Vejen til EM-bronze 2013

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Vejen til EM-bronze 2013"

Transkript

1 20 Fagligt Vejen til EM-bronze 2013 Fortællingen om fodbold-kvindelandsholdets lange forberedelse til EM, bygget på et tæt samarbejde mellem cheftræneren, de assisterende trænere og sundhedsstaben Af Kenneth Heiner-Møller, Peter Krustrup og Thøger Persson Krogh Det er torsdag d. 25. juli 2013 og klokken er Det danske kvindelandshold spiller EM-semifinale mod Norge på Norrköping Stadion foran tilskuere. Der er 15 minutter igen og Danmark er bagud med 0-1 efter et tidligt norsk mål scoret efter hjørnespark. Blot 3 dage forinden havde de danske kvinder vundet kvartfinalen efter en uovertruffen arbejdsindsats mod favoritterne fra Frankrig. Efter 2x45 min stod den 1-1 og de bravt kæmpende danskere måtte slås i yderligere 2x15 min, før en uforglemmelig straffesparkskonkurrence bragte Danmark i semifinalen. Har de danske spillere kræfter til at presse de erfarne nordmænd? Ja, bestemt. Der er kræfter til at presse, til at angribe med mange spillere og til at genpresse så snart vi taber bolden. Succesraten i vores offensive afleveringer er tårnhøj, vores chancer bliver flere og større og med blot 3 minutter igen falder udligningen. 1-1! Ved en spiller i fantastisk fysisk form, 29-årige Mariann Gajhede. I omkampen tilkæmper vi os initiativet. Katrine Veje oversprinter gentagne gange en træt norsk højreback. Nordmændene har to skadede spillere på banen, men vi har ingen skader. Wow, vi har et fysisk overskud efter 2x120 min mod 2 af Europas bedste fodboldhold på 3 dage. Wow, vi er tæt på at komme i finalen... En lang forberedelse! Slutrundeforberedelserne startede i januar 2012, halvandet år før semifinalen, hvor 3F-liga-programmet for sæsonen blev planlagt, og identifikationen af det optimale set-up af ledere startede i juli 2012, et år før semifinalen. Kvalifikationsturneringen til EM var gået helt optimalt. 18 point for 6 kampe og en målscore på Cheftræner Kenneth Heiner-Møller var allerede i gang med at fastslå holdets spillestil til EM-slutrunden og ønskede at samle slagkraftigt hold af trænere, forskere og sundhedspersonale, der kunne foretage kravsanalyser, kapacitetsanalyser og præstationsoptimering, med individuel belastningsjustering. Team Doktor Thøger Krogh, Massør Allan Poulsen, Fysioterapeut Tom Boysen og holdlederne Anette Andersen og Lone Smidt stod allerede klar, og idrætsforsker og A-træner Peter Krustrup fra Exeter Universitet og Københavns Universitet blev tilknyttet som assisterende træner med ansvar for blandt andet fysisk træning og testning. Målet var at holdet skulle nå en fysisk form der gjorde holdet i stand til at dominere kampene, eller som minimum være mere bestemmende for kampenes forløb og efterfølgende udfald end ved hidtidige slutrunder. Fremtoningen skulle være mere international - en stil der gjorde holdet i stand til at presse Europas bedste fodboldhold, men også en stil som krævede en imponerende og pladsspecifik fysisk topform. Det var bevæggrundene for at spillerne skulle være i en ekstraordinær fysisk form under EM i Sverige i Baggrunden for EM 2013 forberedelserne skal i høj grad ses i lyset af gode og mindre gode erfaringer opnået under og op til EM 2009 i Finland. Da EM-holdet i 2009 mødte ind til de afsluttende forberedelser var mange spillere plaget af overbelastning efter forårssæsonen. Nøglespillere blev skadet under EM optakten. 4-6 af de bærende spillere kunne ikke deltage sufficient i træninger og træningskampe forud for EM. I den første kamp under EM 2009 havde halvdelen af start-11 eren brugt mere tid med sundhedssektoren end med træneren. Den fysiske form 6 uger inden EM var langt under målsætningen. I forberedelsesfasen måtte fysisk træning derfor opprioriteres til fordel for taktisk træning. Ønsket om at forbedre den fysiske form på kort tid medførte overbelastningsproblemer. Forud for EM 2013 forberedelserne blev der fokuseret på et tæt samarbejde mellem trænerstab, fysisk træner og sundhedssektoren. Belært af 2009-erfaringer blev der sat følgende målsætnin-

2 Fagligt 21 ger: EM- trup uden overbelastningsskader når holdet rammer maj/juni måned For at reducere risikoen herfor blev der 5-6 måneder inden EM udarbejdet en liste med spillere i risiko for at løbe ind i overbelastningsskader, baseret på skadeshistorik. Med jævne mellemrum var holdlægen i kontakt med spillerne med henblik på at identificere tidlige tegn på overbelastning og dermed mulighed for at rette op på uhensigtsmæssige forløb. Spillere med tegn på overbelastning blev hyppigt skånet i vinter/forår 2013 i forhold til landsholdssamlinger med henblik på at få så korte skadesforløb som muligt. Forberedelsesfase og slutrunde I det følgende beskrives forberedelsesfasen og EM-slutrunden kronologisk i forhold til planlægning af optimal fysisk træning, præstationsoptimering i forbindelse med kamp og reduktion af overbelastningsskader. Januar 2012: Kvindedivisionsforeningens repræsentantskab blev præsenteret for et optimalt turneringsprogram set fra landstrænerens synspunkt. Programmet for efteråret 2012 og foråret 2013 blev på dette tidspunkt planlagt således at det passede ind i landsholdets forberedelsesturneringer og samlinger, og således at der var færrest mulige midtugekampe, som virker meget forstyrrende på træningsindsatsen i klubberne. Oktober 2012: Programmer for fysisk træning, testning og de pladsspecifikke mål for Yo-Yo IU2 test præstationen blev gjort færdige. Peter Krustrup tilknyttes som assisterende træner med ansvar for testning og fysisk træning. Det blev besluttet at spillerne skulle have et pulsur hver til brug under daglig træning, og at der skulle benyttes GPS-udstyr til måling af hastigheder, højintenst løb og accelerationer under træning og kamp og Instat-analyser af teknisk-taktisk præstation under kamp. Turneringsprogrammet for forårsturneringen i 3F-ligaen blev planlagt i forhold til optimale forberedelser til EM, fx med meget få midtugekampe. December 2012: Test af Yo-Yo IU2 præstation, hurtighed, spændstighed, agility. Dertil DXAscanninger på Københavns Universitet af muskel-, fedt- og knoglemasse. Bred blodprøvescreening med bla. blodprocent, vitaminer, mineraler og stofskifte. På dette tidspunkt blev 7 spillere anbefalet at supplere med jerntilskud og D-vitamin. Truppen rejste 18 dage til Brasilien. På turen trænede alle spillere med pulsur og alle spillere blev testet med 4 min Yo-Yo IU2 submax test med pulsmålinger. Fokus på præstationsforbedrende og nærende kost. Den fysiske form forbedrede sig i Brasilien. For alle landsholdsspillerne blev tilrettelagt individuelle programmer med forslag til aerob høj-intensitetstræning med puls over 90% af max-puls i perioden henover jul og nytår. Spillerne mødte derfor op til januartræningen i bedre form end året før. Februar-marts 2013: Til forskel for tidligere år blev der tilføjet ekstra træningssamling i Spanien med træningskamp og vurdering af effekten af første fase af den langsigtede fysiske træning (Yo-Yo IU2 submax). 1 måned senere blev gennemført Yo- Yo IU2 maxtest lige inden afrejsen til Algarve i Portugal. I Portugal blev trænet målrettet med puls- og GPS-udstyr, og spillerne blev introduceret til fodboldspecifik hurtighedstræning og aerob høj-intensitetstræning (se billede 1). Daglig hvilepuls og morgenvægt. Møde i træner/leder-staben hver aften for at vurdere fysisk belastning af hver enkelt spiller. Ifm de 4 kampe på Algarve blev 3 nye elementer introduceret: Indtagelse af 75 ml koncentreret rødbedesaft 2 timer før kampstart, genopvarmning i halvlegspausen i de sidste 5-7 minutter inden 2. halvleg og træning på kampbanen for udskiftningsspillerne for de der spillede Billede 1: Fodboldspecifik hurtighedstræning introduceret af Peter Krustrup på Algarve, marts Billede 2: Thøger Persson Krogh uddeler rødbedesaft 2 timer før kamp på Algarve til Katrine Pedersen, Nadia Nadim og alle de andre spillere.

3 22 Fagligt Billede 3: Pladsspecifik anaerob hurtighed-udholdenhed produktionstræning var en vigtig del af træningen i at forbedre intervalarbejdsevne og anaerob kapacitet op til EM. Her ses øvelsen for offensiv midt- og spidsangriber, som 1 gang om ugen i april-juli 2013 udførte 4-6 gentagelser á sekunder i kamptempo med relevante teknisk-taktiske aktioner. mindre end 45 minutter (se billede 2). Den forskningsmæssige begrundelse for disse tiltag blev fremlagt i plenum. Fysisk træner og holdlæge afholdt tillige samtaler med hver enkelt spiller med fokus på træningsprogram, skadesforebyggelse og indsatsområder for perioden marts-maj April 2013: Alle spillere sendte ugentligt data til træner/fysisk træner med gennemgang af træning og pulsbelastning. Tilbagemeldinger indenfor 3 dage med henblik på at optimere den fysiske træning. DBU s turneringsafdeling besluttede af dispensere med hensyn til brug af pulsmålere under 3F kampe, således at spillerne også kunne indrapportere træningsbelastning fra kampene. Pladsspecifikke anaerobe produktionsøvelser blev introduceret. Disse øvelser gennemføres i kamptempo over s med 4 minutters pause mellem hver runde. 1 gang om ugen frem mod EM som supplement til klubtræning, først 4 gentagelser, siden 6 (se billede 3). Skader hos enkelte spillere medførte behov for individuel tilpasning af træningen med dag-til-dag programmer med henblik på at træne intenst på alternative måder. Eksempelvis blev løbebaner ændret til enten cykel eller cross-trainer med samme intervaller og pulsmål, som hos de øvrige spillere. Et andet eksempel på god belastningsjustering handler om en vigtig spiller i midt 30 erne: I god form i december En del skavanker, blandet andet slidgigt i knæ, med behov for fokuseret styrketræning året rundt. I klubben en del formel aerob høj-intensitetstræning og styrketræning i januar-februar, med start på klubtræning 3 uger senere end normalt. Ugentlig dialog med fysisk træner gennem hele foråret. Introduktion af alle dele af den intense træning, inklusiv hurtighedstræning og anaerob træning, men lidt senere end de øvrige spillere og med lidt færre gentagelser. Med landsholdet: Højest 1 træningspas per dag. Ekstra styrketræning og hyppige besøg i behandlerrummet. Maj 2013: Holdet vurderes på ny mht Yo-Yo IU2 præstation, hurtighed, spændstighed, agility samt DXA-scanning og blodprøvescreening. Spillerne havde opnået en markant forbedring i Yo-Yo IU2 testen i perioden fra marts til maj, hvilket er meget tilfredsstillende set i lyset af den intensiverede træning og de hyppige træningstilbagemeldinger. Før EM i Finland i 2009 gik formen faktisk tilbage fra marts til maj. DEXA målingerne viste også at spillerne havde fået større muskler og mindre fedt. Dertil havde fokusspillerne fået optimeret jernstatus, mens 3 nye blev anbefalet at supplere med jerntilskud og D-vitamin. Træningskampene inkluderede målinger af puls og løbedistancer med GPS. Flotte resultater med adskillige spillere der tilbagelagde mere end 2 km med højintens løb over 15 km/t under kamp. Naturligvis indtagelse af rødbedesaft 2 timer før kamp, genopvarmning i halvlegspausen og træning på kampbanen efter kamp. En lille solstrålehistorie omkring genopvarmning i halvlegspausen: Mod Rusland var Danmark bagud 0-1 i pausen. 10 minutter inde i 2. halvleg førte vi 3-1. Og senere scorede vi også mod Island og Spanien i de første 10 minutter af 2. halvleg. I slutningen af maj mødtes fysisk træner og holdlæge igen med spillerne individuelt og lagde dag-til-dag træningsprogrammer for de 10 spillere i udenlandske klubber. Juni 2013: I EM-forberedelseslejren i Vildbjerg og Vejle var der fokus på taktisk-teknisk finpudsning, samt små doser af meget intens træning i form af aerob høj-intensitetstræning, anaerob produktionstræning og hurtighedstræning. Stadig brug af pulsur og GPS til træning og under træningskampe mod U17-drenge, U19-kvindelandsholdet og Spanien. Billede 4: Forbedring i Yo-Yo IU2-præstation gennem de sidste 8 måneder op til EM 2013.

4 Fagligt 23 Billede 5: En solrig dag med restitutionstræning og massage på sidelinien. Dagen efter venter et hårdt træningspas med aerob høj-intensitetstræning og anaerob produktionstræning. Billede 6: Genopvarmning i halvlegspausen under EM i Sverige. Bemærk at både cheftræner og teamdoktor følger opvarmningen med stor interesse. Dosering af træningsbelastning var et vigtigt element i denne periode. Nogle trænede ekstra, nogle trænede mindre end gennemsnittet. Hver aften mødtes træner/ledergruppen for at optimere forberedelserne for hver enkelt spiller. Yo-Yo IU2 max-test blev gennemført på Vejle Stadion til sidste træning inden afrejsen til Sverige. En test der gjorde det svært at bevare pessimismen. Den forventede start-11 er løb mere end 2100 m i gennemsnit og præsterede 25% bedre end start-11 eren lige op til EM i Finland i 2009 (se billede 4). Flere spillere præsterede endda deres livs bedste Yo-Yo IU2 test, inklusiv 35-årige Katrine Pedersen. Juli 2013: Ankomst til Sverige. Alle 23 spillere var med i træningen og alle 23 var klar til kamp. Korte træningspas, kun ét om dagen. Aerob høj-intensitetstræning hver anden dag. Hurtighedstræning og anaerob produktionstræning én gang om ugen. Også i Sverige, 4 dage før åbningskampen, hvilket er optimalt for at få den bedste træningseffekt og fuld restitution. Træningsdosering var højt på prioriteringslisten. Trænerstaben bestående af Kenneth Heiner-Møller, Per Nielsen, Peter Krustrup, Søren Randa-Boldt og Palle Petersen og sundhedssektoren vurderede fra dag til dag, hvor meget hver enkelt spiller kunne belastes (se billede 5). Fokus på at spillere med småskader/risiko for overbelastning kunne deltage i den for træneren vigtigste del af træningen. Herudover vurderede holdlæge og fysisk træner de alternative træningsmuligheder for at vedligeholde træningsniveau uden at løbe skadesrisici, blandt andet ved at gennemføre aerob høj-intensitetstræning som intervaltræning på cykel. Under kampene blev kørt det fulde program: Rødbedesaft, genopvarmning, opvarmning af indskiftningsspillerne på skift i grupper af 3, og træning efter kamp. Også da det gjaldt åbningskampen mod Sverige på Gamle Ullavi med tilskuere. Selv den svenske kongefamilie lagde mærke til den danske genopvarmning (se billede 6)! Efter hver eneste slutrundekamp stod den på hård træning på stadion umiddelbart efter slutfløjtet - med de spillere der ikke havde været i kamp eller havde fået mindre end 45 minutters spilletid. Intens veldoseret træning også før slutkampene 4 dage inden kvartfinalemødet mod Frankrig stod den igen på hurtighedstræning, agilitytræning og anaerob produktionstræning. Den svenske presse bemærkede godt at Danmark trænede umanerlig hårdt. Nok det hårdeste træningspas overhovedet i Sverige for alle holdene. 2 dage før kampen mod Frankrig havde træningen også 20 minutter med aerob høj-intensitetstræning og træning 11 v 11. Janni Arnth havde i de 3 puljekampe været blandt udskifterne, der havde trænet hårdt efter kampene. Nu skulle hun starte inde mod Frankrig, og I kender historien. Hun spillede 120 minutter mod Frankrig og afgjorde kampen ved at score på det afgørende straffespark, og mod Norge var hun med igen. Efter jubelscenerne, se billede 7, var det igen tid til at træne. Til trods for at klokken var over midnat, fokuserede de 10 spillere, der ikke havde været i kamp, på at forberede sig optimalt til den næste kamp: Semifinalen mod Norge. Træningskultur med store effekter! Forberedelserne til EM i Sverige markerer en markant udvikling for dansk kvindefodbold. EM i Sverige var et stort skridt fremad i relation til træningskultur og fysisk formåen. En udvikling der gjorde en stor spillemæssig forskel. Teknisk-taktiske analyser fra Instat underbygger at målet blev nået at den fysisk form var tilstrækkelig til at honorere de krav som spillestilen forlanger: I 4 ud af 5 kampe havde Danmark klart bolden mest (fx 58% mod Sverige i åbningskampen og 66% mod Norge i semifinalen). I 4 ud af 5 kampe havde Danmark flere succesfulde aktioner på modstanderens sidste ¼ del af banen (90-29 mod Finland, og mod Norge i semifinalen). Og sidst, men ikke uvæsentligt, så havde Danmark i 4 ud af 5 kampe flere afslutninger end modstanderen (eksempelvis 26-5 mod Finland og mod Italien). Tallene er indikatorer på kampenes forløb og beskriver at vi ville være grundige i vores chanceskabende spil. At vi ville have mange spillere om bolden i opbygningsspillet og afslutningsspillet, så sandsynligheden for succes på den sidste 1/4 øgedes og

5 24 Fagligt at vi dermed kunne forøge vores chancer for at score. Turneringsstatistikken fortæller også at det hele endte med en bronzemedalje. En bronzemedalje vi er stolte af. En bronzemedalje der blandt andet kom i hus gennem en lang forberedelse for spillere, trænere, holdledere og sundhedsstab. En forberedelse bygget på grundighed, viden og Team Work. Læs mere og se video: Danske kvinder i topform inden EM: dk/nyheder/2013/juli/kvindea_i_ topform Om Yo-Yo IU2 testen: dbu.dk/uddannelse_og_traening/traeneruddannelse/traenerlounge/undersoegelser/yo_yo_iu2_testen.aspx Kontakt: Billede 7: De danske spillere har kræfter til at sprinte, selv efter 120 minutters kamp og straffesparksturnering mod Frankrig i kvartfinalen. Peter Krustrup Mail: Ny bog "Svinetræning" af idrætsfysiologerne Peter Løwenstein og Jens Bojsen-Møller beskriver en ny træningsform, der er sjov og stærkt motiverende. Den hedder "svinetræning", fordi det er en svinehård, effektiv træning, og fordi man indimellem roder rundt på jorden og bliver beskidt. I bogen er der råd og vejledning, inspiration til øvelser og træningsprogrammer til alle niveauer fra begynder til ekspert og fra børn til ældre. Træningen kræver intet særligt udstyr eller forberedelse, og alle kan være med. Svinetræning foregår udendørs, og selv om træningen hviler på et solidt, fagligt grundlag, er det sjovt, anderledes, lidt skørt og lidt vildt og så er man glad som en lille gris, når man er færdig med at træne, siges det. "Svinetræning" af Peter Løwenstein og Jens Bojsen-Møller; Turbine 2014; 180 sider; ISBN ; vejl. pris 279,00

Respekt Kvinder der vinder Fodboldhistorie 1887-2013 Lennart Weber

Respekt Kvinder der vinder Fodboldhistorie 1887-2013 Lennart Weber Respekt Kvinder der vinder Fodboldhistorie 1887-2013 Lennart Weber Respekt Kvinder der vinder Fodboldhistorie 1887-2013 Lennart Weber 1 Illustrationskilder Foto på omslag: Anders Kjærbye. Desuden har Scanpix

Læs mere

Årets gang 2007. 2007 Årgang 98, Miniput Yngste:

Årets gang 2007. 2007 Årgang 98, Miniput Yngste: 2007 Årgang 98, Miniput Yngste: Årets gang 2007 Årgang 98, Miniput Yngste: Årgang 98 har haft en meget flot sæson, hvor hovedmålet var at lære at spille den rigtige fodbold a la AB, og helst i den bedste

Læs mere

Hvorfor bruge tid på at træningsplanlægge?

Hvorfor bruge tid på at træningsplanlægge? TRÆNEREN HAR ORDET Hvorfor bruge tid på at træningsplanlægge? Tekst: Henrik Mogensen. Fotos: DBU Jylland Kommunikation. Henrik Mogensen er A-træner, fysioterapeut og udviklingskonsulent for DBU Jylland.

Læs mere

Odense, 15. november 2012

Odense, 15. november 2012 Institut for Idræt Odense, 15. november 2012 Fodboldspecifik fysisk træning og testning brug af GPS og Team 2 pulsmålere Peter Krustrup Professor, University of Exeter, UK Institut for Idræt og Ernæring,

Læs mere

Lidt om AimHigh 09-01-2014. AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a.

Lidt om AimHigh 09-01-2014. AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a. Lidt om AimHigh AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a. Klubtræning Individuel træning Professionelle test Arbejder i virksomheder med konceptet sustainablelifestyle, herunder fysisk træning,

Læs mere

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04 Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere

Læs mere

VI ER RØDE VI ER HVIDE

VI ER RØDE VI ER HVIDE VI ER RØDE VI ER HVIDE DANMARK SKAL MED TIL EM I FODBOLD 2016 På det nye landshold glimter fremtidens stjerner. Med 24 hold i slutrunden og en gunstig pulje i kvalifikationen har Danmark alle muligheder

Læs mere

Vejen frem. Dermed står Danmark med et fantastisk udgangspunkt til fremtiden, og til at kunne bevare vores position i toppen af verdenseliten.

Vejen frem. Dermed står Danmark med et fantastisk udgangspunkt til fremtiden, og til at kunne bevare vores position i toppen af verdenseliten. Vejen frem I starten af 2012 blev Danmark kåret som verdens bedste håndboldnation. Kåringen skete på baggrund af de seneste års resultater, som vores landshold har præsteret på såvel ungdoms- som seniorsiden

Læs mere

World Archery Indoor Championships. Nimes, Frankrig 25. feb. 2. marts 2014

World Archery Indoor Championships. Nimes, Frankrig 25. feb. 2. marts 2014 REJSEBREV 4 Dette års indendørs Verdensmesterskab for junior/senior afholdes i og Danmark stiller med følgende Lørdag den 1. marts 2014. Igen stod Danmark overfor USA i en holdfinale og igen var det guldet

Læs mere

Kolding Motion. Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin. Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport

Kolding Motion. Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin. Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport Kolding Motion Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport Pulstræning Kredsløbstræning Aerob træning : Med ilt (O2) tilstede Anaerob træning : Uden

Læs mere

Et håndboldemne i matematik

Et håndboldemne i matematik Et håndboldemne i matematik Lavet af Christian Lund Tallerupskolen mail@chrlund.dk I 2010 blev der afholdt europamesterskab i damehåndbold. Slutrunden var delt mellem to lande Danmark og Norge. Der var

Læs mere

Dagens instruktør. Britta Boe Andersen

Dagens instruktør. Britta Boe Andersen Pulstræning Dagens program 1. Teori om pulstræning 2. Måling af hvile- og makspuls i praksis 3. Aftensmad 4. Teori om pulszoner 5. Beregn jeres pulszoner 6. Gruppearbejde 7. Afrunding Dagens instruktør

Læs mere

Let intensitet/restitutions træning:

Let intensitet/restitutions træning: N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet

Læs mere

Dansk Sportsdykker Forbund 1

Dansk Sportsdykker Forbund 1 Målsætninger og retningslinjer for Undervandsrugby under Dansk Sportsdykker Forbund April 2004 FORMÅL MED LANDSHOLDSGRUPPERNE At udvikle spillerne træningsmæssigt, primært i form af taktiske oplæg der

Læs mere

Træningsmateriale - Motionsløb

Træningsmateriale - Motionsløb Træningsmateriale - Indhold Generelt om motionsløb... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 den fysiske kapacitet... 4 Lektion 3 udholdenhedstræning... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 8

Læs mere

Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen.

Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Referat PolioCafé den 8. september 2014 Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Fra januar bliver poliocaféen afholdt den 1. mandag i måneden

Læs mere

Intensitet i folkeskoleidræt - og effekter af 6 uger med boldspil i 2x30 min per uge

Intensitet i folkeskoleidræt - og effekter af 6 uger med boldspil i 2x30 min per uge DBU-DIF-CHS Seminar, Tilst 24/3-2015 Intensitet i folkeskoleidræt - og effekter af 6 uger med boldspil i 2x30 min per uge Peter Krustrup Institut for Idræt og Ernæring, Center for Holdspil og Sundhed,

Læs mere

Program. for. Skolernes idrætsdag. 1. juni 2007. 4. - 6. klasser. Gladsaxe Sportscenter

Program. for. Skolernes idrætsdag. 1. juni 2007. 4. - 6. klasser. Gladsaxe Sportscenter Program for Skolernes idrætsdag 4. - 6. klasser 1. juni 2007 Gladsaxe Sportscenter Hvor finder du: Badminton for 5. klasser side 11 Basketball for 4. klasser side 7 Beachvolley for 6. klasser side 25 Bordtennis

Læs mere

DTriF-Træningslejr Træningslejr

DTriF-Træningslejr Træningslejr DTriF-Træningslejr Træningslejr på Playitas Mandag 6. december 2010 -Grundlæggende træningslejre- ved Morten Fenger Målsætning og motivation Uanset om vores målsætning med at træne er at kunne løbe 10

Læs mere

Styrketræning Talentcenter Vest

Styrketræning Talentcenter Vest Styrketræning Talentcenter Vest Opvarmning på niveauer Natascha Winther Olsen Indholdsfortegnelse Indledning Hvad er et talent? Aldersrelateret træning Præpuberteten (Piger - 11 år, drenge - 12 år) Puberteten

Læs mere

Nyhedsbrev FC Roskilde ungdom

Nyhedsbrev FC Roskilde ungdom August 2011 Nyhedsbrev i FC Roskilde ungdom Velkommen til et nyt tiltag i FC Roskilde ungdom. Som noget nyt vil FC Roskilde ungdom 4 gange om året udsende et nyhedsbrev. Nyhedsbrevet skal bruges til at

Læs mere

Solrød Cup 2015. Kampprogram & Regler

Solrød Cup 2015. Kampprogram & Regler Solrød Cup 2015 Kampprogram & Regler 1 Indhold Velkommen... 3 Praktiske oplysninger... 3 Spilleregler... 4 Præmier... 5 Kampprogram... 5 De 5 forældrebud... 6 De 5 trænerbud... 8 Sponsorer... 9 2 Velkommen

Læs mere

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD

Læs mere

GSC Crawl Kurser Forår 2014

GSC Crawl Kurser Forår 2014 GSC Crawl Kurser Forår 2014 GSC er konkurrenceafdelingen af Gladsaxe Svøm, der er en af landets største svømmeklubber med over 2000 medlemmer. GSC tilbyder til dagligt træning, testning, udstyr og faciliteter

Læs mere

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

DBU Fyn kursus i Næsby 9. marts 2011 Fra DBU s Talentcenter til A-landsholdet

DBU Fyn kursus i Næsby 9. marts 2011 Fra DBU s Talentcenter til A-landsholdet DBU Fyn kursus i Næsby 9. marts 2011 Fra DBU s Talentcenter til A-landsholdet Besøg DBU Fyn Dagens program: Kl. 18.00-18.20 Præsentation af strukturen i dansk talentudvikling Præsentation af DBU s spillestil/spillesystem.

Læs mere

Guide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I

Læs mere

Overskrift her. Tekst starter uden punktopstilling. teksten, brug forøg indrykning. punktopstilling, brug formindsk indrykning

Overskrift her. Tekst starter uden punktopstilling. teksten, brug forøg indrykning. punktopstilling, brug formindsk indrykning forøg forøg -Træthed i fodbold -Gentaget sprint (høj intens arbejdsevne) -Betydning af aerob form & aerob træning Slide 1 Ph.d stud. Peter M. Christensen Institut for Idræt & Ernæring Københavns Universitet

Læs mere

Fodboldforløb. Til teoridelen kan man tage udgangspunkt i:

Fodboldforløb. Til teoridelen kan man tage udgangspunkt i: Beskrivelse: Dette er et fodboldforløb som er lavet til et idrætshold på b-niveau, men kan også bruges til c-niveau. Mange af spiløvelserne tager udgangspunkt i spillet 5 mod 5, da det kan være en fordel

Læs mere

Interval/tempoløb hvordan skelner jeg?

Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Hej Thomas, Jeg læser med stor interesse artiklerne på motiondanmark.dk - herunder dine ugentlige løbepas. Jeg har flere gange forsøgt at finde ud af, hvad definitionen

Læs mere

U13-1 ubesejret i tysk topturnering

U13-1 ubesejret i tysk topturnering U13-1 ubesejret i tysk topturnering For fjerde gang deltog Randers Frejas U13-1 hold i den tyske topturnering nær Karlsruhe. Denne gang var det den talentfulde årgang 2000-trup, som fik oplevelsen og fornøjelsen.

Læs mere

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås?

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Af Kenneth Marloth Henze, cand. mag., idrætskonsulent ved Politiskolen, Fysisk Afsnit. Der er flere undersøgelser, der tyder på, at

Læs mere

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Træthedsbrud Forreste knæsmerter Løberknæ Knæskalssene Skinneben Achillessene

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

TRÆNINGSPLAN U17 AFDELINGEN

TRÆNINGSPLAN U17 AFDELINGEN TRÆNINGSPLAN U17 AFDELINGEN Beskrivelse af afdelingen Træningsmiljø 25-50-25 modellen Koordination løbeskoling Speed- (hurtighed) Afslutninger. Gruppetræning 4:4, 8:8, 10:6 Mål for afdelingen: Der arbejdes

Læs mere

KOFUNKAN WORLD CUP 2014

KOFUNKAN WORLD CUP 2014 KOFUNKAN WORLD CUP 2014 Torsdag den 10. april tog en trup bestående af 7 kæmpere (Sebastian, Viktor, Mathias J, Mathias H, Nikoline, Monika, Jeppe, Marcus), 3 coaches (Sensei Jonas, Sempai Peter og Sempai

Læs mere

VINTERMOTIVATION. EffeKtiv BRUG Af EN home trainer

VINTERMOTIVATION. EffeKtiv BRUG Af EN home trainer Det basale Efteråret og vinteren kan være hård. Mørke morgener, mørke aftener og kulde som oftest medfører høj risiko for at blive syg og få skader. Home training også kendt som turbo træning eller indendørscykling,

Læs mere

FODBOLD FITNESS DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.

FODBOLD FITNESS DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU. DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.DK/ KOLOFON: Udgiver: Dansk Boldspil-Union DBU Allé 1, 2605 Brøndby Tekst: DBU Kommunkation

Læs mere

Ballerup Kørestolsrugby Klub

Ballerup Kørestolsrugby Klub Ballerup Kørestolsrugby Klub VM i Danmark www.ballcrackers.dk Klubbens Adresse: Ballerup kørestolsrugby Klub, Munkeleddet 26 4000 Roskilde tlf: 40 13 65 74 E-mail: blpetersen@it.dk Bestyrelse & Kontakter

Læs mere

Fysisk træning Sportstrænerlinjen Håndbold. Silkeborg Seminarium Maj 2013

Fysisk træning Sportstrænerlinjen Håndbold. Silkeborg Seminarium Maj 2013 Fysisk træning Sportstrænerlinjen Håndbold Silkeborg Seminarium Maj 2013 Hvad er Fysisk træning?? Hvad er fysisk træning Kondition Aerobt Anaerobt Styrketræning Styrketræning I hal Motorik/ Koordination

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Fra talent til landshold. den røde/hvide tråd i dansk kvindefodbold!

Fra talent til landshold. den røde/hvide tråd i dansk kvindefodbold! Fra talent til landshold den røde/hvide tråd i dansk kvindefodbold! Indledning Fodbold er den største sportsgren i Danmark, og antallet af piger som spiller fodbold er støt stigende. Pt. er ungdomsfodbolden

Læs mere

VELKOMMEN. Løbeaften på hold 4

VELKOMMEN. Løbeaften på hold 4 VELKOMMEN Løbeaften på hold 4 Holdmøde 31. Oktober 2013 Indledning Generel løbetræning Vores mål med Hold 4 Året på hold 4 - Intervaltræning - Tempotræning Agenda Træning til VM i halvmaraton Baggrund

Læs mere

Dagbog - Kinaturen. Indledning

Dagbog - Kinaturen. Indledning Dagbog - Kinaturen Indledning En dag i juni, fik far en mail fra Badminton Danmark. Der stod, at jeg havde vundet en tur til China Open, sammen med 9 andre spillere fra Danmark. Jeg vandt ved lodtrækning,

Læs mere

- Sådan kan du let holde øje med din løbeform

- Sådan kan du let holde øje med din løbeform TRÆNING 72 Test din form - Sådan kan du let holde øje med din løbeform Der findes masser af løbetest, men de kan være svære at bruge korrekt. To motionsløbere har dog udviklet en meget simpel metode: Kilometertiden

Læs mere

Sammendrag fra U-18 pigernes tur til Veronello Cup 2012

Sammendrag fra U-18 pigernes tur til Veronello Cup 2012 Sammendrag fra U-18 pigernes tur til Veronello Cup 2012 Efter at have været til GØTEBORG CUP i Sverige eet par gange havde pigerne ønsket en større udlandstur til de sydlige himmelstrøg og det har vi arbejdet

Læs mere

Generalforsamling. Torsdag 13/3 2014 kl. 19.00

Generalforsamling. Torsdag 13/3 2014 kl. 19.00 Generalforsamling Bjerringbro IF inviterede til generalforsamling Torsdag 13/3 2014 kl. 19.00 Generalforsamlingen blev liver afholdt i Bjerringbro IFs klubhus Dagsorden: 1) Valg af dirigent og referent

Læs mere

Sammensæt dit eget styrketræningsprogram

Sammensæt dit eget styrketræningsprogram Sammensæt dit eget styrketræningsprogram Af Fitnews.dk - tirsdag 08. januar, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/sammensaet-dit-eget-styrketraeningsprogram/ Et af de spørgsmål, vi oftest får stillet her

Læs mere

Tilpasset dansk mesterskab i 11-

Tilpasset dansk mesterskab i 11- Tiderne skifter og som ofte nævnt gennem det sidste halvandet år, er der sket mange store forandringer i den danske politisport. Det traditionsrige politifodboldmesterskab blev desværre, pga af et sent

Læs mere

U5 U7 Glæde, tryghed, bevægelse Koordination Boldmestering mig og bolden Mål for afdelingen: Resultatet er ikke det vigtigste

U5 U7 Glæde, tryghed, bevægelse Koordination Boldmestering mig og bolden Mål for afdelingen: Resultatet er ikke det vigtigste U5 U7 Glæde, tryghed, bevægelse Koordination Boldmestering mig og bolden Mål for afdelingen: Der arbejdes på at gøre spilleren ven med bolden dvs. der en bold pr spiller. Det er vigtigt at spilleren har

Læs mere

Produktionstræning. Deltagere: Alle. Banen: Hele banen. Øv 3 Øv 4

Produktionstræning. Deltagere: Alle. Banen: Hele banen. Øv 3 Øv 4 Produktionstræning Banen: Hele banen Fig. opstilles på midten og i den ene side af banen. Der arbejdes i 20 sek. Og derefter 5 gange pause, så gerne 6 spillere ved hver station. Øvelse 1 (midtstopper)

Læs mere

Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE

Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Hvorfor løbe? Hvad driver en løber? Iltoptagelse (VO2 max) Evne til at optage ilt som sendes til musklerne Antal røde blodlegemer Hjertets pumpekapacitet Aerob kapacitet

Læs mere

Powerfull Running. Program:

Powerfull Running. Program: Powerfull Running Program: Dato: Mødested kl. 18:00 15. aug Dagnæs stadion 22. aug Caroline Lunden v/kunstmuseet. 29. aug Husodde Strand v/campingpladsen 5. sept Bygholm sø. v/campingpladsen Lovbyvej 19.

Læs mere

At kunne besidde bolden i holdet under pres. Uden pres. Hvem sagde FCK & OB??? Glade 80`ere VS. Træner. Udd.

At kunne besidde bolden i holdet under pres. Uden pres. Hvem sagde FCK & OB??? Glade 80`ere VS. Træner. Udd. I dag uddanner vi i dansk fodbold ikke spillerne til det sværeste!!!!!! At kunne besidde bolden i holdet under pres & Uden pres Hvem sagde FCK & OB??? Glade 80`ere VS. Træner Udd. Der er en årsag til at

Læs mere

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvad er pensionistidræt? Er du pensionist eller efterlønsmodtager i Struer Kommune kan du deltage i vores træningstilbud.

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvad er pensionistidræt? Er du pensionist eller efterlønsmodtager i Struer Kommune kan du deltage i vores træningstilbud. AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2014/2015 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen

Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen Om programmet: Dette program er primært rettet imod at få forbrændt nogle kalorier, og er ikke direkte rettet imod forbedring af løbetiden på

Læs mere

Dagens kamp: 17/06-2006. Christiansbjerg IF vs. JAI Aarhus

Dagens kamp: 17/06-2006. Christiansbjerg IF vs. JAI Aarhus Dagens kamp: 17/06-2006 Christiansbjerg IF vs. JAI Aarhus Århus CHRISTIANSBJERG I.F. BYDER VORE MODSTANDERE OG TILSKUERE VELKOMMEN TIL DAGENS HJEMMEKAMP Christiansbjerg IF PIPI Døgnkiosk VIDEOUDLEJNING

Læs mere

VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned

VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78

Læs mere

Den irske målmand stod stærkt i det irske mål. Af træner Magnus Hansen, Syd- og Sønderjyllands Politi. Fotos Robert Hansen, Sydøstjyllands Politi.

Den irske målmand stod stærkt i det irske mål. Af træner Magnus Hansen, Syd- og Sønderjyllands Politi. Fotos Robert Hansen, Sydøstjyllands Politi. Den irske målmand stod stærkt i det irske mål. Af træner Magnus Hansen, Syd- og Sønderjyllands Politi. Fotos Robert Hansen, Sydøstjyllands Politi. Tidligere på året blev det fastlagt ved lodtrækning, at

Læs mere

BØRNETURNERING FORÅR 2012

BØRNETURNERING FORÅR 2012 God børnetræning Et godt fodboldmiljø sikrer, at... så mange som muligt, så længe som muligt, får adgang til miljøer, som har betydning for deres udvikling. Klubberne skal skabe gode fodboldmiljøer, hvor

Læs mere

FINAL 4-2016 GRATIS ENTRÉ GYMNASIEHALLEN I SKANDERBORG U15, U17 OG U19 DRENGE: LØRDAG DEN 5. MARTS FRA KL. 10.00

FINAL 4-2016 GRATIS ENTRÉ GYMNASIEHALLEN I SKANDERBORG U15, U17 OG U19 DRENGE: LØRDAG DEN 5. MARTS FRA KL. 10.00 FUTSAL FINAL 4-2016 GYMNASIEHALLEN I SKANDERBORG GRATIS ENTRÉ U15, U17 OG U19 DRENGE: LØRDAG DEN 5. MARTS FRA KL. 10.00 U15 OG U17 PIGER: SØNDAG DEN 6. MARTS FRA KL. 11.00 SE KAMPPROGRAMMET PÅ WWW.DBU.DK/FUTSAL

Læs mere

Forståelse og interesse for taktiske elementer Koncentrationsevnen i god udvikling Vil lære nyt og er meget lærevillige Meget retfærdighedsbevidste

Forståelse og interesse for taktiske elementer Koncentrationsevnen i god udvikling Vil lære nyt og er meget lærevillige Meget retfærdighedsbevidste 21. august 2011 Forståelse og interesse for taktiske elementer Koncentrationsevnen i god udvikling Vil lære nyt og er meget lærevillige Meget retfærdighedsbevidste Fantastiske udviklingsmuligheder mht.

Læs mere

Program LILLE VM 2011

Program LILLE VM 2011 Velkommen til. Vi er glade for at kunne ønske jer velkommen til vores stævne, som vi afholder for andet år i træk efter stævnets genfødsel. Stævnet afholdes i påsken d. 23.-25. april. Vi håber, at alle

Læs mere

Fodbold blev måske op-fundet i det gamle Æ-gyp-ten. Her har man fun-det bolde af læ-der, træ og pa-py-rus. De bolde er mere end 2000 år gamle.

Fodbold blev måske op-fundet i det gamle Æ-gyp-ten. Her har man fun-det bolde af læ-der, træ og pa-py-rus. De bolde er mere end 2000 år gamle. Fodbold blev måske op-fundet i det gamle Æ-gyp-ten. Her har man fun-det bolde af læ-der, træ og pa-py-rus. De bolde er mere end 2000 år gamle. I Kina har man også spillet fod-bold for flere 1000 år siden,

Læs mere

Regler INTRODUKTION TIL KROLF. 19. Idrætsfestival for Sindslidende 2014. - og gode tips til træning. Idræt for sindslidende - ikke så tosset endda!

Regler INTRODUKTION TIL KROLF. 19. Idrætsfestival for Sindslidende 2014. - og gode tips til træning. Idræt for sindslidende - ikke så tosset endda! 19. Idrætsfestival for Sindslidende 2014 Regler INTRODUKTION TIL KROLF - og gode tips til træning DANSK ARBEJDER IDRÆTSFORBUND Idræt for sindslidende - ikke så tosset endda! 1 Peptalk - Et par gode tips

Læs mere

CARSTEN HVID LARSEN. Tre perspektiver på talentudvikling i elitesport

CARSTEN HVID LARSEN. Tre perspektiver på talentudvikling i elitesport CARSTEN HVID LARSEN Tre perspektiver på talentudvikling i elitesport PROGRAM 1. Sektion Tre perspektiver på talentudvikling 2. sektion 3 oplæg fra trænere i Ålborg 3. sektion. Vidensdeling og erfaringsudveksling

Læs mere

Sådan bliver du klar til at starte påp

Sådan bliver du klar til at starte påp Sådan bliver du klar til at starte påp Skadesforebyggende øvelser og træning Oplæg g ved Fysioterapeut Lotte Krebs Skader på Eliteskolen 2010/2011 Overbelastningsskader: Skinnebensbetændelse, irritation

Læs mere

Børnefodbold U10.3 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik

Børnefodbold U10.3 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik 1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller

Læs mere

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) 1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

28/05-2014. Skrevet af: Amira og Mille.

28/05-2014. Skrevet af: Amira og Mille. 28/05-2014 I dag er det anden dagen. I går mødtes vi på stationen, og tog derefter toget til Ringsted, hvor der var en kort ventetid, efterfulgt af en lang tur hele vejen til Aalborg. På denne togtur var

Læs mere

Ungdom. spot på sporten // JANUAR 2012. Håndboldhygge FA Cup 2011 Jonas og Mads U12. Hovedsponsor:

Ungdom. spot på sporten // JANUAR 2012. Håndboldhygge FA Cup 2011 Jonas og Mads U12. Hovedsponsor: Håndboldhygge FA Cup 2011 Jonas og Mads U12 spot på sporten // JANUAR 2012 Hovedsponsor: GODT NYTÅR TIL ALLE... Selv om vi snart skriver medio januar, vil vi gerne benytte lejligheden til at ønske alle

Læs mere

a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft

a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft Motivation = motiv til at bevæge sig/flytte sig Motivation har en retning.(mål)og en intensitet. MOTIVATION

Læs mere

Dagens kamp: 26/08-2006. Christiansbjerg IF vs. Hadsten BK

Dagens kamp: 26/08-2006. Christiansbjerg IF vs. Hadsten BK Dagens kamp: 26/08-2006 Christiansbjerg IF vs. Hadsten BK Århus CHRISTIANSBJERG I.F. BYDER VORE MODSTANDERE OG TILSKUERE VELKOMMEN TIL DAGENS HJEMMEKAMP Christiansbjerg IF PIPI Døgnkiosk VIDEOUDLEJNING

Læs mere

Fodbold. Olsens komplekse EM-opgave. Gadget Få bugt med kabelrodet

Fodbold. Olsens komplekse EM-opgave. Gadget Få bugt med kabelrodet Fodbold Olsens komplekse EM-opgave Gadget Få bugt med kabelrodet Morten Olsen direktøren for det hele Det danske fodboldlandshold jagter et stort fælles mål om kort tid ved EM, og der er kun få skud i

Læs mere

Rejsebrev nr. 6. Deltagere på turen: Compound: Langbue: Barbue: Instinktiv: Gæster Team Manager:

Rejsebrev nr. 6. Deltagere på turen: Compound: Langbue: Barbue: Instinktiv: Gæster Team Manager: Rejsebrev nr. 6 Deltagere på turen: Compound: Langbue: Barbue: Instinktiv: Gæster Team Manager: Jozsef Csikos, Jacob Steffensen, Stig Andersen Tanja Dinesen Skudstrup, Josefine de Roepstorff, Sabina Holstein,

Læs mere

Udvikling af U16 og U19 den røde tråd

Udvikling af U16 og U19 den røde tråd Udvikling af U16 og U19 den røde tråd De første år. Første 5 år (05-09) lettere kaotiske med eksterne trænere med forskellige filosofier Få ungdomstrænere, sporadisk fremmøde, aflyste kampe, opgaverne

Læs mere

Hvordan styres den fysiske treningen til danske landslagsspillere?

Hvordan styres den fysiske treningen til danske landslagsspillere? Hvordan styres den fysiske treningen til danske landslagsspillere? Thue Kvorning, PhD, Sportsfysiolog og fysisk træner Signe Bech, cand.scient, Sportsfysiolog og fysisk træner TITEL / 6. april 2011 VI

Læs mere

Overtræning. Af Fitnews.dk - mandag 14. april, 2014. http://www.fitnews.dk/artikler/overtraening-2/

Overtræning. Af Fitnews.dk - mandag 14. april, 2014. http://www.fitnews.dk/artikler/overtraening-2/ Overtræning Af Fitnews.dk - mandag 14. april, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/overtraening-2/ Allerede tilbage i midten af det 19. århundrede blev overtræning omtalt af en engelsk videnskabsmand. Han

Læs mere

OVERVEJELSER INDEN TRÆNINGSPLANLÆGNING

OVERVEJELSER INDEN TRÆNINGSPLANLÆGNING OVERVEJELSER INDEN TRÆNINGSPLANLÆGNING Hvilke præstations- og konkurrencemål har jeg? Hvor megen tid kan/vil jeg afsætte til træning/konkurrence? Er der rimelige proportioner mellem opstillede mål og træningstid?

Læs mere

Brøndby IF Vision 2013-2018

Brøndby IF Vision 2013-2018 Brøndby IF Vision 2013-2018 Strategi Knowhow Ressourcer Ledelse Agenda Ledelse Præstationskultur Talentudvikling Kommunikation Ledelse Min filosofi arbejdsgang Staben Topspillerne Krav Konsekvens - Kærlighed

Læs mere

SG8 Invitational informations hæfte Informationer vedrørende regler, turneringsprogram og diverse

SG8 Invitational informations hæfte Informationer vedrørende regler, turneringsprogram og diverse SG8 Invitational informations hæfte Informationer vedrørende regler, turneringsprogram og diverse The important people here are the supporters, they are the key to any football club. I'm lucky enough to

Læs mere

Den grønne tråd i SH:

Den grønne tråd i SH: Den grønne tråd i SH: Fed skrift = Fuld fokus Den grønne tråd i Skjern Håndbold er et hjælpeværktøj med vejledninger og oversigt over fokusområder i klubben til Skjern Håndbolds børne- og ungdomstrænere.

Læs mere

Danske. Af Bjørn Bæk Nielsen og Gunnar Nørager DPIF fodboldudvalg Fotos: Gunnar Andersen og Robert Hansen, DPIF

Danske. Af Bjørn Bæk Nielsen og Gunnar Nørager DPIF fodboldudvalg Fotos: Gunnar Andersen og Robert Hansen, DPIF Danske politimesterskaber Fredericia Forenede Fodboldklubbers baner ved Madsbyparken var atter skueplads for et dansk politimesterskab i fodbold. Sidste år blev 11-mands afholdt på de selvsamme baner.

Læs mere

Kamp program for Pokalmesterskab i fodbold for 4 6 klasse.

Kamp program for Pokalmesterskab i fodbold for 4 6 klasse. Kamp program for Pokalmesterskab i fodbold for 4 6 klasse. Velkommen til Pokalmesterskab i fodbold for 4-6 klasse. Der er pt. tilmeldt 44 hold i alt. Super stærkt gået da alle skoler/klubber er repræsenteret.

Læs mere

DEN DER IKKE VIL VÆRE BEDRE, HOLDER OP MED AT VÆRE GOD.

DEN DER IKKE VIL VÆRE BEDRE, HOLDER OP MED AT VÆRE GOD. DEN DER IKKE VIL VÆRE BEDRE, HOLDER OP MED AT VÆRE GOD. DE FEM FINGRE: TEKNISK TAKTISK FYSISK PSYKISK SOCIALT MOTTO: SÅ MANGE SOM MULIGT, SÅ LÆNGE SOM MULIGT. Glæde, tryghed og bevægelse. Koordination.

Læs mere

Ung Rejs GymnasiumFutsal Regelsæt

Ung Rejs GymnasiumFutsal Regelsæt Ung Rejs GymnasiumFutsal Regelsæt Banen: Der spilles på en håndboldbane, dvs. 20 x 40 meter Bold: Bolden skal være en Futsal fodbold. Mål: Målene består af to håndboldmål i hver ende af banen. Antal spillere:

Læs mere

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012

FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2012 Der er mange gode grunde til at dyrke sport i ens sommerferie. Det er forskelligt hvor meget sport man vi kunne dyrke og derfor vil det for nogen handle om at holde

Læs mere

Næstved 29. december 2010

Næstved 29. december 2010 MINI JULESTÆVNE Næstved 29. december 2010 Næstved/Herlufsholm Håndbold Venner Velkommen til Sydbank Mini Julestævne Næstved 2010 Håndboldspillere, dommere, publikum, sponsorer og alle frivillige hjælpere

Læs mere

Grundtræning. Hvad er grundtræning?

Grundtræning. Hvad er grundtræning? Grundtræning Hvad er grundtræning? Træning der går ud på at forbedre en persons fysiske tilstand (præstationsevne), fx: Konditionstræning Aerob (når der er ilt nok) Anaerob (når der ikke er ilt nok) Muskeltræning

Læs mere

Årsplan. U12/U13 Drenge 2010/11

Årsplan. U12/U13 Drenge 2010/11 Årsplan U12/U13 Drenge 2010/11 Årsplan for U12 & U13 Drenge Årgang Spillere født i 1999 og 1998 eller 4. kvartal i 1997. (5. og 6. klasse). Ledere: Træner Jørgen Jensen Hjejlevej 113 mobil 2540 5810 7451

Læs mere

Viby IFs U13-drenge til internationalt stævne i Tyskland

Viby IFs U13-drenge til internationalt stævne i Tyskland Viby IFs U13-drenge til internationalt stævne i Tyskland Øverst fra venstre: Jacob, Lucas, Christian, Mads, Christian HD og Jonas (træner) Nederst fra venstre: Nikolai, Anton, Mikkel H., Mikkel L., Victor

Læs mere

TRÆNINGSPLAN U15 AFDELINGEN

TRÆNINGSPLAN U15 AFDELINGEN TRÆNINGSPLAN U15 AFDELINGEN Beskrivelse af afdelingen Træningsmiljø. 25-50-25 modellen Koordination løbeskoling Afleveringer og modtagninger (Receiving og passing) Moves 1:1 Hurtighed (Speed) Afslutninger

Læs mere

B-LICENS MORTEN RASMUSSEN. Master studerende i Fitness & Træning

B-LICENS MORTEN RASMUSSEN. Master studerende i Fitness & Træning B-LICENS MORTEN RASMUSSEN Master studerende i Fitness & Træning Skamby og Søndersø Cykelklub Morten Rasmussen B-licens 2. semester Master studerende i Fitness & Træning SDU Stor interesse for konditionstræning

Læs mere

MELLEMDISTANCE. Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!

MELLEMDISTANCE. Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk! din 4., 5., 6. eller 7. klasse på! REGLER Et distanceløb på max 2000 m. Samlet start. Registrer tid for hver elev (ca. tider er fint). I den samlede resultatoversigt vil tiderne ikke tælle med som tider,

Læs mere

Varde IF. B.93/HIK/Skjold. U18-Piger DM. Sydbank Stadion. Mark Lyhne Danielsen

Varde IF. B.93/HIK/Skjold. U18-Piger DM. Sydbank Stadion. Mark Lyhne Danielsen D o m m e r & H o l d o p l y s n i n g e r K a m p p r o g ra m Varde IF B.93/HIK/Skjold 1 Barbara Holmark 2 3 Yasmine Toutouh 4 Laura Bahl Sarah Stausbøll 5 Linea Thamdrup 6 Astrid Rindom Amanda Schøbel

Læs mere

Uanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE?

Uanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE? Uanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE? Det spørgsmål findes der ikke et enkelt svar på, men der er to grundforhold,

Læs mere

Jeppe Gosvig for Kasper Mikkelsen 36. Frederik Zander for Faris Bijedic 55 Faris Bijedic for Jakob H Klausen 61

Jeppe Gosvig for Kasper Mikkelsen 36. Frederik Zander for Faris Bijedic 55 Faris Bijedic for Jakob H Klausen 61 Tirsdag d. 4. september 2012, turneringskamp: AaB Randers Freja 1-2 (0-2) Mark Albertsen Christoffer Kræmer, Anders Olesen, Marius Jakobsen, Søren Kudahl Jakob H Klausen, Frederik Fuhr, Oliver Frøslev,

Læs mere

DANSK GOLF UNION. Vejen til landsholdet

DANSK GOLF UNION. Vejen til landsholdet DANSK GOLF UNION Vejen til landsholdet H O V E D S P O N S O R DGUs eliteudvikling juli 2008 1 Fra drøm til virkelighed Langt og kort spil Dansk Golf Union (DGU) har som vision at skabe golfspillere amatører

Læs mere