FORORD. Du er altid velkommen til at kontakte os for at høre om dine muligheder for personlig støtte og hjælp. Besøg også vores hjemmeside

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "FORORD. Du er altid velkommen til at kontakte os for at høre om dine muligheder for personlig støtte og hjælp. Besøg også vores hjemmeside"

Transkript

1 EKSAMEN

2 EKSAMENSANGST INDHOLD INDHOLD Forord 1 01 Om eksamensangst 2 Eksamensangst en lille test 3 Studerende og eksamensangst 3 Hvad er angst? 4 02 Hvad er angstens budskab? 5 Hvorfor oplever nogen eksamensangst? 6 03 Symptomer på eksamensangst 7 04 I løbet af semestret Den skriftlige eksamen Den mundtlige eksamen Efter eksamen? Øvelser 21 Vejrtrækningsøvelse 22 Tanke-stop-øvelse 23 Afspænding 24 Kontakt 25 Redaktion: Studenterrådgivningen Tekst: Studenterrådgivningen Layout: Raffinaderiet Studenterrådgivningen, august 2016

3 EKSAMENSANGST FORORD FORORD I Studenterrådgivningen møder vi mange studerende, der efterlyser redskaber til at tackle eksamensangst. I nogle tilfælde kan små fif have stor effekt. I andre tilfælde kræver det en større indsats, hvor man indstiller sig på at studere på en anderledes måde og lære nye strategier til at håndtere eksamenssituationen og egne forventninger. Eksamensangst har forskellige fysiske og psykiske udtryk og kan udløses af mange faktorer. Angsten kan dukke op i bestemte situationer eller melde sig helt vilkårligt. Nogle gange kan man have behov for hjælp til at afklare, hvad der skaber usikkerheden, og hvad man kan gøre for at slippe af med den. Andre gange har man brug for hjælp til at se, hvordan ens tanker og adfærd påvirker ens angst. I Studenterrådgivningen hjælper vi studerende med at få styr på og forebygge eksamens-angst og dermed få et liv, hvor det er den enkelte, der styrer angsten og ikke omvendt. I denne pjece finder du både mulige forklaringer på, hvad der udløser eksamensangst, men også gode råd og praktiske øvelser, som forhåbentligt kan lette din situation. Læs eventuelt også pjecerne Stress og Perfektionisme, som ofte kan have forbindelse med eksamensangst. Du er altid velkommen til at kontakte os for at høre om dine muligheder for personlig støtte og hjælp. Besøg også vores hjemmeside Sten Kruse-Blinkenberg Direktør for Studenterrådgivningen 1

4 1 OM EKSAMENS- ANGST

5 EKSAMENSANGST 01 OM EKSAMENSANGST Hvis du kan svare ja til fire eller flere af følgende spørgsmål, lider du sandsynligvis af eksamensangst: Har du svært ved at komme i gang med at læse til en eksamen? Bliver du nemt distraheret, når du endelig kommer i gang med at læse? Forventer du dårlige eksamensresultater, uanset hvor længe eller hvor hårdt du studerer? Får du kropslige symptomer som fx svedige håndflader, kvalme eller vejrtrækningsbesvær under en eksamen? Har du under en eksamen svært ved at forstå opgaverne og spørgsmålene? Er du ude af stand til at organisere dine tanker under en eksamen? Bliver du ofte blank under en eksamen? Har du tendens til at tænke på andre emner under en eksamen? Har du tendens til at underpræstere i forhold til din faglige kunnen? Har du tendens til at huske svarene på spørgsmål, efter eksamen er overstået? STUDERENDE OG EKSAMENSANGST Langt de fleste studerende vil i løbet af studiet opleve nervøsitet før en eksamen. Almindelig moderat nervøsitet kan være en fordel, da det skærper vores opmærksomhed, får os til at anstrenge os en smule ekstra og dermed yde en bedre indsats. En del studerende oplever imidlertid mere belastende angstproblemer i forhold til eksamener og større opgaver. Det bliver til en stressende tilstand ledsaget af negative tanker om én selv og egne evner. Oplever man denne form for angst, er det vigtigt at tænke på, at angsten ofte er et signal om, at der er noget i vejen med den måde, hvorpå man tackler og tolker en situation. Angsten kommunikerer noget til dig den er ikke blot en tilstand. 3

6 EKSAMENSANGST 01 OM EKSAMENSANGST HVAD ER ANGST? Angst er en tilstand præget af bl.a. indre uro, anspændthed og bekymring. Den kan være rettet mod noget konkret eller udefinerbart og ledsages ofte af urealistiske forestillinger om, at der vil ske noget katastrofalt. Tilstanden kan manifestere sig fysisk, tankemæssigt, følelsesmæssigt og socialt. Alle oplever angst i løbet af livet. Angsten hjælper os ofte med at klare svære eller farlige situationer, den sætter os i stand til at skærpe vores sanser og handle konstruktivt i en tilspidset situation. Det er fx angsten, der sørger for, at du hurtigt træder et skridt tilbage, hvis du pludselig er kommet for tæt på en klippekant eller, at du instinktivt prøver at afbøde et fald. Her hjælper angsten dig til at handle prompte. Hvis du først skulle have tænkt dig om, ville det allerede være gået galt. Når noget er faretruende, kan angsten være vores hjælper. Dér, hvor angst er uhensigtsmæssig, er i situationer, hvor der ikke er nogen virkelig fare, som fx ved en eksamen. Her er angsten uhensigtsmæssig, fordi man overvurderer faren og oplever en normal eksamen nærmest som et spørgsmål om liv eller død. Angsten kan være så stærk, at den forhindrer én i at tænke klart. Den kan forhindre dig i at læse og forberede dig til eksamenen, hæmme din koncentration eller betyde, at den berømte sorte klap går ned. Ofte er det ikke selve eksamenen, man er bange for, men den betydning man tillægger hele situationen. 4

7 02 HVAD ER ANGSTENS BUDSKAB?

8 EKSAMENSANGST 02 HVAD ER ANGSTENS BUDSKAB? Udfordringen er, at man i det øjeblik angsten melder sig, kan have svært ved at forstå, hvad angsten handler om hvad den kommunikerer. Det er naturligt, men det vil samtidig være afgørende, at du forsøger at være åben overfor de signaler, som angsten sender. Det er nemlig her, du har mulighed for at forandre din situation. Hvis du fastholder dig selv i den tro, at det er dig, der er noget galt med, får du sjældent gjort op med din eksamensangst. Det skyldes, at man fastholder sig selv i en dårlig spiral i en negativ indre tilstand. Er man derimod åben for at tackle situationer på en ny måde, inddrager man sig selv som aktiv medspiller og får muligheden for at påvirke situationen positivt. Lider du af eksamensangst, er den store opgave derfor at ændre din holdning og spørge dig selv, hvordan du kan bruge angsten konstruktivt. HVORFOR OPLEVER NOGEN EKSAMENSANGST? Hvis hele din identitet bliver hæftet op på præstationer, er det ikke så mærkeligt, at præstation, karakter og sammenhænge, hvor du bliver bedømt, får ualmindelig stor betydning og nærmest kommer til at føles som liv eller død. Forskellige forhold kan have betydning for eksamensangst og graden af den: Perfektionistiske tendenser og urealistiske krav Tendens til sort-hvid tænkning Ubehag ved at være i centrum Tendens til bekymrende forudsigelser eller katastrofetanker Lavt selvværd, selvkritiske tanker og angst for at fejle Utilstrækkelig studieteknik Dårlige erfaringer fra tidligere eksamener Pres fra jævnaldrende, familie og/eller undervisere Eksamensangst har intet at gøre med graden af intelligens! 6

9 03 SYMPTOMER PÅ EKSAMENS- ANGST

10 EKSAMENSANGST 03 SYMPTOMER PÅ EKSAMENSANGST Eksamensangst er anderledes end almindelig nervøsitet pga. følgende typiske symptomer: Tankemæssige symptomer Dårlig koncentrationsevne og hukommelse Forventninger om fiasko Grublen og bekymring Selvbebrejdelser Devaluering af egen indsats Overdreven dårlig samvittighed Negative tanker om egne evner og værd Oplevelse af magtesløshed Følelsesmæssige symptomer Angst Håbløshed Irritabilitet Frustration Vrede Nedtrykthed Fysiske symptomer Dårlig søvn Maveproblemer Kvalme Sveden Hjertebanken Hovedpine Svimmelhed Træthed og manglende energi Åndenød og/eller hyperventilering Mundtørhed Adfærdsmæssige symptomer Handlingslammelse Overspringshandlinger Overforberedelse Ingen pauser i læsningen Udskydelse til sidste øjeblik Isolation Resignation Sygemelding og undgåelse af eksamen Dine negative tanker og forventninger påvirker dine følelser. Disse negative følelser giver tydelige kropslige reaktioner, som påvirker din adfærd og igen vil forstærke og bekræfte dine oprindelige negative tanker nu med fornyet kraft. Hermed er en ond spiral sat i gang. 8

11 SPECIALE 03 SYMPTOMER PÅ EKSAMENSANGST EKSEMPLER PÅ NEGATIVE TANKER ER: Jeg kan ikke huske stoffet Jeg dumper helt sikkert Jeg kan ingenting Alle tænker, jeg er pinlig Jeg kommer aldrig til at lære det her Jeg har ikke kontrol over noget Jeg kan ikke overskue det her, så hvorfor prøve? Alle andre har mere styr på det Klappen går helt sikkert ned De gennemskuer snart, at jeg i virkeligheden ikke kan noget. Sæt dig på forhånd ind i rammerne og forholdene omkring eksamenen: Hvor bliver eksamen afholdt? Er der forberedelsestid? Hvad skal/må du medbringe? Hvor lang tid varer eksamenen? Jeg dumper helt sikkert eller jeg er dum Overspringshandlinger, læser for meget, læser for lidt og i sidste øjeblik, osv. Trist, frustreret, opgivende, frygt, osv. Uro, ondt i maven, dårlig søvn og appetit, træthed, osv. 9

12 EKSAMENSANGST 03 SYMPTOMER PÅ EKSAMENSANGST For både mundtlig og skriftlig eksamen gælder det om at komme i rette tid. Hverken for sent eller for tidligt. Kommer du meget tidligt, bliver du måske nervøs af den stemning, der hersker foran eksamenslokalet. Find ud af, hvad der vil være bedst for dig. Er det fx rart at tale med de andre inden din eksamen, eller forværrer det blot din nervøsitet? Det er helt i orden at holde dig lidt på afstand af dine medstuderende hør eventuelt noget musik, der får dig til at slappe af, eller tag en ven eller veninde med, hvis det virker beroligende på dig. Hvis det derimod stresser dig, skal du bede dem om at lade dig være i fred. Det er afgørende, at du finder de rammer, der fungerer bedst for dig. Det kan være meget forskelligt fra person til person, og det er derfor vigtigt, at du bruger dine egne erfaringer til at vurdere, hvad der virker og ikke virker for dig. Hvornår havde du en god eksamen? Hvorfor gik det godt? Gentag de strategier, der virkede til den eksamen. Men undgå at gentage de vaner, der ikke har virket og tværtimod forværret din tilstand, som fx udskydelse med efterfølgende selvbebrejdelse for at være ude i sidste øjeblik. På de følgende sider følger en række ideer til, hvordan du kan hjælpe dig selv til at få styr på eksamensangsten og lette din situation både i løbet af semestret og før, under og efter eksamenen. 10

13 04 I LØBET AF SEMESTRET

14 EKSAMENSANGST 04 I LØBET AF SEMESTRET Mange med eksamensangst, befinder sig i en kronisk eksamenstilstand, hvor alt det, der knytter sig til at studere, bliver forbundet med eksamen. Det er som at gå til eksamen hver eneste dag, når man læser, skriver og er til undervisning. Det kan opleves som en opslidende kamp, hvor man konstant dumper til sine egne, indre eksamener. Angsten er fokuseret på den eksamen, man skal til eller opgaven, der skal skrives, men i praksis er man til eksamen dagligt. Når du konstant overvåger og evaluerer din egen indsats, kan det blive vanskeligt at læse og skrive, fordi du konstant forstyrrer dig selv med test-spørgsmål: Læser jeg nok? Læser jeg hurtigt nok? Kan jeg huske det, jeg læser? Har jeg forstået det? Er det godt nok, det jeg har skrevet? Når du hele tiden vurderer og evaluerer dig selv negativt, øger du dit fokus på risikoen for at mislykkes og det kan i sidste ende være med til at øge din eksamensangst. Det gælder med andre ord om at få fat i din lyst til at lære selve indholdet og give dig hen til stoffet, frem for at have konstant fokus på dig selv og alt det du ikke kan eller gør. Følgende overvejelser og forslag har alle dét til fælles, at de har som fokus at sætte en ramme for dit studieliv. På den måde kan du bedre koncentrere dig om indholdet. GODE EKSAMENSRÅD Prøv dig frem og eksperimenter ud fra følgende forslag. Sæt de strategier der virker i et system og gentag dem igen og igen. Du vil opleve, at du vågner op til en hverdag, hvor du ikke skal opfinde den dybe tallerken hver eneste dag men at du har nogle rutiner, som du glider ind i. Du slipper for daglige forhandlinger med dig selv, og livet vil blive nemmere for dig: Som udgangspunkt anbefaler vi, at du læser om dagen og holder fri om aftenen. Der skal være en tydelig kontrast mellem studie og fritid. Der skal være noget at se frem til og et frirum til at lade op til dagen efter, hvor der skal studeres igen. Faren ved at bilde dig selv ind, at du vil læse om aftenen er, at hele dagen går med en slags mellemtilstand, 12 hvor du hverken læser særlig effektivt eller holder fri med god samvittighed.

15 EKSAMENSANGST 04 I LØBET AF SEMESTRET Vi anbefaler klart, at du læser efter tid i stedet for antal sider eller kapitler. Noget stof er vanskeligere end andet og kan derfor tage længere tid at læse. De fleste springer pauserne over med det resultat, at de sidste mange sider er læst men ikke forstået. Du snyder dig selv, sætter et hak af ved artiklen, men ved inderst inde, at du hverken har forstået den eller vil huske den til eksamenen. Måske bilder du dig ind, at du skal læse det hele eller det meste en gang til, hvilket man sjældent når. Selv hvis du når at læse pensummet en gang til, er der ikke kvalitativ forskel, hvis du læser efter samme koncept. Vi anbefaler derfor intervallæsning/-skrivning dvs. læse/skrive i 45 minutter og holde 15 minutters pause. Hverken mere eller mindre. Det er, hvad hjernen og koncentrationen kan holde til (45 min). Derefter har den brug for pause (15 min.) til både at forstå det indlærte stof, men også for at gøre klar til næste omgang læsning/skrivning. Denne metode er samtidig en koncentrationstræningsmetode. Jo mere koncentreret du er, jo bedre vil din hukommelse være. Pauserne skal bruges væk fra computeren eller andet input, som kræver din hjernekapacitet også væk fra Facebook, mails, sms er og lignende. I de 15 minutter skal du helst bevæge dig fysisk. Gå ned til kantinen, hent et glas vand, gå rundt om bygningen, eller lav afspændingsøvelser. Blodcirkulationen vil forbedre din koncentrationsevne og dermed også din hukommelse. Når du er mere koncentreret og husker stoffet bedre, vil lysten til at studere hen ad vejen vækkes til live, og du vil tage dig selv i at have lyst til at studere. Lyst er nemlig ikke udgangspunktet for arbejdet, men noget der skal sættes i gang og vækkes under processen. Hvor læser du bedst? Er det hjemme, på biblioteket, på en café eller et helt andet sted? De færreste læser særlig effektivt derhjemme fyldt med distraktioner. En læsesal kan være en rigtig god idé, da rammen er lagt til at læse/skrive. Skal der være helt stille eller må der være andre mennesker? Har du en læsemakker/læsegruppe, som du kan bruge til at tjekke, om du har forstået 13 dit stof? Hvis du ikke har en læsegruppe, kan du overveje, om det ville være en god idé for dig.

16 5 DEN SKRIFTLIGE EKSAMEN

17 EKSAMENSANGST 05 DEN SKRIFTLIGE EKSAMEN Det gælder om at øve sig i formidling af det stof, som man studerer. Jo mere du øver dig i at argumentere, tage fejl, finde nye argumenter og præcisere jo mere vil du være forberedt til din eksamen; både mundtligt og skriftligt. Det kan du også bruge din læsegruppe til. Prøv at lægge mærke til, hvor meget du bebrejder dig selv og lad være med det! Det er for alle mennesker demotiverende at blive mødt med bebrejdelser, og det begrænser i den grad indlæringsevnen at blive udsat for så meget negativ kritik. Når angsten overvælder dig, så prøv at forfølge den ved at stille dig selv spørgsmål om, hvad det værste er, der kan ske. Derved kan du finde ud af, hvilke katastrofetanker der gemmer sig i din angst. Når du er bevidst om katastrofetankerne, kan du begynde at lave sandsynlighedskalkulationer: Hvor realistisk er det egentlig, at der kunne ske så forfærdelige ting? Brug dagligt 10 minutter på at fokusere på, hvad du har nået den dag. Hermed drejer du dit fokus væk fra den evindelige lange liste over alt det, som du ikke har nået, men som det måske også var for svært at nå. Det kan være en god idé at overveje, hvad du har brug for i forhold til din familie, kæreste og venner. Vil du fx fortælle dem, hvornår du skal til eksamen? Må de spørge til dig om din læsning undervejs, eller virker det stressende på dig? Hvis du ved, hvad du ønsker eller forventer af din nærmeste omgangskreds, så husk at fortælle det til dem. 15

18 EKSAMENSANGST 05 DEN SKRIFTLIGE EKSAMEN Dagen op til eksamen kan det være en god idé at forberede dig på, hvordan du vil gribe situationen an, fra du træder ind i eksamenslokalet, til du forlader lokalet efter eksamenen. Du kan fx tage udgangspunkt i situationer, hvor du har følt dg godt tilpas og har haft gode erfaringer eller rådene nedenfor. Hvis det er muligt, så vælg den plads, hvor du vil finde dig bedst til rette. Måske har du det bedst med at sidde forrest i lokalet, hvor du ikke kan se de andre. Eller bagerst, hvor de andre ikke kan se dig. Det skal du finde ud af. Start med at læse hele opgaven igennem, så du danner dig et overblik og ved, hvad du skal svare på. Begynd altid med de mest tilgængelige opgaver, så du kommer i gang på en stille og rolig måde. Hold fokus på det, du ved og ikke på det, du ikke ved eller ikke kan huske. Går du i stå med en opgave, så gå videre til den næste du kan altid vende tilbage på et senere tidspunkt. Det kan også hjælpe med luftforandring eller bevægelse, så gå eventuelt på toilettet eller en tur ud på gangen. Hvis du ikke når at forebygge angsten og ikke fanger symptomerne i god tid, vil du måske tage dig selv i at blokere og have fysiske angstsymptomer. I så fald, start med den væsentligste angstreducerende handling, nemlig vejrtrækningen. Tag fem dybe indåndinger og pust langsomt ud. Det kan sagtens gøres uden, at andre lægger mærke til det. På den måde beroliger du din krop nok til, at du igen kan tænke og få dit fokus tilbage på emnet. Altså fokus væk fra dig selv og tilbage til opgaven, der skal løses. Sørg for at få en god jordforbindelse ved at sætte begge fødder i underlaget. 16

19 06 DEN MUNDTLIGE EKSAMEN

20 EKSAMENSANGST 06 DEN MUNDTLIGE EKSAMEN Ligesom ved den skriftlige eksamen er forebyggelse af stress og angst i ugerne op til eksamen det bedste middel mod angst ved den mundtlige eksamen. Jo mere overskud, du har formået at bevare, jo mere vil du kunne give af dig selv og lade dig udfordre. Ved forberedelse til mundtlig eksamen er det vigtigt, at du enten for dig selv eller i din læsegruppe øver dig i at tale højt om pensum. Der er nemlig stor forskel på at have en passiv indre viden og at skulle formidle sin viden med egne ord. Som ved den skriftlige eksamen: Hold fokus på det, du ved og ikke på de huller, du evt. har. Husk at det er en naturlig del af almindelige samtaler at holde pauser for lige at tænke sig om. Det gælder også under eksamener. Fortæl din vejleder/eksaminator, at du er nervøs. Det kan nemlig hjælpe dig at få det sagt i stedet for at bruge din energi på at holde det skjult. Du vil opleve, at din angst bliver reduceret med det samme. Det kan virke godt at sige: Det kan jeg ikke huske lige nu, frem for at sige: Det ved jeg ikke. Det er i orden at få gentaget et spørgsmål og hvis du fortsat ikke forstår det, kan du altid bede om at få det omformuleret. Hvis du er usikker på, hvorvidt det, du tænker, er rigtigt, så sig det højt alligevel også selvom du frygter, at det er forkert. Hvis klappen går ned, kan det være godt at fortælle, hvad der sker andre kan ikke altid se, at det er det, der er på færde. Dét, der for dig er nervøsitet, kan for andre se ud som ligegyldighed eller manglende viden. 18

21 07 EFTER EKSAMEN

22 EKSAMENSANGST 07 EFTER EKSAMEN Mange oplever en følelse af tomhed efter en eksamen. Man føler sig mat oven på en stor arbejdsindsats over en længere periode. For nogle fortsætter mareridtet, indtil karakteren foreligger. Måske har du en masse forestillinger og bekymringer om, hvad der er gået galt, at du dumper osv. Prøv at bremse de negative tanker, for du kan alligevel ikke ændre på situationen, når opgaven er afleveret, og eksamenen er overstået. Alternativet til negative tanker er ikke nødvendigvis positive tanker som f.eks. jeg består helt sikkert, det gik smadder godt. Alternativet er realistiske tanker og vurderinger, hvor du forholder dig til dig selv, som du ville forholde dig til en ven. Efter en eksamen er der mange studerende, som mødes og diskuterer eksamenen, karakterer, konkrete eksamensspørgsmål og opgaver. Det kan være en god idé at lade være med at deltage i diskussionen, hvis du kommer til at sammenligne dig selv med de andre og begynder at fokusere på det, de andre har skrevet, som du ikke fik skrevet. Du kan komme til at glemme det, du rent faktisk selv fik skrevet/svaret. Husk at tillade dig selv at nyde, når en eksamen er overstået og ros dig selv for din indsats. Prøv at holde fri den dag, du har været til eksamen også selvom en ny eksamen venter forude. Hvis det sker, at du ikke består en eksamen, så husk, at selvom det føles som verdens undergang, så er det ikke sådan. Mange studerende oplever at dumpe en eller flere eksamener under deres studium. Det kan betyde, at du eventuelt skal forlænge dit studium en smule, men langt de fleste kommer rigtig godt igennem deres studium alligevel. 20

23 08 ØVELSER

24 EKSAMENSANGST 08 ØVELSER VEJRTRÆKNINGSØVELSE Eksamensperioderne kan ofte være lange og intense, så det kan være godt at lave nogle øvelser undervejs for at forebygge stress og angst. Øvelserne kan også bruges i selve situationen, hvor angsten overvælder dig. Jo tidligere du fanger snigende angstsymptomer, jo mere vil du opleve at have kontrol over situationen, dine tanker, følelser og krop. Behovet for kontrol må aldrig blive så stort, at der ikke må være plads til tab af kontrol. Det hverken kan eller skal man undgå. Alle vil opleve tab af kontrol gennem livet, og man skal derfor lære at håndtere det hensigtsmæssigt. VEJRTRÆKNINGSØVELSE Når vi er angste, har vi tendens til at hyperventilere eller holde vejret helt, hvilket vil sige, at man ikke får nok ilt til hjernen og derfor har svært ved at tænke klart. Man får hjertebanken og kan også blive svimmel, føle prikken og snurren i fingre, tæer og lignende. Det kan være meget ubehageligt, og det kan samtidig sende signaler til hjernen om, at her er virkelig grund til panik. Det kan føre til, at man kommer til at hyperventilere endnu mere. Det er derfor vigtigt, at man trækker vejret ordentligt: 1. Træk vejret ind på en normal indånding og hold vejret, mens du tæller til 5 2. Når du kommer til 5, ånder du langsomt ud 3. Lav nu flere ud- og indåndinger, hvor du trækker vejret ind på 3-4 sekunder. Og puster ud igen på 3-4 sekunder 4. Sørg for at trække vejret med mellemgulvet/maven. Læg eventuelt en hånd på maven og træk vejret så langt ned, at hånden bevæger sig i takt med dit åndedræt. Gentag øvelsen nogle gange, indtil du har kontrol over dit åndedræt og mærker roen brede sig i kroppen. Det tager under et minut, og du vil opleve at dine kropslige angstsymptomer reduceres med det samme. 22

25 SPECIALE 08 ØVELSER TANKE-STOP-ØVELSE TANKE-STOP-ØVELSE Når du begynder at blive angst og plaget af automatiske negative tanker som fx: Jeg er dum og Jeg består ikke eksamenen, Ingen vil læse sammen med mig mere og De opdager snart, at jeg ikke virkeligheden ikke kan noget, så kan du lave distraktionsøvelser. Målet er at undgå at fodre og forstærke angsten, men derimod lade de negative tanker passere, således at du kan vende tilbage til arbejdet: 1. Tænk STOP eller sig det eventuelt højt. Du skal stoppe de negative tanker, fordi de ellers vil gribe om sig og omfatte flere og flere ting, der heller ikke fungerer, og pludselig er alt galt. Når tankerne ikke skal have så meget plads, må din hjerne have andet at foretage sig. 2. Forsøg derfor en af følgende metoder: Scan omgivelserne omkring dig og søg efter en bestemt farve Stands f.eks. ved alle røde ting, der er i lokalet, og nævn for dig selv, hvad du ser fx en rød blomst, en rød bluse, en rød streg i et billede, en rød lampe Ret din opmærksomhed på alle lydene omkring dig både dem der er indenfor og udenfor Tæl fra 100 og nedefter, du kan evt. gøre det med et spring på 3 fx 100, 97, 94 osv. 3. Syng din yndlingssang inde i hovedet eller sæt noget musik på, der plejer at gøre dig i godt humør. Alle ovennævnte forslag har det til fælles, at der er en intention bag aktiviteterne, og at du får en oplevelse af at kunne styre din angst i stedet for at blive styret af den. 23

26 EKSAMENSANGST 08 ØVELSER AFSPÆNDING AFSPÆNDING Når vi er angste og/eller stressede, spænder vi ofte i hele kroppen og sover dårligt, hvilket man kun bliver endnu mere anspændt af. Når kroppen er anspændt, fortæller den os, at der er fare på færde og dermed grund til bekymring. Da vi gennem længere tids fysisk anspændthed kan blive drænet for energi, kan det være hensigtsmæssigt at træne kroppen i at slappe af. Dette gør du lettest ved først at spænde i kroppen for derefter at spænde af: 1. Kryds armene over dit bryst, så albuerne peger nedad, og knyt hænderne opad. Spænd alt, hvad du kan i brystet, armene og hænderne. Hold spændingen i ca. 20 sekunder. Slap nu af i ca. 20 sekunder, hvorefter du gentager øvelsen 2. Spænd nu alt, hvad du kan i maven og mellemgulvet. Hold igen spændingen i 20 sekunder, hvorefter du slapper af i 20 sekunder 3. Spænd alt, hvad du kan i benene og fødderne, hold igen og slap af 4. Spænd i halsen og hele ansigtet, hold igen og slap af. Gennemgå alle fire muskelgrupper to gange. Du kan gøre det inden du falder i søvn eller om morgenen, når du vågner op og er helt anspændt fra morgenstunden af. Vi har alle brug for at have en række strategier, som vi kan vende tilbage til, når livet bliver mere krævende end normalt. Lad pjecen inspirere dig til at finde din liste af strategier og gentag dem igen og igen, indtil de bliver automatiserede hos dig. Hermed forebygger du løbende stress. 24

27 KONTAKT Telefon Web srg.dk facebook.com/studenterraadgivningen Om srg Studenterrådgivningen tilbyder gratis rådgivning og behandling til studerende på SU-berettigede videregående uddannelser. Studenterrådgivningen er en institution under Uddanelses- og Forskningsministeriet. Pjecer Studenterrådgivningen har udgivet en række pjecer om nogle af de udfordringer, man kan møde som studerende: Stress Eksamen Barsel* Perfektionisme Et godt studieliv Revalidering og handicaptillæg* Angst- og panikanfald* 10 gode råd til gruppearbejdet* Udsætter du dig selv for udsættelse?* For bestilling af pjecer, send venligst en mail til Pjecerne kan desuden downloades gratis på srg.dk * Fås kun i elektronisk form. App mod eksamensangst Studenterrådgivningen har udviklet app en Eksamensangst som kan hjælpe dig, hvis du døjer med eksamensangst eller præstationsproblemer. Den kan downloades gratis på App Store eller Google Play. 1

28 STUDENTERRÅDGIVNINGEN Dronningens Tværgade 30, 2. sal 1302 København K Telefon:

Eksamen. Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamenen og forventningerne på en ny måde

Eksamen. Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamenen og forventningerne på en ny måde Eksamen Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamenen og forventningerne på en ny måde Indhold å kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamen og forventningerne på en ny måde Forord...

Læs mere

RAFFINADERIET.DK. www.srg.dk. eksamen. Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamen og forventningerne på en ny måde. www.srg.

RAFFINADERIET.DK. www.srg.dk. eksamen. Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamen og forventningerne på en ny måde. www.srg. RAFFINADERIET.DK eksamen Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamen og forventningerne på en ny måde Indhold Forord Forord... 3 Eksamensangst en lile test... 4 Studerende og eksamensangst...

Læs mere

eksamen www.srg.dk Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamen og forventningerne på en ny måde

eksamen www.srg.dk Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamen og forventningerne på en ny måde RAFFINADERIET.DK eksamen Studenterrådgivningen har udgivet en række pjecer om nogle af de udfordringer, man kan møde som studerende: Stress Eksamen Barsel* Perfektionisme Et godt studieliv Revalidering

Læs mere

Tips og Tricks til eksamen

Tips og Tricks til eksamen Tips og Tricks til eksamen 15.05.2013 Program Præsentation Udfordringerne i forbindelse med eksamen Inden eksamen Under eksamen Om eksamensangst Praktisk produkt Erhvervs case Synopsis Kort projekt Langt

Læs mere

Kørt fast i studiet? 12

Kørt fast i studiet? 12 www.srg.dk Besøg vores website og få flere detaljerede oplysninger om den hjælp, vi kan tilbyde dig. Få samtidig overblik over, hvor vores rådgivninger ligger. Kørt fast i studiet? På websitet har du også

Læs mere

Hvad er Studenterrådgivningen? Hvordan kan vi hjælpe dig? Hvilke udfordringer og problemer kan vi hjælpe med? Angst...

Hvad er Studenterrådgivningen? Hvordan kan vi hjælpe dig? Hvilke udfordringer og problemer kan vi hjælpe med? Angst... Indhold Hvad er Studenterrådgivningen?... 2 Hvordan kan vi hjælpe dig?... 2 Hvilke udfordringer og problemer kan vi hjælpe med?... 3 Angst... 3 Nedtrykthed og depression... 3 Turde tale... 3 Ensomhed...

Læs mere

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15 om Stress hos unge Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge PsykiatriFonden Børn og Unge Unge og stress Stressniveau

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,

Læs mere

Hvad er stress? Er du stresset? Stress er ikke en sygdom, men en tilstand. Eller har du travlt?

Hvad er stress? Er du stresset? Stress er ikke en sygdom, men en tilstand. Eller har du travlt? Stress Stress Hvad er stress? Hvordan opstår stress? Symptomer og reaktioner på stress Hvordan kan vi håndtere og forebygge stress? Stress af (selvstændig læringsfil) 1 Hvad er stress? Stress er ikke en

Læs mere

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning:

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning: SCL - 9 -R Navn: Vejledning: I skemaet er der anført en række problemer og gener, som man undertiden kan have. Læs punkterne igennem ét ad gangen og sæt derefter et kryds ved det tal, der bedst beskriver

Læs mere

www.srg.dk www.srg.dk

www.srg.dk www.srg.dk www.srg.dk Studenterrådgivningen har udgivet en række pjecer om nogle af de udfordringer, man kan møde som studerende: Stress Eksamen Barsel* Perfektionisme Et godt studieliv Revalidering og handicaptillæg*

Læs mere

Epilepsi, angst og depression

Epilepsi, angst og depression Epilepsi, angst og depression Præsenteret af overlæge Jens Lund Ahrenkiel Dansk Epilepsiforening 8. juni 2018 BELASTNINGSBRØKEN Belastninger Ressourcer =1 UBALANCE MELLEM RESSOURCER OG KRAV SKABER PSYKISKE

Læs mere

STRESS. En guide til stresshåndtering

STRESS. En guide til stresshåndtering STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

1. udgave. 1. oplag Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164

1. udgave. 1. oplag Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164 1. udgave. 1. oplag 2010. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164 PSYKISKE REAKTIONER PÅ HJERTEKARSYGDOM Måske har du brug for hjælp? DET ER NORMALT AT REAGERE Det er en voldsom oplevelse at få og blive

Læs mere

Eksamensangst. Eksamensangst

Eksamensangst. Eksamensangst Eksamensangst Eksamensangst I denne artikel (7 sider) kan du læse om eksamensangst. Det er også en god ide på et tidspunkt også at læse artiklerne om angst og socialangst. Det giver en bedre baggrund for

Læs mere

Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips

Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Kan du huske den sidste gang du havde den der helt perfekte dag med din hest? Vejret var fantastisk, din hest var glad og frisk (uden at være

Læs mere

Svært ved at holde fokus?

Svært ved at holde fokus? Svært ved at holde fokus? - om stress og kognitive vanskeligheder Arbejdsmedicin Herning Hospitalsenheden Vest Introduktion Ved længerevarende stress oplever mange koncentrationsbesvær, svigtende hukommelse

Læs mere

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Udgivet af www.trekanten.dk Udarbejdet af cand. psych. Tom Malling og cand. psych. Lise Myhre Lildholdt København 2009 Pjecen kan downloades

Læs mere

Gode råd til undervisere vedrørende eksamensangste studerende

Gode råd til undervisere vedrørende eksamensangste studerende Gode råd til undervisere vedrørende eksamensangste studerende Af Sanne Schou, cand.psych., Vejledning og studieinformation, Science & Technology, Aarhus Universitet Hvad er eksamensangst og hvor kommer

Læs mere

Gode råd om eksamen. Til alle elever. Farmakonomuddannelsen

Gode råd om eksamen. Til alle elever. Farmakonomuddannelsen Gode råd om eksamen Til alle elever Farmakonomuddannelsen Indhold Dagen før eksamen, 3 På eksamensdagen, 4 Mundtlig eksamen, 5 Skriftlig eksamen, 6 2 Dagen før eksamen Overvej om du får noget ud af at

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst September 2012 Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapeuterne Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Denne pjece er udarbejdet af

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Eksamensangst 2014 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Ressourceøvelse Hvad var du god til som barn? I børnehaven? I skolen? I frikvarteret? På sportspladsen?... Noter ned & hold fast.

Læs mere

PsykInfo arrangement Lokalpsykiatri Haderslev. Februar 2019

PsykInfo arrangement Lokalpsykiatri Haderslev. Februar 2019 PsykInfo arrangement Lokalpsykiatri Haderslev Februar 2019 Velkommen Præsentation Formål Program Angst Angst er en tilstand af frygt, rædsel, uro og anspændthed ledsaget af fysiske symptomer. Alle mennesker

Læs mere

perfektion www.srg.dk Ups... om at give slip på kontrollen af og til og ikke stræbe efter det perfekte altid

perfektion www.srg.dk Ups... om at give slip på kontrollen af og til og ikke stræbe efter det perfekte altid RAFFINADERIET.DK Studenterrådgivningen har udgivet en række pjecer om nogle af de udfordringer, man kan møde som studerende: Stress Eksamen Barsel* Perfektionisme Et godt studieliv Revalidering og handicaptillæg*

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

PsykInfo arrangement Lokalpsykiatri Tønder. Februar Velkommen. Præsentation Formål (Mere viden skaber forståelse) Program

PsykInfo arrangement Lokalpsykiatri Tønder. Februar Velkommen. Præsentation Formål (Mere viden skaber forståelse) Program PsykInfo arrangement Lokalpsykiatri Tønder Februar 2019 Velkommen Præsentation Formål (Mere viden skaber forståelse) Program 1 Angst Angst er en tilstand af frygt, rædsel, uro og anspændthed ledsaget af

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Eksamensangst, farvel og tak!

Eksamensangst, farvel og tak! Eksamensangst, farvel og tak! Eksamensangst eller præstationsangst har eksisteret siden mennesket første gang skulle stå på et forhøjning foran andre. De fleste studerende accepterer bare at eksamensangst

Læs mere

Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og

Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og Sov godt Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og faktorer i det omgivende miljø. Undersøgelser

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Råd og vejledning til eksamen

Råd og vejledning til eksamen Råd og vejledning til eksamen Studievejledningen Århus Akademi foråret 2011 Navn: 1 DENNE FOLDER At være nervøs før en eksamen er helt naturligt. Adrenalinen stiger automatisk, når nedtællingen til den

Læs mere

Angst- og panikanfald

Angst- og panikanfald Bo Fischer-Nielsen og Trine Fredtoft Studenterrådgivningen 2005 Studenterrådgivningen Hvad er et angstanfald? Et angstanfald er en intens fysisk og mental kædereaktion, der kan opstå i en situation, som

Læs mere

Angst. Er en følelse

Angst. Er en følelse Angst Er en følelse 350.000 danskere lider af angst Indenfor 12 mdr. Livstid Panikangst 2,6% 4,5% Agorafobi 3,1% 6,1% Enkelfobi 11,1% 14,4% Socialfobi 7,9% 13,7% Generaliseret angst 1,9% 4,5% OCD 0,7%

Læs mere

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden DET SUNDE SIND 10 BUD At fungere selvstændigt og tage ansvar for sit eget liv At have indre frihed til at tænke og føle At kunne

Læs mere

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen 1 Introduktion Psykologerne Johansen, Kristoffersen & Pedersen ønsker at sætte fokus på OCD-behandling

Læs mere

NÅR ANGSTEN GÅR MED IND I UNDERVISNINGSLOKALET MODUL 3 UDDANNELSESFORBUNDET

NÅR ANGSTEN GÅR MED IND I UNDERVISNINGSLOKALET MODUL 3 UDDANNELSESFORBUNDET NÅR ANGSTEN GÅR MED IND I UNDERVISNINGSLOKALET MODUL 3 UDDANNELSESFORBUNDET HVAD ER ANGST? ANGST ER SYNONYM MED BEKYMRING, FRYGT, AT VÆRE MEGET NERVØS ELLER SKRÆMT,,, ANGST ER EN NATURLIG FØLELSE OVERLEVELSESFØLELSE,

Læs mere

Robusthed.dk - almen praksis. Om Tanker

Robusthed.dk - almen praksis. Om Tanker - almen praksis Om Tanker Om Tanker er en model med fire moduler fra - til samtaler med patienter i almen praksis. De fire moduler kan anvendes fleksibelt 1-2 samtaler pr modul - op til et forløb med 6

Læs mere

ANGST VIDEN OG GODE RÅD

ANGST VIDEN OG GODE RÅD ANGST VIDEN OG GODE RÅD HVAD ER ANGST? Hvad er angst? Angst er en helt naturlig reaktion på noget, der føles farligt. De fleste af os kender til at føle ængstelse eller frygt, hvis vi fx skal til eksamen,

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

SOV GODT. Stress og søvn. Arbejdsmedicin Herning Hospitalsenheden Vest

SOV GODT. Stress og søvn. Arbejdsmedicin Herning Hospitalsenheden Vest SOV GODT Stress og søvn Arbejdsmedicin Herning Hospitalsenheden Vest Hvorfor kan jeg ikke sove? Søvnproblemer er meget almindelige. Nogle oplever det i kortere perioder, andre i længere. For nogle er der

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

KRISER TIL SØS. - sådan kommer du videre. En vejledning til rederi- og skibsledelse samt den enkelte søfarende

KRISER TIL SØS. - sådan kommer du videre. En vejledning til rederi- og skibsledelse samt den enkelte søfarende KRISER TIL SØS - sådan kommer du videre En vejledning til rederi- og skibsledelse samt den enkelte søfarende Gode råd til besætningen om krisereaktioner Mennesker, der har været involveret i en traumatisk

Læs mere

FREMME AF UNGES MENTALE SUNDHED

FREMME AF UNGES MENTALE SUNDHED FREMME AF UNGES MENTALE SUNDHED PSYKIATRIFONDENS PROGRAM ANGST ANGST 1 PROGRAM Viden om: Hvad er angst? Den sygelige angst Hvor mange har angst i Danmark? Hvorfor får man angst? Film Paulinas historie

Læs mere

Når du eller din partner er alvorligt syg: Sådan kan du støtte dit barn

Når du eller din partner er alvorligt syg: Sådan kan du støtte dit barn ner er Når du eller din partner er alvorligt syg: Sådan kan du støtte dit barn Når en forælder bliver alvorligt syg, bliver hele familien påvirket. Dette gælder også børnene, som i perioder kan have brug

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge N r. 3 4 Få det bedre med at gå til tandlæge Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er

Læs mere

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver 1 2 Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver Den der er Klar Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Den der er forberedt, ved hvad man får karakter for, oplever at processen er god. Tændt

Læs mere

Helbredsangst. Patientinformation

Helbredsangst. Patientinformation Helbredsangst Patientinformation Hvad er helbredsangst? Helbredsangst er en relativt ny diagnose, der er karakteriseret ved, at du bekymrer dig i overdreven grad om at blive eller være syg, og dine bekymrende

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Sådan spotter du tegn på stress og psykiske sygdomme, når du møder patienter i mistrivsel

Sådan spotter du tegn på stress og psykiske sygdomme, når du møder patienter i mistrivsel MATERIALE FRA FOREDRAGET Sådan spotter du tegn på stress og psykiske sygdomme, når du møder patienter i mistrivsel LIKE eller CONNECT og få nyheder, tips og info om gratis events Stressekspert og instruktør

Læs mere

1. december 2011 v. Britt Riber

1. december 2011 v. Britt Riber 1. december 2011 v. Britt Riber Dagens program Opfølgning på psykologikonferencerne Hensigtsmæssig interaktion med ængstelige patienter Psykologikonferencerne Øvelse: Tal sammen to og to. Vælg en fra en

Læs mere

Stress, sygdom og sygefravær

Stress, sygdom og sygefravær Stress, sygdom og sygefravær Viborg Stift, Viborg 13. august 2019 www.ppclinic.dk Jesper Karle Speciallæge i psykiatri, dr. med. Forebyggelse, udredning og behandling Vi tror ikke på sygemelding som behandling

Læs mere

Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser Udgivet af Psykologcentret Trekanten 1998 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse...2 VORES REAKTIONER EFTER EN CHOKERENDE OPLEVELSE...3...3

Læs mere

Angstens Ansigter. Tove Niljendahl, sundhedsfaglig rådgiver PsykInfo 27-01-2014

Angstens Ansigter. Tove Niljendahl, sundhedsfaglig rådgiver PsykInfo 27-01-2014 Angstens Ansigter Tove Niljendahl, sundhedsfaglig rådgiver PsykInfo 27-01-2014 Edward Munch s : Skriget Angst Angst er en grundlæggende følelse som er en naturlig del af menneskets overlevelsesmekanismer

Læs mere

Om Tanker - Tankebobler

Om Tanker - Tankebobler Om Tanker - Tankebobler 1. 2. På en måde kan man godt sige, at der findes to forskellige slags tanker. Tanker, som vi kan bruge til noget. Fx praktiske tanker om hverdagens opgaver. Tanker, som vi kan

Læs mere

Efter indlæggelse på Intensiv afdeling

Efter indlæggelse på Intensiv afdeling Efter indlæggelse på Intensiv afdeling Indledning Denne pjece er til dig, som har været indlagt på intensiv afdeling, og dine pårørende. Du har været indlagt på Intensiv afdeling, fordi du har været kritisk

Læs mere

Når selvtilliden er lav, har man en tendens til at give op på forhånd, eller man bebrejder sig selv, hvis man ikke klarer opgaven eller situationen.

Når selvtilliden er lav, har man en tendens til at give op på forhånd, eller man bebrejder sig selv, hvis man ikke klarer opgaven eller situationen. Selvtillid og selvværd Selvværd og selvtillid I denne artikel (4 sider) kan du læse om selvværd og selvtillid. Du kan også læse om assertion, der kan oversættes med sund selvhævdelse, og du kan læse om

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Mindfulness på arbejde

Mindfulness på arbejde Mindfulness på arbejde Hvad kan støtte os i mindful væren når vi er på arbejde Mayaya Louise Schubert, Tid Til Ro ID Psykoterapeut, Coach og Spirituel Mentor Inviter kroppen med på arbejde Det er fint

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

Udsætter du dig for udsættelse?

Udsætter du dig for udsættelse? Udsætter du dig for udsættelse? STUDENTERRÅDGIVNINGEN Udsætter du dig for udsættelse? Fakta om udsættelse Op til 90% af studerende, undervisere og forskere ved videregående uddannelser er plagede af en

Læs mere

Hvordan er dit selvværd?

Hvordan er dit selvværd? 1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller

Læs mere

Sådan forebygger spotter og håndterer du stress

Sådan forebygger spotter og håndterer du stress MATERIALE FRA FOREDRAGET Sådan forebygger spotter og håndterer du stress LIKE eller CONNECT og få nyheder, tips og info om gratis events BEVIDSTHED Du skal blive så bevidst om dig selv og din omverden,

Læs mere

NR. 37. Få det bedre med at gå til tandlæge

NR. 37. Få det bedre med at gå til tandlæge NR. 37 Få det bedre med at gå til tandlæge Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en almindelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er

Læs mere

Copyright 2019 by Marianne Geoffroy

Copyright 2019 by Marianne Geoffroy Copyright 2019 by Marianne Geoffroy All rights reserved. This book or any portion thereofmay not be reproduced or used in any manner whatsoever without the express written permission of the publisher except

Læs mere

Råd og redskaber til skolen

Råd og redskaber til skolen Råd og redskaber til skolen v/ Anna Furbo Rewitz Udviklingskonsulent i ADHD-foreningen og projektleder på KiK ADHD-foreningens konference Kolding d. 4/9 2015 Temablokkens indhold De tre overordnede råd

Læs mere

Kolding 16.4.2012. Diagnosesamfundet - i psykiatrisk perspektiv

Kolding 16.4.2012. Diagnosesamfundet - i psykiatrisk perspektiv Kolding 16.4.2012 Diagnosesamfundet - i psykiatrisk perspektiv Theser: Diagnosesamfundet gavner ikke den svageste, men den mindre syge del af klientellet. Diagnosesamfundet er udtryk for befolkningens

Læs mere

Børnepanel Styrket Indsats november 2016

Børnepanel Styrket Indsats november 2016 Børnepanel Styrket Indsats november 2016 Indhold Introduktion og læsevejledning... 1 Samarbejde mellem skole og døgntilbud... 2 Inklusion i fællesskaber udenfor systemet... 2 Relationsarbejdet mellem barn

Læs mere

Mindfulness i arbejdslivet

Mindfulness i arbejdslivet Mindfulness i arbejdslivet Hvordan holder vi stressen fra døren? Inviter kroppen med på arbejde Det er fint nok, at du hænger overtøjet på en knage i garderoben Det er knap så godt, hvis du også parkerer

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

Til pårørende. De sidste døgn... Vælg billede. Vælg farve. 'Svalerne' af Robert Lund-Jensen

Til pårørende. De sidste døgn... Vælg billede. Vælg farve. 'Svalerne' af Robert Lund-Jensen Til pårørende De sidste døgn... Vælg billede Vælg farve 'Svalerne' af Robert Lund-Jensen Når døden nærmer sig En hjælp til at kunne være til stede I denne pjece vil vi gerne fortælle jer pårørende om,

Læs mere

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af. Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor

Læs mere

13-18 ÅR STØTTE. info FORÆLDRE ALDERSSVARENDE TIL. med et pårørende barn

13-18 ÅR STØTTE. info FORÆLDRE ALDERSSVARENDE TIL. med et pårørende barn 13-18 ÅR STØTTE ALDERSSVARENDE info TIL FORÆLDRE med et pårørende barn 13-18 ÅR Kære forælder Når man selv eller ens partner er alvorligt syg, melder en række spørgsmål sig, både om ens eget liv og livssituation

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

Beck Depressions Test - ( søg: BDI = Beck Depression Inventory). Hvilket af disse 4 x 21 udsagn beskriver bedst, det som du føler?

Beck Depressions Test - ( søg: BDI = Beck Depression Inventory). Hvilket af disse 4 x 21 udsagn beskriver bedst, det som du føler? Beck Depressions Test - ( søg: BDI = Beck Depression Inventory). Hvilket af disse 4 x 21 udsagn beskriver bedst, det som du føler? På den følgende liste skal du finde de emotionelle sætninger og udsagn,

Læs mere

Ser det hele lidt sort ud, og har du svært ved at finde en udvej? Ser det hele lidt sort ud, og har du svært ved at finde en udvej?

Ser det hele lidt sort ud, og har du svært ved at finde en udvej? Ser det hele lidt sort ud, og har du svært ved at finde en udvej? Kørt fast i studiet? Ser det hele lidt sort ud, og har du svært ved at finde en udvej? Ser det hele lidt sort ud, og har du svært ved at finde en udvej? Har du problemer af psykisk eller social karakter,

Læs mere

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet Sådan styrker du samarbejdet med lægen - og får bedre behandling og livskvalitet Det handler om indsigt og kontrol I dette hæfte finder du vejledning og konkrete værktøjer til, hvordan du styrker samarbejdet

Læs mere

HVORDAN DU VINDER OVER

HVORDAN DU VINDER OVER HVORDAN DU VINDER OVER ANGSTEN GODE TANKER GODE FØLELSER HVORDAN DU VINDER OVER ANGSTEN Der er tidspunkter, hvor vi alle føler os bekymrede, angste, nervøse eller stressede. Der er tit en grund til det.

Læs mere

TAL MED EN VOKSEN. hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget

TAL MED EN VOKSEN. hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget TAL MED EN VOKSEN hvis din mor eller far tit kommer til at drikke for meget Historien om en helt Sanne er 14 år. Hun må klare mange ting selv. Hun må ofte selv stå op om morgenen og få sine søskende op

Læs mere

Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt. Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid

Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt. Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid Denne booklet er udviklet af Tværfagligt Videnscenter for Patientstøtte som en del af projektet

Læs mere

Efterfødselsreaktion kan jeg få det? Til kvinden: www.libero.dk

Efterfødselsreaktion kan jeg få det? Til kvinden: www.libero.dk Til kvinden: kan jeg få det? Hvad er en efterfødselsreaktion? Hvordan føles det? Hvad kan du gøre? Hvordan føles det? Hvad kan jeg gøre? Vigtigt at huske på Tag imod hjælp. Bed om hjælp. www.libero.dk

Læs mere

Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen?

Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen? Din e-guide til mere OVERSKUD Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen? For at hjælpe dig på vej med at finde dit overskud har jeg formuleret 7 vigtige spørgsmål.

Læs mere

Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS

Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Uddrag 1. Lidt om stress 1.1 Hvad er stress egentlig? Stress skyldes hormoner, som gør, at din krop og dit sind kommer ud af balance Stress er ingen sygdom,

Læs mere

13-18 ÅR FORÆLDRE ALDERSSVARENDE STØTTE. med et pårørende barn

13-18 ÅR FORÆLDRE ALDERSSVARENDE STØTTE. med et pårørende barn 13-18 ÅR ALDERSSVARENDE STØTTE infotil FORÆLDRE med et pårørende barn Forældre til et pårørende barn - Alderssvarende støtte Kære forælder Når man selv eller ens partner er alvorligt syg, melder en række

Læs mere

Mere end blot lektiehjælp. Få topkarakter i din SRP. 0+1: Bliv mentalt klar til at skrive SRP

Mere end blot lektiehjælp. Få topkarakter i din SRP. 0+1: Bliv mentalt klar til at skrive SRP Mere end blot lektiehjælp Få topkarakter i din SRP 0+1: Bliv mentalt klar til at skrive SRP Hjælp til SRP-opgaven Sidste år hjalp vi 3.600 gymnasieelever med en bedre karakter i deres SRP-opgave. Oplev

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Depression. Peter Christoffersen, overlæge, Psykiatrien i Distrikt Slagelse

Depression. Peter Christoffersen, overlæge, Psykiatrien i Distrikt Slagelse Depression Peter Christoffersen, overlæge, Psykiatrien i Distrikt Slagelse Hvad er depression Fakta: 200.000 personer i DK har depression En femtedel af befolkningen vil udvikle depression Depression er

Læs mere

Angstklinikken for børn og unge Psykologisk Institut Århus Universitet

Angstklinikken for børn og unge Psykologisk Institut Århus Universitet Angstklinikken for børn og unge Psykologisk Institut Århus Universitet Psykologisk Instituts klinik tilbyder behandling til et antal børn i alderen 7 17 år med angstproblemer som et led i instituttets

Læs mere

tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget

tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget Historien om en helt Sanne er 14 år. Hun må klare mange ting selv. Hun må ofte selv stå op om morgenen og få sine søskende op og

Læs mere

FORBYGGENDE INDSATSER ANGST OG DEPRESSION. Underviser: Wilma Walther-Hansen, Psykiatrifondens børne-unge projekt

FORBYGGENDE INDSATSER ANGST OG DEPRESSION. Underviser: Wilma Walther-Hansen, Psykiatrifondens børne-unge projekt FORBYGGENDE INDSATSER ANGST OG DEPRESSION Underviser: Wilma Walther-Hansen, Psykiatrifondens børne-unge projekt Tanker Handling Følelser Krop Rask/syg kontinuum Rask Mistrivsel Psykiske problemer Syg Hvad

Læs mere

FREMME AF UNGES MENTALE SUNDHED

FREMME AF UNGES MENTALE SUNDHED FREMME AF UNGES MENTALE SUNDHED PSYKIATRIFONDENS PROGRAM DEPRESSION DEPRESSION 1 PROGRAM Viden om: Hvad er en depression? Hvor mange har en depression? Hvornår har man egentlig en depression? Film om depression

Læs mere

Gode råd om medicin mod smerter, angst eller søvnbesvær. Vanedannende medicin skal tages med omtanke

Gode råd om medicin mod smerter, angst eller søvnbesvær. Vanedannende medicin skal tages med omtanke Gode råd om medicin mod smerter, angst eller søvnbesvær Vanedannende medicin skal tages med omtanke Vejledning og viden hjælper dig til gode vaner Vanedannende medicin skal tages med forsigtighed. Hvis

Læs mere

Historien om Tankernes Hus

Historien om Tankernes Hus Historien om Tankernes Hus På en måde kan man godt sige, at tankerne bor inde i hovedet. Forestil dig, at tankerne bor i et hus med mange rum, hvor du kan bevæge dig rundt og opdage dem. Når du skal opdage

Læs mere

Tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget

Tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget Tal med en voksen hvis du synes, at din mor eller far drikker for meget 1 Historien om en helt Sanne er 14 år. Hun må klare mange ting selv. Hun må ofte selv stå op om morgenen og få sine søskende op og

Læs mere