ballonen med andre legemsdele eller rører ballonen gulvet, skal han/hun begynde forfra. Den gruppe, der først får ballonen ført til mållinjen, vinder. Variation Andre kropsdele kan også bruges. Avis-hockey Kondition og samarbejde Deltagere 4-20 Hvor I en gymnastiksal eller et stort lokale I skal bruge En bunke gamle aviser og en bold Sådan gør I Hver deltager laver en hockeystav af avispapir. Der deles to lige store hold, og hvert hold har et mål. Det kan være en stol, en dør eller andet. Legen går ud på at score så mange mål som muligt hos modstanderne, samt undgå at der bliver scoret i ens eget holds mål. Det er kun tilladt at slå til bolden med staven, ikke med fødderne. Legen slutter, når alle stavene er knækkede, eller når det ene hold har fået 20 mål. Variation Er der mange deltagere, kan der laves en turnering med flere hold.

12 # 15 # 16 Fange i bur Koordination og overblik Deltagere 5-15 Hvor I en gymnastiksal eller udendørs I skal bruge En pap-/flyttekasse og en skumfodbold Sådan gør I En deltager udvælges: Fangen. Deltageren stiller sig op i kassen, mens de andre stiller sig i en ring rundt om deltageren. Nu gælder det så for alle de andre om at skyde mod fangen i kassen. Fangen i kassen må ikke forlade kassen. Men griber eller får fangen fat i bolden, skal den person der sidst rørte ved bolden ind i kassen. Høvdingebold Kondition og sammenspil Deltagere Hvor Udenfor eller i gymnastiksal I skal bruge En blød bold Sådan gør I Der deles to hold. Banen deles i to halvdele med et høvdingefelt i hver ende. På hvert hold vælges en høvding, som placeres i modsatte ende (høvdingefeltet). Bolden gives op på midten. Det hold der får fat på bolden, prøver nu at ramme en af modspillerne med bolden. Når en deltager bliver ramt, dør vedkommende og skal gå ned for at hjælpe høvdingen. Både markspillere og høvdinge må ramme modstanderne. Hvis en modstander griber bolden, kan man enten lade afsenderen af bolden dø eller lade griberholdet få en død gjort levende igen. Når alle på et hold er døde, kommer holdets høvding ud og skal kæmpe alene. Spillet slutter, når holdets høvding er død.

13 # 17 # 18 Kongebold Kondition og overblik Deltagere 6-20 Hvor Udendørs på asfalt eller fliser I skal bruge En bold og kridt Sådan gør I Før aktiviteten starter tegnes der en cirkel for hver deltager. I cirklen skrives en titel. Kongen i midten, og resten udenom. Jo højere rang, desto nærmere kongen. Titlerne kan være; dronning, prinsesse, statsminister, minister, greve, baron, frue, tjener, bydreng m.m. Deltagerne stiller sig nu i hver sin cirkel. Kongen, som står i midten, kaster bolden efter tur mod de andre deltagere, mens han/hun kalder dem ved deres titel. Deltagerne skal gribe bolden og kaste den tilbage til kongen. Hvis de ikke griber den, går de ud af legen; dem der er under i rang, må nu rykke et trin op en cirkel nærmere. Hvis kongen ikke griber eller kalder forkert titel til den, han kaster til, går kongen ud af legen, og dronningen træder i stedet, og de efterfølgende rykker op i rang. Det gælder om at blive konge. Multimål Kondition, hurtighed og overblik Deltagere 6-30 Hvor Udendørs eller i gymnastiksal I skal bruge En bold og fire mål Sådan gør I Deltagerne deles i to hold. Der laves flere mål fx 4-6. Spillerne på det hold der har bolden, kaster til hinanden og forsøger at score så mange mål som muligt dog ikke i det samme mål to gange i træk. Det andet holds spillere forsøger at erobre bolden. Begge hold må score i alle mål. Variation Den kan leges igen, ved at den der døde først, er konge i den næste runde. Aktiviteten gennemføres i højt tempo.

14 # 19 # 20 Sporleg i skoven Koordination og samarbejde Det gyldne skind Kondition og koordination Deltagere Hvor I skoven I skal bruge Nedfaldne grene eller kviste samt en naturskat Sådan gør I Deltagerne deles op i hold á 4-6 deltagere. Holdene starter ved et fælles startsted. Holdene går nu i hver deres retning og ændrer undervejs retning mange gange. For mindst hvert 10. skridt, eller hver gang der ændres retning, skal der tegnes en pil eller lægges en pil af nedfaldne grene, der viser den nye retning. Når holdet har gjort dette mange gange lægges en, på forhånd aftalt, skat på jorden. Herefter går gruppen tilbage til startstedet. Opgaven består nu i at kunne følge de andres spor (pile) og finde frem til stedet, hvor deres skat er lagt på jorden. Variation Der kan kæmpes to hold mod hinanden. Det første hold får et forspring på 10 minutter og skal nu forsøge at gemme sig. Gemmerne skal stadigvæk lægge spor, som nævnt ovenfor. Finderne skal bruge alle sanserne for at finde sporene og dermed også gemmerne. Deltagere Hvor I skoven, parken eller et andet sted i naturen I skal bruge Et skind fra et dyr eller et tørklæde, en træstub, et træ eller en bar plet i skovbunden Sådan gør I Del jer op i to hold. Holdene stiller sig op over for hinanden med 20 skridts afstand. Midt imellem holdene lægger I tørklædet på jorden, på en træstub eller over en gren. I kan fx aftale, at det altid er den, der står yderst til højre, der starter. Nu løber en deltager fra hvert hold frem på samme tid. Vi siger, at det er Oliver og Laura. De skal begge to prøve at få fat på tørklædet. Hvis Oliver får først fat på tørklædet, skal han løbe hjem med det, før han bliver fanget af Laura og så kan der ske to ting: 1. Hvis Laura fanger Oliver, skal han med over på hendes hold. 2. Hvis Oliver når tilbage med tørklædet, skal Anne over på hans hold. Når Oliver og Laura er tilbage på det ene eller det andet hold, stiller de op bagerst i rækken og så løber den næste fra hvert hold.

15 # 21 # 22 Blindegang på væltet træ Koordination og moderat kondition Deltagere Minimum to Hvor Naturen, en have eller en egnet legeplads I skal bruge Et væltet træ Sådan gør I Deltagerne går sammen parvis. Den ene har åbne øjne (seende), den anden har lukkede øjne (blind). Den seende skal føre den blinde hen over træstammen. Inden selve vandringen går i gang, må parret aftale signaler, der kan styre den blinde hen over træstammen. Vandringen foregår nemlig uden ord. Signaler kan være: Stræk opad i armen betyder højt løft af ben, et klem i hånden betyder forsigtig osv. Når parret er kommet over træstammen byttes rollerne. Der må naturligvis gerne tales, hvis der opstår akut fare. Variation Har deltagerne mod på det, er udfordringen her: Nu gælder det om at gå tre personer over. Kun den første kan se. Signalerne sendes videre igennem hænderne. Her er det nødvendigt med en sikkerhedsperson på hver side af træstammen, eventuelt stående på stammen. Eller hvad med fire personer? Abetræ Kondition, koordination og dynamik Deltagere Hvor Naturen, skov eller en park I skal bruge Løvtræer en bøgeeller egeskov en skovbund der er nogenlunde plan i bunden Forberedelse For cirka hver 10. deltager skal der være en hjemløs abe. De hjemløse har ingen træer, men ville gerne have det. Alle øvrige deltagere hænger i et træ (eventuelt står blot ved det og hænger, når de bliver angrebet ). Sådan gør I Alle er aber. Aberne kan godt lide at skifte træer. Aberne forsøger nu ved øjenkontakt at signalere, at de vil bytte træ uden at de hjemløse aber opdager det. Og pludselig springer de. De hjemløse aber kan få sig et hjem ved enten at nå over til et af de træer, hvor to aber er ved at bytte (dvs. komme først til et tomt træ). Eller ved at røre en abe, der er kravlet ned ad træet (dvs. rører jorden). De hjemløse aber må ikke stå ved en abes træ og vente på, at aben falder ned, de hjemløse er i stadig bevægelse. Hvis du som leder kan få aberne til at skrige som aber, så gør det blot aktiviteten skæggere. Især kan det være godt, når aberne bytter træer, og her må de oven i købet gerne springe som aber.

16 # 23 # 24 Følg den røde tråd Let kondition, koncentration og koordination Befri prinsessen Koordination, samarbejde og overblik. Deltagere Hvor I skoven eller andet naturområde. Kan også udføres indendørs I skal bruge Garn til håndjern og farvet snor Sådan gør I Deltagerne deles op parvis og med et sammenbundet håndled. En rød snor trækkes gennem terrænet gennem krat, gennem sumpede områder, gennem store buskadser osv. Deltagerne, der er delt op i par med håndjern på, starter med at få trukket den røde snor igennem håndjernet. Herefter er det parrets opgave at følge den røde snor uden at sprænge håndjernet eller den røde snor. Deltagere Minimum fem Hvor Indendørs I skal bruge En stol og seks tørklæder Sådan gør I Prinsessen er fanget af den stygge drage og sidder bundet til en stol med fem tørklæder. Dragen har bind for øjnene. Nu skal ridderne prøve at befri prinsessen uden at blive fanget af dragen. Hvis de bliver fanget, udgår de af legen. Hvis dragen når at fange alle ridderne inden prinsessen er befriet vinder dragen, men hvis ridderne får befriet prinsessen har de vundet. Variation Legen kan varieres ved, at én i hvert par får bind for øjnene.

17 # 25 # 26 Naturlotteri Kondition, koncentration og koordination Den dødlige virus Kondition, styrke og samarbejde Deltagere Hvor Naturområde, strand, skov, eng, mose eller park I skal bruge Ingenting Sådan gør I Deltagerne deles op i grupper á fire. Disse grupper spiller nu to og to mod hinanden. Hver gruppe laver to store kvadrater med mange felter i. I det ene kvadrat lægger de i hvert eneste felt noget, de har fundet ude i naturen. Modspillerne gør det samme. Grupperne bytter nu område, og spillet går så ud på, hvilket hold der først kan få fyldt det tomme kvadrats felter op med nøjagtigt de samme ting, som modspillerne har lagt i det andet fyldte kvadrat. Deltagere Mindst ti Hvor Gymnastiksal eller udendørs I skal bruge Ingenting Sådan gør I Et mindre område afgrænses og fungerer nu som hospital. En deltager (eller flere) er virus (det vil sige: Den der fanger). Når en deltager er blevet syg (fanget) lægger han/hun sig ned på ryggen. De raske kan nu løbe hen og holde i den syges ben eller arme, dermed har de helle og kan ikke smittes. Fire raske bærer så den syge hen på hospitalet, hvor han/hun straks bliver kureret og kan være med igen. Legen slutter når alle er syge.

18 # 27 Fange O-løb Kondition, koncentration og koordination Deltagere Hvor Naturområde I skal bruge Tallene 1-40 placeret i tilsvarende 40 plastiklommer (eventuelt med snor til ophængning). 1-5 skumbolde. Bingokort (talrække) Sådan gør I Tallene fra 1-40 placeres i et terræn. Det skal helst være et så stort område, at det kræver et kort og dermed kortindtegning af placeringen af tallene (posterne). Deltagerne løber parvis, og hvert par får udleveret et bingokort (en talrække). Fangerparret får dog kun udleveret en (skum-) bold. Tallene på bingokortene skal gennemløbes i den skitserede rækkefølge. Formålet er hurtigst muligt at finde og gennemløbe posterne. Men! Fangerparrene er der, og de vil gerne have fat i et bingokort. Fangerparrene løber rundt med skumbold, og skal forsøge at ramme par med bingokort. Lykkes dette (eller slipper et par hinandens hænder), bytter man bold og bingokort. Det gamle fange-par får oplyst, hvor langt det nye fange-par var nået i talrækken og fortsætter herfra. Variation Kortindtegningen kan blot angive, hvor posterne ligger, men ikke hvilket nummer, der er på posten. Omvendt skal tallene på bingopladen blot findes dvs. ikke i rækkefølge. Denne variation lægger mere op til, at parrene lusker rundt, fangerne gemmer sig osv.

19 # 28 # 29 Cirkelfangeleg Kondition og samarbejde Klovnefødder Kondition og balance Deltagere Minimum fire Hvor Udendørs eller en stor sal I skal bruge Badetøj, en bold og to mål Sådan gør I Del deltagerne op i grupper á fire. Tre personer står i en rundkreds og holder hinanden i hånden. Den fjerde står uden for rundkredsen og skal fange en på forhånd udvalgt person i rundkredsen ved berøring. Deltagerne i rundkredsen skal bevæge sig rundt for at undgå at det sker, uden at spille håndfatningen. Der må ikke rækkes ind over og cirklen må ikke brydes. Brydes cirklen bevidst, straffes de tre i cirklen med 15 armstrækkere. Når personen er fanget, er det vedkommendes tur til at fange. Der fortsættes indtil alle har været igennem. Tip For at få alle med, kan deltagerne deles op i grupper á fem og seks. Deltagere Minimum otte Hvor Udendørs på græsareal I skal bruge To eller flere par store gummistøvler (gerne str. 47 eller større) Sådan gør I Vælg en kampleder og del deltagerne op i to eller flere hold. Der skal gerne være mellem fire og seks på hvert hold. Hvert hold skal have et par klovnefødder (gummistøvler). Sæt en kegle eller lignende for enden af hver af holdenes bane. Første deltager på hvert hold tager klovnefødderne på. Når kamplederen siger til, sættes der i gang, og der løbes ned til keglen, rundt om den, og tilbage igen. Når den første deltager er nået tilbage til sit hold, er det den næste i rækkens tur til at få klovneskoene på. Aktiviteten slutter, når alle deltagerne på et hold har været igennem aktiviteten og løbet frem og tilbage på banen med klovneskoene.

20 # 30 # 31 Trunte! Kondition, præcision og overblik Deltagere 5-30 Hvor Udendørs, asfalt eller stort gulv I skal bruge Skumbold Sådan gør I Spillerne tager opstilling omkring en boldholder. Trunte startes ved, at boldholderen kaster bolden højt op i luften, og råber navnet på én af de andre. Alle løber væk så hurtigt som muligt. Den, hvis navn er blevet råbt, skal hurtigst muligt fange bolden og råbe: Trunte!, hvorefter alle stopper. Boldholderen må nu tage tre skridt, lægge sig ned og række så lang som han/hun kan nå. Herefter forsøger boldholderen at ramme en af deltagerne med bolden. Bliver vedkommende ramt, får han et minus, hvis ikke, får kasteren et minus. Ved tre minusser er man udstødt og skal sendes hjem. Dette foregår ved, at den udstødte spiller stiller sig foroverbøjet foran de andre i en afstand af meter. Alle deltagere har ét forsøg til at ramme den udstødte bagi med den bløde bold. Kejserbold Koordination og overblik Deltagere Hvor Græsplæne eller stort gulv I skal bruge En skumbold Sådan gør I I tager opstilling i en stor rundkreds med 4 personer i midten. Det gælder nu for deltagerne i rundkredsen om at stikke, dvs. ramme, de fire i midten med bolden. Det er ikke tilladt at løbe med bolden, men man må gerne spille bolden til hinanden. De fire skal på alle måder forsøge at undvige. Rammes de med bolden, går de ud i kredsen. Når der er én deltager tilbage i kredsen, kåres vedkommende som konge. Herefter starter en ny runde med fire nye i midten. Efter fire runder kommer finalerunden, hvor de fire konger kommer ind i midten. Den sidste, der er tilbage, er kejser og har vundet spiller. Variation Der kan bruges flere skumbolde.

21 # 32 Langbold Kondition og sammenspil Deltagere 4-30 Hvor Udendørs, asfalt eller stort gulv I skal bruge Bold af gummi eller en tennisbold, boldtræ og kegler Forberedelse Stil banen op: meter langt og 6-15 meter bredt Sådan gør I Deltagerne deles i to hold et udehold og et indehold. Udeholdet fordeler sig i marken. Indeholdet stiller sig på en række bag baglinjen i den ene ende af spillepladsen, og den forreste deltager får et boldtræ i hånden. Udeholdet vælger en opgiver, som stiller sig frontalt mod indeholdet, cirka 2 meter væk. Opgiveren sigter mod spillerens højre skulder, og kaster bolden i en blød bue i retning mod den første spiller på indeholdet. Spilleren fra indeholdet skal med boldtræet forsøge at slå bolden ud i marken. Bolden skal lande inden for sidelinjerne, ellers er den ude, og spilleren er død. Spilleren kan bruge op til 3 forsøg på at ramme bolden, men må løbe når som helst i et forsøg på at komme ned bag baglinjen. Under løbet skal spilleren undgå at blive stukket af udeholdet. Bliver spilleren ramt af bolden, er han død. Spilleren skal tilbage igen bag opgiverlinjen, før indeholdet kan score et point. Også på tilbagevejen skal spilleren undgå at blive stukket, men han dør, hvis han bliver stukket eller grebet ud. Hvis spilleren dør, går han bagerst i rækken, og venter på sin tur. Når indeholdet har tre døde, skifter holdene plads. Der spilles på tid eller på et antal aftalte runder. Variation Spillet kan også spilles uden boldtræ, hvor bolden kastes ud. Her kan I med fordel spille med en blød bold, så det ikke gør ondt at blive stukket.

22 # 33 Ta-Ta-fat Kondition og overblik Deltagere Hvor Udendørs eller indendørs I skal bruge Fire pandebånd Forberedelse Dette er med udgangspunkt i 15 deltagere: 1 person er fanger. 4 personer får pandebånd på. 10 personer har ingen pandebånd på. Er der flere deltagere, bør gruppen med pandebånd udvides, så der ca. er halvt så mange som dem uden pandebånd. Er der færre end 15 deltagere, reduceres antallet af deltagere med pandebånd. Sådan gør I Deltagerne uden pandebånd har helle (fri), hvis de to og to rører ved en af deltagerne med pandebånd. Bemærk at de skal være to, og har derfor ikke helle, hvis de kun er en eller flere end to, der rører ved en deltager med pandebånd. For deltagerne med pandebånd gælder det modsatte. De har altid helle, medmindre nogen rører dem. Dynamikken i legen skabes ved, at alle flygter fra fangeren, imens alle samtidig forsøger at fange og flygte fra hinanden pga. helle-reglerne. Variation Det kan være en god idé at markere, hvem der er fangeren, eksempelvis med en hat eller lignende. Der kan også sættes flere fangere ind, hvis legen har for lav intensitet. Forsøg evt. frem med antal fangere og deltagere med pandebånd. Hvis legen går får hurtigt, kan fangeren evt. få en bold så han/ hun skal skyde de andre i stedet for at fange dem.

23 # 34 # 35 Flip- flap- Fange Koordination og kondition Fang køerne Koordination og kondition Deltagere Hvor Udendørs eller indendørs I skal bruge Ingenting Sådan gør I Der udvælges én flapper, der skal rundt og fange de andre ved at flappe (et lille klap) de andre deltagere på armene. Flapperen råber flap!, når det lykkes. Flip-flap-fri: Man kan befri en tilfangetaget ved, at to befriere stiller sig i en lille trekant sammen med den tilfangetagede. Den tilfangetagne high-fiver de to befriere, mens der råbes flip-flapfri! Så er den tilfangetagne fri. Variation Legen kan udvides ved at: Indsætte flere fangere. Dem der bliver fanget kan kravle hen til to andre, der er fanget og lave en flip-flap-fri er. Deltagere Hvor Græsplæne eller stort gulv I skal bruge En snor eller kegler (køer) Forberedelse Der laves en stor firkantet bane, som deles op i to halvdele. I bunden af hver banehalvdel afmærkes en indhegning og en lade. Alle køerne (keglerne) deles op, så holdene får lige mange. Køerne (keglerne) sættes i indhegningen. Sådan gør I Når legen går i gang, gælder det om at nappe alle fjendens køer. Når man er på fjendens mark må man fange én, og lukke én inde i deres lade. Når man står i fjendens ko-indhegning, er man fredet. De deltagere der er fanget i laden kan blive befriet, hvis én fra deres hold kommer ned og henter dem. Man kan kun befri to ad gangen. Når man har fanget en ko, er man fredet på vejen tilbage til sin egen banehalvdel. Holdene må ikke beskytte køerne. Aktiviteten er færdig, når det ene hold har alle køer.

BFO Rosenlund. fælleslege

BFO Rosenlund. fælleslege BFO Rosenlund fælleslege Indhold 1.Det gyldne skind... 2 2.Fangelege... 3 3.Stjæl æg... 4 4.Høvdingebold... 5 5.Katten efter musen... 5 6.Rundbold... 6 7.Fang fanen... 7 8.Jord... 8 9.Stik bold... 8 10.Alle

Læs mere

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...

Læs mere

Aktive Lege. Kom godt i gang med Kids Walk

Aktive Lege. Kom godt i gang med Kids Walk Aktivitetshæfte Kom godt i gang med Kids Walk Her er et par ideer til, hvordan I kan gøre Kids Walk mere varieret og samtidig få trænet børnenes balance, koordination, reflekser og samarbejdsevne. Børneulykkesfonden

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN

Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN Sjov i Skov NATURCENTER HERSTEDHØJE SKOV OG NATURSTYRELSEN Folder udarbejdet af 04G, Ballerup Seminariet i samarbejde med Naturcenter Herstedhøje, Tegninger: Bettina B. Reimer INDLEDNING VELKOMMEN TIL

Læs mere

OL alternative konkurrencer

OL alternative konkurrencer OL alternative konkurrencer OL kan bruges som en sjov og alternativ aktivitet for deltagere i alle aldre, dog vil disciplinerne passe bedst fra U-10 spillere og opad. Disciplinerne kan plukkes og bruges

Læs mere

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD 1 ØVELSER Nedenstående øvelser og spil er tænkt som inspiration til undervisning i høvdingebold. Målgruppen er 4.-5. klassetrin, men flere af øvelserne vil med justering

Læs mere

Brug bolden 3. Idéer på spil

Brug bolden 3. Idéer på spil Brug bolden 3 Idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis.............................. 3 Tennis................................... 7 Fodbold................................. 12 Håndbold................................

Læs mere

Boldøvelser kun med bold

Boldøvelser kun med bold Boldøvelser kun med bold Dræber og frelserbold Materialer: To forskellige bolde. 4 kegler. Område på banen: Afgrænset område markeres med de 2 kegler. Spillerniveau: Let øvet. Beskrivelse: Der spilles

Læs mere

Fangelege. Indholdsfortegnelse

Fangelege. Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse Ulven kommer... 2 To mand frem for en enke... 2 Aberne i træerne... 2 Her kommer vi... 3 Sten-saks-papir... 3 Plat eller krone... 3 Alle-er-den-tik... 4 Katten efter musen... 4 Ståtrold...

Læs mere

Brug bolden 4. Flere idéer på spil

Brug bolden 4. Flere idéer på spil Brug bolden 4 Flere idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis............................... 3 Tennis................................... 7 Fodbold.................................. 10 Håndbold................................

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Slangen. Haleleg LØBELEGE - FARTLEGE LØBELEGE - FARTLEGE. Variation.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Slangen. Haleleg LØBELEGE - FARTLEGE LØBELEGE - FARTLEGE. Variation. Nr.10162 Haleleg Nr.10161 som placeres i buksekanten. Herefter skal alle mod alle samle flest mulige haler ved at stjæle dem fra de andre. Man må kun fange en hale ad gangen, som så skal placeres sammen

Læs mere

alle, der har lyst. Du skal have fat i minimum fem Frisbees på forhånd (disse Formålet Med Aftenen

alle, der har lyst. Du skal have fat i minimum fem Frisbees på forhånd (disse Formålet Med Aftenen 21 / FRISBEE FREAK / SIDE 1 AF 6 [ Frisbee-freak ] Introduktion Til Denne Aften Dette opstartsevent er til en lys sommeraften, og du kan passende invitere alle, der har lyst Du skal have fat i minimum

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Stikbold. Konkurrence mellem bordene LEGE LEGE

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Stikbold. Konkurrence mellem bordene LEGE LEGE Nr.4556 Nr.4553 Stikbold Et afgrænset område, der gradvis kan gøres mindre efterhånden som spillerne bliver ramt. Konkurrence mellem bordene straf alt efter, hvornår de ryger ud. Vinderholdet undgår straf.

Læs mere

Indholdsliste i kassen A-grunden

Indholdsliste i kassen A-grunden Indholdsliste i kassen A-grunden 30 stk. Farvede bånd rød/blå, til holddeling 8 kegler i god kvalitet 4 fløjter i rustfri god kvalitet 2 fodbolde fra trees 2 basket bolde fra trees 1 pendulkegler, 9 trækugler,

Læs mere

Brug bolden - fra 6 til 66

Brug bolden - fra 6 til 66 Brug bolden - fra 6 til 66 1 Brug Bolden -Fra 6 til 66 er udgivet af DGI i forbindelse med Boldens Arena ved Landsstævne 2009. Idé: Bente O. Larsen, Per Baltzer, Kaj Mathiesen, Henning Olsen og Thomas

Læs mere

Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12

Indhold. Kære træner. 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 ØVELSER Indhold 7 anbefalinger til øvelserne s. 3 Introøvelser s. 4 Samarbejdsøvelser s. 12 Kære træner Her får du 30 øvelser, som træner trivslen. Øvelserne er udarbejdet til børn på 6-12 år og er inddelt

Læs mere

Blindt hækkeløb. 4x100 meter stafet uden arme. Balance bowling

Blindt hækkeløb. 4x100 meter stafet uden arme. Balance bowling Paralympiske Lege Paralympiske Lege (PL) kan bruges som en sjov og alternativ aktivitet for deltagere i alle aldre, dog vil disciplinerne passe bedst fra U-10 spillere og opad. Deltagerne deles op i hold

Læs mere

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING Nr.999 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Nr.9991 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Opvarmningsleg - Ram minuttet 3-99 Deltagerne løber af sted uden ur. Opgaven er at komme tilbage fra en lunte/løbetur i området

Læs mere

Klubdag for de mindste (U-6/U-8)

Klubdag for de mindste (U-6/U-8) Klubdag for de mindste (U-6/U-8) Saml foreningens mindste spillere og deres forældre til en sjov og hyggelig dag i hallen, hvor der er fokus på fælles aktiviteter og klubånd. Denne klubdag er målrettet

Læs mere

Børn i bevægelse. Legekoncept med 14 sjove lege. Baggrund. Brug legene hver dag. Legene kan du også finde på: Idé. Sådan kommer I/du i gang.

Børn i bevægelse. Legekoncept med 14 sjove lege. Baggrund. Brug legene hver dag. Legene kan du også finde på: Idé. Sådan kommer I/du i gang. Børn i bevægelse Legekoncept med 14 sjove lege Legene stimulerer børns motoriske udvikling og kan gøre bevægelse til det lette valg i hverdagen for professionelle, der arbejder med udvikling af børns motorik.

Læs mere

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC DBBF inspirationsmateriale Type Oprindelige forfatter Opsummering Målgruppe Krav Problemområder Materialer Arbejdskraft Faciliteter Senest opdateret Basketball øvelses ABC Øvelser og beskrivelse af Fundamentals

Læs mere

PIGERAKET TRÆNINGSPAS

PIGERAKET TRÆNINGSPAS FODBOLDØVELSER PIGERAKET TRÆNINGSPAS EN DEL AF NOGET STØRRE 2 KÆRE TRÆNER Din klub har valgt at afholde Pigeraketten og derfor også valgt at sætte fokus på det fodboldtilbud, som netop jeres klub tilbyder

Læs mere

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med

SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med 1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner

Læs mere

Kom-i-gang-lege. Jorden Rundt. Variation: Flere i midten. Husk at tage et tilsvarende antal stole ud.

Kom-i-gang-lege. Jorden Rundt. Variation: Flere i midten. Husk at tage et tilsvarende antal stole ud. Kom-i-gang-lege Frugtsalat 5-10 minutter stole Alle elever står på en stol i en rundkreds. Der er en stol mindre end antallet af elever, den sidste elev står derfor i midten. Alle får nu tildelt navnet

Læs mere

Styret af legen. Stafet, som varieres ved at udøverne løber, hopper, hopper på ét ben, løber baglæns osv.

Styret af legen. Stafet, som varieres ved at udøverne løber, hopper, hopper på ét ben, løber baglæns osv. Udholdenhedstræning UDHOLDENHEDSTRÆNING 6-13 ÅR Trin / alder Træningstype Arbejde Pause Intensitet Gentagelser FUNdamentals Lære at træne 6-13 år Lege Simple stafetter Gå, løbe, cykle, ski Styret af legen

Læs mere

Øvelser ved start på bevægelsesaktivitet

Øvelser ved start på bevægelsesaktivitet EKSTRA ØVELSER Bevægelsesaktiviteter i salen Bilag 1 Øvelser ved start på bevægelsesaktivitet Gå rundt i salen mellem hinanden i rask gang (musik). Stop musikken og spørg om deltagerne så hinanden hvad

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Husmands-rytme/Husmands-finte

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Fodboldtræning med de yngste. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Fodboldtræning med de yngste. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS FORORD TIL SPILØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER Fodbolddelen består af 12 øvelseskort med en øvelse på forsiden og et spil på bagsiden.

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Småspil og volleyspecifikke lege

Småspil og volleyspecifikke lege Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger

Læs mere

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje.

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. 1:1 I FIRKANT 1 bold pr. 2 spillere 4 kegler/toppe Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. Der skiftes ende og rollerne er nu

Læs mere

22 lege. - til alle på 6 år eller mere... HÆFTE 1

22 lege. - til alle på 6 år eller mere... HÆFTE 1 22 lege - til alle på 6 år eller mere... HÆFTE 1 INDHOLD Leg Antal pers. Redskaber Plads Side Aberne i træerne 10-30 Ingen Græsplæne, asfalt, fliser, fast grus eller stort gulv 3 Rødt lys stop 10-30 Ingen

Læs mere

Historien bliver til virkelighed

Historien bliver til virkelighed Historien bliver til virkelighed Eleverne går sammen to og to og skriver en lille historie på max. 10 linjer. Der skal indgå en række udsagnsord, som læreren evt. skriver på tavlen. Når eleverne har skrevet

Læs mere

Kom med ud og leg. Inspiration til leg og bevægelse ved skovbasen i Dageløkke Skov. For alle

Kom med ud og leg. Inspiration til leg og bevægelse ved skovbasen i Dageløkke Skov. For alle Kom med ud og leg Inspiration til leg og bevægelse ved skovbasen i For alle 10 på stribe - kom med ud og leg Leg er sjov for både unge og gamle. Gang i Fredensborg har samlet 10 lege og dyste, som inspirerer

Læs mere

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling Floorball Undervisningsmateriale Udarbejdet i samarbejde med Hørsholm Rungsted Floorball Klub 1 Indhold Rammerne... 4 Storytelling... 4 Opvarmning... 4 Fælles øvelser... 4 Stationsbaserede øvelser... 5

Læs mere

Hvad er klokken hr. Ulv?

Hvad er klokken hr. Ulv? Legekompendie Fangelege Egern-tagfat Mindst 6 deltagere. 5-13 år. 10-20 min. Først vælges et rovdyr (ræv, ugle, menneske, tyranosaurus rex eller lignende), derefter vælges en af deltagerne til at være

Læs mere

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok. BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver

Læs mere

Boldøvelser - med ketsjer og bold

Boldøvelser - med ketsjer og bold Boldøvelser - med ketsjer og bold Drible med bolden Materialer: 1 bold og ketsjer pr. spiller. Område på banen: I servefelterne eller andet afgrænset område. Spillerniveau: Begynder. Beskrivelse: Bolden

Læs mere

Satellit af BKO Charlottenlund Fort. Aktivitetshæfte Boldlege for børnehavebørn

Satellit af BKO Charlottenlund Fort. Aktivitetshæfte Boldlege for børnehavebørn Satellit af BKO Charlottenlund Fort Aktivitetshæfte Boldlege for børnehavebørn Udarbejdet af: MOtivaTION ApS for Gentofte Kommune, Gentoftegade, Ordrup, Dyssegård og Vangede Bibliotek 02-03-2015 Vikingelegen

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

under at gribe øvelsen. hænderne i gribestilling. Her skal pegefinger og tommeltot pege imod hinanden og ellers

under at gribe øvelsen. hænderne i gribestilling. Her skal pegefinger og tommeltot pege imod hinanden og ellers Nr.3493 Alder: 8-10 år - Tid: 12 min. Nr.3492 Alder: 8-10 år - Tid: 8 min. At gribe bolden De 2 spillere står overfor hinanden med ca. 2 og 2 sidelæns løb på et mål eller ca. 10-15 m før der skiftes retning.

Læs mere

AKTIVITETER TIL TEMADAG d 1.9.15

AKTIVITETER TIL TEMADAG d 1.9.15 AKTIVITETER TIL TEMADAG d 1.9.15 Vi nåede ikke alle lege, men her har I det samlede program. Kan ske at noget af det vi ikke nåede kommer på næste gang Tak i øvrigt for godt engagement og humør Kan du

Læs mere

Filtmåtter med de 120 hyppige ord

Filtmåtter med de 120 hyppige ord VEJLEDNING TIL Fodspor Filtmåtter med de 120 hyppige ord Med bogen På sporet af ordet fang tyven, opgaveæsken og app en På sporet af ordet, Turbo-ord, sækkekort, Læs Lydret bøgerne, gulvtæppet og filtmåtterne

Læs mere

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning.

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Teknikmærke 2000/2001/2002 Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Der kan opnås et af følgende teknikmærker: Spilleren opnår en samlet score > 9 point = Bronzemærke

Læs mere

Træningsøvelser til motorikpakken

Træningsøvelser til motorikpakken Dansk Squash Forbund Motorikpakken 1 Træningsøvelser til motorikpakken Rekvisitter Skumbold m. plasthud Navn & beskrivelse Stikbold Alle mod alle det gælder om at ramme de andre og selv undgå at blive

Læs mere

Øvelser til forhånd og baghånd

Øvelser til forhånd og baghånd Øvelser til forhånd og baghånd Forhånd og baghånd kan integreres i de fleste øvelser. Her er en masse øvelser, som giver mulighed for at lege forhånd og baghånd ind. En øvelse har altid et fagligt formål,

Læs mere

Hér er et lille udpluk af lege og spil, som vi med sikkerhed ved, har deres oprindelse i middelalderen:

Hér er et lille udpluk af lege og spil, som vi med sikkerhed ved, har deres oprindelse i middelalderen: Middelalderlandsbyen Værkstedsarbejde 3 MIDDELALDERENS LEGE OG SPIL Det går jo som en leg lyder en gammel kendt talemåde. Og vi kender det alle sammen, når tingene bare glider og er muntre og festlige

Læs mere

Gymnastik Fagplan for 6. Klasse Skoleåret august 2015-2016

Gymnastik Fagplan for 6. Klasse Skoleåret august 2015-2016 Gymnastik Fagplan for 6. Klasse Skoleåret august 2015-2016 Lærere: Edmund Davis. Udendørs aktiviteter: Hvis vejret tillader det, vil alle gymnastiktimerne primært foregå udendørs i den næste periode, frem

Læs mere

Parbold. Fanger (1) Fanger (2) Bemærkninger:

Parbold. Fanger (1) Fanger (2) Bemærkninger: Parbold 2 og 2 om 1 bold - 1 fanger i midten - Fangeren skal fange bolden fra et af holdene - når denne har gjort det bytter han/hun med en af dem som bolden er fanget fra. Parrene har helle udenfor stregerne,

Læs mere

Træning af motorik - Kravle / krybe. Du skal bruge følgende redskaber: Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle.

Træning af motorik - Kravle / krybe. Du skal bruge følgende redskaber: Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle. Træning af motorik - Kravle / krybe Træning af motorik - Kravle / krybe Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle. Byg to tunneler, hvor den ene er høj og den anden er lav. Kravl under den

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

Vildbjerg FS. Træning 1 // U6

Vildbjerg FS. Træning 1 // U6 Vildbjerg FS Træning 1 // U6 Opvarmning: 1. Kongeløber (ca. 8-10min.) a. 2 fangere på en opmærket keglebane. Resterende spillere skal fordeles på de 2 langsider b. Det gælder om at bevæge sig fra sidelinje

Læs mere

Frikvartersaktiviteter

Frikvartersaktiviteter Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling Frikvartersaktiviteter Indholdsfortegnelse CHASE: Politi og røvere s.1 Udbryderkongen s.2 Grænselegen s.3 Hvad er klokken Hr. Løve s.4 De blå de må gå s.5

Læs mere

1. Fireball the game. TRESS FireBall Games - The game - Flagbasket - Ultimate

1. Fireball the game. TRESS FireBall Games - The game - Flagbasket - Ultimate TRESS FireBall Games 1. Fireball the game Ide med spillet: Kampspil spændingsspil løbe-fange/undvige kaste-, gribe-, rammeplet spil holdspil med taktiske opgaver og roller Spillerne fordeles med afbalanceret

Læs mere

Legekatalog. Kamplege

Legekatalog. Kamplege Robinson/Øde ø Redskaber: Tatami Deltagere: 4+ Tid: 5 10 minutter Aldersgruppe: 5+ Ligesom i fjernsynsprogrammet Robinson gælder det om at være den sidste tilbage på øen. Det gælder således om at skubbe

Læs mere

RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter

RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter Til fødselsdagsselskabet, beach party, picnic, familiedagen eller på legepladsen til enhver tid. Fra 6 til 90 år. Indeholder

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Find dit dyr. Bowling DE YNGSTE DE YNGSTE. Variation. Variation. Formål.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Find dit dyr. Bowling DE YNGSTE DE YNGSTE. Variation. Variation. Formål. Nr.9155 Alder: 4-6 år - Tid: 8 min. Nr.9152 Find dit dyr af et af 3 dyr. Spillerne deles i tre hold. Hvert hold får et dyrenavn. Hvert hold leder en efter Bowling række bag en kegle i passende afstand

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke

Læs mere

RELATIONER TEORI METODE PRAKSIS. Målgruppe. Mål. Varighed Forberedelse

RELATIONER TEORI METODE PRAKSIS. Målgruppe. Mål. Varighed Forberedelse DRILLE MED NAVNE Målgruppe Nye elevhold, hvor eleverne ikke kender hinandens navne endnu. Ikke alt for store grupper. Mål - At lære hinanden at kende - At opnå en høj grad af koncentration Varighed Varigheden

Læs mere

Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1.

Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1. 2.3. Mest for børn Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1. Spillerne er sammen i par. Hvert par tager opstilling langs midterlinjen, ryg mod ryg. Alle, som kigger den ene vej, er Chip, alle, som kigger

Læs mere

Leg, motion og bevægelse

Leg, motion og bevægelse Sporleg i skoven Det kan være svært at finde vej i naturen, hvis man ikke i forvejen har markeret hvilken vej man har gået. Denne leg skærper deltagernes opmærksomheds- og konsentrationsevne i forhold

Læs mere

Diverse lege. Indholdsfortegnelse

Diverse lege. Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse Bjerget brænder... 2 Den landflygtige konge... 2 Sparke til dåse... 2 Kongens kæmper... 3 Jeg melder krig... 3 Rød, gul, grøn - stop!... 4 Morderleg... 4 Den blinde mand... 4 Bankebøf...

Læs mere

Ketcheropvarmning: Stafetter: Afleverer bolden til næste i køen!

Ketcheropvarmning: Stafetter: Afleverer bolden til næste i køen! DROP IN Der er 3 baner til rådighed, og jeg forestiller mig, at hvis der kun er 2 Drop-in-tovholdere, så er der en bane, hvor der gives instruktion til øvelser + emne (fx serv og så evt. have udskrevet

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Move@School LEGEKATALOG

Move@School LEGEKATALOG Move@School LEGEKATALOG Legekataloget er udgivet af Move@School, Folkesundhed København December 2006 For yderligere information eller spørgsmål kontakt: Glen Nielsen Projektleder Projekt Move@School E-mail:

Læs mere

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan

Læs mere

Snik og Snak Hulahop rundkreds

Snik og Snak Hulahop rundkreds Snik og Snak Eleverne går sammen i par. Hvert par bliver derefter enige om hvem der er Snik, og hvem der er Snak. Det er nu lærerens opgave at give forskellige kommandoer, der bestemmer hvad Snik og Snakskal

Læs mere

Ung Rejs GymnasiumFutsal Regelsæt

Ung Rejs GymnasiumFutsal Regelsæt Ung Rejs GymnasiumFutsal Regelsæt Banen: Der spilles på en håndboldbane, dvs. 20 x 40 meter Bold: Bolden skal være en Futsal fodbold. Mål: Målene består af to håndboldmål i hver ende af banen. Antal spillere:

Læs mere

Skab gode minder med høj puls. Inspiration til sjov motion og aktiviteter for hele familien, vennerne og kollegaerne

Skab gode minder med høj puls. Inspiration til sjov motion og aktiviteter for hele familien, vennerne og kollegaerne Skab gode minder med høj puls Inspiration til sjov motion og aktiviteter for hele familien, vennerne og kollegaerne Motion indledning skaber gode minder Dette hæfte er skrevet til børn og voksne i alle

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

5 MINUTTERS AKTIVITETER

5 MINUTTERS AKTIVITETER FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 5 MINUTTERS AKTIVITETER Her kan du finde inspiration og idéer til aktiviteter af 5 minutters varighed, hvis dine elever trænger til en pause, hvor de får pulsen op og ilt til

Læs mere

Leg, sjov og far-barn kvalitetstid.

Leg, sjov og far-barn kvalitetstid. Hurlumhejdage i Herning Et samarbejde mellem Herning Bibliotekerne Midtjysk Fysioterapi Herning Svømmehal Herning Fremad Fodboldeksperimentarium Leg, sjov og far-barn kvalitetstid. Herning Svømmehal Leg

Læs mere

Indholdsfortegnelse til lege

Indholdsfortegnelse til lege Indholdsfortegnelse til lege - Stratego... 3 - Grydelågsleg... 3 - Gummistøvlekast:... 3 - Tepose-kast... 3 - Mange mennesker i firkant... 4 - Fold presenning sammen... 4 - Hekseringen... 4 - Reb gennem

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Blok og Rebound (Defensive Boards) Blokere og Afholde (Close out and Contain)

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Blok og Rebound (Defensive Boards) Blokere og Afholde (Close out and Contain) Nr.6464 Nr.6462 Blok og Rebound (Defensive Boards) angriberen, bøjet ben, hænderne oppe og bruge bagdel og skuldre til at blokere angriberen. Blokere og Afholde (Close out and Contain) Forsvaret skal sørge

Læs mere

Psykiatrifonden og DGI. Boost trivslen i foreningslivet. Øvelseshæfte til trænere. dgi.dk/boost og psykiatrifonden.dk

Psykiatrifonden og DGI. Boost trivslen i foreningslivet. Øvelseshæfte til trænere. dgi.dk/boost og psykiatrifonden.dk Psykiatrifonden og DGI Boost trivslen i foreningslivet Øvelseshæfte til trænere dgi.dk/boost og psykiatrifonden.dk 2 ww.dgi.dk Boost trivslen i foreningslivet, Øvelseshæfte til trænere Udgivet af: DGI

Læs mere

Den Røde og Sorte Tråd

Den Røde og Sorte Tråd Den Røde og Sorte Tråd Indholdsfortegnelse: Forord Side 2 U6-U7 Side 3 U8 Side 5 U9 Side 8 U10-U11 Side 12 U12-U13 Side 18 U14-U15 Side 26 U17-U19 Side 36 Eksempel på træningspas U6-U7 Side 45 Eksempel

Læs mere

Fange haletudsens hale

Fange haletudsens hale Fange haletudsens hale Cirka 10 børn danner en cirkel som forstiller haletudsens store krop, og 3-4 børn danner haletudsen hale. Det vil sige at cirka 14 børn en haletudse. Derudover skal 3 børn holde

Læs mere

Koordinationstræning. Formål: Børnene skal lære grundlæggende motorik og bevægelse.

Koordinationstræning. Formål: Børnene skal lære grundlæggende motorik og bevægelse. Koordinationstræning Abekatte streger: Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige god ved alle spillerne, men man kan

Læs mere

PROGRAM 1. Stolefodbold i f.eks. 15 minutter. Stolemotion

PROGRAM 1. Stolefodbold i f.eks. 15 minutter. Stolemotion PROGRAM 1 Aktivitet: Stolefodbold og Stolemotion Test: Rejse-sig-sætte-sig-test Stolefodbold i f.eks. 15 minutter (min. 8 deltagere) Placér gruppen i en rundkreds, så hver enkelt stol støder op til hinanden.

Læs mere

Satellit af BKO Charlottenlund Fort. Aktivitetshæfte Sanselege for børnehavebørn

Satellit af BKO Charlottenlund Fort. Aktivitetshæfte Sanselege for børnehavebørn Satellit af BKO Charlottenlund Fort Aktivitetshæfte Sanselege for børnehavebørn Udarbejdet af: MOtivaTION ApS for Gentofte Kommune, Gentoftegade, Ordrup, Dyssegård og Vangede Bibliotek 02-03-2015 Sansebane

Læs mere

Brug bolden 1. Gamle lege og boldspil

Brug bolden 1. Gamle lege og boldspil Brug bolden 1 Gamle lege og boldspil Indhold i dette hæfte: Forord: Boldens historie................... 3 Fedtefad og trebold....................... 5 Tårnbold................................ 7 Langbold.................................

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

Trille og Trolles. terningleg. Oversigt

Trille og Trolles. terningleg. Oversigt Trille og Trolles terningleg Før vi går i gang: Vi skal bruge 1 (stor) terning og en hulahopring, som placeres midt på gulvet. Vi udvælger 6 opgaver fra oversigten. Vi lægger de seks terningbrikker ud

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U9 10

Forslag til træningsøvelser for U9 10 Forslag til træningsøvelser for U9 10 Koordinationstræning: Alle 25 x 10 meter Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige

Læs mere

Lektionsplaner. Indeatletik i folkeskolen. for 4. 6. klasse

Lektionsplaner. Indeatletik i folkeskolen. for 4. 6. klasse Lektionsplaner Indeatletik i folkeskolen for 4. 6. klasse Dette materiale er udarbejdet af Dansk Atletik Forbund v/ronja Egsmose, oktober 2007 Materialet er målrettet mod folkeskolelærere, der ønsker at

Læs mere

Inspiration til sjove aktiviteter med frisbee en

Inspiration til sjove aktiviteter med frisbee en Inspiration til sjove aktiviteter med frisbee en Kære lærer og pædagog Her følger 14 kort med masser af inspiration til leg og bevægelse med frisbee en i centrum. Frisbee-aktiviteterne er for alle børn

Læs mere

BRAIN BREAK Fang fluen BRAIN BREAK: Shake it up

BRAIN BREAK Fang fluen BRAIN BREAK: Shake it up BRAIN BREAK: Shake it up BRAIN BREAK Fang fluen Eleverne skal ryste hhv. højre arm, venstre arm, højre ben og venstre ben på tælling. Der tælles i 1. runde til otte, 2. runde til 4, 3. runde til 2 og 4.

Læs mere

Klub-building. spil din klub i form. klubdag. - børn og forældre

Klub-building. spil din klub i form. klubdag. - børn og forældre Klub-building spil din klub i form klubdag - børn og forældre 1 Klub event KLUBDAG - børn og forældre Formål KLUBDAGEN bruges som et fastholdelsesarrangement for nuværende medlemmer, men kan også fint

Læs mere

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis

Læs mere

Aktivitetsmateriale. til familiespejder

Aktivitetsmateriale. til familiespejder Aktivitetsmateriale til familiespejder Forord Velkommen til familiespejd. Vi har på de følgende sider samlet en lang række af vores populære lege som er klar til at blive afprøvet på vores familiespejdermøder.

Læs mere

Klubdag. Program for klubdagen

Klubdag. Program for klubdagen Klubdag Saml spillere og forældre til en sjov dag i hallen og sæt fokus på de gode fælles oplevelser, samarbejde og klubånd. En klubdag giver mulighed for at blande spillere på tværs af køn og årgang og

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Leg og læring i bevægelsesbåndet. Kom lad os lege!

Leg og læring i bevægelsesbåndet. Kom lad os lege! Leg og læring i bevægelsesbåndet Kom lad os lege! Kom lad os lege! er en inspirationsplakat til børn i indskolingen. Dette hæfte indeholder gamle og nye lege samt reglerne på legene. Vi synes, at der er

Læs mere